Zdravstveno raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vsakega sodobnega prebivalca metropole. Neustrezna prehrana, slaba ekologija, sedentarno delo, neaktiven način življenja, stalni stres - vse to povzroča neugodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno lociranih vretenc, ki prevzemajo celotno obremenitev. Tudi če je vdreber prekinjen, takoj občutimo bolečino.

V antičnih časih, s kakršnimi koli težavami s hrbtenico, so ljudski kostni drobci poskušali raztegniti, da bi lajšali bolečino in nelagodje. Razširitev pomaga povečati interdiskalni prostor, kar povzroči zmanjšanje pritiska na živca in znatno zmanjša nelagodje in bolečino.

Današnji zdravniki so skeptični govorijo o sestavi nazaj, menijo, da so prednosti teh terapevtskih učinkov manj od škode, še enkrat, da ne stopi v stik ali maser Osteopat posebne vaje, ki so namenjeni, da se raztezajo hrbtenico v domu.

Zakaj hrbtenico raztegnemo?

Izvleček (vleka) - celoten sklop metod v ortopediji, ki se uporabljajo za dolge raztezanje hrbtenice, kar na koncu omogoča zmanjšanje bolečin.

Zaradi črpanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

• razdalja med telesom vretenc se poveča;
• zmanjša pritisk na diske, kar je še posebej pomembno v kili;
• krepi hrbtenico mišic;
• poravnana, upognjena in izboljšana drža;
• krvni pretok v posodah se izboljša.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo tehnike

Vleka ima pozitiven učinek v naslednjih situacijah:

• skolioze, kifoze ali morebitne motnje v posturalni
• mišični krči na hrbtu;
• premik (poškodb in zlomov hrbtenice);
• kila v obdobju remisije ali izcedka (izcedek);
• bolečine v prsnem, materničnem, ledvenem ali sakralnem področju.

Ekstrakcija hrbtenice je strogo kontraindicirana pri bolnikih, ki:

• poslabšanje sklepnih bolezni, bolečine s kili ali izboklinami;
• tromboza;
• artritis, osteoporoza;
• hipertenzija;
• menstruacija;
• starost do 16 let in po 70 letih;
• onkologija;
• nosečnost;
• debelosti in telesne teže nad 100 kg;
• bolezni osrednjega živčnega sistema;
• kronične kardiovaskularne bolezni.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko izvaja v preventivne namene, vendar v odsotnosti akutne bolečine.

Pred začetkom raztezanja morate vedno obiskati zdravnika. Samo usposobljeni specialist izbere vadbeni sistem, primeren za posameznega bolnika. To je edini način, da se izognete dvomu o varnosti izbranih metod risanja.

Raztegnite hrbet na različne načine, vendar se lahko le nekateri od njih uporabljajo doma.

Aparati in naprave za usposabljanje

Obstaja veliko orodij za risanje pokrovov. To so inverzijski čevlji, simulatorji FlexyBack in Bestec Air Nobius, inverzna tabela.

Spodaj bomo upoštevali te simulatorje, ki so na voljo doma.

Turner je preprost, uporaben in učinkovit

To je najbolj cenovno orodje, ki vam omogoča, da raztezate hrbtenico doma.

Prečkalo je mogoče namestiti na dvorišču ali v eni od sob v hiši. Doseganje 1-2 horizontalnih črt na dan je dovolj. Učinkovite so naslednje vaje:

1. Vis na prečko. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek se lahko samo vrtite in obesite na prečko. Potem lahko visite in posnemate korake, obračate telo. Ne morete močno skočiti, še posebej, če je vrstica visoka. Pri otekanju osteohondroze se je treba izogibati, zato je mogoče noge prečkati.
2. Kotiček. Visečo na prečko, počasi dvignite izravnane noge pod pravim kotom in jih spustite. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
3. Vlečenje. Za neizkušene, potrebujete stol ali prečko, ki se nahaja nizka. Naredite to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in kretenj. Pomembno je tudi nadzorovati dihanje. Drži se do palice mora biti močna, tako da je palec nasproten drugemu. Pri tej vaji morate zagotoviti, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminov

Ta poseben razpršilnik je plošča s prečko, pritrjeno zgoraj. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kavelj, ki je pritrjen na steno. Pacient naredi gimnastiko, pri čemer je to prečkalo. Program usposabljanja opravi zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato morajo prvi dnevi bolnika vaje izvajati le pod nadzorom zdravnikov.

Da bi varno raztegnili hrbtenico doma, morate z vidika poškodb uporabiti manj nevarne - to je preprosta nagnjena plošča. Lahko se naredi neodvisno in pritrdi na švedsko steno z rahlim kotom. Morate začeti vaje na tabli pod majhnim nagibom, postopoma ga povečevati.

Gleasonova petlja

Ta stroj se uporablja za raztezanje hrbtenice hrbtenice. Ta fiksator je sestavljen iz para tkanin, zaponk - za brado in za vrat. Pacient sedi na stol in sam pritrdi zatič. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je obešena do konca.

Sodobnejše spremembe so gume, ki ne zahtevajo uporabe blok sistema. Uporabil je isto znano držalo, toda kabel je bolj elastičen.

Videoposnetek prikazuje raztezanje hrbtenice s pomočjo Glissonove zanke, neodvisno na domu:

Vaje za terapevtsko raztegovanje

Vaje za raztezanje se bodo razlikovale glede na odsek hrbtenice, na katerega morate delati.

Lumbalni Sprain

Vaje, ki bodo učinkovite za zdravljenje ledvene hrbtenice:

1. Treba je ležati na tleh, poravnati roke in jih premikati, kolikor je mogoče v nasprotnih smereh, z rameni trdno pritiskati na tla. Kolena morajo biti upognjena. V tem položaju obrnite v desno, nato v levo in se nato vrnite v začetni položaj. Vzemite kratek premor in ponovite.
2. Sedite na tleh, poravnajte noge. Nadalje, naredite nagone naprej, s prsti pritežite na noge, vendar se kolena ne smejo upogniti. Če ne morete doseči, potem primite spodnjo nogo. Počasi in rahlo spustite glavo navzdol na kolena, in zaklenite v tem stanju za nekaj minut. Ta vaja ni mogoče storiti z bolečino, saj lahko s pacientom poslabša stanje s hrbtom.
3. Vaja "mačka". Stoj na kolenih, nagnite naprej, naslonite se na tla z rokami. Vdihnite okrog hrbta, raztegnite hrbet in vlečite želodec. Glavo je treba spustiti in izvesti največjo deformacijo v hrbet. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Nato ponovno vdihnite, vendar se naslonimo v drugo smer: medenico gredo navzgor, hrbet je dol, mišice v želodcu se raztezajo, glavo se vrne nazaj. Potem se vrnemo na začetni položaj. Vadba je treba opraviti 6-8 krat.

Dojenje

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

1. Sedite na stol in trdno pritisnete umivalnik. Poglej naravnost in se obrnite na desno in levo stran. Pri izvajanju vaje se roke razporedijo vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se premikajo enakomerno. Večkrat ponovite vajo.
2. Roke priključite na ključavnico na hrbtni strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrnite s telesom na levo in desno, pri čemer zavijte pri vsakem zavitku sekund za 15. Med zavoji morate poskušati čim bolj obrniti in občutiti raztezanje vseh mišic.

Gimnastika za vratne vretence

Nemogoče je neposredno razširiti vratne vretence. Masiranje dna vratne hrbtenice se izvaja s pomočjo gibov ramenskega pasu. Postavite roke na ramena in se vrtite okrog v krogih. To bo ogrelo vaše mišice in zlomilo vrat.

Po segrevanju ramenskega pasu začnite nežno izvrtati nagib glave na desni in levi strani. Zvok, ki ga povzročijo mišice, ne sme biti. Če še vedno slišiš krč, krč, morate še naprej segrevati mišice.

Razširitev vratne hrbtenice se izvaja tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za vdolbino vratne hrbtenice ni varno - doma, samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Če želite raztegniti hrbtenico, ki se izvaja doma, je prinesla koristi, ne škoduje, je treba upoštevati naslednja pravila:

• Vse vaje opravite počasi in gladko, brez nenadnih gibov, skokov, kretenj;
• obvezno je predhodno segrevanje mišic;
• naredite malo, vendar dnevno, lahko vedno dodelite vsaj 5 minut za minimalen kompleks za sprostitev hrbta in ohranjanje mišic v dobri formi;
• če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte ujeti izpustiti naslednji dan, upočasnite hitrost in zmanjšajte število ponovitev;
• Z neugodjem in bolečinami v katerem koli predelu hrbta nemudoma prenehajte z vadbo in v prihodnjem tednu ne opravite vaje.

Profesionalni simulator za vleko

Kako je stanje v praksi?

Podaljšanje hrbtenice - učinkovito zasedanje ali nevarno zabavo? Da bi to razumeli, bo pomagalo povratne informacije ljudi, ki so v praksi imeli vlečno metodo terapije.

Dolgo časa sem trpela zaradi medvretenčne kile. Bilo je boleče hoditi in voditi aktiven življenjski slog. Moja pisarna deluje po 8 urah sedečega sedeža v računalniku, boli me zaradi bolečin v hrbtu, vendar sem vedno odlašal z odhodom k zdravniku.

Nekako po težkem dnevu sem vstal iz mize in skoraj padel, ker sem le počutil polovico nog! V tem trenutku se je zelo strah in takoj tekel specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, naj se raztegnem. Pričakovala sem, da bi bilo boleče, neprijetno, toda občutki med postopkom so bili absolutno nevtralni.

Dobesedno skozi 4 postopke sem se počutil lajšanje bolečine in po popolni vleki sem povsem pozabil na mojo kilo. Zdaj doma redno opravljam vaje na vodoravni palici, vsako jutro začenjam s postavitvijo "mačka".

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Pri meni osteohondroza vratnega oddelka hrbtenice. No, in posledično - pogoste glavobole, otrplost rok ali roko do komolcev, giddiness. Nevrolog je dal navodila za ročnega terapevta.

Dva tečaja smo že opravili s pomočjo Glissonovih zank, če se ne motim. Sprva je potegnil tovor 3 kg, dosežen 6. Leži, počiva 10 minut. Brez neugodja ali bolečine. Poleg doma naredim tudi masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilne vaje.

Opazil sem, da se omotica in glavoboli dogajajo manj pogosto. Neobčutljivost v rokah tudi hitreje prehaja.

Ekaterina, 48, Voronezh

Starodavni modreci upravičeno trdijo, da hrbtenica ohranja vitalno energijo in moč človeka. V njej je hrbtenjača odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da prevzamete odgovoren pristop k zdravju hrbtenice - odgovorite na kakršno koli bolečino, spremljajte spremembe v drži, delajte gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da se leni in redno izvajajo raztezne vaje. Toda pred začetkom vaje pri raztezanju hrbtenice je potrebno pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval trenerjem in pripravil shemo za usposabljanje.

Raztezanje hrbtenice s kiljo: vse "za" in "proti"

Intervertebralna kila je zapletena bolezen. Zdravljenje traja veliko časa in poteka po stopnjah. Vsak korak ustreza lastni obravnavi. V bistvu pa obstajata dva pristopa:

• zdravljenje odvisnosti od drog,
• kirurški poseg.

Obe metodi vključujejo kot pomožne terapije terapevtske fizioterapevtske postopke, akupunkturo, ročno terapijo, vaje v bazenu, posebne vaje itd.

Med vsemi temi zdravljenji je znan tudi raztezanje hrbtenice s kiljo, imenovano tudi raztezanje.

V medicinski terminologiji ta vleka (sila, ki se razteza na hrbtne mišice, ki so spastične s hrbtenico bolezni).

Kaj je vlečenje in kakšen je pomen tega postopka

Raztezanje hrbtenice je precej učinkovito z nekaterimi patološkimi spremembami (zdravniki jih imenujejo degenerativno-distrofično).

Te spremembe povzročajo redčenje kostnega tkiva vretenc, izgubo funkcije - za zaščito hrbtenjače v notranjosti vretenc. Enake spremembe se pojavijo v tkivih hrustanca.

Posledica tega je, da kila stoji, ki pritiska hrbtenjačo in draži številne živčne veje, kar povzroča hude bolečine.

V takih primerih se morate obrniti na strokovnjake, ki vedo, kako pravilno iztrgati hrbtenico. Samozaposlena uporaba trakcij je polna zapletov in tako zapletene bolezni.

Ko se raztezajo, se mišice in vezi, ki obkrožajo hrbtenico, raztegnejo. Ta učinek zmanjša notranji pritisk diska, raztezanje mišic, ki ga stisne spazem, zmanjšuje bolečino.

Intervertebralni prostor se poveča za del milimetra, vendar to zadostuje za zmanjšanje izstopanja.

To izboljša oskrbo s krvjo z odstranjevanjem stiskanja krvnih žil in obnovo normalne občutljivosti živčnih vlaken na prizadetem območju. Celotna hrbtenica se s skupno dolžino povečuje na 4 mm.

Razširitvene vrste

Postopek je razdeljen na več vrst: lokacijo postopka, okolje, v katerem se nahaja bolnikovo telo, in položaj samega telesa.

Izvedba se lahko izvede:

• v specializirani zdravstveni ustanovi,
• doma.

S položajem bolnikovega telesa med postopkom je lahko:

• vodoravno vleko,
• vertikalna razširitev.

Horizontalna distalna distanzija s kiljo je razdeljena na:

Podrobno preuči vse vrste postopkov.

Na domu lahko učinkovito raztegujete vaje v pokončnem položaju.

Vertikalno vlečenje je preprosto potegnilo hrbtenico na palico ali palico, kjer se kot teža uporablja telo. Pacient mora le nekaj časa viseti in ostati v tem položaju, brez vlečenja!

Če je to raztezanje pasu s kiljo, potem morate obesiti čim bolj previdno in previdno le v skladu z zdravniškim receptom in navodili, ki so jim dana.

Vsako spremembo pogostnosti postopka ali povečanje obremenitve (na primer, uporaba utežnih uteži) mora biti vedno dogovorjeno z zdravnikom.

Vertikalno raztezanje se lahko izvaja z uporabo pripomočkov, vendar v primerih, ko ni kila.

Posebnost navpičnega vleka je, da je smiselno, da se te raztezne vaje izvajajo le z patologijo prsne in ledvene hrbtenice.

V materničnem delu s takšnim raztezanjem se obremenitev hrbtenice na noben način ne spremeni, zato se kila na tem področju uporablja horizontalno raztegovanje.

Leži v vodi

Podvodno vodoravno raztezanje hrbtenice se izvaja izključno v specializiranih prostorih in z veliko količino vode: v kopeli za postopke ali v bazenu. Postopek v domači kopeli je nemogoč.

Kadar je podvodno raztezanje osebe v vodi s temperaturo človeškega telesa, vendar ne nad 37 ° C.

Telo mora biti pritrjeno tako, da se bolnik ne potopi v vodo z glavo, saj se utežna sredstva pritrdijo na medenico, katere teža lahko doseže 20-30 kg.

Trajanje vleka določi zdravnik, ki se zdravi, in se lahko razlikuje od 5 minut do 2-3 ur, odvisno od resnosti bolezni.

Isti dejavnik določa trajanje zdravljenja, običajno največ 20 sej. Bolniki opozarjajo, da s podvodnim zdravljenjem spodnji del hrbta po raztezanju boli kot pri suhem.

Suho ekstrakcijo

Suhi odsek je posebej priporočljiv za tiste z ledveno kilo.

Tik pred posegom spastične mišice najprej odstranimo iz spastičnega stanja s segrevanjem (običajnimi grelci, suhi vročini), masažo (to tudi izboljša cirkulacijo krvi v središču patologije) ali toplo (ne vročo!) Kopel.

Potem se hrbtenica izvleče v strojno opremo.

Ali morate poslušati mnenje skeptikov?

Z vsemi "za" obstaja tudi "proti" glasov.

• Z obstoječo kiljo vlečna sila ne odstrani samega protruma, temveč le začasno popusti pritisk na ploščo. Na koncu postopka je obnovljen patološki status quo.
• S pomembnimi deformacijami vretenčnih tkiv lahko raztezanje poslabša sliko, kar jih še bolj poškoduje.

V splošnem lahko vleče le zdravnik in le po pregledu bolnika.

Mimogrede, sedaj lahko brezplačno osvežite moje e-knjige in tečaje, ki vam bodo pomagali izboljšati svoje zdravje in dobro počutje.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt). Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

Razširitev hrbtenice doma in v kliniki

Razširitev hrbtenice je ena od stopenj kompleksne obravnave težav, povezanih z lezijo tega organa. Med strokovnjaki ni soglasja o ekskluzivnih prednosti te tehnologije, vendar se je tehnika uporabljala več kot 2 stoletja in je pomagala številnim ljudem.

Celotno vprašanje je, da je treba hrbtenico na domu opraviti ob upoštevanju značilnosti organizma in strogo v dogovoru z zdravnikom. Mehanski učinek na hrbtenico lahko povzroči resne zaplete patologije, zato moramo posebno pozornost posvetiti obstoječim kontraindikacijam.

Bistvo metodologije

Razširitev (raztezanje) ali, znanstveno, vleka hrbtenice je raztezanje hrbtenice pod bremenom, ki ga ustvarja lastna teža ali dodatne uteži. Cilj procesa je vrnitev razseljenih vretenc na svoje mesto in odstranitev mišičnih krčev.

Načelo zdravljenja s podaljševanjem hrbtenice je bilo dolgo razvito in je bilo podvrženih številnim spremembam, ki prispevajo k zmanjšanju tveganja neželenih učinkov. Kateri je glavni problem uporabe vlečenja? Prekomerno raztezanje lahko povzroči mikroskopske poškodbe mišic, povečanje kile, prekomerno razkritje vretenc.

Sodobne strojne tehnologije omogočajo nadzor nad procesom in intenzivnostjo bremena, kar zmanjšuje tveganje takega zdravljenja v pogojih specializiranih klinik. Razširitev hrbtenice doma se pogosto izvaja brez ustreznega nadzora, kar prispeva k nastanku težav pri pretirano aktivnem raztezanju.

Kakšno je bistvo metodologije? Uporaba obremenitve vzdolž hrbtenice omogoča povečanje medvretenčnega očistka, kar seveda vodi do sproščanja zaobljenih živčnih korenin, mišičnih tkiv in krvnih žil. Spuščeni medvretenčni disk se postopno sprošča in se vrne na svoje mesto, če deformacija nima nepovratnih lastnosti. Posledično se sindrom bolečine skrajša, normalizacija krvnega obtoka in presnovnih procesov.

Eden od pogojev za pozitiven učinek risanja je postopnost učinka. Postopek je razdeljen na več postopkov, ki se izvajajo s postopnim povečanjem obremenitve. Celoten kompleks zdravljenja vključuje različne vaje, ki se razlikujejo pri raztezanju različnih vretenčnih območij. Seveda je vlek vratne hrbtenice bistveno drugačen od, na primer, ledvenega področja.

Različne metode

Razširitev hrbtenice se razlikuje glede na namen (cilj), način nastanka bremena, smer delovanja in intenzivnosti, pa tudi pogojev postopka in njene kombinacije z drugimi vplivi. Ob imenovanju obstajata dve glavni vrsti vlečenja: raztezanje kolone v zlomih za poravnavo vretenc in raztezanje v različnih boleznih, katerih cilj je razširitev medvretenčne vrzeli in krepitev mišičnega okvira.

Obremenitev hrbtenice se lahko ustvari zaradi pravilne uporabe lastne telesne teže ali z uporabo obremenitev, blokov, prstov, pasov itd. Iz tega sledi, da je ekstraktor ročen ali s pomočjo naprav. Ločeno je razširitev strojne opreme, ki je povezana z uporabo posebnih naprav, simulatorji pa so lahko stacionarni in mobilni, prenosni.

Način oblikovanja smeri delovanja obremenitve razvrsti vodoravno in navpično razširitev hrbtenice. Zagotavljanje želene smeri se doseže z različnimi položaji bolnikovega telesa med postopkom: leži, stoji ali sedi. V zadnjih dveh primerih je smer sile od vrha do dna in v položaju v levi, od leve proti desni ali obratno.

Za izvajanje detenzernoe vleka je lahko v običajnih domovih, v kliniki ali posebnem okolju. Razlikujejo se naslednje glavne vrste postopkov:

1. Suh vlek hrbtenice. Vodoravno ali navpično raztezanje poteka v običajnem zraku. Trajanje izpostavljenosti in shemo bremena določi strokovnjak, trajanje postopka pa se lahko spreminja od 5-6 minut do nekaj ur.
2. Podvodno raztezanje. Ta metoda se izvaja v vodi in je zaželeno, da jo segrejemo v toplo stanje. Ta tehnika se nanaša na najbolj nežne postopke in se lahko izvaja s horizontalno ali navpično porazdelitvijo sile. Najpogostejša podvodna vodoravna hrbtenjača. Voda vam omogoča sproščanje striženih mišičnih in živčnih vlaken, kar zmanjša obremenitev hrbtenice.

Shema zdravljenja z vlečenjem je v veliki meri odvisna od lokalizacije lezije: materničnega vratu, prsnega koša, lumbosakralnega oddelka. Največja pozornost in previdnost zahteva raztegovanje vratne hrbtenice doma, tk. Tu so živci in krvni kanali koncentrirani, ki so usmerjeni v možgane.

Ko se tehnika uporablja

Pri imenovanju postopka vleke hrbtenice se upoštevajo taki pozitivni rezultati:

• povečanje medvretenčnega očistka;
• velika verjetnost premeščanja kile, zlasti v začetni fazi, zaradi znižanja tlaka v intervertebralni votlini, ki zagotavlja hrbtno absorpcijo ekstrudiranih tkiv;
• krepitev mišičnega okvira z usposabljanjem mišic in vezi;
• normalizacija oskrbe krvi s hrbtenico;
• Izravnavanje celotne hrbtenice;
• dekompresijo živčnih vlaken, katerih cilj je zmanjšati bolečine.

Pravilno izbrani vlečni režim lahko poveča medvretenčni očistek za 1,5-3,5 mm in premer lukenj - za 0,4-0,6 mm.

Razširitev hrbtenice je praviloma predpisana za manifestacije osteohondroze, kile, izcedka in drugih patologij. Zlasti se postopek izvaja z:

• cervikokralgija;
• cervicalgia;
• cervikobrachialgia;
• torakalgija;
• medkostna nevralgija;
• lumbulgija;
• poraz prečne reberne, hruške in prednje pektoralisne mišice;
• kronična lumbosakralgija;
• lumbosciatica;
• distonije nevrokiruracijskega tipa.

Zdravljenje z lažjimi obremenitvami je uporabna kot preventivni ukrep, še posebej v nenormalno držo, sedeči način življenja, pogosto fizične preobremenitve hrbtenice. Pod posebnim podaljšanje kontrole se izvajajo poškodb v hrbtenici: zvini, hude odrgnine, zvini, zlomi vretenc.

Mnogi strokovnjaki verjamejo, da je tveganje zapletov odlično pri raztezanju hrbtenice.

Upoštevati je treba, da obstajajo absolutne in relativne kontraindikacije za uporabo metode, vključno z kontraindikacije za podvodno podaljšanje hrbtenice, kljub varčnemu režimu.

Popolna prepoved postopku uporablja v teh primerih: patologija v hudi fazi s hudo bolečino, razvoj vnetnega odziva, prisotnost hernije dne vežejo tip pretirane nestabilnosti vretenc zaradi poškodb, zlasti zlomi, osteoporoza, pojav nastanka tumorjev povzročil, spondilitis tuberkulozne vrsto resne kršitve kroženje krvi v hrbtenici.

Za relativnih kontraindikacijah, ko je oprijem dodeli šele po temeljitem pregledu, vključujejo naslednje dejavnike: starost več kot 62-65 let, prekomerno telesno težo (nad 100 kg), prisotnost bolečine in nekatere bolezni notranjih organov (npr peptične razjede).

Kako se izvaja postopek?

Raztezanje in raztezanje hrbtenice hiše se lahko izvede le v varčnem načinu in po obsežnem posvetovanju s strokovnjakom. Kot prilagoditve se uporabljajo horizontalne palice, švedska stena, inverzna tabela. Ponderiranje je treba opraviti z veliko pozornostjo.

Zdravnik lahko priporoči različne vaje ob upoštevanju narave patologije in lokalizacije lezije. Takšne skupne postopke (vaje) lahko izločimo:

1. Lekcija poteka na trdi površini in vzglavnik je dvignjen za 35-40 °. Prav tako bodo potrebni trakovi dolžine 1,3-1,6 m in širine 6-8 cm, izdelani iz katerega koli mehkega materiala. So pritrjeni na posteljo. Oseba leži na trdni žimnico in potisne roke v fiksne trakove. Trajanje postopka je 3,5-5 ur, raztezanje hrbtenice pa zagotavlja telesna masa. Če je potrebno povečati obremenitev na lumbosakralnem območju, se uporablja pas z mase (na strani), ki je nameščen na njem, in sicer okoli 2,5-3,5 kg.
2. Vaja na švedskem zidu. Postavljena je na poševno široko gladko ravnino (deska) s prečnim prečnikom, ki je pritrjena na njej. Pacient je postavljen na nagnjeno površino in roke prevleče čez prečko. Kot naklona in trajanje postopka sta na začetku določena vsaj, vendar se postopoma povečujeta. Razredi se izvajajo dnevno (lahko jih celo večkrat na dan).

V specializiranih omarah je pokrov na simulatorju. Tipični so takšni preprosti postopki:

1. Suhi vertikalni pokrov. Pacient prevzame položaj »sedenja« na kavču. Ovratnik, posebej zasnovan za ta namen, je nameščen na vratu, glava pa je pritrjena z zanko Glisson. Na koncu tečaja je nastavljen obremenitev. Potek takega zdravljenja je 8-12 postopkov.
2. Suho vodoravno raztezanje. Postopek poteka na posebnem kavču z različnim površinskim nagibom. Potrebne uteži so določene. Odvisno od lokalizacije lezije se lahko obremenitev spreminja od 2,5 do 80 kg. Potek zdravljenja - 9-14 sej.

Podaljšanje hrbtenice, čeprav ga kritizirajo nekateri strokovnjaki, se pogosto uporablja za zdravljenje številnih patologij hrbtenice. Ta postopek se lahko izvede le na podlagi zdravniškega recepta. Doma se izvaja v nežnem načinu za preventivne namene.

Želite se znebiti bolečine v hrbtu? Redno izvajajte vaje za raztegovanje hrbtenice

Avtor: Alexey Shevchenko 28. februar 2017 23:56 Kategorija: Fizična dejavnost

Pozdravljeni dragi bralci bloga Alekseja Ševčenka "Zdrav način življenja". Na svetu ni niti enega odraslega, ki včasih ne bi naletel na bolečine v hrbtu. In seveda, ko se je spet boli toliko, da je tudi najdražja in udobno ortopedsko ležišče zdi pravi stroj za mučenje koli vadbe, tudi mislim, da ne želite. Toda v veliki večini primerov gre za vaje, ki so sredstvo za varčevanje in zmanjševanje bolečin.

Ko se zgodi boleči napad, se najbolj zavestni ljudje odločijo, kako naj pravilno vzamejo hrbet, da bi preprečili ponovitev. So skrbno paziti za posebne sklope vaj bolj zanimivih, včasih celo dobili nasvete za treniranje fitnes centrov in strokovnjakov medicinske gimnastike, vendar še vedno zelo pogosto spregledajo tako pomembna in nujno potrebna za zdravje zadnji element za hrbtenice raztezanje vaje. Ta članek je namenjen njih.

Zakaj je tako raztezanje tako pomembno?

Vaja za raztezanje je pogosto zanemarjena, saj se nekoliko razlikujejo od običajnih vaj. Mnogi jih sploh ne dojemajo kot "prave" vaje, saj se pri raztezanju skoraj ne gibljejo. Vendar so te vaje, ki so bistvenega pomena za ohranjanje zdravja hrbtenice.

Človeški hrbet je izjemno zapletena struktura mišic, vezi, kite in kosti. Zaradi dejstva, da je oseba koščeno bitje, se njegova hrbtenica podvrže resnično titanskim obremenitvam, tudi če oseba ne trpi zaradi prekomerne teže.

Redne raztezne vaje pomagajo ohranjati elastičnost vezi, pomagati razširiti medvretenčne diske, ki se nenehno stisnejo s tlakom telesne mase.

Raztezanje hrbtenice: bistvo, indikacije in kontraindikacije

Bolniki s težavami s hrbtom so slišali izraz "vlečenje hrbtenice", kar v bistvu pomeni kompleksno terapijo, ki temelji na njegovi razširjenosti. Lahko rečemo, da je to razširitev hrbtenice, ki se izvaja na aparatu in le pod nadzorom zdravnikov.

Bistvo in korist zdravljenja

Hrbtenica je en sam integralni sistem, sestavljen iz 33-35 ločenih kosti (vretenc), ki sestavljajo 4 oddelka:

Običajno so ti vretenca so naravne krivulje so nekateri mobilnosti glede na drugega, ki omogoča osebi, da bend naprej in nazaj, zavijete telesa, dvigalo uteži in da druga gibanja.

Vendar se lahko zaradi različnih dejavnikov vretenci začnejo premikati.

To je posledica različnih razlogov, ki jih je mogoče pogojno združiti v dve veliki skupini:

1. Dejavniki podaljšane izpostavljenosti - "sedentarni" način življenja, nepravilno dviganje težkih predmetov.
2. Dejavniki trenutnega vpliva - travma (dislokacije, zlomi, modrice itd.).

Zaradi premika se lahko hrbtenice dobesedno stisnejo med seboj, izpostavljajoč se diski med njimi. Zato je bistvo vleke (od lat. «extensio »-« pull «,« vlečenje ») terapija le temelji na dejstvu, da je raztezanje hrbtenice spodbudilo naravno vrnitev kosti v njihov prvotni, normalen položaj.

Uporaba vleke na aparatu je izražena v dejstvu, da postopek omogoča:

• znatno povečati razdaljo med vretenci, ki se je zmanjšala zaradi patologije ali travme;
• se boriti s hrbtenicami hrbtenice, ker disk ne preneha s prekomernim pritiskom kosti, zaradi česar postopno preneha uničenje njegove strukture;
• izboljšanje drže - obnavljanje razseljenega vretenca pomaga celotnemu delovnemu mestu v normalno fiziološko stanje;
• izboljša oskrbo s krvjo v tistih posodah, ki neposredno hranijo kosti hrbtenice po vsej dolžini;
• Zaradi priliva krvi in ​​povečanih metabolnih procesov se naravno okrevanje vretenčnih celic izboljša in izpušča.

Alternativni pogled na vlečno terapijo

Kljub obilju možnosti za raztezanje hrbtenice, ki ponuja zasebno medicino, je mnenje o zajamčenih koristih takega zdravljenja še vedno dvoumno. Dejstvo je, da je samo po sebi je "slep" podaljšek brez upoštevanja posebnih značilnosti pacienta in brez stalnim nadzorom svoje hrbtenice stanja (s pomočjo rentgenske žarke in MRI skenira) lahko privede do ravno nasprotnih rezultatov.

Pacienti so ogroženi:

• z osteohondrozo;
• po hudih poškodbah;
• po operaciji na hrbtu (v času okrevanja);
• starejših od 50 let.

Dejstvo je, da je preveč aktivna napa hrbtenice vodi do rahle poškodbe v tkivih diskov, ki ločujejo eno vretence od drugega. Ti zlomi so majhni, mikroskopski, zato bolnik sploh ne bolečine. Kljub temu se lahko postopoma povečajo, kar bo negativno vplivalo na celovitost medvretenčnega diska in v posebej zanemarjenih primerih vodilo do kile - popolnega uničenja membrane (fibroznega obroča). Posledice te patologije odpravljajo izključno kirurški posegi.

Kontraindikacije na uporabo vleka

Indikacije za uporabo takšne terapije, kot tudi kontraindikacije, lahko določi samo ortopedski zdravnik.

Vendar je treba takoj obravnavati več vrst bolezni, ki izključujejo uporabo vlečnega tretiranja:

1. Protrusion in hernirani medvretenčni diski sta nesprejemljiva patologija za raztezanje. V tem primeru tudi mikro traumi diskov vodijo k njihovemu nadaljnjemu uničenju in rezultat zdravljenja bo nasproten.
2. Prepovedano je, da se raztezate pri bolnikih s tumorskimi tumorskimi patologijami katerega koli dela hrbtenice.
3. Bolezni hrbtenjače - vnetje živčnih vlaken in membrane možganov.
4. Patologije centralnega živčnega sistema - epilepsija, duševne motnje.
5. Nihanje krvavitev in težave s koagulacijo krvi.
6. Nosečnost za obdobje, daljše od 12 tednov.

Pri previdni uporabi naj se začnejo raztezati tisti, ki so bili operirani na kateremkoli delu hrbta - v tem primeru je potrebno natančno individualno posvetovanje z zdravnikom.

Vrste vlečne terapije

Ekstrakcija hrbtenice se izvaja z različnimi metodami. Najpogostejši je tako imenovani skeletni vlek - npr. Spinal stolpec se potegne vzdolž njegove višine.

Vendar pa je lahko dve vrsti:

• horizontalno - bolnik zaklene spodnji del hrbta, glave in ramen, telo pa se raztegne v nasprotnih smereh;
• navpično - pacient leži na nagnjeni površini, v tem primeru zadostuje tudi lastna teža za podaljšanje hrbtenice.

V vsakem primeru se vleka izvaja samo na posebnih površinah, pogosto z uporabo dodatnih naprav. Zdravljenje poteka v normalnih pogojih in na posebnih napravah - naprava za raztegovanje je kavč z nastavljivim nagibom z različnimi sponkami.

Suho ekstrakcijo

V tem primeru je pacient nameščen na posebno mizo ali kavč, tako da je možen abdominalni položaj in pozitivni položaj.

S pomočjo pasov določi različne dele telesa, odvisno od lokalizacije bolezni:

• glava - z patologijami materničnega oddelka;
• Plečeta in prsni koš - z patologijami prsne regije;
• spodnji del telesa - v primeru težav s ledveno hrbtenico.

Po tem se iz pasov zadržujejo posebne uteži, s pomočjo katerih je telo pritrjeno, in sicer pod njihovim vplivom poteka postopno podaljšanje. Teža se izračuna individualno in se poveča s potekom zdravljenja. Trajanje seje je običajno 30-40 minut, vendar se lahko tudi poveča na 2 uri.

Zahvaljujoč temu postopku je možno povečati pretok krvi in ​​limfe na prizadeto območje - vratu, prsnega vretenca ali ledvenega področja. Poleg tega so na mišice zagotovljene dodatne kisikove in hranilne snovi v krvi, kar prispeva k naravnemu zvišanju tonov.

Razširitev strojne opreme

Strokovna terapija se vedno bolj uporablja, saj s svojo pomočjo hitro dosežete želeni rezultat. V središču zdravljenja ni le vpliv bremena, ampak tudi masaža, kot tudi vibracijski učinek na različnih delih hrbtenice.

Uporabljajo se različne naprave:

1. Stacionarne naprave, ki so še posebej velike. Uporabite jih le na podlagi bolnišnice ali klinike. Praviloma je celoten postopek popolnoma avtomatiziran, vendar se izvaja pod stalnim nadzorom zdravnika.
2. Majhne naprave za domačo uporabo se lahko uporabljajo v preprostih primerih, kot je dogovorjeno z zdravnikom. Najbolj priljubljen je simulator "Panacea", ki vam omogoča, da izvedete postopek za vodoravno spinalno vleko.
3. Sistemski simulator NT-01, skupaj s terapevtsko terapijo, se uporablja kot sredstvo za krepitev mišic hrbta. Kontraindikacije za uporabo so povezane le s kronično hipertenzijo.
4. Gravitrin simulator za avtogravnost - kot bi moral, od imena, ta pripomoček omogoča, da se raztezate pod vplivom lastne telesne teže bolnika. Med modeli obstajajo možnosti ogrevanja in vibracij - jih je mogoče uporabiti za krepitev mišic in povečanje krvnega pretoka na določena področja hrbta.

Podvodni vlek

Nenazadnje se na osnovi iste stacionarne naprave izvede varianta podvodne terapije. V mnogih od njih je mogoče zgraditi kopel, v kateri se vlije voda. Potek zdravljenja je približno enak, vendar zaradi vode obremenitev vpliva na hrbet manj opazno, zato ima hrbet čas, da se navadijo na postopek.

Razširitev hrbtenice je učinkovita metoda zdravljenja, vendar le, če pacient posluša priporočila zdravnika in ne začne samozdravljenja.

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

V starih časih, ko je oseba začela patologije hrbtenice, skuša te kosti odpraviti s stresanjem. Na patologijo hrbtenice so bili zlomi z displazijo, skoliozo, osteohondrozo in kili.

Zahvaljujoč pokrovu se razdalja med diski povečuje, kar vodi v dekompresijo živca in bistveno zmanjša bolečino. Toda v starih časih.

Danes so zdravniki skeptični glede vleke in to kljub dejstvu, da je pokrivalo v številnih bolnišnicah uporabljeno z dragimi in prefinjenimi aparati. Toda vse te zapletene prilagoditve ne rešujejo problema. Da ne bi prišli v stik s masažo ali terapevtom, obstajajo vaje za raztegovanje hrbtenice doma.

Kdaj se uporablja ekstraktor hrbtenice?

Obstajajo primeri, ko je pokrov preprosto potreben, obstaja pa tudi situacija, ko bo odveč in je zaželeno zavrniti. Iz tega pogoja je nemogoče dati nedvoumen odgovor na postavljeno vprašanje.

• Trakt nastane z izločanjem premikov, ki so posledica dislokacij in zlomov. Vendar pa vleko vedno spremlja pritrditev vretenc po risanju v določenem položaju;
• Če ima oseba skoliozo, je daljša risba izjemno nevarna za proizvodnjo, saj lahko to povzroči poškodbe in povzroči druge neželene zaplete. Potrebno je boj proti skoliozi na zapleten način. To pomeni, da mora bolnik poleg vlečenja predpisati tudi posebno masažo in gimnastiko ter korektivne ovratnike in steznike.
• Toda, ko se osteohondroza na splošno ni priporočljivo, da sodelujejo pri pridobivanju, navaja dejstvo, da je njegov minimalni mehanski učinek na poškodovano hrbtenico zelo nevarno, saj lahko poškoduje in tako problematično vretenca in diske;
• Če imate hrbtenico hrbtenice, nato pa predpisujete trakt, vam ni poslana v zapleteno operacijo in imate priložnost, da se opustite brez operacije. Nedvoumno, s katero koli patologijo različnih delov hrbtenice, ima vsak vreten svojo mejo dovoljene ekstrakcijske sile. Če je presežena, lahko povzročite resne poškodbe.

Kakšne so kontraindikacije za raztezanje hrbtenice?

Vsaka fizična vadba ima svoje kontraindikacije in vleka ni izjema. Zelo priporočljivo je, da ne upoštevate spodnjih priporočil, ker lahko v nasprotnem primeru obstoječe bolezni še zaostri za nekaj novih bolezni.

1. Prepovedano je izdelovati raztezanje za osteohondrozo, osteoporozo in artritis;
2. Vlečenje ni zaželeno, če imate bolezni vaskularne, srčne ali hipertenzije;
3. Pri trombozi je raztezanje strogo prepovedano!
4. Izredno previdna je, da sodobna medicina izraža držo kapuco med menstruacijo in nosečnostjo. Za začetek se posvetujte s svojim zdravnikom in poslušajte svoja čustva;
5. Iztegovanje raztezanja hrbtenice je izjemno neprimerno za mrazne in virusne bolezni, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura;
6. Upoštevajte pravila fizioterapije - ne preobremenjujte in vadite z močjo. Če se počutite slabo v telesu, se ne raztegnite.

Pridobivanje hrbtenice doma

Za raztezanje pacienta lahko varno uporabljate dokazane vaje iz joge. Če ste imeli izkušnje z delom joge, bo v veliko pomoč v naslednjih sklopih vaj za raztegovanje hrbtenice:

• Ko raztezate prsni predel hrbta, vzemite stoječi položaj in postavite noge nekoliko širše od ramen. Počasi spustite glavo in upognite v prsnem predelu hrbta. Ampak pazi na hrbet, v tem trenutku ne bi smela pasti. Nato se raztegnite in sprostite mišice. V tem položaju morate ostati 10 sekund.
• Nagib naprej. Začetni položaj je, kot je opisano zgoraj. Nato naredite pobočja naprej in se dotaknite dlani tla. Mišice nog in hrbta morajo biti sproščene, tako da je celotna obremenitev na hrbtenici.
• Naslednja vrsta pobočja je izvedena iz zgoraj opisanega začetnega položaja, zdaj pa se morate dotakniti čela s čelo in z rokami pritrditi noge. Seveda brez predhodnega usposabljanja to vajo opravite kvalitativno in prvič, ko vam verjetno ne bo uspelo. Toda postopoma boste dosegli potrebno prožnost in brez kakršnih koli težav boste izvedli vajo.
• Redna pobočja, ki se izvajajo iz položaja. Potegnite eno nogo naprej in se med nagibom dotaknite čela s čelo. Držite se v tem položaju za pol minute in dihajte gladko in mirno.
• Roke v ključavnici zadaj. Vaja je treba opraviti stojijo ali sedeti, roke pa posadijo za hrbet, od katerih je eden zasajen od spodaj, in drugi od zgoraj zaradi glave. Sedaj poskusite držati roke v ključavnici.
• Vadba za prožnost iz šole. Sedite na tleh in raztegnite noge. Nato se nagnite naprej in zgrabite dlani stopal. Dotaknite se čela s čelo in ostanite na tem položaju 15-20 sekund.
• Vis na švedski steni ali vodoravni bar prav tako odlično prispeva k raztezanju hrbtenice.

Spodaj so učinkovite vaje za raztezanje hrbtenice doma z različnimi boleznimi hrbta.

Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice

• Lezi na hrbet, roke se razprostirajo na straneh in pritisnejo ramena na tla. Nadalje upognite kolena in poizkusite izmenično, da postavite svoje ukrivljene noge v desno in se nato vrnite v začetni položaj. Po kratkem premoru ponovite vajo le levo in tako 3-4 krat za vsako stran;
• Naslednja vaja - ležite na hrbtu, postavite eno nogo na tla in kolenite drugo v koleno in čim bolj potegnite roke v prsni koš, vendar brez očitne bolečine. Držite se v tem položaju za nekaj trenutkov in poskusite dotakniti čela proti kolenu. V takem položaju držite 30-40 sekund, nato pa počasi poravnajte nogo in opravite isti postopek z drugo nogo;
• Sedite na tleh in poravnajte obe nogi. Nadaljujte naprej, ne da bi se upognili kolena in poskušali zaviti noge okoli dlani. Če ne morete priti do postanka, potem z rokami zgrabite gležnje. Si naredil to? In zdaj, nežno nagnite glavo na kolena in ostanite v tem položaju za nekaj minut. Poskusite se popolnoma sprostiti in ne vaditi z močjo ali bolečino. Vaša glavna naloga je, da se ne poškodujete še več;
• Lezite na želodec in upognite levo nogo v koleno. Zdaj pa z obema rokama poskusite ujeti nogo leve noge in pritisniti peto na zadnjico. V tem položaju popravite 1-1,5 minut. Po trenutni izpostavljenosti vrnite levo nogo v vodoravni položaj in izvedite isto operacijo z desno nogo;
• Stojte na vseh štirih, sprostite trebušne mišice in počasi upognite spodnji del hrbta. Ne izvajajte te vaje z naporom, samo pustite, da se spodnji hrbet prepogne pod svojo težo. Zdaj, potegnite v trebuh in stisnite spodnji del hrbta. Hrbet v ledvenem predelu mora imeti zaobljeno obliko;
• Lezite na hrbet in upognite kolena ter postavite noge na tla. Na lumbalni regiji nagnite čim bolj navzgor, vendar poskusite pritisniti zadnjico na tla. Držite v tem položaju 10-15 sekund. In zdaj, stisnite spodnji del hrbta, zataknite hrbet do tal. Ponovite to vadbo 6-8 krat in to storite zelo gladko in počasi.

Za pas in raztezanje hrbtenice je zelo koristno izvajati vajo "Cat". Predlagam, da vidim, kako naj se to naredi pravilno.

Uporaba izvlečka hrbtenice s osteohondrozo

To bolezen pogosto najdemo pri ljudeh različnih starostnih kategorij in v primeru, da imate osteohondrozo, morate takoj začeti učinkovito zdravljenje. Poleg prevzema različnih zdravil in tradicionalne medicine je potrebno narediti posebno gimnastiko.

Zahvaljujoč raztezanju boste izboljšali cirkulacijo krvi in ​​normalizirali metabolne procese ter znatno povečali razdaljo med vretenci. Pokrov bo sprostil napetost v hrbet in znižal tlak v notranjih votlinah medvretenčnih diskov.

Če nameravate zdraviti hrbet doma, potem lahko vzamete trdo posteljo ali krovu. Spustite na krovu, tako da je vaša glava na dnu, in raztegovanje je bilo opravljeno na račun vaše telesne mase. Ni težko priporočiti pull-upov na švedski steni ali horizontalni vrstici. Glavna pomanjkljivost vlečenja je, da se bodo vaše roke hitro utrujale, če tega vaja še niste izvedli.

Obstajajo še bolj priljubljene metode za raztezanje hrbta pri osteohondrozi, vendar jih navadno imenuje zdravnik, ki se je udeležil. Ampak obstaja univerzalen način, da nihče ne sumi, da plava.

Verjetno ste opazili, da ljudje plavajo, vedno gladko in zdravo. Med kopanjem oseba sprosti mišice in se obremenitev odstrani iz medvretenčnih diskov. Želite zdravo hrbet - začnite redno, da gredo v bazen.

Vaje za prožnost, krepitev mišic in zdravje v ozadju

Gimnastične vaje, ki jih je treba opraviti s hernirano intervertebralno ploščo

V medicinski praksi se uporabljajo različne fizične vaje, ki se priporočajo ljudem s herniranimi vretenčnimi diski. Najboljše vaje se štejejo za raztezanje, saj zmanjšujejo bolečino in pomagajo sprostiti mišice in težave s hrbtenico. Vaje za raztezanje hrbtenice s kiljo lahko pogojno razdelimo na štiri vrste:

1. Stabilizacijske vaje so tudi teža treninga. Če se udeležujete močnih športov, znatno okrepite mišice trebuha in hrbta ter izboljšate mobilnost, vzdržljivost in moč;
2. Aerobna vadba nizke intenzivnosti. Te vaje vključujejo kolesarjenje, hojo in plavanje. Te vaje bodo okrepile mišice hrbta in trebuha, ne da bi jim ustvarili poseben napor. Vodna gimnastika je izredno koristna, saj voda pomaga zmanjšati obremenitev na hrbtu;
3. Joga razredov. Obstaja veliko sklopov gimnastičnih vaj, ki prihajajo iz vzhodne Azije, kar prispeva k izboljšanju telesne pripravljenosti, prožnosti, psihofizičnega ravnovesja in tudi zmanjšanju števila ledvenih bolečin;
4. Vendar pa je bil najboljši rezultat prikazan z raztezanjem. Raztezne vaje so najboljši način za zmanjšanje bolečin. Toda, kot so pokazale ugotovitve, lahko dosežete odlične rezultate le, če združite raztezanje z močjo gimnastike.

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice

• Sedite na stol in trdno pritisnite na njegove zadnjice. Poglej naravnost in poskušajte drugače izmenično zavijte levo in desno. Pri izvajanju vaje položite roke v straneh in se prepričajte, da se premikajo vzporedno s tlemi. Večkrat ponovite vajo.
• Sedite na stolu, položite svoje roke na pas in potegnite komolce v različnih smereh. Začnite počasi dvignite ramena do meje in poskušajte narisati glavo med tem. In nato počasi spustite ramena do meje. Naredite to vajo 3-4 krat.
• Sedite na stol in položite roke za glavo, jih zaklenite v ključavnico. Nato obrnite telo v levo, kolikor je mogoče, držite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Zdaj ponovite to isto gibanje, vendar na desni strani. Med zavoji dobesedno čutite raztezanje mišic in hrbtenice.

Zaključek

Sedaj veste, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje hrbtenice doma in kakšne koristi bodo te telesne vaje prinesle v vaše telo. Glavna stvar ni biti leni in jih redno izvajati, vendar se pred začetkom usposabljanja posvetujte z zdravnikom.

Predlagam, da vidim: Vaje za raztezanje hrbtenice na domu video - navodila

Bodite pozorni na zdravje hrbta, nato pa bo enostavno gibanje in dobro razpoloženje z vami skozi življenje!