Protrusion je bolezen, v kateri tkiva hrbtenice izstopajo izven hrbtenice, vendar se vlaknasti obroč ne zlomi.
Izpiranje je specifična bolezen hrbtenice in jo opazimo v primerih degenerativnih motenj v strukturi medvretenčnih diskov, kadar je njihova višina znatno zmanjšana.

Sprčanje medvretenčnega diska je posledica dehidracije diska, njene višine in elastičnosti se zmanjša, v vlaknatem obroču pa se pojavijo razpoke. V večini primerov se štrlenje nadaljuje v medvretenčne foramene, pri čemer je spodnji del luknje praviloma napolnjen s tkivom diska. Zaradi izcedka se poslabšanje vretenc slabša, nestabilnost se razvije v prizadetem predelu hrbtenice. Obstaja več vrst izboklin, in sicer:
1) štrlenje diska v materničnem predelu
2) izboklina diska v prsni predel
3) izstopanje v ledvenem območju.
Glavni vzrok izbruha hrbtenice je osteohondroza - pojav pomanjkanja vode, kot tudi elementi v sledovih in aminokisline. Tako je štrlenje posledica osteohondroze in vodi do dejstva, da se elastičnost diskov znatno poslabša in njihova višina zmanjša. Treba je opozoriti, da prisotnost izboklin lahko pripelje tudi do nastanka herniranega diska hrbtenice. Poleg tega se zaradi izbokline diska razdalja med vretenci zmanjša in se pojavi bol.
Na splošno je skupina, ki je v nevarnosti za razvoj te bolezni, športniki, ki doživljajo večji pritisk na hrbtenico in praviloma zanemarjajo zdravljenje zdravnikov, se pri starejših pogosto pojavljajo tudi izbokline hrbtenice. Izguba spinalnega diska se pogosto oblikuje tudi zaradi rojske travme, anteriornih anomalij hrbtenice, nalezljivih bolezni. Poleg tega se lahko pojavijo bolezni, kot so skolioza, kifoza, lordoza, pa tudi razni zlomi in travme hrbtenice.
Zaradi izbokline diska se hrbtenični kanal zoži, živčni koreni se stisnejo, sosednja tkiva pa nabreknejo in se vnamejo. Ob istem času izbruh povzroči zelo oprijemljivo bolečino na območju, kjer se zdi disk, in bolečine se počutijo vzdolž hrbtenjačega živca, zaradi česar se lahko prekine koordinacija gibov in moč mišic se lahko zmanjša.
Simptomi izcedka
Simptomi te bolezni so odvisni od velikosti in kje se nahaja. Na primer, zaradi izlivov ledvenega območja v območju prepona se opazuje otrplost in v bolečinah v hrbtu. Izcedek hrbtenice hrbtenice je značilna zaradi otrplosti rok, glavobola, omotice. V zameno je otrplost prstov, bolečine v ramenih, tlačne skoke, medkostne nevralgije simptomi bolezni, ki se imenujejo - izcedek iz grudne hrbtenice. Najbolj značilni simptomi za vse vrste izboklin so naslednji:
- Premikanje bolečine ali bolečine z obsevanjem
- lokalna bolečina v hrbtu kronične narave (najpogosteje vidna v vratu ali spodnjem delu hrbta)
- lumbosakralni radikulitis (z izboklino ledvene hrbtenice)
- togost, pekoč občutek
- šibkost mišic
- Čuvsvto mravljinčenje ali otopelost v rokah in nogah.
Treba je opozoriti, da izboklina in kila medvretenčnega diska predstavljata dve stopnji degenerativne bolezni, zato je v primeru, če se potrdi diagnoza "izlitja spinalnega diska", zdravljenje v nobenem primeru ne bi smelo preložiti.
Diagnoza izcedka
Praviloma je izcedek diagnosticiran z vizualnim pregledom, z rentgenskimi žarki, računalniško tomografijo in mielografijo (uvedba kontrastnega medija pred rentgenskim žarkom). Če se sprožijo izbokline, to vodi k dejstvu, da se premer hrbtenjače zmanjša, zaradi česar se splošno stanje pacientov znatno poslabša in se ustvarijo zelo ugodni pogoji za razvoj različnih vnetnih procesov.
Zdravljenje izboklin
Proturzija diska se obravnava tako konzervativno kot tudi operativno. Vendar pa se kirurški poseg z izbočenjem uporablja le kot zadnja možnost. Konzervativno zdravljenje izboklin je vrsta ukrepov, katerih cilj je lajšanje bolečin in oteklin ter ponovna vzpostavitev funkcije hrbtenice na prizadetih območjih in normalna občutljivost.

Možnosti za zdravljenje proturzijskega diska v Izraelu

Kadar je izboklina diska pomembna za zagotovitev, da bolezen ne povzroča zapletov, na primer, medvretenčne kile. Klinika Izrael nudi storitve za poglobljeno diagnozo bolezni hrbtenice. Prava diagnoza je prvi korak na poti do ustreznega zdravljenja.

Predstavljamo oceno vodilnih izraelskih klinik - clinic-in-israel.ru, ki bolnikom pomaga pri boleznih hrbtenice in hrbtenjače.

Zdravljenje v Izraelu omogoča ne samo, da se znebite simptomov patologije, temveč tudi odpravi vzrok. Izraelski ortopedisti uporabljajo najsodobnejše, varčevalne metode, ki vam omogočajo, da se hitro opomore od operacije.

Zdravljenje izboklin sestavljajo imenovanje akupunkture, laserske terapije, vakuumske terapije, farmakopunkture itd. Zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju izboklin, so nesteroidna protivnetna zdravila, pa tudi mišični relaksanti in vitamini B.
Treba je opozoriti, da se izcedek katerega koli dela hrbtenice lahko pozdravi, trajanje in obseg terapevtskih postopkov pa je odvisen od bolnikovega stanja. Praviloma se štrlina obravnava na kompleksen način. Prvič, hrbtenica je fiksna in raztegnjena, v prihodnosti pa se uporablja terapevtska vadba s protrusionom in strojno fizioterapijo. Zahvaljujoč tem ukrepom se štrlina bistveno zmanjša, to pomeni, da se odstrani povečana obremenitev na spremenjenem disku in se obnovi mišični ton, celotna hrbtenica postane usklajena.
Treba je opozoriti, da je treba zdravljenje izgorevanja hrbtenice, kot tudi preprečevanje, izvajati ob uporabi nekaterih tehnik, pod nadzorom specialista. Izključiti je treba samo-zdravljenje izločanja hrbtenice.
Za zdravljenje te bolezni je zelo pomembna gimnastika z iztrebki, katere namen je usposabljanje mišičnih tkiv trupa, pa tudi krepitev in razvoj hrbtenice in vseh njegovih funkcij.
Vaje v izbruhu hrbtenice so namenjene zdravljenju in preprečevanju bolezni. Kompleks vadb z izcedkom je zasnovan za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, ki jih povzroča izcedek ali kila, in jih opazujemo že kar nekaj časa.

Gimnastika

Izcedek spominja na kilo, toda hrbtenica je iztegnjena, v fibroznem obroču pa ni nobenega poškodb. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske izgubljajo strukturo in posledično zmanjšajo višino, včasih celo znatno. Vlaknasti disk absorbira vlago iz okoliških tkiv. In v primeru dehidracije, struktura pokvari, postane manj elastična in višina se zmanjša, disk se razcepi, je fiksiranje vretenc porušeno. Terapevtska gimnastika v kombinaciji z izboljšano prehrano, zdravniška prizadevanja daje dober učinek zdravljenja.

Vzroki

Osteohondroza povzroča poslabšanje kostnega tkiva, pogosto zaradi podhranjenosti, čemur sledi izcedek (maternični vrat, prsni koš ali ledven), nato pa posledično kila.

Bolezen spremlja bolečina. Na splošno športniki, ki pogosto pri iskanju rezultatov pozabljajo, da si prihranijo svoje telo, tvegajo, da bodo zboleli z iztrebki. Prav tako so ogroženi tisti, ki imajo genetsko nagnjenje po različnih nalezljivih boleznih, pa tudi tiste, ki trpijo zaradi neenakomerne porazdelitve bremena na grebenu - lordozo, skoliozo. Izcedek je lahko posledica poškodbe hrbtenice.

Zaradi izbokline diska se hrbtenični kanal zoži, živčni koreni se stisnejo, sosednja tkiva pa nabreknejo in se vnamejo. Ob istem času izbruh povzroči zelo oprijemljivo bolečino na območju, kjer se zdi disk, in bolečine se počutijo vzdolž hrbtenjačega živca, zaradi česar se lahko prekine koordinacija gibov in moč mišic se lahko zmanjša.

Simptomi, diagnosticiranje in zdravljenje

Izcedek ledvične regije spremlja dimeljska odrevenelost in kronična ledvena bolečina. Bolečina lahko migrira, daje noge, v mišicah nastane šibkost, togost gibov, nog in rok lahko tignijo, da dosežejo pekoč občutek. Če se izcedek ledvične regije ne zdravi, so vnetni procesi možni zaradi zmanjšanja premera hrbtenjače. Bolezen se vizualno diagnosticira z rentgenskim slikanjem, mielografijo, tomografijo.

Izstopanje ledvenega območja deluje v ščepec, zato je edem in bolečina s konservativnim zdravljenjem precej uspešno odstranjena. Obstajajo vse vrste postopkov - vakuumska terapija, laserska terapija, zdravila - protivnetna, vitamini B, mišični relaksanti. Fizični učinek - fiksacija, raztezanje hrbtenice, predpisana je fizioterapija ter terapevtska gimnastika z iztiskanjem.

Enostavne vaje

Naslednje vaje je treba počasi izvajati in določiti položaj za nekaj sekund. Po vajah ne morete strmo vzpenjati, nekaj časa se morate uleči, se sprostiti. Gimnastika s štrlečo ledvično regijo mora biti enostavna, prizadevanja trebušne hrbtenice je treba postopoma povečevati, ostre bolečine hrbtenice pa se ne sme prenašati.

1. Če hočete kriviti noge v kolena, poravnajte roke, dvignite medenico, pritrdite položaj, ponovite do petkrat.
2. Na vseh štirih dvignite nogo in roko z nasprotne strani, ponovite petkrat.
3. Poravnajte na trebuhu, dlani pod brado. Hkrati poskusite dvigniti glavo, roke in prsni koš, vendar pa želodec, medenico in noge ostanejo na tleh, pritrjeni nekaj sekund in ponovite štirikrat. Zapleteno varianto je z dvigovanjem ravniniranih nog.
4. Na hrbtni strani se raztegnejo roke, dvignejo ramena in glavo, vdihnejo in poravnajo roke, da se potegnejo na noge, pri iztiskanju, spati spet, ponovite štirikrat.
5. Na hrbtu, roke naravnost, noge upognjene. Vdihnite trebušne mišice in se sprostite, ne da bi zadrževali dih, desetkrat ponoviti.
6. Na hrbtu raztegnite roke. Dvignite prsni koš, držite noge naravnost, ostanite deset sekund in počasi spi. Ponovite desetkrat.
7. Na hrbtu, upognite noge. Desna roka - na levi koleni, upogibanje noge, počitek na roki, ustvarjanje napetosti, ponovite na drugi strani. Naredite pet obiskov, med klici - počitek 15 sekund.

Razširitev hrbtenice

Ko je udarec ledene regije dobro plavati - na hrbtu, plazenje. Brass je tudi mogoč, vendar šele po izboljšanju zdravstvenega stanja se je v začetni fazi bolje vzdržati tega stila. In, seveda, se ukvarjajo z medicinsko gimnastiko - to je bolje za nekaj vaje, vendar pogosto ves dan, je bolje, da razdeli telovadnico v tri zahoda z dober počitek in zaželeno mišično sprostitev in segrevanje masažo oddelek poyachnichnogo.

1. Vzemite dolg in širok krov s trakovi dolgega pol metra, pritrdite baze na širino ramen. Zgornji rob je treba dvigniti na višino približno enega metra (na primer s pritrditvijo na okensko polico). Lezite s hrbtom, trakovi naj bodo pod pazduhami, pod kolena postavite valj ali blazino in ležite 5 do 20 minut. Večji kot nagiba, večja je oprijem.
2. Lezite na trebuhu z blatom (z blazino). Enako porazdelite težo telesa - na komolce, kolena in želodec. Sprostite mišice in tako raztegnite nekaj minut.
3. Ali vlečenje, ki leži na njegovi strani, postavite valj pod bolečino. Hrbet je treba obrniti nazaj in želodec - naprej. Leži na strani z manj bolečin, če boli z obeh strani hrbtenice - potem ležita na dveh straneh.
4. Sprehodite po vseh štirih z ravnim hrbtom in ravnimi rokami.
5. Razširitev hrbtenice, ki leži na hrbtu z ravnimi rokami in nogami. Potegnite nogavice in potegnite brado proti prsnemu košu.
6. Ležite na hrbtu, potegnite kolena v prsni koš, pomagajte z rokami.
7. Za raztezanje lahko uporabite gimnastično žogo, vendar potrebujete pomoč druge osebe, saj ne morete narediti nenadnih premikov in se lahko premakne žogica.

LFK z izboklino: zdravimo hrbtenico "v potu obraza"

Ali roke rastejo omotice in omotice? Neupravičena bolečina za prsnico in "poganjki" v spodnjem delu hrbta? Najverjetneje, to je izstopanje medvretenčnega diska: signal uničenja hrbtenice. Da ga rešijo, ne potrebujejo tablete. Medicinska gimnastika je zanesljivo zagotovilo za obnovo zdravja.

Kosti ne bolijo

Gibanje je glavna naloga hrbtenice in pomemben pogoj za njegovo prehranjevanje. Mišična okužba, sveža kri se giblje skozi posodo, aktivna metabolizacija poteka v medvretenčnih diskih, kosteh, ligamentih. Zdi se, da je danes ta preprosta resnica pozabljena: sedentarni način življenja oslabi muskuloskeletni sistem do izčrpanosti in uničenja. Statistični podatki kažejo, da je 70% prebivalcev Zemlje daleč od upokojitvene starosti, očitno so izraženi znaki osteohondroze:

• medvretenčne diske se izsušijo in izravnajo,
• Slabijo in vretenci začnejo razpadati,
• vnetne mišice in vezi, ki obkrožajo hrbtenico.

Kosti in hrustanec ne boli, nimajo bolečih receptorjev in so tiho uničeni. Najprej trpijo medvretenčne plošče. Njihova elastična krilasto tkivo izgubi elastičnost, suši, razpoke in iztisne v prostor hrbtenice. To je videz štrlečice - majhen izrastek hrustančnega tkiva diska zunaj vretenca.

Shema štrlitve hrbtenice

Mišice v mišicah

Z vsemi težavami s hrbtenico niso kosti, ki jih boli, ampak mišice. Prvič, zaradi krči. Glateni diski skrajšujejo hrbtenico, kar vodi do stenoze (stiskanja) hrbtenjače. Če želite rešiti situacijo, imajo hrbtne mišice ponavljajoče se vretence na istem mestu, vendar pa sami izgubijo sposobnost sproščanja. Stresana mišica stagnira v krvi, metabolizem se prekine, vnetje se začne. Vsako gibanje hrbtenice odzove na bolečino vnetih mišic.

Drugi vir sindroma bolečine je živčni korenin, katerega prehrana je tudi motena, zato so v prizadetem območju vnetljivi. In če se z neprevidnim gibanjem zagozdijo - ostre bolečine lahko postanejo človek v postelji nekaj dni.

Ostra bolečina v mišicah je lahko včasih zelo nevarna

Lokalizacija bolečinskih sindromov

Večina izboklin se pojavi v materničnem in ledvenem delu hrbtenice. Manj pogosto - v prsih. Simptomatologija od njih ima svoje posebnosti.

Oddelek vratu:

• boleče občutke pri vrtenju glave v vratu, ramenih, prsnico;
• glava je vrtoglavica in bolečine, trdnost hoje je pokvarjena, nenehna utrujenost;
• slaba mobilnost roke v ramenih; Neumni in tinglasti prsti.

Shema vratne hrbtenice

Torakalni oddelek.

Do 12 prsnih vretenc je pritrjena rebra, ta oddelek nima velikih obremenitev, je manj mobilen, zato so postopki uničenja tukaj manj pogosti. Glavni simptomi so:

• bolečine v hrbtu in prsnico;
• izguba občutljivosti kože na teh območjih;
• medkostna nevralgija - značilen simptom izstopanja diska v predelu prsnega koša

Shema prsnega koša

Medkostna nevralgija je simptom izstopanja v prsni predel.

Opis: skozi 12 torakalnih vretenc (T1-T12) se pojavijo živčni procesi, ki povezujejo hrbtenjačo z medkostnimi mišicami. Njihova bolečina je povezana z vnetjem in stisnjenim živcem v tem oddelku.

Sacrum-lumbalni oddelek.

50% vseh težav s hrbtenico je povezano s tem oddelkom. Tukaj so diskasti izbočini s takšnimi znaki:

• išijasica - akutni napad bolečine, "lumbago" v mestu lezije - spodnji del hrbta;
• lumboishias - mišice spodnjega dela hrbta in zadnjice bolijo;
• lumbago - širjenje bolečine v mišičje nog;
• otrplost okončin, šibkost mišic nog, omejevanje gibov.

Dermatomi živčnih procesov materničnega, prsnega, sakralno-ledvenega področja.

LFK - osnovno zdravljenje hrbtenice

Vzpostavljene oblike bolezni - številne izbruhe in kile zahtevajo medicinsko pomoč: drago diagnostiko, zdravila, fizioterapijo itd. Odsotnost bolečinskih sindromov je mogoče le nekaj časa odstraniti. Uničenje hrbtenice s tabletami, segrevanjem in masažo ni mogoče ustaviti. Terapevtski in fizični vadbeni kompleks je glavno zdravljenje degenerativnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu.

• Terapevtska gimnastika odpravlja mišične krče, kar pomeni, da se obnovi krvni obtok na prizadetem območju.
• Sveža kri hrani mišice in živčne procese - vnetje prehaja, bolečina izgine.
• Zmanjšanje mišic, gibanje je glavni pogoj za hranjenje medvretenčnih diskov. Ne prekinjajo se, elastičnost hrbteničnega tkiva se obnovi, kjer degeneracija še ni daleč.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj je pomembno slediti pravilom, ki zmanjšujejo tveganje za poslabšanje in zaplete.

• pred začetkom gimnastike je potrebno razbremeniti napetost mišic, koristno je prevzeti toplo kopel ali tuš;
• po polnjenju - počitek 30 minut;
• izvajajte gladko in previdno, se izogibajte ostrim obračanjem in nagibom;
• obvezni pogoj za uspeh je pravilnost in trajanje vaj, šele potem lahko mišice pridobijo potrebno elastičnost;
• izmerjeno dihanje brez prenehanja in nenadno izhajanje daje največji učinek pri izvajanju vaj.

Terapevtska fizična kultura je zelo koristna

Gimnastika za maternični oddelek

Ta oddelek trpi zaradi sedečega življenjskega sloga - predvsem. LFK z iztisnjenjem cervikalnega spazma bo odpravil krče, povečal mišični tonus in izboljšal krvni obtok. Glavni pogoj je gladek, brez nenadnih gibov. Potrebne so več vaj.

Postisometrična relaksacija - izmenična napetost in sprostitev mišic v mirovanju.

• "Premagovanje upora": postavitev dlani na čelu, nagibanje glave naprej, premagovanje upora. Enako gibanje z uporom na zadnji strani glave, pri templjih. Ritem performansa: 5 sekund napetosti, 5 - sprostitev. Ponovite 4-krat v vsaki smeri.
• "Poglej v nebo": metanje glave, napenjanje brade za 4-5 sekund.
• "Križarjenje": potovanje glave v krogu s pritrditvijo položaja pri največjem nagibu na eni rami - hrbtu - drugi rami - naprej do jugularne fosse. Čas določitve je 5 sekund, število zavojev je do 10.

Video. Postisometrična relaksacija

Priporočljivo je, da jih naredite vsakih 1-2 ur, če morate sedeti dlje časa.

• Čim počasi, obrnite glavo, ne da bi spremenili položaj telesa, gledali pred njim in poskušali videti pregled za njim. Ponovite do petkrat v obe smeri.
• Naredite isto z glavo navzdol.
• 5 do 6 krat v eni smeri zasukamo naša ramena naprej in nazaj.
• Z roko potegnite roko, da ujamete nasprotno uho, tako da se zložite na glavo - 4 krat na vsako uho.

• Raztegovanje: ležite, raztegnite noge; Nogavice s potegom se potegnejo sami, medtem ko se dotaknete brade s prsmi.
• Ležite na majhni vzglavnik, dvignite glavo in jo držite 10 sekund. Ponovite do 4-krat.
• Dvignite glavo iz ležečega položaja in jo dotaknite z dvignjenimi koleni. Počasi se vrnite. Ponovite 4-5 krat.

Obnova oddelka za prsni koš

LFK z iztegnitvijo prsne hrbtenice bo obnovil mobilnost njegovih vretenc, prilagodi globoko dihanje in olajšal napetost v ramenskem pasu. 8 klasičnih vaj pomaga rešiti te težave.

• S tesnim trudom (noge skupaj, roke na šivih) pri vdihavanju, dvignite roke na ramena, izdihnite - gladko jih spustite po telesu. Ponovite 3-krat.
• Roke na ramenih: na navdihu pritisnemo dlani na ramenih, na izdihu - odstranimo tlak. Ponovite 5-krat.
• Postavite dlani, ki ležijo na hrbtni strani hrbtenice, palci se nahajajo vzdolž vretenc. Na dihu s pritiskom na dlani pritiskate na vrvice od zgoraj navzdol, jih masirajte navpično. Ponovite 5-krat.
• Brisite roke in položite hrbet. Pri vdihu se ena roka potegne nazaj, druga pa pritiska na hrbtenico. 3 krat z vsako roko.
• S stisnjenimi pestmi masirajte vretence od zgoraj navzdol. Ponovite 3-krat.

• Vprašajte nekoga, ki blizu "šteje" rebra na hrbtu, s pritiskom na njih. Naredite 4 sekunde.
• Pod zadnjo stran vstavite valjček iz brisač in s hrbtom naredite odklon, premikanje valja po celotnem prsnem območju. Pokrij svoje roke nad glavo.
• Zavihajte prsni koš z brisačo, vdihnite; na izlivu je zelo tesno, da potegnete brisačo na prsih. Izogibajte se do 10 potekov s krčenjem.

LFK za spodnji del hrbta

Težave pri degeneraciji ledvenih kolutov se še poglabljajo z utežmi, prehladi, nepravilno držo in podaljšanim statičnim stresom. LFK z iztisnitvijo lumbosakralne hrbtenice ni indicirana, če obstajajo akutne bolečine.

Ležišče: vsa gibanja morajo biti vsaj 5-krat.

• Narišite številke s povišanimi okončinami.
• Dvignite medenico 4-5 sekund, naslonite se na noge, upognjene na kolenskem sklepu.
• Ne raztrgajte komolcev s tal, spustite kolena na desno in levo.
• "Pojdi s kolesom", ki leži na tleh.

Abdominalni položaj:

• Ustvarite podporo za brado z rokami, dvignite zgornji del telesa in ga popravite 7 minut.
• Stisnite 20 krat, ne da bi dvignili noge s tal in dvigali le zgornji del ohišja.
• Istočasno dvignite roke in noge. Položaj je določen za 60 sekund. Ponovite do 5-krat

Položaj na vseh štirih:

• Dvignite desno roko in izvlecite levo nogo. Ponovite 5-7-krat.
• Spustite medenice v teleta in jih raztegnite naprej, kolikor je le mogoče. Pojdite nazaj - do 10-15 krat
• Sprehodite se po vseh štirih, jamo, kot prehod pod oviro. Trajanje - 5 minut.
• Iz položaja na vseh štirih se muči na petah, ne da bi dvignil roke s tal.

Video. Obnovitev pasu v kliniki Vyacheslav Pilyuyko

Gimnastika ledvene regije

Alternativna tehnika. Bubnovsky

Vaje Bubnovsky se razlikujejo od tradicionalnih varčnih medicinskih in športnih kompleksov:

• pri izvajanju njih se na mišicah ustvari dinamična obremenitev: težo lastnega telesa ali tovora se premaga na posebnih simulatorjih;
• gibanje vpliva na globoke mišice hrbta - oblikovan je mišični steznik, ki zanesljivo podpira hrbtenico;
• poseben pomen je povezan z dihanjem: navdih je napetost skupine mišic, glasno izdihavanje "ha!" razbremeni napetosti notranjih organov;
• pri opravljanju gimnastike moraš premagati sindrom bolečine, poleg tega je SMBubnovsky pokazal, da je moč vaje, hitro obnoviti krvni obtok vnetih mišic in lajšati bolečine.

• Myofascialna diagnoza je eno od glavnih sredstev za kinezioterapijo: zdravnik določi, katere mišične skupine dajejo sindrom bolečine. Za njih in vrsto obnovitvenih vaj je narejena.

Video. Kineziterapija z izstopanjem spodnjega dela hrbta

Vrste vaj kinesiterapija

Moč vaje na simulatorjih. Samozaposlitvena kineziterapija na simulatorjih je možna šele po učenju tehnike pravilnega gibanja pod nadzorom strokovnjakov. Potrebno je, da pacient lahko sliši njegovo telo, uravnava breme in ne pretiri svoje mišice. Adaptivna gimnastika se bori z bolečino.

• Stojijo na vseh štirih in razbremenite napetost hrbtenice.
• Nagnite hrbet - "huh!" - jo upognite. Do dvajsetkrat.
• Premakni se, raztegni trup in roko naprej in se povlečete za teboj, noga se je raztegnila nazaj. Naredite do 20 pajkanja.
• Nihajte na vseh štirih naprej in nazaj, tako da hrbet držite naravnost.
• S položaja na vseh štirih spustite zgornji del telesa na tla, zavijte roke v komolcih; ravnanje, spusti boke na petah. Ali se to razteza vsaj petkrat.
• Lezite na hrbtu, noge zavite, roke - za glavo. Izpraznite - telo dvignite in se dotaknite komolcev kolen, maksimalno obremenite trebušne mišice.
• Iz položaja ležanja na hrbtu dvignite bazena, ko vdihnete; Roke vzdolž prtljažnika, noge se nagnejo na kolena. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Naredimo 2-3 drobnih ponovitev.

Tri "zlate" vaje. Pravzaprav so zaračunavanje in preventivno vzdrževanje bolezni hrbtenice. To so vaje za potiskanje, stiskanje, ledvene mišice

Kontraindikacije za njihovo izvajanje:

• patologija krvnih žil, zlasti v materničnem predelu;
• osteofiti, ki lahko ščepijo živčne korenine;
• velike kile v smeri hrbtenjače in živčnih korenin;

Video. Vaje z izboklinami

Kompleksi fizioterapevtskih vaj, kineziterapija zagotavljajo ozdravitev mišično-skeletnega sistema. Razumna in nenehna obremenitev na vretenčarjih bo ohranila zdravost in gibljivost do najnaprednejših let. Ne zamujajte, da bi se za jutri počutili - naredite to danes, zdaj. Vsaka resnična izkušnja v tej zadevi: pozitivna, negativna, - ima vrednost. Dajte svoje zgodbe, nasvete in vprašanja v komentarjih.

Kompleks vaj s štrlino ledvene hrbtenice

Ko se razkrije trzanje ledvene hrbtenice, lahko vaje medicinske gimnastike še vedno prinesejo zdravje nazaj na radikalne načine zdravljenja, saj je izboklina vretenčnih diskov prva stopnja najnevarnejše bolezni. Takšni priložnosti ni mogoče izogniti, vendar je to treba storiti po posvetovanju s strokovnjakom in ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Seveda, ko se diagnosticira izboklina ledvene hrbtenice, vaje zdravstvene gimnastike ne morejo šteti za zdravilo za bolezen. Ne zavračajte drugih načinov konzervativnega zdravljenja, še posebej, če je bolezen že dovolj razvita. Vendar pa so kompleksi vaj strokovno razviti strokovnjaki in obstajajo vsi razlogi za upanje na uspeh njihove uporabe.

Značilnosti bolezni

Izstopanje hrbtenice je mogoče pripisati enemu od zapletov osteohondroze in ga predstavljati kot začetno stopnjo intervertebralne kile - precej nevarna bolezen hrbtenice.

Izstopanje ledvene hrbtenice je štrlenje telesa medvretenčnega diska čez hrbtenico, ne da bi pri tem ogrozili celovitost zunanje membrane vlaknatega obroča. V tem primeru, kljub poškodbi notranjih tkiv obroča, plašč ohrani celotno maso želatinega jedra znotraj diskov, vendar se lahko zgodi, da je obroč, ki tvori štrlečo velikost 1-5 mm.

Iztegnjeni del obroča, ki vstopa v kanal hrbtenjače, povzroča draženje in stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. Ta anomalija povzroči nastanek sindroma bolečine.

Poleg tega se zaradi deformacije lahko moti stabilnost segmenta hrbtenice. Nadaljnji razvoj bolezni lahko povzroči uničenje obročka ovojnice, kar bo neizogibno povzročilo medvretenčne kile.

Vzroki in simptomi bolezni

V povezavi z večjimi obremenitvami in večjo mobilnostjo je ledvična hrbtenica najpogosteje izbokline. Glavni vzroki za nastanek bolezni:

• hipotenzija življenjskega sloga in dolgotrajne statične obremenitve, ko je telo v sedečem položaju;
• nenormalno držo in hojo;
• šibke hrbtne mišice;
• poškodb;
• prekomerni fizični napor;
• starostni faktor;
• druge bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza itd.).

Simptomi ledvenega izbruha imajo svoje lastnosti, povezane z območjem lokalizacije:

• stalna bolečina v spodnjem delu hrbta;
• togost gibov v spodnjem delu hrbta;
• znaki ješiatike;
• šibkost mišic stegna in teleta;
• bolečina ali otopelost v nogah in prstih;
• včasih pride do nenormalnosti pri uriniranju.

Odvisno od manifestacije izrastkov se bolezen deli na lateralne, posterolateralne, posteriorne in medialne štrline.

Načela kurativne gimnastike

Terapevtska gimnastika z ledvenim ustjem je metoda zdravljenja brez zdravilne učinkovine in temelji na posebnem sklopu vaj. Takšne vaje se lahko izvajajo v bolnišničnih razmerah in doma, vendar v skladu s priporočili zdravnika, ki upošteva posamezne značilnosti bolnika. Glavne naloge, rešene s pomočjo gimnastičnih kompleksov: raztezanje hrbtenice, vračanje medvretenčnih diskov na njegovo fiziološko mesto in splošno izboljšanje bolnikovega stanja.

Razvite vaje temeljijo na naslednjih načelih:

• namensko obremenitev nekaterih območij;
• normalizacija in stimulacija oskrbe s krvjo v tkivih;
• stabilizacija metabolnih procesov;
• usposabljanje in krepitev mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za učinkovitost gimnastike: pravilnost razredov in popolnost izvedbe celotnega priporočenega kompleksa.

Osnovna pravila poklica

Izvajanje kurativne fizične vzgoje vključuje več osnovnih pravil splošne narave:

1. Ne trudite se za največje obremenitve, še posebej v začetni fazi treninga.
2. Začetno fazo gimnastike je priporočljivo izvajati na ortopedski vzmetnici in opraviti v glavnem vaje od začetnega položaja, ki leži na hrbtu. V naslednjem koraku je bolje uporabiti telovadnico.
3. Med vajo ne smete dovoliti bolečine.
4. Med vajami se naredi 2-3-minutni odmor za počitek in obnovitev dihanja.
5. Med potekom ne pijejte vode ali pijače.
6. Pred poukom vzemite toplo sproščujočo kopel.
7. Po zaključku celotnega sklopa vaj se morate držati ležečega položaja najmanj 0,5 ure.
8. Dihanje med vadbo mora biti mirno in gladko, bolje v sistemu joge.

Kontraindikacije za vaje

V določenih pogojih lahko gimnastične dejavnosti vodijo do nasprotnega učinka in telesnega poškodovanja, zato vaje ne bi smele izvajati v takih okoliščinah:

• grozljivo stanje;
• povišana temperatura (več kot 37,5 ° C);
• duševne motnje;
• splošno slabo zdravje (navzea, vrtoglavica, šibkost itd.);
• glavobol;
• manifestacija nalezljivih bolezni;
• visok krvni tlak.

Kompleks terapevtske gimnastike

Terapevtske vaje z izboklino ledvene hrbtenice se lahko kombinirajo v športnem ali gimnastičnem kompleksu, ki ima določene posebnosti.

Vaje opravi strokovnjak in upošteva stopnjo bolezni in splošno stanje pacienta, vendar se lahko priporoči standarden postopek.

Terapevtski kompleks telesne vzgoje. Kot terapevtski vadbeni kompleks so pogosto predpisane naslednje vaje:

1. Začetni položaj (IP): leži na hrbtu, roke se nahajajo vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Medenina se dviga z nosilcem ramen, ramen in stopal, položaj se določi 3-5 sekund. Vrni se na FE. Število ponovitev je 4-5.
2. IP: na vseh štirih s podporo na kolenih in komolcih. Ročica in noga sta dvignjena, na različnih straneh se nahajajo 3-5 sekund. Vrni se na FE. Število ponovitev je 6-7.
3. IP: leži na trebuhu, roke pod brado. Prsni koš, glava in roke se dvignejo brez podlage od podpore za trebuh in noge 5-6 sekund. Število ciklov - 3.
4. IP: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Roke in glava se dvignejo, roke segajo do stopal. Globok vdih, vrnite se v FE in izdihnite. Število ponovitev je 4.
5. IP: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. Izvaja se cikel napetosti in sprostitve trebušnih mišic. Število ponovitev je 12-15.
6. IP: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Zgornji del prtljažnika se dviga z nogami, ki so stacionirane 8-10 sekund. Počasno vrnitev v IP. Število vaj - 10-12 z odmori med njimi 6-7 sekund;
7. IP: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Ročica je raztegnjena na koleno, noga se nagne in dvigneta s pomočjo roke. Enako velja za drugo nogo. Vrni se na FE. Število ponovitev je 5-6.

Gym kompleks

Kot gimnastične vaje se priporoča naslednji kompleks:

1. Raztegne hrbtenico na krovu. Pripravljena ravna plošča in konec traku pritrjena deska 0,5 m v vodoravnem položaju, ki leži na tleh, 1-1.2 m SP:.. leže (na trebuhu), z roko potisne v pasu zaporno ramena mišice sprostite, mehko valjček (blazina) se postavi pod kolena. Ekstrakcija se izvaja pod vplivom lastne teže. Čas podaljšanja je 10-20 minut. Izvaja se enkrat dnevno.
2. Raztegovanje naprej. IP: leži na trebuhu s podporo na peronu, višino kolena. Rase in medenice tiho visijo s platforme, mišice so sproščene. Čas podaljšanja je 10-20 minut.
3. Raztezanje s smerjo napora vstran. IP: leži na njegovi strani, pod pasom postavimo mehko blazino (blazino), zgornji deblo rahlo zavije nazaj, spodnji del pa naprej. Čas podaljšanja je 5-10 minut.
4. IP: na vseh štirih s podporo na kolenih in rokah, medtem ko so roke naravnost. Brez upogibanja rok se premika na vseh štirih, na razdalji približno 10 m.
5. IP: leži na hrbtu. Ravni noge se čim bolj privlači, hkrati pa se poskuša doseči dojke.

Pri ledvenem izbruhu je priporočljivo, da se aktivno vključite v plavanje. Najboljši načini za zdravljenje bolezni: plazenje in plavanje po hrbtu, medtem ko kopanje prsnega koša ni primerno.

Vaje z mehuričnimi kili, izrastki in osteohondrozo

Težava je pomembna med sodelujočimi. Po statističnih podatkih WHO, bolezni mišično-skeletnega sistema - hrbtenice, sklepov, vezi in mišic, trpi 80% prebivalstva, in večina ljudi delovno sposobnih (od 30 do 50 let). Včasih se osteohondroza manifestira v mladostništvu in v prihodnosti - napreduje.

Izraz "osteohondroza" se nanaša na primarno obolenje na medvretenčne diske, kar vodi v sekundarni razvoj reaktivnih in kompenzacijskih sprememb v kosti in vezi celotnega hrbtenice. Osteohondroza hrbtenice je bolezen civilizacije, povezana s pokončno hojo in pogoji njegovega izkoriščanja.

Lahko je asimptomatičen po naravi in ​​se lahko pojavlja v ozadju različnih simptomov, ki motijo ​​ali v celoti živijo. Ljudje se praviloma zanimajo za zdravje hrbtenice, kadar obstajajo simptomi, kar ni povsem pravilno.

Primarno preprečevanje je potrebno za preprečitev napredovanja bolezni tudi tistim, ki nimajo znakov osteohondroze. Takšno preprečevanje je že vključeno v teorijo in metodologijo fitnesa. Pri usposabljanju je temelj pomemben, kar vam omogoča hkratno vzdrževanje ali izboljšanje zdravja in doseganje želenih rezultatov.

Temelj zdravja hrbtenice je razvit mišični steznik hrbtenice, dobra medmiškularna koordinacija in pravilna tehnika vaj.

Zdi se, da je vse jasno, morate črpati v mišicah in opazovati tehniko vaj. Ampak tukaj ne čaka na pravo pot, ki lahko v prihodnosti vodi do poslabšanja osteohondroze in simptomov. Težava je v napačni informaciji različnih virov o teh vprašanjih. Ljudje, ki imajo med seboj tudi medvretenčne kile in izbokline, se srečujejo s temi viri v iskanju različnih vaj in usposabljanja za osteohondrozo.

Osnove anatomije in fiziologije hrbtenice, osteohondroza

Pojdimo malo v anatomijo hrbtenice in fiziologije, da pojasnimo sliko na splošno in nato nadgradimo v primeru nesporazuma.

Hrbtenica je sestavljena iz vretenčnih teles, med katerimi se nahajajo medvertebralne diske. Izgledajo kot žarnice s plastmi, ki jih sestavljajo pulpno jedro in vlaknati obroč. Jutro jajc je gelasto tekočina, ki lahko preseže njen fibrozni obroč in tvori medvretenčne kile (PGM).

Funkcija MTD je amortizacija vretenc. Skupaj z različnimi ligamenti hrbtenice in globokimi mišicami se vretenci stabilizirajo glede na druge. Globoke plasti mišic imajo krvne žile in hrbtenico zagotavljajo s tekočino in hranili - to je glavni način hranjenja MTD po 18-23 letih.

Anatomske krivulje hrbtenice imajo zaščitno funkcijo, podporo za telo, lokomotorno funkcijo (gibanje) in oblazinjenje skupaj z medenico in spodnjimi kraki.

Razlog štrlina (izboklina) in hernije - obdrži obremenitev hrbtenice, in sicer povečal pritisk med obema vretenčnih teles pod kotom MTD. Položaj hrbtenice, ki izstopa iz naravnega nevtralnega položaja, postavlja kompresijsko obremenitev na vretenčnih segmentih pod kotom. (Nevtralno hrbtenice položaj (PNP) -. Stanje mišično-skeletnega sistema, v katerem je nevtralno cono vzdržujemo pri vseh segmentih hrbtenice v nevtralnem položaju, se da varno igro za sklepih hrbtenice, zlasti medvretenčne ploščice).

Ob ohranjanju to stiskanje za dolgo časa, proizvedena degenerativne-anoksijskih motnje hrustanca in mišic pri MTD dehidrirani (dehidrirani), in zato so vretenca sploščen (razdalja med njima zmanjša). Vzporedno se lahko pojavijo tudi nekateri vezni ocesi prenatrpanosti hrbtenice, nestabilnost hrbtenice in zgoščevanje vezi.

A - sile, ki delujejo na MTD, premaknejo pulpno jedro proti hrbtenici iz položaja flexije hrbtenice, kjer telesa vretenc oblikujejo kot. B - je obremenitev porazdeljena enakomerno vzdolž MTD, jedro celuloze je v središču.

V mišičnem sistemu globoke mišice hrbtenice poskušajo vrniti hrbtenico v nevtralni položaj, ves čas doživljajo stres. Napetost teh mišic pokriva posode, ki jih hranijo, moti krvni obtok (ishemija). Mišična vlakna postopoma atrofijo, ki se vrtijo v vezivno tkivo. Vezivno tkivo preneha hraniti MTD, osteohondroza napreduje, do nastanka osteofitov in prevelikega povečanja teles vretenc s popolno izgubo mobilnosti v zanemarjenih situacijah.

Nerazkrivljeno breme hrbtenice za dolgo časa nastane zaradi funkcionalne pomanjkljivosti nekaterih mišic in kršitve drže, skolioze. Razlogi za kršitev drže so mnogi, eden izmed njih je debelost in nesorazmerno obremenitev različnih mišičnih skupin pri usposabljanju.

Klinične manifestacije osteohondroze so zelo raznolike. Pri lokalizaciji je osteohondroza hrbtenice razdeljena na maternični, prsni, ledvični. Nevrološke sindromi množica osteohondroze - radikularna sindrom, scapulohumeral artritis, srčne sindrom, sindrom vretenc arterije, radiculitis, lumbodynia, išias, medrebrna nevralgija.

Najpogosteje se pojavi radikularni sindrom. Različni simptomi degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic (bolečine glavobola in mišic, mravljinčenje, hladno, srbenje, pekoč, krče, utrujenost in drugi.) Se lahko pojavijo, ko je draženje ali ščipanje živčnih korenin hrbtenjače. In lokalizacija bolečine je odvisna od korenin, ki jih razdražijo izbokline, PGM, rast kosti (osteofiti).

Iz mišice sindromu radikularna pod vplivom mehanske obremenitve in patoloških impulzi prizadetega spinalne motornega segmenta (list), odporna kontraktura pride, motnje motilitete pretok vretenc krvi, izboljšana oslabljena držo in cikel se ponovi.

Različne faze nastanka disfunkcije (po Arseni K. et al., 1973)

a je normalna medvretenčna plošča.
b - izboklina diska.
c - kila, ki je porušila zadnji vzdolžni ligament.
r - hrbtenica velike velikosti.
d - prosta kila v hrbtenici.
e - tuje kile, preseljena na raven običajnega diska.
g - notranja hrbtenica (Schmorl).

Glavna naloga usposabljanja je ustaviti napredovanje osteohondroze in vrniti normalne funkcije na mišice, ki bodo hranile MTD, raztopijo PGM in stabilizirajo hrbtenico. Poleg tega bo povečanje funkcionalnosti telesa pomagalo delno nadomestiti različne omejitve, povezane z osteohondrozo hrbtenice.

Vzroki, zdravljenje in preprečevanje osteohondroze v fitnesu

Tehnologija fitnesa je namenjena izboljšanju telesa in preprečevanju različnih bolezni, hkrati pa rešuje različne cilje praktikov. Zato kompetentni razredi telesne vzgoje izboljšujejo položaj kot celoto. Pri osteohondrozi različnih stopenj in različnih segmentov so v telovadnici posebna značilnost dela.

Upoštevajte splošna priporočila o tehnologiji usposabljanja.

1. Tehnika vadbe mora biti pravilna, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti in prisotnost / odsotnost osteohondroze. V prisotnosti izboklin in PGM vaje z nepravilno tehniko povečajo njihovo velikost, ko stiskanje vretenc pod kotom. Vaje morajo biti čim naravnejše za zmanjšanje tveganja poškodb.

2. Usposabljanje mora biti usmerjeno v odpravljanje motenj drže in skolioze, ne glede na prisotnost ali odsotnost osteohondroze. Kršitve v drži so številne tako na sagitalni ravni kot v frontalni in pri skolioznih motnjah v čelnih in vodoravnih ravninah. Odvisno od teh motenj se izberejo vaje in njihova odmerka glede na volumen in intenzivnost.

3. Obremenitev mora biti uravnotežena na mišice antagonista (enako številu nizov in odpornosti na večjih nasprotnih mišičnih skupin), ne glede na prisotnost ali odsotnost osteohondroze upoštevajoč motnje drže. Zaradi neuravnoteženega bremena, udobne vaje povzročajo vse večjo neravnovesje v mišicah, se povečuje obremenitev sklepov in mišic, ki se poskušajo prilagoditi novemu položaju kosti. Močne mišice lahko skrajšajo in se raztezajo, oslabi, moti krvni obtok, miofibrile (kontraktilne proteinske strukture mišic) postanejo vezivno tkivo (fascija).

4. Prekomerna telesna teža z debelostjo poveča tveganje za težave z mišično-skeletnim sistemom, vključno s povzročitvijo krhkosti drže in nerazdeljenega bremena na hrbtenici. Treba je ohranjati normalni odstotek telesne maščobe.

5. Šibki ali nefunkcionalni mišičasti steznik omejuje sposobnost izvajanja vaj s pravo tehniko. Pogosto - to ni funkcionalna hrbtenica hrbtenice ali nefunkcionalna lopatica. Potrebno je razviti nekatere telesne funkcije mišic in jih ne injiciramo.

6. Premajhna mobilnost v sklepih lahko povzroči pretirano mobilnost v sklepih hrbtenice, ki je obremenjena z manifestacijo in napredovanjem osteohondroze. Pomembno je, da zaznate nezadostno gibanje v sklepih in ga povečate.

7. Prekomerna intenzivnost poklicev vodi v nezadosten mišično-skeletni sistem. Kopičenje podtalizacije v daljšem časovnem obdobju povzroči obrabo sklepov, kar povečuje tveganje za osteohondrozo. Obremenitev mora imeti periodizacijo, ki omogoča obnavljanje vseh telesnih sistemov.

Do danes obstajajo številne informacije o vseh 7 postavkah, v nasprotju med seboj. Tu se pojavi problem dezinformacije in pravilni podatki so tako majhni, da jih skoraj nikoli ne uporabljamo. Ob upoštevanju načela individualnih razlik, ne članek ne more razkriti določenih dejanj s osteohondroza - preveč spremenljivk, od drže in mobilnosti, dokončanje členjene motnje mišic in MPD. Če teh priporočil ne upoštevate, omejite razvoj fizičnih lastnosti in rezultate vašega usposabljanja.

Kot sem na treningu rešim težave pri preventivnem vzdrževanju progresije osteohondroze, izboklin, PGM:

1. Ocena drže in gibljivosti v sklepih. Popravek kršitev v drži, izboljšanje gibljivosti v sklepih, kjer obstaja omejitev, zmanjšanje prekomerne telesne teže zaradi debelosti.

2. Morda odstranitev krči, otekanje in bolečine v mišicah, ki jih nekatere premike (somatsko popravek PIR), v katerem proprioceptors pošiljajo signale centralnega živčnega sistema, in spastičnih mišice sprostite, se krvni obtok izboljšalo.

3. Razvoj nevtralnega položaja hrbtenice pri številnih vajah. Da bi to naredili, uporabljam gimnastično palico in mehanski tonometer za kontrolo nevtralnega v začetni fazi. In v prihodnosti se preselim v bolj zapletene vaje in običajno življenje. Nevtralni položaj je potreben, da ne bi povečali izliva in kile.

4. Razvoj močne vzdržljivosti mišic za prilagoditev krvnega obtoka, elastičnosti in prehrane hrbtenice zaradi difuzije tekočine. Za to so nekatere vaje uporabljene pri kinezioterapiji, ki ne povzročajo stiskanja in bolečine MPD. Delo mišic začne mehanizme samozdravljenja.

5. Razvoj različnih funkcionalnih lastnosti mišic, vključno z ritmično stabilizacijo na nestabilnih površinah, vključno z globokimi mišicami hrbtenice.

6. Terapevtske metode za izboljšanje prehranjevanja tkiv in odstranjevanje razgradnih produktov - kontrastna prha z raztezanjem nekaterih mišic, masaža in delo s sindroma miofascialnih bolečin.

7. Zdravo in dovolj hrane.

Kot lahko vidite, potrebujete celotno strategijo za obvladovanje bolezni, ne posamezne vaje kineziterapije ali krepitev mišic, ki bi lahko škodovale.

Priljubljene napake pri usposabljanju z osteohondrozo

Naslednje informacije so bolj specifične in vam bodo pomagale pri usposabljanju. Želim poudariti, da lahko nasprotuje ustaljenim stereotipom:

- Hiperextenzija z zaobljenim hrbtom. Ta tehnika spodbuja stiskanje hrbtenice in ekstruzijo pulznega jedra v hrbtenični kanal. Rešitev je bodisi, da se odpravi vaja, ali da hrbtenica ostane nevtralna, in ravnalniki hrbtenice natančno delujejo na fitball;

- Nazaj injekcija, vključno s kineziterapijo. Treba je poznati kršitve v drži in kje je treba okrepiti mišice in ne injicirati mišic, ki že lahko stisnejo vretenca pod kotom in motijo ​​krvni obtok. Rešitev je, da se obrnete na pristojnega trenerja;

- Krepitev površinskih mišic - Napačna strategija boja proti osteohondrozi. Rešitev - kot možnost, razvoj nekaterih globokih mišičnih mišic na nestabilnih nosilcih, nevtralnega treninga;

- Z nožno stiskalnico na simulatorju odstranite obremenitev iz hrbtenice. Tu najdete levji delež poškodb hrbtenice! Dejstvo je, veliko obremenitev hrbtenice (na račun stabilizator mišic), ki ustvarja kompresijo v ledvenem delu, lahko povzroči mišično solza, premik vretenc na velikih tež. Rešitev - za zmanjšanje teže ali, če je dovolj sedi s svojo telesno težo, zamenjajte počepe na eni nogi v TRX iz stepe;

- Razširitev in upogibanje nog na simulatorju izključujeta obremenitev hrbtenice. Res je, če je pravilna tehnika vadbe. Pogosto se zlomi, ko se medenico prepogne nad hrbtenico. Rešitev je zmanjšati težo in slediti medenici;

- Osnutek vodoravnega sedla. Tu se moti nevtralni položaj hrbtenice, kar lahko poveča napredovanje izrastkov in kanj. Rešitev je, da hrbtenica ostane nevtralna;

- Vaje so varne brez aksialne obremenitve hrbtenice. Če je kršena nevtralna hrbtenica in tehnika vaj, so vse vaje nevarne tudi brez aksialne obremenitve;

- Usmeritev zgornjega bloka v prsni koš. Tudi tu se moti nevtralni položaj hrbtenice, nastane hiperlordoza, MTD se prenaša. Rešitev je ohraniti hrbtenico v nevtralnem položaju, ki rahlo napne trebušne mišice;

- Ustvarite kobra iz joge za raztegovanje hrbtenice in hrbtnih mišic. Pravzaprav hrbtenice in hrbtne mišice nasprotno zbirajo, stisnejo MTD. Rešitev je izključiti to vajo in podobno. Za izboljšanje mobilnosti skrbno uporabite mačko in kravo iz položaja kolenskega komolca;

- Dviganje nog na simulatorju na tisku. Ena od delovnih mišic je ilio-lumbalna mišica, ki v tej vadbi stisne MTD, premakne telesa vretenca naprej. Rešitev - v določeni fazi lahko vklopite alternativno dviganje nog iz položaja ležeče;

- Rimski stol za tisk. Položaj je enak kot pri dviganju nog, le stiskanje je več. Rešitev je enaka kot dviganje nog;

- Makhi stopala izključujejo obremenitev hrbtenice. Tehnike v mahah pogosto niso resnične, kjer se medenico nasloni proti hrbtenici in ustvarja kompresijski MTD. Odločitev je bodisi odstraniti vajo, bodisi opazovati medenico in hrbtenico, kar je včasih zelo težko;

- Zdravljenje hrbtenice vključuje izvajanje vaj skozi bolečino. Od kineze terapije. Vadba s pomočjo bolečine lahko povzroči povečanje kile in izboklin, kadar pride do stiskanja MTD pod pritiskom. Rešitev ni izvajanje vaj, ki povzročajo vztrajno bolečino in stiskanje MTD;

- Stojijo na nogah ali drži. Pogosto je ledvena regija naložena zaradi mostu in nestabilne podpore pri 5 točkah. Rešitev je, da držite 5 točk podpore (noge, trnka, ramenske lopatice, zatik) in nevtralni položaj hrbtenice. Noge se lahko postavijo na stepe širše od ramen, da se zmanjša most;

- Pomanjkanje bolečine med vadbo - kazalnik primerne vaje in pravilne tehnike. To je nevarno zamegljanje. Pri stiskanju MTD se pojavnost izbruhov ali povečanje bolečine v PGM morda ne bo, ker v MTD ni receptorjev za bolečine, in bolečina nastane, ko so živčni koreniki dražijo. Udobne vaje lahko povečajo neravnovesje pri razvoju mišic, kar vodi v neuspešno obremenitev sklepov. Rešitev - vaje morajo biti naravne in z ustrezno tehniko;

- Aerobni razredi izboljša krvni obtok v mišicah in spodbuja zdravljenje osteohondroze. Lahko rečemo, da aerobne vaje izboljšajo splošno zdravje srca in ožilja, vendar je nemogoče reči o izboljšanju kroženja globokih mišic hrbtenice. Rešitev je vključiti delo z zmerno ali svetlobno upornostjo v telovadnici;

- Diete za hujšanje in izguba. Pri poskusih zmanjšanja telesne teže ljudje iščejo neuporabne in celo škodljive prehrane, po katerih se v nekaj mesecih ali letih teža vrne. Rešitev je celovit pristop k izgorevanju maščob in zdravo prehranjevanju;

- Vis na traku za raztezanje hrbtenice. Previskuje ligamente hrbtenice, narašča nestabilnost in po stiskanju nastane stiskanje vretenc zaradi zmanjšanja globokih mišic, kar poslabša celotno situacijo. Rešitev je izključiti viscus in se raztezati od položaja na hrbtu na hrbtu, ki raztezajo krono in roke. V nekaterih primerih je mogoče raztegniti ne s čistim tulcem, ko je podpora pod nogami, in takoj takoj toliko časa ležite na hrbtu v vodoravnem položaju;

- Pri MPG v predelu vratnih vretenc je treba okrepiti mišice vratu. Praviloma bolečine v vratu, oslabitev vratnih mišic - to je nadomestilo za kršitve pod kinematično verigo. V teh primerih bo krepitev vratu poslabšala položaj. Rešitev je odkriti kršitve drže in gibljivosti v sklepih pod vratom, da bi popravili ugotovljena odstopanja.

Ta seznam napak se lahko nadaljuje zelo dolgo. Večina napak, povezanih s kršitvijo nevtralni položaj hrbtenice, pretegniti mišice in hrbtenico, s poskusi, da črpalko mišice hrbta, s pomanjkanjem zanesljivih informacij o vašo držo in mobilnost v sklepih za pravilno nalog usposabljanja.

Zaključek je - ne uporabljajte poskusov in napak pri usposabljanju, predolga je pot, ki bo oškodovala vaše zdravje. Za obravnavo osteohondroza in njeno napredovanje, je potrebno delati pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka, če vas skrbi za zdravje, čas in rezultat vadbe (hujšanje, pridobivanje mišične mase, posturalno popravek, itd).

V članku je prišlo do napake? Izberite z miško in kliknite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!