Avtor: Alexey Shevchenko 28. februar 2017 23:56 Kategorija: Fizična dejavnost

Pozdravljeni dragi bralci bloga Alekseja Ševčenka "Zdrav način življenja". Na svetu ni niti enega odraslega, ki včasih ne bi naletel na bolečine v hrbtu. In seveda, ko se je spet boli toliko, da je tudi najdražja in udobno ortopedsko ležišče zdi pravi stroj za mučenje koli vadbe, tudi mislim, da ne želite. Toda v veliki večini primerov gre za vaje, ki so sredstvo za varčevanje in zmanjševanje bolečin.

Ko se zgodi boleči napad, se najbolj zavestni ljudje odločijo, kako naj pravilno vzamejo hrbet, da bi preprečili ponovitev. So skrbno paziti za posebne sklope vaj bolj zanimivih, včasih celo dobili nasvete za treniranje fitnes centrov in strokovnjakov medicinske gimnastike, vendar še vedno zelo pogosto spregledajo tako pomembna in nujno potrebna za zdravje zadnji element za hrbtenice raztezanje vaje. Ta članek je namenjen njih.

Zakaj je tako raztezanje tako pomembno?

Vaja za raztezanje je pogosto zanemarjena, saj se nekoliko razlikujejo od običajnih vaj. Mnogi jih sploh ne dojemajo kot "prave" vaje, saj se pri raztezanju skoraj ne gibljejo. Vendar so te vaje, ki so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja hrbtenice.

Človeški hrbet je izjemno zapletena struktura mišic, vezi, kite in kosti. Zaradi dejstva, da je oseba koščeno bitje, se njegova hrbtenica podvrže resnično titanskim obremenitvam, tudi če oseba ne trpi zaradi prekomerne teže.

Redne raztezne vaje pomagajo ohranjati elastičnost vezi, pomagati razširiti medvretenčne diske, ki se nenehno stisnejo s tlakom telesne mase.

Vaje za raztegovanje hrbtenice

Kompleks gimnastičnih vaj za raztezanje hrbtenice
in krepitev mišičnega okvira hrbtenice
Kompleks je razvil prof. Dr. Plotnikov V.P. Katedra za terapevtsko fizično usposabljanje
Ruska državna medicinska univerza. N.I. Pirogov.

Ob izdihu desno nogo v kolenu in potegnite do želodca. Naredite 10 ponovitev izmenično z levo nogo.

Vrnite se na začetno pozicijo, ki leži na hrbtu, dlje vzdolž telesa. Globoko vdihnite.

Ob izdihu levi nogi v kolenu in potegnite do želodca. Naredite 10 ponovitev izmenično z desno nogo.

Pri izhlapevanju premaknite telo naprej, pritisnite brado do prsnega koša, pri tem upognite hrbet, kolikor je mogoče, z rokami, da spredaj spravite kolena. Zaklenite ta položaj 8-12 sekund. Naredite 3 ponovitve.

Pri izdihu premaknite glavo in ramena naprej, pritisnite brado na prsni koš, potegnite želodec, stisnite medenico do tal. Naredite 10 ponovitev.

Pri izhlapevanju obrnite kolena in karlice na desno. Hrbet je pritrjen na tla. Naredite 10 ponovitev izmenično z levim gibanjem. Vrnite se na začetni položaj.

Pri izdihu zavrtite kolena in medenico na levo. Hrbet je pritrjen na tla. Naredite 10 ponovitev izmenično z gibanjem v desno. Vrnite se na začetni položaj.

Pri izdihu desno in levo spustite desne noge za 10 ponovitev. Spin je pritrjen na tla.

Ob izdihu, nagnite naprej in raztegnite roke naprej, hkrati potegnite medenico v nasprotni smeri navzdol. Naredite 10 ponovitev.

Pri izlivanju upognite hrbet, pritisnite brado na prsni koš. Naredite 10 ponovitev.

Pri izhlapevanju povlecite roke in noge na straneh. Naredite 10 ponovitev.

Na zgornjem delu izdiha. Nagnite hrbet. Želodec za risanje. Chin pritiska na prsni koš. Držite roke okoli bokov spodaj. Zaklenite položaj 8-12 sekund. Naredite 3 ponovitve.

Pri izdihu, držite stol z rokami, naredite čuče z glavo, ki se razteza naprej in medenice naprej in nazaj. Naredite 10 ponovitev.

Ob izdihu, upognite hrbet, narišite v želodcu. Chin pritiska na prsni koš. Naredite 10 ponovitev.

Pri izhlapevanju zavijte desno ramo in komolec naprej. Naredite 10 ponovitev, ki se spreminjajo z gibanjem v levo.

Pri izdihu zavijte levo ramo in komolec naprej. Naredite 10 ponovitev, ki se spreminjajo z gibanjem v desno.

Roke dvignejo na straneh in navzgor.

Na navdih, levo roko potegnite z desno roko. Naredite 10 ponovitev za vsako roko.

Razširitev hrbtenice doma

Zdravljenje patologij hrbtenice je kompleksen in odgovoren proces. Odvisno od bolezni lahko zdravniki priporočijo različne metode, začenši z zdravili in končajo z različnimi vajami in postopki. Pogosto lahko strokovnjaki priporočijo in takšno metodo kot hrbtenico (ali vlečenje). To je učinkovit, a precej zapleten način za odstranitev nekaterih simptomov in poskušanje izboljšati stanje hrbta. Običajno vlečenje poteka v specializiranih centrih, v nekaterih primerih pa zdravnik lahko priporoči hrbtenico na domu.

Kaj je hrbtenica?

Podaljšanje hrbtenice, sicer znano kot vlečenje hrbtenice, je način zdravljenja, ki temelji na povečanju razdalje med posameznimi segmenti hrbtenice, tako da se razteza hrbtenica. Povečanje prostora med vretenci omogoča sprostitev živčnega živca in s tem odpravljanje sindroma bolečine. Raztezanje poteka pod telesno težo pacienta, včasih se uporabljajo dodatne uteži ali določene raztezne naprave.

Hrbtenjača je znana že od antičnih časov, pojavila se je ob zori človeškega obstoja. Prej, v prisotnosti kakršne koli patologije hrbtenice, zdravilci so poskušali izboljšati stanje bolnika s pomočjo vleke. Tako so bile poravnane skolioze, osteohondroza, zlomi, ki jih spremlja premikanje, in številne druge bolezni.

Vendar pa vsi zdravniki zdaj ne štejejo vleka učinkovito metodo zdravljenja. Nekateri se nanašajo na postopek precej skeptični, kljub dejstvu, da je oprijem še vedno v povpraševanju in zdravljenja so na voljo tudi v vodilnih medicinskih centrih. To je zaradi nevarnosti resnih zapletov - raztezanje lahko povzroči bolečino v križu ali mišične poškodbe, povečati namesto zmanjšanja medvretenčne kile, itd To je zato, posežejo za vleko, je pomembno najti dober strokovnjak na tem področju, ki pozna svoj posel -.. Samo, ko pravilen in previden pristop, bo imel postopek pozitiven in ne negativen vpliv.

Na opombo! V medicinskih klinikih se hrbtna vleka izvaja s pomočjo posebne opreme, precej zapletena in draga. Zato sam postopek ni poceni.

Običajno potek raztezanja je približno 10-18 sej. V celotnem obdobju zdravljenja pacient nosi poseben steznik.

Obstaja več vrst vlečenja - vlečna sila je lahko vodoravna in navpična, z uporabo vibracij ali segrevanja. Lahko je tudi lokalni ali splošni. V prvem primeru je določen del hrbtenice izpostavljen raztezanju.

Raztezanje je lahko tudi navpično in vodoravno.

1. Med postopkom navpičnega raztezanja bolnik leži na posebnem stojalu pod kotom na tla. Razširitev nastane zaradi teže zaradi pacientove lastne teže. Trajanje takega postopka je od 30 do 120 minut.
2. S horizontalnim načinom raztezanja pacient leži na hrbtu, poleg ramen, glave, gležnja se spoznajo s posebnimi sponkami na simulatorju in se raztezajo v nasprotnih smereh.

Toda pacienti praviloma delijo oprijem samo na suhem ali podvodnem.

Tabela. Značilnosti suhega in podvodnega vleka.

Izločanje hrbtenice s kili in osteohondrozo

V začetku 19. stoletja so zdravniki kostno-kostne mišice pomagali raztegniti hrbtenico in jih raztegnili na orodje za mučenje - stojalo. Uporabili smo razširitev hrbtenice, kot zdravljenje osteohondroze, skolioze, zloma, kile. Razširitev hrbtenice razteza diske, razdalja med njima postane večja. Hkrati se sproščajo živčni koreni, pritisk na njih se bistveno zmanjša, bolečina izgine. V ortopedskih medicinskih centrih se vlečna terapija izvaja na posebni opremi.

Ko napolnite pokrov

Vlečna sila hrbtenice se uporablja, če:

• Osteohondroza, skolioza, radikulitis;
• Neudobje v ozadju;
• Intervertebralna kila;
• Migrene;
• Bolezni zgornjih in spodnjih okončin;
• Slab spanec, skrbi.

Pridobivanje hrbtenice je potrebno za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom. V sedečem položaju se obremenitev vretenc poveča večkrat. To vodi k različnim patologijam.

Simulator vlečenja

Simulator vlečenja je ravna, toga površina s pritrdilnimi trakovi in ​​kabli. Kabli so pritrjeni na kable. Pacient leži navzdol. Vrvice in pasove počasi in nežno raztegnite mišični steznik in hrbtenico. Seja traja približno eno uro. Med postopkom oseba ne čuti bolečine in neugodja. Napenjalno silo regulira ročni terapevt, ki se osredotoča na pacientovo anamnezo. Delitev je razdeljena na vodoravno in navpično:

1. Horizontalno gibanje hrbtenice - pacient je v nagnjenem položaju ali v sedečem položaju;
2. Vertikalno - pacient leži ravno, raztegne noge in roke.

Vlečna terapija poteka v več sejah. Tako dobimo ugoden rezultat. Poleg raztezanja nujno opravlja terapevtsko masažo in gimnastiko. Pri napredni osteohondrozi ni priporočeno vlečno terapijo. Ker so lahko hrbtenice težko poškodovane.

• Svetujemo vam, da preberete: podvodno vleko hrbtenice

Kontraindikacije

Vlečenje ima več kontraindikacij:

• Osteoporoza, osteohondroza 2-3 stopinje, artritis;
• Srčne bolezni, visok krvni tlak;
• Nosečnost, menstruacija;
• Visoka temperatura, SARS;
• Slabost.

Bodite previdni, če imate premaknjen zlom hrbtenice. Pri suhem raztezanju je hrbtenica pritrjena v enem položaju. To je lahko nezaželeno. Ni priporočljivo poravnati vretenc z raztezanjem in s skoliozo. Lahko povzroči različne patologije telesa. Če ste med vajami doživeli hudo nelagodje, bolečino, potem je treba vadbo prekiniti.

Hood doma

Zdravljenje hrbtenice je treba kombinirati. Poleg tega je treba vaje izvajati fizioterapijo in jemati zdravila, ki jih predpisuje zdravnik. Vaje za raztezanje vretenc lahko opravite doma. Preden začnete samostojno zdravljenje, se morate posvetovati z ortopedskim zdravnikom. Za vsak oddelek hrbtenice obstajajo raztezne vaje. Vsako raztezanje je treba opraviti zelo gladko in počasi, brez nenadnih gibanj. Pomembno je spremljati dihanje. Dihajte tiho in globoko. Hrbtenični trakt ne omogoča nenadnih gibov.

Vaja za cervikotorak

• Stojte naravnost, postavite noge na širino ramen. Nežno spustite glavo navzdol in rahlo upognite v prsnem košu. Lumbalni oddelek ostaja nepomemben in enakomeren. Po 15 sekundah pojdite nazaj na ref., Nežno dvignite in se sprostite. Ponovite 10-krat.
• Izvirni stavek kot pri vadbi. Počasi se nagnite naprej, dokler se prsti ne dotikajo tal. V tem primeru mora biti telo sproščeno. Breme ne prenašajte na spodnje okončine ali v hrbtne mišice. Samo na hrbtenici.
• Stoj v izhodiščnem položaju, kot v prejšnjih vajah. Morate ukrivijo, tako da je njegov čelo dotaknil spodnjih okončin, in njegova roka oklenila gleženj. Vaja ni preprosta in zahteva usposabljanje in prilagodljivost, zato ne skrbite, če prvič ne bi delal.
• Horizontalne naklone z napadom. Stojte naravnost, potopite se z nogo. Leans, se dotika čela. Po tridesetih sekundah znova vzemite prvotno mesto.
• Stojte pokonci ali sedite na stol. Prinesi roke za hrbet. Ena od spodnjega dela hrbta, druga iz hrbta. Poskusite povezati prste v ključavnico.
• Naslednja vaja pomaga hrbtenici, da postane bolj prožen. Sedite na tleh, raztegnite noge. Nagnite in pridite s prsti nog. Držite položaj 20 sekund. Sprostite se in gladko vrnite v začetni položaj.

• Preberite tudi: Steznik s skoliozo

Za raztezanje ledvenega področja

• Lezi na tleh, trpaj navzgor. Roke se razprostirajo, ramenski pas pritisnjen na tla. Upogibanje spodnjih okončin. Namesto položite, kolena nagnjena v desno, se vrnite v začetni položaj, nato pa na levo. Ponovite 10-krat.
• Lezite na ravno površino na hrbtu. Desna noga naravnost in sprostitev. Levi upognite v koleno in se potegnite do sebe. Istočasno je treba počutiti rahlo nelagodje, vendar ne sme biti močnih bolečin. Kolen povlecite v prsni koš. Poskusite doseči čelo do kolena. Držite poloľaj pol minute. Gladko poravnajte nogo in se sprostite. Ponovite z levo.
• Sedi na tla. Noge so ravne. Naredite pobočje naprej (kolena se ne upognijo!), Zaprite roke z nogami. Počasi nagnite glavo na kolena, držite položaj 1 minuto. Telo bi moralo biti sproščeno. Brez napetosti in hude bolečine ne sme biti.
• Vaja "Cat's back". Stojte na vseh štirih, počivajte dlani na tleh. Sprostite trebuh in upognite spodnji del hrbta. To morate narediti brez težav, gladko. Zategnite trebuh, tako da potegnete mišice in naredite ledvico navzgor.

Vaje za prsni oddelek

• Sedeti na stolu, močno pritiskati zadnjico na sedež. Potisnite pogled pred vami. Namesto da pobočja na desno in levo. Roke se razprostirajo, kažejo na tla. Ponovite 10-krat.
• Sedite, dajte na pas. Komolci se razprostirajo. Dvignite obe rami navzgor, medtem ko vlečite v glavo. Deset sekund, da se sprostite ramena. Ponovite petkrat.
• Sedite na stolu, položite svoje roke na pas in potegnite komolce v različnih smereh. Začnite počasi dvignite ramena do meje in poskušajte narisati glavo med tem. In nato počasi spustite ramena do meje. Naredite to vajo 3-4 krat.
• Sedite, položite roke za glavo, prstite v ključavnico. Obrni na desno. Štetje na pet. Nazaj na ref. Zavijte se v nasprotni smeri. V tem primeru je treba čutiti raztezanje hrbtenice.

Zdrava hrbtenica je ključ do dolgoživosti in močnega telesa. Zelo pomembno je, da bodite pozorni na vaše zdravstveno stanje in se ob najmanjšem nelagodju posvetujte z zdravnikom.

Če je diagnoza hernija

Zdravljenje hrbtenice hrbtenice s podaljševanjem hrbtenice se je izkazalo za dobro. Podaljšanje hrbtenice s kili, razbremeni bolečine in nevralgične spazme, sprošča hrbet in hrbtenico. Strokovnjaki razlikujejo več vrst usposabljanja za vretenčne kile:

Najbolj učinkovito je združiti več vrst usposabljanja in raztegniti hrbtenico.

Z osteohondrozo

Osteohondroza je pogosta bolezen, ki je pri mladih vse bolj pogosta. Zdravljenje osteohondroze je zapleteno. V začetnih fazah zdravniki priporočajo vadbo pri fizioterapevtskih vajah in raztezajo hrbtenico.

Raztezanje podaljša mišični korzet, deformiran zaradi bolezni, pospešuje pretok krvi in ​​prehranjevanje tkiv, spodbuja aktivacijo metabolnih procesov. Tudi razteg sprosti in olajša stiskanje napetosti z vretenčnih diskov.

Vaje doma se lahko izvajajo na trdi, ravni površini. Na primer, na kavču ali leseni plošči, ki se nahaja na naklonu štiridesetih stopinj. Moraš ležati na hrbtu, da bo tvoja glava visela. Spodnji udi tesno pritrjeni s trakovi. Torej, raztezanje hrbtenice bo iz teže lastne teže. Postopek traja od ure do treh.

Zdrav življenjski slog, redna gimnastika, plavanje, poravnava hrbta v baru - jamstvo močne in prilagodljive hrbtenice. Za dober rezultat je treba redno izvajati raztezne vaje na domu.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Lahko visim na baru s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Izvleček hrbtenice na domu z vadbo in vadbo

Zdravstveno raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vsakega sodobnega prebivalca metropole. Neustrezna prehrana, slaba ekologija, sedentarno delo, neaktiven način življenja, stalni stres - vse to povzroča neugodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno lociranih vretenc, ki prevzemajo celotno obremenitev. Tudi če je vdreber prekinjen, takoj občutimo bolečino.

V antičnih časih, s kakršnimi koli težavami s hrbtenico, so ljudski kostni drobci poskušali raztegniti, da bi lajšali bolečino in nelagodje. Razširitev pomaga povečati interdiskalni prostor, kar povzroči zmanjšanje pritiska na živca in znatno zmanjša nelagodje in bolečino.

Današnji zdravniki so skeptični govorijo o sestavi nazaj, menijo, da so prednosti teh terapevtskih učinkov manj od škode, še enkrat, da ne stopi v stik ali maser Osteopat posebne vaje, ki so namenjeni, da se raztezajo hrbtenico v domu.

Zakaj hrbtenico raztegnemo?

Izvleček (vleka) - celoten sklop metod v ortopediji, ki se uporabljajo za dolge raztezanje hrbtenice, kar na koncu omogoča zmanjšanje bolečin.

Zaradi črpanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

• razdalja med telesom vretenc se poveča;
• zmanjša pritisk na diske, kar je še posebej pomembno v kili;
• krepi hrbtenico mišic;
• poravnana, upognjena in izboljšana drža;
• krvni pretok v posodah se izboljša.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo tehnike

Vleka ima pozitiven učinek v naslednjih situacijah:

• skolioze, kifoze ali morebitne motnje v posturalni
• mišični krči na hrbtu;
• premik (poškodb in zlomov hrbtenice);
• kila v obdobju remisije ali izcedka (izcedek);
• bolečine v prsnem, materničnem, ledvenem ali sakralnem področju.

Ekstrakcija hrbtenice je strogo kontraindicirana pri bolnikih, ki:

• poslabšanje sklepnih bolezni, bolečine s kili ali izboklinami;
• tromboza;
• artritis, osteoporoza;
• hipertenzija;
• menstruacija;
• starost do 16 let in po 70 letih;
• onkologija;
• nosečnost;
• debelosti in telesne teže nad 100 kg;
• bolezni osrednjega živčnega sistema;
• kronične kardiovaskularne bolezni.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko izvaja v preventivne namene, vendar v odsotnosti akutne bolečine.

Pred začetkom raztezanja morate vedno obiskati zdravnika. Samo usposobljeni specialist izbere vadbeni sistem, primeren za posameznega bolnika. To je edini način, da se izognete dvomu o varnosti izbranih metod risanja.

Raztegnite hrbet na različne načine, vendar se lahko le nekateri od njih uporabljajo doma.

Aparati in naprave za usposabljanje

Obstaja veliko orodij za risanje pokrovov. To so inverzijski čevlji, simulatorji FlexyBack in Bestec Air Nobius, inverzna tabela.

Spodaj bomo upoštevali te simulatorje, ki so na voljo doma.

Turner je preprost, uporaben in učinkovit

To je najbolj cenovno orodje, ki vam omogoča, da raztezate hrbtenico doma.

Prečkalo je mogoče namestiti na dvorišču ali v eni od sob v hiši. Doseganje 1-2 horizontalnih črt na dan je dovolj. Učinkovite so naslednje vaje:

1. Vis na prečko. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek se lahko samo vrtite in obesite na prečko. Potem lahko visite in posnemate korake, obračate telo. Ne morete močno skočiti, še posebej, če je vrstica visoka. Pri otekanju osteohondroze se je treba izogibati, zato je mogoče noge prečkati.
2. Kotiček. Visečo na prečko, počasi dvignite izravnane noge pod pravim kotom in jih spustite. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
3. Vlečenje. Za neizkušene, potrebujete stol ali prečko, ki se nahaja nizka. Naredite to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in kretenj. Pomembno je tudi nadzorovati dihanje. Drži se do palice mora biti močna, tako da je palec nasproten drugemu. Pri tej vaji morate zagotoviti, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminov

Ta poseben razpršilnik je plošča s prečko, pritrjeno zgoraj. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kavelj, ki je pritrjen na steno. Pacient naredi gimnastiko, pri čemer je to prečkalo. Program usposabljanja opravi zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato morajo prvi dnevi bolnika vaje izvajati le pod nadzorom zdravnikov.

Da bi varno raztegnili hrbtenico doma, morate z vidika poškodb uporabiti manj nevarne - to je preprosta nagnjena plošča. Lahko se naredi neodvisno in pritrdi na švedsko steno z rahlim kotom. Morate začeti vaje na tabli pod majhnim nagibom, postopoma ga povečevati.

Gleasonova petlja

Ta stroj se uporablja za raztezanje hrbtenice hrbtenice. Ta fiksator je sestavljen iz para tkanin, zaponk - za brado in za vrat. Pacient sedi na stol in sam pritrdi zatič. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je obešena do konca.

Sodobnejše spremembe so gume, ki ne zahtevajo uporabe blok sistema. Uporabil je isto znano držalo, toda kabel je bolj elastičen.

Videoposnetek prikazuje raztezanje hrbtenice s pomočjo Glissonove zanke, neodvisno na domu:

Vaje za terapevtsko raztegovanje

Vaje za raztezanje se bodo razlikovale glede na odsek hrbtenice, na katerega morate delati.

Lumbalni Sprain

Vaje, ki bodo učinkovite za zdravljenje ledvene hrbtenice:

1. Treba je ležati na tleh, poravnati roke in jih premikati, kolikor je mogoče v nasprotnih smereh, z rameni trdno pritiskati na tla. Kolena morajo biti upognjena. V tem položaju obrnite v desno, nato v levo in se nato vrnite v začetni položaj. Vzemite kratek premor in ponovite.
2. Sedite na tleh, poravnajte noge. Nadalje, naredite nagone naprej, s prsti pritežite na noge, vendar se kolena ne smejo upogniti. Če ne morete doseči, potem primite spodnjo nogo. Počasi in rahlo spustite glavo navzdol na kolena, in zaklenite v tem stanju za nekaj minut. Ta vaja ni mogoče storiti z bolečino, saj lahko s pacientom poslabša stanje s hrbtom.
3. Vaja "mačka". Stoj na kolenih, nagnite naprej, naslonite se na tla z rokami. Vdihnite okrog hrbta, raztegnite hrbet in vlečite želodec. Glavo je treba spustiti in izvesti največjo deformacijo v hrbet. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Nato ponovno vdihnite, vendar se naslonimo v drugo smer: medenico gredo navzgor, hrbet je dol, mišice v želodcu se raztezajo, glavo se vrne nazaj. Potem se vrnemo na začetni položaj. Vadba je treba opraviti 6-8 krat.

Dojenje

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

1. Sedite na stol in trdno pritisnete umivalnik. Poglej naravnost in se obrnite na desno in levo stran. Pri izvajanju vaje se roke razporedijo vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se premikajo enakomerno. Večkrat ponovite vajo.
2. Roke priključite na ključavnico na hrbtni strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrnite s telesom na levo in desno, pri čemer zavijte pri vsakem zavitku sekund za 15. Med zavoji morate poskušati čim bolj obrniti in občutiti raztezanje vseh mišic.

Gimnastika za vratne vretence

Nemogoče je neposredno razširiti vratne vretence. Masiranje dna vratne hrbtenice se izvaja s pomočjo gibov ramenskega pasu. Postavite roke na ramena in se vrtite okrog v krogih. To bo ogrelo vaše mišice in zlomilo vrat.

Po segrevanju ramenskega pasu začnite nežno izvrtati nagib glave na desni in levi strani. Zvok, ki ga povzročijo mišice, ne sme biti. Če še vedno slišiš krč, krč, morate še naprej segrevati mišice.

Razširitev vratne hrbtenice se izvaja tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za vdolbino vratne hrbtenice ni varno - doma, samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Če želite raztegniti hrbtenico, ki se izvaja doma, je prinesla koristi, ne škoduje, je treba upoštevati naslednja pravila:

• Vse vaje opravite počasi in gladko, brez nenadnih gibov, skokov, kretenj;
• obvezno je predhodno segrevanje mišic;
• naredite malo, vendar dnevno, lahko vedno dodelite vsaj 5 minut za minimalen kompleks za sprostitev hrbta in ohranjanje mišic v dobri formi;
• če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte ujeti izpustiti naslednji dan, upočasnite hitrost in zmanjšajte število ponovitev;
• Z neugodjem in bolečinami v katerem koli predelu hrbta nemudoma prenehajte z vadbo in v prihodnjem tednu ne opravite vaje.

Profesionalni simulator za vleko

Kako je stanje v praksi?

Podaljšanje hrbtenice - učinkovito zasedanje ali nevarno zabavo? Da bi to razumeli, bo pomagalo povratne informacije ljudi, ki so v praksi imeli vlečno metodo terapije.

Dolgo časa sem trpela zaradi medvretenčne kile. Bilo je boleče hoditi in voditi aktiven življenjski slog. Moja pisarna deluje po 8 urah sedečega sedeža v računalniku, boli me zaradi bolečin v hrbtu, vendar sem vedno odlašal z odhodom k zdravniku.

Nekako po težkem dnevu sem vstal iz mize in skoraj padel, ker sem le počutil polovico nog! V tem trenutku se je zelo strah in takoj tekel specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, naj se raztegnem. Pričakovala sem, da bi bilo boleče, neprijetno, toda občutki med postopkom so bili absolutno nevtralni.

Dobesedno skozi 4 postopke sem se počutil lajšanje bolečine in po popolni vleki sem povsem pozabil na mojo kilo. Zdaj doma redno opravljam vaje na vodoravni palici, vsako jutro začenjam s postavitvijo "mačka".

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Pri meni osteohondroza vratnega oddelka hrbtenice. No, in posledično - pogoste glavobole, otrplost rok ali roko do komolcev, giddiness. Nevrolog je dal navodila za ročnega terapevta.

Dva tečaja smo že opravili s pomočjo Glissonovih zank, če se ne motim. Sprva je potegnil tovor 3 kg, dosežen 6. Leži, počiva 10 minut. Brez neugodja ali bolečine. Poleg doma naredim tudi masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilne vaje.

Opazil sem, da se omotica in glavoboli dogajajo manj pogosto. Neobčutljivost v rokah tudi hitreje prehaja.

Ekaterina, 48, Voronezh

Starodavni modreci upravičeno trdijo, da hrbtenica ohranja vitalno energijo in moč človeka. V njej je hrbtenjača odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da prevzamete odgovoren pristop k zdravju hrbtenice - odgovorite na kakršno koli bolečino, spremljajte spremembe v drži, delajte gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da se leni in redno izvajajo raztezne vaje. Toda pred začetkom vaje pri raztezanju hrbtenice je potrebno pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval trenerjem in pripravil shemo za usposabljanje.

Vaje za raztegovanje hrbtenice: vodoravno in navpično raztezanje

Zdravje hrbta in pravilne drže sta v veliki meri odvisna od telesne aktivnosti osebe, vaje, ki jih sistematično izvaja na različnih mišičnih skupinah in sklepih. Ne spodbujajo le hitrega okrevanja po vsaki bolezni ali poškodbi, temveč tudi preventivni ukrep. Na primer, vaje za raztezanje hrbtenice - to je eden izmed najučinkovitejših sistemov za preprečevanje različnih kršitev drže.

Indikacije in kontraindikacije za študije

Skupaj s splošno okrepitvijo učinka takšnega usposabljanja je raztezanje hrbtenice prikazano predvsem pri bolnikih, ki imajo naslednje bolezni:

• kakršne koli težave s krvjo v hrbtenjači;
• debelost različnih faz, ki negativno vplivajo na delo hrbtenice;
• vnetje na katerem koli področju hrbtenice;
• različne tumorje v hrbtenjači;
• okrevanje po zlomih in drugih poškodbah hrbta;
• tuberkulozni spondilitis;
• degenerativne spremembe v starosti v kosteh hrbtenice.

Seveda pa vsi sistemi ne morejo izpeljati sistema razredov. Obstajajo številne bolezni hrbtenice in notranjih organov, pri katerih lahko raztezanje škodljivo vpliva na:

• hernirani medvretenčni diski različnih krajev;
• pazljivo - različne oblike skolioze in kifotične drže;
• radikularno stiskanje (stiskanje hrbteničnih živcev s kostmi hrbtenice);
• predispozicija za krvavitev, zlasti notranja;
• s previdnostjo - ledvični kamni;
• osteohondroza.

Načela vaje

Obstajajo dve tehnologiji za raztezanje:

1. Suha metoda. V tem primeru se razredi odvijajo na prostem ali v zaprtih prostorih. Uporablja se vodoravno ali navpično raztezanje. V primerjavi s podvodnim raztezanjem mora biti ta tehnologija bolj previdna. Med usposabljanjem morate pazljivo nadzorovati enakomerno obremenitev telesa na različnih delih hrbtenice.
2. Podvodna metoda. Usposabljanje poteka v bazenu, v varčnejših pogojih. Ker je voda 800-krat bolj gosta od zračnega medija, se obremenitev porazdeli enakomerno, vsi gibi pa so bolj gladki. V tem primeru obstaja tudi vodoravno raztezanje in navpično.

Tako lahko iste vaje za raztezanje hrbtenice opravimo v bazenu ali v normalnih pogojih. V vsakem primeru so pod nadzorom zdravnikov, še posebej, če ima pacient resno motnjo zaradi poškodbe hrbta.

Posebna vadba je pasivna vleka. V tem primeru žrtev ne premika, ampak preprosto leži dolgo časa na posebni postelji. V tem primeru se glava in telo dvigata pod posebnim kotom s posebnim mehanizmom.

Horizontalno raztezanje hrbtenice

Kompleks razredov temelji na uporabi različnih vaj, ki jih je mogoče narediti doma. Vsako od njih je treba ponoviti 10-krat (razen v posebej določenih primerih).

V tem primeru tehnika v določenem primeru ne vključuje vseh vaj, temveč samo tiste, ki jih predpisuje zdravnik:

1. Morate ležati na trdi, ravni površini (kavč). Če se vaje izvajajo doma - na postelji brez blazine (ali z zelo majhnim blazino).
2. Sprostite se, položite roke vzdolž telesa in nekaj globokih vdihov in izhlapevanja.
3. Poskusiti morate, da sprejmete položaj, v katerem se boste počutili udobno.
4. Globoko vdihnite in med izhlapevanje povlecite desno nogo, kolikor je le mogoče, s pritiskom na želodec.
5. Naredite 10 takšnih pristopov, pri čemer se desna noga zamenja z levo.
6. Sprejmite položaj: noge so maksimalno upognjene, pete poskušajo zabrisati do zadnjice. V tem položaju globoko vdihnite.
7. Med izdihom dvignite telo in z rokami zaprite noge in prečkate prste okoli njih. Glava se tesno pritisne v prsni koš (nagnjen naprej).
8. Po tem, ko je v tem položaju približno 10 sekund, se vrnite v začetno stanje in ponovite cikel 3-4 krat.
9. Vzemite začetni položaj: pete pritisnete na zadnjico, roke ležijo sproščeno na straneh. Vzemi najgloblji vdih.
10. Med izdihom se privleče trebuh, glava se čim bolj prileže do prsi, hrbet pa pritisne na kavč. Telo se v tem primeru ne dvigne - samo glava deluje (maksimalna naklon naprej).
11. Sprejmite začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Vzemi dih.
12. Med izdihom zavijte desno le spodnjo polovico telesa - medenico in noge. Noge se nagnejo na kolena in pritisnejo drug proti drugemu.
13. Sedaj naredite isto vajo z vrtenjem v drugi smeri - samo 10 ciklov.
14. Vzemite začetni položaj: roke so zaprto v ključavnici in ležijo pod glavo, hrbet se tesno nasloni proti kavču, noge se tesno zaprejo med seboj in dvignete navpično na kavč.
15. Vdihavamo in med izhlapevanjem noge premaknemo na desno, nato pa na levo. Hkrati je hrbet ves čas pritiskan na kavč.
16. Vzemite začetni položaj, sedite, noge tesno pritisnete in upognite na kolena (npr. Sedite na predhodno zategnite noge). Inhalls. Roke se raztezajo pred njim na širini ramenih.
17. Med izdihom je največji nagib usmerjen naprej, roke pa se raztezajo daleč pred njimi.
18. Vzemite začetni položaj na vseh štirih - rokah na širini ramen, noge se nagnejo na kolena in stojijo ob robu.
19. Vdihava se naredi, in ob izdihu se glava stisne do prsi, kolikor je le mogoče, zadnja pa v lok.
20. Položaj na hrbtu, rokah in nogah svobodno postavlja "zvezdico" - 45 stopinj.
21. Med izhlapevanjem hkrati poskušajte doseči z obema rokama in nogami, hkrati pa obdržati prvotni položaj.
22. Lezite na želodcu na trdni površini (miza), noge stojijo na tleh. Hands visi prosto, medenica je sproščena. Lezite 3-4 minute, tako mirno, pred spanjem (vsako nočno sejo).

Vertikalna napetost

Te vaje se izvajajo na trdem stolu s naslonom, ki leži poleg sedeža pod pravim kotom. Prav tako jih je treba ponoviti 10-krat, razen če ni drugače določeno.

1. Če želite sedeti na samem robu, so noge tesno stisnjene skupaj, noge stojijo na tleh, roke v dvignjenem položaju, kolikor je to mogoče med seboj.
2. Vdihava se pri izdihu celotno telo premakne naprej, roke čim bolj objemajo boke s spodnje strani, glavo se nagne naprej in pritisne na prsni koš.
3. V tem položaju morate popraviti 10-15 sekund in narediti 3-4 ponovitve.
4. Stojte za stolom, rahlo nagnite naprej in se nagnite na roke z vso težo (roke na hrbtu).
5. Vdihni in pri izhlapevanju sedi, upognjen pod pravimi koti: kolena se lahko tudi upognejo, da bodo občutki udobne, glava gleda naprej.

Naslednje vaje se izvajajo brez stolov, saj je dovolj, da stojijo na ravnem podu:

1. Razliti noge nekoliko širše od ramenih, malo sedi, naslonite komolce na kolena, dvignite glavo in dihajte.
2. Med izdihom se upogni hrbet v loku, čim bolj pritisnite glavo do prsnega koša, roke upognite v komolce.
3. Vzemite isti začetni položaj in vdihnite.
4. Pri izdihu zavijete desno na telo (noge ohranijo prvotno držo). Na desni in levi strani naredite 10 sprememb.
5. Vstani gladko, roke sproščene na bokih.
6. Dvignite roke rahlo nazaj, poskuša zapreti lopatice za hrbet.
7. Vdihnite in dvignite obe roki navzgor, zapiranje zapestij nad glavo.

Obstajajo tudi posebne vaje, ki uporabljajo švedski zid. To je močnejši učinek na hrbtenico in takšnih obremenitev ni mogoče naučiti neodvisno, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.

Na splošno bo skrbno spoštovanje režima takšnih dejavnosti doseglo želeni učinek več mesecev. Raztegovanje hrbtenice je še posebej učinkovito, če ga porabite v bazenu. V vodo lahko kombiniramo z običajnim domačim treningom.

Kako raztegniti hrbtenico doma?

Razširitev hrbtenice doma (vleka) ima pozitiven učinek na poškodbe s premikom. Ta metoda obravnava skoliozo, kilo in kondezo. Zaradi raztezanja se razdalja med diski povečuje, kar odpravlja stiskanje živcev in odpravlja bolečino. Metoda, ki se razteza od hrbtenice, je skeptična za zdravnike, kljub dejstvu, da se oprema za risanje uporablja v arzenalu bolnišnic. Ali so raztezne vaje učinkovite kot zdravljenje? Več kot, vendar se vleka ne uporablja za vse bolezni hrbtenice, v nekaterih primerih pa je tudi izvlečenje hrbtenjače doma kontraindicirano.

Kdaj potrebujete komplet razteznih vaj?

• Premike z dislokacijami in zlomi. Vleka določi v določenem položaju, ne da bi jim omogočili premikanje.
• Pri skoliozi ni treba narediti dolgega poteka raztezanja hrbtenice, da ne bi prejeli zapletov. V nasprotnem primeru je možna poškodba hrbtenice. Zdravljenje skolioze zahteva celovit pristop (potek masaže, posebne vaje, podporni ovratniki in stezniki).
• Nekateri zdravniki ne priporočajo uporabe tega načina zdravljenja osteohondroze, da ne bi poškodovali obolelih diskov in vretenc.
• S kiljo je vlečenje dober način za kirurško poseganje, vendar pa imajo izčrpni napori svoje omejitve. V nasprotnem primeru lahko poslabšate bolnikovo stanje.

Kontraindikacije za vleko

Raztezanje hrbtenice morda ni vedno v pomoč. Ne izvajajte vaj za raztezanje hrbtenice doma, če je artritis ali osteoporoza. Ne delajte z boleznimi vaskularnega sistema, boleznijo srca in zvišanim krvnim tlakom. Nezaželeno je preživeti s trombozo, kritičnimi dnevi. Ne nosite nosečnic, da ne poškodujete ploda. Ne preživite s katarnimi boleznimi, virusnimi boleznimi, še posebej, če jih spremlja visoka vročina.

Pri raztezanju hrbtenice se ne smemo močno obremeniti, če se bolnik počuti šibak, potem je bolje, da zapustite to metodo.

Vrste raztegovanja

Razširitev hrbtenice je razdeljena na dve vrsti:

• Podvodni vlek. Za podvodno vleko je potreben bazen in razpoložljivost posebne opreme. Izdelan je v bolnišnicah. Voda pomaga odpraviti bolečino.
• Suhi oprijem hrbtenice z lastnimi rokami se izvaja v klinikih in samostojno. Zdravniki praviloma uporabljajo posebne mize (kavči) za vertikalno in horizontalno risanje.

Obstaja veliko število kompaktnih simulatorjev, ki jih je enostavno namestiti v stanovanju. Toda pri uporabi simulatorjev za vleko je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Kako naredim hrbtenico?

Za raztegovanje hrbtenice doma morate uporabiti vrsto vaj:

• Za predelo prsnega koša: bolnik mora stati, noge se namestijo na širino ramenih. Pacient spusti glavo, jamo v predelu prsnega koša, medtem ko je debelina ravna in se ne upogne. Oseba se razteza, medtem ko sprošča napete mišice. Ta položaj je določen 10 sekund.
• Pacient se nagne naprej, postavlja noge na širino ramen. Ko je telo nagnjeno naprej, se dlani dotikajo tal, nog in hrbta sprostijo, obremenitev pa leži na mišicah hrbtenice.
• Pacient se dvigne na začetni položaj, dotakne se čela in se nagne proti nogam. Sčasoma bodo ljudje postali bolj fleksibilni in lahko brez težav izvedejo to vajo.
• Pacient stoji in se nato nagne in izpostavlja eno nogo naprej. Na nogo je potrebno doseči čelo. Položaj popravimo 30 sekund, ne da bi zadrževali dih.
• Zbrali smo roke v "ključavnici" in jih potegnili za hrbet. Pacient sedi ali stoji in njegove roke so zasajene za hrbet, kot je to: eden na vrhu, drugi pa spodaj. Položaj popravimo za štirideset sekund.
• Pacient sedi na tleh in razteza noge. Po tem, vzame dlani svojih nog, ne da bi upognili kolena, in jim s čelo dosežejo. Telo je v tem položaju 20 sekund. Zelo enostavno je opravljati vleko hrbtenice samostojno, s svojimi rokami pa je mogoče izboljšati bolnikovo stanje.
• Obešanje na palico (švedska stena) se lahko uporablja tudi kot vaje za raztegovanje hrbtenice na počitek doma.

Dermalno podaljšanje

Vaje za raztezanje ledvenega dela:

1. Pacient leži na hrbtu, stisne ramena na tla. Roke morajo biti razporejene. Nagnite noge, najprej jih položite na desno od telesa, se vrnite v prvotni položaj, nato pa položite noge na levo od telesa. Ponovite vadbo 4-krat v vsaki smeri.
2. Moški leži na hrbtu, postavi nogo na tla in zavije svojo drugo nogo in ga potegne v prsni koš. Položaj je fiksiran 30 sekund, idealno bi moral bolnik priti do čela do kolena. Potem je noga poravnana in oseba se vrne v začetni položaj. Enake manipulacije so narejene z drugo nogo.
3. Na trebuhu smo položili desno nogo v koleno. Roke so pritrjene na nogi upognjene noge, peta pa pritisne na zadnjico. V tem položaju ostane minuto in pol. Mi noge zavohamo, delamo enako z levo nogo.
4. Prišli smo na vse štiri, gladko sproščali mišice trebušne stiskalnice, ovili v ledvenem območju. Pas mora biti upognjen brez pritiska in napora, samo pod težo pacientovega telesa. Po tem smo narisali trebuh in upognili hrbet navzgor. Hrbet bi moral izgledati kot lok.
5. Lezite na hrbet, postavite noge na tla. Noge je treba upogniti v kolena. Nato pritiskate zadnjico na tla, nagnite stranico navzgor in pritrdite položaj 15 sekund. In po tem izvedemo deformacijo ledvenega področja navzdol. Ponovite vadbo do 8-krat. Pravilo: Vaje se izvajajo brez nenadnih gibanj in počasneje.

Naprave za vleko

Da bi se izognili raztezanju v bolnišnici, lahko zgradite posebno mizo za vleko doma. Ta odlična naprava je uporabna, ko pacient ne more proizvajati viskoznega na vodoravnih palicah.

• Vzamemo široko ploščo, ki je zavita v več plasti tkanine. Torej telo ne bo zdrsnilo na mizo.
• Ena stran plošče je pritrjena na višini 130 cm od tal in zgoraj, pod kotom 45 stopinj.
• Na visokem robu deske so pritrjeni trakovi. Dolžina trakov je približno pol metra.

Kako se vključiti v takšen simulator? Treba je ležati na mizi, sprostiti vse mišice, dati na trakove. Takšna miza ne škodi le hrbtenici, temveč bo tudi izboljšala položaj, raztegnila vse dele hrbtenice, odstranila utrujenost mišic.

Simulator lahko izdelate iz postelje s trdo žimnico. Če želite to narediti, je to storjeno s pasovi. Širina pasu je 7-8 cm, dolžina pa je približno 150 cm, izdelana so iz gostega tkanine, sama postelja pa se dvigne pod kotom 40-45 stopinj (na naglavni plošči). Vezi so pritrjeni na območju glave, mimo roke držijo telo.

Preprečevanje

• Bolečine v hrbtenici niso se izkazale dovolj, da bi sledile njihovi drži, ne da bi se dvigale težke in udobne za spanje.
• Da ne bi poškodovali vratu, se je treba izogibati sedenju na mehkih površinah, noge pa morajo stati trdno na tleh, priporočamo, da se hrbta drži naravnost. Ne samo, da se ponovno upognete, in če delo vključuje dolgo sedenje je treba storiti občasno ogrevanje. Ne moreš sedeti peš peš. "
• Po raztezanju ne preobremenite hrbtenice in gravitacija se dvigne le iz sedečega položaja. Ko nosijo vrečke ali druge težke predmete v rokah, se njihova teža porazdeli enakomerno, tako da ni ukrivljenosti hrbtenice.
• Potrebno je spati na postelji s polovično togim podstavkom s tanko žimnico. Bolje je, da uporabite ortopedski žimnico in vzglavnik pravokotne oblike. Glava za sprostitev mišic mora ležati vzporedno z dnom ležišča. Mišice se ne morejo sprostiti, če oseba spi manj kot 9 ur.

Če so ta pravila izpolnjena, se verjetnost bolezni hrbtenice zmanjša.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Lahko visim na baru s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

V starih časih, ko je oseba začela patologije hrbtenice, skuša te kosti odpraviti s stresanjem. Na patologijo hrbtenice so bili zlomi z displazijo, skoliozo, osteohondrozo in kili.

Zahvaljujoč pokrovu se razdalja med diski povečuje, kar vodi v dekompresijo živca in bistveno zmanjša bolečino. Toda v starih časih.

Danes so zdravniki skeptični glede vleke in to kljub dejstvu, da je pokrivalo v številnih bolnišnicah uporabljeno z dragimi in prefinjenimi aparati. Toda vse te zapletene prilagoditve ne rešujejo problema. Da ne bi prišli v stik s masažo ali terapevtom, obstajajo vaje za raztegovanje hrbtenice doma.

Kdaj se uporablja ekstraktor hrbtenice?

Obstajajo primeri, ko je pokrov preprosto potreben, obstaja pa tudi situacija, ko bo odveč in je zaželeno zavrniti. Iz tega pogoja je nemogoče dati nedvoumen odgovor na postavljeno vprašanje.

• Trakt nastane z izločanjem premikov, ki so posledica dislokacij in zlomov. Vendar pa vleko vedno spremlja pritrditev vretenc po risanju v določenem položaju;
• Če ima oseba skoliozo, je daljša risba izjemno nevarna za proizvodnjo, saj lahko to povzroči poškodbe in povzroči druge neželene zaplete. Potrebno je boj proti skoliozi na zapleten način. To pomeni, da mora bolnik poleg vlečenja predpisati tudi posebno masažo in gimnastiko ter korektivne ovratnike in steznike.
• Toda, ko se osteohondroza na splošno ni priporočljivo, da sodelujejo pri pridobivanju, navaja dejstvo, da je njegov minimalni mehanski učinek na poškodovano hrbtenico zelo nevarno, saj lahko poškoduje in tako problematično vretenca in diske;
• Če imate hrbtenico hrbtenice, nato pa predpisujete trakt, vam ni poslana v zapleteno operacijo in imate priložnost, da se opustite brez operacije. Nedvoumno, s katero koli patologijo različnih delov hrbtenice, ima vsak vreten svojo mejo dovoljene ekstrakcijske sile. Če je presežena, lahko povzročite resne poškodbe.

Kakšne so kontraindikacije za raztezanje hrbtenice?

Vsaka fizična vadba ima svoje kontraindikacije in vleka ni izjema. Zelo priporočljivo je, da ne upoštevate spodnjih priporočil, ker lahko v nasprotnem primeru obstoječe bolezni še zaostri za nekaj novih bolezni.

1. Prepovedano je izdelovati raztezanje za osteohondrozo, osteoporozo in artritis;
2. Vlečenje ni zaželeno, če imate bolezni vaskularne, srčne ali hipertenzije;
3. Pri trombozi je raztezanje strogo prepovedano!
4. Izredno previdna je, da sodobna medicina izraža držo kapuco med menstruacijo in nosečnostjo. Za začetek se posvetujte s svojim zdravnikom in poslušajte svoja čustva;
5. Iztegovanje raztezanja hrbtenice je izjemno neprimerno za mrazne in virusne bolezni, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura;
6. Upoštevajte pravila fizioterapije - ne preobremenjujte in vadite z močjo. Če se počutite slabo v telesu, se ne raztegnite.

Pridobivanje hrbtenice doma

Za raztezanje pacienta lahko varno uporabljate dokazane vaje iz joge. Če ste imeli izkušnje z delom joge, bo v veliko pomoč v naslednjih sklopih vaj za raztegovanje hrbtenice:

• Ko raztezate prsni predel hrbta, vzemite stoječi položaj in postavite noge nekoliko širše od ramen. Počasi spustite glavo in upognite v prsnem predelu hrbta. Ampak pazi na hrbet, v tem trenutku ne bi smela pasti. Nato se raztegnite in sprostite mišice. V tem položaju morate ostati 10 sekund.
• Nagib naprej. Začetni položaj je, kot je opisano zgoraj. Nato naredite pobočja naprej in se dotaknite dlani tla. Mišice nog in hrbta morajo biti sproščene, tako da je celotna obremenitev na hrbtenici.
• Naslednja vrsta pobočja je izvedena iz zgoraj opisanega začetnega položaja, zdaj pa se morate dotakniti čela s čelo in z rokami pritrditi noge. Seveda brez predhodnega usposabljanja to vajo opravite kvalitativno in prvič, ko vam verjetno ne bo uspelo. Toda postopoma boste dosegli potrebno prožnost in brez kakršnih koli težav boste izvedli vajo.
• Redna pobočja, ki se izvajajo iz položaja. Potegnite eno nogo naprej in se med nagibom dotaknite čela s čelo. Držite se v tem položaju za pol minute in dihajte gladko in mirno.
• Roke v ključavnici zadaj. Vaja je treba opraviti stojijo ali sedeti, roke pa posadijo za hrbet, od katerih je eden zasajen od spodaj, in drugi od zgoraj zaradi glave. Sedaj poskusite držati roke v ključavnici.
• Vadba za prožnost iz šole. Sedite na tleh in raztegnite noge. Nato se nagnite naprej in zgrabite dlani stopal. Dotaknite se čela s čelo in ostanite na tem položaju 15-20 sekund.
• Vis na švedski steni ali vodoravni bar prav tako odlično prispeva k raztezanju hrbtenice.

Spodaj so učinkovite vaje za raztezanje hrbtenice doma z različnimi boleznimi hrbta.

Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice

• Lezi na hrbet, roke se razprostirajo na straneh in pritisnejo ramena na tla. Nadalje upognite kolena in poizkusite izmenično, da postavite svoje ukrivljene noge v desno in se nato vrnite v začetni položaj. Po kratkem premoru ponovite vajo le levo in tako 3-4 krat za vsako stran;
• Naslednja vaja - ležite na hrbtu, postavite eno nogo na tla in kolenite drugo v koleno in čim bolj potegnite roke v prsni koš, vendar brez očitne bolečine. Držite se v tem položaju za nekaj trenutkov in poskusite dotakniti čela proti kolenu. V takem položaju držite 30-40 sekund, nato pa počasi poravnajte nogo in opravite isti postopek z drugo nogo;
• Sedite na tleh in poravnajte obe nogi. Nadaljujte naprej, ne da bi se upognili kolena in poskušali zaviti noge okoli dlani. Če ne morete priti do postanka, potem z rokami zgrabite gležnje. Si naredil to? In zdaj, nežno nagnite glavo na kolena in ostanite v tem položaju za nekaj minut. Poskusite se popolnoma sprostiti in ne vaditi z močjo ali bolečino. Vaša glavna naloga je, da se ne poškodujete še več;
• Lezite na želodec in upognite levo nogo v koleno. Zdaj pa z obema rokama poskusite ujeti nogo leve noge in pritisniti peto na zadnjico. V tem položaju popravite 1-1,5 minut. Po trenutni izpostavljenosti vrnite levo nogo v vodoravni položaj in izvedite isto operacijo z desno nogo;
• Stojte na vseh štirih, sprostite trebušne mišice in počasi upognite spodnji del hrbta. Ne izvajajte te vaje z naporom, samo pustite, da se spodnji hrbet prepogne pod svojo težo. Zdaj, potegnite v trebuh in stisnite spodnji del hrbta. Hrbet v ledvenem predelu mora imeti zaobljeno obliko;
• Lezite na hrbet in upognite kolena ter postavite noge na tla. Na lumbalni regiji nagnite čim bolj navzgor, vendar poskusite pritisniti zadnjico na tla. Držite v tem položaju 10-15 sekund. In zdaj, stisnite spodnji del hrbta, zataknite hrbet do tal. Ponovite to vadbo 6-8 krat in to storite zelo gladko in počasi.

Za pas in raztezanje hrbtenice je zelo koristno izvajati vajo "Cat". Predlagam, da vidim, kako naj se to naredi pravilno.

Uporaba izvlečka hrbtenice s osteohondrozo

To bolezen pogosto najdemo pri ljudeh različnih starostnih kategorij in v primeru, da imate osteohondrozo, morate takoj začeti učinkovito zdravljenje. Poleg prevzema različnih zdravil in tradicionalne medicine je potrebno narediti posebno gimnastiko.

Zahvaljujoč raztezanju boste izboljšali cirkulacijo krvi in ​​normalizirali metabolne procese ter znatno povečali razdaljo med vretenci. Pokrov bo sprostil napetost v hrbet in znižal tlak v notranjih votlinah medvretenčnih diskov.

Če nameravate zdraviti hrbet doma, potem lahko vzamete trdo posteljo ali krovu. Spustite na krovu, tako da je vaša glava na dnu, in raztegovanje je bilo opravljeno na račun vaše telesne mase. Ni težko priporočiti pull-upov na švedski steni ali horizontalni vrstici. Glavna pomanjkljivost vlečenja je, da se bodo vaše roke hitro utrujale, če tega vaja še niste izvedli.

Obstajajo še bolj priljubljene metode za raztezanje hrbta pri osteohondrozi, vendar jih navadno imenuje zdravnik, ki se je udeležil. Ampak obstaja univerzalen način, da nihče ne sumi, da plava.

Verjetno ste opazili, da ljudje plavajo, vedno gladko in zdravo. Med kopanjem oseba sprosti mišice in se obremenitev odstrani iz medvretenčnih diskov. Želite zdravo hrbet - začnite redno, da gredo v bazen.

Vaje za prožnost, krepitev mišic in zdravje v ozadju

Gimnastične vaje, ki jih je treba opraviti s hernirano intervertebralno ploščo

V medicinski praksi se uporabljajo različne fizične vaje, ki se priporočajo ljudem s herniranimi vretenčnimi diski. Najboljše vaje se štejejo za raztezanje, saj zmanjšujejo bolečino in pomagajo sprostiti mišice in težave s hrbtenico. Vaje za raztezanje hrbtenice s kiljo lahko pogojno razdelimo na štiri vrste:

1. Stabilizacijske vaje so tudi teža treninga. Če se udeležujete močnih športov, znatno okrepite mišice trebuha in hrbta ter izboljšate mobilnost, vzdržljivost in moč;
2. Aerobna vadba nizke intenzivnosti. Te vaje vključujejo kolesarjenje, hojo in plavanje. Te vaje bodo okrepile mišice hrbta in trebuha, ne da bi jim ustvarili poseben napor. Vodna gimnastika je izredno koristna, saj voda pomaga zmanjšati obremenitev na hrbtu;
3. Joga razredov. Obstaja veliko sklopov gimnastičnih vaj, ki prihajajo iz vzhodne Azije, kar prispeva k izboljšanju telesne pripravljenosti, prožnosti, psihofizičnega ravnovesja in tudi zmanjšanju števila ledvenih bolečin;
4. Vendar pa je bil najboljši rezultat prikazan z raztezanjem. Raztezne vaje so najboljši način za zmanjšanje bolečin. Toda, kot so pokazale ugotovitve, lahko dosežete odlične rezultate le, če združite raztezanje z močjo gimnastike.

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice

• Sedite na stol in trdno pritisnite na njegove zadnjice. Poglej naravnost in poskušajte drugače izmenično zavijte levo in desno. Pri izvajanju vaje položite roke v straneh in se prepričajte, da se premikajo vzporedno s tlemi. Večkrat ponovite vajo.
• Sedite na stolu, položite svoje roke na pas in potegnite komolce v različnih smereh. Začnite počasi dvignite ramena do meje in poskušajte narisati glavo med tem. In nato počasi spustite ramena do meje. Naredite to vajo 3-4 krat.
• Sedite na stol in položite roke za glavo, jih zaklenite v ključavnico. Nato obrnite telo v levo, kolikor je mogoče, držite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Zdaj ponovite to isto gibanje, vendar na desni strani. Med zavoji dobesedno čutite raztezanje mišic in hrbtenice.

Zaključek

Sedaj veste, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje hrbtenice doma in kakšne koristi bodo te telesne vaje prinesle v vaše telo. Glavna stvar ni biti leni in jih redno izvajati, vendar se pred začetkom usposabljanja posvetujte z zdravnikom.

Predlagam, da vidim: Vaje za raztezanje hrbtenice na domu video - navodila

Bodite pozorni na zdravje hrbta, nato pa bo enostavno gibanje in dobro razpoloženje z vami skozi življenje!