Plavanje s kiljo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti metabolične procese in krvni obtok. Med poukom v bazenu je nevarnost poškodbe zelo nizka - voda prevzame del bremena in ne omogoča nenadnih gibanj.

Prednosti plavanja

Zdravstveno plavanje s kiljo hrbtenice, po specialistih v rehabilitaciji, razbremeni breme iz pasu, nežno trenira mišice hrbta. Slednje je še posebej pomembno za preprečevanje ponovitve bolezni. Po eni strani mukulatura prejema obremenitev, ki je potrebna za rast, na drugi strani pa se ta nosi po telesu in ne poškoduje že poškodovane kile spodnjega dela hrbta.

Z ledvično kilo, kopanje v bazenu pomaga počasi, a zanesljivo obvladati bolečino, ki jo uniči zaradi mišičnih krčev.

Kroženje krvi na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces izgine. Hranilne celice normalizirajo svoje metabolne procese in začnejo opominjati. Zdravila so učinkovitejša. Izvaja gladko, vendar učinkovito raztezanje ledvene hrbtenice. Razdalja med vretenci se povečuje, pritisk na poškodovane medvretenčne diske ledvene regije se zmanjša. Izboljšani metabolni procesi in krvni obtok v prizadetem tkivu hrustanca.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Konec koncev bolniki z ledveno hrbtenično kilo pogosto doživljajo bolečine med gibi, običajno ne morejo uživati ​​v življenju. Za dvig čustvenega ozadja in razpoloženje za boj proti bolezni bo plavanje pomagalo.

Kako plavati s kili

Kot vsaka vadba terapije s kiljo ledvene regije ima plavanje številne omejitve in priporočila:

• Ne morete plavati, če se bolečina poslabša. V takem položaju lahko celo tako gladki gibi poškodujejo hrbtenice in živce, škodujejo pacientu. Za začetek fizičnih vaj, vključno s plavanjem, je mogoče le po dolgotrajnem remisiju, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja;
• Treba je pravilno izbrati volumen in vrsto tovora. Običajno športno plavanje povzroča prekomerno obremenitev hrbtenice. Plavalni kompleks mora inštruktor razviti skupaj z zdravnikom, ki se je udeležil. Treba je upoštevati, koliko močne kile, kako hitro se razvije, katere druge bolezni opazimo v telesu;
• Najbolj učinkovit nosilec hrbtenice v bazenu za kilo je slog plazenja in plavanja na hrbtu. Te stile, ki trenirajo mišice pasu, vendar ne pritiskajte na medvretenčne diske;
• Bolnik mora poslušati svoje telo, opustiti gibanja, ki povzročajo nelagodje. Če se med potovanjem začne boleči napad, morate takoj ustaviti sejo;
• V številnih sanatorijih je poseben sistem, ki posnema whirlpool. Ta vodna masaža dobro vpliva na mišice, sprošča in istočasno zvoni;
• Vodna masaža pozitivno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite mnenja o bazenu, ki jo boste obiskali, in izberite najbolj popoln z različnimi postopki.

Bodite pozorni tudi na naslednje točke:

• Potrebno je redno, vsaj dvakrat na teden, bolje - trikrat. Ena seja traja približno eno uro;
• V prvih razredih je bolje imeti toplo, okoli trideset stopinj, vodo. Ampak potem morate znižati temperaturo na 23. Zmanjšajte svojo raven, ki jo potrebujete počasi, da ne bi draži že izčrpanega ledvenega kila;
• Če želite ugodno vplivati ​​na krvni obtok, morate med plavanjem dobro dihati. Globoko vdihnite, hitro izdihajte.

Stil kopanja

Eden od predpogojev kijene ledvične ali sakralne službe - osteohondroza. Ta patološki proces je opazen pri večini bolnikov, ki so nagnjeni k ledvični kili. Na podlagi značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati plavalni stil:

• Če je krivina grebena v bližini prsnice sploščena, je treba nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju se vrne k sebi fiziološke krivulje. Če plavate s takšno patologijo na želodcu, se stanje lahko poslabša;
• Če je hrbet preveč upognjen, je kopanje na hrbtu kontraindicirano. Navsezadnje obremenjuje mišičje ramenskega pasu in posledično je hrbet bolj zaokrožen. Zato plavamo le na prsih;
• Kadar je šibka imuniteta ali bolnik v letih in mišicah oslabljen, ne dovolite premikov z veliko amplitudo, kot pri zajčku.

Program vaje

Če se takšne patologije ne upoštevajo, se bolniku z ledveno kunjo dodeli splošni plavalni kompleks:

1. Vzamemo ploščo za plavanje, udobno postavimo v vodo, noge ponavljamo slog delfina, razdaljo 100 m;
2. Spustili smo se na hrbet, hkrati pa premikamo roke na razdaljo 400 m;
3. Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke za razdaljo 250 m;
4. Plavamo s plazenjem v razdalji 150 m;
5. Preden končate sejo, pojdite na mirno prsnico in plavajte 100 m.

Izvedete lahko naslednje premike vadbene terapije:

1. Primer zavijamo na straneh;
2. Gladko obrnite telo;
3. Po drugi strani pa noge potegnemo v želodec, jih upogibamo v kolenskem sklepu.

V vodi ne morete plavati, temveč tudi vadite v bazenu. To je priročno, ker je v bazenu z ledveno hrano težko poškodovati hrbet - voda zadržuje del bremena, izključeni so nenadni premiki.

Kopanje s kiljo hrbtenice: dovoljene so sloge, pravila za odmerjanje tovora

Plavanje z kili hrbtenice je najučinkovitejši in varnejši način zdravljenja medvretenčnih kilenj. V vodi je obremenitev hrbtenice oslabljena in odpornost vodnega okolja onemogoča ostre premike in poškodbe poškodovanih segmentov hrbtenice.

Splošna priporočila za plavanje

V bazenu se vključite z diagnozo medvretenčne kile, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Pri nakupu naročnine (izbira bazena) bodite pozorni, da temperatura vode ni manjša od 24 ° C, v bazenu pa ni bilo nobenih prepihov.
2. Razredi je treba hraniti 2 in po možnosti 3-krat na teden.
3. Optimalno trajanje seje je 45 minut.
4. Če na območju kile obstaja bolečina ali nelagodje - takoj prenehite plavati in pustite vodo.
5. Pri vseh vrstah kile za skok v vodo je strogo prepovedana. Lahko greste ven in ven (!) Iz bazenske kopeli samo z uporabo stopnic.
6. Pred sejo, ob tuširanju, ne izlijete telesa preveč, in na koncu sperite s hladno (20-24 ° C) vode. Ko zapustite tuš, postavite suh (!) Brisačo na ramena ali pas in ga odstranite šele pred vstopom v vodo.
7. Bodite prepričani, da nosite posebna očala. Ti ne zatiska oči, in zato ne bo dovolil, da se soočajo z drugimi plavalci na progi ali robu bazena, ki je zelo travmatična, tudi brez prisotnosti kile v hrbtenici.
8. Pri končnem prhanju ne pozabite, da ga dokončate s kontrastnimi postopki.
9. Po seji ne dražite lase in ne pregrevajte glave pod sušilcem za lase, temveč poskrbite, da bodo ušesne odprtine popolnoma suhe.

Kontraindikacije

Kljub vsem ugodnostim, terapevtsko kopanje z mehurji v križu ni na voljo, če:

• prišlo je do poslabšanja patologije in sindroma bolečine se je vrnilo - čakati moramo, da se izterja stabilna remisija brez bolečine;
• obstajajo hude prirojene pomanjkljivosti srca;
• obstajajo patologije, v katerih obstaja možnost nastanka konvulzivnih ali epileptičnih napadov;
• Obstajajo invazivne bolezni kože, vključno z omočitvijo alergijskih izpuščajev.

Pozor, prosim! Če ste neudobno kopanje, ne pozabite, da z nakupom splošno za opravljanje sestavljenih vaj v vodi z hernija diska, boste moti (ali pa bo motil) ljudi, ki lebdijo v vaši poti. Bolje je, da takoj poiščete bazen, kjer lahko prideš v specializirano skupino akva aerobike, s katero izvaja inštruktor.

Kako pravilno plavati s hrbtenico

Vsak zdravnik mora priporočamo, da bolnik z hernija diski uporabljajo bazen, vendar ne vsak profesionalni - ortoped ali nevrolog lahko smiselno priporočila o vsebini pouka plavanja.

Zdravimo plavalni medvretenčne kile

Pristojni in pozorni inštruktor LFK bo pozoren na dejstvo, da navodila za zdravljenje herni, ki se nahajajo v predelu materničnega vratu, predvidevajo samo dve vrsti kopanja:

1. Stil plavanja Crawl, ampak samo z masko in cevjo, ko je glava nenehno pod vodo in obraz gleda navzdol.
2. Potapljanje v položaju: roke so razširjene naprej, celotna hrbtenica se raztegne v eni vrstici. V tem položaju lahko noge delujejo v slogu kvačkanja ali prsnega koša.

Video v tem članku ni objavljen, pazite na fotografijo.

Odmerjanje bremena mora biti za zdravje. Med počitkom, da obnovite dihanje, vzemite ta položaj, da ne bi motili drugih plavalcev na poti. V tem času je zaželeno narediti zavoje, naklone v različnih štrlečih delih in krožne gibe v vratu, medtem ko je v položaju, kjer vodna črta komaj dosega ustnice.

Pomembno! V omrežju lahko izpolnite priporočila, da lahko s medvretenčnimi kilami plavate Butterfly. Swim "delfini" Absolutno kontraindicirana v vsakem hernija hrbtenice, bolj je ni priporočljivo izvajati hkrati in valovite noge in gibanja določenega naklona brez nihajnih rok.

Plavanje prsno z kil in izboklin na materničnem vratu in materničnega vratu, prsni prehod je priporočena, kot tudi v lezij medvretenčne ploščice v spodnjem delu hrbta. Cena neodvisne uporabe tega plavanja za vse je enaka - namesto dobrega, poslabšanja sindroma bolečine in "povratka" zdravljenja na več stopnjah nazaj.

Plavanje s kili v pasu in prsih

In kako plavati na kile hrbtenice v materničnem vratu, prsni, prsnih, ledvenih in ledvenokrižnicne regiji (glejte Kaj so razlogi obstajajo medvretenčna kila lumbosakralni -. Zdravljenje in simptomi)? Nudimo cikličen kompleks zaporednih plavalnih nalog, ki je primeren za te vrste izboklin in kile.

Vrste navigacije s kiljo ledvene hrbtenice

Bolečina v ledvenem delu so seznanjeni vsakomur, vendar je treba vedeti, da včasih nedolžen neprijeten občutek je lahko znak za nastanek teh bolezni, kot spinalne kile.

Kaj je kila?

Da bi razumeli, kaj je ledvena kila, morate upoštevati strukturo hrbtenice.

Vsi vretenci se nahajajo na kratki razdalji drug od drugega, kar hrbtenici zagotavlja fleksibilnost in oblazinjenje. V tem primeru so medvretenčni prostori ledvenega območja na vrsti manjši kot v materničnem vratu ali predelu prsnega koša.

Razdalja med vretenci zasedajo diski - tvorbe vlaknatega tkiva z vsebnostjo tekočine. V primeru poškodbe medvretenčnih diskov vsebina izlije v hrbtenico. Ta pojav se imenuje kila in nosi nevarnost v obliki stiskanja živčnih končičev.

Pomembno je vedeti! Če zdravljenja s kiljo ne začnete pravočasno, je problem v paralizi spodnjega dela trupa.

Prepoznati sebe kile je preprost: vsi simptomi so lokalizirana predvsem v hrbtenici, v katerem je poškodba medvretenčne disk. To pomeni, da se oseba, ki je naletela na kiljo ledvene hrbtenice, počuti:

• bolečine v ledvenem območju;
• občutek togosti, otrplost v hrbtu;
• ostri napadi bolečih občutkov, ki se imenujejo "komora";
• neprijeten občutek med fizičnim naporom, predvsem s nagibi na straneh;
• bolečine, ki dajejo površini noge: občutki mravljinčenja, gorečega, odrevenelosti.

Kot pri vsaki bolezni se simptomatski vzorec postopoma razvija, blagi občutek nelagodja pa sčasoma spremeni v izražene bolečine, ki povzročajo zmanjšanje kakovosti življenja in lahko povzročijo razne funkcionalne in organske poškodbe.

Pomembno! S podaljšanim tokom bolezni ima ledvena hrbtenica nevarnost razvoja patologije urinskega sistema in črevesja.

Kot neodvisne metode zdravljenja se plavanje pogosto izloča. Toda preden greste v bazo, je treba ugotoviti, ali je mogoče s to boleznijo iti plavati in ali obstaja kakšna praktična korist od te vrste telesne dejavnosti.

Vrste plavanja s kili

Hrbtenica v ledvenem delu prevzame težek del bremena: znano je, da se ta del hrbtenice zaznava v dvajsetkratni velikosti. Zato ni nič presenetljivega v dejstvu, da je hrbet, ki pogosto postane prostor videza kile.

Pozor, prosim! Vodni postopki zagotavljajo stabilen terapevtski in preventivni učinek z zmanjšanjem obremenitve vretenc in krepitvijo mišičnega steznika, ki precejšen del funkcionalnega bremena na hrbtenici prevzame.

Seveda, plavanje s kiljo mora biti tako varčevalno, da ne povzroči poslabšanja bolezni. Glede na to, kakšne vrste kopališč so primerne, je treba opozoriti, da so posebne vaje, ki se izvajajo v vodi, nekatere od njih pa zahtevajo posebne prilagoditve, varne in učinkovite.

Vaje v vodi

Vaje v vodi s kili je treba izvajati redno, hkrati pa se izogibati neprijetnim občutkom v ledvenem območju, ki so posledica povečanega pritiska na hrbtenico.
Visoka učinkovitost zagotavljajo naslednje vaje:

Hoja v vodi

Vadba vključuje hojo v vodi z največjim možnim dvigovanjem kolen. Roke morajo koordinirati položaj trupa in opozarjati gibanja med tekom ali hojo po smučeh.

Približen čas vaje je pet minut.

Obrača se na straneh

Vaja je običajen zavoj zgornje polovice trupa s statičnim položajem nog in spodnjega dela hrbta. Roke so lahko vzporedne s tlemi ali ležijo na pasu.

Čas vadbe je 3-5 minut.

Drsna

Ta vaja vam omogoča, da se sprostite hrbtne mišice in dajete hrbtenici anatomsko pravilen položaj. Če želite to narediti, je treba ležati na želodcu, raztegniti roke nad glavo in potisnite noge stran od bazena, pri tem pa noge spravite skupaj na površino vode.

Vadbo je treba ponoviti štiri do petkrat.

Po dveh mesecih rednega usposabljanja in pod pogojem, da ni bolečine, lahko program zapletite tako, da mu dodate naslednje sloge:

Kontraindikacije

Za kopanje s kiljo obstajajo številne kontraindikacije, katerih neupoštevanje lahko povzroči poslabšanje in poslabšanje bolezni. Predvsem zaradi kopanja je treba zavrniti v primeru, da je bolezen v stadiju poslabšanja, in oseba doživlja hude bolečine.

Prav tako je treba zavrniti izvajanje vadbe, ki povzroči bolečino na področju kile. V tem primeru je priporočljivo nadomestiti vajo z bolj nežnim.

Pomembno je, da opravlja tehnika gledal strokovno inštruktorja, potem je vprašanje, ali je koristno kopanje hernije ledvene dobili trdno pozitiven odziv in bi vodila do izražanja rezultatov pri zdravljenju in preprečevanju bolezni.

Plavanje v prisotnosti kile lumbosakralne hrbtenice

Kreme na spodnjem hrbtu praviloma veljajo za vsako drugo osebo. Vsa napaka je neenakomerna obremenitev hrbtenice. V akutnih stadijih, ko se čutijo najmočnejše bolečine, zdravil ni mogoče odpraviti. Toda, ko pride na stopnjo remisije, postane možno začeti pomožne metode zdravljenja in preprečevanja kile. Vključite lahko tudi kopanje tukaj. Ni čudno, da se mnogi spominjajo na ta čudovit šport, ko se začnejo težave s hrbtom.

Voda in človeško telo

Vodni postopki imajo odličen učinek na celotno človeško telo. Po vrsti študij so zdravniki prišli do zaključka, da s kili na ledvenem delu telesa kopanje je samo potrebno.

Z rednimi vajami:

• zmanjšuje bolečino,
• vsi presnovni procesi so obnovljeni,
• krepi mišični steznik,
• obnovljena je krvna oskrba sakralnega dela hrbtenice,
• raztegnjena hrbtenica,
• zmanjša zastoje hrbtenice,
• normalni metabolni procesi telesa,
• živčni sistem je okrepljen.

Telo, potopljeno v vodo, izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice, strpopravite medvretenčne diske in s tem odstranite bolečino.

Bazen, opremljen s hidromasažo, je dvakrat koristen. Med postopkom je telo popolnoma sproščeno. Postopek izterjave mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši. Izboljša oskrbo s krvjo, krvni pretok v žilah, mišični krči se odstranijo, hranila postanejo bolj aktivna. Hidromasaža znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena vrsta raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečin. Hidromasažni sistem ima odličen sproščujoč učinek na celotno telo.

Vzrok kile na hrbtenici

Pri ljudeh večino dneva je hrbtenica v pokončnem položaju. Nepravilno porazdeljene uteži. Sedežno delo povzroča bolečine v hrbtu. Hrbtenico večino časa je resno obremenjen.

Sčasoma začnemo počutiti:

1. Težnost, bolečina v sredini vratu.
2. Glavobol.
3. Slaba in bolečina v rokah.
4. "Kol" v prsih.
5. Risba bolečine v ledvenem območju.

Obstaja takšna bolezen kot osteohondroza. Najprej so izbruhi, nato pa kila.

Značilnosti plavanja s herniacijami na spodnjem delu hrbta

Kategorično je nemogoče:

1. Vzemite vodne postopke na stopnji poslabšanja.
2. Začeti vaje brez inštruktorja.
3. Potopite v vodo, katere temperatura je pod 30 stopinj.
4. Skok iz obliža.

Priporočeno:

1. Začeti lekcije le v času popolnega opuščanja.
2. Pridobite individualni kompleks vaj, ki ga je razvil specialist.
3. Pred razredi se ogreje (trup, zavije, čuče, mahanje roke in noge).
4. Izvedite vodni pouk vsaj trikrat na teden. Trajanje seje je 45 minut.
5. Gladko znižajte temperaturo vode od trideset stopinj do triindvajset.
6. Pazite na pravilno dihanje. Globoko vdihnite in hitro izdihnite. Zagotovite prezračevanje pljuč.
7. Ne preobremenjujte telesa. Postopoma povečajte obremenitev.
8. Izberite individualni plavalni stil.
9. Tečaj naj bi potekal najmanj šest mesecev. Nato obiščite bazen pet, šestkrat mesečno.

Priporočene vrste navigacije

S herniacijami na spodnjem delu so priporočeni slogi:

S težavami v ledveni hrbtenici ni priporočljiv slog metulja. Primeren je za zdrave ljudi z močnim telesom. S tem slogom se uporabljajo ostri premiki. Lahko samo izzovejo in okrepijo bolečino.

• Crawl. Primerno za organizem, pripravljen za kopanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne sme imeti težav.
• Na hrbtu. Nežno plavanje. Telo je mirno, breme je skoraj odsotno, mišice se sprostijo, hrbtenica se raztegne. Priporočljivo je, da začnete rekreativne vode iz hrbta.
• Brass. Ta slog je indiciran za kile v ledvenem in torakalnem predelu. Tiho, dovolj plavanja.

Kompleks terapevtskih vaj v bazenu

1. Dvignemo kolena, hodi v vodo. Nivo vode mora doseči prsni koš. Premakni roke, kot da bi smučali s smučarskimi palicami. Pet minut.
2. Stojimo. Voda mora doseči raven prsi. Telo obrnite desetkrat v vsaki smeri.
3. Na pobočjih naredimo levo in desno. Voda doseže pas. Ponovite šestkrat v vsaki smeri.
4. Squat, držati roke z ročaji. Nadomestno pritisnemo na eno nogo in nato na drugo. Desetkrat se oblečemo na levo in na desno nogo. Nato na obeh nogah deset čučkov.
5. Noge potegnemo do pasu, držimo se ob strani. Dvanajstkrat.

Ta majhen kompleks je zasnovan za ljudi s hudo bolečino v ledvenem območju, s kili več kot 10 mm, za nekoga, ki pravkar začne plavati. Pokazalo se je, da se ta vaja izvaja v roku enega meseca. Štiri lekcije na teden. S sodelovanjem inštruktorja.

Po uspešnem zaključku prvega meseca vodnega usposabljanja je mogoče zapletati dejavnosti. Dodajte plavanje, povečajte trajanje vodnih postopkov. Ko lordozo patološko upognete hrbtenico v predelu prsnega koša, morate plavati na hrbtu. Z močnim hrbtom se plavajte na želodcu. Izberi svoje lastne pozicije, pomaga zmanjšati bolečine.

Vodne vaje utrjujejo, razvijajo, krepijo telo in duh človeka. Plavanje - učinkovita pomožna metoda zdravljenja na bolnikovem ledvenem oddelku.

S kranjami v lumbosakralni hrbtenici, začnite plavati in ne obupajte, uživajte v prijetnih in uporabnih trenutkih! Želimo vam popolno okrevanje!

Kako pravilno plavati v bazenu s kili hrbtenice

Plavanje je odličen šport. Uporabna je za zdravje, za lepoto figure, a le malo ljudi ve, da plavanje s kiljo ledvene hrbtenice pomaga učinkovito odstraniti bolečino in razbremeniti mišice hrbta.

Zakaj v hrbtu obstajajo bolečine?

Večino časa čez dan oseba preživi pokonci. Hodi, sedi, stoji in v tem trenutku hrbtenici vpliva atmosferski tlak in sila gravitacije. Stanje se poslabša, če ima oseba prekomerno telesno težo, nato pa se obremenitev hrbtenice večkrat poveča.

Zaradi prekomerne obremenitve se prostor med diski zoži, se plošče stisnejo in jedro pulpe se premakne v kateri koli smeri. Proces njenega premika se imenuje protrusion. Ta proces spremljajo močne občutke bolečin, motenje živčnih korenin in manifestov kot nevrološke simptome.

Če se telesna aktivnost v tem trenutku ne ustavi, se želatinsko jedro, ki zadrži štrlečico, zruši. To tvori medvretenčno kilo.

Zdravljenje

Zdravljenje medvretenčne kile vključuje medicinsko terapijo, fizioterapevtske vaje, fizioterapijo, masažo, akupunkturo. Plavanje s kiljo ledvene hrbtenice postane tudi nepogrešljiv asistent pri reševanju sindroma bolečine.

Glavne metode in zdravila za zdravljenje zdravil bo predpisal zdravnik, pri čemer je upoštevanje strogih priporočil glavno zagotovilo za uspešno zdravljenje. Za čas zdravljenja in tudi po njej je potrebno nadzorovati obremenitev hrbtenice. Toda kako med zdravljenjem lahko zagotovite krepitev mišic v hrbtu, medtem ko je treba fizične obremenitve omejiti? Najboljše možnosti so terapevtska gimnastika in plavanje. Podrobneje je treba razmisliti o plavanju s hernirano ledveno hrbtenico.

Plavanje

Voda znatno zmanjša telesno težo osebe in s tem zmanjša dinamično obremenitev hrbtenice. Zaradi tega se pritisk na medvretenčne plošče zmanjša. Med treningom so vse mišične skupine okrepljene, mišice v hrbtenici so vključene in gibanja telesa v bazenu prispevajo k raztezanju hrbtenice, kar je zdravilni učinek.

Metode usposabljanja v vodi

Začetek razredov v bazenu, morate upoštevati glavno pravilo - vsako usposabljanje v bazenu morate začeti s suhim ogrevanjem. Suh ogrevanje je zasnovano tako, da se mišice segrejejo. To ogrevanje pripomore k povečanju krvnega obtoka, ogreje mišice, daje veselo in ima očitne prednosti pri pripravi na plavanje. Za vstop v vodo potrebujete gladke gibe, zelo previdno.

Osnovni slogi

Zdravstveno plavanje s kiljo hrbtenice rešuje skoraj vse stile, vendar je treba dati prednost:

Slog metulja ni indiciran bolnikom, ki imajo težave s hrbtenico. Ta slog je dovolj kompleksen in bo ustrezal samo tistim, ki se profesionalno ukvarjajo s plavanjem. Poleg tega je za ta slog značilna zelo ostra gibanja in večja obremenitev hrbtenice. Zaradi ostrih, pometalnih gibov med plavanjem z metuljem lahko pride do prekomernega preobremenitve pasu, kar je glavna kontraindikacija ob prisotnosti patologije hrbtenice, zlasti pri medvretenčni kili.

Slinavka je priporočljiva za skoliozo, osteohondrozo, lordozo in kilo ledvene hrbtenice. Brass je tiha tehnika plavanja, gibanje po vodi se pojavi precej počasi, vendar s patologijami hrbtenice, še posebej z medvretenčnimi kili, hitrost kopanja ni potrebna. Plavanje v tem slogu ne prinaša veliko energije od osebe in mu daje priložnost, da namenja veliko časa usposabljanju na vodi. Da bi dobili dober učinek od treninga, je potrebno delati hkrati s pomočjo vseh mišic telesa in hrbet držati v vodoravnem položaju.

Priporočljivo je, če je telo že po zdravljenju že dovolj močno in se pripravlja na večji fizični napor. To dejstvo je razloženo z dejstvom, da je zajec značilna hitrost in moč tehnike in zahteva uporabo mišičnih naporov. Če je bolnik oslabljen z mišičastim tonom in obstajajo težave z dihanjem, mora zelo pazljivo plavati z rakom.

Najsmrtonosnejša in zato učinkovita vrsta plavanja je slog na hrbtu. Mišice med vadbo dobijo enako obremenitev v vseh oddelkih, negativni učinek na hrbtenice pa praktično ni. Ko plavate na hrbtu, so vključene vse mišice telesa. Izogibanje prekomerni obremenitvi, plavanje na hrbtu lahko razvijejo dobro hitrost. Glavna stvar je, da ne trčijo z drugimi obiskovalci bazena, plavanje v tem položaju. Plavanje na hrbtu je dober način, da se sprostite na vodi, če je oseba že odplula v drugačen, bolj energičen slog. Ko se sprostite na vodi, sprostite vse mišice telesa, se hrbtenica raztegne, plava na hrbtu primerna za začetek treninga v bazenu za ljudi s težavami s hrbtenico.

Konec usposabljanja je prav tako pomemben. Da bi se izognili prevelikemu številu hrbtenice, se morate najprej vrniti iz hrbta in se nato potopiti na dno bazena.

Če imate med treningom v bazenu kakršna koli vprašanja in težave, lahko izkušeni trener v bližini vedno pomaga bolniku. Ne samo plavanje pomaga okrepiti okostje hrbtenice in dati dober terapevtski učinek s kiljo. Vodna gimnastika je odlična terapevtska metoda za patologijo hrbtenice. Pravilna vadba bo zagotovila sprostitev mišic hrbta, odstraniti vpenjanje živčnih korenin in lajšati sindrom bolečine.

Kako koristno je kopanje s hernijajo ledvene sakralne hrbtenice

Plavanje s kili iz lumbosakralne hrbtenice vam omogoča, da naložite vse najpomembnejše sisteme telesa, na primer mišice, kosti itd. To vpliva na telesno pacientovo telo, ki spodbuja postopke okrevanja v telesu. Obstaja krepitev mišičnih struktur hrbta, pasu, okončin.

Kaj ponuja potovanje?

Ker je za bolnika najpomembnejša ponovna vzpostavitev mobilnosti po glavnem poteku zdravljenja, potem plavanje s kiljo ledvene hrbtenice nudi priložnost za to. Vodni postopki služijo kot sproščujoče sredstvo za celotno telo, zato se v obdobju rehabilitacije pogosto uporabljajo. Vendar pa je treba upoštevati nekatere kontraindikacije glede uporabe plavanja, sicer je lahko nadaljevanje resnih bolečin in drugih simptomov ledvene osteohondroze. Ljudje, ki redno obiskovajo razrede, je mogoče skoraj popolnoma pozdraviti. Običajno vodni postopki v bazenu trajajo do šest mesecev, čeprav je natančen čas pacientovega okrevanja odvisen od resnosti lezije na pasu, uspeha zdravila ali fizioterapevtskega zdravljenja. Če v bazenu ni hidro masaže, se lahko masažni postopki opravijo ločeno.

Pomoč pri zdravljenju

Pri uporabi kakršne koli fizične aktivnosti, vključno s plavanjem, obstaja nekaj omejitev, ki se jim ni mogoče izogniti:

1. Če ima pacient na stopnji poslabšanja kilo na ledvenem delu, so mu prepovedani vsi postopki za vodo. V tem trenutku lahko vsa aktivna gibanja povzročijo nepričakovano premikanje diska na hrbtenici, kar lahko povzroči motenje živčnih končičev na hrbtenjači. Zato se plavanje lahko izvaja samo med podaljšanim remisijem.
2. Za vsakega pacienta je treba izbrati vodne vaje v skladu s stanjem hrbtenice. Na primer, s štrlitvijo je kontraindicirano, da popolnoma naloži pacientov kostni sistem. Zato, da razvijete niz vodnih postopkov, potrebujete inštruktorja in zdravnika. V skladu s pacientovim razmerjem morajo stalno paziti na pacienta, nabor vaj, ki bodo obremenili prave mišične skupine, ne pa povečati obremenitve na spodnjem delu hrbta.
3. Najpogosteje je z imenovanjem plavanja pacientu dodeljen slog plazenja ali plavanja na hrbtu, saj je s takimi položaji, da ima oseba najmanjšo obremenitev na spodnjem delu hrbta.
4. Na prvih urah morajo biti na voljo usposobljena navodila.
5. Pacient po vsaki seji naj se pogovori z inštruktorjem, povej, katera gibanja povzročijo boleče reakcije ali preobremenijo mišične strukture. Nujno je, da jih je treba zamenjati pravočasno, da bi bili pacientu bolj udobni, ali pa opozorili na napačno delovanje gibanja.
6. Mnogi bazeni imajo sistem ustvarjanja whirlpoolov. S svojo pomočjo je pacient hidromasaža. Sprošča mišice dobro in lajša krče. To stimulira celoten sistem krvnega obtoka, mišični steznik in dihanje. To prispeva k hitremu okrevanju.
7. Plavanje se mora izvajati vsaj 2-krat na teden. Trajanje 1 seje je lahko približno 60 minut. V prvih razredih je treba vodo ogreti na 30 ° C. Postopoma se spusti na 23 ° C. Prehod mora biti gladek, da se oseba ne ohladi.
8. Na prvi lekciji pacienta se moramo naučiti pravilnega dihanja v vodi.

Vaje morajo biti takšne, da jih lahko bolniki brez težav opravijo.

Vrste usposabljanja

Zdravniki in inštruktorji najpogosteje upoštevajo patološke spremembe kile na spodnjem delu hrbtenice ali išias pri zdravljenju s plavanjem.

Če je oseba poleg zgoraj razvite hiperkifoze, potem je prepovedano plavati na hrbtu, saj tak položaj povzroči povečanje simptomov bolezni. Takim bolnikom je priporočljivo plavati le na prsih.

Če ima bolnik šibko imuniteto, z energičnimi gibi ne more uporabljati z rokami. Za tak kontingent je priporočljiv slog pajkanja. Ta omejitev velja za bolnike s šibko mišično maso in starejšimi bolniki.

Začne se s plavanjem z razdalje 100 m s podstavki. Pacient mora ponoviti premike stopal, ki jih običajna oseba proizvede pri kopanju s plazijo ali delfinom.

Potem lahko greste na drugo vrsto, na primer, premikanje na hrbtu z metom obeh rok. Razdalja v tem primeru je približno 400 m. Če se roke uporabljajo izmenično, je razdalja, ki jo mora bolnik plavati, zmanjšana na 250 m.

Pustite plavanje za 150 m, pacient mora premagati prsno mejo 180 m.

Skupaj s tem morajo bolniki opravljati številne fizične vaje v bazenski vodi. Potrebni so za splošno krepitev mišičnega steznika. Običajno tak kompleks zajema naslednje gibanje za bolnike:

1. Osebi se ponudi trup telesa v različnih smereh, stoji v vodi do kolena ali na pasu.
2. Telo zavrtite v različnih smereh v majhen kot. Hkrati vam ni treba narediti nobenih premikov.
3. Noge lahko potegneš do pasu in opravlja druge podobne vaje pod nadzorom inštruktorja.

Plavanje v bazenu poleg krepitve bolnikovega telesa omogoča aktiviranje metabolnih procesov, odstranjevanje krčev iz mišic, kar močno zmanjša sindrom bolečine. To pomaga povečati krvni obtok na prizadetem območju. Večina ljudi, ki so zaradi bolezni pljuvali v bazenu s časom, so se tako navadili na plavanje, da se po okrevanju začnejo okrevati.

Po 30 dneh rednega vadbe bolniki začnejo počutiti znatno izboljšanje.

Odpuščeni so od bolečin, popolnoma krči mišice. Če se bolniki ukvarjajo s porečjem šest mesecev, jih je 78% skoraj opomoglo.

Kako plavati v medvretenčni ledveni kili?

Plavanje s kiljo lumbosakralne hrbtenice je del kompleksa fizioterapevtskih vaj. Priporočeno je, da se med remisijem izvaja, saj lahko aktivna gibanja v primeru poslabšanja bolezni povzročijo hitro poslabšanje pacientovega počutja.

Koristne lastnosti poklicev v vodi

Zdravstveno plavanje s kiljo hrbtenice se aktivno uporablja ne le za preprečevanje, ampak tudi za zdravljenje bolezni. Potopitev v vodo, ima pozitiven učinek na vseh organov in organskih sistemov, ki raztovarjajo hrbtenice, izboljšuje presnovo, ki aktivira krvni obtok in umirjanje živčni sistem in ki kažejo druge zdravilne lastnosti.

Redno kopanje s pomočjo medvretenčne kile bo doseglo naslednje učinke:

• ublažitev bolečine;
• krepitev mišičnega steznika;
• zmanjšanje bremena iz hrbtenice;
• obnavljanje količine gibanja v prizadetem hrbteničnem stolpcu;
• sprostitev spazem.

Pri kopanju v bazenu postanejo kroženje krvi bolj aktivne, zaradi česar se stimulirajo metabolni procesi in izboljša hranjenje vsake celice v človeškem telesu. Poveča oskrbo s krvjo na področju patološkega poudarka, kar povečuje učinkovitost uporabe zdravil. Navsezadnje je skozi krvne žile, da zdravila spadajo v območje vnetja.

V nasprotju s standardnimi vadbami fizikalne terapije kopanje v vodi zmanjšuje tveganje za nenadne premike, ki lahko sprožijo premikanje hrbtenice. V hidrosferi je enostavno sproščati mišice in lajšati problem vretenc. Skupaj s tem se povečajo vse mišice, vpletene v plavanje, moč, ton in vzdržljivost. Okrepljeni mišični steznik, ki zagotavlja podporo hrbtenici.

Poleg tega bolniki, ki redno obiskujejo bazen, pripomorejo k izboljšanju splošne blaginje:

• spanje je normalizirano;
• sile so obnovljene;
• vrne živahnost.

V vodi se lahko popolnoma sprostijo in imajo dober počitek.

Osnovna pravila navigacije

Glavna omejitev pri bolnikih s plavanjem hernija ledvene hrbtenice, da se zaposlenost strogo prepovedano izvajati med akutno boleznijo.

Pljučno kislino je mogoče plavati šele po odstranitvi akutnih manifestacij bolezni. Za to je zelo pomembno pridobiti soglasje zdravnika, ki se mu je pridružil, ker lahko nepooblaščeni obiski v bazenu povzročijo močno poslabšanje bolnikovega stanja.

Poleg tega naj bi prvi razredi potekali samo pod nadzorom inštruktorja ali fizioterapevta. To je potrebno za:

• pravilno razvijati vaje v vodi;
• določi slog plavanja;
• največja dovoljena obremenitev;
• trajanje razredov;
• Lahko plavam sam?
• Uporabiti je treba dodatna orodja.

Razvoj priporočil temelji na pacientovi blagostanji, velikosti izcedka, stopnji živčnih končičev, prisotnosti zapletov in številnih drugih dejavnikih.

Inštruktor bo bolnika naučil pravilno plavati, da ne bi po naključju poškodoval hrbtenice in hkrati zagotovil njegovo raztovarjanje. Če oseba med potopitvijo v vodo čuti bolečino ali druge neprijetne občutke, se poklic ustavi. Po potrebi vam bo inštruktor povedal, kako se izogniti prekomerni obremenitvi, ki povzroča krči mišic, in med pranjem navedejo napake pri bolniku. Kot možnost bo nadaljnja zaposlitev potekala na posebni plošči ali drugi napihljivi napravi.

V medvretenčni kili lumbosakralne hrbtenice je kopanje zaželeno v bazenu in ne v odprtih vodah. Najprej je to posledica dejstva, da je pomoč inštruktorja mogoče le v specializirani ustanovi. Poleg tega so številni bazeni opremljeni s posebnim hidravličnim sistemom, skozi katerega se izvajajo whirlpooli. Ta vrsta masaže pozitivno vpliva na mišice, sprošča, tonira in krepi.

Kadar se priporoča, da se medvretenčna kila kopa v slogu "lezenja" ali na hrbtu. To bo sprostilo ledveno regijo. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate redno vaditi vsaj 2-3 krat na teden. Trajanje enega "plavanja" je od 45 minut do 1 ure.

Voda v bazenu mora biti udobna temperatura. Na začetnem treningu je najboljša možnost približno 30 ° C. To bo bolniku omogočilo, da se popolnoma sprostijo in razbremenijo napetosti. Sčasoma pa je zaželeno znižati temperaturo vode na 23 ° C. Naredite to ne enkrat, ampak postopoma, tako da se je telo uspelo navaditi in nismo imeli stresa zaradi ostre spremembe kazalcev.

Dodatna prednost zmanjšanja temperature vode je utrjevanje in krepitev telesa. Poveča se odpornost in povečuje odpornost na delovanje patogenih sredstev.

V skladu s priporočili strokovnjaka s pomočjo plavanja lahko dosežete stabilno remisijo in preprečite nadaljnje povečanje velikosti medvretenčne kile.

Kako plavati v bazenu s kili hrbtenice

Glavni vzrok razvoja kile hrbtenice je neenakomerna obremenitev. Med poslabšanjem zdravljenja zdravimo, med zdravljenjem pa se lahko uporabijo pomožna zdravila. Pri bolečinah v hrbtu je kopanje dober rezultat. Nedavne raziskave menijo, da so to obvezne preventivne in kurativne metode.

Bazen s kiljo ledvene hrbtenice

Ali je bazen koristen za kilo hrbtenice? Plavanje v bazenu krepi hrbtne mišice, ki prevzamejo največji del bremena in s tem razkladajo poškodovane medvretenčne diske.

Redne vaje v bazenu s kili hrbtenice omogočajo:

• zmanjšanje bolečine;
• normalizirati metabolične procese;
• Sprain hrbtenico;
• obnoviti naravni pretok krvi;
• krepitev mišic;
• zmanjša napetost v hrbtenici.

Telo v vodi izgubi težo, "breztežnost" je ustvarjena in obremenitev je razbremenjena.

Kljub uporabnosti bazena obstajajo kontraindikacije:

• obdobje poslabšanja
• brez inštruktorja
• skoči iz obrobja
• biti v vodi s temperaturo nad 30 stopinj.

Upoštevati je treba naslednja priporočila:

• Vključiti se v obdobje odpusta.
• Izvedite samo individualno izbrani kompleks.
• Bodite prepričani, da naredite malo vaja pred potopitvijo v vodo.
• Naredite trikrat na teden 45 minut.
• Nadzor dihanja za pravilno prezračevanje: dihajte globoko in hitro izdihajte.
• Obremenitev se mora postopno povečevati.
• Izberite individualni plavalni stil.
• Trajanje tečaja je 6-8 mesecev, nato pa je dovolj, da vadite 5-6 krat na mesec.

Suho ogrevanje mora vključevati:

• pobočja na straneh;
• Čuče so polne in nepopolne;
• rotacije telesa z majhno amplitudo;
• vrtenje v komolcu, ramenskih sklepih;
• majhne mahi noge, roke.

Ta gimnastika spodbuja krvni obtok, poživlja in pripravlja mišice za naknadno nakladanje.

Plavanje se najbolje spreminja z vajami

S kiljo lahko plavate v treh stilih:

1 Na hrbtu. Najbolj varčevalna vrsta, ki jo je mogoče uporabiti za fizično napajanje bolnika na začetku vodnih dejavnosti. Med kopanjem so mišice praktično sproščene, ni bremena, hrbtenica je raztegnjena, njeni nenaravni položaji so izključeni. Plavanje na hrbtu daje priložnost, da se sprostite po dnevnem delu.

2 Bras. Miren način kopanja, ki je priporočljiv za ledveno in prsno kilo. Moški plava na trebuhu, aktivno noge z rokami, kot žaba. Potrebno je slediti sinhronemu delu z rokami in nogami, pa tudi držati držo.

3 Crawl. Primerno za fizično močne ljudi brez težav z dihalnim sistemom.

Metoda kopanja s plazenjem

Nekateri ljudje ne sledijo določenemu slogu. Glavni pogoj je narediti vse v redu:

• izključujejo nenadne premike;
• Prednost bi morala biti kakovost, ne hitrost;
• Mišične skupine morajo delovati;
• izmenično kopanje s sprostitvijo in ležanjem na vodi;
• ko pride do bolečine, prenehajte z vadbo.

S kakršnim koli plavalnim stanjem, morate to pravilno ustaviti. Z ostro spremembo položaja se hrbtenica poda nenaravno upogibanje. Na koncu potovanja se morate obrniti na želodec in se nato potopiti na noge.

Priporočeno zaporedje kopanja:

1. S ploščo za plavanje kopalke delfina 100m.
2. Lezite na hrbet in hkrati z obema rokama premikate 400 m.
3. V istem položaju plavajte 250 m, vendar pa ročno izmenično prečkajo.
4. Poiščite 150 m.
5. Miren prsni koš 100 m.

Vaje v bazenu s kili hrbtenice

Za ljudi s hudo bolečino in kili več kot 10 mm je bil razvit poseben kompleks. To je treba opraviti 4-krat na teden za mesec. Osnovne vaje:

• Hodite z visokim dvigom kolena, roke posnemajo hojo po smučeh. Voda mora biti nad prsnim košem. Trajanje - 5 minut.
• Stojte v vodi, obrnite telo 10 krat v vsaki smeri. Voda na prsnem košu.
• Nagnite zgornji del telesa na straneh 6-krat. Voda mora biti na ravni pasu.
• Na čepu držite čuče. V tem primeru je treba pritisk na vsako nogo zamenjati. 10 squats na nogo, nato pa še dve.
• Pritisnite noge v želodec, držite podporo. Zaženi 12-krat.

Po mesecu usposabljanja lahko zapletite kompleks - vstopite v plavanje, povečajte število pristopov in trajanje.

Razredi s posebnimi prilagoditvami lahko nadomestijo razrede v telovadnici.

Če v bazenu ni posebnih pripomočkov in ograje za akva gimnastiko, lahko opravite preproste vaje s pomočjo razdelilnikov tira:

1 Lezite na hrbtu po vodi. Roke se širijo, se globoko in mirno dihajo. Vse mišice morajo biti sproščene.

2 Lezite na vrvi, dvignite roke in spustite nazaj na vodo. Največja obremenitev gre v predel prsnega koša.

3 Okoli meje ležite na hrbtu. Postavite noge na njo, naslonite se na vodo s svojimi boki. Dvignite roke na straneh.

4. Lezite po poti na hrbtu ali želodcu (v maski), pritrdite položaj z rokami in nogami na razdelilce. Eden bi si moral prizadevati za ohranjanje ravni drže, brez odklonov.

Aerobika s kili v bazenu

Aqua aerobika - ples poteka v vodi. Sprva so tehnike ustvarili zdravniki iz ZSSR za športnike, kasneje pa so jih ortopedi začeli uporabljati za rehabilitacijo svojih bolnikov. Vaje vzpostavljajo krvni obtok in izboljšajo metabolizem. Olajšanje stresa povečuje razdaljo med seboj, odpravlja simptome kile. Poleg tega se vaskularni in dihalni sistem stabilizira. Razredi Aqua aerobika so dovoljeni v kateri koli starosti.

Aqua aerobika - odličen način, da hrbtenica prinese mišice v ton

Točen kompleks je individualno izbran in popolnoma nadzorovan s strani trenerja. Standardno trajanje razredov je 60 minut, pogostost je 3-krat na teden.

Lažji kompleks je predpisan, če obstajajo težave s hipertenzijo in ljudmi po 60 letih. Razredi s posebno opremo vam omogočajo, da v dvorani povsem nadomestite močne vaje. Aqua aerobika popolnoma izključuje poškodbe.

Začnite z malo segrevanja mišic. V tem primeru se pozornost posveča dihalnim tehnikam - vdihavanje mora biti hitro in zmerno. To vam bo omogočilo usposabljanje medvretenčnih in medkostnih mišic.

Kontraindikacije vključujejo:

• kardiovaskularne bolezni;
• nalezljive bolezni;
• težave s kožo.

Bazen po odstranitvi kile hrbtenice

Plavanje vam omogoča prenašanje mišic v hrbet. Vlaganje v vodo je minimalno. Vendar pa so razredi po operaciji predpisani v enem mesecu, ko se sanacijski potencial dvigne in je brazgotina popolnoma oblikovana. To zmanjšuje tveganje okužbe. Vendar pa je vredno razmisliti o številnih lastnostih:

• potrebno je popolno celjenje pooperativne rane;
• pred začetkom tečaja bi morali iti skozi vadbeno terapijo;
• stalna prisotnost inštruktorja je potrebna;
• Vaje se morajo zamenjati s plavanjem.

Polni delovni čas v bazenu je dovoljen šele po 6 mesecih od dneva operacije.

Razredi v vodi ugodno vplivajo na zdravje bolnika s kili hrbtenice. Zaradi hujšanja hrbtenica doživlja minimalen stres, mišice pa so okrepljene. Vaje je treba izbrati posamično, ob upoštevanju značilnosti telesa.

Plavanje s kili iz vratne in ledvene hrbtenice

Rezultat kopanja s kiljo hrbtenice, kako pozdraviti ledveni in sakralni oddelek s pomočjo pouka o vodi

Kreme na spodnjem hrbtu praviloma veljajo za vsako drugo osebo. Vsa napaka je neenakomerna obremenitev hrbtenice. V akutnih stadijih, ko se čutijo najmočnejše bolečine, zdravil ni mogoče odpraviti.

Toda, ko pride na stopnjo remisije, postane možno začeti pomožne metode zdravljenja in preprečevanja kile. Vključite lahko tudi kopanje tukaj.

Ni čudno, da se mnogi spominjajo na ta čudovit šport, ko se začnejo težave s hrbtom.

Vodni postopki imajo odličen učinek na celotno človeško telo. Po vrsti študij so zdravniki prišli do zaključka, da s kili na ledvenem delu telesa kopanje je samo potrebno.

Z rednimi vajami:

• zmanjšuje bolečino,
• vsi presnovni procesi so obnovljeni,
• krepi mišični steznik,
• obnovljena je krvna oskrba sakralnega dela hrbtenice,
• raztegnjena hrbtenica,
• zmanjša zastoje hrbtenice,
• normalni metabolni procesi telesa,
• živčni sistem je okrepljen.

Telo, potopljeno v vodo, izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice, strpopravite medvretenčne diske in s tem odstranite bolečino.

Bazen, opremljen s hidromasažo, je dvakrat koristen. Med postopkom je telo popolnoma sproščeno. Postopek izterjave mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši.

Izboljša oskrbo s krvjo, krvni pretok v žilah, mišični krči se odstranijo, hranila postanejo bolj aktivna. Hidromasaža znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena vrsta raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečin.

Hidromasažni sistem ima odličen sproščujoč učinek na celotno telo.

Vzrok kile na hrbtenici

Pri ljudeh večino dneva je hrbtenica v pokončnem položaju. Nepravilno porazdeljene uteži. Sedežno delo povzroča bolečine v hrbtu. Hrbtenico večino časa je resno obremenjen.

Sčasoma začnemo počutiti:

1. Težnost, bolečina v sredini vratu.
2. Glavobol.
3. Slaba in bolečina v rokah.
4. "Kol" v prsih.
5. Risba bolečine v ledvenem območju.

Obstaja takšna bolezen kot osteohondroza. Najprej so izbruhi, nato pa kila.

Značilnosti plavanja s herniacijami na spodnjem delu hrbta

Kategorično je nemogoče:

• Vzemite vodne postopke na stopnji poslabšanja.
• Začeti vaje brez inštruktorja.
• Potopite v vodo, katere temperatura je pod 30 stopinj.
• Skok iz obliža.

Priporočeno:

1. Začeti lekcije le v času popolnega opuščanja.
2. Pridobite individualni kompleks vaj, ki ga je razvil specialist.
3. Pred razredi se ogreje (trup, zavije, čuče, mahanje roke in noge).
4. Izvedite vodni pouk vsaj trikrat na teden. Trajanje seje je 45 minut.
5. Gladko znižajte temperaturo vode od trideset stopinj do triindvajset.
6. Pazite na pravilno dihanje. Globoko vdihnite in hitro izdihnite. Zagotovite prezračevanje pljuč.
7. Ne preobremenjujte telesa. Postopoma povečajte obremenitev.
8. Izberite individualni plavalni stil.
9. Tečaj naj bi potekal najmanj šest mesecev. Nato obiščite bazen pet, šestkrat mesečno.

Priporočene vrste navigacije

S herniacijami na spodnjem delu so priporočeni slogi:

S težavami v ledveni hrbtenici ni priporočljiv slog metulja. Primeren je za zdrave ljudi z močnim telesom. S tem slogom se uporabljajo ostri premiki. Lahko samo izzovejo in okrepijo bolečino.

• Crawl. Primerno za organizem, pripravljen za kopanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne sme imeti težav.
• Na hrbtu. Nežno plavanje. Telo je mirno, breme je skoraj odsotno, mišice se sprostijo, hrbtenica se raztegne. Priporočljivo je, da začnete rekreativne vode iz hrbta.
• Brass. Ta slog je indiciran za kile v ledvenem in torakalnem predelu. Tiho, dovolj plavanja.

Kompleks terapevtskih vaj v bazenu

1. Dvignemo kolena, hodi v vodo. Nivo vode mora doseči prsni koš. Premakni roke, kot da bi smučali s smučarskimi palicami. Pet minut.
2. Voda mora doseči raven prsi. Telo obrnite desetkrat v vsaki smeri.
3. Na pobočjih naredimo levo in desno. Voda doseže pas. Ponovite šestkrat v vsaki smeri.
4. Squat, držite roke za tirnico. Na drugi strani pritiskamo na eno nogo in nato na drugo. Desetkrat se oblečemo na levo in na desno nogo. Nato na obeh nogah deset čučkov.
5. Noge potegnemo do pasu, držimo se ob strani. Dvanajstkrat.

Ta majhen kompleks je zasnovan za ljudi s hudo bolečino v ledvenem območju, s kili več kot 10 mm, za nekoga, ki pravkar začne plavati.

Pokazalo se je, da se ta vaja izvaja v roku enega meseca. Štiri lekcije na teden. S sodelovanjem inštruktorja.

Po uspešnem zaključku prvega meseca vodnega usposabljanja je mogoče zapletati dejavnosti. Dodajte plavanje, povečajte trajanje vodnih postopkov.

Ko lordozo patološko upognete hrbtenico v predelu prsnega koša, morate plavati na hrbtu. Z močnim hrbtom se plavajte na želodcu.

Izberi svoje lastne pozicije, pomaga zmanjšati bolečine.

Vodne vaje utrjujejo, razvijajo, krepijo telo in duh človeka. Plavanje - učinkovita pomožna metoda zdravljenja na bolnikovem ledvenem oddelku.

S kranjami v lumbosakralni hrbtenici, začnite plavati in ne obupajte, uživajte v prijetnih in uporabnih trenutkih! Želimo vam popolno okrevanje!

Plavanje s kiljo ledvene hrbtenice

Plavanje s kiljo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti metabolične procese in krvni obtok. Med poukom v bazenu je nevarnost poškodbe zelo nizka - voda prevzame del bremena in ne omogoča nenadnih gibanj.

Prednosti plavanja

Zdravstveno plavanje s kiljo hrbtenice, po specialistih v rehabilitaciji, razbremeni breme iz pasu, nežno trenira mišice hrbta.

Slednje je še posebej pomembno za preprečevanje ponovitve bolezni.

Po eni strani mukulatura prejema obremenitev, ki je potrebna za rast, na drugi strani pa se ta nosi po telesu in ne poškoduje že poškodovane kile spodnjega dela hrbta.

Kroženje krvi na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces izgine. Hranilne celice normalizirajo svoje metabolne procese in začnejo opominjati. Zdravila so učinkovitejša.

Izvaja gladko, vendar učinkovito raztezanje ledvene hrbtenice. Razdalja med vretenci se povečuje, pritisk na poškodovane medvretenčne diske ledvene regije se zmanjša.

Izboljšani metabolni procesi in krvni obtok v prizadetem tkivu hrustanca.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Konec koncev bolniki z ledveno hrbtenično kilo pogosto doživljajo bolečine med gibi, običajno ne morejo uživati ​​v življenju. Za dvig čustvenega ozadja in razpoloženje za boj proti bolezni bo plavanje pomagalo.

Kako plavati s kili

Kot vsaka vadba terapije s kiljo ledvene regije ima plavanje številne omejitve in priporočila:

• Ne morete plavati, če se bolečina poslabša. V takem položaju lahko celo tako gladki gibi poškodujejo hrbtenice in živce, škodujejo pacientu. Za začetek fizičnih vaj, vključno s plavanjem, je mogoče le po dolgotrajnem remisiju, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja;
• Treba je pravilno izbrati volumen in vrsto tovora. Običajno športno plavanje povzroča prekomerno obremenitev hrbtenice. Plavalni kompleks mora inštruktor razviti skupaj z zdravnikom, ki se je udeležil. Treba je upoštevati, koliko močne kile, kako hitro se razvije, katere druge bolezni opazimo v telesu;
• Najbolj učinkovit nosilec hrbtenice v bazenu za kilo je slog plazenja in plavanja na hrbtu. Te stile, ki trenirajo mišice pasu, vendar ne pritiskajte na medvretenčne diske;
• Bolnik mora poslušati svoje telo, opustiti gibanja, ki povzročajo nelagodje. Če se med potovanjem začne boleči napad, morate takoj ustaviti sejo;
• V številnih sanatorijih je poseben sistem, ki posnema whirlpool. Ta vodna masaža dobro vpliva na mišice, sprošča in istočasno zvoni;
• Vodna masaža pozitivno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite mnenja o bazenu, ki jo boste obiskali, in izberite najbolj popoln z različnimi postopki.

• Svetujemo vam, da preberete: vaje za krepitev mišic pasu

Bodite pozorni tudi na naslednje točke:

• Potrebno je redno, vsaj dvakrat na teden, bolje - trikrat. Ena seja traja približno eno uro;
• V prvih razredih je bolje imeti toplo, okoli trideset stopinj, vodo. Ampak potem morate znižati temperaturo na 23. Zmanjšajte svojo raven, ki jo potrebujete počasi, da ne bi draži že izčrpanega ledvenega kila;
• Če želite ugodno vplivati ​​na krvni obtok, morate med plavanjem dobro dihati. Globoko vdihnite, hitro izdihajte.

Stil kopanja

Eden od predpogojev kijene ledvične ali sakralne službe - osteohondroza. Ta patološki proces je opazen pri večini bolnikov, ki so nagnjeni k ledvični kili. Na podlagi značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati plavalni stil:

• Če je krivina grebena v bližini prsnice sploščena, je treba nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju se vrne k sebi fiziološke krivulje. Če plavate s takšno patologijo na želodcu, se stanje lahko poslabša;
• Če je hrbet preveč upognjen, je kopanje na hrbtu kontraindicirano. Navsezadnje obremenjuje mišičje ramenskega pasu in posledično je hrbet bolj zaokrožen. Zato plavamo le na prsih;
• Kadar je šibka imuniteta ali bolnik v letih in mišicah oslabljen, ne dovolite premikov z veliko amplitudo, kot pri zajčku.

• Priporočeno branje: jogo s kili sakralne službe

Program vaje

Če se takšne patologije ne upoštevajo, se bolniku z ledveno kunjo dodeli splošni plavalni kompleks:

1. Vzamemo ploščo za plavanje, udobno postavimo v vodo, noge ponavljamo slog delfina, razdaljo 100 m;
2. Spustili smo se na hrbet, hkrati pa premikamo roke na razdaljo 400 m;
3. Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke za razdaljo 250 m;
4. Plavamo s plazenjem v razdalji 150 m;
5. Preden končate sejo, pojdite na mirno prsnico in plavajte 100 m.

Svetujemo vam, da se glasite: ali lahko kila hrbtenice prehaja skozi sebe ali se zmanjša?

Izvedete lahko naslednje premike vadbene terapije:

1. Primer zavijamo na straneh;
2. Gladko obrnite telo;
3. Po drugi strani pa noge potegnemo v želodec, jih upogibamo v kolenskem sklepu.

V vodi ne morete plavati, temveč tudi vadite v bazenu. To je priročno, ker je v bazenu z ledveno hrano težko poškodovati hrbet - voda zadržuje del bremena, izključeni so nenadni premiki.

Plavanje in vaje v bazenu za hrbtenico

Plavanje je odličen šport, koristen za zdravje in lepo sliko. Ampak ni potrebno biti športnik, ki plava v bazenu. To lahko storite za svoj užitek. In vendar, pogosteje kot ne, se ljudje spominjajo plavanja, ko so težave s hrbtom.

Bolečina v hrbtu

Bolečine v vratnih, torakalnih, ledvičnih delih - simptom nespecifične. Opazujemo jo pri številnih boleznih. Najpogosteje so degenerativne lezije hrbtenice in njihove posledice - izbokline in medvretenčne kile.

Hrbet boli in pri osteoartritisu, še posebej pri deformacijski varianti. Pomanjkanje kalcija v kosteh povzroča tudi boleče občutke. Ta bolezen se imenuje osteoporoza in se pojavi v starosti, s presnovnimi motnjami, diabetes mellitus.

Kako pomagati telesu pri obvladovanju bolezni?

Mehanizem škode

Večino časa se človeška hrbtenica nahaja navpično. To pomeni, da tako na atmosferski tlak kot sila teže delujejo. S prekomerno telesno maso povečajo telesne teže na hrbtenici.

Pod njihovim vplivom se medvretenčni prostor zoži, plošče se stisnejo. Medenično jedro med vretenci se začne v različnih smereh.

Ta proces se imenuje protrusion.

Izboklina želatinaste plasti lahko povzroči bolečine in nevrološke simptome, ko je kršen živčni koren.

Ob stalnih obremenitvah se obroč, ki drži želatino jedro, uniči in protrusion postane odporen. Oblikuje se medvertebralna kila. Nevrološki napredek bolezni, kot tudi sindrom bolečine. Glede na raven lezije se bodo pacienti pritoževali:

• Bolečina in žganje v vratu.
• Slabost v rokah.
• Bolečina v prsih, spodnji del hrbta.
• Kršitev hoje.
• Povečana ali zmanjšana občutljivost kože.

Preprečevanje in zdravljenje

Dinamična in statična obremenitev na hrbtenici sta pomemben škodljiv dejavnik.

Da bi preprečili nastanek medvretenčne kile ali zmanjšali njene manifestacije, je treba okrepiti hrbtenico, da se zagotovi stabilnost.

Poleg tega je pomembno povečati razdaljo med vretenci. To bo oslabilo stiskanje medvretenčnih diskov in stopnjo njihovega izbruha.

Kako združiti neskladne stvari - krepitev mišic z neželeno telesno dejavnostjo? Optimalna možnost za te patologije je terapevtska vadba v vodi - plavanju ali gimnastiki.

Plavanje

Plavanje s kiljo hrbtenice je zelo koristno. Voda znatno zmanjša telesno težo in s tem tudi statično obremenitev.

Zaradi tega se slabi pritisk na medvretenčne plošče.

Poleg tega gibanje telesa v vodi prispeva k raztezanju hrbtenjače, kar je proces zdravljenja za iztrebke in medvretenčne kile.

Toda, da bi plavanje bilo koristno, ne pa v škodo, je treba vadbo v vodi pravilno opraviti.

Metode vodnega treninga

Najprej se morate spomniti preprosto pravilo - bazen se začne s suši. Pred plavanjem mora biti vedno pred suhim ogrevanjem. Preden mišice intenzivno začnejo delovati v vodi, se morajo ogreti. Suha vadba vključuje naslednje vaje:

• Torzo prtljažnika.
• Telo se vrti.
• Squats.
• Makhi roke in noge.
• Rotacija roke v sklepih in komolcih.

Ta gimnastika povečuje krvni obtok v telesu, daje živahnost, se pripravlja na vaje v vodi. Njena uporaba je očitna.

Vstopite v bazen s križnimi mehurji ali drugo patologijo, bodite previdni. Ne skočite z robnika ali stolpa. Po gladkem potopu v vodo lahko plavate.

Plavalni slogi

S težavami s hrbtenico je večina stilov kopanja dovoljena. Najpomembnejši so:

Če želite, lahko plavate s svojim slogom - na primer, vstran ali psa.

Ni priporočljivo le slog metulja. To je precej težko opraviti. Oseba, ki se ne profesionalno plesuje, ni vedno sposobna pravilno izvajati vseh elementov.

Poleg tega so gibanja v tem slogu precej ostra, obremenitev hrbtenice je precejšnja.

Možno je tudi pretiravati v ledvenem predelu, kar je kontraindicirano v kili te ravni.

Stegni metulja so primerni za zdrave športnike, z dobro razvito muskulaturo hrbta, ramen in rok. Pri medvretenčnih kilah lahko ostri premiki v hrbteničnem stolpcu privedejo do povečanega sindroma bolečin.

Možno je tudi sekvestracija pulpnega jedra - njeno ločevanje od medvretenčnega prostora in prolaps v hrbtenični kanal.

Klinično, to se kaže v poslabšanju stanja, pojavu dodatnih nevroloških simptomov in bolečinah v ustreznem oddelku za nazaj.

Plavanje na hrbtu

Plavanje na hrbtu je najtišje od vseh stilov. Mišične mišice se enakomerno obremenijo, ni hrbtenice hrbtenice.

Nasprotno, če leži na vodi, je hrbtna ravna, obremenitev vretenc je praktično odsotna. To pomaga pri sprostitvi hrbtenice.

Pri kopanju na hrbtu delujejo mišice rok, ramena, zadnjice in stegna.

Glavna nevarnost kopanja na hrbtu je trk z drugimi plavalci. Pregled v tej določbi je zelo omejen.

Pri medvretenčnih kiljih, zlasti v ledvenem območju, je pomemben trenutek zaustavitve kopanja.

Ko poskušate hitro vrniti v navpični položaj, lahko pride do ponovne vključitve hrbtenice, kar je za to patologijo zelo nezaželeno.

Zato je potrebno pravilno zaključiti plavanje - najprej obrnite na želodec in se nato samo potopite na noge.

Plavanje na hrbtu je priročno in priložnost, da se sprostite, če je bil nenadoma tovor prevelik. Ležanje na vodi je odličen način za sprostitev vseh mišic in raztezanje hrbtenice. S tem slogom lahko začnete vodne vaje za ljudi s patološko boleznijo.

Brass

Če si shematično predstavljate slog prsnega koša, bo podoben tehniki kopanja žabe. Z delovnimi rokami in nogami moški plava na trebuhu.

Stegna dojke je dobra priložnost za krepitev mišic v predelu prsnega koša hrbta.

Vendar pa lumbalni oddelek s takim plavanjem dela manj, zato se dojka pokaže s kiljo te lokalizacije.

In vendar je to tiha tehnika plavanja. Premikanje v slogu prsnega koša je dovolj počasno, vendar s hitrostjo medvretenčne kile hitrost ni potrebna.

Stilski prsni koš ne dopušča plavalca in mu omogoča več časa za usposabljanje na vodi.

Pomembno je, da sinhrono delate z rokami in nogami, hrbet držite naravnost in ne preobremenite hrbtenice.

Krol

Plesati slog - hitro in energično. Zahteva nekaj napora. Ne bi smeli začeti s šibkimi mišicami in splošno neobučenimi.

Težko je plavati z zajcem in če obstajajo težave z dihalnim sistemom. Z velikimi medvretenčnimi kili lahko intenzivno delo mišic in gibanje hrbtenice poslabša sindrom bolečine.

Zato je treba z veliko paziti plavati z boleznimi hrbta.

Lasten slog

Nekateri ljudje nimajo najmanjše zamisli o obstoječih stilih kopanja. Toda to ne pomeni, da bi morali zapustiti bazen.

Nekdo lahko plava na svoji strani, hitro brcne in nekdo - posnema živali.

Pomembno je, da to storite pravilno, zlasti z izboklinami in medvretenčnimi kili.

Morate slediti preprostim pravilom:

1. Ne naredite nenadnih gibov v vodi, si prizadevajte za nemoteno gibanje.
2. Ne lovite hitrosti in se osredotočite na kakovost.
3. Ne preobremenite nobene skupine mišic.
4. Nadomestno aktivno kopanje z ležanjem na vodi in popolno sprostitev.
5. S pojavom bolečine v hrbtu opustite to metodo.

Poleg plavanja lahko tudi vadite vodno gimnastiko v bazenu.

Vodna gimnastika

Vaje v vodi imajo terapevtski učinek na hrbtenico. Zaradi tega se raztezajo in se sprostijo, lajšajo mišični krči. Vodna gimnastika predstavlja naslednji sklop vaj:

1. Preprosto leži na vodi, na hrbtu. Roke so razporejene. Morate mirno in globoko dihati, mišičnost telesa je sproščena.
2. Lezite na vrv, da razdelite progi. Roke segajo nad glave. S to vajo prsne hrbtenice delajo več.
3. Položaj leži na hrbtu ob strani. Medenica mora počivati ​​na strani bazena, noge se dvignejo na njej. Roke so vzrejene v straneh. Vsi deli hrbtenice in hrbtnih mišic delujejo.
4. Ležite na hrbtu ali na želodcu v maski čez stezo, držite si roke in noge za delilnikom. Istočasno je pomembno, da hrbet držite naravnost, ne upognite ga.

Aktivne vaje v vodi s plesnimi elementi, tako kot v akva aerobiki, s medvretenčnimi kili so nezaželene.

Plavanje v bazenu in vodna gimnastika sta odlična terapevtska metoda za patologijo hrbtenice. Vendar je pomembno, da so razredi konstantni in redni, v nasprotnem primeru bo učinek kratek.

Je plavanje dovoljeno s kili hrbtenice

Plavanje s posebno tehniko bo pomagalo okrepiti globoke mišice hrbta

Plavanje z kili hrbtenice je najučinkovitejši in varnejši način zdravljenja medvretenčnih kilenj. V vodi je obremenitev hrbtenice oslabljena in odpornost vodnega okolja onemogoča ostre premike in poškodbe poškodovanih segmentov hrbtenice.

Splošna priporočila za plavanje

Kozarci za kopanje niso potrebni le za zaščito oči iz klorirane vode

V bazenu se vključite z diagnozo medvretenčne kile, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Pri nakupu naročnine (izbira bazena) bodite pozorni, da temperatura vode ni manjša od 24 ° C, v bazenu pa ni bilo nobenih prepihov.
2. Razredi je treba hraniti 2 in po možnosti 3-krat na teden.
3. Optimalno trajanje seje je 45 minut.
4. Če na območju kile obstaja bolečina ali nelagodje - takoj prenehite plavati in pustite vodo.
5. Pri vseh vrstah kile za skok v vodo je strogo prepovedana. Lahko greste ven in ven (!) Iz bazenske kopeli samo z uporabo stopnic.
6. Pred sejo, ob tuširanju, ne izlijete telesa preveč, in na koncu sperite s hladno (20-24 ° C) vode. Ko zapustite tuš, postavite suh (!) Brisačo na ramena ali pas in ga odstranite šele pred vstopom v vodo.
7. Bodite prepričani, da nosite posebna očala. Ti ne zatiska oči, in zato ne bo dovolil, da se soočajo z drugimi plavalci na progi ali robu bazena, ki je zelo travmatična, tudi brez prisotnosti kile v hrbtenici.
8. Pri končnem prhanju ne pozabite, da ga dokončate s kontrastnimi postopki.
9. Po seji ne dražite lase in ne pregrevajte glave pod sušilcem za lase, temveč poskrbite, da bodo ušesne odprtine popolnoma suhe.

Kontraindikacije

Prepričajte se, da ima vodja aerobnega inštruktorja diplomo inštruktorja LFK

Kljub vsem ugodnostim, terapevtsko kopanje z mehurji v križu ni na voljo, če:

• prišlo je do poslabšanja patologije in sindroma bolečine se je vrnilo - čakati moramo, da se izterja stabilna remisija brez bolečine;
• obstajajo hude prirojene pomanjkljivosti srca;
• obstajajo patologije, v katerih obstaja možnost nastanka konvulzivnih ali epileptičnih napadov;
• Obstajajo invazivne bolezni kože, vključno z omočitvijo alergijskih izpuščajev.

Zdravimo plavalni medvretenčne kile

Pristojni in pozorni inštruktor LFK bo pozoren na dejstvo, da navodila za zdravljenje herni, ki se nahajajo v predelu materničnega vratu, predvidevajo samo dve vrsti kopanja:

1. Stil plavanja Crawl, ampak samo z masko in cevjo, ko je glava nenehno pod vodo in obraz gleda navzdol.
2. Potapljanje v položaju: roke so razširjene naprej, celotna hrbtenica se raztegne v eni vrstici. V tem položaju lahko noge delujejo v slogu kvačkanja ali prsnega koša.

v tem članku ne objavljajte, bodite pozorni na fotografijo.

Krol "z obrobo in masko" in dodging

Odmerjanje bremena mora biti za zdravje.

Med počitkom, da obnovite dihanje, vzemite ta položaj, da ne bi motili drugih plavalcev na poti.

V tem času je zaželeno narediti zavoje, naklone v različnih štrlečih delih in krožne gibe v vratu, medtem ko je v položaju, kjer vodna črta komaj dosega ustnice.

Plavanje prsno z kil in izboklin na materničnem vratu in materničnega vratu, prsni prehod je priporočena, kot tudi v lezij medvretenčne ploščice v spodnjem delu hrbta. Cena neodvisne uporabe tega plavanja za vse je enaka - namesto dobrega, poslabšanja sindroma bolečine in "povratka" zdravljenja na več stopnjah nazaj.

Plavanje s kili v pasu in prsih

In kako je treba plavati v kili hrbtenice v materničnem, prsnem, ledvenem in lumbosakralnem oddelku (glej.

Kateri so vzroki za medvretenčne kile lumbosakralnega oddelka - zdravljenje in simptomi)? Nudimo cikličen kompleks zaporednih plavalnih nalog, ki je primeren za te vrste izboklin in kile.

Ponovite naloge cikla v zgornjem zaporedju, kolikokrat je čas naročnine dovoljen.

Med različnimi nalogami se prepričajte, da obnovite dihanje. Ne pozabite, da je poklic, prvič, namenjen razvoju trajnosti, ampak na "mehki" krepitvi globokih mišic, ki služijo prizadetemu segmentu hrbtenice.

Med premori za izterjavo v plitvih vodah, ne dvignejo na polno višino vode in počiva v bližini start-up ovratnik, ne dvigni na rokah, ki imajo zgornji rob ali začetni nosilec.

In kot zaključek, vzemite še eno konico. Preden kupite naročnino, pojdite na koncu lekcije, ki ste jo izbrali pravočasno. Komunicirajte z ljudmi, ki prihajajo iz izobraževanja.

Ali so inštruktorji med usposabljanjem ves čas v bližini tirnic? Ali je čista in topla voda? Kakšna je temperatura zraka v bazenu? Odgovori na ta vprašanja bodo pomagali določiti pravilnost izbire in ne samo shraniti proračun, ampak tudi shraniti zdravje.

Kako plavati v medvretenčni ledveni kili?

Plavanje s kiljo lumbosakralne hrbtenice je del kompleksa fizioterapevtskih vaj. Priporočeno je, da se med remisijem izvaja, saj lahko aktivna gibanja v primeru poslabšanja bolezni povzročijo hitro poslabšanje pacientovega počutja.

Koristne lastnosti poklicev v vodi

Zdravstveno plavanje s kiljo hrbtenice se aktivno uporablja ne le za preprečevanje, ampak tudi za zdravljenje bolezni.

Potopitev v vodo, ima pozitiven učinek na vseh organov in organskih sistemov, ki raztovarjajo hrbtenice, izboljšuje presnovo, ki aktivira krvni obtok in umirjanje živčni sistem in ki kažejo druge zdravilne lastnosti.

Redno kopanje s pomočjo medvretenčne kile bo doseglo naslednje učinke:

• ublažitev bolečine;
• krepitev mišičnega steznika;
• zmanjšanje bremena iz hrbtenice;
• obnavljanje količine gibanja v prizadetem hrbteničnem stolpcu;
• sprostitev spazem.

Pri kopanju v bazenu postanejo kroženje krvi bolj aktivne, zaradi česar se stimulirajo metabolni procesi in izboljša hranjenje vsake celice v človeškem telesu.

Poveča oskrbo s krvjo na področju patološkega poudarka, kar povečuje učinkovitost uporabe zdravil.

Navsezadnje je skozi krvne žile, da zdravila spadajo v območje vnetja.

V nasprotju s standardnimi vadbami fizikalne terapije kopanje v vodi zmanjšuje tveganje za nenadne premike, ki lahko sprožijo premikanje hrbtenice.

V hidrosferi je enostavno sproščati mišice in lajšati problem vretenc. Skupaj s tem se povečajo vse mišice, vpletene v plavanje, moč, ton in vzdržljivost.

Okrepljeni mišični steznik, ki zagotavlja podporo hrbtenici.

Poleg tega bolniki, ki redno obiskujejo bazen, pripomorejo k izboljšanju splošne blaginje:

• spanje je normalizirano;
• sile so obnovljene;
• vrne živahnost.

V vodi se lahko popolnoma sprostijo in imajo dober počitek.

Osnovna pravila navigacije

Pljučno kislino je mogoče plavati šele po odstranitvi akutnih manifestacij bolezni. Za to je zelo pomembno pridobiti soglasje zdravnika, ki se mu je pridružil, ker lahko nepooblaščeni obiski v bazenu povzročijo močno poslabšanje bolnikovega stanja.

Poleg tega naj bi prvi razredi potekali samo pod nadzorom inštruktorja ali fizioterapevta. To je potrebno za:

• pravilno razvijati vaje v vodi;
• določi slog plavanja;
• največja dovoljena obremenitev;
• trajanje razredov;
• Lahko plavam sam?
• Uporabiti je treba dodatna orodja.

Razvoj priporočil temelji na pacientovi blagostanji, velikosti izcedka, stopnji živčnih končičev, prisotnosti zapletov in številnih drugih dejavnikih.

Inštruktor bo bolnika naučil pravilno plavati, da ne bi po naključju poškodoval hrbtenice in hkrati zagotovil njegovo raztovarjanje. Če oseba med potopitvijo v vodo čuti bolečino ali druge neprijetne občutke, se poklic ustavi.

Po potrebi vam bo inštruktor povedal, kako se izogniti prekomerni obremenitvi, ki povzroča krči mišic, in med pranjem navedejo napake pri bolniku. Kot možnost bo nadaljnja zaposlitev potekala na posebni plošči ali drugi napihljivi napravi.

V medvretenčni kili lumbosakralne hrbtenice je kopanje zaželeno v bazenu in ne v odprtih vodah.

Najprej je to posledica dejstva, da je pomoč inštruktorja mogoče le v specializirani ustanovi. Poleg tega so številni bazeni opremljeni s posebnim hidravličnim sistemom, skozi katerega se izvajajo whirlpooli.

Ta vrsta masaže pozitivno vpliva na mišice, sprošča, tonira in krepi.

Kadar se priporoča, da se medvretenčna kila kopa v slogu "lezenja" ali na hrbtu. To bo sprostilo ledveno regijo. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate redno vaditi vsaj 2-3 krat na teden. Trajanje enega "plavanja" je od 45 minut do 1 ure.

Voda v bazenu mora biti udobna temperatura. Na začetnem treningu je najboljša možnost približno 30 ° C. To bo bolniku omogočilo, da se popolnoma sprostijo in razbremenijo napetosti.

Sčasoma pa je zaželeno znižati temperaturo vode na 23 ° C.

Naredite to ne enkrat, ampak postopoma, tako da se je telo uspelo navaditi in nismo imeli stresa zaradi ostre spremembe kazalcev.

V skladu s priporočili strokovnjaka s pomočjo plavanja lahko dosežete stabilno remisijo in preprečite nadaljnje povečanje velikosti medvretenčne kile.

Terapevtsko plavanje s kiljo hrbtenice

Herniated disc - je prolaps (iztiski) fragmentov medvretenčnega diska v hrbtenični kanal, ki je posledica travme ali osteohondroze hrbtenice in prispeva k stiskanju živčnih struktur. Plavanje je učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja kile hrbtenice

Plavanje z mehurbinsko kilo
Vaje za zdravljenje v vodi:
1) Hoja v vodi. Morate hoditi s koleni visoko na plitvem delu bazena (najbolje, če je voda na prsih).

V tem primeru bi se gibanje rokov moralo spominjati na gibanje smučarja in delovati v taktu z nogami. Koraki morajo biti dolgi. Odmerjanje: 5 minut.
2) Squats v vodi. Potrebno je držati roke z ročaji in opravljati globoke čuče.

V tem primeru je treba čepe izvajati izmenično s pritiskom na desno in levo nogo. Poskusiti moramo ostati pod vodo 3-5 sekund. Odmerek za odmerjanje: 12 krat na stopal in nato 12 krat - na obeh nogah (skupno 36).
3) Vleče v vodo.

Izvedite premične roke naprej in nazaj (mogoče z uporabo ločilnih poti). Če voda vstopi v nos, lahko za nos nosite oblačilo. Odmerjanje surovin: 4-krat naprej in nazaj (samo 8-krat).
4) Vrtenje v vodi je navpično.

Stoječi v vodi na prsih, opravlja trup obrne 360 ​​stopinj izmenično na desni in levi strani. Odmerjanje obratov: 8-krat v vsaki smeri (samo 16-krat).
5) Slip v vodi. Od stranske strani bazena z nogami se raztezajte v vodi v vodoravni ravnini.

Hkrati je treba roke razširiti naprej, glavo v vodi, oči usmerjene na dno bazena. Noge je treba povezati in raztegniti. Pri tej vaji se morate popolnoma sprostiti. Odmerjanje: 4-krat.
6) Ostružki v vodi so vodoravni. Vlečite v vodo (glej str.

Vaja 5), ​​nato pa - vodoravno vrtenje prtljažnika okoli svoje osi za 360 stopinj, izmenično na desno in levo. Odmerjanje: 4-krat v vsaki smeri (samo 8-krat).
7) Vdihavanje-izdihavanje blizu roba bazena. Če držite roke čez rob bazena ali tirnice, izvlecite telo.

V tem primeru so roke tudi izvlečene na komolcih. Izvedite noge, ki se gibljejo, kot pri kopanju s plazenjem.

Istočasno izvedite naslednja gibanja z glavo:

1. a) postavite glavo v vodo - izdiha
2. b) obrnite glavo v desno - vdihnite (kot pri zajčku)
3. c) spustite v vodo - izdih
4. d) dvignite glavo naprej - vdihnite (imitacija navdiha v naprsnik)
5. e) spustite glavo v vodo - izdihite
6. e) obrnejo glavo na levi - vdih (imitacija navdiha v zajčku)

Odmerjanje: 12 dih v vsaki smeri (levo, naprej, desno). Samo 36-krat.

Ta sklop vaj s pomočjo intervertebralne kile je namenjen začetnikom v plavanju, pa tudi tistim, ki imajo več kot 7 mm medvretenčne kile, ali če bolnik trpi hude bolečine.

Izvedite ta kompleks za en mesec: le 12-13 ur, 3 ure tedensko.

V drugih dneh je treba opraviti vadbeno terapijo z intervertebralno kilo (terapevtska gimnastika intervertebralne kile).

Od drugega meseca dalje morajo bolniki z mehuričnimi kili povečati obremenitev v bazenu. Na zgoraj navedene vaje v vodi se doda kopanje.

Plavanje s kili hrbtenice

• Plavanje na hrbtu z obema rokama. Doziranje: 400 m
• Plavanje na hrbtni strani, roke se premikajo (krol na hrbtu). Doziranje: 200 m
• Pazi na prsih.

Doziranje: 200 m

1. Plavanje s prsnim košem. Doziranje: 100 m
2. Plavanje z plavalno ploščo. Izvaja gibanje nog pri kopanju s plazenjem in delfinom. Doziranje: 100 m

S tehniko plavanja je na voljo tukaj.

Na koncu vadbe, da bi se sprostili v mišicah, je potrebno opraviti vadbo številka 5 "drsenje v vodi" - 2-4 krat.
Ko se učite in prilagajate delovnim obremenitvam, povečajte obremenitev postopoma.

Poklice v vodi z intervertebralno kilo je treba opraviti v bazenu s temperaturo vode od 25 do 28 stopinj. Začetni čas učenja je od 30 do 45 minut v prvih treh mesecih usposabljanja in 45 do 90 minut v naslednjih mesecih.

Ta program je treba izvajati 6 mesecev in po možnosti pod nadzorom izkušenega plavalnega inštruktorja.

Koristi plavanja za zdravje hrbtenice

Plavanje ima nesporne koristi za zdravje ljudi, kar je izven moči drugih športov.

Njegova uporabnost se močno poveča, če se z njim vmešate v morje.

S kakršnimi koli težavami s hrbtenico, redno kopanje izboljša njegovo stanje in lajša bolečino.

Vzgonska sila vode naredi človeško telo skoraj brez teže, tako da se breme na vseh sklepih telesa bistveno zmanjša. Zaradi tega je plavanje velika korist za hrbtenico.

Vsak dan, medtem ko so v pokončnem položaju, se diski med vretenci stisnejo pod težo telesa, kar povzroči poslabšanje krvnega obtoka na takšnih mestih.

Poleg tega hrbtenica izgubi prožnost s starostjo.

Biti v vodi, notranji organi prenehajo stiskati, hrbet je povsem raztovorjen, svoboda gibanja sklepov hrbtenice se znatno poveča.

Pri uporabi različnih stilov kopanja Vpleteno so vse mišične skupine, in usposobljene mišice hrbtenice ohranjajo lepo držo in ne omogočajo presledka med vretenci, da se močno stisnejo. In to je že izjemno preprečevanje številnih resnih bolezni, kot so osteoartritis, hrbtenica, itd.

Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s pomočjo plavanja, se najprej posvetujte z zdravnikom o tem, kakšen način kopanja je bolje obravnavati posebej v vašem primeru, da plavate na želodcu ali na hrbtu.

Redne vaje v bazenu bodo občutno olajšale, dati telesu svobodo gibanja. Poleg tega so priporočljive za izboljšanje psihoemotionalnega stanja in za preprečevanje vaskularnih bolezni.

Sprostitev za hrbtenico

Človek v vodi je v stanju breztežnosti in skoraj nič ne tehta.

Absolutno vse obremenitve, ki stisnejo medvretenčne diske in vretenca, popolnoma izginejo.

Ko je pacient v bazenu (celo ležeči), je njegova hrbtenica povsem raztovorjena, diski med vretenci pa se poravnajo in "sprostijo".

Spoji delujejo z visoko amplitudo

Zaradi pomanjkanja drobilnega bremena vsi deli delujejo v različnih ravninah z zelo veliko amplitudo za vsak plavalni način.

Oseba lahko v celoti izkoristi vse svoje naravne sposobnosti v vodi in jih celo znatno razvije s povečanjem amplitude njegovih gibanj.

Torej, v primeru, da se je mobilnost sklepov zmanjšala, obnovite zdravje hrbtenice, amplitudo in enostavnost gibanja bo veliko lažje in hitreje v vodi, kot na kopnem.

Usposabljanje za mišice

Plavanje je dober trener mišic.

Treba je omeniti, da različni stili plavanja vlaken različne mišične skupine.

V tem primeru se koristi, ki jih prinaša bazen, kaže v dejstvu, da mora oseba v vodi nenehno ohranjati ravnovesje, zaradi česar se povezujejo z delom notranje mišice in mišice, ki so potrebni za podporo vretenc.

Povečana izliva pljuč

Nikogar ni skrivnost, da je s starostjo zmanjšana kapaciteta pljuč zaradi dejstva, da se amplituda gibov sklepov sklepov in grudnega predela hrbta zmanjša.

Pri starejših ljudeh je ogled prsnega koša le 1-2 cm ali popolnoma izgine.

Izlet Ali je določena razdalja, do katere se premika spodnja meja pljuč med dihanjem.

Med kopanjem je priporočljivo obvladati tehnika "pismenega dihanja": hitro dihajte in globoko vdihnite.

Velika globina in pogostost navdiha-izdihov prispevata k povečanju amplitude gibov prsnega koša hrbtenice in rebra ter znatno izboljšata prezračevanje pljuč.

Korist plavanja je, da tudi v starosti lahko uporabite sklepe rebra in hrbtenice, obnovite in vzdržujete zmogljivost pljuč.

Psihoemotionalno zdravje

Plavanje odstrani napetost v mišicah in izboljša psiho-čustveno stanje, ne glede na to, kje plavate - v bazenu ali na reki.

Človeško telo je popolnoma sproščeno in se umirja.

Tukaj, koliko prijetnih in uporabnih trenutkov lahko dobite med plavanjem. Izberite tehniko in stil plavanja, ki je pravi za vas, in uživajte v rezultatih.

Plavalni stili za različne probleme s hrbtom

Krol brez odstranjevanja roke ali prsnega koša

Priporočljivo je za tiste ljudi, ki niso imeli nobenega fizičnega napora ali starejših.

Na želodcu

S hiperkifozo (okrepljeno silo v prsnem košu) in stojijo, zdravniki svetujejo, da plavajo na trebuhu, tako kot pri plavanju v tem slogu se hrbtenica razteza nazaj in popravi držo.

Na hrbtu

Ko plavate na hrbtu, je hrbtenica popolnoma raztovorjena, zato je v primeru, če imate hrbtenico hrbtenice, bolje plavati in ležati v tem položaju.

Intervertebralna kila

Pozitiven učinek kopanja v kili hrbtenice je zmanjšanje bremena na hrbtu.

Vodni postopki povzročajo zmanjšanje sindroma bolečine, ki se je pojavil kot posledica kompenzacijskega spazma mišic hrbtenice.

Poleg tega izleti v bazen prispevajo k izboljšanju metabolnih procesov v okoliških tkivih, obnovi oskrbo s krvjo na prizadeto območje, okrepi zadnji steznik, ki bo sprostil mišice in prizadeti del hrbta od čezmernega stresa.

Vendar ne pozabite, da za ljudi s hrbtenico vretenc kategorično prepoveduje normalno kopanje. Vaje v vodi naj pripravijo kvalificirani strokovnjaki - inštruktorji ali trenerji.

Značilno je, da se takšnim bolnikom priporoča, da plavajo s plazijo ali na hrbtu, pa tudi posebne vaje za raztezanje hrbtenice.

Razredi naj nadzoruje inštruktor, kako pravilno plavati in katere obremenitve je treba izogniti. Bazen je treba obiskati redno, 2-3 krat na teden, ki traja približno 1 uro.

Optimalna temperatura vode za takšne ljudi je 28 stopinj.

Osteohondroza

Če greš v bazen s takšno diagnozo, Morate se spomniti več pomembnih pravil.

Največja hrbtenica se lahko doseže s plavanjem v dveh stilih: kopanje na hrbtu in prsni koš.

Ni priporočljivo uporabljati mehkega vodnega telesa.

Če ne veste, kako plavati, lahko uporabite napihljivo blazino ali krog.

Zdravilno kopanje ni mogoče brez ustreznega dihanja. Če se želite naučiti, vam bo inštruktor pomagal. Vadbo in kopanje v vodi je treba zamenjati s časom počitka (v takšnih trenutkih lahko počasi plavate na hrbtu).

Vaje za hrbet v bazenu

Za vadbo v vodi so bili produktivni, lahko uporabite plavuti ali drugo dodatno opremo, saj takšna oprema poveča odpornost vode.

Glavna stvar je izogibanje hipotermiji.

Poleg tega je v takih vodnih postopkih prepovedano v prisotnosti prask, ran, rezov, vnetnih in nalezljivih bolezni, saj lahko to povzroči nelagodje in boleče občutke.

Razmislite o več vajah, ki so priporočljive za krepitev hrbtenice:

1. Postavite hrbet na raztezanje (vrvi, ki ločujejo poti v bazenu) in raztegne roke nad glavo, vaše noge morajo ležati na vodi v mirnem stanju. Zahvaljujoč tej vaji truplo hrbtenice in mišice dobro deluje. Nekaj ​​minut na raztezanju je odlično preprečevanje skolioze in strmenja ter zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice.
2. Lezi med raztegovanjem čez plavalno pot. Roke morajo držati enega od strij in postaviti noge na drugi del. Poskusite držati hrbet ravno in postopoma napenjati vse mišice. Ta vaja se lahko opravi na želodcu (v maski).
3. Postavite noge na rob bazena in medenice naj se dotikajo platišča. Hrbet mora ležati na vodi in roke se razprostirajo na straneh. Sprostite se in zaprite oči. Lezi v tem položaju 5-10 minut.

Plavanje je učinkovita in učinkovita metoda obnove mišično-skeletnega sistema. Vaje lahko samostojno opravi pacient in s strokovnim inštruktorjem v skladu z vnaprej programiranim vadbenim programom.

Posebnost takih vodnih postopkov je, da so vse mišice zelo dobro preučene, vendar nimajo nobenega bremena, kot pri vadbi na simulatorjih.

Bazen je priporočljiv ljudem za zdravljenje in preprečevanje različnih poškodb in bolezni hrbtenice, z osteohondrozo, skoliozo, kifozo. Plavanje bo koristilo notranjim organom in hrbtenici osebe in praktično ni kontraindikacij.