LFK z osteohondrozo

Zdravljenje

Nazaj prinaša, sliši značilno krč, klike - prvi znaki slabosti. Čas je, da začnemo krepiti pas, začeti vaditi lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Bolezen nastane zaradi odlaganja soli v celotnem vretenčnem delu in prinaša neprijetne bolečine med zavoji in nakloni. To kaže, da se bolnik redko ali popolnoma ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Čas je, da nekaj spremenimo, začnemo delovati - obnoviti zdravje, mobilnost hrbtenice. Pri lumbosakralni osteohondrozi naredite poseben fizični napor. Poglejmo si to temo podrobneje.

Splošne zahteve za LUK

Fizioterapija je pomembna vloga v procesu zdravljenja, saj krepi celotno območje vretenc. Slabe mišice vplivajo na deformacijo hrbtenice. Močna mišica učinkovito ohranja težo celotnega telesa. Med drugim vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice razbremenijo soli, z usposabljanjem mišic pa sestavljajo prazne praznine.

Reden nabor vaj, poliranje soli in boleče občutke se zmanjša. Zdravljenje ledvene osteohondroze, stalno vadite, vsak dan 15-20 minut. Nikoli ni prepozno, da bi se izšlo, vendar je najbolje začeti z nastopom simptomov.

Prvi znaki, pojav bolezni:

Motnja konstantne bolečine v ledvenem predelu;
Poveča se z obremenitvami;
Podaja se v medenični regiji;
Telo je narejeno iz lesa, gibi povzročajo bolečine.

Prepričajte se do konca, pojdite k zdravniku, ki potrdi diagnozo in se posvetuje, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročati zapletov med vajami. Koristna prehrana in gimnastika, lajšanje nepotrebne teže, obnovitev gibljivosti pasu. Začnite s pljuči in postopoma zapletite vaje, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanj.

Vedno pripravite srčni sistem za prihajajoče delovne obremenitve, najprej naredite vadbo. Odličen učinek daje lebdenje v baru, obračanje naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, tako da učenje daje dober rezultat.

Pravila za izvajanje LPC

Fizioterapija - odpravlja slabo počutje in bolečino lumbosakralnega oddelka. Veš: terapevtska gimnastika za osteohondrozo ledvene hrbtenice se začne s pripravljalnim vadbo.

Svetujemo branje: gimnastika s palico za osteohondrozo

Sprva se izvajajo vaje, ki zmanjšujejo napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da vaje potekajo počasi, gladko. Če v času lfk pride do bolečine v kolenu, zmehčajte zvitek. Vaje za sakralno hrbtenico opravite v skladu z naslednjimi pravili:

Pojdite na posvet v bolnišnici;
Fizioterapija z osteohondrozo se izvaja nenehno in vsakodnevno - najboljši čas v jutranjih urah;
Vključite se v oblačila iz naravnega blaga;
Bila je bolečina - stop;
Vaje za lumbalni oddelek ne nenadoma, da bi preprečili zaplete;
Naredite fizične vaje doma, naučite se, da izdihnejo, ne dovolite zamud;
Medtem ko se ukvarjajo, potegnite v želodec in zadnjico.

Gimnastika LFK pomaga pri lumbalni osteohondrozi, ne omogoča uničenja medvretenčnih diskov. Vretenci na hrbtu so raztegnjeni, živčni konci se ne stisnejo, mišični krči in bolečina izginejo. Če se polnjenje za osteohondrozo ledvične regije ne izvaja zjutraj, pazite, da je v drugem časovnem obdobju, ob obroku vzel eno uro. Po dveh mesecih se pojavi dinamika pozitivnega okrevanja ledvene regije. Rezultati vaj bodo zadovoljni, začeli bomo izvajati

Fizioterapija z osteohondrozo, okrepi mišice pasu, bokov in zadnjice. Ne pozabite, da se hrbtenica osebe začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in poskrbite za njih. Plesalci, gimnastiki in jogi imajo prilagodljivo telo, ker jih razvijajo od konic noge do samega vrha glave. Prilagodljivost hrbta, znak mladosti za vsako starost.

Fizioterapija z osteohondrozo ledvene hrbtenice, zdrave prehrane, zdrave slike - učinkovito preprečevanje. Bolezen križa preneha napredovati.

Usposabljanje vaj

Sprva, naredite lahkotno vadbo, pripravite se za telesno napor za lumbosakralno hrbtenico. Uporabite vaje iz šole, da zasukate vrat, ramo, širite roke in naredite mlin. Nagnite telo v različnih smereh, zavijte v desno in levo, po zvišanju upognjenih kolen, zavrtite medenico. Naredite to 10-krat, ogrejte celo telo in začnite vaditi.

Terapevtska gimnastika za hrbet učinkovito pomaga pri osteohondrozi ledvene regije. LFK poteka v treh fazah:

Izvajanje lahkih obremenitev v akutnem obdobju, ko hude bolečine;
Manjša težka fizična aktivnost se naredi, ko se zmanjšajo simptomi bolečine;
V zadnji fazi vaje se izvajajo po popolni ozdravitvi kot preventivo.

Vsaka stopnja vzgaja globoke subkutane mišice hrbta in trebuha. Najdi doma ali kupite preprogo za razrede, tako da je gimnastika potekala brez bolečin in varno. Naredite valjček iz brisač, saj se v nekaterih vajah uporablja, pomaga pri razbremenitvi obremenitve iz pasu. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, v hladnem obdobju se bo segrelo. Začnimo vaditi lfk z ledveno osteohondrozo.

Svetujemo vam, da preberete: kako se znebiti soli v ozadju?

Učinkovit LPC za vsako fazo

Razmislite o fizični obremenitvi posebej za vsako vrsto bolezni.

Prva faza je akutna bolečina. Na koncu leži:

Nagnite noge, postavite valj pod spodnjo nogo. Začnite upogibati prste in prste;
Razširite prste na noge, mimo prstov in jih potegnite. Lajša napetost;
Desno nogo zavijte in poravnajte levo nogo. Spustite levo peto na preprogo, počasi nagnite do ravni desne noge in spet poravnajte. Naredite 8-krat in spremenite noge;
Daj roke po telesu. Po drugi strani jih povlecite za glavo; obogatiti obe nogi. Z desno nogo spustite na stran. Naredite 10-krat in spremenite v drugo;
Povlecite v želodec, tako da je pas močno pritisnjen in začeti potegniti eno nogo v prsni koš;
Noge zavrtite v krog, nato pa v nasprotni smeri;
Lezite na hrbet, nagnite noge in se obrnite kolena po enega;
Vdihnite v trebušno diafragmo, vdihnite prožite trebuh, izsesajte.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat. V drugi fazi se zbolimo trebušne mišice in glutealne mišice, pri čemer uporabimo fizične vaje za ledveno osteohondrozo:

Lezite na hrbet, upognite noge v naročju, dihajte, dvignite območje kokice, izhlapite navzdol;
Io isto izhodišče (IP). Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti, se vrnite vdih;
Tudi začetni položaj z nogami naravnost, roke raztegnejo vaše telo. Stegnite zadnjico, jih držite, napenjate 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
Arched v hrbet, dvignite roke in noge, stiskati trebuh na površino;
Pojdi v položaj mize in začnite premikati roke na površje, sedite na rit;
V položaju mize naredite mačko za vadbo, spustite brado, ki je v hrbtni strani navzgor, in iztegnite lok v spodnji del hrbta.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat. Po okrevanju, za trdo trenirajte, okrepite okvir prtljažnika:

Mi treniramo mišice duhovnikov. Squat, zadnjica vzame nazaj, da gledajo, tako da kolena ne segajo čez noge;
Lezite na trebuhu, začnite plavati, dvignite desno roko, levo nogo in se nato spremenite;
Trenirali smo spodnji del hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena in nagnite svojo košaro za vsako izdihavanje;
Vstani v bar, se povzpnemo na ležaj na želodcu, na rokah in nogah, krepi celoten mišični steznik.

Na zadnji stopnji lahko aktivno sodelujete v športu. Intenzivno opravlja naloge, vodite dirko. Ali asane iz joge, ne le okrepijo hrbet, temveč tudi prilagodijo hrbtenico. Uporabite določene vaje za ledveno regijo z osteohondrozo kot profilakso.

Terapevtske vaje imajo omejitve, jih nujno potrebujejo. Ne ravnajte s prehladi, močnim lumbagom v spodnjem delu hrbta in kadar ni razpoloženja, da ne bi poslabšali morbidnega stanja.

Preprečevanje

Začnite aktivno potegniti hrbtne mišice, nastaviti domače vodoravno palico, obrniti se. Izvajate telesno dejavnost, nenehno potegnite v želodec. Zavihajte stiskalnico, saj močne, močne trebušne mišice - zagotovilo zdravja pasu, ta del telesa ga ohranja. Začnite plavati, kaljeno. Po usposabljanju se izboljša kroženje krvi, povečuje se presnova, kar izboljša oskrbo medvretenčnih diskov s koristnimi substancami in zmanjšuje breme hrbtenice.

Bodite prepričani, da nosite poseben pas. Ne dvignite več kot 10 kg. Izberite udobno posteljo z ortopedsko vzmetnico, tako da hrbtenica ostane v ravnem položaju. Nosite pete ne več kot 5 cm in počakajte, da noge počivajo, njihovo stanje močno vpliva na zdravje hrbtenice. Nosite kakovostne, dihalne čevlje.

Podobno kot pri alternativnih postopkih, kot so terapevtska masaža za osteohondrozo, ultrazvok, obloge, magnetoterapija, akupunktura. Toda pred vsemi medicinskimi manipulacijami se posvetujte z zdravnikom. Prilagodljiva hrbtenica je zagotovilo za zdravje. Poskrbi zase.

Osteohondroza ledvene regije: zdravimo hrbtenico z gimnastiko

Pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, tako kot pri kateri koli drugi obliki bolezni, se zdravljenje izvaja na štirih kitih, od katerih je ena LFK. Toda najpomembnejše je, da pravilno izvajaš gimnastiko, da ne bi več trpela hrbtenice.

Kaj je osteohondroza in se lahko borim?

Osteohondroza hrbtenice je poraz žilnega hrustanca in je distrofična in se pojavi, ko je motnja prehranjevanja med vnašanjem. Pri osteohondrozi ledvene regije se bolečina ne počuti samo v križu in spodnjem delu hrbta, temveč tudi v nogah in medeničnih organih.

Zapleti so lahko hernija, išias ali izbokline. Zdravljenje mora vključevati:

Masaža (potrebna);
Zdravila (hondroitin, glukozamin, nesteroidna zdravila, steroidna zdravila, analgetiki;
Diet. Pomembno je, da se odreče soli, jedo morske sadeže, kalcij in mraz;
Terapevtska gimnastika.

Naloga terapije je več:

Odstranjevanje bolečine zaradi stiskanja živčnih korenin z vretenci;
Terapevtska gimnastika prihrani iz kompenzacijskih mišičnih krčev;
Ustavljanje (ali zaviranje) degenerativnega procesa v hrbtenicah.

LFK z osteohondrozo hrbtenice: osnovna pravila

Preden začnete izvajati vadbene terapije za ledveno hrbtenico, se posvetujte z zdravnikom: morda z osteohondrozo počakajte, dokler se akutni čas ne konča;
Vsak dan se ukvarjate in tudi če je osteohondroza že sproščena. Toda čas pouka ni pomemben. Če imate dovolj energije samo zvečer, potem je mogoče zvečer;
Ne pretiravajte in nosite udobna oblačila. Tkanina mora biti naravna. No, če je obleka volnena in čim bližje;
Vaje lahko vzamete iz video kompleksov, vendar je bolje, da s svojim zdravnikom razpravljate o kompleksu vadbenega zdravljenja za vašo hrbtenico;
Pazi na občutke pri izvajanju terapevtskih vaj: zakaj potrebuješ bolečino? Če je tam, ali pa se počutite resno nelagodje, prenehajte vaditi ali zmanjšati intenzivnost;
Terapevtsko, kot katera koli druga gimnastika, ki se izboljša zdravje, se izvaja gladko, zelo previdno, brez enotnega ostrega gibanja;
Ne zadržujte diha, samo ga nadzirajte;
Pri izvajanju vaj v vsakem primeru ne povečujte odklona hrbtenice naprej - tako da lahko pride do poslabšanja osteohondroze;
Vadbene terapije za osteohondrozo ledvene hrbtenice ne moremo opraviti samo z nestabilno hrbtenico (rentgenskimi žarki), visokimi temperaturami, hudo bolečino v tem oddelku in v primeru motenj živčnega sistema.

Ogrevanje

LFK za bolezni hrbtenice se mora nujno začeti s segrevanjem. To so naslednje vaje:

Ležali smo na hrbtu. Noge nas raztezamo, nato proti tlom, s tem upogibanjem in odstranjevanjem kolenskih sklepov;
Again, leži na hrbtu. Hands počasi dvignite, nato pa za glavo;
Ista poza, toda noge nas potegnemo na kolena, s tla dvignemo kostum;
Isti položaj. S koleni se upogibamo in dvignemo glavo in ramena s tal. Držite 5 sekund, spet položite na tla;
Sedimo na kolenih, spravimo roke na tla. Zavihamo in odpremo hrbtenico;
Lezili smo na želodec, vsaka noga je bila dvignjena za nekaj sekund;

Terapevtske vaje za hrbtenico iz stojnega položaja

Ta vaja izvajamo brez posebnega stresa.

Prednji kraki so na pasu, spodnji pa na širini ramen. Počasi se nagnemo naprej in se vrnemo. Enako se opravi z ravno hrbtenico;
Ista začetna drža. Hrbtenica naravnost, upogni se;

Vaje v akutnem obdobju osteohondroze

Poslabšanje osteohondroze ledvene hrbtenice ni izgovor, da se ne vključi v terapevtsko gimnastiko, tudi če leži.

Ležali smo na hrbtu, pod koleni - blazino. Upognite in odstranite nogo in roko;
Ležimo, upognimo levi kolenski sklep. Desni ud je neobremenjen in upognjen, njegova peta zdrsne čez posteljo. Po ducatih drsnikih spreminjamo noge;
Postavili smo blazino pod kolena. Roke so prevzete v zavojih;
Ležimo na hrbtni strani, levi zadnji ud je ukrivljen v kolenskem sklepu, desna stran je preusmerjena na stran. Po desetih ponovitvah spreminjamo noge;
Lezimo na hrbet, roke na ramenih, nosimo naprej in nazaj kroge;
Ležimo, se naslanjamo na blazine proti blazini ali valjčku. Zavihamo kolena, odklanjamo;
Ležali smo, upognili kolena. Po drugi strani jih pripeljemo v prsni koš;
Lažemo, sije na platnu ali blazino. Roke se nagnejo na ramena skupaj s globokimi vdihi in izhlapevanjem;
Ležali smo, upogibali noge. V tej obliki jih nato dodelimo stranema;
Ista začetna drža. Dihamo, podignemo roke, raztegnemo koleno v prsni koš; Enako velja za drugo pleme;
Tudi mi lažemo, glave na platnu, naše noge narazen. Noge zavrtimo s kolena navznoter in obratno;
Lezili smo, glave na blazino ali platen. Vdihavamo samo diafragmo.

Terapevtska gimnastika pri kronični osteohondrozi ledvene regije

Za začetek se izvajajo ogrevanje in že omenjene stalne vaje.

Lažemo in napolnimo mišice stiskalnice, hkrati pa pritisnemo nazaj v tla četrt minut. Ponovite dvanajstkrat;
Ležali smo na želodec. Upogibamo kolena. Stisnemo se na levo s komolcem desne in obratno. Ducat krat;
Lezimo na hrbet in se dobro raztegnemo za roke za glave;
Počivamo na tleh s kolenskimi sklepi in ščetkami. Sedite na pete, vendar ne vzemite roke, se potegnemo z medenico in se ne upogibamo, se vrnemo v začetno pozicijo;
Maček in krava. Klasična in potrebna vaja na vseh štirih;
Nazaj gor in dol. Lahko ste v postelji v podakutnem obdobju osteohondroze;
Ležali smo na hrbtu, blazino ali blazino pod gležnjami. Dvignemo medenico, vendar brez veliko truda;
Ležali smo na postelji, upognili kolenske sklepe, dvignili samo glavo in ramena, napenjali želodec (zgornji stisk);
Preprosto leži napolnimo gluteus maximus za 4 sekunde in desetkrat vsakega.
Našli smo in upognili kolena. Stopnice na postelji. Sakrum se dvigne, počiva na prsnem spodnjem delu hrbtenice, pa tudi noge (glejte sliko);
Ista začetna drža. Kolenski sklepi se upogibajo in vzrejajo. Dvignemo levo roko, vdihnemo. Spuščamo jo naprej, navzdol in navznoter, dvignemo ramena in malo zavijemo, z levo roko pridemo do nasprotnega kolena in izdiha. Ponovite z desno in levo spodnjo okončino;
Spet smo ležali. Kolena pa se upogibajo in ravnajo, pritiskajo na posteljo z nogo;
Spet ponavljamo isto vajo, vendar s pomočjo obeh kolen in stopal.

LFK pri remisiji

Če se je osteohondroza ledvene hrbtenice umaknila, to ni razlog za zavrnitev LFK, sicer se bo vse vrnilo.

Mi kyphose naše hrbtenice proti steni in popraviti ta položaj za pol minute. Najprej se zanašamo na steno, vendar so boki 40 cm od stene in nato brez podpore. (glej fotografijo);

Stojimo na vseh štirih s svojimi nogami narazen. Ročice se premikajo levo, v isti smeri upogibajo prtljažnik. V drugi smeri;
Stojimo na kolenih ali sedimo na pete. Sedite desno na stegno, dajte v drugo smer. Enako z levo stegno;
Lezili smo na hrbet, prednje vzlete dvignemo in se nagnite naprej. Kolena se nagnejo levo in desno;
Lezi na klopi za telovadnico z želodcem. Zgornji del ohišja se spusti nazaj, vendar ni močno upognjen;
Ležali smo na hrbtu, stiskali boke proti našim želodcem. Previdno preletite;
Preusmerimo se na želodec in postavimo zgornje okončine pod glavo. Noge odstranimo na levo in upognimo trup v isti smeri; Enako na drugi strani;
Ležimo tudi na želodcu, ampak na robu postelje spodnjih bokov. Zgrabimo posteljo in dvignemo boke, kolena se nagibajo nazaj. Ne morete se mučiti;
Čevljamo se z uporabo rese, da se spočijemo na tla in se premaknemo na nov položaj - postanek stoji in upognjen (glej fotografijo);

Počivamo na nogah in upogibamo roke do tal. Prestopimo in spremenimo položaj do točke s tresnjami na tatah (glej fotografijo);

Stoji, raztegne noge. Ščetke za ramena. Levo koleno zavijte desno in naprej, s komolcem se dotaknete leve stegna; Ponovite z desnim kolenom;
Ležali smo, roke na vrhu. Levi kolk se dviga in noga se dotakne dvignjene desne roke. Enako z desno nogo;
Preprosto hodimo: najprej na prstih, nato na zunanji strani noge, nato na petah, nato z napadi in obrati zgornjega dela telesa, na zadnjici, dvigovanje bokov visoko, upogibanje noge nazaj itd.

Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico niso edina metoda zdravljenja. Ne pozabite, če je mogoče, dopolnite vaje z vadbo v bazenu in preprosto hodite. Uporabne bodo tudi druge fizioterapevtske metode.

Pravilno preverjene vaje terapevtske terapije za ledveno osteohondrozo

Glavni medicinski ukrep, ki zagotavlja zagotovljen uspeh v porazu (uničenju) medvretenčnih diskov, je krepitev mišic hrbta, zadnjice in stegen. Zato morajo zdravniki in bolniki posebno pozornost posvetiti obveznemu izvajanju vadbenega zdravljenja pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Začnete lahko le po posvetovanju z nevrologi. Z nekaterimi zapleti osteohondroze je lahko terapevtska vadba strogo kontraindicirana ali pa se lahko dovoli le določene vaje.

Vaje za pas doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt razreda, splošna pravila

opravljeno v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

Izvaja se v drugi stopnji akutnega obdobja (s slabitvijo bolečine);

ki se izvaja v obdobju remisije (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite načrta in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Možno je izvajati telovadbo v katerem koli času, glavna stvar je, da ima ura ali več po jedi.

Pri izvajanju kompleksa gibi ne smejo povzročati bolečin. V nasprotnem primeru, je to znak, da opusti posebno vajo ali zmanjšati njeno amplitudo.

Da bi dosegli največji učinek iz terapevtske gimnastike z osteohondrozo ledvene hrbtenice, je potrebno:

vsakodnevno prakso;
izvaja vaje počasi, osredotočenje na delo mišic;
zapomnite si pravilno dihanje;
o vseh rezultatih in postavljanju vprašanj, da poveste zdravniku, ki se je udeležil.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

Ne sme ovirati gibanja, vendar ne sme biti preveč prostora.
Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni nadhladana. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (mogoče je z dodatkom volne).

Za opravljanje fizikalne terapije boste potrebovali debelo blazino, ki je med treningom postavljena pod spodnjo nogo - to odpravlja prekomerno obremenitev iz ledvene hrbtenice. Višina žleba mora biti takšna, da lahko podpira pravi kot med stegnom in golenico.

No, pojdimo na prakso.

Kompleksne vaje v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki ustrezajo postelji, je vadbeni kompleks vadbenega zdravljenja namenjen izboljšanju dihanja in ima splošen učinek krepitve. Izvaja se v položaju na hrbtu na hrbtni strani ležišča (če ima trdi ortopedski žimnico) ali na debelem preprogi (poleg katere je nameščena gimnastica). Število ponovitev vaj - 8-10, vendar je možno in manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, pod spodnjo nogo položite pletenico, da imate pravi kot med stegno in spodnjo nogo. Nadomestno premaknite prste v pest in odklopite. Nadomestno zavijte in odstranite noge v zglobnem sklepu.

Lezite na hrbet, leva noga upognjena v kolenu, noga počiva na postelji površini, mora biti kot med golenico in stegnenico biti ostra, desna noga je naravnost in leži na postelji. Počasi, drsenje po površini pete posteljo, bend svojo desno nogo na levi položaj, nato pa tudi počasi poravnali. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, vajo z drugo nogo.

Začetni položaj (nadaljnji IP) vaja 1, roke, da se potegnejo po prtljažniku. Namesto tega počasi dvignite roke naravnost navzgor za glavo.

IP vaja številka 2 tega bloka. Počasi vzemite desno nogo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo stopalo.

IP №1. Nadomestite noge v kolena. Žleb je ostro pritiskan na posteljo, premiki so narejeni le v kolenih.

Lezite na hrbtu, obe nogi se nagnejo na kolena, noge pa počitek na površini postelje. Nadomestno povlecite upognjene noge v želodec. Amplituda gibanja je v celoti odvisna od bolečinskih občutkov.

IP je enak (št. 6). Namesto tega vzemite kolena na stran - "žaba".

IP №1. Namesto tega zavrtite noge v gležnju v smeri urinega kazalca.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene, roke vzdolž prtljažnika. Oba obe roki obogatite v komolčni sklep - globok vdih, unbend - izdih.

IP №1. Dihapmaticno dihanje za 1-2 minut: vdihnite v kolikor je mogoce, da iztisnete trebuh, ga izvlecite navznoter ob izdihu.

Ta kompleks fizioterapevtskih vaj se lahko izvaja 2-3 krat dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sedem vaj za drugo stopnjo akutnega obdobja

Prehodimo na vaje za usposabljanje mišic tiska in zadnjice. Preden nadaljujete s tem blokom, dokončajte prejšnji niz.

Lezite na hrbtu, obe nogi se nagnejo na kolena, noge pa počitek na površini postelje. Pri vdihu počasi dvignite kičasto krpo navzgor, ki se naslanja na spodnjo prsno hrbtenico, se na najvišji točki zadrži za 1 sekundo, pri izhlapevanju počasi potopi.

PI je enak. Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo in napnite mišice stiskalnice. Vrnite se na začetni položaj pri vdihavanju.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene, roke vzdolž prtljažnika dlani navzdol. Vdihnite, izdihajte in napolnite glutealne mišice, hranite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

PI je enak. Premaknite peto na posteljo, počasi povlecite čim bližje zadnjici, počakajte v tem položaju za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovi za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev. Potem ponovite vajo, vendar ob istem času z dvema nogama.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo po prtljažniku, noge se nagnejo na kolena, pod spodnjo nogo položimo, tako da je med stegnom in golenico pravi kot. Na navdihu, nagnite noge proti blazini, počasi dvignite medenico navzgor, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, pri izhlapevanju počasi se vrnite v začetni položaj.

Stoj na vseh štirih na postelji. Počasi, drsi roke na posteljo, sedi na petah s svojo zadnjico. Vrnite se na začetni položaj.

Stoj na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brado je blizu prsnega koša, vid se kaže navzdol. Globoko vdihnite in počasi upognite v ledveno hrbtenico ("mačka"), v tem položaju počakajte nekaj sekund, pri izhlapevanju se vrnite v prvotni položaj. Nazaj se ne upogne, ne dvignite glave!

Trinajst vaj telesne terapije v obdobju remisije

Medicinska gimnastika v podakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno več mišic. Vaje za podakutno obdobje se najbolje izvajajo na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Nadomestno, upognite in raztegnite noge v spodnji nogi.

Vaja. 4 druge faze akutnega obdobja.

Lezi na hrbet, roke raztegne vzdolž prtljažnika, noge naravnost, podolgovate. Po vdihu počasi dvignite izravnane roke navzgor po glavi, vdihnite nazaj v prvotni položaj.

Vaja. 4 prve stopnje akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, vaša leva noga je upognjena na kolen in potegnjena v želodec, vaša desna noga se poravna, leži na preprogi. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo stopalo.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo vzdolž prtljažnika, noge, ki se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na preprogo. Z mišicami stiskalnice in stegen počasi dvignite medenico navzgor ob vhodu, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, počasi se vrnite v izhodiščni položaj ob izdihu.

Lezi na hrbet, roke prečkata na prsih, noge se nagnejo na kolena, noge pritisnejo na preprogo. Pri izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napenjate mišice stiskalnice, pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj.

Vaja. 3 druge stopnje akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, noge pritisnete na preprogo. Pri izdihu počasi dvignite obe nogi in povlecite kolena na prsni koš, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju držite nekaj sekund, pri vdihu počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja. 6 druge stopnje akutnega obdobja.

Stoj na vseh štirih. Počasi odstranite (navijte) levo nogo nazaj, ohranite ravnovesje, v tem položaju držite 5 sekund, se vrnite na začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Lezite na želodcu, na blazino, roke v straneh. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, ostanite v tem položaju za nekaj sekund, pojdite nazaj na začetni položaj in izdihnite. Pri izvajanju vaje držite glavo naravnost, ne nagibajte nazaj, poglejte naprej!

Lezite na želodcu, na blazino, vaš brado počiva na vaših rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, se vrnite v začetni položaj in izdihnite. Ko opravljate vrat, se ne obremenjujte, ne nagibajte se nazaj!

Vsako kompleksno fizioterapevtsko vajo je treba dopolniti z 2-3 minutami diafragmatičnega dihanja.

To je osnovne vaje vadbene terapije pri porazu ledvic z osteohondrozo, ki jim bo zagotovilo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Terapevtske vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice: vadbene komplekse

Osteohondroza je lezija hrbtenice degenerativnega distrofičnega izvora, za katero je značilno uničenje hrustancev in deformacija vretenc. Osteohondroza povzroča velik kompleks simptomov in sindromov, ki jih povzroča stiskanje hrbtenice in stiskanje kanala posode hrbtenice. Večina nevrovaskularnih snopov, ki poteka skozi hrbtenico, negujejo možgane in periferne organe, kar je povezano s klinično sliko lezije.

Opis patologije

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Osteohondroza pogosto vpliva na ledvene in cervikalne delitve, saj je najbolj izpostavljena zaradi pokončnosti in pod vplivom številnih negativnih dejavnikov, kot so:

Slab mišični hrbet;
Pridobljena ali prirojena ukrivljenost hrbtenice, travma;
Prisilno držo za dolgo časa, asimetrično in neustrezno nalaganje hrbtenice in hrbtnih mišic;
Dediščina;
Presnovne motnje;
Ploščati;
Psihoemotionalne motnje.

Zdravljenje ledvične osteohondroze in njenih manifestacij je zapleteno, vključno z metodami konzervativne terapije in operativne manipulacije. Velik pomen pri ozdravitvi po zdravljenju razkrite ledvene osteohondroze in preprečevanju nadaljnjih zapletov igrajo terapevtske vaje.

Priprava za vadbeno terapijo

Vaja terapija v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice je usmerjen v krepitev mišične skupine na hrbtu, stegnih, zaklepom in sakralnih segmentov, ki se na koncu vrne nazaj prožnost, odpravlja bolečine in posledice za nevro-žilnih snopov v segmentu ledvene. Zato je normalizirano ton centralnega živčnega sistema, se odstranijo iz mišični krči vratu in nazaj, ledvenemu mišice delajo filter stimuliramo prekrvavitev in hranilne vretenc hrustančnega tkiva, zmanjšuje verjetnost adhezij v spinalni kanal.

Za začetno predstavitev telesne vzgoje v osteohondrozi lumbalnega segmenta si lahko ogledate posebne videoposnetke, kjer je vsaka serija vaj prikazana po stopnjah. Takoj se študije začnejo šele po zdravniškem pregledu, ker se upošteva stopnja zanemarjanja procesa, obdobje poslabšanja in splošna dobrobit bolnika.

Pred začetkom izvajanja gimnastike, ki jo predpisuje specialist, je potreben določen pripravek, ki upošteva naslednja priporočila:

Oblačila je treba izbrati udobno, ne omejevalno gibanje, iz naravne, boljše bombažne tkanine, toplo, tako da ne izpostavlja ledvenega oddelka hipotermiji.
Priporočeno je kupiti okroglo blazino, ki je postavljena pod greben pri izvajanju vaj v položaju ležišča. Valjček podpira pravokotni kot med ščitnikom in stegnom, na tej podlagi se določi njegova višina.
Izvajati terapevtsko vajo ne prej kot eno uro po jedi, v primernem času dneva, in redno - izvaja z redko periodičnostjo vaja ne bo prinesla.

Vaja se izvaja gladko in počasi, s koncentracijo na mišično delo. Video proces lahko spremljate in prilagodite gibanja, kot je prikazano.
Potrebno je vzdrževati celo, globoko dihanje.
Rezultate je treba po možnosti zabeležiti v dnevnik, skupaj s pojavnimi spremembami in simptomi, da bi o tem obvestili zdravnika.

Kompleks vadbene terapije za ledveno osteohondrozo

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Terapevtske vaje z ledveno osteohondrozo izvajajo tri skupine vaj, odvisno od resnosti procesa.

Akutna ledvena osteohondroza

Bolniki so v tem času na postelji, ne da bi obremenjevali hrbtenico, zato vaje izvajajo z namenom olajšanja dihanja in splošne krepitve. Izvedite jih ležati na hrbtu, v postelji z ortopedskim žimnico ali na debelimi preprogami s posebno preprogo na vrhu. Priporočljivo je ponoviti gibanje približno 8-10 krat, odvisno od splošnega zdravstvenega stanja.

Pacient je na hrbtu, njegove noge so upognjene na kolenih, blazinica je pod črto. Pacient prži prste v pest in se razbije, prav tako pa upogne noge v gležnju. Izvaja se izmenično z vsakim krakom.
Pacient raztegne roke vzdolž telesa in jih dvigne za glavo, počasi navzgor, ravnanje v procesu.
Noge prenehajo s seboj, stiskajoč pas na steno z žico, to pomeni, da se premikajo le kolena.
Vsaka noga zavrti, od leve proti desni.

Nadalje je potrebno vdihniti membrano 1-2 minut, pri čemer vdihnemo želodec ob vdihu, ki se vleče ob izdihu.
Ostanek na hrbtu pacient prilagaja svojo levo nogo, počiva nogo na žimnico in tvori oster kot med stegno in spodnjo nogo. Desna desna noga se počasi zaviha levo, drsi s peto na žimnico, nato pa se razbije. Po 8-10 ponovitvah je treba noge spremeniti in vajo ponoviti.
Desna noga je vstran. Po 8-kratnem ponavljanju se isto opravi z levo nogo.
Tudi ostane na hrbtu, s svojimi nogami nagnjenimi na kolena in nagne noge na žimnico, pacient potegne noge v želodec. V procesu morajo ostati upognjeni. Če pride do bolečih občutkov, se spremeni amplituda gibanja.
Preusmerjeni so na stran kolena, zdi se, da je pacient v položaju "žaba".
Roke in noge so ravne in podolgovate, pacient zavije obe roki v komolce in pri upogibu diha s podaljškom - izdihom. Roke so obrnjene na glavo.

Te vaje se izvajajo 2-3 krat na dan, če bolnikovo stanje to dopušča.

Subakutna ledvena osteohondroza

Upogiba kolena, leži na hrbtu, se pacient naslanja na žimnico z nogami. Počasi dvigne križnik, sapo in nasloni nazaj na spodnji del prsnega segmenta hrbtenice, stoji sekundo in nato rahlo spusti.
Le lažje, gladko, na navdih, se glava dvigne, z napetostjo mišic tiska. Izhajanje pacienta se vrne v začetni položaj.
Potegnite noge in spustite roke po telesu in z rokami zategnite zadnjico, položaj držite 8-10 sekund. Potem se mišice sprostijo in globok vdih se vzame.
Peta se potegne do zadnjice, drsi na posteljo. Položaj se drži nekaj sekund, nato se noga izravnava. Za 8 ponovitev mora biti za vsako nogo in oba hkrati.
Z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa in noge, ki so upognjene na kolenih, se pod spodnjo nogo položi valj, da se ustvari desni kot med stegno in spodnjo nogo. Medenina se dviga na navdih, noge počivajo na valju, ta položaj se ohranja nekaj sekund. Pri izdihu pride do vrnitve v prejšnji položaj.
Biti na vseh štirih, pacient sedi na svojih petah na petah, drsi roke na površino postelje, nato pa pride na prejšnji položaj.
Stoji na vseh štirih, vrat se sprošča. Njegov brad je blizu njegovih prsih, mora pogledati navzdol. Bend v spodnjem delu hrbta kot mačka, ostani nekaj sekund. Glava je treba dvigniti, hrbet pa se ne sme upogniti navzdol.

Remisiranje ledvene osteohondroze

Pacient na hrbtu, nepravilno in upognjen ravno gleženj v gležnju.
Peta se potegne do zadnjice, drsi na žimnico. Položaj traja nekaj sekund, noga pa je lepo poravnana. Na vsaki nogi se izvede 8 ponovitev, nato pa se vaja ponovi za obe nogi hkrati.
Pacient postavlja svoje usmerjene roke in jih vzame za glavo. Izlijepa, se vrne na svojo prejšnjo pozicijo.
Ostane na hrbtu, bolnik upogne levo nogo v kolenu, noga počiva na blazino in oblikovanje ostrim kotom stegnenice in golenice. Izravnana desna noga počasi zaviha levo, drsi na žimnico, nato pa neobdelana. Po 8-10 ponovitvah se noge spremenijo.
Če zavijete levo nogo v koleno in ga potegnete v želodec, se pacient poravna in skrbno dvigne desno nogo. Ponovite za levo nogo.

Stisnite noge proti površini postelje ali preprogo, pri čemer leže na hrbtu, z rokami, ki so raztegnjene po telesu in nogah, ki so upognjene v kolenih. Medenice se dvignejo z izdihom, z uporabo mišic stiskalnice in bokov. Ta položaj se drži nekaj sekund, po katerem se pacient, brez naglosti, med izhlapevanjem spušča na prejšnji položaj.
Pacient prečka roke in upogne noge v kolena, noge pa pritisnejo na površino preprogo. Glavo in ramena se dvigneta z napetostjo trebušnih mišic, počasi in izdihajo. Pri vdihavanju se bolnik vrne na prejšnji položaj.
Noge se ravnajo, roke se spustijo vzdolž telesa navzdol z dlani. Po vdihovanju in izdihavanju se zadnjice zaostrijo, ostanejo v tem položaju 8-10 sekund. Po tem se mišice sprostijo.
Noge, ki so upognjene v kolenih, so stisnjene z nogami proti površini preproge, vzpenjajo in kolena potegnejo do prsnega koša z izdihom. Dovoljeno je pomagati rokama. V položaju, da ostane nekaj sekund, in se vrnite na prejšnji položaj.
Stoji na vseh štirih, pacient sedi na svojih petah z zadnjimi nogami, mu zdrsne roke na površino postelje in se nato vrne na prejšnji položaj.
Tudi na vseh štirih je leva noga neobdelana in umaknjena. V tem položaju ostanejo 5 sekund, z ohranjanjem ravnotežja in se vrnite na prejšnji položaj. Ponovite z desno nogo.
Na trebuhu, ki leži z valjčkom pod njim, položi roke v straneh. Z globokim vdihom nežno dvignite glavo in ramena nad površino žimnico ali mat, da ostanejo v tem položaju nekaj sekund, nato spustimo v prvotni položaj in izdihom. Glava mora biti gladka pri izvedbi, brez poplavljanja, pogled se usmeri naprej.
V istem položaju, ki leži z valjčkom, se z rokami naslonite na roke. S sapo dvignite medenico in noge nad preprogo, stojte nekaj sekund, nato pa se vrnite z izdihom na prejšnji položaj. Vrat je pri sproščanju sproščen, glava se ne vrne nazaj.

Po zaključku vaje je priporočljivo dihati 2-3 minute z diafragmo.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

terapija vadba je učinkovita pri zdravljenju in rehabilitaciji z ledvenim osteohondroza, vseeno priporočljivo izvajati vaje komplekse s sočasno terapijo z zdravili in mehanskih obdelav terapije za osteoartritis.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
Morda ste poskušali kup zdravil, krem in mazil...
Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Vse o LFK pri osteohondrozi ledvičnega oddelka hrbtenice

Osteohondroza, ki ostane v spodnjem delu hrbta, ima rad bolečine v njej in v levi ali desni nogi. Da bi se čutil, potrebuje kateri koli manjši razlog: vremenske spremembe, dolga hoja, nekaj nerodnih upogibov, neprijetna drža med spanjem. Seveda to vedenje hrbtenice ne ustreza pacientu, prej ali slej se začne zdraviti. Zdravljenje je lahko zelo različno, vendar je terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice pomemben in sestavni del tega. Zakaj?

Kako vadba vpliva na bolezen?

Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice so pomembne, ker s svojo pomočjo lahko delate na samem problemu Na bolnišnici. O učinkovitosti terapije z vadbo »prehiteva« fizioprotsedury in primerljivo z ročnim zdravljenjem. O zdravilih, nima smisla niti omeniti: samo vitamini B in kondroprotektorji imajo bolj ali manj kurativnega učinka, ostalo zdravilo se bori samo s simptomi.

Z direktno hrbtenico je obremenitev vretenc enakomerna, napihnjeni mišični steznik pa precejšen del bremena na telesu.

Zato je vadbena terapija tako učinkovita.

Zaslužite in škodujte

Terapevtske vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice vodi do naslednjih pozitivnih rezultatov:

hrbtenica prevzame svojo normalno obliko;
mišice okoli hrbtenice začnejo zaščititi spodnji hrbet in celotno hrbtenico pred preobremenitvami;
Poslabšanje se zgodi manj pogosto.

Možno poškodbe:

slabo izbrane ali netočne gimnastične vaje lahko poslabšajo potek bolezni, dokler se medvretenčni disk ne poškoduje.

Indikacije

začetno in srednjo stopnjo osteohondroze ledvene hrbtenice;
preprečevanje degenerativnih-distrofičnih sprememb v ledveni hrbtenici.

Kontraindikacije

Te kontraindikacije niso absolutne, pri njih je preprosto nemogoče, da se ukvarjajo z vadbo na terapiji doma. Pod nadzorom inštruktorja z medicinsko izobrazbo te kontraindikacije ne delujejo.

ledvena osteohondroza v pozni fazi;
izrazit radikulitis;
spondilartroza.

Splošna pravila

Usposabljanje je treba stalno izvajati. Ne morete zdraviti osteohondroze ledvene hrbtenice, večkrat na mesec. Za nas moramo razviti jasen program in ga držati. Preskoči - samo v najbolj skrajnih primerih.
Pred treniranjem je bolje imeti ugriz z nekaj preprostega, kot solato iz zelenjave v rastlinskem olju. Za popolno želodec je nevarno.
Fizične vaje z ledveno osteohondrozo so zelo zaželene, če jih je treba uskladiti z zdravnikom, ki se jih zdravi.

Zahteve za oblačila

Oblačila mora dihati in biti prijeten. Iz materialov je bolje, da izberete bombaž, sintetika zelo slabo prehaja tako vlago kot kisik.

Kdaj do zdravnika?

Terapevtska vadba z ledveno osteohondrozo je seveda zelo koristna, vendar doma, brez predhodne priprave in diagnoze terapije lahko resno poškoduje, še posebej, če pripravnik ne upošteva varnostnih postopkov. Tudi če bi se vse opravilo pravilno, brez diagnostika se lahko zgodi, da bo začasno izboljšanje skrilo poslabšanje bolezni, ki je za sabo.

Terapevtska gimnastika

Načrt lekcije

Začnite razvijati kompleks vaj za osteohondrozo natančno sledi urniku. Eno usposabljanje ne sme trajati več kot 30 minut (optimalno - 20 minut). Kompleksne vaje je treba ponoviti 3-krat na teden, pri čemer ni dovolj časa - 2 (vendar je to najmanj).

Zelo je zaželena tudi polnjenje osteohondroze ledvične regije, vsak dan zjutraj je treba narediti 3-5 minut.

Splošna pravila

Če pride do poslabšanja (hudo hrbet hrbet):

Vadite lahko le akutne stopnje.
Vse druge vaje (vključno z gimnastiko in ogrevanjem!) So prepovedane.

Če ni poslabšanja:

Kompleksne vaje za ledveno osteohondrozo se vedno začnejo z usposabljanjem in ogrevanjem.
Za začetnike je prvi mesec vreden opraviti ogrevanje in vaje za začetnike.
Tisti, ki so bolj izkušeni, se lahko postopoma vključijo v kompleksne vaje za strokovnjake.
Vaje z inventarstvom in vajami Bubnovsky lahko vključite po želji.
Za dokončanje vadbe vedno potrebujete zaključne vaje.

Splošni previdnostni ukrepi

Terapevtsko fizično usposabljanje v osteohondrozi ne bi smelo povzročati bolečin. Nikoli. Če med izvajanjem pride do bolečin, se morate ustaviti.
Intenzivnost delovanja mora biti izbrana neodvisno, glede na njihove notranje občutke. Ne preobremenite se - to lahko še poslabša.

Priprava in ogrevanje

To je tisto, s katerim se začne usposabljanje. Polnjenje z ledveno osteohondrozo lahko vključuje tudi te tehnike.

Potegnite roke in se raztegnite. Ko mišice občutno napete - se v tem položaju držijo 5 sekund, potem pa se sprostite.
Kolena se upognejo, noge se potegnejo sami (ne prenašajo stopal iz tal). Roke zaprejo eno nogo tik pod kolenom in potegnejo v želodec. Do napetosti čutite. Nato spremenite nogo. Počasi ponovite 3-krat za vsako nogo.
Noge so v istem položaju kot v prejšnji vaji. Kolena sta se počasi razširila. Ko je napetost, vzemite nazaj. Ponovite 4-krat.

Osnovne vaje

Te vaje za pas so osnova zdravljenja iz osteohondroze.

Treba je ležati na hrbtu, noge se rahlo potegnejo do zadnjice in počivajo proti tleh. Medenice je treba dvigniti počasi, naslonjeni na noge in ramenske lopatice. Dovolj je, da ga dvignete 4-6 cm nad tlemi, nato ga lahko spustite. Počasi, ponovite 10-krat.
Stoji na vseh štirih, morate dvigniti nogo, tako da poteka vzporedno s tlemi. Dvignite spodnji del stopala. Zaženi 5 krat.
Sedite na pete z zadnjico, roke počitek na bokih ali pod nogami, saj je bolj priročno. Malo po malo, da bi telo vrnili nazaj. Glavna stvar je, da ne padete, ampak hkrati napolnite hrbtne mišice. Ponovite 5-krat.
Vaja je enaka kot druga v razdelku »Ogrevanje«, vendar se morate potegniti s svojimi rokami, ne s koleno, ampak s celotno nogo (najprej jo morate poravnati).
Lezite na hrbet, vaše noge so sproščene in rahlo ločene, vaše roke se počutijo tudi brez. Medenica je ovita na levi strani, dokler mišice zadnjice ne počutijo napetosti. Vrnite se na izvirnik, zavite v desno stran. Ponovite 5-krat.

Koristen videoposnetek

Vaje za začetnike

Katere vaje je, če se zdravljenje šele začne?

Stoj na vseh štirih. Nazaj počasi obokani lok. Glavna stvar - za pravilno dihanje med sesanjem morate počasi izhajanje. Ponovite 10-krat, počasi.
Vaja, obratno od prejšnjega. Hrbet mora biti upognjen v nasprotni smeri, trebuh na tla. Dih je enak. Naredi 10-krat.
Lezi na hrbet. Chin poskuša priti do prsnice, ko zmanjka "zaloge" vratu - počasi okrog hrbta. Naredite 5 krat.
Zadnja vaja je, da ležite na hrbtu in se z mišicami tiska zgolj skrčite. Naredite to, dokler ne začutite rahle utrujenosti.

Strokovne vaje

Te vaje so primerne bodisi za zdravljenje zgodnjih stadij bodisi za usposobljene bolnike.

Postanite naravnost, dvignite roke in se spojite z rokami. Lean levo-desno. Zaženite 15-krat.
Squats z široko razporejenimi nogami. Če želite storiti počasi, nikjer ne bi smelo biti krča. 15-krat.
Pada naprej. Lunge je treba opraviti z največjo dolžino. 5 krat na nogo.
Lezi na trebuhu, roke počivajo na tleh, kot če pritisnete. Medenico ostane na mestu, telo, ramena in vrat pa se dvignejo navzgor, da se oblikuje lok. V idealnem primeru bi morala glava gledati naravnost navzgor. Naredi 10-krat.

Od tu lahko vzamete nekaj dodatnih vaj:

Vaje za akutno fazo

Te vaje za pas z osteohondrozo je mogoče storiti, ko boli hrbet. Ne bodo pomagali črpati gor, ampak malo "premešati" hrbet. Vse ukrepe je treba izvesti leži.

Orožje zaprite v ključavnici in potegnite navzgor. Povlecite, dokler se pas ne napne. Nato - počasi spustite, nato pa popolnoma sprostite vse mišice.
Roke pod pasom, komolci počivajo proti tleh ali postelji. Počasi poskušajte dvigniti medenico s skupnimi prizadevanji rok in mišic v hrbtu. Ko napetost počuti, pojdite nazaj na prvotno.
Noge se koleni na kolenih. Dvignite levo in desno nogo. Če ni bolečine - v trenutku, ko je noga dvignjena, lahko poskusite zaskoči s prstom. Naredite 3-krat.

Vaje med odpustom

V obdobju remisije lahko opravite skoraj vse zgoraj navedene vaje (če ne povzročajo bolečin, seveda).

Vaje s popisom

Včasih obstajajo vprašanja: "Ali je mogoče z obročem ostrihondroza zviti obroč (za uporabo preskakujoče vrvi ali dumbev)?" Odgovor je, če je previdno.

Obroč je najbolj dostopna možnost. Njegova dovolj preprosta, da zavrti 2-3 minute v smeri urinega kazalca in toliko v nasprotni smeri urinega kazalca. Pomembna točka - če pred tem bolnik ni imel izkušenj z obročem, je bolje opustiti to vajo.
Če samo obračanje obroča ni dovolj, lahko hodite v procesu. Koraki morajo biti postopni.
Inventar: dumbbells za 2-3 kg. Na preprostih pobočjih, toda z dumbbells v vaših rokah. Če se zdi, da tovor ni zadosten, lahko povečate težo.

Vaje na Bubnovskem

Bubnovsky je znan zdravnik, ki je razvil in aktivno spodbuja lastne vaje za osteohondrozo.

Sedite na tla, roke na hrbtu, noge poravnane, nazaj naravnost. Oseba naj bi poskušala doseči kolena. Vaja je podobna vrtenju stiskalnice, vendar iz sedečega položaja. Naredite 5 krat.
Lezite na desni strani. Desno roko je treba izvleči. Leva noga, ki se ne upogiba, je bila strogo navzgor. Ko nogavice pogledajo na strop - popravite položaj 10 sekund. Znižati. Zaženi 6 krat za vsako stran.
Bike: ležite na hrbtu, noge dvignite, jih dotaknite kot pod nogami - pedala kolesa. Izvedite 2-4 minute, od dne.

Končne vaje

Zaključni ukrepi se lahko imenujejo vaje z malo raztezanja. Dejstvo je, da med izvajanjem teh "vaj" storite skoraj nič.

Za lažjo pot je potrebno 5 minut, ki so sprostile vse mišice.
Kot pri ogrevanju lahko dobite visoko, rahlo obokano hrbtenico. Po tem ukrepu se pojavi lahka omotica.
Iz stoječega položaja poskusite dotakniti brade s svojim bradom, medtem ko dvignete ramena in hrbet hrbet. Ta ukrep vodi v tonus celotne hrbtenice.

Joga z osteohondrozo ledvene regije lahko pomaga in močno škodi. Joga temelji na subtilni kontroli vašega telesa, neizkušena oseba z osteohondrozo pa lahko brez težav izvede vajo, ki še ni pripravljena, kar bo povzročilo medvretenčno kilo.

Druge metode telesne vzgoje

Od skupnega je mogoče ugotoviti: tek, uteži, plavanje.

Težava z degenerativnimi distrofičnimi lezijami pasu je zelo slaba ideja. Obstajajo nekateri posamezniki, ki pravijo, da teče jim pomaga, vendar jih je nekaj, in lahko kupijo snežke za čudovito denar. Problem vožnje je, da asfalt utripa z enako močjo, s katero stopal udari po asfaltu. Vpliv na nogo se dvigne višje, v spodnjem delu hrbta, slednji pa prejme mikrotrauma. S tem se lahko močno borite s pomočjo zelo dobrih čevljev in manj trdo površino (zemlja, pesek), vendar so prednosti še vedno vprašljive.

Uteži, kot je bodybuilding, je kontraindicirano. Lahko daje nekaj prednosti, vendar lahko eno nerodno gibanje spremeni bolnika z ledveno osteohondrozo v neveljavno.

Plavanje ni slaba možnost. Plavanje daje obremenitev vseh mišic in ta obremenitev se enakomerno porazdeli. S pravilnim pristopom lahko kopanje rahlo poravna hrbtenico.

Profilaktična uporaba

Preprečevanje ledvične osteohondroze z vajami ni dovoljeno, temveč tudi zelo priporočljivo. V primeru, da ni težav, se lahko obremenitev (število usmrtitev) podvoji. Urnik je enak - 2-3 krat na teden.

Pogosto zastavljena vprašanja

Ali lahko igrate šport z osteohondrozo ledvene hrbtenice in kaj?

Lahko, po fitnesu in plavanju. Tek in teža sta kontraindicirana, jogo - s previdnostjo.

Ali je mogoče stiskati tisk?

Z vajami na tisku morate biti zelo previdni. Po eni strani krepijo mišice peritoneja, kar zmanjšuje hrbtenico. Po drugi strani pa med treningom lahko poškodujete ledvene vretence.

Fizioterapija je pomemben element pri zdravljenju ledvične osteohondroze. Vključuje številne vaje, ki so primerne v različnih situacijah: nekateri so za začetnike, drugi so za strokovnjake, drugi pomenijo razpoložljivost inventarja in tako naprej. Program usposabljanja je mogoče sestaviti neodvisno, vendar je bolje, da se obrne na inštruktorja LFK v kateri koli bolnišnici.

V spodnjih pripombah nas sprašujtePostavite vprašanje >>