V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksno zdravljenje, katerega glavni del zaseda LUTS pri osteohondrozi. Vaja je najučinkovitejši način za boj proti bolezni. Število ljudi z diagnozo osteohondroze trenutno eksponentno narašča. To je posledica omejevanja mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi je zasedeno sedel na računalniku, večerje pa preživljava doma s TV-ji. Diverzifikacija prostega časa vam bo pomagala pri vajah za osteohondrozo hrbtenice, vam bo omogočila, da preživite svoj prosti čas z zdravjem. Gimnastika iz osteohondroze ima lastno pričevanje, značilnosti in pravila obnašanja. Priporočljivo je, da celoten kompleks individualno usklajujete s svojim zdravnikom. Fizične vaje pri osteohondrozi se predpisujejo po zatiranju sindroma bolečine.

Naloge terapevtske gimnastike

Terapevtsko vadbo z osteohondrozo hrbtenice se uporablja pri prvem pojavu simptomov, v ritmu, ki vam ne povzroča neugodja. Katere vaje lahko storite z osteohondrozo in kakšne vaje ni mogoče storiti? Upoštevajte pravila uporabe:

• Zagon fizične aktivnosti brez posvetovanja z zdravnikom je strogo prepovedan;
• Za izvajanje fizičnih vaj, brez odstranjenega bolečega sindroma osteohondroze, je prepovedano;
• Vaje, ki imajo medicinske kontraindikacije in druge bolezni razen osteohondroze, je prepovedano;
• Pri osteohondrozi je treba hrbet bolje izvajati hkrati, v ohlapnih lahkih oblačilih, v prezračevani sobi;
• Priporočljivo je jemo, vsaj eno uro pred začetkom vadbe;
• Za ogrevanje mišic lahko greste v kopalnico in segrejete želeno površino s toplo vodo;
• Kompleksni lfk z osteohondrozo se mora začeti s segrevanjem, da se prepreči poškodba ali raztezanje;
• Polnjenje proti osteohondrozi je treba opraviti lepo, brez solz in kretenj;
• Če se pojavi kakršnokoli neugodje, je treba zaračunati hrbtom za hrbet in se odpraviti na zdravljenje z zdravnikom;
• Izogibajte se prevelikemu stresanju hrbtnih mišic med osteohondrozo.

Najpomembnejša točka je rehabilitacija osteohondroze. Od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo, je odvisno učinek zdravljenja in raven obnove telesa po bolezni.

Osteohondroza predmet popolne ozdravitve le, če so prvi simptomi, s pomočjo hrbtne vaje z osteohondroza, ko brez napake in poškodbe medvretenčnih ploščic.

Če je škoda že diagnosticirana, se bo zdravljenje in predpisano zdravljenje končalo le s tem procesom, ne da bi se bolezen nadaljevala. Lfk z osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek pri kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

• Splošna krepitev mišičnega steznika, ki pomaga hrbtenici, da zasede pravi fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
• Pospešeni procesi v bližnjih vretenčnih tkivih so pospešeni, kar omogoča ponovno vzpostavitev prehranjevanja medvretenčnih diskov in zaustavitev procesa uničenja;
• Izboljšanje drže in odstranjevanje bremena iz oddelka za hrbtenico;
• Splošno izboljšanje procesov, ki se pojavljajo v telesu, izboljšanje dobrega počutja in razpoloženja.

Vaje za hrbet z osteohondrozo so kontraindicirane:

• Hipertenzija, visok krvni tlak;
• Postoperativno obdobje, travma ali drugi posegi;
• Nevrološke bolezni;
• Patološki pogoji telesa, hude oblike določenih bolezni.

Terapevtski kompleks vaj

Vsak naboj za osteohondrozo hrbtenice se začne s segrevanjem, hodi na kraju samem (5 min) in dvigne roke.

Cervikalne hrbtenice

Večina primerov osteohondroze vpliva na vrat. Če želite uporabiti vajo za zdravljenje osteohondroze, se posvetujte s strokovnjakom. Vsak kompleks ne traja več kot 20 minut vašega osebnega časa, ni več obnoviti zdravja in se vrniti v običajno življenje.

Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo vratu:

• Naredite glavo v eni in drugi strani. Obraz je ravno, ne upognite se. Potem nagib glave nagiba in nagiba nazaj ni globoka;
• Brado premaknemo naprej, v vodoravni ravnini, kot so igrače v avtomobilih. Poskusite narediti vadbo s premikanjem glave na eno stran in drugo. Vaja ne pride takoj, ne seva, z izkušnjami bo vse prišlo;
• Postavili smo dlan na čelu in ustvarili napetost med roko in čelo, kot v boju. Sedaj premaknemo dlan na tempelj in ustvarimo napetost, nagnemo glavo na naslon za dlani;
• Roke po glavi v ključavnici, z komolci pritisnemo glavo, obraz gleda naprej. Dvignite komolce višje in višje;
• Podstavek se naslanja na pesti, potegnemo vrat. Potem položimo roke na hrbet glave in ustvarimo napetost odpornosti;
• Sedimo na stol, natančno držimo delovno mesto, obraz gleda naprej, opisati brado v zraku od 0 do 9.

Oddelek za kostno-prsnega koša

Vaje LPC za osteohondrozo se izvajajo od najbolj preprostih do zapletenih.

• Sedimo. Eno roko za hrbtom, drugi usmerja in črpa glavo na svojo stran, gladko, brez kreten;
• Dlan počiva na časovnem delu obraza, povzroča napetost, obrača glavo in upreti roki. Potem z drugo roko;
• Stoječe, v popolnoma sproščenem stanju, roke visijo kot biči, premaknejo ramena gor in dol;
• Položaj s hrbtom, roke na telo. Območje prsnega koša večkrat dvignemo. Nato gladko obračajte glavo na eno stran in drugo;
• Ležimo na hrbtu, noge zavihamo v kolenih, roke na telo. Dvignemo prsi.

Torakalna hrbtenica

Osteohondroza vpliva na prsni del hrbtenice, saj dodatna pritrditev vretenc povzroča reže. Postopek v tem delu pogosto poteka z roko v roki z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo, lajšanje stresa prizadetih korenin in izboljšanje mišičnega tona.

Vaje za krepitev mišic hrbta:

• Stojimo naravnost, ki predstavlja črko T. Premakni trup v levo in desno;
• Stand sproščeno, brado temelji na prsnico, nato pa počasi smo znižali ramena, roke in diapozitive na tleh, s pomanjkanjem raztezanje lahko doseže le na kolena;
• Ne zamenjajte pozi, roke na telo. Z največjo amplitudo se oddaljimo od strani do druge. Nato spravimo roke spredaj in jih dvignemo nad naše glave. Z eno roko vzamemo drugi zapestje in ga potegnemo navzgor. Spustimo roke in spremenimo položaj;
• Izvedemo vajo "čoln" na trebuhu, s hroščem gležnjev;
• Vadite z deformacijo "mačka in kamel". Stojimo na vseh štirih, nato se upognemo v zgornji položaj, nato pa na najnižjo. To je zelo koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
• Sedite na stol ali klop, naslonite se na hrbet, nežno nagnite glavo in se vrnite v začetni položaj;
• Uporabljamo valjček. Postavimo ga pod predelom prsnega koša, pod hrbtom. Vadbe kot tiska, ki vplivajo na prsne mišice;
• Lezi na želodcu, predstavljamo ptico med letom;
• Ležimo na želodcu, s poudarkom na stopalih. Roke smo položili za naše glave in postopoma dvignili prsnico;
• Sedite na stol, trdno držite na sedežu in zavijte v eni smeri, nato pa še eno.

Redno polnjenje hrbtenice osteohondroza lahko sprostite blokirano vretenca, obnovitev aktivnosti hrbtenice, in stalne vaje za lajšanje bolečin in izboljšanje splošnega zdravja.

Lumbalni del

Najtežje naložen oddelek hrbtenice, najpogosteje pacienti se pritožujejo na bolečine v predelu spodnjega dela hrbta. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo hrbtenice spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišicah, ki spodbujajo delo vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje pasu ne bo ublažila bolečine, ampak bo ustavila uničevalni proces v vretencih.

Vaje za hrbtenico:

• Leži vadba "kolo", a ravne noge;
• Brez spreminjanja položaja noge nanesemo v kolena, dlani na hrbtni strani glave, dviganje spodnjega dela hrbta pa moramo ustvariti napetost;
• Nato z zaprtimi nogami zavijte levo in desno, da se kolena dotikajo tal. Vse naredimo lepo;
• Ne zamenjajte položaja, roke na telesu, nežno dvignite medenično področje navzgor, prav tako počasi spuščeno;
• Še naprej lažemo, se držimo kolen. Kolena začnemo narisati na brado;
• Nadalje je hrbtna stran pritrjena na tla, roke potegnejo eno koleno, nato pa drugo;
• Vaja "mačka in kamela";
• Vadite "čoln".

Čas izvedbe, če je mogoče, je bolje izbrati, tako da se lahko nenehno ukvarjate hkrati. Jutranja gimnastika z osteohondrozo bo ugodno vplivala na vaše razpoloženje, občutili boste moč in močnost.

• Svetujemo branje: gimnastika s palico za osteohondrozo

Vaje za raztezanje hrbtenice z osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Treba je vedeti, da je močna preobremenitev mišic in raztegovanje vretenc pod strogo prepovedjo.

Fizične vaje z osteohondrozo v akutni obliki so prepovedane, dihalno gimnastiko z lahkim anestezijskim učinkom lahko predpisujemo posamezno.

Pri bolnikih z osteohondrozo je priporočena posebna terapevtska prehrana. Temelji na vključitev beljakovin in maščob, ter znatno zmanjšanje ogljikovih hidratov in soli. Kombinirano zdravljenje, ki vključuje vaje za hrbtenične oddelek, masaže na podporo za osteohondroza, fizioterapijo in zdravil, za pomoč pri soočanju z boleznijo ali izboljšati trenutno stanje na sprejemljivo.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Medicinska gimnastika za osteohondrozo - wellness vadbene komplekse doma z videom

Človek, ki se pogosto soočajo z bolečino v materničnem vratu, prsni ali ledveni hrbtenici, še posebej po dolgi ohranjanja statično neugodnem položaju, morate redno izvajanje vaj, ki sestavljajo medicinske gimnastike v osteohondroza. V odsotnosti bolezni, bodo izvedli v vlogi preprečevanje in, če je na voljo - bo olajšal zdravja in preprečevanje poslabšanja.

Kaj je osteohondroza

Beseda "osteohondroza" v medicini je bolezen, povezana z distrofičnimi spremembami v tkivih sklepnega hrustanca. Po statističnih podatkih je incidenca motenj medvretenčnih diskov večja od samih sklepov. Za zdravljenje osteohondroze morate razumeti vzrok njegovega razvoja:

• Starost - zaradi postopnega zmanjšanja vaskularne postelje medvretenčnih diskov (zlasti pri ljudeh, starejših od 35 let), se pojavijo spremembe prehranjevalnih vzorcev, kar povzroča težave pri njihovem okrevanju.
• Poškodbe na hrbtu.
• Presežna teža.
• Kršitev položaja (prirojeno ali pridobljeno).
• Povečana mobilnost segmentov hrbtenice.
• Slab mišični steznik.
• Prekomerni fizični napor na hrbtu.
• Dolgoročna hramba nerodnih drž.
• Motnje v prebavilih, podhranjenost.

Glavni simptom je bolečina v hrbtu, ki jo lahko poslabša občutek paralize okončin. Če je osteohondroza kronična bolezen, se bo med simptomi pojavila izguba teže in atrofija okončin. Bolečina je mogoče opaziti le v enem sektorju - na materničnem vratu, prsni in ledveni del, itd, ali razpršeni po hrbtu, kar srce, križnice, z glavo, ki jo spremlja omotica, "muhe" pred očmi.

Gimnastika za osteohondrozo

Konzervativno zdravljenje se uporablja v večini faz te bolezni - zdravniki se redko poslužujejo kirurškega posega, ena izmed najpomembnejših metod pa je, da strokovnjaki kličejo na terapevtsko fizično usposabljanje ali gimnastiko. Izbrana je s pogledom na resnost bolnikovega stanja, prisotnost / odsotnost sprememb, povezanih s starostjo, sočasne bolezni. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo ni le način za preprečevanje razvoja bolezni, temveč se lahko uporablja tudi v preventivne namene.

Zakaj potrebujemo

Vaje iz degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic ima več namenov: v zgodnjih fazah jih spodbujajo regeneracijo hrustanca tkiva in razširjanje živčnih korenin, kasneje pa - da se prepreči nadaljnje uničevanje medvretenčne ploščice. Z njihovo pomočjo lahko hitro dosežete sprostitev mišic in olajšate stanje v primeru poslabšanja sindroma bolečine. Že po prvem mesecu rednega pouka se bo terapevtska gimnastika čutila:

• bo povečala elastičnost mišic;
• drža se bo popravila;
• začel se bo proces krepitve mišičnega steznika;
• se bo vrnila mobilnost hrbtenice;
• aktivira se krvni obtok in izboljša metabolizem;
• se bo pogostost remisije zmanjšala.

Avtorske metode

Če je preprečevanje bolezni lahko klanetika, joga ali pilates, potem je zdravljenje izbrano posamično, pogosto iz 8 osnovnih metod gimnastike iz osteohondroze. Vsi so prilagojeni hišnim pogojem, zato za obisk zdravniškega centra ni potrebno. Najbolj očiten zdravilni učinek je:

• Kompleks Butrimova - ki temelji na kitajskih metodah, zahteva izvedbo zjutraj in zvečer.
• Dikulova terapevtska gimnastika za osteohondrozo - izometrične vaje za vrat in vaje s palico in žogico.
• Gimnastika Shishonina je primerna za bolnike s fizično neaktivnostjo, brez kontraindikacij, vendar bolj ščiti kot zdravi.
• Terapevtska vaja za Bubnovsky - kineziterapijo, primerna za vse, lahko deluje kot preventivni ukrep osteohondroze. Prenese se na domače razmere šele po razredih s specialistom.

Pravila za opravljanje vaj

Glavna stvar - gimnastika kompleksi hrbtenice osteohondroze so izbrali skupaj z zdravnikom, za vsak oddelek posebej in nazaj zaradi možnih spremljajočih bolezni, ki prepoveduje izvajanje. Nekaj ​​pomembnejših pravil:

• Terapevtske vaje niso fizične vaje, ne športne: vse vaje se izvajajo gladko, brez kreten.
• Pazi na dobro počutje: gimnastika ne sme povzročiti poslabšanja osteohondroze.
• Povečajte število pristopov postopoma, saj se telo navadi.
• Medicinska gimnastika za hrbet z osteohondrozo se ne izvaja v ozadju poslabšanja: le pri remisijah.

Kompleksne vaje za osteohondrozo hrbtenice

Vsaka cona hrbtenice zahteva ločeno gimnastiko: za vrat, rotacije in naklone glave se uporabljajo, vendar se ne vzpostavi nazaj. Loins (in prsni lumbalni oddelek) potrebujejo odklone, plete. Ko osteohondroza, ki vpliva na celoten hrbtenični stolpec, združuje vaje za vsak oddelek v skupnem kompleksu. Vse se izvajajo toliko časa, kolikor lahko vadite brez nelagodja.

S cervikalno osteohondrozo

Terapevtske vaje za območje vratu - nagibanje in vrtenje glave, ki ne sme povzročati neugodja ali omotičnosti. Premiki se izvajajo gladko, priporočljivo jih je vstaviti v jutranje vaje. Ta gimnastika velja za učinkovito:

• Gladki zavoji glave na stran - 10 krat.
• Nagnite glavo, raztegnite brado proti svojim kljukicam. Če pritisnete na hrbtni del z roko, poskušajte dvigniti glavo, štetje na 10. Sprostite se. Ponovite 5-krat.
• Medtem ko ohranjate enakomeren položaj glave, ustvarite pritisk na čelo z dlanjo in poskušajte nagniti glavo naprej. Count na 10, se sprostite. Ponovite 5-krat.

Pri osteohondrozi ledvene hrbtenice

Elementi fizioterapije, delovne mišice nog in zadnjice, in imajo pozitiven učinek na stanje ledvene hrbtenice v osteohondroza, saj so ta področja medsebojno povezani. Celo klasično "kolo" v položaju, ki je nagnjen, bo uporaben in družbi se lahko doda:

• Pol-roka - iz položaja ležanja na hrbtu (noge, ki so ukrivljene, usmerjene na stopala) dvignite medenico do enakega črta od kolen do prsnega koša. Štetje do 10, pojdi dol. 15 ponovitev.
• Lezite na hrbet, upognite kolena in jih odtrgajte s tal. Počasi nagnite v desno in levo, zaokrožite v pasu, za minuto.
• Na tleh ležite na nagnjenih rokah na kolenih (položite na prsni koš). Dvignite telo, upognite v spodnji del hrbta. Count na 10, pojdi dol. Ponovite 15-krat.
• Upognite s celo nazaj, štetje do 5, okrog njega in gladko poravnajte. Ponovite 10-krat.

Pri osteohondrozi v prsnem predelu

V primeru pridobljenih motenj drže, gimnastika v osteohondrozi hrbtenice pogosto prizadene prsni ali cervikotorični del. Pri stojanju ali sedenju na stolu (hrbet je celo) morate opraviti takšne terapevtske vaje:

• Počasi dvignite ramena do ušes in jih rahlo spustite. Ponovite 20-krat.
• Odprite roke na straneh, zavrtite telo v desno in levo 20 krat.
• V položaju spanca na zadnji strani odtrgajte loputo, dvigovanje zgornjega debla. Count to 5, pojdi dol. Ponovite 10-krat.
• Lezite na trdo površino z želodcem. Dvignite brado in prsni koš. Odštejte na 5, se sprostite. Ponovite 10-krat.

S skupno osteohondrozo

Preprosto izvajanje terapevtskih vaj za celotno hrbtenico - od položaja na hrbtni strani na hrbtu, počasi se usedite, raztrgate hrbet po segmentih: ramena, lopatice, pas. Potem morate doseči naprej, štetje do 5 in stopiti na enak način. Ponovitev tega elementa 7-10 krat, lahko nadaljujemo z naslednjimi vajami za hrbtenico z osteohondrozo vseh oddelkov:

• Od ležečega položaja na hrbtu 15-krat počasi povlecite kolena v prsni koš in jih objemite z rokami, počivajte proti sebi.
• V stoječem položaju na vseh štirih, upognite in upognite hrbet 25-krat.
• Leži na trebuhu, izdiha, odtrga noge in prsni koš iz tal. Štetje do 10, pojdi dol. Ponovite 15-krat.

Dnevna gimnastika za osteohondrozo

Vsaka aktivnost se začne - bodisi zjutraj (gimnastika) bodisi zvečer - s segrevanjem, segrevanjem mišic in sklepov. Po tem lahko začnete opravljati osnovni kompleks vadbenega zdravljenja pri osteohondrozi. Lahko ga sestavljajo asane joge ali elementi pilatesa, traja 15-20 minut. Bodite prepričani, da ustvarite udoben dom za to:

• uporabite telovadnico;
• nositi ohlapna oblačila;
• prezračevati sobo pred razredom.

Vaje za ramenske sklepe

V medicinski gimnastiki z osteohondrozo nujno potrebujejo obremenitve, ki delujejo na ramenskem pasu - koristijo prsni predel, kar je še posebej težko za pisarniške delavce. Pri polnjenju (lahko se vadite) vključujejo:

• Vsaka roka obrnite naprej in nazaj. Amplituda je velika, tempo je povprečna in trajanje je minuto.
• Krogi rameni naprej in nazaj za minuto.

Za kolčne sklepe

Obvezno preprečevanje degenerativnih sprememb zahteva najbolj ranljivo cono, ki dnevno sprejema visoke obremenitve - to so kolčni sklepi. Preprosta gimnastika za hrbtenico z osteohondrozo tukaj rezultati skoraj ne daje, potrebujemo ločene vaje:

• Ležišče na hrbtu, 10-krat počasi dvignemo ravne noge navpično na tla in ga peljemo v stran. Gladko se vrnite nazaj.
• Leži na hrbtu s skodelimi nogami (pete blizu zadnjice), da 20-krat raste kolena, poskuša jih postaviti na tla.
• V stoječem položaju počasi spustite ravno nogo navzgor in privedite do strani 15 krat na vsako.

Za kolena

Klasična vadba s tečaji fizičnega vzgoje je "kolo", v kateri ležite na hrbtu, ki jo morate pedalirati, to je eden od učinkovitih metod krepitve in zdravljenja kolenskih sklepov. Zanj, da bi preprečili osteohondrozo te strani, je priporočljivo dodati:

• Hodite na kolena na mehki preprogi 1-2 minuti.
• Nadomestno gladko povlečete peto na zadnjico z drsenjem na tleh (v položaju spanca s podaljšano nogo). Ponovite 20-krat.

Video

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Terapevtske vaje z osteohondrozo

Zdravljenje osteohondroze poleg zdravljenja z zdravili vključuje tudi tečaj posebej izdelane gimnastike. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo je namenjena krepitvi mišic ramena, prsnega koša, ledvenega pasu. Kot način zdravljenja osteohondroze je vrsta gimnastike znana v starodajni Kitajski, se trenutno pogosto uporablja. V kombinaciji z medicinskim zdravljenjem vaje za krepitev mišic hrbta in vratu prispevajo k hitri obnovi krvnega obtoka v hrbtenici, kar zmanjšuje tveganje za poslabšanje.

Terapevtske vaje z osteohondrozo hrbtenice se izvajajo pod nadzorom zdravnika, še posebej prvič po imenovanju. Prekomerne delovne obremenitve, neodvisna sprememba vaje bo škodovala zdravju.

Načela kurativne gimnastike

Razlog za nenehno poslabšanje osteohondroze je šibek pretok krvi v hrbtenici, travmatičen učinek nenadnih gibov. Terapevtska gimnastika je namenjena izboljšanju stanja mišic hrbta, vratu, tako da opravljajo glavno funkcijo - vzdrževanje hrbtenice v pravem položaju, zmehčanje tresav, ki se neizogibno pojavijo pri hoji. Medicinska gimnastika z ledveno osteohondrozo izboljšuje stanje medvretenčnih diskov z izboljšanjem prehrane. Nevarnost telesne poškodbe med ostrimi koti telesa postane nižja.

Fizična vadba med vadbo ni namenjena doseganju izboljšav v strukturi telesa. Razvit na način, ki ne povzroča utrujenosti, utrujenosti, se lahko uporabi po operaciji. Nežen način bremena hitro obnavlja tkiva hrbtenice, ni nobenih patoloških sprememb.

Pravila za terapevtsko in gimnastično terapijo:

1. Terapevtske vaje se ne izvajajo s poslabšanjem osteohondroze. Če se bolečina po zdravljenju z drogami ne odpravi v celoti, počakajte do začetka seje.
2. Vaje, ki povzročajo bolečine med izvajanjem, je vredno ustaviti.
3. Izvajanje vaj, pazite na pravilno držo. Pogosto vadbe na položajih, ki ne ustrezajo priporočilom zdravnikov, povzročajo poslabšanje bolnikovega stanja. Ne morete narediti močnih kretenj, ostrih gibov. Vaje medicinske gimnastike z osteohondrozo se izvajajo brez naglasa, z gibi v gibanju, tako da ne poškodujejo hrbtenice.
4. Vloga igra pomembno vlogo. Ne spreminjajte načrta vaje, ki jih je opravil zdravnik samostojno. Gimnastične vaje so nadomestile načelo napetosti - sprostitev mišic. Spreminjanje vrstnega reda vaj bo povzročilo nastanek mikrotrauma, škodilo človeškemu stanju.
5. Glede primernosti izvajanja gimnastičnih vaj pri poslabšanju osteohondroze je nekaj mnenj. Nekateri zdravniki za varčevanje z zaposlenostjo, tako da določijo tako omejitev. Kompleks vaj se izvaja brez ostrega gibanja. Kadar je bolečina, se razredi ustavijo. Večina osteopatskih zdravnikov svetujemo prenehati jemati razrede, dokler bolnikovo stanje ne izboljša.

Izvajanje gimnastičnih vaj

Da bi dosegli rezultat, je smiselno načrtovati potek pouka. Priporočljivo je, da telo pripravite na vadbo, obstajajo uvodni gimnastični postopki. Terapevtska gimnastika s cervikalno osteohondrozo se začne z blagim učinkom na območju ramen, vratu. To bo ogrelo mišice in jim dalo elastičnost. 10-15 minut je dovolj, da se pripravite na nadaljnje obremenitve.

Naslednjih 20-30 minut je priporočljivo posvetiti glavnemu delu razredov. Kompleks vaj se izvaja v skladu z imenovanjem zdravnika. Cilj faze je okrepiti mišice hrbta z izmenično obremenitvijo z sprostitvijo. Zaporedje vaj se načrtuje tako, da se najprej izvedejo lahke, kratkotrajne vaje, nato pa se postopno preide na kompleksne ukrepe.

Zadnja faza je namenjena sprostitvi mišičnih skupin, vključenih med usposabljanjem. Traja 15 minut, sestoji iz sklopa dihalnih vaj, sprostitev.

Glede na stanje osebe, ki trpi zaradi osteohondroze, telesne pripravljenosti, starosti, bo zdravnik pri izvajanju vaj določil tri začetne položaje. Ob pojavu bolečine je splošna šibkost predpisana z opravljanjem vajah, ki ležijo. S hitro utrujenostjo je možna izvedba posameznih elementov v sedečem položaju. Terapevtska gimnastika za cervikotorično osteohondrozo nekompliciranega tipa se drži v regalu.

Pri opravljanju vaje za izboljšanje bolnikovega stanja z osteohondrozo ima vsak dejavnik vlogo. Ritmična izvedba gibov izboljša limfno cirkulacijo, nasičenost tkiv s kisikom, hranila, kar zmanjšuje utrujenost. Odvračilne vaje hitro obnovijo moč. Uporaba glasbene spremljave zmanjšuje čustveno napetost, naredi proces enostaven in neomejen.

Prednosti in škode vadbene terapije pri osteohondrozi

Škoda s terapevtsko gimnastiko osteohondroze ne bo prinesla. Označena je za druge bolezni, povezane z boleznimi hrbtenice. Operacija na prsih ne bo postala razlog za zavrnitev fizikalne terapije. Pomembno je, da ne prekoračite uveljavljenih norm za obremenitev, upoštevajte priporočila zdravnika, redno izvajajte vaje.

Kontraindikacije za terapevtske vaje:

• Če se poleg osteohondroze diagnosticira huda oblika diabetes mellitusa, je priporočljivo opustiti obremenitve, celo preventivne in preventivne narave;
• Terapevtske vaje z osteohondrozo v akutni fazi se ne uporabljajo, povzroči zaplete;
• Kršitve srčnega ritma, visok krvni tlak posegajo v postavitev fizičnega napora, zato je prepovedana terapevtska gimnastika v primeru poslabšanja bolezni. Se nanaša na miokardni infarkt, prenesen za pol leta;
• Ne glede na lokalizacijo akutnega vnetnega procesa se njegova prisotnost šteje kot kontraindikacija za imenovanje, izvajanje vaj v terapevtski gimnastiki;

Ne pozabite, če ste kdaj imeli kaj v zadnjih 6 mesecih, o tem povejte svojemu zdravniku. To odpravlja morebitno tveganje za zaplete. Ne opravljajte novih vaj brez soglasja svojega zdravnika!

Terapevtska gimnastika za bolnike z osteohondrozo je način za lajšanje stanja, pozabite na bolečine v hrbtu, vratu. Gimnastika bo izboljšala trenutno stanje in preprečila morebitne zaplete. Glavna stvar - pravočasno za ogled zdravnika, se posvetujte o količini, kakovosti bremena. Prednost terapevtske gimnastike je, da lahko vadite v katerem koli priročnem času, kjerkoli. Ne morete uporabljati športne opreme. Biti na delovnem mestu, je treba redno izvajati vaje, ki krepijo mišice hrbta, izboljšanje prehranjevanja tkiv hrbtenice.

Pravilna medicinska gimnastika z ledveno osteohondrozo

Fizioterapija, masaža, zdravila - za vse te metode zdravljenja osteohondroze ledvenega območja so značilni znatni finančni stroški in učinkovitost ni vedno primerljiva z naložbami. Ampak obstaja en način, da bistveno izboljšate svoje stanje, ne da bi porabili peni. Terapevtska gimnastika z ledveno osteohondrozo - to je tisto, kar je odrešenje od bolezni. Vse, kar se zahteva od bolnika, je skrbnost in želja po doseganju cilja. V tem članku boste prejeli vse potrebne informacije o fizični kulturi: splošna pravila, vadbene komplekse, priporočeni športi itd.

Ampak ne upoštevajte takojšnjega učinka - ne bo. Šele po nekaj tednih ali celo mesecih rednega usposabljanja boste občutili, kako se simptomi umaknejo. Če boste našli moč, da nadaljujete s študijem in naredite kurativno gimnastiko navado, boste pozabili na bolečine in druge neprijetne manifestacije bolezni.

Varne vaje za krepitev ledja. Odprite veliko fotografijo

Preden začnete: 8 pomembnih pravil

Obstajajo 8 pomembnih pravil, katerih spoštovanje vam bo pomagalo čim bolje izkoristiti vaje in trajno ohraniti dosežene rezultate:

Za začetek se posvetujte s svojim zdravnikom.

Bodite sistematični. V idealnem primeru - zjutraj vsak dan.

Vključite se v udobno "dihanje" oblačil, izogibajte se hipotermiji.

Bodite pozorni na svoja občutja: ko pride do bolečine, zmanjšajte amplitudo gibov ali jih popolnoma ustavite.

Izogibajte se nenadnim gibom - nežno, gladko, počasi izvajajte vaje.

Med vadbo ne zadržujte diha.

Spremljajte ledvično lordozo (naprej upogibanje hrbtenice) med gibanjem, kar lahko poslabša boleče občutke.

Izvedite vse vaje v skladu z navodili.

Priporočene vaje za osteohondrozo ledvene regije

Vse vaje lahko razdelimo v več skupin - eno izvedemo v akutni fazi, drugi - v subakutnega, in drugi - v remisiji (opis obdobja - pozneje v članku).

Akutno obdobje

S hudo bolečino, ki jo povzroči poslabšanje ledvične osteohondroze, je potrebno strogo držati postelje. Izvedite lahko le tiste, ki ne povzročajo bolečin. Za gimnastiko potrebujete valjček s premerom približno 30 cm. Vsako vadbo je treba ponoviti 10-krat. Ne delajte gimnastike s silo.

Blok 1

Vse naslednje vaje se izvajajo na hrbtu, pod glavo morate postaviti majhen vzglavnik.

Postavite glave obeh nog na valjčku, raztegnite palce do sebe. Hkrati stisnite in odtegnite pesti.

V levi nogi počivajte na postelji (noga se nagne na koleno), upognite desno nogo in jo razvezajte, drsite s peto vzdolž postelje. Spremenite noge in ponovite vajo.

Postavite obe spodnji nogi na valj, potegnite roke vzdolž prtljažnika. Počasi dvignite dve roki navzgor na 90 stopinj, nato pa še nižje na postelji proti glavi. Vaše roke morajo v zraku "risati" polkrog.

V koleno ovite eno nogo, druga potisnite stran, drsite celoten zadnji del stopala na posteljo. Naredite vajo za drugo nogo.

Postavite glave obeh nog na valjar, postavite roke na ramena in opravite krožne gibe z rokami naprej in nazaj.

Postavite obe spodnji nogi na blazino. Poravnajte prvo nogo, nato drugo. Kot med izravnano nogo in posteljo mora biti približno 45 stopinj, zadnji del stegen pa se dotika valja.

Upognite obe nogi v kolena in dvignite vsako koleno navzgor in pokažite na obraz, poskuša doseči nos. Glava se ne dvigne, mišice vratu so sproščene.

Upognite kolena in stisnite noge skupaj. Hkrati upognite kolena na straneh in naredite "žabico".

Postavite obe spodnji nogi na blazino. Noge so na razdalji 20-25 cm drug od drugega. Na račun »krat« spustite nogavice in se dotaknite s palecami, na račun »dveh« nogavic.

Postavite obe spodnji nogi na blazino. Počasi in globoko dihajte v trebuh.

V akutnem obdobju je dovoljeno izvajati bolj zapletene vaje, vendar le v primeru, ko se intenzivnost bolečine, ki jo povzroča osteohondroza ledvenega območja, začasno prekine. Zgornji kompleks vaj vaje gluteus mišic in trebušne mišice.

Blok 2

Vse naslednje vaje se izvajajo tudi na hrbtu z majhnim blazino pod glavo.

Upognite kolena in počasi povlecite pas iz postelje. Nagnite na noge in torakalno hrbtenico.

Upognite kolena, počasi povlecite glavo navzgor in napnite trebušne mišice.

Lezite naravnost, napnite mišice zadnjice (dolgotrajno 5 sekund).

Levo nogo ovijte v koleno, desno nogo potisnite proti zadnjici, pritiskate na posteljo.

Postavite valj pod golenico. Dvignite medenico navzgor.

Če lahko, bo zelo koristno narediti še nekaj vaj (bloka 3).

Blok 3

Stoj na vseh štirih. Vaša naloga - ne da bi dvignili roke iz postelje in ne upogibali hrbta (to je, da se gibljejo gladko ali da se potisnejo nazaj), sedite na pete.

Stoj na vseh štirih. Upognite hrbet, se vrnite v začetni položaj. Hrbet ne bi smel sesati (proti postelji).

Subakutno obdobje

Ko se bolečina opusti, se bodo vaše fizične sposobnosti razširile. In to pomeni, da se lahko postopoma premaknete na bolj intenzivno gimnastiko. Spodnje vaje so namenjene krepitvi mišic v trebuhu, mišicah hrbta in kolkov, ki so odgovorne za razširitev noge. Izvedite vsako vadbo 15-50 krat, če je mogoče - hitro.

Ponovite vaje 1-6 iz sklopa 1 za akutno obdobje. Zdaj, ne postavljajte valja pod pločevinko, vendar pustite blazino pod glavo. Ne pozabite, da ponovite vsako gibanje, ki sledi 15-50-krat.

Ponovite vse vaje iz sklopa 2, opisane v poglavju za akutno obdobje.

Spustite se na hrbet, najprej upognite kolena in jih istočasno dvignite in pritiskajte proti želodcu.

Ponovite vse vaje bloga 3 za akutno obdobje.

Stoj na vseh štirih, vzemite podolgovato levo roko na stran in navzgor. Telo se vrti po roki. Enako ponovite za desno roko.

Stoj na vseh štirih. Povlecite desno nogo nazaj, tako da tvori eno ravno črto s hrbtom. Ponovite z levo nogo.

Stojijo na vseh štirih, dlanih in kolenih narazen. Drsite na posteljo z levo koleno, potegnite na desno dlan. Podobno se dotaknite desnega kolena levice. Hrbet se nagne navzgor.

Stoj na vseh štirih. Vzemite eno nogo nazaj in potisnite podaljšano nož nad posteljo, dokler ne sedite na polovici. Roke iz postelje ne raztrgajte, hrbet ne bi smel. Ponovi za drugo nogo.

Lezite na želodec, preden postavite valj pod njo, raztegnite noge. Namesto tega si za nekaj centimetrov odtrgajte noge s postelje, ostanejo v tem položaju 5 sekund. Iz istega začetnega položaja ločite noge in se z enim za enim zavijte z upogibanjem kolena.

Lezite na trebuhu na valjčku, odtrgajte glavo in ramena s postelje nekaj centimetrov, razpnite roke na straneh. Držite ta položaj 5 sekund.

Stojite na vseh štirih na robu kavčuka (kolena na rob). Ena noga se vrti in jo vzame na stran in navzgor. Naredite isto z drugo nogo.

Leži na tvoji strani, raztegni noge. Noge obložite v kolena in jih istočasno potegnite v želodec.

Ležite na hrbtu, izmenično potegnite nogavice različnih nog v različnih smereh (desno od sebe, prepuščeno sebi in obratno).

V spodnjem videu - še en učinkovit kompleks, ki pomaga pri bolečinah v spodnjem delu drugačnega porekla:

Obdobje odpusta

V obdobju remisije osteohondroze ledvene regije redno izvaja gimnastiko, ki spodbuja povečanje gibljivosti hrbtenice. Število ponovitev vsake vaje se poveča na 50-100-krat in se ponavadi opravi za več pristopov skozi ves dan.

Stoj na vseh štirih na telovadnici. Bend trup levo, da bi dosegel z ramena kolka, premikanje dlani vzdolž mat (levo do kolena, desno - od). Podobno tudi ovijte trup v desno.

Sedite na kolena, premaknite medenico najprej na levo, nato pa na desno, se dotaknite stegna tal.

Lezite na posteljo, dvignite noge in se upognite na kolena. Namesto tega nagnite kolena v različnih smereh (na posteljo).

Lezi, upogni noge, počiva v nogah in položi roke v ključavnico za hrbtom. Izvedite dviganje prtljažnika.

Pripnite gimnastično steno s hrbtom, primite bar. V visečem položaju zategnite noge do prsnega koša.

Spustite se na matično dvorano, upognite kolena in jih zgrabite z rokami, odtrgajte glavo s tal in "zavrtite" na hrbet.

Lezite na želodec, izvedite ovinek trupa: pomaknite se levo s celo podolgovate noge in glavo, nato - na desno.

Stopite naravnost, postavite noge na širino ramen, položite roke na ramena. Nasprotno se dotaknite desnega kolena levega komolca in obratno.

Lezite na hrbet, noge naravnost, roke, ki se raztezajo za vašo glavo. Dvignite levo roko in desno nogo navzgor po dotiku noge - spustite jo. Naredite isto z desno roko in levo nogo.

Sprehodite se na prste in na petah, pa tudi na zunanji lok nog, napadajte. Najprej vzemite korak z visoko koleno navzgor, nato pa jih upognite nazaj (nagnite proti zadnjici s peto).

Dovoljeni športi za ledveno osteohondrozo

Bolniki z osteohondrozo se morajo poskušati premikati čim bolj, razviti in okrepiti mišice. To je mogoče doseči ne le s pomočjo gimnastike, ampak tudi zaradi drugih športov. Zelo koristno so plavanje, smučanje, vožnja, vadbeno kolo.

Bodite previdni, lahko se vključite v bolj mobilne športe: ples, odbojka, ritmična gimnastika ali kolesarjenje. Od agresivnih športov, kjer so skoki, metanje, padanje, močni udarci in udarci, morate zavrniti. Izogibajte se poškodbam in preobremenitvam hrbtenice.

Sklepi

Če želite obvladati simptome osteohondroze s telovadbo, boste potrebovali čas in potrpežljivost. Vendar bodo ti stroški nedvoumno upravičeni. Poleg tega, Fizično izobraževanje je najbolj naraven in varen način za odpravo simptomov bolezni in obnovo telesa kot celote ter dobro zdravilo za lenobo. Bodite pozorni na vaše zdravje in ne pozabite občasno preverjati zdravnika.

Terapevtske vaje z osteohondrozo

Ta tehnika je ena od glavnih ne-zdravilnih metod kompleksnega zdravljenja osteohondroze. Vsako vadbo za popravljanje in zdravljenje težav s hrbtenico je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom, ki se je udeležil.

Za kaj je to?

Spomnimo se, da zdravniki pri osteohondrozi pomenijo sistemske distrofične motnje sklepnega hrustanca. Da se znebite tega problema hitro in s pomočjo katerega koli enega zdravila je preprosto nemogoče. Le zapleteno zdravljenje, vključuje uporabo cele skupine za boj proti drogam, masažo, fizioterapijo in gimnastika, lahko olajša bolnikovo stanje in prispevajo k njegovemu okrevanju.

Če je bila osteohondroza odkrita v zanemarjeni fazi, lahko popolno okrevanje traja leta, včasih je potrebna kirurška intervencija. V nekaterih primerih popolna ozdravitev sploh ni možna, zato gimnastika pripomore k ohranjanju skeletnega steznika normalno, tako da bolnikovo stanje ne poslabša.

Značilnosti

Če je bolečina v križu posledica fizioloških razlogov, kot so staranje, da fizioterapijo postane velik podpiranje dejavnik, ki prispeva h krepitvi hrbtnih mišic, kot zdravil, zlasti hondroprotektory še želeni učinek na hrbtenico pri starejših.

Gimnastika na statističnih medicinskih podatkih učinkovito pomaga pri osemdesetih odstotkih primerov.

Osnovna načela

1. Vsi gimnastični ukrepi ne povzročajo bolečin.
2. Gimnastiko je treba odpraviti v primerih poslabšanja osteohondroze in ponovno uporabiti v remisijski fazi.
3. Poskrbite za nadomestne programe usposabljanja za stres in sprostitev mišic, enakomerno jih razdelite.
4. Gimnastika poteka čim bolj nemoteno, z normalno držo telesa, brez ostrih travmatičnih gibov.

Gimnastika za vratno osteohondrozo

O tej vrsti bolezni lahko preberete tukaj in spodaj bomo govorili o najučinkovitejših vajah.

Vaje izvajajo stoječe

1. Postanite osnovni položaj (razdalje med rameni, telo v ravni legi). Počasi nagnite glavo najprej v eno, nato pa na drugo stran, ki se zadržuje na vrhu 10-15 sekund in napne mišice vratu. Ponovite cikel petnajstkrat.
2. Iz osnovnega položaja, opisanega zgoraj, nagnite glavo naprej in nato nazaj, ki se zadržuje na vrhu rojev za 10-15 sekund in napne mišice vratu. Samo petnajst pristopov.
3. Z izhodiščnega položaja obrnite glavo na stran, usmerite brado najprej na drugo, nato pa na drugo ramo in se držite na vrhu deset sekund. Samo petnajst pristopov.
4. Od stoječem položaju z glavo natančno se nahaja, naredite naslednje manipulacije: opisati brado števke od nič do devet, zaradi česar veliko amplitudo do bolečine. Samo štirje pristopi.

Vaje iz položaja ležanja

1. Lezite na hrbtu, sedite na ravno, strogo vodoravno strukturo (po možnosti trdo tla). Dvignite glavo nad površino, se potrudite, da se dotaknete brade s prsmi in ga popravite v dvignjenem stanju deset sekund in jo spustite. Le deset pristopov.
2. V zgornjem ležečem položaju dvignite glavo tako, da je vzporedna s talno površino. Popravite ga deset sekund in ga spustite. Le deset pristopov.
3. Z ležečega položaja dvignite glavo in usmerite brado na strop. Popravite glavo deset sekund, nato pa spustite. Izvajati deset pristopov.

Gimnastika za osteohondrozo prsne hrbtenice

1. Stojte naravnost, izravnajte hrbet. Počasi upognite hrbet, nagnite naprej, medtem ko bradec doseže vaš želodec in ramena proti drugemu. Položaj zaklenite deset sekund, narahnite rezila skupaj in poravnajte navzgor, vrnite glavo nazaj. Le deset pristopov.
2. Iz stojnega položaja dvignite ramena čim višje, izmenično desetkrat in držite jih v zgornjem položaju 10-15 sekund. Izvedite deset pristopov za vsako ramo.
3. Izvedite neizmerno največje široko krožno gibanje izmenično levo in desno ramo, 10-15 krat v vsaki smeri.
4. Od stoječem položaju, da pobočja na obeh straneh, vleče puhasti vzdolž telesa na rokah plemen in pritrdilno položaj telesa na vrhuncu v desetih sekundah. Popolnoma deset pristopov.
5. Bodi naravnost. Postavite pesti v spodnji del hrbta pod lopatice. Kolikor je mogoče, nežno upognite hrbet nazaj, pritrdite položaj deset sekund. Naslonite se naprej, upognite hrbet in spravite telo z rokami navzkrižno spredaj. Skupaj je potrebno narediti deset pristopov.

Vaje za zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice

1. Od stoječega položaja položite roke na pas, počasi se nagnite naprej (hrbet je ravna). Ko dosežete zadnjo točko, poravnajte in naslonite se nazaj. Le deset pristopov.
2. Ne stojite na vseh štirih z ravnim hrbtom. Počasi "preide" roke na tla najprej na levo, nato na desno, tako da hrbet ostane vzporeden s tlemi, vendar se ovije na ustrezno stran. Petnajst pristopov v vsaki smeri.
3. Iz ležečega položaja na tleh napnite trebušno stiskalnico, ki maksimalno stisne hrbet v vodoravno površino in pritrdi položaj deset sekund. Naredite petnajst takšnih pristopov.
4. Lezite na hrbet na tleh, noge se nagnejo na kolena. Povlecite levi komolec v desno koleno, pritrdite položaj vrha pet sekund, nato desno koleno na levo. Samo deset dvojnih pristopov.
5. Iz položaja, kjer se naslonite, podaljšajte roke za glavo in se maksimalno raztegnite na tla, tako da naredite glavni napor okrog hrbta in držite vrh, ki se razteza deset sekund. Naredite to tri ali štirikrat.

Namesto pogovora

Po opravljenih zgornjih postopkih je potrebno ležati deset minut v najbolj sproščenem položaju, pustiti vse mišice hrbta. V povprečju je ena vaja opravljena od petnajst do dvajset minut, to je treba opraviti vsak dan, dva do trikrat dnevno.

V vsakem primeru pa je za vse takšne vaje potrebno predhodno posvetovanje z zdravnikom: napisal bo ustrezen kompleks in dal dodatna priporočila glede na stopnjo bolezni, značilnosti svojega seveda, starost bolnika, prisotnost funkcionalnih in fizičnih omejitev ter druge dejavnike.

Razen za gimnastiko ne smete kladiti v druge elemente kompleksne terapije osteohondroze - preparatov, masaže, fizioterapevtskih postopkov širokega spektra. Hitro si opomore in vedno je v dobri formi!

Koristen videoposnetek

Vprašanja in odgovori

Ali moram narediti gimnastiko z osteohondrozo in kako pogosto?

Terapeutska gimnastika je precej učinkovita pri osteohondrozi, vendar jo je vredno le izvesti v fazah remisije bolezni. Natančen nabor vaj, število pristopov in trajanje tečaja imenuje vaš zdravnik, zato se pred začetkom pouka posvetujte z njim o tej težavi.

Terapevtska gimnastika praviloma poteka vsak dan, dvakrat na dan. Povprečen čas za eno vajo je približno petnajst minut. Le redni ukrepi bodo okrepili mišice hrbta in na koncu učinkoviteje preprečili bolezen.

Polnjenje in gimnastične vaje iz osteohondroze

Eden od načinov zdravljenja osteohondroze je vodenje medicinske gimnastike, ki vključuje niz posebnih postopkov, ki temeljijo na gibanju aktivnega telesa, kar prispeva k okrevanju hrbtenice zaradi nepravilnosti v svoji strukturi. Zahvaljujoč gimnastiki so mišice hrbta znatno okrepljene, krvni obtok je normaliziran v njej, zmanjšana pa so tudi tveganja za hrbtenično poškodbo. Tudi gimnastika ga ne prekriva in ima visoke stopnje učinkovitosti, saj je 80% ljudi, ki so imeli osteohondrozo in so uspeli zdraviti, uporabili vaje. Ob vsem tem je treba spomniti, vaje je treba opraviti šele po pregledu zdravnika in njihovem imenovanju.

Prednosti in načela terapevtske gimnastike

1. Ne dovoli pojavljanja skolioze;
2. Kostna tkiva postanejo bolj trpežna;
3. Izboljšuje dobro počutje osebe;
4. Neudobje v hrbtenici;
5. Mišice in sklepi hrbtenice so okrepljeni;
6. Hrbtenica postane bolj fleksibilna in odporna proti telesnemu stresu.

• Vsako gibanje ne bi smelo biti preveč ostro, hrbtenica pa bi morala biti vedno natančna;
• Vaje, ki napnejo mišice, je treba spremeniti v tiste, ki se izvajajo, nasprotno, jih sprostijo;
• Med močnim sindromom bolečine iz gimnastike je treba zavrniti.

Vaje

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu:

1. Nagnite glavo navzdol, jo stisnite s sprednje strani z roko. V tem stanju zamuja nekaj sekund. Ta obremenitev je treba opraviti najmanj desetkrat za osteohondrozo.
2. Pojdite na noge in začnite počasi, da obrnete glavo na stran, vsakič, ko se obrnete tako, da zaustavite 10 sekund.
3. Leže na nekaj s trdim premazom in začnite raztegniti glavo navzgor 10 sekund, nato jo spustite. Naredite to vajo, najbolje 10 krat zapored.
4. Razporedite telo tako, da se boste počutili udobno in s pomočjo brade vizualno naredite gibanja, kot če bi risali številke od enega do deset.
5. Stojte na nogah in nagnite svojo glavo s svojim bradom blizu ramenih.
6. Ležišče po hrbtu na hrbtu, enkrat dvignite glavo in ne pustite, da gre približno 10 sekund. Po tem, posušite 5 sekund in ponovite isto.
7. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, raztegnite roke točno pred seboj in dvignite ramena za nekaj sekund, nato pa jih spustite;
8. Sedite na stol, z eno roko stisnite čelo in nagnite glavo naravnost.
9. Dotaknite se roke na vrat in prste s krožnimi gibi, tako da jih lahko raztegnete čez 3-4 minute. Enako lahko naredite tako, da masirate glavo viskija.
10. Povežite roke skupaj in jih položite na hrbet, nato pa nekajkrat nagnite glavo.

Vaje za osteohondrozo prsnega koša

• Stojte na nogah in gladko poravnajte hrbet, nato pa začnite ga upogibati, na njem ramena. Med izvajanjem tega naboja iz osteohondroze morate redno počivati ​​nekaj sekund.
• Začnite obračati okoli ramenskega kroga okoli 10-krat v različnih smereh.
• Stojte na nogah, dvignite vsako ramo ločeno navzgor 10 krat zaporedoma.
• Začnejo delati gimnastiko iz osteohondroze, spustiti roke in upogniti trup, se približati tlom.
• V sedečem položaju je treba zadržati naboj iz osteohondroze, globoko dihati in dihati zrak. V času navdiha bi morali upogibati hrbet in jo odvezati ob izdihu.
• Če sedite na stolu, polnjenje za osteohondrozo poteka tako, da roke zavrtite na kolena in ko vdihnete, morate telo zavrteti v različnih smereh in poravnati.
• Lezi z želodcem na tla in položi svoje roke na to. Bistvo tega polnjenja iz osteohondroze je, da se morate oviti nazaj, odtrgati okončine s površine tal.
• Sedite na stol z nizkim hrbtom in se naslonite z ramenskimi lopaticami, naredite gimnastiko iz osteohondroze, upognite hrbet, tako da lahko vidite, kaj je za vami. Oglejte si, kako se to naredi v videu, imenovani "gimnastika za osteohondrozo".
• Polnjenje za osteohondrozo se lahko izvaja na vseh štirih. To se začne s povratnim pomikom. V tem položaju za nekaj sekund zaskoči, držite glavo naravnost in ga nato odvijte, ponovite ga znova.
• Postavite roke nad glavo in z dihanjem zraka, nekoliko večkrat zapogte hrbet.
• Ležaj na želodcu, upognite območje prsnega koša in istočasno dvignite roke in glavo. Da bi bolje razumeli, kako opravljati vajo za gimnastiko za osteohondrozo na internetu, je poseben video.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Stojte na nogah, položite svoje roke na pas in postavite noge široko narazen. Gimnastiko s hondrozo je treba narediti, da se upogne hrbet naprej, ne da bi ga upognili in nato poravnali, da bi ga nagibali nazaj:

• Ležanje na tleh ali postelji se mora najprej sprostiti in nato napeti mišice stiskalnice, kot da stisne želodec, ne da bi zaustavili približno 10 sekund;
• Polnjenje za osteohondrozo je mogoče opraviti le na hrbtu s skrajšanimi nogami v kolenih. Če želite izvesti to vajo, morate eno roko zapolniti, da dosežete koleno vaše leve noge, nato pa z drugo roko dotaknite desno nogo;
• Ta vadbena gimnastika v kondrozo se mora začeti z dejstvom, da morate ležati na trebuhu in položiti svoje roke na svoje strani in nato 4-krat zavrteti spodnji del nazaj na desno in levo stran;
• Leži na tleh, raztegni roke naprej, raztegne in napne hrbet;
• Ležo na tleh, ne da bi se dvignil od njega, raztegne mišice ene noge, medtem ko ga upogne v gležnju, in medtem ko se maksimalno razteza noga naprej;
• Speljite obe roki na hrbet ali na stol in raztegnite celo telo navzgor, raztegnite noge.

Gimnastična palica

Vaje s gimnastično palico z ledveno osteohondrozo lahko opravite tako, da ga položite za hrbet in dvignete pred njo ali si naredite krožna gibanja pred vami:

1. Postavite hrbet na tla in upognite kolena. Nato začnite dvigniti medenico in ga ne spustite naslednjih nekaj sekund, nato pa ponovite vajo;
2. Upognite kolena in z eno roko zgrabite enega od njih, ga dvignite proti tebi. Enako je treba storiti z drugim kolenom in ponoviti vajo 10 krat;
3. Leži na tleh, poravnajte eno nogo in dvignite 4-5 krat, nato pa še enako število krat;
4. V položaju, ki se nagne, obogatite eno nogo v koleno in ob dviganju obrnite na levo stran in drugo nogo na desno stran. Če želite to narediti, si lahko ogledate tudi videoposnetek;
5. Ko vstanete s kavča ali postelje, počasi raztegnite roke in naredite malo nazaj pas v različnih smereh;
6. Stojte na nogah in začnite vrteti telo v krogu;
7. Ležite na želodcu, dvignite noge in jih naredite, da se premikajo "škarje";
8. Na trebuhu, nihanje bočno;
9. Stopite na kolena in dvignite desno in levo nogo;
10. Sedite na tleh in upognite čez prtljažnik na levo in desno nogo.

Gimnastika v vodi

Za izvajanje vaj z namenom zdravljenja osteohondroze je možno z navigacijo. Te vključujejo:

• Desna in leva ramena se obračata in istočasno dvignejo roke;
• Medtem ko je v vodi, poravnajte naprej, medtem ko upognite hrbet;
• Spustite se v vodo, naredite nekaj korakov na enem mestu in nato hodite po dnu;
• Ali čuče v vodo držite na strani;
• Postavite roke za pas in stojite naprej;
• Spravite stran in se obrnite s svojimi nogami v krog.

O tem, kako jasno izvajati zgoraj navedene vaje, si lahko ogledate videoposnetek, ki je posebej ustvarjen, da bi pokazali, kako pravilno je treba narediti vse gimnastike iz osteohondroze v vodi. Takšni videoposnetki so lahko veliko število, njihova raznolikost pa bo prispevala le k zdravljenju bolezni.

Pravila za izvajanje vodnih vaj

1. Določite mesto za vodne postopke. V prisotnosti bolezni se lahko bolečine v ostrihondrozi v hrbtenici povečajo, če se izvajajo vodne vaje v naravnih rezervoarjih, poleg tega pa hladna voda v njih povečuje obremenitev telesa med premiki. To velja tudi za zunanje bazene, zato je najbolj optimalna in najboljša možnost za vodne vaje notranje ogrevanih bazenov ali savn. Temperatura vode v njih mora biti 27-30 stopinj.
2. Postopki vodenja vode so potrebni redno. Priporočljivo je, da 1 uro 2-3 krat tedensko vadite na vodne vaje in vključite fizično ogrevanje. Na koncu razredov morate počivati ​​in ležati na trdi površini približno 30-40 minut.
3. Pred vadbo naredite ogrevanje. Med ogrevanjem, pred vadbo vadbe, se morate malo premakniti in raztegniti okončine, nato pa, ko ste potopljeni v vodo, naredite enako, tako da držite na strani bazena.
4. Bodite pozorni na vaše dihanje. Medtem ko ste v bazenu, morate globoko in ostrega diha pred potapljanjem v vodo.
5. Za tiste, ki ne morejo ali ne plavati dobro, je priporočljivo uporabiti napihljiv krog.