Pojav bolečine v hrbtu lahko kaže različne simptome bolezni mišično-skeletnega sistema. Pogosto so vzroki za neprijetne občutke osteohondroza, izbokline, medvretenčne kile. Takšna simptomatologija praviloma zahteva zdravljenje, čeprav za maksimiranje in obnovo mišic, imajo posebne vaje za lumbosakralno hrbtenico pozitiven učinek.
Vloga vadbenega zdravljenja
Ledvenem delu doživlja najhujšo stres, ki je ojačena z večkrat pa dvigovanje uteži, zaradi obrabe hrbtenice diskov in povišan krvni tlak, ki vodi do pretrganja vlaknastega obroča s padavine prostora celuloze izven diska.
Gimnastika, ki se izvaja v lumbosakralni hrbtenici, vsebuje niz terapevtskih vaj, ki imajo na telo naslednje učinke:
- zmanjšan simptom bolečine;
- obnova imunskega sistema;
- večja vzdržljivost;
- krepitev mišic hrbta.
Zaradi delovanja terapevtskega gimnastičnega kompleksa se bolezen odpove. Vendar pa je za doseganje največjega učinka priporočeno upoštevanje določenih pravil. Še posebej pomembno je predgrevanje mišic.
Terapevtska vaja je prikazana pri bolnikih različnih starostnih skupin, vendar pred začetkom vsake seje priporočamo, da telo pripravite za postopno povečanje bremena. Glavna gibanja padejo na hrbet, vendar na splošno športni kompleks združuje vse organe in sisteme.
Začnite z gibanjem z lahkimi gibi glave in gladko nagnite naprej in nazaj. V nekaterih primerih te enostavne premike spremljajo hude bolečine, zato se izvede predhodno ogrevanje, v katerem se lahko uporabljajo skupne vaje. Močne obremenitve padejo na križnico, zato je treba to območje predhodno brušiti in mazati vnaprej.
Približen kompleks vadbenega zdravljenja ledvene hrbtenice
Za bolnike, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice, so zdravniki razvili poseben gimnastični kompleks vaj za treniranje mišic pasu, ki omogoča krepitev in maksimiranje raztezanja hrbtnih mišic.
Pomembno je upoštevati, da bo za dosego rezultata potreben določen čas, odvisno od posameznih značilnosti organizma in resnosti bolečih manifestacij.
Gimnastika je najbolj učinkovita v obdobju okrevanja po osteohondrozi in revmatizmu in vključuje štiri faze:
Prva faza
Pacient leži na hrbtu z rokami naravnost. Izvajanje ritmičnih vdih in izhlapevanja, morate napeti in sprostiti trebušne mišice. Vaja se izvaja vsaj 20-krat. V primeru, da je v ledvenem predelu rahla bolečina, da bi olajšali stanje, je priporočljivo, da se obeh nog niha in jih položi na njihovo stran.
Ležaj na hrbtu, morate raztegniti roke in upogniti hrbet za 15 sekund, nato pa sprostitev. Vaja se izvaja vsaj 20-25 krat.
Leži na hrbtu, noge rahlo ukrivljen na kolena, desno roko, da dajo na levem kolenu in po levi strani z nekaj truda je treba sklicevati na kolenu desne noge za 10 sekund, nato pa malo sprostite ponovite vajo, vendar na drugi strani.
Druga stopnja
V položaju, ki je nagnjen, je treba rahlo upogniti noge v kolenih, jih obrniti na levo stran, glavo in prtljažnik pa na desno. Zaklenite ta položaj in naredite nekaj jigglov. Podobne dejavnosti se izvajajo na nasprotni strani, vendar ne manj kot 15 pristopov.
Začetni položaj - kleče pred majhnim hribom (miza, podstavek itd.), Na kateri lahko raztegnete roke in položite glavo. Hrbet se maksimalno nagne navzgor (za 15 -20 sekund) in nato navzdol za isto časovno obdobje. Vajo je treba ponoviti 10-15 krat.
Stoji na vseh štirih, hrbet se zavije v levo in desno (10-15 krat na vsaki strani). Ko pride do bolečine, se amplituda gibanja zmanjša in se postopoma doda.
Tretja stopnja
Stoji pred plezalna stena potrebno, da visi na njem vsaj 1 minuto, ki imajo v svojih rokah in spravljen noge, nato pa je malo odmora in se vaja ponovi (vsaj 4-krat).
Če visite na gimnastični steni ali vodoravni palici, je potrebno poskusiti vrteti telo najprej na desno in nato na levo. Vaja poteka pet minut, po kateri se opravi kratek počitek in se ponovijo.
Četrta faza
Pacient sedi na tleh in razteza eno nogo naprej, medtem ko je drugi stranski, rahlo upognjen v kolenu. Na pobočjih bi morali narediti pobočja (vsaj 15-krat) v smeri naravne noge. Podobne ukrepe izvajamo z drugo nogo.
Stoji na ravni površini, morate obrniti vstran na mizo, naslonite se z njo z desno roko in postavite nogo (levo) nazaj. Desna noga mora stati malo spredaj. Z malo napetosti, morate zaviti desno nogo, pri čemer se trup nagiba nazaj. V tem primeru so mišice rahlo raztegnjene, dokler se ne pojavijo blage bolečine. Gibanje se opravi 15-krat na vsaki strani.
Kompleksne video vaje si lahko ogledate na priljubljenem videohostingu. Ta gimnastika vam omogoča, da se znebite bolečine, spodbujajo maksimalno raztezanje mišične delitve, krepijo vezi in telo postane bolj odporno na fizični stres.
Terapija vadbe lumbosakralne regije
Vaja za lumbosakralno hrbtenico omogoča krepitev mišic in vezic steznika. V središču tega kompleksa je dviganje uteži (neodvisna regulacija v skladu s splošno državo).
Športni kompleks vključuje naslednje vaje:
- Bolnik stoji z nogami narazen, nakar se steber delo ali ročke (z največjo dovoljeno maso), in so počasne proge v 2 stopnjah (prva, ne več kot 45 stopinj, nato do 60). Pri naklonih je priporočljivo ustaviti (10 sekund), nato pa se izvede naslednja vadba. Pomembno je, da je hrbtna stran poravnana in da se ukrepi izvajajo do trenutka, ko čutite rahlo utrujenost.
- Pacient leži na hrbtu, prečka roke nad prsnim košem in rahlo ovine obe nogi v kolena. Namesto tega dvignite prtljažnik navzgor, ta položaj morate popraviti 5 sekund. V tem primeru je postopna sprostitev in napetost sakralnih mišic, kar prispeva k njihovemu boljšemu raztezanju in krepitvi.
- Naslednja akcija je zelo podobna črpanju medijev, vendar je v tem primeru poudarek na lumbosakralnem oddelku. Pacient leži na hrbtu, razteza svoje ravne noge in položi svoje roke pod glavo. Noge je treba dvigniti (ne upogibati) do najvišje višine, tako da to pozicijo določite 5 sekund. Amplitudo dviganja nog je treba postopoma povečevati.
- Oseba leži navzdol na želodec, medtem ko istočasno dvigne desno nogo z levo roko, ki jih drži 5 sekund. Potem se dejanje ponovi na nasprotni strani, dokler se ne pojavi utrujenost svetlobe (5-6 krat).
Treba je opozoriti, da je kompleks medicinske gimnastike primeren za skoraj vse bolnike, ki trpijo zaradi bolezni ledvenih, vključno s post-travmatičnih razmerah, vendar ne prej kot v 2 mesecih po zdravljenju.
Splošna priporočila za opravljanje vaj
Pri izvajanju gimnastike je treba upoštevati posebna priporočila, katerih izvajanje bo samo povečalo pozitiven učinek:
- vse vaje je treba opraviti z najbolj sprejemljivo frekvenco in obremenitvijo, ki jo določi posamezen trener. Bolnik se ne počuti zelo utrujen, sicer lahko povzroči poslabšanje simptomov in vrnitev sindroma bolečine;
- fizična kultura ni neodvisen način, da se znebimo bolezni, se uporablja le kot pomožna tehnika po polnopravni kompleksni terapiji;
- kategorično prepovedana telesna vzgoja v akutnem obdobju bolezni, pa tudi ob perifernih in spastičnih bolečinah med vadbo, vendar pojav svetlobne bolečine med vadbo ali po njem ni nevaren. To kaže na dobro obremenitev mišic;
- Pri izvajanju vaj se zahteva moderacija, obremenitev se mora postopoma povečevati, sicer je enostavno raztrgati hrbet, doseči popolnoma nasprotni rezultat;
- med nosečnostjo kompleks LFK se razvija posebej, z minimalnimi napetostmi, tako da ne škoduje ženi in otroku. Poleg tega se po istih merilih otroci zdravijo;
- vsi gimnastični kompleksi za obnavljanje mišičnega steznika hrbteničnih oddelkov se izvajajo po določenih boleznih, zato upoštevajo izvedeno terapijo, dobljeni rezultat in potrebno obdobje rehabilitacije;
- Poleg tega se upošteva pravilnost vaj, udobja in udobja. Pacientova oblačila morajo biti brezplačna, da ne bodo omejevala gibanja in so narejena iz naravnih materialov, da bi se izboljšala vlaga in izmenjava zraka.
Ne smemo pozabiti, da se bolečine v hrbtenici lahko pojavijo pri ljudeh različnih starosti. V zadnjem času se takšne manifestacije vedno bolj srečujejo pri mladih do 30 let. Ne zanemarjajte prošnje za pomoč v zdravstveni ustanovi, saj lahko vznemirjenje povzroči le visoko kvalificiranega strokovnjaka.
Ta problem je treba rešiti v začetni fazi njenega razvoja. To se bo izognilo številnim neprijetnim trenutkom, vključno z resnimi zapleti zaradi pomanjkanja pravočasne diagnoze in zdravljenja v prihodnosti.
LFK z osteohondrozo
Nazaj prinaša, sliši značilno krč, klike - prvi znaki slabosti. Čas je, da začnemo krepiti pas, začeti vaditi lfk z osteohondrozo ledvene hrbtenice. Bolezen nastane zaradi odlaganja soli v celotnem vretenčnem delu in prinaša neprijetne bolečine med zavoji in nakloni. To kaže, da se bolnik redko ali popolnoma ne ukvarja s telesno aktivnostjo. Čas je, da nekaj spremenimo, začnemo delovati - obnoviti zdravje, mobilnost hrbtenice. Pri lumbosakralni osteohondrozi naredite poseben fizični napor. Poglejmo si to temo podrobneje.
Splošne zahteve za LUK
Fizioterapija je pomembna vloga v procesu zdravljenja, saj krepi celotno območje vretenc. Slabe mišice vplivajo na deformacijo hrbtenice. Močna mišica učinkovito ohranja težo celotnega telesa. Med drugim vaje z osteohondrozo ledvene hrbtenice razbremenijo soli, z usposabljanjem mišic pa sestavljajo prazne praznine.
Reden nabor vaj, poliranje soli in boleče občutke se zmanjša. Zdravljenje ledvene osteohondroze, stalno vadite, vsak dan 15-20 minut. Nikoli ni prepozno, da bi se izšlo, vendar je najbolje začeti z nastopom simptomov.
Prvi znaki, pojav bolezni:
- Motnja konstantne bolečine v ledvenem predelu;
- Poveča se z obremenitvami;
- Podaja se v medenični regiji;
- Telo je narejeno iz lesa, gibi povzročajo bolečine.
Prepričajte se do konca, pojdite k zdravniku, ki potrdi diagnozo in se posvetuje, kako se znebiti osteohondroze in ne povzročati zapletov med vajami. Koristna prehrana in gimnastika, lajšanje nepotrebne teže, obnovitev gibljivosti pasu. Začnite s pljuči in postopoma zapletite vaje, povečajte število ponovitev in amplitudo gibanj.
Vedno pripravite srčni sistem za prihajajoče delovne obremenitve, najprej naredite vadbo. Odličen učinek daje lebdenje v baru, obračanje naprej in nazaj. Za zdravljenje osteohondroze upoštevajte priporočila, tako da učenje daje dober rezultat.
Pravila za izvajanje LPC
Fizioterapija - odpravlja slabo počutje in bolečino lumbosakralnega oddelka. Veš: terapevtska gimnastika za osteohondrozo ledvene hrbtenice se začne s pripravljalnim vadbo.
- Svetujemo branje: gimnastika s palico za osteohondrozo
Sprva se izvajajo vaje, ki zmanjšujejo napetost v spodnjem delu hrbta. Glavna stvar je, da vaje potekajo počasi, gladko. Če v času lfk pride do bolečine v kolenu, zmehčajte zvitek. Vaje za sakralno hrbtenico opravite v skladu z naslednjimi pravili:
- Pojdite na posvet v bolnišnici;
- Fizioterapija z osteohondrozo se izvaja nenehno in vsakodnevno - najboljši čas v jutranjih urah;
- Vključite se v oblačila iz naravnega blaga;
- Bila je bolečina - stop;
- Vaje za lumbalni oddelek ne nenadoma, da bi preprečili zaplete;
- Naredite fizične vaje doma, naučite se, da izdihnejo, ne dovolite zamud;
- Medtem ko se ukvarjajo, potegnite v želodec in zadnjico.
Gimnastika LFK pomaga pri lumbalni osteohondrozi, ne omogoča uničenja medvretenčnih diskov. Vretenci na hrbtu so raztegnjeni, živčni konci se ne stisnejo, mišični krči in bolečina izginejo. Če se polnjenje za osteohondrozo ledvične regije ne izvaja zjutraj, pazite, da je v drugem časovnem obdobju, ob obroku vzel eno uro. Po dveh mesecih se pojavi dinamika pozitivnega okrevanja ledvene regije. Rezultati vaj bodo zadovoljni, začeli bomo izvajati
Fizioterapija z osteohondrozo, okrepi mišice pasu, bokov in zadnjice. Ne pozabite, da se hrbtenica osebe začne s prsti spodnjih okončin, se prepričajte, da jih masirate in poskrbite za njih. Plesalci, gimnastiki in jogi imajo prilagodljivo telo, ker jih razvijajo od konic noge do samega vrha glave. Prilagodljivost hrbta, znak mladosti za vsako starost.
Fizioterapija z osteohondrozo ledvene hrbtenice, zdrave prehrane, zdrave slike - učinkovito preprečevanje. Bolezen križa preneha napredovati.
Usposabljanje vaj
Sprva, naredite lahkotno vadbo, pripravite se za telesno napor za lumbosakralno hrbtenico. Uporabite vaje iz šole, da zasukate vrat, ramo, širite roke in naredite mlin. Nagnite telo v različnih smereh, zavijte v desno in levo, po zvišanju upognjenih kolen, zavrtite medenico. Naredite to 10-krat, ogrejte celo telo in začnite vaditi.
Terapevtska gimnastika za hrbet učinkovito pomaga pri osteohondrozi ledvene regije. LFK poteka v treh fazah:
- Izvajanje lahkih obremenitev v akutnem obdobju, ko hude bolečine;
- Manjša težka fizična aktivnost se naredi, ko se zmanjšajo simptomi bolečine;
- V zadnji fazi vaje se izvajajo po popolni ozdravitvi kot preventivo.
Vsaka stopnja vzgaja globoke subkutane mišice hrbta in trebuha. Najdi doma ali kupite preprogo za razrede, tako da je gimnastika potekala brez bolečin in varno. Naredite valjček iz brisač, saj se v nekaterih vajah uporablja, pomaga pri razbremenitvi obremenitve iz pasu. Poleg tega nosite poseben pas, ki podpira hrbet, v hladnem obdobju se bo segrelo. Začnimo vaditi lfk z ledveno osteohondrozo.
- Svetujemo vam, da preberete: kako se znebiti soli v ozadju?
Učinkovit LPC za vsako fazo
Razmislite o fizični obremenitvi posebej za vsako vrsto bolezni.
Prva faza je akutna bolečina. Na koncu leži:
- Nagnite noge, postavite valj pod spodnjo nogo. Začnite upogibati prste in prste;
- Razširite prste na noge, mimo prstov in jih potegnite. Lajša napetost;
- Desno nogo zavijte in poravnajte levo nogo. Spustite levo peto na preprogo, počasi nagnite do ravni desne noge in spet poravnajte. Naredite 8-krat in spremenite noge;
- Daj roke po telesu. Po drugi strani jih povlecite za glavo; obogatiti obe nogi. Z desno nogo spustite na stran. Naredite 10-krat in spremenite v drugo;
- Povlecite v želodec, tako da je pas močno pritisnjen in začeti potegniti eno nogo v prsni koš;
- Noge zavrtite v krog, nato pa v nasprotni smeri;
- Lezite na hrbet, nagnite noge in se obrnite kolena po enega;
- Vdihnite v trebušno diafragmo, vdihnite prožite trebuh, izsesajte.
Vsako lekcijo naredite 8-10 krat. V drugi fazi se zbolimo trebušne mišice in glutealne mišice, pri čemer uporabimo fizične vaje za ledveno osteohondrozo:
- Lezite na hrbet, upognite noge v naročju, dihajte, dvignite območje kokice, izhlapite navzdol;
- Io isto izhodišče (IP). Globoko vdihnite, izdihajte počasi dvignite glavo, držite mišice tiska v napetosti, se vrnite vdih;
- Tudi začetni položaj z nogami naravnost, roke raztegnejo vaše telo. Stegnite zadnjico, jih držite, napenjate 10 sekund, nato se sprostite in ponovite;
- Arched v hrbet, dvignite roke in noge, stiskati trebuh na površino;
- Pojdi v položaj mize in začnite premikati roke na površje, sedite na rit;
- V položaju mize naredite mačko za vadbo, spustite brado, ki je v hrbtni strani navzgor, in iztegnite lok v spodnji del hrbta.
Vsako lekcijo naredite 8-10 krat. Po okrevanju, za trdo trenirajte, okrepite okvir prtljažnika:
- Mi treniramo mišice duhovnikov. Squat, zadnjica vzame nazaj, da gledajo, tako da kolena ne segajo čez noge;
- Lezite na trebuhu, začnite plavati, dvignite desno roko, levo nogo in se nato spremenite;
- Trenirali smo spodnji del hrbta. Lezite na hrbet, upognite kolena in nagnite svojo košaro za vsako izdihavanje;
- Vstani v bar, se povzpnemo na ležaj na želodcu, na rokah in nogah, krepi celoten mišični steznik.
Na zadnji stopnji lahko aktivno sodelujete v športu. Intenzivno opravlja naloge, vodite dirko. Ali asane iz joge, ne le okrepijo hrbet, temveč tudi prilagodijo hrbtenico. Uporabite določene vaje za ledveno regijo z osteohondrozo kot profilakso.
Terapevtske vaje imajo omejitve, jih nujno potrebujejo. Ne ravnajte s prehladi, močnim lumbagom v spodnjem delu hrbta in kadar ni razpoloženja, da ne bi poslabšali morbidnega stanja.
Preprečevanje
Začnite aktivno potegniti hrbtne mišice, nastaviti domače vodoravno palico, obrniti se. Izvajate telesno dejavnost, nenehno potegnite v želodec. Zavihajte stiskalnico, saj močne, močne trebušne mišice - zagotovilo zdravja pasu, ta del telesa ga ohranja. Začnite plavati, kaljeno. Po usposabljanju se izboljša kroženje krvi, povečuje se presnova, kar izboljša oskrbo medvretenčnih diskov s koristnimi substancami in zmanjšuje breme hrbtenice.
Bodite prepričani, da nosite poseben pas. Ne dvignite več kot 10 kg. Izberite udobno posteljo z ortopedsko vzmetnico, tako da hrbtenica ostane v ravnem položaju. Nosite pete ne več kot 5 cm in počakajte, da noge počivajo, njihovo stanje močno vpliva na zdravje hrbtenice. Nosite kakovostne, dihalne čevlje.
Podobno kot pri alternativnih postopkih, kot so terapevtska masaža za osteohondrozo, ultrazvok, obloge, magnetoterapija, akupunktura. Toda pred vsemi medicinskimi manipulacijami se posvetujte z zdravnikom. Prilagodljiva hrbtenica je zagotovilo za zdravje. Poskrbi zase.
Vaje s kili iz lumbosakralne hrbtenice
Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je ta oddelek človeškega kostno-mišičnega sistema najbolj prizadet. Vsakdo, ki je naletel na tako težavo, ve, kako so boleče bolečine in kako se kmalu vrnete v normalno življenje.
Pogosto se znebiti takšne bolezni ni enostavno. Ampak obstajajo posebne vaje s kiljo lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem z drogami bo pomagalo obvladati to bolezen.
Kaj je treba vedeti o kili lumbosakralne hrbtenice?
Zakaj se ta bolezen pojavlja?
Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To vam bo omogočilo pravilno prepoznavanje zdravljenja in preprečitev ponovitve bolezni.
Sama kila je štrlina pulznega jedra - to je osrednji del diska, ki v strukturi spominja na gosto žele. Jedro ima dušilni učinek, zaradi česar hrbtenica lahko sprejme različne položaje in obvladuje precejšnjo obremenitev. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Ampak zaradi navadnega in enotnega močnega pritiska na ta del vlakna lahko prstani poči in jedro pride ven. To je kila. Vendar se lahko pojavijo tudi zaradi popolnega pomanjkanja fizične aktivnosti, saj hrbtenica ne bo prejela zahtevane količine kisika in hranil. Obogatitev nastane zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.
Torej, dejavniki tveganja so:
- Pomanjkanje redne telesne dejavnosti, primerne za razvoj.
- Prekomerni fizični napor.
- Eno močno obremenitev na sakralnem območju, na primer zaradi dvigovanja gravitacije v napačnem položaju, strmega kretnja itd.
- Poškodbe, ki so jih prejele zaradi padca, kapi, nesreče.
- Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva postanejo šibkejše.
- Bolezni hrbtenice.
- Nagnjene posebnosti telesa.
Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še hujše bolečine in druge bolezni, povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje lumbosakralne kile je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (npr. Pobočja, obračanja debla) in masaže.
Simptomatologija bolezni
Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Najprej začnem motiti redke neoštečene bolečine na območju križnice, med nosečnostjo je neprijeten občutek, težave pri prevzemanju kakršnekoli pozi. Če ne boste pozorni na te signale hkrati, se bo bolezen premaknila v bolj resno stopnjo, ko se bolečine zaznavajo, in sorazmerno enostavni načini zdravljenja ne bodo uspešni.
Glavni simptomi so:
- Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
- Slabe mišice v nogah.
- Odsotnost nog, zmanjšanje občutljivosti na splošno.
- Omejitev gibanja v spodnjem hrbtu in nogah.
- Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, zlega, strmoglavljenja.
Terapevtska gimnastika prihaja do pomoči zdravil
Kako bo gimnastika pomagala s to boleznijo?
Kaj, če se je kila že oblikovala? Seveda ne bi smeli sami zdraviti, ne da bi se posvetovali s specialistom. Vsak tečaj, naj bo konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje bolezni.
Ampak, če se začnete pravočasno vključiti v posebno terapevtsko vadbo (LFK), to pomeni, da bo tudi v zgodnjih fazah bolezni okrevanje potekalo precej hitrejše in neboleče, saj se preneha rast kile. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotavlja uspeh v zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.
Kompleksno zdravilo LFK je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izhajal iz splošnega stanja in stopnje razvoja bolnika in stopnje bolezni.
Trenerji o stanju telesne terapije: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od prizadevnosti in želje bolnika, da se znebite bolezni. To zahteva dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno upoštevanje tako urnika razredov kot tudi priporočil strokovnjaka. Morda se popolna obnova funkcij ne bo zgodila prehitro, vendar bodo bolniki nujno začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.
Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:
- Krepitev mišičnega tkiva.
- Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
- Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponovitev bolezni.
- Pospešek zdravljenja.
- Izločanje stisnjenih živcev.
- Izravnava hrbtenice.
- Normalizacija vnosa hranil in kisika v vretenca.
- Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.
Pravila za izvajanje vaj in kontraindikacij
Redno izvaja strogo v skladu z razvitim načinom vadbe, ki pomaga hitro odstraniti sindrom bolečine. Vendar niso le "anestetizirani", temveč tudi popravljajo iztekanje pulznega jedra.
Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar morate zdravniku redno poročati o vaših pogojih.
Pomembno je, da ne pozabite, da lahko tudi za izvajanje preprostih vaj obstajajo kontraindikacije. Na primer:
- Akutna bolečina. Ob poslabšanju je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo in se, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je priporočljivo ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z očitnim izboljšanjem začnejo vaje.
- Hipertenzija, bolezni srca.
- Nedavno izvedeni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
- Istočasno mraz ali nalezljiva bolezen.
- Prisotnost krvavitve.
Če bolnik nima kontraindikacij in zdravnik je določil kompleks terapije, lahko začnete vaje. Obiskovanje le 20-30 minut na dan, oseba, ki trpi zaradi kile, bo izboljšala njegovo stanje in verjetno bo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ni treba izvajati vaj, ki so povezani le s hrbtenico. Izvedete lahko izvedljivo gimnastiko in vse druge dele telesa - prav tako bo zagotovo pozitivno vplivala na celotno stanje.
Kompleksna LFK s to vrsto kile običajno vključuje opravljanje vaj za raztegovanje hrbtenice, upogibanje in razširitev hrbta. Možno in potrebno je gladko in gladko delati z vratnimi in hrbtnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralnim oddelkom.
Izvajanje vaj mora slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:
- Počasi in gladko. Ne poskušajte čim prej izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč bo samo poslabšalo njegov proces. Vse se naredi počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
- Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo o tem, ali postane boljše od določene vaje, kaj boste občutili. Bolečina ne sme biti: če imate težave z nelagodjem ali bolečino, ne nadaljujte z njo.
- Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. Če je škodo storjeno pravilno, to ne bo prineslo.
- Kompleksno vadbeno terapijo je bolje izvajati vse večje načelo: začeti s preprostimi vajami in končati bolj zapleteno. Povečanje bremena brez predpisovanja zdravnika ni vredno. Obstaja veliko domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, ki bo tudi pomagal obnoviti. Lahko je kopanje, joga, pilates, hojo, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Kategorično prepovedan nogomet, hokej, metanje, močnostni športi, pa tudi tiste, ki so povezane z ekstremnim.
Vaje s kili iz lumbosakralne hrbtenice
V tej bolezni obstaja več skupin vaj:
- Vedno se začne s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kili za ogrevanje telesa - več kot je potrebno;
- Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
- Vaje za krepitev mišic;
- Glavne vaje iz kompleksa terapevtske gimnastike s takšno kilo;
- Joga;
- Kompleksno LFK, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.
Ogrevanje
Ogrevanje je kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. In kot celota je usmerjena na doseganje največjega učinka pri vajah. Bolje je, če je to dovoljeno zaradi vremenskih razmer, bolje v prezračevani sobi ali na ulici. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati takšne vaje:
- Začetni položaj (PI): stoji, rame širine noge narazen. Če je mogoče, je treba, če je mogoče, plezati do nogavic (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celotno nogo. Ponovite to 5-krat.
- Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno in levo, izmerjeno dihanje. Ponoviti morate 10-krat.
- Za ogrevanje vratnih mišic nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Tako je potrebno raztegniti hrbet glave navzgor, da poravnate vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
- Roke položite na ramena in najprej naprej, nato nazaj, 10 krat v vsaki smeri.
- Hands na pasu, nato počasi narašča do nogavic in se vrne v FE. Naredite to vajo 15-krat.
Pomembno! Če pride do neugodja, ne nadaljujte. V tem primeru je bolje iti v naslednji razred razredov ali se odmoriti. Ne bi smeli imeti bolečin - lahko so znak, da vaja ne deluje pravilno.
Vaje za raztezanje hrbtenice
- Sprehod po vseh štirih. Gimnastika trenerji priporočajo, da imajo bolniki z hernija lumbosakralni ta preprosta vaja, saj ustvarja normalno mobilnost na tem delu telesa, ne da bi ga overtaxing, ampak ustvarjanje potrebne izvedljivo obremenitev. To bo ponovno vzpostavilo pravilen položaj vretenc. Opravlja te naloge, kar lahko tako dolgo, kot si lahko pravočasno in dobro počutje.
- Potrebno je ležati trebuh na blatu, tako da je bil v križanju hrbtenica rahlo upognjena. To vajo lahko opravite, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
- IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti toga, in pod kremo mora ležati valjček (ga je mogoče zamenjati s trdno blazino ali valjano brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Izkazalo se je nekako zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smelo priti do bolečin. To vajo je treba opraviti v roku enega do dveh minut.
- IP - leži na hrbtu na tleh. Brado se mora raztezati do prsnega koša, hkrati pa se mora prst noge potegniti navzgor. Izvedite eno do dve minuti.
V spodnjem videu boste videli pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za tovrstno kilo. Predstave izvaja predavatelj.
Video - Prikaz vaj s kiljo lumbosakralnega oddelka
Vaje za krepitev mišic
- Če želite poravnati hrbtenico in obnoviti pravilno lokacijo vretenc, pa tudi premestitev kile pomaga pri vizumih na prečki. To lahko storite tako dolgo, kot lahko, ne obstajajo določene omejitve.
- IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
- Leži na želodcu, je potrebno dvigniti prtljažnik na območju kile. Ponovite 10-krat za dva pristopa.
- IP - leži na hrbtu. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se opravi 20-krat.
- PI je enak. Potrebno je dvigniti podolgovate ravne noge. Poskusite jih dvigniti navpično do položaja v prtljažniku, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.
Osnovne vaje
Če lahko prejšnje vaje izvajajo vse, ne glede na diagnozo, po spodnjem postopku je zapletena naloga terapija, posebej pri bolnikih z hernija ledvenega-sakralno hrbtenico. Zaradi njih, boste kmalu imeli občutek, kako svoje kila umike in kot ste bolje.
- Začetni položaj leži na hrbtu. Roke je treba potegniti vzdolž prtljažnika, noge pa morajo biti ukrivljene. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo čvrste. Za dihanje morate meriti. Ta vaja je potrebna 10 do 15-krat.
- IP za drugo vajo - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, noge poravnane. Noge naj ostanejo na tleh in deblo se dvigne. Dvignite položaj za približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo je treba opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
- IP - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah mišic je treba čim bolj sprostiti.
- Leži na hrbtu, je potrebno raztegniti roke vzdolž prtljažnika, nato pa z ravnimi rokami doseči glavo na navdih. Nogavice v tem času se raztezajo naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica poravna in zamenjava kile. Naredite to vajo 3-5 krat.
- IP - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Roke so se raztegnile in dlani se dotikajo tal. Potrebno je, da si roke premikate naprej, kolikor je mogoče, ne da bi spremenili položaj in ne potegnili niti roke niti stopal iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralnem predelu se bo zmanjšala ali celo izginila.
Terapevtska joga
Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se vam bodo po nekaj tednih počutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - tako, da dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralnem oddelku so takšne vaje primerne:
- Poza, imenovana "urdhva-uttanasana", bo pripomogla k razširitvi hrbtenice, popravljanju drže in pomirjanju živcev v hrbtenici, kar je potrebno za tovrstne kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite postaviti položaj, morate stati na polovici prsta (polovični prst), raztegnite roke navzgor in nekoliko nazaj in rahlo upogniti. Telo je treba v tem položaju za nekaj minut.
- Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri takšni bolezni, se imenuje "pes z glavo navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, tako da se bolečina v ledvenem predelu znatno zmanjša. Če ga želite sprejeti, je treba na tleh počivati s stopalom in rokama, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo priti s tal. Zaželeno je ostati v tem položaju 3-5 minut, možno je še več.
- Druga terapevtska predstavitev je "asana metulji". Ležite na hrbtu, noge in roke dvignite od tal, jih razprostrite na straneh in v nekaj sekundah popravite v tem položaju. Vse kar mora biti gladko in osredotočeno. Ponovite to vajo mora biti 10 do 15-krat z prekinitvami 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčna tkiva, ki se nahajajo na hrbtni strani, in tudi raztezajo hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na območje lokalizacije kile.
Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky
Sergej Bubnovsky je dobro znan strokovnjak, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, da se soočajo z boleznimi na teh območjih. Glavno načelo je maksimalen umik s sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič zapletenega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v zapletenih, bodo prinesli največji učinek:
- V položaju na vseh štirih: izmenično upognite hrbtenico gor in dol; raztegnite hrbet z raztezanjem gibov naprej, medtem ko ne zavijte lumbosakralnega dela. Izvedite 10 pristopov.
- S položaja "na vseh štirih" sedite na desni nogi, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. V dveh pogledih morate opraviti 10-krat.
- IP - leži na hrbtu. Dvignite medenico, ne da bi dvignili hrbet in noge s tal. Treba je ponoviti 10-krat.
- Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod hrbet, nagnite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.
Kriza lumbosakralne hrbtenice - bolezen, seveda ne tista, ki jo je mogoče pozdraviti hitro. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejša stvar je, da sledite pričevanju zdravnika, ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.
Terapevtske vaje za lumbosakralno hrbtenico
Bolečine v spodnjem hrbtu so značilne za različne bolezni mišično-skeletnega sistema. To so lahko degenerativni-distrofični procesi - osteohondroza, artroza, spondilartroza. Ali patologije vnetne narave - artritis, radikulitis. Vlogo telesne aktivnosti pri boleznih sklepov je težko preceniti. Terapevtska gimnastika je ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skupnih patologij. Vendar vadbe ne smemo samostojno izvajati, inštruktor LFK izbere gimnastični kompleks, ki temelji na značilnostih in stopnji razvoja bolezni, starostni skupini bolnika.
Uporaba gimnastike za lumbosakralni oddelek
Lumbarsko-sakralni del hrbtenice predstavlja glavno obremenitev motorične aktivnosti, ki se pri dvigovanju uteži intenzivira. In če imajo vretenci ledvenega območja visoko mobilnost, se vretenci kostne mase tvorijo iz nepremične členitve 5 vretenc. Posebne vaje za lumbosakralni odsek so namenjene krepitvi mišičnega steznika, sproščanju krčev, dviganju bolečine, ki jo povzroči živčni pincer. Nadomestna sprostitev in mišična napetost v določenem položaju telesa izboljšata pretok krvi v želenem območju. Slabo mišico po vadbi. Različni kompleksi gimnastike usposabljajo določene mišične skupine.
Učinkovitost rednega vadbenega terapija:
- odpravljena je bolečina v spodnjem delu hrbta;
- mišice hrbta so usposobljene;
- sproščeni mišični krči;
- izboljša krvni obtok v medeničnih organih;
- mobilnost in pretok krvi v sklepih se normalizirajo;
- povečuje imuniteto in splošen ton telesa.
Pravila za izvajanje vaj:
- Prve skupine vaj lahko izvedete le pod nadzorom inštruktorja telesne terapije. Poudarek je na pravilni izvedbi in ne na doseganju rezultata;
- v stanju poslabšanja se lahko izvaja poseben nabor vaj, pod nadzorom inštruktorja za telesno terapijo;
- Pred začetkom vaje je potrebno ogreti mišice in vezi. Pomembna obremenitev je odvisna od kosti, zato jo je treba predhodno masirati;
- tovor mora biti postopen. Prva lekcija mora biti sestavljena iz ogrevanja in osnovnih vaj v gladkem ritmu, ki traja do 20 minut;
- zadnji obrok mora biti 1-1,5 ure pred začetkom seje;
- za upočasnitev napredovanja patologije lumbosakralnega dela kurativne gimnastike je treba trajno izvajati brez dolgih prekinitev.
Kontraindikacije za izvajanje terapije lumbosakralnega oddelka
Kljub mase pozitivnih trenutkov, terapevtsko fizično usposabljanje še vedno vsebuje številne kontraindikacije:
- vnetni procesi v katerih koli organih, ki se manifestirajo v splošnem slabosti, vročini;
- krvni obtok v nogah - oteklina, konvulzije;
- poslabšanje katere koli kronične bolezni;
- povišana telesna temperatura;
- maternica ali katera koli druga krvavitev;
- prisotnost malignih novotvorb.
Ko ugotovite naslednje simptome, morate nemudoma prekiniti zdravljenje in se posvetovati z zdravnikom za nasvet ali morda za prilagoditev gimnastičnega kompleksa:
- hude bolečine med vadbo;
- poslabšanje bolezni hrbtenice ali sistemov, povezanih z lumbosakralnimi vretencmi (na primer, mehur);
- mikrotrauma ali druge poškodbe;
- poslabšanje dobrega počutja med vadbo.
Osnovni kompleks vaj za lumbosakralni oddelek
Kompleks vaje terapevtske gimnastike je izbran za bolnike, ki posamično upoštevajo diagnozo, značilnosti poti in simptomov bolezni ter starost. Ampak obstaja osnovni kompleks, ki ga lahko celoten bolnik opravi s patologijami na lumbosakralnem oddelku v fazi remisije. Podobne vaje so primerne za posttraumatske bolezni, vendar ne prej kot 60 dni po poškodbah.
Osnovni kompleks vadbenega terapija
- Stalni položaj, noge širše od ramen, v rokah dumbbells. Potrebno je izvajati pobočja z ravno hrbtom, počasi, ki se nekaj sekund zadržuje na mejni točki. Močno nazaj, da ne povlečemo. Prvo pobočje deluje tako nizko, kot omogočajo hrbtne mišice. Postopoma povečajte naklon nagiba na 60 stopinj.
- Morate ležati na hrbtu, roke za glavo, noge, ki so nagnjene na kolena. Počasi dvignite telo za 90 stopinj na sedežni položaj. Pri izvajanju te vaje obstaja alternativno napetost in sprostitev sakralnih mišic, tako da so dobro črpani in raztegnjeni.
- Položaj, ki leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Počasi dvignite noge za 30 stopinj, ostanite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Z vsako nadaljnjo učinkovitostjo je treba noge dvigniti višje, postopoma povečevati obremenitev mišic sakralne regije;
- Položaj, ki leži na želodcu, roke se razširijo naprej. Hkrati morate dvigniti desno roko in levo nogo, ostati 10 sekund. Nato ponovite vajo z drugim parom okončin.
- Končna vaja za raztezanje mišic pasu. Položaj leži na hrbtu, roke se razprostirajo na straneh noge, ki je upognjena na kolenih. Noge je treba odlagati - stegna se mora popolnoma dotakniti tal. Držite nekaj sekund, premaknite noge na drugo stran, poskuša popolnoma stegniti stegno na tla.
Kompleks vaj dr. Bubnovskega
Terapevtska gimnastika dr. Bubnovskega je namenjena normalizaciji krvnega obtoka in obnavljanju živčnih impulzov v ledvenem območju. Vaje sproščajo spazane mišice, lajšajo bolečino in popravljajo držo.
- Stati na vseh štirih morate poskušati sprostiti mišice pasu.
- Iz istega položaja - glava dvignjena, nazaj nagnjena, coccyx se razteza navzgor. Držite se za nekaj sekund, nato pa zavrtite nazaj s kolesom, glavo in coccyx navzdol.
- Sedite na tleh, noge se raztezajo naprej, hrbet se poravna in sevi. Armi se nagnejo v komolce, kot pri vožnji. V tem položaju morajo mišice zadnjice premakniti naprej, pomagati sebi z rokami. Potem se vrnite tudi nazaj.
- Iz istega položaja - poudarek na ravnih rokah nazaj, rahlo odstopajo. Počasi dvignite ravne noge za 45 stopinj in nižje. Nato se noge zatekajo na kolena in stisnejo proti želodcu. Izvedite vajo z alternativno dvigovanje nog.
- V lažnem položaju posnemajo kolo.
Osnovni kompleks vaj za bolečine v kičmu
Boleči sindrom na področju križnice vplivajo ljudje, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju. Vaje tega kompleksa bodo pomagale sprostiti in raztegniti mišice v križu in tako zmanjšati bolečino.
- Položaj leži, roke vzdolž prtljažnika. Zaprite oči in se popolnoma sprostite.
- Noge se koleni na kolenih in počasi zategnejo na prsih. Ustavite, poravnajte noge in položite na tla.
- Položaj, ki leži na njegovi strani. Povlecite zgornjo nogo, upognjeno v koleno. Roke opravite navojne gibe vzdolž štrlečega roba orjaja.
LFK je učinkovit način za zatiranje bolezni lumbosakralne hrbtenice. Toda vaje naj izbere samo strokovnjak in jih redno izvaja.
Kako se znebiti bolečin v hrbtu z vajami
Bolečine v hrbtu so precej neprijeten pojav, ki ga je mogoče dolgo časa dopuščati. Toda v enem najlepših dneh lahko takšna nelagodje povzroči nekaj motenj delovanja motorja, otrplost nog, nezmožnost premikanja ali celo iz postelje. Če resno razmišljate o dejstvu, da boste morali v bližnji prihodnosti večino načrtov odpreti zaradi bolečine v hrbet, moraš biti pozoren na terapevtsko gimnastiko. To je zelo preprost in cenovno dostopen način, da se znebite neugodja za dolgo časa. Usposabljanje doma, lahko dosežete velik uspeh z rednimi in kakovostnimi razredi s popolno predanostjo.
Kakšen je namen gimnastike za ledvene in sakralne dele hrbtenice
Med življenjem je naša hrbtenica redno izpostavljena negativnim vplivom na okolje. Različni dejavniki tlaka, skoki, udarci, padci in druge poškodbe uničijo strukturo hrbtenice. Sprehod na dve nogi v navpični ravnini ima tudi uničujoč učinek na ledvenem delu hrbtenice, ki je prisiljen ohraniti okvir celotnega telesa.
Kako se med hojo spreminja hrbtenica:
- stabilizira notranjo vsebino diska;
- zmanjša elastičnost veznega tkiva;
- se mobilnost delov hrbtenice in posameznih vretenc glede na druge zmanjšuje;
- zmanjša količino medvretenčnih diskov;
- tvorijo se kostno-hrbtenični izrastki na vretencih, imenovani osteofiti;
- stopnja funkcionalnih zavojev hrbtenice se poveča - lordoza in kifoza;
- zmanjša dolžino hrbtenice, pri starejših pa je lahko do deset centimetrov od izvirnika.
Glavni učinki vaj
Vsaka vaja v rehabilitacijskem poteku terapevtske gimnastike ima svoj poseben namen. Neprimerno jih je uporabljati brez znanja in sposobnosti za pravilno izvajanje, saj lahko to močno škoduje procesu regeneracije in obnavljanja telesnih tkiv. Če sledite vsem funkcijam in ne hitite na trening, lahko dosežete čudovite rezultate v kratkem časovnem obdobju.
Kratkoročni učinek je dosežen v prvih nekaj sejah. Če želite spremembe trajati dlje časa, se morate strogo držati urnika.
Tabela: učinki uporabe vadbene terapije
Pomembna načela gimnastike
Terapevtska gimnastika v rokah spretnega strokovnjaka je resnično čarobni instrument, s katerim se lahko vrnete v običajen življenjski ritem. Ampak ne bodite hitreje v vrtincu telesne dejavnosti: najprej morate razumeti nekaj pravil in omejitev ter upoštevati temeljna načela, na katerih temelji terapija. Brez njih noben potek vadbe ne bo prinesel želenega rezultata ali pa bo kratkotrajen.
Tabela: načela terapevtske gimnastike
Kdo ne bi smel izvajati LFK
Žal, z vsemi težkimi prednostmi terapevtskih fizičnih vaj, ni mogoče dodeliti vsem brez izjeme. Cilj vadbene terapije je prilagoditi organizem na življenje v pogojih spremenjenega telesa, da se povrne mobilnost hrbtenice in sklepov. Z uporabo določenih skupin vaj pri ljudeh, ki imajo dolgo časa kronične ponavljajoče se bolezni, lahko povzroči poslabšanje bolezni.
Nikoli se ne vadite: lahko je škodljivo.
Patologije, v katerih je vredno vzdržati fizične napetosti:
- stanje šoka (alergični, septični, strupeni šok);
- akutno obdobje kakršne koli travme;
- zgodnje postoperativno okrevanje;
- motnje strjevanja krvi in ponavljajoče se krvavitve;
- bolezni dihalne naprave, prebave, krvnih žil in srca na stopnji poslabšanja;
- nevropsihične bolezni (shizofazija, delirij, mračna osebnostna motnja);
- akutne nalezljive bolezni;
- Nekatere genske bolezni, povezane z resnimi motnjami v usklajevanju;
- onkološke bolezni v obdobju po kemoterapiji;
- odprte rane in krvavitve;
- pred kratkim utrpela pretres možganov;
- revmatične bolezni srca in sklepov v fazi poslabšanja.
Indikacije in kontraindikacije za izvajanje spodnjih vaj
Ni vse bolezni lumbosakralne hrbtenice, ki zahtevajo obvezno vadbo. Kot vsa sredstva, gimnastika zahteva opravičilo za sestanek.
Indikacije za vadbo:
- ledveno osteohondrozo v latentni fazi;
- mišična napetost in krči;
- pozno posttravmatsko ali pooperativno obdobje;
- dolgoročna imobilizacija;
- nezapletena kila hrbtenice;
- zmanjšana stabilnost hrbtenice;
- nastanek osteofitov;
- povečana utrujenost in mišična oslabelost;
- neprijetne občutke z obremenitvijo na hrbtu.
Kontraindikacije za vaje:
- osteohondroza v fazi poslabšanja;
- nedavni operaciji na hrbtenici (manj kot teden dni);
- hipertenzivna kriza;
- kršitev usklajevanja gibanj;
- zapletena kila;
- stiskanje vaskularno-nevralnih snopov;
- prisotnost notranjega hematoma.
Če ste še vedno v dvomih, ali lahko vadite doma, se posvetujte z zdravnikom. Morda bi za optimalno rešitev vaše težave morali znatno spremeniti nekatere tehnike.
Kako se pripraviti na študij na domu
Vsaka oseba ne more privoščiti pouka v telovadnici. Pogosto za dokončanje usposabljanja ni dovolj zaradi dela in gospodinjskih opravil. Če želite obnoviti hrbtenico doma, vam ni treba kupovati zapletene opreme za telesno vadbo.
Potrebna oprema za razrede:
- tehtnice, ki tehtajo od enega do treh kilogramov;
- mat ali mat;
- lesena ali plastična palica;
- Leggings ali športne hlače in udobna majica s kratkimi rokavi;
- Nogavice ali svetlobne atletske čevlje;
- majhen bar.
Zahteve za prostore za razrede:
- Prostor, v katerem se lahko raztegnete do višine na tleh, ne da bi poškodovali pohištvo;
- razpoložljivost naravnih in umetnih virov razsvetljave;
- prisotnost prezračevanja ali oken v prostoru;
- če je mogoče, veliko ogledalo in magnetofon.
Zdravljenje in profilaktično usposabljanje za različne bolezni in poškodbe
Za vsako patološko stanje je pomembno, da izberete edinstven nabor vaj, ki bodo povečali območje škode. S prvim videoposnetkom na internetu ne morete obravnavati: lahko poslabša bolečino ali povzroči nepopravljivo škodo. Posvetovanje z medicinskim rehabilitatorjem je potrebno pred začetkom usposabljanja.
Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste zagotovili hitro in nebolečo obdobje okrevanja. Trenutno obstajajo številne vaje za vse organe in sisteme. Da ne boste zmedeni v tem sklopu in naredili pravo izbiro, natančno preučite literaturo o vaši bolezni in se posvetujte z zdravnikom.
Gimnastika po operacijah in poškodbe hrbtenice
Obdobje okrevanja po poškodbah hrbtenice in hrbtenjače se tradicionalno šteje za najtežje. Rehabilitacija traja od šestih mesecev do dveh let. Ledvični in sakralni deli hrbtenice so pogosto izpostavljeni zlomom, modricam in dislokacijam. Zato bi morali s pomočjo gimnastike posvetiti posebno pozornost njihovemu razvoju.
Zdravniki predpisujejo gimnastiko, potem ko je akutno obdobje travme
Osnovne gimnastične vaje, ki se uporabljajo za ozdravitev:
- Z položaja, ki leži na hrbtu, položite obe roki na svoje boke. Poskusite počasi in gladko namestiti medenico na stran, ne da bi spremenili položaj prsnega koša. Ponovite vsaj dvajsetkrat.
- S pomočjo ročaja, ki je obešena iz postelje, se liči nad in navzdol medenice. V tem primeru je treba noge ravnati. Priporočljivo je ponoviti tridesetkrat, dokler ne dosežemo želenega učinka.
- Z položaja ležanja na želodcu, poskušajte doseči gležnje s hrbtom, kolikor je le mogoče. Poskusite držati eno ali dve minuti.
- Stati pred steno ali stabilno trdo površino, pustega na roke, dajanje širino noge ramo, tako da je vaša postava oblikuje s površino pod ostrim kotom. Delo upogibanje in podaljšanje rokah nič manj kot trideset krat, vodenje hrbet stanovanje. Ko zaženete, lahko začutite rahel pritisk, ki je povezan z aktivacijo mišičnih skupin hrbta.
Video: gimnastika po poškodbah in operacijah
Pilates za hrbet
Pilates je povsem edinstvena tehnika vaj, ki brez pretiranih prizadevanj hrbtenico vrne k bivši mobilnosti. Vsako vajo je treba ponoviti deset do petnajstkrat. Če se vaša moč že izteka, začnite s petkratnim ponavljanjem in jo vsakič dodajte.
Pilates za pas:
- Noge nastavite na širino medenice, spustite ramena in ramenske lopatice. Vdihnite in nagnite telo naprej. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.
- Od začetnega položaja na vseh štirih med navdihom, zaokrožite hrbet, kolikor je le mogoče, in ostanejo petnajst sekund, vzporedno z napenjanjem mišic stiskalnice. Sprostite hrbet in želodec ob izdihu.
- Iz istega začetnega položaja počasi povlecite desno nogo nazaj, nato dvignite. Teža celotnega telesa je usmerjena na roke in drugo nogo.
- Iz položaja ležanja na želodcu poskusite brez pomoči roke in stopal, napnejo samo mišične skupine hrbta, obrnete na katero koli stran. Če se vam je izkazalo, da ste že od prvega, se lahko samo zavidaš. V drugih primerih še naprej trdo delajte.
Video: Pilates z bolečino v hrbtu
Vaje za krepitev mišic pasu
Če je vzrok za bolečine v križu je v šibkosti mišičnega sistema, ki se lahko pojavijo po motorju dolg premor (sestavljenih zlomov, paraliza in pareza, koma), se obrnite na metode medicinske telesne kulture. Povečate lahko mišično maso le, če opazujete spanec in počitek, stabilizirate trening in pravilno prehrano.
Zdrava prehrana bo pripomogla k okrepitvi mišic
Vaje za krepitev mišic lumbosakralnega oddelka:
- Vzemite ročne uteži, ki tehtajo največ dve kilogrami. Povlecite jih v prsni koš in začnite čevlje. Čim globlje, raztegnite roke. Ko se znova plezate, prinesite roke v prsni koš. Ponovite dvajset ali petindvajsetkrat.
- Dvignite roke s tremi nad glavo in počasi potisnite koleno, ki je v kolenastem kolutu naprej. Vaša naloga je enakomerno porazdeliti težo svojega telesa in ostati v enakomernem položaju vsaj eno minuto, s čimer vzmetno gibate z nogo.
- Iz položaja stojala naj vam čim širše razširijo noge. Držite dumbbells v vaših rokah, se vzporedno vzpenjate v obe smeri, kar naredi odmik med pristopi trideset sekund. Število usmrtitev v enem pristopu ne sme preseči šestih pobočij.
Video: Krepitev ledvenih mišic z enostavnimi vajami
Joga seveda
Joga je v naši državi pridobila priljubljenost tudi v osemdesetih letih. Zdaj je to zelo razširjeno področje alternativne medicine, s katerim se lahko znebite številnih bolezni. Večina vaj joge temelji na pretvorbi notranje energije človeškega duha v njegovo zdravljenje. Menijo, da je potrebno zasedati določeno mesto, imenovano asanas. Vsak od njih spodbuja njihove mišične skupine, s čimer svojo biološko energijo deluje v svojo korist.
Kaj se uporablja za zdravljenje ledvic in križnice:
- Asana psi gube navzdol: s položaja na vseh štirih, dvignite medenico navzgor, poravnajte noge in roke, rahlo povečanje razdalje med njimi. Vaše telo, upognjeni hrbet in izravnane okončine morajo biti medsebojno enakomerno. Torej, krv teče do želenih delov telesa, spodbuja regeneracijo tkiv. Asana pes se spusti - ta vaja izboljša oskrbo s krvjo
- Pozor kosti: iz položaja ležanja na želodcu, dvignite prsni koš, kolikor je mogoče, poravnajte roke in napolnite hrbtenico. Lahko si upognete komolce. Ščepna kača je idealna drža za sprostitev hrbta
- Asana cvet: postavite blazino pod zadnjico, naredite pobočje naprej in ostanejo v tem položaju dve minuti. Asana petelin pomaga raztegniti hrbet
- Asana plavajoči čoln se izvaja tudi na telovadnici. Nagnite se nazaj, naslonite se na komolce in dvignite noge, ki se nagnejo na kolena. To bo pomagalo razbremeniti napetosti iz pasu in sprostiti spodnji del prtljažnika. Asana čolni - s pomočjo te vaje usposabljate tudi mišice vratu
- Jevrejska asana se na prvi pogled izvede zelo enostavno: stisnite obe nogi pod seboj, položite roke na boke in poravnajte hrbet. Čim dlje držite držo. Sočasno lahko izvajamo dihalne vaje z majhno amplitudo dihanja. Držite držo - resnično herojsko zasedbo
Video: joga za hrbtenico
Tehnika Bubnovskega
Dr. Bubnovsky se že vrsto let ukvarja s preučevanjem težav, ki se pojavijo pri ljudeh zaradi sedentarnega načina življenja. Razvil je številne metode, od katerih je vsaka namenjena reševanju različnih zdravstvenih problemov. Kompleks vaj za odpravljanje bolečine v spodnjem delu hrbta je že pet let priljubljen.
Priporočamo, da se vaje izvajajo pod nadzorom trenerja
Vaje iz Bubnovskega:
- Poudarite ramena in hrbet glave na ravno steno. Sprostite roke in roke na površini. Počasi dvignite eno nogo na daleč, kolikor je daleč od tal. Z ustrezno porazdeljeno telesno maso lahko občutite, kako se mišice hrbta zožijo. Naredite vsaj desetkrat.
- S položaja ležanja na hrbtu počasi dvignite medenico, tako da se noge zavihajo na kolenih. Spodnji del hrbta se zelo dobro uporablja pri tej vaji. Kot bonus, pridobite krepitev glutealnih mišic. Ponovite dvanajstkrat.
- V eni roki vzemite težo do štiri kilograme. Ali čuče, ki premikajo najnižjo točko teže z ene roke na drugo, vsaj dva pristopa do šest ali osem vaj. Če postane težko za vas, osvetlite težo teže ali jo držite z obema rokama, medtem ko čučate.
- Vzemite položaj s poudarkom na kolenih in komolcih. Vrnite se nazaj, spustite spodnji del telesa na gležnje, postopoma izravnajte komolce.
- Iz prejšnjega položaja dvignite desno roko in njeno levo nogo, tako da potegnete čim dlje. Hrbet bi moral ostati popolnoma nepremičen ob istem času.
Video: vaje dr. Bubnovskega
Tehnika zdravljenja nazaj s Shishonin
Klinika profesorja Shishonina je zdravstvena ustanova, katere glavne usmeritve so terapija hipertenzije in motenj muskuloskeletnega sistema. Dr. Shishonin je dolgo potoval na kliniki Bubnovsky, preden je odprl svoj center. Vadbena metoda, ki jo je razvil za obnovo ledvene hrbtenice, je prilagojen ljudem z različnimi kardiovaskularnimi boleznimi.
- Vzemi roko celo leseno ali plastično palico: služila bo kot vodilo. Držite ga na rami, zavrtite spodnji del prtljažnika in trdno pritrdite zgornji del. Ponoviti je vsaj osemnajstkrat.
- Držite palico na ravni oči, naredite sit-up, poskušate upogniti hrbet v največji možni meri. Priporočljivo je ponoviti ta gib dvajset ali tridesetkrat.
- Na hrbtni ploskvi postavite oporo s hrbtom. Postavite roke nad glavo, postavite dlani na steno. Počasi poravnajte roke in se premaknite v položaj podstave: noge stalno stojijo na tleh, roke in zgornje telo pa tvorijo okrogel lok. Za minuto napnite spodnji del hrbta in zadnjico.
- Pritrdite prste v ključavnici na prsih. Nagnite naprej (bolje, da imate podporo v obliki mize, okenske police ali visokega stolčka) in izvlecite roke, poskuša obdržati pravokotni kot med prsnim košem in nogami. Držite dve minuti in ponovite še desetkrat.
Video: tehnika dr. Shishonina
Izometrične vaje
Izometrična gimnastika je edinstven kompleks vaj, katerega namen je izmenično napetost in sprostitev mišic hrbta. Nadomestni počitek in počitek vam omogočata, da mišice dajejo določen energijski potencial in čas, da si opomorejo. To tehniko uporabljajo profesionalni športniki za njihovo usposabljanje, da se pripravijo na intenzivnejše delovne obremenitve. Priporočljivo je, da vsako vajo ponovite od osem do dvajsetkrat, odvisno od vaših sposobnosti.
Izometrične vaje pomagajo sprostiti mišice
Izometrična gimnastika za hrbet:
- Vzemite tehtnice, ki tehtajo do tri kilograme. Spustite roke vzdolž prtljažnika in spustite dumbbells. Obrnite zgornji del prtljažnika, medtem ko dvigujete hrbet do ravni prsnega koša.
- Sedite na stolu s trdim hrbtom, naslonite se nazaj in držite držo. Brado dvignite in jo potegnite za eno minuto. Po tem pustite, da se telo zmehča v stolu, sprošča mišice - to obdobje ne sme preseči trideset sekund. Ponovite vsaj petnajstkrat.
- Lezite na levi strani vašega telesa. Najvišja hrbtenjača hrbtenice naprej in navzgor, tako da tvorijo "ležeč čoln na strani". Ponovite vajo na desni strani.
- Vzemi bar, ki tehta eno in pol kilograma, dvignite. Približajte se v obe smeri in se trudite, da se ne bliža stran za več kot trideset stopinj.
Video: tehnika izometrične predelave
Tehnika za raztezanje ledvenega in križnega kosti
Raztezanje pred začetkom intenzivnega treninga uporabljata izkušeni športniki in otroci v telesih. Ne podcenjujte te vrste vadbe, ki poleg priprave mišic, vezi in kite dodatno pripomore k povečanju gibljivosti vretenc in zagotavlja zanesljivo preprečevanje poškodb hrbtenice.
Raztegovanje hrbta vas bo pripravilo na prihajajočo vadbo
Kako pravilno raztezati težave s spodnjim hrbtom:
- Ne naredite ostrih ali nenadnih gibov. Počasno in gladko delovanje je optimalno.
- Pred začetkom glavnih dejavnosti se vsaj pet minut raztegnite.
Raztezne vaje:
- Sedite na matični gimnaziji in obrnite obe nogi pod vami. Dvignite levo in desno roko navzgor in navzdol, kot da bi poskušali zgrabiti nekaj z vrha.
- Iz položaja, ki sedi s kolenastimi koleni na kolenih, pomaknite roke do gležnjev. Začnite brado stiskati na noge, jih poravnajte, dokler niso na preprogi v celoti. To raztezanje bo od vas zahtevalo nekaj prožnosti.
- Z položaja, ki leži na želodcu, dvignite desno in levo nogo izmenično, upognjeno v kolena, do stropa. Na ta način lahko uporabite mišice dolgih hrbtnih mišic in jih naredite delati.
Video: kako pravilno raztegniti hrbet
Poklici z nestabilnostjo ledvenega dela hrbta
Nestabilnost vretenc je precej nevaren pojav, ki lahko povzroči stiskanje ali ščipanje medvretenčnih živcev, kar bo povzročilo izgubo senzoričnih in motoričnih funkcij.
Nestabilnost vretenc je pogost vzrok bolečine v hrbtu
Ljudje s to diagnozo bi morali biti zelo previdni pri izbiri kompleksa gimnastičnih dogodkov. Ponavadi zdravstveni rehabilitologi prepovedujejo uporabo sile vaje, saj lahko utež za dviganje znatno poslabša situacijo.
Katere vaje je mogoče storiti z nestabilnostjo:
- Sedite na kolenih in postavite zadnjico na gležnje. Vdihnite zrak v pljuča in upognite hrbet s kolesom, ki se predstavlja kot starodavna stara ženska. Pri izhlapevanju se znova poravnajte. Ponovite do desetkrat.
- Nagnite se na roke, nagnite glavo nazaj in poskušajte potegniti prste na glavo. Če ste uspeli sprejeti ta položaj, jo držite trideset sekund.
- Naslednjo vajo je treba narediti na strani, ki je obrnjena proti steni. Obrnite telo na eno stran, počitek prostega noge proti steni in ne dovolite, da se popolnoma zavijete. Priporočljivo je, da vsaj petnajstkrat izvedete učinek.
Koristno je, da redno ležite vsaj petnajst minut na trdni in ravni površini: hrbtenica se poravna, patološki ovinki izginejo in telo "spominja" na pravilen položaj vretenc.
Video: LFK z nestabilnostjo pasu
Vaje za zdravljenje in obnovitev ledvenega jezika
Če želite obnoviti in zdraviti ledveno hrbtenico, bodite pozorni na vodno aerobiko in plavanje. Dolgo je bilo dokazano, da vaje za vodo odlično trenirajo vse mišične skupine in pomagajo razviti dihalni sistem. Edina omejitev je, da morate imeti vsaj minimalne sposobnosti plavanja ali biti sposobni ostati na vodi. Priporočamo, da se razrede v bazenu obiščejo trikrat na teden.
- Spravite rob bazena z rokami, kolikor je mogoče, da se sprostite noge in nazaj. Naj vas voda zadrži na površini. Vadba se lahko izvaja na plitki globini.
- Bodite na položaju v bazenu, kjer bo voda dosegla ramena. Vzemi posebno žogo in jo dvignite nad glavo. Ali se obrne okoli svoje osi in premaga upor vode, vsaj tridesetkrat.
- Postavite plavalno ploščo pod želodec in sprostite hrbet. Po več minutah ležite v tem položaju, poskusite preklopiti na hrbet, tako da je tabla pred tabo. Zadostuje dvanajst ponovitev.
- V obeh smereh plavate najmanj dvakrat. Ta vaja je primerna le za tiste, ki so prepričani v vodo in lahko plavajo.
Video: vaje v vodi za restavracijo hrbta
Možne negativne posledice iz lekcije
Če kršite ureditev treninga, zaporedje vaj in njihovo tehniko, obstaja nevarnost neprijetnih posledic. Nekateri od njih lahko zahtevajo operacijo. Zato je treba posvetiti posebno pozornost varnosti na začetku študija tako v telovadnici kot doma.
Komplikacije zaradi nepravilne uspešnosti različnih skupin vaj:
- Tvorba dislokacije, modrice ali celo zlom zaradi poškodbe: kršitev pogojev in varnostne opreme je lahko drago za vas.
- Vrzeli in žleze vezic čakajo na tiste, ki bodo začeli izvajati vaje brez predhodnega raztezanja.
- Povečana nestabilnost ledvene hrbtenice.
- Premikanje vzdolž osi vretenc glede na druge.
- Razvoj konvulzivnega sindroma in hudih krčev v različnih mišičnih skupinah.
- Oblikovanje sindroma bolečine.
- Stiskanje hrbteničnih živcev, krvi in limfnih posod.
- Prehod kronične bolezni v aktivno fazo.
- Omotičnost, glavobol, slabost in bruhanje.
- Oblikovanje psihološke pregrade, ki jo povzroča strah pred bližajočo se bolečino.
Povratne informacije strokovnjakov s področja travmatologije in medicinske rehabilitacije
Vpliv kopanja v medicinske in rehabilitacijske aktivnosti pri bolnikih s hrbtenično patologijo (tudi v prisotnosti herniranih medvretenčnih diskov) je preveč pretiravan. Če želite ustvariti dober mišični steznik, je dovolj za izvedbo kompleksa terapevtske vadbe, ki obsega 8-12 vaj.
Vladimir Vorotyntsev
https://www.medhouse.ru/threads/4822/
Lahko storite vse v redu. Tudi plavanje se mora začeti s preprostim prehodom skozi bazen približno 30 minut. Če začnete z majhno amplitudo, bolečino in zdravimi vretencmi, potem vsaj dan po operaciji. Kot možnost, so bile vaje na moji spletni strani izdelane, vse je izmenično tam. Naloga je ena, da zmanjša mobilnost na prizadetih območjih z obnovo in celo povečanjem mobilnosti nad in pod njo.
Dotor Stupin
https://www.medhouse.ru/threads/27054/page-2
Zdravje je sestavni del vaše dobro počutje. Če želite iti po pohodništvu, se aktivno vključiti v šport, igrati z otroki, potovati in vaditi svoje najljubše hobije, morate vzdrževati hrbtne mišice v tonu. Skupaj petnajst ali dvajset minut usposabljanja na dan vas lahko zaščitijo pred neprijetnimi posledicami sedentarnega načina življenja in obnovite zdravje, ki je po travmi poškodovano. Ne pozabite, da morate pred pričetkom vaje obiskati svojega zdravnika in natančno prebrati kontraindikacije in previdnostne ukrepe.