Kriza hrbtenice daje osebi veliko neugodja, bolečine in celo omejevanja motorične aktivnosti. Joga s štrlečo ledvično regijo v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili bo olajšala bolnikovo stanje. Po posvetovanju z zdravnikom in pridobivanjem podpore izkušenega trenerja si lahko sami izberete najbolj učinkovite asane.

Splošna priporočila za jogo med izbruhom ledene hrbtenice

Kljub dejstvu, da se joga dolgo časa izvaja in v mnogih primerih daje odlične rezultate, je še vedno vredno razmisliti, ali je mogoče prakso joge z ledveno kilo. Skoraj vsi zdravniki prihajajo do soglasja, da je tovrstna terapija koristna in učinkovita. Pred začetkom razredov pa morate vedeti o stopnji dopustne obremenitve, kontraindikacij in možnih neželenih učinkov.

Najprej je treba zapomniti, da so vse vaje s prekomernimi obremenitvami z izboklinami pasu popolnoma nesprejemljive.

Včasih celo preprosto, na prvi pogled, gibanja lahko povzročijo hude bolečine. V tem primeru ne morete prenašati, je treba poiskati nasvet bodisi od trenerja ali zdravnika. Morda ta vaja zaradi posameznih značilnosti ni primerna za določeno osebo. Ta asana se nadomesti z drugo, podobno dejansko, vendar bolj varčnejšo.

Pomembna točka je, da se katera koli asana izvede iz najpreprostejše različice in le sčasoma je lahko postopoma zapletena. V prisotnosti kile ledene regije je prepovedano izvajati vaje, ki vključujejo tudi manjše kretnje, dvigne uteži. Ne morete narediti pletenin. Število ponovitev določi trener, vendar ne sme biti prevelik. Uporabne vaje so namenjene raztezanju mišic.

Da bi pravilno določili, katere postavke so primerne za določeno osebo, mora strokovnjak jasno vedeti, kje je kila, da bi dobili informacije o splošnem zdravstvenem stanju pacienta. V nasprotnem primeru lahko dobite nasprotni učinek: bolnik bo postal slabši. Tako, ko se kila iztisne na levo, so nagnjenja ali kakršna koli stiskanja na levi strogo prepovedana. Dovoljen sprejem v takšnih okoliščinah je podaljšek leve strani. To bo zmanjšalo sindrom bolečine.

Če želite pravilno dodeliti vaje, boste potrebovali slikovni posnetek MRI. S svojo pomočjo specialist določi lokacijo iztrebka in s tem ustvarja prepoved in dovoljenje. V nekaterih primerih bodo na primer globoke nagnjenosti prepovedane, v drugih pa nazaj.

Kakšna je uporaba vaj?

Izvedba dnevnega kompleksa joge se bo bolnik nujno počutil bolje. Praksa kaže, da zaradi takšnih dejavnosti:

1. Hrbtenica pridobi prožnost.
2. Mišice, kite in vezne vezi postanejo močnejše.
3. Obnovi krvni obtok, zaradi česar prizadeta območja prejmejo potrebno količino hranil.
4. Vnetni procesi zbledijo in bolečine izginejo.
5. Normalizirano metabolizem v telesu, s čimer okrepi človeški imunski sistem in povečuje odpornost proti stresu.

Joga je koristna za osebo katere koli starosti. Če zdravnik predpisuje takšne postopke, ne smete zavrniti. Navsezadnje bodo pravilno izbrane asane v kombinaciji z zdravili pozitivno vplivale na zdravje bolnika. Glavna stvar je, da je treba imenovati vse položaje ob upoštevanju stopnje prožnosti in stopnje razvoja bolezni. Tako bodo na hrbtenico imeli zelo majhen učinek.

Treba je reči, da prvo usposabljanje ne bo vidno. Če želite biti vidni, morate biti potrpežljivi. Pozitivne spremembe v stanju se lahko opazijo šele po 2-3 tednih. Vendar jih je mogoče čutiti samo z rednimi razredi. Rednost je opredeljena na naslednji način. Če gre za akutno ali subakutno obdobje poteka bolezni, je treba usposabljanje potekati 2-krat na dan dnevno brez prekinitve. Če je bolezen v remisiji, potem morate opraviti jogo vsaj tri dni na teden.

Pomembna vloga v praksi joge je spoštovanje pravilnega dihanja. Vsa gibanja se izvajajo gladko in počasi, brez krčev, kretenj ali skokov.

Izvajanje asan, se morate naučiti osredotočiti na svoja občutja, oseba ne bi smela počutiti neugodja. Ko se pojavi, se obrnite na trenerja, ki bo popravil vaje, zmanjšal obremenitev, amplitudo ali hitrost gibanja.

Kompleks vaj

Obstaja sklop vaj iz joge, namenjen izboljšanju stanja s štrlitvijo ledvene hrbtenice. Ponovitve je treba opraviti 3-krat, ostati v skrajnem položaju od 5 do 30 sekund. Torej, najbolj učinkovita pri zdravljenju kile so naslednje asane:

• Tadasana;
• Vrikshasana;
• Buddha Conasana;
• Adho Mukha Shvanasana;
• Utthita Trikonasana;
• Urdhva Mukha Shvanasana;
• Shavasan;
• Virabhadrasana;
• Urdhvottana-asana;
• Marjariyasana.

Poglejmo jih nekaj.

Če je struk poškodovan z iztekom, lahko disk pade ven. Pogosto jo spremlja močna bolečina. V takih okoliščinah je prikazana samo ena poza - Shavasana. Da bi to naredili, ležite na posebni matrici za jogo. Potrebno je čutiti maksimalno sprostitev, občutiti vsako mišico. Dihanje mora biti gladko, mirno, globoko. Nato morate razširiti svoje noge na razdalji pol metra drug od drugega, roke raztegnejo po telesu. Po tem se roke rahlo razširijo na straneh in dlani premaknejo navzgor. Izvedi to asana bi morala biti približno 2 minuti.

V fazi remisije ali v odsotnosti hude bolečine lahko sodelujete z Marjariyasano. Njeno delovanje je namenjeno krepitvi trebušnih mišic, ki so odgovorne za ledveno regijo, ter povečuje prožnost grebena.

Če želite izvedeti vajo, morate stati na vseh štirih, z kotom med prsnim košem in boki, prtljažnik in roke mora biti 90 °. Hrbet je treba rahlo upogniti. Na navdihu je spodnji del hrbet ukrivljen, prsni del pa rahlo upogne. Glava je treba potegniti navzgor, v nebo, sprostiti mišice vratu. Ob izdihu se pas počasi upogiba kolesu, proces se preseli v predel prsnega koša. Potem spustimo glavo.

Tadešan namiguje, da se hrbtenica razteza v navpični smeri. Coccyx je usmerjen navzdol in rahlo naprej. Izkazalo se je, da je kokica v notranjosti zvita, zaradi česar je manjši odklon pasu. Takšna vaja ne bo le pomagala rešiti bolečine, temveč bo prav tako oblikovala pravilno držo.

Pooblaščeni sprejem joge s kiljo ledvičnega oddelka je Urdhvottana-asana. Če želite to narediti, morate stalno vztrajati in se z rokami držati za glavo v obliki ključavnice. Izvedba krožnih gibov z rokami, oseba spremeni svoj položaj. Med vajo je treba želodec umakniti, s čimer se zategnejo vse mišice. Pomembno je, da ne pozabite na pravi ritem dihanja. Če je ritem izgubljen, ga morate prilagoditi.

Urdhva Mukha Shvanasana se prav tako šteje za učinkovito. Noge se nahajajo na širini ramen, pri čemer ramenski del roke pritiska na telo. Ta asana spominja na stojalo na rokah. To je potrebno dokončati pri prvem občutku lahke utrujenosti. Pogosto imenovani s težavami s kili s spodnjo hrbtno držo, imenovano "psa z glavo navzdol". Če želite to narediti, morate počivati ​​s prsti in prstom na tleh. Moraš se ustaviti. Nato se vzpenjate po prstih, ne da bi dvignili roke, premaknite težo na pete s čiščenjem nogavic. Na koncu, zgrabite glavo z rokami navzkrižno.

Za bolj usposobljene ljudi, ki imajo tudi opustitev bolezni, bodo asana metulji koristni. Začetni položaj - leži na tleh, razporedi roke in noge v straneh. Pri vdihu se noge dvignete in se ob izhlapevanju vrnejo na prvotno mesto. Ta položaj se šteje za težko, zato ne bodite hitri, da bi ga preizkusili v prvih razredih.

Kot zaključek

Tako je joga zelo koristna za ljudi, ki imajo bolezen, kot je izbruh ledvene hrbtenice.

V učinek je bil pozitiven, ne smete izbrati asana za usposabljanje samega sebe. Če želite to narediti, se morate posvetovati z zdravnikom in izkušenim trenerjem.

Poleg tega je zelo pomembno, da imate potrpežljivost. Konec koncev, samo vsakodnevno usposabljanje bo znatno izboljšalo vaše zdravje.

Joga pri zdravljenju kile lumbosakralne hrbtenice

Vse pogosteje lahko slišiš diagnozo, kot je kila hrbtenice ali ledvene hrbtenice. To bolezen spremlja neznosna bolečina v ledvenem predelu ali hrbtu, kar ovira običajno življenje bolnika. Takšna bolezen ni nič več kot nastala kila v intervertebralni regiji.

• Kateri so vzroki za medvretenčne kile?
• Joga za zdravljenje kile hrbtenice
  • Glavne kontraindikacije za prakticiranje joge so:
• Kaj se kaže v jogi velja za najbolj učinkovito za preprečevanje hrbtenice?

Zdravniki pogosto uporabljajo kirurške posege, da bi odpravili težavo in vrnili bolnika k normalnemu zdravju. Ampak, znano je, da je delovanje na hrbtenici zelo zapleten proces in ne more vedno voditi do pozitivnega rezultata in obnoviti veselje gibanja.

Od zadnjega časa je priporočena praksa uporabe joge za rehabilitacijo hrbtenice. Posebne vaje lahko razbremenijo hrbtenico in sčasoma celo povzročijo, da bolezen v svojih manifestacijah ni tako opazna.

Kateri so vzroki za medvretenčne kile?

Zdaj ljudje s to boleznijo postajajo vse bolj in bolj. Sila kila ima obliko štrlečega vlaknastega obroča, ki se nahaja v vretencih, ki presegajo njihove meje, kar povzroči raztrganost samega plašča. V tem primeru se pulpa jedra premakne in izstopi v hrbtenico.

Takšna patologija kot medvretenčna kila se ne pojavi spontano. Proces njegovega videza lahko traja več let, vendar le pri dvigovanju težkih predmetov ali precejšnjem telesnem naporu na hrbtenici.

Obstaja več razlogov za nastanek medvretenčne kile, ki jo morajo vsi poznati, da bi preprečili napačno bolezen.

1. Neupoštevanje ustreznega režima pitja. Zaradi pomanjkanja tekočine v človeškem telesu takoj začne reagirati vezivno tkivo - sestavni del medvretenčnih diskov. Postopoma, občutek pomanjkanja vode, se diski izsušijo. In na koncu, atrophied tkivo preneha opravljati potrebne funkcije suspenzije v hrbtenici, zaradi katerih določena obremenitev hrbtenica telo prevzame kile in na koncu oblikovali.
2. Nepravilno porazdeljena obremenitev v pogojih nepravilnega položaja hrbtenice. Vse to se zgodi v primeru, da ima oseba že rahlo ukrivljenost hrbtenice ali strmina hrbta. S takšnimi patologijami lahko dviganje uteži zmanjša moč hrbtenice in posledično povzroči kile.
3. Nezadostna fizična aktivnost na telesu. S sedentarnim delovanjem pride do stagnacije v tkivih medvretenčnega diska. Zaradi tega ni popolne prehrane hrbtenice in prihaja do atrofije.
4. Pomanjkanje uravnotežene prehrane. Najpomembnejše za normalno delovanje hrbtenice in telo kot celoto je vnos vseh nujnih vitalnih sestavin v hrani. Kostno tkivo najbolj potrebuje fosfor, kalcij, kalij in magnezij. Če vsaj en element v sledovih ni dovolj, se lahko pojavi uničenje strukture kosti, kar bo povzročilo neravnovesje pri delu medvretenčnih diskov.

Bolj ranljiv del kile je spodnji del hrbta. Toda ta problem se lahko pojavi v vratni in torakalni hrbtenici.

Prepoznajte nastanek kile v ledvenem predelu hrbtenice, ki bo pomagal simptomom:

• pogosta otrplost spodnjih okončin;
• hude bolečine v stopalih in spodnjem delu noge;
• odrevenelost dimlja;
• prisotnost dolgotrajne bolečine v ledvenem območju;
• močna bolečina v nogi, ki poteka v predel stegna.

Torej, ne obupajte, ko potrdite diagnozo, ampak nasprotno, je treba začeti boj proti tej težavi.

Joga za zdravljenje kile hrbtenice

Učinkovitost joge v intervertebralni kili je že dokazala veliko študij in sami bolniki. Najpomembnejša stvar pri izvajanju vaj za upoštevanje določenih načel. To bo pripomoglo le k temu, da bo obvladalo bolezen, ampak tudi obnavljalo druge motnje v telesu.

Za začetek je treba prehrano obogatiti z bistvenimi vitamini in mikroelementi, in kar je najpomembnejše - beljakovine. Koristne komponente lahko pomagajo obnoviti tkivo in obnoviti mišično-skeletno funkcijo.

Zlasti pri zdravljenju kile ledene regije je treba obravnavati resnost in slabe navade. Bolje je, da se popolnoma znebite kajenja in pijete alkohol, da pregledate prehrano. Poskusite jesti samo hrano naravnega izvora.

Prav tako je pomembno upoštevati režim dneva. Ne preobremenite se na vse možne načine. Še posebej previdni morate zdraviti prekomerno fizični stres, dviganje gravitacije.

V osrčju joge z medvretenčnimi kili ledvene hrbtenice so posebne fizične vaje, katerih namen je aktivirati delovanje vseh delov hrbtenice z različnimi patologijami v njej. Glavno pravilo opravljanja vaj je izogibanje utrujenosti.

Načela joge s kiljo lumbosakralne hrbtenice za odpravo njenih simptomov so:

1. Odprava bolečinskih sindromov na prizadetem območju hrbtenice. Odsotnost bolečine kaže na pravilen izbor vaj. Tudi nepomembna boleča manifestacija je sprejemljiva.
2. Izogibanje ostrih obremenitev na hrbtu, ki vključuje trki, skoki, udarci.
3. Dnevne vaje za vadbo.
4. Izvajanje minimalne obremenitve hrbtenice s postopnim povečanjem.
5. Gladne vaje s počasnim dihanjem brez zvijanja hrbtenice.
6. Manifestacija maksimalne potrpežljivosti za dosego želenega rezultata s časom.
7. Rezultat je treba zmanjšati na Shavansan.

Glavne kontraindikacije za prakticiranje joge so:

• občutek šibkosti;
• manifestacija nepremostnosti;
• mravljinčenje;
• Pojav bolečine z lumbago.

Kaj se kaže v jogi velja za najbolj učinkovito za preprečevanje hrbtenice?

Najbolj učinkovite drže joge za zdravljenje hernirane ledvene hrbtenice so strokovnjaki ugotovili, kot sledi:

1. Uporaba irdhana asana. Ta položaj joge natančno prevzame stališče bolnika. V tem primeru se je treba z rokami zakleniti in krožno vrtati z dlanmi. Istočasno se želodec vleče v sebi, kar povzroča napetost mišic. Istočasno morate nadzorovati dihanje.
2. Asanu metulji. Ta vaja se izvaja v položaju, ki je nagnjen. V tem primeru se roke in noge vzrejajo v straneh. Z vdihom je treba noge dvigniti navzgor in z izdihom stopala je treba raztegniti na straneh. Izvajanje teh vaj ni tako enostavno, zato je potrebno veliko truda.
3. Uporaba psa na dno. Če želite to narediti, morate stati na nogah, upogniti svoje telo, tako da vaše roke pridejo do tal. Nato morate razširiti težo na pete, nato pa na prste. Po tem, morate roke pritrditi v ključavnico za glavo. Med celotnim trajanjem vaje mora biti hrbet ukrivljen.
4. Uporaba Shawansane. Ta vaja poteka v položaju spanca s hrbtom do tal. Roke in noge je treba raztegniti na straneh. Postavite glavo sorazmerno hrbtenici. Dihanje mora biti počasno in globoko. Ta vaja zahteva največjo sprostitev. Izhajanje omogoča telesu, da se osvobodi, občuti naravno dihanje. Ne vadite več kot pet minut.

Treba je omeniti, da morate pred začetkom tečaja joge za zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice dobiti nasvet strokovnjaka. Tudi praksa zdravilne odpravljanja problema v kombinaciji z jogo je dobro kombinirana.

Vprašanje je ravno. Joga z iztrebki in knezi hrbtenice.

"Moj izcedek (kila) hrbtenice. Ali lahko s svojo diagnozo delam jogo? "

Prej ali slej vsak inštruktor joge mora odgovoriti na to vprašanje. Odgovori so zelo različni - od kategoriziranih - "ne, v vsakem primeru!", Do poenostavljenega - "se posvetujte z zdravnikom."

No, če je vprašalnik dovolj spreten v medicinskih zadevah in ve, s katerim zdravnikom se je treba posvetovati. Navsezadnje je veliko zdravnikov danes - nevrologi, vertebrologisti, kirurgi, rehabilitacijski specialisti, ortopedisti, travmatologi, pa tudi nekateri osteopati in ročni terapevti! Čeprav je najbolj logično, da o tem vprašanju posvetujete z zdravnikom LFK (terapevtska fizična kultura - to pomeni to okrajšavo, če nekdo ne ve). Ampak kje ga najdem? Ali veš? To je isto.

In res ne dejstvo, da ljudje gredo za rešitev tega vprašanja v bolnišnici - je napisano o imenovanju, jo je služil vse (in ni vedno lahko najti čas, zbrati voljo in disciplino, da se pojavi ob dogovorjenem času, brez čakanja v vrsti).

Toda, recimo, zdravnik je postavil vprašanje za vprašanje. O jogi. Lahko? Ali je nemogoče? Z mojim iztrebkom (kili)?

V naši dobi tehnološkega napredka, razvite komunikacije in splošne zavesti lahko sklepamo, da zdravnik ve, kaj je joga, kaj delajo tam, in celo (oh, sreča!) Ali to sam.

Toda tudi v tem (izjemno uspešnem) primeru, absolutno ni treba poznati svojega inštruktorja, njegovega sloga, njegove profesionalne primernosti in končno svojega "razumnosti".

In kaj bo oznanil zdravnik po zaslišanju takega vprašanja? In misli, da je po vsej verjetnosti naslednje - "Tukaj sem hotel reči -" da, lahko, da pozornost za zdravje ", in ko so nevedni inštruktorja polomi in neodgovorni (ali nespametno) omogoči bolniku narediti nekaj iz kontraindicirana ali celo samo naenkrat na jogo razred kaj je narobe (v življenju lahko zgodi karkoli - samo ne če) - komu bo bolnik z bolečino in, po možnosti, da terjatev? Za mene! Tukaj letim, poskusim, dosežem dobre rezultate in bom odgovoren za napake nekoga drugega? Morda se bom zavaroval in ti bom povedal, kako sem...

No, kaj bo rekel - to je enostavno uganiti (pravijo, da s tako diagnozo kažejo vaje LFK). Razlike bodo seveda drugačne, vendar je pomen en! Vprašanje joge je dejansko ostalo odprto. Zaključimo vse isto.

Joga z iztrebki in knezi hrbtenice.

Za vse življenje moraš plačati. To je zakon. Tudi pri navpičnem položaju. In plačati za to - hrbtenico.

Ne bom se motim, če rečem, izboklina (hernia) medvretenčni disk eden od najpogostejših patologij. Izraz je v veliki meri "pregry". In kaj je kila postane jasno, če pogledate na strukturo hrbtenice. Hrbtenica človeka (columna vertebralis) je sestavljena iz vretenc, diski imajo med njimi. Medvretenčne ploščice se uporabljajo za povezavo vretenc organe, zagotovi stabilnost hrbtenice, mobilnosti, amortizacije... V središču diska, jedro pulposus, hrustanca okoli jedra razporejena vlakna - vlaknati obroč (glej šolski učbenik anatomije, če vas zanima).

Zaradi številnih razlogov (genetske patologije, presnovne motnje, travma, dviganje teže, sedimentni način življenja, podaljšani prisilni položaj) je disk mogoče poškodovati, postane krhka; pri ti degenerativnih-distrofičnih procesih v hrbtenici se tudi močno zmanjša elastičnost kolagenskih vlaken vlaknastega obroča. Celice pulpuida se začnejo iztisniti preko telesa hrbtenice. Tukaj in z iztekom. Če vlaknasti obroč izgubi celovitost (pojavi se njegov ruptura), se ugotovi, da je kirina na disku diagnosticirana. Toda tudi če se vlaknasti obroč izbira brez poškodbe, se lahko medvretenčna kila diagnosticira, če je velikost otekanja pomembna (običajno več kot 6 mm).

Od tam, kjer je hernija ali iztrebek lokaliziran, je odvisna od simptomatike. Hernije lahko stisne spinalnih živcev korenine in včasih hrbtenjače. Obstajajo bolečine v hrbtu, odrevenelost v okončinah, motnje občutljivosti, zmanjšana mišična moč (do pareza in paraliza), bolečine izžarevajo lahko (je potekala) v teku pritisk na živec, lahko pride do neučinkovitost medeničnega organov.Zachastuyu izboklino ni posebej zaskrbljujoče, in lahko teče asimptomatsko. Vse je odvisno od stopnje, lokalizacije procesa in posameznih značilnosti organizma.

V zadnjem času, gimnastika, joga, pilates je trdno mesto med zdravljenja hrbtenice izboklin in kile. Kompleks vaj je odvisen od stopnje bolezni (remisija, subakutna ali akutna faza). In, seveda, morate biti seznanjeni z anatomijo in zagotoviti mesto v mestu kile, da bi našli prave vaje, ki bodo pomagale izboljšati počutje in okrevanje, namesto da poslabša (ki je, žal, je mogoče tudi z nerazumevanje bistva procesa).

Na primer, če hernija diska štrli na levi strani, na levi stiskanje stran (ko upogibanje, zvijanje) je kontraindicirana in zmerno raztezanje levi strani bo pomagalo zmanjšati bolečino in znatno izboljšanje. Če pogledamo rezultate MRI strokovnjaka more natančno povedati, kdaj kontraindiciran globoke naprej zavojev, in na kateri lokaciji kile je treba strogo izogibati backbends (ki je v določenem delu hrbtenice).

Tudi v akutnem obdobju, ko so potrebni počitek in postelji, je predpisan sklop terapevtskih vaj (vključno z dihalnimi vajami, vajami za sprostitev, razteznimi vajami, na primer s terapevtskimi metodami). Omogočajo izboljšanje cirkulacije krvi in ​​presnovnih procesov v prizadetem predelu hrbtenice, olajšajo spazem in normalizirajo mišični ton, s čimer zmanjšajo bolečino in vnetje. V podakutnem obdobju bolezni je kompleks zdravljenja znatno razširjen. Med obdobjem remisije s pomočjo gibov se oblikuje in vzdržuje mišični steznik, kar vsaj ovira napredovanje procesa in z resnim odnosom do zaposlitve spodbuja popolno okrevanje. Toda, da bi dosegli uspeh v tako težki zadevi kot zdravljenje kile, je treba upoštevati (in strogo) vrsto pravil.

1.Lesoni morajo biti redni (v akutnih in subakutnih obdobjih - vsak dan, 2-krat na dan, med odpustom - vsaj 3-krat na teden).

2. Kompleksno je treba narediti pravilno, ob upoštevanju lokalizacije patološkega fokusa.

3. Veliko pozornosti je treba nameniti ustreznemu dihanju.

4. Premiki morajo biti gladki, počasi. Kontraindicirano ostro, tek, jumping vaje.

5. Premiki se izvajajo zavestno, s popolno koncentracijo na občutke. V primeru neugodja in bolečine je potrebno zmanjšati obremenitev, zmanjšati amplitudo in hitrost gibanja (do izključitve te vaje iz njegovega kompleksa).

Seveda, ko se mišice in vezi lažje usposabljajo in okrepijo, bo mogoče razširiti kompleks do popolne odstranitve kakršnih koli omejitev. Toda to zahteva potrpljenje, čas, voljo. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da v tem življenju "nemogoče je mogoče" in "človek lahko stori vse".

Kompleks z izrastki (kili) v vratni hrbtenici.

Z lokalizacijo izbokline (kile) v vratnih regiji hrbtenice lahko pogosto videli zakoreninjena navada vleči z rameni, napenjanje ramenskega obroča, kar poslabša stanje medvretenčne ploščice (v vpet spastičnih mišic ovira pretok krvi in ​​s tem kršil presnovne procese v medvretenčne ploščice). Isti učinek vzroki podaljšana prisiljen položaj s tesno vratne hrbtenice (sedi pred računalniškim zaslonom, na primer). Zato je zelo pomembno, da se izšlo pravilno stereotip držo - v tem primeru, da se sprostite in razširiti ramena, potegnite vratu (v jogo lahko pogosto slišimo frazo - "pošiljanje ramena ušes" samo en gibanja (neposrednih ramena navzdol, in doseči krono navzgor) bistveno izboljša zdravje in. to prispeva k terapevtskim učinkom pri zdravljenju izbokline (kile) iz vratne hrbtenice. Poskusite kompleks, ne da bi pozabili na uporabno gibanja.

4. Bandhgulhasana (v Tadašanu, v Vadžrasani)

Dihanje je prosto ali polna joga od 3 do 15 ciklov.

Preproste, a učinkovite dinamične vaje (sukshma vyayama) in odpornost vadbo in nekatere statične vaje bo pripomoglo k bistveno izboljša prekrvavitev in krepijo mišice na materničnem vratu regiji.

V naslednjih vajah je pomembno nemoteno in počasno izvajanje. Ni dovoljeno ostro in hitro gibanje, ki ne bo samo koristno, temveč tudi lahko povzroči škodo (do kršitve hernialnega izcedka). Pri izvajanju dinamičnih vaj je priporočljivo, da se osredotočite na občutke, sinhronizirate gibe in dihanje, se izognete bolečinam in neugodjem.

Izhodišče je Tadasana ali Virasana (Vajrasana).

1. pobočja glave v desno ali levo (povečati učinek: veji imajo približno 30- 45 stopinj in naslonjalo nasproti nagibu glave, so bili potrjeni.) Pomembno - vleče hrbtenico v navpični smeri z usmerjanjem Notranji robovi lopatic proti sredini in dol vodilne trtica, rahlo zasukal v notranjosti.

2. Obrnite glavo v desno in levo, brado držite vzporedno s tlemi. Za povečanje učinka - roke raztezajo na straneh, vzporedno s tlemi - Uhittthastasana (vendar na začetku lahko položite roke na boke),

3. Polkrožna valjasta glava v desno in levo.

4. Potegnite roke v ključavnico in jih položite na hrbtni del glave. Nagnite brado rahlo na prsni koš.
Za pritisk na hrbet glave ni potrebno - dovolj teže rok in glave, da čutijo raztezanje mišic vratu in zgornjega dela prsnega koša. Od 3 do 15 ciklov dihanja, ostani v tem položaju, opazovanje občutkov. Nato gladko dvignemo glavo v navpični položaj in rahlo upiraj zaklenjene roke.

5. Primite levo roko z desno roko in pod roko potisnite roke. Med 3 - 15 ciklusi dihanja pritisnemo naše brade na roke in roke na bradi, s čimer brado držimo vzporedno s tlemi.

6. Pritisnite desno dlan v levi tempelj in v 3-15 ciklusih dihanja nežno pritiskajte dlan na tempelj in tempelj - na dlani, pri čemer glavo držite v strogo navpičnem položaju

Nato ponovite na desni strani.

7. Nagnite glavo na desno, dajanje svojo desno roko na levo uho, za 3-5 vdihov opazovati občutek napetosti v vratu na levi strani, nato pa začnite postopoma dvigne svojo glavo v pokončnem položaju, nežno odporna desno roko. Če želite povečati učinek, povlecite levo navzdol.

Potem ponovite v drugi smeri.

8. Ponavljajte zvitke glave v desno in levo.
9. Ležite na hrbtu, dvignite glavo od tal do razdalje, ki je enaka debelini dlani in držite glavo v tem položaju.
(To je mogoče storiti tako: dlan pod glavo hrbta - in nato odstranite roko pod glavo, še naprej držite glavo na višini, ki jo določi dlan vaše roke).
Retenzijski čas se lahko postopoma poveča, začenši z več ciklusov dihanja in vodi do 1-3 minute..
Pri izvajanju te vaje je pomembno, da ne potegnete glave v ramena, ne zadržite diha, ne dovolite prekomerne napetosti mišic. Če še vedno občutite napetost, preverite razdaljo od tal do glave z dlanjo in verjetno boste ugotovili, da se je glava prekoračila nad tlemi. V tem primeru poravnajte razdaljo do izvirne razdalje in nadaljujte z vadbo.

10. Makarasana (v nekaterih transkripcijah Nakrasana) - krokodilska drža. Uživajte v sprostitvi.

11. Shavasana (če je potrebno, lahko postavite odejo ali valjček pod glavo). Uživajte v sprostitvi.

Skupaj vaj s izbočenimi in kranjami v prsni hrbtenici.

Pogosto so ljudje, ki imajo diagnosticirane iztrebke ali kile v prsni hrbtenici, videti grenki, napeti, omejeni. Zdi se, da se želijo skriti pred zunanjim svetom, da bi se "zaprle" same po sebi. Težave z lokalizacijo problematike v prsni hrbtenici: tvorijo pravilno držo, pravi premiki stereotip krepitev mišic steznik, se naučijo, da se sprostite, s čimer se zmanjša povečan mišični tonus. znebiti krčev in bolečine.
In če rečemo, na kratko, je naloga, da se "raztegne in odpre." Odprite svet - in svet vam bo razkril. In po vsem, kar se resnica odpre - preverite na sebi!)

1.Tadasana.
Pomembno je, da se hrbtenica pomakne vzdolž navpične osi in odpre prsni koš, usmerja ramena nazaj in navzdol.

Tukaj, tako kot v Tadasanu, poskusite raztegniti hrbtenico navpično in raztegniti ramena, da odprete prsni koš.
3. Matsiendrasana a) brez rekvizitov.

Lezite na hrbtu - raztegnite se in, naslonite se na roke in na hrbet vaše glave - odprite se.
b) Uporabite lahko rekvizite (opeke, podloge, odeje).

Usmerimo rame in ramenske lopatice do pasu, glava pa se razteza naprej in navznoter - razširja in razteza cervikotorične dele hrbtenice. Raztegnemo ramena in usmerimo notranje robove lopatice na hrbet, na hrbtenico, ki odpira prsni koš.
5. Sukkhasana obrnjena proti steni (sedi na podstavek, roke na steni).
Tesno pritisnite dlani na steno, kot da potisnete steno stran od sebe. Povlecite glavo navzgor in usmerite ramena navzdol.
6. Madzhariasana.

7. Goesan. Vlečenje krono naprej, in coccyx nazaj, podaljšanje hrbtenice.

8. Balance iz Goasana

Skupina vaj z izrastki in kranjami v ledveni hrbtenici.

Zaradi strukture ogrodja je ledvena hrbtenica najbolj dovzetna za aksialne obremenitve, zato se pogosto pojavijo izbokline in kile pogosteje kot v drugih delih hrbtenice.
Za krepitev mišic hrbta, da tvorijo pravilne gibe stereotipne (pri dviganju uteži, ko upogibanje, prehod iz sedečega položaja v stoječem položaju) vleči in lajšanje ledveni, sprostiti krč del, vključite prekrvavitev v mišicah in posledično izboljša presnovne procese v medvretenčnih diski bodo pomagali kompetentno sestavljeni kompleks.

1. Tadasana
Hrbtni stolpec povlecite v navpični smeri, usmerite kokico navzdol in rahlo naprej (kot če ga vrtite navznoter, s čimer se zmanjša ledvena deformacija)

PS. Moram reči, da je slaba storitev v smislu pojavljanja izboklin in kile lahko igrajo hyperlordosis ledveni, da je zelo izrazit odklon v spodnjem delu hrbta (čeprav je videti, da dela pogosto precej privlačna, še posebej za mlade deklice). V tem primeru, bo oblikovanje pravilne drže in želenih gibalnih vzorcev (Smer trtica navzdol in navznoter) enostavno pobegniti iz neizogibne težave ledij.

2.Suda Tadasana (dihalne vaje, ki vključujejo roke, bodo pomagale sprostiti ledveno regijo)

4. Dvipa pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (mogoče je s pasom)

6. Ecopada Prazarita padasana (možno je s pasom)

9. Balasana (možno je izvajati brez rekvizitov in rekvizitov: na podstavek, na opekah - na blokih se nahajajo glave in roke)

10. Urhva Mukha Shvanasana (pes obraz navzdol).

11. Shavasana (brez rekvizitov in s propsami - bolstera pod stegmi, blato pod sijajem)

Avtor prispevka: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Ali je mogoče izvajati jogo s hernirano hrbtenico?

Joga s hrano hrbtenice je zelo učinkovita metoda zdravljenja hrbta, vendar, kot vsaka terapija, ima nekaj kontraindikacij in pravil. Kriza hrbtenice je huda in zelo resna poškodba hrbtenice, ki nastane zaradi slabosti tkiv in mišic ter premikanja medvretenčnih diskov. Danes na svetu ogromno število ljudi ima nekatere ali druge težave s hrbtenico, in mnogi od njih so odlični pri pomoči jogi vaj.

Glavni vidiki joge

Lahko rečemo, da glavni vidiki joge dihajo in uresničujejo. Dihanje v jogi je zelo pomembna točka - globoko in mirno dihati, telo pa mora biti sproščeno. Zelo dobro, če dihate v trebuh, potem vam bo lažje naučiti, kako pravilno dihati, opravljajte asane. Navdih se začne z območja diafragme, nato pa postopoma spodnji del prsnega koša, nato srednji del, zgornji del pa konča z zgornjim delom. Izhajanje se izvaja v obratnem vrstnem redu.

Takšno dihanje zelo izboljša krvni obtok, sprošča mišice, znižuje arterijski tlak in aktivira možganske regije.

Asana je fiksacija telesa v določenem položaju. Če želite pozirati, vam ne bo treba veliko truda, zato je joga čudovit način za zdravljenje in preprečevanje. Ni potrebno, da se prvič pravilno zavzemate za to ali tisto situacijo. To lahko traja dolgo. Joga ni konkurenca, to je harmonija med telesom in duhom.

Vrat

Ko je kile v materničnem predelu bolečine, ki signalizirajo, da so živčni koreni razdraženi in da se arterije zožijo. Vsi problemi v coni vratne ovratnice vodijo k dejstvu, da vegetativni sistem trpi zaradi prekinitev oskrbe s krvjo, zato se razvija VSD. Da bi se temu izognili, morate voditi aktiven življenjski slog, dobiti masažo, izvajati LFK ali jogo.

Joga s kili cervikalne hrbtenice bo pomagala okrepiti mišice in raztegniti stisnjene diske. Pred začetkom vaje, ki jih imate, da se raztezajo vratu malo: narediti gladko Glavo nagnite naprej in nazaj, pa glavo v levo in desno, nagnite glavo, poskušamo dotakniti uho na ramo. Po segrevanju je priporočljivo storiti naslednje:

1. Ležite na levi strani, postavite glavo na svojo raztegnjeno roko. Postavite desno roko pred seboj in se naslonite nanjo. Dvignite glavo in zaklenite v tem položaju 5 sekund. Ponovite vajo 3-5 krat, nato pa enako leži na desni strani.
2. Sedite na stol, dlan na čelo, nagnite glavo naprej, medtem ko se mora roka upreti. Ta vaja zelo krepi mišice v anteriorni vratni predel.
3. Sedite na stolu, postavite dlan v časovno območje in nagnite svojo glavo bočno, z roko, ki daje upor. Na ta način se lahko okrepijo lateralne mišice.

Torakalni oddelek

torakalne hrbtenice kila pojavlja redkeje, kot vratnih in ledvenih, vendar kljub temu tiste, ki se soočajo ta problem, vedo, kakšne bolečine in nelagodje to bolezen daje. Bojanje kile v predelu prsnega koša s pomočjo joge je zelo učinkovito, vendar je treba razumeti, da je treba redno vaditi, sicer ne bo nobenega rezultata. Takšne vaje bodo učinkovite:

1. Za sprostitev mišic prsne hrbtenice, da je potrebno iz stoječega položaja na njegovem naročju, da bi sedel na petah, nato pa globoko vdihnite, izdihnite, bend naprej in znižala svoje čelo na tla, je treba roke iztegnjene ob deblo ali naprej. V tem asanu moraš ostati 2 minuti.
2. Sedite na stolu, dvignite roke in nežno povlecite telo na hrbet stolov, dotaknite se naslona, ​​držite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
3. Sedite na tleh, peljite roke za hrbet in jih pritrdite v ključavnico. Potegnite lopatice druga proti drugi. Ta položaj zaklenite za 1 minuto.

Lumbalni del

S kiljo hrbtenice ledvene regije so lahko simptomi odsotni, če pa obstaja, je zelo močna bolečina. Poleg tega lahko pride do mišične oslabelosti, odrevenelosti spodnjih okončin, osebe s težavnimi stojnicami in potezami. Priporočene vaje:

1. Sedite na stol, priključite kolena in noge, poravnajte ramena in krono se raztezate navzgor. Globoko vdihnite in odtrgajte telo telesa na zadnji del stola. Noge ne smete premikati ali dvigniti. Roke se lahko držijo na hrbtni strani stolpa in pomagajo zasukati hrbtenico. Pogled je treba usmeriti na ramo. Zaklenite položaj za 30 sekund in storite enako v drugi smeri.
2. Leži na tla. Pri vdihu dvignite noge navzgor, medtem ko jih izdihajte.
3. Leži na tleh, noge se nagnejo na kolena, stopala počivajo na tleh. Dvignite boke, prsni koš pa se maksimira. Glava, ramena in noge so trdno pritrjeni na tla. V tem položaju zaklenite 30 sekund, nato pa rahlo spustite boke na tla.

Lumbosakralni oddelek

Joga kila ledvenokrižnične hrbtenice se izvaja za izboljšanje pretoka krvi, tonika mišice, povečanje prostora med vretenci in obnoviti funkcije hrbtenice tega hotela:

1. Stojte pokonci, postavite noge na širino ramen. Roke dvignite nad glavo in pritisnete roke ena proti drugi. Vzemite dih in maksimalno povlecite krono navzgor in obrnjeno navzdol, ne odtrgajte pete od tal.
2. Telo položite na 4 točke vrtenja. Zapestja - pod ramo se kokica razširja navzgor, glava se svobodno spusti navzdol. To je položaj, ki ga je pes zmečkal navzdol.
3. Spustite se na hrbet, dvignite noge, tako da so pete nad kostmi, poskušajte poravnati noge. Dvignite zgornji del telesa in se raztegnite na noge, roke se razširijo naprej. Držite se 10-15 sekund, nato pa nežno ležite na tleh.

Kontraindikacije za poklice

Ali joga v kili hrbtenice ne more vse, obstajajo številne kontraindikacije. Predavanja lahko začnete šele po posvetovanju z zdravnikom. Glavne kontraindikacije so:

• akutna bolečina med vadbo;
• občutek mravljinčenja ali otrplosti v telesu;
• tresenje in šibkost nog.

Seveda lahko joga pomaga pri boleznih hrbtenice, vendar morate upoštevati, da je treba vaje opraviti pravilno, sicer lahko poškodujete hrbtenico. Zato, če ste začetnik in nimate pojma, kako narediti asane, kako pravilno dihati in v kakšnem ritmu izvajati vaje, se morate obrniti na strokovnjaka.

Lahko vzameš nekaj lekcij, nato pa nadaljuješ s študijem doma.

Priporočila za opravljanje vaj

Namen joge je znebiti kile, sprostiti mišice, obnoviti delo in mobilnost določenega področja hrbtenice. Vaje se ne smejo izvajati s pomočjo bolečin. Takoj, ko pride do bolečega občutka, je treba amplitudo gibanja zmanjšati na položaj, v katerem se počutite udobno. Poslušajte svoje telo - jogo naj prinese užitek, v jogi ni zapisov, medalj in boj z tekmeci. Joga je harmonija, sprostitev, dihanje in potopitev vase.

Vaje se počasi izvajajo, obremenitev in amplituda gibanja se postopno povečujeta. Prvi dan bo trajal 10 minut, drugi - 15, itd.

Če imate poškodbo medvretenčnega diska, potem ni mogoče storiti vaje pri zvijanju hrbtenice - lahko naredi več škode kot dobro. Naredite to najbolje zjutraj, na prazen želodec. Preden začnete, morate sedeti na turškem ali v Lotusovem položaju (če je mogoče), poravnajte hrbet, zaprite oči in se vključite v razrede. Prvi asan mora biti preprost in namenjen prebujanju telesa.

Za dokončanje vaj morate nujno dokončati sprostitev mišic. Za to je izvedena postavitev trupa - Shavasan. Telo se mora popolnoma sprostiti na tleh. Lezite na hrbtu, roke in noge so prosto ločene, dlani gledajo navzgor. Oči so zaprto, dihanje je celo. Potrebno je doseči popolno sprostitev vseh mišic (obraz, vrat, ramena, hrbet, roke, noge, trebuh). V tem položaju morate ostati 3-4 minute, nato pa se lahko šteje za popolno.

Joga z intervertebralno kilo je gotovo zelo koristna. Vendar ne čakajte na takojšnje rezultate. Naredite to sistematično, po možnosti z izkušenim inštruktorjem, ki mora vedeti o vaših težavah s hrbtom.

Postopoma bo prišlo do neravnovesja v mišičnem tonu, obnovljena bo prožnost hrbtenice, kri se bo spet vrnil na diske brez prekinitve, izboljšali se bodo metabolni procesi. Vse to bo preprečilo uničenje diskov, občutili boste, da vas bolečina preneha zaskrbljujoče, in to je doseženo s kiljo.

Koristi in kontraindikacije joge v vretenčarjih

Intervertebralna kila je premikanje jedra medvretenčnega diska. Če je hrbtenica v zdravem stanju, ostali organi delujejo normalno, vzdržuje pa se tudi motorna aktivnost okončin. Joga vaje imajo koristen učinek na celoten mišično-skeletni sistem, saj vaje, opravljene med tem, pripomorejo k enakomerni porazdelitvi bremen po telesu. S tem se odstrani napetost od poškodovanega segmenta in celotnega stolpca kot celote.

Načela vaje

Joga za zdravljenje kile hrbtenice bi morala celotno telo sprostiti in ne povzročati bolečine, in če se pojavi boleča občutka, je treba dejavnost ustaviti. Ne morete narediti nenadnih gibov in skokov. Izogniti se bremenam in ne vaje, pri katerih je hrbtenica zvita.

Ko delate vaje, morate poslušati vaše telo in občutiti, kako se vsa mišična vlakna raztezajo. Razredi se izvajajo redno in počasi - hitrost ne bo prinesla dobrih rezultatov.

Pomembno! Povečanje bremena je potrebno postopoma - delanje joge ne sme pasti, vaje morajo biti napolnjene z energijo in vitalnostjo.

Joga za začetnike

Ko se odločite za zdravljenje z jogo, da se znebite kile hrbtenice, se morate seznaniti z vajami za začetnike. Za njihovo izvajanje ni potrebna posebna fizična priprava. Koristno je, da se zjutraj pripravite na redne izvedbe asana (vaj), da ne boste imeli zajtrka in da boste ostali v dobrem razpoloženju. Zato je treba nadzorovati dihanje in ne obremeniti.

Joga za začetnike s hrbtenico vretja vključuje preproste asane:

1. Tadasana. Vstani naravnost, postavite noge na širino ramen, raztegnite ramena, narišite trebuh. Na navdih povlecite hrbtenico, ne da bi dvignili roke. Počasi se sprostite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
2. Uttana tadasana. Stabilno stojite, dvignite roke - čez stranice, z rokami premaknite nad glavo. Vdihni - doseže svoje roke, ne da bi dvignil noge od tal. Exhale - počasi spustite roke, jih razprostrite na straneh in spustite navzdol. Ponovite 3-4 krat.

Pomembno! Te vaje so namenjene raztezanju hrbtenice. Po njihovi izvedbi mora biti oseba na hrbtni strani bolečine in togosti, sicer je treba ustaviti vaje.

Kriza vratne hrbtenice: ali je koristna joga?

Zdaj bi morali ločeno govoriti o materničnem oddelku. Joga v kili cervikalne hrbtenice mora okrepiti mišice, izboljšati oskrbo s krvjo in lajšati bolečine na prizadetem območju in v glavi. Pred opravljanjem asana potrebujete majhno vadbo:

• je treba glavo obrniti na desno in levo;
• nagnite glavo naprej, se dotaknete prsnega koša in nazaj;
• Obrnite glavo na straneh, se dotaknite ramena z ušesom.

Potem lahko izvedete niz vaj s pomočjo kile hrbtenice:

1. Lezite na levi strani, s svojo glavo na levi roko. Z desno roko se naslonite na tla pred svojim telesom. Dvignite glavo in ga pritrdite 5 sekund. Nato opravite enako vajo na desni strani.
2. Sedite na stolu, položite roko na čelo in nagnite glavo naprej, kar povzroči upor proti roki. To krepi stene prednjega dela vratu.
3. Položaj, kot v prejšnji vaji, samo položite roko v tempelj. Nagnite glavo, pritisnete dlan na tempelj. To krepi stranske stene vratu.

Vaja spodbuja mobilnost vratnih vretenc, jih krepi, jih naredi elastična in pomaga znebiti kile hrbtenice.

Joga s kili iz prsnega koša

Joga v kile prsne hrbtenice vključuje naslednje vaje:

1. Pojdi na kolena, sedi na petah. Izpustite in nagnite telo prtljažnika naprej. Dotaknite se čela s čelo, roke pa se raztezajo vzdolž prtljažnika. V tem položaju morate popraviti nekaj minut. Ta asana pomaga sprostiti mišice prsnega dela hrbtenice.
2. Sedite na stol, dvignite roke. Počasi povlecite telo nazaj - hrbet naj leži na hrbtu stolčka.
3. Sedite na tleh, raztegnite roke. Zapahnite jih v ključavnici za hrbtom, ki povezuje rezila skupaj.

Pomembno! Pazi na dihanje - treba ga je meriti, raven srčnega utripa. Če srce pogosto bije, se morate ustaviti in počivati.

Joga v kili iz ledvenega oddelka

Joga v kili hrbtenice ledvene regije je namenjena odpravljanju tona hrbtnih mišic in vrnitvi naravne drže. Priporočamo naslednje vaje:

1. Pes se muči. Pritrdite noge in prste na tleh. Potem stojte na prstih, ne da bi si vzel roke. Prenesite težo na pete in odstranite nogavice od tal. Vaja se konča s križnim ročajem z rokami glave, hrbet je vedno v upognjenem položaju.
2. Asana metulji. Lezi na tla, razdeli roke in noge. Vdihni - dvignite noge, izdihnite - razporedite noge narazen.
3. Shavasana. Ta vaja je namenjena sprostitvi vseh mišic in ne obremenitve. Treba je ležati na tleh in sprostiti vse mišice telesa. V tem položaju, popravite, globoko in enakomerno dihajte. Če je vaja pravilno opravljena, se zdi, da se telo "širi" na tla.

Joga se pogosto uporablja za zdravljenje kile in ledvenih poškodb. Pomaga v celoti zdraviti bolezen, ne da bi škodovala celotnemu telesu. Izvedite vaje, ki jih izberejo strokovnjaki, za večji učinek je potrebno večkrat na dan.

Kaj je Iyengar joga

Iyengarjeva joga s kiljo hrbtenice je varen kompleks vaj, ustvarjen za bolne in oslabljene ljudi. Vaje se izvajajo s pomočjo pomožnih predmetov: valjar, odeje, stol, pasovi, lesene opeke. Tak sistem joge se lahko izvaja brez starostnih omejitev, razredi so dovoljeni od 6 let.

Vaje takšne joge ne dajejo velike fizične aktivnosti, zato nima kontraindikacij. Njegova naloga je vplivati ​​na vse mišice, zaradi česar se sprostijo, še posebej v mestih zatiranja in deformacije. V prihodnosti se te mišice okrepijo z vsemi razpoložljivimi sredstvi.

Kot primer lahko navedemo asana Adho mukha shavasana. Tukaj je treba trikrat zložiti tri tanke odeje in jih postaviti drug na drugega z lestvi (z letvami) na tleh. Odprite odejo polovico v zvitku. Lezite na trebuh na zgornji medenice (ki deluje na trebuh), je bila postavljena na najvišji stopnji zloženih odeje in trebuh je že ležal na roll. Roke se sprostite in postavite pod glavo - položite lice na upognjeno roko. Ta položaj dobro osvobodi ledja. Ostanite na tej poziciji 5 minut.

Kontraindikacije

Pogosto strokovnjaki priporočajo, da namesto gimnastične asane upoštevajo, vendar je pomembno vedeti, da ima joga kontraindikacije za kilo hrbtenice. Glavne prepovedi opravljanja vaj so:

• hude bolečine;
• omotica;
• šibkost;
• mravljinčenje pri izvajanju vaj.

Če je medvretenčna kila povzročila nizko mobilnost, je treba yoga vaje preklicati. Vse opisane bolezni dajo priložnost, da se ponovno vključijo v jogo, ko bodo zdravljeni z zdravili.

Vprašanje se pogosto vpraša: ali je mogoče igrati šport s kiljo hrbtenice? Strokovnjaki ne priporočajo športa, ki povzročajo stres na hrbtenici. Vključujejo: visoke skoke, rokoborba, teža, tek, tenis, nogomet, hokej, badminton. Toda nekateri športi, nasprotno, so koristni za bolne hrbtenice. Na primer, kolesa, plavanje, smuči in drugi športi bodo le okrepili mišični steznik in preprečili nastanek ponovitve. Pomembno je, da nadzorujete svoja čustva in v primeru bolečine opustite študij, dokler se ne obnovite. Strokovnjaki priporočajo tudi uporabo horizontalne vrstice za raztezanje hrbta, ki na njej izvaja preprosto vajo "visi". To zlasti pomaga starejšim ljudem, da lahko prenašajo spremembe v telesu, ki prihaja s starostjo.

Pri zdravljenju intervertebralne kile morate uporabiti vse možne možnosti. Ne bodite leni za opravljanje gimnastike, s katero se lahko izognete operaciji.

Joga pomaga s kili hrbtenice

Spinalne kile so zdaj pogoste. Mnogi pomagajo jogi s kili hrbtenice. To je dobra metoda, vendar preden začnete delati asa za jogo, morate upoštevati vse prednosti in slabosti, da izberete prave vaje.

Joga, kot preprečevanje in zdravljenje hrbtenice kile

Joga prispeva k korekciji telesa, harmonično in uravnoteženo deluje na telo. Vse to daje priložnost, da se organi povrnejo v primarno stanje. Posebne komplekse asan, ki se uporabljajo kot joga zdravljenje intervertebralne kile hernias stolioza osteochondrosis.

Medvertebralna kila se pojavi, ko se premakne jedro medvretenčnega diska. Z zdravo hrbtenico ostali organi delujejo normalno, okončine dobro delujejo.

Vaje harmonično vplivajo na celotno telo, ker je obremenitev razporejena sorazmerno po telesu. Ampak nepismeni pristop k jogi lahko resno škoduje vašemu zdravju. S kili, izboklinami, morate biti zelo previdni. Vaje so individualno izbrane s strokovnjakom. Odlična joga dela s kiljo ledvene hrbtenice, kar je zelo pogosto. Joga se aktivno uporablja tudi v kili cervikalne hrbtenice.

Joga za zdravljenje spinalne kile - dobra izbira, vendar je najbolj pomembno profilaktirovat te in drugih bolezni v hrbtu.

Posebne asane so potrebne za ženske, ki nameravajo nositi otroka, saj so hrbtenice pri nosečnicah precej pogoste. Da bi dosegli rezultat, je najpomembnejša pravilnost razredov.

Zakaj se pojavi kuga?

Pojav hernija hrbtenice prispeva k številnim dejavnikom:

• Po poškodbah je težava na hrbtni strani velika obremenitev.
• Neustrezna količina vode v telesu, da imajo negativen učinek na vezivno tkivo, ki povzroča primanjkljaj hranil v kolesa.
• Fascinantnost z vegetarijanstvom. Mnoge hrbtne strukture hranijo predvsem aminokisline, ki so pridobljene iz beljakovin živalskega izvora.
• Spremenite način aktivnosti. Telo navadi na določeno in če dramatično spremeniti mobilno delo na sit-in, bo stres na telesu.
• Veliko breme na hrbtenici.
• Dolgotrajno iskanje v neudobnem položaju, ki vodi do neenakih obremenitev hrbtenice.

Joga z intervertebralno kilo bo veliko boljša, če boste popravili prehrano.

Pri izvajanju posebnih joge za hrbet, aktivira hrbtenico. Toda utrujenost je prepovedana, tako da ni zapletov.

Značilnosti asanov za hrbtenico

Preden začnete izvajati vaje za zdravljenje kile, se morate seznaniti z nekaterimi od lastnosti:

• Izogibajte se bolečinam, manjša bolečina je možna na težavnih področjih.
• Ne vključite skokov, udarcev, izogibajte se pretiranim udarcem.
• Najprej ne uporabljajte asan s spuščanjem hrbta. Naredite jih zelo previdno, gladko in omejujte obseg;
• Izvedite kompleks vsak dan.
• Prvič, na telesu mora biti najmanjša obremenitev in jo postopoma povečevati.
• Ali asanu gladko, brez kreten in počasi.
• Sistematičnost je pomembna, ker v enem dnevu ne moremo zdraviti hrbtenice.
• Če pride do akutne bolečine, se s koleni ne nagnite naprej;
• Otrokova poza se izvaja le s podpornim predmetom (blazino, odejo);
• Ne pozabite dokončati kompleksa Shavasana.
• Za uresničitev izvedbe vaj.

Previdnostni ukrepi

V jogi s težavami s kili, je pomembno, da se seznanite z varnostnimi ukrepi:

• Prepovedano je storiti asane, ko je bil oster boleči napad. Nadaljevanje vadbe je priporočljivo le dva dni po tem.
• Zaustavitev okupacije je potrebna, ko se počutite šibko, mirno, mravljinčenje, streljanje v hrbtu ali nogah.
• Ne vzemite ekstremnih telesnih položajev.
• Izključite asane z luknjano hrbtom.
• Ne okrog hrbtenice.
• Vaje ne smejo povzročati bolečin.
• Ne uporabljajte asan, potem ko jemljete zdravila proti bolečinam.

Kompleks asanov

Po učinkovitosti pojasnilo in kontraindikacij joge z hernija diska, kompleks posebnih asan za določen problem. Mnoge vaje so predstavljene v poenostavljeni obliki. Vse asane je treba opraviti 1-3 krat, odvisno od zdravstvenega stanja.

Ardha Uttanasana (polovica položi naprej)

Postanite naravnost, dvignite zgornji ud. Pri izdihu se nagnite naprej, rahlo upognite kolena. Da je želodec in prsni koš v stiku z boki. Roke nežno spustite na površino. To bo izhodiščni položaj. V dihanju, ne da bi popolnoma izravnali kolena, dvignite prsni koš, pomagajte z rokami in se potopite do bokov.

Bharadvajasana (zvijanje) na blatu

Sedite na stolu, pritiskite kolko desne noge na hrbet stol. Zadnjice so povsem nameščene na površino blata, tako da se med seboj ne dvigujejo. Povlecite telo, pleća se umaknejo. Povežite noge in kolena, roke zavijte. Pri izhlapevanju nežno razpnite telo na desno in pustite noge na mestu. Zgornje okončine lahko vzamete za hrbet stol in gladko zasukate. Sprostite hrbet. Ob istem času se glava in telo obrnejo. Pritrditev zasuka, poglejte nazaj v desno. Ostanite na položaju od 20 do 30 sekund. Dihajte prosto.

Izhlapevanje, naravnost. Sedite na drugi strani in naredite enako.

Virabhadrasana (položaj bojevnika)

Predlagana je poenostavljena alternativa. Postanite naravnost, nato postavite levo nogo naprej in pravico do počitka proti steni. Noge ločene. Med vdihom je treba upogniti levo koleno, roke dvigniti v upognjenem položaju, dlani navzgor in jih vzeti nazaj, raztegniti ramena. Komolce je treba postaviti na ramensko linijo. Občutite, kako se prsni koš odpre. Izogibajte se prekomerni v ledvenem območju. Glava v naravnem položaju, oči gledajo naprej. Med izpuščanjem postavite noge skupaj. Ponovite spremembo položaja nog.

Trikonasana (trikotnik) blizu stene

Postanite nazaj na steno, razdalja med postanki je približno 100 cm., Hands za dviganje na straneh. Vdihnite in izstopajte z izhlapevanjem, poskušate dotikati stopal z desno roko. Če je težko nagniti, lahko desno roko potisnete navzdol po nogi. Leva roka se dvigne na vrh in je fiksna pravokotno na površino. Oči pogledajo. Počakajte nekaj sekund in ob izhlapevanju pojdite na začetni položaj. Ponovite iste korake na desni strani.

Balasana (poziranje otroka) z blazino

Sedite na pete, razširite kolena in postavite vzglavnik na sredini. Med izdihom spustite želodec in prsni koš na vzglavnik in obrnite glavo na stran. Zgornje okončine so nameščene na površini okoli glave ali vzdolž telesa. Sprostite se, dihanje je celo. Pojdite na začetno pozicijo.

Bhujangasana (kobra)

Lezite na želodcu, ločite noge z naslonom za dlani na tleh. Med vdihom dvignite zgornji del telesa in s tal odstranite roke. Dvignite telo z dorzalnimi mišicami, ne dvigujte ga visoko. Če je težko raztrgati roke, tega ne morete storiti. Izleti, pojdite na začetni položaj.

Supta Baddha Konasana (Butterfly) poenostavljena različica

Lezite na hrbet z razstreljenimi rokami, dlani navzgor. Med navdihom dvignite izravnane spodnje okončine, medenina ostane na površini. Ob izdihukajte spodnje okončine na straneh in počakajte nekaj sekund. Sahnemo, se pomaknite do izhodiščnega položaja in nanesite noge na površje.

Apanasana (prosti veter)

Sprejmi začetno pozicijo, enako kot v Poseju. Med izdihom je treba kolena potegniti do prsnega koša in odtrgati noge s površine. Zgrabi kolena z rokami. Med navdih poskušajte še bolj dvigniti boke. Zaklenite položaj za nekaj sekund. Izhlapite, spustite noge na površje.

Shavasana (drža telesa)

Lezite na hrbtu, zgornji in spodnji okončini pa se razredčite do ugodnega položaja. Glava je nameščena na eni projekciji s hrbtenico. Sprostite se, dihanje je mirno in globoko. Pri vsakem izdihavanju poskušajte "pustiti" svoje telo. S popolno sprostitvijo bo dihanje globlje. Dihajte v trebuh. Tako bo telo vstopilo v način naravnega dihanja in energijski tok se bo začel okrevati. Pomembno je odstraniti iz glave vse tuje stvari in se osredotočiti na dihanje. Ostani v Shavasanu približno pet minut.

Ta kompleks zdravljenja bi moral dati pozitivne rezultate s kili hrbtenice. Toda nujno je treba na začetku posvetovati z zdravnikom za vsako vajo.