Vaje za krepitev ledvene hrbtenice

Klinike

Pozdravljeni vsi! Predlagam, da se še naprej držim njegove drže. Ravni hrbet, visoka glava, ne mešalna hojo, naredijo osebo privlačno in zanimivo za druge. Ključ za takšne vaje so vaje za krepitev ledvene hrbtenice.

1. Težave s hrbtenico

Kadar v spodnji hrbtenici obstajajo bolečine, jih takoj odstranite! Ali obstajajo metode za lajšanje bolečin? Seveda obstaja! V tem članku se bomo samo naučili, kako to storiti brez drog, s pomočjo vaje za vadbo mišic.

Lumbalni del nosi veliko breme, ščiti hrbtenjača pred poškodbami. Pri dvigovanju uteži ta del zadnjega dela trpi.

Da bi se izognili najpogostejši bolezni, je spondiloza s starostjo danes potrebna fizična terapija. Naslednja najpogostejša bolezen lahko imenujemo kila. Lahko ga pridobimo iz velikega fizičnega napora, pa tudi z "počasnim" načinom življenja. Kriza pomaga tudi pri terapevtskih vajah. Z vadbo 15-20 minut na dan, lahko živite brez bolečin do zelo starosti.

2. Vaje za krepitev ledvene hrbtenice

2.1 Tehnika za krepitev steznika hrbtenice

Lezite na hrbet, upognite uda, noge na tepihu. Vdihnite tako daleč, kot lahko, štejemo do 5, izdihnite, dvignite prsni koš.
Ležite, raztegnite roke na straneh, dihajte in ven. Povlecite kolena na prsni koš, stisnite, ostanite v tej obliki čim dlje. Spustite noge in popustite napetost. Ali 7-10 krat.
Leži, širi roke in upogne kolena. Najprej jih obrnite v eno smer, glavo - v nasprotni smeri. Naredite to nalogo 3-5 minut.
Naredite "mačko". Odvrzi hrbet kot mačka. Št. Do 10.

Ali veste, kako dr. Sergej Bubnovsky, dobesedno v nekaj minutah, vrne ljudem veselje lahkotnega gibanja?

2.2 Sistem od Bubnovskega do hrbtenice, ki se razteza

- ležite, upognite noge, stopala na tla, dvignite prtljažnik, štetje do 10.
- visi na vodoravni palici
- sedite, povlecite naprej desno nogo, koleno levo - zavijte, dosežite do prsta desnega kraka, štetite na 10. Potem spremenite položaj nog, naredite enako z levim krakom.

Mnogi vprašajo, kakšna gimnastika je indicirana za osteohondrozo?

2.3 Kompleks vaj za ledveno osteohondrozo

Stojte naravnost, roke na pasu, noge po širini ramen. Gladko nagnjeno nagnjenje z ravniniranim hrbtom. Poravnajte, nato se nagnite nazaj (10-krat);
10 naklonov na levo - na desno, kar omejuje hrbtenico;
stojijo na vseh krakih, roke "korak nazaj" v eni smeri, tako da se hrbtni del zaviha. Število do 10, nato pa enako na drugem koncu (10 pristopov za vsak rob);
Lezite na hrbet, raztegnite mišice stiskalnice in pritisnete naslonjalo na tla. Count na 10, se sprostite;
ležal, kolena so se upognili. Komolec desne roke potegnemo do kolena levega okončina, nato pa komolec leve roke do kolena desne (10 pristopov za vsako stran);
stoji, raztegne roke za glavo, se razteza, maksimalno razteza hrbet, šteje na 10, se sprostite (10 pristopov).

Redno medicinsko gimnastiko se znebite bolečine doma. na vsebino ↑

2.5 Kompleks za prsno hrbtenico.

Vse naloge se izvajajo v 10 pristopih.

Zelo učinkovita vaja!

da postanejo ravne, noge po širini ramenih, počasi "udarijo", spuščajo brado v želodec in zmanjšajo ramena spredaj. Po 10 sekundah počasi "zavijte", vrgnite glavo, vzemite zapestje, štetite do 10, se vrnite na začetno točko;
izmenično dvignite ramena. Nato enkrat dvignite ramena, držite do 10 sekund, spustite ramena, se sprostite;
potegnite ramena gladke kroge, 10 krat naprej in nazaj;
nagnejo na stran in se z roko dvignete do kolena, da se naredijo v obe smeri;
se upogibamo naprej, zavijemo v svoje roke in šivimo sami.

Oglejte si videoposnetek »Thoracic Spine«:

2.6 Za vratno hrbtenico

stojijo, stopala na širino ramen. Počasna glava na levo, štejemo do 10. Potem napolnimo mišice vratu in ustvarimo odpornost z ramena. Delamo na desno. Izvajamo 15-krat;
gladko pokrivamo glavo, št. do 10. Potem napolnimo mišice vratu, nato počasi vrnemo glavo nazaj, računamo na 10, prav tako napenjamo mišice. Izdelujemo 15 pristopov;
obračanje glave na levo z brado vleče na ramo, nato na desno;
sedi, brado v zraku "napiše" številke od 0 do 9. To vadenje čudežno sprošča mišice vratu in odstrani napetost hrbta. Dolgo časa sedite na računalniku, poskusite to storiti na delovnem mestu! Vsi moji prijatelji "napišem" številke s svojimi bradami, so zelo zadovoljni z rezultatom! Preizkusite!

Oglejte si video "Vaje za vratno hrbtenico":

2.7 Za sakralno hrbtenico obstaja tehnika

Izvedite kompleks za ledveno regijo in dobili boste odličen rezultat. Bolje, seveda, da vadimo v telovadnici pod nadzorom dobrega trenerja. Toda doma, lahko tudi kompliciramo tehniko tako, da se ukvarjate z dumbbells. Skratka, obstaja veliko načinov, kako se znebiti bolečine. Naraščajoče število zdravnikov za zdravljenje hrbtenice. uporabljajo fizioterapijo. Glavna stvar je, da ne bi bilo lenobje, da bi si dal 20 minut časa. Le 20 minut in zdravje vas ne bo pustilo!

3. Kako koristna je joga?

Druga metoda odstranjevanja hrbteničnih bolezni je joga. Izvaja asane za specifične mišice, človek razteza hrbtenico. Postane fleksibilno, diski med vretenci se sproščajo iz tlaka. Ko opravljate asane, bodite pozorni na dihanje. Dihajte počasi, globoko, dvignite in spustite prsni koš. Priporočam, da opravite jogo najprej pod nadzorom trenerja. Ko se naučite asana, boš študiral doma.

Oglejte si videoposnetek z osnovnimi navodili za hrbtenico Diamond Rod:

4. Sprehod po vseh štirih

Odličen način, da se znebite bolečin v hrbtenici, je hojo na vseh štirih. Tie koleni podloge in pojdite na zdravje! Da se znebite kile ali drugih ledvičnih bolezni, prav tako gredo na vse štiri. Dve bolj učinkoviti načini - ležanje, dviganje glave, ramena, držanje 10 sekund. Leži z glavo navzdol, takoj dvignite ramena, glavo, noge, držite 10 sekund.

Danes sem ti povedal o vajah za krepitev ledvene hrbtenice. Kako vam je bilo všeč članek? Če je odgovor pritrdilen, se prepričajte, da ga delite v družabnih omrežjih, se naročite na posodobitev spletnega dnevnika in počakajte na nadaljevanje.

Pravilno preverjene vaje terapevtske terapije za ledveno osteohondrozo

Glavni medicinski ukrep, ki zagotavlja zagotovljen uspeh v porazu (uničenju) medvretenčnih diskov, je krepitev mišic hrbta, zadnjice in stegen. Zato morajo zdravniki in bolniki posebno pozornost posvetiti obveznemu izvajanju vadbenega zdravljenja pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Začnete lahko le po posvetovanju z nevrologi. Z nekaterimi zapleti osteohondroze je lahko terapevtska vadba strogo kontraindicirana ali pa se lahko dovoli le določene vaje.

Vaje za pas doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt razreda, splošna pravila

opravljeno v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

Izvaja se v drugi stopnji akutnega obdobja (s slabitvijo bolečine);

ki se izvaja v obdobju remisije (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite načrta in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Možno je izvajati telovadbo v katerem koli času, glavna stvar je, da ima ura ali več po jedi.

Pri izvajanju kompleksa gibi ne smejo povzročati bolečin. V nasprotnem primeru, je to znak, da opusti posebno vajo ali zmanjšati njeno amplitudo.

Da bi dosegli največji učinek iz terapevtske gimnastike z osteohondrozo ledvene hrbtenice, je potrebno:

vsakodnevno prakso;
izvaja vaje počasi, osredotočenje na delo mišic;
zapomnite si pravilno dihanje;
o vseh rezultatih in postavljanju vprašanj, da poveste zdravniku, ki se je udeležil.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

Ne sme ovirati gibanja, vendar ne sme biti preveč prostora.
Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni nadhladana. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (mogoče je z dodatkom volne).

Za opravljanje fizikalne terapije boste potrebovali debelo blazino, ki je med treningom postavljena pod spodnjo nogo - to odpravlja prekomerno obremenitev iz ledvene hrbtenice. Višina žleba mora biti takšna, da lahko podpira pravi kot med stegnom in golenico.

No, pojdimo na prakso.

Kompleksne vaje v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki ustrezajo postelji, je vadbeni kompleks vadbenega zdravljenja namenjen izboljšanju dihanja in ima splošen učinek krepitve. Izvaja se v položaju na hrbtu na hrbtni strani ležišča (če ima trdi ortopedski žimnico) ali na debelem preprogi (poleg katere je nameščena gimnastica). Število ponovitev vaj - 8-10, vendar je možno in manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, pod spodnjo nogo položite pletenico, da imate pravi kot med stegno in spodnjo nogo. Nadomestno premaknite prste v pest in odklopite. Nadomestno zavijte in odstranite noge v zglobnem sklepu.

Lezite na hrbet, leva noga upognjena v kolenu, noga počiva na postelji površini, mora biti kot med golenico in stegnenico biti ostra, desna noga je naravnost in leži na postelji. Počasi, drsenje po površini pete posteljo, bend svojo desno nogo na levi položaj, nato pa tudi počasi poravnali. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, vajo z drugo nogo.

Začetni položaj (nadaljnji IP) vaja 1, roke, da se potegnejo po prtljažniku. Namesto tega počasi dvignite roke naravnost navzgor za glavo.

IP vaja številka 2 tega bloka. Počasi vzemite desno nogo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo stopalo.

IP №1. Nadomestite noge v kolena. Žleb je ostro pritiskan na posteljo, premiki so narejeni le v kolenih.

Lezite na hrbtu, obe nogi se nagnejo na kolena, noge pa počitek na površini postelje. Nadomestno povlecite upognjene noge v želodec. Amplituda gibanja je v celoti odvisna od bolečinskih občutkov.

IP je enak (št. 6). Namesto tega vzemite kolena na stran - "žaba".

IP №1. Namesto tega zavrtite noge v gležnju v smeri urinega kazalca.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene, roke vzdolž prtljažnika. Oba obe roki obogatite v komolčni sklep - globok vdih, unbend - izdih.

IP №1. Dihapmaticno dihanje za 1-2 minut: vdihnite v kolikor je mogoce, da iztisnete trebuh, ga izvlecite navznoter ob izdihu.

Ta kompleks fizioterapevtskih vaj se lahko izvaja 2-3 krat dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sedem vaj za drugo stopnjo akutnega obdobja

Prehodimo na vaje za usposabljanje mišic tiska in zadnjice. Preden nadaljujete s tem blokom, dokončajte prejšnji niz.

Lezite na hrbtu, obe nogi se nagnejo na kolena, noge pa počitek na površini postelje. Pri vdihu počasi dvignite kičasto krpo navzgor, ki se naslanja na spodnjo prsno hrbtenico, se na najvišji točki zadrži za 1 sekundo, pri izhlapevanju počasi potopi.

PI je enak. Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo in napnite mišice stiskalnice. Vrnite se na začetni položaj pri vdihavanju.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene, roke vzdolž prtljažnika dlani navzdol. Vdihnite, izdihajte in napolnite glutealne mišice, hranite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

PI je enak. Premaknite peto na posteljo, počasi povlecite čim bližje zadnjici, počakajte v tem položaju za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovi za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev. Potem ponovite vajo, vendar ob istem času z dvema nogama.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo po prtljažniku, noge se nagnejo na kolena, pod spodnjo nogo položimo, tako da je med stegnom in golenico pravi kot. Na navdihu, nagnite noge proti blazini, počasi dvignite medenico navzgor, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, pri izhlapevanju počasi se vrnite v začetni položaj.

Stoj na vseh štirih na postelji. Počasi, drsi roke na posteljo, sedi na petah s svojo zadnjico. Vrnite se na začetni položaj.

Stoj na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brado je blizu prsnega koša, vid se kaže navzdol. Globoko vdihnite in počasi upognite v ledveno hrbtenico ("mačka"), v tem položaju počakajte nekaj sekund, pri izhlapevanju se vrnite v prvotni položaj. Nazaj se ne upogne, ne dvignite glave!

Trinajst vaj telesne terapije v obdobju remisije

Medicinska gimnastika v podakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno več mišic. Vaje za podakutno obdobje se najbolje izvajajo na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Nadomestno, upognite in raztegnite noge v spodnji nogi.

Vaja. 4 druge faze akutnega obdobja.

Lezi na hrbet, roke raztegne vzdolž prtljažnika, noge naravnost, podolgovate. Po vdihu počasi dvignite izravnane roke navzgor po glavi, vdihnite nazaj v prvotni položaj.

Vaja. 4 prve stopnje akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, vaša leva noga je upognjena na kolen in potegnjena v želodec, vaša desna noga se poravna, leži na preprogi. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo stopalo.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo vzdolž prtljažnika, noge, ki se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na preprogo. Z mišicami stiskalnice in stegen počasi dvignite medenico navzgor ob vhodu, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, počasi se vrnite v izhodiščni položaj ob izdihu.

Lezi na hrbet, roke prečkata na prsih, noge se nagnejo na kolena, noge pritisnejo na preprogo. Pri izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napenjate mišice stiskalnice, pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj.

Vaja. 3 druge stopnje akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, noge pritisnete na preprogo. Pri izdihu počasi dvignite obe nogi in povlecite kolena na prsni koš, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju držite nekaj sekund, pri vdihu počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja. 6 druge stopnje akutnega obdobja.

Stoj na vseh štirih. Počasi odstranite (navijte) levo nogo nazaj, ohranite ravnovesje, v tem položaju držite 5 sekund, se vrnite na začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Lezite na želodcu, na blazino, roke v straneh. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, ostanite v tem položaju za nekaj sekund, pojdite nazaj na začetni položaj in izdihnite. Pri izvajanju vaje držite glavo naravnost, ne nagibajte nazaj, poglejte naprej!

Lezite na želodcu, na blazino, vaš brado počiva na vaših rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, se vrnite v začetni položaj in izdihnite. Ko opravljate vrat, se ne obremenjujte, ne nagibajte se nazaj!

Vsako kompleksno fizioterapevtsko vajo je treba dopolniti z 2-3 minutami diafragmatičnega dihanja.

To je osnovne vaje vadbene terapije pri porazu ledvic z osteohondrozo, ki jim bo zagotovilo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico

Starost osebe je odvisna od starosti hrbtenice.
Bernard McFadden, eden od ustanoviteljev fizične kulture.

Vsaka oseba lahko izgubi do 30 let, krepi in razteza hrbtenico. Slednje sestavljajo ne samo 34 vretenc, temveč tudi medvretenčne diske. Največja obremenitev običajno pade na ledveno območje. Zato je zelo pomembno, da ga natančno okrepimo in razvijemo, da bi preprečili razvoj številnih bolezni. V tem boste pomagali vaditi ledveno hrbtenico. O njih in bo obravnavana v današnjem članku.

Kako je ledvena hrbtenica?

Ta segment hrbtenice sestoji iz 5 ledenih vretenc. So največji in najmočnejši od vseh, tako da lahko prenesejo velike obremenitve. Vlakke so trdno in prožno povezani z nižjimi in zgornjimi členičnimi procesi vretenc, pa tudi medvretenčnimi diski. Hrbtenica služi kot posodica za hrbtenjačo, ki jo zanesljivo ščiti pred zunanjimi vplivi. Od stranskih odprtin hrbtenice, hrbtenične živce, inererviranje različnih organov, zapusti. Vsaka zdrava oseba ima več fizioloških krivulj naprej in nazaj. Mimogrede, se v lumbalni hrbtenici prepogne naprej.

Osteohondroza? Za kaj si zdravnik?

Naša hrbtenica opravlja nekaj zelo pomembnih funkcij za celotno človeško telo. Zahvaljujoč njemu lahko držimo telo pokončno, hodi, teče, nosi uteži. Prav tako služi kot zanesljiv kanal za krvne žile in celo hrbtenjačo. Zato vse kršitve v hrbtenici vplivajo na normalno delovanje celotnega telesa.

Vsak dan, največje breme pade na ledvenem delu hrbtenice oddelku kolone. Toda progresivna degeneracija in deformacije medvretenčne ploščice, kot posledica prevelikih obremenitvah, pripelje do patološkega procesa, kot osteohondroze.

Pri osteohondrozi lumbosakralnega odseka se pojavijo bolečine na spodnjem delu hrbta, ki imajo v vsakem posameznem primeru povsem drugačen značaj. To je posledica dejstva, da deformirane strukture hrbtenice pritegnejo hrbtenice.

V odsotnosti režima zdravljenja lahko bolezen znatno oteži življenje osebe. Poleg tega je preobremenjen s komplikacijami različnih stopenj. Za preprečevanje osteohondroze ledvene hrbtenice je potrebna redna terapevtska gimnastika.

Učinkoviti kompleksi terapevtskega fizičnega treninga

Krepitev ledvene hrbtenice

Ta terapevtska vadba je priporočljiva za kronične bolezni ledvene hrbtenice. Usposabljanje mišic hrbtenice povečuje njegove funkcionalne sposobnosti.

1. Leži na hrbtu, noge rahlo upognjene, roke ležijo prosto, raztegnjene vzdolž prtljažnika, je treba napeti le mišice tiska. In nobenega zadrževanja dihanja! Nadzorujte sebe: trebušne mišice morajo postati trdne. Hrbtenica v ledvenem območju pri opravljanju vaje nekoliko upognejo navzgor. Treba je izvesti 10 do 15-krat.

2. Leži na hrbtu, s svojimi nogami svobodno raztegnejo, njegove roke ležijo vzdolž prtljažnika. Ne raztrgajte noge s tal, maksimalno dvignite glavo in ramena. Držite ta položaj približno 10 sekund, nato pa nežno ležite. Sprostite se za 5 sekund in ponovite vajo. Za povečanje obremenitve držite roke na hrbtni strani glave. Število ponovitev je 10 do 15-krat.

3. Leži na hrbtu, noge rahlo upognjene, z desno roko držite levo koleno. Zavihamo levo nogo in ustvarjamo upor z roko. To dejanje je treba izvesti z naporom in najmanj 10 sekundami. Počivamo. Še enkrat ponavljamo. Vaja spodbuja treniranje poševnih hrbtnih mišic. Za vsako nogo, enako število ponovitev - približno 5-10 krat.

Delo na fleksibilnosti

Naslednja skupina vaj za ledveno regijo je zasnovana za izvajanje v akutnem obdobju bolezni. Glavni namen takih vaj je izboljšati prožnost mišičnih vlaken.

Ležimo na hrbtu nog, zavijamo se v naročju. Nato jih počasi postavite na levo stran telesa. Hkrati obrnite glavo skupaj z zgornjim delom trupa na desno. V tem položaju imamo vsaj 5 sekund. V tem položaju ostane pet sekund. Po tem izvajamo enaka dejanja v obratnem vrstnem redu: najprej noge - na desno, nato pa prtljažnik - na levo. Vaja se izvaja 10-krat;
Pokleknemo in postavimo glave skupaj z rokami na podpor. Zdaj, kolikor je to mogoče, upognite hrbtenico navzgor. V tem položaju se zadržujemo nekaj sekund. Potem se spustimo nazaj. Ponovite 6-10 krat;
Prišli smo na vse štiri in začeli ukriviti hrbet na desno, nato pa na levo. 5-10 ponovitev.

Vse vaje potekajo čim bolj počasi. Zelo pomembno je, da nadzorujete svoja čustva in se ustavite pravočasno. Če pride do bolečine, je treba aktivnost takoj ustaviti. V prisotnosti ukrivljenosti hrbtenice so takšne vaje kontraindicirane.

In zdaj raztegni hrbtenico

Namen kompleksa je zmanjšati pritisk na medvretenčne diske.

Začetni položaj: visi na prečki na ravnih rokah. Hkrati pa za eno minuto upogibamo kolena in zamrznemo. Počitek - 10 minut, nato ponovite. Vsaj 2-3 krat na dan;
Začetni položaj: na ravnih rokah obesimo na prečko in obrnemo telo eno za drugo na desno, nato pa levo. Poleg tega morajo biti mišice hrbta čim bolj sproščene.

S kompresijskim zlomom kosti ledvenega oddelka je bolje, da se ne spominjate telesnih vaj - so kategorično kontraindicirani. Šele po popolnem okrevanju hrbtenice lahko počasi naložite hrbet.

Vse zgoraj navedene vaje so namenjene tudi obnavljanju telesne dejavnosti osebe in amplitude njegovih posameznih gibov.

Fizioterapevtske vaje z ukrivljenostjo hrbtenice

Kompleks konzervativnega zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice vključuje:

plavanje;
popravek po položaju;
terapevtska gimnastika;
masaža.

Obstajajo tudi posebne fizične vaje, katerih namen je odprava ukrivljenosti hrbtenice. Skoraj vedno vključujejo elemente, ki označujejo spremembo položaja ramena in medeničnega pasu glede na prtljažnik. Najbolje je, da se od otroštva oblikuje pravilna drža in se osredotoči na usklajevanje in usklajevanje usklajevanja.

Lahko živite brez bolečin! Moraš samo spremljati hrbtenico in pravočasno dobiti pomoč od strokovnjakov.

Terapevtske vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice: vadbene komplekse

Osteohondroza je lezija hrbtenice degenerativnega distrofičnega izvora, za katero je značilno uničenje hrustancev in deformacija vretenc. Osteohondroza povzroča velik kompleks simptomov in sindromov, ki jih povzroča stiskanje hrbtenice in stiskanje kanala posode hrbtenice. Večina nevrovaskularnih snopov, ki poteka skozi hrbtenico, negujejo možgane in periferne organe, kar je povezano s klinično sliko lezije.

Opis patologije

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Osteohondroza pogosto vpliva na ledvene in cervikalne delitve, saj je najbolj izpostavljena zaradi pokončnosti in pod vplivom številnih negativnih dejavnikov, kot so:

Slab mišični hrbet;
Pridobljena ali prirojena ukrivljenost hrbtenice, travma;
Prisilno držo za dolgo časa, asimetrično in neustrezno nalaganje hrbtenice in hrbtnih mišic;
Dediščina;
Presnovne motnje;
Ploščati;
Psihoemotionalne motnje.

Zdravljenje ledvične osteohondroze in njenih manifestacij je zapleteno, vključno z metodami konzervativne terapije in operativne manipulacije. Velik pomen pri ozdravitvi po zdravljenju razkrite ledvene osteohondroze in preprečevanju nadaljnjih zapletov igrajo terapevtske vaje.

Priprava za vadbeno terapijo

Vaja terapija v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice je usmerjen v krepitev mišične skupine na hrbtu, stegnih, zaklepom in sakralnih segmentov, ki se na koncu vrne nazaj prožnost, odpravlja bolečine in posledice za nevro-žilnih snopov v segmentu ledvene. Zato je normalizirano ton centralnega živčnega sistema, se odstranijo iz mišični krči vratu in nazaj, ledvenemu mišice delajo filter stimuliramo prekrvavitev in hranilne vretenc hrustančnega tkiva, zmanjšuje verjetnost adhezij v spinalni kanal.

Za začetno predstavitev telesne vzgoje v osteohondrozi lumbalnega segmenta si lahko ogledate posebne videoposnetke, kjer je vsaka serija vaj prikazana po stopnjah. Takoj se študije začnejo šele po zdravniškem pregledu, ker se upošteva stopnja zanemarjanja procesa, obdobje poslabšanja in splošna dobrobit bolnika.

Pred začetkom izvajanja gimnastike, ki jo predpisuje specialist, je potreben določen pripravek, ki upošteva naslednja priporočila:

Oblačila je treba izbrati udobno, ne omejevalno gibanje, iz naravne, boljše bombažne tkanine, toplo, tako da ne izpostavlja ledvenega oddelka hipotermiji.
Priporočeno je kupiti okroglo blazino, ki je postavljena pod greben pri izvajanju vaj v položaju ležišča. Valjček podpira pravokotni kot med ščitnikom in stegnom, na tej podlagi se določi njegova višina.
Izvajati terapevtsko vajo ne prej kot eno uro po jedi, v primernem času dneva, in redno - izvaja z redko periodičnostjo vaja ne bo prinesla.

Vaja se izvaja gladko in počasi, s koncentracijo na mišično delo. Video proces lahko spremljate in prilagodite gibanja, kot je prikazano.
Potrebno je vzdrževati celo, globoko dihanje.
Rezultate je treba po možnosti zabeležiti v dnevnik, skupaj s pojavnimi spremembami in simptomi, da bi o tem obvestili zdravnika.

Kompleks vadbene terapije za ledveno osteohondrozo

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Terapevtske vaje z ledveno osteohondrozo izvajajo tri skupine vaj, odvisno od resnosti procesa.

Akutna ledvena osteohondroza

Bolniki so v tem času na postelji, ne da bi obremenjevali hrbtenico, zato vaje izvajajo z namenom olajšanja dihanja in splošne krepitve. Izvedite jih ležati na hrbtu, v postelji z ortopedskim žimnico ali na debelimi preprogami s posebno preprogo na vrhu. Priporočljivo je ponoviti gibanje približno 8-10 krat, odvisno od splošnega zdravstvenega stanja.

Pacient je na hrbtu, njegove noge so upognjene na kolenih, blazinica je pod črto. Pacient prži prste v pest in se razbije, prav tako pa upogne noge v gležnju. Izvaja se izmenično z vsakim krakom.
Pacient raztegne roke vzdolž telesa in jih dvigne za glavo, počasi navzgor, ravnanje v procesu.
Noge prenehajo s seboj, stiskajoč pas na steno z žico, to pomeni, da se premikajo le kolena.
Vsaka noga zavrti, od leve proti desni.

Nadalje je potrebno vdihniti membrano 1-2 minut, pri čemer vdihnemo želodec ob vdihu, ki se vleče ob izdihu.
Ostanek na hrbtu pacient prilagaja svojo levo nogo, počiva nogo na žimnico in tvori oster kot med stegno in spodnjo nogo. Desna desna noga se počasi zaviha levo, drsi s peto na žimnico, nato pa se razbije. Po 8-10 ponovitvah je treba noge spremeniti in vajo ponoviti.
Desna noga je vstran. Po 8-kratnem ponavljanju se isto opravi z levo nogo.
Tudi ostane na hrbtu, s svojimi nogami nagnjenimi na kolena in nagne noge na žimnico, pacient potegne noge v želodec. V procesu morajo ostati upognjeni. Če pride do bolečih občutkov, se spremeni amplituda gibanja.
Preusmerjeni so na stran kolena, zdi se, da je pacient v položaju "žaba".
Roke in noge so ravne in podolgovate, pacient zavije obe roki v komolce in pri upogibu diha s podaljškom - izdihom. Roke so obrnjene na glavo.

Te vaje se izvajajo 2-3 krat na dan, če bolnikovo stanje to dopušča.

Subakutna ledvena osteohondroza

Upogiba kolena, leži na hrbtu, se pacient naslanja na žimnico z nogami. Počasi dvigne križnik, sapo in nasloni nazaj na spodnji del prsnega segmenta hrbtenice, stoji sekundo in nato rahlo spusti.
Le lažje, gladko, na navdih, se glava dvigne, z napetostjo mišic tiska. Izhajanje pacienta se vrne v začetni položaj.
Potegnite noge in spustite roke po telesu in z rokami zategnite zadnjico, položaj držite 8-10 sekund. Potem se mišice sprostijo in globok vdih se vzame.
Peta se potegne do zadnjice, drsi na posteljo. Položaj se drži nekaj sekund, nato se noga izravnava. Za 8 ponovitev mora biti za vsako nogo in oba hkrati.
Z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa in noge, ki so upognjene na kolenih, se pod spodnjo nogo položi valj, da se ustvari desni kot med stegno in spodnjo nogo. Medenina se dviga na navdih, noge počivajo na valju, ta položaj se ohranja nekaj sekund. Pri izdihu pride do vrnitve v prejšnji položaj.
Biti na vseh štirih, pacient sedi na svojih petah na petah, drsi roke na površino postelje, nato pa pride na prejšnji položaj.
Stoji na vseh štirih, vrat se sprošča. Njegov brad je blizu njegovih prsih, mora pogledati navzdol. Bend v spodnjem delu hrbta kot mačka, ostani nekaj sekund. Glava je treba dvigniti, hrbet pa se ne sme upogniti navzdol.

Remisiranje ledvene osteohondroze

Pacient na hrbtu, nepravilno in upognjen ravno gleženj v gležnju.
Peta se potegne do zadnjice, drsi na žimnico. Položaj traja nekaj sekund, noga pa je lepo poravnana. Na vsaki nogi se izvede 8 ponovitev, nato pa se vaja ponovi za obe nogi hkrati.
Pacient postavlja svoje usmerjene roke in jih vzame za glavo. Izlijepa, se vrne na svojo prejšnjo pozicijo.
Ostane na hrbtu, bolnik upogne levo nogo v kolenu, noga počiva na blazino in oblikovanje ostrim kotom stegnenice in golenice. Izravnana desna noga počasi zaviha levo, drsi na žimnico, nato pa neobdelana. Po 8-10 ponovitvah se noge spremenijo.
Če zavijete levo nogo v koleno in ga potegnete v želodec, se pacient poravna in skrbno dvigne desno nogo. Ponovite za levo nogo.

Stisnite noge proti površini postelje ali preprogo, pri čemer leže na hrbtu, z rokami, ki so raztegnjene po telesu in nogah, ki so upognjene v kolenih. Medenice se dvignejo z izdihom, z uporabo mišic stiskalnice in bokov. Ta položaj se drži nekaj sekund, po katerem se pacient, brez naglosti, med izhlapevanjem spušča na prejšnji položaj.
Pacient prečka roke in upogne noge v kolena, noge pa pritisnejo na površino preprogo. Glavo in ramena se dvigneta z napetostjo trebušnih mišic, počasi in izdihajo. Pri vdihavanju se bolnik vrne na prejšnji položaj.
Noge se ravnajo, roke se spustijo vzdolž telesa navzdol z dlani. Po vdihovanju in izdihavanju se zadnjice zaostrijo, ostanejo v tem položaju 8-10 sekund. Po tem se mišice sprostijo.
Noge, ki so upognjene v kolenih, so stisnjene z nogami proti površini preproge, vzpenjajo in kolena potegnejo do prsnega koša z izdihom. Dovoljeno je pomagati rokama. V položaju, da ostane nekaj sekund, in se vrnite na prejšnji položaj.
Stoji na vseh štirih, pacient sedi na svojih petah z zadnjimi nogami, mu zdrsne roke na površino postelje in se nato vrne na prejšnji položaj.
Tudi na vseh štirih je leva noga neobdelana in umaknjena. V tem položaju ostanejo 5 sekund, z ohranjanjem ravnotežja in se vrnite na prejšnji položaj. Ponovite z desno nogo.
Na trebuhu, ki leži z valjčkom pod njim, položi roke v straneh. Z globokim vdihom nežno dvignite glavo in ramena nad površino žimnico ali mat, da ostanejo v tem položaju nekaj sekund, nato spustimo v prvotni položaj in izdihom. Glava mora biti gladka pri izvedbi, brez poplavljanja, pogled se usmeri naprej.
V istem položaju, ki leži z valjčkom, se z rokami naslonite na roke. S sapo dvignite medenico in noge nad preprogo, stojte nekaj sekund, nato pa se vrnite z izdihom na prejšnji položaj. Vrat je pri sproščanju sproščen, glava se ne vrne nazaj.

Po zaključku vaje je priporočljivo dihati 2-3 minute z diafragmo.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

terapija vadba je učinkovita pri zdravljenju in rehabilitaciji z ledvenim osteohondroza, vseeno priporočljivo izvajati vaje komplekse s sočasno terapijo z zdravili in mehanskih obdelav terapije za osteoartritis.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
Morda ste poskušali kup zdravil, krem in mazil...
Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Katere vaje opravljate pri ledvični osteohondrozi?

Nazaj prinaša, sliši značilno krč, kliki so prvi znaki osteohondroze. Čas je, da začnemo krepiti pas, začeti vaditi lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Bolezen nastane zaradi odlaganja soli v celotnem vretenčnem delu in prinaša neprijetne bolečine med zavoji in nakloni. To kaže, da se bolnik redko ali popolnoma ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Čas je, da nekaj spremenimo, začnemo delovati - obnoviti zdravje, mobilnost hrbtenice. Pri lumbosakralni osteohondrozi naredite poseben fizični napor.

Splošne zahteve za LUK

Fizioterapija je pomembna vloga v procesu zdravljenja, saj krepi celotno območje vretenc. Slabe mišice vplivajo na deformacijo hrbtenice. Močna mišica učinkovito ohranja težo celotnega telesa. Med drugim vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice razbremenijo soli v hrbet in z usposabljanjem mišic napolnite izpraznjene praznine. Reden nabor vaj, poliranje soli in boleče občutke se zmanjša.

Zdravljenje ledvene osteohondroze, stalno vadite, vsak dan 15-20 minut. Nikoli ni prepozno, da bi se izšlo, vendar je najbolje začeti z nastopom simptomov.

Prvi znaki, pojav bolezni:

Motnja konstantne bolečine v ledvenem predelu;
Krepi s tovorom, je podan v medeničnem območju;
Telo je narejeno iz lesa, gibi povzročajo bolečine.

Prepričajte se do konca, pojdite k zdravniku, ki potrdi diagnozo in se posvetuje, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročati zapletov med vajami. Koristna prehrana in gimnastika, lajšanje nepotrebne teže, obnovitev gibljivosti pasu. Začnite s pljuči in postopoma zapletite vaje, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanj.

Vedno pripravite srčni sistem za prihajajoče delovne obremenitve, najprej naredite vadbo. Odličen učinek daje lebdenje v baru, obračanje naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, tako da učenje daje dober rezultat.

Pravila za izvajanje LPC

Medicinska gimnastika z osteohondrozo ledvene hrbtenice se začne s pripravljalnim vadbo. Sprva se izvajajo vaje, ki zmanjšujejo napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da vaje potekajo počasi, gladko. Če med LPC obstajajo bolečine v kolenu, zmehčajte, postavite valj.

Vaje za sakralno hrbtenico opravite v skladu z naslednjimi pravili:

Pojdite na posvet v bolnišnici;
Fizioterapija z osteohondrozo se izvaja nenehno in vsakodnevno - najboljši čas v jutranjih urah;
Vključite se v oblačila iz naravnega blaga;
Prišlo je do bolečine;
Vaje za lumbalni oddelek ne nenadoma, da bi preprečili zaplete;
Naredite fizične vaje doma, naučite se, da izdihnejo, ne dovolite zamud;
Medtem ko se ukvarjajo, potegnite v želodec in zadnjico.

Gimnastika LFK pomaga pri lumbalni osteohondrozi, ne omogoča uničenja medvretenčnih diskov. Vretenci na hrbtu so raztegnjeni, živčni konci se ne stisnejo, mišični krči in bolečina izginejo. Če se polnjenje za osteohondrozo ledvične regije ne izvaja zjutraj, pazite, da je v drugem časovnem obdobju, ob obroku vzel eno uro. Po dveh mesecih se pojavi dinamika pozitivnega okrevanja ledvene regije. Rezultati vaj bodo zadovoljni, začeli bomo izvajati

Kompleks terapevtskih vaj

Fizioterapija z osteohondrozo, okrepi mišice pasu, bokov in zadnjice. Ne pozabite, da se hrbtenica osebe začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in poskrbite za njih. Plesalci, gimnastiki in jogi imajo prilagodljivo telo, ker jih razvijajo od konic noge do samega vrha glave. Prilagodljivost hrbta, znak mladosti za vsako starost.

Fizioterapija in lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice, zdravo prehrano, zdravo sliko - učinkovito preprečevanje. Bolezen preneha napredovati.

LPC stopnje

Sprva, naredite lahkotno vadbo, pripravite se za telesno napor za lumbosakralno hrbtenico. Uporabite vaje iz šole, da zasukate vrat, ramo, širite roke in naredite mlin. Nagnite telo v različnih smereh, zavijte v desno in levo, po zvišanju upognjenih kolen, zavrtite medenico. Naredite to 10-krat, ogrejte celo telo in začnite vaditi.

Terapevtske vaje za hrbet učinkovito pomagajo pri zdravljenju ledvene osteohondroze doma.

LFK poteka v treh fazah:

Izvajanje lahkih obremenitev v akutnem obdobju, ko hude bolečine;
Manjša težka fizična aktivnost se naredi, ko se zmanjšajo simptomi bolečine;
V zadnji fazi vaje se izvajajo po popolni ozdravitvi kot preventivo.

Vsaka stopnja vzgaja globoke subkutane mišice hrbta in trebuha. Najdi doma ali kupite preprogo za razrede, tako da je gimnastika potekala brez bolečin in varno. Naredite valjček iz brisač, saj se v nekaterih vajah uporablja, pomaga pri razbremenitvi obremenitve iz pasu. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, v hladnem obdobju se bo segrelo. Začnimo vaditi lfk z ledveno osteohondrozo.

Učinkovite vaje

Razmislite o fizični obremenitvi posebej za vsako vrsto bolezni.

Prva faza je akutna bolečina. Na koncu leži:

Nagnite noge, postavite valj pod spodnjo nogo. Začnite upogibati prste in prste;
Razširite prste na noge, mimo prstov in jih potegnite. Lajša napetost;
Desno nogo zavijte in poravnajte levo nogo. Spustite levo peto na preprogo, počasi nagnite do ravni desne noge in spet poravnajte. Naredite 8-krat in spremenite noge;
Daj roke po telesu. Po drugi strani jih povlecite za glavo; obogatiti obe nogi. Z desno nogo spustite na stran. Naredite 10-krat in spremenite v drugo;
Povlecite v želodec, tako da je pas močno pritisnjen in začeti potegniti eno nogo v prsni koš;
Noge zavrtite v krog, nato pa v nasprotni smeri;
Lezite na hrbet, nagnite noge in se obrnite kolena po enega;
Vdihnite v trebušno diafragmo, vdihnite prožite trebuh, izsesajte.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

V drugi fazi se zbolimo trebušne mišice in glutealne mišice, pri čemer uporabimo fizične vaje za ledveno osteohondrozo:

Lezite na hrbet, upognite noge v naročju, dihajte, dvignite območje kokice, izhlapite navzdol;
Enak izhodiščni položaj (IP). Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti, se vrnite vdih;
Tudi s svojim nogam naravnost, roke raztegnejo svoje telo. Stegnite zadnjico, jih držite, napenjate 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
Arched v hrbet, dvignite roke in noge, stiskati trebuh na površino;
Pojdi v položaj mize in začnite premikati roke na površje, sedite na rit;
V položaju mize naredite mačko za vadbo, spustite brado, ki je v hrbtni strani navzgor, in iztegnite lok v spodnji del hrbta.

Vsako lekcijo naredite 8-10 krat.

Po okrevanju, za trdo trenirajte, okrepite okvir prtljažnika:

Mi treniramo mišice duhovnikov. Squat, zadnjica vzame nazaj, da gledajo, tako da kolena ne segajo čez noge;
Lezite na trebuhu, začnite plavati, dvignite desno roko, levo nogo in se nato spremenite;
Trenirali smo spodnji del hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena in nagnite svojo košaro za vsako izdihavanje;
Vstani v bar, se povzpnemo na ležaj na želodcu, na rokah in nogah, krepi celoten mišični steznik.

Na zadnji stopnji se lahko aktivno ukvarjate s športom. Intenzivno opravlja naloge, vodite dirko. Ali asane iz joge, ne le okrepijo hrbet, temveč tudi prilagodijo hrbtenico. Uporabite določene vaje za ledveno regijo z osteohondrozo kot profilakso.

Terapevtske vaje imajo omejitve, jih nujno potrebujejo. Ne ravnajte s prehladi, močnim lumbagom v spodnjem delu hrbta in kadar ni razpoloženja, da ne bi poslabšali morbidnega stanja.

Preprečevanje

Začnite aktivno potegniti hrbtne mišice, nastaviti domače vodoravno palico, obrniti se. Izvajate telesno dejavnost, nenehno potegnite v želodec. Zavihajte stiskalnico, saj močne, močne trebušne mišice - zagotovilo zdravja pasu, ta del telesa ga ohranja. Začnite plavati, kaljeno. Po usposabljanju se izboljša kroženje krvi, povečuje se presnova, kar izboljša oskrbo medvretenčnih diskov s koristnimi substancami in zmanjšuje breme hrbtenice.

Bodite prepričani, da nosite poseben pas. Ne dvignite več kot 10 kg.

Kupite udobno posteljo z ortopedsko vzmetnico, tako da hrbtenica ostane v ravnem položaju. Nosite pete ne več kot 5 cm in počakajte, da noge počivajo, njihovo stanje močno vpliva na zdravje hrbtenice. Nosite kakovostne, dihalne čevlje. Glej alternativne postopke, kot so terapevtska masaža, ultrazvok, obloge, magnetoterapija, akupunktura. Toda pred vsemi medicinskimi manipulacijami se posvetujte z zdravnikom.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Terapevtsko fizično usposabljanje. Vaje za hrbet.

Terapevtsko in rekreacijsko združenje pri Svetu ministrov ZSSR
CENTRALNA KLINIČNA BOLNICA

P O M O N T E!

Pojav bolečine med vadbo je signal za zmanjšanje amplitude vaje, njihove intenzitete ali popolnega prenehanja njihovega izvajanja.
Da bi vadbe terapevtske gimnastike prinesle največjo korist, bi morale biti:
a) izvaja vaje vsak dan;
b) izvaja vaje skrbno in počasi, brez izkrivljanja oblike, hitrosti in intenzivnosti vaj, izvedenih samovoljno;
c) med vadbo ne zadržujte diha;
d) občasno se posvetujte z zdravnikom in ne skrivajte njegove bolezni.

Približen kompleks terapevtske ginastike. uporabljen v akutnem obdobju (začetna faza)

Posebne vaje, uporabljene v drugi fazi akutnega obdobja

Približen kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja v obdobju SECOND (PODOSTROM)

POSEBNE Vaje, ki se priporočajo za vključitev v kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja pri remisiji

Metodična priporočila impelerskega načina v akutnem obdobju

Metodična priporočila motornega sistema v drugem (subakutnem) obdobju

Metodična priporočila tretjega obdobja (odpust)

Ortopedska profilaksa osteohondroze hrbtenice

Da bi upočasnili degenerativnih procesov v hrbtenici, kakor tudi za preprečevanje ponovnega pojava akutne bolečine, je priporočljivo, da v skladu s posebno držo z kifozirovannym položaj ledvene hrbtenice v različnih situacijah, ko bodo domače, delo in druge dejavnosti. Pri preprečevanju Osteohondroza pomembno vlogo pri zmanjševanju mikro- in makrotravmatizatsii medvretenčne ploščice, kot tudi statične in dinamične preobremenitev hrbtenice.
Ugotoviti je treba, da je še posebej neugodno, da bi se potegnil naprej od stojnega položaja. Pri poravnavi s tega položaja je možen tudi premik degeneriranih vretenc. V zvezi s tem je treba pobočja naprej (zlasti tistih, ki se izvajajo ob istočasnem rotiranju trupa) izvesti iz rednih fizičnih terapevtskih vaj.
Pri opravljanju gospodinjskega dela v zvezi z ovinka debla naprej (pralnica pranje, izpiranje, pometanje tla in godrnjav), je priporočljivo, da se raztovarjanje hrbtenice, ima proste roke za nekaj - ali podporo. Čiščenje stanovanje uporabite sesalnik cev, da je zaželeno, da se poveča na tak način, da se telo ne ukrivi naprej, kot drugače ritmično premikanje v polovični smeri pri delu z neurejenim sesalnikom povzroči preobremenitev hrbtenice.
To je treba še posebej opozoriti na nevarnost stresa na delovnem mestu istih gibov tipa (še posebej v tla so nagnjene naprej), na primer, žaganje in sekanje lesa, vrtno delo z lopato in motiko, sunkoviti gibi, ko metanje težkih predmetov, perila na Deska za pranje perila, itd odkar Obremenitve vretenc, vezi in mišic se močno povečajo.
Posebno neugoden odraža napačen položaj trupa in neusklajeno delo mišic pri dvigovanju in prenosu uteži. Najboljša možnost - poravnana nazaj, ko hrbtenica trdno počiva proti medenici. V tem primeru se medvretenčne diske naložijo enakomerno in se ne deformirajo. Poleg tega se pogosto privede do poslabšanja in še posebej dvigovanja še ne težkega tovora z upognjenim hrbtom (na primer pred seboj in na rokah, ki se raztegnejo).
V tabelah so podani podatki o pravilni (črni) in nepravilni (zasenčeni) položitvi prtljažnika pri dvigovanju in prenosu uteži. Kot je razvidno iz številk, pri prenosu uteži priporočamo ravno pozicijo trupa. Tovor mora biti čim bližje telesu. Ko dvignete uteži iz tal, se ne morete nagniti naprej in dvigniti obremenitev, izravnavo prtljažnika. S kolena se morate upogniti, sedeti, pustiti hrbet ravno in dvigniti obremenitev, tako da poravnate kolena.
Ko vozite v avtomobilu, je pod lumbalno hrbtenico postavljen valj. Naslon za glavo je potreben, da se prepreči travmatizacija vratne hrbtenice z ostrimi trki avtomobila.
Spravite čevlje, ki jih morate stati na enem kolenu, se dotaknite stebla stegna in šele nato zashnurovyvat čevlje.
Vendar pa udoben položaj telesa lahko povzroči neželene spremembe v hrbtenici, če profesionalna drža ostane nespremenjena. Zato je treba med delovanjem občasno spremeniti položaj telesa. Na primer, v stoječem položaju - periodično zamenjavo ene podporne noge na klop ne zagotavlja le počitek noge, ampak tudi prispeva k kyphosation ledvene hrbtenice v počitku.
Pri transportu v dvigalu je priporočljivo, da se pri pospeševanju in zaviranju dvigala zmanjša navpična obremenitev degeneriranih diskov. Ta položaj je priporočljivo jemati čez dan tako pogosto kot 10-60 sekund. in kot telesna vadba.

Povečanje šibkosti (odvajanja) mišic trupa pri bolnikih, ki se ne opravljajo medicinske gimnastike - dokaj pogost pojav. Usposobljeno in dobro razviti mišično "steznik" telesa močno olajša in raztovarja "vzmet skupine" hrbtenice aparat. Vaje, ki krepijo trebušne mišice, gluteus maximus, mišice iztegovalke za hrbet in ledveni del usposabljanja na kyphosation (še posebej, če stoji) mora postati del bolnikovega načina motorja in potekajo skozi ves dan.
Brez dvoma je preobremenjenost hrbtenice neizmerno izbrano delovno pohištvo, zlasti stoli. V tem pogledu je priporočljivo uporabiti stole z nizkim sedežem, z notranjim nagibom in z malo konveksnim naslonjalom namesto ledvene iztrebke hrbtenice. Bolje je, če bo v sedečem položaju kolena nekoliko višja od kolčnih sklepov.
Upoštevati je treba tudi, da je treba nositi čevlje na elastičnih podplatih, ker Hkrati se zmanjša prekomerna obremenitev degeneriranih diskov. V motornem vozilu ni priporočljivo dolgo vožnjo, zlasti na neravnih cestah.
Treba je odpraviti dejavnike, ki povečujejo ledvično lordozo: nosite čevlje z visokim peto, prekomerno telesno težo. Spanje mora biti na trdni postelji, za katero se uporabljajo leseni ščit in tanka vzmetnica.
Nenehno nošenje vseh vrst steznikov ali uteži v pasu v številnih primerih daje dober učinek. Mehanska omejitev gibljivosti hrbtenice (zlasti v ledvenem predelu) je zelo pomembna za preprečevanje poslabšanj, zlasti v primeru nestabilnosti hrbtenice.

Memorandum je pripravil inštruktor Centra za fizično usposabljanje Centralne knjižnice Ruske akademije za izobraževanje pri Svetu ministrov ZSSR O.B. Rubailov
pod generalnim uredništvom glavnega zdravnika LFK V.Zubkov