Fizioterapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili daje veliko večji učinek kot uporaba zdravil. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet raztovorijo hrbtenico in zaustavi bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato bomo navajali vzorčne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, govorimo o petih pravilih usposabljanja za hernirano ploščo ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz položaja, ko je hrbtenica povsem raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledvenem predelu je prepolovljen glede na navpični položaj.

Prepovedane vaje s prožnostjo hrbtenice (kifoziruyuschie), z zavoji in zvitki (vrtljivi), kar lahko povzroči premikanje diska.

Vaja 5 do 15-krat, počitek med njimi: globoko vdihnite na hrbet, se osredotočite le na dihanje in maksimalno sproščanje telesa.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Na račun od enega do pet, da bi potegnil prste svojih nog iz sebe, na račun šest ali deset - zase.

Dvignite ravno desno stopalo nad tleh za 15-20 cm in jo držite na enem od desetih točk. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge v kolena in pete spravite v zadnjico, ne da bi dvignili nogo (kakor če bi jih drseli na tla). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate si roke (lahko zgrabite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru je treba hrbet tesno pritiskati na tla, hrbtenico naravnost (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred izvajanjem se posvetujte s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijacijo diska brez poslabšanja so dovoljene vaje, ki ležijo na hrbtu in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeno je vrtenje. Ostri premiki so izključeni.

Naredite vse vaje od 5 do 15 krat in se sprostite med njimi.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Zapestite kolena z obema rokama in povlecite obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se spremenili v zaplet. Pritrdite položaj na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v IP.

Stoji na vseh štirih

Počasi na navdihu, obrnjen nazaj (poškodovan), pri izdihu - kolikor je mogoče upogniti hrbtenico, rahlo vrgel glavo.

Stoji na vseh štirih

Držite desno roko in levo nogo na težo od 1 do 10 na težo. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrnite se v IP. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Nagnite glavo, hkrati pa vodite desno nogo v brado. Vrnite se v IP. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, križanje na pete.

Video Tutorials

Zelo dober, enodelen kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za nazaj, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; primerna za dnevno hišno izvedbo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Po posvetovanju z nevrologi ali ortopedcem vzemite kompleks skupaj z inštruktorjem LFK. Inštruktorju zagotovite izvleček iz zdravstvene anamneze ali smer zdravnika. Poskrbite, da ga boste naučili, kako pravilno izvajati potrebne vaje in preveriti svojo tehniko izvajanja. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (težave pri vajah in dolžino vaj). Ko je plošča hernirana, so težke breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte vsako naslednjo lekcijo za minuto.

Vse gibe opravite počasi in gladko, brez ostrih trčkov in kretenj. Nenamerna gibanja ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in obnovitveno gimnastiko. Ta pristop bo vaš fizični obremenitev "celota" in okrepiti celotno telo.

Izobraževanja v nobenem primeru ne bi smeli spremljati bolečina ali poslabšanje obstoječe bolečine v hrbtu! Boleče občutke - znak nevarnosti, ki kaže na napačno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne moremo se tolerirati in če se pojavijo tudi neprijetne občutke, nehajte, počitek na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati z usposabljanjem, vendar z manj stresa.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene regije se prepričajte, da vadite terapevtsko gimnastiko.

Trite, vendar pomembne! Čeprav vsi pacienti vedo o prednosti gimnastike za hrbet - le nekaj jih redno sodeluje. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je len ali "ne more najti moči" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, masažo ali ročne terapevtske tečaje, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo delati to in to počnejo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

Pri disneyjevi herniaciji v ledveni hrbtenici noben drug način zdravljenja brez gimnastike ne bo nikoli dal dober in stabilen rezultat. Celo operacija (za trenutek pozablja njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100-odstotne okrevanje, po njej pa še vedno opravljate gimnastiko za okrevanje.

Vaje za spodnji del hrbta izberite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks skupaj z zdravnikom LFK. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreverjenih tehnik in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če jih srečate z dobrimi pregledi prijateljev ali na internetu. Nezadostna nalaganja so nevarna in lahko povzročijo zaplete.

Vaje s kili ledvene hrbtenice - trening kompleksi doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice, med gibanjem, fizično aktivnostjo občutijo bolečino in nelagodje. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti celovito terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta bremena pomaga izboljšati bolnikovo stanje, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Prednosti vaj s pomočjo medvretenčne kile ledvene regije

Patološke lezije na vretenčnih diskih je težko zdraviti. Med fizičnim naporom, daljšim sedenjem, nagibanjem in obračanjem pacient počuti nenehno nelagodje. Boleče občutke motijo ​​normalno motorno aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Vaje za hrbet hrani hrbtenice so eden od učinkovitih metod za boj proti bolezni. Terapevtska fizična vadba (LFK) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnega sistema:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• raztegne hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira polnjenje hrbtenice;
• zmanjšuje raven bolečine;
• pomaga sprostiti mišice;
• odpravlja spazme.

Če se kurativna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, je mogoče preprečiti zaplete, širjenje lezij, potrebo po operaciji. Izbor vaj za lumbalne kile bi moral biti le zdravnik. Samo-zdravljenje lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila za opravljanje vaj

Terapevtska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana nekatera pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoj status. Bolnik med vadbo ne sme dovoliti bolečin. Ko se pojavijo, morate prenehati z vadbo.
2. Izogibati se morate hrbtom, zavijam, skokom, nenadnim premikom.
3. Vaje za pas s kili hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih neudobnih občutkov.
4. Na problematičnih območjih je težko obremeniti.
5. Začnite z izvajanjem gimnastike z minimalno amplitudo, z malo truda. Za njihovo rast je potrebno postopno.
6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvajati večkrat na dan.

Kompleks vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Če ima bolnik krto v ledvenem območju, mora telovadnico sprostiti z sproščujočim treningom. Pacient naj položi vzglavnik na stol, leži na želodcu in pusti noge na kolen. V tem primeru morajo biti mišice popolnoma sproščene. Zagotoviti moramo, da stolica ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko opravite standardne vaje z medvretenčnimi kili lumbalni:

1. Treba je ležati na hrbtu, spodnje okončine, da se upognete na kolena, roke, da se namestijo vzdolž prtljažnika. Povečajte napetost trebušnih mišic. Na račun štirih je treba izdihniti, na osem - vdihniti. Potrebnih je 12 pristopov.
2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Ne raztrgajte spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Položaj je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Ponovno se priporoča 15 sekund, znova. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Naj bo prejšnji položaj, spodnji udi rahlo upognjeni. Naredite križne premike tako, da položite levo roko na desno nogo in obratno. V tem primeru je treba zgornji oklep povleči do kolena in ustvariti odpornost. Na vsaki nogi je potrebno držati 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko naredite z odmori 15 sekund.
4. Pacient prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi sta se razširili. Treba je maksimalno raztegniti roke in noge. Naredite 15 sekund, izvedite 10 pristopov.
5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje na levi strani. Zahtevati je 5 pristopov 15-krat.

Vaje Dikula za hrbtenico

Za obnovitev mobilnosti s kiljo ledvene hrbtenice so bile razvite številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega kompleksa vaj. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje z intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih sejah s postopnim povečanjem obremenitve, pacienti morajo strogo upoštevati veljavna pravila. Bistvo gimnastike je izvedba razteznih vaj, trening moči. Tehnika spodbuja izboljšanje krvnega obtoka, krepitev mišičnega steznika. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh teh poklicev je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo tkiv;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, zmanjšanju pritiska in diskov;
• izboljšati življenje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
• zmanjša krče in bolečine;
• naredite mišični steznik hrbtenice močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova metoda ima več pomembnih pravil:

• začne uresničevanje kile ledene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• Za vkrcanje je potrebno 2-3 krat na dan, priporočamo, da ga vzamete za polnjenje vsaj 1 uro dnevno;
• število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
• Ker se mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
• Preden začnete z zapletom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izberete ustrezne vaje;
• v razredu, poslušajte svoje občutke, če imate neugodje, se gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja bolnikovih mišic in resnosti bolezni. Sistem razredov, ki jih je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedentaren življenjski slog, oslabljena mišica.
2. Krepitev sklepov in ligamentov. Druga stopnja je pomembna tudi za povečanje pacientovega mišičnega tona.
3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina Dikulovega kompleksa leži na hrbtu, medtem ko mora biti telo na površini, ki ima zmerno trdoto. Nekateri dodatni premiki so morda potrebni za izvajanje določenih premikov. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Ogrevanje za ogrevanje mišic. Potrebno je izvajati odseke, zavoje, pobočja. Potrebno jih je počasi in gladko.
2. Sprejmi položaj v spodnjem delu, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levi kolček, ne da bi dvignili ramena s tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbtu, križite roke v predelu prsnega koša. Naredite 10 korakov v obe smeri. Prepričajte se, da se noge in zgornji del telesa ne spuščata s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 pobočij na straneh, drsite na tla. Spodnji del telesa mora ostati miren.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Če hrbet držite naravnost, se nagnite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Izvedite 5 počasnih pobočij na desni. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite levo 5-krat.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Metodologija Bubnovskega

Ko je preživel hudo hrbtenico, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Kinezioterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Popolna mišična sprostitev. To je potrebno za odpravo edemov, prerezanih živčnih končičev, vnetnih procesov.
• Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so izpostavljeni stresu v vsakdanjem življenju. Ta učinek pospešuje pospešek krvnega obtoka in metabolizem na predelih hrbtenice, ki so bili prizadeti zaradi kile.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
• Odsotnost zdravljenja z zdravili. Bolečina se odstrani s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušno stiskalnico, medenico, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja po Bubnovskyjevi metodi mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Dobljeni podatki bodo pripomogli k izdelavi primernega programa usposabljanja, izbiri potrebnega trajanja in intenzivnosti bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Mačka. Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Pri izdihu naj hrbet zaokroži čim bolj. Poravnajte položaj za 2-3 sekunde in se vrnite v prvotni položaj. Naslednji korak je, da se upognejo na izdihanost. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet, naj bodo ravne, držite si roke na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z gluteusnimi mišicami, pojdite nazaj. Izvedite 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Lezi, pritisni hrbet do tal, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite noge pod pravimi koti. Naredite gibanja, kot da ste pedali. Vadite 1 minuto.
4. Nagne na straneh. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Spustite roke na pas ali se razprostrite na straneh. Pri navdihu, nagnite v desno, hrbta ne morete upogniti, pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Izvedite vajo 10 krat na vsaki strani.
5. "Most". Treba je ležati na hrbtu. Napravite odklon, plezanje na rokah in nogah do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Ko se človeku diagnoza kile ledene hrbtenice zahteva celovito zdravljenje, ne samo za vnos posebnih zdravil, ampak tudi fizikalno terapijo, ki je sestavni del učinkovite terapije. Tako lahko uporaba vadbenega zdravljenja prepreči potrebo po kirurškem zdravljenju, zmanjša tveganje zapletov in lajša od obdobij poslabšanja. Zahvaljujoč posebnim medicinskim vajam lahko razbremenite breme s hrbta, ustavite bolečino v hrbtenici in ponovno izgubite fleksibilnost, kar poslabša mobilnost.

Zato, če je oseba motena zaradi kile hrbtenice, je zelo pomembno redno izvajati pravilne vaje. Obstaja več kompleksnih vaj, ki se izvajajo v obdobjih poslabšanja in remisije, ki bodo pomagali obnoviti normalno vitalno aktivnost pri tej diagnozi (jih lahko najdete v nadaljevanju v članku).

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

Vaje za obdobje poslabšanja

Če se je medvretenčna kila poslabšala, bolnikovo zdravstveno stanje pa se je poslabšalo, potem je priporočljivo, da se nanaša na LFK. Poleg tega je treba paziti, da se med poslabšanjem bolezni izvaja le omejeno število vaj. Te vaje zagotavljajo ležeč položaj na hrbtu, saj je hrbtenica v tem položaju povsem raztovorjena, medtem ko se tlak znotraj plošč zmanjša.

Pozor, prosim! Če pride do poslabšanja medvretenčne kile, potem je prepovedano opravljati rotacijske in kifozne vaje. To pomeni tiste, ki zagotavljajo upogibanje ali obračanje hrbtenice, saj je verjetnost premikanja diska visoka.

Ko začnete vaje, ne pozabite, da se vse manipulacije ponovijo pet do petnajstkrat. Po vsakem pristopu je potreben počitek (globoko dihanje v položaju spanca točno na hrbtu).

Herniated disc

Pozor, prosim! Vsakič, ko izberete niz vaj, je potrebno posvetovati z zdravnikom, ki se je udeležil, da bi se izognili poslabšanju klinične slike.

Vaje za ledveno regijo

Usposabljanje med odpustom

Če je medvretenčna kila zunaj poslabšanja, nato pa vaje v ležeči drži, lahko dodate manipulacije na vseh štirih. Ta sklop vaj je usmerjen v raztezanje hrbtenice z raztezanjem in upogibanjem, pa tudi z vrtenjem. Vse manipulacije se izvajajo pet do petnajstkrat.

Pozor! Zgoraj omenjeni gibi so kontraindicirani v primeru poslabšanja, vendar jih je treba v tem primeru izvajati gladko in počasi.

Priporočljivo je, da pregledate več video urnikov, kjer so vizualno prikazane učinkovite vaje za ledveno regijo z mehurbinsko kilo.

Video - Vaje za ledveno hrbtenico

Video - Medicinska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

Video - Dve univerzalni vaj s kiljo v ledveni hrbtenici

Osnovna pravila usposabljanja

1. Vse vaje je treba izvajati bodisi pod nadzorom trenerja na terapiji bodisi s soglasjem. Pred izvajanjem vadbene terapije morate najprej dobiti posvet s ortopedcem in nevrologi, ki bi morali biti seznanjeni s pacientovo anamnezo. Neposredno mora trener razjasniti vse prepovedane vaje in zahtevati preverjanje pravilnosti delovanja vseh dodeljenih manipulacij. Ni izključeno, da je pri medvretenčni kili v določenem primeru morda kontraindicirana z vadbeno terapijo.
2. Vse breme na hrbtenici bi se moralo postopoma povečevati, to pomeni, da bi se dolžino seje in njena zapletenost povečevala sorazmerno. Kmetično kontraindicirano v vajah medvretenčnih kile, ki jih sestavljajo intenzivne obremenitve.
3. Za začetek izvajanja terapije sledimo najbolj elementarnim vajam pet minut in z vsako lekcijo povečamo čas za eno minuto.
4. Zelo pomembno je, da so ukrepi brez nenadnih gibanj, saj na ta način lahko bistveno poslabšate stanje.
5. Kompleksno vadbeno terapijo mora vključevati manipulacijo za različne oddelke hrbta (na splošno krepitev narave) in vadbo, usmerjeno v terapevtsko terapijo ledvene hrbtenice. Kot rezultat, je možno, da se obremenitev ne le okrepi, ampak tudi integralno.
6. Vse vadbe je treba narediti brez napora in z lahkoto. Če se bolečina v hrbtu začne povečevati, se je nujno treba odreči lekcije. Tudi vadba ne sme povzročiti nastanka sindroma bolečin. Če je prisotna bolečina v hrbtu, mora biti obremenitev minimalna.

Kompleks vaj za bolečine v hrbtu

Priporočeno! Vsakič se posvetujte z vodilnim inštruktorjem terapevtske terapije in opazujte spremembe ortopedije (regresijo ali napredovanje bolezni).

Zakaj je vadba potrebna za zdravljenje medvretenčne kile?

Da bi pospešili okrevanje, je potrebno aktivno oskrbo s krvjo hrbtnih tkiv, kar se izboljša z delovanjem bremena. Poleg tega je mišični steznik okrepljen in obremenitev na ledvenem območju je zmanjšana.

Patološki procesi v hrbtenici se pojavijo zaradi presnovnih motenj, zato so fizične vaje preprosto potrebne, če ima bolnik obrnjeno hernirano kilo. Mišice začnejo atrofirati, ko je motorni proces nezadosten, na podlagi katerih bo bolezen začela šele napredovati.

Hrbtenici potrebuje močan mišični steznik, ki ga drži, če so mišice atrofirane, potem ta sposobnost ni prisotna in diski so deformirani, kar močno poslabša klinično sliko. Slabo stegno mišice ne more držati pravilnega položaja hrbtenice, zato so diski patološki procesi. Posledično bodo vsa obremenitev padla na kostno tkivo, pa tudi na tkivo hrustanca.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

Kaj je strogo prepovedano?

Treba je opozoriti na številne omejitve v intervertebralni kili. Prvič, začetek vadbe mora biti le med odpustom. Sprva mora pacient opraviti vse vaje pod vodstvom trenerja. Ker je medvretenčna kila patološka lezija, pri kateri vsako gibanje spremljajo resni zapleti.

S previdnim ostrim obratom se lahko pojavi tudi majhen premik diska, kar povzroči pritisk na živčne končice, ki mu sledi poškodba hrbtenjače. Tako je oseba, ki ima diagnozo medvretenčne kile ledvične delitve, prepovedana:

1. Vaje je treba opraviti z lahkoto, zato bi morale biti vse bolečine ali težave.
2. Začetne faze terapije za izvrtovanje izključujejo zvijanje.
3. Prepovedano je skočiti ali vplivati ​​na območje ledvene regije.
4. Nenadnih gibanj.
5. Začnite z minimalnimi obremenitvami, saj lahko povečane obremenitve povzročijo popolnoma nasprotne rezultate.

Ali vam je všeč članek?
Shrani, da ne izgubi!

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno izlijejo zaradi telesnih vaj. To velja še posebej za spodnji del hrbta. Razmislite o vajah s kiljo ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila?

Če ne gredo v podrobnosti (niso vsi dobro seznanjeni z anatomijo hrbtenice), je kila izhod iz dela vsebine medvretenčnega diska za njene anatomske meje. Zelo groba razlaga, vendar razumljiva.

Med vretenci so hrustanci, ki zagotavljajo oblazinjenje med hojo in opravljajo številne druge funkcije. Na istem mestu prehajajo hrbtenice. Ko so živci vpeti v vretenca, občutimo bolečino, roke in noge rastejo.

Ko je hrustanec ali medvretenčni disk poškodovan in presega njegove anatomske meje (nastaja kila), verjetnost okvare živca postane še večja kot pri običajnem deformaciji (izbruhu).

Poškodba hrustanca je vedno posledica neanatomskega ali previsokega telesnega napora in šibkosti mišičnega steznika. Če na primer nepripravljena oseba nosi vreče cementa, ki tehtajo 50 kg, mora imeti bolečine v hrbtu. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je nepomembna izboklina. Če oseba še naprej vzame vrečke - iztis je neprevidna, vendar zelo verjetno, bo šla v kilo.

Pri ženskah se lahko kila pojavlja tudi zaradi prenosa v eni roki vedra vode (10-12 litrov). Toda to se vse ne kaže takoj. Pri vretenčni kili se bolečina pojavi, ko njegova velikost začne resnično povzročati nelagodje na živčnih vodih.

Stalna bolečina v spodnjem delu hrbta kaže, da je proces že dolgo razvit in dosegel vrhunec. Morda prej, občasne bolečine, ki jih niste upoštevali, kot različico problema v ledveni hrbtenici. Bodite bolj pozorni na vaša čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni na njega, se bomo utopili.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma izbokline hrustanca v hrbtenici enostranski. V skladu s tem se s kilojem čuti bolečina v pasu, roki ali nogi (na eni strani).

Človek refleksivno poskuša vzeti neboleč položaj. Zaradi tega se ukrivljenost hrbtenice tvori zaradi refleksnega mišičnega spazma. Nezavestni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira bolečino, zaradi česar je nekaj gibov nemogoče.

Zato je prva stvar, ki je povezana s kiljo, odpraviti sindrom bolečine.

Kriza se lahko prenese, če je sposobna zagotoviti konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, ko to vse gre sam s seboj, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Dogaja se, da je kila tako velika, da je neuporabna preprosto odstraniti bolečino. Naredi operacijo.

Po razbremenitvi bolečine, odvisno od stanja, se pacientu predpiše raztezanje hrbtenice ali hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta narediti. Ko jih lahko storite - morate začeti.

Načela vaje

Vsakemu vretencu se počutite udobno, morate okrepiti mišice, njeno podporo.

Vaje za hrbet s kili iz ledvene hrbtenice se izvajajo po anesteziji. Če boli, ni treba storiti, počakajte, dokler ne mine medicinsko akutno obdobje. Vaje z izrastki ledvene hrbtenice opravljajo tudi po koncu akutnega obdobja.

Vaje vključujejo različne gimnastike na tleh (vedno je pomanjkanje vlečenja), pa tudi različne načine samo-raztezanja.

Na primer, lahko raztegnete hrbtenico, leži na nagnjeni ravnini in držite z roko na vrhu. Teža vaših nog je dovolj, da počasi raztegne hrbtenico. Še posebej, da bi razširili ledveno hrbtenico, je koristno, da visi na palici.

Pred izvajanjem takšnih dejavnosti se posvetujte s svojim nevrologom. Z intervertebralno kilo, morate vedno biti v registru pri vseh.

Vaje za ledveno hrbtenico se izvajajo ležeče ali stoje na vseh štirih.

Zapomni si. Vaje v stojnem ali sedečem položaju z dodatno obremenitvijo ni mogoče opraviti s kili hrbtenice, saj lahko navpična obremenitev poslabša položaj. To priporočilo je pomembno za obiskovalce na telovadnicah.

Če ste bili pred poškodbo udeleženi pri uplinjanju moči, boste morali v času zdravljenja prenehati poskušati dvigniti uteži in se namesto tega potrpežljivo in vztrajno rehabilitirati. Lepo bi bilo razumeti, zakaj s svojim predhodnim treningom je bila kila hrbtenice.

Vse vaje s kili hrbtenice se izvajajo počasi, gladko, brez kreten in nenadnih gibov.

Vaje ni mogoče opraviti s težo, brez hlačnic, palačinke, uteži. Samo lastno telo in posebni rehabilitacijski simulatorji.

Torej, povzamemo: opravljajo se vaje za zdravljenje kile:

• Gladko.
• Brez teže.
• Počasi.
• V položaju na sprednji strani ali na kolenih-komolcih.

In ne pozabite, da osnutek lahko privede do poslabšanja bolečin, zato postavite preprogo na tla, položite lahka oblačila in zaprite okna.

Kompleks vaj za rehabilitacijo

Torej, let's analizirati, kaj lahko izvaja in bi bilo treba storiti. Spodnji sklop ne zahteva nobene dodatne opreme, razen preproge.

Ko ste začeli izvajati vaj s kili, lahko pod pasom postavite mehko blazinico, ki je višja od 3-4 cm. Če ste brez njega brez nje, lahko brez valja.

Vse fizične vaje iz kile hrbtenice se izvajajo po občutkih. Če je neko gibanje boleče, ga preložite še enkrat.

Dihanje trebuha

Lezimo s hrbtom na tleh, kolena moramo upogniti, roke so zložene na trebuh.

• Naredite 10 kakovostnih vdihov in dih, napihovanje želodca.

V tej vaji gnetite mišice lubja in diafragme. Počasi dihamo, vendar z rokami kontroliramo, da želodec nabrekne in se izlije.

Odhod iz rok in nog

Spet je hrbet na tleh, kolena kažejo na strop, ravne roke ležijo vzdolž trupa.

• Poravnajte eno nogo, nato pa vzemite stran. Vzporedno z njo, vzemite stransko ročno ravnino.
• Povlecite nogo nazaj in jo upognite, ravna roka pa tudi vrne prvotni položaj.
• Priporočeno število ponovitev je 10-krat.

To so vaje za raztegovanje mišic, ki so bile pod pritiskom krčev, plus koordinacija.

Bacanje noge na nogo

Ležali smo s hrbta na tleh, naše ukrivljene noge počivajo na tleh s svojimi petami. Roke za glavo so povezane.

• Ena noga je bila poravnana, postavljena na drugo, upognjena.
• Nato se poravnava in odstrani v prvotni položaj.
• Potem storimo enako z drugo nogo.
• 10-krat na stopalo.

Vaja krepi in razteza trebušne mišice.

Druga različica te vaje za hrbet s kili hrbtenice je, da pride do pete nasprotne noge, ko je ta noga postavljena na koleno. To je nekoliko zapletena možnost.

Zavrtite noge

Ležali smo na hrbtu, roke upognjene na komolcih, tako da so ščetke v zraku.

• Noge se ravnajo in rahlo širijo. Istočasno obračamo noge in ščetke v eni smeri.
• 5 krogov smo naredili - vrtimo v drugem.

Raztegljiva teleta

Postavili smo roke za glavo. Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa ravna.

• Nogavica ravne noge potegne za približno 10 sekund, da se razteza gastrocnemius mišice.
• Potem je poslovanje vaja za drugo nogo.
• Ponovite 5-krat.

Obod kolen z rokami

Bolj zapletena različica vaje s pomočjo medvretenčne kile - nadomestni obod z rokami kolen.

• Iz položaja, ki je nagnjen, se roke razprostirajo na straneh, noge pa so upognjene na kolenih in dvigujejo eno koleno na prsni koš.
• Objemimo ga z rokami in se potegnemo. Potem ponovimo isto gibanje z drugim kolenom.
• 5-8 krat za vsako koleno.

Drsite roke na stegna

Vaja se izvaja tudi na tleh.

• Iz položaja, ki je nagnjen, drsite dlan ene strani navzdol po stegnu in upognite telo v ustrezno smer. Druga roka drsi navzgor na nasprotni strani telesa.
• Počasi se premikamo na desno in levo.
• Ponovite 5-8 krat v vsaki smeri.

Nadalje lahko dobite roko (do kolena), bolje.

Zavijte kolena

Ležali smo na hrbet, roke so bile odstranjene za glavo, naše noge se nagnejo na kolena.

• Spustimo kolena na eni strani, do udobne meje, dvignjene nazaj. Nato spustimo na drugo stran - vrnitev v začetni položaj.
• Ne poskušajte odtrgati pete od tal, tako da vaše noge ne visijo v zraku. Lahko boli.
• Ponovite 10-krat v vsaki smeri.

Ta vaja razvija raztezanje, vaše telo pa izgleda kot hiša s trikotno streho.

• Preobrnili so se na želodce, stali na vseh štirih, prste na tleh. Zadržujemo hrbet.
• Dvignite medenico in ga potegnite navzgor, dokler ne pride do kota med telesom in nogami. V tem primeru mora biti hrbet ravno.
• Ne poskušajte poravnati nog, zaokrožiti hrbet. Naj noge ostanejo rahlo upognjene.
• Stali smo v tem položaju 5-10 sekund, vrnili v izvirnik. Ponovite 5-krat.

Če lahko to vajo naredite - zelo dobro! Če ne, lahko pozneje.

Slinjenje kolena na roko

Smo na kolenih in dlani.

• Premaknite desno koleno v levo roko na tla.
• Vrni jo nazaj.
• Naredite isto za drugo roko.
• 10 krat za vsako koleno.

Dvignite noge

Kleknemo in komolciramo.

• Brez menjave kota v kolenu dvignite eno nogo in jo spustite.
• Naredimo 10 dvigov.
• Potem dvakrat dvignemo drugo nogo.

Prvič je gibanje lahko boleče. To naredimo z nebolečo amplitudo.

Raztezanje in ravnovesje

Postali smo dva udova - noga (koleno) in roka (na nasprotnih straneh telesa).

• Nasprotna noga je poravnana in umaknjena, roka pa naprej.
• Počakajte 10 sekund in spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Stranske noge

Lažite na svoji strani, da je priročno. Noge morajo biti ravne in ležati na zgornji strani.

• Dvignemo nogo, ki je od vrha do vrha, jo spustimo nazaj. Ponovite 10-krat.
• Nato se obrnite in ponovite gibanja za drugo nogo.

"Rainbow"

To gibanje se včasih imenuje "vaja mačka". Stojimo na vseh štirih. Roke so ravne, dlani gledajo naprej. Glava naravnost.

• Spuščamo glavo navzdol, hkrati pa upogibamo hrbet navzgor.
• Bi morala biti en lok - od glave do koša. Vrnemo se nazaj.
• Naredimo 10 takšnih mavric. Počasi.

Zaveza učinkovitosti usposabljanja

Vaje za hrbtenico s kiljo so tako raznolike, da je lažje prenašati svoje načelo, kot da bi našteli vse.

Kot razumete - zgornji seznam je le majhen del vseh obstoječih možnosti.

Postanek

Prva faza je začetno obnavljanje gibalne noge, raztezanje mišic. Vsa gibanja se izvajajo tako, da ledja ne prejema obremenitve.

Naslednja faza - lahko že dvignete medenico, čolne, gube s koleni, ki so upognjeni na kolenih in rahlo zvišanje trupa.

Glavna stvar je postopna krepitev mišic, da ne bi imeli negativnih posledic.

Stabilnost in pravilnost

Usklajenost učnih ur je zagotovljen rezultat. Če ste delali stalno za mesec, boste zagotovo dobili boljše.

Takoj je treba reči, da če se po občutku lajšanja nehate ukvarjati, se verjetno vrne bolečina. Navsezadnje bodo mišice brez treninga oslabljene in se kilo ponovno spet počutila. Gimnastika je zdaj vaš stalni spremljevalec. Vaje lahko spremenite, kar jih postopoma zaplete. Toda večkrat na teden morate to storiti le.

Ko vajine hrbtenice kirurgi - obljuba vaše dobro počutje. Življenje lahko živite s kili in brez bolečin.

Natančnost in samopomoč

Vsako gibanje lahko prinese bolečino, zato je pomembno, da se čutite pravočasno. Poslušajte svoje telo. To je najboljši način, da poveste, kaj lahko in ne morete storiti.

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Degenerativni-distrofični procesi v hrbtenici so pogosto diagnosticirani v napredni fazi. V trenutkih, ko huda bolečina moti gibanja v ledvenem območju, pacient brca za medicinsko pomoč. Vendar pa je vlaknast obroč, ki obdaja prepleteno ploščo, zlomljen in pulpno jedro bistveno premaknjeno bočno. Tako je najpogostejši zaplet osteohondroze ledvenega segmenta hernija diska. Če bolezen prizadene spodnjo strukturo, na območju sakralne hrbtenice, potem je bolečina še močnejša, seva v nogo, kar ovira hojo.

Kljub številnim možnosti konzervativnega in kirurškega zdravljenja bolezni brez terapevtskih vaj ne more storiti katera koli od njih. Mnoge vaje se izvajajo doma. Sergej Bubnovskogo priljubljena tehnika, učinkovit pri hernije ledvene hrbtenice SHmorlja (prebijanje hrustanca sosednji vretenc retikularni ne strga vlakneno kapsule - psevdogryzha). Video posnetki so predstavljeni na YouTubovem kanalu, kjer je mogoče vse vaje natančno preučiti.

Vadbene zahteve

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Glavna naloga telesne dejavnosti je krepitev ledvenega okvira. To dosežemo z dnevnimi doziranimi obremenitvami, ki stabilizirajo položaj medvretenčnega diska. Čeprav so vse vaje učinkovite, se ne morejo v celoti spoprijeti z bolečim stanjem. Radikalno zdravljenje kile je operacija.

Vse fiz. usposabljanje mora izpolnjevati naslednje zahteve:

• biti izvedljiv pacient;
• izboljša pretok krvi v ledvenem območju;
• Učinkovito vplivajo na mišični okvir;
• biti enostaven in enostaven za uporabo;
• imajo učinek za najkrajše možno obdobje.

Obstaja več skupin telesnih dejavnosti. Terapevtske gimnastike so posebej zasnovali medicinski strokovnjaki, zato upošteva stanje bolnika s hernirano ledveno hrbtenico. Vendar pa imajo terapevtske vaje veliko pomanjkljivost - šibki so, saj so primerni celo za ljudi, ki niso usposobljeni. Zato krepitev mišic dosežemo dlje časa in bolnik potrebuje podporo za zdravila za anestezijo.

Druga skupina vaj je moč. Potrebujejo veliko usposabljanja bolnika, vendar privedejo do zgodnjih rezultatov pri oblikovanju zaščitnega okostja. Krepitev položaja medvretenčnega diska se zgodi v najkrajšem možnem času, kar pomembno vodi k zavrnitvi uvedbe analgetikov. Toda fizične fizične obremenitve so prikazane samo tistim ljudem, ki imajo sprva dobro športno obliko.

Toda vaje ne morejo pozdraviti kile ledene cone hrbtenice. Zamenjava medvretenčnega diska se bo upočasnila, kar bo pripomoglo k zmanjšanju sindroma bolečine in povečanju motorične aktivnosti. Toda zaradi involucionarnih sprememb v samem telesu se bo problem spet začutil. Zato je edina možnost za radikalno zdravljenje izvajanje korektivne operacije in šele nato stabilizacija mišičnega okvira s pomočjo vaj, da se prepreči ponovitev kile.

Prepovedane vaje

Kljub navidezni preprostosti fizičnega treninga nekatere dejavnosti škodujejo pacientu z intervertebralnimi kili v ledvenem segmentu. Splošna načela prepovedanih vaj so tisto, kar ne morete storiti:

• ostri premiki telesa;
• vožnja s pospeševanjem in pojemkom;
• opraviti utežitev;
• načrtujte ostre obremenitve na spodnjem delu hrbta;
• sodelovati na športnih tekmovanjih;
• za dvig športnih školjk, ki tehtajo več kot 5 kg;
• zavijte se brez upogibanja kolen.

Splošna načela veljajo za vse vadbe, vendar obstajajo tudi škodljive vaje, ki so nezaželene pri boleznih. Najnevarnejši od njih, ki vodijo k poslabšanju medvretenčnega diska:

• skoči na trdo površino. Za ledveno hrbtenico ni dovolj amortizacije. Kila se še naprej premika, da s pogostim ponovnim skokom lahko pride do zapletov;
• pull-up ali samo visi na vodoravni palici. Kljub priljubljenemu mnenju, da bo hrbtenica poravnana, se to ne zgodi. Zlomljeni fibrozni obroč se raztegne, kar pospešuje napredovanje bolezni, krepi sindrom bolečine;
• groba samomasaža v ledvenem območju. Mnogi vodniki kažejo, da ste po treningu masirali hrbet. Če je obremenitev nepravilno izbrana, je zlahka nadalje premakniti medvretenčno kilo, kar bo povzročilo ostro poslabšanje vseh obstoječih simptomov;
• torzija. Te vaje povzročajo neenakomerno obremenitev na hernialnem štrleču. Rezultat - po treh dneh treninga bolečine v spodnjem delu hrbta in nogu močno naraščajo;
• dolgo skok. Za to vajo je značilno ostro preobremenjenost mišic pasu, ki je v prisotnosti kile absolutno kontraindicirana;
• trening moči za treniranje nog. Izvajajo se, ležeč na hrbtu, s sevom ravnih mišic hrbta. To je nesprejemljivo, ker mišična vlakna padajo okoli vlaknastega obroča. Posledica tega je, da bolezen napreduje.

Ustrezna vadba je zelo koristna za krepitev hrbtenice. Toda njihovo izvajanje mora biti dogovorjeno s specialistom za zdravljenje, tako da prepovedano gibanje ne spada v kompleks vaj.

LFK tehniki

Fizioterapija v poškodbi ledvene ali sakralne hrbtenice je predpisana nujno. Pomaga stabilizirati mišice na prizadetem območju, kar pozitivno vpliva na sindrom bolečine ali rehabilitacijo po operaciji. Kompleks vaj vključuje enako vrsto vaj za ublažitev trpljenja pacienta. Vendar so vse metode terapevtske terapije razdeljene v dve veliki skupini: gimnastika med poslabšanjem, kadar je raven bolečine izjemno visoka, in tudi med remisijo za preprečevanje ponovitve bolezni.

Spodaj so preproste vaje, ki se uporabljajo v obdobju hude bolečine. Bistvo teh vaj je stabilizacija hrbtenice z izbiro posebnih relaksacijskih položajev:

• predstavlja številko 1 - leži na hrbtu, pri čemer je upogibanje nog v kolenih pod kotom blizu ravnine. Pod pasom lahko postavite zaobljen blazin za izboljšanje pretoka krvi na prizadetem območju. Dolžina bivanja v tem položaju je 30 minut, vendar morate počasi vstati, ne da bi trup zavrtel;
• postavite številko 2 - v položaju na trebuhu, obrnjeni navzdol. Pri povišanem položaju pasu, pod anteriornim trebušnim zidom, je zaželeno postaviti zaobljeno blazino, ki ne presega 10 cm v premeru. Položaj ni primeren za debelost ljudi, saj so s prekomerno telesno težo možne težave z dihanjem. Dolžina bivanja v tem položaju ni večja od 20 minut;
• globoko dihanje. To preprosto usposabljanje bo pomagalo izboljšati nasičenost kisika prizadetega območja. Ležite na hrbtu, morate globoko vdihniti, zadržati dihanje, počasi izhajati po nekaj sekundah. Ponovite do 15-krat. Dihalna gibanja se najbolje izvajajo s sodelovanjem diafragme in trebuha;
• ustavi gibanje. Začetni položaj leži na hrbtu. Noge so rahlo narazne in noge dvignjene pod pravim kotom na tla. Bistvo vaje: izmenično spremenite položaj stopal, jih spustite in dvignite. Število ponovitev je poljubno. Pomembno je, da se vaja izvaja brez prizadevanj spodnjega dela hrbta. Trajanje razredov - do 3-krat na dan 15 minut;
• upogibanje nog. Ta vaja je malo bolj zapletena, zato je treba pri ostrih bolečinah v ledvenem območju zanemariti. Položaj na hrbtu je lahko v postelji. Obe nogi sta neobdelana in ležita na trdi površini. Koleno je treba ukriviti eno po eno, vendar ne odtrgajte pete od tal ali postelje. Število ponovitev prizadetega okončine bi moralo biti 2-krat večje kot za nasprotno. Skupni čas vadbe je do 30 minut na dan.

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Celo s sekvestrirano kilo, ko pride do depresij kostnega tkiva, se vaja lahko uporabijo v obdobju poslabšanja. Sindrom bolečine se bo zmanjšal, bolnikovo olajšanje pa bo prišlo prej.

Ko medvretenčne kile v remisiji ali poslabšanjem spustil, ko so simptomi bolezni že nekoliko izražena, je bolj napreden trening kompleks: se prilegajo in kila SHmorlja z bolečino, ker v tem primeru ne vlaknasti obroč ne trpijo. V nadaljevanju so najbolj priljubljene vaje terapije:

• upogibanje nog. Praktična korist tega preprostega treninga je očitna: mišice ne le hrbta, ampak tudi okončine, kjer se krvni pretok izboljšuje, so okrepljeni. Začetni položaj leži na hrbtu, noge so združene in neobdelane v kolenskem in kolčnem sklepu. Bistvo treninga - izmenično dviganje spodnjih okončin z upogibanjem v kolenskem in kolčnem sklepu. Število ponovitev ni kritično, pomembno je, da trajanje bremena traja 20 minut;
• Dvigala. Začetni položaj leži na hrbtu. Roke in noge so neobdelane. Potrebno je dvigniti telo telesa, ga upogniti v ledveno hrbtenico, preden vzamete polsedilni položaj. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Število ponovitev - ne več kot 20 na dan, lahko usposobljeni ljudje povečajo intenzivnost razredov na 30;
• plavanje. Odličen način za ponovno oskrbo s krvjo v pasu. Tlak vode na prizadetem območju bo ustvaril dodatno obremenitev za stabilizacijo mišičnega steznika. Stil kopanja ni pomemben, bolje je, da se položi na želodec. Trajanje lekcije - do 40 minut na dan. Odprti rezervoarji imajo učinkovitejši učinek na hrbtenico kot klorirana voda v bazenu;
• Kolesarske simulacije. Vaja, ki je znana že od otroštva. Njeno bistvo sestavlja počasno izmenično upogibanje in podaljšanje okončin v kolenskih in kolčnih sklepih z ritmično hitrostjo. Izvaja se, leži na hrbtu. Trajanje neprekinjenega usposabljanja ne sme biti daljše od 3 minut. Po vsakem pristopu je potreben odmik najmanj 10 minut, v tem času je priporočljivo opraviti druge vaje;
• most. Začetni položaj leži na hrbtu. Noge so zaprto, roke pritisnejo na tla. Bistvo treninga je dviganje medenice s pomočjo okončin in mišic pasu. Telo ima okroglo obliko s podporo na petah in zgornjih okončinah. Priporočljivo je, da se vaja spremeni s simulacijo vožnje s kolesom.

Te ista vaja se lahko uporabijo za pozno rehabilitacijo po odstranitvi kile. V zgodnjem postoperativnem obdobju, razredi z uporabo metode Sergeja Bubnovsky.

Zdravljenje kile s vajami

Fizično usposabljanje bo pomagalo, da se popolnoma znebite kile po njeni takojšnji odpravi. Redno usposabljanje pred in po odstranitvi kile pripomore k zmanjšanju rehabilitacijskega obdobja in hitri normalizaciji kakovosti življenja. Skupina vaj za oblikovanje mišičnega okostja, ki je optimalna za večino bolnikov:

• glavna dvigala. Začetni položaj leži na želodcu. Roke se odstranijo pod glavo, valjček se postavi pod noge v območju ščitnika. Bistvo vaje - glava se dviga s silo vseh mišic hrbtenice. Število ponovitev je do 15;
• nazaj deformacije. Začetni položaj je položaj kolenskega dlani, v katerem bolnik počiva na upognjenih kolenih in izravnanih rokah. Bistvo vaje je gibanje drsnih drsnikov na tleh naprej s hkratnim odmikom medenice. Dokončen položaj - roke ležijo popolnoma na trdni površini, nad glavo se dvigne glava in hrbet. Število ponovitev - ne več kot 20 na dan;
• pogoltniti. Ta kompleksna vadba je popolnoma neprimerna v zgodnjem postoperativnem obdobju in s sekvestrirano kili. Položaj - kolena. Bistvo usposabljanja - pri istočasnem dvigovanju roke in noge s raztezanjem udov v nasprotnih smereh. Če v času bolečine v križu povečuje bolečino, morate prenehati izvajati gimnastiko in se posvetovati z inštruktorjem za vadbene terapije;
• križanje. Začetni položaj leži na hrbtu. Desni ud je ukrivljen na kolenskem sklepu, levi je popolnoma neobdelan. Bistvo vaje je dvigniti in držati peto na upognjenem kolenu. Potem spremenite okončine na mestih. Ponovite v počasnem načinu do 20 minut čez dan;
• Razširitev orožja in upogibanje nog. Začetni položaj leži na hrbtu, roke se nahajajo na prsih, noge so neobdelane, združene. Bistvo gimnastike je podaljšanje roka skupaj z upogibanjem nog v kolenskih sklepih. Ponovite vsaj 20-krat na trening.

Fizično vrstico usposabljanja se lahko poveča glede na stanje bolnikovega telesa. Če vaje povzročajo nelagodje, potem bi tudi s Schmorljevo kremo L4-L5 ledvenih vretenc zmanjšali obremenitev.

Z intervertebralno kilo jogo je učinkovita. Priljubljene asane (pozicije):

• Apanasana.
• Pavanmuktasan.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Shavasana.

Uporaba joge mora nujno potekati pod nadzorom specialista. Pri vretenčarjih kile križnice pri neobučenih bolnikih se lahko sindrom bolečine poveča. Popoln videoposnetek joge v kilni vrsti ledvenega dela:

Tehnike Sergeja Bubnovskega

Avtorske tehnike so zelo priljubljene za izboljšanje gibov v ledveni hrbtenici. Najbolj pomembna gimnastika Sergej Bubnovsky. Več vaj avtorjev:

• medenični dvig. Vaja je podobna mostu. Bistvo je v počasnem dviganju medenice s pomočjo mišic nog, pasu in moči roke. Usposabljanje je počasno, vendar s postopnim povečevanjem intenzivnosti, ko se bolečina zmanjšuje;
• obokani nazaj. Začetni položaj je na vseh štirih. Potrebno je, da se v ledvenem predelu kolikor je mogoče zmanjša navzdol in se vrne v prvotno držo. Število ponovitev ni pomembno, intenzivnost je pomembna. Bistvo vseh vaj Bubnovsky - krepitev mišičnega okvira s postopnim povečevanjem obremenitve. Zato bi se usposabljanje moralo začeti s 5 minutami, postopoma pa jih je mogoče doseči do 30 minut dnevno;
• gibanja zadnjice. Na začetku bolnik sedi na njih, noge se ravnajo, roke pa se pripeljejo nazaj na glavo. Bistvo vaje je nekakšno »hojo zadnjice«, tako da dvignete medenico z močjo pasu in spodnjih okončin. Lahko se premikate po vsem območju učilnice.

Poleg tehnike Bubnovskega je znana Dikulova gimnastika. To so močne vaje za hitro oblikovanje zaščitnega steznika. Vendar takšne vaje ne ustrezajo nizko usposobljenim ljudem, saj so potrebni znatni fizični napori. Dikulove vaje niso namenjene za obdobje okrevanja po operaciji, ker zahtevajo močno mišično napetost.

Zdravniki ne samo, da nudijo vaje za zdravljenje kile ledene hrbtenice. Sledili so tudi gimnastika Šamil Alyautdinov, ki je imam-hatib moskovske mošeje. Bistvo vaj, ki se drži v položaju na trebuhu in nazaj - v širjenju intervertebralnih prostorov, da bi ublažili bolečino. Za tehniko ni nobene medicinske utemeljitve, zato v medicinskih krogih nisem našel široke uporabe.

Gimnastika lumbosakralnega oddelka

Fizioterapija je del terapevtskega procesa odstranjevanja patologije. Pred in po operaciji je predpisano, da stabilizira delovanje mišic pasu. Pri vretenčni kili je vaja kombinirana s konzervativnimi zdravili, ki olajšajo gibanje bolnika. Obremenitve je treba strogo dozirati, vendar je v naslednjih primerih bolje vzdržati razredov:

• akutno in subakutno obdobje infarkta;
• prisotnost dokazanih anevrizmov velikih plovil;
• delež srčnega izliva manj kot 30%;
• splošno hudo bolezen bolnika;
• tromboembolični zapleti v pooperativnem obdobju ali veliko tveganje za njihov pojav;
• za nekatere vaje - telesna teža več kot 150 kg, možne respiratorne motnje.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Po odstranitvi kile je treba vse obremenitve dogovoriti z zdravnikom. Celo patologija v Schmorlu včasih povzroči resen bolecinski sindrom, vendar brez okvare vlaknaste kapsule se lahko fizicne vaje izvajajo v varčnem načinu. V tej situaciji je Dikulova tehnika primerna, saj je nujno potrebno hitro zaščititi medvretenčni prostor.

Za hrbtenico je ohranjanje fizioloških krivulj, ki so določene genetsko, trenutno pomembno. Študije, ki ne upoštevajo naravne ukrivljenosti hrbtenice, se štejejo za napačne, zato je njihova uporaba malo utemeljena.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
• Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
• Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
• Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?