Gimnastika Bubnovsky s kilo hrbtenice 2

Klinike

Herniated hrbtenica strah veliko bolnikov s potrebami po operaciji in dolgo rehabilitacijo po njej. V nekaterih primerih se kirurgi resnično ne moremo izogniti, pogosto pa se lahko problem obravnava manj radikalno. Terapevtska gimnastika je učinkovita in enostavna oblika zdravljenja. Zdaj obstaja veliko načinov telesne terapije za hirurško hrbtenico. Posebno priljubljen med pacienti je metoda zdravljenja glede na Bubnovsky SM, kar daje pozitivne rezultate celo v napredovalem stadiju bolezni.

Bistvo metodologije

Terapevtski kompleks vaj za vse vrste intervertebralne kile, druge bolezni hrbtenice, pa tudi nevrološke težave je osebno razvil Sergej Mikhailovič Bubnovsky. Edinstvena tehnika je nastala s hudo hrbtno poškodbo samega zdravnika, ko so zdravniki napovedovali svojo invalidnost in ne bi mogli obljubiti popolne okrevanje.

Bubnovsky se je zbral in preučil dolgoročno znanje svetovnih strokovnjakov, različnih praks in jih nato združil ter jih prilagodil individualnim potrebam vsakega bolnika. Zdravnik je vaje razvil tako, da je maksimalno izkoristil vse notranje rezerve telesa in prispeval k izboljšanju dobrega počutja brez zunanje pomoči.

Metodologija temelji na več načelih:

Popolna sprostitev mišic. To pomaga pri lajšanju otekline, vnetja, pa tudi pri prekinitvi živčnih konic, kar povzroča hude bolečine.
Izvedite popolnoma vse mišice telesa, zlasti tistih, ki pogosto ne delajo v vsakdanjem življenju. To pospeši presnovo in kroženje v prizadetih predelih hrbta.
Raztezanje hrbtenice in mišic. Mišice postanejo elastične in ohranjajo svojo mladost že dolgo. Hrbtenica se poravna, razseljeni vretenci postopoma postanejo na mestu. Raztegovanje pomaga izboljšati bolnikovo mobilnost in kakovost življenja.
Krepitev mišičnega okvira. Pri vajah so vključene mišice hrbta, trebušne in medenične mišice, hkrati pa se roke in noge delajo.
Pomanjkanje zdravil. Sindrom bolečine se odstrani s telesno aktivnostjo. Bolniki opazijo izboljšave že v prvih razredih.

Redne lekcije v Bubnovskyjevi metodi pomagajo znebiti vseh neprijetnih simptomov in voditi k popolni okrevanju brez zunanjih motenj. Z vsakim posegom poravna hrbtenica, diski padejo na mesto, se hernija postopoma zmanjšuje in nato popolnoma izgine.

Vaje s pomočjo intervertebralne kile

Tehnika dr. Bubnovskega ali kineziterapija vključuje vrsto univerzalnih vaj, namenjenih celotni hrbtenici in stiskalnici. So neke vrste osnova kompleksa dejavnosti, na katere je mogoče dodati posamezne vaje za izdelavo določenih območij.

Pazite na pravilnost uspešnosti, vaše zdravje je odvisno od tega. Hitrost in amplitudo gibanj je treba izbrati neodvisno, glede na telesno pripravljenost. Ne trgajte, postopno povečajte intenzivnost, sicer lahko telesna dejavnost poškoduje samo. Postopoma se bo elastičnost telesa izboljšala in vaje bodo izvedene enostavno.

Kompleks osnovnih vaj:

1 «Cat". Začetni položaj na vseh štirih, hrbtu je ravno in popolnoma sproščeno. V tem položaju globoko vdihnite, pri izhlapevanju pa čim bolj okrog hrbta in ostati nekaj sekund. Vrnemo se na izhodiščni položaj, sapo. Potem, ob izdihovanju, upogibamo hrbet. Takoj se pomnožite navzgor in navzdol, vse je treba storiti 10 do 20-krat.

2 Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet, naravnost pa lahko držite roke na prsih. Uporaba glutealnih mišic, da hodite približno meter naprej, nato pa se vrnite nazaj. Ponovite se naprej in nazaj, je treba narediti 8 do 10-krat.

3 «Kolo". Lezi na hrbet, spusti hrbet do tal, roke vzdolž prtljažnika. Noge dvignite za 90 stopinj in opravite gibanje, kot če bi zavrteli pedale. Trajanje vaje je približno 1 minuto ali dokler noge niso utrujene.

4. Lezite na hrbet, roke za glavo, komolci usmerjeni naprej, noge se nagnejo na kolena. Pri vdihu dvignite desnico kolena v kolenu in nežno odtrgajte lopute s tal, poskuša doseči komolce z nogo. Pri izhlapevanju spustite ramo in ravnino noge na tla. Spet z vdihom dvignite ravno desno nogo in ramenske lopatice, poskusite dotikati komolce z nogo. Nato ponovite isto z levo nogo. Vadite 8-krat (nagnjena in ravna noga se šteje pri enem ponavljanju). Chin spusti do prsnega koša, da ne preseči vratu.

5 Lezi na hrbtu, upogni kolena, stopi noge nase v zadnjico in si z rokami grizi gležnje. V tem položaju, dvignite medenico na največji višini, ta upogib hrbta (če ni mogoče takoj dojeti gleženj, lahko stopalo postavi dlje od zadnjice in tudi opravlja nazaj odklone, sčasoma povečati elastičnost). Naredite 8 do 10 ponovitev.

6 Lezite na želodcu, Roke naravnost in potegnite pred vami. Vdihnite, iztegnite desno roko in prsni koš s tal, nato se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Potem ob izhlapevanju ponovite vajo z levo roko. Zaženi 8 krat na vsaki strani.

7 Lezi na trebuhu, ravne roke se razprostirajo pred vami, sapo. Pri izdihu dvignite obe roki in odtrgajte prsni koš s tal. Bodite brezhibno, brez strmoglavljenja. Na najvišji točki med vzponom poskusite ostati nekaj sekund. Vadite 8 do 10 krat.

8 Nagnite stranice. Postanite naravnost, ločite rame širine noge. V razsvetljeni različici roke na pasu je težje raztegniti roke na straneh vzdolž ramenske linije. Na navdihu se nagnite v desno, ne da bi se pri izhlapevanju vrnili nazaj, da bi se vrnili v prvotni položaj. Nato vdihnite in naslonite na levo. Zaženi desetkrat na vsaki strani.

9 Upogibanje naprej. Postanite naravnost, dvignite roke (to bo pripomoglo, da bo vaš hrbet ravno). Izvedite počasno in gladko pobočje naprej, poskušajte doseči dlani na tla. Na najnižji točki sprostite hrbet, poskušate pritisniti na prsni koš in želodec na noge. Ponovite vajo 8-10 krat.

10 Napenjanje nazaj. Postanite naravnost, noge skupaj, dvignite roke in se pridružite rokama (kot med molitvijo). Gladko je, da začnete sesanje nazaj, da se nekaj sekund ustavite na spodnji točki. Potem, tako kot se gladko vrne na začetni položaj. Med vadbo se lahko počutite rahlo vrtoglavico in zahteva tudi vzdrževanje ravnovesja. Za začetnike je bolje, da se na klečečih stopal. Vadite 8-10 krat.

11 Most. To vadbo redno vključite v svoje vadbe. Izvedite ga iz položaja, ki se nagne, se nagnite na višjo višino, poskusite poravnati roke. Vadbo ponovite približno 5-krat, med odklonom, da se zadržite nekaj sekund.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

V kompleksu vaj s kili iz ledvenega dela je osnova dodana vaja, namenjena dodatni izdelavi spodnjega dela hrbta, pasu in zadnjici:

1 Lezi na tleh, noge se upognijo na kolena. Glava in telo sta trdno stisnjena na tla, roke za glavo, komolci so usmerjeni na strop. Pri vdihu dvignite upognjene noge, ko se dotaknete komolcev pri izhlapevanju, da se vrnete v začetni položaj. Bodite brezhibno, brez strmoglavljenja. Skozi spodnji stiskalnico se razprostira pas. Ponovite 10-krat.

2 Lezite na trebuhu, raztegnite noge in jih rahlo razprostite, položite roke pod brado, vdihnite. Pri izdihu se noge odtrgajo od tal za 15-20 cm (noge se ne upognejo). Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Vaja krepi ledveno in zadnjico. Zaženi 10 krat.

3 Lezite na trebuhu, noge naravnost, roke se razprostirajo pred vami, si vzemite dih. Ob izdihu hkrati odtrgajte roke in noge iz tal, tudi na višino 15-20 cm. Pri vdihavanju se vrnejo v prvotni položaj. Ponovite vajo 8-10 krat.

4 Lezite na hrbet, poravnajte noge, položite roke vzdolž telesa, na prsni koš ali za glavo (kot je bolj udobno, roke v vadbi niso vključene), si vzemite dih. Pri izdihu rahlo dvignite medenico, noge se ne upognejo, zavrtite v desno. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj, nato znova izpustite in ponovite vajo na levi strani. Zaženite 8 do 10 ponovitev.

Bubnovsky na izrastkih ledvene regije

Sprčanje medvretenčnega diska - zdravljenje

Če imate med pregledom izboklino diska, še vedno obstajajo možnosti aktivnega življenja brez bolečin. Uporaba zdravil v tem primeru ni vedno učinkovita, saj droge odvzamejo le simptome bolezni, ne da bi se zaustavila njen razvoj. Da bi se znebili bolečine in se vrnili v navaden način življenja, uporabite edinstveno tehniko dr. Bubnovskega.

Z možnostjo zdravljenja in obnovitvenega tečaja za vašo bolezen lahko izveste z vprašanji. Dovolite si, da živite brez bolečin, stalnih zdravil in nevarnih operacij!

Kakšen je medvretenčni disk?

Običajno so vretenci med seboj povezani. To olajšuje mišično-ligamentni aparat hrbtenice, elastične formacije med njimi pa so medvretenčne diske. Uporabljajo se tako imenovane podloge med kostnimi formacijami. Intervertebralni disk je sestavljen iz vlaknatih kapsul in pulpa v notranjosti. Ohranjanje normalne strukture diska je posledica hranil, ki prihajajo iz priliva krvi med aktivnimi gibi.

Zakaj se pojavi izcedek?

Izboklina diska, ki presega mehurčarno razpok ali izboklino, je ena od manifestacij osteohondroze. Kršitev metabolizma mineralov, manjša aktivnost in posledična šibkost mišic povzročajo prekinitev oskrbe s krvjo in prehrane medvretenčnega diska. Zaradi tega se spremeni elastičnost pulpnega jedra diska, zmanjša vsebnost vode v hrustanču in se v vlaknatem obroču pojavijo mikrostrukturi. Obliko diska presega intervertebralni prostor. To povzroča pritisk na žilne snope in povzroči značilne manifestacije.

Kaj je nevarno štrlenje diska?

Sama po sebi je lahko izstopanje diska reverzibilno, če je pravi čas za ukrepanje. Če motnje napredujejo, lahko pulzno jedro diska popolnoma preseže mejo medvretenčnega sklepa. V tem primeru se oblikuje resnična medvretenčna kila, kar povzroča številne simptome:

kronične bolečine;
lumbago;
poslabšana občutljivost;
motena gibljivost hrbtenice;
šibkost mišic.

Kako se izcedek izkaže?

Najpogosteje se pojavijo izbočeni diski v materničnem in ledvenem območju. Izpiranje v vratni hrbtenici je posledica degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo, ali "sedentarnega" sedentarnega življenjskega sloga. Protirivna plošča torakalna hrbtenica je zelo redka, saj rebra, pritrjena na prsne vretence, ustvarjajo dodaten togi okvir. Najtežja bolečina ima ledvena hrbtenica, zato se zelo pogosto zgodijo degenerativni procesi v vretencah tega oddelka. V začetni fazi štrleč se klinično ne kaže. Pritožbe se pojavijo, ko je vnetje pritrjeno ali pomembni učinki na nevrovaskularni snop.

Zdravljenje izboklin

Zdravljenje z zdravili je namenjeno le odpravi simptomov bolezni in le zmerno zavira proces. Operacije z izboklinami pogosto niso učinkovite, saj se skozi telo pojavijo distrofične spremembe, tako da odstranitev ene kile ali izcedka ni zagotovilo zdravljenja.

Največji rezultat bo sprememba življenjskega sloga osebe in zdravljenje z gibanjem. Edinstven tečaj zdravljenja in obnavljanja po Bubnovskyjevi metodi bo omogočil ne le odpravljanje simptomov, povezanih z iztrebkom, temveč tudi zaustavitev patološkega procesa in preprečitev ponovitve bolezni.

Kaj naj prinesem z menoj na posvetovanje?

Brisača, športna udobna oblika, čevlji, voda. Če imate kakšna vprašanja, se obrnite na klicni center: 0800 501 037

Opornica ledvene hrbtenice, vaje in zdravljenje

Izcedek je začetna stopnja intervertebralne kile. katerega videz se je mogoče izogniti, če se čim prej začne zdravljenje izbruha ledvene regije. Takšne spremembe se pojavljajo zlasti v ledvenem delu hrbtenice, kar predstavlja pomemben del bremena, še posebej pri sedentarnem načinu življenja.

Obdelava diska

Zdravljenje izrastkov ledvičnega oddelka brez zdravil in operacij uspešno poteka v našem Centru po avtorskih metodah. Kineziterapija je fiziološki način za preprečevanje zapletov izrastkov.

Izguba spinalnega diska se lahko manifestira:

Preberite tudi

Sindrom bolečine;
Okorelost gibov v ledvenem območju;
Občutenje otrplosti stopal, šibkost nog.

Zakaj pride do izstopanja ledvenega območja?

Dejavniki, ki povzročajo razvoj izcedka, so:

Sedentaren življenjski slog;
Motnje drže (skolioza);
Nepravilna porazdelitev telesne dejavnosti.

Vse to izzove pomanjkanje uravnoteženega dela vseh elementov mišičnega steznika. Posledično se zaradi preobremenitve pojavijo krči nekaterih mišičnih skupin in atrofične spremembe drugih mišic pred neuporabo.

Ker hranilne snovi pridejo v hrbtenico zaradi delovanja mišične črpalke, poslabšanje mišične funkcije vodi v pomanjkanje prehrane in postopno dehidracijo medvretenčnih diskov.

Krivulozno tkivo in ligamentna naprava z degenerativnimi spremembami ne vzdržijo običajnih navadnih obremenitev in izstopanje jedra hrbtenice je navzven. Zato je treba glavne sestavine mehanizma za razvoj štrlečih delov, na katere je treba usmeriti zdravljenje,

Motnje oskrbe krvi medvretenčnih diskov;
Slabost in neusklajeno delo okoli mišic hrbtenice.

Med vsemi znanimi tehnikami je le kineziterapija, ki se že dolgo uspešno ukvarja s Centrom za zdravljenje sklepov. terapevtski učinek na te mehanizme.

Tradicionalne metode zdravljenja izbruha ledvične regije

Uradna medicina daje prednost zdravljenju, ki le začasno zmanjšuje simptome. Hkrati motnje oskrbe s krvjo in degeneracija mišično-skeletnega sistema in hrustanec hrbtenice ne gre nikamor. Rezultat neučinkovitega zdravljenja je medvretenčna kila in potreba po njenem kasnejšem kirurškem odstranjevanju. Predpisana je tudi fizioterapija, vendar vsebuje niz stereotipnih vaj, ki niso primerni za vse. Ročna terapija in masaža zahtevata visoko strokovno izvedbo zaradi bližine plovil in živcev hrbtenice ter tveganje za premikanje vretenc. Te metode je mogoče pripisati predvsem pomožnim.

Izkaže se, da nobena od metod, uporabljenih v tradicionalni medicini, nima zadostnega vpliva na mehanizem izbruha.

Po mnenju dr Bubnovskaya samo posamično izbrani na podlagi podrobne preučitve sklopu vaj je učinkovit način, da se prepreči nastanek izboklino diska in medvretenčne kile, kot tudi za njihovo zdravljenje.

Gimnastika s štrlino ledvene hrbtenice

Strokovnjaki-kineziterapevt po temeljitem pregledu vsakemu bolniku daje svoj program za zdravljenje izbruha ledvene hrbtenice. Določa tudi intenzivnost bremen in trajanje tečaja.

V kompleksu zdravljenja z izrastki ledvene hrbtenice so bile vaje na simulatorjih. ki ga je razvil dr. Bubnovsky. Omogočajo vam, da zmanjšate aksialno obremenitev hrbtenice in hkrati prispevate k krepitvi mišičnega steznika okoli njega. Poleg usposabljanja na simulatorjih se izvaja parterna gimnastika za določitev učinka, uporabljajo se postopki za termoterapijo za izboljšanje oskrbe s krvjo in vaskularni tonus. Do konca zdravljenja se boste naučili vzdrževati zdravje hrbtenice sami.

Prolapse ledvene hrbtenice

Če želite diagnosticirati štrlečico ledvene hrbtenice, se morate prijaviti na posvetovanje v Centru, kjer bo opravljen pregled in se bo pojavila resna kršitev funkcij različnih mišičnih skupin. Za to zdravnik-kinesiterapevt izvaja funkcionalne teste na simulatorju Bubnovsky in miofascialni diagnostiki. Te diagnostične metode avtorja pomagajo doseči najbolj individualen pristop k zdravljenju. Če imate izboklino ledvene hrbtenice, vaje, ki so prilagojene individualno - optimalna rešitev za odpravo težav s hrbtenico.

Lahko se dogovorite z zdravnikom po telefonu. Morate vzeti sliko MRI ali CT hrbtenice z vami.

Video vaje za hrbtenico

Video kompleksi za hrbtenica na splošno pa tudi njene ledvene, prsne, cervikalne delitve. Vaje za različne bolezni, kot so osteohondroza, kila itd. Kompleksi so razvili popularni fitnes trenerji, klinični zdravniki na zdravljenju hrbtenica. medicinski centri, specializirani za rehabilitacijo hrbta.

Predlagane video vaje so zbrale milijone ogledov in prejele več sto pozitivnih mnenj.

Kompleks vaj iz osebe z diagnozo osteohondroze, diskaste kile, izstopanja diska. Več kot 100 tisoč ogledov, več kot 200 komentarjev, veliko pozitivnih mnenj

Več video kompleksov učinkovitih vaj za cervikalno, prsno in ledveno hrbtenico v oddelku Video Exercise

Video kompleks vaj za zmanjšanje bolečine v hrbtu. Iz slavnega fitness trenerja Milene Poznyak. Več kot 100 tisoč ogledov, veliko pozitivnih pregledov

Tudi v starosti, se ne obupajte in še naprej izvajate vaje za hrbtenico. To potrjuje predlagani videoposnetek, ki je zbral več kot 120 tisoč ogledov in prejel številne pozitivne ocene

Vaje iz Mikhaila Yatsyka, znanega po njegovih športnih dosežkih. Kompleks je namenjen odpravi skolioze in drugih težav s hrbtenico. Več kot 220.000 ogledov

Skupaj vaj za hrbet s poudarkom na raztezanju in krepitvi hrbta. Več kot 100 tisoč ogledov. Dobri pregledi

Več kot 40-minutni video vaj za hrbtenico in sklepe priljubljenega strokovnjaka - MSNorbekova. Več kot 500 tisoč (!) Pogledov, na stotine pozitivnih pregledov

Gimnastične video kompleksne vaje za dovolj resno bolezen - hernijski disk. Več kot 250.000 ogledov

Video posnetke s pretežno škodljivimi vajami, ki lahko povzročijo resno škodo pri zdravljenju bolezni hrbtenice in hrbtenice. Več kot 120 tisoč ogledov

Nasvet dr. Kostuka je izkušen specialist z več kot 20-letnimi izkušnjami pri uspešnem zdravljenju bolezni hrbtenice in hrbtenice. Več kot 120 tisoč ogledov, veliko pozitivnih pregledov

Enourni tečaj na glavnih vajah za zdravljenje hrbta in hrbtenice enega najboljših strokovnjakov na tem področju je dr. Bubnovsky. Več kot 200 tisoč ogledov, veliko pozitivnih pregledov

Video kratkih vaj, ki bo trajal najmanj časa. Nasveti za priljubljen trener fitnessa. Več kot 100 tisoč ogledov

Video kompleks vaj iz osteohondroze iz Zviad Arabulija, avtor edinstvene gimnastike, hade. Več kot 100 tisoč ogledov, pozitivne povratne informacije

Edinstveni video kompleks vaj za hrbtenico, zbral več kot milijon (pogledov) in prejel več kot 150 komentarjev. Razvil ga je zdravniški center Zdrava hrbtenica

Bodite pozorni na dodatne povezave

Če vas zanima.

Glavni oddelek

Strani, ki so blizu v pomenu

Kot posledica degenerativnih procesa v medvretenčne disk osrednje območje, jedro pulposus, pri upogibanju naprej lahko nazaj in ven preseči zunanjo lupino, vlaknato obroč, izvajanje pritiska na živčnih korenin. To imenujemo stanje, v katerem je jedro pulposus preluknja vlaknati obroč, medtem ko je večina bolečine v hrbtu posledica njenega izboklino.

Steblo telesa, to je glavni del aksialnega okostja osebe. Hrbtenica je sestavljena iz 32-34 vretenc, ki so med seboj povezani s hrustancami, sklepi in ligamenti ali z njimi povezani.

Oddelek vsebuje video lekcije najbolj priljubljenih vaj za hrbet in hrbtenico od dobro znanih trenerjev fitnesa in vodilnih strokovnjakov klinike o sanaciji zdravja hrbtenice

Ambulantna nazaj v Kijevu - zdravljenje skolioze pri otrocih in odraslih, glavobol in VVD, medvretenčne kile, nevralgije, išias. Učinkovita tehnika. Brez bolečin in operacij. (044) 465 5562; (067) 465 5562.

Pri uporabi materialov je potrebna povezava na Pozvonochnik.org!

Informacije na spletni strani so pregledne narave. Pred začetkom zdravljenja je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.
Želimo vam zdravje!

LFK z izboklino: zdravimo hrbtenico "v potu obraza"

Ali roke rastejo omotice in omotice? Neupravičena bolečina za prsnico in "poganjki" v spodnjem delu hrbta? Najverjetneje, to je izstopanje medvretenčnega diska: signal uničenja hrbtenice. Da ga rešijo, ne potrebujejo tablete. Medicinska gimnastika je zanesljivo zagotovilo za obnovo zdravja.

Kosti ne bolijo

Gibanje je glavna naloga hrbtenice in pomemben pogoj za njegovo prehranjevanje. Mišična okužba, sveža kri se giblje skozi posodo, aktivna metabolizacija poteka v medvretenčnih diskih, kosteh, ligamentih. Zdi se, da je danes ta preprosta resnica pozabljena: sedentarni način življenja oslabi muskuloskeletni sistem do izčrpanosti in uničenja. Statistični podatki kažejo, da je 70% prebivalcev Zemlje daleč od upokojitvene starosti, očitno so izraženi znaki osteohondroze:

medvretenčne diske se izsušijo in izravnajo,
Slabijo in vretenci začnejo razpadati,
vnetne mišice in vezi, ki obkrožajo hrbtenico.

Kosti in hrustanec ne boli, nimajo bolečih receptorjev in so tiho uničeni. Najprej trpijo medvretenčne plošče. Njihova elastična krilasto tkivo izgubi elastičnost, suši, razpoke in iztisne v prostor hrbtenice. To je videz štrlečice - majhen izrastek hrustančnega tkiva diska zunaj vretenca.

Shema štrlitve hrbtenice

Mišice v mišicah

Z vsemi težavami s hrbtenico niso kosti, ki jih boli, ampak mišice. Prvič, zaradi krči. Glateni diski skrajšujejo hrbtenico, kar vodi do stenoze (stiskanja) hrbtenjače. Če želite rešiti situacijo, imajo hrbtne mišice ponavljajoče se vretence na istem mestu, vendar pa sami izgubijo sposobnost sproščanja. Stresana mišica stagnira v krvi, metabolizem se prekine, vnetje se začne. Vsako gibanje hrbtenice odzove na bolečino vnetih mišic.

Drugi vir sindroma bolečine je živčni korenin, katerega prehrana je tudi motena, zato so v prizadetem območju vnetljivi. In če se z neprevidnim gibanjem zagozdijo - ostre bolečine lahko postanejo človek v postelji nekaj dni.

Ostra bolečina v mišicah je lahko včasih zelo nevarna

Lokalizacija bolečinskih sindromov

Večina izboklin se pojavi v materničnem in ledvenem delu hrbtenice. Manj pogosto - v prsih. Simptomatologija od njih ima svoje posebnosti.

Oddelek vratu:

boleče občutke pri vrtenju glave v vratu, ramenih, prsnico;
glava je vrtoglavica in bolečine, trdnost hoje je pokvarjena, nenehna utrujenost;
slaba mobilnost roke v ramenih; Neumni in tinglasti prsti.

Shema vratne hrbtenice

Torakalni oddelek.

Do 12 prsnih vretenc je pritrjena rebra, ta oddelek nima velikih obremenitev, je manj mobilen, zato so postopki uničenja tukaj manj pogosti. Glavni simptomi so:

bolečine v hrbtu in prsnico;
izguba občutljivosti kože na teh območjih;
medkostna nevralgija - značilen simptom izstopanja diska v predelu prsnega koša

Shema prsnega koša

Medkostna nevralgija je simptom izstopanja v prsni predel.

Opis: skozi 12 torakalnih vretenc (T1-T12) se pojavijo živčni procesi, ki povezujejo hrbtenjačo z medkostnimi mišicami. Njihova bolečina je povezana z vnetjem in stisnjenim živcem v tem oddelku.

Sacrum-lumbalni oddelek.

50% vseh težav s hrbtenico je povezano s tem oddelkom. Tukaj so diskasti izbočini s takšnimi znaki:

išijasica - akutni napad bolečine, "lumbago" v mestu lezije - spodnji del hrbta;
lumboishias - mišice spodnjega dela hrbta in zadnjice bolijo;
lumbago - širjenje bolečine v mišičje nog;
otrplost okončin, šibkost mišic nog, omejevanje gibov.

Dermatomi živčnih procesov materničnega, prsnega, sakralno-ledvenega področja.

LFK - osnovno zdravljenje hrbtenice

Vzpostavljene oblike bolezni - številne izbruhe in kile zahtevajo medicinsko pomoč: drago diagnostiko, zdravila, fizioterapijo itd. Odsotnost bolečinskih sindromov je mogoče le nekaj časa odstraniti. Uničenje hrbtenice s tabletami, segrevanjem in masažo ni mogoče ustaviti. Terapevtski in fizični vadbeni kompleks je glavno zdravljenje degenerativnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu.

Terapevtska gimnastika odpravlja mišične krče, kar pomeni, da se obnovi krvni obtok na prizadetem območju.
Sveža kri hrani mišice in živčne procese - vnetje prehaja, bolečina izgine.
Zmanjšanje mišic, gibanje je glavni pogoj za hranjenje medvretenčnih diskov. Ne prekinjajo se, elastičnost hrbteničnega tkiva se obnovi, kjer degeneracija še ni daleč.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj je pomembno slediti pravilom, ki zmanjšujejo tveganje za poslabšanje in zaplete.

pred začetkom gimnastike je potrebno razbremeniti napetost mišic, koristno je prevzeti toplo kopel ali tuš;
po polnjenju - počitek 30 minut;
izvajajte gladko in previdno, se izogibajte ostrim obračanjem in nagibom;
obvezni pogoj za uspeh je pravilnost in trajanje vaj, šele potem lahko mišice pridobijo potrebno elastičnost;
izmerjeno dihanje brez prenehanja in nenadno izhajanje daje največji učinek pri izvajanju vaj.

Terapevtska fizična kultura je zelo koristna

Gimnastika za maternični oddelek

Ta oddelek trpi zaradi sedečega življenjskega sloga - predvsem. LFK z iztisnjenjem cervikalnega spazma bo odpravil krče, povečal mišični tonus in izboljšal krvni obtok. Glavni pogoj je gladek, brez nenadnih gibov. Potrebne so več vaj.

Postisometrična relaksacija - izmenična napetost in sprostitev mišic v mirovanju.

"Premagovanje upora": postavitev dlani na čelu, nagibanje glave naprej, premagovanje upora. Enako gibanje z uporom na zadnji strani glave, pri templjih. Ritem performansa: 5 sekund napetosti, 5 - sprostitev. Ponovite 4-krat v vsaki smeri.
"Poglej v nebo": metanje glave, napenjanje brade za 4-5 sekund.
"Križarjenje": potovanje glave v krogu s pritrditvijo položaja pri največjem nagibu na eni rami - hrbtu - drugi rami - naprej do jugularne fosse. Čas določitve je 5 sekund, število zavojev je do 10.

Video. Postisometrična relaksacija

Priporočljivo je, da jih naredite vsakih 1-2 ur, če morate sedeti dlje časa.

Čim počasi, obrnite glavo, ne da bi spremenili položaj telesa, gledali pred njim in poskušali videti pregled za njim. Ponovite do petkrat v obe smeri.
Naredite isto z glavo navzdol.
5 do 6 krat v eni smeri zasukamo naša ramena naprej in nazaj.
Z roko potegnite roko, da ujamete nasprotno uho, tako da se zložite na glavo - 4 krat na vsako uho.

Raztegovanje: ležite, raztegnite noge; Nogavice s potegom se potegnejo sami, medtem ko se dotaknete brade s prsmi.
Ležite na majhni vzglavnik, dvignite glavo in jo držite 10 sekund. Ponovite do 4-krat.
Dvignite glavo iz ležečega položaja in jo dotaknite z dvignjenimi koleni. Počasi se vrnite. Ponovite 4-5 krat.

Obnova oddelka za prsni koš

LFK z iztegnitvijo prsne hrbtenice bo obnovil mobilnost njegovih vretenc, prilagodi globoko dihanje in olajšal napetost v ramenskem pasu. 8 klasičnih vaj pomaga rešiti te težave.

S tesnim trudom (noge skupaj, roke na šivih) pri vdihavanju, dvignite roke na ramena, izdihnite - gladko jih spustite po telesu. Ponovite 3-krat.
Roke na ramenih: na navdihu pritisnemo dlani na ramenih, na izdihu - odstranimo tlak. Ponovite 5-krat.
Postavite dlani, ki ležijo na hrbtni strani hrbtenice, palci se nahajajo vzdolž vretenc. Na dihu s pritiskom na dlani pritiskate na vrvice od zgoraj navzdol, jih masirajte navpično. Ponovite 5-krat.
Brisite roke in položite hrbet. Pri vdihu se ena roka potegne nazaj, druga pa pritiska na hrbtenico. 3 krat z vsako roko.
S stisnjenimi pestmi masirajte vretence od zgoraj navzdol. Ponovite 3-krat.

Vprašajte nekoga, ki blizu "šteje" rebra na hrbtu, s pritiskom na njih. Naredite 4 sekunde.
Pod zadnjo stran vstavite valjček iz brisač in s hrbtom naredite odklon, premikanje valja po celotnem prsnem območju. Pokrij svoje roke nad glavo.
Zavihajte prsni koš z brisačo, vdihnite; na izlivu je zelo tesno, da potegnete brisačo na prsih. Izogibajte se do 10 potekov s krčenjem.

LFK za spodnji del hrbta

Težave pri degeneraciji ledvenih kolutov se še poglabljajo z utežmi, prehladi, nepravilno držo in podaljšanim statičnim stresom. LFK z iztisnitvijo lumbosakralne hrbtenice ni indicirana, če obstajajo akutne bolečine.

Ležišče: vsa gibanja morajo biti vsaj 5-krat.

Narišite številke s povišanimi okončinami.
Dvignite medenico 4-5 sekund, naslonite se na noge, upognjene na kolenskem sklepu.
Ne raztrgajte komolcev s tal, spustite kolena na desno in levo.
"Pojdi s kolesom", ki leži na tleh.

Abdominalni položaj:

Ustvarite podporo za brado z rokami, dvignite zgornji del telesa in ga popravite 7 minut.
Stisnite 20 krat, ne da bi dvignili noge s tal in dvigali le zgornji del ohišja.
Istočasno dvignite roke in noge. Položaj je določen za 60 sekund. Ponovite do 5-krat

Položaj na vseh štirih:

Dvignite desno roko in izvlecite levo nogo. Ponovite 5-7-krat.
Spustite medenice v teleta in jih raztegnite naprej, kolikor je le mogoče. Pojdite nazaj - do 10-15 krat
Sprehodite se po vseh štirih, jamo, kot prehod pod oviro. Trajanje - 5 minut.
Iz položaja na vseh štirih se muči na petah, ne da bi dvignil roke s tal.

Video. Obnovitev pasu v kliniki Vyacheslav Pilyuyko

Gimnastika ledvene regije

Alternativna tehnika. Bubnovsky

Vaje Bubnovsky se razlikujejo od tradicionalnih varčnih medicinskih in športnih kompleksov:

pri izvajanju njih se na mišicah ustvari dinamična obremenitev: težo lastnega telesa ali tovora se premaga na posebnih simulatorjih;
gibanje vpliva na globoke mišice hrbta - oblikovan je mišični steznik, ki zanesljivo podpira hrbtenico;
poseben pomen je povezan z dihanjem: navdih je napetost skupine mišic, glasno izdihavanje "ha!" razbremeni napetosti notranjih organov;
pri opravljanju gimnastike moraš premagati sindrom bolečine, poleg tega je SMBubnovsky pokazal, da je moč vaje, hitro obnoviti krvni obtok vnetih mišic in lajšati bolečine.

Myofascialna diagnoza je eno od glavnih sredstev za kinezioterapijo: zdravnik določi, katere mišične skupine dajejo sindrom bolečine. Za njih in vrsto obnovitvenih vaj je narejena.

Video. Kineziterapija z izstopanjem spodnjega dela hrbta

Vrste vaj kinesiterapija

Moč vaje na simulatorjih. Samozaposlitvena kineziterapija na simulatorjih je možna šele po učenju tehnike pravilnega gibanja pod nadzorom strokovnjakov. Potrebno je, da pacient lahko sliši njegovo telo, uravnava breme in ne pretiri svoje mišice. Adaptivna gimnastika se bori z bolečino.

Stojijo na vseh štirih in razbremenite napetost hrbtenice.
Nagnite hrbet - "huh!" - jo upognite. Do dvajsetkrat.
Premakni se, raztegni trup in roko naprej in se povlečete za teboj, noga se je raztegnila nazaj. Naredite do 20 pajkanja.
Nihajte na vseh štirih naprej in nazaj, tako da hrbet držite naravnost.
S položaja na vseh štirih spustite zgornji del telesa na tla, zavijte roke v komolcih; ravnanje, spusti boke na petah. Ali se to razteza vsaj petkrat.
Lezite na hrbtu, noge zavite, roke - za glavo. Izpraznite - telo dvignite in se dotaknite komolcev kolen, maksimalno obremenite trebušne mišice.
Iz položaja ležanja na hrbtu dvignite bazena, ko vdihnete; Roke vzdolž prtljažnika, noge se nagnejo na kolena. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Naredimo 2-3 drobnih ponovitev.

Tri "zlate" vaje. Pravzaprav so zaračunavanje in preventivno vzdrževanje bolezni hrbtenice. To so vaje za potiskanje, stiskanje, ledvene mišice

Kontraindikacije za njihovo izvajanje:

patologija krvnih žil, zlasti v materničnem predelu;
osteofiti, ki lahko ščepijo živčne korenine;
velike kile v smeri hrbtenjače in živčnih korenin;

Video. Vaje z izboklinami

Kompleksi fizioterapevtskih vaj, kineziterapija zagotavljajo ozdravitev mišično-skeletnega sistema. Razumna in nenehna obremenitev na vretenčarjih bo ohranila zdravost in gibljivost do najnaprednejših let. Ne zamujajte, da bi se za jutri počutili - naredite to danes, zdaj. Vsaka resnična izkušnja v tej zadevi: pozitivna, negativna, - ima vrednost. Dajte svoje zgodbe, nasvete in vprašanja v komentarjih.

LFK z izboklinami v spodnjem delu hrbta

Če so zdravili namenjeni odpravi bolečine in vnetja, lahko fizikalna terapija odpravi vzrok za nastanek patologije in preprečuje njen nadaljnji razvoj. Terapevtska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice je pomemben vidik konzervativnega zdravljenja. Glede na tehnike Bubnovskega in Dikula gimnastične vaje igrajo odločilno vlogo pri zdravljenju hrbtenice. Zdravljenje s pomočjo telesnih vaj je treba izvajati v skladu z vsemi pravili pod nadzorom zdravnika, ki ga je treba zdraviti.

Na kratko o bolezni

Izcedek je degenerativna sprememba v telesu medvretenčnega diska, ki se pojavi z osteohondrozo. Zaradi stiskanja diska in njegovega izkrivljanja je hrustanec iztisnjen na eno stran, ne da bi kršil njegovo celovitost. V medicinski praksi se protrusion šteje za vmesno stanje med osteohondrozo in tvorbo kile. Za preprečitev kile je treba pravočasno diagnosticirati patologijo in čim prej začeti zdravljenje.

Načela kurativne fizične kulture

Terapevtska vadba s štrlino ledvene hrbtenice je potrebna za ublažitev stanja bolnika, preprečevanje nastanka kile in drugih zapletov. Zdravljenje s pomočjo vadbene terapije poteka ob upoštevanju naslednjih načel:

Pri akutni bolezni se fizikalna kultura ne uporablja.
Terapevtske vaje so namenjene obnavljanju mišičnega tona, krepitvi vezi v telovadnici ali doma.
Med izvajanjem telovadnice bolnik ne sme imeti neugodja, bolečine, izredno utrujenosti. Če se pojavijo takšna občutja, je treba kompleks preučiti, ne da bi pri tem prepovedali breme.
LFK v začetni fazi bolezni, s štrlitvijo ledvene hrbtenice, mora vsebovati vaje za raztezanje hrbtenice.
Telovadbo je treba redno izvajati.
Polnjenje se opravi 2 uri po obroku ali uro pred njim, med sejo ne morete piti vode.
Med sejo niso dovoljeni ostri premiki in naporne vaje.
Gimnastiko najbolje preživijo v sobi s svežim zrakom.

Priporočamo, da se prvo usposabljanje izvaja pod nadzorom specialista. Trener vam bo povedal, kako pravilno in varno izvedete kompleks, da dosežete najboljši rezultat.

Strogo je prepovedano samostojno zdravljenje. Nepravilno izbrane vaje lahko povzročijo veliko škodo telesu.

Pravila za izvajanje gimnastike

Kompleks vaj z izboklinami je treba izvesti ob upoštevanju nekaterih pravil. Pomagali bodo ne le za doseganje optimalnega učinka zdravljenja, temveč tudi za preprečevanje zapletov bolezni.

Polnjenje s štrlinami medvretenčnih diskov se izvaja s skrajno previdnostjo. Med vajami mora bolnik prisluhniti stanju svojega zdravja. Če so gibanja spremljana z bolečino in po koncu fizične kulture se boleče občutke intenzivirajo, premikanja v prihodnosti ne morete uporabiti.

Pomembna pravila za izvajanje gimnastike:

Ne poskusite takoj storiti največjega števila ponovitev.
Po vsaki vaji moraš počivati nekaj sekund, da si ponovno zaspite.
Priporočljivo je izvajati terapevtske vaje po kopeli.
Terapevtske vaje potekajo z merjenjem hitrosti, ne morete zadržati diha in prekomerno.
Lekcija naj traja največ 15 minut, predolgo usposabljanje lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje.
Po prenehanju delovnega razmerja je potrebno sprostiti v sproščenem stanju 20-25 minut za obnovo sil.

V skladu s preprostimi pravili lahko dosežete pričakovani rezultat v sorazmerno kratkem času, da preprečite morebitne zaplete.

Indikacije in kontraindikacije za izvajanje telesne terapije

Zdravljenje s pomočjo telesnih vaj ima svoje indikacije in kontraindikacije. LFK je indiciran za blage ali zmerne bolečine v primerih omejevanja gibljivosti, da se prepreči razvoj kile in drugih zapletov.

prisotnost temperature;
glavobol, hude bolečine v hrbtu, zlasti v lumbosakralnem delu;
duševne motnje;
prisotnost v telesu žarišč bakterijske okužbe;
zvišan krvni tlak;
nedavno prenesene operacije;
srčna in žilna bolezen;
nedavne poškodbe sakralne hrbtenice;
nezaščitene rane na telesu.

Ob navzočnosti zgoraj navedenih pogojev iz usposabljanja je treba zavreči, saj obstaja velika nevarnost za nastanek negativnih posledic.

Glavni medicinski kompleks

Kompleks vsebuje najpogostejše vaje z izboklino ledvene hrbtenice:

Dvig medenice. Vaja je namenjena povečanju prožnosti hrbtenice in krepitvi mišic hrbta in nog. Da bi to naredili, morate iz položaja, ki je nagnjen, počasi raztrgati boke s tal, da so kolena ukrivljena, ščetke, noge in lopatice pa služi kot ožilje. V tem položaju ostani 3-5 sekund.
Izvedite niz. Zelo dobra vaja za raztezanje in krepitev hrbtnih mišic. Pacient postane na vseh štirih, razširja desno roko naprej, levo nogo nazaj, poskuša popraviti za 5 - 10 sekund. Po tem se spremembe spremenijo.
Da bi obnovili mobilnost in odpravili togost, je naslednja vadba popolna. Pacient leži na tleh, pas se pritisne proti preprogi, roke vzdolž prtljažnika. Ko vdihnete, dvignite glavo, se raztegnite
Leži, vdihni zrak, maksimalno napne mišice peritoneja, se sprostite z izdihom. Izbrati morate vsaj 5 ponovitev.
V istem položaju, ko vdihnete, raztrgajte ramena s tal, raztegnite roke do prstov, jih pritrdite 3 do 5 sekund, vrnite se v začetni položaj.
Iz položaja, ki je nagnjen, odlomite loputo s tal, potegnite kolena na prsni koš, držite za nekaj sekund, se sprostite.

Vse fizične vaje se izvajajo doma, vsaj 5-7 krat. V prihodnosti se število ponovnikov postopno povečuje.

Fitness gimnastika

Fitnes je tudi odlična možnost zdravljenja in preprečevanje bolezni. Za obnovitev gibljivosti ledvenega diska in za odpravo bolečine svetujemo, da izvedejo naslednji kompleks:

Začetni položaj stoji, vzemite žogico v obe roki, izvedite zvitke tako, da je zgornji levi desni.
Izvajanje tiska na žogo. Bolnik mora sedeti na žogo počasi upogniti in se dvigniti, tako kot pri rutinski vadbi na tisku. Če je težko držati roke za glavo, so lahko na vašem pasu ali kolenih.
Dvigala. Pacient leži navzdol na fitball (krog velikega premera), opravlja zvitke v različnih smereh. Vaja se izvaja, dokler se ne pojavi utrujenost.
Uporabite žogico proti steni in pritisnite hrbet proti njej. Najprej obrnite nekaj zvitkov na straneh, nato navzdol in navzgor. Takšna vaja je namenjena raztezanju hrbtenice, krepitvi krvnega obtoka in metabolnih procesov.

Pred začetkom telesne vzgoje se posvetujte s trenerjem. Strokovnjak vam bo povedal, kako pravilno uporabiti fitball, da ne škoduje vašemu zdravju.

Prednosti joge z izboklinami

Joga je ena od priljubljenih in varnih vrst gimnastike za zdravljenje izrastkov. Redni in redni tečaji pomagajo doseči naslednji učinek:

doseganje prožnosti hrbtenice;
krepitev mišic;
obnovitev mobilnosti;
odpravljena bolečina, nelagodje;
stimulacija metabolnih procesov.

Joga pozitivno vpliva na delo vseh telesnih sistemov. Z razvojem izbruhov v ledvenem območju je priporočljivo izvajati takšne vaje:

Lezite na tla, z želodom navzdol, spustite roke na tla, odtrgajte prsni koš s površine, počasi upognite spodnji del hrbta. Med vadbo se morate počutiti prijetno napetost, vendar v nobenem primeru ni bolečine.
Stoj na vseh štirih, spustite medenico na noge, zaokrožite hrbet. V tem položaju popravite 10-15 sekund, vrnite se v začetni položaj.
V enakem položaju, najprej zvijajte nazaj gor kot mačka, in brado potegnil na prsih, nato upognite pasu navzdol, dosegla za zadnji strani glave nazaj. Zaženite 5 do 7 pristopov.

Gimnastiko je treba izvajati sistematično, ne čakajte na takojšnje rezultate, da bi dosegli terapevtski učinek, ki ga morate biti potrpežljivi. Lahko se vpišete v bazenu.

Le redna izvedba pravilno izbranega kompleksa ima lahko pozitiven učinek s štrlino. Optimalni rezultat je dosežen s kombinacijo gimnastike z zdravili in fizioterapijo.

Vaje za izbokline ledvenega področja Bubnovskega

Pri ljudeh je sedemsto mišic, ne računamo parov in 100 km2 kapilar, od katerih jih je 75% vrezanih v progaste mišice. Vse to je ustvarjeno za gibanje.

Veliko strokovnjaki menijo, vzrokov bolezni hrbtenice ishemije, kar pomeni, obtočil odpoved (in s tem tudi moči), mišic in vezivnega tkiva, kot tudi hipokinezije, da je pomanjkanje gibanja in fizičnim naporom.

Da bi se spopadli s tem, in obstaja tehnika za dr. Bubnovsky z izrezom medvretenčnih diskov.

Koristni promet

Praviloma oseba, ki ima hrbtenico, bolj verjetno jemlje zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila in pojdi na fizioterapijo, kot pa da se premika.

Ampak brez gibanja ni mogoče vplivati na vzrok bolezni hrbtenice. Vsa ta tradicionalna medicina lahko naredi, je odstraniti simptome.

Če še naprej vodite sedentaren življenjski slog, ne popravljajte svoje drže, nepravilno razdelite telesno dejavnost - pojav in razvoj izbruhov (izboklin) medvretenčnih diskov je neizogiben.

V preteklih letih mišice in ligamenti izgubijo elastičnost in ne morejo več podpirati hrbtenice, kar vodi do različnih distrofičnih sprememb. Toda to se lahko zgodi pri mladih.

Zato je treba obnoviti mobilnost hrbtenice, še posebej zato, ker je "jedro" telesa, ki podpira delovno sposobnost številnih organov. Torej, usposabljanje hrbta, se lahko izognete številnim boleznim in uspešno zdravite obstoječe.

Avtorjeva metoda S.M. Bubnovsky predlaga diagnostiko mišic in izvedbo bolnikovih vaj, ki so zanj izbrani individualno na podlagi diagnostičnih podatkov, pa tudi magnetne resonance ali računalniške tomografije.

Pri iztiskanju se nekatere mišične skupine usposabljajo brez dodatnega bremena za druge. Posledično:

obnovljena drža; normalne aktivnosti v mišicah; pretok krvi je obnovljen; bolečine, mišični krči in edemi se izločajo; krepi mišični steznik.

Gimnastiko po metodi Bubnovskega za zdravljenje izbokline hrbtenice poteka na patentiranih večnamenskih simulatorjih v specializiranih centrih. Toda zdravljenje na domu je tudi možno in priporočamo kot dopolnilo glavnemu zdravljenju.

Vaje za samoizpolnitev olajšajo bolečino in se izvajajo tudi v preventivne namene. Lahko so naslednji.

Z izrezom materničnega vratu

Poleg odtisov je treba skrajno lego hraniti 15 sekund. V tem primeru ne smete pozabiti enakomerno dihati.

Push-ups. Da se znebite bolečine v vratu in glavi, izboljšajte cirkulacijo krvi v predelu materničnega vratu, iztegnite iz poda, pri roki zavijte roke na kolenih pod pravim kotom. Hrbet je ravno. Če želite olajšati push-up (zlasti za ženske), to lahko storite, ko klečate, medtem ko prečkate gležnje in dvignete nogavice čez tla. Nagnjenosti glave. Nagnite glavo natančno ob strani (občutite napetost vratnih mišic na nasprotni strani). Razširitev zadnje površine vratu. V največji meri boš brado, potegnil glavo. Potem boš glavo. Raztezanje stranic vratu. Potegnite brado naprej, nato pa ga potegnite proti pazduhi. Razvoj subokcipitalnih mišic. Če svojo roko obrnemo v ramo, poskušajte dvigniti brado. To bo občutilo napetost mišic v materničnem predelu pod hrbtom glave. Pregled mišic stopala (stran vratu). Desno roko položite na levo ramo (komolec vzporedno s tlemi) in močno potisnite na ramo. Hkrati obrnite glavo na desno ramo in nežno pritiskajte brado proti njemu. Z roko gor. Zložite svoje roke na nadmorski višini 10-15 cm nad glavo, tik nad krono, stisnite dlani drug proti drugemu in obrnite glavo na stran.

Z izbruhi ledvene regije

Te vaje Dr. Bubnovsky za zdravljenje ledvenih izboklin je treba ponoviti 15 do 20-krat. Vsi premiki se izvajajo iz stojnega položaja na vseh štirih.

Ogreje hrbet. Popolnoma sproščeno, počakajte pol minute. Inhale - da se upogni nazaj, izdiha - počasi se upogni. Raztezanje hrbta in okončin. Potegnite desno roko in levo nogo - nazaj. Premikanje, sedenje izmenično na nogah, počasi in počasi se raztezajo. "Bleeding". Največji raztezek naprej, držite ravno hrbet. Raztezanje pasu. Spustite roke v komolce in telo dihajte na tla. Pri vdihu spustite medenice na petah. (Dovolj je za 5 ponovitev.)

Poleg gimnastiko izboklin, Bubnovsky priporoča metode pomočnika za hrbtenico - to sklepnega gimnastiko, izboljšanje mobilnosti in usklajevanje, masaža, krepitev vezi in medvretenčne ploščice ter bolečine in temperature cryoprocedure.

Na primer, 5-sekundno dousing s hladno vodo ali kontrastno prho, ki se konča s hladno vodo.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt). Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

Bom zelo hvaležen, če kliknete enega od gumbov
in delite ta gradiva s svojimi prijatelji

"Značilnosti in zdravljenje difuznih izboklin različnih vrst Protrusion v prsni hrbtenici, njeni znaki in zdravljenje" Vse avtorjeve opombe