Avtor: Ivan Ustinov

Pozdravljeni, fantje! Danes se pogovarjamo o naših mišicah v dimljah. Vprašanje je precej zaskrbljeno glede nekaterih moških, vendar ne precenjujte njegovega pomena.

Glavni poudarek bodybuilderjev med športnimi aktivnostmi običajno poteka na razvoju mišic rok, nog, tiska in prsnega koša. Mnogi celo ignorirajo mišice dimeljske cone, izpostavljajo se hudim poškodbam, kot so raztegovanje in celo dimeljska kila. Nezadostne mišice v dimljah lahko prispevajo tudi k spolni disfunkciji, težavam s prostato in urinarnim sistemom.

V tem članku ne bom preučil dolgočasnih, podrobnih anatomskih shem. Kje je mišica, kot je pravilno imenovana - ne vem o tebi, vendar sem zaspana s takšnim materialom.

Upoštevala bom najosnovnejše točke o mišicah v dimljah, njihovem treningu in to bo dovolj za vas, verjemite mi. Torej, začnimo.

Kaj je piščančja mišica?

Preden začnete vaje, morate vsaj na splošno vedeti, kje so dimeljske mišice in kakšne so.

Dimeljske mišice moške sestavljajo več plasti mišičnih vlaken in se nahajajo na notranji strani stegna, v poglobitvi med stegno in trebušno votlino. Te mišice so odgovorne za zmanjšanje in razmnoževanje nog, imajo veliko število živčnih končičev in krvnih žil. To vključuje adductor mišice kolka, stegenske mišice (gracilis), prilagojene mišice.

Mišice dimeljske regije pri moških vključujejo tudi območje v spodnjem delu trebuha v obliki pravilnega pravokotnega trikotnika, ki meji na stegno. Na tem področju prehaja tudi dimeljski kanal, v njej pa je polnilni kabel pri moških.

Kanalski kanal je sestavljen iz več sten:

• Zgornja stena je sestavljena iz mišičnih vlaken trebuha.
• Spodnja - izgleda kot plitka korita.
• Spredaj - tvorijo zunanji in notranji poševni mišici trebuha.
• Stranska stena - tvori zgoščene školjke mišic.

Pomanjkanje prožnosti in raztezanje mišic dimljah, lahko privede do zelo boleče poškodbe in rehabilitacija lahko traja mesece. Diagnosticiranje pretrganje mišičnih vlaken je lahko zdravnik, ampak človek pogosto meni, da je boleče mišice v predelu dimelj težko hoditi, lahko pride do otekline in modrice.

Kako črpati dimeljske mišice?

Najhladnejša in najbolj učinkovita vadba za črpanje mišic v dimljah je zmanjšanje nog na simulatorju. Edina pomanjkljivost je, da ne morete storiti brez posebnega simulatorja - zato morate iti v telovadnico.

Ko so noge združene, se uporabljajo te mišice, ki se imenujejo adductors. To so velike, kratke in dolge vodilne mišice, pa tudi glavnik mišice.

Torej, če želite, da se vaše prepone ohladi, najprej naredite to vajo. Težje je, da je bolj učinkovito. Ampak to ni osnovna, osnovna vaja. Odlično je mogoče kombinirati z razvojem nog na straneh.

ZELO POMEMBNO! Pred izvajanjem te vaje morate dobro segreti mišice notranjega stegna, jih dobro raztegniti. To bo povečalo amplitudo gibov med izvajanjem vaje samega, bolje napolnite mišice. Priporočeni začetni obremenitvi, ki jo lahko namestite na simulatorju, je 20-25 kg za moške. NE SHARP GIBANJA!

Spodnje vaje vam bodo pomagale pripraviti dimeljske mišice za bolj resno vadbo in jih hkrati ogreti in jih raztegniti.

Vaje za dimeljske mišice za moške:

1. Stranski napadi - stopite z levo nogo v stran in prenesite svojo težo na to. Squat navzdol, da vaše levo koleno pravokotno na tla. Prenesite težo na vašo desno stopalko in nadalje po naročilu. Ponovite 10 napadov na vsaki nogi v treh pristopih.
2. Raztegovanje. V sedečem položaju na tleh, brez upogibanja hrbta, položite noge na kolena na tleh in povežite noge. Na pobočjih naredite naprej, medtem ko izenačite kolena s pritiskom na komolce. Končajte 40 sekund in spet začnite znova.
3. Prinesi kolko. Če želite opraviti vajo, potrebujete stol. Spusti se na tla na tvoji strani. Postavite zgornji del na stol in počasi dvignite dno navzgor in držite nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj. Naredite 10 ponovitev in se obrnite na drugi strani ter izvedite podobne manipulacije z drugo nogo.
4. Začetni položaj leži na hrbtu. Če boste lažje izvedli to vajo, lahko dlan položite pod kokico. Dvignite ravne noge z nogami, spojene skupaj. Noge obložite v kolena, jih raztezajte na straneh in stisnite čim bližje notranji strani stegna. Počasi delati, 10 krat za tri načine.
5. Stretching No. 2. Sedite na tleh, ne hrbite hrbet, noge skupaj. Kolena razrahljajte na straneh in držite noge v prvotnem položaju. Pred golenico položite komolce in poskušajte potegniti medenico čim bližje stopalom. Istočasno boste občutili napetost mišic.
6. In še enkrat vadite s stolom. Lezi na hrbet. Postavite eno nogo na stol, druga noga navzgor, pravokotno na tla. Medenice dvignite med nekaj centimetrov in držite, dokler ne občutite močne mišične napetosti.
7. Sprejmite položaj tako za klasični push push-up. Potem naredite korak naprej, istočasno potiskate z dvema nogama. Vaše noge naj bodo čim bližje vašim rokam. Držite glavo naravnost, počasi vadite do 20 krat v 2 kompleta.
8. Vaja je podobna prejšnji, le napadi je treba storiti z noge v redu. Sprejmite začetni položaj in skočite, trdno potiskajte z desno nogo, ponovno sprejmite potisni položaj in ponovite z drugo nogo. Ponovite 15-krat. Poskusite obdržati pravi kot vodilne noge do tal in ga nastaviti na najmanjšo razdaljo do dlani.
9. Raztegnjena št. 3. Sedite na tleh, raztegnite noge, stisnite noge skupaj. Stisnite komolce na razvezanih kolenih in poskušajte jih stisniti v tla.
10. Za naslednjo vajo boste potrebovali elastični povoj in podporo. En konec zavoja obrnite na nepomični predmet, drugi pa na gleženj. Vzemite nogo na stran do najvišje višine in jo držite nekaj sekund. Ponovite z drugo nogo. Na samem začetku vadbe uporabite podporo za ohranjanje ravnovesja, vendar se postopoma poskušajte spoprijeti brez njega. Druga različica te vaje je lahko umik noge naprej do najvišje točke brez upogibanja kolena.

Vadba, vedno dodelite čas za dimeljsko cono, to ne bo pomagalo samo, da bi se izognili poškodbam in sevom, ampak tudi povečali vašo moško moč.

Za danes, vsi, fantje. Mislim, da so te majhne informacije dovolj, da lahko popravite prepad. Bodite oblikovani v vseh delih telesa. Zbogom!

P.S. Naročite se na posodobitev spletnega dnevnika, tako da ničesar ne zamudite! Če želite kupiti športne izdelke, športno prehrano ali dodatke, lahko izkoristite prednosti to posebno stran!

Fizioterapevtske vaje za dimeljsko kilo pri moških

Vadba s dimeljsko kilo je eden od glavnih načinov zdravljenja bolezni skupaj s konzervativno terapijo in kirurškim posegom. Cilji vadbe in gimnastike so razvoj izgubljenega mišičnega tona in okrevanje mišično-skeletnega sistema.

Malo o kili

Dimeljska kila je bolezen, za katero je značilna nenormalna prolapcija notranjih organov peritoneuma skozi dimeljski kanal. Hernial sac je votlina, v kateri se nahaja vsebina. Ker vsebine, tanke in debele dele črevesja, peritoneja, epiplona najpogosteje delujejo. Zaradi svojih anatomskih lastnosti se bolezen pogosteje razvija pri moških, toda ta kila je tudi pri ženskah.

Razlogi za razvoj kile vključujejo:

• debelost;
• vztrajno močno telesno aktivnost;
• kjer so vodilni simptomi kašljanje, kihanje, zaprtje ali povečana proizvodnja plina.

Vsi ti dejavniki povečujejo intra-trebušni tlak, ki je glavni vzrok nastanka štrlečih delcev.

Klinična slika

Sindrom bolečine je vodilni znak prisotnosti kile v dimljah. Torej, boleče občutke boleče in ob stresu - ostro. Tudi moški z rutinskim pregledom v ogledalu odkrijejo trden tumor v območju prepona, ki lahko spremeni njegovo velikost. Pogosti simptomi: težnost v dimljah, utrujenost, izguba moči, razdražljivost in motnje spanja. Včasih se v trebuhu in modi sluz spremeni otekanje.

Indikacije za vadbo

Zdravljenje in profilaktične vaje so pokazale zdravim ljudem, ki so pred kratkim opravili operacijo, in pacientom, ki imajo kilo na stopnji poslabšanja.

Fizioterapijo priporočamo ljudem z naslednjimi pogoji:

• šibkost mišic na čelni steni;
• debelost na kateri koli stopnji razvoja;
• kršitev lokalnega prometa, ki je povezana s sedentarnim življenjskim slogom;
• popolna odsotnost celo minimalnega fizičnega napora;
• obdobje po operaciji;
• prirojene otroške pomanjkljivosti in napake pri otrocih, ki imajo mišično šibkost.

Kontraindikacije za potek telesne vadbe:

• zapletene kile z vsemi naslednjimi pogoji: ishemija tkiva, nekroza, kalorični ali elastični ščepec;
• nezadovoljivo stanje bolnika: visoka telesna temperatura, šibkost, znaki zastrupitve telesa;
• bruto bolezni srca in ožilja ter odpovedi dihanja, vadbe brez nadzora v tem primeru lahko poslabšajo ali izostrijo obstoječe bolezni;
• huda bolečina na telesu.

Cilji

Tečaj ali posamezne fizične vaje imajo več namenov:

1. Sprostitev mišic v telesu, še posebej v območju prepona. Obnova mišičnega tona.
2. Obnova okvarjenega krvnega pretoka zaradi vpenjanja kile iz kile. Izboljšanje dobave hranilnih snovi v tkivih.
3. Obnova limfnega toka.
4. Osvobodite bolečine in bolečine na splošno.

Gimnastika za dimeljsko kilo

Preden začnete s fizičnimi vajami, je treba upoštevati več pravil, ki omogočajo čim večji izkoristek celotnega potenciala poklicev in v prihodnosti omogočijo najboljši učinek na bolnikovo telo.

Obstaja le nekaj takšnih pravil:

1. Pomembno je, da začnete tečaj z manjšimi obremenitvami. Vsako usposabljanje je treba začeti z enostavnim ogrevanjem, ki vam omogoča, da ogrejete mišice, raztegnete vezi. Stopnjo obremenitve je treba postopoma povečevati.
2. V primeru neugodja in bolečine prenehajte z usposabljanjem in o tem obvestite svojega zdravnika ali zdravnika za rehabilitacijo. To je pomembno: v prihodnosti strokovnjak spremeni program, ki bo primeren za bolnika.
3. Lahko se zgodi, da se lahko potek vaje dobro prenaša, vendar nekatere vaje niso podane. V tem primeru se lahko odrečejo specifičnim vajam, vendar ne zapustite tečaja.

Potek fizičnih vaj za dimeljsko kilo pri moških kaže na poudarek na takšnih mišicah: mišice rektusovih abdomin, poševne in zunanje mišice ter mišice dimeljske regije. Za pravilen učinek je treba bolnik ukvarjati od treh do pet ur na teden. Pomembno je, da redno izvajate vaje, ne da bi manjkali predpisane vadbe.

Pred treningom je priporočljivo pridobiti nekaj atributov: žogico, elastični povoj in dumbbells.

Kompleks krepitve mišic trebušne stene

Kompleks sama sestoji iz serije vaj:

1. Pacient prevzame položaj, ki leži, raztegne roke vzdolž prtljažnika in poravna noge. Po tem položi majhno vrečo peska na želodec. Potem pacient na navdihu napihne trebušne mišice in počasi izhlapeva.
2. Vaja se izvaja na trebuhu. Treba je ustvariti podporo za ukrivljene komolce in stopala. Pri navdih bolnik počasi dviga medenico, jo drži nad tlemi 10 sekund, nato pa nazaj v začetni položaj.
3. Položaj - ležišče, roke vzdolž telesa, noge v kolenih sklepih so dvignjene na 45 stopinj. Po položaju, pacient izmenično prečka svoje noge, posnemajo škarje.
4. Položaj - leži na hrbtu. Med nogami je pritrjena žoga, ki jo držijo stopala. Poleg tega se ta žoga dviga in drži nad tleh 10 sekund, nato se spusti nazaj na tla.
5. Ta vaja se izvaja na stolu, sedi pred hrbtom. Pacient počasi pobere levo, drži v tem položaju do 10 sekund in se vrne v prvotno stanje. Potem se na desno vrne enak obrat.
6. Poročilo je na stolu, ki je z rokami naslonil na hrbet. Potrebno je dvigniti medenico, ki podpira nogavice. V tem stanju morate držati 10 sekund in se vrniti na začetni položaj.

Takšne vaje mora opraviti oseba, ki je bila opravljena mesec dni kasneje.

Obstajajo tudi vaje, ki jih je treba opraviti po operativnem obdobju:

1. V položaju, ki leži na hrbtu, se mora na drug na drugem udarec na nasprotni komolec, ki se vrti;
2. Leži: dvignite podolgovato nogo, naredite nekaj krožnih gibov (narišite krog), nato spremenite nogo in naredite enako.
3. Leži: "vožnja s kolesom." Z ustrezno trdnostjo lahko noge spustite na površino.
4. Položaj - sedenje na zadnjici. Pacient mora napeti trebušne mišice, zadržati zrak v pljučih in jih počasi sproščati v počasnem izdihu.

Pri opravljanju takšnih vaj mora bolnik spremljati njegovo dihanje: zaradi njegovega ritma in pogostosti. Obremenitve so pomembne za počasno delovanje, medtem ko poskušate občutiti vsako napeto mišico. Na začetku rehabilitacijskega tečaja je treba vaje opraviti tri do petkrat, sčasoma pa povečati število njihovih pristopov.

Preprečevanje dimeljske kile

Profilaktične mere dimeljske kile so razdeljene na dve vrsti: primarno in sekundarno. V prvem primeru vaje zmanjšajo verjetnost razvoja patološke kile pri zdravih ljudeh, v drugem - vaje prispevajo k preprečevanju ponavljajočega iztekanja v pooperativnem obdobju.

Splošna priporočila za preprečevanje dimeljske kile pri moških

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek kile v bližnji prihodnosti in v prihodnosti je priporočljivo upoštevati dve zahtevi:

1. Normaliziraj intraabdominalni tlak. Da bi to naredili, je treba omejiti fizično aktivnost na delovnem mestu, izliti kašelj in kihanje, da preprečimo zaprtje.
2. Okrepite mišice prednjega trebušnega zidu in prepona. Izvajanje tega priporočila bo okrepilo lokalne mišice, ki ne bodo omogočile, da bi notranji organi presegli dimeljski kanal.

Pri opravljanju vaj se pacient opozori, da je treba obremenitev dozirati, ne narediti nenadnih gibov brez predhodnega ogrevanja, ne izvajajte vaj, ki ne ustrezajo ravni fizičnega razvoja.

Prehrana je pomemben del kakršnega koli preprečevanja. V prehrani je treba dodati hrano, ki ima visoko vsebnost prehranskih vlaknin: sveža zelenjava, sadje. Če je zaprtost prisotna, je treba uporabiti odvajala.

Zaključek

Terapevtsko fizično usposabljanje, kot tudi osnovno zdravljenje, proizvaja pomemben terapevtski učinek: krepi trebušne mišice, obnavlja mobilnost mišično-skeletnega sistema, uravnava lokalni in splošni pretok krvi v telesu. Za pravilen rezultat se bolniku priporoča, da sledi preprostim pravilom. Priporočljivo je, da se redno izvaja. S pravilnim telesnim vadbo lahko popolnoma pozdravite znake dimeljske kile pri moških.

Raztegovanje na vrvici. Tri močne vaje.

Roman Pomazanov 2017-02-01

Ko se raztezate na vrvice, morate narediti ne samo vrvice. Potrebno je narediti kar nekaj posebnih pomožnih vaj za raztegovanje mišic.

Te vaje vam pomagajo sedeti na vrvici veliko hitreje in vam omogočajo, da to storite varno, brez tveganja poškodb. Te dodatne vaje vam omogočajo, da ohranite svojo prilagodljivost tako dolgo, kot želite.

Na tej fotografiji imam 43 let. To ni popolna vrvica, ker ne želim vedno podpirati. Ja, in slučajno sem prišel do fotografa. Absolutno ne pripravljam na streljanje.

Vendar pa moja dnevna jutranja gimnastika vključuje nekaj preprostih strij, ki pomagajo ohranjati prožnost na ravni, ki je precej nad povprečjem. Jaz sem, da razumete moč pomožnih vaj. Resnično pomagajo obdržati obliko!

Tako bi morali dobiti celoten sklop razteznih vaj. In to je najprimernejši način za treniranje fleksibilnosti vrvic.

Kako narediti strije na vrvici

Pravila so tukaj pomembna.

Začnite se raztezati z ogrevanjem.

Prvič, naredite najpreprostejše in najlažje vaje. Določite se tukaj. Vsak ima svoje želje.

Izvedite raztegovanje v 2-4 pristopih, kot so vaje za moč.

Zakasnite v razširjenem položaju 5-15 sekund. Ni več potrebno.

Dinamične vaje ne zahtevajo zamika v raztegnjenem položaju.

Pazljivo raztegnite! Ne morete vložiti preveč truda. Traumatizira vaše sklepe z vsemi posledičnimi, izjemno neprijetnimi posledicami.

Dihajte prosto pri vajah za raztezanje. To je zelo pomemben element za oslabitev zaščitnih refleksov (najprej stretch refleks), ki preprečujejo raztegovanje mišic.

Sedaj naravnost na vrvici na samem koncu, ko ste končali vse pripravljalne vaje. Presenečeni boste, koliko boste lažje opravili po vajah in ogrevanju.

Raztegovanje vsak dan ali vsak drugi dan. Ne manj pogosto. To je potrebno za tako imenovani kumulativni učinek (kopičenje prožnosti) za delo.

Če so mišice po treningu zelo boleče, se počitek.

Vaje za raztegovanje na vrvici

Ponujam vam tri odlične raztezne vaje. Te vaje so usmerjene le v mišice, ki jih je treba raztegniti za vrvico.

Raztegovanje dimeljskih mišic - razpok

Vaja se razteza na zadnjico in mišice na območju prepona. Razvija ravnovesje in krepi hrbet.

Stojte naravnost, razširite noge široko okoli 1 metra. Potem sedite na desno nogo in držite levo ravno. Peta desne noge je na tleh, telo nagnjeno naprej, roke počitek na tleh, prst leve noge je usmerjen navzgor. Feel se raztezajo v levi zamašek, dimeljske mišice in v desno zadnjico. To je začetni položaj.

Gladko, prst na tla, premaknite telo na levo, da je v popolnoma simetričnem položaju v čučeh na levi nogi. V tem primeru naj peta leve noge stoji na tleh in peto desne noge je treba usmeriti navzgor. Občutite raztezanje dimeljskih mišic, desne zadrge, levo zadnjico. Poskrbite, da bo ta zvitek čim bližje tlom, ne da bi povečali razdaljo med medenico in tlemi.

Potem zavrtite v nasprotni smeri. In tako opravljajte vsaj 20-30 zvitkov, opazujte tehniko in poskušate držati čim bližje tleh.

Stretching na vrvice - napadi z zavoji

Vaja se razteza na zadnjici, mišice dimeljske regije in predvsem gibke bokove zaradi vrtenja trupa.

Vstani naravnost. Z levo stopalko naredite globoko potezo nazaj (ali pa se pomaknite naprej z desno nogo, kot želite). Levo nogo držite čim bolj naravnost. Poskusite se spustiti čim nižje, občutite raztezanje v desno zadnjico, levi stegenski gib in mišice dimeljske regije. Ležejte si roke na koleno desne noge. Torso ga držite navpično ali celo nagnite nazaj, če je dovolj prožnosti. Počakajte 5-15 sekund, poskušajte spustiti čim nižje, tako da držite levo nogo naravnost.

Potem gladko, pomagate si z rokami, obrnite trup desno, kolikor je mogoče. Poskusite v tem trenutku občutiti še večji del v desnici in levi kolut. Držite v tem položaju 5-15 sekund, poskušajte še bolj zavrteti trup in nekoliko nižje.

Nadaljujemo tudi gladko zavrtite trup v levo, ob hkratnem obračanju leve noge s prstom v levo (peta se spusti na tla). Moral bi dobiti položaj bočne lunge. Noga desne noge se ne sme premikati (peta je trdno na tleh). Poskušajte se v tem novem položaju čim nižje, občutite raztezanje v dimeljskih mišicah. Pomagajte si z rokami, jih uravnotežite ali držite do kolena vaše desne noge. Držite v tem položaju 15-30 sekund. Nato se gladko vrne na položaj zadnjega potopa in vstane.

Počite malo, nato pa vadbo za drugo polovico telesa na popolnoma podoben način. Upoštevajte iste časovne intervale.

Vaja ne le dobro razteza mišice nog, temveč jih tudi močno krepi. Po takih napadih lahko nenadoma najdete dober ton v mišicah notranjih stegen. Prav tako se lahko nekoliko povečajo. Zadnjice so prav tako opazno zaokrožene.

Raztegovanje mišic z uporabo podpore

Vaja se izjemno razteza na zadnjice, zadnjico in prepog. Zelo krepi mišice nog, hrbta in zadnjice.

Potrebovali boste stabilno podporo v višini od 70 do 100 cm v višino (lahko imate tudi drugo višino, odvisno od vaše prilagodljivosti). Na video posnetku uporabljam sveženj korakov.

Stojite neposredno pred nosilcem na razdalji približno 1 meter od njega. Nežno vrzite njeno levo nogo (možno je z rokami). Popravite svoj položaj, če to ni primerno. Levo nogo pri kolenu nekoliko upognite v skladu z varnostnimi predpisi. Podnožje desne podporne noge je treba usmeriti natanko naprej, kot tudi celotno medenično območje. Če medenice ne morete voditi naprej, znižajte višino nosilca. Zelo desno nogo je treba ravnati v kolenu.

Če hrbet držite naravnost, rahlo nagnite naprej do leve noge. Lahko si pomagaš z zgrabljanjem prste te noge z rokami. Občutite stegno v bičih levega kolka in pustite zadnjico. Če potegnete nogavico do sebe, lahko občutite tudi raztezanje v mišicah levega golnika. Držite ta raztegnjeni položaj 5-15 sekund. Potem gladko poravnajte.

Nato obrnite telo in desno nogavico s prstom na desno 90 stopinj, obdržite položaj leve noge. Občutite stegno v dimljah. Poskušajte obdržati celotno telo v isti ravnini. Z levico zavijete okoli pasu in dvignite desno navzgor. Izvedite stranski nagib na levo nogo, ki leži na nosilcu. Poskušajte ne priti iz imaginarne ravnine, v kateri je vaše telo. Na pobočju postavite pobočje, samo do noge. Naj bo to ne velik, ampak prav. Občutite razteznost v območju prepona in v bicepu levega kolka. Raztezanje je treba čutiti tudi v pasu. Držite v tem stranskem nagibu 5-15 sekund, nato gladko poravnajte.

Nadaljujemo še nogo leve noge naprej, tako da leži na nosilcu z notranjim delom. Zložite roke nad prsnim košem in nagnite v svojo desno nogo, nekoliko nagnite na koleno. Naj teža zmanjša vaše telo čim nižje. Zapomni si ravno hrbet. Občutite raztezanje področja prepona, desne zadrge, desno zadnjico. Držite se v tem naklonu 5-15 sekund. Potem, ne da bi si pomagali z rokami, se izravnajte, z uporabo samo moči zadnjice in bicepa desnega kolka. Po tem se obrnite na prvotni začetni položaj in rahlo spustite levo nogo na tla.

Ponovite vajo za desno nogo, dvignjeno na podstavek.

Študirali smo tri zelo močne vaje za raztezanje mišic nog. Zagotovo vam bodo pomagali sedeti na vrvici, če je to vaš cilj.

Ne pozabite na pravila strij in ne uporabite preveč napora.

Katere so vaje za dimeljsko kilo?

Vaje za dimeljsko kilo pri moških pripomorejo k preprečevanju poslabšanja patološkega procesa, zlasti pri športnikih, katerih telesna obremenitev presega dovoljeno normo. Gre predvsem za terapevtsko polnjenje, da bi zvišali ton stene trebušne votline, zmanjšali hernealne vratove in izboljšali splošno počutje.

Splošna priporočila

Potrebno je vedeti, ali se s to diagnozo lahko vključi v terapijo z vadbo (LFK). Obstajajo številne omejitve:

1. Nemogoče je izvajati vadbene terapije, kadar so kršeni organi.
2. V primeru bolečih občutkov je treba vzdržati vaje.
3. Poškodbe trebušnih organov so vključene tudi v seznam kontraindikacij, še posebej ko gre za nedavno prenesene operacije.

V številnih primerih je prikazana terapevtska vadba:

1. Presežna teža.
2. Kršitev krvnega obtoka v organih majhne medenice.
3. V obdobju rehabilitacije po zdravljenju sklepov (zlasti na mestu, kjer je širok rez, in tkivo je treba v celoti obnoviti).
4. Genetska nagnjenost k herni v dimljah.

Poleg tega obstajajo takšna priporočila:

1. Vaje za dimeljsko kilo je treba izvajati redno trikrat dnevno (zjutraj, popoldne in zvečer). Prvič morate zaračunati pred zajtrkom. Naredite 10-15-krat več vaj.
2. Pri opravljanju vaje, da odstranite napako, je pomembno, da se odrečejo velikim obremenitvam.
3. Ne naredite nenadnih gibov.
4. Vključite morske sadeže v prehrano.
5. Predpasnik z dimeljsko kilo je predpogoj.

Zdravnik izbere gimnastični kompleks na individualni osnovi, ob upoštevanju velikosti formacije hernija, resnosti poteka bolezni in verjetnosti zapletov.

Vaje za dimeljsko kilo

Za razrede boste potrebovali:

1. Elastični povoj, ki ga lahko kupite v lekarni.
2. Ponderji (najpogosteje uporabljajo vrečke, napolnjene s peskom ali žitaricami).
3. Žoga je majhna.

Kompleks tehnik v kili je dopolnjen s tekom in hojo.

Tako moški kot ženske se morajo naučiti, kako pravilno potiskati tiska, kar pomaga okrepiti stene trebušne votline iz notranjosti. V videoposnetku je prvi sklop vaj:

Vaja za moške

Kadar se priporoča kila v predelu prepone, naslednji program fizioterapije:

1. Za krepitev bočnih mišic stiskalnice naj sedi na stolu in razširi noge na širino ramen. Izravnajte pobočja na levi in ​​desni strani z roko dvignite.
2. Če je v skrotalnem območju prisotna kila, potem je treba v teh primerih podpreti naslednjo tehniko. Roke se nahajajo vzdolž telesa. Zagotoviti je treba, da je žleb pritrjen na tla. Pomembno je, da zategnete žogico med gležnjami in nato opravite dvigalne noge, ki ne presegajo 25 cm od tal.
3. Moraš sedeti na stolu, poravnati hrbet. Dvignite eno koleno in jih potegnite v želodec. Ta tehnika je namenjena krepitvi mišic spodnjega stiskalnice.
4. Za okrepitev trebušne stiskalnice, morate ležati na hrbtu. Na bolečem mestu postavite težo (največ 1 kg). Pri vdihu morate z želenim naporom utrditi želodec in jo potegniti z izhlapevanjem. Tiskanje tiskalnikov ne sme biti več kot 15-krat.

Medicinska gimnastika za ženske

Poleg drugih metod zdravljenja, izkušnje qigonga lahko pomagajo pri regeneraciji notranjih organov pri ženskah. Duhovni zdravniki nimajo kontraindikacij glede prisotnosti hernialnih izrastkov.

Gimnastika za dimeljsko kilo vključuje takšne tehnike:

1. Lezi na hrbtu, upogni kolena. Dvignite medenico tako visoko, kot se bo izkazalo. Podpirati med vadbo na komolcih.
2. Pritrdite noge tako, da se med izvajanjem teh tehnik ne dvignejo. Počasi dvignite zgornji del prtljažnika in poskušajte obrniti hrbet ravno.
3. Lezi na hrbet. Roke so se raztegnile vzdolž prtljažnika. Izrazito dvignite svoje noge ne več kot 20 cm od tal. V položaju spanca na hrbtu morajo biti noge ravne med izvajanjem tehnike.

Vaje za otroke

Fizične vaje za otroke, mlajše od 1 leta, ne morejo pomagati krepiti mišic v tisku ali se znebiti izbočene kile. Patologije pri otrocih, ki so povezana s kršitvijo migracije testisa v mošnjo iz trebušne votline skozi dimeljski kanal, zahtevajo takojšen kirurški poseg in korekcijo. Mlajši otrok, hitrejši nepovratni procesi se pojavijo v tkivih.

Vaje z dvigalom kolena so lahko uporabne za splošni fizični razvoj.

Otroci, starejši od 5 let, lahko zdravnik imenuje niz zgoraj opisanih postopkov zdravljenja, vendar pa je pogostost vsake vaje na stiskalnem listu s kili 5 do 10 krat.

Vaje po odstranitvi dimeljske kile

Zdravnik kategorično prepoveduje fizično aktivnost, če se šiv še ni zacelil.

Po odstranitvi dimeljske kile je treba izvesti vaje, da bi se izognili ponavljajočemu poslabšanju bolezni.

Število ponovitev na samem začetku usposabljanja ni več kot 5-krat. Nato se breme postopoma poveča.

Pomembno je, da poslušate občutke v procesu izpolnjevanja kompleksa, ki ga priporoča zdravnik.

Vaje po operaciji za dimeljsko kilo so naslednje:

1. Izvedite napenjanje brez napora: levo koleno dosežite za pravi komolec. Ponovite v nasprotni smeri.
2. Izvedite krožne gibe z nogami v zraku, ki ležijo na hrbtu. Te tehnike lahko izvedete z obema nogama, vendar po operaciji ni priporočljivo.
3. Lezi na hrbet, dvignite noge. Potrebno je izvajati premike, ki posnemajo kolesarjenje.
4. Sedite na stol. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa za nekaj sekund zadržite dih, napenjanje trebušnih mišic. Izlocite skozi usta, sprosti mišice.
5. V položaju, ki je nagnjen, dvignite podolgovate noge nad tlemi. V tem položaju držite največ 10 sekund. Spustite noge.

Da bi se izognili zapletom, je ta tečaj gimnastičnih vaj po operaciji za dimeljsko kilo pri moških pomembno, da se poravna z zdravnikom.

Kaj lahko povzroči napačno obremenitev

Če se nepravilno izvajajo, nastanejo zapleti, kot je krvavitev z bakterijsko etiologijo, ponovitev kile. Tudi smrt je mogoča.

Prekomerni obremenitve povzročajo povečanje intraabdominalnega tlaka. Da ne bi prišlo do nastanka hernialnega izcedka, ne dvigujte predmetov, težjih od 5 kg.

Vaje za preprečevanje dimeljske kile

1. Ležite na hrbtu, raztegnite noge in jih dvignite čez tla. Ritmično izvedite prehodne gibe.
2. Za preprečevanje dimeljske kile je priporočljivo izvajati vaje, ki sedijo na stolu. Stavi noge skupaj. Če pridržite stolu, dvignite bazen. Potem položite svoje roke na pas in se nagnite naprej, da se vam prsti dotaknejo prste.

Preden začnete, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vaje za pas, medenico, prepone in zadrge

Vaje za pas, medenico, prepone in zadrge

Začetni položaj stoji, noge so okoli širine ramen, noge so vzporedne drug z drugim. Počasi se upognite navzdol, od bokov. Med nagibom naj bodo kolena rahlo upognjena (2-3 cm), da se ne obriže spodnjega dela hrbta. Sprostite vrat in roke. Pojdite do točke, kjer počutite rahlo raztezanje v hrbtu stegen. V tej preprosti fazi držite raztegnjenost 10-15 sekund, dokler se popolnoma ne sprostite. Če se želite fizično sprostiti, se osredotočite na področje raztezanja. Ne raztezajte se z "zaprtimi" koleni in ne grizite. Le enostavno se drži.

Prilagodite stopnjo raztezanja v skladu z lastnim blagostanjem in ne z globino naklona.

Pri tej vaji boste občutili, da se raztezate pretežno v stegnu (stegna mišic stegna) in na hrbtni strani kolen. V tem primeru se bo vaš hrbet raztegnil, vendar se raztezanje čuti le na zadnji strani nog.

Prosimo, upoštevajte: vsakič, ko se upognete v spodnjem delu hrbta, ne pozabite, da bi rahlo upognili noge v kolenih (2-3 cm). Torej odstranite napetost iz pasu. Če se želite vrniti v začetni položaj namesto na majhne mišice spodnjega dela hrbta, uporabite velike mišice nog. Nikoli ne poravnajte z nogami naravnost.

To načelo je treba upoštevati pri vsakem poskusu dvigovanja težkega predmeta od tal (glej strani 202-205).

Raztezanje ni konkurenčno. Možno je, da ne boste dosegli prstov. Pomen vaje je predvsem razviti fleksibilnost in se ne poskušati skrivati ​​pod vsemi.

Raztezanje po metodi PNS: krčenje - sprostitev - raztezanje. Potem vzemite začetni stoječi položaj, noge so približno širine ramen, rahlo upognjene na kolenih, noge pritiskane na tla. Posodo držite 30 sekund. V tem položaju zmanjšate kvadricepsne mišice in sprostite mišično skupino bokov. Glavna naloga mišic za kvadriceps je poravnavanje nog v kolenih. Mišice zadnje skupine, po drugi strani, upogibajo nogo v kolenu. Ker te mišice zagotavljajo nasprotna gibanja nog, zmanjšanje mišic na kvadriceps vedno spremlja sprostitev mišic zadnje skupine.

Držite stoječi položaj, noge se nagnejo v kolena, občutite razliko v občutkih v sprednji in zadnji strani stegen. Kvadriceps morajo biti tesni in čvrsti na dotik, medtem ko so mišice zadnje skupine sproščene in mehke. Mišice zadnje skupine so vedno lažje raztegniti, če so najprej sproščene.

Potem ko je stal nekaj časa z nogami ukrivljen na kolena, se zravna in nato bend dol, kolena rahlo upognjene (2-3 cm). Ne upogni se s kreteni. Možno je, da se boste lahko tokrat nekoliko zmanjšali. Zadržite stretch za približno 10-15 sekund.

Ne pozabite, da vsakič poravnate kolen. Tako zmanjšate obremenitev na spodnjem delu hrbta.

Pri tem vadbi se morate počutiti udobno in ne izgubiti ravnotežja.

Tako raztegovanje je veliko lažje, če porazdelite težo telesa med roke in noge. Če ne morete doseči prste (ali gleženj), ki izvaja gibanje z rahlo upognjenimi nogami (mnogi, ki niso), uporabi za podporo stopnicah, obrvi pločniku ali kupom knjig. Poiščite položaj, kjer se teža enakomerno porazdeli med roke in noge, da se boste lažje sprostili.

Možnost. Speljite hrbet spodnjega dela nogice na telet ali gleženj. Potegnite prtljažnik navzdol (gladko!) In pozornost usmerite na sprostitev v stabilnem položaju, lahko povečate raztezanje v nogah in spodnjem delu hrbta. Ne pretiravajte se. Sprostite se in raztegnite. Noge rahlo upognejo na kolenih.

Potem sedečem položaju, noge ravne, so stopala usmerjena navpično navzgor, razdalja med petah ne več kot 15 cm. Bend od bokov, dokler ne začutite rahel odsek. Držite 10-15 sekund. Raztezanje je najverjetneje občutljivo pod kolena in zadaj stegen. Če imate tesen pas, potem boste tudi na tem področju občutili raztezanje.

Zagon gibanja ne nagibajte naprej. Poskusite, da se boki ne razpnejo na straneh.

Poskušajte nagniti iz bokov brez upogibanja hrbta.

Če hrbet držite ravno, se lahko naslonite na steno. Tudi ta položaj lahko zagotovi potrebno stopnjo raztezanja za ljudi z nizko hrbtno mobilnostjo.

Če se med vadbo ne morete sprostiti, poskusite uporabiti brisačo. Povlecite prtljažnik naprej (gladko!), Upogibajte se iz bokov, v tak položaj, da se boste lahko sprostili in istočasno raztegnili. Pritegnite prtljažnik z rokami. Prsti še dodatno spravijo brisačo, dokler ne dosežete želenega občutka. Bodite zelo previdni in ne prekomerno.

Če ne morete sprostiti spodnjem delu hrbta ali imate bolečine na tem področju, opravlja vaje opisane na str. 39 in 58. Tako se počutite bolj udobno.

Bodite zelo previdni pri raztezanju v sedečem položaju s podaljšanimi nogami ali pri nagibanju naprej od bokov. V teh določbah je glavna stvar, da ne presekate sami. Ker imajo zadnji deli nog pogosto različno gibljivost, ljudje z zatičem ne smejo istočasno raztegniti obeh nog. Za tiste, ki trpijo zaradi togosti obeh nog, je težko doseči potrebno stopnjo raztezanja v obeh nogah hkrati. Nadomestno raztezanje nog omogoča zmanjšanje napetosti v hrbet.

Lezite na hrbet in dvignite eno nogo navzgor, ga upognite v kolčni spoj za 90 °. Popustite podlage na tla. Počakajte 15-20 sekund. Repeat "^ v za drugo nogo. Če želite povečati obremenitev zaponka roke na zadnji strani stegna. Možno je, da mečejo na podplatu stopala brisačo ali elastičnim povojem in potegnite nogo na gladko. Stretch le tako dolgo, dokler se boste počutili udobno. Za dodatno udobje, A lahko postavite majhen vzglavnik na glavo.

Raztezanje območja prepona

Povežite podplate nog in pritrdite prste. Gladko povlecite telo naprej, upogibajte se od bokov, dokler se ne počutite precej močno v območju prepona. Hkrati lahko občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Počakajte 20 sekund. Ne začnite z glavo in zgornjega dela telesa. Nagnite od bokov (glejte stran 16). Poskusite počivati ​​komolce na zunanji površini stegen. Tako boste lažje vzdrževali ravnovesje in potrebno držo. Pri nagibanju se nežno prekinjajo trebušne mišice; to vam bo pomagalo razviti prožnost pred prtljažnikom.

Ne pozabite: raztezanja ni mogoče izvesti s kreteni. Poiščite udoben položaj, v katerem se lahko istočasno sprostite in raztezate mišice.

Če se vam težko nagnite naprej, morda so vaše noge preblizu telesa.

Če je tako, premaknite noge od sebe. Potem vam bo lažje nagniti od bokov.

Različice za ljudi z nizko stopnjo gibljivosti v dimljiščih

Z eno roko privzdignite podplat nog, obrišite komolec na notranji površini stegna, da se olajša nagib in stabilizira položaj noge. Nato postavite drugo roko na notranjo stran druge noge (samo na koleno) in rahlo potisnite nogo navzdol, da bi raztegnili območje prepona s te strani. Če imate trde oblike v predelu ledvic, bo ta vaja zagotovila dober odsek dna in olajšala pritisk kolena na tla. Naredi za obe strani. Držite 10-15 sekund.

Raztezanje po metodi PNS: krčenje - sprostitev - raztezanje. Če premagate rahel upor rok, poskusite obdržati kolena, dokler se ne počutite dovolj napetosti v mišicah v trebuhu (slika 1). Držite statično napetost 4-5 sekund, nato se sprostite in nadaljujte z raztezanjem dimlja, kot je opisano zgoraj (slika 2). To vam bo pomagalo, da se sprostite preveč tesne mišice na območju prepona. Ta tehnika ("zmanjšanje - sprostitev - raztezanje") je neprecenljiva za športnike s težavami na območju prepona.

Druga različica raztezanja mišic v dimljah se izvaja v sedečem položaju, s hrbtom proti steni ali kavču - nek predmet, primeren za počitek. Zravnajte hrbet in prinesite podplate noge skupaj, rahlo pritisnite roke na notranji stegen (ne na kolenih, ampak rahlo višje). Pritisnite, dokler se ne počutite dobro, enakomerno. Sprostite in držite položaj 20-30 sekund.

To isto raztezanje je mogoče storiti s partnerjem. Počakajte nazaj, da zagotovite stabilen položaj.

Če vam je težko sedeti navzkrižno, potem bo tak raztezni drobec hitro in brez bolečine obvladal ta položaj.

Če želite raztegniti hrbet in v notranjost nog, sedite v položaju sedenja s prečkajo nogi in nagnite naprej, dokler se ne počutite prijetno. Če je mogoče, spravite komolce na tla pred vami. Držite držo, dokler napetost ne preide. Za večino ljudi je to gibanje enostavno, potem pa počutijo prijetno sprostitev v spodnjem delu hrbta. Ne zadrži svojega diha. Stretch za 15-20 sekund.

Možnost. Nagnite telo ne naprej, ampak za stranjo za kolenom. To gibanje je koristno za kolčne sklepe. Poskusite se upogniti iz bokov.

Vaja za zvijanje hrbtenice je koristna za zgornji del hrbta, pasu, prsnega koša, medenice in prsnega koša. V vas bo razvila sposobnost gledanja na stran ali nazaj, brez obračanja celotnega telesa.

Sprejmi sedežni položaj, noge se ravnajo. Nagnite levo nogo in zavrtite nogo čez desno koleno. Nato zavijte desno roko na komolec in jo spustite na zunanjo površino leve stegnenice nekoliko nad koleno. S komolcem držite nogo v stabilnem položaju s prilagoditvijo tlaka na stegno.

Ostanite levo dlanjo na tleh z vami, počasi izdihite in obrnite glavo, da si ogledate levo ramo; hkrati zavrtite zgornji del prtljažnika proti levi. Zavrteti trup, poskusite, da se vrti v isti smeri kot medenice (desno koleno, medtem ko imajo svojo levo nogo, ne dovolite spodnji del telesa premikati). Tako boste lahko raztegnili spodnji del hrbta in eno stran medeničnega pasu. Držite 10-15 sekund. Ponovite za drugo stran.

Možnost. Povlecite upognjeno koleno na nasprotno ramo, dokler ne počutite rahlega raztezanja v bočnem delu medenice in stegna. Počakajte 20-30 sekund. Ponovite za drugo stran.

Ponavadi ljudje preživijo več časa, ki se raztezajo na prvi del nogice, roke ali telesa in začnejo vaje z bolj udobno ali prilagodljivo stranjo. Kot rezultat, se "dobra" stran raztegne več in "slaba" stran je manj. Za dosego enakomernega raztezanja začnite vadbo z manj gibajočo stranjo ali okončino. Tako boste lahko izenačili prožnost različnih delov telesa.

SHEMA VJEŽB ZA LUMINO, TAZA, PAHA IN ZADNJE MASLO THIGH

Te vaje se lahko izvajajo v tem zaporedju kot en kompleks.

Pozdravljeni obiskovalec!

Hvala, ker ste nas obiskali!

Preprečevanje dimeljske kile: gimnastični tečaj zdravljenja

Razvoj kile v območju prepona se pojavlja ob ozadju slabosti mišične stene, zato je glavna preprečitev bolezni krepitev mišic in povečanje njihovega tona. Strokovnjaki predlagajo uporabo posebnega terapevtskega in profilaktičnega tečaja gimnastike za zdravljenje začetne stopnje hernialnega izcedka in za preprečevanje tega. Glavna naloga vaj s kili je okrepiti sprednjo steno trebuha. Zanesljiva mišična zaščita lahko prepreči nastanek kakršnekoli kile, vključno s dimeljskimi štrlili pri ženskah, moških in majhnih otrocih.

Preventivne vaje za dimeljsko kilo lahko opravlja vse ljudi, ki služi le kontraindikacije poslabšanje kile in njenih zapletov, je ostra bolečina pri opravljanju fizičnega dela in travmatične poškodbe v dimljah in trebuhu. Pravilna učinkovitost gimnastike lahko izboljša lokalno cirkulacijo krvi na območju napake, s čimer preprečuje ishemično zapletenost in nekrozo tkiva. Poleg stimulacije cirkulacije, gimnastika vzgaja vse trebušne mišice, ki tvorijo naravni steznik, ki podpira notranje organe na svojem mestu.

Gimnastika v kili: indikacije in kontraindikacije

Po posvetovanju s kirurgom v trebuhu in prepoznavanjem kile ali predispozicije, bo specialist ponudil učinkovite vaje za trebušne mišice, ki bodo pomagale razbremeniti simptome bolezni in preprečiti ponovitev bolezni. Zdravljenje-in-profilaktične vaje so univerzalne in jih lahko izvajajo zdravi ljudje in pacienti po radikalnem izločanju hernialnega izliva in plastične kirurgije.

Kdaj igrati za gimnastiko

• Slabost trebušne stene, začetna stopnja debelosti.
• Kršitev krvnega obtoka, povezana s stagnacijo krvi na podlagi hipodinamike.
• Oblikovanje majhnega izbočenja v območju prepona, diagnoza kile.
• Postoperativno obdobje odstranitve kile v dimeljski kanal, vaje potekajo po popolnem zdravljenju brazgotin.
• Obdobje nosečnosti in nagnjenost k nastanku hernialnega izcedka.
• Prirojene abnormalnosti pri otrocih, povezanih z mišično šibkostjo.

Pomembno! Gimnastiko za otroke izvajajo starši po odkritju dimeljske kile. To je obvezna stopnja za preprečevanje zapletov kile in možnost njegove samozdravljenja pred 5 leti.

Kontraindikacije za gimnastiko za preprečevanje kile:

• Komplikacija kile, njena ščipa, ishemija tkiva.
• Prisotnost gnojnega procesa, infekcijska lezija lokalnih tkiv na območju kile po operaciji.
• Hude bolečine med vadbo.
• Poškodbe travne in prsne votline.

Pomembno! Vanje ne morete sami izbrati sami, ker je pri bolnikih s kili kontraindicirana tudi običajna jutranja vadba. Vaje izključujejo ostre obrte, čuče, pobočja, saj lahko to povzroči zaplete.

Priprava na vaje

Preden začnete z glavnimi nalogami, se morate osredotočiti na občutke in če je v dihanju ali peritoneju nelagodje, je bolje, da odložite telovadnico in pojdite k zdravniku. Vse vaje se izvajajo v nagnjeni ali sedi položaj. Prva faza je normalizacija dihanja in ogrevanja, po kateri se začne glavni tečaj.

Gimnastika bo učinkovito preprečevala le, če redno opravljate in upoštevate vse varnostne ukrepe. Gimnastika traja vsaj tri ure na teden pol ure po obroku. Vsaka vadba se ponovi 3-4 krat, odvisno od občutkov.

Pred razredi je priporočljivo kupiti elastični povoj, vrečo s peskom in žogico za udobje izvajanja določenih vaj.

Gym kompleks

Vaje v položaju, ki je nagnjen.

1. Noge so ravne, roke so raztegnjene vzporedno s prtljažnikom. Treba je vzeti vrečo peska (1 kg) in jo postaviti na sredino želodca. Počasi vdihnite, potisnite želodec in risbo.
2. Vaja se ponovi z vrečko na zgornjem delu peritoneuma in spodnjega.
3. Noge so rahlo upognjene in narazen, roke so upognjene, naslonjene na tla na komolcih. Med izdihom dvignite medenico, ki se naslanja na roke in noge. Vadba počasi in gladko.
4. Noge so ločene, roke so vzporedne s prtljažnikom. Rahlo dvignite noge in jih dvignite.
5. Noge so širše od ramen, ročice vzporedne s prtljažnikom. Noge morajo dvigniti žogico, držati jo na višini 30 cm od tal približno 10 sekund.

Vaje, ki sedijo na stolu.

1. Noge se združijo, roke vzporedno s prtljažnikom. Na globokih viharih se ena roka poravna, pri počasnem izdihu pa počasi poševni na levo in desno.
2. Noge skupaj, roke držite na sedežu stolov. Pri vdihu morate dvigniti medenico, ki se naslanja na noge in dlane.
3. Noge so široke, roke na pasu. Pri globokem navdihu se postopoma nagnejo v prtljažnik, prsti roke dosežejo nogavice, pri izhlapevanju pa se vrnejo v prvotni položaj.
4. Noge se nahajajo skupaj, roke so sproščene vzporedno s prtljažnikom. Ob izdihu dvignite kolena po enega za želodec.

Redno opravlja predstavljene vaje, postane mogoče preprečiti kile ne le pramenskega kanala, ampak tudi peritonealnih organov. Pomembno je vedeti, da se lahko v procesu izvajanja vaje poškoduje kila, odvisno od pravilnosti delovanja, zato je treba ležati, poklicati zdravnika in počakati na njegov prihod, ne da bi ukrepal.

Zdravljenje kile v dimljah pri moških s fizičnimi vajami

Dimeljska kila se nanaša na bolezni, ki jih je v zgodnjih fazah razvoja mogoče popraviti s pomočjo pravilnega načina življenja in krepitve mišic s pomočjo telesnih vaj. Zdravljenje dimeljske kile pri moških s fizičnimi vajami daje odlične rezultate, redko povzroča zaplete in je odlična metoda za izboljšanje zdravja bolnika kot celote.

Nekaj ​​besed o bolezni

Kriza je patološki proces zapustitve določenega organa zunaj svoje lokacije. Dimeljska kila je izliv epiplona in zanke tanko črevo skozi dimeljski kanal.

Najpogosteje se bolezen razvije pri moških. Simptomi patologije so zelo redki pri ženskah, bolezen je večinoma prirojena.

Bolezen se manifestira v obliki izobraževanja v dimeljski regiji konveksnosti, ki se lahko samo-popravi in ​​moti bolnika le pri napenjanju trebušnih mišic. V zgodnjih fazah patologije, malo skrbi bolnikov, nelagodje čutijo samo z intenzivno fizično napor in dviganje gravitacije. V kasnejših fazah kile se izzove tveganje za kršitev notranjih organov in razvoj drugih nevarnih posledic.

Da bi preprečili zaplete, se bolnikom priporoča, da izvajajo posebno gimnastično usposabljanje, ki bo pomagalo krepiti mišice in vezi, preprečiti patološko širjenje dimeljskega obroča.

Cilji vadbenega terapija

Padec notranjih organov v dimeljski obroč nastane zaradi izgube mišičnega tona ali podaljšanja dimeljskega odpiranja pod vplivom povečanega intraabdominalnega tlaka, močnega fizičnega napora in drugega. Da bi obnovili mišični steznik in okrepili luknjo v sklepih, strokovnjaki priporočajo uporabo posebej zasnovanih vaj.

Splošni cilji gimnastike so:

• zvišan ton mišic;
• zmanjšanje hernialnih vrat (odprtina, skozi katero nastane izcedek);
• splošno okrepitev pacientove blaginje.

Pred izvajanjem gimnastike mora vsak bolnik dobiti strokovno posvetovanje, terapevtsko fizično usposabljanje s dimeljsko kilo ima svoje kontraindikacije.

Indikacije in kontraindikacije za izvajanje

Vaje, ki se uporabljajo za zdravljenje kile, univerzalne. Gimnastika za dimeljsko kilo pri moških lahko vzbudi zdrava pacienta za preprečevanje in ljudi z majhnimi velikostmi štrlečic za preprečevanje zapletov. Fizično kulturo se kaže ljudem, ki so operativno zdravili za plastiko hernialnega odpiranja.

Indikacije za telesno vzgojo so:

1. Slabost mišic trebušne stene.
2. Presežna teža.
3. Kršitev krvnega obtoka v organih majhne medenice.
4. Rehabilitacijsko obdobje po kirurškem zdravljenju (gimnastika poteka šele po zdravljenju šivalov);
5. Genetska nagnjenost k formulam kile.
6. Patologije prirojene narave pri otrocih, povezane s šibkostjo mišičnega steznika.

Med kontraindikacijami so značilni naslednji vidiki:

1. Različni zapleti kile, kršitve organov.
2. Nedavni operativni posegi, nezaščiteni šivi.
3. Pojav bolečine in nelagodja pri polnjenju.
4. Poškodbe peritoneja.

Vse vaje izbere strokovnjak. To upošteva velikost izcedka, značilnosti patologije, splošno dobro počutje bolnika, verjetnost zapletov.

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju gimnastike

Da bi dosegli najboljši učinek, je treba zdravljenju z naporom slediti preprosta pravila. Prve lekcije je treba opraviti z manjšimi obremenitvami. Bolnik ne sme imeti bolečine in neugodja. Povečanje bremena je dovoljeno postopoma. Vsak dan se število vaj povečuje za 2-3 ponovitve.

Če celoten kompleks dobro prenaša, z izjemo nekaj vaj, jih lahko opustite. Med polnjenjem ne priporočamo nenadnih gibanj. To bo pomagalo preprečiti poškodbe mišic in izključiti kršitve in druge zaplete.

Pri izvajanju telesne vzgoje mora pacient spremljati njegovo zdravstveno stanje. Z razvojem bolečine, pekoč občutek, nelagodje, vadbo je treba prekiniti in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Med obdobjem vadbe se morate držati pravilne prehrane. Prehrana mora biti nasičena z velikim številom žit, vitaminov, mineralov. Pomembno je, da opustimo slabe navade.

Kompleks za krepitev mišic trebušne votline

Učinkovite vaje bodo le, če boste poučevali vsaj 3-4 ure na teden. Fizično usposabljanje je treba izvajati redno v skladu z vsemi predpisi.

Za opravljanje nekaterih vaj, boste morda potrebovali elastični povoj, dumbbells, vrečko, žogico. Kompleks sestavljajo te vaje:

1. Začetni položaj (nadaljnji IP) leži, roke vzdolž prtljažnika, noge naravnost. Na trebuhu morate položiti vrečko s peskom. Bolnik diha, napenja trebušne mišice in nato počasi izhlapi.
2. FE, ki leži na trebuhu, naslonjen na upognjene komolce in prste, z navdihom, da počasi dvigne medenice nad tlemi, ostane 5-10 sekund, s sproščanjem se vrne v FE.
3. IP leži, roke vzdolž prtljažnika, dvignite noge 45 stopinj nad tlemi, premikate noge v obliki križanja, posnemajte delo škarij.
4. IP, ki leži na hrbtni strani, držite žogico med ravnimi nogami (držite jih ustavi), dvignite ga čez tla 5-10 sekund, počasi spustite noge na tla.
5. Vadba na blatu. Sedite obraz na hrbet, počasi nagnite na levo stran, ostanite 5-10 sekund, pojdite nazaj v PI, ponovite v drugi smeri.
6. Sedi na stolu, naslonite roke na hrbet, opravite dviganje medenice, medtem ko plezate nogavice, pritrdite 10 sekund, se vrnite na FE.

Redna izvedba kompleksa bo prispevala k krepitvi mišic, vam omogočila, da se znebite prekomerne teže, prilagodite krvni obtok v organih majhne medenice, povečate imuniteto.

Rehabilitacijski kompleks po operaciji

Po operaciji je izvajanje fizičnih vaj s dimeljsko kilo dovoljeno šele po popolnem zdravljenju kirurških šivalov in izločitvi drugih kontraindikacij. V tem obdobju morate opustiti močne vaje, ki lahko povzročijo zaplete.

Za krepitev mišičnega tona se uporabljajo te vaje:

1. IP, ki leži na hrbtu, je enostavno raztegniti desno koleno na levi komolec, s čimer zavrtite. Ponovite vajo v nasprotni smeri.
2. V položaju, ki je nagnjen, dvignite podolgovato nogo, izvedite več krožnih gibov, kot da bi krožnico v zraku spremenili, spremenili nogo in ponovili vajo.
3. Leži na hrbtu, dvigne noge, izvaja gibanja, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Nižji kot nog, težje je opraviti vajo.
4. IP ležijo, roke vzdolž prtljažnika, ko vdihnete počasi dvignite medenico, lopatice tako ne segajo s tal, pritrdite 5 sekund in se vrnite na tla.
5. V sedečem položaju napolnite trebušne mišice, zadržite dih, počasi sproščajte, sproščajte želodec.
6. IP leži, dvignite ravne noge nad tlemi, poskušajte ostati 5-10 sekund, spustite noge.

Vse vaje se počasi ponavljajo, pacient mora nadzorovati njegovo dihanje, z videzom dispneje, lahko počivate. Na začetnih stopnjah je število ponovitev 3 do 5-krat, v prihodnosti se breme povečuje glede na bolnikovo dobro počutje in sposobnosti.

Vaje je treba izvajati ne le redno, ampak tudi pravilno. Hrbet med polnjenjem mora biti enak, merjen je dihanje. Pomembno je, da se izognete kretnjam in nenadnim gibanjem.

Redni športi bodo zagotovili ne le krepitev mišičnega steznika, ampak tudi prispevali k normalizaciji telesne teže, krepitvi imunosti, vzpostavitvi metabolnih procesov in ohranjanju odličnega zdravja.