Fizične vaje za osteohondrozo

Zdravljenje

Vsaka sekunda pozna težave hrbtenice. Pogosto hrbtenica vpliva na osteohondrozo. Osteohondroza je reakcija telesa na življenjski slog osebe. Pri osteohondrozi se v medvretenčnih diskih pojavijo degenerativne spremembe, se razvijejo vnetni procesi. Kot učinkovito metodo zdravljenja se pogosto priporoča uporaba telesnih vaj za osteohondrozo.

Brez dobro izbranih vaj je nemogoče ozdraviti osteohondrozo.

Pri odkrivanju neprijetnih simptomov: bolečine v hrbtu, vratu, motnjah pri delu sluha, vidu, koordinacijskih težavah - priporočamo, da se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Na podlagi rezultatov diagnoze bo zdravnik sklenil, da je treba imenovati metodo zdravljenja. Predpiše se kompleksno zdravljenje, na hrbtenico vplivajo različne metode. Celostni pristop v boju proti osteohondrozi pomaga preprečiti poškodbe diskov, izboljšati krvni obtok, premikanje limfne tkiva, okrepiti mišice, razbremeniti hrbtenico in prilagoditi delo vretenc.

Fizično usposabljanje bolnikov z osteohondrozo

Vaje za bolnike z osteohondrozo veljajo za obvezno metodo zdravljenja. Z redno izvedbo pacienta krepi hrbtenico, postane krvni tok aktiven, razvoj osteohondroze ustavi. Dnevna izvedba vaj, ki jo predpisuje zdravnik, zagotavlja, da osteohondroza ne vpliva na zdrave dele hrbtenice.

Razredi se nadaljujejo po posvetovanju z zdravnikom. Učinkovite vaje proti osteohondrozi - ročni zamah, vaje z vključitvijo mišic hrbta. Glavna naloga vaj je odstraniti prekomerni mišični ton, sprostiti hrbtenico.

Ko se mišice prenašajo v primerno stanje, je koristno vaditi terapevtsko gimnastiko. Vaje so namenjene raztezanju hrbtenice. Razredi se izvajajo z uporabo fitball, crossbar, drugih gimnastičnih naprav.

Fizikalne vaje za osteohondrozo niso pokazale vsem bolnikom. Kategorije ljudi, za katere je metoda nezaželena:

Bolniki z osteohondrozo med poslabšanjem;
Ljudje, ki so pred kratkim opravili kirurški poseg na hrbtenico;
Bolniki z nevrološkimi boleznimi, težave z vestibularnimi aparati, slaba koordinacija gibov;
Bolniki z poslabšanjem kroničnih bolezni;
Ljudje s srčnimi boleznimi, visok krvni tlak;
Bolniki s hudo stopnjo bronhije, povečan očesni tlak.

Ni potrebno začeti izvajati vaje po jedi, na prazen želodec. Vse vaje iz telovadnice ne nosijo bolniki. Če vadba postane slabša, omotična, gnusna - odnehajte vajo.

Vaje za osteohondrozo

Vaje se razlikujejo glede na lokacijo osteohondroze. Treba je poznati vaje, prikazane v osteohondrozi vratu, torakalne regije. Vaje so lahko dve vrsti: statična, dinamična. Pri izvajanju statičnih vaj se čuti mišična napetost. Včasih so blage bolečine. Kompleks statičnih vaj:

Stojte, vzemite roke na straneh in se nagnite na komolce. Še naprej umaknite roke in poskušajte obdržati lopatice.
Če točno sedite, obrnite glavo na straneh. Poskusite napeti mišice vratu. Dihajte celo. Namestitev glave je smiselno.
Leži obraz, dol, brez roke odtrgajte zgornji del telesa s tal. Poskušajte doseči prsni koš s svojim brado. Nujno je zapletiti nalogo - roke pritisniti na hrbtni del glave. Odpornost bo povzročila napetost mišic vratu.

Dinamične vaje se izvajajo hitro, po vsaki vadbi je priporočljivo, da se mišice sprostijo. Izkoristiti je treba vrtenje z rokami pri največji swing, obračanje telesa levo in desno, nagibanje s položaja, ki leži na želodcu.

Vaje za raztezanje z osteohondrozo pasu:

Sedite na tleh z nogami, raztegnjene naprej, se nagnite in pridete s prstnimi rokami. Počakajte nekaj sekund. Noge lahko razporedite narazen, se izmenično nagnite z njimi.
Stoj na vseh štirih, upognite spodnji del hrbta, upognite kolo.
Ležijo se ob kolenih, ki se nagnejo na kolena, odtrgajo boke s tal.
Lezite na želodec, dvignite trup in poravnajte roke.
Postavite nogo v stol, se nagnite na nogo, poskušate dotikati prste z roko. Ponovite za drugo nogo.

Vaje za preprečevanje osteohondroze so namenjene raztezanju mišic, se ne razlikujejo od tistih, predpisanih za terapevtske namene. Pri vajah ne sme biti neudobnosti. Mišice morajo napeti, se sprostiti. Premiki so gladki, največje število mišic je vključenih.

Razredi v fitboli

Pri izvajanju gimnastičnih vaj se uporablja naprava. Fibole je postal priljubljen. Uporaba Fitball sili vse skupine mišic za delo. Njegova nestabilnost razvija koordinacijo gibanj, vaje s fitbolom so bolj nežne kot običajne fizične aktivnosti.

Med vajami fitball nežno podpira hrbtenico, kar omogoča vretencam, medvretenčnim kolutom, da sprejmejo naraven položaj. Zniža stres iz hrbtenice. Zdravniki priporočajo vaje na fitobolu z osteohondrozo.

Kompleks vaj je preprost. Celo začetnik se bo spopadel. Na internetu, veliko video posnetkov z lekcije na fitbole. Koristno je pogledati tiste, ki so prvič naleteli na gimnastično školjko. Vaje na krogli z osteohondrozo so namenjene krepitvi mišic, raztezanja, poravnavanja hrbtenice, sproščujoče napete mišice.

Fitball je gimnastična žoga. Z angažiranjem s fitbolom se bo oblikovala pravilna drža, ki bo v prihodnosti postala zagovor zdrave hrbta. Sedenje na fitball-ju je narobe, nihče ne more. Samo z ravno hrbtom lahko ohranite ravnovesje na žogi.

Ko se naučite vzdrževati ravnovesje na žogi, je potrebno začeti terapevtske vaje.

Glave na krogli, roke na tla. Hrbet je ravno. Bend, spustite roke na komolce. Vajo izvedite počasi. Nenavadni push-upi. Dihanje je mirno.
Vaja za krepitev mišic. Izvaja se, ko sedi na žogi, roke na hrbtni strani glave. Naredite majhne korake, počasi spustite žogo pod hrbet. Biti v polslikujočem položaju. Iz situacije poskušajte dvigniti zgornji del telesa, glavo.

Vaje na fitbolu temeljijo na jigglingu, dviganju telesa, nogah, nagibanju hrbta. Učinek lekcije ne bo dolgo čakal. Kmalu bodo mišice postale bolj elastične, poškodovane tkiva se bodo okrevale, procesi limfocitov, cirkulacija krvi postali bolj aktivni.

Potrebne so telesne vaje za osteohondrozo. Redno se ukvarjate, znebite se neprijetnih manifestacij osteohondroze hrbtenice: omotičnost, otrplost udov, strangulirani živci, omejena gibljivost.

Dokazane vaje za nazaj na fitball - sklop 6 premikov na krogli za fitnes

Fitball je edinstven simulator. Če želite le sedeti na njej, morate napeti dobesedno vsako skupino mišic. Pri tem delate, trenirate celotno telo, okrepite mišice hrbta, stegen, zanihajte stiskalnice.

Redno usposabljanje vam bo pomagalo znebiti težav s hrbtenico, odstraniti bolečine v vratu, spali maščobe na hrbtu in želodcu.

Vaje na fitbolu za hrbet in hrbtenico pomagajo izboljšati prožnost telesa, razvoj vestibularnega aparata, razbremeniti obremenitev hrbtenice, okrepiti mišični steznik in izboljšati držo.

Nasveti in previdnostni ukrepi pred začetkom pouka

Bodite prepričani, da preberete pomembna priporočila spodaj, pred izvajanjem vaj s kroglico za fitnes za hrbet:

Če ste prvič prišli v fitbolu, ne poskušajte takoj obvladati celotnega kompleksa usposabljanja. Prvič, spoznajte žogo - udobno sedi in skoči. Naredite to preprosto vajo, boste naučili ohraniti ravnovesje.
Žoga je potrebna Poberi se - potem bo zanj udobno in zdravo.
Dihanja ni mogoče prikriti - prosto dihajte!
Če imate težave s hrbtenico, se posvetujte z inštruktorjem fizioterapevtske vaje in ugotovite, katere vaje na hrbtni žogi bodo koristne za vas, kako jih izvajati in s kakšnimi hitrostmi. Vprašajte, koliko vaj bi morali opraviti za doseganje optimalnega rezultata.
Pred vadbo potrebujete ogrevanje ali gimnastiko - na primer, intenzivno tekmovanje v teku. To bo pripravilo mišice in vezi, pospešilo metabolizem.

Kompleks treningov iz 6 gibanj

Predstavljamo vam učinkovit učinek treningov. Priporočamo, da se razrede za krepitev mišic hrbta s fitingom začnejo z raztezanjem. Potem lahko sami izberete vaje.

Kompleks zaključimo z vajo za sprostitev mišic hrbta in trebušne stiskalnice. Pomaga pri obnovi dihanja, lajšanju spazma, izboljšanju oskrbe krvi z mišicami.

V povprečju, Potrebno je vaditi petkrat na teden trideset minut. Izobraževanje z gimnastično kroglico se lahko izvaja tudi večkrat čez dan. Čas vsake lekcije je deset minut.

Bodite previdni in poslušajte sebe. Zdaj lahko začnemo izobraževati!

1. Raztezanje (sprostitev) mišic hrbta

To gibanje je zasnovano tako, da vpliva na globoke ledvene mišice. Prav tako vam omogoča, da raztezate mišice ramenske in prsne hrbtenice. Spodbuja razvoj prožnosti hrbta. Šibko razvite in spazmodične mišice hrbtenice so eden prvih vzrokov bolečine v hrbtu.

Ponavadi fitnes inštruktorji priporočajo opravljanje več pristopov za deset ponovitev. Ampak, če ste začetnik in pred tem niste študirali gimnastike, potem morate začeti s 5-7 ponovitvami. Hkrati se moramo omejiti, prvič, z enim pristopom.

Z vsako lekarno je treba znesek povečati, ki se osredotoča na njegovo dobro počutje.

Vaja se izvaja na naslednji način:

Na kroglico za fitnes položimo na trebušček, raztegnemo noge, spravimo noge na tla in skrbno vzdržujemo ravnovesje.
Roke so vzporedne s telesom (kot na sliki) in počasi dvignite zgornji trebuh in prsni koš. Poudarjamo mišice hrbta. Pozno na vrhu. Polo držimo nekaj sekund in se vrnemo v prvotni položaj.
Obstaja tudi zapletena različica usposabljanja - dodatno zmanjšamo lopatice, nalagamo mišice zgornjega dela hrbta.

Vaja pomaga raztegniti mišice, rahlo razdeli skupno obremenitev, vzgaja vestibularni aparat.

Ali lahko to raztegovanje prikazuje na tem videoposnetku:

2. Hiperextenzija

Vadba hiperextension prispeva izmenjava napetosti in sprostitve ledvene mišice in odstranitev spazma. Izvajanje tega gibanja na krogli vključuje dodatne mišične stabilizatorje. Dekleta jo lahko uspešno uporabijo za hujšanje hrbta. Tudi hiperextension odlično deluje na zadnjici.

Na kroglico za fitness smo položili želodec, telo prosto obkroža žogo. Roke po glavi ali pred vami
Dvignite prtljažnik, dokler sta hrbet in noge ena ravna črta ali rahlo višja. Izogibajte se močnemu upogibanju. Na ledvenem delu pritrdimo pozornost, ker se zaradi slabosti mišic tam nahajajo bolečine.
Ostanimo nekaj sekund in se gladko vrnemo na začetni položaj.

Podrobno izvajanje tega gibanja si oglejte v videoposnetku:

Priporočeno število pristopov je tri do deset ponovitev. Če delate prvič, potem morate začeti z nekaj ponovitvami in se osredotočiti na ohranjanje ravnovesja.

3. Twisting

To usposabljanje raziskuje mišice, trebuh in razteza mišice hrbta. Učinkovito opekline maščobe v pasu in straneh.

Ležali smo na fitball z lopaticami. Noge se nagnejo na kolena strogo pod pravimi koti, počivajo na tleh in roke položimo za glave.
Dvignemo in spustimo zgornji del trupa, kot bi se počutili na tleh, ko se bo tiskalec "zopet".

Več o tem iz videoposnetka:

Priporočeno število ponovitev vaj - od tri do petnajst. Količina se postopoma poveča.

4. Most

Ta vaja je podobna klasičnemu mostu, vendar je bolj uporabna manj travmatičen.

Ležali smo na hrbtu, položili smo jajca na žogo, pritisnemo roke na tla.
Zložite žogico, odtrgajte medenico s tal, medtem ko se žoga nahaja sredi hrbta, ki našemu telesu pomaga oblikovati most.
Če je mogoče, le nekaj sekund zadržimo v tem položaju.

Priporočeno število ponovitev - od treh ali več, s postopnim dodajanjem enega naenkrat.

5. Plank

Vadba vključuje skoraj vse dele telesa, vključno z najširšo mišico hrbta.

Na žogico položimo žogo z našim trebuhom in postopoma zavrtimo naprej, s čimer se premikamo roke. Noge morajo ležati na krogli in roke, ki se nagnejo na komolce, na tleh.
Na dlani roke in komolcev, pritrdite stalni položaj stopal na fitingu. Prsti nog morajo biti trdno proti krogli.
Narišemo v trebuhu, napenjamo mišice telesa, ne upogibamo spodnjega dela hrbta in se ne držimo, pogled je usmerjen navzdol. Telo mora tvoriti ravno črto - Bar. V tem položaju zadržujemo nekaj sekund.

Oglejte si video za več podrobnosti:

Ni priporočljivo za začetnike. Na začetku se morate naučiti več preprostih vaj, na primer podaljšek zadnje ležeče lice navzdol.

6. Dvignite noge na trebuh

V tej vaji vključujemo mišice trebuha, hrbta, gluteus mišic, anteriorne mišice stegna.

Lažo ležimo na telovadnici s kroglico.
Roke držimo na tleh, najprej dvignemo desno nogo, nato levo.

Več v videu:

Sprostitev (priklepanje)

Ta vaja, ki mora nujno končati usposabljanje.

Polaganje hrbta na tla. Ravni noge položijo teleče površine na žogico.
Lažemo deset minut, brez dihanja, čutimo, kako se prijetno sprostijo celo telo.

To gibanje je idealno za lajšanje bolečega spazma ledvenih mišic s sindromom korenin, pa tudi za sproščanje mišic hrbta in trebušne stiskalnice.

Dobri rezultati so pridobljeni z uporabo fitballa kot preprečevanje bolezni hrbtenice, kot sta osteohondroza in medvretenčna kila.

Inštruktorji vadbene terapije ugotavljajo, da je gimnastična krogla idealno sredstvo za krepitev mišic hrbta, razvijanje fleksibilnosti in odpravljanje bolečin. Poleg tega je zelo veselo vaja, ki izboljša metabolizem, daje sproščenost in dobro razpoloženje!

Vaje na fitbolu z osteohondrozo

Fitball je posebna gimnastična kroglica, vaje, s katerimi imajo ugoden vpliv na hrbtenico, pomagajo krepiti mišice hrbta in nog, hitro gorijo maščobne nanose. Vaje zvišajo tonus in odpravijo dolgočasje ter omogočajo prožnost vašemu telesu.

Splošne informacije

Fitball je univerzalna gimnastična lupina, katere premer je približno 55-75 centimetrov. Obstaja veliko variant tega simulatorja - okrogle in ovalne oblike, za nosečnice in majhne otroke. Fitbol je pogosto narejen iz sintetičnih materialov. Vaje s fitbolom vplivajo na vse mišične skupine in se osredotočajo na stabilizacijske mišice hrbta.

Gimnastična kroglica ima dve glavni prednosti:

boljše usklajevanje gibanj;
pere veliko kalorij.

Poleg tega uravnoteženje na masažni krogi spodbuja kroženje krvi, spodbuja izgubo telesne mase in normalizira presnovo.

Izbira gimnastične žoge

Glavno merilo za izbiro žoge je višina osebe. Brez tega parametra ne boste mogli izračunati optimalne ravni obremenitve. Recimo, da je vaša višina 152-165 cm. Kako izbrati fitball? Njegov premer v tem primeru je enak 55 cm. Če je vaša višina 165-185 centimetrov, dobite fitball s premerom 65 centimetrov. Mimogrede, ta model je kot nalašč za hrbtenico začetnika, saj ima odlično stabilnost.

Da se prepričate, da je izbira pravilna, poskusite sedeti na gumijasti krogli. Noge morajo biti upognjene pod kotom 90 stopinj.

Kompleks vaj

Začetne vaje s fitbollom so boljše pri preprostih operacijah. Poskusite sedeti na projektilu naravnost, ne da bi se upognili hrbet. Za ohranitev statičnega položaja vam bo težko na začetku - to je prvi korak k razvoju stabilizacijskih mišic. Vaše študije bi morale voditi k okrepitvi vestibularnega aparata in izboljšanju koordinacije.

Izberete lahko preprosto gimnastično žogo ali model z rogovi - glavna stvar v fitbole je, da vaje z njim niso moč. Zato je fitball priporočljiv za ljudi s krčnimi žilami, bolezni srca in ožilja ter poškodbe hrbtenice in sklepov.

Zdaj je bilo razvitih veliko kompleksov, med katerimi so vaje za otroke in mladostnike, nosečnice in dojenčke.

Vaje za dojenčke

Najpomembnejši element pri delu z dojenčki je povečana pozornost na vestibularnem aparatu. S pomočjo univerzalnega projektila se otroci ukvarjajo z pasivnim "plavanjem", ki sprejemajo kinestetične, vestibularne in vizualne impulze. Za dojenčke je to odličen način varnega raziskovanja sveta.

V tako mladi dobi pogosto prevladuje ton fleksorja, zato vaje pomagajo sprostiti mišice trebušne stiskalnice, ugodno vplivajo na dihanje in prebavo. Poleg tega otroški fetiš spodbuja funkcije nadledvične skorje, jeter, ledvic in drugih notranjih organov.

Zgodnje usposabljanje je bolje začeti z najpreprostejšo gimnastiko, ki ga postopoma otežuje - to bo vodilo do krepitve in razvoja mišičnih skupin. Pri otrocih se razvija prožnost hrbtenice in se normalizira aktivnost živčnega sistema (impulzi se prosto porazdelijo po celem telesu).

Fitnes s fitball

Razredi sta lahko dve vrsti: doma in v fitnes centru. Če ste izbrali prvo možnost, se lotite premišljenega izbora simulatorja. Na fitbole ni treba shraniti - poceni modeli niso vedno varni, lahko eksplodirajo. Barva kroglice je prav tako pomembna:

oranžna (rdeča) - dodaja energijo, spodbuja motivacijo;
zelena (modra) - pomirjajo živce, razbremenijo stres.

Najvišji donos iz usposabljanja se doseže na naslednje načine:

razredi morajo biti redni - 2-4 krat v tednu;
trajanje enega treninga je 30-60 minut;
kombiniranje tehnik (poiščite, kaj je zate);
poskuse (ne bojte se spreminjati vaj in pripraviti nove);
pristojno posvetovanje (pogovorite se pred začetkom treninga z izkušenim trenerjem ali si oglejte videoposnetek).

Izguba teže

Ne pozabite na kratko vadbo, ki jo je treba opraviti pred vsemi vajami za hujšanje. V nadaljevanju predstavljamo enega od osnovnih kompleksov, ne da bi ga podrobno podrobno opisali.

Žganje maščob v predelu stegna. Lezite na tla in dvignite pete na žogo. Dvignite boke, potegnite žogico k sebi. Ali čutite napetost zadnjice in želodca?
Skakanje. Vaja se opravi med stanjem. Objemite žogo z nogami in opravite 20-30 skokov, pri čemer ste na nogah.
Pushups na žogo. Noge so nameščene na lupini, roke pa so postavljene na tla. Po tem začnite potiskati. Ponovite - 12-krat.
Vlečenje zadnjice. Postavite eno nogo na žogo (brez upogibanja kolena), naredite 20 sit-up. Po zamenjavi noge ponovite vajo.
Twisting za tisk. To se naredi na hrbtu z raztegnjenimi nogami. Zamisel te metode je "prenesti" žogo iz stopal v roke, medtem ko spusti prvo na raven tal.
Dvignite noge na nogomet. Ležaj trebuha na čelu (obrnjeno navzdol) in nagibanje roke na tla, pokažite noge eno za drugim.

Osnovna pravila

Začetnikom ni priporočljivo narediti več kot 5 pristopov v prvem treningu. Obremenitev bi morala postopoma rasti.
Če črpalko pritisnete težje - obremenitev se bo povečala. Kroglica bo postala stabilna in mišice se bodo začele bolj obremeniti.
Raztresen fitball vas ne bo omamil, ker se ustvari na osnovi posebnih polimerov. Krogla bo postopoma pihnjena, zato se nimate strahu.
Zabavo in usposabljanje se lahko kombinirajo. Na primer, gledanje televizije.

Srečno v razredu!

Vaje za interkostalno nevralgijo

Medkostna nevralgija je eden od simptomov nastanka osteohondroze prsnega koša. Manifestacije medkostne nevralgije ni mogoče zamenjati s čim drugim - to so neverjetno močne bolečine, ki jih je v ostrini mogoče primerjati le z ledvično koliko. Bolečine so tako močne, da je težko, da se oseba premika, diha, vzame ta ali ta položaj.

Kaj je medkostna nevralgija?
Glavni simptomi interkostalne nevralgije
Ali bo PHC olajšal interkostalno nevralgijo?
Vaje za interkostalno nevralgijo: pravila izvedbe
Kako se znebiti bolečine v predelu prsnega koša?
Vaje z uporabo ledenega stiskanja in fitballa

Kakšna je interkostalna nevralgija in katere metode zdravljenja vam pomagajo, vključno z izvajanjem posebnih gibov, boste izvedeli spodaj.

Kaj je medkostna nevralgija?

Medkostna nevralgija ni neodvisna bolezen, temveč sindrom bolečine, ki se pojavi, ko se medsebojni živec zaplete. To se zgodi iz številnih razlogov, vključno s prsno osteohondrozo, ko se pojavijo degenerativni degenerativni procesi na področjih, kot so:

vretenca;
medvretenčne diske v prsni predel.

Mnogi verjamejo, da če zdravite osteohondrozo v predelu prsnega koša, se lahko izognete nevralgiji, v resnici pa vse ni tako preprosto. Problem je v tem, da je v predelu hrbtenice najmanjša mobilnost v hrbtu. Malo se premika in se praktično ne naloži, tako da so bolečine izredno redke. Telo v tem primeru ne more opozoriti na morebitno osteohondrozo v prsih. Tako bolezen napreduje in gre v resno fazo, kar povzroča številne zaplete, na primer interkostalno nevralgijo.

Glavni simptomi interkostalne nevralgije

Pri medkostni nevralgiji je bolečina v predelu reber takšna:

Bolečina je lahko trajna ali prekinjena, ki je posledica kašlja, nenormalnih gibov, kihanja ali globokih vdihov. Poleg bolečine lahko oseba občuti naslednje:

mravljinčenje v predelu prsnega koša;
spazmi;
trzanje mišic;
pretirano znojenje;
odrevenelost na področju žilavih živčnih vlaken ali vzdolž njihove dolžine.

Vendar pa je težko diagnosticirati interkostalno nevralgijo, ker mnogi zmedejo simptome bolezni z manifestacijami črevesja ali angine pektoris. Kvalificiran specialist bo takoj predpisal pravilno diagnozo in predpisal pravilen režim zdravljenja. Toda mnogi ljudje pred obiskom zdravnika začenjajo zdraviti in vzeti napačno zdravilo, medtem ko izgubijo čas in otežujejo potek njihove bolezni.

Kako razlikovati med simptomi interkostalne nevralgije od angine? Če občutite bolečino v predelu srca in ga dajte v lupino, je to lahko manifestacija angine pektoris. Ampak ne zaključi takoj. Po bolezni srca je bolečina kratka, vendar z nevralgijo lahko traja od nekaj ur do nekaj dni. Srčne droge ne ublažijo stanja osebe.

Toda razlikovanje nevralgije od črevesja želodca bo veliko težje. Simptomi bolečine so zelo podobni glede na trajanje, vrsto in intenzivnost. Ampak, če vzamete zdravilo za lajšanje bolečin in krčev v želodcu, potem z interkostalno nevralgijo bolečina ostane.

Vendar pa je nemogoče pustiti potek bolezni same po sebi, v vsakem primeru pa se je treba posvetovati z zdravnikom.

Ali bo PHC olajšal interkostalno nevralgijo?

Pri medkostni nevralgiji je najbolje, da opravljate fizikalno terapijo in izvajate posebna gibanja, ki pomagajo lajšati osebo z neprijetnimi simptomi. Kompleks vaj vedno izbere strokovnjak in le posamično upošteva take dejavnike:

resnost nevralgije;
simptomi bolezni;
splošno stanje človeka.

Na potek nevralgije vadbena terapija vpliva na ta način:

pomaga obnoviti pravilno gibanje rebra;
zmanjša mišični tonus in odpravi krče;
ne omogoča stagnacije v sklepih;
se izboljša razpoloženje, sile in energija;
med nosečnostjo izvajajo vaje za doseganje dobrih rezultatov in se znebite potrebe po zdravljenju.

Vaje za interkostalno nevralgijo: pravila izvedbe

Ko izvedete niz vaj, morate upoštevati zahteve. Zahvaljujoč temu ne boste dovolili poškodb in hitro obnovili. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo takšna pravila:

preden začnete delati vaje, naredite ogrevanje - naredite nagnjenja v različnih smereh, obrnite glavo in stresite svoje ude in ramena;
breme bi se moralo postopoma povečevati, močno obremenitev mišic ne priporočamo;
osredotočiti se na krepitev mišic hrbta in trebuha, kot tudi raztezanje hrbtenice;
premikajte se gladko in brez strmoglavljenja. Ne morete se spoprijeti z bolečino;
če je te ali te vaje težko opraviti, jo je treba odstraniti iz programa usposabljanja;
mišice na hrbtu morajo biti čim bolj sproščene;
da je učinek opazen, je treba vsak dan aktivirati.

Kategorično, ne smete preskočiti razredov, najbolje izvajati več ur na dan. Če imate sedentarsko službo, potem vstati in ogrevajte eno uro. To bo odlično preprečevanje medkostne nevralgije.

Kako se znebiti bolečine v predelu prsnega koša?

Predstavljamo vam vaje, ki jih je mogoče prakticirati za zdravljenje medkostne nevralgije v predelu prsnega koša in tudi za preprečevanje razvoja drugih bolezni prsne hrbtenice.

Vaja za prsno hrbtenico je videti takole:

Spravili smo se na posebno moško bozo nogico. Potegnite roke gor in dol s svojimi nogavicami. Nato nama potegnemo nogavice in ustavimo. Telo se rahlo vrti in hrbtenica se raztegne;
leži na preprogi, raztegne roke in spusti ramena. Pritisnite noge na tla, medenica se napaja na levi strani. Vdihnemo in ob izhlapevanju premikamo kolena na desno in potegnemo na tla. Glava v tem je obrnjena v nasprotni smeri. Ta položaj traja 15 sekund, stran se spremeni. Hrbet bi moral biti ves čas popolnoma sproščen;
v ležečem položaju na tleh, roke spustite telo vzporedno, priključite noge in razširite kolena na straneh. Pri vdihu dvignite površino kokice, pasu in prsnega koša. Za lažje napetost premaknite vrat. Držite ta položaj 10 sekund in se vrnite v vodoravni položaj v obratnem vrstnem redu. Ponovite 4-krat, napete zadnjice in cervikalni del se sprostite;
noge skupaj in potegnite na prsni koš. Objemite kolena z rokami, vdihnite in ko zapustite, dotaknite se čela s koleni. Pojdi na tla po nekaj sekundah;
noge se razširijo in rahlo upognejo na kolena, jih potegnejo v prsni koš in roke objemajo pod koleni. Bodite previdni pri valjenju na hrbtu. 2-krat ponovite vadbo in ne dovolite, da se vdelava vratu naloži;
vzemite pozicijo lotusa, položite roke za hrbet in usmerite ščetke vzporedno med seboj. Daj prsih naprej, dvignite medenico na navdih, napnejo glutealne mišice. Nežno spustite, 4-krat ponovite vajo. Vrat ne sme biti čezmerno, po potrebi premakniti glavo;
sedite in poravnajte spodnji del hrbta. Stegne skupaj in upognite na kolena, pete potegnite v zadnjico. Postavite dlani pod skodelice za kolena. Pojdi dol, zaokroži hrbet in diha. Pri izhlapevanju povlecite telo na noge. Trikrat ponovite vajo;
razširite noge na širino ramen in se upognite na kolena, roke za hrbet in položite na tla. Taz dvigalo, boki, hrbet in glava morajo imeti eno ravno črto. Vaje opravljajo 4-5 krat;
noge se raztezajo naprej, dajo v položaj "v ključavnici", povlecite prsni koš in sprostite noge;
roke potegnite naprej, izdihajte in zavijte levo na celotno telo. Levo roko dvigamo za 180 stopinj, podobno izvajamo vajo v drugi smeri;
zavijte levo nogo v koleno. Postavite desno dlan na levo koleno in levo dlan na tla. Nežno zavihtite levo, tako da kokica s krono tvori ravno črto. Povlecite nazaj v desno in levo;
Povežite svoje noge "v turškem", položite roke pred teboj. Pojdite naprej, čim bolj sproščujoče;
Vstanite in postavite noge širše od ramenih. Dvignite roke nad glavo in zaprite prste. Primer zavrtite v levo in zaklenite 2 sekundi. Potem naredite podobno gibanje v nasprotni smeri;
podobna vaja z rokami, nameščena na straneh;
Razširite roke okoli strani, tako da se dotaknete tal, druga pa se dvigne. Obrnite glavo tako, da si lahko ogledate dvignjeno roko;
dotaknite se obeh roka tla z ravnimi nogami in povlecite hrbet. Počasi navijte, držite 10 sekund.

Vaje z uporabo ledenega stiskanja in fitballa

Izvajati jih je treba na naslednji način:

sedi na fitingu in dvakrat gumijasti trak, ga postavite na eni strani na desno nogo in postavite nogo na stran. Od drugega konca je trak pritrjen v desno roko in s komolcem leve roke se naslonite na levo koleno. Iztegnite, poravnajte diagonalno desno roko navzgor. Z dvema rokama naredite 15-20 obratov;
brisačo zložite 4-krat in jo položite v vrečko, nato pa še eno uro zamrzujte. Spustite na preprogo in postavite led na obodu ali med lopaticami. Noge so na nogometu ali na tleh. Roke v pestih počivajo v ušesih in od tla odtrgajo loputo. Poskrbimo za 10-15-krat;
vzemite isti začetni položaj in roke položite z rokami na tla, dvignite medenico do 15-krat.

Ko poteka zdravljenje, pacient ne trpi zaradi bolečin in se normalno premika, je treba vzrok za interkostalno nevralgijo odpraviti. V tem primeru vadite medicinske vaje, gimnastiko, masažo in fizioterapijo. Vse te postopke je treba izvajati le z dovoljenjem zdravnika. Le na ta način lahko učinkovito premagate takšno bolezen kot medkulturno nevralgijo.

Usposabljanje za krepitev mišic hrbta in popravljanje drže na fitball

V času, "je genij za nevrologijo," dr Bubnovsky edinstveno tehniko sušenja najhujše vzorce ortopedske bolezni je bila razvita s pomočjo posebne vaje, poimenovan fizioterapijo. Inovativni sistem čiščenja "za Bubnovsky" ne pomeni uporabe drog, in neverjetno učinkovite rezultate so dosegli zgolj fizično aktivnost bolnikov. Kompleks vaj, ki jih dr razvil vključuje, med drugim, vaje za hrbtenico na fitball - in vadbo s tem velikim elastično žogo uspešno ne le pomaga pri krepitvi mišic okvir, ampak tudi za odpravo posledic nekroze, povišano telesno temperaturo in celo predpiše za spinalno kile.

Trenutno nazaj izvaja na fitball priporočljivo v osteohondroza, osteoporoze in nosečnosti, kakor tudi za pravilno držo doma, hujšanje, zaostritev mišice glutealni, in samo za dobro zdravje.

Fitball in njegove koristi

Treba je opozoriti, da je fitball, kot športni inventar, značilna neverjetna enostavnost oblikovanja in velike priložnosti v smislu gradnje lastnega telesa. Vaje s fitbolom so dobre za globoke in za površne mišice. Potreba po ohranjanju stalnega ravnovesja je idealno usposabljanje za vestibularni aparat, vsak drugi sodoben vadbeni sistem pa lahko zavisti število mišičnih tkiv, vključenih v vaje. Poleg tega ta športni projektil za krepitev mišic hrbta, stiskalnice in zadnjice spada v dlan superiornosti v takšnem obsegu kot krepitev terapevtskega učinka za ledveno regijo. Nazadnje, vaje na fitbole zagotavljajo odsotnost težav z ukrivljenostjo hrbtenice, izboljšanje krvnega obtoka in posledično kožo gladko in svežo kožo.

Kljub temu je priporočljivo, da se za bolnika s hrbtom začnete vaditi samo po posvetovanju z zdravnikom, ki bo določil nabor najprimernejših vaj za vas.

Vrste fitbolov

Klasični fitbol za hrbtenico je lahko različnih stopenj rigidnosti, ki so izdelani v različnih velikostih (običajno od 45 do 85 cm v premeru) in se razlikujejo v nekaterih površinskih teksturah. Najbolj priljubljene kroglice so:

gladek, standardni tip;
opremljena z mozolji (za masažni učinek);
z originalnimi "rogovi";
"Peanuts".

Dober fitball je opremljen s sistemom proti rušenju, ki omogoča enostavno vzdrževanje obremenitev do 300-350 kg.

Izbirna pravila

Pomembna točka je pravilna izbira žoge, ki je potrebna za optimalno obremenitev mišic in sklepov. Običajno je odločilni dejavnik pri izbiri rast športnika, zato je v okolju strokovnjakov razmerje med slednjim in vrednostjo fitballa široko razširjeno:

do 1 m 50 cm - 45 cm;
do 1 m 65 cm - 55 cm;
do 1 m 85 cm - 65 cm;
do 2 m - 75 cm;
več kot 2 metra - 85 cm.

Drugo preprosto pravilo izbire je lahko naslednja metoda merjenja - sedite na napihnjeni krogli, vaše noge na krivini morajo biti pravega kota. Če so kolena izboklina - premična je premajhna. Če noge komaj dosežejo tla - super.

Vaje za hrbet in hrbtenico

Seznam teh zdravnikov na splošno priporočajo vadbe vključuje raztezanje, ravnanje, raztezanje, sukanje in "Let na žogo" (video vaje s primeri njihovega izvajanja se zdaj široko razširjeni na internetu).

Raztegovanje

Zelo razbremeni napetost in raztezajo hrbtne mišice.

postaviti na kolena, z žogo postaviti pred njim;
telo nagne vzporedno s tlemi, roke padajo na žogico;
izhajanje - hrbet je dvignjen in zaokrožen, fitball kroglice do debla, glava kaplja do prsnega koša;
pri enakomernem dihanju položaj telesa ostane 30 sekund;
vdihavanje - vzpostavi se začetni položaj, čaka še 30 sekund.

Ravnanje

Okrepi mišice hrbta in tiska.

Izvedba (priporočljivo ob steni, da obnovite ravnotežje, če je potrebno):

telo je sproščeno, ohlapno počivajo na fitballu na trebuhu, rokah in nogah visi;
vdihavanje - počasno ravnanje s poskusom poravnavanja telesa vzporedno s tlemi;
izhajanje - začetni položaj se jemlje tudi brez naglasa.

Ekstrudiranje

Razteza hrbtenico, pomaga pri boju s osteohondrozo in začetnimi stopnjami kile.

drža - sedi na školjki, kolena so ukrivljena, roke so naslonjene proti steni;
Vdihavanje - kroglica se vrne nazaj, s hkratnim pritiskom na maksimalno raztezanje hrbtenice (ker roke ostanejo na steni v istem položaju);
pri enakomernem dihanju - 2-3 minute v razširjenem položaju;
izhajanje - vrnite se v prvotni položaj.

Twisting

Namenjen je razvoju fleksibilnosti hrbtenice (zlasti s težavami s solmi v hrbtu) in krepitvi ledvic.

hrbet je na tleh, upognjene noge so vržene nad fitball, poudarek je z rokami, raztegnjenimi na straneh;
poskuša premikati le boke in karlice, se kroglica zavije levo in desno tako, da koleno doseže tla (ponovite 10-15 krat).

Polet na krogli (ali "Leteči Superman")

Razvija vestibularni aparat, črpalke tiska, krepi poševne mišice hrbta.

začetni položaj - trebuh na nogometu, rokah in nogah, ki ležijo na tleh;
dihajte - roka in nasprotna noga se razširijo (to je za levo roko - desno nogo in obratno);
4-5 sekundne zamude;
izhajanje - vrnitev v prvotni položaj, po kateri se pojavi ponovitev s spremembo roke in noge.

Značilnosti povratne hiperextension

Precej zanimiva možnost za izvajanje vaj je tako imenovana reverzna hiperextension na fitball. Da se razlikuje od klasičnih vaj za krepitev hrbet, zadnjico in tiska je, da "deluje" ni zgornji del trupa in kolka in nog - medtem ko se je telo togo pritrjena. Prednost te metode je, da sploh ni nevarno obremenitev hrbtenice - ampak naložiti spodnji del telesa, je lahko zelo trdna.

Kaj daje fitball ali gimnastiko brez kontraindikacij

Ni komentarjev. Bodite prvi! 1,168 ogledov

Ta športni projektil je znan tudi pod imenom "ortopedska žoga", in že obstaja odgovor na vprašanje morebitnih kontraindikacij. Niso. Fizične vaje, ki uporabljajo ortopedsko kroglico ali fitbol, so koristne za vsakogar, ne glede na starost in med treningom, so osnovane mišične skupine, vendar sklepi niso preobremenjeni. Priporočamo vaje na fitbola in z osteohondrozo katerega koli dela hrbtenice ter za krepitev mišičnega hrbtnega okostja in za izgubo teže. Torej, določimo cilj in izberemo vaje.

Usposabljanje, koristno za osteohondrozo

Takoj je treba opozoriti, da se sklop vaj mogoče izvesti, če ni poslabšanja bolezni, in se je strinjal s strokovnjakom, ki bo dvigni tovora program in razpored razredov. Začne se usposabljanje toplo-up in raztezanje hrbtenice, in lahko leži na trebuhu z pillowtop žogo, boste morali za roke in noge, ki se dotikajo tal, nato pa opravljajo izmenično dvigovanje noge in roke: najprej na eni nogi in eno roko, nato pa v parih. Ko izmenično dvigovanje noge in roke, je pomembno, da z levo nogo šel desno roko, in obratno.

Eden pomembnih elementov usposabljanja hrbtenice je valjanje:

naprej na položaj, kjer so boki počitek na krogli in v nasprotni smeri, dokler kroglica ni pod prsnim košem, in medtem, ko ročete drgnjenje na tleh;
Na hrbtu položimo žogo in spet premikamo naprej in nazaj.

Takšne vaje na fitboli so koristne za osteohondrozo v vratu in prsnem predelu, pa tudi za razvoj mišic hrbta. Lahko jih dopolnijo z drugim valjanjem, zato so glava in vrat na krogli, telo pa je vzporedno s tlemi, žoga pa je treba valjati od vratu do pasu in nazaj. Prav tako pomaga pri osteohondrozi v materničnem vratu in v predelu prsnega koša, medvretenčni kili, bolečini v hrbtu, pomaga pri krepitvi mišičnega hrbteničnega okostja.

Izberete lahko terapevtski in profilaktični kompleks za odpravo bolečin v spodnjem delu hrbta v osteohondrozi. Če želite to narediti, ležijo na žogo iz stegnenice območja, roke v tem času do pred tla in izvajati sklece. Naslednji dve vaje izvajamo leži na trebuhu, in tukaj iz prve roke z ločitvijo v roki, in telesno dvigalom, nato pa leži na športno opremo, sproščujoče spodnjih okončin, jih spustite na tla, in na izdihom, dvigniti noge nad žogo. Dviganje noge se lahko opravi izmenično ali hkrati. Tovrstne dejavnosti prispevajo h krepitvi hrbta.

Ločeno o treningu z intervertebralno kilo

Priporočene posebne vaje na fitbolu, namenjene normalizaciji vrzeli med vretenci, krepitvi hrbta, povečanju pretoka krvi na območje prizadetega diska. Z intervertebralno kilo, ne morete uporabiti konvencionalnega ortopedskega projektila, temveč veliko kroglico s kičmi, ki bo dodatno masirala problematični del hrbtenice in izboljšala krvni obtok v tej coni. Med treningom z osteohondrozo lahko uporabite isto gimnastiko. Vendar pa morate začeti z manjšimi obremenitvami, med treningom ne morete narediti ostrih gibov in zvitkov.

Torej, sedimo na ortopedski krogli, hrbtujemo naravnost in zategnemo želodec. Pleča je treba ravnati in kolikor je mogoče spustiti navzdol, nato pa povečamo razdaljo med ušesom in ramo, ki se razteza navzgor. Roke v tem času je treba pritrditi na boke in izboljšati oprijem nog na tla, narediti bolje bos, in poleg tega je treba spomniti, da se vse vaje s kili počasi izvajajo.

Sedaj nagnemo glavo naprej, zamrznemo 2 sekundi in se vrnemo v začetni položaj. V naslednjem koraku nagibamo glavo, kot da pritisnemo ramo, nato pa ponovno zamrznemo, nato pa se vrnemo. Da bi vaš hrbet zdravo in lepo, morate opraviti 8-10 takih gibanj. Po tem nagibamo glavo na ramo in zaustavimo 2 sekundi, se vrnemo nazaj in naredimo naklon na drugo stran, in tako 10 krat. Poleg tega morate pri ravnanju s preširokimi kili vedno spremljati položaj hrbta: mora biti ravna in ramenska linija - vzporedna s tlemi.

Prav sedi na žogo, in določanju položaja zadnji ravne in tesen želodec, nežno zavrtite glavo z valjanjem brado na prsih, najprej v eno smer, nato pa drugo, se gibanje izvaja v 8-krat. Istočasno je nemogoče priznati gube v vratu, uho pa ne sme usmeriti proti hrbtu. Podobne vaje na fitballu opravite tako, da zavrtite glavo skozi vrh. Po tem, pritrjevanje roke na žogi, si lahko podaljšanje nadomestnega noge do 8-krat, in ti premiki so uporabni za težave v spodnjem delu hrbta.

Z intervertebralno kilo, lahko uporabite tudi drugo vajo, ki bo dober element jutranjih vaj. Na trebuhu položite trebuh in globoko vdihnite, delate več kot zgornji del prsnega koša, v tem primeru občutite krivino hrbtenice, ki vam omogoča zmanjšanje pritiska na živčne končice. Poleg tega je krepitev hrbtenice mišic, raztezanje hrbtenice, ki je zelo pomembna v kili, saj pomaga normalizirati razmik med vretenci. Poleg tega je ta vaja primerna tako za ženske kot za moške, kar dokazujejo pričevanja. Prepoznan je kot eden izmed najbolj uporabnih pri moških, ki med vadbami izvajajo močne vaje z mačjo in mrtvim dvigom, s pomočjo ortopedske kroglice raztovorijo hrbet.

Usposabljanje za hujšanje

Spali kalorij in odstrani nakopičene maščobe, je povsem mogoče, z ortopedsko lupino, ki omogoča delo glavne mišične skupine, da uporabi vse presnovne procese, hkrati izboljšanje prehrane tkiv v osteohondroza. Izberete lahko tudi ločene razrede za hujšanje v bokih, zmanjšanje obsega pasu, za učvrstitev zadnjico in lepo pritisnite. Torej, če želite stiskati stiskalnico in doseči hujšanje bokov, potrebujete ležeči položaj:

pritrdite kroglo med nogami podolgovatih nog in ga dvignite in spustite;
pritrdite žogico med boke in ga stisnite čim bolj, nato pa sprostite mišice.

Zdaj postane ravna, imamo na ortopedski lupino med stegna in stisnite mišice približno minuto, in da se ti za 2-3 sklopov, izmenično s skoki, s, medtem ko skoki položaj ne spremeni, in vsaka serija skokov sestavljena iz 20-30. Po tem, smo se na lupini leve noge, roke potegnite naprej in to 20 sit-ups, in nato spremenite nogo in ponovite vse, in morate opraviti 2-3 tak pristop.

Če želite okrepiti hrbet in izkusiti mišice prsnega koša, lahko v svoje vadbe vključite z dumbbells in žogico. Ulezite se na hrbet, kolena upognjena pod pravim kotom, pete navzgor proti ortopedskih lupine roke z utežmi dviga, da bi jo dol po straneh in nazaj, in v naslednjih roke odrske zmanjšanje krtačo z obremenitvijo nad glavo, nato pa nazaj na izhodišče. Zdaj sedimo na žogi, upognite roke z utežmi, tako da je čopič obrnil na notranji strani, in prvi in nato višje dvigniti roke v višini ramen, obračanje dlani navzven, in potem spet nazaj, ponovite vse.

Za aktivno izgubo telesne teže smo razvili še nekaj drugih vaj s fitingom, nekatere pa opravljamo tako, da ležimo na krogli na krogli in med tem pomagamo razdeliti breme v vse dele hrbtenice. Torej:

poravnajte noge, stopala počivajo na tleh s prsti nog, spustimo roke pred kroglo, opravimo alternativno dviganje ravnih nog, zaustavimo za 5 sekund na vrhu;
naslanjanje prstov na tla, napenjanje stiskalnice, upogibanje v spodnjem delu hrbta, zakasnitev 3 sekunde in vrnitev.

Potem pa sedi na žogo, noge upognjene v kolenih, dal ramen širina narazen, roke za njegovo glavo, in v tem primeru hodimo naprej, vozni lupino pod ledveni del, je bilo odloženo za 3-4 sekund, in prišel nazaj, ampak, da bi dosegli izgubo telesne teže, kar potrebujete, da bi ti gibanje do 10-krat. Zdaj zapletla izvajanje in zvitki naša športna oprema je že pod lopaticami in zadnjice hkrati naj bi skoraj dotika tal, in izvesti to vajo 5-krat, poleg tega, da ne samo da je mogoče doseči zmanjšanje telesne mase, ampak tudi zmanjšati simptome, ki se pojavijo, kadar osteohondroze.

Zdaj se uležejo na tla, njegove roke zdrsnila pod njeno glavo, noge ukrivljen na kolena, določitev tele in stopil na žogo, nato pa na navdih morate dvigniti ramena in nazaj na dotik kolena hranjenja, vendar pa je pomembno, da je žogo z noge, nazaj v prvotni položaj je potrebno pri izdihu. Po končanem 10 takšnih pristopov, gremo na bolj kompleksne vaje, ki bodo pomagali izdelati vse dele hrbtenice, abs in noge mišice. Lezite na tla do pasu je potegnil na površje, njegove roke zdrsnila pod njeno glavo, noge oviti v kolenu, tele in stopala so na žogo, in gimnastiko izstrelek dotakne zadnji stegen. Potem, napenjanje trebušne mišice, dvignite umivalnik, medtem ko vleče noge na prsih, in če je potrebno, da imajo žogo med zadnjo površino stegnih in mečih nog 3-5 sekund. V začetnem položaju se vrnemo ob izdihu. Za izgubo teže morate opraviti do 10-krat, vendar lahko začnete s 5-krat, postopoma povečate obremenitev.

Fizične obremenitve s pomočjo ortopedske kroglice omogočajo ne samo, da izgubijo več kilogramov, temveč tudi, da naredijo hrbet lepšo in zdravo, kar dokazujejo pregledi, ki so ostali na forumih. Po mnenju uporabnikov so takšne vaje koristne za osteohondrozo skoraj vseh oddelkov, pomagajo prilagoditi prebavni trakt, okrepiti živčni sistem. Vendar pa je pri osteohondrozi, da bi dosegli hitrejši in opaznejši učinek, bolje uporabiti žogico z mozolji ali špicami, da bi omogočili dobro masažo vretenc. Če je potrebno zmanjšati videz celulita, priporočamo uporabo ortopedske lupine z grobo površino. Druga pomembna značilnost je zabeležena: v nekaterih primerih se rezultat ne doseže tako hitro, kot bi si želeli, vendar traja dovolj dolgo.

Kakšne so vaje na fitballu za hrbet?

Sodobni poklici prevzamejo sedentaren življenjski slog, kar vodi v bolečine v hrbtu, s čimer vam bodo pomagale vaje na fitbolu za hrbtenico. Zdravniki svetujejo, da uporabijo to večnamensko lupino, saj ne zahtevajo bistvenih materialnih stroškov, omogoča vodenje usposabljanja doma brez nadzora strokovnjaka. Vaje s kroglico za hrbtenico priporočamo za korekcijo drže, z osteohondrozo, osteoporozo in krepitvijo mišic. Med nosečnostjo gimnastika razbremeni stres na spodnjem delu hrbta.

Kaj je Fitball?

Fitball - univerzalna športna oprema. V obliki je velika krogla (njen povprečni premer je 45-85 cm). Vrste takšnih lupin:

Na površini - gladka, z mozolji, z ročajem (rogovi).
V obliki - standardni krog, ovalni.

Žoga je primerna za ljudi različnih starosti, polt, saj lahko nosi težo do 300 kg. Projektil je univerzalen, toda izbira premera fitballa, je vredno razmisliti o njegovi rasti. Približno razmerje med višino in velikostjo žoge:

Do 150 cm do 45 cm;
Do 165 cm do 55 cm;
Do 185 cm - 65 cm;
Do 200 cm - 75 cm;
Več kot 200 cm - 85 cm.

Nasvet: če kupite, da bi sedel na fitball, če bo kolena siledala gor - je vredno izbrati premer večji.

Vaje za nazaj na fitbole je treba zapomniti več pravil:

Za nepripravljeno telo, začnite z majhnimi obremenitvami, majhno število pristopov, ki se postopno povečujejo. To je potrebno, da se izognete morebitnim poškodbam, zvijanjem, neugodjem.
Odgovoren je za razrede, zlasti s težavo nazaj. Neupoštevanje nasvetov in pravil je usposabljanje škodljivo, po katerem je težko obnoviti hrbet.
Ne verjamem v mitove, da lahko žogica razpoči, še posebej omamljanje. Material takšnih lupin je trpežen, zato nima nobene škode.
Ko se začne zdeti, da obremenitev ne prinese pričakovanega rezultata, je vredno črpati žog več, zaradi česar je manj stabilna. Mišice hrbta bodo delovale aktivneje.

Kompleksne vaje na fitbole

Raztezanje pomaga odstraniti napetost.

Pojdite na kolena, tako da postavite žogo pred vami.
Spustite roke nad fitingo, nagnite telo vzporedno s tlemi.
Izhajanje - dvignite in zaokrožite hrbet, vrgnite žogo v telo, pojdite do prsnega koša.
Držite v tem položaju 30 sekund, tako da ohranite dihanje.
Inhale - vzemite začetno pozicijo, počivajte malo in ponovno izvršite.

Z redno vadbo vadba pomaga gladko hrbtenico, lajša napetost v spodnjem delu hrbta.

Naslednja vaja za raztezanje hrbtenice, ki pomaga pri boju proti osteohondrozi: raztezanje.

Sedite na vrhu nogavice, noge zavite na kolenih, roke počivajte proti steni.
Inhale - kroglica se vrne nazaj, kolikor je le mogoče, tako da ostanejo roke še mirne. Hrbtenica se bo začela raztegniti.
Ostanite v tem položaju 2 - 3 minute, pri tem pa zadržujte dih.
Izpiši - sprejmite začetni položaj.

Twists na fitball razvijejo prožnost hrbtenice, pomoč pri stagnaciji soli v hrbet.

Ležišče na hrbtu, metanje noge na žogo, poudarek z rokami, razširi na straneh.
Ali se potegne z žogo levo in desno, tako da se koleno dotika tal. Poskusite premikati samo kolčne sklepe, ne pa pomagati z rokami.

Po dolgem delovnem dnevu se počuti napetost nazaj, da se sprostite mišice:

Lezite s hrbtom na kroglo, raztegnite noge, pritisnete noge na tla, vrgnite roke za glavo, dotaknite se dlani s tlemi.
Naj bo miren, celo dihanje. Ko vdihnete, se telo sprosti, izdiha - zlahka in gladko napne.

Vaja, usmerjena v razvoj sklepov kolka:

Z maksimalno naravnost nazaj sedite na vrhu žoge.
Ali krožno vrtenje z boki, ohranjanje istega ritma. Bodite pozorni na ritem dihanja, ki mora biti miren, celo, merjen.

Za krepitev mišic hrbta in tiska nudimo naslednje vaje:

Lezite na vrhu žoge, naslonite se na tla z rokami in nogami. Razširite roko in nasprotno nogo (npr. Leva roka je desna noga). Držite ta položaj 4-5 sekund. Med izhlapevanjem se vrnite v začetni položaj. Spremenite roko in nogo, ponovno uporabite.
Ležaj trebuh na žogi, spustite noge in roke navzdol. Inhale - istočasno raztegniti roke in noge, telo mora biti vzporedno s tlemi. Izpusti - počasi sprejemajte izhodiščni položaj.
Laž s svojim trebuhom na vrhu žoge, roke počivajo na tleh. Poskusite dvigniti ravne noge nad telesno stopnjo. Vadba je že za bolj izkušene ljubitelje vadbe na fitball. Krepi ne le mišice hrbta, temveč tudi tiska.
Zapletena prejšnja vaja. Leži trebuh nad žogo, roke držijo žogo. Dvignite noge nekoliko nad nivojem prtljažnika. Da bi ohranili ravnotežje, bodo mišice napetosti.
Primerno za trenirane športnike. Vzemite položaj, ki leži, pri čemer noge položite na projektil. Inhale - povlecite kolena v prsni koš, izdihnite - vzemite začetni položaj. Okrepi mišice pasu, tiska, ramen.
Prejšnja vaja v zapleteni obliki: sprejeti isti začetni položaj. Inhale - dvignite medenico, kot da bi poskušali narediti zvitek, kolena naj bodo čim bolj naravnost. Držite približno 2-3 sekunde. Izhajanje - vzemite začetni položaj.
Za tiste, ki želijo močnejši ne le mišice hrbta, temveč tudi zadnjico. Vzemite položaj, ki leži na tleh, postavite noge nad žogo, roke morajo biti vzdolž prtljažnika. Dvignite medenico maksimalno navzgor, ohranite ravnovesje, ostanite približno 4-6 sekund, se vrnite v začetni položaj. Pri izvajanju, bodite previdni, če mišična moč ni dovolj, da bi ohranili ravnovesje, je bolje začeti vajo od tal.
Postavite trebuh na kroglo, odstranite roke za glavo, s čopiči, ki ležijo na tleh (če je težko ostati, uporabite steno, da popravite položaj s pete). Dvignite telo po tleh. Njegov namen je krepitev pasu in gluteus mišice.

Preberite tudi: vaje na tabli Evminov

Vaje med nosečnostjo

Kompleks je namenjen lajšanju napetosti iz pasu, krepitvi mišic hrbta, kar bo olajšalo proces obvladovanja otroka.

Na vrhu žoge držite hrbet ravno, glavo navzgor, ramena navzdol. Roke dvignite vzporedno s tlemi, držite na eni ravni. Upognite levo roko, pritisnite komolec na telo in ga usmerite nazaj. Položaj spominja na vlečenje strunskega niza. Podobno, ponovite za desno roko.
Sedež nad fitingom raztegne hrbtenico, roke je treba upogniti na komolcih, komolci pritisniti na prtljažnik. Ne raztrgajte komolcev iz telesa, razširite podlakti in jih držite vzporedno s tlemi. Poskusite držati ramenske lopatice močnejše, ostati 2-3 sekunde, vzemite začetni položaj.
Držite hrbet ravno, sedite na fitball, raztegnite roke in jih držite vzporedno s tlemi. Spustite telo pod kotom 60-45 stopinj na tla, z rokami ukrivljenimi na komolcih. Povežite ramenske lopatice, ne da bi dvignili ramena. V tem položaju poravnajte roke in vdihnite. Upognite roke med izhlapevanjem in poravnajte navzgor.
Sedite na kolenih, nagnite telo pod kotom 45-60 stopinj, položite roke v boke. Upognjene roke, usmerite na stran, nagnite telo spodaj. Potrebno je povezati lopatice, spuščanje pleč, da se vrnete v prvotni položaj.
Za vajo potrebujete še eno žogo, manjšo. Sedite na tleh, s hrbtom do fitballa, pritisnite zadnjo stran svoje glave in ramenih, držite majhno kroglico s stopalom, razpnite kolena na straneh. Postavite roke za glavo, jih zložite, tako da so podlakti povezani. Kolikor je le mogoče sproščeno, ostanite v tem položaju približno 2 minuti.

Če je nelagodje, strokovnjaki svetujejo, naj pod pokrovom postavijo odejo ali mat za fitnes.

Prednosti vaj s fitingom za hrbet lahko rečemo neskončno. Zato izberite vaje, ki jih želite, redno opravljate, potem bo hrbtna stran vedno v tonu in stanje zdravja je odlično.