Fizične vaje imajo ogromno in v mnogih primerih tudi primarno vlogo pri zdravljenju medvretenčnih kij. Zdravniki priporočajo povezavo kurativne gimnastike takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez njega ni mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki terapevtske gimnastike s pomočjo medvretenčne kile:

stihanie bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tona (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dobili koristne učinke pri izvajanju gimnastike, upoštevajte tri pravila:

Pick up sklop vaj za vas naj izkušen vaja fiziolog v skladu s fazo diagnoze in resnosti kile, ki temeljijo na priporočilih lečečega zdravnika nevrolog (ali ortoped).

Priporočljivo je opraviti tečaj medicinske gimnastike v pogojih oddelka za rehabilitacijo poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa še naprej izvajati vaje doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratni informativni sestanek, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, če jih je mogoče izvesti v vašem posebnem primeru.

Bodite prepričani, da preverite, kaj vrste vaj vam absolutno kontraindiciran - ne pozabite, da je prekomerno obremenitev ne le ne koristi, temveč lahko povzroči hude poslabšanje.

Za gimnastiko, ki je v največji meri, naredite vsak dan, s postopnim zapletom. Ne stopajte na dosežene rezultate, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj kompleksnimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi uteži ali drugo težo). Toda ne dovolite, da bi se obremenitev močno povečala - poškodovana hrbtenica se morda ne bo spopadla.

Dobre rezultate daje dnevno vadbo z enim samim izvajanjem celotno paleto vaj za hrbtenico na splošno in s poudarkom na usposabljanju služba, v kateri lokalizirano kile (vratni, prsni in ledveni del). Celoten kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

• jutranja gimnastika - ogrevanje 10 minut;
• kratek vadbeni učinek in izpusti vsake 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
• raztovarjanje nazaj pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

Nadalje v članku - dva sklopa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za fazo poslabšanja in remisije), ki se uporabljajo za intervertebralne kile drugačne lokalizacije.

Fizične vaje - sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili stresu na hrbtenici, se vaje izvajajo s položajem ležeče na hrbtu na trdi ravno površino (na tleh, prekrita s telovadnico ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo stiskanje žilnih in nevronskih snopov, povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitev vrti, hrbtenico in vaje za raztezanje udov, v katerem na ozadju medvretenčne kile nastanejo neprijeten občutek (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in zmanjšano sposobnost aktivnega gibanja.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ležite na hrbtu, naredite celo globoke vdih in izhlapevanja. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sproščanje hrbtnih mišic, razbremenitev napetosti hrbtenice.

Počasi potegnite prste nogavice na sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge v naročje, ne da bi noge dvignili od tal (jih drsili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, roke pritrjujejo noge pod koleno in jih pritiskate k sebi. Nagnite glavo, poskušate doseči kolena s svojim bradom. Zaklenite položaj, kot če bi se zmečkali v kroglo. Ponovite postopek.

Hitro stisnite in odtegnite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, izločanje parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, poskušate se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite ščetke. Izvedite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnavljanje krvnega obtoka in odpravljanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nato potegnite nogavico na desno ali levo nogo. Izvajate se hitreje, zaradi 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice omogoča obnavljanje krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje, ki ležijo na hrbtu. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na želodcu, sedite in stojite na vseh štirih. Stojni položaj ni priporočljiv, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje dodamo razrede za krepitev mišic hrbta in obnovo prožnosti hrbtenice.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Dvignite glavo in jo držite v računu na 10, medtem ko si nanesite noge na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in ga držite v računu do 5, medtem ko ga dvignete s tal za približno 15 cm in držite ravno desno stopalo na težo. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev hrbtnih mišic.

Vadite "kolo". Izvedite najmanj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Leži, opravi trup zavije desno in levo, odtrgajte desno, nato levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjih delih hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite noge na desno in levo, tako blizu tla (zvijanje v ledvenem območju).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Hands potegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, približno 10 cm visok). Zaklenite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še enkrat.

Krepitev hrbtnih mišic.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro upognite kolena, poskušate dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšajte krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepite mišice hrbta, raztegnite hrbtenico.

Vrni hrbet, dvigni brado. Nato si zasukal hrbet, glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnavljanje prožnosti hrbtenice.

Počasne nagone glave naprej in nazaj, desno-levo.

Obnovite prožnost v vratu hrbtenice.

Izvedite višino na prečni palici, pri čemer telo držite na težo v ravnih rokah (brez potiskanja), kolikor je mogoče.

Raztegovanje hrbtenice, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video lekcijo

V videu spodaj - dober sklop gimnastike za hrbtenico, vključno s kičmi na medverje. Vaje izvajajo tako, da sedijo in ležijo, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Bodite pozorni: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar dovoljene in priporočljive med remisijo (ko se bolečina zmanjša).

Zaključek

Ne pozabite upoštevati previdnosti med vadbo. Še posebej to velja za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Fizioterapija hernija hrbtenice ne bi smela povzročati bolečino ali jih poslabša, tako da je pojav bolečine, ustavite vadbo in sprostitev hrbta (samo ležati na hrbtu na trdo podlago).

Nikoli ne začnite s kompleksnimi vajami in si ne prizadevajte za tehnično zapleteno vajo naenkrat v celoti: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje zdravstveno stanje. Postopoma bo hrbtenica (obnovila) prilagodljivost, in že boste brez napora naredili vaje, ki prej niso izvedljivi.

Avtor: Svetlana Larina

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Izbira terapevtske vadbe s kili ledvene hrbtenice 2

LFK z boleznijo ledvene hrbtenice je glavni način zdravljenja. Odstrani sindrom bolečine, krepi mišični steznik, uravnava krvni obtok, hrbtenico vrne v svoj naravni položaj.

Sergej Bubnovsky kliče osteohondrozo rje hrbtenice. Dragi zdravnik in avtor edinstvene tehnike, ki se imenuje razloge za njegov razvoj, ni genetika in lenoba. Mišična atrofija omejuje dobavo medvretenčnih diskov, kar vodi v sušenje in stiskanje dela v hrbtenični kanal - tako se pojavijo hernija. Najbolj trpi ledvena regija. Edino učinkovito sredstvo za kremno ledveno hrbtenico - vadbeno terapijo, ki bo prilagodila oskrbo krvi prizadetega območja in pospešila regeneracijo hrustančnega tkiva.

Učinkovitost telesne terapije

Terapevtska gimnastika s kiljo hrbtenice v ledvenem območju ni običajen način rehabilitacije, temveč del procesa celjenja. Huda bolečina znatno omejuje gibanje bolnika, kar pospešuje razvoj bolezni.
Strogo izvajanje priporočil in dnevnih sej omogoča, da se izognete kirurškemu posegu, ki je bila do nedavnega edini način za zdravljenje hernijske ledvene hrbtenice. Glavni cilji terapije pri tej bolezni ali po operaciji:

• Obnovite elastičnost mišic.
• Nastavite pravilno cirkulacijo za prehrano hrbtenice in mišic.
• Obnovitev limfne drenaže.
• Vrnitev hrbtenice prejšnji mobilnosti.
• Zmanjšajte sindrom bolečine.

Navedeni cilji bodo doseženi le pri delu z največjim naporom. Zdravniki pravijo, da je učinkovitost odvisna le od 10% pravilne izbire vaj, preostalih 90% pa na namennost osebe.

Terapevtsko fizično usposabljanje bistveno izboljša stanje bolnikov z diagnozo štrlečih diskov in kile Schmorl. Pomaga:

• Okrepite mišični steznik, ki vam bo omogočil pravilen pritrditev hrbtenice in odstranitev bremena iz ledvenega področja.
• Zmanjšajte bolečine. Pogosto hude bolečine pacienti le lažjo.
• Sprostite mišice, olajšajte spazem.
• Izboljšati oskrbo s krvjo na prizadetih območjih. Neustrezna prehrana tkiv je glavni razlog za razvoj te vrste patologije.
• Odstranite vnetni proces.

Najprej morate pod vodstvom inštruktorja vaditi: poučeval bo pravilno izvajanje vseh vaj, da ne bi poškodoval hrbtenice. Potem je dovoljeno študirati doma.

Kontraindikacije za opravljanje vadbene terapije doma s hernirano hrbtenico:

• onkologija;
• hipertenzivna kriza;
• kap;
• povišanje temperature;
• predhodni infarkt;
• poslabšanje bolezni;
• po operaciji je minilo malo časa.

Kako izbrati nabor vaj

Fizične vaje so pomemben del zdravljenja ledvične kile. Izbira kompleksa je odvisna od značilnosti in lokalizacije bolezni. Prav tako zdravniki priporočajo krepitev kolčnih sklepov in mišic tiska.

Z nizko motorno aktivnost mišice začnejo atrofirati, kar vodi k napredovanju patologije. Oslabljeni mišični steznik ne more zagotoviti hrbtenice s pravilnim položajem, kar povzroči nadaljnje deformacije diskov. Celotna obremenitev se prenaša v hrbtenično ali kostno tkivo.

V idealnem primeru vaje izbere zdravnik za vsakega bolnika posebej. Ampak, če takšne možnosti ni, lahko začnete sami vaditi. V večini mestih delujejo rehabilitacijski centri, kjer delajo strokovnjaki. V akutnem obdobju bolezni je bolje, da se ukvarjate z njimi in v prihodnosti - se po potrebi posvetujte z njimi.

Vaje LFK se začnejo med remisijo z izkušenim inštruktorjem. Vsako napačno gibanje lahko povzroči resne zaplete. Celo majhno gibanje diska povečuje pritisk na živčne končice, lahko stisne posode in poškoduje hrbtenjačo.
Razvili smo več metod terapevtske terapije ob upoštevanju posebnosti te bolezni. Toda v vseh so podobne omejitve:

• Ne morete se spoprijeti s pojavom simptomov bolečine, lahko govori o premikanju diskov.
• Ni treba uporabljati vaj za izvrtanje brez priprave in na zaćeteni obliki bolezni.
• Izključeni so vsi udarci v ledvenem območju, kot tudi skoki in trki.
• Treba se je izogniti nenadnim premikom.
• Ostra obremenitev nepripravljene hrbtenice bo samo poslabšala bolezen.

Izkušnje bodo povečale mobilnost in vam omogočile, da se vključite v rutinske dejavnosti, če:

• začeti po prenehanju bolečine;
• vsak dan praksi;
• skupno trajanje zaposlitve je 1 ura: 2-3 krat 20-30 minut;
• Največje ponovitev ene vaje je 10-krat;
• breme se poveča po krepitvi mišic in sklepov;
• natančno spremlja telo in občutke pri vajah;
• uporablja le priporočeni kompleks zdravnika;
• ko pride do bolečine, se intenzivnost zmanjša.

Dejavnosti

Za pravilno izbiro kompleksa ni priporočil: vsak bolnik ima drugačno fizično usposabljanje, značilnosti bolezni in patologijo telesa. Pogojno se bolniki s kili lahko vključijo v:

1 joga - ne samo fizičnih vaj. Potrebuje pravilno prehrano in režim, pa tudi zavračanje vseh slabih navad. Razredi je treba izvesti le z inštruktorjem.

2 Pilates - telovadnica bo pripomogla k izboljšanju drže. Omogoča obnovitev gibljivosti vretenc, odstranitev spon in kršitev, stresanje mišičnega steznika in hrbtenico prožne. Vaje se pogajajo z inštruktorjem.

3 plavanje pozitivno vpliva na kostno-mišični sistem in vse organe. Voda pomaga odstraniti glavno obremenitev iz hrbtenice in jo enakomerno razporediti po celem telesu. Spoji so v naravnem položaju, voda sprošča živčni in mišični sistem. Plavanje je najvarnejši pokrov v kili na ledvenem območju. Redna vadba zmanjšuje bolečino, izboljša krvni obtok, krepi mišični steznik. Najučinkovitejši slog velja za drevo na hrbtu. Preden se posvetujte s svojim zdravnikom o izbiri kompleksa. Če kaj povzroča nelagodje, se zamenja. Prvi razredi se izvajajo z inštruktorjem.

4 Vis na vodoravni palici pozitivno vpliva na dobro počutje bolnikov. V medvretenčnem prostoru se povečuje, kar zmanjšuje tlak izcedka na živčno in mišično tkivo. Potrebuje prisotnost inštruktorja, saj se raztezanje pojavi neenakomerno in nalaga nekatera področja hrbtenice.

5 kompleks Dikula. Razvili so ga z metodo preskušanja in napake, ki ga je opravil ortopedski zdravnik, ki je doživel zlom hrbtenice. Del kompleksa kaže dobre rezultate pri zdravljenju kile na hrbtenici. Intenzivnost in čas usposabljanja se razpravlja z zdravnikom in je odvisna od stopnje bolezni, razvoja mišic.

6 Vaje Bubnovskega temeljijo na kinezioterapiji. Delo vključuje vse najmanjše mišice, ki pripomorejo k odstranitvi spazma. Hrbtenica postane prožna, elastična in trpežna. Nekateri gibi zmanjšajo izstopanje, hrbtenica ima naravno obliko. Osnovno načelo je udobje in udobje med razredi. Vaja je primerna za bolnike s hujšo težavo s problematično hrbtenico.

Nedvoumno je treba opozoriti, da so v kirini hrbtenice kontraindicirane številne vaje:

1. Foot Press. Oseba leži na hrbtu in potiska tovor obrnjeno navzdol. Hrbtenica prinaša velike obremenitve.
2. Naloži na neposrednih nogah preobremenijo medvretenčne diske.
3. Twisting. Nekatera gibanja v ledvenem predelu povzročajo ščipanje izcedka.
4. Uteži. Močne vaje so vedno breme hrbtenice.
5. Tek. Intervertebralni diski se ne morejo spopasti s funkcijo amortizacije, kar povzroči njihovo deformacijo.

Ostanke kompleksov je treba razpravljati s ortopedjem ali ročnim terapevtom.

Terapevtska gimnastika kot prva pomoč pri kili na ledvenem oddelku hrbtenice

Lumbar kila je zelo težko zdraviti, in daje oseba, ki veliko neprijetnosti - preveč težka za dolgo časa, da se sedi, dvigal uteži, zavrtite trup in pusto. Za boj proti tej patologiji obstaja veliko metod, od katerih ima vsaka svoje pomanjkljivosti in kontraindikacije. Fizioterapija kila ledvene hrbtenice - eden redkih načinov, ki so brez vseh vrst omejitev in dostopna vsakomur.

Kakšna je ta bolezen in kako se kaže?

Žveča vretenc je degenerativni proces, ki se pojavi kot posledica povečanega pritiska v medvretenčnih kolutih. Stiskanje teh diskov prinaša izboklino pulpnega jedra preko vlaknastega obroča. Herniated hrbtenica je najtežja stopnja razvoja osteohondroze in je najtežje zdraviti.

Vzroki za nastanek hrbtenice vretenc so večinoma poškodbe, nenadno dvigovanje uteži, sedentaren življenjski slog, prekomerna telesna teža. Kriza v ledveni hrbtenici povzroča številne neprijetne simptome:

• Bolne bolečine, ki nastanejo med fizičnim naporom ali po podaljšanem sedenju; Boleče občutke se lahko povečajo z ostrimi zavoji telesa, z nagibi ali težko težo, bolečina je lahko začasna ali trajna.
• Slabe mišice. Lumbalna kila se pogosto manifestira z nenadnim oslabljenjem okončin, prepletanjem hoje in šibkimi nogami.
• Neumnost. Z razvojem bolezni hernia povečanja velikosti in postopoma začne stiskanje živčnih korenin, smo povzročili opaženo otrplost (parestezije) v nogah, dimljah ali nazaj. Odpadlost pogosto spremlja mravljinčast občutek "goosebumpsov" na koži.
• Kršitev organov v medeničnem predelu. Stalno stiskanje živčnih končičev v ledvenem območju lahko povzroči težave, kot je nenadzorovano praznjenje mehurja ali črevesja.

Obcutek bolečine iz kile v spodnjem delu hrbta je lahko tako močan, da postane težko, da bi človek hodil celo. Pogosti napadi bolečine, lumbagov in krčev vas popeljejo ves čas v ležečem položaju. Če lahko neobdelano medvretenčne kila v spodnjem delu hrbta povzročajo motnje sklepov kolena in kolka, ki pogosto privede do invalidnosti.

Gimnastika proti kili

Terapevtska gimnastika z ledvenimi kili je najpreprostejši in najučinkovitejši način za boj proti tej patologiji. Fizioterapija krepi mišični steznik nazaj odpravlja krče in sprošča mišice vlaken povečuje krvni obtok, poveča dobavo hranil do celic hrbtenice, normalizira metabolizem, zmanjšuje bolečino in raztovarja hrbtenice.

Naredite gimnastiko v zgodnjih fazah bolezni, lahko ustavite proces rasti kile, preprečite zaplete in se izognete kirurškemu posegu. Glavna stvar je, da so vse opravljene vaje usklajene in odobrene s strani zdravnika. Kompleks vaj mora imenovati specialist v skladu s posameznimi značilnostmi poteka bolezni. Nepravilna gimnastika lahko privede do poslabšanja bolnikovega stanja, razvoja zapletov in napredovanja bolezni.

Tehnika izvajanja vaj

Gimnastiko s kiljo ledvene hrbtenice se ne sme izvajati v akutni fazi bolezni, ko se pojavijo močne vnetne reakcije. V tem obdobju bo glavna naloga odstraniti vnetje in šele nato začeti vaje. Terapevtsko fizično usposabljanje s kiljo hrbtenice je treba izvajati v skladu z določenimi pravili:

1. Med vajo morate stalno spremljati svoja čustva. Če pride do bolečine, se morate odpovedati tej vaji ali se sprostiti.
2. Nekatere vaje lahko spremlja rahlo nelagodje, ki bi moralo pravočasno izginiti. Če se neugodje nadaljuje, morate to vajo izključiti ali se posvetujte z zdravnikom.
3. Sprva je bolje, da ne naredite vaj, ki vključujejo zvijanje trupa.
4. Priporočljivo je, da gimnastiko vadite redno - vsak dan večkrat. Trajanje vaj mora biti najmanj 20 minut - šele potem bodo imeli opazen učinek.
5. Treba se je izogibati ostrimi gibi. Zdravstvene vaje s kili hrbtenice je treba opraviti gladko in natančno, da ne preobremenijo obolelih vretenc. Kontraindicirano ostro obrne, skok, udari nazaj na površino tal.
6. Povečanje bremena mora biti postopno. Začeti morate z nekaj kratkimi vajami na dan, izvedite z udobno amplitudo in sčasoma povečate pogostost in trajanje gimnastičnega treninga.

Glavni kazalec pravilne tehnike vaj s kili hrbtenice je odsotnost bolečine. Premagati bolečine, izvajati gimnastiko s silo je absolutno nemogoče, ker lahko povzroči poslabšanje.

Kompleks terapevtskih vaj

Običajno so predpisane terapevtske vaje s hrbtenico, odvisno od lokalizacije kile in stopnje bolezni. Po končani akutni fazi je treba gimnastiko izvajati v nežnem načinu, ki vključuje odstranitev napetosti iz mišic in raztezanje hrbtenice. V prihodnosti bodo te vaje morali dodati gimnastiko za krepitev hrbtenice in stabilizacijo hrbtenice. Terapevtska gimnastika s kiljo se ponavadi izvaja na treh položajih - leži na hrbtu, na želodcu, na tvoji strani ali stoji na vseh štirih.

Leži na hrbtu

• Noge so upognjene na kolenih, roke se nahajajo vzdolž telesa. Noge zavihamo v različnih smereh, dokler se kolena dotikajo tal, deblo in dlani ostanejo nepremostljivi.
• Noge ležijo na tleh, noge pa so razdalje približno 10 cm, roke pa se raztezajo za glavo. Pri vdihovanju, kolikor je mogoče, potegnemo roke in noge v različnih smereh, s čimer se raztezamo hrbtenice. Pri izhlapevanju se sprostimo okončine in se sprostimo za nekaj sekund. Ta vaja se lahko izvaja na nekoliko drugačen način: pri prvem pristopu potegnite nogavice noge od sebe, medtem ko druga - od sebe.
• Noge so ravne, roke so raztegnjene. Dvignemo roke in jih izmenično medsebojno prestavljamo (naredimo "škarje"), po več ponovitvah se vrnemo do začetnega položaja.
• Noge so ukrivljene na kolenih, roke se prosto gibljejo po telesu. Počasi dvignite medenico do najvišje možne ravni, nato pa rahlo spustite.
• Noge ležijo na tleh, roke so razporejene na straneh. Zdaj se ena roka dotakne drugega, medtem ko medenice ne smemo odtrgati s tal, ampak se telo vrti.
• Roke vzdolž telesa, noge nagnjene na kolena. Previdno dvignite prtljažnik in raztegnite telo na kolena, nato pa rahlo spustite. Če ni neudobnih občutkov, lahko položite roke za glavo in naredite črpanje tiska, bodo tudi mišice hrbta.
• Roke in noge se nahajajo vzdolž telesa. Nasprotno, koleno vsake noge potegnemo v prsni koš in zavijemo okoli naših rok. Če je vaja enostavna, lahko obe nogi povlečete na prsni koš naenkrat, jih držite na prsnem košu nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.
• Noge so upognjene na kolenih, roke se nahajajo vzdolž telesa. Vsako nogo zavihamo navznoter, tako da se koleno ene noge dotakne gležnja druge nogice. Telo in druga noga naj ostanejo nepremična.
• Roke in noge so sproščeni, ležijo na tleh. Vsaka noga se dvigne pod kotom 45 °, držite nekaj sekund in jo spustite.

Leži na želodcu

• Roke in noge v vseh smereh raztegnemo z vso močjo.
• Naredimo "čoln" - dvignemo podolgovate roke in noge do najvišje možne višine, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, gremo navzdol.
• Noge namažemo v različnih smereh, ne da bi jih odtrgali s tal, nato pa jih združili.
• Mi izmenično potegnemo peto vsake noge v zadnjico, ki niha noge v naročju.
• Stisnite od tal, držite hrbet in pas v ravnem položaju.

Leži na njegovi strani

• Dvignemo ravno roko in nogo hkrati navzgor.
• Noga, ki leži na vrhu, jo koleno potegne v želodec, nato pa jo vrnemo nazaj.
• "Sprehod" po zraku, ki se razteza roko naprej, in nogo nazaj.
• Z mojo prosto nogo opisujemo krožne gibe skozi zrak.

Stoji na vseh štirih

• Namesto tega se spustimo v "kamelske" pozicije (maksimalno nagibanje lumbalne regije s nagibom glave) in "mačka" (maksimalno upogibite ledveno regijo navzdol z glavo navzgor).
• Dvignite noge, upognjene na kolenih in upognite obe nogi v različnih smereh, tako da gibanja, ki so podobna nihalu.
• Celotno telo premaknite naprej, dokler se noge popolnoma ne ravnajo, nato pa se premaknite nazaj, dokler želodec ne stoji na kolenih, roke pa se ne raztezajo naprej.
• Dvignite in raztegnite levo roko naprej in desno nogo nazaj, nato ponovite isto dejanje za drugo roko in nogo.

Ta gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice bo pripomogla k povečanju gibljivosti telesa, krepitvi mišic hrbta, olajšanju bolečine in lajšanju napetosti ter preprečevanju ponavljajočih se poslabšanj bolezni. Najbolj učinkovite te terapevtske vaje bodo v povezavi s pravo prehrano, telesno dejavnostjo in zdravim življenjskim slogom.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledene hrbtenice

V času kile, kot metoda zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirane za izvajanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s hernirano programsko opremo in se lahko izvede v akutnih in obnovitvenih obdobjih?

Bolezen se pojavlja iz različnih razlogov, vendar pogosteje zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali nezdravljenih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje s hernirano programsko opremo kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirane za izvajanje?

Kaj je ledvena hrbtenica?

V ledvenem območju je med 5 vretenc in 4 diska. Vretenci imenujemo latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk pa je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltokritnega jedra. Zaradi različnih razlogov vretenci stisnejo ploščo, vlaknasti obroč slabi, razpoke, prelomi, vsebina diska pride ven, ki tvori kilo ali izcedek.

Dovolj pogosto je prisotna kila hrbteničnega oddelka z aktivnim rastnim bokom, ki obkroža tkiva in živce

Kakšne vaje lahko naredite s kili in kaj ne morete?

Za tiste, ki se mudi - lahko storite:

Do sedaj je bilo za zdravljenje kile hrbtenice razvito veliko kompleksov. Kateri izmed njih lahko opravim? Za vse paciente ni nobenega nedvoumnega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno so vsi ljudje s kiljo v odsotnosti kontraindikacij dovoljeni tovrstne poklice:

• joga, enostavna fitness, pilates;
• plavanje;
• vadbe Bubnovsky;
• kompleks Dikula;
• na vodoravni palici.

Odličen način za zdravljenje hrbtenice je redna joga

Obstajajo tudi vrste telesne dejavnosti, ki so očitno kontraindicirane v kili v programski opremi. Let's take a closer look at some of these exercises and why:

1. Noga pritisnite. Izvaja se, leži na hrbtni strani, tovor se potisne navzgor z nogami, ki je na posebnem pritrditvi. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, kar lahko povzroči izcedek (začetno stopnjo kile) in povzroči druge zaplete.
2. Obremenitev z neposrednimi nogami preobremenjuje medvretenčne diske ledvene regije, ki povzročajo bolečino.
3. Twists kot vzrok gibanja v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko povzroči zaplete v obliki stiskanja štrline.
4. Uteži so vedno večja obremenitev hrbtenice, zato je pri kirni, kontracepcija, vaje za moč.
5. Tek. Med delovanjem medvretenčne diske izvajajo oblazinjenje, vendar med boleznijo, ko so poškodovane, se njihovo delovanje moti, nastane deformacija diskov, kar vodi do zapletov.

Vse ostale vaje in aktivnosti je treba obravnavati ločeno z zdravnikom, ki se je udeležil: ročnega terapevta ali ortopediste.

Koristni sklopi vaj

Katere vaje naj naredim? Nedvoumne koristi zagotavljajo terapevtski in gimnastični kompleksi, ki so posebej zasnovani za zdravljenje kile. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovskega, Dikula, plavanja, splošne terapevtske gimnastike. Preostale terapevtske vaje, naštete spodaj, so koristne, če jih izvajate na poseben način, z izjemo kontraindiciranih bremen (na primer, zvitki v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje

Preden začnete s katero koli dejavnostjo, je treba določiti izvedbena pravila, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje in ne dovoliti pojava bolečine. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Izvedite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo neprijetnih, bolečih občutkov.
3. Izogibajte se skakanju, udarcem nazaj ali nazaj, nenadnim premikom, zavijam.
4. Ne izpostavljajte preveč stresa težavam na hrbtni strani.
5. Vadbene vadbene terapije (kurativna fizična kultura) se začnejo izvajati z najmanj truda in amplitude, ki jih postopoma povečujemo.

Izvajanje fizičnega napora v kili hrbtenice je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzroča neugodja

Ob istem času so lahko nekatere vaje s hrbtenico vretenc diagnostične. Na primer, če so nekatera dejanja povzročila bolečine in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to označuje postopek zdravljenja, ki se je začel.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskega: gibanje je življenje in samo pravilno gibanje lahko ozdravi človeka. S tem konceptom je dr. Bubnovsky, katerega vaje so namenjene delu s kili, se imenuje kinezioterapija.

Medtem ko dela s kinezioterapijo, pacient raziskuje in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča odstranjevanje spazma in odpravljanje bolečin. Back trening izboljša moč, prilagodljivost, elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da z izvajanjem določenega gibanja bolnik doseže zmanjšanje štrlečine in se vrne v vretenčarje naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za pacienta.

Dober primer vaj za zdravljenje kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski zdravnik, ki je doživel prelom hrbtenice, s poskusi in napakami, je razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale pri soočanju z boleznijo. Danes se nekatere od njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile hrbtenice. Intenzivnost treninga pri delovanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikovih mišic in resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Plavalne vaje imajo pozitiven učinek na vse organe in sisteme telesa ter posebne ugodnosti za mišično-skeletni sistem. Zaradi posebnega učinka vodnega okolja se glavna obremenitev odstrani iz hrbtenice, ki se enakomerno porazdeli po celotnem telesu. Kosti, sklepi imajo naravni položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, ima pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani spone, spodbuja krvni obtok, metabolizem. Plavanje je v primeru kile absolutno varno, saj izključuje veliko breme, ostre gibe.

Plavanje s kiljo hrbtenice ima pozitiven učinek na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale obnavljati držo, zmanjšati sindrom bolečine, izboljšati prebavljivost zdravil z normalizacijo krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, kar vodi k zmanjšanju napetosti, neprijetnosti v ledvenem območju na kopnem.

Značilnosti kopanja s kili:

1. Kontraindiciran med poslabšanjem vnetnih procesov in sindroma bolečine.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje s sodelujočim zdravnikom s pripravo posameznega sklopa vaj.
3. Najbolj uporaben slog v leziji ledvenega področja je mednožje na hrbtu.
4. Prve 2-3 seje poteka pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povej zdravniku, kaj in kdaj povzroča neprijetne občutke. V tej zadevi bi moral biti specialist za zamenjavo vaje.

Joga praksa ni samo izvajanje določenih telesnih dejanj, temveč tudi znanje o sebi, njegovega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, režim dneva.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s kili, zato morate upoštevati določena pravila:

1. Zavrni izvajanje plazenj, dejanj s kretnjami, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje svojega telesa in preprečite nastanek bolečega sindroma.
3. Jogo opravlja samo ob prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite razrede, ki dajejo minimalno obremenitev na telesu in ga nato postopoma povečajte.
5. Izvedite vse operacije natančno, brez nenadnih gibanj.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki pozitivno vpliva na držo: to vam omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite fleksibilnost, elastičnost vretenc.

Pomembno je opozoriti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z mineralnimi substancami upočasni in se pojavi samo, če se vretenci pravilno premikajo drug proti drugemu. Ko se pojavi izcedek, se delovanje celotne hrbtenice razbije in zaloga hranljivih snovi skoraj popolnoma ustavi, kar vodi k napredovanju bolezni. Kompleks Pilates pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstraniti spone, kršiti živce, povečati prožnost, trdnost mišičnega steznika.

Terapevtska gimnastika za ledveno hrbtenico z intervertebralno kilo

Ni važno, kakšna bolezen imate - po prehajanju skozi glavno pot zdravljenja, običajno zdravilo, ponavadi so predpisane fizične vaje. Odlikujejo ga lahka izvedba in preventivni ukrepi. Učinkovita in gimnastika z mehuričnimi kili ledvene regije.

Vzroki za bolezen

Ponavadi so vzroki hrbtnih težav več:

• podhranjenost. Privede do težav s prekomerno težo in obremenitvijo hrbtenice;
• prekomerna telesna dejavnost ali znatno pomanjkanje;
• slaba oskrba s krvjo, ki se še poslabša - tudi s krtačo kile iz arterije.

Sedentarni življenjski slog je v večini primerov kriv. Neprijetnost opraviti osnovno vadbo in čez dan redno vstajati in ogrevati - to so glavni dejavniki, ki spodbujajo. Bolečina postane močnejša vsak dan, vendar ljudje redko takoj pridejo do zdravnika, da diagnosticirajo. Raje trpijo, kar močno poslabša situacijo.

Pomembno! Pri neprijetnih sindromih takoj pojdite na strokovnjaka za diagnostiko. Bolezen nenehno napreduje, rezultat pa je invalidnost ali smrt.

Prednosti gimnastike

Kriza pogosto izhaja iz pomanjkanja vadbe - pomanjkanja gibanja. Zato morajo vaje, ki jih predpisuje zdravnik, rešiti situacijo. Popolno okrevanje je odvisno od tega, kdaj ste se obrnili na strokovnjaka. V zgodnjih fazah je težko odpraviti težavo, vendar bo potrebno dodatno kirurško poseganje.

Vaje so izbrane tako, da bodo nujno izboljšale mišični steznik. Zato je vadbeno zdravljenje priporocljivo za vse ljudi, ne le bolnike z intervertebralno kili lumbosakralnega oddelka.

Prednosti terapevtske gimnastike so zadostne:

• mišice se postopoma segrejejo, rezultat je boljša prehrana sklepov;
• s skrbnim izvajanjem vaj zagotovimo odličen rezultat;
• ni vedno potrebno vaditi ure, običajno je 20-30 minut dovolj.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije

Gimnastika ima več kontraindikacij, vendar jih ni veliko:

• Nezadostna pripravljenost pacienta za telesne vaje. Ponavadi se to zgodi, ko se kila ni popolnoma pozdravila;
• povišana temperatura kot posledica drugih bolezni;
• bolezni notranjih organov. V tem primeru je zaželeno uskladiti zdravljenje z drugimi zdravniki in šele po popolnem okrevanju začnejo sodelovati v terapevtski gimnastiki;
• rakavih tumorjev.

Posebno priljubljena je gimnastika Bubnovskega. Vaje so namenjene za obnovo in podporo mišic. Najpogosteje zdravniki predpisujejo LFK z elementi te metode.

Pomembno! Kompleks vaj posamezno izbere zdravnik. Zato neodvisno ne spreminjajte pravil za opravljanje vaj, naredite nove elemente v njih ali odstranite tiste, ki vam niso všeč. S temi ukrepi boste le škodovali hrbtu.

Pravila in značilnosti izvajanja

Gimnastika je znana po svoji enostavnosti, vendar obstajajo osnovna pravila za njegovo izvajanje. Zdravnik vam priporoča, da jih pazljivo preberete, da se izognete možnosti ponovitve bolezni.

1. Morate redno vaditi. Izjema je pojava hude bolečine. Pri vadbi ne sme biti nobenih neprijetnih občutkov, zato se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da nadomestite vajo ali drugo zdravljenje.
2. Ne poskušajte popraviti situacije v enem pristopu. Obnovitev, da počakate dlje časa. Vse je odvisno od tega, kako pravočasno ste se obrnili na zdravnika, ali je prišlo do kirurškega posega. Posebno vlogo ima osebni interes pacienta.
3. Skokanje in vožnja sta po zaustavitvi dolgo časa nezaželena. Bodite pozorni na plavanje, hoja, kolesarjenje.
4. Gimnastika se začne z najmanjšo amplitudo - ne poskušajte storiti ničesar hitreje. Premiki so počasni, gladki. Predstavljajte si, da ste v vodi. Pomembno je, da se izognete nepravilnemu obremenitvi hrbtenice.
5. Med rehabilitacijo ne dvigujte težkih bremen, dokler zdravnik ne odobri. Mišice, kljub vajam, so še vedno šibke - so se ozdravele, vendar potrebujejo čas, da postanejo močnejši.
6. Prvič se bo gimnastika izvajala pod nadzorom zdravnika. Zagotovil bo, da delaš vse v redu.

Prizadevanje je ključ do uspeha. Ne pozabite na občasno ogrevanje čez dan.

Pomembno! Gimnastika v obdobju poslabšanja bolezni je slaba izbira. Najprej morate odpraviti glavne simptome in nato - vaditi.

Preventivno ogrevanje

Izvaja se ne glede na vaje, saj se morajo tudi mišice ogreti - še posebej, če ste že dolgo sedeli. Ne zanemarjajte segrevanja, sicer se bo bolezen poslabšala.

Vaja # 1

Vstanite, poravnajte hrbet. Naredite počasno krožno gibanje z rameni. Ne žurite, ne pohitite - postopoma ustvarite amplitudo.

Vaja # 2

Primeren za otekel vrat. Nežno upognite glavo na desno in pustite nekajkrat, da se izognete nenadnim gibom. Za izvedbo je priporočljivo stati z ravno hrbtom. Lahko sedite, vendar ne pozabite na pravilno držo.

Vaja 3

Pristopite k steni, stojite blizu nje. Poravnajte - površine se morajo dotikati ramenskih lopatic, glave, zadnjice in pete. Izravnajte le trebušne mišice. Zaželjeno je zaznati čas, ki je bil v takem položaju. Prvič začnite s 5 sekundami, postopoma povečate.

Pomembno! Vprašajte svojega zdravnika, če so te vaje primerne za vas. Z boleznimi notranjih organov bo bolj koristno izbrati posamezne, da ne bi škodili telesu.

Terapevtske vaje s kiljo

Spodaj je standardna vaja. Primeren je za ljudi, ki trpijo zaradi manifestacije kile dolgo časa. Ne pozabite, da je okrevanje z gimnastiko dolgotrajen in dolgotrajen proces, toda bolečina vas ne bo nikoli več motila.

1. Lezi na hrbet. Nagnite noge v naročje. Rahlo zategnite in nato sprostite trebušne mišice. Roke naravnost vzdolž telesa, jih redno postavite na želodec, da preverite pravilnost vaje. Pristopi - 10-15 kosov. Prvič ne poskušajte doseči največjega števila.
2. Ta vaja se lahko izvede takoj po prejšnjem. Edina razlika je, da morate poravnati noge. Rahlo dvignite telo in opazujte pravilen položaj nog. Shranite položaj do 15 sekund. Število pristopov - 10-15 kosov, med njimi - odmori 15 sekund.
3. Stoj na vseh štirih. Izravnajte hrbet in roke. Pojdite po sobi, v kateri ste, pazite, da se vaše roke ne upognejo. Med vadbo lahko izvajate 2-3 krat na trening.
4. Sedel, spravil hrbet. Postavite dlani na spodnji del hrbta, noge se razprostirajo na širini ramen. Nežno nagnite telo v različnih smereh, tako da hrbet držite naravnost. Če se to naredi enostavno, zapletite vajo - rahlo napolnite mišice tiska.
5. Izvaja se na tleh. Stegnite zadnjico na petah, roke potegnite pred vami, se dotaknete tal. Glavna stvar je, da ne naredite nenadnih gibanj, ker obstaja tveganje, da boste hrbet hrbet. Povlecite prste, kolikor je mogoče, pustite začetni položaj zadnjice na petah.

Pomembno! Ljudje, ki še niso športno rekli - mišice so šibke in ne morejo vzdržati stresa. Ne uveljavljajte se, spomnite se osnovnih pravil.

Če pride do težav pri izvajanju vaj, se posvetujte z zdravnikom, da znova prikažete pravilno metodo. Morda se je bolezen poslabšala, zato je postala težja. Nato je potrebno drugo zdravljenje. Običajno je potrebna le majhna sprememba elementov vaj.

Plavanje pomaga izboljšati stanje hrbta, zato tega športa ne zanemarjajte. Voda se bo gladko premikala, hkrati pa hlajenje in zaščito hrbtenice. Pridobite kvalificiranega trenerja. Priporočljivo je, da plavate na hrbtu ali s kvačkanjem, ker prsno mišico močno obremenjuje. Zaželeno je, da se takšne obremenitve izognejo v začetnih fazah.

Uporaba kurativne gimnastike kaže odličen rezultat pri bolnikih z intervertebralno kili. Približno 90% uspešno premaga bolezen, nato pa izvaja vaje samo za preventivni namen. Glavna zasluga teh ljudi je skrbnost. Leni ne sme biti. Motivirajte se, da se vrnete na običajne dejavnosti, ki so prepovedane v boju proti kili, pa tudi odlično zdravje in močne mišice.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Zelo pogosto je razlaga bolečine v hrbtenici ledvena kila. Hrbtenica prevzame vsakodnevne težke obremenitve, zaradi česar se lahko razvije medvretenčna kila. Da bi odpravili bolezen mišično-skeletnega sistema in se vrnili v staro življenje, potrebujete samo kompleksno zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in terapije z vadbo. Če upoštevate vsa pravila zdravljenja, lahko dosežete želeni rezultat.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

Opis bolezni

Obolenje, ki se razvije, ko je medvretenčni disk poškodovan zaradi pretiranega fizičnega napora, sedentarnega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je, da je ta patologija posledica osteohondroze, in če ni ustreznega zdravljenja, se lahko konča s hendikepom.

Dejstva! Glede na zdravstvene podatke ugotavljamo, da se kila večinoma diagnosticira pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki vodijo v neaktivnem načinu življenja in imajo pogosto telesno aktivnost. Vendar starostna skupina ni izjema do 25 let.

Patologija je sestavljena iz več faz.

Kako prepoznati kilo?

Obstaja tipična hernia simptomatologija, s čimer se lahko pokaže patologija:

1. V ledvenem območju so opazne hude bolečine. Če se breme poveča, bolečina postane neznosna.
2. Občutljivost se znatno zmanjša, v okončinah pa se čutijo otrplost.
3. Ko je kirina končana, bo pacientu zelo težko premikati samostojno.
4. Obstaja streljanje v zadnjici. Pogosto obsevanje sindroma bolečine lahko pride v prstih spodnjih okončin.
5. Obstajajo težave z refleksi kolena.
6. Z naprednim stadijem bolezni obstajajo znaki, kot so težave pri uriniranju, včasih spontani, težave s medeničnimi organi.

To je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri izstopanja. Ko se ta patološki proces pojavi na straneh ali naprej, je verjetnost kršitve funkcionalnosti notranjih organov visoka. V primeru izbokline navznoter se glavna poškodba zgodi na hrbtenici, kar lahko sčasoma povzroči usoden izid.

Simptomi medvretenčne kile

Kakšne so lahko kontraindikacije za kurativno gimnastiko?

Eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja ledvične kile je posebna gimnastika. Vendar pa je to zdravljenje prepovedano:

• poslabšanje ledvične kile;
• če obstaja določena temperatura telesa;
• hude bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko le še poslabša klinično sliko pri takšnih boleznih;
• če obstajajo metastaze tumorastih oblik v predelu hrbta.

Pozor, prosim! Če se zgoraj navedene kontraindikacije ne upoštevajo, lahko po predpisu specialista začnete uporabljati terapevtsko gimnastiko.

Hernirano ledveno hrbtenico

Osnovna pravila terapevtske vadbe

1. Da bi dosegli kurativni rezultat, se vaje izvajajo vsak dan.
2. Treba je pozabiti na aktivne športe, ki zagotavljajo ostre ovire, skoke in druge intenzivne obremenitve na hrbtenici.
3. Med vadbo ne morete dramatično povečati bremena, to bi se moralo zgoditi postopoma.
4. Pacient bo po terapevtskih manipulacijah iz kompleksnih vaj občutil rahlo utrujenost, vendar nikakor ne boleča utrujenost.
5. Med manipulacijo bodite pozorni na občutek na področju ledvene kile. V primeru povečanega bolečinskega sindroma je potrebno nemudoma prenehati z usposabljanjem in iti na recepcijo specialistu.

Vaje za bolečine v hrbtu

Učinkovita tehnika: vaje s sukanjem

Ta tehnika je definirana kot spiralna gimnastika, ki lahko zelo hitro olajša bolnikovo stanje in vzpostavi potek okrevanja. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh vsakodnevnega treninga sindrom bolečine praktično izgine. Vaje, ki jih priporočamo za uporabo pri ljudeh različnih starostnih skupin (z izjemo kontraindikacij).

Predpis!

1. Glavni položaj bolnika v vseh vajah, navedenih spodaj, leži na hrbtu.
2. Pacient mora opravljati manipulacije le na izredno ravno in trdno površino.
3. Število ponovitev se mora razlikovati od 3-10 (postopoma).

Zdravljenje ledene kile

Pozor! Ko ena od zgornjih vaj zagotavlja neudobne ali boleče občutke, bi morali prenehati delati to.

Standardni kompleks terapevtske gimnastike

Terapija bolečine za kilo

Namen te lekcije je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim okrevanjem ledvenega območja. Zelo pomembno je omeniti, da se navedene vaje uporabljajo v kabini vadbene sobe.

Opomba! Vse te vaje vključujejo od 10 do 15 ponovitev.

To je pomembno! Če je kila v obdobju poslabšanja, potem uporabite vajo ni priporočljivo. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks terapije, ki je dovoljeno v primerih poslabšanja bolezni.

Gimnastika s kili

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj tega kompleksa vaj je globoko obnavljanje mišic:

1. Za sprostitev ledvenih mišic. Pacient postane na vseh štirih. Pri izhlapevanju se hrbtni del zaviha čim bolj, toda ob izhlapevanju je arhezija. Ukrepi so zelo počasni, brez nenadnih gibanj. Eden od pristopov je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
2. Raztezanje mišic. Pacient sedi na tleh, roke so za hrbtom in stojijo kot podpora. Po drugi strani se noge začnejo poravnati (kot 45 °), z maksimalnim raztezanjem nogavic na sebi. Izvaja se vsaj pet pristopov.
3. Twisting. Treba je ležati natanko na hrbtu in postaviti levo roko pod hrbet vaše glave. Nato z desno koleno poskusite dotakniti levega komolca. Izvedite 15 ukrepov, izmenično roke in noge.
4. Jahanje na namišljenem kolesu. Pacient leži na hrbtu in noge se nagnejo na kolena (roke za glavo). V tem položaju je potrebno simulirati vožnjo s kolesom. 10 ponovitev na stopalo.

Ta gimnastika po posebej razviti tehniki dr. Bubnovskega obnavlja intervertebralne diske z aktiviranjem biokemijskih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je pravilno izvajanje vaj (prvi dan zasedanja mora biti usklajen in nadzorovan s strani strokovnjaka). Tako je mogoče doseči dobre rezultate pri zdravljenju kile.

Video - Vaje s ledveno kilo

Videogames: osnove izvajanja vaj

Manipulacija, namenjena odpravljanju bolečine v spodnjem delu hrbta:

Video - Dve univerzalni vaj s kiljo v ledveni hrbtenici

V tem videoposnetku si lahko ogledate in preberete bolnikova priporočila, da s pomočjo terapevtske gimnastike lahko premaga kilo ledvene regije in se zdaj počuti odlično:

Video - gimnastika s kiljo ledvene regije

Zelo pomembno je, da se pred začetkom vadbene gimnastike poskrbite, da ne bo prišlo do kontraindikacij in da bi poiskali posamezne vaje.

Ali vam je všeč članek?
Shrani, da ne izgubi!