Kompleks vaj s štrlino ledvene hrbtenice

Zdravniki

Ko se razkrije trzanje ledvene hrbtenice, lahko vaje medicinske gimnastike še vedno prinesejo zdravje nazaj na radikalne načine zdravljenja, saj je izboklina vretenčnih diskov prva stopnja najnevarnejše bolezni. Takšni priložnosti ni mogoče izogniti, vendar je to treba storiti po posvetovanju s strokovnjakom in ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Seveda, ko se diagnosticira izboklina ledvene hrbtenice, vaje zdravstvene gimnastike ne morejo šteti za zdravilo za bolezen. Ne zavračajte drugih načinov konzervativnega zdravljenja, še posebej, če je bolezen že dovolj razvita. Vendar pa so kompleksi vaj strokovno razviti strokovnjaki in obstajajo vsi razlogi za upanje na uspeh njihove uporabe.

Značilnosti bolezni

Izstopanje hrbtenice je mogoče pripisati enemu od zapletov osteohondroze in ga predstavljati kot začetno stopnjo intervertebralne kile - precej nevarna bolezen hrbtenice.

Izstopanje ledvene hrbtenice je štrlenje telesa medvretenčnega diska čez hrbtenico, ne da bi pri tem ogrozili celovitost zunanje membrane vlaknatega obroča. V tem primeru, kljub poškodbi notranjih tkiv obroča, plašč ohrani celotno maso želatinega jedra znotraj diskov, vendar se lahko zgodi, da je obroč, ki tvori štrlečo velikost 1-5 mm.

Iztegnjeni del obroča, ki vstopa v kanal hrbtenjače, povzroča draženje in stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. Ta anomalija povzroči nastanek sindroma bolečine.

Poleg tega se zaradi deformacije lahko moti stabilnost segmenta hrbtenice. Nadaljnji razvoj bolezni lahko povzroči uničenje obročka ovojnice, kar bo neizogibno povzročilo medvretenčne kile.

Vzroki in simptomi bolezni

V povezavi z večjimi obremenitvami in večjo mobilnostjo je ledvična hrbtenica najpogosteje izbokline. Glavni vzroki za nastanek bolezni:

hipotenzija življenjskega sloga in dolgotrajne statične obremenitve, ko je telo v sedečem položaju;
nenormalno držo in hojo;
šibke hrbtne mišice;
poškodb;
prekomerni fizični napor;
starostni faktor;
druge bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza itd.).

Simptomi ledvenega izbruha imajo svoje lastnosti, povezane z območjem lokalizacije:

stalna bolečina v spodnjem delu hrbta;
togost gibov v spodnjem delu hrbta;
znaki ješiatike;
šibkost mišic stegna in teleta;
bolečina ali otopelost v nogah in prstih;
včasih pride do nenormalnosti pri uriniranju.

Odvisno od manifestacije izrastkov se bolezen deli na lateralne, posterolateralne, posteriorne in medialne štrline.

Načela kurativne gimnastike

Terapevtska gimnastika z ledvenim ustjem je metoda zdravljenja brez zdravilne učinkovine in temelji na posebnem sklopu vaj. Takšne vaje se lahko izvajajo v bolnišničnih razmerah in doma, vendar v skladu s priporočili zdravnika, ki upošteva posamezne značilnosti bolnika. Glavne naloge, rešene s pomočjo gimnastičnih kompleksov: raztezanje hrbtenice, vračanje medvretenčnih diskov na njegovo fiziološko mesto in splošno izboljšanje bolnikovega stanja.

Razvite vaje temeljijo na naslednjih načelih:

namensko obremenitev nekaterih območij;
normalizacija in stimulacija oskrbe s krvjo v tkivih;
stabilizacija metabolnih procesov;
usposabljanje in krepitev mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za učinkovitost gimnastike: pravilnost razredov in popolnost izvedbe celotnega priporočenega kompleksa.

Osnovna pravila poklica

Izvajanje kurativne fizične vzgoje vključuje več osnovnih pravil splošne narave:

Ne trudite se za največje obremenitve, še posebej v začetni fazi treninga.
Začetno fazo gimnastike je priporočljivo izvajati na ortopedski vzmetnici in opraviti v glavnem vaje od začetnega položaja, ki leži na hrbtu. V naslednjem koraku je bolje uporabiti telovadnico.
Med vajo ne smete dovoliti bolečine.
Med vajami se naredi 2-3-minutni odmor za počitek in obnovitev dihanja.
Med potekom ne pijejte vode ali pijače.
Pred poukom vzemite toplo sproščujočo kopel.
Po zaključku celotnega sklopa vaj se morate držati ležečega položaja najmanj 0,5 ure.
Dihanje med vadbo mora biti mirno in gladko, bolje v sistemu joge.

Kontraindikacije za vaje

V določenih pogojih lahko gimnastične dejavnosti vodijo do nasprotnega učinka in telesnega poškodovanja, zato vaje ne bi smele izvajati v takih okoliščinah:

grozljivo stanje;
povišana temperatura (več kot 37,5 ° C);
duševne motnje;
splošno slabo zdravje (navzea, vrtoglavica, šibkost itd.);
glavobol;
manifestacija nalezljivih bolezni;
visok krvni tlak.

Kompleks terapevtske gimnastike

Terapevtske vaje z izboklino ledvene hrbtenice se lahko kombinirajo v športnem ali gimnastičnem kompleksu, ki ima določene posebnosti.

Vaje opravi strokovnjak in upošteva stopnjo bolezni in splošno stanje pacienta, vendar se lahko priporoči standarden postopek.

Terapevtski kompleks telesne vzgoje. Kot terapevtski vadbeni kompleks so pogosto predpisane naslednje vaje:

Začetni položaj (IP): leži na hrbtu, roke se nahajajo vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Medenina se dviga z nosilcem ramen, ramen in stopal, položaj se določi 3-5 sekund. Vrni se na FE. Število ponovitev je 4-5.
IP: na vseh štirih s podporo na kolenih in komolcih. Ročica in noga sta dvignjena, na različnih straneh se nahajajo 3-5 sekund. Vrni se na FE. Število ponovitev je 6-7.
IP: leži na trebuhu, roke pod brado. Prsni koš, glava in roke se dvignejo brez podlage od podpore za trebuh in noge 5-6 sekund. Število ciklov - 3.
IP: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Roke in glava se dvignejo, roke segajo do stopal. Globok vdih, vrnite se v FE in izdihnite. Število ponovitev je 4.
IP: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. Izvaja se cikel napetosti in sprostitve trebušnih mišic. Število ponovitev je 12-15.
IP: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Zgornji del prtljažnika se dviga z nogami, ki so stacionirane 8-10 sekund. Počasno vrnitev v IP. Število vaj - 10-12 z odmori med njimi 6-7 sekund;
IP: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Ročica je raztegnjena na koleno, noga se nagne in dvigneta s pomočjo roke. Enako velja za drugo nogo. Vrni se na FE. Število ponovitev je 5-6.

Gym kompleks

Kot gimnastične vaje se priporoča naslednji kompleks:

Raztegne hrbtenico na krovu. Pripravljena ravna plošča in konec traku pritrjena deska 0,5 m v vodoravnem položaju, ki leži na tleh, 1-1.2 m SP:.. leže (na trebuhu), z roko potisne v pasu zaporno ramena mišice sprostite, mehko valjček (blazina) se postavi pod kolena. Ekstrakcija se izvaja pod vplivom lastne teže. Čas podaljšanja je 10-20 minut. Izvaja se enkrat dnevno.
Raztegovanje naprej. IP: leži na trebuhu s podporo na peronu, višino kolena. Rase in medenice tiho visijo s platforme, mišice so sproščene. Čas podaljšanja je 10-20 minut.
Raztezanje s smerjo napora vstran. IP: leži na njegovi strani, pod pasom postavimo mehko blazino (blazino), zgornji deblo rahlo zavije nazaj, spodnji del pa naprej. Čas podaljšanja je 5-10 minut.
IP: na vseh štirih s podporo na kolenih in rokah, medtem ko so roke naravnost. Brez upogibanja rok se premika na vseh štirih, na razdalji približno 10 m.
IP: leži na hrbtu. Ravni noge se čim bolj privlači, hkrati pa se poskuša doseči dojke.

Pri ledvenem izbruhu je priporočljivo, da se aktivno vključite v plavanje. Najboljši načini za zdravljenje bolezni: plazenje in plavanje po hrbtu, medtem ko kopanje prsnega koša ni primerno.

Vaje z izboklinami ledvenih diskov - koristi študija na domu

Z patologijami hrbtenice se moti delovanje notranjih organov, povezanih z nervnimi konicami. Oseba ima bolečino na obolelem območju.

Izstopanje ledvenih vretenc je štrlenje medverbnega diska preko vretenca, v katerem so razpoke oblikovane v vlaknatem stisnjenem obroču, vsebina jedra pa presega njegove meje.

Strokovnjaki priporočajo izvajanje učinkovitih, raztezajočih se vretenc in preprosto pri izvajanju vaje s štrlitvijo ledvene hrbtenice, da preprečijo nastanek medvretenčne kile na tem področju.

Pomemben pogoj! Ne morete naložiti fizično obolelega mesta, dokler akutna faza bolezni ne mine!

Kakšne so prednosti zaračunavanja?

Pri hrbtenicah hrbtenice v ledvenem območju fizični obremenitvi, usmerjeni v raztezanje mišic in vezi, dajejo dobre rezultate. Lumbalni in cervikalni deli so najbolj mobilni.

Zahvaljujoč jim lahko oseba naredi glave, trup trupa in spremeni položaj. Močan mišični steznik ne omogoča gibanja vretenc, zmanjšuje se pritisk na medvretenčne plošče.

"Oslabljeno" stanje mišic vodi do dejstva, da se tlak z nepravilnim položajem telesa na vretenca znatno poveča in pride do njihove postopne deformacije.

Normalni, izravnani položaj vretenc, v katerem krvni obtok ni moten, ni stiskanja hrbtenice - zagotavlja popolno prehrano celic skozi kri.

Funkcije hrbtenice ostajajo, še vedno ostaja mobilna in prilagodljiva.

Pravilna izvedba

Za medvretenčne diske, ki jih je prizadel proces uničenja, nevarni kreteni, ostri zavihki rok in nog, dviganje uteži. Izvedite vaje za hrbet, bodite pozorni na:

Premiki so bili gladki in počasni.
Mišice so bile ogreto in plastične (predhodna masaža, enostavne predhodne vaje).
Telo je bilo zadržano v izbranem položaju nekaj sekund.
Bilo je nekaj pristopov z majhnimi presledki počitka med njimi.

Vzporedna uporaba akupunkture, elektroforeze, ročne terapije in drugih fizioterapevtskih postopkov bo pozitivno vplivala na vretenca v spodnjem delu hrbta, krepitev učinka telesnih vaj.

Kje začeti

Približni kompleks upošteva ne precej zdravo stanje hrbtenice, zato je treba po opravljenem ostrem bolečem napadu obvladati vaje enega po enega, ne pa pohiteti in ne preobremeniti vretenc z napornimi treningi.

Zdravljenje se nadaljuje, dokler se ne izboljša dobro počutje.

Predlagane vaje se lahko v prihodnosti uporabijo kot potreben ukrep preprečevanja, ki podpira mišični steznik v čvrstem in odpornem stanju.

Najbolje je, da se na poltogi površini položi na tla tanko preprogo ali odejo.

Ni vam treba postaviti blazin pod glavo in spodnjo stran - to bo ustvarilo presežke v hrbteničnem stolpcu, prednosti usposabljanja pa bodo zmanjšane na nič.

Fiz vaje se izvajajo v različnih položajih: stoji, sedijo, ležijo:

Stati je blizu mize, katere površina je na ravni pasu, prsti se dotikajo roba in se premikajo čim dlje. Dlani se ne smejo raztrgati iz mize. Hrbet je treba nagniti s kolesom nazaj, glavo nagnjeno naprej in nazaj do rok. V tem času bo na obolelem disku prišlo do rahlega nelagodja. V tem položaju držite 3-5 sekund, se morate vrniti v izvirnik. Ponovite 5-7-krat.

Katere vaje delate pri sedenju? Ne smejo povzročati bolečine in tehnološki ne bodo oteženi. Eden od njih: sedi na preprogi, se noge prepogni, razprostira; Podplati stopal so združeni, tako da se dotikajo drug drugega. Potem je treba "zaklepanje" iz nog nenehno potegniti v prtljažnik z rokami, medtem ko nagnete glavo naprej. Morate pozorno spremljati svoje občutke. Če je veliko bolečin, je bolje prenehati z zdravljenjem. Držite se v trenutku največje napetosti hrbtenice za 3-5 sekund, vrnite se v izvirnik. Ponovite 5-7-krat.
Vstavite pozi, ki leži. Noge so raztegnjene, telo je sproščeno. Desna roka je nameščena na rami in se popolnoma dotika tal. Desno nogo je treba, kolikor je le mogoče, upogniti v koleno in jo potegniti navzgor, tako kot bo in brez pomoči rok, do prsnega koša. Seveda ne bo tako visok, vendar se bo "utrdilo" nekje na ravni pasu. Potem morate desno koleno spraviti na levo stran in poskušati dotakniti tal na levi strani telesa. V tej težki nalogi si lahko pomagate z levo roko, jo položite na koleno in ga potisnite proti tlom. Hkrati morajo desna roka in vrat ostati v predhodno sprejetem položaju. Ponovite vsa gibanja v desnem nožu 3-5 krat in enako številko za levo, tako da levo koleno zavrtite že na desni strani prtljažnika.
Začetni položaj leži. Noge so raztegnjene, roke v sproščenem stanju ležijo vzdolž prtljažnika. Z desno nogo v kolenu ovijte in ga potegnite v prsni koš. Roke zložijo "zaklepanje" pod koleno desne noge in pomagajo moči rok za doseganje cilja. Seveda se koleno prsi ne dotika, vendar morate potegniti nogo čim dlje. Ponovite cikel teh vaj za levo stopalo. Za vsako nogo - 5-7 ponovitev.

Zelo enostavne in učinkovite vadbe z nizko napravo lahko izvedete na fitballu. Če ni časa in ni želje za izdelavo zapletenega kompleksa, lahko vzamete prosto minuto, sedite na fitball, poravnajte hrbet, položite svoje roke na pas in krožno gibate z medeničnim pasom levo in desno.

Ne bo dolgo, vendar bodo koristi takšnih manipulacij ogromne. Žalostno je, da v pisarnah ni predpisov za fitball - cena ne bi imela takega vodnika, zaposleni pa ne bodo imeli bolnišničnih listov z diagnozami bolezni spodnjega dela hrbta.

Mimogrede, sedaj lahko brezplačno osvežite moje e-knjige in tečaje, ki vam bodo pomagali izboljšati svoje zdravje in dobro počutje.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt). Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

Gimnastika

Izcedek spominja na kilo, toda hrbtenica je iztegnjena, v fibroznem obroču pa ni nobenega poškodb. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske izgubljajo strukturo in posledično zmanjšajo višino, včasih celo znatno. Vlaknasti disk absorbira vlago iz okoliških tkiv. In v primeru dehidracije, struktura pokvari, postane manj elastična in višina se zmanjša, disk se razcepi, je fiksiranje vretenc porušeno. Terapevtska gimnastika v kombinaciji z izboljšano prehrano, zdravniška prizadevanja daje dober učinek zdravljenja.

Vzroki

Osteohondroza povzroča poslabšanje kostnega tkiva, pogosto zaradi podhranjenosti, čemur sledi izcedek (maternični vrat, prsni koš ali ledven), nato pa posledično kila.

Bolezen spremlja bolečina. Na splošno športniki, ki pogosto pri iskanju rezultatov pozabljajo, da si prihranijo svoje telo, tvegajo, da bodo zboleli z iztrebki. Prav tako so ogroženi tisti, ki imajo genetsko nagnjenje po različnih nalezljivih boleznih, pa tudi tiste, ki trpijo zaradi neenakomerne porazdelitve bremena na grebenu - lordozo, skoliozo. Izcedek je lahko posledica poškodbe hrbtenice.

Zaradi izbokline diska se hrbtenični kanal zoži, živčni koreni se stisnejo, sosednja tkiva pa nabreknejo in se vnamejo. Ob istem času izbruh povzroči zelo oprijemljivo bolečino na območju, kjer se zdi disk, in bolečine se počutijo vzdolž hrbtenjačega živca, zaradi česar se lahko prekine koordinacija gibov in moč mišic se lahko zmanjša.

Simptomi, diagnosticiranje in zdravljenje

Izcedek ledvične regije spremlja dimeljska odrevenelost in kronična ledvena bolečina. Bolečina lahko migrira, daje noge, v mišicah nastane šibkost, togost gibov, nog in rok lahko tignijo, da dosežejo pekoč občutek. Če se izcedek ledvične regije ne zdravi, so vnetni procesi možni zaradi zmanjšanja premera hrbtenjače. Bolezen se vizualno diagnosticira z rentgenskim slikanjem, mielografijo, tomografijo.

Izstopanje ledvenega območja deluje v ščepec, zato je edem in bolečina s konservativnim zdravljenjem precej uspešno odstranjena. Obstajajo vse vrste postopkov - vakuumska terapija, laserska terapija, zdravila - protivnetna, vitamini B, mišični relaksanti. Fizični učinek - fiksacija, raztezanje hrbtenice, predpisana je fizioterapija ter terapevtska gimnastika z iztiskanjem.

Enostavne vaje

Naslednje vaje je treba počasi izvajati in določiti položaj za nekaj sekund. Po vajah ne morete strmo vzpenjati, nekaj časa se morate uleči, se sprostiti. Gimnastika s štrlečo ledvično regijo mora biti enostavna, prizadevanja trebušne hrbtenice je treba postopoma povečevati, ostre bolečine hrbtenice pa se ne sme prenašati.

Če hočete kriviti noge v kolena, poravnajte roke, dvignite medenico, pritrdite položaj, ponovite do petkrat.
Na vseh štirih dvignite nogo in roko z nasprotne strani, ponovite petkrat.
Poravnajte na trebuhu, dlani pod brado. Hkrati poskusite dvigniti glavo, roke in prsni koš, vendar pa želodec, medenico in noge ostanejo na tleh, pritrjeni nekaj sekund in ponovite štirikrat. Zapleteno varianto je z dvigovanjem ravniniranih nog.
Na hrbtni strani se raztegnejo roke, dvignejo ramena in glavo, vdihnejo in poravnajo roke, da se potegnejo na noge, pri iztiskanju, spati spet, ponovite štirikrat.
Na hrbtu, roke naravnost, noge upognjene. Vdihnite trebušne mišice in se sprostite, ne da bi zadrževali dih, desetkrat ponoviti.
Na hrbtu raztegnite roke. Dvignite prsni koš, držite noge naravnost, ostanite deset sekund in počasi spi. Ponovite desetkrat.
Na hrbtu, upognite noge. Desna roka - na levi koleni, upogibanje noge, počitek na roki, ustvarjanje napetosti, ponovite na drugi strani. Naredite pet obiskov, med klici - počitek 15 sekund.

Razširitev hrbtenice

Ko je udarec ledene regije dobro plavati - na hrbtu, plazenje. Brass je tudi mogoč, vendar šele po izboljšanju zdravstvenega stanja se je v začetni fazi bolje vzdržati tega stila. In, seveda, se ukvarjajo z medicinsko gimnastiko - to je bolje za nekaj vaje, vendar pogosto ves dan, je bolje, da razdeli telovadnico v tri zahoda z dober počitek in zaželeno mišično sprostitev in segrevanje masažo oddelek poyachnichnogo.

Vzemite dolg in širok krov s trakovi dolgega pol metra, pritrdite baze na širino ramen. Zgornji rob je treba dvigniti na višino približno enega metra (na primer s pritrditvijo na okensko polico). Lezite s hrbtom, trakovi naj bodo pod pazduhami, pod kolena postavite valj ali blazino in ležite 5 do 20 minut. Večji kot nagiba, večja je oprijem.
Lezite na trebuhu z blatom (z blazino). Enako porazdelite težo telesa - na komolce, kolena in želodec. Sprostite mišice in tako raztegnite nekaj minut.
Ali vlečenje, ki leži na njegovi strani, postavite valj pod bolečino. Hrbet je treba obrniti nazaj in želodec - naprej. Leži na strani z manj bolečin, če boli z obeh strani hrbtenice - potem ležita na dveh straneh.
Sprehodite po vseh štirih z ravnim hrbtom in ravnimi rokami.
Razširitev hrbtenice, ki leži na hrbtu z ravnimi rokami in nogami. Potegnite nogavice in potegnite brado proti prsnemu košu.
Ležite na hrbtu, potegnite kolena v prsni koš, pomagajte z rokami.
Za raztezanje lahko uporabite gimnastično žogo, vendar potrebujete pomoč druge osebe, saj ne morete narediti nenadnih premikov in se lahko premakne žogica.

Vaje za hrbet z izrastki v spodnjem delu hrbta

Terapevtska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice je ena izmed najučinkovitejših nemedicinskih metod za boj proti bolezni.

Sistematično usposabljanje mišičnega aparata spodnjega dela hrbta pomaga:

Okrepiti muskulaturo hrbtenice;
Spodbujanje in obnavljanje normalnega krvnega obtoka, inerviranja ledvenega območja, procesov izmenjave mineralov, vitaminov;
Zmanjšajte prekomerno telesno težo.

Etiologija bolezni

Brez zavedanja o tem vprašanju ni mogoče namerno vplivati na prizadeto področje hrbtenice. Če želite premagati sovražnika, ga morate poznati.

V prevodu iz latinskega štrlenja pomeni "štrlenje". Pravzaprav je v prvi fazi njene tvorbe ista intervertebralna kila.

Najpogostejši vzrok izcedka je osteohondroza. On je posledica tega:

Dedni dejavniki;
Endokrinološke patologije;
Neuravnotežena in nepravilna prehrana;
Hipodinamija ledvene regije s sedentarnim delom (na primer pri voznikih, zaposlenih);
Vnetje sklepov revmatične narave;
Debelost;
Starost.

Simptomi bolezni

Bolečine v hrbtu, ki so občasne ali trajne narave (povečuje se z vrtenjem telesa, pobočji, fizičnim stresom na hrbtenici);
Lumbago ( "cross") - ostra bolečina, zaradi česar mirujočega stojalo v enem položaju, včasih za nekaj ur (vsak poskus spremeniti razmere prinaša neznosnih bolečin);
Obsevanje bolečine v spodnjih okončinah;
Mravljinčenje ali otopelost prstov in prstov;
Bolečina med palpacijo hrbtenice;
Težave z močjo in drugimi funkcijami medeničnega organa.
Oslabljene mišice ledvene regije.

V veliki večini primerov vsa ta simptomatologija priča stiskanju stiskanja stranskih vej hrbtenjače. Izcedek lahko napreduje in latentno, da se razkrije v prehodu, medtem ko diagnosticira druge bolezni na tomografu, rentgenskem slikanju, MRI.

LFK z izboklino v začetni fazi razvoja daje najbolj pozitivne rezultate. V nekaterih primerih je bolezen popolnoma zaceljena. Kako deluje vaja? Da bi to razumeli, je treba obrniti na izvor bolezni.

Mehanizem izbruha

Blame premikanje medvretenčne ploščice v ledvenem delu hrbtenice, oslabljena vsakršne patologije, najpogosteje - osteohondroze ali pridobljenih okvar, kot so skoliozo. Kriza postane preprosto posledica sprememb v obliki medvretenčnega diska. Zlasti se preoblikuje njegovo jedro. Med stiskanjem in istočasno potiskanje vretenca, je sestavljen iz centra na periferijo in izboklin zunaj njenega večslojnega hrustančni lupine.

Evo, kar se zgodi:

Hrbtni del jedra je zunaj anatomskih izrezov vretenc, ki izolirajo jedro od poškodb;
Z ostrimi pobočji in vogali telesa se ravne površine vretenc, ki obdajajo vdolbine, dotikajo skoraj tesno in stiskanje štrline;
Bolečina, ki se posledica tega, je znak o povzročeni travi.

Postopki, razvija takrat, nadaljuje z običajnim algoritmom katerekoli vnetja, ki zdravniki pomenu označen s latinščini kot rubor et tumorske cum colores et Dolores - rdečica in otekanje s temperaturo in bolečine.

Vaje z izrastki je treba začeti ne prej kot vsi znaki vnetja, ki se odstranijo z običajno terapijo z zdravili.

Predhodna priporočila

Preskusna seja se začne brez uporabe anestetikov. Terapevtski učinek je treba doseči le na "čisti" način, samo na notranjih zalogah energije v telesu.
Ne naredite nenadnih gibanj, še posebej v začetni fazi treninga. Obremenitev se mora postopoma povečevati, ker se prilagaja poklicem. To bo preprečilo nenamerne poškodbe plošč.
Prilagodite dihanje glede na ritem izvedenih gimnastičnih opravil.
Vsako gibanje je počasno in gladko. Vsaka bolečina nakazuje presežek tempa. Približno od drugega tedna razredov se lahko število ponovitev pri vajah rahlo poveča. Do konca zdravljenja je treba povečati stopnjo in število ponovitev.
Stalna bolečina pri izvajanju vaje je dober razlog za klic zdravnika. Preizkusil vas bo in poiskal drugo, enakovredno gibanje telesa.
Ob poslabšanju vnetnega procesa na pasu je potrebno popolnoma izliti iz terapevta in nadaljevati vaje, ki že ležijo na tleh ali togih žimah.
Celoten kompleks vadbenega zdravljenja je bolje razdeliti v več skupin vaj in jih razdeliti skozi ves dan.
Pred začetkom vadbe je sproščujoča kopel v pomoč.
Med vadbo se vzdržujte pitne vode. Obremenjuje mišično tkivo in preprečuje njeno optimalno napetost.
Oblačila za fizioterapijo morajo biti prostrana, dobro prezračevana in pokrivati ledveno regijo.
Vaje delajo v prezračevanem prostoru s stalnim pritokom svežega zraka.

Gimnastika z iztrebki, ki se izvaja v skladu z vsemi temi priporočili, bo zagotovo pripomogla le k temu, da bi preprečila bolezen, a se tudi popolnoma znebila.

LFK za ledveno regijo

Vse Vaje za hrbet z izrastki v spodnjem delu hrbta mora vsak teden vnašati vsakodnevno rutino skozi celoten tečaj zdravljenja, ki ga ureja zdravnik.

Ne bodite vznemirjeni zaradi težav, ki se lahko pojavijo v prvi fazi. Redno usposabljanje bo opravljalo svojo nalogo: prihaja do navidezne navade pri opravljanju vadbene terapije. Izboljšave pri izbiri fizičnih gibov so neprimerne: ne jamčijo pred nevarnimi bolečimi občutki, ki lahko poslabšajo bolezen in upočasnijo zdravljenje.

Najučinkovitejše vaje za ledvenega izcedka:

"Fours": sedite na kolenih (roke na pasu) in se pomaknite po sobi, pri čemer se hrbet skloni nazaj 3 do 5 minut. Kasneje, ko trenirate, se lahko čas poveča.
"Swing": Lezite na želodcu, raztegnite noge in roke naravnost, dvignite okončine z napetostjo trebušnih mišic do najvišje možne višine. Zaklenite položaj za 30-60 sekund in nekoliko zavrtite na želodec naprej in nazaj, nato pa se sprostite. Ponovite vajo. 5-krat v prvi fazi usposabljanja, do 10 - v prihodnosti. Ta obremenitev velja za vse vaje tega kompleksa.
"Izobraževanje za tisk": Lezite na hrbtu, pripnite okončine "vzdolž niza", v ritmu navdiha pritisnite na tiskalniku do meje. Na najvišji način zadržite dih in stabilizirajte položaj za nekaj sekund, pri izhlapevanju se postopoma vrnejo v prvotni položaj. In tako - od 10 do 20-krat.
"Zdravilne škarje": Lezite na hrbet, raztegnite noge, jih dvignite in jih razprostite (tiska mora biti napeta). Zmešajte in raztegnite noge, jih prečkate izmenično za spredaj in spredaj (10-20 ponovitev).

"Strm obrt": Vrt mišic lumbalne hrbtenice. Izvede se leži na hrbtu, noge se raztegnejo, roke so "na šivih". V vsakem položaju se za 30 sekund obrača desno in levo s pritrditvijo (medenice in okončine so fiksne). Naredite 10 do 20 krat.
"Most": Lezite na hrbet, noge rokami, naslonjena nazaj na petami in ramenih, zelo solza medenico od tal in imajo na poudariti pas tako, da se od 5 do 15 sekund. Na izhodišču se sprostite in ponovite vajo do 20-krat.
"Pregrada": nekaj minut pazite na kolenih in občasno upognite hrbet, da ne boste poškodovali glave za namišljene ovire. Dejansko so to zapletene "Quads".

"Protivniki": ležite na hrbtu, raztegnjene noge, roke - vzdolž bokov, upognite desno nogo, koleno prinesite v želodec. Levo roko, da se počiva na desnem kolenu in ga poskušajte poravnati brez premikanja kolena (žleba mora vzdržati napetost najmanj 10 sekund). Potem se vaja podvoji z levo nogo in desno roko. Samo 5 dvojnih dvojnikov.

Pomožno zdravljenje

Terapevtske vaje z izboklino medvretenčnih diskov se lahko po potrebi dopolnijo z drugimi postopki. Uporaba vsake od njih mora biti dogovorjena z zdravnikom.

Ta spekter vključuje:

Razredi na posebnih simulatorjih;
Masaža;
Ročno zdravljenje;
Akupunktura;
Fizioterapija (kvarčno in ultravijolično obsevanje);
Hirudoterapija (pijavke);
Aqua aerobika;
Prisilna hrbtenica.

Ekstrakcija poteka v suhem (na proceduralni tabeli) ali v mokri različici (v bazenu). Zaradi takšne fizične aktivnosti se mišični steznik sprosti in vam omogoča, da delate na hrbtenici, povečate intervertebralne vmesne prostore in zamenjate diske (če so bile premaknjene).

Posebno koristni so poklici v bazenu z izstopanjem: vodno okolje zmanjšuje obremenitev ledvenega področja. Če je mogoče, je priporočljivo izvesti celotno terapijo z vadbo.

Vse to, zapleteno, vodi do normalizacije krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta, izboljšanja metabolizma in bolečine. In končno - do delnega ali popolnega izterjave.

V veliki večini primerov je terapevtska gimnastika s štrlino ledvene hrbtenice pozitivna. Le nekaj izmed bolnih, prepozno, da bi začeli študij, se še vedno obrnejo na kirurga. Lahko je le en zaključek - ne vodite bolezni. Ob prvih simptomih se posvetujte z zdravnikom in začnite fizioterapijo!

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

LFK z izboklinami v spodnjem delu hrbta

Če so zdravili namenjeni odpravi bolečine in vnetja, lahko fizikalna terapija odpravi vzrok za nastanek patologije in preprečuje njen nadaljnji razvoj. Terapevtska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice je pomemben vidik konzervativnega zdravljenja. Glede na tehnike Bubnovskega in Dikula gimnastične vaje igrajo odločilno vlogo pri zdravljenju hrbtenice. Zdravljenje s pomočjo telesnih vaj je treba izvajati v skladu z vsemi pravili pod nadzorom zdravnika, ki ga je treba zdraviti.

Na kratko o bolezni

Izcedek je degenerativna sprememba v telesu medvretenčnega diska, ki se pojavi z osteohondrozo. Zaradi stiskanja diska in njegovega izkrivljanja je hrustanec iztisnjen na eno stran, ne da bi kršil njegovo celovitost. V medicinski praksi se protrusion šteje za vmesno stanje med osteohondrozo in tvorbo kile. Za preprečitev kile je treba pravočasno diagnosticirati patologijo in čim prej začeti zdravljenje.

Načela kurativne fizične kulture

Terapevtska vadba s štrlino ledvene hrbtenice je potrebna za ublažitev stanja bolnika, preprečevanje nastanka kile in drugih zapletov. Zdravljenje s pomočjo vadbene terapije poteka ob upoštevanju naslednjih načel:

Pri akutni bolezni se fizikalna kultura ne uporablja.
Terapevtske vaje so namenjene obnavljanju mišičnega tona, krepitvi vezi v telovadnici ali doma.
Med izvajanjem telovadnice bolnik ne sme imeti neugodja, bolečine, izredno utrujenosti. Če se pojavijo takšna občutja, je treba kompleks preučiti, ne da bi pri tem prepovedali breme.
LFK v začetni fazi bolezni, s štrlitvijo ledvene hrbtenice, mora vsebovati vaje za raztezanje hrbtenice.
Telovadbo je treba redno izvajati.
Polnjenje se opravi 2 uri po obroku ali uro pred njim, med sejo ne morete piti vode.
Med sejo niso dovoljeni ostri premiki in naporne vaje.
Gimnastiko najbolje preživijo v sobi s svežim zrakom.

Priporočamo, da se prvo usposabljanje izvaja pod nadzorom specialista. Trener vam bo povedal, kako pravilno in varno izvedete kompleks, da dosežete najboljši rezultat.

Strogo je prepovedano samostojno zdravljenje. Nepravilno izbrane vaje lahko povzročijo veliko škodo telesu.

Pravila za izvajanje gimnastike

Kompleks vaj z izboklinami je treba izvesti ob upoštevanju nekaterih pravil. Pomagali bodo ne le za doseganje optimalnega učinka zdravljenja, temveč tudi za preprečevanje zapletov bolezni.

Polnjenje s štrlinami medvretenčnih diskov se izvaja s skrajno previdnostjo. Med vajami mora bolnik prisluhniti stanju svojega zdravja. Če so gibanja spremljana z bolečino in po koncu fizične kulture se boleče občutke intenzivirajo, premikanja v prihodnosti ne morete uporabiti.

Pomembna pravila za izvajanje gimnastike:

Ne poskusite takoj storiti največjega števila ponovitev.
Po vsaki vaji moraš počivati nekaj sekund, da si ponovno zaspite.
Priporočljivo je izvajati terapevtske vaje po kopeli.
Terapevtske vaje potekajo z merjenjem hitrosti, ne morete zadržati diha in prekomerno.
Lekcija naj traja največ 15 minut, predolgo usposabljanje lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje.
Po prenehanju delovnega razmerja je potrebno sprostiti v sproščenem stanju 20-25 minut za obnovo sil.

V skladu s preprostimi pravili lahko dosežete pričakovani rezultat v sorazmerno kratkem času, da preprečite morebitne zaplete.

Indikacije in kontraindikacije za izvajanje telesne terapije

Zdravljenje s pomočjo telesnih vaj ima svoje indikacije in kontraindikacije. LFK je indiciran za blage ali zmerne bolečine v primerih omejevanja gibljivosti, da se prepreči razvoj kile in drugih zapletov.

prisotnost temperature;
glavobol, hude bolečine v hrbtu, zlasti v lumbosakralnem delu;
duševne motnje;
prisotnost v telesu žarišč bakterijske okužbe;
zvišan krvni tlak;
nedavno prenesene operacije;
srčna in žilna bolezen;
nedavne poškodbe sakralne hrbtenice;
nezaščitene rane na telesu.

Ob navzočnosti zgoraj navedenih pogojev iz usposabljanja je treba zavreči, saj obstaja velika nevarnost za nastanek negativnih posledic.

Glavni medicinski kompleks

Kompleks vsebuje najpogostejše vaje z izboklino ledvene hrbtenice:

Dvig medenice. Vaja je namenjena povečanju prožnosti hrbtenice in krepitvi mišic hrbta in nog. Da bi to naredili, morate iz položaja, ki je nagnjen, počasi raztrgati boke s tal, da so kolena ukrivljena, ščetke, noge in lopatice pa služi kot ožilje. V tem položaju ostani 3-5 sekund.
Izvedite niz. Zelo dobra vaja za raztezanje in krepitev hrbtnih mišic. Pacient postane na vseh štirih, razširja desno roko naprej, levo nogo nazaj, poskuša popraviti za 5 - 10 sekund. Po tem se spremembe spremenijo.
Da bi obnovili mobilnost in odpravili togost, je naslednja vadba popolna. Pacient leži na tleh, pas se pritisne proti preprogi, roke vzdolž prtljažnika. Ko vdihnete, dvignite glavo, se raztegnite
Leži, vdihni zrak, maksimalno napne mišice peritoneja, se sprostite z izdihom. Izbrati morate vsaj 5 ponovitev.
V istem položaju, ko vdihnete, raztrgajte ramena s tal, raztegnite roke do prstov, jih pritrdite 3 do 5 sekund, vrnite se v začetni položaj.
Iz položaja, ki je nagnjen, odlomite loputo s tal, potegnite kolena na prsni koš, držite za nekaj sekund, se sprostite.

Vse fizične vaje se izvajajo doma, vsaj 5-7 krat. V prihodnosti se število ponovnikov postopno povečuje.

Fitness gimnastika

Fitnes je tudi odlična možnost zdravljenja in preprečevanje bolezni. Za obnovitev gibljivosti ledvenega diska in za odpravo bolečine svetujemo, da izvedejo naslednji kompleks:

Začetni položaj stoji, vzemite žogico v obe roki, izvedite zvitke tako, da je zgornji levi desni.
Izvajanje tiska na žogo. Bolnik mora sedeti na žogo počasi upogniti in se dvigniti, tako kot pri rutinski vadbi na tisku. Če je težko držati roke za glavo, so lahko na vašem pasu ali kolenih.
Dvigala. Pacient leži navzdol na fitball (krog velikega premera), opravlja zvitke v različnih smereh. Vaja se izvaja, dokler se ne pojavi utrujenost.
Uporabite žogico proti steni in pritisnite hrbet proti njej. Najprej obrnite nekaj zvitkov na straneh, nato navzdol in navzgor. Takšna vaja je namenjena raztezanju hrbtenice, krepitvi krvnega obtoka in metabolnih procesov.

Pred začetkom telesne vzgoje se posvetujte s trenerjem. Strokovnjak vam bo povedal, kako pravilno uporabiti fitball, da ne škoduje vašemu zdravju.

Prednosti joge z izboklinami

Joga je ena od priljubljenih in varnih vrst gimnastike za zdravljenje izrastkov. Redni in redni tečaji pomagajo doseči naslednji učinek:

doseganje prožnosti hrbtenice;
krepitev mišic;
obnovitev mobilnosti;
odpravljena bolečina, nelagodje;
stimulacija metabolnih procesov.

Joga pozitivno vpliva na delo vseh telesnih sistemov. Z razvojem izbruhov v ledvenem območju je priporočljivo izvajati takšne vaje:

Lezite na tla, z želodom navzdol, spustite roke na tla, odtrgajte prsni koš s površine, počasi upognite spodnji del hrbta. Med vadbo se morate počutiti prijetno napetost, vendar v nobenem primeru ni bolečine.
Stoj na vseh štirih, spustite medenico na noge, zaokrožite hrbet. V tem položaju popravite 10-15 sekund, vrnite se v začetni položaj.
V enakem položaju, najprej zvijajte nazaj gor kot mačka, in brado potegnil na prsih, nato upognite pasu navzdol, dosegla za zadnji strani glave nazaj. Zaženite 5 do 7 pristopov.

Gimnastiko je treba izvajati sistematično, ne čakajte na takojšnje rezultate, da bi dosegli terapevtski učinek, ki ga morate biti potrpežljivi. Lahko se vpišete v bazenu.

Le redna izvedba pravilno izbranega kompleksa ima lahko pozitiven učinek s štrlino. Optimalni rezultat je dosežen s kombinacijo gimnastike z zdravili in fizioterapijo.

LFK z izboklino: zdravimo hrbtenico "v potu obraza"

Ali roke rastejo omotice in omotice? Neupravičena bolečina za prsnico in "poganjki" v spodnjem delu hrbta? Najverjetneje, to je izstopanje medvretenčnega diska: signal uničenja hrbtenice. Da ga rešijo, ne potrebujejo tablete. Medicinska gimnastika je zanesljivo zagotovilo za obnovo zdravja.

Kosti ne bolijo

Gibanje je glavna naloga hrbtenice in pomemben pogoj za njegovo prehranjevanje. Mišična okužba, sveža kri se giblje skozi posodo, aktivna metabolizacija poteka v medvretenčnih diskih, kosteh, ligamentih. Zdi se, da je danes ta preprosta resnica pozabljena: sedentarni način življenja oslabi muskuloskeletni sistem do izčrpanosti in uničenja. Statistični podatki kažejo, da je 70% prebivalcev Zemlje daleč od upokojitvene starosti, očitno so izraženi znaki osteohondroze:

medvretenčne diske se izsušijo in izravnajo,
Slabijo in vretenci začnejo razpadati,
vnetne mišice in vezi, ki obkrožajo hrbtenico.

Kosti in hrustanec ne boli, nimajo bolečih receptorjev in so tiho uničeni. Najprej trpijo medvretenčne plošče. Njihova elastična krilasto tkivo izgubi elastičnost, suši, razpoke in iztisne v prostor hrbtenice. To je videz štrlečice - majhen izrastek hrustančnega tkiva diska zunaj vretenca.

Shema štrlitve hrbtenice

Mišice v mišicah

Z vsemi težavami s hrbtenico niso kosti, ki jih boli, ampak mišice. Prvič, zaradi krči. Glateni diski skrajšujejo hrbtenico, kar vodi do stenoze (stiskanja) hrbtenjače. Če želite rešiti situacijo, imajo hrbtne mišice ponavljajoče se vretence na istem mestu, vendar pa sami izgubijo sposobnost sproščanja. Stresana mišica stagnira v krvi, metabolizem se prekine, vnetje se začne. Vsako gibanje hrbtenice odzove na bolečino vnetih mišic.

Drugi vir sindroma bolečine je živčni korenin, katerega prehrana je tudi motena, zato so v prizadetem območju vnetljivi. In če se z neprevidnim gibanjem zagozdijo - ostre bolečine lahko postanejo človek v postelji nekaj dni.

Ostra bolečina v mišicah je lahko včasih zelo nevarna

Lokalizacija bolečinskih sindromov

Večina izboklin se pojavi v materničnem in ledvenem delu hrbtenice. Manj pogosto - v prsih. Simptomatologija od njih ima svoje posebnosti.

Oddelek vratu:

boleče občutke pri vrtenju glave v vratu, ramenih, prsnico;
glava je vrtoglavica in bolečine, trdnost hoje je pokvarjena, nenehna utrujenost;
slaba mobilnost roke v ramenih; Neumni in tinglasti prsti.

Shema vratne hrbtenice

Torakalni oddelek.

Do 12 prsnih vretenc je pritrjena rebra, ta oddelek nima velikih obremenitev, je manj mobilen, zato so postopki uničenja tukaj manj pogosti. Glavni simptomi so:

bolečine v hrbtu in prsnico;
izguba občutljivosti kože na teh območjih;
medkostna nevralgija - značilen simptom izstopanja diska v predelu prsnega koša

Shema prsnega koša

Medkostna nevralgija je simptom izstopanja v prsni predel.

Opis: skozi 12 torakalnih vretenc (T1-T12) se pojavijo živčni procesi, ki povezujejo hrbtenjačo z medkostnimi mišicami. Njihova bolečina je povezana z vnetjem in stisnjenim živcem v tem oddelku.

Sacrum-lumbalni oddelek.

50% vseh težav s hrbtenico je povezano s tem oddelkom. Tukaj so diskasti izbočini s takšnimi znaki:

išijasica - akutni napad bolečine, "lumbago" v mestu lezije - spodnji del hrbta;
lumboishias - mišice spodnjega dela hrbta in zadnjice bolijo;
lumbago - širjenje bolečine v mišičje nog;
otrplost okončin, šibkost mišic nog, omejevanje gibov.

Dermatomi živčnih procesov materničnega, prsnega, sakralno-ledvenega področja.

LFK - osnovno zdravljenje hrbtenice

Vzpostavljene oblike bolezni - številne izbruhe in kile zahtevajo medicinsko pomoč: drago diagnostiko, zdravila, fizioterapijo itd. Odsotnost bolečinskih sindromov je mogoče le nekaj časa odstraniti. Uničenje hrbtenice s tabletami, segrevanjem in masažo ni mogoče ustaviti. Terapevtski in fizični vadbeni kompleks je glavno zdravljenje degenerativnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu.

Terapevtska gimnastika odpravlja mišične krče, kar pomeni, da se obnovi krvni obtok na prizadetem območju.
Sveža kri hrani mišice in živčne procese - vnetje prehaja, bolečina izgine.
Zmanjšanje mišic, gibanje je glavni pogoj za hranjenje medvretenčnih diskov. Ne prekinjajo se, elastičnost hrbteničnega tkiva se obnovi, kjer degeneracija še ni daleč.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj je pomembno slediti pravilom, ki zmanjšujejo tveganje za poslabšanje in zaplete.

pred začetkom gimnastike je potrebno razbremeniti napetost mišic, koristno je prevzeti toplo kopel ali tuš;
po polnjenju - počitek 30 minut;
izvajajte gladko in previdno, se izogibajte ostrim obračanjem in nagibom;
obvezni pogoj za uspeh je pravilnost in trajanje vaj, šele potem lahko mišice pridobijo potrebno elastičnost;
izmerjeno dihanje brez prenehanja in nenadno izhajanje daje največji učinek pri izvajanju vaj.

Terapevtska fizična kultura je zelo koristna

Gimnastika za maternični oddelek

Ta oddelek trpi zaradi sedečega življenjskega sloga - predvsem. LFK z iztisnjenjem cervikalnega spazma bo odpravil krče, povečal mišični tonus in izboljšal krvni obtok. Glavni pogoj je gladek, brez nenadnih gibov. Potrebne so več vaj.

Postisometrična relaksacija - izmenična napetost in sprostitev mišic v mirovanju.

"Premagovanje upora": postavitev dlani na čelu, nagibanje glave naprej, premagovanje upora. Enako gibanje z uporom na zadnji strani glave, pri templjih. Ritem performansa: 5 sekund napetosti, 5 - sprostitev. Ponovite 4-krat v vsaki smeri.
"Poglej v nebo": metanje glave, napenjanje brade za 4-5 sekund.
"Križarjenje": potovanje glave v krogu s pritrditvijo položaja pri največjem nagibu na eni rami - hrbtu - drugi rami - naprej do jugularne fosse. Čas določitve je 5 sekund, število zavojev je do 10.

Video. Postisometrična relaksacija

Priporočljivo je, da jih naredite vsakih 1-2 ur, če morate sedeti dlje časa.

Čim počasi, obrnite glavo, ne da bi spremenili položaj telesa, gledali pred njim in poskušali videti pregled za njim. Ponovite do petkrat v obe smeri.
Naredite isto z glavo navzdol.
5 do 6 krat v eni smeri zasukamo naša ramena naprej in nazaj.
Z roko potegnite roko, da ujamete nasprotno uho, tako da se zložite na glavo - 4 krat na vsako uho.

Raztegovanje: ležite, raztegnite noge; Nogavice s potegom se potegnejo sami, medtem ko se dotaknete brade s prsmi.
Ležite na majhni vzglavnik, dvignite glavo in jo držite 10 sekund. Ponovite do 4-krat.
Dvignite glavo iz ležečega položaja in jo dotaknite z dvignjenimi koleni. Počasi se vrnite. Ponovite 4-5 krat.

Obnova oddelka za prsni koš

LFK z iztegnitvijo prsne hrbtenice bo obnovil mobilnost njegovih vretenc, prilagodi globoko dihanje in olajšal napetost v ramenskem pasu. 8 klasičnih vaj pomaga rešiti te težave.

S tesnim trudom (noge skupaj, roke na šivih) pri vdihavanju, dvignite roke na ramena, izdihnite - gladko jih spustite po telesu. Ponovite 3-krat.
Roke na ramenih: na navdihu pritisnemo dlani na ramenih, na izdihu - odstranimo tlak. Ponovite 5-krat.
Postavite dlani, ki ležijo na hrbtni strani hrbtenice, palci se nahajajo vzdolž vretenc. Na dihu s pritiskom na dlani pritiskate na vrvice od zgoraj navzdol, jih masirajte navpično. Ponovite 5-krat.
Brisite roke in položite hrbet. Pri vdihu se ena roka potegne nazaj, druga pa pritiska na hrbtenico. 3 krat z vsako roko.
S stisnjenimi pestmi masirajte vretence od zgoraj navzdol. Ponovite 3-krat.

Vprašajte nekoga, ki blizu "šteje" rebra na hrbtu, s pritiskom na njih. Naredite 4 sekunde.
Pod zadnjo stran vstavite valjček iz brisač in s hrbtom naredite odklon, premikanje valja po celotnem prsnem območju. Pokrij svoje roke nad glavo.
Zavihajte prsni koš z brisačo, vdihnite; na izlivu je zelo tesno, da potegnete brisačo na prsih. Izogibajte se do 10 potekov s krčenjem.

LFK za spodnji del hrbta

Težave pri degeneraciji ledvenih kolutov se še poglabljajo z utežmi, prehladi, nepravilno držo in podaljšanim statičnim stresom. LFK z iztisnitvijo lumbosakralne hrbtenice ni indicirana, če obstajajo akutne bolečine.

Ležišče: vsa gibanja morajo biti vsaj 5-krat.

Narišite številke s povišanimi okončinami.
Dvignite medenico 4-5 sekund, naslonite se na noge, upognjene na kolenskem sklepu.
Ne raztrgajte komolcev s tal, spustite kolena na desno in levo.
"Pojdi s kolesom", ki leži na tleh.

Abdominalni položaj:

Ustvarite podporo za brado z rokami, dvignite zgornji del telesa in ga popravite 7 minut.
Stisnite 20 krat, ne da bi dvignili noge s tal in dvigali le zgornji del ohišja.
Istočasno dvignite roke in noge. Položaj je določen za 60 sekund. Ponovite do 5-krat

Položaj na vseh štirih:

Dvignite desno roko in izvlecite levo nogo. Ponovite 5-7-krat.
Spustite medenice v teleta in jih raztegnite naprej, kolikor je le mogoče. Pojdite nazaj - do 10-15 krat
Sprehodite se po vseh štirih, jamo, kot prehod pod oviro. Trajanje - 5 minut.
Iz položaja na vseh štirih se muči na petah, ne da bi dvignil roke s tal.

Video. Obnovitev pasu v kliniki Vyacheslav Pilyuyko

Gimnastika ledvene regije

Alternativna tehnika. Bubnovsky

Vaje Bubnovsky se razlikujejo od tradicionalnih varčnih medicinskih in športnih kompleksov:

pri izvajanju njih se na mišicah ustvari dinamična obremenitev: težo lastnega telesa ali tovora se premaga na posebnih simulatorjih;
gibanje vpliva na globoke mišice hrbta - oblikovan je mišični steznik, ki zanesljivo podpira hrbtenico;
poseben pomen je povezan z dihanjem: navdih je napetost skupine mišic, glasno izdihavanje "ha!" razbremeni napetosti notranjih organov;
pri opravljanju gimnastike moraš premagati sindrom bolečine, poleg tega je SMBubnovsky pokazal, da je moč vaje, hitro obnoviti krvni obtok vnetih mišic in lajšati bolečine.

Myofascialna diagnoza je eno od glavnih sredstev za kinezioterapijo: zdravnik določi, katere mišične skupine dajejo sindrom bolečine. Za njih in vrsto obnovitvenih vaj je narejena.

Video. Kineziterapija z izstopanjem spodnjega dela hrbta

Vrste vaj kinesiterapija

Moč vaje na simulatorjih. Samozaposlitvena kineziterapija na simulatorjih je možna šele po učenju tehnike pravilnega gibanja pod nadzorom strokovnjakov. Potrebno je, da pacient lahko sliši njegovo telo, uravnava breme in ne pretiri svoje mišice. Adaptivna gimnastika se bori z bolečino.

Stojijo na vseh štirih in razbremenite napetost hrbtenice.
Nagnite hrbet - "huh!" - jo upognite. Do dvajsetkrat.
Premakni se, raztegni trup in roko naprej in se povlečete za teboj, noga se je raztegnila nazaj. Naredite do 20 pajkanja.
Nihajte na vseh štirih naprej in nazaj, tako da hrbet držite naravnost.
S položaja na vseh štirih spustite zgornji del telesa na tla, zavijte roke v komolcih; ravnanje, spusti boke na petah. Ali se to razteza vsaj petkrat.
Lezite na hrbtu, noge zavite, roke - za glavo. Izpraznite - telo dvignite in se dotaknite komolcev kolen, maksimalno obremenite trebušne mišice.
Iz položaja ležanja na hrbtu dvignite bazena, ko vdihnete; Roke vzdolž prtljažnika, noge se nagnejo na kolena. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Naredimo 2-3 drobnih ponovitev.

Tri "zlate" vaje. Pravzaprav so zaračunavanje in preventivno vzdrževanje bolezni hrbtenice. To so vaje za potiskanje, stiskanje, ledvene mišice

Kontraindikacije za njihovo izvajanje:

patologija krvnih žil, zlasti v materničnem predelu;
osteofiti, ki lahko ščepijo živčne korenine;
velike kile v smeri hrbtenjače in živčnih korenin;

Video. Vaje z izboklinami

Kompleksi fizioterapevtskih vaj, kineziterapija zagotavljajo ozdravitev mišično-skeletnega sistema. Razumna in nenehna obremenitev na vretenčarjih bo ohranila zdravost in gibljivost do najnaprednejših let. Ne zamujajte, da bi se za jutri počutili - naredite to danes, zdaj. Vsaka resnična izkušnja v tej zadevi: pozitivna, negativna, - ima vrednost. Dajte svoje zgodbe, nasvete in vprašanja v komentarjih.