Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice, med gibanjem, fizično aktivnostjo občutijo bolečino in nelagodje. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti celovito terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta bremena pomaga izboljšati bolnikovo stanje, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Prednosti vaj s pomočjo medvretenčne kile ledvene regije

Patološke lezije na vretenčnih diskih je težko zdraviti. Med fizičnim naporom, daljšim sedenjem, nagibanjem in obračanjem pacient počuti nenehno nelagodje. Boleče občutke motijo ​​normalno motorno aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Vaje za hrbet hrani hrbtenice so eden od učinkovitih metod za boj proti bolezni. Terapevtska fizična vadba (LFK) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnega sistema:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• raztegne hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira polnjenje hrbtenice;
• zmanjšuje raven bolečine;
• pomaga sprostiti mišice;
• odpravlja spazme.

Če se kurativna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, je mogoče preprečiti zaplete, širjenje lezij, potrebo po operaciji. Izbor vaj za lumbalne kile bi moral biti le zdravnik. Samo-zdravljenje lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila za opravljanje vaj

Terapevtska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana nekatera pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoj status. Bolnik med vadbo ne sme dovoliti bolečin. Ko se pojavijo, morate prenehati z vadbo.
2. Izogibati se morate hrbtom, zavijam, skokom, nenadnim premikom.
3. Vaje za pas s kili hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih neudobnih občutkov.
4. Na problematičnih območjih je težko obremeniti.
5. Začnite z izvajanjem gimnastike z minimalno amplitudo, z malo truda. Za njihovo rast je potrebno postopno.
6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvajati večkrat na dan.

Kompleks vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Če ima bolnik krto v ledvenem območju, mora telovadnico sprostiti z sproščujočim treningom. Pacient naj položi vzglavnik na stol, leži na želodcu in pusti noge na kolen. V tem primeru morajo biti mišice popolnoma sproščene. Zagotoviti moramo, da stolica ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko opravite standardne vaje z medvretenčnimi kili lumbalni:

1. Treba je ležati na hrbtu, spodnje okončine, da se upognete na kolena, roke, da se namestijo vzdolž prtljažnika. Povečajte napetost trebušnih mišic. Na račun štirih je treba izdihniti, na osem - vdihniti. Potrebnih je 12 pristopov.
2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Ne raztrgajte spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Položaj je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Ponovno se priporoča 15 sekund, znova. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Naj bo prejšnji položaj, spodnji udi rahlo upognjeni. Naredite križne premike tako, da položite levo roko na desno nogo in obratno. V tem primeru je treba zgornji oklep povleči do kolena in ustvariti odpornost. Na vsaki nogi je potrebno držati 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko naredite z odmori 15 sekund.
4. Pacient prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi sta se razširili. Treba je maksimalno raztegniti roke in noge. Naredite 15 sekund, izvedite 10 pristopov.
5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje na levi strani. Zahtevati je 5 pristopov 15-krat.

Vaje Dikula za hrbtenico

Za obnovitev mobilnosti s kiljo ledvene hrbtenice so bile razvite številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega kompleksa vaj. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje z intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih sejah s postopnim povečanjem obremenitve, pacienti morajo strogo upoštevati veljavna pravila. Bistvo gimnastike je izvedba razteznih vaj, trening moči. Tehnika spodbuja izboljšanje krvnega obtoka, krepitev mišičnega steznika. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh teh poklicev je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo tkiv;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, zmanjšanju pritiska in diskov;
• izboljšati življenje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
• zmanjša krče in bolečine;
• naredite mišični steznik hrbtenice močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova metoda ima več pomembnih pravil:

• začne uresničevanje kile ledene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• Za vkrcanje je potrebno 2-3 krat na dan, priporočamo, da ga vzamete za polnjenje vsaj 1 uro dnevno;
• število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
• Ker se mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
• Preden začnete z zapletom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izberete ustrezne vaje;
• v razredu, poslušajte svoje občutke, če imate neugodje, se gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja bolnikovih mišic in resnosti bolezni. Sistem razredov, ki jih je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedentaren življenjski slog, oslabljena mišica.
2. Krepitev sklepov in ligamentov. Druga stopnja je pomembna tudi za povečanje pacientovega mišičnega tona.
3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina Dikulovega kompleksa leži na hrbtu, medtem ko mora biti telo na površini, ki ima zmerno trdoto. Nekateri dodatni premiki so morda potrebni za izvajanje določenih premikov. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Ogrevanje za ogrevanje mišic. Potrebno je izvajati odseke, zavoje, pobočja. Potrebno jih je počasi in gladko.
2. Sprejmi položaj v spodnjem delu, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levi kolček, ne da bi dvignili ramena s tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbtu, križite roke v predelu prsnega koša. Naredite 10 korakov v obe smeri. Prepričajte se, da se noge in zgornji del telesa ne spuščata s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 pobočij na straneh, drsite na tla. Spodnji del telesa mora ostati miren.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Če hrbet držite naravnost, se nagnite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Izvedite 5 počasnih pobočij na desni. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite levo 5-krat.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Metodologija Bubnovskega

Ko je preživel hudo hrbtenico, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Kinezioterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Popolna mišična sprostitev. To je potrebno za odpravo edemov, prerezanih živčnih končičev, vnetnih procesov.
• Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so izpostavljeni stresu v vsakdanjem življenju. Ta učinek pospešuje pospešek krvnega obtoka in metabolizem na predelih hrbtenice, ki so bili prizadeti zaradi kile.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
• Odsotnost zdravljenja z zdravili. Bolečina se odstrani s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušno stiskalnico, medenico, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja po Bubnovskyjevi metodi mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Dobljeni podatki bodo pripomogli k izdelavi primernega programa usposabljanja, izbiri potrebnega trajanja in intenzivnosti bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Mačka. Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Pri izdihu naj hrbet zaokroži čim bolj. Poravnajte položaj za 2-3 sekunde in se vrnite v prvotni položaj. Naslednji korak je, da se upognejo na izdihanost. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet, naj bodo ravne, držite si roke na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z gluteusnimi mišicami, pojdite nazaj. Izvedite 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Lezi, pritisni hrbet do tal, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite noge pod pravimi koti. Naredite gibanja, kot da ste pedali. Vadite 1 minuto.
4. Nagne na straneh. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Spustite roke na pas ali se razprostrite na straneh. Pri navdihu, nagnite v desno, hrbta ne morete upogniti, pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Izvedite vajo 10 krat na vsaki strani.
5. "Most". Treba je ležati na hrbtu. Napravite odklon, plezanje na rokah in nogah do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Dve skupini vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Fizioterapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili daje veliko večji učinek kot uporaba zdravil. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet raztovorijo hrbtenico in zaustavi bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato bomo navajali vzorčne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, govorimo o petih pravilih usposabljanja za hernirano ploščo ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz položaja, ko je hrbtenica povsem raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledvenem predelu je prepolovljen glede na navpični položaj.

Prepovedane vaje s prožnostjo hrbtenice (kifoziruyuschie), z zavoji in zvitki (vrtljivi), kar lahko povzroči premikanje diska.

Vaja 5 do 15-krat, počitek med njimi: globoko vdihnite na hrbet, se osredotočite le na dihanje in maksimalno sproščanje telesa.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Na račun od enega do pet, da bi potegnil prste svojih nog iz sebe, na račun šest ali deset - zase.

Dvignite ravno desno stopalo nad tleh za 15-20 cm in jo držite na enem od desetih točk. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge v kolena in pete spravite v zadnjico, ne da bi dvignili nogo (kakor če bi jih drseli na tla). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate si roke (lahko zgrabite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru je treba hrbet tesno pritiskati na tla, hrbtenico naravnost (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred izvajanjem se posvetujte s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijacijo diska brez poslabšanja so dovoljene vaje, ki ležijo na hrbtu in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeno je vrtenje. Ostri premiki so izključeni.

Naredite vse vaje od 5 do 15 krat in se sprostite med njimi.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Zapestite kolena z obema rokama in povlecite obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se spremenili v zaplet. Pritrdite položaj na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v IP.

Stoji na vseh štirih

Počasi na navdihu, obrnjen nazaj (poškodovan), pri izdihu - kolikor je mogoče upogniti hrbtenico, rahlo vrgel glavo.

Stoji na vseh štirih

Držite desno roko in levo nogo na težo od 1 do 10 na težo. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrnite se v IP. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Nagnite glavo, hkrati pa vodite desno nogo v brado. Vrnite se v IP. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, križanje na pete.

Video Tutorials

Zelo dober, enodelen kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za nazaj, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; primerna za dnevno hišno izvedbo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Po posvetovanju z nevrologi ali ortopedcem vzemite kompleks skupaj z inštruktorjem LFK. Inštruktorju zagotovite izvleček iz zdravstvene anamneze ali smer zdravnika. Poskrbite, da ga boste naučili, kako pravilno izvajati potrebne vaje in preveriti svojo tehniko izvajanja. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (težave pri vajah in dolžino vaj). Ko je plošča hernirana, so težke breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte vsako naslednjo lekcijo za minuto.

Vse gibe opravite počasi in gladko, brez ostrih trčkov in kretenj. Nenamerna gibanja ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in obnovitveno gimnastiko. Ta pristop bo vaš fizični obremenitev "celota" in okrepiti celotno telo.

Izobraževanja v nobenem primeru ne bi smeli spremljati bolečina ali poslabšanje obstoječe bolečine v hrbtu! Boleče občutke - znak nevarnosti, ki kaže na napačno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne moremo se tolerirati in če se pojavijo tudi neprijetne občutke, nehajte, počitek na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati z usposabljanjem, vendar z manj stresa.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene regije se prepričajte, da vadite terapevtsko gimnastiko.

Trite, vendar pomembne! Čeprav vsi pacienti vedo o prednosti gimnastike za hrbet - le nekaj jih redno sodeluje. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je len ali "ne more najti moči" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, masažo ali ročne terapevtske tečaje, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo delati to in to počnejo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

Pri disneyjevi herniaciji v ledveni hrbtenici noben drug način zdravljenja brez gimnastike ne bo nikoli dal dober in stabilen rezultat. Celo operacija (za trenutek pozablja njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100-odstotne okrevanje, po njej pa še vedno opravljate gimnastiko za okrevanje.

Vaje za spodnji del hrbta izberite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks skupaj z zdravnikom LFK. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreverjenih tehnik in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če jih srečate z dobrimi pregledi prijateljev ali na internetu. Nezadostna nalaganja so nevarna in lahko povzročijo zaplete.

Govorimo o vajah z intervertebralno kilo, kar je vredno vedeti

Odrasli, tudi v precej mladi starosti, se pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem območju. Anksioznost s hrbtom se lahko pojavi pri športnikih in pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Intervertebralna kila je postala pogost pojav. Čeprav ta problem redko zahteva kirurško poseganje, zdravniki v večini primerov predpisujejo odstranitev herniranega diska. Do danes obstajajo nehirurški načini zdravljenja hrbtenice hrbtenice, ki preprečuje njen videz in zmanjšuje bolečino. Eden od najpreprostejših in najbolj učinkovitih je določen niz telesnih vaj.

Katere vaje lahko storite s pomočjo medvretenčne kile?

Herniated simptomov in ledvene hrbtenice - ta članek vam bo podrobneje predstavil bolezen. Idealno zdravljenje herniiranih diskov dolgo časa odpravlja bolečine v ledvenem območju. Sprejem in injiciranje protivnetnih, analgetičnih zdravil zmanjšuje intenzivnost bolečine, vendar se ne bori proti vzroku. Redna fizična aktivnost pomaga odstraniti neprijetne simptome in se znebiti kile.

Toda nekatere vaje je treba izvajati, vsaj v prvi fazi, pod nadzorom specialista. V rehabilitacijskih programih pacienti učijo in vodijo posebne komplekse pod vodstvom izkušenih fizioterapevtov, ki se učinkovito spopadajo s herniranim medvretenčnim diskom. Takšni bolniki lahko in morajo še naprej delati vaje doma. Oglejte si, kako pomaga pri zdravljenju herne gimnastike Bubnovsky doma.

Obstajajo številni športi, s katerimi se lahko varno ukvarjate z ljudmi s težavami s hrbtom. Mednje spadajo predvsem športne vrste vzdržljivosti, v katerih se mišice trebuha in hrbta enakomerno uporabljajo. Kopanje, hojo in tek na smučeh je primeren fizični obremenitev za rehabilitacijo bolnikov s problemi ledvenih diskov.

Primeri vaj s hudo bolečino v hrbtu

Za ledveno hrbtenico obstajajo številne vaje, ki jih je mogoče enostavno uvesti v vsakdanje življenje. Praviloma za izvedbo niso potrebne posebne naprave.

• Most. Morate ležati na hrbtu, noge se ovijte na kolenih. Noge ostanejo na tleh. Boki in spodnji del hrbta se počasi vzpenjajo v zrak, doseže se ravna hrbtna stran. Položaj je določen za kratek čas, nato se položaj vrne - leži na hrbtu.
• S pomočjo klasičnih zvitkov lahko dosežete hiter rezultat. V tej obliki usposabljanja so vključene vse mišične skupine okoli pasu.
• Raztegovanje. Da bi zagotovili največjo prilagodljivost pri gibanju, se morate redno raztegniti. Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami. Hands objemajo zadnji del glave (medtem ko se trudijo, da ne pritisnete in ne povlečete glave). Komolci se spravijo pred obrazom. Zdaj se naslonite naprej z ravno hrbtom in držite položaj za nekaj sekund. Ta vaja se lahko opravi na stolu. Sedite na robu stolčka. Nagnite zgornji del telesa naprej, kot da ga postavite na boke. Roke pokrivajo gležnje ali noge stolov. Sedaj potegnite telo malo bolj naprej. Takšni premiki ne morejo samo raztegniti mišic hrbta, temveč tudi za trenutek lajšati prizadetega vretenca. Tlak v notranjosti diska, ki je posledica kile, se zmanjša.
• Lezite na želodcu, položite roke pod brado. Počasi dvignite zgornji del prtljažnika, hrbet rahlo upogne. Noge ostanejo na tleh.
• Lezi na hrbet, Dvignite noge in jih upognite pod kotom 90 stopinj. Izravnajte noge in jih počasi postavite na tla. Poskusite, da ne boste strgali hrbet, hrbet bi se popolnoma dotaknil tal.

Primeri vaj s skupno bolečino v hrbtu

• Leži na hrbtu, noge v prahi. Nato počasi dvignite levo nogo, postavite za desno nogo in nazaj. Naredite isto z desno nogo. Nadomestne noge v desno in levo na tleh poskrbite, da je zgornji del telesa raven in da ramena ostanejo v stiku s tlemi. Ponovite gibanje najmanj 10-krat za vsako nogo.

Če želite povečati intenzivnost med vadbo, dvignite roke nad glavo in jih postavite v nasprotno smer od tistega, kamor ste postavili nogo. Noga - na desno, roke - na levo.

Celo "zapostavljen" ARTHRITIS se lahko pozdravi doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

• Okrepiti hrbet - Spremenite nekatere navade gospodinjstev. Kratke razdalje do dela, trgovine, je bolje premagati ne z avtom, ampak s kolesom ali peš. Bolje je opustiti dvigalo in se povzpeti po stopnicah. To bo olajšalo bolečino v hrbtu, okrepilo mišice ne samo hrbet, ampak tudi noge. Ljudje, katerih delo je zasnovano za dolgo sejo, morate opraviti dnevne premore za kratke vaje. Upoštevajte, da bi morali stol in miza ustrezati vašemu telesu. Udobno delovno mesto lahko preprečuje težave s hrbtom.
• "Fours". Stoj na kolenih, dlani na tleh. Potegnite desno roko in levo nogo. Vrnite se na začetni položaj. Potem izvlecite levo roko in desno nogo. Ponovite 10 krat na stran 2-3 ure na dan.

Vaje, ki jih lahko naredite brez posvetovanja z zdravnikom

Te vaje lahko pacient preživi doma brez nevarnosti, da bi se sam poškodoval. Ne bodo poslabšali, bolnikovo stanje se znatno izboljša.

1. Pacient s ledveno bolečino se počasi približuje kateri koli horizontalni ravnini (postelji, mizi, kavču) in si roke položi na to površino. Počasi dajanje teže na svoje roke, pacientu postavi prsni koš na letalu. Medenice nato ležijo ob robu površine. Pacient drži roke, telo, mišice nog, zadnjico popolnoma sproščeno. Po tem morate počasi globoko vdihniti z membrano. Pri vdihavanju to ni torak, ki deluje, vendar je želodec napihnjen. Pacient zadrži sapo, šteje na 4 in naredi nežno izhajanje. Ponovite inhalacijsko-izhlapevanje 7-8 krat. Potem, počasi, brez naglosti, vstane in naslonite se na svoje roke. Vaja se lahko ponovi 2-3 na dan. Ko se ta vaja izvaja, se lumbalno-sakralni del počasi razširi. Mišice, ki bolijo, imajo čas, da se počasi raztezajo in se sprostijo. Zaradi tega se bolečina zmanjšuje.
2. Izvajalec postane na položaju kolenskega komolca. Kolena so maksimalno dilatirana v straneh, roke so pravokotne na os ramenskih sklepov. Hrbet bi moral biti v nevtralnem položaju, vam ni treba, da se bend navzdol ali hrbet hrbet. Vrat je sproščen, glava visi. Po začetnem položaju počasi vdihnite v želodec. Potem počasno izdihavanje, pavza v 4 sekundah. Vaja se ponovi 7 krat za 2-3 seta na dan. Med vajo je ledvena regija raztovorjena in raztegnjena. S tem je mogoče zmanjšati mišični krči in olajšati bolečino za 80%.

Splošna pravila za izvajanje vaj

• Prvič, ki izvaja vaje za izboljšanje stanja v kili na hrbtenici, se je treba izogibati takim vrstam, kot je zvijanje trupa;
• Ne morete dopustiti udarcev, udarcev v hrbet, nenadnih gibov, skokov;
• Vse vaje je treba opraviti gladko in počasi;
• Za doseganje želenega učinka se kompleks usposabljanja sistematično izvaja večkrat na dan. Obremenitev je treba postopoma povečevati;
• Prekomerni stres lahko povzroči hude poslabšanje;
• Vaje ne smejo povzročati bolečine ali poslabšati stanja;
• Priporočljivo je, da se dodatno delate tudi pri sprejemanju, vadbi in pavzi za telesne vaje med delovnim dnem.

Po prolapsiji ali izstopanju medvretenčnega diska (kile) se bolniki bojijo vadbe. Ampak to je naravno gibanje, kot so hojo ali tek, ki pozitivno vplivajo na dobavo hranilnih snovi na hrbtenico. Izvajanje posebnih vaj lahko olajšate simptome bolečine, odstranite mišični krči in razbremenite hrbtenico. Najpomembneje je, da delate vaje za ledveno regijo, lahko preprečite bolj resne težave s hrbtom.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in artritisu?

• Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
• Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
• Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
• Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Toda ortopedist Valentin Dikul trdi, da je dejansko učinkovito sredstvo za ARTHRITIS! Preberite več >>>

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Degenerativno-distrofično bolezni hrbtenice trpijo 75% -80% prebivalstva v socialno aktivni starosti (30-60 let), 80% anketiranih iz 100% ljudje, s katerimi se diagnosticira medvretenčne kile ledvene ali lumbosakralne hrbtenice.

Občutek odrevenelosti, resnosti, bolečine v spodnjem delu hrbta, občutka bolečine ali šibkosti, parestezije v nogi - to so glavni simptomi. Neprijeten občutek nastane ne samo zaradi seva ki se je razvil v disku, in zaradi dejstva, da se hernije vpliva in razdraži živčne korenine, ki je v nižjih območjih velike kolone številčnost.

Nevrološki simptomi zmanjšujejo ne le fizične sposobnosti človeka, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih, kile so posledica osteoartritisa začel: približno 50% ljudi z zgodovino bolečin v križu se soočajo s kilo.

Potrebno je čim prej začeti zdravniške ukrepe, dokler bolezen ne doseže faze, ko bo konzervativno nemogoče pomagati. Osnova vsake konzervativne terapije pri diagnozi "medvretenčne kile" je fizična vadba - terapevtska vadba. Prikazano je tudi po kirurškem zdravljenju.

Katere vaje priporočamo ljudem z lumbosakralnimi kili, kako jih izvajati, kaj je bistvo popularnih tehnik, kaj je strogo kontraindicirano? Pripravili smo izčrpen material, ki bo postal vaš zanesljiv vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni.

Pomen vaje

Tematske spletne strani objavljajo video vaje, ilustrativne ilustracije, nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, vendar ne pozabite na eno stvar: nismo vsi isti ljudje! Celo ista bolezen v vsakem posamezniku ima svoj vzrok za razvoj, naravo toka, lokacije, resnosti itd.

S tako kili kot na sliki, gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik v povezavi z inštruktorjem LFK razviti zdravljenje-in-profilaktični kompleks vaj, intenzivnosti, številčnosti in trajanja obremenitev. Nenavadno polnjenje je preprosto zdravilo za kilo ledvene hrbtenice, hrbtne, foraminalne, razpršene oblike. Toda samo prava gimnastika bo omogočila:

• zmanjšati pritisk na območju hernialnega izcedka, in patološki učinek na živčne strukture, hrbtenični kanal in vretenca se bo zmanjšal;
• okrepiti krvni obtok, odstraniti in preprečiti stagnirne in vnetne pojave v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
• izboljšati lokalni metabolizem in prehrane medvretenčnih diskov in sklepov, s čimer se ustavi ali bistveno upočasni napredovanje;
• enakomerno razdelite tovor po oddelkih, medtem ko je varno okrepiti mesto bolnika;
• obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
• okrepiti mišično-skeletni sistem nazaj, normaliziraj mišični ton;
• preprečiti nastanek sindroma bolečine, doseči stabilno remisijo patologije, morda celo njegovo regresijo;
• če je bila operacija izvedena, hitro opomore in se vrne v normalni življenjski ritem, preprečuje ponovitev bolezni;
• za vrnitev psihoemotionalnega udobja, vzpostaviti zdrav spanec.

Prvič, strogo izvajajte pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Tiho, da se ukvarjate s hišnimi pogoji, bo mogoče kasneje, ko boste popolnoma obvladali tehniko. Obstajajo številna gibanja, ki so strogo prepovedana z lumbalnim diskom hernija. O njih bomo povedali v našem članku.

Učinkovite vaje

Fizične vaje je treba izvajati izključno izven faze poslabšanja, le v primeru odsotnosti bolečine se lahko postopoma začnejo. Ne morete prisiliti nat. obremenitev, namerno povečevanje hitrosti, trajanja, števila pristopov. Odmerjati jih je treba, izvedljivo, nemoteno in nemoteno izvajati, da ne povzročajo bolečega sindroma. Napačen pristop je obremenjen z poslabšanjem dobrega počutja..

Ciljna nastavitev: trening mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik pri odpornosti proti patološkim spremembam segmenta hrbtenice in zaščite pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-periligamentno disfunkcija negativno vpliva na upogibno / razširitev, vrtenje vrtenje hrbta, stabilnost pravilnem položaju spinalne osi in prehrane medvretenčne ploščice.

Primarni cilj je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni zdravstveni ukrepi so namenjeni obnavljanju globokih plasti mišic hrbta in trebuha. In velik pomen igra pravilen položaj telesa za izvajanje telesne terapije, da ne preobremenijo bolnika.

Pravi položaj telesa

Najmanjši notranji tlak v disku je opazen pri položaju, stopnja obremenitve pa znaša 25 kg. Za primerjavo, ko oseba preprosto stoji, doseže 100 kg, in če sedi - 140 kg. Pri telesni aktivnosti se začetne vrednosti močno povečajo. V ležečem položaju z LFK lahko dosežete izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi pri tem škodovali problemskemu oddelku. Zato so glavne vaje za bolnike z lumbosakralnimi kili tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

• leži na hrbtu;
• leži na njegovi strani;
• na trebuhu;
• na vseh štirih.

Uresničevanju teh nalog v izhodiščne položaje, bo šibka ločeni raztovoriti in fiztrenirovki bo potekala v varnem in produktiven način, saj smo izolirati nižjo stopnjo zadnji dodatne osne obremenitve in pritiska tik nad dele telesa.

Vrednost predstavljajo naloge na naravni spinalne vleki teče na nagnjene površine, ki segajo interartikularnih razdaljo in zmanjšujejo mehansko stiskanje živčnih vlaken, ter odstranjevanje otekanje in vnetje, za normalizacijo krvnega pretoka in metabolnih procesov v problematičnih področij.

Kompleks vaj s lumbalno kilo

Previdnost zahteva obremenitev moči z odpornostjo, z uporabo dodatne obremenitve, na vzdržljivost. Povzročajo poškodbe, generalizacijo prolaps diska, prenos živcev in poškodbe, vaskularne formacije, hrbtenjača in druge nevarne reakcije. V svetlobnih stopnjah je treniranje moči včasih dovoljeno, vendar le na zdravniških priporočilih. Z resnimi premiki pulpnega jedra so pogosteje podvrženi strogemu tabu. Karkoli že je, popolnoma izogniti neodvisnim eksperimentom, zaupajte izbiri vsakega usposabljanja za zdravnika!

1. Lezi na hrbet, kolena bend. Noge popolnoma stojijo na površini, roke vzdolž telesa. Vdihni, da bi v trebuhu narisal mišice trebušne stiskalnice. Po dosegu najvišje točke umika popravite ta rezultat 10 sekund. Pri sproščanju sprostite želodec. Ponovite 8-10 krat.
2. AI je enaka. Dvignite zgornji del telesa približno 30 stopinj (za udobje lahko položite roke za glavo). Držite v tem položaju 7-10 sekund, se gladko vrnite nazaj. Počite toliko sekund, nato znova opravite nalogo. Število ponovitev je enako kot kontrola. №1.
3. Leži na hrbtu, spodnje okončine se koleni na kolenih. Zelo nežno in gladko povlecite kolena drug na drugega, s tem pa si pomagajte z rokami. Če čutite napetost mišic v hrbtu, popravite položaj, na račun desetih, se boste vrnili na enak način. Naredite 10 krat vsak okon.
4. Začetni položaj je enak. Dvignemo en konec navzgor in ga poravnamo v kolenskem sklepu. Čez noge držimo na vrhu približno 7 sekund. Nato počasi spustite in se vrnite v prvotni položaj upognjenega kolena z nosilcem na nogi. Naredite enake korake z nasprotno nogo. Pogostost ponovitev je 8-10 krat.
5. Lezite na želodcu. Roke pritisnete na zunanjo površino stegna. Glave skupaj s prsnim območjem dvigniti nad površino na razdalji, ki je sprejemljiva za vas. Držite se v tem položaju po približno 8 sekundah. Sprehodite se počasi, da se potapljate do tal. Po 10-sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
6. Vnetje je na trebuhu. Roke so se raztegnile naprej, noge skupaj. Odtrgajte desno roko in hkrati pustite nogo s tal. Prst na nogi se potegne nazaj, konice prstov dlani naprej pa približno 10 sekund. Prsni koš se dvigne, glava se ne nagne. Podobno dejanje se izvaja z levo nogo in desno roko.
7. Stoj na vseh štirih. Podpora v nogah: na kolenih in sprednji strani gleženj. Podpora v rokah: na dlani so roke ravne. Ta vrsta zaračunavanja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko in levi spodnji del kraka z nasprotne strani, tako da so poravnani s hrbtom. V različne smeri vlečemo nogavico (hrbet) in ščetko (spredaj). Prsi in glava ne silijo.
8. Pomembno je, da se medvretenčna kila v ledvenem predelu sprehaja po sobi na vseh štirih nekaj minut. Hrbet postavite v ravni položaj (ne upognite ali upognite), poskrbite, da se roke med premikanjem ne upogibajo.
9. Ugodni učinki v bazenu. To je lahko akvagimnastika ali plavanje. Do takšne aktivnosti v vodi, skoraj ni omejitev, vendar veliko vrednost: obstaja ledveno razkladanje in obziren hrbtenice oprijem, skupaj s obnovljena krvni obtok, aktivira presnovne procese in travme krepi mišice. Toda vedite, da je za vas bolje, da plavate na hrbtu ali slogu "krol", druge vrste niso zaželene.

Izbira rehabilitacijskega centra

O kvalitativnem sistemu rehabilitacije je v dekadentnem stanju. V Rusiji je zelo šibka pomoč pri fizični rehabilitaciji takšnih bolnikov. Zato so kazalci pozitivne dinamike prenizki, kar pa naši zdravniki sploh niso zavrnili. Tudi z konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V tem pogledu je tok ljudi v tretje države za zdravljenje. Češki republiki je še posebej zaupal, kjer se področje ortopedije in travmatologije razvija v svetovnem merilu.

Na Češkem so cene najbolj demokratične v tujini, in kakovost vseh zdravstvenih storitev je odlična. Glede na ugotovitve večina državljanov iz post-sovjetskega prostora izbere medicinsko podjetje Artusmed.

Prepovedane vaje s kiljo ledvene hrbtenice

• "Čisto" navpično visi in potegnemo prečko. Ker bo hrbtenica imela precejšnjo obremenitev telesne teže zaradi šibkosti ligamentne naprave, se lahko pojavi njena patološka razširitev, ki ima nasprotni učinek.
• Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem prtljažniku. Dviganje bremena z nogami, stiskanje okončin do odpornosti, čučanj in pobočij z dumbbells, dumbbells ali dviganje težkega orožja iz tal. Nevarnost je preobremenjenost hrbtne in trebušne mišice, krepitev stiskanja v lumbosakralnem delu.
• Torzija prtljažnika. Na enostaven način je prepovedano pritiskati tisk na kakršen koli način. Ko delate krč, se v vašem primeru kritično zamenja ledveno območje. Poleg tega lahko zvijanje izloča kilo in povzroči kršitev živca, stiskanje hrbtenice.
• Jogging, skoki. Treba se je izogibati vsem situacijam, v katerih morate zagnati, skočiti ali skočiti s povišenega predmeta. Hitra hoja tudi ni dobrodošla. Navedene vrste dejavnosti zmanjšujejo vir amortizacije medvretenčnih diskov in so zato preobremenjene z njihovim morfološkim stanjem in pojavom bolečine.

To naj bi vas opozoriti, poskusi narediti mahi spodnjih okončin, "mlin" z rokami, vse vrste napadov na eni nogi, globoko trupa navzdol in vstran od stoječem položaju, krožno vrtenje pasu.

Joga z ledveno kilo

Upoštevati je treba, da se vse te netradicionalne taktike za sistem hrbtenice ne obravnavajo kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke izobrazbe na splošno o njih niti ne mislijo, operirani bolniki ne obnovijo z dvomljivimi metodami! No, zdaj bomo na kratko razpravljali o vsaki od priljubljenih metod.

Vse netradicionalne taktike ne smemo obravnavati kot glavno obravnavo, ker jih uradna medicina ne priznava. Po odstranitvi patološke vzgoje sploh ne razmišljajo o njih. Joga na noben način ne posodablja že degradiranih krvotvornih tkiv, ne reši kile in ne bo vrnila nazaj. Ampak za raztovarjanje, povečanje prožnosti in stabilizacijo hrbtenice lahko.

Asanas je sestavljen iz zvijanja telesa, globoke fleksije in razširitve telesa, ki je strogo kontraindiciran za ta zdravstveni problem. Dihalne in meditativne taktike so dovoljene. Varne asane:

• Lezi na hrbet. Roke po telesu, spodnje okončine ležijo prosto. Noge smo postavili skupaj, potegnite nogavice na sebi, potisnite pete nazaj. Nato z vdihom počasi dvignemo roke, vzamemo čim več glave in jih odpremo nekoliko širše od ramenske linije. Pri tem poskušamo pritiskati pas s pasom na talno površino. Poskušajte popraviti 3 sekunde in nadaljevati v nasprotnih smereh, da potegnete roke in pete. Pri izdihu pustite odsek, se vrnite v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
• Položite na vseh štirih, pokleknite in držite roke. Vdihavanje, počasi spustite glavo in ga usmerite proti medenico. Hkrati okrog hrbta kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko deformacije, je potrebna kratka fiksacija pozi, glava se vrne v in. itd., hrbet je poravnan in ga upogibamo v prsni predel. Loin v drugem pristopu se ne raztegne, ne vrzite se nazaj.

Nestandardne drže z nezadostno fleksibilnostjo mišično-skeletnega okvira se lahko slabo končajo do popolne paralize nog. Zlasti pri ekstrudiranju ali s sekvestrirano obliko štrlečine, "vključite" um, te vaje niso za vas. Z uporabo tega pristopa z izboklinami natančno spremljajte občutke! Ne storite ničesar, nasilno premagajte prag fizičnega usposabljanja. Občutek intenzifikacije parestezije ali bolečine, celo šibko izraženega značaja, se umakne od ideje, da se usposablja na nepristranski način in o tem nemudoma obvesti ortopedskega zdravnika.

Pozor, prosim! Dolgoročna kila Schmorlja L1 in druga, ki končno tanjša kostno tkivo vretenc. Po izdelavi asana je možno, da bo sledil stiskalni zlom telesa vretenc. Takšen rezultat bo dodal še več fizičnega trpljenja in težav pri zdravljenju hrbtenice.

Pilates tehnika

Modna fitness se aktivno promovira na internetu kot sredstvo za kirinsko ploščo. Strokovnjaki niso proti takšnim dejavnostim, vendar opozarjajo, da jih je treba sprejeti le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je dobro za vas in kaj je za vas slabo. Načela pilatesa za sakralni in ledveni del so popolnoma drugačne kot za vrat ali dorzalno področje.

Tudi če ste izbrali najlažje vaje pri tehničnem razumevanju, na primer v vrstici, upoštevajte, da njena napačna sprememba in nenatančna učinkovitost nič ne končata.

Penis iz te fitnes kategorije se pogosto priporoča za izbokline in kile. To je statična vaja, to pomeni, da morate vzeti imobiliziran položaj in držati v pravilnem položaju. Ta tehnika deluje za zadostno stanje, ohranja elastičnost in napetost mišičnih ligamentnih vlaken, usmerja in razteza hrbtenico vzdolž celotne osi. Primer:

• vzemite položaj, tako kot za potiskanje od tal (stojijo na rokah, ki so raztegnjeni);
• roke morajo biti nameščene zgolj na širini ramen, nog na ravni bokov, podpora v nogah na prstih stopal, se pete ne dotikajo površine;
• hrbet je ravno, spodnji in zgornji udi so ravni;
• bazena, glave, vratu, spodnjih okončin sovpada s hrbtenico, zato ime tehnike "bar" (zamislite, da so povezani z enim gladkim nizom);
• obdržite položaj, dokler to ne dovoli vzdržljivost (fizično močni ljudje so lahko v tem položaju 30-60 sekund);
• kar je najpomembnejše, ne dovolite, da se hrbet vrne, potem se bo večina bremena premaknila v cono pasu in križnice, to pomeni, da se bo epicenter teže osredotočil na najbolj ranljivo mesto.

Obstajajo še druge pozicije, na primer podpora, ki jo je treba ustvariti v rokah na podlakti. Vsak dan povečajte trajanje postanka za nekaj sekund, zato se ustavite največ 2-3 minute.

Vaje Bubnovskega

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Problem se skrajša, togost in šibkost mišic telesa, zaradi katere so hrbtenjače elementi niso potrebni dobava dopoluchaet in hrbtenica veriga destabilizacije in pride do degenerativnih sprememb. Povsem odkrito, to ni novica za ortopedijo, vsi rehabilitologi pa nudijo vadbeno terapijo, ki temelji prav na razvoju mišic in vezi.

Znan tehnika telesne vadbe ali telovadbo Shamil Dikulja tudi vključuje delajo z mišicami, ko je hrbtenica poravnana, je razdalja med povečanjem vretenca, prilagojeno izravnavo obremenitve, tlaka disk in sčasoma nevrološkimi simptomi izginejo v nič. Uvedba programa Bubnovsky, ki brez operacije in medicine, kot pravi strokovnjak, bo pomagala pozabiti na kilo. Vendar je smiselno le, če se oblike patogeneze ne sproščajo. Uporaben je tudi kot dobra profilaksa za razvoj degenerativnih-distrofičnih bolezni.

Vaje za počenje doma:

1. Lezite na hrbet, noge se ovite na kolenskem sklepu. Podplati stopal povsem stojijo na tleh, roke vzdolž telesa. Ležaj na ramenih in stopalih, medtem ko jemljete dih, dvignite visoko medenico. Pri izdihu počasi spustite medenico do tal.
2. Vzemite vodoravni položaj, trebuha navzgor. Dlani dlanov so pod glavo, brado pritisne na prsni koš. Komolci se navzgor usmerijo navzgor, hkrati z njim, da se upogne kolena.
3. Zapletamo prejšnji problem. Z našimi komolci poskušamo doseči upognjena kolena, dvigamo glavo in zgornji del hrbta.
4. Sedi na tla. Noge v ravnotežju, roke v zapornici na zadnji strani glave. V vsakem kolenu zavrtimo vsako upogibanje noge v kolenu, nato pa se zavrtimo v povišanem položaju in dvignemo ravno stran do največje razdalje od površine.
5. Leži na hrbtu, zasukati "kolo". Gibanje z nogami je treba meriti brez ostriga trna, dihanje je enotno.
6. Sedite na tleh, prečkajte roke za glavo. Dvigni eno za drugo zadnjico, se pomaknite naprej. Zdaj se moramo vrniti na podobno načelo.

Če vam je bilo priporočeno kirurško poseganje, je naivno misliti, da bo telesna vzgoja, karkoli že je, nadomestila. Morda bo to pripomoglo k zamudi operacije za nekaj časa. Drugi načini za rešitev problema z velikim zasukom diska, ki do kritične stopnje pinches nevrovaskularni pleksus, konec koncev, stisne hrbtenico, ne obstaja. Zakasnitev pri odstranjevanju kile povzroči nevarnost, da bi postali privezani na invalidski voziček zaradi smrti živčnega tkiva in poškodb osrednjega organa CNS - hrbtenjače. In potem bo operacija nemočna.

Gimnastika po operaciji za odstranitev kile

Za operacijo hrbtenice se razvije vadbena terapija ob upoštevanju obsega intervencije in kazalcev splošnega zdravja bolnika. Obravnava se šele po odstranitvi hude bolečine in vnetnih reakcij. Tehnike dihanja se injicirajo takoj. Svetujemo vam, da gledate videoposnetke, fizioterapevte in paciente, kako pravilno po odstranitvi običajne in Schmorlove kile opraviti rehabilitacijo.

Obstaja veliko omejitev, katerih spoštovanje mora biti nesporno, zlasti v zgodnji fazi fizičnega okrevanja:

• nosite nekaj ur na dan ortopedski steznik med vretenskim postoperativnim plačilno nesposobnostjo;
• Podpira obvezo za kakršnokoli restavrativno vadbo (rok uporabe ga določi zdravnik);
• sedeti ali dvigati več kot 3-5 kg ​​tovora v zgodnji fazi, je popolnoma kontraindiciran in po koncu rehabilitacije za življenje ne dvigajte več kot 8 kg teže in doziranja;
• v začetnem obdobju ne opravljajo zavojev in trupa trupa;
• ne glede na obdobje, ki je preteklo od intervencije, izključujejo skoke, intenzivno tek, ostri udi;
• Ne zadržujte se v enem položaju, se izogibajte dolgotrajni fizični aktivnosti, vedno zamenjajte obremenitve z odmori za počitek;
• ne prekinjajte začetnega poteka fizične rehabilitacije za en dan in po okrevanju je treba terapevtsko in profilaktično obremenitev opraviti vsak dan v življenju;
• se ne vključite v aktivne in težke športe, v vaši situaciji izberite varčen šport, ki ne preobremenjuje spodnjega dela hrbta, na primer plavanje.

Takšno multislovensko patologijo je treba zdraviti v splošno priznanih klinikih. Mednje spadajo zdravstveni centri v Češki republiki, kjer se kakovost življenja vrne ljudem tudi z najslošnejšimi diagnozami. Razlog za to je razpoložljivost inovativne opreme čeških zdravstvenih ustanov; najboljši nevrokirurgi, ortopedisti in fizioterapevti; zgledno in usklajeno rehabilitacijsko in nevrokirurško strukturo; namensko delo za rezultat, v interesu vsakega posameznega bolnika. Upoštevajte, da je celoten potek visokokakovostnega zdravljenja v Češki republiki večkrat cenejši kot v drugih vodilnih državah zdravstvenega turizma.

Vaje za hrbet s kili iz hrbtenice: kompleks vaj in tehnika izvajanja

Eden glavnih vzrokov za medvretenčno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej prilagojeno prilagoditveno gimnastiko, ki vključuje različne vaje z različno intenzivnostjo. Bistvo tehnike zdravljenja je pomoč pri obnavljanju hrbtenice, povečanju mišičnega tona, odpravljanju bolečin.

Kaj je hrbtenica?

Sodobni človek se večinoma ukvarja z duševnim delom, se premika malo, sedi veliko. Sedentarni življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico in povzroča razvoj intervertebralne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen mišično-skeletnega sistema, ki pogosto postane vzrok invalidnosti.

Mehanizem razvoja hrbtenice vretenc do zdravnikov je dobro znan. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske, ki opravljajo vlogo amortizerjev med hojo, segajo preko hrbtenice (navznoter ali navzven). Izliv pulpnega jedra po poškodbi gostega lupine vretenca izhaja iz več razlogov:

• dedno nagnjenje;
• kršitev metabolnih procesov;
• prekomerni fizični napor;
• neuravnotežena prehrana;
• nepravilna drža.

Pravila za opravljanje vaj

Terapija z zdravili ne olajša osebe od bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč le začasno odstranjuje bolečine. Zdravljenje bo pripomoglo k integriranemu pristopu: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebna gimnastika za hrbtenico s kiljo ledvene hrbtenice ali njenim drugim delom. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba procesu pristopiti resno, ne da bi se lenarili, da bi vsakodnevno izvajali telesno terapijo. Osnovna pravila za izvajanje vaj za hrbtenice hrbtenice, ki se izvajajo doma:

• začeti razrede le, če ni ostre bolečine;
• če pride do bolečine, ustavi gimnastiko in ga ne poskušaj ponoviti;
• če se bolečina povečuje, se ne predpišajte sami zdravili proti bolečinam - se posvetujte z zdravnikom;
• Ne naredite ostrih zasukov, skokov, udarcev, kretenj, da bi se izognili premikanju vretenčnih diskov;
• kompleks razdeli na več kratkih sej na dan (od 2 do 6);
• začnite z najmanj delom, postopoma povečujte kompleksnost.

Kompleks za krepitev mišic hrbta

Glavni cilj medicinske gimnastike je okrepiti in raztegniti mišice hrbtenice. Takšno zdravljenje omogoča pospešitev regeneracijskih procesov, ki vodijo v zmanjšanje velikosti in popolno resorpcijo hernialnega izcedka. LFK kila ledvene hrbtenice pomaga ne le okrepiti mišice, ampak tudi za izboljšanje prehrane, pretok krvi v prizadetih vretenc organov, da se odstranijo mišično napetost. Poleg tega redna fizična aktivnost vodi do povečanja splošnega tona telesa in izboljšanja razpoloženja.

V akutnem obdobju

Odpraviti nelagodje v okončinah, bistveno izboljšanje stanja bolnika bo pomagalo uresničiti krepitev hrbtne mišice v medvretenčni kili, ki se lahko izvaja med poslabšanjem bolezni. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo na nogah, rokah in drugih delih telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največji rezultat pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbet s hrbtenico v akutni fazi bolezni:

1. Lezite na hrbet, zaprite oči, se sprostite čim bolj. Izvedite globoke vdihovanja / izhlapevanja 5 minut.
2. Leži na hrbtu, počasi potegnite noge do sebe. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
3. V istem položaju, upognite kolena, drsite noge do sebe, ne da bi dvignili noge s tal. Ujemite roke s sijajami, pritisnite proti sebi, poskušajte doseči kolena s svojim brado. Določite nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Pri remisiji

Na koncu akutnega obdobja je polnjenje s kiljo hrbtenice bolj zapleteno. Upoštevati je treba, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še več mišični krči in hudo bolečino. V fazi remisije se vadbene terapije določijo posamezno, odvisno od lokalizacije hernialnega izcedka.

Izvedite vaje od 5 do 15 krat v položaju na vseh štirih, leži na hrbtu ali želodcu. Lahko uporabite fitball (velika kroglica), majhen gimnastični krog ali druge naprave. Dovoljeno je obisk bazena. Poklic v baru je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice skozi vijake, upogibanja, podaljšek.

Za lumbosakralno hrbtenico

Vaja terapija v ledvenokrižnicne kile pomaga krepiti mišice, za razvoj kompenzacijskih in adaptivne mehanizme, da vzpostavi fiziološko ravnovesje, izboljša prekrvavitev, zmanjša izboklino na disku, odstranite blokiranje živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite delovne obremenitve, ki jo je dovolil zdravnik, in upoštevati varčen režim, da ne bi poslabšali razmer. Zgledne vaje s kiljo ledvene hrbtenice:

1. Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Dvignite noge in roke počasi, upognite telo. Držite držo 3-5 sekund, nato se bolj upognite, občutite napetost v pasu. Na začetni točki, pojdite preveč počasi.
2. Ležite na želodcu, obrišite roke v komolcih, počitek na tleh z rokami. Počasi dvignite nogo, ki ne daje bolečine in se nagne v hrbet. Držite položaj 3 sekunde in se vrnite nazaj.
3. Postanite na vseh štirih, vdihnite z dihom in držite zaostanek 2-3 sekunde. Z izdihom, upognite hrbet in ostanejo preveč, nato pa se vrnite nazaj.

Za prsni koš

Večina lezij v predelu prsnega koša se pojavi pri osteohondrozi ali travmi. Kriha se razvija počasi, zato je pomembno, da ga diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s porazom prsne hrbtenice daje priložnost, da diha normalno, izboljša gibljivost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

1. Sedite na stol, položite roke za glavo, se nagnite nazaj, tako da se hrbet pritisne hrbet. Po nagnjenju naprej, ostani in pojdite nazaj.
2. Lezi na hrbet. Postavite valjček s premerom 10 cm pod predel prsnega koša. Roke nad glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite telo in izdihnite. Ponovite vajo, potiskajte valjar vzdolž hrbtenice.
3. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite pas navzgor, ga podpirajte z rokami, da oblikujete majhen most. Zaprite v tem položaju, nato spustite nazaj.

Za maternični vrat

Če je prizadeta hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez sile in nenadnih gibanj. V idealnem primeru bi se morala gimnastika začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki se zaveda diagnoze in manifestacij bolezni. V izven poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, velik volumen gibov glave je dovoljen. LFK z kili cervikalne hrbtenice:

1. Stojte na vseh štirih, počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod težo hrbtenice razteza. Ostani v tem položaju približno 2 minuti.
2. Lezi na hrbet, drži glavo na teži. Počasi dvignite svojo ravnino. Držite ga na razdalji 15 cm od tal do 3-4 sekunde in jo spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
3. Ležite na hrbtu, izmenično zavrtite kolesne noge (najprej desno, nato levo). Začnite s 30 sekundami in postopoma dodajte čas. Zato mora vsaka noga nositi do 2,5 minute.
4. Lezite na želodcu, položite roke vzporedno s svojim trupom. Hitro upognite kolena in se potrudite, da dosežete svoje pete do zadnjice.
5. Postanite na vseh štirih, vrtite hrbet, dvignite brado. Potem zatem z glavo navzdol. Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo.

Skupaj vaje Sergeja Bubnovskega

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko za obnovo hrbtenice. Bistvo terapevtske gimnastike je maksimalno vključevanje notranjih rezerv telesa. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih strokovnjakov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi pri programih hujšanja. Načela medicinskih kompleksov Sergej Bubnovsky:

• popolna mišična sprostitev, ki daje odlično priložnost za lajšanje otekline in vnetja, za odpravo stiskanja, ki daje hude bolečine;
• globoka študija mišic, ki skorajda niso vključena v vsakdanje življenje;
• raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
• krepitev mišičnega okvira z izdelavo trebušne stiskalnice, medenice, hrbta, nog in rok;
• odsotnost zdravljenja z zdravili, ki povzroča številne neželene učinke;
• minimalne kontraindikacije (predhodni infarkt, onkologija, hipertenzivna kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kiljo v hrbtu Bubnovskega:

1. Mačka. Stojte na vseh štirih, držite naravnost in sproščeno. Ko vdihnete, poskusite močno okrog hrbta, ostati nekaj sekund in se vrniti. Pri izhlapevanju se maksimalno upogibajte po drugi strani.
2. Sprehod v zadnjico. Sedite s hrbtom naravnost in iztegnjene noge. Uporabite zadnjico, da hodi meter in se vrnite nazaj.
3. Polovica. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž prtljažnika. Pri izdihu dvignite medenico in jo potegnite čim višje. Če vdihnete, pojdite nazaj.

Video: tehnika izvajanja vaje Cat

Izobraževanje moči po metodi Dikula

Učinkovite terapevtske vaje za hrbet s kiljo ledvičnega oddelka je razvil dr. Dikul. Tehnika združuje dihalno gimnastiko, elemente joge, pozitivno psihološko razpoloženje. Pomemben pogoj - redni razredi, vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj s kirinsko kilo:

1. Lezi nazaj na tla, za treniranje pritrdite gumijasto trakico (lahko se brisačite, ki se razteza). Obrnite levi kolček s počasno amplitudo desno na desno. Pleča in hrbet ostanejo nepremostljiva. Držite se 2-3 sekunde, nato se vrnite. Ponovite vajo z drugo stegno.
2. Ležite na hrbtu, razprostrite roke na straneh, zaprite noge, potegnite nogavice na sebi. Če želite pritrditi spodnje okončine, jih pritegnite z gumijastimi povoji. Vodite noge na levo, drsite po tleh, ustavite, nato pa ponovite gibanje v desno.
3. Lezite na trebuhu, počitek v vsakem predmetu, roke potegnite naprej. Dvignite prtljago počasi navzgor do najvišje višine in se upognite nazaj. Zadržite, nato spustite telo nazaj.

Razredi na tabli Evminov

Odlično samopripravljivo polnjenje s kiljo ledvene hrbtenice po metodi Evminov. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na krovu (preventor), ki učinkovito razvija hrbtenjače mišice. Komplet simulatorja vključuje zanko za usposabljanje vratne hrbtenice. Evminovova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kotni naklon in premični ročaji so prilagojeni glede na opravljene vaje. Približni gibi s kili hrbtenice na tabli Evminov:

1. Lezite s hrbtom na krovu, noge skupaj. Obrnite levo in desno izmenično.
2. Položaj prtljažnika je enak. Nehajte se potegniti proti sebi, hkrati nagnite glavo, pritiskajte brado na prsni koš.
3. Ležite na hrbtu, gladko nanesite desno nogo v koleno, počasi se premikate vzdolž deske. Potem koleno vzemite desno, zadržite in se vrnite nazaj. Ponovite vajo za levo nogo.

Video

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.