Vaje na vrhu za zdravje v hrbtu

Stegnenice

Za sodoben način življenja je značilno pomanjkanje gibanja. Mišice hrbta najbolj trpijo zaradi tega. Šibki mišični steznik vodi do dejstva, da med fizičnim naporom nastajajo različne bolezni hrbtenice. Mnogi ljudje trpijo zaradi bolečin v hrbtu, poskušajo jih odstraniti z zdravili. Vendar pa vsi ne vedo, da bi pomagali okrepiti mišice in zmanjšati manifestacijo številnih patoloških stanj hrbtenice, lahko izvajajo vaje v baru.

Preboj je najpogosteje zaznan kot projektil za napihovanje mišic rok. Toda to je koristno tudi za hrbet. Športniki uporabljajo ta projektil za oblikovanje močnega mišičnega steznika in lepe atletske figure. To pomaga preprečevati ukrivljenost hrbtenice in razvoj bolezni diska. Po sedentarnem življenjskem slogu in povečani telesni aktivnosti povzroči zmanjšanje prostora med vretenci. Preprečevanje tega je lahko običajno raztezanje in krepitev mišic hrbta.

Vendar so vaje na barkih koristne tudi za različne bolezni hrbtenice. Glavna stvar je, da spoštujejo nekatera pravila in ne omogočajo videza bolečine med razredu.

Kakšna je uporaba horizontalne vrstice za nazaj?

Obravnava vseh bolezni hrbtenice nujno vključuje posebne vaje. Pogosto v kompleksni LFK vključuje razrede v vrstici. Z njihovo pomočjo lahko okrepite mišični steznik, poravnate držo in izboljšate prekrvavitev krvi. Pred začetkom vadbe morate vedeti, kakšna je horizontalna vrstica za nazaj:

obremenitev medvretenčnih diskov se razbremeni;
bolečina v hrbtu se zmanjša;
prožnost hrbtnih povečanj;
izboljša mišični ton, kar je pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog, zelo nizek;
ponovna oskrba s krvjo in prehrana mehkih tkiv;
redne vaje pomagajo raztegniti hrbtenico, kar vodi k večji rasti.

Pri katerih boleznih je mogoče ukvarjati s prečnim trakom

Vrtnica je koristna predvsem za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema in krepitev mišic hrbta. To bo pomagalo preprečiti ukrivljenost hrbtenice, razvoj osteohondroze ali kile. Če se patološki procesi že odvijajo, lahko v takšnih primerih koristi vadbe na stolpcu:

učinkovito raztegne hrbtenico običajnega vleka, kar je koristno za osteohondrozo;
Pri kifozi je priporočljivo, da naredite pull-up, vendar ne morete uporabiti vzvratnega oprijema;
lordozo - ukrivljenost hrbtenice naprej - se lahko zmanjša s preprostim pritiskom na prečko, je mogoče vaje zapletiti s potegom kolen v želodec;
z ishemijo medvretenčnih diskov je koristno, da visijo na stolu in se vrtijo, vendar brez dodatnega obremenjevanja;
s cervikalno osteohondrozo, vaje na lestvici niso kontraindicirane, vendar je treba vadbo opraviti previdno, na primer je neželeno, da bi naredili konvencionalno obešanje.

Ko ne morete vaditi na vodoravni palici

Če v hrbtenici obstajajo patološki procesi, je pred sejami vredno posvetovati z zdravnikom. Ker lahko nekatere vaje povzročijo zaplete in poslabšajo bolnikovo stanje. Ne morete se vključiti v križišče s kirurško intervencijo, čeprav se je šele začela razvijati. Osteohondroza ni takšna kontraindikacija za takšne vaje, vendar lahko izberejo samo tiste, ki imajo koristi.

Kontraindicirane vaje na prečnem prerezu pri kateri koli stopnji skolioze. Bočna ukrivljenost hrbtenice se lahko poveča z močnimi vajami in celo z običajnim obešanjem. Z lordozo in kifoso ne bi smeli delati odklonov v smeri ukrivljenosti.

To lahko storite le v obdobju odpusta. Nobene vaje ni mogoče izvesti, če povzročijo bolečine v hrbtu.

Osnovna pravila usposabljanja na prečnem prerezu

Tudi v odsotnosti resnih patologij hrbtenice, morate v praksi upoštevati določena pravila. Še posebej pa so pomembni, če obstajajo kakršne koli bolezni. Kaj morate vedeti, da ne škodujete zdravju:

v prisotnosti patoloških procesov v hrbtenici ali bolečini v hrbtu se posvetujte z zdravnikom;
Pred razredi morate narediti ogrevanje;
Ko končate vaje, ne morete skočiti s stojala in skočiti, da zgrabite prečko;
ko vlečete, se izogibajte trzanju in nihanju;
poskušajte držati hrbet ravno;
neželeno je, da se v baru vključijo ljudje s prekomerno telesno težo;
z vsemi boleznimi hrbtenice ne moremo uporabljati obremenjevanja, še posebej na nogah;
ne dovolite bolečine med razredu.

Katere vaje so koristne za hrbet

Za preprečevanje skolioze in oblikovanje pravilne drže je koristno, da se povlečete navzgor. Med vajo je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in kretnjam ter nadzoru dihanja. Raztezanje učinkovito krepi mišice hrbta. Trdno prevlečite prečkico, tako da je palec nasproten vsem ostalim. Med delom je priporočljivo, da se komolci vzporedno med seboj držijo.

Glavna vaja za hrbtenico je običajno visi na prečki. Priporočljivo je, da ga opravite 2-3 krat dnevno pol minute. V tem času je priporočljivo čim bolj sprostiti mišice. To raztezanje je zelo koristno za hrbtenico, saj pomaga nadomestiti vretenca in diske. S pomočjo raztezanja se drža izravnava in zmanjša obremenitev hrbtenice. Če pa se nekoliko bolj vrti, se krvni obtok izboljša.

Pri nekaterih boleznih je priporočljivo otežiti vajo, ki se izvaja med gibanjem nog ali prtljažnika. Poleg običajnega nihanja lahko posnemate hojo, krožne gibe in zvijanje. Toda pred izvajanjem takšnih zapletenih vaj se morate posvetovati z zdravnikom.

Pri osteohondrozi je treba obesiti na prečni prerez s prekleti nogo v gležnjih. Torej telo ne bo vplivalo. Z patologijami v ledvenem predelu je koristno, da se upognete noge in povlečete kolena v želodec. Če se osteohondroza pojavi v predelu materničnega vratu, morate obrniti navzdol, da se pritrdite na prečko s stopalom. Roke med vadbo je treba pritisniti na telo.

Razredi v baru so odlično preventivno orodje za preprečevanje bolezni in deformacij hrbtenice. Toda nekatere vaje se lahko uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju. Pomembno je, da se pravilno ukvarjate, ne da bi preprečili preobremenitve in pojav bolečine.

Ali bo koristno za hrbtenico, če obesiš v baru?

Prednost visi na baru je nedvomno. To se kaže predvsem v krepitvi vseh mišic našega telesa, poravnavi hrbtenice in okrevanju na splošno.

Turner je ena najbolj uporabnih lupin za hrbtenico. Vaje, ki se lahko izvajajo na njem, so zelo enostavne in najpomembneje, učinkovite. Redne vaje na horizontalni palici so potrebne za ljudi, ki imajo težave s svojo držo, na primer skoliozo ali osteohondrozo. Med treningom je popolna sprostitev in sprain, kar vam omogoča, da odstranite splošni napetost, ki ste jo nabirali čez dan.

Običajno lebdenje na samem baru lahko prinese nedvomno korist telesu. Za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog - to je učinkovit način, da mišice v ton, zmanjšajo breme na hrbtenici. Prednosti so tudi pri krepitvi mišic roke, rok in kite. Najprej naredite vajo, dokler imate dovolj moči, nato pa postopoma povečajte obremenitev.

Preprečevanje in zdravljenje bolezni s pomočjo projektila

Z medicinskega vidika je ta vaja koristna za preprečevanje osteohondroze in skolioze, saj se med njenim izvajanjem obnovijo nekateri kapilari in posode, ki izboljšujejo hranilno vrednost hrbtenice. Vis na bar omogoča, da ne samo za distribucijo medvretenčne obremenitev enakomerno in hitro, ampak tudi vzpostaviti krvni obtok in se raztezajo mišice po napornem treningu, ki blagodejno vplivajo na hrbtenico kot celote.

Če je v medvretenčnih diskih prišlo do patologije, se tkivo hrustanca izbriše. To pomaga zmanjšati razdaljo med vretenci, zaradi česar se sprememba hrbtenice spremeni in vsa obremenitev pade na poškodovane površine. Kriza preneha krožiti z enako silo, in nastane ogromen sev. Če se želite znebiti tega problema, se morate zateči k raztezanju. Vsak dan držite pol ure po pol minutah, naredite več pristopov in si oglejte pozitiven učinek in spremembe v dobrem počutju. Prilagodite krvni obtok, bo prav tako pomagal vadbi "Swing", katerega bistvo je tiho nihanje z ene strani na drugo.

V nasprotju z znanimi medicinskimi dejstvi je bar koristen ljudem z boleznijo, kot je medvretenčna kila, vendar ne pozabite na to v najpreprostejši manifestaciji. Kako? Vsi vedo, da je kila prelaz tkiv skozi luknjo, ki jo povzročajo patološke spremembe. Torej, preprost visi na palici bo pomagal povečati razdaljo med vretenci. Takšne dejavnosti za to bolezen je treba izvesti vsak dan.

V takem bolezni mišično-skeletnega sistema, kot lordoza, je pomembno, da se spomnimo, da je naravno ukrivljenost hrbtenice pokvarjen in ima izboklino v nasprotno smer, in deformacije pri zaposlovanju je strogo prepovedano na vrat.

Najbolj učinkovita vaja pri tej bolezni je visi na vodoravni palici s potegom kolen do trebuha. Gibanje kolen se opravi na račun mišic trebuha in telesa - v popolnoma enakem in podolgovatem stanju. Priporočila za doseganje pozitivnega učinka - v povprečju 20 ponovitev na pristop.

Ko kifoza - ukrivljenost hrbtenice - do koristna s potegom z medijem in ozek prijem, saj bo koncentracija obremenitvi pade na hrbtnih mišic, ki so odgovorne za dobro stanje grebena. Pri delu z vajami ni priporočljivo, saj se ukrivljenost v tem primeru poslabša. V nekaterih primerih so dovoljene tudi manjše obremenitve.

Ne pozabite, da so druge vaje na palici (bolj zapletene), na primer pull-up, vaje z utežmi v prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema strogo prepovedane.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Uresničevanje je bilo učinkovito in ni škodilo telesu, bi se morali vprašati: kako pravilno obesiti v baru?

Spomnite se osnovnih pravil:

naredite malo vaja za ogrevanje mišic:
tesno držite prečko (neposreden oprijem) in držite roke na širini ramen;
Ne napolnite hrbtnih mišic, ramen, roke, noge;
poskušajte držati glavo naravnost, poglej pred vami;
Ne naredite ostrih gibov in ne skočite s palice (za to naredite, izračunajte višino prečke, pri čemer upoštevajte svojo rast).

Ljudje s skupnimi boleznimi se morajo pred zdravljenjem posvetovati z zdravnikom, kot so vizumi na horizontalni palici. Ta vaja lahko poslabša položaj.

Lahko uporabite nabor vaj, da bi dobili atletsko obliko, povečali vzdržljivost.

Vaje na krožniku je treba razdeliti v dve kategoriji: preproste vize, izvedene za splošno ogrevanje in ogrevanje mišic ter vaje s telesno aktivnostjo.

Začnimo z lažjim:

1 Vis s premikanjem rok. Pri izvajanju te vaje bi morali nadzorovati svoje telo, ne bi smelo biti nihanja. Mišice hrbta in zadnjice so napete, roke rahlo upognjene.
2 Vis z vrtenjem nog (nazaj in naprej). Naloge so enake. Stopala, ki predstavljajo hojo.
3 Vaja "Swing" - vrtenje trupa v različnih smereh.
4 Vis s tihim vrtenjem nog v krogu.
5 Vis z vrtenjem prtljažnika.

Zahtevnejši nivo:

1 Vis z vlečenjem. Mišice hrbta in roke so okrepljene.
2 Vis z dvigom nog. Pojdite na prečko. Kot rezultat, so mišice trebušne stiskalnice napihnjene.
3 Vis z gibi nog, z zavihanjem pedal kolesa. Glutealne mišice in boki delujejo.
4 Vis s statičnim nagibom. Držite kot 90 °, lažji nivo - 45 °.

Koristno je izvajati treninge različnih stopenj, tako statičnih kot dinamičnih. Ne uničujte se z izvajanjem bolj zapletenih nalog, saj lahko neprimerno poškodujete telo in ga poškodujete. Med usposabljanjem enakomerno porazdelite obremenitev.

Obstaja več dejavnikov, ki vam bodo pomagali obvladati vaje na prečki:

1 Treba je opozoriti, da je vsak fizični sev veliko težji, če so naše mišice neelastične. Uporaben je vsakič, ko se med treningom (ne glede na to, kako dolgo traja), preživeti nekaj časa in se raztezati - pred ali po.
2 Pijte veliko vode. Voda je glavni vir energije, ustvarja potrebno ravnovesje v našem telesu, ki omogoča, da deluje v celoti. Ne pozabite, soda ne koristi.
3 Eat desno. Sledite prehrani. To neposredno vpliva na vzdržljivost med usposabljanjem, dodatni funt pa posega v delovanje.
4. Voditi aktiven življenjski slog. Več pojdite, plavajte, igrajte igre na prostem, medtem ko se sprostite v naravi in doma.
5. Nadzirajte nivo krvnega sladkorja, saj je glukoza glavni vir energije v možganih. Presežek sladkorja bo odložen v obliki maščobe, primanjkljaj bo povzročil utrujenost. Vse to ima velik vpliv na vzdržljivost, tako da je potrebno med učnimi urami v baru.

Ali lahko povečam rast s simulatorjem?

Ljudje z majhnim porastom se pogosto sprašujejo, kako postati višje. Ali je to možno narediti s horizontalnim pasom? S strokovnega vidika je odgovor nedvoumno: ne.

Redno delate na prečki, ne boste dobili višje. Naše kosti nimajo lastnosti, da bi se raztegnile in, vsakič, ko ste stalno delovali, ne boste dosegli želenega rezultata. Vizualno glej zgoraj bo pomagalo idealno držo, pridobljeno zaradi stalnega treninga v baru.

Če govorimo o otrokovem telesu, potem obstaja nekaj odtenkov. Ni popolnoma oblikovano telo se nenehno razvija, v tem primeru pa redni razredi na drogu omogočajo raztezanje telesa. Starejši otrok, bolj težko bo povečati, vendar če se potrudite, lahko dosežete nekaj rezultatov.

Vaje na prečni palici so uporabne v vseh starostnih obdobjih in v vsakem primeru, seveda, če ni kontraindikacij. Da bi ohranili dobro telesno pripravljenost in lastno zdravje, bi morali redno dati čas usposabljanju te vrste, preprostost tega simulatorja pa omogoča, da so na voljo. Pazi na svoje telo, šport v vseh njegovih manifestacijah in vaše telo bo reklo "hvala" vam!

Razredi na vodoravni palici z osteohondrozo

Kadar so težave s hrbtenico, se pacienti sprašujejo, ali je mogoče ostati na horizontalni palici z osteohondrozo. Za samo bolezen je značilen dejstvo, da sedentarni življenjski slog poslabša simptome, se zbira več soli, kar samo prispeva k trpljenju pacienta. Eden od razlogov je statična obremenitev hrbtenice. Za odpravo vzroka je koristno, da se premikate zmerno. Izbira horizontalne vrstice je dvoumna.

Za to metodo fizioterapije obstajajo številne kontraindikacije. Običajno so:

prekomerna telesna teža;
prisotnost herniated diska hrbtenice;
kardiovaskularna patologija.

Ti procesi se izzovejo in stanje bolnikov se močno poslabša. Torej, pri osteohondrozi cervikalne regije bolnik ima glavobol, težave z vidom. Zato je pred začetkom vaje s cervikalno osteohondrozo potrebno posvetovanje z nevrologom in opravljanje nekaterih pregledov.

Razširitev hrbtenice na prečko

Zdravniki svetujejo, da dohitijo na bar v zgodnji fazi bolezni, ki pomaga raztegniti hrbtenico, hkrati pa je zmanjšanje krči v mišicah hrbta se zmanjšajo ali razseljenih kosti, ki pomaga odpraviti deformacije kolone in zmanjša pritisk na hrustančnih plošč, ki se nahajajo med vretenci.

Zdravljenje z vlekom pri osteohondrozi materničnega vratu se opravi v bolnišničnih razmerah pod strogim nadzorom medicinskega osebja. Ker ima metoda kontraindikacije za številne nevrološke razmere, zdravnik je treba nadzorovati in učinkovitost metode.

Mnogi verjamejo, da bi bilo treba pogosteje uporabljati vodoravno palico z osteohondrozo, ki bo zagotovila zdravje že vrsto let. Vendar to ni tako. Te obremenitve med dolgimi sejami se slabo odražajo na hrbtenici. Vaje se izvajajo ob popolnem visečenju, v katerem je pacientovo telo povsem v težini, to je brez podpore v tleh. Uporablja se tudi pol-ovinka - ko obesite s polno upognjenimi nogami, ki niso raztrgane s tal. Pred vsakim začetkom treninga se morate ogreti za segrevanje mišic in zatem - vzemite vodoravno pozicijo na trdni površini in sprostite telo.

Priporočljivo je, da vlak v poluvise kot polni nasproti pripelje do refleksnih raztezajo mišice v bližini hrbtenice, kar ima za posledico pritisk hrustančnic diskov, če so poškodovani, je kila. Pol-val je treba izvesti do 1 minute, pacient pa mora spremljati svoja čustva. Priporočljivo je, da naredite 4 pristopa. Potem lahko povečate obremenitev tako, da zavrtite prtljažnik. Noge lahko zavrtite v nasprotni smeri urinega kazalca. Kadar so v hrbtu neprijetne občutke ali bolečine, je treba ustaviti vaje.

Raztezanje hrbtenice z gumijastim delom vpliva na srednji prsni koš in spodnje locirane oddelke, na zgornjih področjih brez vpliva. Zato je treba v primeru cervikalne lezije iskati druge metode raztezanja.

Tehnika zategovanja na vodoravni palici

Če želite pravilno povleči, morate vedeti nekaj točk:

dlani sami, da bi se v komolcevih sklepih ujeli prečni prerez z podolgovatimi rokami, so roke na širini ramen;
ne potiskajte, se premikajte gladko;
za enako obdobje, da se dvigne in spusti;
ko dvigujete, se dotaknite prečke s prsmi in dihajte, in ko se spustite - vdihnite;
Iztegnite roke do konca.

Za udobje je lahko prečni prerez nameščen v vratih. Tako lahko nadzirate višino palice in z naraščajočo obremenitvijo nenehno premikate višje. Število pull-upov za vsak pristop je 5-10, zato se morate odmoriti in ponovno ponoviti. Za dan je treba storiti 4-5 pristopov, postopoma povečanje bremena. Poveča fizioterapevt fizioterapevta obremenitve.

Če imate bolečine ali druge simptome, bo zdravnik odgovoril in pomagal rešiti težavo.

Ali je koristno, da ostanejo v baru z osteohondrozo?

V zadnjem času zdravniki mnogih držav sveta priporočajo, da se obesijo na horizontalni palici z osteohondrozo ne le za bolnike, temveč za vse druge osebe za preprečevanje. Po najnovejših statističnih podatkih, objavljenih v specializiranih medijih, se približno 85% prebivalcev našega planeta sooča s hrbteničnimi boleznimi.

Med postopkom je stebra hrbtenice raztovorjena, razdalja med vretenci se poveča in poravnajo medvretenčne diske. Tako z rednimi vajami postane hrbtenica bolj fleksibilna, bolečina se zmanjša. Ampak ne pozabite, da je mogoče različne vrste hrbtnega vleka opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom, ne poskusite s svojim telesom.

Uporaba horizontalne vrstice

Pri vsakodnevnih razredih na prečni prst se prikažejo naslednje izboljšave:

Z vsakim tednom se bolečina v hrbtu in nelagodje med gibanjem zmanjšata;
Hrbtenica postane bolj elastična;
Obnovljeno poškodovano mehko tkivo, povečan pretok krvi;
Čutenje otrplosti izgine;
Slanice, ki so v sklepih, so zmanjšane.

Če želite odstraniti napetost in utrujenost iz hrbtenice z žuborenjem, lahko na dva načina - to je vizija in spol.

Vis ali pol

Z vilico položite roke na širino ramen, uporabite ravno oprijem. Telo mora biti čim bolj sproščeno in dihati globoko. Torej, da telo ne gugalnica, čez noge v gležnje. Držite glavo naravnost, ne nagnite navzgor ali navzdol, kar lahko prispeva k poškodbam vratne hrbtenice. Če med vadbo menite, da je hrbtenica raztegnjena, potem ste naredili vse pravilno in obremenitev iz hrbta enakomerno porazdeljena na mišicah. Poleg ugodnega vpliva na hrbtu, s stalnim treningom, bodo roke in orožje postali močnejši.

Obdržite največ 30 - 40 sekund in naredite vsaj 3 pristopa.

Če po več pristopih ni občutka bolečine ali neugodja, lahko povečate učinkovitost te vaje s počasnim vrtenjem telesa. To bo razpadlo med hrbtenico in povečalo njihovo elastičnost. Strokovnjaki priporočajo obešanje po težkem fizičnem naporu ali daljšem delu sedenja. Prvih nekaj sej na horizontalni palici zožite kolena v želodcu ob izhlapevanju in jo z vdihom spustite.

S to vajo bodo mišice prišle v tonus s krčenjem in sprostitvijo, medtem ko bo hrbtenica dobro pritrjena. Po opravljeni vaji je pomembno, da se lahko spustite pravilno, ker po skakanju na tla, vretenci, ki se med seboj trčijo, lahko povzročijo stiskanje živca ali kile.

Vendar pa se uporablja izključno v preventivne namene in ljudje, ki že trpijo zaradi osteohondroze, ni primeren, ker je že deformiran hrbtenica pod velikim pritiskom, kar posledično spodbuja nastanek kile.

Z obstoječimi težavami s hrbtom zdravniki priporočajo uporabo tal, ker je varnejši. Z nogami lahko obvladate obremenitve s hrbtenico. Za izhod iz tal morate gladko in postopno, najprej trdno postati noge na tla in nato pustiti roke. Z rednimi razredi od 3 do 4 minute, izboljšave ne bodo počakale. Ne pozabite, da morate pred začetkom vaj se ogreti in kako se ogrejejo mišice.

Strokovnjaki priporočajo, da se v obdobju poslabšanja osteohondroze in pri ljudeh, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, ne izvajajo zgoraj opisanih vaj.

Turnstil s cervikalno osteohondrozo

S cervikalno osteohondrozo lahko stomač na prečni prerez povzroči poslabšanje bolezni ali celo povzroči poslabšanje dobrega počutja, ker s takimi vajami stisnemo 6. in 7. vretenca. V začetni fazi bolezni zdravniki - kinezioterapevti priporočajo, da delate visis na glavo. V nobenem primeru ne izvajajte te vaje brez varnosti, prosite nekoga iz vaše družine ali prijateljev, da vam pomagajo. Čvrsto pritrdite prečko s stopalom, roke potisnite do telesa in čim bolj sprostite mišice. Poskusite se potegniti čim manj. S težavami v hrbtu hrbtenice bodo imeli največji pozitivni učinek, saj je to ena od številnih fizičnih vaj, pri katerih sodelujejo vse hrbtne mišice.

Pravilna tehnika je naslednja:

Roke na vodoravni palici je treba postaviti na širino ramen z ravnim oprijemom;
Dvignite telo pri vdihavanju, gladko, brez kreten, hrbet postavite naravnost;
Poskrbite, da se boste dotaknili prsnega koša in prinesli loputo;
Ko se spustite počasi izdihajte in poravnajte roke.

Strokovnjaki poleg klasičnih vlečnic priporočajo vlečenje nad glavo. Ta vaja se izvaja na naslednji način:

Obesite se na palico s širokim oprijemom približno 20 do 30 centimetrov širši od ramen;
Sprostite se, pustite le podlakti v napetem stanju;
Nežno potegnite tako, da je sredina na vrhu na zgornji točki vodoravne palice, dihanje zraka;
Spustite se na raztegnjenih rokah, sapo.

Vlečenje zdravo krepi hrbtne mišice, ki se nahajata na delu velikega bremena, vsakodnevno testirajo hrbtenico. Vendar ne smete nemudoma izvesti največjega števila ponovitev, postopno povečati obremenitev in doseči največji učinek, se morate držati programa usposabljanja.

Ne pozabite, da s kakršno koli škodo na hrbtenici ne morete uporabiti nobenega ponderiranja, delajte samo z lastno težo. Prav tako nikoli ne dovolite bolečine med vadbo.

Dodatne metode

Obravnavanje težav s hrbtenico je treba izvajati v povezavi z drugimi učinkovitimi sredstvi.

Masaža

Zdravljenje bolečine v hrbtu z masažo zmanjša raven ali popolnoma olajša bolečino, v coni razseljenega diska se presnavlja, vnetne reakcije ustavijo in se izboljša mišični steznik. Napete mišice se sprostijo in izboljšajo razpoloženje in celotno telesno stanje.

Masaža hrbta za osteohondrozo pomaga prepoznati najbolj prizadeta območja in učinkovito vpliva na njih.

Plavanje

Plavanje je ena izmed najučinkovitejših načinov telesne aktivnosti pri boleznih hrbta. Znanstveniki pravijo, da po treningu v bazenu se hrbtenica osebe, ki trpi zaradi osteohondroze, razteza in se rast poviša v povprečju za 1 do 1,5 centimetra.

Največji učinek iz potovanja v bazen je dosežen pri kopanju na hrbtu. Ni potrebno plavati v odprtih vodah z velikim tokom, ker bo samo povečal obremenitev. Hladna voda lahko prispeva k različnim vrstam poslabšanja, zato so ogrevalni bazeni najbolj primerna možnost.

Napajanje

Da bi dosegli rezultate v boju proti bolezni, je zelo pomembno slediti načelom pravilne prehrane. Zaužiti ne smete v velikih delih 5-6 krat na dan. Porabo soli in raznih vrst prekajenega mesa je treba čim bolj zmanjšati. Najmanj 30% prehrane mora biti živila, bogata z beljakovinami, kot so ribe, perutnina, jajca, fižol in koruza. Za zdravo hrbtenico potrebujemo zadostno količino kalcija, magnezija, fosforja, askorbinske kisline, mangana in vitaminov B, C in D.

Zdravljenje z zdravili je eden izmed najučinkovitejših načinov za vplivanje na bolezen in se izvaja strogo po priporočilu zdravnika.

Zdravljenje osteohondroze mora biti celovito, vključno z gimnastiko in posebnimi vajami. V horizontalni palici z osteohondrozo je mogoče obesiti, vendar ni primerna za vsakogar in lahko v nekaterih primerih povzroči škodo. Če zdravnik priporoča uporabo prečnega traku, je najbolje uporabiti tla, zato je varnejše.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Izvleček hrbtenice na domu z vadbo in vadbo

Zdravstveno raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vsakega sodobnega prebivalca metropole. Neustrezna prehrana, slaba ekologija, sedentarno delo, neaktiven način življenja, stalni stres - vse to povzroča neugodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno lociranih vretenc, ki prevzemajo celotno obremenitev. Tudi če je vdreber prekinjen, takoj občutimo bolečino.

V antičnih časih, s kakršnimi koli težavami s hrbtenico, so ljudski kostni drobci poskušali raztegniti, da bi lajšali bolečino in nelagodje. Razširitev pomaga povečati interdiskalni prostor, kar povzroči zmanjšanje pritiska na živca in znatno zmanjša nelagodje in bolečino.

Današnji zdravniki so skeptični govorijo o sestavi nazaj, menijo, da so prednosti teh terapevtskih učinkov manj od škode, še enkrat, da ne stopi v stik ali maser Osteopat posebne vaje, ki so namenjeni, da se raztezajo hrbtenico v domu.

Zakaj hrbtenico raztegnemo?

Izvleček (vleka) - celoten sklop metod v ortopediji, ki se uporabljajo za dolge raztezanje hrbtenice, kar na koncu omogoča zmanjšanje bolečin.

Zaradi črpanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

razdalja med telesom vretenc se poveča;
zmanjša pritisk na diske, kar je še posebej pomembno v kili;
krepi hrbtenico mišic;
poravnana, upognjena in izboljšana drža;
krvni pretok v posodah se izboljša.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo tehnike

Vleka ima pozitiven učinek v naslednjih situacijah:

skolioze, kifoze ali morebitne motnje v posturalni
mišični krči na hrbtu;
premik (poškodb in zlomov hrbtenice);
kila v obdobju remisije ali izcedka (izcedek);
bolečine v prsnem, materničnem, ledvenem ali sakralnem področju.

Ekstrakcija hrbtenice je strogo kontraindicirana pri bolnikih, ki:

poslabšanje sklepnih bolezni, bolečine s kili ali izboklinami;
tromboza;
artritis, osteoporoza;
hipertenzija;
menstruacija;
starost do 16 let in po 70 letih;
onkologija;
nosečnost;
debelosti in telesne teže nad 100 kg;
bolezni osrednjega živčnega sistema;
kronične kardiovaskularne bolezni.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko izvaja v preventivne namene, vendar v odsotnosti akutne bolečine.

Pred začetkom raztezanja morate vedno obiskati zdravnika. Samo usposobljeni specialist izbere vadbeni sistem, primeren za posameznega bolnika. To je edini način, da se izognete dvomu o varnosti izbranih metod risanja.

Raztegnite hrbet na različne načine, vendar se lahko le nekateri od njih uporabljajo doma.

Aparati in naprave za usposabljanje

Obstaja veliko orodij za risanje pokrovov. To so inverzijski čevlji, simulatorji FlexyBack in Bestec Air Nobius, inverzna tabela.

Spodaj bomo upoštevali te simulatorje, ki so na voljo doma.

Turner je preprost, uporaben in učinkovit

To je najbolj cenovno orodje, ki vam omogoča, da raztezate hrbtenico doma.

Prečkalo je mogoče namestiti na dvorišču ali v eni od sob v hiši. Doseganje 1-2 horizontalnih črt na dan je dovolj. Učinkovite so naslednje vaje:

Vis na prečko. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek se lahko samo vrtite in obesite na prečko. Potem lahko visite in posnemate korake, obračate telo. Ne morete močno skočiti, še posebej, če je vrstica visoka. Pri otekanju osteohondroze se je treba izogibati, zato je mogoče noge prečkati.
Kotiček. Visečo na prečko, počasi dvignite izravnane noge pod pravim kotom in jih spustite. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
Vlečenje. Za neizkušene, potrebujete stol ali prečko, ki se nahaja nizka. Naredite to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in kretenj. Pomembno je tudi nadzorovati dihanje. Drži se do palice mora biti močna, tako da je palec nasproten drugemu. Pri tej vaji morate zagotoviti, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminov

Ta poseben razpršilnik je plošča s prečko, pritrjeno zgoraj. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kavelj, ki je pritrjen na steno. Pacient naredi gimnastiko, pri čemer je to prečkalo. Program usposabljanja opravi zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato morajo prvi dnevi bolnika vaje izvajati le pod nadzorom zdravnikov.

Da bi varno raztegnili hrbtenico doma, morate z vidika poškodb uporabiti manj nevarne - to je preprosta nagnjena plošča. Lahko se naredi neodvisno in pritrdi na švedsko steno z rahlim kotom. Morate začeti vaje na tabli pod majhnim nagibom, postopoma ga povečevati.

Gleasonova petlja

Ta stroj se uporablja za raztezanje hrbtenice hrbtenice. Ta fiksator je sestavljen iz para tkanin, zaponk - za brado in za vrat. Pacient sedi na stol in sam pritrdi zatič. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je obešena do konca.

Sodobnejše spremembe so gume, ki ne zahtevajo uporabe blok sistema. Uporabil je isto znano držalo, toda kabel je bolj elastičen.

Videoposnetek prikazuje raztezanje hrbtenice s pomočjo Glissonove zanke, neodvisno na domu:

Vaje za terapevtsko raztegovanje

Vaje za raztezanje se bodo razlikovale glede na odsek hrbtenice, na katerega morate delati.

Lumbalni Sprain

Vaje, ki bodo učinkovite za zdravljenje ledvene hrbtenice:

Treba je ležati na tleh, poravnati roke in jih premikati, kolikor je mogoče v nasprotnih smereh, z rameni trdno pritiskati na tla. Kolena morajo biti upognjena. V tem položaju obrnite v desno, nato v levo in se nato vrnite v začetni položaj. Vzemite kratek premor in ponovite.
Sedite na tleh, poravnajte noge. Nadalje, naredite nagone naprej, s prsti pritežite na noge, vendar se kolena ne smejo upogniti. Če ne morete doseči, potem primite spodnjo nogo. Počasi in rahlo spustite glavo navzdol na kolena, in zaklenite v tem stanju za nekaj minut. Ta vaja ni mogoče storiti z bolečino, saj lahko s pacientom poslabša stanje s hrbtom.
Vaja "mačka". Stoj na kolenih, nagnite naprej, naslonite se na tla z rokami. Vdihnite okrog hrbta, raztegnite hrbet in vlečite želodec. Glavo je treba spustiti in izvesti največjo deformacijo v hrbet. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Nato ponovno vdihnite, vendar se naslonimo v drugo smer: medenico gredo navzgor, hrbet je dol, mišice v želodcu se raztezajo, glavo se vrne nazaj. Potem se vrnemo na začetni položaj. Vadba je treba opraviti 6-8 krat.

Dojenje

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

Sedite na stol in trdno pritisnete umivalnik. Poglej naravnost in se obrnite na desno in levo stran. Pri izvajanju vaje se roke razporedijo vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se premikajo enakomerno. Večkrat ponovite vajo.
Roke priključite na ključavnico na hrbtni strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrnite s telesom na levo in desno, pri čemer zavijte pri vsakem zavitku sekund za 15. Med zavoji morate poskušati čim bolj obrniti in občutiti raztezanje vseh mišic.

Gimnastika za vratne vretence

Nemogoče je neposredno razširiti vratne vretence. Masiranje dna vratne hrbtenice se izvaja s pomočjo gibov ramenskega pasu. Postavite roke na ramena in se vrtite okrog v krogih. To bo ogrelo vaše mišice in zlomilo vrat.

Po segrevanju ramenskega pasu začnite nežno izvrtati nagib glave na desni in levi strani. Zvok, ki ga povzročijo mišice, ne sme biti. Če še vedno slišiš krč, krč, morate še naprej segrevati mišice.

Razširitev vratne hrbtenice se izvaja tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za vdolbino vratne hrbtenice ni varno - doma, samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Če želite raztegniti hrbtenico, ki se izvaja doma, je prinesla koristi, ne škoduje, je treba upoštevati naslednja pravila:

Vse vaje opravite počasi in gladko, brez nenadnih gibov, skokov, kretenj;
obvezno je predhodno segrevanje mišic;
naredite malo, vendar dnevno, lahko vedno dodelite vsaj 5 minut za minimalen kompleks za sprostitev hrbta in ohranjanje mišic v dobri formi;
če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte ujeti izpustiti naslednji dan, upočasnite hitrost in zmanjšajte število ponovitev;
Z neugodjem in bolečinami v katerem koli predelu hrbta nemudoma prenehajte z vadbo in v prihodnjem tednu ne opravite vaje.

Profesionalni simulator za vleko

Kako je stanje v praksi?

Podaljšanje hrbtenice - učinkovito zasedanje ali nevarno zabavo? Da bi to razumeli, bo pomagalo povratne informacije ljudi, ki so v praksi imeli vlečno metodo terapije.

Dolgo časa sem trpela zaradi medvretenčne kile. Bilo je boleče hoditi in voditi aktiven življenjski slog. Moja pisarna deluje po 8 urah sedečega sedeža v računalniku, boli me zaradi bolečin v hrbtu, vendar sem vedno odlašal z odhodom k zdravniku.

Nekako po težkem dnevu sem vstal iz mize in skoraj padel, ker sem le počutil polovico nog! V tem trenutku se je zelo strah in takoj tekel specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, naj se raztegnem. Pričakovala sem, da bi bilo boleče, neprijetno, toda občutki med postopkom so bili absolutno nevtralni.

Dobesedno skozi 4 postopke sem se počutil lajšanje bolečine in po popolni vleki sem povsem pozabil na mojo kilo. Zdaj doma redno opravljam vaje na vodoravni palici, vsako jutro začenjam s postavitvijo "mačka".

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Pri meni osteohondroza vratnega oddelka hrbtenice. No, in posledično - pogoste glavobole, otrplost rok ali roko do komolcev, giddiness. Nevrolog je dal navodila za ročnega terapevta.

Dva tečaja smo že opravili s pomočjo Glissonovih zank, če se ne motim. Sprva je potegnil tovor 3 kg, dosežen 6. Leži, počiva 10 minut. Brez neugodja ali bolečine. Poleg doma naredim tudi masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilne vaje.

Opazil sem, da se omotica in glavoboli dogajajo manj pogosto. Neobčutljivost v rokah tudi hitreje prehaja.

Ekaterina, 48, Voronezh

Starodavni modreci upravičeno trdijo, da hrbtenica ohranja vitalno energijo in moč človeka. V njej je hrbtenjača odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da prevzamete odgovoren pristop k zdravju hrbtenice - odgovorite na kakršno koli bolečino, spremljajte spremembe v drži, delajte gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da se leni in redno izvajajo raztezne vaje. Toda pred začetkom vaje pri raztezanju hrbtenice je potrebno pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval trenerjem in pripravil shemo za usposabljanje.

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

V starih časih, ko je oseba začela patologije hrbtenice, skuša te kosti odpraviti s stresanjem. Na patologijo hrbtenice so bili zlomi z displazijo, skoliozo, osteohondrozo in kili.

Zahvaljujoč pokrovu se razdalja med diski povečuje, kar vodi v dekompresijo živca in bistveno zmanjša bolečino. Toda v starih časih.

Danes so zdravniki skeptični glede vleke in to kljub dejstvu, da je pokrivalo v številnih bolnišnicah uporabljeno z dragimi in prefinjenimi aparati. Toda vse te zapletene prilagoditve ne rešujejo problema. Da ne bi prišli v stik s masažo ali terapevtom, obstajajo vaje za raztegovanje hrbtenice doma.

Kdaj se uporablja ekstraktor hrbtenice?

Obstajajo primeri, ko je pokrov preprosto potreben, obstaja pa tudi situacija, ko bo odveč in je zaželeno zavrniti. Iz tega pogoja je nemogoče dati nedvoumen odgovor na postavljeno vprašanje.

Trakt nastane z izločanjem premikov, ki so posledica dislokacij in zlomov. Vendar pa vleko vedno spremlja pritrditev vretenc po risanju v določenem položaju;
Če ima oseba skoliozo, je daljša risba izjemno nevarna za proizvodnjo, saj lahko to povzroči poškodbe in povzroči druge neželene zaplete. Potrebno je boj proti skoliozi na zapleten način. To pomeni, da mora bolnik poleg vlečenja predpisati tudi posebno masažo in gimnastiko ter korektivne ovratnike in steznike.
Toda, ko se osteohondroza na splošno ni priporočljivo, da sodelujejo pri pridobivanju, navaja dejstvo, da je njegov minimalni mehanski učinek na poškodovano hrbtenico zelo nevarno, saj lahko poškoduje in tako problematično vretenca in diske;
Če imate hrbtenico hrbtenice, nato pa predpisujete trakt, vam ni poslana v zapleteno operacijo in imate priložnost, da se opustite brez operacije. Nedvoumno, s katero koli patologijo različnih delov hrbtenice, ima vsak vreten svojo mejo dovoljene ekstrakcijske sile. Če je presežena, lahko povzročite resne poškodbe.

Kakšne so kontraindikacije za raztezanje hrbtenice?

Vsaka fizična vadba ima svoje kontraindikacije in vleka ni izjema. Zelo priporočljivo je, da ne upoštevate spodnjih priporočil, ker lahko v nasprotnem primeru obstoječe bolezni še zaostri za nekaj novih bolezni.

Prepovedano je izdelovati raztezanje za osteohondrozo, osteoporozo in artritis;
Vlečenje ni zaželeno, če imate bolezni vaskularne, srčne ali hipertenzije;
Pri trombozi je raztezanje strogo prepovedano!
Izredno previdna je, da sodobna medicina izraža držo kapuco med menstruacijo in nosečnostjo. Za začetek se posvetujte s svojim zdravnikom in poslušajte svoja čustva;
Iztegovanje raztezanja hrbtenice je izjemno neprimerno za mrazne in virusne bolezni, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura;
Upoštevajte pravila fizioterapije - ne preobremenjujte in vadite z močjo. Če se počutite slabo v telesu, se ne raztegnite.

Pridobivanje hrbtenice doma

Za raztezanje pacienta lahko varno uporabljate dokazane vaje iz joge. Če ste imeli izkušnje z delom joge, bo v veliko pomoč v naslednjih sklopih vaj za raztegovanje hrbtenice:

Ko raztezate prsni predel hrbta, vzemite stoječi položaj in postavite noge nekoliko širše od ramen. Počasi spustite glavo in upognite v prsnem predelu hrbta. Ampak pazi na hrbet, v tem trenutku ne bi smela pasti. Nato se raztegnite in sprostite mišice. V tem položaju morate ostati 10 sekund.
Nagib naprej. Začetni položaj je, kot je opisano zgoraj. Nato naredite pobočja naprej in se dotaknite dlani tla. Mišice nog in hrbta morajo biti sproščene, tako da je celotna obremenitev na hrbtenici.
Naslednja vrsta pobočja je izvedena iz zgoraj opisanega začetnega položaja, zdaj pa se morate dotakniti čela s čelo in z rokami pritrditi noge. Seveda brez predhodnega usposabljanja to vajo opravite kvalitativno in prvič, ko vam verjetno ne bo uspelo. Toda postopoma boste dosegli potrebno prožnost in brez kakršnih koli težav boste izvedli vajo.
Redna pobočja, ki se izvajajo iz položaja. Potegnite eno nogo naprej in se med nagibom dotaknite čela s čelo. Držite se v tem položaju za pol minute in dihajte gladko in mirno.
Roke v ključavnici zadaj. Vaja je treba opraviti stojijo ali sedeti, roke pa posadijo za hrbet, od katerih je eden zasajen od spodaj, in drugi od zgoraj zaradi glave. Sedaj poskusite držati roke v ključavnici.
Vadba za prožnost iz šole. Sedite na tleh in raztegnite noge. Nato se nagnite naprej in zgrabite dlani stopal. Dotaknite se čela s čelo in ostanite na tem položaju 15-20 sekund.
Vis na švedski steni ali vodoravni bar prav tako odlično prispeva k raztezanju hrbtenice.

Spodaj so učinkovite vaje za raztezanje hrbtenice doma z različnimi boleznimi hrbta.

Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice

Lezi na hrbet, roke se razprostirajo na straneh in pritisnejo ramena na tla. Nadalje upognite kolena in poizkusite izmenično, da postavite svoje ukrivljene noge v desno in se nato vrnite v začetni položaj. Po kratkem premoru ponovite vajo le levo in tako 3-4 krat za vsako stran;
Naslednja vaja - ležite na hrbtu, postavite eno nogo na tla in kolenite drugo v koleno in čim bolj potegnite roke v prsni koš, vendar brez očitne bolečine. Držite se v tem položaju za nekaj trenutkov in poskusite dotakniti čela proti kolenu. V takem položaju držite 30-40 sekund, nato pa počasi poravnajte nogo in opravite isti postopek z drugo nogo;
Sedite na tleh in poravnajte obe nogi. Nadaljujte naprej, ne da bi se upognili kolena in poskušali zaviti noge okoli dlani. Če ne morete priti do postanka, potem z rokami zgrabite gležnje. Si naredil to? In zdaj, nežno nagnite glavo na kolena in ostanite v tem položaju za nekaj minut. Poskusite se popolnoma sprostiti in ne vaditi z močjo ali bolečino. Vaša glavna naloga je, da se ne poškodujete še več;
Lezite na želodec in upognite levo nogo v koleno. Zdaj pa z obema rokama poskusite ujeti nogo leve noge in pritisniti peto na zadnjico. V tem položaju popravite 1-1,5 minut. Po trenutni izpostavljenosti vrnite levo nogo v vodoravni položaj in izvedite isto operacijo z desno nogo;
Stojte na vseh štirih, sprostite trebušne mišice in počasi upognite spodnji del hrbta. Ne izvajajte te vaje z naporom, samo pustite, da se spodnji hrbet prepogne pod svojo težo. Zdaj, potegnite v trebuh in stisnite spodnji del hrbta. Hrbet v ledvenem predelu mora imeti zaobljeno obliko;
Lezite na hrbet in upognite kolena ter postavite noge na tla. Na lumbalni regiji nagnite čim bolj navzgor, vendar poskusite pritisniti zadnjico na tla. Držite v tem položaju 10-15 sekund. In zdaj, stisnite spodnji del hrbta, zataknite hrbet do tal. Ponovite to vadbo 6-8 krat in to storite zelo gladko in počasi.

Za pas in raztezanje hrbtenice je zelo koristno izvajati vajo "Cat". Predlagam, da vidim, kako naj se to naredi pravilno.

Uporaba izvlečka hrbtenice s osteohondrozo

To bolezen pogosto najdemo pri ljudeh različnih starostnih kategorij in v primeru, da imate osteohondrozo, morate takoj začeti učinkovito zdravljenje. Poleg prevzema različnih zdravil in tradicionalne medicine je potrebno narediti posebno gimnastiko.

Zahvaljujoč raztezanju boste izboljšali cirkulacijo krvi in normalizirali metabolne procese ter znatno povečali razdaljo med vretenci. Pokrov bo sprostil napetost v hrbet in znižal tlak v notranjih votlinah medvretenčnih diskov.

Če nameravate zdraviti hrbet doma, potem lahko vzamete trdo posteljo ali krovu. Spustite na krovu, tako da je vaša glava na dnu, in raztegovanje je bilo opravljeno na račun vaše telesne mase. Ni težko priporočiti pull-upov na švedski steni ali horizontalni vrstici. Glavna pomanjkljivost vlečenja je, da se bodo vaše roke hitro utrujale, če tega vaja še niste izvedli.

Obstajajo še bolj priljubljene metode za raztezanje hrbta pri osteohondrozi, vendar jih navadno imenuje zdravnik, ki se je udeležil. Ampak obstaja univerzalen način, da nihče ne sumi, da plava.

Verjetno ste opazili, da ljudje plavajo, vedno gladko in zdravo. Med kopanjem oseba sprosti mišice in se obremenitev odstrani iz medvretenčnih diskov. Želite zdravo hrbet - začnite redno, da gredo v bazen.

Vaje za prožnost, krepitev mišic in zdravje v ozadju

Gimnastične vaje, ki jih je treba opraviti s hernirano intervertebralno ploščo

V medicinski praksi se uporabljajo različne fizične vaje, ki se priporočajo ljudem s herniranimi vretenčnimi diski. Najboljše vaje se štejejo za raztezanje, saj zmanjšujejo bolečino in pomagajo sprostiti mišice in težave s hrbtenico. Vaje za raztezanje hrbtenice s kiljo lahko pogojno razdelimo na štiri vrste:

Stabilizacijske vaje so tudi teža treninga. Če se udeležujete močnih športov, znatno okrepite mišice trebuha in hrbta ter izboljšate mobilnost, vzdržljivost in moč;
Aerobna vadba nizke intenzivnosti. Te vaje vključujejo kolesarjenje, hojo in plavanje. Te vaje bodo okrepile mišice hrbta in trebuha, ne da bi jim ustvarili poseben napor. Vodna gimnastika je izredno koristna, saj voda pomaga zmanjšati obremenitev na hrbtu;
Joga razredov. Obstaja veliko sklopov gimnastičnih vaj, ki prihajajo iz vzhodne Azije, kar prispeva k izboljšanju telesne pripravljenosti, prožnosti, psihofizičnega ravnovesja in tudi zmanjšanju števila ledvenih bolečin;
Vendar pa je bil najboljši rezultat prikazan z raztezanjem. Raztezne vaje so najboljši način za zmanjšanje bolečin. Toda, kot so pokazale ugotovitve, lahko dosežete odlične rezultate le, če združite raztezanje z močjo gimnastike.

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice

Sedite na stol in trdno pritisnite na njegove zadnjice. Poglej naravnost in poskušajte drugače izmenično zavijte levo in desno. Pri izvajanju vaje položite roke v straneh in se prepričajte, da se premikajo vzporedno s tlemi. Večkrat ponovite vajo.
Sedite na stolu, položite svoje roke na pas in potegnite komolce v različnih smereh. Začnite počasi dvignite ramena do meje in poskušajte narisati glavo med tem. In nato počasi spustite ramena do meje. Naredite to vajo 3-4 krat.
Sedite na stol in položite roke za glavo, jih zaklenite v ključavnico. Nato obrnite telo v levo, kolikor je mogoče, držite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Zdaj ponovite to isto gibanje, vendar na desni strani. Med zavoji dobesedno čutite raztezanje mišic in hrbtenice.

Zaključek

Sedaj veste, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje hrbtenice doma in kakšne koristi bodo te telesne vaje prinesle v vaše telo. Glavna stvar ni biti leni in jih redno izvajati, vendar se pred začetkom usposabljanja posvetujte z zdravnikom.

Predlagam, da vidim: Vaje za raztezanje hrbtenice na domu video - navodila

Bodite pozorni na zdravje hrbta, nato pa bo enostavno gibanje in dobro razpoloženje z vami skozi življenje!