Terapevtske vaje s pomočjo medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

Zdravniki

Fizične vaje imajo ogromno in v mnogih primerih tudi primarno vlogo pri zdravljenju medvretenčnih kij. Zdravniki priporočajo povezavo kurativne gimnastike takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez njega ni mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki terapevtske gimnastike s pomočjo medvretenčne kile:

stihanie bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tona (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dobili koristne učinke pri izvajanju gimnastike, upoštevajte tri pravila:

Pick up sklop vaj za vas naj izkušen vaja fiziolog v skladu s fazo diagnoze in resnosti kile, ki temeljijo na priporočilih lečečega zdravnika nevrolog (ali ortoped).

Priporočljivo je opraviti tečaj medicinske gimnastike v pogojih oddelka za rehabilitacijo poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa še naprej izvajati vaje doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratni informativni sestanek, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, če jih je mogoče izvesti v vašem posebnem primeru.

Bodite prepričani, da preverite, kaj vrste vaj vam absolutno kontraindiciran - ne pozabite, da je prekomerno obremenitev ne le ne koristi, temveč lahko povzroči hude poslabšanje.

Za gimnastiko, ki je v največji meri, naredite vsak dan, s postopnim zapletom. Ne stopajte na dosežene rezultate, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj kompleksnimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi uteži ali drugo težo). Toda ne dovolite, da bi se obremenitev močno povečala - poškodovana hrbtenica se morda ne bo spopadla.

Dobre rezultate daje dnevno vadbo z enim samim izvajanjem celotno paleto vaj za hrbtenico na splošno in s poudarkom na usposabljanju služba, v kateri lokalizirano kile (vratni, prsni in ledveni del). Celoten kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

jutranja gimnastika - ogrevanje 10 minut;
kratek vadbeni učinek in izpusti vsake 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
raztovarjanje nazaj pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

Nadalje v članku - dva sklopa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za fazo poslabšanja in remisije), ki se uporabljajo za intervertebralne kile drugačne lokalizacije.

Fizične vaje - sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili stresu na hrbtenici, se vaje izvajajo s položajem ležeče na hrbtu na trdi ravno površino (na tleh, prekrita s telovadnico ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo stiskanje žilnih in nevronskih snopov, povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitev vrti, hrbtenico in vaje za raztezanje udov, v katerem na ozadju medvretenčne kile nastanejo neprijeten občutek (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in zmanjšano sposobnost aktivnega gibanja.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ležite na hrbtu, naredite celo globoke vdih in izhlapevanja. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sproščanje hrbtnih mišic, razbremenitev napetosti hrbtenice.

Počasi potegnite prste nogavice na sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge v naročje, ne da bi noge dvignili od tal (jih drsili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, roke pritrjujejo noge pod koleno in jih pritiskate k sebi. Nagnite glavo, poskušate doseči kolena s svojim bradom. Zaklenite položaj, kot če bi se zmečkali v kroglo. Ponovite postopek.

Hitro stisnite in odtegnite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, izločanje parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, poskušate se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite ščetke. Izvedite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnavljanje krvnega obtoka in odpravljanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nato potegnite nogavico na desno ali levo nogo. Izvajate se hitreje, zaradi 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice omogoča obnavljanje krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje, ki ležijo na hrbtu. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na želodcu, sedite in stojite na vseh štirih. Stojni položaj ni priporočljiv, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje dodamo razrede za krepitev mišic hrbta in obnovo prožnosti hrbtenice.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Dvignite glavo in jo držite v računu na 10, medtem ko si nanesite noge na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in ga držite v računu do 5, medtem ko ga dvignete s tal za približno 15 cm in držite ravno desno stopalo na težo. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev hrbtnih mišic.

Vadite "kolo". Izvedite najmanj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Leži, opravi trup zavije desno in levo, odtrgajte desno, nato levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjih delih hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite noge na desno in levo, tako blizu tla (zvijanje v ledvenem območju).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Hands potegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, približno 10 cm visok). Zaklenite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še enkrat.

Krepitev hrbtnih mišic.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro upognite kolena, poskušate dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšajte krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepite mišice hrbta, raztegnite hrbtenico.

Vrni hrbet, dvigni brado. Nato si zasukal hrbet, glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnavljanje prožnosti hrbtenice.

Počasne nagone glave naprej in nazaj, desno-levo.

Obnovite prožnost v vratu hrbtenice.

Izvedite višino na prečni palici, pri čemer telo držite na težo v ravnih rokah (brez potiskanja), kolikor je mogoče.

Raztegovanje hrbtenice, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video lekcijo

V videu spodaj - dober sklop gimnastike za hrbtenico, vključno s kičmi na medverje. Vaje izvajajo tako, da sedijo in ležijo, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Bodite pozorni: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar dovoljene in priporočljive med remisijo (ko se bolečina zmanjša).

Zaključek

Ne pozabite upoštevati previdnosti med vadbo. Še posebej to velja za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Fizioterapija hernija hrbtenice ne bi smela povzročati bolečino ali jih poslabša, tako da je pojav bolečine, ustavite vadbo in sprostitev hrbta (samo ležati na hrbtu na trdo podlago).

Nikoli ne začnite s kompleksnimi vajami in si ne prizadevajte za tehnično zapleteno vajo naenkrat v celoti: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje zdravstveno stanje. Postopoma bo hrbtenica (obnovila) prilagodljivost, in že boste brez napora naredili vaje, ki prej niso izvedljivi.

Avtor: Svetlana Larina

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Vaje s pomočjo medvretenčne kile

Avtor članka: Nadezhda Nikolaevna

Eden od glavnih vzrokov za razvoj intervertebralne kile je kršitev motornega režima. To je hipodinamija, nepravilna porazdelitev velikega telesnega napora na telo.

Kot rezultat, nekaterih oddelkov ali celotne hrbtenice je nadtlak, kar ima za posledico ustrezno vitkejša nastavka diska in celo njegovega preloma. Ta patološki proces spremljajo bolečine in motnje notranjih organov, spremembe v različnih vrstah občutljivosti okončin.

Zato je glavno načelo obnovitev mišično-skeletnega sistema na medvretenčne kile je ustrezna prerazporeditev obremenitve na hrbtenico, njegova sprostitev in krepitev. V ta namen so skupaj z masažo, fizioterapevtskimi postopki in zdravili za zdravljenje bolnikov prikazane posebne terapevtske gimnastike.

Fizične vaje s pomočjo intervertebralne kile predpisujejo po lajšanju bolečine in so usmerjene na:

Krepitev hrbtnih mišic.
Izboljšati oskrbo s krvjo in s tem regeneracijo tkiva medvretenčnih diskov.
Obnavljanje gibljivosti sklepnih sklepov in celotnega mišično-skeletnega sistema.
Odstranitev mišičnega spazma različnih skupin z raztezanjem.
Razširitev hrbtenice.

Skupino vaje terapevtske gimnastike s pomočjo intervertebralne kile, pogostost in pogostost ponovitve, določi zdravnik rehabilitacije.

Nadaljujte z izvajanjem terapevtske telesne vzgoje po bolečini in šele po imenovanju zdravnika.

Pri medvretenčni kili se terapevtske vaje izvajajo v skladu z določenimi pravili, ki vključujejo:

Neuspeh na začetnih stopnjah vaj, ki vključuje "zvijanje" trupa.
Odsotnost skokov in ostrih kretenj v sklopu vaj.
Začnite izvajanje vseh vrst vadbe pod pogojem minimalne obremenitve in amplitude s postopnim povečanjem.
Ne uporabljajte ostrih ali velikih sil na območju prizadetega diska.
Najpogosteje se izvajajo vaje skozi ves dan (vsaj 2-6 krat). Celotno dodeljeno kompleks je razdeljen na več delov, izvedenih v različnih časih.
Izterjava se izvaja nežno in postopoma, ne za en dan! V tem primeru se ne pojavi nobena dodatna poškodba, obnovi krvni obtok prizadetega območja hrbtenice.
Natančna in pozorna izvedba posebnega polnjenja.

Pri izbiri in izvajanju gimnastike je potrebno "poslušati" vaše telo. Torej, ne morete vključiti v kompleksne vaje, ki povzročajo hude bolečine v hrbtenici. Odložiti jih je treba in poskušati ponoviti po določenem časovnem obdobju (nekaj dni ali tednov). Zmanjšanje bolečine pri nadaljnjih ponovitvah je pokazatelj pravilnosti predpisane vadbene terapije.

Gimnastiko s hernirano ploščo hrbtenice se izvaja na dva načina:

Sprain in sprostitev hrbtenice.
Krepitev mišično-skeletnega sistema, ki podpira hrbtenico.

Kontraindikacije za izvajanje fizičnih naporov v intervertebralni kili so:

maligni tumorji;
krvavitev;
akutna tromboza;
akutni vnetni proces;
nalezljive bolezni;
motnje kardiovaskularnega sistema;
resne motnje cerebralne cirkulacije;
hude bolečine;
bolezen v akutnem obdobju ali njeno napredovanje.

Izbor vaj je izbran glede na prizadeti del hrbtenice.

Fizioterapija z mehuričnimi kili v materničnem oddelku

Spodaj te vaje pomagajo raztegniti mišice v vratu s spazmo in stagnacijo ter preprečiti krčenje živčnih končičev.

Ex. položaj: stoj ali sedenje z rokami po prtljažniku. Obrnite glavo v desno v desno (dokler se mišice vratu ne počutijo tesno), nato pa v levo, kolikor je mogoče. Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev.
Ex. položaj - glejte Vaja 1. Spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsni koš. Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev.
Ex. položaj - glej Vaja 1. glavo počasi nagnite nazaj, povlečete brado. Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev.
Ex. položaj: sedi naravnost. Glava je treba postaviti na desno ramo in poskušati se dotikati rame z ušesom. Držite ta položaj 5-6 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Naredite isto vajo na levi strani. Množnost izvedbe - na vsaki strani 2-3 krat.
Ex. položaj - glej Vaja 4. Pri izlitju po globokih navdih počasi nagnite glavo nazaj, gledate na strop. Držite ta položaj 5-6 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Množnost izvedbe - 2-3 ponovitve.
Ex. položaj: sedi z ravnim hrbtom. Glava nagne naprej in poskuša doseči brado na prsih. Ostanite v tem položaju 10-15 sekund in se vrnite na izvirnik. Množnost izvedbe - 2-3 ponovitve.
Ex. položaj - glejte vadbo 6. Glava v levo obrnite čim bolj in ostanejo v tem položaju 5-10 sekund. Potem se vrnite v prvotni položaj. Po tem ponovite isto vajo na desni. Množnost izvedbe - 2-3 ponovitve v vsaki smeri.

Fizioterapija z mehuričnimi kili v predelu prsnega koša

Ex. položaj: sedi na stolu s hrbtom do stabilnega hrbta, roke na hrbtni strani glave. Pritisk hrbtenice na zgornji rob zadnjega dela stolčka se upogne nazaj. Potem sledi naklon naprej. Množnost izvedbe - 3-4 ponovitve.
Ex. položaj: sedenje na robu stolu s podporo zgornjega dela grudne hrbtenice na robu zadnjega dela stola. Roke na hrbtni strani glave. Tako kot v vajah 1, opravite odklone nazaj (pri vdihavanju) in naprej (vdihavanje). Množnost izvedbe - 3-4 krat.
Ex. položaj: leži na hrbtu na ravno površino, roke za glavo. Pod hrbet na ravni predelke prsnega koša je nameščen valj (imeti mora povprečno togost približno 10 cm v premeru). Bend, sapo, nato izdiha, da dvigne zgornji del telesa. Pri izvajanju vaje morate premikati valjar vzdolž hrbtenice. Množnost izvedbe - 3-4 ponovitve.
Ex. položaj: sedenje ali ležanje, zaviti v brisačo v spodnjem delu prsnega območja. Prosti konci brisač za roke. Globoko vdihnite in ob izhlapevanju povlecite brisačo, kolikor je mogoče. Pri naslednjem vdihu je napetost brisač oslabljena. Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev.
Ex. položaj: sedenje ali stoječe, noge rahlo razredčene. Iztegnjene roke so dvignjene nad glavo, leva pa zapenja zapestje desne roke. Nosite pobočja na levo in sesajte desno roko na občutek togosti bočnih mišic na desni strani prsnega koša. Potem se nagnite na drugo stran, spremenite položaj roke (desno ročno zapestje leve roke). Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev v vsaki smeri.

Fizioterapija z medvretenčnimi kili ledvene regije

Ex. položaj: leži na hrbtu, z rokami raztegnjen vzdolž prtljažnika in rahlo upognjene noge. Stisnite trebušne mišice, ne da bi zadrževali dih, nato pa se sprostite. Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev.
Ex. položaj: ležijo na hrbtu, roke in noge se raztegnejo. Ne raztrgajte noge s tal, dvignite zgornji del prtljažnika in ga zadržite v tem položaju 10 sekund. Vrnite se v prvotni položaj. Množnost izvedbe - 10-15 ponovitev s pavzo 5-10 sekund za sprostitev.
Ex. položaj: leži na hrbtu, z rahlo upognjenimi nogami. Desna roka se razširi naprej in na levo koleno s čopičem. Zavihajte levo nogo in ustvarite nasprotno desno roko v kolenu in pritrdite položaj 10 sekund. Množnost izvajanja - 5-10 krat s premorom za 10-15 sekund med ponovitvami. Potem se spremeni začetni položaj (levo ročno krtačo na desnem kolenu) in vaja ponavlja točno isto ponovitev.
Ex. položaj: leži na hrbtu, z rokami raztegnjen vzdolž prtljažnika, ravno blazino postavite pod hrbet. Hkrati poudarite hrbtni del glave, ramenskih lopatic, dlani, spodnjega dela hrbta, zadnjice in pete v tleh. Držite se 7 sekund, s čimer ohranite dihanje. Med izvajanjem te vaje se brada ne dvigne, spodnji del hrbta se pritisne na tla. Množnost izvedbe - 15 ponovitev s premorom med ponovitvami, da se mišice sprostijo 10-12 sekund.
Ex. položaj - glej Vaja 4. Pri počasnem navdihu naravnajte roke čez glavo in hkrati čim dlje potegnite nogavice. Žleb mora biti pritrjen na tla. Pri sprostitvi izdiha - roke ležijo na tleh za glavo z dlanmi navzgor. Množnost izvajanja - 3 ponovitve.
Ex. položaj - leži na hrbtu, z rokami raztegnjen vzdolž prtljažnika in kolena, ki so se upognili na noge (noge stojijo na tleh). Ravno blazino postavite pod hrbet. Palme so zložene drug na drugega in počivajo proti desnemu stegnu, roke so naravnane. Brez upogiba kolena dvignite desno nogo in ustvarite odpor do stegna na dlani in sedite sedem sedmih sekund. Istočasno bi se trebušne mišice okleplile. Dihanje se ne odloži, glava se ne raztrga s tal. Množnost izvedbe z vsako nogo - 3 ponovitve s premorom med ponovitvami za sprostitev 10-12 sekund.
Ponovitev vadbe 5.
Ex. položaj: ležal na želodcu z rokami, ki so se nagnili na komolce. Čelo leži na dlani, ki so zložene drug na drugega. Noge so nekoliko širše od ramen, noge ležijo na hrbtni strani tla. Pod spodnjim trebuhom je ravno blazino. V 5 sekundah. počasi dvignite desno nogo, medtem ko vlečete na prst. Pas in medenico je treba pritiskati na tla, ne smemo ga valjati na njegovi strani, dihanja se ne sme zamuditi. Med izvajanjem te vaje se mišice pasu napnejo z leve strani. Pri gladkem izdihu se noga spusti na prvotni položaj. Množnost izvedbe z vsako nogo - za 6-8 ponovitev v zameno.
Ex. položaj: sedenje z zadnjico na petah, roke, raztegnjene pred širino ramen, dlani na tleh. Kolikor je mogoče, se z rokami sprostite naprej na tla, zaokrožite in raztezate hrbet. Med vadbo je vrat sproščen, glava se spusti navzdol, zadnjice se ne spustijo s pete, noge ležijo popolnoma na tleh, ne morejo počivati z nogavicami. Trajanje vaje je 7-10 sekund.
Ponovitev vaje 8.
Ex. položaj: leži na želodcu z rokama, raztegnjenimi naprej s palmami na tleh. Pod spodnjim trebuhom je ravno blazino. Izrazito dvignite noge, tako kot v prejšnji vaji. Z vsakim dvigovanjem stopala istočasno dvignite zgornji del telesa in nasprotno roko. Dihanje ni odloženo, glava se ne vrne nazaj. Na vrhu se razteza naprej in brado do prsnega koša, medtem ko gledamo na tla. Nato v 5 sekundah dvignite telo in poskušate priti do roke, kolikor je mogoče, naprej in navzgor. Množnost delovanja na vsaki strani - izmenično 6-8 ponovitev s premorom med njimi, da se sprostite 10-12 sekund.
Ponovitev vaje 9.
Izvedite vajo 11.
Ponovitev vaje 9.
Ponovitev vaje 4.

Poleg teh kompleksov čez dan lahko izvajate takšne vaje:

Za maternični oddelek:

vleke na palici ali vlečna gibanja fiksnega ekspanderja ali gumijaste povoje na prsnem košu in za glavo v sedečem položaju na stolu ali na tleh;
potiskanje iz tal v klasičnem (s poudarkom na rokah in prstih naravnih nog) ali poenostavljeno različico (s poudarkom na rokah in kolenih);
"Žagin list" - na fiksno oporo je največji pritrjen na ekspander ali gumijasti povoj, katerega konci se držijo z obema rokama. Nihanje gibov opravlja telo tja in nazaj, premikanje ne le vratu, ampak tudi hrbet;
"Pulover" z drgnjenci, ki leži ali sedi na tleh ali klopi. Gumbi se dvignejo in padejo naravne roke iz za glavo naprej in se ustavijo pred prsnim košem, nato padejo za glavo;
vsaka od teh vaj opravi 1 ponovitev v 3 dneh izmenično, tako da lahko mišica počiva 48 ur;
Vaja poteka že dalj časa (približno 15-20 minut) z naraščajočo amplitudo.

Za prsni oddelek:

plavanje. Najbolj primerni slogi so pajka in hrbet.
vadite z blatom. Na blatu postavite blazino na želodec, tako da je deblo nagnjeno v problematičnem delu hrbtenice. Potem se morate sprostiti. Dihalna gibanja nosijo zgornji del prsnega koša;
hodi po vseh štirih - hoditi po celotni sobi okoli oboda, hrbet nazaj naravnost in roke naravnost;
zvijanje prtljažnika - se izvaja na tleh z valjčkom na območju prizadetega diska. Obrnite eno po eno na desni in levi. Hkrati se prsni koš zavrti nazaj, medenico pa se zvija naprej;

povlecite noge v ležeč položaj na hrbtu - povlecite prste nog na sebi, se dotaknite brade s prsmi.

Za lumbalni oddelek:

na stolu, ki leži v območju za dimljenje, roke na pasu, noge so pritrjene (npr. na spodnjem robu omare ali kavč). Izvedite dviganje in spuščanje trupa;
hodi na vseh štirih, kot pri kilu v prsni regiji;
"Birch" s podporo pasu in odstranitev nog za glavo.

Ne pozabite, da so zgornje vaje standardne, vendar zahtevajo obvezno popravljanje pri specialistu ob upoštevanju značilnosti medvretenčne kile in splošnega stanja pacienta.

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno izlijejo zaradi telesnih vaj. To velja še posebej za spodnji del hrbta. Razmislite o vajah s kiljo ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila?

Če ne gredo v podrobnosti (niso vsi dobro seznanjeni z anatomijo hrbtenice), je kila izhod iz dela vsebine medvretenčnega diska za njene anatomske meje. Zelo groba razlaga, vendar razumljiva.

Med vretenci so hrustanci, ki zagotavljajo oblazinjenje med hojo in opravljajo številne druge funkcije. Na istem mestu prehajajo hrbtenice. Ko so živci vpeti v vretenca, občutimo bolečino, roke in noge rastejo.

Ko je hrustanec ali medvretenčni disk poškodovan in presega njegove anatomske meje (nastaja kila), verjetnost okvare živca postane še večja kot pri običajnem deformaciji (izbruhu).

Poškodba hrustanca je vedno posledica neanatomskega ali previsokega telesnega napora in šibkosti mišičnega steznika. Če na primer nepripravljena oseba nosi vreče cementa, ki tehtajo 50 kg, mora imeti bolečine v hrbtu. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je nepomembna izboklina. Če oseba še naprej vzame vrečke - iztis je neprevidna, vendar zelo verjetno, bo šla v kilo.

Pri ženskah se lahko kila pojavlja tudi zaradi prenosa v eni roki vedra vode (10-12 litrov). Toda to se vse ne kaže takoj. Pri vretenčni kili se bolečina pojavi, ko njegova velikost začne resnično povzročati nelagodje na živčnih vodih.

Stalna bolečina v spodnjem delu hrbta kaže, da je proces že dolgo razvit in dosegel vrhunec. Morda prej, občasne bolečine, ki jih niste upoštevali, kot različico problema v ledveni hrbtenici. Bodite bolj pozorni na vaša čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni na njega, se bomo utopili.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma izbokline hrustanca v hrbtenici enostranski. V skladu s tem se s kilojem čuti bolečina v pasu, roki ali nogi (na eni strani).

Človek refleksivno poskuša vzeti neboleč položaj. Zaradi tega se ukrivljenost hrbtenice tvori zaradi refleksnega mišičnega spazma. Nezavestni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira bolečino, zaradi česar je nekaj gibov nemogoče.

Zato je prva stvar, ki je povezana s kiljo, odpraviti sindrom bolečine.

Kriza se lahko prenese, če je sposobna zagotoviti konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, ko to vse gre sam s seboj, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Dogaja se, da je kila tako velika, da je neuporabna preprosto odstraniti bolečino. Naredi operacijo.

Po razbremenitvi bolečine, odvisno od stanja, se pacientu predpiše raztezanje hrbtenice ali hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta narediti. Ko jih lahko storite - morate začeti.

Načela vaje

Vsakemu vretencu se počutite udobno, morate okrepiti mišice, njeno podporo.

Vaje za hrbet s kili iz ledvene hrbtenice se izvajajo po anesteziji. Če boli, ni treba storiti, počakajte, dokler ne mine medicinsko akutno obdobje. Vaje z izrastki ledvene hrbtenice opravljajo tudi po koncu akutnega obdobja.

Vaje vključujejo različne gimnastike na tleh (vedno je pomanjkanje vlečenja), pa tudi različne načine samo-raztezanja.

Na primer, lahko raztegnete hrbtenico, leži na nagnjeni ravnini in držite z roko na vrhu. Teža vaših nog je dovolj, da počasi raztegne hrbtenico. Še posebej, da bi razširili ledveno hrbtenico, je koristno, da visi na palici.

Pred izvajanjem takšnih dejavnosti se posvetujte s svojim nevrologom. Z intervertebralno kilo, morate vedno biti v registru pri vseh.

Vaje za ledveno hrbtenico se izvajajo ležeče ali stoje na vseh štirih.

Zapomni si. Vaje v stojnem ali sedečem položaju z dodatno obremenitvijo ni mogoče opraviti s kili hrbtenice, saj lahko navpična obremenitev poslabša položaj. To priporočilo je pomembno za obiskovalce na telovadnicah.

Če ste bili pred poškodbo udeleženi pri uplinjanju moči, boste morali v času zdravljenja prenehati poskušati dvigniti uteži in se namesto tega potrpežljivo in vztrajno rehabilitirati. Lepo bi bilo razumeti, zakaj s svojim predhodnim treningom je bila kila hrbtenice.

Vse vaje s kili hrbtenice se izvajajo počasi, gladko, brez kreten in nenadnih gibov.

Vaje ni mogoče opraviti s težo, brez hlačnic, palačinke, uteži. Samo lastno telo in posebni rehabilitacijski simulatorji.

Torej, povzamemo: opravljajo se vaje za zdravljenje kile:

Gladko.
Brez teže.
Počasi.
V položaju na sprednji strani ali na kolenih-komolcih.

In ne pozabite, da osnutek lahko privede do poslabšanja bolečin, zato postavite preprogo na tla, položite lahka oblačila in zaprite okna.

Kompleks vaj za rehabilitacijo

Torej, let's analizirati, kaj lahko izvaja in bi bilo treba storiti. Spodnji sklop ne zahteva nobene dodatne opreme, razen preproge.

Ko ste začeli izvajati vaj s kili, lahko pod pasom postavite mehko blazinico, ki je višja od 3-4 cm. Če ste brez njega brez nje, lahko brez valja.

Vse fizične vaje iz kile hrbtenice se izvajajo po občutkih. Če je neko gibanje boleče, ga preložite še enkrat.

Dihanje trebuha

Lezimo s hrbtom na tleh, kolena moramo upogniti, roke so zložene na trebuh.

Naredite 10 kakovostnih vdihov in dih, napihovanje želodca.

V tej vaji gnetite mišice lubja in diafragme. Počasi dihamo, vendar z rokami kontroliramo, da želodec nabrekne in se izlije.

Odhod iz rok in nog

Spet je hrbet na tleh, kolena kažejo na strop, ravne roke ležijo vzdolž trupa.

Poravnajte eno nogo, nato pa vzemite stran. Vzporedno z njo, vzemite stransko ročno ravnino.
Povlecite nogo nazaj in jo upognite, ravna roka pa tudi vrne prvotni položaj.
Priporočeno število ponovitev je 10-krat.

To so vaje za raztegovanje mišic, ki so bile pod pritiskom krčev, plus koordinacija.

Bacanje noge na nogo

Ležali smo s hrbta na tleh, naše ukrivljene noge počivajo na tleh s svojimi petami. Roke za glavo so povezane.

Ena noga je bila poravnana, postavljena na drugo, upognjena.
Nato se poravnava in odstrani v prvotni položaj.
Potem storimo enako z drugo nogo.
10-krat na stopalo.

Vaja krepi in razteza trebušne mišice.

Druga različica te vaje za hrbet s kili hrbtenice je, da pride do pete nasprotne noge, ko je ta noga postavljena na koleno. To je nekoliko zapletena možnost.

Zavrtite noge

Ležali smo na hrbtu, roke upognjene na komolcih, tako da so ščetke v zraku.

Noge se ravnajo in rahlo širijo. Istočasno obračamo noge in ščetke v eni smeri.
5 krogov smo naredili - vrtimo v drugem.

Raztegljiva teleta

Postavili smo roke za glavo. Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa ravna.

Nogavica ravne noge potegne za približno 10 sekund, da se razteza gastrocnemius mišice.
Potem je poslovanje vaja za drugo nogo.
Ponovite 5-krat.

Obod kolen z rokami

Bolj zapletena različica vaje s pomočjo medvretenčne kile - nadomestni obod z rokami kolen.

Iz položaja, ki je nagnjen, se roke razprostirajo na straneh, noge pa so upognjene na kolenih in dvigujejo eno koleno na prsni koš.
Objemimo ga z rokami in se potegnemo. Potem ponovimo isto gibanje z drugim kolenom.
5-8 krat za vsako koleno.

Drsite roke na stegna

Vaja se izvaja tudi na tleh.

Iz položaja, ki je nagnjen, drsite dlan ene strani navzdol po stegnu in upognite telo v ustrezno smer. Druga roka drsi navzgor na nasprotni strani telesa.
Počasi se premikamo na desno in levo.
Ponovite 5-8 krat v vsaki smeri.

Nadalje lahko dobite roko (do kolena), bolje.

Zavijte kolena

Ležali smo na hrbet, roke so bile odstranjene za glavo, naše noge se nagnejo na kolena.

Spustimo kolena na eni strani, do udobne meje, dvignjene nazaj. Nato spustimo na drugo stran - vrnitev v začetni položaj.
Ne poskušajte odtrgati pete od tal, tako da vaše noge ne visijo v zraku. Lahko boli.
Ponovite 10-krat v vsaki smeri.

Ta vaja razvija raztezanje, vaše telo pa izgleda kot hiša s trikotno streho.

Preobrnili so se na želodce, stali na vseh štirih, prste na tleh. Zadržujemo hrbet.
Dvignite medenico in ga potegnite navzgor, dokler ne pride do kota med telesom in nogami. V tem primeru mora biti hrbet ravno.
Ne poskušajte poravnati nog, zaokrožiti hrbet. Naj noge ostanejo rahlo upognjene.
Stali smo v tem položaju 5-10 sekund, vrnili v izvirnik. Ponovite 5-krat.

Če lahko to vajo naredite - zelo dobro! Če ne, lahko pozneje.

Slinjenje kolena na roko

Smo na kolenih in dlani.

Premaknite desno koleno v levo roko na tla.
Vrni jo nazaj.
Naredite isto za drugo roko.
10 krat za vsako koleno.

Dvignite noge

Kleknemo in komolciramo.

Brez menjave kota v kolenu dvignite eno nogo in jo spustite.
Naredimo 10 dvigov.
Potem dvakrat dvignemo drugo nogo.

Prvič je gibanje lahko boleče. To naredimo z nebolečo amplitudo.

Raztezanje in ravnovesje

Postali smo dva udova - noga (koleno) in roka (na nasprotnih straneh telesa).

Nasprotna noga je poravnana in umaknjena, roka pa naprej.
Počakajte 10 sekund in spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Stranske noge

Lažite na svoji strani, da je priročno. Noge morajo biti ravne in ležati na zgornji strani.

Dvignemo nogo, ki je od vrha do vrha, jo spustimo nazaj. Ponovite 10-krat.
Nato se obrnite in ponovite gibanja za drugo nogo.

"Rainbow"

To gibanje se včasih imenuje "vaja mačka". Stojimo na vseh štirih. Roke so ravne, dlani gledajo naprej. Glava naravnost.

Spuščamo glavo navzdol, hkrati pa upogibamo hrbet navzgor.
Bi morala biti en lok - od glave do koša. Vrnemo se nazaj.
Naredimo 10 takšnih mavric. Počasi.

Zaveza učinkovitosti usposabljanja

Vaje za hrbtenico s kiljo so tako raznolike, da je lažje prenašati svoje načelo, kot da bi našteli vse.

Kot razumete - zgornji seznam je le majhen del vseh obstoječih možnosti.

Postanek

Prva faza je začetno obnavljanje gibalne noge, raztezanje mišic. Vsa gibanja se izvajajo tako, da ledja ne prejema obremenitve.

Naslednja faza - lahko že dvignete medenico, čolne, gube s koleni, ki so upognjeni na kolenih in rahlo zvišanje trupa.

Glavna stvar je postopna krepitev mišic, da ne bi imeli negativnih posledic.

Stabilnost in pravilnost

Usklajenost učnih ur je zagotovljen rezultat. Če ste delali stalno za mesec, boste zagotovo dobili boljše.

Takoj je treba reči, da če se po občutku lajšanja nehate ukvarjati, se verjetno vrne bolečina. Navsezadnje bodo mišice brez treninga oslabljene in se kilo ponovno spet počutila. Gimnastika je zdaj vaš stalni spremljevalec. Vaje lahko spremenite, kar jih postopoma zaplete. Toda večkrat na teden morate to storiti le.

Ko vajine hrbtenice kirurgi - obljuba vaše dobro počutje. Življenje lahko živite s kili in brez bolečin.

Natančnost in samopomoč

Vsako gibanje lahko prinese bolečino, zato je pomembno, da se čutite pravočasno. Poslušajte svoje telo. To je najboljši način, da poveste, kaj lahko in ne morete storiti.

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Degenerativno-distrofično bolezni hrbtenice trpijo 75% -80% prebivalstva v socialno aktivni starosti (30-60 let), 80% anketiranih iz 100% ljudje, s katerimi se diagnosticira medvretenčne kile ledvene ali lumbosakralne hrbtenice.

Občutek odrevenelosti, resnosti, bolečine v spodnjem delu hrbta, občutka bolečine ali šibkosti, parestezije v nogi - to so glavni simptomi. Neprijeten občutek nastane ne samo zaradi seva ki se je razvil v disku, in zaradi dejstva, da se hernije vpliva in razdraži živčne korenine, ki je v nižjih območjih velike kolone številčnost.

Nevrološki simptomi zmanjšujejo ne le fizične sposobnosti človeka, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih, kile so posledica osteoartritisa začel: približno 50% ljudi z zgodovino bolečin v križu se soočajo s kilo.

Potrebno je čim prej začeti zdravniške ukrepe, dokler bolezen ne doseže faze, ko bo konzervativno nemogoče pomagati. Osnova vsake konzervativne terapije pri diagnozi "medvretenčne kile" je fizična vadba - terapevtska vadba. Prikazano je tudi po kirurškem zdravljenju.

Katere vaje priporočamo ljudem z lumbosakralnimi kili, kako jih izvajati, kaj je bistvo popularnih tehnik, kaj je strogo kontraindicirano? Pripravili smo izčrpen material, ki bo postal vaš zanesljiv vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni.

Pomen vaje

Tematske spletne strani objavljajo video vaje, ilustrativne ilustracije, nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, vendar ne pozabite na eno stvar: nismo vsi isti ljudje! Celo ista bolezen v vsakem posamezniku ima svoj vzrok za razvoj, naravo toka, lokacije, resnosti itd.

S tako kili kot na sliki, gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik v povezavi z inštruktorjem LFK razviti zdravljenje-in-profilaktični kompleks vaj, intenzivnosti, številčnosti in trajanja obremenitev. Nenavadno polnjenje je preprosto zdravilo za kilo ledvene hrbtenice, hrbtne, foraminalne, razpršene oblike. Toda samo prava gimnastika bo omogočila:

zmanjšati pritisk na območju hernialnega izcedka, in patološki učinek na živčne strukture, hrbtenični kanal in vretenca se bo zmanjšal;
okrepiti krvni obtok, odstraniti in preprečiti stagnirne in vnetne pojave v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
izboljšati lokalni metabolizem in prehrane medvretenčnih diskov in sklepov, s čimer se ustavi ali bistveno upočasni napredovanje;
enakomerno razdelite tovor po oddelkih, medtem ko je varno okrepiti mesto bolnika;
obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
okrepiti mišično-skeletni sistem nazaj, normaliziraj mišični ton;
preprečiti nastanek sindroma bolečine, doseči stabilno remisijo patologije, morda celo njegovo regresijo;
če je bila operacija izvedena, hitro opomore in se vrne v normalni življenjski ritem, preprečuje ponovitev bolezni;
za vrnitev psihoemotionalnega udobja, vzpostaviti zdrav spanec.

Prvič, strogo izvajajte pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Tiho, da se ukvarjate s hišnimi pogoji, bo mogoče kasneje, ko boste popolnoma obvladali tehniko. Obstajajo številna gibanja, ki so strogo prepovedana z lumbalnim diskom hernija. O njih bomo povedali v našem članku.

Učinkovite vaje

Fizične vaje je treba izvajati izključno izven faze poslabšanja, le v primeru odsotnosti bolečine se lahko postopoma začnejo. Ne morete prisiliti nat. obremenitev, namerno povečevanje hitrosti, trajanja, števila pristopov. Odmerjati jih je treba, izvedljivo, nemoteno in nemoteno izvajati, da ne povzročajo bolečega sindroma. Napačen pristop je obremenjen z poslabšanjem dobrega počutja..

Ciljna nastavitev: trening mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik pri odpornosti proti patološkim spremembam segmenta hrbtenice in zaščite pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-periligamentno disfunkcija negativno vpliva na upogibno / razširitev, vrtenje vrtenje hrbta, stabilnost pravilnem položaju spinalne osi in prehrane medvretenčne ploščice.

Primarni cilj je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni zdravstveni ukrepi so namenjeni obnavljanju globokih plasti mišic hrbta in trebuha. In velik pomen igra pravilen položaj telesa za izvajanje telesne terapije, da ne preobremenijo bolnika.

Pravi položaj telesa

Najmanjši notranji tlak v disku je opazen pri položaju, stopnja obremenitve pa znaša 25 kg. Za primerjavo, ko oseba preprosto stoji, doseže 100 kg, in če sedi - 140 kg. Pri telesni aktivnosti se začetne vrednosti močno povečajo. V ležečem položaju z LFK lahko dosežete izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi pri tem škodovali problemskemu oddelku. Zato so glavne vaje za bolnike z lumbosakralnimi kili tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

leži na hrbtu;
leži na njegovi strani;
na trebuhu;
na vseh štirih.

Uresničevanju teh nalog v izhodiščne položaje, bo šibka ločeni raztovoriti in fiztrenirovki bo potekala v varnem in produktiven način, saj smo izolirati nižjo stopnjo zadnji dodatne osne obremenitve in pritiska tik nad dele telesa.

Vrednost predstavljajo naloge na naravni spinalne vleki teče na nagnjene površine, ki segajo interartikularnih razdaljo in zmanjšujejo mehansko stiskanje živčnih vlaken, ter odstranjevanje otekanje in vnetje, za normalizacijo krvnega pretoka in metabolnih procesov v problematičnih področij.

Kompleks vaj s lumbalno kilo

Previdnost zahteva obremenitev moči z odpornostjo, z uporabo dodatne obremenitve, na vzdržljivost. Povzročajo poškodbe, generalizacijo prolaps diska, prenos živcev in poškodbe, vaskularne formacije, hrbtenjača in druge nevarne reakcije. V svetlobnih stopnjah je treniranje moči včasih dovoljeno, vendar le na zdravniških priporočilih. Z resnimi premiki pulpnega jedra so pogosteje podvrženi strogemu tabu. Karkoli že je, popolnoma izogniti neodvisnim eksperimentom, zaupajte izbiri vsakega usposabljanja za zdravnika!

Lezi na hrbet, kolena bend. Noge popolnoma stojijo na površini, roke vzdolž telesa. Vdihni, da bi v trebuhu narisal mišice trebušne stiskalnice. Po dosegu najvišje točke umika popravite ta rezultat 10 sekund. Pri sproščanju sprostite želodec. Ponovite 8-10 krat.
AI je enaka. Dvignite zgornji del telesa približno 30 stopinj (za udobje lahko položite roke za glavo). Držite v tem položaju 7-10 sekund, se gladko vrnite nazaj. Počite toliko sekund, nato znova opravite nalogo. Število ponovitev je enako kot kontrola. №1.
Leži na hrbtu, spodnje okončine se koleni na kolenih. Zelo nežno in gladko povlecite kolena drug na drugega, s tem pa si pomagajte z rokami. Če čutite napetost mišic v hrbtu, popravite položaj, na račun desetih, se boste vrnili na enak način. Naredite 10 krat vsak okon.
Začetni položaj je enak. Dvignemo en konec navzgor in ga poravnamo v kolenskem sklepu. Čez noge držimo na vrhu približno 7 sekund. Nato počasi spustite in se vrnite v prvotni položaj upognjenega kolena z nosilcem na nogi. Naredite enake korake z nasprotno nogo. Pogostost ponovitev je 8-10 krat.
Lezite na želodcu. Roke pritisnete na zunanjo površino stegna. Glave skupaj s prsnim območjem dvigniti nad površino na razdalji, ki je sprejemljiva za vas. Držite se v tem položaju po približno 8 sekundah. Sprehodite se počasi, da se potapljate do tal. Po 10-sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
Vnetje je na trebuhu. Roke so se raztegnile naprej, noge skupaj. Odtrgajte desno roko in hkrati pustite nogo s tal. Prst na nogi se potegne nazaj, konice prstov dlani naprej pa približno 10 sekund. Prsni koš se dvigne, glava se ne nagne. Podobno dejanje se izvaja z levo nogo in desno roko.
Stoj na vseh štirih. Podpora v nogah: na kolenih in sprednji strani gleženj. Podpora v rokah: na dlani so roke ravne. Ta vrsta zaračunavanja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko in levi spodnji del kraka z nasprotne strani, tako da so poravnani s hrbtom. V različne smeri vlečemo nogavico (hrbet) in ščetko (spredaj). Prsi in glava ne silijo.
Pomembno je, da se medvretenčna kila v ledvenem predelu sprehaja po sobi na vseh štirih nekaj minut. Hrbet postavite v ravni položaj (ne upognite ali upognite), poskrbite, da se roke med premikanjem ne upogibajo.
Ugodni učinki v bazenu. To je lahko akvagimnastika ali plavanje. Do takšne aktivnosti v vodi, skoraj ni omejitev, vendar veliko vrednost: obstaja ledveno razkladanje in obziren hrbtenice oprijem, skupaj s obnovljena krvni obtok, aktivira presnovne procese in travme krepi mišice. Toda vedite, da je za vas bolje, da plavate na hrbtu ali slogu "krol", druge vrste niso zaželene.

Izbira rehabilitacijskega centra

O kvalitativnem sistemu rehabilitacije je v dekadentnem stanju. V Rusiji je zelo šibka pomoč pri fizični rehabilitaciji takšnih bolnikov. Zato so kazalci pozitivne dinamike prenizki, kar pa naši zdravniki sploh niso zavrnili. Tudi z konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V tem pogledu je tok ljudi v tretje države za zdravljenje. Češki republiki je še posebej zaupal, kjer se področje ortopedije in travmatologije razvija v svetovnem merilu.

Na Češkem so cene najbolj demokratične v tujini, in kakovost vseh zdravstvenih storitev je odlična. Glede na ugotovitve večina državljanov iz post-sovjetskega prostora izbere medicinsko podjetje Artusmed.

Prepovedane vaje s kiljo ledvene hrbtenice

"Čisto" navpično visi in potegnemo prečko. Ker bo hrbtenica imela precejšnjo obremenitev telesne teže zaradi šibkosti ligamentne naprave, se lahko pojavi njena patološka razširitev, ki ima nasprotni učinek.
Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem prtljažniku. Dviganje bremena z nogami, stiskanje okončin do odpornosti, čučanj in pobočij z dumbbells, dumbbells ali dviganje težkega orožja iz tal. Nevarnost je preobremenjenost hrbtne in trebušne mišice, krepitev stiskanja v lumbosakralnem delu.
Torzija prtljažnika. Na enostaven način je prepovedano pritiskati tisk na kakršen koli način. Ko delate krč, se v vašem primeru kritično zamenja ledveno območje. Poleg tega lahko zvijanje izloča kilo in povzroči kršitev živca, stiskanje hrbtenice.
Jogging, skoki. Treba se je izogibati vsem situacijam, v katerih morate zagnati, skočiti ali skočiti s povišenega predmeta. Hitra hoja tudi ni dobrodošla. Navedene vrste dejavnosti zmanjšujejo vir amortizacije medvretenčnih diskov in so zato preobremenjene z njihovim morfološkim stanjem in pojavom bolečine.

To naj bi vas opozoriti, poskusi narediti mahi spodnjih okončin, "mlin" z rokami, vse vrste napadov na eni nogi, globoko trupa navzdol in vstran od stoječem položaju, krožno vrtenje pasu.

Joga z ledveno kilo

Upoštevati je treba, da se vse te netradicionalne taktike za sistem hrbtenice ne obravnavajo kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke izobrazbe na splošno o njih niti ne mislijo, operirani bolniki ne obnovijo z dvomljivimi metodami! No, zdaj bomo na kratko razpravljali o vsaki od priljubljenih metod.

Vse netradicionalne taktike ne smemo obravnavati kot glavno obravnavo, ker jih uradna medicina ne priznava. Po odstranitvi patološke vzgoje sploh ne razmišljajo o njih. Joga na noben način ne posodablja že degradiranih krvotvornih tkiv, ne reši kile in ne bo vrnila nazaj. Ampak za raztovarjanje, povečanje prožnosti in stabilizacijo hrbtenice lahko.

Asanas je sestavljen iz zvijanja telesa, globoke fleksije in razširitve telesa, ki je strogo kontraindiciran za ta zdravstveni problem. Dihalne in meditativne taktike so dovoljene. Varne asane:

Lezi na hrbet. Roke po telesu, spodnje okončine ležijo prosto. Noge smo postavili skupaj, potegnite nogavice na sebi, potisnite pete nazaj. Nato z vdihom počasi dvignemo roke, vzamemo čim več glave in jih odpremo nekoliko širše od ramenske linije. Pri tem poskušamo pritiskati pas s pasom na talno površino. Poskušajte popraviti 3 sekunde in nadaljevati v nasprotnih smereh, da potegnete roke in pete. Pri izdihu pustite odsek, se vrnite v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
Položite na vseh štirih, pokleknite in držite roke. Vdihavanje, počasi spustite glavo in ga usmerite proti medenico. Hkrati okrog hrbta kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko deformacije, je potrebna kratka fiksacija pozi, glava se vrne v in. itd., hrbet je poravnan in ga upogibamo v prsni predel. Loin v drugem pristopu se ne raztegne, ne vrzite se nazaj.

Nestandardne drže z nezadostno fleksibilnostjo mišično-skeletnega okvira se lahko slabo končajo do popolne paralize nog. Zlasti pri ekstrudiranju ali s sekvestrirano obliko štrlečine, "vključite" um, te vaje niso za vas. Z uporabo tega pristopa z izboklinami natančno spremljajte občutke! Ne storite ničesar, nasilno premagajte prag fizičnega usposabljanja. Občutek intenzifikacije parestezije ali bolečine, celo šibko izraženega značaja, se umakne od ideje, da se usposablja na nepristranski način in o tem nemudoma obvesti ortopedskega zdravnika.

Pozor, prosim! Dolgoročna kila Schmorlja L1 in druga, ki končno tanjša kostno tkivo vretenc. Po izdelavi asana je možno, da bo sledil stiskalni zlom telesa vretenc. Takšen rezultat bo dodal še več fizičnega trpljenja in težav pri zdravljenju hrbtenice.

Pilates tehnika

Modna fitness se aktivno promovira na internetu kot sredstvo za kirinsko ploščo. Strokovnjaki niso proti takšnim dejavnostim, vendar opozarjajo, da jih je treba sprejeti le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je dobro za vas in kaj je za vas slabo. Načela pilatesa za sakralni in ledveni del so popolnoma drugačne kot za vrat ali dorzalno področje.

Tudi če ste izbrali najlažje vaje pri tehničnem razumevanju, na primer v vrstici, upoštevajte, da njena napačna sprememba in nenatančna učinkovitost nič ne končata.

Penis iz te fitnes kategorije se pogosto priporoča za izbokline in kile. To je statična vaja, to pomeni, da morate vzeti imobiliziran položaj in držati v pravilnem položaju. Ta tehnika deluje za zadostno stanje, ohranja elastičnost in napetost mišičnih ligamentnih vlaken, usmerja in razteza hrbtenico vzdolž celotne osi. Primer:

vzemite položaj, tako kot za potiskanje od tal (stojijo na rokah, ki so raztegnjeni);
roke morajo biti nameščene zgolj na širini ramen, nog na ravni bokov, podpora v nogah na prstih stopal, se pete ne dotikajo površine;
hrbet je ravno, spodnji in zgornji udi so ravni;
bazena, glave, vratu, spodnjih okončin sovpada s hrbtenico, zato ime tehnike "bar" (zamislite, da so povezani z enim gladkim nizom);
obdržite položaj, dokler to ne dovoli vzdržljivost (fizično močni ljudje so lahko v tem položaju 30-60 sekund);
kar je najpomembnejše, ne dovolite, da se hrbet vrne, potem se bo večina bremena premaknila v cono pasu in križnice, to pomeni, da se bo epicenter teže osredotočil na najbolj ranljivo mesto.

Obstajajo še druge pozicije, na primer podpora, ki jo je treba ustvariti v rokah na podlakti. Vsak dan povečajte trajanje postanka za nekaj sekund, zato se ustavite največ 2-3 minute.

Vaje Bubnovskega

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Problem se skrajša, togost in šibkost mišic telesa, zaradi katere so hrbtenjače elementi niso potrebni dobava dopoluchaet in hrbtenica veriga destabilizacije in pride do degenerativnih sprememb. Povsem odkrito, to ni novica za ortopedijo, vsi rehabilitologi pa nudijo vadbeno terapijo, ki temelji prav na razvoju mišic in vezi.

Znan tehnika telesne vadbe ali telovadbo Shamil Dikulja tudi vključuje delajo z mišicami, ko je hrbtenica poravnana, je razdalja med povečanjem vretenca, prilagojeno izravnavo obremenitve, tlaka disk in sčasoma nevrološkimi simptomi izginejo v nič. Uvedba programa Bubnovsky, ki brez operacije in medicine, kot pravi strokovnjak, bo pomagala pozabiti na kilo. Vendar je smiselno le, če se oblike patogeneze ne sproščajo. Uporaben je tudi kot dobra profilaksa za razvoj degenerativnih-distrofičnih bolezni.

Vaje za počenje doma:

Lezite na hrbet, noge se ovite na kolenskem sklepu. Podplati stopal povsem stojijo na tleh, roke vzdolž telesa. Ležaj na ramenih in stopalih, medtem ko jemljete dih, dvignite visoko medenico. Pri izdihu počasi spustite medenico do tal.
Vzemite vodoravni položaj, trebuha navzgor. Dlani dlanov so pod glavo, brado pritisne na prsni koš. Komolci se navzgor usmerijo navzgor, hkrati z njim, da se upogne kolena.
Zapletamo prejšnji problem. Z našimi komolci poskušamo doseči upognjena kolena, dvigamo glavo in zgornji del hrbta.
Sedi na tla. Noge v ravnotežju, roke v zapornici na zadnji strani glave. V vsakem kolenu zavrtimo vsako upogibanje noge v kolenu, nato pa se zavrtimo v povišanem položaju in dvignemo ravno stran do največje razdalje od površine.
Leži na hrbtu, zasukati "kolo". Gibanje z nogami je treba meriti brez ostriga trna, dihanje je enotno.
Sedite na tleh, prečkajte roke za glavo. Dvigni eno za drugo zadnjico, se pomaknite naprej. Zdaj se moramo vrniti na podobno načelo.

Če vam je bilo priporočeno kirurško poseganje, je naivno misliti, da bo telesna vzgoja, karkoli že je, nadomestila. Morda bo to pripomoglo k zamudi operacije za nekaj časa. Drugi načini za rešitev problema z velikim zasukom diska, ki do kritične stopnje pinches nevrovaskularni pleksus, konec koncev, stisne hrbtenico, ne obstaja. Zakasnitev pri odstranjevanju kile povzroči nevarnost, da bi postali privezani na invalidski voziček zaradi smrti živčnega tkiva in poškodb osrednjega organa CNS - hrbtenjače. In potem bo operacija nemočna.

Gimnastika po operaciji za odstranitev kile

Za operacijo hrbtenice se razvije vadbena terapija ob upoštevanju obsega intervencije in kazalcev splošnega zdravja bolnika. Obravnava se šele po odstranitvi hude bolečine in vnetnih reakcij. Tehnike dihanja se injicirajo takoj. Svetujemo vam, da gledate videoposnetke, fizioterapevte in paciente, kako pravilno po odstranitvi običajne in Schmorlove kile opraviti rehabilitacijo.

Obstaja veliko omejitev, katerih spoštovanje mora biti nesporno, zlasti v zgodnji fazi fizičnega okrevanja:

nosite nekaj ur na dan ortopedski steznik med vretenskim postoperativnim plačilno nesposobnostjo;
Podpira obvezo za kakršnokoli restavrativno vadbo (rok uporabe ga določi zdravnik);
sedeti ali dvigati več kot 3-5 kg tovora v zgodnji fazi, je popolnoma kontraindiciran in po koncu rehabilitacije za življenje ne dvigajte več kot 8 kg teže in doziranja;
v začetnem obdobju ne opravljajo zavojev in trupa trupa;
ne glede na obdobje, ki je preteklo od intervencije, izključujejo skoke, intenzivno tek, ostri udi;
Ne zadržujte se v enem položaju, se izogibajte dolgotrajni fizični aktivnosti, vedno zamenjajte obremenitve z odmori za počitek;
ne prekinjajte začetnega poteka fizične rehabilitacije za en dan in po okrevanju je treba terapevtsko in profilaktično obremenitev opraviti vsak dan v življenju;
se ne vključite v aktivne in težke športe, v vaši situaciji izberite varčen šport, ki ne preobremenjuje spodnjega dela hrbta, na primer plavanje.

Takšno multislovensko patologijo je treba zdraviti v splošno priznanih klinikih. Mednje spadajo zdravstveni centri v Češki republiki, kjer se kakovost življenja vrne ljudem tudi z najslošnejšimi diagnozami. Razlog za to je razpoložljivost inovativne opreme čeških zdravstvenih ustanov; najboljši nevrokirurgi, ortopedisti in fizioterapevti; zgledno in usklajeno rehabilitacijsko in nevrokirurško strukturo; namensko delo za rezultat, v interesu vsakega posameznega bolnika. Upoštevajte, da je celoten potek visokokakovostnega zdravljenja v Češki republiki večkrat cenejši kot v drugih vodilnih državah zdravstvenega turizma.