Vaje za tisk je hiter način za treniranje trebušnih mišic in zmanjšanje glasnosti. Toda vsi ne ustrezajo takšni obremenitvi. Ali je mogoče tiskati s hernirano hrbtenico??

Za začetek se tvori kila hrbtenice, predvsem zaradi nepravilnih obremenitev na hrbtu. Obstajajo lahko poškodbe, povezane z začetno šibkostjo hrbta, ko hrbtenica nima zadostne podpore za mišični steznik.

To pomeni, da sta dve skrajnosti: napačne fizične vaje ali njihova popolna odsotnost, zaradi česar je hrbtenica upognjena. Zato je za radost tistih, ki želijo imeti čudovito napolnjen želodec, vendar ima težave s hrbtom, je odgovor nedvoumno - lahko odprete tisk. Ampak to morate storiti previdno in postopoma.

Še posebej se nanaša na tiste, ki imajo hrano hrbtenice. Za posebej očarljive narave poročam, da izvedljivi, pravilno izvedeni fizični učinki na hrbtu in drugih delih telesa niso samo škodljivi, temveč tudi potrebni. Najlažji način je najti izgovor, kot je "zdravnik mi prepoveduje, da grem v šport" ali "ne izgledam tako slabo brez treninga". In za tiste, ki so še vedno odločili, da gredo na poti do zdravja in lepote, upoštevajte sprejemljive ukrepe za usposabljanje na mišicah tiska in nazaj.

Vaje za tisk

Vsi poznajo standardne vaje za napihovanje tiska. Zapomni si jih, nikoli več ne ponovite, če imate težave s hrbtenico in še bolj s kiljo. Torej, stiskalnice ne morete zamenjati na naslednji način:

1. - s položaja ležanja z ravnimi nogami in rokama, zaprto na hrbtni strani glave;
2. - s položaja, ki leži s polno upognjenimi nogami, z rokami za glavo;
3. - iz položaja ležanja s koleni, ki so potegnjeni na prsni koš, dvigovanje in poteganje glave na kolena;
4. - od ležečih ostrih gibov hrbta, ledvene in vratne hrbtenice, zvijanja in obračanja;
5. - iz položaja glave navzdol, risanje na kolena na drogu, je še posebej nevarno, da potegnite kabinet, kot je napetost na hrbtnih mišic je močno povečala, in je oster vpenjanje medvretenčne ploščice v krat.

Določbe narobe napravi pritisnite veliko več, tako da lahko naredimo priporočila posploševati: pri športnih dejavnostih, s hrbtom, ne pride do nenadnih premikov, prekomerno vrtenje in upogibanje hrbtenice pod kotom več kot 90 stopinj.

Ali je mogoče tiskati s hernirano hrbtenico? smo že ugotovili. In celo ugotovili, kaj ni mogoče storiti. Zdaj se osredotočite na pravilno izvajanje vaj, da odstranite maščobne depozite v trebuhu in straneh. Po kili - ni ovira za lepo telo!

Kako narediti vaje pravilno

Zato je treba posebno pozornost nameniti pripravljalnim ukrepom. Takoj začnite črpati tisk, seveda ne. Tudi v tem kompleksu ne bo nobenih klasičnih gibov za krepitev mišic trebušne votline. Vendar bodo vsa dejanja namenjena zaostritvi trebuha, z uporabo poševnih mišic hrbta, spodnjega in zgornjega dela stiskalnice ter tudi za krepitev celotnega hrbteničnega kolobarja. Gremo v red, izvajamo vse vaje:

• 1. Raztegnite hrbtenico, jo pripravite za breme. V ta namen bodo delovali vizumi na vodoravni vrstici. Doma lahko ležite na hrbtu in istočasno povlečete noge in roke naravnost. Predstavljajte si, da ste potegnjeni v različnih smereh. Pari minut bodo dovolj.
• 2. Stoj na kolenih, roke na tleh. To je na vseh štirih. Počasi upognite hrbet in navzgor. Dihajte, potegnite navzgor, dihajte - navzdol. Ponovite desetkrat.
• 3. Lezite na želodec, položite svoje roke na tla, na ravni ramen, kot so pripravljeni na potiskanje. In počasi dvignite telo, ne da bi dvignili medenice in noge. Ne nagibajte glave nazaj. Upogibanje, ostani v tem položaju 5-10 sekund. Ponovite 5-10 krat teh gibanj. V hudih oblikah kile je treba to vajo popolnoma zavreči.
• 4. Lezite na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, noga se popolnoma dotika tal, roke vzdolž telesa. Dvignite medenico in telo na tak način, da se med kolena in ramena tvori ravna črta. To pomeni, da bo poudarek na stopalih in ramenih. Počasi potopite, da občutite napetost v nogah in želodcu. Ponovite 5-10 krat.
• 5. V položaju, ki leži na hrbtu, dvignite noge, upognite na kolena in opravite gibanja kot pri vožnji s kolesom. V tem primeru ne naredite ostrih napadov nog naprej, ampak počasi z napetostjo trebušne stiskalnice. Držite se vsaj 1-2 minuti.
• 6. Leži na trebuhu, roke, ki se raztegnejo pred njim, istočasno odtrgajo noge in roke s tal in ostanejo v tem položaju čim bolj (5-15 sekund).
• 7. Še enkrat, v položaju ležanja na želodcu, upognite kolena in zožite gležnje. Poza se imenuje "košarica". Počasi, poskušaj dobiti glavo nazaj. Seveda ga ne pretiravajte. Lahko se vrtite s strani na drugo v enakem položaju kot "košarica".

Tako je odgovor na vprašanje "Ali je mogoče tiskati s hernirano hrbtenico?"Je dvoumno. Nemogoče je črpati le tisk, ne da bi krepili druge mišice. Ampak z uporabo različnih mišičnih skupin se tiska vzporedno izobražuje. Kar je pomembno za tiste, ki imajo hrano hrbtenice.

Delo na mišicah stiskalnice z intervertebralno kilo

Fiziološko gibanje, ki prinaša nič drugega kot dobro, mora postati navadna navada. Na žalost se zgodi, da po zaslišanju pritožbe zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta zdravniki ali avtobusi poskušajo zaščititi bolnika pred kakršnimi koli obremenitvami.

To je v osnovi napačno. Zdravje hrbtenice zahteva gibanje - razen zelo hudih stanj ali hudega bolečinskega sindroma, dokler se ne odstranijo.

Ampak še vedno lahko črpalka tiskam s ledvično kilo? Navsezadnje je to precej močna obremenitev.

Sporno vprašanje

Kriza, zlasti v "delovnem" ledvenem območju, nastane zaradi nezadostnih ali pretiranih obremenitev na hrbtu.

Če so mišice prvotno oslabljene, hrbtenica ne dobi ustrezne podpore in je lahko zlahka poškodovana. Ne premikajte se - ne najboljša rešitev, ker morate okrepiti hrbet.

Če je napetost previsoka ali se vaje ne izvajajo pravilno, to vpliva tudi na vretenčne strukture negativno in lahko vodi do napredovanja patologije.

Za okrepitev hrbta in hkratnega črpanja tiska, obstajajo posebni kompleksi terapevtske gimnastike.

Niso samo škodljivi, temveč tudi zelo pomembni za hrbtenico in za splošno zdravje. Ampak narediti vaje previdno, povečati napetost, ki jo usmerja zdravnik.

Vprašanje usposabljanja za bolečine v hrbtu, še posebej, če so te bolečine posledica prisotnosti medvretenčne kile, mora odločiti izkušen zdravnik.

Vsaka oseba ima individualne značilnosti, bolezen se razvija tudi na različne načine, in nihče, ki bolje kot zdravnik, lahko priporoči kompleks, ki je primeren v določenem primeru.

Vaje za tisk: "za" in "proti"

Delo na mišicah stiskalnice tudi povečuje prožnost hrbtenice. Glavne prednosti:

• stimulacija krvnega pretoka, kar pomeni oskrbo hranil z intervertebralnimi diski;
• krepitev tkiv, ki zmanjšuje nevarnost poškodb;
• večja mobilnost, zlasti s sedentarnim življenjskim slogom;
• izboljšanje zdravja na splošno.

Tukaj je nekaj primerov, kako ne morete črpati tiska na tiste, ki trpijo zaradi kile v spodnjem delu hrbta (to je preveč napetosti, ki bo samo poškodovalo):

• z ravnimi / pol-ukrivljenimi nogami in rokama za glavo;
• z vlečenjem kolen na prsni koš, glavo do kolen;
• ostri premiki, zvitki, zavoji;
• obrnjeno navzdol na vodoravni palici.

Če povzamemo zgoraj, je mogoče priporočiti izogibanje kakršnim koli ekstremnim zavojem, ostrim premikom, upogibanjem več kot 90 stopinj.

Sedaj o tem, kako lahko stiskaš tisk. Glavna naloga je zožiti trebuh z uporabo poševnih mišic hrbta, da bi okrepili celoten hrbtenico. Premiki se ponovijo 10-krat, v skrajnem položaju, ki ga morate ostati 3-5 sekund.

1. Raztegovanje. Vis v baru (če zdravnik to dovoljuje). Nežna možnost: ležite na hrbtu, raztegnite noge naprej in potegnite roke v nasprotni smeri. Dovolj je, da vadimo dve minuti.
2. Na vseh štirih. Gladko in počasi se v navzdol navznoter navijte v ledvenem predelu in upognite v izhlapevanju.
3. Na želodcu. Naslonite roke na tla ob ramenih, popolnoma poravnajte roke, dvignite telo, ne dvignite medenice in nog iz tal in ne vrzite glave nazaj. (Ni priporočljivo za hudo obliko kile.)
4. Na hrbtu. Nagnite noge, postavite roke vzdolž prtljažnika. Počasi dvignite medenico in trup tako, da tvorijo ravno črto med rameni in kolena.

Zdravnik vam bo povedal, kako ravnati s težavami diskov na ledvenem oddelku. Dejstvo je, da je treba za vsakega bolnika posamezne vaje izbrati.

Nemogoče je preprosto pritisniti na stiskalnico brez krepitve celotnega telesa, vendar vadi, če uporabljate različne mišične skupine. Močne trebušne mišice in hrbtenica zagotavljajo optimalno podporo hrbtenice.

Mimogrede, sedaj lahko brezplačno osvežite moje e-knjige in tečaje, ki vam bodo pomagali izboljšati svoje zdravje in dobro počutje.

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt). Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

Ali je mogoče tiskati tisk z vretenčno kilo?

Glede na zdravniške ocene se lahko tiskajo s hrbtenico vretenc, vendar je treba upoštevati patološke spremembe v strukturi diska. Za izbiro uravnoteženega usposabljanja priporočamo, da se ne posvetujete samo s trenerjem fitnesa, temveč tudi zdravnikom, ki se je udeležil, da ne bi poslabšali bolezni in ne povečali bolečine. S povečanim neugodjem na hrbtnem predelu morate nemudoma prenehati z vadbo.

Fizični napor z mehuričnimi kili

Ali je mogoče tiskati tisk z mehuričnimi kili?

Prekomerno delovanje mišično-skeletnega sistema, ki ga povzroča trening z večjo intenziteto, lahko poslabša bolezen. Vendar pa je zmerna fizična aktivnost, vključno z nihanjem stiskalnice, navedena v kilu lumbalne hrbtenice. Eno od osnovnih pravil v športu - bolnik med vadbo ne bi smel občutiti neugodja na hrbtu.

Če so medvretenčne plošče poškodovane, se je treba izogniti ostrim gibom, zvitkom in obračanjem z veliko amplitudo. Takšne vaje bodo poslabšale potek bolezni.

Prikažejo se vaje, ki ne okrepijo le mišice stiskalnice, temveč tudi krepijo mišični steznik hrbta. Obremenitve morajo biti v naraščajočem vrstnem redu, se razlikujejo od stopnje bolezni in splošne blaginje pacienta. Pred nalaganjem stiskalnice morate najprej raztegniti hrbtenico. Če se po vajah intenzivirajo bolečine, potem tečaj usposabljanja ni bil pravilno izbran. Bolnikom je priporočljivo, da se posvetujejo z zdravnikom, da ocenijo morebitne negativne učinke telesne dejavnosti. Če želite to narediti, morate upoštevati vse previdnostne ukrepe, se lahko z njo sprostite s kiljo, ki trenirate 2-3 dni na teden.

Zakaj je problem?

Intenziviranje vnetnega procesa na diskih lahko povzroči vključitev takšnih prepovedanih vaj v program:

Športne naloge s seznama imajo veliko obremenitev hrbtenice in so obremenjene s premikanjem ali pritrditvijo diskov. Prav tako je treba spomniti, da so v akutnem obdobju poteka bolezni, za katero je značilna huda bolečina, fizične obremenitve popolnoma prepovedane. V odsotnosti poslabšanj, da se ne poškoduje hrbta, se je pokazalo, da se osredotoča na skrbno raztezanje. Ne pozabite, da lahko stiskalnico krepi s kilo hrbtenice, ki izvaja kompleksne obremenitve za vse mišične skupine, hkrati pa tonikira trebušno področje.

Vaje za deformacijo ledenih diskov

S spinalno kilo je treba najprej narediti korak pred nihanjem stiskalnice pri raztezanju:

V navpičnem položaju ni priporočljivo, da se hrbtenica nagne, da bi preprečili prolapse medvretenčnega diska.

In tudi za oblikovanje tiska priporočamo naslednje vaje:

Pomembno je vedeti, da je pri patologiji hrbtenice intenzivnost treninga nižja kot pri ljudeh brez težav v hrbtni regiji. Optimalno število pristopov imenuje inštruktor v fitnesu ali zdravnik, ki je prisoten, saj je veliko odvisno od posameznih značilnosti organizma, stopnje razvoja bolezni in telesne pripravljenosti pacienta. Če se stanje poslabša in se bolečina poglablja, je treba takoj prenehati z vadbo in se sprostiti.

Ali je mogoče z mehurno kiljo zamenjati stiskalnico?

Pristojni odnos do telesne dejavnosti ne škoduje osebi s težavami ledvene hrbtenice. Stiskanje stiskalnice s hrbtenico hrbtenice, morate zapomniti, da je premikanje diskov posledica slabljenja mišičnega tona in fizične vaje prispevajo k njegovi krepitvi. Usposabljanje ne bi smelo povzročati bolečine v hrbtenici, zato bi bilo treba obremenitev mišično-skeletnega sistema postopoma povečevati. Močan tisk je osnova kompleksne terapije pri zdravljenju bolezni hrbtenice.

Ali je mogoče tiskati tisk z mehuričnimi kili?

Intervertebralna kila - to ni izgovor, da bi opustili vitko in tesno telo. Fizične vaje so pomembne za deformirano hrbtenico in za zdravje na splošno. Pravi odnos do telesne dejavnosti je neškodljiv in izjemno uporaben za hrbet. S pomočjo medvretenčne kile je mogoče okrepiti mišični okost ledvene regije, da postane stabilnejša. Zategovanje tiska pomaga popraviti mišična vlakna v stezniku, ki jo sestavljajo močne mišice hrbta, stiskalnice in stranske mišice trupa. Črpanje trebuha pomaga:

• okrepiti trebušne mišice;
• odstranite presežne količine;
• izboljšati hemodinamiko;
• povečati mobilnost;
• povečati prožnost vretenc;
• normalizirati hranjenje hrustanca in kostnega tkiva.

V medvretenčni kili se vse telesne vaje izvajajo pod strogim nadzorom zdravnika ali trenerja.

Splošna priporočila

Vaje na stiskalnici z mehuričnimi kili naj začnejo s pripravljalnimi ukrepi. Usposabljanje s takšno patologijo ne vključuje klasične krepitve mišičja trebuha. Pomembno je, da se izognete ostrimi gibi, vrtenju in upogibanju hrbtenice za več kot 90 °. Vse črpanje, namenjeno zajezitvi stiskalnice, je sestavljeno iz delovanja ravnih, poševnih mišic hrbta in trebuha, usposabljanja za splošno krepitev mišične mase. Utrjevanje stiskalnice s kiljo hrbtenice je pomembno zapomniti, da obstajajo tri glavna obdobja razvoja intervertebralne kile:

• akutna (huda bolečina, motnje v živčnem sistemu);
• subakute (21 dni po odpravi bolečin);
• remisija (6 tednov po izločitvi sindroma bolečin).

Če želite stiskati stiskalnico s kiljo, je mogoče le v času remisije. Pri črpanju stiskalnice za osebo s medvernobralno kilo, so kontraindicirane naslednje pozicije:

Vaje se izvajajo nežno, brez nenadnih gibov in bolečih občutkov.

• na ravno površino, noge naravnost, zgornji okončini za glavo;
• v ležečem položaju na hrbtu, kolena potegnjena do prsnega koša;
• nagnjena gibanja, zvitja in obračanja;
• povlecite telo na stolp navzdol;
• laže, upogne noge, roke za glavo.

Nazaj na vsebino

Tehnika izvajanja vaje na stiskalnici s kili hrbtenice

Preden začnete usposabljanje, morate ogreti vse mišice telesa. To se bo izognilo neprijetnosti in poškodbam med sejo. Tabela prikazuje približno število vaj za pretikanje stiskalnice s pomočjo medvretenčne kile:

Kako črpati tisk z hernirano hrbtenico?

Ali je mogoče tiskati s kiljo ledvene hrbtenice? To vprašanje je težko odgovoriti nedvoumno. S pravilnim pristopom k kompleksu fizičnih vaj taka vadba ne samo poškoduje osebe, temveč postane tudi element kompleksne terapije patologije. Vendar pa je tveganje posledica napačne obremenitve, če lahko povzroči poslabšanje sindroma bolezni in bolečine. Iz zgoraj navedenega je bolj pravilno preoblikovati vprašanje: kako tiskati tisk z hernirano hrbtenico, tako da vaje vodijo do pozitivnih rezultatov.

Narava problema

Kriza hrbtenice je iztiskanje medvretenčnega diska preko vretenc. S kakršnim koli strižnim relativnim medsebojnim vplivom obstaja tveganje za ščipanje živčnih korenin, kar povzroči poslabšanje bolezni. Tako nekatera gibanja telesa povzročijo poslabšanje simptomov kile.

Zakaj je terapevtska gimnastika del kompleksnega zdravljenja za intervertebralno kilo? Premik vretenc je pogosto posledica slabljenja podpornega in pritrdilnega aparata, t.j. mišični okvir in ligamenti. Nekatere fizične vaje lahko odpravijo ta vzrok s krepitvijo mišic. Zlasti vaje na stiskalniku omogočajo hitro krepitev trebušnih mišic ob odstranjevanju presežne količine. Poleg tega gimnastika stabilizira krvni obtok, normalizira prehrano tkiv.

Torej, ali je mogoče tiskati tisk z hernirano hrbtenico in v čem je problem? Popolnoma odsotnost vpliva na trebušne mišice povzroča njihovo oslabitev in njegovo rast, zaradi tega - dodatna ukrivljenost hrbtenice zaradi iztisnjenega trebuha.

Hkrati je obrnjena stran okoliščin. S prekomernimi obremenitvami in nepravilnimi gibi pride do premika vretenc, kar povzroča boleče občutke. Še posebej ta pojav je značilen za ljudi, ki se predhodno niso ukvarjali s telesno vadbo, zaradi česar so mišice močno oslabljene.

Zato so potrebne telesne vaje na trebušnih mišicah, vendar morajo upoštevati posamezne značilnosti osebe in potek bolezni, t.j. Program usposabljanja mora individualizirati in razviti strokovnjak.

Načela organizacije usposabljanja

Nemogoče je črpanje stiskalnice brez obremenitev na druge mišice, zato pri razvoju kompleksa preučujemo vprašanje nalaganja drugih mišičnih sistemov. Glavna obremenitev je koncentrirana na spodnji del hrbta, v vajo pa so vključeni drugi deli telesa, celoten hrbtenični stolpec pa je pod bremenom. Te okoliščine je treba upoštevati ob prisotnosti kile hrbtenice.

Usposabljanje temelji na naslednjih načelih:

1. Medenica mora imeti vedno podporo, tj. Ne morete pustiti, da visi v zraku. Med treningom mora medenica ves čas biti na klopi.
2. Ne izvajajte v fazi poslabšanja kile. Na začetku je potrebno zagotoviti zdravljenje in odstraniti vnetno reakcijo.
3. Preobremenitve hrbtenice so nesprejemljive. Obremenitev se postopoma povečuje, prvi razredi pa se izvajajo brez obremenjevanja, z minimalno obremenitvijo in amplitudo gibanj. Na začetku je treba zmanjšati število ponovitev.
4. Uteži se lahko izvajajo le z usposobljenimi mišicami in pod nadzorom trenerja.
5. Na vajah ne sme vplivati ​​sindrom nelagodja in bolečine v hrbtu in nazaj.
6. Izogibajte se nenadnim gibom.
7. Ko obiščete telovadnico, je treba nadzorovati razvoj bolezni in zagotoviti redne preglede.

Upoštevati je treba nekatere določbe, ki se pri nihanju stiskalnice, ki so v prisotnosti kile ledene hrbtenice nesprejemljive:

• ležeč položaj z izravnanimi nogami in z rokami za glavo;
• podoben položaj s polno upognjenimi nogami;
• leži na hrbtu s kolena, ki so ga privlekli v prsni koš, in tudi z vlečenjem glave na kolena;
• ostri gibi v hrbtu, pasu, vratu, zasukanju in obračanju v ležečem položaju;
• na vodoravni palici s podpornikom pod koleni in spuščeno glavo, še posebej zategovanjem telesa.

Na splošno je veliko nezaželenih položajev. Na splošno ni priporočljivo upogniti in raztegniti hrbtenice več kot 80-90 °.

Pravilno zapleteno

Pred začetkom usposabljanja bi morali opraviti enostavno ogrevanje, npr. segrevanje mišic, ne le na želodcu, ampak tudi na hrbtu, vratu, okončinah. Pri medvretenčni kili se priporočajo takšne vaje:

1. Raztezanje hrbtenice, da se pripravi na breme. Optimalna pot: na prečnem traku (brez vlečenja). Ležite lahko na trdo površino s hrbtom in se poravnate, istočasno potiskajte noge in roke. Trajanje segrevanja je 1,5-2,5 minut.
2. Začetni položaj (IP): poudarek na kolenih in rokah ("vse štiri"). Počasi se zavihajo: pri vdihavanju - upogibanje navzgor, pri izdihu - navzdol. Število ponovitev je 9-12.
3. IP: leži na trebuhu, upognili roke na površini na rami. Ne dovolite, da se medenice in spodnje okončine dvignejo, počasi dvignite prtljažnik. V zgornjem položaju je predvidena zamuda 6-8 sekund. Število ponovitev je 7-8. Vaje ne bi smeli izvajati na tretji stopnji bolezni.
4. IP: leži na hrbtu s kolenastimi koleni, stopala celotnega podplata na tleh, roke, ki se raztezajo vzdolž prtljažnika. Medenice in telo se dvigneta, preden se oblikuje ravna črta med koleni in rameni, medtem ko se nosilec prenese na podplat in ramena. Spuščanje se izvaja počasi, dokler se ne pojavi napetost v nogah in trebuhu. Število ponovitev je 6-8 krat.
5. IP: leži na hrbtu s podignimi nogami in upognjenimi na kolena. Potem se izvaja vaja, imenovana "Bike". Premiki ne smejo biti ostri. Izvajajo se gladko, vendar z napetostjo mišic tiska. Trajanje vaje je 1,5-3 minute.
6. IP: leži na trebuhu z raztegnjenimi rokami. Hkrati se roke in noge oddaljijo od tal in ostanejo na maksimalnem položaju 8-12 sekund.
7. IP: leži na trebuhu s kolenastimi koleni na kolenih, roke so pokrite z gležnjami (predstavljajo "košarico"). Vaja se upogne in poskuša doseči glavo hrbtne površine.

S kiljo ledvene hrbtenice so terapevtske vaje (vključno z vajami za krepitev trebušne stiskalnice) ne samo dovoljene, ampak tudi potrebne. Pomembno je, da jih vodite v posvetovanju s strokovnjakom in z vsemi sredstvi. V akutni fazi bolezni je bolje, da se vzdržijo nihanja stiskalnice.

Je vaja dovoljena za stiskanje s kiljo v ledvenem območju

Napihnjeni tisk je znak lepote in zdravo telo. Za ustvarjanje čudovitega tiska priporočamo prehrano in fizično usposabljanje. Vendar nekatere fizične dejavnosti niso dovoljene vsem. Takšna bolezen, v kateri je vredno skrbno potiskati stiskalnico, se šteje za kilo ledvene hrbtenice. Kriza nastane zaradi šibkosti medvretenčnih diskov. Razvoj tega stanja olajša pogosto preobremenitev hrbta z utežmi, prisotnostjo osteohondroze, osteoartritisom in drugimi boleznimi. Ljudje s to težavo se ukvarjajo z vprašanjem: ali je mogoče tiskati tiska s hernirano ledveno hrbtenico in kako pravilno razporediti obremenitev.

Prednosti in slabosti športa s kili

S številnimi patologijami v oddelku za hrbtenice je priporočljivo izvajati terapevtsko gimnastiko. Predpisano je kot del terapije, lahko ga označimo v času rehabilitacije.

Pluse fizične aktivnosti:

• Fizično obremenitev ima koristen učinek na telo, ima splošen učinek krepitve na telo.
• Izboljšana je krvna oskrba krvnih žil na območju medverbnih dirk in okoliških tkiv.
• Z ustrezno izvedenim treningom močan tisk pozitivno vpliva na delo notranjih organov.
• Ne morete omenjati estetskega užitka lepega in napihnjenega tiska.

Vsaka obremenitev s patološkimi pojavi v lokomotornem aparatu lahko povzroči zaplete. Zaradi tega se je treba posvetovati o možnosti, da se z določenim zdravnikom opravlja določeno usposabljanje.

Slabosti telesne dejavnosti:

• kontraindicirano v primeru poslabšanja;
• Prekomerno in dolgotrajno obremenjevanje vodi do preobremenitve hrbtenice;
• ostri in hitri premiki povzročajo bolečine v spodnjem delu hrbta, poslabšanje stanja;
• Če vaje niso pravilno opravljene, lahko pride do zapletov.

Izvajanje vaj na tisku

Kriza ni neposredna kontraindikacija za študije, katerih cilj je razvijanje medijev. Nasprotno, pri boleznih hrbtenice so priporočljive enostavne fizične vaje. Vendar ne pozabite, da bi vaje morale imenovati zdravnika ali specialista v telesni terapiji. Izvedite le določene vrste gimnastike.

Tradicionalne vaje

Tradicionalne vaje s kili se izvajajo na naslednji način:

• Oseba leži na hrbtu, zavije roke za glavo in dvigne torzo. Pri izvajanju ne bi smelo biti ostrih gibov.
• Lezite na želodcu. Daj roke pod brado. Gladko dvignite zgornji del prtljažnika. Nazaj na tej točki bi se morali nekoliko upogniti. Ne peljite noge s tal.
• Lezi na hrbet. Dvignite noge, jih morate upogniti pod pravim kotom. Ponovno naravite noge in položite na tla. Poskusite, da ne boste raztrgali hrbta, nujno se morate dotakniti tal.
• Izkušnje se raztezajo. Da bi zagotovili prožnost gibanja, morate redno raztegniti mišice in vezi. Vzemite položaj, ki sedi na tleh in raztegne noge. Hands objemajo zadnji del glave. Komolci postavite pred obraz. Zdaj se nagnite naprej, ne da bi se upognili hrbtu, in držite položaj za nekaj sekund.

Varne vaje

Varne vaje se izvajajo, ko se telo segreje. Natančneje, z boleznijo ledvene hrbtenice priporočamo raztegnitev celotnega hrbtenice. Odvisno od vrstice ali preprosto napolnite. Pušca se priporoča pacientu, saj izboljša krvni obtok in vodi k splošni krepitvi cervikalnih mišic.

Pose "mačka". Stojte na vseh štirih in začnite postopoma in nežno zavijte in pokrivajte hrbet.

Položaj za kolesa. Ležate na želodcu, morate dvigniti noge in se izogniti vožnji s kolesom, izmenično jih gladko zasukati v zraku.

Označite desko. Precej težka vaja, vendar krepi mišice ne le želodca, temveč tudi zgornjih in spodnjih okončin. Pomembno je, da ne pretiravate - držite položaj ne sme biti več kot 15 sekund. Po tem je potreben odmor. Kako je to opravljeno: ležite na tleh in se držite roke. Kot da se potisnete sami: noge so širine ramov narazen, roke stojijo naravnost. Obstaja še ena različica vrstice: stoji na komolcih.

Pose "čoln". Izvedite na tak način: morate ležati na trebuhu, zapeti gležnje in nežno zaviti hrbet.

Naslednja vaja se izvaja, medtem ko leži na hrbtu. Tehnika izvedbe: z upognjenimi nogami na nogah počivajte na tleh. Treba je poskušati dvigniti prtljažnik, ampak glavno obremenitev, ki jo poskušajo dati stopalom.

Vsa gibanja je treba narediti počasi. Med najvarnejšimi in najbolj koristnimi vajami v patologiji katerega koli dela hrbtenice so plavanje v bazenu in vodno aerobiko. Vse vaje za hrbet je treba opraviti previdno, brez prekomernega čiščenja telesa. Če se počutite nelagodno, je bolje, da prenehate z vadbo.

Do sedaj so zdravniki in trenerji razvili veliko fizičnih vaj. Ne smemo pozabiti, da vaje na stiskalnici z različnimi kili ne smejo spremljati bolečina in nelagodje. Ne pretiravajte telesa in z nastankom hudih simptomov je priporočljivo, da takoj poiščete zdravnika. Pravilno izbrani trening ne bo le okrepil mišic, temveč izboljšal tudi telo.

Vaje za tiska s kiljo ledvenega področja: tehnika izvajanja

Lumbalna kila prinaša precejšnje nelagodje med obdobjem poslabšanja, dolgo časa opusti običajen način življenja in fizično napetost.

Po zdravljenju imajo mnogi ljudje vprašanje, ali je mogoče znova nadaljevati razrede v dvorani, in sicer, da pritisnete tisk, da bi ohranili mišice v dobri formi.

V tem primeru ne moremo odgovoriti nedvoumno: vse je odvisno od stopnje zapletenosti bolezni in bolnikovega stanja.

Pravilno izbrani nabor vaj lahko vključuje aktivnosti, namenjene mišicam tiska.

Dovolj je samo narediti program pravilno, da ne škoduje vašemu zdravju, ampak, nasprotno, prinaša rezultat.

Vaje za tisk

Človeški trebuh je sestavljen iz 4 mišičnih skupin:

• naravnost (od spodaj navzgor po celotni dolžini trebuha);
• zunanji poševni (nadaljevanje zunanjih medkostnih mišic);
• Notranji poševni (nameščeni pod zunanjo poševno mišico);
• Prečni (ki se nahaja vodoravno na straneh trebuha).

Fiksirani so z aponeurozo (plošča kite).

Vaje za tisk vključujejo vse skupine zgoraj navedenih mišic, zategnite želodec in ga naredite ravno. Funkcionalni namen trebušne votline in sestavnega mišičnega tkiva obeh žensk in moških je enak: vzdrževanje drže, zaščita hrbtenice in notranjih organov.

Mišice tiska igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju hrbtenice, še posebej pri ledvični kili

Razredi, katerih cilj je krepitev ravnih, poševnih in zunanjih podpornih trebušnih tkiv, so pomembni in ne samo potrebni za estetsko usmeritev: notranji organi so nasičeni s kisikom, zanesljiv steznik jih drži v pravilnem položaju.

Ljudje z napihnjenim tiskom nikoli nimajo težav s svojo držo, zato ohranjajo zdravje hrbtenice več let. Zato številne sodobne tehnike ponujajo širok spekter takšnih vaj za bolnike z ledveno hrano.

Kako in s kakšnimi vajami za tisk?

Krepitev in razvoj trebušnih mišic delimo z naravo gibanja:

Flexion in razširitev - to je precej učinkovita vaja, ki vključuje neposredno mišico tiska in sčasoma tvori tako imenovane "kocke". Za izvedbo ene od tehnik je potrebno ležati na ravno trdno površino. Odtrgajte telo s tal in položite roke. Nato si morate telo in noge istočasno upogibati drug proti drugemu, ne da bi si vzel roke. Dotaknili so kolena s svojimi skrinjami - vrnili so se na prvotno mesto in tako naprej.

Twisting tisk se izvaja na različne načine.

• Začetni položaj - telo je sproščeno, leži na trdni in neposredni površini. Žleb je pritrjen na tla (gimnastika preproga, mat itd.).
• Noge so upognjene na kolenih, tako da se med stegnom in golenico oblikuje kot 90 stopinj.
• Roke se raztegnejo pred vami.
• Gladko dvignite telo in napenjate trebušne mišice. Stegna se pritisne, uporabijo se le ramena

• Lezite na trdo površino s hrbtom.
• Noge so upognjene na kolenih in dvignjene (boki so nameščeni pod pravim kotom na tla).
• Roke za glavo, so komolci ločeni v straneh.
• Največ potegnite noge v prsni koš. Medenica istočasno nekoliko spremeni položaj - dvigne nad tlemi.
• V tem položaju zadržijo nekaj sekund.
• Gladko spustite telo, noge. Ponovite vsaj 10-krat

Več drugih načinov črpanja medijev

Raztegovanje na mišicah stiskanja so bolj neposredno in poševno mišice trebušne votline. Za izvedbo je potrebno ležati na želodcu, roke pa počivati ​​na trdni površini. Prsti morajo gledati naprej. Glutealne mišice so rahlo napete. Počasi dvignite glavo od tal, nato pa torak, potem trebuh.

Pomembno! Raztezanje mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča usposobljenim osebam, ki imajo dobro fizično bazo. Pri opravljanju je potrebno zategniti zadnjico, da bi zmanjšali obremenitev ledvenega področja, da bi se izognili poškodbam in stiskanju hrbtenice.

Raztezanje poševnih in prečnih mišic je mogoče med sedenjem. Če želite to narediti, je treba sedeti na stolu, roke, da se za glavo (komolci so v tem primeru zelo različni). Boki in zadnjica se čim bolj pritisnejo na površino. Izrazito naredite pobočja na desno in levo, kolikor je le mogoče, spustite komolec na telo.

Kombinacija vključuje vrsto ukrepov za krepitev mišic v tisku. Zelo pogosto za te namene uporabite fitball.

Izbor vaj je naslednji:

1. Stojite na rokah, prsti so usmerjeni naprej. Pod trebuh je fitbol. Noge ležijo delno na krogli, visijo samo nogice. Bistvo vaje potegne noge v zadnjico. Istočasno obdržite ravnovesje in zadržujte napenjalne in poševne mišice trebušne votline v napetosti.
2. Dvignite noge, dokler telo ne postane pravokotno na tla. Držite ta položaj 3 sekunde.
3. Zelo počasi se vrnite na začetni položaj. Čutiti bi morali napetost v trebuhu, malo bolečine.
4. Kombinacija se konča z vadbo za sprostitev vseh mišičnih skupin. Potrebno je voziti določeno razdaljo, tako da je fitball pod enakim položajem, kot je bilo prvotno. Dovoljena je podpora roke.

Obstaja veliko simulatorjev za treniranje trebušnih mišic in kolo je eden izmed njih. Za kvalitativno in produktivno delo mišic je veliko uporabite simulatorje za črpanje tiska. Te vključujejo:

• klop;
• Bereshove zanke;
• valj;
• nosilci;
• švedski zid;
• električni trenerji.

Ponavadi v posebej opremljenih dvoranah vedno obstaja celo vrsto teh naprav. Klop se šteje za najbolj preprosto in dovolj učinkovito za uporabo. Tečaji, palice in valji že zahtevajo fizično pripravo. Električni simulatorji predstavljajo različne vrste miostimulatorjev, ki se uporabljajo doma. To so originalni pasovi opremljeni z elektronskimi ploščami in silijo vse skupine trebušnih mišic na delo.

Video: "Kako pravilno stiskati tisk brez škode za hrbtenico?"

Ali je mogoče z mehurno kiljo zamenjati stiskalnico?

Kot je znano, hernija diska je izboklina od obroča fibrosus, ki bi lahko še naprej, dokler se ne zlomi, v katerem je jedro pulposus preselil k izboklinami, dokler svoje izgube v hrbtenični kanal. Rezultat je stiskanje hrbtenjače živčnih končičev, ki se odzivajo na ta ukrep, ki ga hude bolečine, lahko motijo ​​nekatere notranje organe. Medvretenčna kila se lahko pojavijo v katerem koli od hrbtenice, najpogosteje pa se pojavi v materničnem vratu in ledvenega dela hrbtenice. Temelj zdravljenja (brez upoštevanja časa lajšanje bolečin) so fizične vaje za hrbtenične kile, ki vam omogočajo, da obnovite mišični sistem in izboljša stanje vezi, tako preprečila ponovitev bolezni.

Vzroki za nastanek intervertebralne kile

Tak problem se ne pojavlja hkrati, je posledica dolgih negativnih procesov, ki se pojavljajo v hrbtenici in telesu nasploh, ti procesi pa trajajo več let. Toda samo pojava bolezni se pojavi po vplivu vzbujevalnega faktorja, ki je nekakšna "zadnja slama" in ne vzrok za nastanek bolezni. Najpogosteje je ta vzpodbudni učinek nepravilno dviganje težkega bremena, ko se teža ne dvigne z nogami, ampak s hrbtom.

Vzrok za pojav herniated diska so degenerativni procesi, ki se pojavljajo na diskih. Razlogi za te procese so naslednji:

• napačna obremenitev na hrbtu. Ne gre le za nepravilno dviganje uteži, pomembno je tudi ohranjati pravilno držo, delovati v udobnem položaju itd. Neupoštevanje najpreprostejših pravil vodi k pospeševanju uničenja medvretenčnih diskov;
• pomanjkanje vode v telesu ima zelo negativen učinek na vezna tkiva, vključno z - na medvretenčnih diskih. Glavna naloga diskov je funkcija pomladi, ki jo lahko v celoti izpolni le, če je dovolj tekočine, ki jo absorbirajo iz okoliških tkiv. Če je tekočina majhna, se diski dobesedno izsušijo, kar bo resno povečalo verjetnost kile;
• odsotnost zmernega fizičnega napora. Vedno so osnova zdravljenja kile hrbtenice fizične vaje, vendar so potrebne v vsakdanjem življenju. Zaradi takšnih vaj se razvijejo ligamenti in mišice hrbtenice, katerih naloga je vzdrževati hrbtenico v optimalnem stanju. Poleg tega medvretenčne diske "krmijo" (dobijo potrebna hranila in se znebijo nepotrebnih) zaradi difuzije. Za uspešen prehod je potreben določen obremenitev, ki bo izboljšala krvni obtok. In takšne pogoje je lažje ustvariti s pomočjo fizičnih vaj.
• Resna težava je tudi podhranjenost. Tako hrbtenica kot tudi medvretenčni diski nenehno potrebujejo nekatere elemente v sledovih, ki lahko vstopijo v omejitev osebe samo s hrano. Najpomembnejši izmed njih so vsi znani - kalcij, magnezij, fosfor, kalij itd. Zaradi pomanjkanja teh elementov kostno tkivo postane porozno in šibko, medtem ko se medvretenčni diski začnejo razgraditi. Torej je pravilna prehrana preprosto potrebna za zdravje hrbta.

Osnovna pravila za izvajanje vaj s kili hrbtenice

Če želite začeti s takšnimi vajami, morate takoj, ko se boste spopadli s sindromom bolečine. Vendar je treba upoštevati nekatera pravila, drugače fizično. Vadba s kiljo hrbtenice namesto koristi bo škodljiva.

1. Pri izbiri vaj morate natančno spremljati svoje stanje in odsotnost bolečine. To je potrebno, ker se lahko izstopanje medvretenčnega diska pojavi v kateri koli smeri. Potrebno je izvesti tiste vaje, ki ne povzročajo občutka nelagodja, pravzaprav bodo te vaje za zdravljenje kile hrbtenice zelo koristne. Če pa med vadbo obstaja rahel občutek nelagodja, ga je treba izvesti tudi skrbno in previdno. Izjeme so tiste vaje, v katerih je v hrbtenici ostre bolečine. Jasno je, da takšne vaje smiselno odložijo "do boljših časov", vendar lahko delujejo kot izvirni diagnostiki. Če čez nekaj časa ponovite to vajo in povzroči manj bolečin, potem se premikate v pravo smer.

2. V začetnih fazah se je treba izogibati tistim vajam, ki vključujejo "torzijo" trupa.

3. Izogibajte se udarcem v predelu hrbta, skokov in ostrih kretenj.

4. Vadite čim pogosteje skozi ves dan (2-6 krat), vendar hkrati razdelite kompleks vaj v več ločenih delov, ki jih boste izvajali v različnih časih.

5. Nemogoče je močno prizadevati za problematična mesta hrbtenice.

6. Začnite vaje z najmanjšo amplitudo in obremenitvijo ter jih le postopoma povečajte.

7. V enem dnevu vam ni treba poskušati zdraviti, takoj "popravljati" vse vretence in diske hkrati. Hrbtenico je treba nežno obnavljati, postopoma pa povečevati krvni obtok v obolelem delu hrbtenice.

Vaje za ledveno hrbtenico

V večini primerov se pojavlja hernirani medvretenčni disk v ledvenem območju. Spodnja vaja je standardna, namenjena je ljudem, ki že dolgo trpijo zaradi herniranega diska. Vendar pa je treba upoštevati, da je zdravljenje skoraj vedno individualno, kar pomeni, da lahko zdravnik, ki teče, priporoči dodatne vaje za ta kompleks. Na splošno je namen teh vaj okrepiti in razviti funkcionalnost hrbtenice ter splošno usposabljanje mišic trupa.

Lezite na hrbet, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika, noge morajo biti v rahlo upognjenem položaju. Med vadbo se dihanja ne sme zamujati. Zategnite trebušne mišice v trdnem stanju. Svoje mišice lahko nadzirate tako, da položite roke na želodec. Ta vaja se izvaja 10-15 krat.

Prav tako leži na hrbtu, roke ležijo vzdolž prtljažnika, noge je treba raztegniti. Telo je potrebno nekoliko dvigniti, vendar morajo biti noge vedno na tleh. Ta položaj ostane 10 sekund, po katerem se telo počasi spušča in se vrne v prvotni položaj. Po opravljenem vadbi vzemite kratek odmor, ne več kot 10 sekund. Vaja se ponovi 10-15 krat.

Začetni položaj leži na hrbtu, medtem ko morajo biti noge rahlo upognjene. Potrebno je podaljšati desno roko, s čopičem postaviti koleno leve noge. Nato začnite upogibati levo nogo, medtem ko dajete odpornost noge na desno roko in preprečite, da se noga približuje glavi. Ta vaja se izvaja s silo približno 10 sekund, po kateri se začetni položaj počasi in gladko vzame. Potem sledi počitek 10-15 sekund. Ta vaja se izvaja 5-10 krat, po kateri je potrebno spremeniti roko in nogo (leva roka je na desni strani), ponovite vajo 5-10 krat več. Med počitkom bi morali čim bolj sprostiti mišice trupa, rok in nog.
Video:

Fizioterapija s kiljo v vratu hrbtenice

Naslednji nabor vaj se izvaja s hrbtenico knezi v predelu materničnega vratu. Vendar je treba upoštevati, da je cervikalni oddelek v mnogih čutih zelo "kapricičen", zato je treba vajo opraviti previdno. Poleg tega se vaje izberejo individualno, tako da lahko zdravnik, ki mu je zdravnik dodal nekatere vaje v spodnji sklop. Prav tako vaje ne bi smeli izvajati med akutnim potekom bolezni, nasprotno pa je v tem času priporočljivo nositi pritrdilni zavoj, ki bo zagotovil mir bolnim vretencam in diskom.

Zgoraj navedene vaje kompleksa so namenjene obnavljanju elastičnosti vratnih mišic in izboljšanju gibljivosti vretenc.

Izvaja se sedel ali stoji, roke se spustijo vzdolž prtljažnika. Nujno je treba opraviti gladke obrne glave v skrajno desno, nato pa v skrajni levi položaj. Vaja se ponovi 5-10 krat. Z lahkotno različico se na strani obračajo majhni zavoji.

Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Morate gladko spustiti glavo navzdol, poskuša pritisniti brado na prsih. Running 5-10 krat.

Izvede se stoj ali sedenje, z rokami po telesu. Počasi se glava vrne nazaj in moraš potegniti brado. Vaja se ponovi 5-10 krat.
Video:

Treba je opozoriti, da je treba vsako vajo opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Zgornje sestavine vaj s kili hrbtenice seveda ne bodo škodovale, le zdravnik bo lahko upošteval vse nianse ob upoštevanju vašega posebnega primera.

Prav tako ne pozabite, da so vaje, opravljene po operaciji za odstranitev kile hrbtenice, lahko nekoliko drugačne od zgornjih kompleksov.

Kako črpati tisk z mehuričnimi kili brez nevarnosti zapletov?

Vprašanje, kako črpalko tiskati s pomočjo intervertebralne kile, je povezano z nezmožnostjo izvajanja običajnih zvitkov. Vadba vključuje pritrjevanje nog in upogibanje trupa, ki zahteva moč mišic in trebuha in prilagodljivost ledvenega področja. V kiljih so ledveni vretenci vrtljivi (zvijanjem) ali nagibanjem, kar preprečuje upogibanje ali podaljšanje. Nemogoče gibanje povzroča bolečine v ozadju krčev.

Vzroki za bolečino pri upogibanju hrbta

Obračanja zahtevajo približevanje spodnje meje reber do medeničnih kosti zaradi krčenja mišic tiska in sprostitve s strani pasu. Prisotnost kile pomeni prisotnost kompenzacijskega spazma, ki ga lahko povzroči:

• mišično neravnovesje;
• napetost živca na izhodu iz medvretenčnih foramenov.

Vzrok je lahko preusmeritev vretenc med seboj in zmanjšanje prostora med njimi zaradi degenerativnih procesov.

Zdi se, da se določen segment vretenčnih motorjev zlomi in postane nepomičen, kar preprečuje upogibanje v tem delu hrbtenice. V zadnjem primeru mobilnost ni obnovljena, ker telo kot nadomestilo povečuje mobilnost v sosednjih območjih, kar lahko povzroči bolečino.

Vendar pa je upogibanje možno samo v prisotnosti delujočih mišic:

• ravne in poševne trebušne mišice, kot se premikajo agonisti;
• kvadratne mišice spodnjega dela hrbta, kot antagonisti ali v nasprotju z delovanjem.

Naučite se, kako se akupunktura opravlja v kile hrbtenice: indikacije in kontraindikacije.

Bolečina se pojavi, če se pobudnik gibanja ne kosi z delom. Živčni sistem ne dobi impulz za sprostitev antagonista (v tem primeru je mišica pasu). Zaradi spazma, ki prizadene ne vsa vlakna, ampak samo del njih, se vretenca razdeli. Bolečina med zvijanjem se pojavi iz naslednjih razlogov:

• utrujenost kvadratnih mišic pasu zaradi raztezanja;
• bolečine v sklepih med vretenci ali sakroiliakom;
• bolečina v zadnjici zaradi stiskanja živcev.

Če vprašamo, ali je mogoče z gnjatasto hrbtenico zasukati stiskalnico, ljudje verjamejo, da je izbočeno jedro postalo vzrok nelagodja. Če je hrbtenica samo utrujena, potem je kompenzacijski spazmi hrbtnih mišic.

Z bolečimi boleznimi, ki se lahko pojavijo po kliku in ne dovolite, da se poravnate, vpliva na sklep. Če je bolečina akutna, poganjka, se koren živca najpogosteje zaustavi tako na mišični ravni kot tudi na ravni medvretenčnih otokov.

Kako odstraniti bolečino pri zvijanju?

Potrebno je obnoviti ton trebušnih mišic in uravnotežiti mišičje ledvene regije. Če želite raztegniti dolge ekstenzorje hrbtenice, je neuporabna, ker so spazmodična le, če je kvotnost kvadratne mišice pasu hipotenzivna. Zagotavlja upogljivost in razširitev, nagibanje na straneh. Njena vlakna segajo od zadnjega rebra do ilijaškega grebena navpično, prav tako diagonalno v dveh smereh.

Če želite ugotoviti neravnovesje, lahko opravite tri teste:

1. Počasi nagnite v obe smeri. Prisotnost spazma omejuje amplitudo gibanja.
2. Prosite nekoga, da oceni razdaljo med zadnjim rebrom in medenico. S strani mišične šibkosti bo rebro nekoliko višje.
3. Ocenite smer konveksne strani loka v ledvenem območju. Vbočeni del ustreza oslabljeni mišici.

Po opravljenih testih morate raztegniti spazmodično in okrepiti oslabljeno mišico. Potrebno je izvesti naklon proti omejevanju gibanja, pri vdihu, pogledu proti krči, ob izdihu - v nasprotni smeri. Postopoma povečajte amplitudo nagiba. Včasih je potrebno ponoviti upogibanje diagonalno, vstran in naprej.

Promassirovat pritrdilne točke šibkejše kvadratni ledij mišični krč po raztezanje, kot tudi obalnih lok spredaj, kjer so mišice priložena pritiskom. Bolečina na ravni spodnjega roba zadnjega rebra in zgornjega roba kostne kosti kaže, da je vse pravilno opravljeno. Po masiranju ocenite rezultat: ponovite nagib, prosite za oceno ravnotežja medenice in krivine hrbtenice. Če je položaj koščenih orientacijskih mest izravnan, lahko silo vrnete pritisku.

Usposabljanje s kili hrbtenice

Ledvenih vretenc je velika, v katerem so skupni površini nahaja navzgor in navzven ali navzdol in navzven, kar omogoča upognjenim in iztegnjenim naprej zadnja stran zavojev. Rotacija v tem oddelku je omejena, vendar pa povzroča bolečino. na novinarskih vaje v spinalni kile je treba stabilizirati oddelek brez uporabe kvadratni ledvenem delu mišice v dinamiki (glej LFK kile.), saj lahko povzroči preobrat v vretenc:

1. Mrtvi hrošč: Vaja se lahko opravi skoraj takoj po masiranju in raztezanju. Lezite na tleh, upognite noge v kolkah in kolena, dvignite noge nad tlemi, gledajte spodnji del telesa na tla. Če tega ne morete storiti, morate potisniti pločevinko na sebe in poskusiti postaviti (spustiti) rebra ob izdihu. Ob izdihu izmenično nihajte noge, pri tem pa peto spravite v tla. Lahka izvedba se dotika tal brez podaljška kolena.
2. Bear Strap: omogoča krepitev mišičnega steznika, če boli, da stoji v običajnem stolpu. S položaja na vseh štirih, počivajte s prsti na tleh in dvignite kolena 2-5 cm navzgor, ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta. Dvigniti ob izdihu, aktivirati delo mišic v želodcu.
3. Pravi izrezi. Izvajajo se brez pritrjevanja nog za fiksno podporo, stopala pa stojita na tleh. Potrebno je držati roke z boki, od sedečega položaja, da spustite telo na tla, postopoma položite vretenca za vretenca. Podobno se vzpenjamo in na mestu blokiranja gibanja rahlo zategnite ročno. Ne morete se vrtati s kretenom ali z vratom. Noge ne morete odtrgati od tal, ker je potem celotna veriga mišic vključena v delo in želodec se ne bo usposabljal.

Preberite, kakšna bi morala biti hrana v kili hrbtenice ledene regije: potrebne vitamine in minerale.

Če lahko v baru medvedka opravite 20-30 dvigal ali stojite v njem za minuto, lahko nadaljujete do običajne vrstice. Osnovno pravilo je ohraniti hrbtenico v nevtralnem položaju:

• brad se stisne v vrat;
• ramena so od ušesa;
• robovi so izpuščeni;
• Medenico, ki je rahlo potisnjena pod seboj (če je v spodnjem delu hrbta prekomerna deformacija);
• Kolena so upognjena (to je pomembno za razlaganje ledvene regije).

Planck ponuja možnosti za ustvarjanje močnega tiska, saj ima na voljo več deset možnosti. Vendar morate najprej začeti z najpreprostejšim - običajnim stolpičem v statiki in alternativnim upogibanjem kolen. Pomembno je, da se medenica ne oscilira z ene strani na drugo, ohranja se položaj pasu in križnice.

Pravila za usposabljanje tiska brez bolečin

Vsak odmik v ledvenem predelu in večji preobrat lahko povzroči nelagodje. Prvi korak je stabilizirati medenico, nato dopolniti palico, dvigniti noge ali uporabiti valj. Če želite stiskati stiskalnico s kiljo ledvene hrbtenice na klopi s pritrjevanjem stopal, je nesprejemljiva. To vodi k odrgnjenju sklepov in diska.