Vaje za hrbtenico s kili se razvijejo ob upoštevanju strukture hrbtenice in specifičnosti bolezni, da bi čim bolj rešili problem zapletov. Med segmenti vretenc je disk, sestavljen iz vlaknastega obroča in polipoznega jedra, ki nato deluje kot amortizer.

Če se pojavi travma, jedro izstrelje izven obroča. Nato se prične zmešavanje živčnih končičev hrbtenjače ali stiskanje posod. Da bi se izognili takim posledicam, je treba opraviti vajo pri raztezanju hrbtenice in krepitvi mišic hrbta.

Zakaj morate okrepiti hrbet

K interpretebralni kili lahko povzroči tudi manjše modrice vretenc. Pogosteje se s takimi problemi soočajo športniki. Pred začetkom vadbe med ogrevanjem večino svojega časa preživijo na vajah.

Pri zdravljenju bolezni se upoštevata dva pristopa, ki sta radikalna in konzervativna. Če je vse jasno s prvim - kirurško poseganje, potem v drugem pristopu obstaja veliko varčevalnih možnosti.

Prvi, a ne najpomembnejši kraj v konzervativni metodi zdravljenja, je dan zdravilu. V bistvu se uporabljajo v naprednih stadijih bolezni ali med akutnim poslabšanjem. Ena od najpomembnejših vlog v medvretenčni kili je namenjena gimnastiki, masažam, masažam in gimnastiki.

Večina ljudi podcenjuje te metode zdravljenja. Glede na to, da je to zapravljanje časa, ne da bi pri tem prišlo do rezultatov. Dejansko je to mnenje napačno. Zaradi slabih mišic so zelo pogoste poškodbe in vnetja. Na primer, s slabitvijo vratnih mišic je večina obremenitve na hrbtenici, ki posledično povzroča spremembe v vratnih delih. Kaj lahko kaže pogost glavobol, bolečine v vratu in ramenih, prisotnost občutka togosti.

Zdravljenje kile s masažo in LUTS

Normalno polnjenje s hernirano hrbtenico, dobro preprečevanje, da bi se izognili poslabšanju stanja. S polnjenjem hrbta za nekaj minut na dan, okrepite mišice in s tem zmanjšate obremenitev iz hrbtenice.

Terapevtska masaža celega telesa bo pomagala zmanjšati napetost vseh mišičnih skupin. Pogosto se ta postopek izvaja na podlagi zdravniškega recepta. Ob predstavi o vaših težavah vam bo predpisana masaža za določen oddelek hrbtenice. Če se odločite, da boste sami našli strokovnjaka, se prepričajte, da ga boste obvestili o hrbtenični bolezni, da bo lahko ustrezno pozoren na problematična področja. Treba je vedeti, da je med obdobjem poslabšanja bolezni masaža kontraindicirana. Najprej je treba opraviti tečaj zdravljenja z zdravili in po prevrnitvi sindroma bolečine lahko varno nadaljujete z masažo.

Če se zbolite za zdravnika z bolečimi simptomi v ozadju, se lahko soočate z imenom tečaja terapevtske telesne vzgoje. Mnogi podcenjujejo koristi tega načina zdravljenja, čeprav ima LPC s spinalno kilo veliko vlogo. Da bi dosegli dober rezultat, izbrani posameznik za vsakega bolnika izbere kompleks izvedenih vaj.

Tudi terapevtske vaje z intervertebralno kilo ne moremo ostati brez pozornosti. Treba je opozoriti, da je gimnastika hrbtenice s kiljo drugačna od polnjenja in LPT. Fizično usposabljanje s kiljo hrbtenice je bolj osredotočeno na krepitev mišic in gimnastiko za njihovo sprostitev. Da bi dosegli najboljši rezultat, je koristno voditi te lekcije v kompleksu.

Polnjenje

Polnjenje s pomočjo medvretenčne kile lahko vključuje naslednje vaje:

1. Stoj na vseh štirih, poravnajte hrbet in raztegnite roke. Počasi morate hoditi po sobi, gledati naravnost nazaj.
2. Alternativno ležite na desni in levi strani, ki opravljajo vrtljive gibe prtljažnika. Prsni koš, medenico nazaj. Za udobje, pod pasom, lahko postavite valj.
3. Ležimo na hrbtu, dlani vzdolž prtljažnika, potegnemo prste do sebe, pritiskamo brado na prsni koš.
4. Spustimo se na želodec, roke se raztezajo naprej, obraz se dvigne nad tlemi. Dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.
5. Leži na želodcu, potegnemo pete na zadnjico, mi pa zgrabimo roke. Položite položaj 20 sekund. Spusti noge, raztegni se, sprostite.

Kakršna koli vaja za hrbtenico, opravljeno s kili, ne sme povzročati bolečine.

Polnjenje hrbtenice ali gimnastike s kiljo se izvaja 10-15 minut na dan. Število pristopov se izračuna iz količine opravljenih vaj. Če obstaja veliko vaj, se zmanjša število pristopov. Če je njihov minimum, potem se število pristopov poveča. Vse vaje za hrbtenico, ki se izvajajo s kremami hrbtenice, prispevajo k krepitvi mišičnega steznika, ki vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Gimnastika

Terapevtska gimnastika s kiljo hrbtenice je usmerjena v sproščanje mišic, kar omogoča zmanjšanje bolečin na območju poškodovanega območja.

Pri diagnozi kile hrbtenice se priporoča gimnastika.

• Vstani naravnost, naravnost nazaj. Po zaokroževanju hrbtenice, raztegnite prste na noge. Zagotoviti je treba, da je oblika hrbta vedno okrogla. Ta vaja razvija prožnost in mobilnost hrbtenice.
• Stojte na nogah, morate roke počivati ​​tik nad koleni. Hrbtni del mora biti enak kot 45 stopinj. Če ne spremenite položaja hrbta, morate dvigniti in spustiti glavo navzgor, navzdol. Ta lekcija bo pripomogla k fleksibilnosti vratu in zmanjšala napetost v ramenih.
• Sedeži na tleh so vaše noge nagnjene pod kotom 45 stopinj, zgrabite roke s sijaji nog. Drsite noge na tla, poskušajte poravnati noge. S pomočjo te vaje se bočne mišice hrbta sprostijo in razbremenijo napetosti iz ramenskega pasu.

Gimnastične vaje s kiljo hrbtenice je treba izvajati brez veliko truda, ne da bi dali bolečine.

Pozornost je treba posvetiti fizikalni terapiji. Vaje za hrbet, opravljene s hrano hrbtenice, razvijajo strokovnjaki ob upoštevanju značilnosti bolezni. Praviloma ima za vsak oddelek hrbtenice svoj sklop vaj. Ena vaja lahko istočasno opravlja funkcijo sproščanja in krepitve mišic.

Približen nabor vaj, dovoljen s kili hrbtenice:

1. Stojte s hrbtom do stene, brado vzporedno s tlemi, hrbet ravno. Drsna ročna gibanja na steni. Pri vdihavanju se roke dvignejo, ko pride do izhlapevanja.
2. Položaj, ki leži na želodcu. Glava je dvignjena nad tlemi, roke so raztegnjene na straneh. Dvignite roke navzgor, 20 do 30 sekund. Dihanje je enakomerno, premiki so gladki. Za udobje lahko uporabite širok valj pod prsnim košem.
3. Sedite na stol. Hrbet je ravno. Potegnite ramena naprej, kot da bi se radi dotaknili, nato poravnajte ramena in premaknite lopatice skupaj. Ne smemo pozabiti, da je brada vedno ostala vzporedna s tlemi.
4. Spusti se na kolena, položi roke na tla. Roke naravnost, nazaj naravnost, obraz vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, zaokrožite hrbet, da ga potegnete navzgor. Izpust - vrnite se v začetni položaj.

• Bodite prepričani, da si ogledate: vaje na tabli Evminov

Vse naslednje vaje delajo s stališča, sedijo na stolu. Noge so ravne na tleh, dlani počivajo na nogah. Brado vzporedno s tlemi.

1. Da bi raztegnil brado na vrat, se mu upognil in poskušal potegniti vrat. Vrnite se na začetni položaj.
2. Gladko vrne glavo, potegne brado na vrh. Vrnite se na začetni položaj.
3. Povlecite glavo naprej, brada mora ostati vzporedna s tlemi. Vrnemo se na začetni položaj.
4. Dlan roke je pritisnjen na čelo. Premikamo glavo, dajemo upor ročno. Po tridesetih sekundah se sprostimo. To vajo opravimo z izmenjavo roke na desno in levo uho. Vzrok za upor, zaradi nagiba glave na stran.
5. Potegnemo ramena v ušesa, nato pa poskušamo spustiti ramo na tla. Pritrdite končni položaj za 30 sekund.

Izvajanje vaj za hrbtenico s hrano je potrebno upoštevati več določenih pravil:

1. Prepovedano je izvajati ostre, visoke amplitudne gibe;
2. Vsi premiki morajo biti gladki, dosledni. Izvajanje je treba storiti brez veliko truda.
3. Če čutite boleč občutek ali se počutite omotično, potem morate prenehati delati vaje;
4. Število pristopov in ponovitev se izračuna glede na stanje vašega zdravja in vaše telesne sposobnosti, optimalno število ponovitev je 5 do 10-krat;
5. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba vadbo redno izvajati. To bo pomagalo znebiti bolečin, ki izhajajo iz kile.

Kaj storiti, če ste še poslabšani?

Med poslabšanjem bolezni je vredno odpovedati kakršnokoli telesno aktivnost, kar zmanjšuje motorno aktivnost. Zaželeno je, da se počitek, ob vodoravni legi. Razredi, ki se izvajajo med zdravljenjem, niso dovoljeni.

Po nabiranju sindroma bolečine lahko spet začnete izvajati gimnastične vaje. Priporočljivo je izbrati vaje, ki se izvajajo v horizontalnem položaju. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za ponovitev bolezni.

Če ste soočeni s tako težavo kot kila hrbtenice, vam ni treba panike. Ta bolezen ni stavek, z lahkoto se lahko ukvarjate. Kako si pomagati, če imate hrbtenico?

• Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da natančno diagnozo in določite lokacijo svoje lokalizacije. Povedal vam bo, katere vaje lahko storite s hrbtenico na hrbtu doma, ob upoštevanju značilnosti vaše bolezni.
• Strogo upoštevajte recepti zdravnika, ki se je udeležil.
• Ali dnevne vaje in gimnastiko, morajo postati del vašega življenja. Najbolje je, da jih vodite zjutraj, da prilagodite mišice na delovno mesto.
• Izberite niz terapevtskih vaj, glede na lokacijo kile.
• V življenju dodajte koristno navado, obiščite bazen. Je zelo koristna za medvretenčne kile. V času plavanja obstaja hkratna sprostitev in krepitev mišic.
• Če imate obdobje poslabšanja, morate le prenehati s telesno aktivnostjo. Do trenutka lajšanja sindroma bolečine.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno izlijejo zaradi telesnih vaj. To velja še posebej za spodnji del hrbta. Razmislite o vajah s kiljo ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila?

Če ne gredo v podrobnosti (niso vsi dobro seznanjeni z anatomijo hrbtenice), je kila izhod iz dela vsebine medvretenčnega diska za njene anatomske meje. Zelo groba razlaga, vendar razumljiva.

Med vretenci so hrustanci, ki zagotavljajo oblazinjenje med hojo in opravljajo številne druge funkcije. Na istem mestu prehajajo hrbtenice. Ko so živci vpeti v vretenca, občutimo bolečino, roke in noge rastejo.

Ko je hrustanec ali medvretenčni disk poškodovan in presega njegove anatomske meje (nastaja kila), verjetnost okvare živca postane še večja kot pri običajnem deformaciji (izbruhu).

Poškodba hrustanca je vedno posledica neanatomskega ali previsokega telesnega napora in šibkosti mišičnega steznika. Če na primer nepripravljena oseba nosi vreče cementa, ki tehtajo 50 kg, mora imeti bolečine v hrbtu. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je nepomembna izboklina. Če oseba še naprej vzame vrečke - iztis je neprevidna, vendar zelo verjetno, bo šla v kilo.

Pri ženskah se lahko kila pojavlja tudi zaradi prenosa v eni roki vedra vode (10-12 litrov). Toda to se vse ne kaže takoj. Pri vretenčni kili se bolečina pojavi, ko njegova velikost začne resnično povzročati nelagodje na živčnih vodih.

Stalna bolečina v spodnjem delu hrbta kaže, da je proces že dolgo razvit in dosegel vrhunec. Morda prej, občasne bolečine, ki jih niste upoštevali, kot različico problema v ledveni hrbtenici. Bodite bolj pozorni na vaša čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni na njega, se bomo utopili.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma izbokline hrustanca v hrbtenici enostranski. V skladu s tem se s kilojem čuti bolečina v pasu, roki ali nogi (na eni strani).

Človek refleksivno poskuša vzeti neboleč položaj. Zaradi tega se ukrivljenost hrbtenice tvori zaradi refleksnega mišičnega spazma. Nezavestni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira bolečino, zaradi česar je nekaj gibov nemogoče.

Zato je prva stvar, ki je povezana s kiljo, odpraviti sindrom bolečine.

Kriza se lahko prenese, če je sposobna zagotoviti konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, ko to vse gre sam s seboj, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Dogaja se, da je kila tako velika, da je neuporabna preprosto odstraniti bolečino. Naredi operacijo.

Po razbremenitvi bolečine, odvisno od stanja, se pacientu predpiše raztezanje hrbtenice ali hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta narediti. Ko jih lahko storite - morate začeti.

Načela vaje

Vsakemu vretencu se počutite udobno, morate okrepiti mišice, njeno podporo.

Vaje za hrbet s kili iz ledvene hrbtenice se izvajajo po anesteziji. Če boli, ni treba storiti, počakajte, dokler ne mine medicinsko akutno obdobje. Vaje z izrastki ledvene hrbtenice opravljajo tudi po koncu akutnega obdobja.

Vaje vključujejo različne gimnastike na tleh (vedno je pomanjkanje vlečenja), pa tudi različne načine samo-raztezanja.

Na primer, lahko raztegnete hrbtenico, leži na nagnjeni ravnini in držite z roko na vrhu. Teža vaših nog je dovolj, da počasi raztegne hrbtenico. Še posebej, da bi razširili ledveno hrbtenico, je koristno, da visi na palici.

Pred izvajanjem takšnih dejavnosti se posvetujte s svojim nevrologom. Z intervertebralno kilo, morate vedno biti v registru pri vseh.

Vaje za ledveno hrbtenico se izvajajo ležeče ali stoje na vseh štirih.

Zapomni si. Vaje v stojnem ali sedečem položaju z dodatno obremenitvijo ni mogoče opraviti s kili hrbtenice, saj lahko navpična obremenitev poslabša položaj. To priporočilo je pomembno za obiskovalce na telovadnicah.

Če ste bili pred poškodbo udeleženi pri uplinjanju moči, boste morali v času zdravljenja prenehati poskušati dvigniti uteži in se namesto tega potrpežljivo in vztrajno rehabilitirati. Lepo bi bilo razumeti, zakaj s svojim predhodnim treningom je bila kila hrbtenice.

Vse vaje s kili hrbtenice se izvajajo počasi, gladko, brez kreten in nenadnih gibov.

Vaje ni mogoče opraviti s težo, brez hlačnic, palačinke, uteži. Samo lastno telo in posebni rehabilitacijski simulatorji.

Torej, povzamemo: opravljajo se vaje za zdravljenje kile:

• Gladko.
• Brez teže.
• Počasi.
• V položaju na sprednji strani ali na kolenih-komolcih.

In ne pozabite, da osnutek lahko privede do poslabšanja bolečin, zato postavite preprogo na tla, položite lahka oblačila in zaprite okna.

Kompleks vaj za rehabilitacijo

Torej, let's analizirati, kaj lahko izvaja in bi bilo treba storiti. Spodnji sklop ne zahteva nobene dodatne opreme, razen preproge.

Ko ste začeli izvajati vaj s kili, lahko pod pasom postavite mehko blazinico, ki je višja od 3-4 cm. Če ste brez njega brez nje, lahko brez valja.

Vse fizične vaje iz kile hrbtenice se izvajajo po občutkih. Če je neko gibanje boleče, ga preložite še enkrat.

Dihanje trebuha

Lezimo s hrbtom na tleh, kolena moramo upogniti, roke so zložene na trebuh.

• Naredite 10 kakovostnih vdihov in dih, napihovanje želodca.

V tej vaji gnetite mišice lubja in diafragme. Počasi dihamo, vendar z rokami kontroliramo, da želodec nabrekne in se izlije.

Odhod iz rok in nog

Spet je hrbet na tleh, kolena kažejo na strop, ravne roke ležijo vzdolž trupa.

• Poravnajte eno nogo, nato pa vzemite stran. Vzporedno z njo, vzemite stransko ročno ravnino.
• Povlecite nogo nazaj in jo upognite, ravna roka pa tudi vrne prvotni položaj.
• Priporočeno število ponovitev je 10-krat.

To so vaje za raztegovanje mišic, ki so bile pod pritiskom krčev, plus koordinacija.

Bacanje noge na nogo

Ležali smo s hrbta na tleh, naše ukrivljene noge počivajo na tleh s svojimi petami. Roke za glavo so povezane.

• Ena noga je bila poravnana, postavljena na drugo, upognjena.
• Nato se poravnava in odstrani v prvotni položaj.
• Potem storimo enako z drugo nogo.
• 10-krat na stopalo.

Vaja krepi in razteza trebušne mišice.

Druga različica te vaje za hrbet s kili hrbtenice je, da pride do pete nasprotne noge, ko je ta noga postavljena na koleno. To je nekoliko zapletena možnost.

Zavrtite noge

Ležali smo na hrbtu, roke upognjene na komolcih, tako da so ščetke v zraku.

• Noge se ravnajo in rahlo širijo. Istočasno obračamo noge in ščetke v eni smeri.
• 5 krogov smo naredili - vrtimo v drugem.

Raztegljiva teleta

Postavili smo roke za glavo. Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa ravna.

• Nogavica ravne noge potegne za približno 10 sekund, da se razteza gastrocnemius mišice.
• Potem je poslovanje vaja za drugo nogo.
• Ponovite 5-krat.

Obod kolen z rokami

Bolj zapletena različica vaje s pomočjo medvretenčne kile - nadomestni obod z rokami kolen.

• Iz položaja, ki je nagnjen, se roke razprostirajo na straneh, noge pa so upognjene na kolenih in dvigujejo eno koleno na prsni koš.
• Objemimo ga z rokami in se potegnemo. Potem ponovimo isto gibanje z drugim kolenom.
• 5-8 krat za vsako koleno.

Drsite roke na stegna

Vaja se izvaja tudi na tleh.

• Iz položaja, ki je nagnjen, drsite dlan ene strani navzdol po stegnu in upognite telo v ustrezno smer. Druga roka drsi navzgor na nasprotni strani telesa.
• Počasi se premikamo na desno in levo.
• Ponovite 5-8 krat v vsaki smeri.

Nadalje lahko dobite roko (do kolena), bolje.

Zavijte kolena

Ležali smo na hrbet, roke so bile odstranjene za glavo, naše noge se nagnejo na kolena.

• Spustimo kolena na eni strani, do udobne meje, dvignjene nazaj. Nato spustimo na drugo stran - vrnitev v začetni položaj.
• Ne poskušajte odtrgati pete od tal, tako da vaše noge ne visijo v zraku. Lahko boli.
• Ponovite 10-krat v vsaki smeri.

Ta vaja razvija raztezanje, vaše telo pa izgleda kot hiša s trikotno streho.

• Preobrnili so se na želodce, stali na vseh štirih, prste na tleh. Zadržujemo hrbet.
• Dvignite medenico in ga potegnite navzgor, dokler ne pride do kota med telesom in nogami. V tem primeru mora biti hrbet ravno.
• Ne poskušajte poravnati nog, zaokrožiti hrbet. Naj noge ostanejo rahlo upognjene.
• Stali smo v tem položaju 5-10 sekund, vrnili v izvirnik. Ponovite 5-krat.

Če lahko to vajo naredite - zelo dobro! Če ne, lahko pozneje.

Slinjenje kolena na roko

Smo na kolenih in dlani.

• Premaknite desno koleno v levo roko na tla.
• Vrni jo nazaj.
• Naredite isto za drugo roko.
• 10 krat za vsako koleno.

Dvignite noge

Kleknemo in komolciramo.

• Brez menjave kota v kolenu dvignite eno nogo in jo spustite.
• Naredimo 10 dvigov.
• Potem dvakrat dvignemo drugo nogo.

Prvič je gibanje lahko boleče. To naredimo z nebolečo amplitudo.

Raztezanje in ravnovesje

Postali smo dva udova - noga (koleno) in roka (na nasprotnih straneh telesa).

• Nasprotna noga je poravnana in umaknjena, roka pa naprej.
• Počakajte 10 sekund in spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Stranske noge

Lažite na svoji strani, da je priročno. Noge morajo biti ravne in ležati na zgornji strani.

• Dvignemo nogo, ki je od vrha do vrha, jo spustimo nazaj. Ponovite 10-krat.
• Nato se obrnite in ponovite gibanja za drugo nogo.

"Rainbow"

To gibanje se včasih imenuje "vaja mačka". Stojimo na vseh štirih. Roke so ravne, dlani gledajo naprej. Glava naravnost.

• Spuščamo glavo navzdol, hkrati pa upogibamo hrbet navzgor.
• Bi morala biti en lok - od glave do koša. Vrnemo se nazaj.
• Naredimo 10 takšnih mavric. Počasi.

Zaveza učinkovitosti usposabljanja

Vaje za hrbtenico s kiljo so tako raznolike, da je lažje prenašati svoje načelo, kot da bi našteli vse.

Kot razumete - zgornji seznam je le majhen del vseh obstoječih možnosti.

Postanek

Prva faza je začetno obnavljanje gibalne noge, raztezanje mišic. Vsa gibanja se izvajajo tako, da ledja ne prejema obremenitve.

Naslednja faza - lahko že dvignete medenico, čolne, gube s koleni, ki so upognjeni na kolenih in rahlo zvišanje trupa.

Glavna stvar je postopna krepitev mišic, da ne bi imeli negativnih posledic.

Stabilnost in pravilnost

Usklajenost učnih ur je zagotovljen rezultat. Če ste delali stalno za mesec, boste zagotovo dobili boljše.

Takoj je treba reči, da če se po občutku lajšanja nehate ukvarjati, se verjetno vrne bolečina. Navsezadnje bodo mišice brez treninga oslabljene in se kilo ponovno spet počutila. Gimnastika je zdaj vaš stalni spremljevalec. Vaje lahko spremenite, kar jih postopoma zaplete. Toda večkrat na teden morate to storiti le.

Ko vajine hrbtenice kirurgi - obljuba vaše dobro počutje. Življenje lahko živite s kili in brez bolečin.

Natančnost in samopomoč

Vsako gibanje lahko prinese bolečino, zato je pomembno, da se čutite pravočasno. Poslušajte svoje telo. To je najboljši način, da poveste, kaj lahko in ne morete storiti.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Zelo pogosto je razlaga bolečine v hrbtenici ledvena kila. Hrbtenica prevzame vsakodnevne težke obremenitve, zaradi česar se lahko razvije medvretenčna kila. Da bi odpravili bolezen mišično-skeletnega sistema in se vrnili v staro življenje, potrebujete samo kompleksno zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in terapije z vadbo. Če upoštevate vsa pravila zdravljenja, lahko dosežete želeni rezultat.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

Opis bolezni

Obolenje, ki se razvije, ko je medvretenčni disk poškodovan zaradi pretiranega fizičnega napora, sedentarnega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je, da je ta patologija posledica osteohondroze, in če ni ustreznega zdravljenja, se lahko konča s hendikepom.

Dejstva! Glede na zdravstvene podatke ugotavljamo, da se kila večinoma diagnosticira pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki vodijo v neaktivnem načinu življenja in imajo pogosto telesno aktivnost. Vendar starostna skupina ni izjema do 25 let.

Patologija je sestavljena iz več faz.

Kako prepoznati kilo?

Obstaja tipična hernia simptomatologija, s čimer se lahko pokaže patologija:

1. V ledvenem območju so opazne hude bolečine. Če se breme poveča, bolečina postane neznosna.
2. Občutljivost se znatno zmanjša, v okončinah pa se čutijo otrplost.
3. Ko je kirina končana, bo pacientu zelo težko premikati samostojno.
4. Obstaja streljanje v zadnjici. Pogosto obsevanje sindroma bolečine lahko pride v prstih spodnjih okončin.
5. Obstajajo težave z refleksi kolena.
6. Z naprednim stadijem bolezni obstajajo znaki, kot so težave pri uriniranju, včasih spontani, težave s medeničnimi organi.

To je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri izstopanja. Ko se ta patološki proces pojavi na straneh ali naprej, je verjetnost kršitve funkcionalnosti notranjih organov visoka. V primeru izbokline navznoter se glavna poškodba zgodi na hrbtenici, kar lahko sčasoma povzroči usoden izid.

Simptomi medvretenčne kile

Kakšne so lahko kontraindikacije za kurativno gimnastiko?

Eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja ledvične kile je posebna gimnastika. Vendar pa je to zdravljenje prepovedano:

• poslabšanje ledvične kile;
• če obstaja določena temperatura telesa;
• hude bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko le še poslabša klinično sliko pri takšnih boleznih;
• če obstajajo metastaze tumorastih oblik v predelu hrbta.

Pozor, prosim! Če se zgoraj navedene kontraindikacije ne upoštevajo, lahko po predpisu specialista začnete uporabljati terapevtsko gimnastiko.

Hernirano ledveno hrbtenico

Osnovna pravila terapevtske vadbe

1. Da bi dosegli kurativni rezultat, se vaje izvajajo vsak dan.
2. Treba je pozabiti na aktivne športe, ki zagotavljajo ostre ovire, skoke in druge intenzivne obremenitve na hrbtenici.
3. Med vadbo ne morete dramatično povečati bremena, to bi se moralo zgoditi postopoma.
4. Pacient bo po terapevtskih manipulacijah iz kompleksnih vaj občutil rahlo utrujenost, vendar nikakor ne boleča utrujenost.
5. Med manipulacijo bodite pozorni na občutek na področju ledvene kile. V primeru povečanega bolečinskega sindroma je potrebno nemudoma prenehati z usposabljanjem in iti na recepcijo specialistu.

Vaje za bolečine v hrbtu

Učinkovita tehnika: vaje s sukanjem

Ta tehnika je definirana kot spiralna gimnastika, ki lahko zelo hitro olajša bolnikovo stanje in vzpostavi potek okrevanja. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh vsakodnevnega treninga sindrom bolečine praktično izgine. Vaje, ki jih priporočamo za uporabo pri ljudeh različnih starostnih skupin (z izjemo kontraindikacij).

Predpis!

1. Glavni položaj bolnika v vseh vajah, navedenih spodaj, leži na hrbtu.
2. Pacient mora opravljati manipulacije le na izredno ravno in trdno površino.
3. Število ponovitev se mora razlikovati od 3-10 (postopoma).

Zdravljenje ledene kile

Pozor! Ko ena od zgornjih vaj zagotavlja neudobne ali boleče občutke, bi morali prenehati delati to.

Standardni kompleks terapevtske gimnastike

Terapija bolečine za kilo

Namen te lekcije je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim okrevanjem ledvenega območja. Zelo pomembno je omeniti, da se navedene vaje uporabljajo v kabini vadbene sobe.

Opomba! Vse te vaje vključujejo od 10 do 15 ponovitev.

To je pomembno! Če je kila v obdobju poslabšanja, potem uporabite vajo ni priporočljivo. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks terapije, ki je dovoljeno v primerih poslabšanja bolezni.

Gimnastika s kili

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj tega kompleksa vaj je globoko obnavljanje mišic:

1. Za sprostitev ledvenih mišic. Pacient postane na vseh štirih. Pri izhlapevanju se hrbtni del zaviha čim bolj, toda ob izhlapevanju je arhezija. Ukrepi so zelo počasni, brez nenadnih gibanj. Eden od pristopov je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
2. Raztezanje mišic. Pacient sedi na tleh, roke so za hrbtom in stojijo kot podpora. Po drugi strani se noge začnejo poravnati (kot 45 °), z maksimalnim raztezanjem nogavic na sebi. Izvaja se vsaj pet pristopov.
3. Twisting. Treba je ležati natanko na hrbtu in postaviti levo roko pod hrbet vaše glave. Nato z desno koleno poskusite dotakniti levega komolca. Izvedite 15 ukrepov, izmenično roke in noge.
4. Jahanje na namišljenem kolesu. Pacient leži na hrbtu in noge se nagnejo na kolena (roke za glavo). V tem položaju je potrebno simulirati vožnjo s kolesom. 10 ponovitev na stopalo.

Ta gimnastika po posebej razviti tehniki dr. Bubnovskega obnavlja intervertebralne diske z aktiviranjem biokemijskih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je pravilno izvajanje vaj (prvi dan zasedanja mora biti usklajen in nadzorovan s strani strokovnjaka). Tako je mogoče doseči dobre rezultate pri zdravljenju kile.

Video - Vaje s ledveno kilo

Videogames: osnove izvajanja vaj

Manipulacija, namenjena odpravljanju bolečine v spodnjem delu hrbta:

Video - Dve univerzalni vaj s kiljo v ledveni hrbtenici

V tem videoposnetku si lahko ogledate in preberete bolnikova priporočila, da s pomočjo terapevtske gimnastike lahko premaga kilo ledvene regije in se zdaj počuti odlično:

Video - gimnastika s kiljo ledvene regije

Zelo pomembno je, da se pred začetkom vadbene gimnastike poskrbite, da ne bo prišlo do kontraindikacij in da bi poiskali posamezne vaje.

Ali vam je všeč članek?
Shrani, da ne izgubi!

Terapevtske vaje s pomočjo medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

Fizične vaje imajo ogromno in v mnogih primerih tudi primarno vlogo pri zdravljenju medvretenčnih kij. Zdravniki priporočajo povezavo kurativne gimnastike takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez njega ni mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki terapevtske gimnastike s pomočjo medvretenčne kile:

stihanie bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tona (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dobili koristne učinke pri izvajanju gimnastike, upoštevajte tri pravila:

Pick up sklop vaj za vas naj izkušen vaja fiziolog v skladu s fazo diagnoze in resnosti kile, ki temeljijo na priporočilih lečečega zdravnika nevrolog (ali ortoped).

Priporočljivo je opraviti tečaj medicinske gimnastike v pogojih oddelka za rehabilitacijo poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa še naprej izvajati vaje doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratni informativni sestanek, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, če jih je mogoče izvesti v vašem posebnem primeru.

Bodite prepričani, da preverite, kaj vrste vaj vam absolutno kontraindiciran - ne pozabite, da je prekomerno obremenitev ne le ne koristi, temveč lahko povzroči hude poslabšanje.

Za gimnastiko, ki je v največji meri, naredite vsak dan, s postopnim zapletom. Ne stopajte na dosežene rezultate, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj kompleksnimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi uteži ali drugo težo). Toda ne dovolite, da bi se obremenitev močno povečala - poškodovana hrbtenica se morda ne bo spopadla.

Dobre rezultate daje dnevno vadbo z enim samim izvajanjem celotno paleto vaj za hrbtenico na splošno in s poudarkom na usposabljanju služba, v kateri lokalizirano kile (vratni, prsni in ledveni del). Celoten kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

• jutranja gimnastika - ogrevanje 10 minut;
• kratek vadbeni učinek in izpusti vsake 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
• raztovarjanje nazaj pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

Nadalje v članku - dva sklopa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za fazo poslabšanja in remisije), ki se uporabljajo za intervertebralne kile drugačne lokalizacije.

Fizične vaje - sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili stresu na hrbtenici, se vaje izvajajo s položajem ležeče na hrbtu na trdi ravno površino (na tleh, prekrita s telovadnico ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo stiskanje žilnih in nevronskih snopov, povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitev vrti, hrbtenico in vaje za raztezanje udov, v katerem na ozadju medvretenčne kile nastanejo neprijeten občutek (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in zmanjšano sposobnost aktivnega gibanja.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ležite na hrbtu, naredite celo globoke vdih in izhlapevanja. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sproščanje hrbtnih mišic, razbremenitev napetosti hrbtenice.

Počasi potegnite prste nogavice na sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge v naročje, ne da bi noge dvignili od tal (jih drsili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, roke pritrjujejo noge pod koleno in jih pritiskate k sebi. Nagnite glavo, poskušate doseči kolena s svojim bradom. Zaklenite položaj, kot če bi se zmečkali v kroglo. Ponovite postopek.

Hitro stisnite in odtegnite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, izločanje parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, poskušate se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite ščetke. Izvedite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnavljanje krvnega obtoka in odpravljanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nato potegnite nogavico na desno ali levo nogo. Izvajate se hitreje, zaradi 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice omogoča obnavljanje krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje, ki ležijo na hrbtu. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na želodcu, sedite in stojite na vseh štirih. Stojni položaj ni priporočljiv, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje dodamo razrede za krepitev mišic hrbta in obnovo prožnosti hrbtenice.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Dvignite glavo in jo držite v računu na 10, medtem ko si nanesite noge na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in ga držite v računu do 5, medtem ko ga dvignete s tal za približno 15 cm in držite ravno desno stopalo na težo. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev hrbtnih mišic.

Vadite "kolo". Izvedite najmanj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Leži, opravi trup zavije desno in levo, odtrgajte desno, nato levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjih delih hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite noge na desno in levo, tako blizu tla (zvijanje v ledvenem območju).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Hands potegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, približno 10 cm visok). Zaklenite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še enkrat.

Krepitev hrbtnih mišic.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro upognite kolena, poskušate dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšajte krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepite mišice hrbta, raztegnite hrbtenico.

Vrni hrbet, dvigni brado. Nato si zasukal hrbet, glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnavljanje prožnosti hrbtenice.

Počasne nagone glave naprej in nazaj, desno-levo.

Obnovite prožnost v vratu hrbtenice.

Izvedite višino na prečni palici, pri čemer telo držite na težo v ravnih rokah (brez potiskanja), kolikor je mogoče.

Raztegovanje hrbtenice, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video lekcijo

V videu spodaj - dober sklop gimnastike za hrbtenico, vključno s kičmi na medverje. Vaje izvajajo tako, da sedijo in ležijo, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Bodite pozorni: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar dovoljene in priporočljive med remisijo (ko se bolečina zmanjša).

Zaključek

Ne pozabite upoštevati previdnosti med vadbo. Še posebej to velja za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Fizioterapija hernija hrbtenice ne bi smela povzročati bolečino ali jih poslabša, tako da je pojav bolečine, ustavite vadbo in sprostitev hrbta (samo ležati na hrbtu na trdo podlago).

Nikoli ne začnite s kompleksnimi vajami in si ne prizadevajte za tehnično zapleteno vajo naenkrat v celoti: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje zdravstveno stanje. Postopoma bo hrbtenica (obnovila) prilagodljivost, in že boste brez napora naredili vaje, ki prej niso izvedljivi.

Avtor: Svetlana Larina

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Koristne vaje s hrbtenico vretenc

Herniated hrbtenica ni le pogosta, ampak tudi zelo nevarna bolezen. Torej, če oseba ni seznanjena s predstavljenim konceptom, ne more opravljati svoje prejšnje aktivne dejavnosti z lahkoto in brez stresa. Da, v prisotnosti patologije, bo treba ponovno pretehtati svoje delovanje in način življenja na splošno. S pravilnim pristopom se bolezen ne bo pokazala kot poslabšanje in hude bolne sindrome. Med preventivne ukrepe spadajo terapevtska gimnastika, ki se lahko izvaja kot profilaksa in kot zdravljenje patologije.

Kaj je hrbtenica?

Herniacija hrbtenice se imenuje štrlenje pulznega jedra zaradi rupture vlaknastega obroča, ki ga povzroči premik vretenc. Podobne patologije izhajajo iz posledične poškodbe, zaradi starostnih sprememb, z neuspešnim dvigovanjem uteži ali dolgotrajnega športa, ki ima ogromno obremenitev hrbtenice.

Zdravniki pogosto diagnosticirajo ledveno hrbtenico, kar je razloženo z lokalizacijo celotne hrbtenice. Podobne patologije pogosto vodijo tudi kirurški posegi. Pacient se na primer pritoži na bolečine v hrbtu, vendar namesto da bi zdravniku preučil težavo, preprosto uporablja anestetiko. Sčasoma se povečuje izrastek pulpnega jedra, oseba je delno ali popolnoma paralizirana s hudo bolečino. Seveda v tem položaju ni vedno časa za blokade in nadaljnje konzervativno zdravljenje.

Na klinične manifestacije kile hernija vključuje tudi:

• sindrom bolečine je natančno lokaliziran na prizadetem disku, pri premikanju ali povečevanju bremena se le poveča;
• bolečina pogosto izžareva v zadnjico, noge in roke, odvisno od prizadetega območja;
• Na mestu lokalizacije lezije lahko bolnik počuti značilno odrevenelost in mravljinčenje;
• delna ali popolna izguba občutka v nogah ali rokah;
• ko je poškodovana ledvena regija, pacient opazi kršitev notranjih organov v medenici - težave z uriniranjem ali defekacijo pogosto odkrivajo urinarna inkontinenca in iztrebki.

Motiv krvnega obtoka celotne hrbtenice povzroča nastanek glavobolov in omotico, kar postopoma povzroča zaspanost, apatijo, poslabšano koordinacijo in pomanjkanje spomina.

Pomembno! Če čutite bolečino v eni točki in se jim pripisujejo sekundarne neprijetne manifestacije, se nemudoma posvetujte s strokovnjakom. Diagnoza kile je lahko samo rentgensko slikanje, v skladu s katerim sledi nadaljnje zapleteno odkrivanje patologije z nadaljnjim zdravljenjem.

Ali lahko delam gimnastiko s hernirano hrbtenico?

Strokovnjaki nedvoumno odgovorijo na to vprašanje, kar je ne samo možno, temveč tudi nujno za odpravo patologije in preprečevanje njene ponovitve. Prednost je treba dajati samo pri vajah, ki se izvajajo gladko, brez nenadnih gibov in stresa na hrbtenici.

Prednosti terapevtske gimnastike v tej patologiji so zaključene v naslednjih pozitivnih dejstvih:

1. Vaje prispevajo k zasičenosti kisikovih in hranilnih elementov tkiva, hrustanca in celo kostnega mozga. Če je bolnik potekala v konservativni zdravila za zdravljenje, omogoča gimnastika bolje posredovati koristne mikroelemente na prizadetih mestih in delno uničena.
2. Z izboljšanim krvnim obtokom, ki ga je mogoče doseči le z redno gimnastiko, se spodbujajo procesi regeneracije. To je nujno za vsako osebo ne samo v obdobju bolezni, temveč tudi za preprečevanje razvoja kakršnih koli vrst patologij.
3. Vadba pomaga okrepiti mišice, ki služi kot preprečevanje bolezni hrbtenice.
4. S pomočjo gimnastike je mogoče doseči izboljšanje oskrbe in krčenja sklepov hrbtenice in okončin.

Pomembno! Vaje za gimnastiko predstavljene vrste so tiste dejavnosti, ki so usmerjene v mehko raztezanje hrbtenice. S pomočjo teh vaj, ki jih lahko shranite stanje hrbtenice v prvotnem stanju, brez povzročanja pojav razseljevanja in druge patologije.

Indikacije za gimnastiko

Gimnastiko za zdravljenje vretenčne kile predpisuje le zdravnik. Prav tako mora razviti niz vseh vaj, ki jih je mogoče izvesti v določenem primeru.

Poleg tega, po popolnem okrevanju, ne bi smeli prenehati izvajati gimnastičnih aktivnosti. V nasprotnem primeru se pri vrnitvi v prejšnji ritem in življenjski slog poveča nevarnost ponovitve.

Med posebnimi navedbami so:

• diagnoza osteohondroze;
• skolioza - pogosto najdemo v otroštvu;
• poškodbe in poškodbe hrbtenice;
• pojava medvretenčne kile;
• rehabilitacijo po operaciji z dovoljenjem zdravnika.

Pomembno! Gimnastika je zdravljenje in preprečevanje medvretenčne kile. S svojim rednim izvajanjem mišičnega steznika pride v ton, kar bo preprečilo nastanek ponovitve.

Kontraindikacije

Prav tako je treba navesti kontraindikacije za izvajanje gimnastičnih vaj. Vključujejo:

1. Poslabšanje vseh kroničnih bolezni - nekaj vaj, nasprotno, lahko poškoduje obstoječo patologijo.
2. Patologija hrbtenice je v akutnem obdobju - opaženi so vnetje in impresiven sindrom bolečine.
3. Pacient ima kakršno koli krvavitev.
4. Poleg hernirane hrbtenice se bolnik pritožuje zaradi bolečine v srcu. Tukaj so nekatere določene diagnosticirane bolezni srca prepovedane, zato je pred izvajanjem vaj se je treba posvetovati s kardiologom.
5. Izrazen sindrom bolečine na katerem koli področju.
6. Ne preobremenite se z vajami, če se slabo počutite zaradi poslabšanja bolezni ali patologije.

Vaje za okrepitev hrbta in zdravljenje kile hrbtenice ne smejo povzročati neugodja in občutka težkega stanja.

Vaje s kili hrbtenice

Zdaj je treba upoštevati učinkovite vaje za zdravljenje kile hrbtenice, odvisno od lokalizacije patologije.

Cervikalna kila

Za zdravljenje kile cervikalne regije storite naslednje vaje:

1. Sedite naravnost na stol in nagnite glavo na stran, spustite kolikor je mogoče do ramena. Gibanje se izvaja gladko, brez kreten. Pri največjem nagibu je položaj določen 5 sekund. Potem morate mirno dvigniti glavo v svoj nekdanji položaj. Naredite 3-4 ponovitve v vsaki smeri.
2. S sedelnega položaja, naravnost na navdih počasi in natančno morate nagniti glavo nazaj. Počakajte 3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje vsaj 4-krat.
3. Iz istega izhodiščnega položaja, kot v prejšnji vaji, morate vdihniti znižati glavo naprej, ko je dosegel za brado na prsih. Pritrdite v položaju 10 sekund. Pri izdihu se vrnite v prvotno stanje. Naredite vsaj 4 ponovitve.
4. Z neposrednega začetnega položaja obrnite glavo na stranice, pritrdite v največji možni točki 5 sekund. Na vsaki strani naredite vsaj 4 ponovitve.

Pomembno! Hernija vratne hrbtenice ne dovoljuje krožne gibe glave - je, nasprotno, vodijo k premiku vretenc.

Hernija kila

Na predelu prsnega koša je nastanek kile zelo redek. Da bi preprečili razvoj patologije ali ozdravili obstoječo bolezen, je treba redno izvajati naslednje vaje:

1. Za začetek, ležijo na tleh, ki leži pod zadnji v mestu hernije roll srednje trdote in s premerom 15 cm. Roke na kolena in začeli sag nazaj na tla, pada glavo, se dotika zadnji tla glave. Odsevniki so na navdihu in se vrnejo na začetni položaj pri izdihu. Ponovite najmanj 4 ponovitve, potisnite pladenj proti pasu.
2. V istem položaju obrnite eno stran - obrnite stran prtljažnika s hrbtom. Zamenjajte položaj tako, da zavrtite drug način. Naredite vsaj 3-4 ponovitve v vsaki smeri.

Predstavljene vaje so le osnovne. V vsakem posameznem primeru zdravnik, ki se zdravi, sestavi svoje vaje, ki bodo koristne za zdravljenje ali preprečevanje.

Lumbalna kila

Lumbalna kila je pogosta bolezen, ki vodi do precej nevarnih posledic. Da ne bi povzročili zapletov, bi morali uporabiti naslednje vaje:

1. Lezi na hrbet in upogni kolena. Vdihnite, zadržite dih in napolnite trebušne mišice. Pri izhlapevanju sprostite mišice in se vrnite nazaj. Ponovi vsaj 5-6 ponovitev.
2. Leži na hrbtu, noge in roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Od začetnega položaja pri vdihu dvignite telo za 10-20 cm, odvisno od možnosti. Ne raztrgajte noge in lopatice s tal. V dvignjenem stanju, pritrdite za nekaj sekund in na izhlapevanje potopite na tla. Ponovite vsaj 5 ponovitev, postopoma povečajte količino.

Pomembno! Vaje za ledveno hrbtenico je treba izvajati le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je prisoten.

Vaje na Bubnovskem

Dr. Bubnovsky razvil sklop vaj, ki so namenjene krepitvi mišice in izboljša obtoka hrbtenice krvi. Pri izvajanju vaj, ne sme biti neudobnosti, vsi gibi so gladki, brez nenadnih gibov. Na začetni stopnji vaje Bubnovsky ni opravil več kot 10-krat.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Lezite na hrbet, položite roke pod glavo, objemite glavo. Komolci naprej. Pri vdihavanju, rahlo upognite noge v kolenih in povlecite glavo naprej, se dotaknete brado prsnega koša. Zaklenite v tem sestavljenem položaju za nekaj sekund. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.
2. Stoj na vseh štirih. Na vdihanega ovinku zadnji po vrsti jeze mačke, jami, kot ste izdihom.
3. Sedite na tleh, roke se naslonite na tla in jih malo spustite nazaj. Dvignite ravne noge in jih odtrgajte od tal.
4. Na enak izhodiščni položaj, ki sedi na tleh, pojdite na zadnjici - to je poleg krepitve mišic sistem, krepi mišice medeničnega dna za preprečevanje inkontinence, da je potrebno v prisotnosti hernije v ledvenem.

Vaje se izvajajo v povezavi s konzervativnim zdravljenjem. To bo pomagalo hitro dostaviti uporabne elemente in snovi prizadetim oddelkom. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, saj je izredno pomembno opraviti koristne vaje za prizadeto območje.