Fizične vaje imajo ogromno in v mnogih primerih tudi primarno vlogo pri zdravljenju medvretenčnih kij. Zdravniki priporočajo povezavo kurativne gimnastike takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez njega ni mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki terapevtske gimnastike s pomočjo medvretenčne kile:

stihanie bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tona (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dobili koristne učinke pri izvajanju gimnastike, upoštevajte tri pravila:

Pick up sklop vaj za vas naj izkušen vaja fiziolog v skladu s fazo diagnoze in resnosti kile, ki temeljijo na priporočilih lečečega zdravnika nevrolog (ali ortoped).

Priporočljivo je opraviti tečaj medicinske gimnastike v pogojih oddelka za rehabilitacijo poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa še naprej izvajati vaje doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratni informativni sestanek, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, če jih je mogoče izvesti v vašem posebnem primeru.

Bodite prepričani, da preverite, kaj vrste vaj vam absolutno kontraindiciran - ne pozabite, da je prekomerno obremenitev ne le ne koristi, temveč lahko povzroči hude poslabšanje.

Za gimnastiko, ki je v največji meri, naredite vsak dan, s postopnim zapletom. Ne stopajte na dosežene rezultate, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj kompleksnimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi uteži ali drugo težo). Toda ne dovolite, da bi se obremenitev močno povečala - poškodovana hrbtenica se morda ne bo spopadla.

Dobre rezultate daje dnevno vadbo z enim samim izvajanjem celotno paleto vaj za hrbtenico na splošno in s poudarkom na usposabljanju služba, v kateri lokalizirano kile (vratni, prsni in ledveni del). Celoten kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

• jutranja gimnastika - ogrevanje 10 minut;
• kratek vadbeni učinek in izpusti vsake 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
• raztovarjanje nazaj pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

Nadalje v članku - dva sklopa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za fazo poslabšanja in remisije), ki se uporabljajo za intervertebralne kile drugačne lokalizacije.

Fizične vaje - sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili stresu na hrbtenici, se vaje izvajajo s položajem ležeče na hrbtu na trdi ravno površino (na tleh, prekrita s telovadnico ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo stiskanje žilnih in nevronskih snopov, povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitev vrti, hrbtenico in vaje za raztezanje udov, v katerem na ozadju medvretenčne kile nastanejo neprijeten občutek (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in zmanjšano sposobnost aktivnega gibanja.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ležite na hrbtu, naredite celo globoke vdih in izhlapevanja. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sproščanje hrbtnih mišic, razbremenitev napetosti hrbtenice.

Počasi potegnite prste nogavice na sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge v naročje, ne da bi noge dvignili od tal (jih drsili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, roke pritrjujejo noge pod koleno in jih pritiskate k sebi. Nagnite glavo, poskušate doseči kolena s svojim bradom. Zaklenite položaj, kot če bi se zmečkali v kroglo. Ponovite postopek.

Hitro stisnite in odtegnite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, izločanje parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, poskušate se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite ščetke. Izvedite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnavljanje krvnega obtoka in odpravljanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nato potegnite nogavico na desno ali levo nogo. Izvajate se hitreje, zaradi 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice omogoča obnavljanje krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje, ki ležijo na hrbtu. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na želodcu, sedite in stojite na vseh štirih. Stojni položaj ni priporočljiv, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje dodamo razrede za krepitev mišic hrbta in obnovo prožnosti hrbtenice.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Dvignite glavo in jo držite v računu na 10, medtem ko si nanesite noge na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in ga držite v računu do 5, medtem ko ga dvignete s tal za približno 15 cm in držite ravno desno stopalo na težo. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev hrbtnih mišic.

Vadite "kolo". Izvedite najmanj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Leži, opravi trup zavije desno in levo, odtrgajte desno, nato levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjih delih hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite noge na desno in levo, tako blizu tla (zvijanje v ledvenem območju).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Hands potegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, približno 10 cm visok). Zaklenite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še enkrat.

Krepitev hrbtnih mišic.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro upognite kolena, poskušate dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšajte krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepite mišice hrbta, raztegnite hrbtenico.

Vrni hrbet, dvigni brado. Nato si zasukal hrbet, glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnavljanje prožnosti hrbtenice.

Počasne nagone glave naprej in nazaj, desno-levo.

Obnovite prožnost v vratu hrbtenice.

Izvedite višino na prečni palici, pri čemer telo držite na težo v ravnih rokah (brez potiskanja), kolikor je mogoče.

Raztegovanje hrbtenice, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video lekcijo

V videu spodaj - dober sklop gimnastike za hrbtenico, vključno s kičmi na medverje. Vaje izvajajo tako, da sedijo in ležijo, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Bodite pozorni: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar dovoljene in priporočljive med remisijo (ko se bolečina zmanjša).

Zaključek

Ne pozabite upoštevati previdnosti med vadbo. Še posebej to velja za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Fizioterapija hernija hrbtenice ne bi smela povzročati bolečino ali jih poslabša, tako da je pojav bolečine, ustavite vadbo in sprostitev hrbta (samo ležati na hrbtu na trdo podlago).

Nikoli ne začnite s kompleksnimi vajami in si ne prizadevajte za tehnično zapleteno vajo naenkrat v celoti: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje zdravstveno stanje. Postopoma bo hrbtenica (obnovila) prilagodljivost, in že boste brez napora naredili vaje, ki prej niso izvedljivi.

Avtor: Svetlana Larina

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Vaje za hrbtenico s kili

Vaje za hrbtenico s kili se razvijejo ob upoštevanju strukture hrbtenice in specifičnosti bolezni, da bi čim bolj rešili problem zapletov. Med segmenti vretenc je disk, sestavljen iz vlaknastega obroča in polipoznega jedra, ki nato deluje kot amortizer.

Če se pojavi travma, jedro izstrelje izven obroča. Nato se prične zmešavanje živčnih končičev hrbtenjače ali stiskanje posod. Da bi se izognili takim posledicam, je treba opraviti vajo pri raztezanju hrbtenice in krepitvi mišic hrbta.

Zakaj morate okrepiti hrbet

K interpretebralni kili lahko povzroči tudi manjše modrice vretenc. Pogosteje se s takimi problemi soočajo športniki. Pred začetkom vadbe med ogrevanjem večino svojega časa preživijo na vajah.

Pri zdravljenju bolezni se upoštevata dva pristopa, ki sta radikalna in konzervativna. Če je vse jasno s prvim - kirurško poseganje, potem v drugem pristopu obstaja veliko varčevalnih možnosti.

Prvi, a ne najpomembnejši kraj v konzervativni metodi zdravljenja, je dan zdravilu. V bistvu se uporabljajo v naprednih stadijih bolezni ali med akutnim poslabšanjem. Ena od najpomembnejših vlog v medvretenčni kili je namenjena gimnastiki, masažam, masažam in gimnastiki.

Večina ljudi podcenjuje te metode zdravljenja. Glede na to, da je to zapravljanje časa, ne da bi pri tem prišlo do rezultatov. Dejansko je to mnenje napačno. Zaradi slabih mišic so zelo pogoste poškodbe in vnetja. Na primer, s slabitvijo vratnih mišic je večina obremenitve na hrbtenici, ki posledično povzroča spremembe v vratnih delih. Kaj lahko kaže pogost glavobol, bolečine v vratu in ramenih, prisotnost občutka togosti.

Zdravljenje kile s masažo in LUTS

Normalno polnjenje s hernirano hrbtenico, dobro preprečevanje, da bi se izognili poslabšanju stanja. S polnjenjem hrbta za nekaj minut na dan, okrepite mišice in s tem zmanjšate obremenitev iz hrbtenice.

Terapevtska masaža celega telesa bo pomagala zmanjšati napetost vseh mišičnih skupin. Pogosto se ta postopek izvaja na podlagi zdravniškega recepta. Ob predstavi o vaših težavah vam bo predpisana masaža za določen oddelek hrbtenice. Če se odločite, da boste sami našli strokovnjaka, se prepričajte, da ga boste obvestili o hrbtenični bolezni, da bo lahko ustrezno pozoren na problematična področja. Treba je vedeti, da je med obdobjem poslabšanja bolezni masaža kontraindicirana. Najprej je treba opraviti tečaj zdravljenja z zdravili in po prevrnitvi sindroma bolečine lahko varno nadaljujete z masažo.

Če se zbolite za zdravnika z bolečimi simptomi v ozadju, se lahko soočate z imenom tečaja terapevtske telesne vzgoje. Mnogi podcenjujejo koristi tega načina zdravljenja, čeprav ima LPC s spinalno kilo veliko vlogo. Da bi dosegli dober rezultat, izbrani posameznik za vsakega bolnika izbere kompleks izvedenih vaj.

Tudi terapevtske vaje z intervertebralno kilo ne moremo ostati brez pozornosti. Treba je opozoriti, da je gimnastika hrbtenice s kiljo drugačna od polnjenja in LPT. Fizično usposabljanje s kiljo hrbtenice je bolj osredotočeno na krepitev mišic in gimnastiko za njihovo sprostitev. Da bi dosegli najboljši rezultat, je koristno voditi te lekcije v kompleksu.

Polnjenje

Polnjenje s pomočjo medvretenčne kile lahko vključuje naslednje vaje:

1. Stoj na vseh štirih, poravnajte hrbet in raztegnite roke. Počasi morate hoditi po sobi, gledati naravnost nazaj.
2. Alternativno ležite na desni in levi strani, ki opravljajo vrtljive gibe prtljažnika. Prsni koš, medenico nazaj. Za udobje, pod pasom, lahko postavite valj.
3. Ležimo na hrbtu, dlani vzdolž prtljažnika, potegnemo prste do sebe, pritiskamo brado na prsni koš.
4. Spustimo se na želodec, roke se raztezajo naprej, obraz se dvigne nad tlemi. Dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.
5. Leži na želodcu, potegnemo pete na zadnjico, mi pa zgrabimo roke. Položite položaj 20 sekund. Spusti noge, raztegni se, sprostite.

Kakršna koli vaja za hrbtenico, opravljeno s kili, ne sme povzročati bolečine.

Polnjenje hrbtenice ali gimnastike s kiljo se izvaja 10-15 minut na dan. Število pristopov se izračuna iz količine opravljenih vaj. Če obstaja veliko vaj, se zmanjša število pristopov. Če je njihov minimum, potem se število pristopov poveča. Vse vaje za hrbtenico, ki se izvajajo s kremami hrbtenice, prispevajo k krepitvi mišičnega steznika, ki vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Gimnastika

Terapevtska gimnastika s kiljo hrbtenice je usmerjena v sproščanje mišic, kar omogoča zmanjšanje bolečin na območju poškodovanega območja.

Pri diagnozi kile hrbtenice se priporoča gimnastika.

• Vstani naravnost, naravnost nazaj. Po zaokroževanju hrbtenice, raztegnite prste na noge. Zagotoviti je treba, da je oblika hrbta vedno okrogla. Ta vaja razvija prožnost in mobilnost hrbtenice.
• Stojte na nogah, morate roke počivati ​​tik nad koleni. Hrbtni del mora biti enak kot 45 stopinj. Če ne spremenite položaja hrbta, morate dvigniti in spustiti glavo navzgor, navzdol. Ta lekcija bo pripomogla k fleksibilnosti vratu in zmanjšala napetost v ramenih.
• Sedeži na tleh so vaše noge nagnjene pod kotom 45 stopinj, zgrabite roke s sijaji nog. Drsite noge na tla, poskušajte poravnati noge. S pomočjo te vaje se bočne mišice hrbta sprostijo in razbremenijo napetosti iz ramenskega pasu.

Gimnastične vaje s kiljo hrbtenice je treba izvajati brez veliko truda, ne da bi dali bolečine.

Pozornost je treba posvetiti fizikalni terapiji. Vaje za hrbet, opravljene s hrano hrbtenice, razvijajo strokovnjaki ob upoštevanju značilnosti bolezni. Praviloma ima za vsak oddelek hrbtenice svoj sklop vaj. Ena vaja lahko istočasno opravlja funkcijo sproščanja in krepitve mišic.

Približen nabor vaj, dovoljen s kili hrbtenice:

1. Stojte s hrbtom do stene, brado vzporedno s tlemi, hrbet ravno. Drsna ročna gibanja na steni. Pri vdihavanju se roke dvignejo, ko pride do izhlapevanja.
2. Položaj, ki leži na želodcu. Glava je dvignjena nad tlemi, roke so raztegnjene na straneh. Dvignite roke navzgor, 20 do 30 sekund. Dihanje je enakomerno, premiki so gladki. Za udobje lahko uporabite širok valj pod prsnim košem.
3. Sedite na stol. Hrbet je ravno. Potegnite ramena naprej, kot da bi se radi dotaknili, nato poravnajte ramena in premaknite lopatice skupaj. Ne smemo pozabiti, da je brada vedno ostala vzporedna s tlemi.
4. Spusti se na kolena, položi roke na tla. Roke naravnost, nazaj naravnost, obraz vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, zaokrožite hrbet, da ga potegnete navzgor. Izpust - vrnite se v začetni položaj.

• Bodite prepričani, da si ogledate: vaje na tabli Evminov

Vse naslednje vaje delajo s stališča, sedijo na stolu. Noge so ravne na tleh, dlani počivajo na nogah. Brado vzporedno s tlemi.

1. Da bi raztegnil brado na vrat, se mu upognil in poskušal potegniti vrat. Vrnite se na začetni položaj.
2. Gladko vrne glavo, potegne brado na vrh. Vrnite se na začetni položaj.
3. Povlecite glavo naprej, brada mora ostati vzporedna s tlemi. Vrnemo se na začetni položaj.
4. Dlan roke je pritisnjen na čelo. Premikamo glavo, dajemo upor ročno. Po tridesetih sekundah se sprostimo. To vajo opravimo z izmenjavo roke na desno in levo uho. Vzrok za upor, zaradi nagiba glave na stran.
5. Potegnemo ramena v ušesa, nato pa poskušamo spustiti ramo na tla. Pritrdite končni položaj za 30 sekund.

Izvajanje vaj za hrbtenico s hrano je potrebno upoštevati več določenih pravil:

1. Prepovedano je izvajati ostre, visoke amplitudne gibe;
2. Vsi premiki morajo biti gladki, dosledni. Izvajanje je treba storiti brez veliko truda.
3. Če čutite boleč občutek ali se počutite omotično, potem morate prenehati delati vaje;
4. Število pristopov in ponovitev se izračuna glede na stanje vašega zdravja in vaše telesne sposobnosti, optimalno število ponovitev je 5 do 10-krat;
5. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba vadbo redno izvajati. To bo pomagalo znebiti bolečin, ki izhajajo iz kile.

Kaj storiti, če ste še poslabšani?

Med poslabšanjem bolezni je vredno odpovedati kakršnokoli telesno aktivnost, kar zmanjšuje motorno aktivnost. Zaželeno je, da se počitek, ob vodoravni legi. Razredi, ki se izvajajo med zdravljenjem, niso dovoljeni.

Po nabiranju sindroma bolečine lahko spet začnete izvajati gimnastične vaje. Priporočljivo je izbrati vaje, ki se izvajajo v horizontalnem položaju. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za ponovitev bolezni.

Če ste soočeni s tako težavo kot kila hrbtenice, vam ni treba panike. Ta bolezen ni stavek, z lahkoto se lahko ukvarjate. Kako si pomagati, če imate hrbtenico?

• Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da natančno diagnozo in določite lokacijo svoje lokalizacije. Povedal vam bo, katere vaje lahko storite s hrbtenico na hrbtu doma, ob upoštevanju značilnosti vaše bolezni.
• Strogo upoštevajte recepti zdravnika, ki se je udeležil.
• Ali dnevne vaje in gimnastiko, morajo postati del vašega življenja. Najbolje je, da jih vodite zjutraj, da prilagodite mišice na delovno mesto.
• Izberite niz terapevtskih vaj, glede na lokacijo kile.
• V življenju dodajte koristno navado, obiščite bazen. Je zelo koristna za medvretenčne kile. V času plavanja obstaja hkratna sprostitev in krepitev mišic.
• Če imate obdobje poslabšanja, morate le prenehati s telesno aktivnostjo. Do trenutka lajšanja sindroma bolečine.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Kompleks vaj s kremno ledveno ledjo

Nekatere najpogostejše bolezni civilizacije so povezane z mišično-skeletnim sistemom telesa. Večina ljudi ne zanima lastnega motornega aparata, ki zahteva stalno usposabljanje. Malo ljudi ve, da je neodgovoren odnos do telesne potrebe po gibanju, ki vodi do večine zdravstvenih težav, saj so mišice, ki črpajo kri skozi posode, kar pomeni, da nasičijo celice in tkiva s hranili in kisikom.

Povezava med določenimi sistemi telesa in mišičnim aparatom

Ni skrivnost, da je eden od najučinkovitejših načinov za spodbujanje in vzdrževanje imunitete fizična dejavnost. Pogosto za izboljšanje učinka je kombiniran s toplotnim utrjevanjem, kar nujno vključuje učenje mišic. Povezava med muskuloskeletnim in imunskim sistemom je preprosta za tiste, ki razumejo anatomijo in fiziologijo ljudi. Delo mišic pospešuje gibanje krvi, ki omogoča imunskim celicam in markerjem, da hitro odstranijo antigene, ki vstopajo v telo.

Enako lahko rečemo o razmerju med mišično-skeletnim sistemom in kardiovaskularnim sistemom. Na žalost se zelo malo ljudi spominja na potek biologije šole, da so skoraj vsa plovila našega telesa v mišicah. Zato zaradi pomanjkanja mišične aktivnosti pride do distrofije (prehranjevalne motnje) in atrofije tkiva, kar vodi v različne patologije.

Z robom britev: skušnjavo do lenobe in nenadnih obremenitev

Predstavljajte si, da je skoraj vsaka oseba, ki se absorbira v sodobni kulturi porabe in ki se je celo zavračala vsakodnevno vadbo, da ne omenjam več telesne dejavnosti, v stanju občutljivega ravnovesja. Z zunanjimi vplivi (virusi in bakterije, hipotermija, zastrupitev itd.) Telo odneha svoje položaje in preide v stanje bolezni. To je kot vojna na svojem ozemlju: aktivirajo se vse notranje rezerve, zaradi katerih trpijo njihovi lastniki (država ima civilno prebivalstvo, telo ima celice in tkiva).

In obratno - s precejšnjo čezmerno dejavnostjo je zgornja utež nagnjena na drugo stran. Mišice so preobremenjene, kar povzroča bolečine, povezane s spazmi, osteohondrozo in celo vretnjami.

Da bi se izognili obema, potrebujemo stalno preprečevanje, ki je bilo v 50-ih letih podano ime kineziterapije. Vse proizvodne gimnastike in pionirske gimnastike so že dolgo pozabljene, vendar se ta izraz postopoma vrne v vsakdanje življenje. Znano je, da se s pomočjo kinezioterapije zdravi večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s kiljo ledvene hrbtenice.

Dve univerzalni vaji s kili v ledveni hrbtenici

Za zavlačevanje razvoja in postopno zdravljenje vretenčne kile v ledvenem območju morate redno izvajati le dve univerzalni sekvenci gibov.

Vaja # 1

V položaju v položaju spustite roke vzdolž telesa in enakomerno postavite noge. Počasi in gladko začnejo dvigati telo v sakralni predel, ostati ležeči na lopaticah in držati noge v ravnem položaju. Na najvišji točki vzpenjanja, počakajte malo in napnite glutealne mišice. Ostanite v tem položaju za približno 10-15 sekund, nato pa zelo gladko spustite v izhodiščni položaj in se potrudite, da se sprostite v največ 5-10 sekundah. Če želite hitro doseči učinek, ne pretjerajte sebe, temveč poskusite vsaj pet do deset ponovitev te vaje na dan.

Vaja 2

Prav tako ležite na hrbtu, vendar upognite kolena. Izvlecite svojo levo roko in jo položite na koleno vaše desne noge. Noga je treba usmeriti k sebi, hkrati pa jo obremeniti in zadrževati v roki. Napetost, ki se pojavi na ta način, je preprosta in zato terapevtska za ledveno hrano hrbtenice. Postopno povečajte napetost za 10 in po možnosti 15 sekund, nato pa se popolnoma sprostite 10 sekund. Ta vaja prinaša oprijemljive koristi pri opravljanju 5 ponovitev na roko vsakih 2 dni.

Kompleks vaj za lumbalno hrbtenico

Če želite vzdrževati ledveno hrbtenico v tonu, pojdite na pravilo, da trikrat tedensko delate na naslednji način fizičnih vaj:

Ležite na hrbtu, raztegnite roke nad glavo in noge prepognite sebi, da ogrejete vezi in raztegnete mišice hrbtenice. Naredite korak za korakom nakladanje napora, raztegovanje tega vzorca, in se enostavno sprostite gladko. Vajo lahko dopolnite z izmenično dvigovanjem in spuščanjem ramen in bokov, če to ne povzroči bolečine.

Za raztezanje, uporabite tudi vlečenje kolen na prsni koš od položaja na hrbtni strani na hrbtu, ena naenkrat ali skupaj. Največji del se doseže z zategovanjem glave na obe koleni, vendar je treba s tem dodatkom paziti, saj je v položaju zarodka telesna teža popolnoma v celoti na lumbalni predel hrbtenice.

Roke se razširijo na straneh, potegnite noge do sebe, jih upognite v kolenskem sklepu. Pri izhlapevanju gladko obrnejo telo in poskušajo postaviti obe nogi na desno ali levo stran. V položaju, kjer so koleni, ki so se nagnili na kolena, ležijo na tleh na eni strani, glavo je treba obrniti v drugega in maksimalno sprostiti hrbet. Previdno izvedite to vajo, saj vključuje celotno hrbtenico in večino ledenih delov se naloži. Bodite previdni, se izognite bolečinam

V hrbtni poziciji na hrbtu pritisnite noge drug proti drugemu. Počasi dvignite boke navzgor, postopoma premikate podporo iz hrbta na lopatice, poskuša ne naložiti vratu. Če se spustimo na hrbet, je potrebno po stopnjah: scapula-prsni koš. Pri odzivih med ponovitvami se popolnoma sprostite 5 sekund. Da bi povečali učinek vaje na vrhu dvigala, napolnite mišice gluteusa.

Še naprej ležite na hrbtu. Povlecite kolena k sebi in jih odpravite z rokami. V tem položaju se zavijte desno in levo, da raztegnete spodnji del hrbta.

V podobnem položaju izravnajte noge in jih držite pod koleni, strmite naprej in nazaj, da razpršite kri vzdolž hrbta.

Sedite na kolenih, potegnite boke na pete. Roke položite na tla in izdihnite, počasi dlan, nagnite naprej, raztezajte hrbet. S tega položaja se gladko premaknite na vse štiri, nato pa spustite boke na tla, dokler se ne ustavi. Ko pridete do vrha, se vrnite v začetni položaj in ponovite večkratno raztezanje.

Stoj na kolenih, naslonjen na svoje roke. Globoko vdihnite, in ob izhlapevanju zgladite hrbet kot raztegljivo mačko, nato pa spustite navzdol. Naslednje gibanje, upognite hrbet v nasprotni smeri in dvignite glavo, dokler ne vidite stropa nad vami. Pri tej vaji bodite previdni pri resnih težavah s spodnjim delom hrbta - bolje je začeti, ko hrbtenica že opomore.

Ta vaja je ena najtežjih. V položaju na vseh štirih raztegnite levo roko in desno nogo, tako da ostanejo na isti liniji, nato dvignite okončine in raztegnite (roko naprej, nogi - nazaj). Držite v tem položaju 15 do 30 sekund, nato pa zavijte levo in desno stopalo. Naredite to vajo do utrujenosti.

Končna vaja hodi na rokah na kolenih. Stoji na vseh štirih, nežno premaknite roke v stran, tako da, ko obrnete glavo, da vidite svoje noge. Po več obratih se hrbtna stran postopoma razteza z obeh strani. Po opravljanju vseh vaj se nekaj minut sprostite na ravno površino ali trdno žimnico, ne da bi vam napenjala hrbet.

Obvezen nabor vaj, vendar v odsotnosti sindroma bolečine

Če najdemo ledvene kile hrbtenice, vendar sindrom bolečine še ni opazen, bo naslednja skupina vaj glavno orožje proti bolezni. Da bi jo uporabljali, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in opravite pregled, da preprečite oster poslabšanje patologije.

Po tem, ko se zbudiš

Ni skrivnost, da je telo, potem ko je veliko lažje, zahtevalo ogrevanje za hiter umik iz režima počitka. Za to je priporočljivo izvajati vaje, vendar je s hrbtenico kile celo poskus, da bi prišel iz postelje, lahko spodbuda za razvoj bolezni.

Zato se vsako jutro v postelji prične s takšnimi gibi:

Desno nogo povlecite v koleno in jo nagnite na levo stran, dokler se ne ustavi, ostanejo ležeči na lopaticah. Ne pozabite, da so ta gibanja vredna samo s prizadevanji roke in sprostite hrbet. Enako je treba storiti z levo nogo, nato po želji ponovite večkrat.

Zdaj lahko preidete na želodec. Roke je treba potegniti vzdolž prtljažnika. Dvignite zgornji del telesa in zavihtite z ene strani na drugo, drsite dlani na bokih in izmenično poskušajte doseči poplitealne votline. Ne poskušajte takoj doseči maksimalne amplitude, skrbno in postopno izvajati vajo. Ponovite, dokler ne počutite vročine iz krvi v hrbtu.

Redno zaračunavanje

Ko se popoldne pojavi prosti čas, nadaljujte s kineziterapijo vretenčne kile s pomočjo takih vaj:

Lezite na želodcu. Potegnite roke v ključavnico na hrbtni strani glave, dvignite zgornji del telesa. Ponovite večkrat, vendar ne, dokler ne utrujeni, da pustite moč za naslednje vaje.

Ležaj na trebuhu, položite roke pod boke in iztegnite čoln, tako da se boste z njimi zavihtili, izmenično dvignili noge in trup.

Ena izmed najučinkovitejših vaj za zdravljenje ledvene hrbtenice je plastično vlečenje. Če želite to opraviti, morate ležati na želodcu. Ležaj na podlakti in stiskanje dlani pesti, potegnite telo naprej, dokler ne pritisnete komolcev na straneh. Upoštevajte, da je treba mišice hrbta sprostiti, tako da sila, s katero se zgornji del telesa razteza, razteza hrbtenico v ledvenem območju, kar omogoča, da se kila samozategne. Tako je treba puziti na določeno razdaljo (3-4 pull-ups) in se vrniti na začetno točko na vseh štirih. Sprememba te vaje se spreminja z vlečenjem prtljažnika z rokami v zameno, pri kateri pride do neželenih ovulacije hrbtenice, kar prispeva tudi k terapiji hrbtenic vretenc.

Obrnite se na hrbet in položite noge skupaj. Palme počivajo v tleh pod sakralno hrbtenico ali spodaj. Dvignite noge okoli petnajst stopinj in jih vrtite okrog. Ta vaja vam omogoča, da vadite ne le hrbet, temveč tudi trebušne stiskalnice s poševnimi in ravnimi trebušnimi mišicami.

Zaključek

Intervertebralna kila je dokaj pogosta bolezen in približno 94% primerov se pojavi v ledvenem predelu grebena, saj je vzrok njenega pojava pretiran fizični stres. Po naravi hrbtenice je večina vsake obremenitve, ki jo podpira, porazdeljena ravno na spodnji del hrbta, saj je na tem področju najbolj ukrivljena in vretenca so najširša in najmočnejša.

Kljub temu je ledvična medvretenčna kila v večini primerov (ali natančneje približno 70-75%) v telesu obnovila v približno šestih tednih.

Hrbtenico na vretencah lahko deluje, vendar se v zadnjem času vedno bolj zavedajo, da kirurška intervencija pomaga le za kratek čas in s tveganjem za različne zaplete.

Kinesitherapy (gibanje zdravljenja) je nekaj, kar bo resnično pomagalo vsakemu organizmu, da hitro popravi poškodovani fibrozni obroč, ki se razbije pri obremenitvi, in vrne osebi možnost, da se normalno premika in upogne v različnih smereh. Stiskanje mišic, spodbuja nam delo plovil, zahvaljujoč se intenzivnemu krvnemu toku vsake celice vseh tkiv in zagotavlja vse, kar je potrebno za normalno delovanje. Takoj, ko se telo zdi zdravo, takoj vrže razpoložljive vire za regeneracijo škode. Ne pozabite - zdravje znotraj vsakega od nas, samo jih želimo zagotoviti.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Zelo pogosto je razlaga bolečine v hrbtenici ledvena kila. Hrbtenica prevzame vsakodnevne težke obremenitve, zaradi česar se lahko razvije medvretenčna kila. Da bi odpravili bolezen mišično-skeletnega sistema in se vrnili v staro življenje, potrebujete samo kompleksno zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in terapije z vadbo. Če upoštevate vsa pravila zdravljenja, lahko dosežete želeni rezultat.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

Opis bolezni

Obolenje, ki se razvije, ko je medvretenčni disk poškodovan zaradi pretiranega fizičnega napora, sedentarnega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je, da je ta patologija posledica osteohondroze, in če ni ustreznega zdravljenja, se lahko konča s hendikepom.

Dejstva! Glede na zdravstvene podatke ugotavljamo, da se kila večinoma diagnosticira pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki vodijo v neaktivnem načinu življenja in imajo pogosto telesno aktivnost. Vendar starostna skupina ni izjema do 25 let.

Patologija je sestavljena iz več faz.

Kako prepoznati kilo?

Obstaja tipična hernia simptomatologija, s čimer se lahko pokaže patologija:

1. V ledvenem območju so opazne hude bolečine. Če se breme poveča, bolečina postane neznosna.
2. Občutljivost se znatno zmanjša, v okončinah pa se čutijo otrplost.
3. Ko je kirina končana, bo pacientu zelo težko premikati samostojno.
4. Obstaja streljanje v zadnjici. Pogosto obsevanje sindroma bolečine lahko pride v prstih spodnjih okončin.
5. Obstajajo težave z refleksi kolena.
6. Z naprednim stadijem bolezni obstajajo znaki, kot so težave pri uriniranju, včasih spontani, težave s medeničnimi organi.

To je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri izstopanja. Ko se ta patološki proces pojavi na straneh ali naprej, je verjetnost kršitve funkcionalnosti notranjih organov visoka. V primeru izbokline navznoter se glavna poškodba zgodi na hrbtenici, kar lahko sčasoma povzroči usoden izid.

Simptomi medvretenčne kile

Kakšne so lahko kontraindikacije za kurativno gimnastiko?

Eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja ledvične kile je posebna gimnastika. Vendar pa je to zdravljenje prepovedano:

• poslabšanje ledvične kile;
• če obstaja določena temperatura telesa;
• hude bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko le še poslabša klinično sliko pri takšnih boleznih;
• če obstajajo metastaze tumorastih oblik v predelu hrbta.

Pozor, prosim! Če se zgoraj navedene kontraindikacije ne upoštevajo, lahko po predpisu specialista začnete uporabljati terapevtsko gimnastiko.

Hernirano ledveno hrbtenico

Osnovna pravila terapevtske vadbe

1. Da bi dosegli kurativni rezultat, se vaje izvajajo vsak dan.
2. Treba je pozabiti na aktivne športe, ki zagotavljajo ostre ovire, skoke in druge intenzivne obremenitve na hrbtenici.
3. Med vadbo ne morete dramatično povečati bremena, to bi se moralo zgoditi postopoma.
4. Pacient bo po terapevtskih manipulacijah iz kompleksnih vaj občutil rahlo utrujenost, vendar nikakor ne boleča utrujenost.
5. Med manipulacijo bodite pozorni na občutek na področju ledvene kile. V primeru povečanega bolečinskega sindroma je potrebno nemudoma prenehati z usposabljanjem in iti na recepcijo specialistu.

Vaje za bolečine v hrbtu

Učinkovita tehnika: vaje s sukanjem

Ta tehnika je definirana kot spiralna gimnastika, ki lahko zelo hitro olajša bolnikovo stanje in vzpostavi potek okrevanja. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh vsakodnevnega treninga sindrom bolečine praktično izgine. Vaje, ki jih priporočamo za uporabo pri ljudeh različnih starostnih skupin (z izjemo kontraindikacij).

Predpis!

1. Glavni položaj bolnika v vseh vajah, navedenih spodaj, leži na hrbtu.
2. Pacient mora opravljati manipulacije le na izredno ravno in trdno površino.
3. Število ponovitev se mora razlikovati od 3-10 (postopoma).

Zdravljenje ledene kile

Pozor! Ko ena od zgornjih vaj zagotavlja neudobne ali boleče občutke, bi morali prenehati delati to.

Standardni kompleks terapevtske gimnastike

Terapija bolečine za kilo

Namen te lekcije je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim okrevanjem ledvenega območja. Zelo pomembno je omeniti, da se navedene vaje uporabljajo v kabini vadbene sobe.

Opomba! Vse te vaje vključujejo od 10 do 15 ponovitev.

To je pomembno! Če je kila v obdobju poslabšanja, potem uporabite vajo ni priporočljivo. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks terapije, ki je dovoljeno v primerih poslabšanja bolezni.

Gimnastika s kili

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj tega kompleksa vaj je globoko obnavljanje mišic:

1. Za sprostitev ledvenih mišic. Pacient postane na vseh štirih. Pri izhlapevanju se hrbtni del zaviha čim bolj, toda ob izhlapevanju je arhezija. Ukrepi so zelo počasni, brez nenadnih gibanj. Eden od pristopov je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
2. Raztezanje mišic. Pacient sedi na tleh, roke so za hrbtom in stojijo kot podpora. Po drugi strani se noge začnejo poravnati (kot 45 °), z maksimalnim raztezanjem nogavic na sebi. Izvaja se vsaj pet pristopov.
3. Twisting. Treba je ležati natanko na hrbtu in postaviti levo roko pod hrbet vaše glave. Nato z desno koleno poskusite dotakniti levega komolca. Izvedite 15 ukrepov, izmenično roke in noge.
4. Jahanje na namišljenem kolesu. Pacient leži na hrbtu in noge se nagnejo na kolena (roke za glavo). V tem položaju je potrebno simulirati vožnjo s kolesom. 10 ponovitev na stopalo.

Ta gimnastika po posebej razviti tehniki dr. Bubnovskega obnavlja intervertebralne diske z aktiviranjem biokemijskih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je pravilno izvajanje vaj (prvi dan zasedanja mora biti usklajen in nadzorovan s strani strokovnjaka). Tako je mogoče doseči dobre rezultate pri zdravljenju kile.

Video - Vaje s ledveno kilo

Videogames: osnove izvajanja vaj

Manipulacija, namenjena odpravljanju bolečine v spodnjem delu hrbta:

Video - Dve univerzalni vaj s kiljo v ledveni hrbtenici

V tem videoposnetku si lahko ogledate in preberete bolnikova priporočila, da s pomočjo terapevtske gimnastike lahko premaga kilo ledvene regije in se zdaj počuti odlično:

Video - gimnastika s kiljo ledvene regije

Zelo pomembno je, da se pred začetkom vadbene gimnastike poskrbite, da ne bo prišlo do kontraindikacij in da bi poiskali posamezne vaje.

Ali vam je všeč članek?
Shrani, da ne izgubi!

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledene hrbtenice

V času kile, kot metoda zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirane za izvajanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s hernirano programsko opremo in se lahko izvede v akutnih in obnovitvenih obdobjih?

Bolezen se pojavlja iz različnih razlogov, vendar pogosteje zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali nezdravljenih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje s hernirano programsko opremo kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirane za izvajanje?

Kaj je ledvena hrbtenica?

V ledvenem območju je med 5 vretenc in 4 diska. Vretenci imenujemo latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk pa je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltokritnega jedra. Zaradi različnih razlogov vretenci stisnejo ploščo, vlaknasti obroč slabi, razpoke, prelomi, vsebina diska pride ven, ki tvori kilo ali izcedek.

Dovolj pogosto je prisotna kila hrbteničnega oddelka z aktivnim rastnim bokom, ki obkroža tkiva in živce

Kakšne vaje lahko naredite s kili in kaj ne morete?

Za tiste, ki se mudi - lahko storite:

Do sedaj je bilo za zdravljenje kile hrbtenice razvito veliko kompleksov. Kateri izmed njih lahko opravim? Za vse paciente ni nobenega nedvoumnega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno so vsi ljudje s kiljo v odsotnosti kontraindikacij dovoljeni tovrstne poklice:

• joga, enostavna fitness, pilates;
• plavanje;
• vadbe Bubnovsky;
• kompleks Dikula;
• na vodoravni palici.

Odličen način za zdravljenje hrbtenice je redna joga

Obstajajo tudi vrste telesne dejavnosti, ki so očitno kontraindicirane v kili v programski opremi. Let's take a closer look at some of these exercises and why:

1. Noga pritisnite. Izvaja se, leži na hrbtni strani, tovor se potisne navzgor z nogami, ki je na posebnem pritrditvi. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, kar lahko povzroči izcedek (začetno stopnjo kile) in povzroči druge zaplete.
2. Obremenitev z neposrednimi nogami preobremenjuje medvretenčne diske ledvene regije, ki povzročajo bolečino.
3. Twists kot vzrok gibanja v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko povzroči zaplete v obliki stiskanja štrline.
4. Uteži so vedno večja obremenitev hrbtenice, zato je pri kirni, kontracepcija, vaje za moč.
5. Tek. Med delovanjem medvretenčne diske izvajajo oblazinjenje, vendar med boleznijo, ko so poškodovane, se njihovo delovanje moti, nastane deformacija diskov, kar vodi do zapletov.

Vse ostale vaje in aktivnosti je treba obravnavati ločeno z zdravnikom, ki se je udeležil: ročnega terapevta ali ortopediste.

Koristni sklopi vaj

Katere vaje naj naredim? Nedvoumne koristi zagotavljajo terapevtski in gimnastični kompleksi, ki so posebej zasnovani za zdravljenje kile. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovskega, Dikula, plavanja, splošne terapevtske gimnastike. Preostale terapevtske vaje, naštete spodaj, so koristne, če jih izvajate na poseben način, z izjemo kontraindiciranih bremen (na primer, zvitki v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje

Preden začnete s katero koli dejavnostjo, je treba določiti izvedbena pravila, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje in ne dovoliti pojava bolečine. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Izvedite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo neprijetnih, bolečih občutkov.
3. Izogibajte se skakanju, udarcem nazaj ali nazaj, nenadnim premikom, zavijam.
4. Ne izpostavljajte preveč stresa težavam na hrbtni strani.
5. Vadbene vadbene terapije (kurativna fizična kultura) se začnejo izvajati z najmanj truda in amplitude, ki jih postopoma povečujemo.

Izvajanje fizičnega napora v kili hrbtenice je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzroča neugodja

Ob istem času so lahko nekatere vaje s hrbtenico vretenc diagnostične. Na primer, če so nekatera dejanja povzročila bolečine in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to označuje postopek zdravljenja, ki se je začel.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskega: gibanje je življenje in samo pravilno gibanje lahko ozdravi človeka. S tem konceptom je dr. Bubnovsky, katerega vaje so namenjene delu s kili, se imenuje kinezioterapija.

Medtem ko dela s kinezioterapijo, pacient raziskuje in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča odstranjevanje spazma in odpravljanje bolečin. Back trening izboljša moč, prilagodljivost, elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da z izvajanjem določenega gibanja bolnik doseže zmanjšanje štrlečine in se vrne v vretenčarje naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za pacienta.

Dober primer vaj za zdravljenje kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski zdravnik, ki je doživel prelom hrbtenice, s poskusi in napakami, je razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale pri soočanju z boleznijo. Danes se nekatere od njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile hrbtenice. Intenzivnost treninga pri delovanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikovih mišic in resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Plavalne vaje imajo pozitiven učinek na vse organe in sisteme telesa ter posebne ugodnosti za mišično-skeletni sistem. Zaradi posebnega učinka vodnega okolja se glavna obremenitev odstrani iz hrbtenice, ki se enakomerno porazdeli po celotnem telesu. Kosti, sklepi imajo naravni položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, ima pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani spone, spodbuja krvni obtok, metabolizem. Plavanje je v primeru kile absolutno varno, saj izključuje veliko breme, ostre gibe.

Plavanje s kiljo hrbtenice ima pozitiven učinek na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale obnavljati držo, zmanjšati sindrom bolečine, izboljšati prebavljivost zdravil z normalizacijo krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, kar vodi k zmanjšanju napetosti, neprijetnosti v ledvenem območju na kopnem.

Značilnosti kopanja s kili:

1. Kontraindiciran med poslabšanjem vnetnih procesov in sindroma bolečine.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje s sodelujočim zdravnikom s pripravo posameznega sklopa vaj.
3. Najbolj uporaben slog v leziji ledvenega področja je mednožje na hrbtu.
4. Prve 2-3 seje poteka pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povej zdravniku, kaj in kdaj povzroča neprijetne občutke. V tej zadevi bi moral biti specialist za zamenjavo vaje.

Joga praksa ni samo izvajanje določenih telesnih dejanj, temveč tudi znanje o sebi, njegovega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, režim dneva.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s kili, zato morate upoštevati določena pravila:

1. Zavrni izvajanje plazenj, dejanj s kretnjami, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje svojega telesa in preprečite nastanek bolečega sindroma.
3. Jogo opravlja samo ob prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite razrede, ki dajejo minimalno obremenitev na telesu in ga nato postopoma povečajte.
5. Izvedite vse operacije natančno, brez nenadnih gibanj.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki pozitivno vpliva na držo: to vam omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite fleksibilnost, elastičnost vretenc.

Pomembno je opozoriti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z mineralnimi substancami upočasni in se pojavi samo, če se vretenci pravilno premikajo drug proti drugemu. Ko se pojavi izcedek, se delovanje celotne hrbtenice razbije in zaloga hranljivih snovi skoraj popolnoma ustavi, kar vodi k napredovanju bolezni. Kompleks Pilates pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstraniti spone, kršiti živce, povečati prožnost, trdnost mišičnega steznika.

Vaje za zdravljenje kile hrbtenice

Kompleks 15 izjemno učinkovitih vaj za zdravljenje intervertebralne kile

Ali ste utrujeni doživljati bolečine v hrbtenici in ledvenem območju? Potem je vredno razmišljati, kako začeti redno sodelovati v terapevtski gimnastiki. Poseben nabor vaj s pomočjo medvretenčne kile - idealna možnost za tiste, ki niso ravnodušni do njihovega zdravja.

Torej, če ste pripravljeni na vsakodnevne vadbe, se pripravite na dejstvo, da rezultat ne bo hitro prišel k vam. Seveda, da se znebite bolečine boste skoraj takoj po začetku pouka, vendar oprijemljivih rezultatov običajno prihaja v 6. mesecu, in ga utrjuje šele po enem letu redno vadbo.

Takoj, ko vaje za pas s kili dajejo pozitivne rezultate, bodo odvisne samo od telesa in velikosti kile. Kljub temu pa vsak dan postanete le še boljši, zato ne bodite leni, delajte sami.

Splošna priporočila pred začetkom tečaja

Istočasno ne morete overekreti kadarkoli. Previdno preberite vsa priporočila, navedena v vajah. Bodite pozorni na številna priporočila pred začetkom katerega koli razreda.

Prvič, kompleks vaj se mora začeti z najpreprostejšimi kombinacijami, saj je zelo pomembno, da ne prekrižemo mišic, ker želimo pomagati telesu, da si opomore in ne škoduje.

Drugič, upoštevajte, katere vaje imajo koristi in se zanašajo na njih. Tretjič, lekcije v nobenem primeru ne bi smeli spremljati bolečine in še bolj s svojo intenzifikacijo.

Seveda se lahko vsako usposabljanje na prvi pogled zdi boleče za vas, toda postopoma bi te slabe občutke oslabile. Po enem tednu usposabljanja bo vaše telo postalo bolj trdovratno, saj se navadijo na običajne obremenitve in vaje bodo postale veliko lažje.

Morate začeti previdno, se izogibajte premikanju in pretiranim prizadevanjem. Povečanje amplitude in dinamike gibanj naj postane postopno. Zelo je pomembno slediti poteku vaje, da bi se izognili neprijetnim presenečenjem, kar je lahko bolečina ali "streljanje".

Kontraindikacije

Vaje za ledveni del kile lahko bistveno lajšanje bolečine, vendar ne pozabite, da če ste trpijo zaradi akutne bolečine, morajo razredi začnejo šele potem, ko bo akutna faza mimo.

Bilo bi bolj koristno, da hrbtenico pustite pri miru, četudi ta dodaten dan traja. Ne uporabite v veljavi - tako boste zagotovo poostrili dolgo pričakovano okrevanje.

In zadnja stvar, ki jo je treba opozoriti: ne precenjujte svojih fizičnih sposobnosti, nima smisla, da bi se trudili in izvajali največjo amplitudo gibanj - tako da boste samo škodovali sami.

Vaje z intervertebralno kilo

Ta niz vaj s kili hrbtenice pomaga krepiti mišice, omogoča celicam, da jedo kisik in na splošno izboljša fizično počutje.

Ne pozabite, da jih je treba izvajati vsak dan. Ni treba narediti polnega zneska - prilagajati se vašim zmogljivostim v tej fazi, ker sta fizična priprava in splošno stanje različni za vse ljudi.

Ne pozabite, da je treba naslednje vaje po odstranitvi medvretenčne kile izvajati brez previdnosti.

Morate ležati na hrbtu, roke so zaklenjene v ključavnici za notranjost stegna, to je pod kolenom. Drugače povlecite najprej levo in nato desno nogo do prsnega koša. V tem primeru je treba nasprotno nogo pritiskati na tla.

V položaju z dvignjeno nogo je treba držati približno 30 sekund, nato stopalo postopoma pade na tla. Vadbo je treba ponoviti 6-8 krat.

Spet smo se spustili na hrbet in upognili kolena ter pritisnili noge na tla. Ne raztrgajte ramen s tal, nežno dvignite zadnjico in jih držite v tem položaju približno pet sekund. Globoko dihanje, ne morete zadržati svojega diha.

Vaja se ponovi 8 do 10 krat.

Spet leži na hrbtu in upogne obe koleni, noge pa pritisnejo na tla (kot v prejšnji vaji). Roke morajo priti v prsni koš, držati roke z komolci.

Sedaj naredite glavo na desno. V tem primeru se morajo kolena obrniti na levo. Zelo pomembno je, da so kolena med izvajanjem te vaje sproščena in spuščena brez kakršne koli prisile.

Na koncu noge se morate dvigniti na izhodiščno pozicijo in opraviti vrsto podobnih ukrepov, vendar na drugi strani.

Enako kot pri vajah 2 in 3. Noge je treba zapreti skupaj. Držite roke okoli prsnega koša in držite svoje roke z komolci. Sedaj morate dvigniti medenico, nato pet sekund, ostati v tem položaju in spet počasi spustiti telo na tla. Ponovite 8-10 krat.

Lezite na hrbet in upognite obe koleni in trdno postavite noge na tla. Držite noge skupaj.

A) Držite levo koleno z rokami, ga pritisnite na prsni koš. Nato držite nogo v tem položaju deset sekund, nato pa jo vrnite v prvotni položaj. Ponovite iste korake z drugo nogo.

B) Koleno pritisnete na prsni koš, medtem ko ga držijo roke. V tem položaju je potrebno porabiti deset sekund. Potem se noga spne in drži na mestu, nato pa se vrne v prvotni položaj. Podobne dejavnosti se izvajajo za drugo nogo.

B) Nogo je treba počasi ravnati in držati teže najmanj deset sekund, nato pa jo ponovno vrniti v prvotni položaj. Ukrepi se ponovijo z drugo nogo.

Spustite se na hrbet, upognite obe koleni in pritiskajte noge na tla. Držite noge skupaj.

A) Počasi in nežno upognite prtljažnik proti kolenam, na katere morate z rokami doseči. Mišice vratu ni treba napenjati. Vadite ponovite 8-10 krat.

B) Prijemite prsni koš z rokami in pritisnite brado. Pripnite brado v svoje roke. Mišice na vratu morajo biti sproščene. Vrnite se v prvotni položaj. Traja 8-10 pristopov.

B) Prijemite glavo z rokami za sabo, nato pa počasi pritiskajte na prsni koš. Po tem se boste morali tudi upogniti naprej, dvigovanje hrbta.

Držite ta položaj šest do osem sekund in se počasi in nežno vrnite v prvotni položaj. Sprostite se, ne zadržujte diha. Naredite osem pristopov.

Kolena in roke se počivajo na tleh, glava mora gledati naravnost. In zdaj, zelo nežno in počasi, pustite, da se hrbtna plošča spusti do največje možne globine.

To vajo je treba izvesti brez znižanja glave navzdol. Po hrbtni strani se "sagleda", tako kot se počasi upogni, spusti glavo na tla. Nasprotno pa 8 do 10 krat enako.

Položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, glava bi morala gledati naravnost. Tokrat bomo medsebojno obrnili v levo in desno. Tako je treba poskušati pritrditi ramena v imobiliziranem položaju.

Počasi se je treba vrniti na izhodiščno pozicijo, nato pa narediti še 10-12 obiskov za vsako stran.

Položaj je enak kot pri vajah # 7-8, znova obdržite glavo. Počasi dvignite levi kolk navzgor in na stran, nato pa povlecite nogo nazaj. Glava je treba dvigniti hkrati z gibi.

Ko ste v začetnem položaju, poskušajte globoko dihati, nato pa ponovite postopek 6-8-krat, spreminjanje noge.

Enako kot v vajah št. 7-9, držite glavo naravnost. Zdaj bo potrebno počasi spuščati zadnjico na petah. Torso dvignite, dokler ne vzpostavi začetnega položaja in začne počasi premikati naprej.

Noge je treba spuščati na tla v ravnem položaju, kot če pritisnete. Roke v komolcih ne morejo biti upognjene. Ponovite vadbo približno 6-8 krat.

Lezite na trebuhu, počivajte na tleh, počivajte na podlakti. Zdaj poravnajte roke, se nagnite nazaj in dvignite trebuh nad tlemi. Vrnite se na prvotni položaj in naredite še 8-10 pristopov.

Lezite na tla na trebuhu in položite roke na boke. Dvignite glavo in ramena istočasno odtrgajte tla čim višje. Držite ta položaj pet sekund. Zdaj se lahko ramena spustijo in se vrnejo na začetni položaj. Še enkrat, 8-10 pristopov.

Enako začetno mesto kot v vajah 11 in 12. Roke je treba razširiti vzdolž glave in jih rahlo razredčiti na stran, tako da oblikujejo črko V.

Dvignite svojo desno roko iz obstoječe podpore s palec navzgor. Hlače in leva roka so hkrati sproščeni. Ročaj počasi spustite in naredite enako za levo roko. Vzemi 8-10 pristopov.

Še naprej ležati na trebuhu, kot na vaje 12 in 13. desno koleno ovinek pod kotom 90 stopinj, in nato za dvig hip s tal 10-15 centimetrov, golenice, ko je potekala v navpičnem položaju. Število pristopov je od 8 do 10.

Spet ležimo na želodcu, kot v prejšnji vaji. Postavite dlani na ramo in položite roke na tla. Zdaj, ki se naslonite na kolena in prste, se dvignite na roke. Morate odtrgati trup in boke s tal, dokler se komolci ne ravnajo.

Hrbet je treba hraniti približno pet sekund, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj. Še enkrat, 8-10 pristopov.

Vse vaje, ki jih izvajajo, ko so simptomi ledvene spinalne kile ne le lajšanje bolečin, ampak tudi vam pomaga fizično močnejši, kar bo zagotovo vplivalo na videz - svetle oči, zdravo polt in dobro razpoloženje!

Upoštevajte režim, jesti in razmišljajte o dobrem - to so nujne sestavine zdravja, ne le fizične, temveč tudi duhovne.

Terapevtska gimnastika z intervertebralno kilo

Praktično za vse bolezni hrbtenice, se priporoča bolnikom, da izvajajo posebne fizične vaje. Običajno je LFK ali terapevtska gimnastika s kili hrbtenice, radikulitisom ipd.

Gimnastika - vaš zvesti pomočnik pri zdravljenju kile hrbtenice

Vzrok skoraj vseh problemov sklepov (vključno s hrbtenico) je njihova slaba oskrba s krvjo in prehrana v kombinaciji s prekomernimi obremenitvami. Razlog je lahko hipodinamija, trdo fizično delo ali preveč aktivno igranje športa. Toda vzrok večine težav je še vedno sedentaren in "sedentaren" način življenja - v tem primeru mišice postopoma oslabijo in izgubijo sposobnost opravljanja svojih neposrednih nalog, vključno s - za podporo hrbtenice. Posledično prejema preveliko obremenitev, ki postane glavni vzrok za veliko večino bolezni hrbtenice.

Zato je, ne glede na druge sestanke in predpisi (masaže, zdravil, v skrajnih primerih - kirurgije) vseh bolnikov predpisana terapevtske vaje v spinalni kilo ali katere koli druge težave te vrste.

Kakšna je glavna naloga takšne gimnastike? Kot smo že povedali, je glavni problem skoraj vedno slabitev mišičnega steznika hrbtenice, ki vodi do bolezni, kot je kila ledvene hrbtenice. Gimnastika v tem primeru je namenjena krepitvi mišičnega steznika hrbtenice in jo pripeljati v normalno stanje.

Na primer, ena najpogostejših bolezni je zdaj hernirani medvretenčni disk. Gimnastika v tej bolezni vključuje izvajanje svetlobnih vaj na podaljšku fleksije in raztezanje hrbtenice. Pri tem se vse vaje izvajajo počasi. Ta gimnastika bo priložnost, da "ogreje" mišice in izboljša prehrano sklepov.

Neugodna bolezen, kot je kila cervikalne hrbtenice, se razteza. Gimnastika je potrebna in v tem primeru je dovolj učinkovito orodje za zdravljenje bolezni v zgodnji fazi. Ampak odsek materničnega vratu je precej bolj kapricičen, ni mogoče vedno rešiti vseh težav s pomočjo izključno telesne terapije.

Na splošno je vsakemu bolniku predpisan lasten, izključno individualni vaj. Izbran je in oblikovan tako, da vpliva na problematično področje mišičnega steznika in hrbtenice. Zelo pomembno je, da telesne vaje ne smejo povzročati bolečine in neugodja, saj lahko v tem primeru resnično škodijo že poškodovani hrbtenici.

Kot ste že razumeli, je to zelo individualna stvar - gimnastika s kili hrbtenice. Video, ki prikazuje osnovne vaje, si lahko ogledate spodaj, toda preden začnete izvajati te vaje - vedno se posvetujte z zdravnikom!

Dali vam bomo primer, kaj je najpogostejša gimnastika v kili hrbtenice.

Katere vaje je treba izvesti?

1. Plavanje. To je zelo uporaben, praktično potreben element gimnastike. V vodi, položaj hrbtenice vedno ostane pravilen, stiskanje se zmanjša. Hkrati kopanje omogoča uporabo vseh mišičnih skupin, ki odlično trenirajo mišični steznik. Plavajte bolj pogosto, raje plavajte na hrbet ali pa plazite.
2. Postavite blato, postavite blazino na to. Lezite s svojim želodcem na blazino, tako da je krivljenje trupa točno na problemskem področju. Sprostite in mirno dihajte zgornji prsni koš. Tako raztegnete hrbtenico in mišice steznika.
3. Pojdi po sobi na vseh štirih vzdolž oboda. Hkrati pa se prepričajte, da je hrbet ravnal in da so roke ravne.
4. Leži na tleh, na strani (najprej na desni, potem na levi), telo zavrtite naprej v medenico in prsih nazaj. Pod problematično območje postavite blazino (ta vaja ni priporočljiva za vse bolezni)
5. V položaju na hrbtu na hrbtu morate potegniti nogavice do vas in se dotakniti prsnega koša. Ta vaja je namenjena raztezanju mišic steznika hrbtenice.

Gimnastika za krepitev mišic in ligamentov

1. Stoji na vseh štirih, morate istočasno dvigniti nasprotno nogo in roko. Položaj je treba določiti za nekaj sekund.
2. Lezi na hrbet, noge se upognijo na kolena. Za nekaj sekund je potrebno dvigniti in pritrditi medenico v telesu.
3. Vaja, ki jo mnogi poznajo kot "čoln". Ležite na želodcu, poskusite maksimalno dvigniti zgornji in spodnji del telesa hkrati, ostati trebuh na tleh. Fizično vadbo je precej zapleteno, vendar dobro trenira mišični steznik hrbtenice.

Naredite te vaje, ne pozabite na staro šalo, ki pravi, da fizioterapevtske vaje morajo storiti toliko časa, kot ste porabili za pridobitev intervertebralne kile.

Poleg dejanskega vadbenega zdravljenja so lahko koristne tudi nekatere vaje iz joge in drugih športnih kompleksov. Toda takšne stvari je treba obravnavati previdno in jih obravnavati le po nasvetu zdravnika. Ne morete dati mišice in hrbtenice preveč zatekati in ga preveč raztegniti, drugače tvegate pridobiti napredovanje bolezni namesto kurativnega učinka.

Poleg tega bo po vadbi zelo koristna masaža. Vendar pa je v večini primerov masaža vključena v kompleks zdravljenja, ki ga določi zdravnik.

Cervikalne hrbtenice

1. Sedite udobno na blatu in spustite roke. Prepričamo se, da ni hrbtenice hrbtenice. Obrnite glavo do prve bolečine v svetlobi.

2. Počasi spustite glavo in tesno pritisnite brado na prsih. Potem počasi vrnite glavo v prvotni položaj.

3. Počasi vrzite glavo nazaj in potegnite brado.

Torakalni oddelek

Ta oddelek hrbtenice je odgovoren za delovanje notranjih organov. Luknje med vretenci so napolnjene z živci, skozi katere potekajo signali regulacije delovanja jeter, želodca, črevesja in srca. Izvedite vaje za zdravljenje kile hrbtenice, ne dovolite ostrih ovir in kretenj. Eno nepazljivo gibanje lahko povzroči dodatne travme in poslabšanje kile. Fizioterapevtske vaje s predelom hrbtenice v prsnem predelu:

• Po tem se nagnite naprej in naredite 3 - 4 preusmeritev hrbtenice nazaj.
• Spustite se na tla, glavo na valjčku. Globoko vdihnite, udarite hrbet (kot most). Pri izdihu znižajte hrbet. Doseči gladek odklon hrbtenice brez ostrih kretenj, tako da ne povzroči poslabšanja kile. Ne pozabite na vse vaje za zdravljenje hrbtenice za nemoteno delovanje!

Lumbalni del

Naloga lumbalne hrbtenice je nadzorovanje telesne absorpcije. Najpogosteje se pojavijo kile, ki nastanejo ravno v ledvenem območju, saj ostro dviganje teže lahko povzroči izgubo ali premik hrbtenice. Gimnastika s kili hrbtenice oddelka pasu:

• Udobno ležite na hrbtu. Dvignite zgornji del telesa in pritrdite položaj 10 sekund. Nato spustite telo v prvotni položaj. Naredite vse vaje gladko, da se izognete nepotrebnemu obremenjevanju hrbtenice.
• V položaju na hrbtu zavijte noge. Na levo koleno položite desno roko. Z levo roko pritisnite desno roko na kolen.

Gimnastika Dikula

V. Dikul ima edinstven sistem vaj za zdravljenje kile. Sam Valentin Dikul je doživel hudo poškodbo hrbtenice, ki ni združljiva z nadaljnjo mobilnostjo telesa. Vse njegove vaje so bile ustvarjene v boju proti bolezni. Bistvo tehnike V. Dikula so vaje na osnovi odmerka, postopno naraščajoča obremenitev mišic in kontinuiteta vaj. Po V. Dikulu je uspeh pri zdravljenju in obnovi funkcij hrbtenice v mnogih pogledih odvisen od pozitivnega odnosa pacienta, njegove vere v svojo moč. V knjigah Dikula se lahko seznanite z vsemi kompleksnimi razvitimi vajami proti kili, pa tudi koristnimi besedami za tiste, ki se borijo za zdravo življenje zdrave osebe.

Priporočila V. Dikula o zdravljenju kile:

• vsakodnevno vadbo;
• Vključiti uro na dan (ne manj);
• verjeti v uspeh.

Spodaj si lahko ogledate video posnetek, v katerem avtor video prikazuje tri preproste, a koristne vaje. Če želite začeti gledati videoposnetek, kliknite gumb »Predvajaj«.

Še en video (Če želite začeti gledanje videoposnetka, kliknite gumb »Predvajaj«):

Fizične vaje s hernirano ledveno hrbtenico, potrebne za obnovitev vseh funkcij

Imenovanje zelo učinkovitih zdravil, fizioterapije, omejevanja mobilnosti, ročne terapije - vse to se uporablja pri zdravljenju kile. Terapevtska fizikalna kultura je še posebej prikazana v obdobju okrevanja, vendar tudi z akutnim potekom procesa, ki lahko znatno ublaži sindrom bolečine, glavna stvar je poznavanje osnovnih pravil gimnastike. Uporaba samovoljnih sklopov dejavnosti ne sme biti različica norme, saj lahko pri uporabi nepravilnih tehnik vadbe privede do kirurškega posega.

Gimnastika s kili iz prsnega koša

Cilji gimnastike s kiljo

Herniacija medvretenčnega dela v hrbtenici je posledica slabitve mišic na tem področju. Razlogov je več, od sedeči način življenja, prekomerna telesna teža, bolečina v križu in konča s starostjo povezane degenerativne procese. Zato je treba nabor vaj s kili hrbtenice nameniti posebej krepitvi mišic, odstranjevanju napetosti in normalnega delovanja. Dnevna izvedba gimnastike povečuje oskrbo s krvjo na hrbtni strani, prehranjevanje tkiv in sam disk, preprečuje možen pritisk živca. Izbrane vaje ne bi smele biti usmerjene samo na ledveno regijo, temveč tudi na mišice stiskalnice. Usposabljanje mišic trebušne stene zagotavlja pravilno oblikovanje celotnega okvira okoli problematičnega območja. Vse vaje je treba dodeliti in prilagodi zdravnika - v mnogih ljudeh pa je še en dodatek k kile patologije kosti - mišični sistem, zato se lahko kontraindicirana običajne gimnastika kompleksi. Poseben odnos zahteva hernija diska, ki je nastala kot posledica travme, so fizične vaje izbrani strogo zdravnika rehabilitacijski center v tem patologije.

Izbira sklopa gimnastičnih vaj ne pozabi, da hrbtenica v prostem času potrebuje tudi mobilnost. Večkratno bivanje v enem položaju ne bo prineslo pozitivnega rezultata, medtem ko delaš sedentarsko delo, morate vsako uro odmoriti s sproščujočimi vajami. Prikaz poklica s kopanjem - v vodi hrbet prinaša pravilen položaj in obremenitev hrbtenice se zmanjša. Kopanje v topli vodi pomaga pri lajšanju bolečine v akutnem obdobju in pomaga pri lajšanju vnetja. Dnevno je treba izbrati čas za preproste sprehode po ulici, hkrati pa je glavna stvar izbrati čevlje, namenjene za hojo - čevlji na čepih bi morali biti prepovedani.

V večini primerov lahko uporabite nekaj kompleksov joge.

V obdobju okrevanja po akutni fazi bolezni je priporočljivo spremeniti običajen način življenja:

• Moraš se naučiti, kako upravljati svojo hrbtenico - enakomerno sprejeti navpičen položaj v času prehoda iz horizontale, da stalno vzdržuje želeno držo, za dvigovanje uteži z priporočeno delitve bremena, torej omrežno napetost ne bi smel doživeti nazaj in noge.
• Potrebno je zamenjati običajne ortopedske žimnice. Toga osnova daje fizioloških lega telesa, ki preprečuje ščipanje živcev in zmanjšuje stres, ki ga omogoča hrbtenice med spanjem neke noči, kolikor je mogoče, da se sprostite in počitek.
• Uporaba posebnih steznikov podpira mišice hrbta, lajša breme in bolečino. Stezniki prispevajo tudi k oblikovanju pravilne drže.
• Splošno izboljšanje telesa. Sprejem multivitaminov, zavračanje slabših zdravstvenih navad, uravnotežena in koristna prehrana prispevajo k hitri obnovi normalnega delovanja hrbtenice.
• Zmanjšana telesna teža. Presežna teža ima najneugodnejši učinek na hrbtenico, zato je vsa prizadevanja za odpravo bolezni lahko zaman, če nepotrebni kilogrami telesa ostanejo na isti ravni.

Uporaba teh priporočil med izvajanjem vaj in v kasnejšem življenju lahko doseže veliko boljše rezultate, kar bo preprečilo poslabšanje bolezni in pojav novih kilnov v drugih delih hrbtenice.

Osnovna pravila za izvajanje

Zdravljenje ledene kile gimnastike bo prineslo opazen pozitiven rezultat, če bolnik upošteva glavna priporočila strokovnjakov.

• Za začetno izvajanje predpisanih fizičnih vaj potrebujete pozoren odnos do vaših občutkov. Neugodje, hude bolečine in poslabšanje stanja so razlog za prekinitev vaje, ki je povzročila takšne pojave. Če je majhna bolečina sprejemljiva, je treba gimnastiko izvajati postopoma, pri tem pa uporabite eno vajo namesto priporočenih nekaj.
• Obremenitev se postopoma poveča, v akutnem obdobju in na začetku terapije z vadbo je treba prepovedati vaje z zasukanjem. Uporabljajo se že med obdobjem predelave po predhodnem nizu dejavnosti.
• Vaje za pas s kilo, skupaj s kretnjami, ostrimi zavoji, skoki, ne opravljajo. To je treba vedno upoštevati v dnevnih razredih.
• Nemogoče je prekomerno iztegniti, izbrani nabor vaj se izvaja 5-6 krat na dan, kar zagotavlja enotne počitke. Ostrina bolečina je znak za ustavitev vadbe.

Za začetek izvajanja priporočenega vadbenega zdravljenja, ki je najboljše po bolečini, je mogoče obnoviti mišično tkivo v kateri koli starosti, zato so vaje prikazane brez omejitev. S kroničnimi težavami v hrbtenici dnevno, kontinuirano usposabljanje znatno izboljšuje splošno počutje osebe, vodi do pravilne drže in na poti odpravi številne zdravstvene težave.

Priporočeni kompleksi

V idealnem primeru bi morala zdravnik izbrati medvretenčno kilo za svojega pacienta, v odsotnosti takšne priložnosti lahko začnete vaje sami, glavno stvar je, da vas vedno vodijo vaša čustva. V mnogih mestih obstajajo rehabilitacijski centri, razredi v njih so pod nadzorom strokovnjakov in v akutnem obdobju je zaželeno, da se naučijo opravljati svoje mišične skelete v teh specializiranih centrih.

Kompleks preprostih vaj v akutnem obdobju bolezni:

• Sredi sobe morate postaviti stol brez naslona, ​​na vrhu pa postavite mehko blazino ali gobo. Potem je potrebno ležati s stomakom na stolu, izkaže se, da je hrbtenica upognjena v naravnem okolju, hernija preneha stiskati živčne konje in se bolečina zmanjša. Ob istem času se mišice okostje usposabljajo, hrbtenica se raztegne, in globoko zgornjo polovico toraksa je treba dihati.
• Pomaga pri lajšanju napetosti v glavnih mišicah hrbta in vajah na veliki gimnastični krogi, je običajno poklicati to vadbo fitball. Bolnik položi hrbet na žogo in gladko giblje naprej in nazaj. Izdelane so kroglice s špicami, njihova uporaba spodbuja krvni obtok in zagotavlja nekakšno masažo vnetja.
• Raztezanje hrbtenice je mogoče doseči na posebni nagnjeni klopi za švedsko steno. Vendar pa lahko uporabite navadno leseno ploščo. En konec je fiksiran približno na višini meter na steni, druga pa je fiksno pritrjena na tla. Na vrhu deske morate pritrditi mehke jermene, pritrdite roke. Na krovu so položili trebuh, se sprostili in preživeli v tako ugodnem položaju nekaj minut več kot enkrat na dan. Ta vaja zagotavlja mehko raztezanje hrbtenice in zato redko povzroča neugodje, jo lahko izvajajo bolniki s kili katere koli starosti. S pomočjo druge osebe na takšni plošči lahko povlečete in povlečete, saj to nadgradi zgornje noge, pomočnik pa roke in poskuša nežno raztegniti hrbtenice.
• Gimnastika z ledveno hrbtenico mora biti usmerjena v krepitev mišic v tisku. Začetni položaj - ležeč na hrbtu, roke raztegne vzdolž prtljažnika. Večkrat napolnimo in sprostimo mišice trebušne stene, sila napora je mogoče nadzorovati glede na občutke.
• Leži na hrbtu, morate ustvariti napetost v dlani, hrbtu, zadnjici, ramenskih lopatic, to je v izbočenih mestih hrbta. Da bi to naredili, jih pritisnejo na tla in zadržijo napetost pol minute, vsak dan pa se lahko napor poveča.

Ko se bolečina zmanjša pod vplivom terapije in ni nevarnosti za stisnjeno kilo, se lahko začnejo intenzivnejše vaje.

Kompleks vaj s pomočjo medvretenčne kile ledvene hrbtenice:

1. Prva vaja se izvaja na trdni površini. Roke in noge se raztezajo vzdolž telesa. Začnite počasi, da dvignete telo, medtem ko okončine ostanejo v fiksni legi. Medenično območje je treba dvigniti za približno 15 do 20 centimetrov in držati v tem položaju 10 sekund. Vaja se izvaja na več načinov. Nekaj ​​dni kasneje se poveča razdalja med tlemi in hrbtom ter časom hrambe hrbtenice v izbranem položaju.