Vaje za hrbtenico s kili se razvijejo ob upoštevanju strukture hrbtenice in specifičnosti bolezni, da bi čim bolj rešili problem zapletov. Med segmenti vretenc je disk, sestavljen iz vlaknastega obroča in polipoznega jedra, ki nato deluje kot amortizer.

Če se pojavi travma, jedro izstrelje izven obroča. Nato se prične zmešavanje živčnih končičev hrbtenjače ali stiskanje posod. Da bi se izognili takim posledicam, je treba opraviti vajo pri raztezanju hrbtenice in krepitvi mišic hrbta.

Zakaj morate okrepiti hrbet

K interpretebralni kili lahko povzroči tudi manjše modrice vretenc. Pogosteje se s takimi problemi soočajo športniki. Pred začetkom vadbe med ogrevanjem večino svojega časa preživijo na vajah.

Pri zdravljenju bolezni se upoštevata dva pristopa, ki sta radikalna in konzervativna. Če je vse jasno s prvim - kirurško poseganje, potem v drugem pristopu obstaja veliko varčevalnih možnosti.

Prvi, a ne najpomembnejši kraj v konzervativni metodi zdravljenja, je dan zdravilu. V bistvu se uporabljajo v naprednih stadijih bolezni ali med akutnim poslabšanjem. Ena od najpomembnejših vlog v medvretenčni kili je namenjena gimnastiki, masažam, masažam in gimnastiki.

Večina ljudi podcenjuje te metode zdravljenja. Glede na to, da je to zapravljanje časa, ne da bi pri tem prišlo do rezultatov. Dejansko je to mnenje napačno. Zaradi slabih mišic so zelo pogoste poškodbe in vnetja. Na primer, s slabitvijo vratnih mišic je večina obremenitve na hrbtenici, ki posledično povzroča spremembe v vratnih delih. Kaj lahko kaže pogost glavobol, bolečine v vratu in ramenih, prisotnost občutka togosti.

Zdravljenje kile s masažo in LUTS

Normalno polnjenje s hernirano hrbtenico, dobro preprečevanje, da bi se izognili poslabšanju stanja. S polnjenjem hrbta za nekaj minut na dan, okrepite mišice in s tem zmanjšate obremenitev iz hrbtenice.

Terapevtska masaža celega telesa bo pomagala zmanjšati napetost vseh mišičnih skupin. Pogosto se ta postopek izvaja na podlagi zdravniškega recepta. Ob predstavi o vaših težavah vam bo predpisana masaža za določen oddelek hrbtenice. Če se odločite, da boste sami našli strokovnjaka, se prepričajte, da ga boste obvestili o hrbtenični bolezni, da bo lahko ustrezno pozoren na problematična področja. Treba je vedeti, da je med obdobjem poslabšanja bolezni masaža kontraindicirana. Najprej je treba opraviti tečaj zdravljenja z zdravili in po prevrnitvi sindroma bolečine lahko varno nadaljujete z masažo.

Če se zbolite za zdravnika z bolečimi simptomi v ozadju, se lahko soočate z imenom tečaja terapevtske telesne vzgoje. Mnogi podcenjujejo koristi tega načina zdravljenja, čeprav ima LPC s spinalno kilo veliko vlogo. Da bi dosegli dober rezultat, izbrani posameznik za vsakega bolnika izbere kompleks izvedenih vaj.

Tudi terapevtske vaje z intervertebralno kilo ne moremo ostati brez pozornosti. Treba je opozoriti, da je gimnastika hrbtenice s kiljo drugačna od polnjenja in LPT. Fizično usposabljanje s kiljo hrbtenice je bolj osredotočeno na krepitev mišic in gimnastiko za njihovo sprostitev. Da bi dosegli najboljši rezultat, je koristno voditi te lekcije v kompleksu.

Polnjenje

Polnjenje s pomočjo medvretenčne kile lahko vključuje naslednje vaje:

1. Stoj na vseh štirih, poravnajte hrbet in raztegnite roke. Počasi morate hoditi po sobi, gledati naravnost nazaj.
2. Alternativno ležite na desni in levi strani, ki opravljajo vrtljive gibe prtljažnika. Prsni koš, medenico nazaj. Za udobje, pod pasom, lahko postavite valj.
3. Ležimo na hrbtu, dlani vzdolž prtljažnika, potegnemo prste do sebe, pritiskamo brado na prsni koš.
4. Spustimo se na želodec, roke se raztezajo naprej, obraz se dvigne nad tlemi. Dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.
5. Leži na želodcu, potegnemo pete na zadnjico, mi pa zgrabimo roke. Položite položaj 20 sekund. Spusti noge, raztegni se, sprostite.

Kakršna koli vaja za hrbtenico, opravljeno s kili, ne sme povzročati bolečine.

Polnjenje hrbtenice ali gimnastike s kiljo se izvaja 10-15 minut na dan. Število pristopov se izračuna iz količine opravljenih vaj. Če obstaja veliko vaj, se zmanjša število pristopov. Če je njihov minimum, potem se število pristopov poveča. Vse vaje za hrbtenico, ki se izvajajo s kremami hrbtenice, prispevajo k krepitvi mišičnega steznika, ki vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Gimnastika

Terapevtska gimnastika s kiljo hrbtenice je usmerjena v sproščanje mišic, kar omogoča zmanjšanje bolečin na območju poškodovanega območja.

Pri diagnozi kile hrbtenice se priporoča gimnastika.

• Vstani naravnost, naravnost nazaj. Po zaokroževanju hrbtenice, raztegnite prste na noge. Zagotoviti je treba, da je oblika hrbta vedno okrogla. Ta vaja razvija prožnost in mobilnost hrbtenice.
• Stojte na nogah, morate roke počivati ​​tik nad koleni. Hrbtni del mora biti enak kot 45 stopinj. Če ne spremenite položaja hrbta, morate dvigniti in spustiti glavo navzgor, navzdol. Ta lekcija bo pripomogla k fleksibilnosti vratu in zmanjšala napetost v ramenih.
• Sedeži na tleh so vaše noge nagnjene pod kotom 45 stopinj, zgrabite roke s sijaji nog. Drsite noge na tla, poskušajte poravnati noge. S pomočjo te vaje se bočne mišice hrbta sprostijo in razbremenijo napetosti iz ramenskega pasu.

Gimnastične vaje s kiljo hrbtenice je treba izvajati brez veliko truda, ne da bi dali bolečine.

Pozornost je treba posvetiti fizikalni terapiji. Vaje za hrbet, opravljene s hrano hrbtenice, razvijajo strokovnjaki ob upoštevanju značilnosti bolezni. Praviloma ima za vsak oddelek hrbtenice svoj sklop vaj. Ena vaja lahko istočasno opravlja funkcijo sproščanja in krepitve mišic.

Približen nabor vaj, dovoljen s kili hrbtenice:

1. Stojte s hrbtom do stene, brado vzporedno s tlemi, hrbet ravno. Drsna ročna gibanja na steni. Pri vdihavanju se roke dvignejo, ko pride do izhlapevanja.
2. Položaj, ki leži na želodcu. Glava je dvignjena nad tlemi, roke so raztegnjene na straneh. Dvignite roke navzgor, 20 do 30 sekund. Dihanje je enakomerno, premiki so gladki. Za udobje lahko uporabite širok valj pod prsnim košem.
3. Sedite na stol. Hrbet je ravno. Potegnite ramena naprej, kot da bi se radi dotaknili, nato poravnajte ramena in premaknite lopatice skupaj. Ne smemo pozabiti, da je brada vedno ostala vzporedna s tlemi.
4. Spusti se na kolena, položi roke na tla. Roke naravnost, nazaj naravnost, obraz vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, zaokrožite hrbet, da ga potegnete navzgor. Izpust - vrnite se v začetni položaj.

• Bodite prepričani, da si ogledate: vaje na tabli Evminov

Vse naslednje vaje delajo s stališča, sedijo na stolu. Noge so ravne na tleh, dlani počivajo na nogah. Brado vzporedno s tlemi.

1. Da bi raztegnil brado na vrat, se mu upognil in poskušal potegniti vrat. Vrnite se na začetni položaj.
2. Gladko vrne glavo, potegne brado na vrh. Vrnite se na začetni položaj.
3. Povlecite glavo naprej, brada mora ostati vzporedna s tlemi. Vrnemo se na začetni položaj.
4. Dlan roke je pritisnjen na čelo. Premikamo glavo, dajemo upor ročno. Po tridesetih sekundah se sprostimo. To vajo opravimo z izmenjavo roke na desno in levo uho. Vzrok za upor, zaradi nagiba glave na stran.
5. Potegnemo ramena v ušesa, nato pa poskušamo spustiti ramo na tla. Pritrdite končni položaj za 30 sekund.

Izvajanje vaj za hrbtenico s hrano je potrebno upoštevati več določenih pravil:

1. Prepovedano je izvajati ostre, visoke amplitudne gibe;
2. Vsi premiki morajo biti gladki, dosledni. Izvajanje je treba storiti brez veliko truda.
3. Če čutite boleč občutek ali se počutite omotično, potem morate prenehati delati vaje;
4. Število pristopov in ponovitev se izračuna glede na stanje vašega zdravja in vaše telesne sposobnosti, optimalno število ponovitev je 5 do 10-krat;
5. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba vadbo redno izvajati. To bo pomagalo znebiti bolečin, ki izhajajo iz kile.

Kaj storiti, če ste še poslabšani?

Med poslabšanjem bolezni je vredno odpovedati kakršnokoli telesno aktivnost, kar zmanjšuje motorno aktivnost. Zaželeno je, da se počitek, ob vodoravni legi. Razredi, ki se izvajajo med zdravljenjem, niso dovoljeni.

Po nabiranju sindroma bolečine lahko spet začnete izvajati gimnastične vaje. Priporočljivo je izbrati vaje, ki se izvajajo v horizontalnem položaju. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za ponovitev bolezni.

Če ste soočeni s tako težavo kot kila hrbtenice, vam ni treba panike. Ta bolezen ni stavek, z lahkoto se lahko ukvarjate. Kako si pomagati, če imate hrbtenico?

• Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da natančno diagnozo in določite lokacijo svoje lokalizacije. Povedal vam bo, katere vaje lahko storite s hrbtenico na hrbtu doma, ob upoštevanju značilnosti vaše bolezni.
• Strogo upoštevajte recepti zdravnika, ki se je udeležil.
• Ali dnevne vaje in gimnastiko, morajo postati del vašega življenja. Najbolje je, da jih vodite zjutraj, da prilagodite mišice na delovno mesto.
• Izberite niz terapevtskih vaj, glede na lokacijo kile.
• V življenju dodajte koristno navado, obiščite bazen. Je zelo koristna za medvretenčne kile. V času plavanja obstaja hkratna sprostitev in krepitev mišic.
• Če imate obdobje poslabšanja, morate le prenehati s telesno aktivnostjo. Do trenutka lajšanja sindroma bolečine.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Vaje z intervertebralno

Avtor članka: Nadezhda Nikolaevna

Eden od glavnih vzrokov za razvoj intervertebralne kile je kršitev motornega režima. To je hipodinamija, nepravilna porazdelitev velikega telesnega napora na telo.

Kot rezultat, nekaterih oddelkov ali celotne hrbtenice je nadtlak, kar ima za posledico ustrezno vitkejša nastavka diska in celo njegovega preloma. Ta patološki proces spremljajo bolečine in motnje notranjih organov, spremembe v različnih vrstah občutljivosti okončin.

Zato je glavno načelo obnovitev mišično-skeletnega sistema na medvretenčne kile je ustrezna prerazporeditev obremenitve na hrbtenico, njegova sprostitev in krepitev. V ta namen so skupaj z masažo, fizioterapevtskimi postopki in zdravili za zdravljenje bolnikov prikazane posebne terapevtske gimnastike.

Fizične vaje s pomočjo intervertebralne kile predpisujejo po lajšanju bolečine in so usmerjene na:

1. Krepitev hrbtnih mišic.
2. Izboljšati oskrbo s krvjo in s tem regeneracijo tkiva medvretenčnih diskov.
3. Obnavljanje gibljivosti sklepnih sklepov in celotnega mišično-skeletnega sistema.
4. Odstranitev mišičnega spazma različnih skupin z raztezanjem.
5. Razširitev hrbtenice.

Skupino vaje terapevtske gimnastike s pomočjo intervertebralne kile, pogostost in pogostost ponovitve, določi zdravnik rehabilitacije.

Nadaljujte z izvajanjem terapevtske telesne vzgoje po bolečini in šele po imenovanju zdravnika.

Pri medvretenčni kili se terapevtske vaje izvajajo v skladu z določenimi pravili, ki vključujejo:

1. Neuspeh na začetnih stopnjah vaj, ki vključuje "zvijanje" trupa.
2. Odsotnost skokov in ostrih kretenj v sklopu vaj.
3. Začnite izvajanje vseh vrst vadbe pod pogojem minimalne obremenitve in amplitude s postopnim povečanjem.
4. Ne uporabljajte ostrih ali velikih sil na območju prizadetega diska.
5. Najpogosteje se izvajajo vaje skozi ves dan (vsaj 2-6 krat). Celotno dodeljeno kompleks je razdeljen na več delov, izvedenih v različnih časih.
6. Izterjava se izvaja nežno in postopoma, ne za en dan! V tem primeru se ne pojavi nobena dodatna poškodba, obnovi krvni obtok prizadetega območja hrbtenice.
7. Natančna in pozorna izvedba posebnega polnjenja.

Pri izbiri in izvajanju gimnastike je potrebno "poslušati" vaše telo. Torej, ne morete vključiti v kompleksne vaje, ki povzročajo hude bolečine v hrbtenici. Odložiti jih je treba in poskušati ponoviti po določenem časovnem obdobju (nekaj dni ali tednov). Zmanjšanje bolečine pri nadaljnjih ponovitvah je pokazatelj pravilnosti predpisane vadbene terapije.

Gimnastiko s hernirano ploščo hrbtenice se izvaja na dva načina:

1. Sprain in sprostitev hrbtenice.
2. Krepitev mišično-skeletnega sistema, ki podpira hrbtenico.

Kontraindikacije za izvajanje fizičnih naporov v intervertebralni kili so:

• maligni tumorji;
• krvavitev;
• akutna tromboza;
• akutni vnetni proces;
• nalezljive bolezni;
• motnje kardiovaskularnega sistema;
• resne motnje cerebralne cirkulacije;
• hude bolečine;
• bolezen v akutnem obdobju ali njeno napredovanje.

Izbor vaj je izbran glede na prizadeti del hrbtenice.

Fizioterapija z mehuričnimi kili v materničnem oddelku

Spodaj te vaje pomagajo raztegniti mišice v vratu s spazmo in stagnacijo ter preprečiti krčenje živčnih končičev.

• Ex. položaj: stoj ali sedenje z rokami po prtljažniku. Obrnite glavo v desno v desno (dokler se mišice vratu ne počutijo tesno), nato pa v levo, kolikor je mogoče. Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev.
• Ex. položaj - glejte Vaja 1. Spustite glavo navzdol in pritisnite brado na prsni koš. Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev.
• Ex. položaj - glej Vaja 1. glavo počasi nagnite nazaj, povlečete brado. Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev.
• Ex. položaj: sedi naravnost. Glava je treba postaviti na desno ramo in poskušati se dotikati rame z ušesom. Držite ta položaj 5-6 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Naredite isto vajo na levi strani. Množnost izvedbe - na vsaki strani 2-3 krat.
• Ex. položaj - glej Vaja 4. Pri izlitju po globokih navdih počasi nagnite glavo nazaj, gledate na strop. Držite ta položaj 5-6 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Množnost izvedbe - 2-3 ponovitve.
• Ex. položaj: sedi z ravnim hrbtom. Glava nagne naprej in poskuša doseči brado na prsih. Ostanite v tem položaju 10-15 sekund in se vrnite na izvirnik. Množnost izvedbe - 2-3 ponovitve.
• Ex. položaj - glejte vadbo 6. Glava v levo obrnite čim bolj in ostanejo v tem položaju 5-10 sekund. Potem se vrnite v prvotni položaj. Po tem ponovite isto vajo na desni. Množnost izvedbe - 2-3 ponovitve v vsaki smeri.

Fizioterapija z mehuričnimi kili v predelu prsnega koša

• Ex. položaj: sedi na stolu s hrbtom do stabilnega hrbta, roke na hrbtni strani glave. Pritisk hrbtenice na zgornji rob zadnjega dela stolčka se upogne nazaj. Potem sledi naklon naprej. Množnost izvedbe - 3-4 ponovitve.
• Ex. položaj: sedenje na robu stolu s podporo zgornjega dela grudne hrbtenice na robu zadnjega dela stola. Roke na hrbtni strani glave. Tako kot v vajah 1, opravite odklone nazaj (pri vdihavanju) in naprej (vdihavanje). Množnost izvedbe - 3-4 krat.
• Ex. položaj: leži na hrbtu na ravno površino, roke za glavo. Pod hrbet na ravni predelke prsnega koša je nameščen valj (imeti mora povprečno togost približno 10 cm v premeru). Bend, sapo, nato izdiha, da dvigne zgornji del telesa. Pri izvajanju vaje morate premikati valjar vzdolž hrbtenice. Množnost izvedbe - 3-4 ponovitve.
• Ex. položaj: sedenje ali ležanje, zaviti v brisačo v spodnjem delu prsnega območja. Prosti konci brisač za roke. Globoko vdihnite in ob izhlapevanju povlecite brisačo, kolikor je mogoče. Pri naslednjem vdihu je napetost brisač oslabljena. Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev.
• Ex. položaj: sedenje ali stoječe, noge rahlo razredčene. Iztegnjene roke so dvignjene nad glavo, leva pa zapenja zapestje desne roke. Nosite pobočja na levo in sesajte desno roko na občutek togosti bočnih mišic na desni strani prsnega koša. Potem se nagnite na drugo stran, spremenite položaj roke (desno ročno zapestje leve roke). Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev v vsaki smeri.

Fizioterapija z medvretenčnimi kili ledvene regije

• Ex. položaj: leži na hrbtu, z rokami raztegnjen vzdolž prtljažnika in rahlo upognjene noge. Stisnite trebušne mišice, ne da bi zadrževali dih, nato pa se sprostite. Množnost izvedbe - 5-10 ponovitev.
• Ex. položaj: ležijo na hrbtu, roke in noge se raztegnejo. Ne raztrgajte noge s tal, dvignite zgornji del prtljažnika in ga zadržite v tem položaju 10 sekund. Vrnite se v prvotni položaj. Množnost izvedbe - 10-15 ponovitev s pavzo 5-10 sekund za sprostitev.
• Ex. položaj: leži na hrbtu, z rahlo upognjenimi nogami. Desna roka se razširi naprej in na levo koleno s čopičem. Zavihajte levo nogo in ustvarite nasprotno desno roko v kolenu in pritrdite položaj 10 sekund. Množnost izvajanja - 5-10 krat s premorom za 10-15 sekund med ponovitvami. Potem se spremeni začetni položaj (levo ročno krtačo na desnem kolenu) in vaja ponavlja točno isto ponovitev.
• Ex. položaj: leži na hrbtu, z rokami raztegnjen vzdolž prtljažnika, ravno blazino postavite pod hrbet. Hkrati poudarite hrbtni del glave, ramenskih lopatic, dlani, spodnjega dela hrbta, zadnjice in pete v tleh. Držite se 7 sekund, s čimer ohranite dihanje. Med izvajanjem te vaje se brada ne dvigne, spodnji del hrbta se pritisne na tla. Množnost izvedbe - 15 ponovitev s premorom med ponovitvami, da se mišice sprostijo 10-12 sekund.
• Ex. položaj - glej Vaja 4. Pri počasnem navdihu naravnajte roke čez glavo in hkrati čim dlje potegnite nogavice. Žleb mora biti pritrjen na tla. Pri sprostitvi izdiha - roke ležijo na tleh za glavo z dlanmi navzgor. Množnost izvajanja - 3 ponovitve.
• Ex. položaj - leži na hrbtu, z rokami raztegnjen vzdolž prtljažnika in kolena, ki so se upognili na noge (noge stojijo na tleh). Ravno blazino postavite pod hrbet. Palme so zložene drug na drugega in počivajo proti desnemu stegnu, roke so naravnane. Brez upogiba kolena dvignite desno nogo in ustvarite odpor do stegna na dlani in sedite sedem sedmih sekund. Istočasno bi se trebušne mišice okleplile. Dihanje se ne odloži, glava se ne raztrga s tal. Množnost izvedbe z vsako nogo - 3 ponovitve s premorom med ponovitvami za sprostitev 10-12 sekund.
• Ponovitev vadbe 5.
• Ex. položaj: ležal na želodcu z rokami, ki so se nagnili na komolce. Čelo leži na dlani, ki so zložene drug na drugega. Noge so nekoliko širše od ramen, noge ležijo na hrbtni strani tla. Pod spodnjim trebuhom je ravno blazino. V 5 sekundah. počasi dvignite desno nogo, medtem ko vlečete na prst. Pas in medenico je treba pritiskati na tla, ne smemo ga valjati na njegovi strani, dihanja se ne sme zamuditi. Med izvajanjem te vaje se mišice pasu napnejo z leve strani. Pri gladkem izdihu se noga spusti na prvotni položaj. Množnost izvedbe z vsako nogo - za 6-8 ponovitev v zameno.
• Ex. položaj: sedenje z zadnjico na petah, roke, raztegnjene pred širino ramen, dlani na tleh. Kolikor je mogoče, se z rokami sprostite naprej na tla, zaokrožite in raztezate hrbet. Med vadbo je vrat sproščen, glava se spusti navzdol, zadnjice se ne spustijo s pete, noge ležijo popolnoma na tleh, ne morejo počivati ​​z nogavicami. Trajanje vaje je 7-10 sekund.
• Ponovitev vaje 8.
• Ex. položaj: leži na želodcu z rokama, raztegnjenimi naprej s palmami na tleh. Pod spodnjim trebuhom je ravno blazino. Izrazito dvignite noge, tako kot v prejšnji vaji. Z vsakim dvigovanjem stopala istočasno dvignite zgornji del telesa in nasprotno roko. Dihanje ni odloženo, glava se ne vrne nazaj. Na vrhu se razteza naprej in brado do prsnega koša, medtem ko gledamo na tla. Nato v 5 sekundah dvignite telo in poskušate priti do roke, kolikor je mogoče, naprej in navzgor. Množnost delovanja na vsaki strani - izmenično 6-8 ponovitev s premorom med njimi, da se sprostite 10-12 sekund.
• Ponovitev vaje 9.
• Izvedite vajo 11.
• Ponovitev vaje 9.
• Ponovitev vaje 4.

Poleg teh kompleksov čez dan lahko izvajate takšne vaje:

1. Za maternični oddelek:

• vleke na palici ali vlečna gibanja fiksnega ekspanderja ali gumijaste povoje na prsnem košu in za glavo v sedečem položaju na stolu ali na tleh;
• potiskanje iz tal v klasičnem (s poudarkom na rokah in prstih naravnih nog) ali poenostavljeno različico (s poudarkom na rokah in kolenih);
• "Žagin list" - na fiksno oporo je največji pritrjen na ekspander ali gumijasti povoj, katerega konci se držijo z obema rokama. Nihanje gibov opravlja telo tja in nazaj, premikanje ne le vratu, ampak tudi hrbet;
• "Pulover" z drgnjenci, ki leži ali sedi na tleh ali klopi. Gumbi se dvignejo in padejo naravne roke iz za glavo naprej in se ustavijo pred prsnim košem, nato padejo za glavo;
• vsaka od teh vaj opravi 1 ponovitev v 3 dneh izmenično, tako da lahko mišica počiva 48 ur;
• Vaja poteka že dalj časa (približno 15-20 minut) z naraščajočo amplitudo.

1. Za prsni oddelek:

• plavanje. Najbolj primerni slogi so pajka in hrbet.
• vadite z blatom. Na blatu postavite blazino na želodec, tako da je deblo nagnjeno v problematičnem delu hrbtenice. Potem se morate sprostiti. Dihalna gibanja nosijo zgornji del prsnega koša;
• hodi po vseh štirih - hoditi po celotni sobi okoli oboda, hrbet nazaj naravnost in roke naravnost;
• zvijanje prtljažnika - se izvaja na tleh z valjčkom na območju prizadetega diska. Obrnite eno po eno na desni in levi. Hkrati se prsni koš zavrti nazaj, medenico pa se zvija naprej;

povlecite noge v ležeč položaj na hrbtu - povlecite prste nog na sebi, se dotaknite brade s prsmi.

1. Za lumbalni oddelek:

• na stolu, ki leži v območju za dimljenje, roke na pasu, noge so pritrjene (npr. na spodnjem robu omare ali kavč). Izvedite dviganje in spuščanje trupa;
• hodi na vseh štirih, kot pri kilu v prsni regiji;
• "Birch" s podporo pasu in odstranitev nog za glavo.

Ne pozabite, da so zgornje vaje standardne, vendar zahtevajo obvezno popravljanje pri specialistu ob upoštevanju značilnosti medvretenčne kile in splošnega stanja pacienta.

Terapevtske vaje s pomočjo medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

Fizične vaje imajo ogromno in v mnogih primerih tudi primarno vlogo pri zdravljenju medvretenčnih kij. Zdravniki priporočajo povezavo kurativne gimnastike takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez njega ni mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki terapevtske gimnastike s pomočjo medvretenčne kile:

stihanie bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tona (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dobili koristne učinke pri izvajanju gimnastike, upoštevajte tri pravila:

Pick up sklop vaj za vas naj izkušen vaja fiziolog v skladu s fazo diagnoze in resnosti kile, ki temeljijo na priporočilih lečečega zdravnika nevrolog (ali ortoped).

Priporočljivo je opraviti tečaj medicinske gimnastike v pogojih oddelka za rehabilitacijo poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa še naprej izvajati vaje doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratni informativni sestanek, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, če jih je mogoče izvesti v vašem posebnem primeru.

Bodite prepričani, da preverite, kaj vrste vaj vam absolutno kontraindiciran - ne pozabite, da je prekomerno obremenitev ne le ne koristi, temveč lahko povzroči hude poslabšanje.

Za gimnastiko, ki je v največji meri, naredite vsak dan, s postopnim zapletom. Ne stopajte na dosežene rezultate, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj kompleksnimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi uteži ali drugo težo). Toda ne dovolite, da bi se obremenitev močno povečala - poškodovana hrbtenica se morda ne bo spopadla.

Dobre rezultate daje dnevno vadbo z enim samim izvajanjem celotno paleto vaj za hrbtenico na splošno in s poudarkom na usposabljanju služba, v kateri lokalizirano kile (vratni, prsni in ledveni del). Celoten kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

• jutranja gimnastika - ogrevanje 10 minut;
• kratek vadbeni učinek in izpusti vsake 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
• raztovarjanje nazaj pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

Nadalje v članku - dva sklopa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za fazo poslabšanja in remisije), ki se uporabljajo za intervertebralne kile drugačne lokalizacije.

Fizične vaje - sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili stresu na hrbtenici, se vaje izvajajo s položajem ležeče na hrbtu na trdi ravno površino (na tleh, prekrita s telovadnico ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo stiskanje žilnih in nevronskih snopov, povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitev vrti, hrbtenico in vaje za raztezanje udov, v katerem na ozadju medvretenčne kile nastanejo neprijeten občutek (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in zmanjšano sposobnost aktivnega gibanja.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ležite na hrbtu, naredite celo globoke vdih in izhlapevanja. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sproščanje hrbtnih mišic, razbremenitev napetosti hrbtenice.

Počasi potegnite prste nogavice na sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge v naročje, ne da bi noge dvignili od tal (jih drsili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, roke pritrjujejo noge pod koleno in jih pritiskate k sebi. Nagnite glavo, poskušate doseči kolena s svojim bradom. Zaklenite položaj, kot če bi se zmečkali v kroglo. Ponovite postopek.

Hitro stisnite in odtegnite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, izločanje parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, poskušate se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite ščetke. Izvedite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnavljanje krvnega obtoka in odpravljanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nato potegnite nogavico na desno ali levo nogo. Izvajate se hitreje, zaradi 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice omogoča obnavljanje krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje, ki ležijo na hrbtu. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na želodcu, sedite in stojite na vseh štirih. Stojni položaj ni priporočljiv, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje dodamo razrede za krepitev mišic hrbta in obnovo prožnosti hrbtenice.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Dvignite glavo in jo držite v računu na 10, medtem ko si nanesite noge na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in ga držite v računu do 5, medtem ko ga dvignete s tal za približno 15 cm in držite ravno desno stopalo na težo. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev hrbtnih mišic.

Vadite "kolo". Izvedite najmanj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Leži, opravi trup zavije desno in levo, odtrgajte desno, nato levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjih delih hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite noge na desno in levo, tako blizu tla (zvijanje v ledvenem območju).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Hands potegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, približno 10 cm visok). Zaklenite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še enkrat.

Krepitev hrbtnih mišic.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro upognite kolena, poskušate dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšajte krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepite mišice hrbta, raztegnite hrbtenico.

Vrni hrbet, dvigni brado. Nato si zasukal hrbet, glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnavljanje prožnosti hrbtenice.

Počasne nagone glave naprej in nazaj, desno-levo.

Obnovite prožnost v vratu hrbtenice.

Izvedite višino na prečni palici, pri čemer telo držite na težo v ravnih rokah (brez potiskanja), kolikor je mogoče.

Raztegovanje hrbtenice, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video lekcijo

V videu spodaj - dober sklop gimnastike za hrbtenico, vključno s kičmi na medverje. Vaje izvajajo tako, da sedijo in ležijo, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Bodite pozorni: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar dovoljene in priporočljive med remisijo (ko se bolečina zmanjša).

Zaključek

Ne pozabite upoštevati previdnosti med vadbo. Še posebej to velja za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Fizioterapija hernija hrbtenice ne bi smela povzročati bolečino ali jih poslabša, tako da je pojav bolečine, ustavite vadbo in sprostitev hrbta (samo ležati na hrbtu na trdo podlago).

Nikoli ne začnite s kompleksnimi vajami in si ne prizadevajte za tehnično zapleteno vajo naenkrat v celoti: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje zdravstveno stanje. Postopoma bo hrbtenica (obnovila) prilagodljivost, in že boste brez napora naredili vaje, ki prej niso izvedljivi.

Avtor: Svetlana Larina

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Vaje za hrbet s kili iz hrbtenice: kompleks vaj in tehnika izvajanja

Eden glavnih vzrokov za medvretenčno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej prilagojeno prilagoditveno gimnastiko, ki vključuje različne vaje z različno intenzivnostjo. Bistvo tehnike zdravljenja je pomoč pri obnavljanju hrbtenice, povečanju mišičnega tona, odpravljanju bolečin.

Kaj je hrbtenica?

Sodobni človek se večinoma ukvarja z duševnim delom, se premika malo, sedi veliko. Sedentarni življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico in povzroča razvoj intervertebralne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen mišično-skeletnega sistema, ki pogosto postane vzrok invalidnosti.

Mehanizem razvoja hrbtenice vretenc do zdravnikov je dobro znan. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske, ki opravljajo vlogo amortizerjev med hojo, segajo preko hrbtenice (navznoter ali navzven). Izliv pulpnega jedra po poškodbi gostega lupine vretenca izhaja iz več razlogov:

• dedno nagnjenje;
• kršitev metabolnih procesov;
• prekomerni fizični napor;
• neuravnotežena prehrana;
• nepravilna drža.

Pravila za opravljanje vaj

Terapija z zdravili ne olajša osebe od bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč le začasno odstranjuje bolečine. Zdravljenje bo pripomoglo k integriranemu pristopu: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebna gimnastika za hrbtenico s kiljo ledvene hrbtenice ali njenim drugim delom. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba procesu pristopiti resno, ne da bi se lenarili, da bi vsakodnevno izvajali telesno terapijo. Osnovna pravila za izvajanje vaj za hrbtenice hrbtenice, ki se izvajajo doma:

• začeti razrede le, če ni ostre bolečine;
• če pride do bolečine, ustavi gimnastiko in ga ne poskušaj ponoviti;
• če se bolečina povečuje, se ne predpišajte sami zdravili proti bolečinam - se posvetujte z zdravnikom;
• Ne naredite ostrih zasukov, skokov, udarcev, kretenj, da bi se izognili premikanju vretenčnih diskov;
• kompleks razdeli na več kratkih sej na dan (od 2 do 6);
• začnite z najmanj delom, postopoma povečujte kompleksnost.

Kompleks za krepitev mišic hrbta

Glavni cilj medicinske gimnastike je okrepiti in raztegniti mišice hrbtenice. Takšno zdravljenje omogoča pospešitev regeneracijskih procesov, ki vodijo v zmanjšanje velikosti in popolno resorpcijo hernialnega izcedka. LFK kila ledvene hrbtenice pomaga ne le okrepiti mišice, ampak tudi za izboljšanje prehrane, pretok krvi v prizadetih vretenc organov, da se odstranijo mišično napetost. Poleg tega redna fizična aktivnost vodi do povečanja splošnega tona telesa in izboljšanja razpoloženja.

V akutnem obdobju

Odpraviti nelagodje v okončinah, bistveno izboljšanje stanja bolnika bo pomagalo uresničiti krepitev hrbtne mišice v medvretenčni kili, ki se lahko izvaja med poslabšanjem bolezni. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo na nogah, rokah in drugih delih telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največji rezultat pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbet s hrbtenico v akutni fazi bolezni:

1. Lezite na hrbet, zaprite oči, se sprostite čim bolj. Izvedite globoke vdihovanja / izhlapevanja 5 minut.
2. Leži na hrbtu, počasi potegnite noge do sebe. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
3. V istem položaju, upognite kolena, drsite noge do sebe, ne da bi dvignili noge s tal. Ujemite roke s sijajami, pritisnite proti sebi, poskušajte doseči kolena s svojim brado. Določite nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Pri remisiji

Na koncu akutnega obdobja je polnjenje s kiljo hrbtenice bolj zapleteno. Upoštevati je treba, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še več mišični krči in hudo bolečino. V fazi remisije se vadbene terapije določijo posamezno, odvisno od lokalizacije hernialnega izcedka.

Izvedite vaje od 5 do 15 krat v položaju na vseh štirih, leži na hrbtu ali želodcu. Lahko uporabite fitball (velika kroglica), majhen gimnastični krog ali druge naprave. Dovoljeno je obisk bazena. Poklic v baru je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice skozi vijake, upogibanja, podaljšek.

Za lumbosakralno hrbtenico

Vaja terapija v ledvenokrižnicne kile pomaga krepiti mišice, za razvoj kompenzacijskih in adaptivne mehanizme, da vzpostavi fiziološko ravnovesje, izboljša prekrvavitev, zmanjša izboklino na disku, odstranite blokiranje živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite delovne obremenitve, ki jo je dovolil zdravnik, in upoštevati varčen režim, da ne bi poslabšali razmer. Zgledne vaje s kiljo ledvene hrbtenice:

1. Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Dvignite noge in roke počasi, upognite telo. Držite držo 3-5 sekund, nato se bolj upognite, občutite napetost v pasu. Na začetni točki, pojdite preveč počasi.
2. Ležite na želodcu, obrišite roke v komolcih, počitek na tleh z rokami. Počasi dvignite nogo, ki ne daje bolečine in se nagne v hrbet. Držite položaj 3 sekunde in se vrnite nazaj.
3. Postanite na vseh štirih, vdihnite z dihom in držite zaostanek 2-3 sekunde. Z izdihom, upognite hrbet in ostanejo preveč, nato pa se vrnite nazaj.

Za prsni koš

Večina lezij v predelu prsnega koša se pojavi pri osteohondrozi ali travmi. Kriha se razvija počasi, zato je pomembno, da ga diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s porazom prsne hrbtenice daje priložnost, da diha normalno, izboljša gibljivost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

1. Sedite na stol, položite roke za glavo, se nagnite nazaj, tako da se hrbet pritisne hrbet. Po nagnjenju naprej, ostani in pojdite nazaj.
2. Lezi na hrbet. Postavite valjček s premerom 10 cm pod predel prsnega koša. Roke nad glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite telo in izdihnite. Ponovite vajo, potiskajte valjar vzdolž hrbtenice.
3. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite pas navzgor, ga podpirajte z rokami, da oblikujete majhen most. Zaprite v tem položaju, nato spustite nazaj.

Za maternični vrat

Če je prizadeta hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez sile in nenadnih gibanj. V idealnem primeru bi se morala gimnastika začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki se zaveda diagnoze in manifestacij bolezni. V izven poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, velik volumen gibov glave je dovoljen. LFK z kili cervikalne hrbtenice:

1. Stojte na vseh štirih, počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod težo hrbtenice razteza. Ostani v tem položaju približno 2 minuti.
2. Lezi na hrbet, drži glavo na teži. Počasi dvignite svojo ravnino. Držite ga na razdalji 15 cm od tal do 3-4 sekunde in jo spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
3. Ležite na hrbtu, izmenično zavrtite kolesne noge (najprej desno, nato levo). Začnite s 30 sekundami in postopoma dodajte čas. Zato mora vsaka noga nositi do 2,5 minute.
4. Lezite na želodcu, položite roke vzporedno s svojim trupom. Hitro upognite kolena in se potrudite, da dosežete svoje pete do zadnjice.
5. Postanite na vseh štirih, vrtite hrbet, dvignite brado. Potem zatem z glavo navzdol. Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo.

Skupaj vaje Sergeja Bubnovskega

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je razvil edinstveno tehniko za obnovo hrbtenice. Bistvo terapevtske gimnastike je maksimalno vključevanje notranjih rezerv telesa. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih strokovnjakov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi pri programih hujšanja. Načela medicinskih kompleksov Sergej Bubnovsky:

• popolna mišična sprostitev, ki daje odlično priložnost za lajšanje otekline in vnetja, za odpravo stiskanja, ki daje hude bolečine;
• globoka študija mišic, ki skorajda niso vključena v vsakdanje življenje;
• raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
• krepitev mišičnega okvira z izdelavo trebušne stiskalnice, medenice, hrbta, nog in rok;
• odsotnost zdravljenja z zdravili, ki povzroča številne neželene učinke;
• minimalne kontraindikacije (predhodni infarkt, onkologija, hipertenzivna kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kiljo v hrbtu Bubnovskega:

1. Mačka. Stojte na vseh štirih, držite naravnost in sproščeno. Ko vdihnete, poskusite močno okrog hrbta, ostati nekaj sekund in se vrniti. Pri izhlapevanju se maksimalno upogibajte po drugi strani.
2. Sprehod v zadnjico. Sedite s hrbtom naravnost in iztegnjene noge. Uporabite zadnjico, da hodi meter in se vrnite nazaj.
3. Polovica. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž prtljažnika. Pri izdihu dvignite medenico in jo potegnite čim višje. Če vdihnete, pojdite nazaj.

Video: tehnika izvajanja vaje Cat

Izobraževanje moči po metodi Dikula

Učinkovite terapevtske vaje za hrbet s kiljo ledvičnega oddelka je razvil dr. Dikul. Tehnika združuje dihalno gimnastiko, elemente joge, pozitivno psihološko razpoloženje. Pomemben pogoj - redni razredi, vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj s kirinsko kilo:

1. Lezi nazaj na tla, za treniranje pritrdite gumijasto trakico (lahko se brisačite, ki se razteza). Obrnite levi kolček s počasno amplitudo desno na desno. Pleča in hrbet ostanejo nepremostljiva. Držite se 2-3 sekunde, nato se vrnite. Ponovite vajo z drugo stegno.
2. Ležite na hrbtu, razprostrite roke na straneh, zaprite noge, potegnite nogavice na sebi. Če želite pritrditi spodnje okončine, jih pritegnite z gumijastimi povoji. Vodite noge na levo, drsite po tleh, ustavite, nato pa ponovite gibanje v desno.
3. Lezite na trebuhu, počitek v vsakem predmetu, roke potegnite naprej. Dvignite prtljago počasi navzgor do najvišje višine in se upognite nazaj. Zadržite, nato spustite telo nazaj.

Razredi na tabli Evminov

Odlično samopripravljivo polnjenje s kiljo ledvene hrbtenice po metodi Evminov. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na krovu (preventor), ki učinkovito razvija hrbtenjače mišice. Komplet simulatorja vključuje zanko za usposabljanje vratne hrbtenice. Evminovova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kotni naklon in premični ročaji so prilagojeni glede na opravljene vaje. Približni gibi s kili hrbtenice na tabli Evminov:

1. Lezite s hrbtom na krovu, noge skupaj. Obrnite levo in desno izmenično.
2. Položaj prtljažnika je enak. Nehajte se potegniti proti sebi, hkrati nagnite glavo, pritiskajte brado na prsni koš.
3. Ležite na hrbtu, gladko nanesite desno nogo v koleno, počasi se premikate vzdolž deske. Potem koleno vzemite desno, zadržite in se vrnite nazaj. Ponovite vajo za levo nogo.

Video

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Vaje s kili ledvene hrbtenice - trening kompleksi doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice, med gibanjem, fizično aktivnostjo občutijo bolečino in nelagodje. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti celovito terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta bremena pomaga izboljšati bolnikovo stanje, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Prednosti vaj s pomočjo medvretenčne kile ledvene regije

Patološke lezije na vretenčnih diskih je težko zdraviti. Med fizičnim naporom, daljšim sedenjem, nagibanjem in obračanjem pacient počuti nenehno nelagodje. Boleče občutke motijo ​​normalno motorno aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Vaje za hrbet hrani hrbtenice so eden od učinkovitih metod za boj proti bolezni. Terapevtska fizična vadba (LFK) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnega sistema:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• raztegne hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira polnjenje hrbtenice;
• zmanjšuje raven bolečine;
• pomaga sprostiti mišice;
• odpravlja spazme.

Če se kurativna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, je mogoče preprečiti zaplete, širjenje lezij, potrebo po operaciji. Izbor vaj za lumbalne kile bi moral biti le zdravnik. Samo-zdravljenje lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila za opravljanje vaj

Terapevtska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana nekatera pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoj status. Bolnik med vadbo ne sme dovoliti bolečin. Ko se pojavijo, morate prenehati z vadbo.
2. Izogibati se morate hrbtom, zavijam, skokom, nenadnim premikom.
3. Vaje za pas s kili hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih neudobnih občutkov.
4. Na problematičnih območjih je težko obremeniti.
5. Začnite z izvajanjem gimnastike z minimalno amplitudo, z malo truda. Za njihovo rast je potrebno postopno.
6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvajati večkrat na dan.

Kompleks vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Če ima bolnik krto v ledvenem območju, mora telovadnico sprostiti z sproščujočim treningom. Pacient naj položi vzglavnik na stol, leži na želodcu in pusti noge na kolen. V tem primeru morajo biti mišice popolnoma sproščene. Zagotoviti moramo, da stolica ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko opravite standardne vaje z medvretenčnimi kili lumbalni:

1. Treba je ležati na hrbtu, spodnje okončine, da se upognete na kolena, roke, da se namestijo vzdolž prtljažnika. Povečajte napetost trebušnih mišic. Na račun štirih je treba izdihniti, na osem - vdihniti. Potrebnih je 12 pristopov.
2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Ne raztrgajte spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Položaj je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Ponovno se priporoča 15 sekund, znova. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Naj bo prejšnji položaj, spodnji udi rahlo upognjeni. Naredite križne premike tako, da položite levo roko na desno nogo in obratno. V tem primeru je treba zgornji oklep povleči do kolena in ustvariti odpornost. Na vsaki nogi je potrebno držati 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko naredite z odmori 15 sekund.
4. Pacient prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi sta se razširili. Treba je maksimalno raztegniti roke in noge. Naredite 15 sekund, izvedite 10 pristopov.
5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje na levi strani. Zahtevati je 5 pristopov 15-krat.

Vaje Dikula za hrbtenico

Za obnovitev mobilnosti s kiljo ledvene hrbtenice so bile razvite številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega kompleksa vaj. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje z intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih sejah s postopnim povečanjem obremenitve, pacienti morajo strogo upoštevati veljavna pravila. Bistvo gimnastike je izvedba razteznih vaj, trening moči. Tehnika spodbuja izboljšanje krvnega obtoka, krepitev mišičnega steznika. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh teh poklicev je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo tkiv;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, zmanjšanju pritiska in diskov;
• izboljšati življenje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
• zmanjša krče in bolečine;
• naredite mišični steznik hrbtenice močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova metoda ima več pomembnih pravil:

• začne uresničevanje kile ledene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• Za vkrcanje je potrebno 2-3 krat na dan, priporočamo, da ga vzamete za polnjenje vsaj 1 uro dnevno;
• število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
• Ker se mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
• Preden začnete z zapletom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izberete ustrezne vaje;
• v razredu, poslušajte svoje občutke, če imate neugodje, se gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja bolnikovih mišic in resnosti bolezni. Sistem razredov, ki jih je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedentaren življenjski slog, oslabljena mišica.
2. Krepitev sklepov in ligamentov. Druga stopnja je pomembna tudi za povečanje pacientovega mišičnega tona.
3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina Dikulovega kompleksa leži na hrbtu, medtem ko mora biti telo na površini, ki ima zmerno trdoto. Nekateri dodatni premiki so morda potrebni za izvajanje določenih premikov. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Ogrevanje za ogrevanje mišic. Potrebno je izvajati odseke, zavoje, pobočja. Potrebno jih je počasi in gladko.
2. Sprejmi položaj v spodnjem delu, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levi kolček, ne da bi dvignili ramena s tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbtu, križite roke v predelu prsnega koša. Naredite 10 korakov v obe smeri. Prepričajte se, da se noge in zgornji del telesa ne spuščata s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 pobočij na straneh, drsite na tla. Spodnji del telesa mora ostati miren.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Če hrbet držite naravnost, se nagnite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Izvedite 5 počasnih pobočij na desni. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite levo 5-krat.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Metodologija Bubnovskega

Ko je preživel hudo hrbtenico, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Kinezioterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Popolna mišična sprostitev. To je potrebno za odpravo edemov, prerezanih živčnih končičev, vnetnih procesov.
• Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so izpostavljeni stresu v vsakdanjem življenju. Ta učinek pospešuje pospešek krvnega obtoka in metabolizem na predelih hrbtenice, ki so bili prizadeti zaradi kile.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
• Odsotnost zdravljenja z zdravili. Bolečina se odstrani s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušno stiskalnico, medenico, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja po Bubnovskyjevi metodi mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Dobljeni podatki bodo pripomogli k izdelavi primernega programa usposabljanja, izbiri potrebnega trajanja in intenzivnosti bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Mačka. Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Pri izdihu naj hrbet zaokroži čim bolj. Poravnajte položaj za 2-3 sekunde in se vrnite v prvotni položaj. Naslednji korak je, da se upognejo na izdihanost. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet, naj bodo ravne, držite si roke na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z gluteusnimi mišicami, pojdite nazaj. Izvedite 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Lezi, pritisni hrbet do tal, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite noge pod pravimi koti. Naredite gibanja, kot da ste pedali. Vadite 1 minuto.
4. Nagne na straneh. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Spustite roke na pas ali se razprostrite na straneh. Pri navdihu, nagnite v desno, hrbta ne morete upogniti, pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Izvedite vajo 10 krat na vsaki strani.
5. "Most". Treba je ležati na hrbtu. Napravite odklon, plezanje na rokah in nogah do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.