Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice, med gibanjem, fizično aktivnostjo občutijo bolečino in nelagodje. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti celovito terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta bremena pomaga izboljšati bolnikovo stanje, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Prednosti vaj s pomočjo medvretenčne kile ledvene regije

Patološke lezije na vretenčnih diskih je težko zdraviti. Med fizičnim naporom, daljšim sedenjem, nagibanjem in obračanjem pacient počuti nenehno nelagodje. Boleče občutke motijo ​​normalno motorno aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Vaje za hrbet hrani hrbtenice so eden od učinkovitih metod za boj proti bolezni. Terapevtska fizična vadba (LFK) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnega sistema:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• raztegne hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira polnjenje hrbtenice;
• zmanjšuje raven bolečine;
• pomaga sprostiti mišice;
• odpravlja spazme.

Če se kurativna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, je mogoče preprečiti zaplete, širjenje lezij, potrebo po operaciji. Izbor vaj za lumbalne kile bi moral biti le zdravnik. Samo-zdravljenje lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila za opravljanje vaj

Terapevtska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana nekatera pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoj status. Bolnik med vadbo ne sme dovoliti bolečin. Ko se pojavijo, morate prenehati z vadbo.
2. Izogibati se morate hrbtom, zavijam, skokom, nenadnim premikom.
3. Vaje za pas s kili hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih neudobnih občutkov.
4. Na problematičnih območjih je težko obremeniti.
5. Začnite z izvajanjem gimnastike z minimalno amplitudo, z malo truda. Za njihovo rast je potrebno postopno.
6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvajati večkrat na dan.

Kompleks vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Če ima bolnik krto v ledvenem območju, mora telovadnico sprostiti z sproščujočim treningom. Pacient naj položi vzglavnik na stol, leži na želodcu in pusti noge na kolen. V tem primeru morajo biti mišice popolnoma sproščene. Zagotoviti moramo, da stolica ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko opravite standardne vaje z medvretenčnimi kili lumbalni:

1. Treba je ležati na hrbtu, spodnje okončine, da se upognete na kolena, roke, da se namestijo vzdolž prtljažnika. Povečajte napetost trebušnih mišic. Na račun štirih je treba izdihniti, na osem - vdihniti. Potrebnih je 12 pristopov.
2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Ne raztrgajte spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Položaj je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Ponovno se priporoča 15 sekund, znova. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Naj bo prejšnji položaj, spodnji udi rahlo upognjeni. Naredite križne premike tako, da položite levo roko na desno nogo in obratno. V tem primeru je treba zgornji oklep povleči do kolena in ustvariti odpornost. Na vsaki nogi je potrebno držati 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko naredite z odmori 15 sekund.
4. Pacient prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi sta se razširili. Treba je maksimalno raztegniti roke in noge. Naredite 15 sekund, izvedite 10 pristopov.
5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje na levi strani. Zahtevati je 5 pristopov 15-krat.

Vaje Dikula za hrbtenico

Za obnovitev mobilnosti s kiljo ledvene hrbtenice so bile razvite številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega kompleksa vaj. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje z intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih sejah s postopnim povečanjem obremenitve, pacienti morajo strogo upoštevati veljavna pravila. Bistvo gimnastike je izvedba razteznih vaj, trening moči. Tehnika spodbuja izboljšanje krvnega obtoka, krepitev mišičnega steznika. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh teh poklicev je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo tkiv;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, zmanjšanju pritiska in diskov;
• izboljšati življenje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
• zmanjša krče in bolečine;
• naredite mišični steznik hrbtenice močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova metoda ima več pomembnih pravil:

• začne uresničevanje kile ledene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• Za vkrcanje je potrebno 2-3 krat na dan, priporočamo, da ga vzamete za polnjenje vsaj 1 uro dnevno;
• število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
• Ker se mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
• Preden začnete z zapletom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izberete ustrezne vaje;
• v razredu, poslušajte svoje občutke, če imate neugodje, se gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja bolnikovih mišic in resnosti bolezni. Sistem razredov, ki jih je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedentaren življenjski slog, oslabljena mišica.
2. Krepitev sklepov in ligamentov. Druga stopnja je pomembna tudi za povečanje pacientovega mišičnega tona.
3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina Dikulovega kompleksa leži na hrbtu, medtem ko mora biti telo na površini, ki ima zmerno trdoto. Nekateri dodatni premiki so morda potrebni za izvajanje določenih premikov. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Ogrevanje za ogrevanje mišic. Potrebno je izvajati odseke, zavoje, pobočja. Potrebno jih je počasi in gladko.
2. Sprejmi položaj v spodnjem delu, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levi kolček, ne da bi dvignili ramena s tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbtu, križite roke v predelu prsnega koša. Naredite 10 korakov v obe smeri. Prepričajte se, da se noge in zgornji del telesa ne spuščata s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 pobočij na straneh, drsite na tla. Spodnji del telesa mora ostati miren.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Če hrbet držite naravnost, se nagnite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Izvedite 5 počasnih pobočij na desni. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite levo 5-krat.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Metodologija Bubnovskega

Ko je preživel hudo hrbtenico, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Kinezioterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Popolna mišična sprostitev. To je potrebno za odpravo edemov, prerezanih živčnih končičev, vnetnih procesov.
• Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so izpostavljeni stresu v vsakdanjem življenju. Ta učinek pospešuje pospešek krvnega obtoka in metabolizem na predelih hrbtenice, ki so bili prizadeti zaradi kile.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
• Odsotnost zdravljenja z zdravili. Bolečina se odstrani s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušno stiskalnico, medenico, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja po Bubnovskyjevi metodi mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Dobljeni podatki bodo pripomogli k izdelavi primernega programa usposabljanja, izbiri potrebnega trajanja in intenzivnosti bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Mačka. Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Pri izdihu naj hrbet zaokroži čim bolj. Poravnajte položaj za 2-3 sekunde in se vrnite v prvotni položaj. Naslednji korak je, da se upognejo na izdihanost. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet, naj bodo ravne, držite si roke na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z gluteusnimi mišicami, pojdite nazaj. Izvedite 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Lezi, pritisni hrbet do tal, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite noge pod pravimi koti. Naredite gibanja, kot da ste pedali. Vadite 1 minuto.
4. Nagne na straneh. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Spustite roke na pas ali se razprostrite na straneh. Pri navdihu, nagnite v desno, hrbta ne morete upogniti, pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Izvedite vajo 10 krat na vsaki strani.
5. "Most". Treba je ležati na hrbtu. Napravite odklon, plezanje na rokah in nogah do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Dve skupini vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Fizioterapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili daje veliko večji učinek kot uporaba zdravil. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet raztovorijo hrbtenico in zaustavi bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato bomo navajali vzorčne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, govorimo o petih pravilih usposabljanja za hernirano ploščo ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz položaja, ko je hrbtenica povsem raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledvenem predelu je prepolovljen glede na navpični položaj.

Prepovedane vaje s prožnostjo hrbtenice (kifoziruyuschie), z zavoji in zvitki (vrtljivi), kar lahko povzroči premikanje diska.

Vaja 5 do 15-krat, počitek med njimi: globoko vdihnite na hrbet, se osredotočite le na dihanje in maksimalno sproščanje telesa.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Na račun od enega do pet, da bi potegnil prste svojih nog iz sebe, na račun šest ali deset - zase.

Dvignite ravno desno stopalo nad tleh za 15-20 cm in jo držite na enem od desetih točk. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge v kolena in pete spravite v zadnjico, ne da bi dvignili nogo (kakor če bi jih drseli na tla). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate si roke (lahko zgrabite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru je treba hrbet tesno pritiskati na tla, hrbtenico naravnost (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred izvajanjem se posvetujte s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijacijo diska brez poslabšanja so dovoljene vaje, ki ležijo na hrbtu in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeno je vrtenje. Ostri premiki so izključeni.

Naredite vse vaje od 5 do 15 krat in se sprostite med njimi.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Zapestite kolena z obema rokama in povlecite obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se spremenili v zaplet. Pritrdite položaj na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v IP.

Stoji na vseh štirih

Počasi na navdihu, obrnjen nazaj (poškodovan), pri izdihu - kolikor je mogoče upogniti hrbtenico, rahlo vrgel glavo.

Stoji na vseh štirih

Držite desno roko in levo nogo na težo od 1 do 10 na težo. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrnite se v IP. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Nagnite glavo, hkrati pa vodite desno nogo v brado. Vrnite se v IP. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, križanje na pete.

Video Tutorials

Zelo dober, enodelen kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za nazaj, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; primerna za dnevno hišno izvedbo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Po posvetovanju z nevrologi ali ortopedcem vzemite kompleks skupaj z inštruktorjem LFK. Inštruktorju zagotovite izvleček iz zdravstvene anamneze ali smer zdravnika. Poskrbite, da ga boste naučili, kako pravilno izvajati potrebne vaje in preveriti svojo tehniko izvajanja. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (težave pri vajah in dolžino vaj). Ko je plošča hernirana, so težke breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte vsako naslednjo lekcijo za minuto.

Vse gibe opravite počasi in gladko, brez ostrih trčkov in kretenj. Nenamerna gibanja ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in obnovitveno gimnastiko. Ta pristop bo vaš fizični obremenitev "celota" in okrepiti celotno telo.

Izobraževanja v nobenem primeru ne bi smeli spremljati bolečina ali poslabšanje obstoječe bolečine v hrbtu! Boleče občutke - znak nevarnosti, ki kaže na napačno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne moremo se tolerirati in če se pojavijo tudi neprijetne občutke, nehajte, počitek na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati z usposabljanjem, vendar z manj stresa.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene regije se prepričajte, da vadite terapevtsko gimnastiko.

Trite, vendar pomembne! Čeprav vsi pacienti vedo o prednosti gimnastike za hrbet - le nekaj jih redno sodeluje. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je len ali "ne more najti moči" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, masažo ali ročne terapevtske tečaje, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo delati to in to počnejo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

Pri disneyjevi herniaciji v ledveni hrbtenici noben drug način zdravljenja brez gimnastike ne bo nikoli dal dober in stabilen rezultat. Celo operacija (za trenutek pozablja njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100-odstotne okrevanje, po njej pa še vedno opravljate gimnastiko za okrevanje.

Vaje za spodnji del hrbta izberite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks skupaj z zdravnikom LFK. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreverjenih tehnik in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če jih srečate z dobrimi pregledi prijateljev ali na internetu. Nezadostna nalaganja so nevarna in lahko povzročijo zaplete.

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice so usmerjene predvsem v krepitev mišičnega oboda pasu - kompleksa vzdolžnih in prečnih mišic, ki sklepajo in krepijo hrbtenico. Te mišice, ki zadržujejo vretenca in medvretenčne diske na eni osi, jim ne dovolite, da bi premikali in ščitili okoliška tkiva. Redno vadbeno zdravljenje s kiljo ledvene hrbtenice je najučinkovitejši preventivni ukrep. Dolgoročno preprečuje nastanek hernialnega ščepca v spodnjem delu hrbta, ki povzroča bolečine; zavaruje pred kratkoročnimi in dolgoročnimi fiziološkimi posledicami, kar vodi k omejevanju gibljivosti in popolni paralizi spodnjega telesa.

Mehanizem učinka vadbene terapije na spodnji del hrbta

Vsaka vadba kurativne gimnastike s kiljo ledvene hrbtenice je osredotočena na razvoj določene skupine mišičnih vlaken. Dinamične in statične sile lastne telesne mase se izmenično usmerijo na hrbtni, vdolbinski in stranski del mišičnega dela pasu. To spodbuja:

• Krožni obtok v ledvenem območju;
• Procesi vnosa hranil v ledja in umik neprimernih proizvodov;
• Obnova normalne prevodnosti hrbtenjače in vse njegove ledvene hrbtenice, regulacijske funkcije notranjih organov trebušne votline in spodnjih okončin.

Zaradi sistematičnega polnjenja s kiljo ledvene hrbtenice, izvedene po sodobni medicinski tehniki:

• Mišično tkivo se razmnožuje;
• Krepi povezavo vretenc v ledvenem območju;
• Verjetnost zdrsa ali oslabelosti medvretenčnih diskov in ustreznega pojava kile se zmanjša.

Gimnastika s kiljo, ki je nastala na meji lumbalne in sakralne hrbtenice kot razširjena različica konzervativnega učinka, omogoča nadaljnjo stimulacijo sistema genito-urinarnega sistema. Fizične vaje povečajo oskrbo s krvjo, nevroregulacijo, metabolizem, imunske lastnosti vitalnih medeničnih organov. Pozitivne posledice so:

• Učinkovitejše nasprotovanje zunanjim okužbam in vnetjem, ki jih povzročajo;
• Obnovite zmogljivosti organov medenice.

Kaj morate vedeti, preden se začne razred

Terapevtska vadba s kiljo ledvene hrbtenice zahteva več predhodnih pravil:

• Nadzirajte bolečino. Lahko začnete polniti le v odsotnosti teh simptomov v spodnjem delu hrbta. Vaje, ki povzročajo malo neugodja, je treba izvajati zelo počasi, brez povečanja bolečine.
• Izogibajte se bremenom, ki povzročijo hudo bolezen. V procesu usposabljanja se bodo morali vrniti. Ob pravilni izbiri načinov zdravljenja bo neugodje sčasoma dolgočasno ali popolnoma izginilo.
• Pri prvih urah se ne priporoča terapevtska terapija: "zavrtite" pas v vogalih; bounce; tapnite na hrbtenico; močno nagnite naprej in nazaj; napolni boleče dele ledene regije.
• Upoštevajte amplitudo premikov in skupno obremenitev: postopoma se morajo povečevati.
• Vse vaje so razdeljene na več kompleksov - od najlažjega do bolj zapletenega. Dosledno jih naredite večkrat čez dan.

Samo na ta neurejen način lahko vstopite v optimalni ritem, zdravite in okrepite spodnji del hrbta.

Najbolj učinkovite metode

Kompleks vaj s lumbalno kremo se izvaja predvsem v položaju v lezbaju. Moraš ga postaviti na hrbet. Površina mora biti trdna in ravna. Kot steljo je bolje uporabiti tanko tkanino. Močnejši materiali bodo povzročili odklon hrbtenice in zmanjšali terapevtski učinek. Pred glavnim kompleksom je ogrevanje.

• Mišice ledene regije z dlani;
• Trzanje prstov obeh krakov vzdolžne muskulature hrbtenice vzdolž spinaste procese.
• Hodite na mestu z nosilno težo od ene noge do druge (stopala stopala ne spuščajo s tal).
• Izstopanje iz stojnega položaja (roke spuščene na šive):
• V vzdihu se dvignejo roke, noge se raztezajo s podlogo na prstih;
• Ob izdihu je začetna točka zasedena.

Takoj po segrevanju začne glavna terapevtska faza. Število specifičnih vaj za lumbalno hrbtenico je odvisno od telesne pripravljenosti in v povprečju 3 do 15 krat niha za vsako nalogo:

Začetni položaj (NP) št. 1:

• Roke so razporejene na straneh z dlanmi navzdol;
• Noge so stisnjene, podolgovate;
• Glava je usmerjena v smeri naprej.

Vrstni red naloge:

• Malo ovinka na kolenih obe nogi;
• Stisnite tisk;
• Sprostite se,
• Ponovite vadbo, dokler se ne utrudite.

NP je enak kot zgoraj.

• Spustite se, sprostite se;
• Ponovite vajo.

• Vezi obeh nog v kolenih;
• Dvignite levo roko, jo potegnite naprej, spustite dlan na desno koleno;
• Poskusite dvigniti koleno desne noge s premagovanjem odpornosti leve roke (prizadevanje, da shranite nekaj sekund).
• Po kratki sprostitvi ponovite vajo z desno roko in levo koleno.

Po opravljanju teh vaj, bolj zapleteno gimnastiko z ledveno kilo. Vse vaje za eno stran prtljažnika se podvojijo z drugim s ponavljanjem vsake naloge od 2 do 12 krat.

• Roke so razporejene na straneh z rokami navzdol;
• Noge v kolenih so stisnjene, raztegnjene naravnost;
• Neposredno usmerjena glava.

Vsa gibanja okončin so strogo odvisna od izračuna:

• Ena - dvigniti levo nogo;
• Dva - za pometanje spredaj desno, obrnite glavo na levo;
• Tri - poravnajte glavo, odstranite levo nogo iz desne noge;
• Štiri - spustite levo nogo.

• Položaj obeh roka, kot v prejšnji vaji;
• Pete se premaknejo v zadnjico, kolena so zelo razredčena.
• Obrnite telo na desno stran (ne da bi spremenili položaj območja medenice);
• Dve glave levo.
• Tri in štiri - premaknite se v obratnem vrstnem redu.

• Enkrat - levo nogo položite na desno koleno.
• Dvojni trup zavijemo na levo stran, glavo - na desno;
• Trije in štirje so zaporedno vračanje delov telesa na izhodišče.

• Roke s svojimi rokami navzdol,
• Pete se premaknejo v zadnjico,
• Kolena so zaprta.

Zaporedje naloge:

• Enkrat - noge prihajajo s tal, kolena privlačijo trebušno steno;
• Dve - telo je zavihano v desno, glava se tako obrne na levo stran.
• Trije in štirje - telo vzame prvotni položaj.

• Z levo peto počitek proti prstom vaše desne noge.
• Dve - telo, ki se obrne na desno stran, se glava istočasno zlepi na levo.
• Za račun "tri in štiri" se vrnete na položaj številka 1.
• Začetni položaj je enak.
• Pri štetju "enkrat" vrzite levi gleženj na desno nogo.
• Dve - vzemite levo koleno na stran in obrnite na desni trup (glava istočasno zavijete levo).
• "Tri", "štiri" - vrnite se na položaj številka 1.

NP - podobno kot prejšnji. Dihanje je globoko, trebuh.

• Izravnajte roke vzdolž telesa;
• Na vrhuncu vzdiha držite sapo 5-8 sekund, napolnite trebušno steno;
• V izhodiščnem položaju se sprostite.

Naloga se izvaja 10-15 krat zapored.

Položaj je enak. Kolena so dvignjena nad tlemi.

• Dvignite roke in jih izvlecite pred vami:
• Z rokama odtrgate s tal in napenjate trebušne stiskalnice, povlecite roke na kolena.

Vsak poskus doseganja mora trajati najmanj 8 sekund.

Vaja se izvaja na tleh:

• Squat navzdol;
• Za stabilnost, počivati ​​na tleh dlani;
• Upogibite spodnji del hrbta, premaknite roke naprej do meje (ne odtrgajte pete od tal).

Ponovite do 10-krat.

• Vstani, postavite noge na raven ramen, stisnite roke v pest zaradi hrbta na liniji hrbtenice.
• Na navdih pritisnite zglobe prstov na ovine zgornjih ledvenih vretenc in jih usmerite vzdolž smeri medenice;
• Pri izdihu vrnite pesti do zgornjih pritrdišč in nadaljujte masažo.

Skupaj 10-15 masažnih gibanj.

Kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko s kiljo ledvene hrbtenice so:

• Bolečina v ledvenem območju,
• Vnetni procesi v notranjih organih, zlasti v akutni fazi.
• Maligna neoplazma v hrbtenici.

V drugih primerih je dobro premišljeno izvajanje vadbe le koristno.

Številne patologije hrbtenice, za razliko od drugih bolezni, se lahko pozdravijo brez uporabe zdravljenja z zdravili in še bolj brez kirurškega posega. Za blage oblike hernialnega ščetkanja je zadostna konvencionalna medicinska gimnastika, ki jo imenuje specialist in opravi pod strogim nadzorom. Končni rezultat je v veliki meri odvisen od samega bolnika, njegove volje in želje po premagovanju bolezni. Le na ta način lahko ponovno pridobite svoje zdravje in polno življenje.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Vaje s kili iz lumbosakralne hrbtenice

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je ta oddelek človeškega kostno-mišičnega sistema najbolj prizadet. Vsakdo, ki je naletel na tako težavo, ve, kako so boleče bolečine in kako se kmalu vrnete v normalno življenje.

Pogosto se znebiti takšne bolezni ni enostavno. Ampak obstajajo posebne vaje s kiljo lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem z drogami bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj je treba vedeti o kili lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To vam bo omogočilo pravilno prepoznavanje zdravljenja in preprečitev ponovitve bolezni.

Sama kila je štrlina pulznega jedra - to je osrednji del diska, ki v strukturi spominja na gosto žele. Jedro ima dušilni učinek, zaradi česar hrbtenica lahko sprejme različne položaje in obvladuje precejšnjo obremenitev. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Ampak zaradi navadnega in enotnega močnega pritiska na ta del vlakna lahko prstani poči in jedro pride ven. To je kila. Vendar se lahko pojavijo tudi zaradi popolnega pomanjkanja fizične aktivnosti, saj hrbtenica ne bo prejela zahtevane količine kisika in hranil. Obogatitev nastane zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

• Pomanjkanje redne telesne dejavnosti, primerne za razvoj.
• Prekomerni fizični napor.
• Eno močno obremenitev na sakralnem območju, na primer zaradi dvigovanja gravitacije v napačnem položaju, strmega kretnja itd.
• Poškodbe, ki so jih prejele zaradi padca, kapi, nesreče.
• Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva postanejo šibkejše.
• Bolezni hrbtenice.
• Nagnjene posebnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še hujše bolečine in druge bolezni, povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje lumbosakralne kile je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (npr. Pobočja, obračanja debla) in masaže.

Simptomatologija bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Najprej začnem motiti redke neoštečene bolečine na območju križnice, med nosečnostjo je neprijeten občutek, težave pri prevzemanju kakršnekoli pozi. Če ne boste pozorni na te signale hkrati, se bo bolezen premaknila v bolj resno stopnjo, ko se bolečine zaznavajo, in sorazmerno enostavni načini zdravljenja ne bodo uspešni.

Glavni simptomi so:

• Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
• Slabe mišice v nogah.
• Odsotnost nog, zmanjšanje občutljivosti na splošno.
• Omejitev gibanja v spodnjem hrbtu in nogah.
• Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, zlega, strmoglavljenja.

Terapevtska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kako bo gimnastika pomagala s to boleznijo?

Kaj, če se je kila že oblikovala? Seveda ne bi smeli sami zdraviti, ne da bi se posvetovali s specialistom. Vsak tečaj, naj bo konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje bolezni.

Ampak, če se začnete pravočasno vključiti v posebno terapevtsko vadbo (LFK), to pomeni, da bo tudi v zgodnjih fazah bolezni okrevanje potekalo precej hitrejše in neboleče, saj se preneha rast kile. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotavlja uspeh v zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleksno zdravilo LFK je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izhajal iz splošnega stanja in stopnje razvoja bolnika in stopnje bolezni.

Trenerji o stanju telesne terapije: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od prizadevnosti in želje bolnika, da se znebite bolezni. To zahteva dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno upoštevanje tako urnika razredov kot tudi priporočil strokovnjaka. Morda se popolna obnova funkcij ne bo zgodila prehitro, vendar bodo bolniki nujno začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

• Krepitev mišičnega tkiva.
• Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
• Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponovitev bolezni.
• Pospešek zdravljenja.
• Izločanje stisnjenih živcev.
• Izravnava hrbtenice.
• Normalizacija vnosa hranil in kisika v vretenca.
• Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila za izvajanje vaj in kontraindikacij

Redno izvaja strogo v skladu z razvitim načinom vadbe, ki pomaga hitro odstraniti sindrom bolečine. Vendar niso le "anestetizirani", temveč tudi popravljajo iztekanje pulznega jedra.

Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar morate zdravniku redno poročati o vaših pogojih.

Pomembno je, da ne pozabite, da lahko tudi za izvajanje preprostih vaj obstajajo kontraindikacije. Na primer:

• Akutna bolečina. Ob poslabšanju je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo in se, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je priporočljivo ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z očitnim izboljšanjem začnejo vaje.
• Hipertenzija, bolezni srca.
• Nedavno izvedeni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
• Istočasno mraz ali nalezljiva bolezen.
• Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij in zdravnik je določil kompleks terapije, lahko začnete vaje. Obiskovanje le 20-30 minut na dan, oseba, ki trpi zaradi kile, bo izboljšala njegovo stanje in verjetno bo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ni treba izvajati vaj, ki so povezani le s hrbtenico. Izvedete lahko izvedljivo gimnastiko in vse druge dele telesa - prav tako bo zagotovo pozitivno vplivala na celotno stanje.

Kompleksna LFK s to vrsto kile običajno vključuje opravljanje vaj za raztegovanje hrbtenice, upogibanje in razširitev hrbta. Možno in potrebno je gladko in gladko delati z vratnimi in hrbtnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralnim oddelkom.

Izvajanje vaj mora slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:

• Počasi in gladko. Ne poskušajte čim prej izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč bo samo poslabšalo njegov proces. Vse se naredi počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
• Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo o tem, ali postane boljše od določene vaje, kaj boste občutili. Bolečina ne sme biti: če imate težave z nelagodjem ali bolečino, ne nadaljujte z njo.
• Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. Če je škodo storjeno pravilno, to ne bo prineslo.
• Kompleksno vadbeno terapijo je bolje izvajati vse večje načelo: začeti s preprostimi vajami in končati bolj zapleteno. Povečanje bremena brez predpisovanja zdravnika ni vredno. Obstaja veliko domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, ki bo tudi pomagal obnoviti. Lahko je kopanje, joga, pilates, hojo, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Kategorično prepovedan nogomet, hokej, metanje, močnostni športi, pa tudi tiste, ki so povezane z ekstremnim.

Vaje s kili iz lumbosakralne hrbtenice

V tej bolezni obstaja več skupin vaj:

• Vedno se začne s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kili za ogrevanje telesa - več kot je potrebno;
• Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
• Vaje za krepitev mišic;
• Glavne vaje iz kompleksa terapevtske gimnastike s takšno kilo;
• Joga;
• Kompleksno LFK, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje je kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. In kot celota je usmerjena na doseganje največjega učinka pri vajah. Bolje je, če je to dovoljeno zaradi vremenskih razmer, bolje v prezračevani sobi ali na ulici. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati takšne vaje:

• Začetni položaj (PI): stoji, rame širine noge narazen. Če je mogoče, je treba, če je mogoče, plezati do nogavic (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celotno nogo. Ponovite to 5-krat.
• Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno in levo, izmerjeno dihanje. Ponoviti morate 10-krat.
• Za ogrevanje vratnih mišic nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Tako je potrebno raztegniti hrbet glave navzgor, da poravnate vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
• Roke položite na ramena in najprej naprej, nato nazaj, 10 krat v vsaki smeri.
• Hands na pasu, nato počasi narašča do nogavic in se vrne v FE. Naredite to vajo 15-krat.

Pomembno! Če pride do neugodja, ne nadaljujte. V tem primeru je bolje iti v naslednji razred razredov ali se odmoriti. Ne bi smeli imeti bolečin - lahko so znak, da vaja ne deluje pravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

• Sprehod po vseh štirih. Gimnastika trenerji priporočajo, da imajo bolniki z hernija lumbosakralni ta preprosta vaja, saj ustvarja normalno mobilnost na tem delu telesa, ne da bi ga overtaxing, ampak ustvarjanje potrebne izvedljivo obremenitev. To bo ponovno vzpostavilo pravilen položaj vretenc. Opravlja te naloge, kar lahko tako dolgo, kot si lahko pravočasno in dobro počutje.
• Potrebno je ležati trebuh na blatu, tako da je bil v križanju hrbtenica rahlo upognjena. To vajo lahko opravite, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
• IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti toga, in pod kremo mora ležati valjček (ga je mogoče zamenjati s trdno blazino ali valjano brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Izkazalo se je nekako zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smelo priti do bolečin. To vajo je treba opraviti v roku enega do dveh minut.
• IP - leži na hrbtu na tleh. Brado se mora raztezati do prsnega koša, hkrati pa se mora prst noge potegniti navzgor. Izvedite eno do dve minuti.

V spodnjem videu boste videli pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za tovrstno kilo. Predstave izvaja predavatelj.

Video - Prikaz vaj s kiljo lumbosakralnega oddelka

Vaje za krepitev mišic

• Če želite poravnati hrbtenico in obnoviti pravilno lokacijo vretenc, pa tudi premestitev kile pomaga pri vizumih na prečki. To lahko storite tako dolgo, kot lahko, ne obstajajo določene omejitve.
• IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
• Leži na želodcu, je potrebno dvigniti prtljažnik na območju kile. Ponovite 10-krat za dva pristopa.
• IP - leži na hrbtu. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se opravi 20-krat.
• PI je enak. Potrebno je dvigniti podolgovate ravne noge. Poskusite jih dvigniti navpično do položaja v prtljažniku, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če lahko prejšnje vaje izvajajo vse, ne glede na diagnozo, po spodnjem postopku je zapletena naloga terapija, posebej pri bolnikih z hernija ledvenega-sakralno hrbtenico. Zaradi njih, boste kmalu imeli občutek, kako svoje kila umike in kot ste bolje.

• Začetni položaj leži na hrbtu. Roke je treba potegniti vzdolž prtljažnika, noge pa morajo biti ukrivljene. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo čvrste. Za dihanje morate meriti. Ta vaja je potrebna 10 do 15-krat.
• IP za drugo vajo - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, noge poravnane. Noge naj ostanejo na tleh in deblo se dvigne. Dvignite položaj za približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo je treba opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
• IP - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah mišic je treba čim bolj sprostiti.
• Leži na hrbtu, je potrebno raztegniti roke vzdolž prtljažnika, nato pa z ravnimi rokami doseči glavo na navdih. Nogavice v tem času se raztezajo naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica poravna in zamenjava kile. Naredite to vajo 3-5 krat.
• IP - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Roke so se raztegnile in dlani se dotikajo tal. Potrebno je, da si roke premikate naprej, kolikor je mogoče, ne da bi spremenili položaj in ne potegnili niti roke niti stopal iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralnem predelu se bo zmanjšala ali celo izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se vam bodo po nekaj tednih počutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - tako, da dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralnem oddelku so takšne vaje primerne:

• Poza, imenovana "urdhva-uttanasana", bo pripomogla k razširitvi hrbtenice, popravljanju drže in pomirjanju živcev v hrbtenici, kar je potrebno za tovrstne kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite postaviti položaj, morate stati na polovici prsta (polovični prst), raztegnite roke navzgor in nekoliko nazaj in rahlo upogniti. Telo je treba v tem položaju za nekaj minut.

• Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri takšni bolezni, se imenuje "pes z glavo navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, tako da se bolečina v ledvenem predelu znatno zmanjša. Če ga želite sprejeti, je treba na tleh počivati ​​s stopalom in rokama, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo priti s tal. Zaželeno je ostati v tem položaju 3-5 minut, možno je še več.

• Druga terapevtska predstavitev je "asana metulji". Ležite na hrbtu, noge in roke dvignite od tal, jih razprostrite na straneh in v nekaj sekundah popravite v tem položaju. Vse kar mora biti gladko in osredotočeno. Ponovite to vajo mora biti 10 do 15-krat z prekinitvami 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčna tkiva, ki se nahajajo na hrbtni strani, in tudi raztezajo hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na območje lokalizacije kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergej Bubnovsky je dobro znan strokovnjak, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, da se soočajo z boleznimi na teh območjih. Glavno načelo je maksimalen umik s sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič zapletenega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v zapletenih, bodo prinesli največji učinek:

• V položaju na vseh štirih: izmenično upognite hrbtenico gor in dol; raztegnite hrbet z raztezanjem gibov naprej, medtem ko ne zavijte lumbosakralnega dela. Izvedite 10 pristopov.
• S položaja "na vseh štirih" sedite na desni nogi, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. V dveh pogledih morate opraviti 10-krat.
• IP - leži na hrbtu. Dvignite medenico, ne da bi dvignili hrbet in noge s tal. Treba je ponoviti 10-krat.
• Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod hrbet, nagnite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice - bolezen, seveda ne tista, ki jo je mogoče pozdraviti hitro. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejša stvar je, da sledite pričevanju zdravnika, ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Degenerativno-distrofično bolezni hrbtenice trpijo 75% -80% prebivalstva v socialno aktivni starosti (30-60 let), 80% anketiranih iz 100% ljudje, s katerimi se diagnosticira medvretenčne kile ledvene ali lumbosakralne hrbtenice.

Občutek odrevenelosti, resnosti, bolečine v spodnjem delu hrbta, občutka bolečine ali šibkosti, parestezije v nogi - to so glavni simptomi. Neprijeten občutek nastane ne samo zaradi seva ki se je razvil v disku, in zaradi dejstva, da se hernije vpliva in razdraži živčne korenine, ki je v nižjih območjih velike kolone številčnost.

Nevrološki simptomi zmanjšujejo ne le fizične sposobnosti človeka, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih, kile so posledica osteoartritisa začel: približno 50% ljudi z zgodovino bolečin v križu se soočajo s kilo.

Potrebno je čim prej začeti zdravniške ukrepe, dokler bolezen ne doseže faze, ko bo konzervativno nemogoče pomagati. Osnova vsake konzervativne terapije pri diagnozi "medvretenčne kile" je fizična vadba - terapevtska vadba. Prikazano je tudi po kirurškem zdravljenju.

Katere vaje priporočamo ljudem z lumbosakralnimi kili, kako jih izvajati, kaj je bistvo popularnih tehnik, kaj je strogo kontraindicirano? Pripravili smo izčrpen material, ki bo postal vaš zanesljiv vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni.

Pomen vaje

Tematske spletne strani objavljajo video vaje, ilustrativne ilustracije, nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, vendar ne pozabite na eno stvar: nismo vsi isti ljudje! Celo ista bolezen v vsakem posamezniku ima svoj vzrok za razvoj, naravo toka, lokacije, resnosti itd.

S tako kili kot na sliki, gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik v povezavi z inštruktorjem LFK razviti zdravljenje-in-profilaktični kompleks vaj, intenzivnosti, številčnosti in trajanja obremenitev. Nenavadno polnjenje je preprosto zdravilo za kilo ledvene hrbtenice, hrbtne, foraminalne, razpršene oblike. Toda samo prava gimnastika bo omogočila:

• zmanjšati pritisk na območju hernialnega izcedka, in patološki učinek na živčne strukture, hrbtenični kanal in vretenca se bo zmanjšal;
• okrepiti krvni obtok, odstraniti in preprečiti stagnirne in vnetne pojave v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
• izboljšati lokalni metabolizem in prehrane medvretenčnih diskov in sklepov, s čimer se ustavi ali bistveno upočasni napredovanje;
• enakomerno razdelite tovor po oddelkih, medtem ko je varno okrepiti mesto bolnika;
• obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
• okrepiti mišično-skeletni sistem nazaj, normaliziraj mišični ton;
• preprečiti nastanek sindroma bolečine, doseči stabilno remisijo patologije, morda celo njegovo regresijo;
• če je bila operacija izvedena, hitro opomore in se vrne v normalni življenjski ritem, preprečuje ponovitev bolezni;
• za vrnitev psihoemotionalnega udobja, vzpostaviti zdrav spanec.

Prvič, strogo izvajajte pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Tiho, da se ukvarjate s hišnimi pogoji, bo mogoče kasneje, ko boste popolnoma obvladali tehniko. Obstajajo številna gibanja, ki so strogo prepovedana z lumbalnim diskom hernija. O njih bomo povedali v našem članku.

Učinkovite vaje

Fizične vaje je treba izvajati izključno izven faze poslabšanja, le v primeru odsotnosti bolečine se lahko postopoma začnejo. Ne morete prisiliti nat. obremenitev, namerno povečevanje hitrosti, trajanja, števila pristopov. Odmerjati jih je treba, izvedljivo, nemoteno in nemoteno izvajati, da ne povzročajo bolečega sindroma. Napačen pristop je obremenjen z poslabšanjem dobrega počutja..

Ciljna nastavitev: trening mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik pri odpornosti proti patološkim spremembam segmenta hrbtenice in zaščite pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-periligamentno disfunkcija negativno vpliva na upogibno / razširitev, vrtenje vrtenje hrbta, stabilnost pravilnem položaju spinalne osi in prehrane medvretenčne ploščice.

Primarni cilj je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni zdravstveni ukrepi so namenjeni obnavljanju globokih plasti mišic hrbta in trebuha. In velik pomen igra pravilen položaj telesa za izvajanje telesne terapije, da ne preobremenijo bolnika.

Pravi položaj telesa

Najmanjši notranji tlak v disku je opazen pri položaju, stopnja obremenitve pa znaša 25 kg. Za primerjavo, ko oseba preprosto stoji, doseže 100 kg, in če sedi - 140 kg. Pri telesni aktivnosti se začetne vrednosti močno povečajo. V ležečem položaju z LFK lahko dosežete izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi pri tem škodovali problemskemu oddelku. Zato so glavne vaje za bolnike z lumbosakralnimi kili tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

• leži na hrbtu;
• leži na njegovi strani;
• na trebuhu;
• na vseh štirih.

Uresničevanju teh nalog v izhodiščne položaje, bo šibka ločeni raztovoriti in fiztrenirovki bo potekala v varnem in produktiven način, saj smo izolirati nižjo stopnjo zadnji dodatne osne obremenitve in pritiska tik nad dele telesa.

Vrednost predstavljajo naloge na naravni spinalne vleki teče na nagnjene površine, ki segajo interartikularnih razdaljo in zmanjšujejo mehansko stiskanje živčnih vlaken, ter odstranjevanje otekanje in vnetje, za normalizacijo krvnega pretoka in metabolnih procesov v problematičnih področij.

Kompleks vaj s lumbalno kilo

Previdnost zahteva obremenitev moči z odpornostjo, z uporabo dodatne obremenitve, na vzdržljivost. Povzročajo poškodbe, generalizacijo prolaps diska, prenos živcev in poškodbe, vaskularne formacije, hrbtenjača in druge nevarne reakcije. V svetlobnih stopnjah je treniranje moči včasih dovoljeno, vendar le na zdravniških priporočilih. Z resnimi premiki pulpnega jedra so pogosteje podvrženi strogemu tabu. Karkoli že je, popolnoma izogniti neodvisnim eksperimentom, zaupajte izbiri vsakega usposabljanja za zdravnika!

1. Lezi na hrbet, kolena bend. Noge popolnoma stojijo na površini, roke vzdolž telesa. Vdihni, da bi v trebuhu narisal mišice trebušne stiskalnice. Po dosegu najvišje točke umika popravite ta rezultat 10 sekund. Pri sproščanju sprostite želodec. Ponovite 8-10 krat.
2. AI je enaka. Dvignite zgornji del telesa približno 30 stopinj (za udobje lahko položite roke za glavo). Držite v tem položaju 7-10 sekund, se gladko vrnite nazaj. Počite toliko sekund, nato znova opravite nalogo. Število ponovitev je enako kot kontrola. №1.
3. Leži na hrbtu, spodnje okončine se koleni na kolenih. Zelo nežno in gladko povlecite kolena drug na drugega, s tem pa si pomagajte z rokami. Če čutite napetost mišic v hrbtu, popravite položaj, na račun desetih, se boste vrnili na enak način. Naredite 10 krat vsak okon.
4. Začetni položaj je enak. Dvignemo en konec navzgor in ga poravnamo v kolenskem sklepu. Čez noge držimo na vrhu približno 7 sekund. Nato počasi spustite in se vrnite v prvotni položaj upognjenega kolena z nosilcem na nogi. Naredite enake korake z nasprotno nogo. Pogostost ponovitev je 8-10 krat.
5. Lezite na želodcu. Roke pritisnete na zunanjo površino stegna. Glave skupaj s prsnim območjem dvigniti nad površino na razdalji, ki je sprejemljiva za vas. Držite se v tem položaju po približno 8 sekundah. Sprehodite se počasi, da se potapljate do tal. Po 10-sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
6. Vnetje je na trebuhu. Roke so se raztegnile naprej, noge skupaj. Odtrgajte desno roko in hkrati pustite nogo s tal. Prst na nogi se potegne nazaj, konice prstov dlani naprej pa približno 10 sekund. Prsni koš se dvigne, glava se ne nagne. Podobno dejanje se izvaja z levo nogo in desno roko.
7. Stoj na vseh štirih. Podpora v nogah: na kolenih in sprednji strani gleženj. Podpora v rokah: na dlani so roke ravne. Ta vrsta zaračunavanja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko in levi spodnji del kraka z nasprotne strani, tako da so poravnani s hrbtom. V različne smeri vlečemo nogavico (hrbet) in ščetko (spredaj). Prsi in glava ne silijo.
8. Pomembno je, da se medvretenčna kila v ledvenem predelu sprehaja po sobi na vseh štirih nekaj minut. Hrbet postavite v ravni položaj (ne upognite ali upognite), poskrbite, da se roke med premikanjem ne upogibajo.
9. Ugodni učinki v bazenu. To je lahko akvagimnastika ali plavanje. Do takšne aktivnosti v vodi, skoraj ni omejitev, vendar veliko vrednost: obstaja ledveno razkladanje in obziren hrbtenice oprijem, skupaj s obnovljena krvni obtok, aktivira presnovne procese in travme krepi mišice. Toda vedite, da je za vas bolje, da plavate na hrbtu ali slogu "krol", druge vrste niso zaželene.

Izbira rehabilitacijskega centra

O kvalitativnem sistemu rehabilitacije je v dekadentnem stanju. V Rusiji je zelo šibka pomoč pri fizični rehabilitaciji takšnih bolnikov. Zato so kazalci pozitivne dinamike prenizki, kar pa naši zdravniki sploh niso zavrnili. Tudi z konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V tem pogledu je tok ljudi v tretje države za zdravljenje. Češki republiki je še posebej zaupal, kjer se področje ortopedije in travmatologije razvija v svetovnem merilu.

Na Češkem so cene najbolj demokratične v tujini, in kakovost vseh zdravstvenih storitev je odlična. Glede na ugotovitve večina državljanov iz post-sovjetskega prostora izbere medicinsko podjetje Artusmed.

Prepovedane vaje s kiljo ledvene hrbtenice

• "Čisto" navpično visi in potegnemo prečko. Ker bo hrbtenica imela precejšnjo obremenitev telesne teže zaradi šibkosti ligamentne naprave, se lahko pojavi njena patološka razširitev, ki ima nasprotni učinek.
• Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem prtljažniku. Dviganje bremena z nogami, stiskanje okončin do odpornosti, čučanj in pobočij z dumbbells, dumbbells ali dviganje težkega orožja iz tal. Nevarnost je preobremenjenost hrbtne in trebušne mišice, krepitev stiskanja v lumbosakralnem delu.
• Torzija prtljažnika. Na enostaven način je prepovedano pritiskati tisk na kakršen koli način. Ko delate krč, se v vašem primeru kritično zamenja ledveno območje. Poleg tega lahko zvijanje izloča kilo in povzroči kršitev živca, stiskanje hrbtenice.
• Jogging, skoki. Treba se je izogibati vsem situacijam, v katerih morate zagnati, skočiti ali skočiti s povišenega predmeta. Hitra hoja tudi ni dobrodošla. Navedene vrste dejavnosti zmanjšujejo vir amortizacije medvretenčnih diskov in so zato preobremenjene z njihovim morfološkim stanjem in pojavom bolečine.

To naj bi vas opozoriti, poskusi narediti mahi spodnjih okončin, "mlin" z rokami, vse vrste napadov na eni nogi, globoko trupa navzdol in vstran od stoječem položaju, krožno vrtenje pasu.

Joga z ledveno kilo

Upoštevati je treba, da se vse te netradicionalne taktike za sistem hrbtenice ne obravnavajo kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke izobrazbe na splošno o njih niti ne mislijo, operirani bolniki ne obnovijo z dvomljivimi metodami! No, zdaj bomo na kratko razpravljali o vsaki od priljubljenih metod.

Vse netradicionalne taktike ne smemo obravnavati kot glavno obravnavo, ker jih uradna medicina ne priznava. Po odstranitvi patološke vzgoje sploh ne razmišljajo o njih. Joga na noben način ne posodablja že degradiranih krvotvornih tkiv, ne reši kile in ne bo vrnila nazaj. Ampak za raztovarjanje, povečanje prožnosti in stabilizacijo hrbtenice lahko.

Asanas je sestavljen iz zvijanja telesa, globoke fleksije in razširitve telesa, ki je strogo kontraindiciran za ta zdravstveni problem. Dihalne in meditativne taktike so dovoljene. Varne asane:

• Lezi na hrbet. Roke po telesu, spodnje okončine ležijo prosto. Noge smo postavili skupaj, potegnite nogavice na sebi, potisnite pete nazaj. Nato z vdihom počasi dvignemo roke, vzamemo čim več glave in jih odpremo nekoliko širše od ramenske linije. Pri tem poskušamo pritiskati pas s pasom na talno površino. Poskušajte popraviti 3 sekunde in nadaljevati v nasprotnih smereh, da potegnete roke in pete. Pri izdihu pustite odsek, se vrnite v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
• Položite na vseh štirih, pokleknite in držite roke. Vdihavanje, počasi spustite glavo in ga usmerite proti medenico. Hkrati okrog hrbta kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko deformacije, je potrebna kratka fiksacija pozi, glava se vrne v in. itd., hrbet je poravnan in ga upogibamo v prsni predel. Loin v drugem pristopu se ne raztegne, ne vrzite se nazaj.

Nestandardne drže z nezadostno fleksibilnostjo mišično-skeletnega okvira se lahko slabo končajo do popolne paralize nog. Zlasti pri ekstrudiranju ali s sekvestrirano obliko štrlečine, "vključite" um, te vaje niso za vas. Z uporabo tega pristopa z izboklinami natančno spremljajte občutke! Ne storite ničesar, nasilno premagajte prag fizičnega usposabljanja. Občutek intenzifikacije parestezije ali bolečine, celo šibko izraženega značaja, se umakne od ideje, da se usposablja na nepristranski način in o tem nemudoma obvesti ortopedskega zdravnika.

Pozor, prosim! Dolgoročna kila Schmorlja L1 in druga, ki končno tanjša kostno tkivo vretenc. Po izdelavi asana je možno, da bo sledil stiskalni zlom telesa vretenc. Takšen rezultat bo dodal še več fizičnega trpljenja in težav pri zdravljenju hrbtenice.

Pilates tehnika

Modna fitness se aktivno promovira na internetu kot sredstvo za kirinsko ploščo. Strokovnjaki niso proti takšnim dejavnostim, vendar opozarjajo, da jih je treba sprejeti le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je dobro za vas in kaj je za vas slabo. Načela pilatesa za sakralni in ledveni del so popolnoma drugačne kot za vrat ali dorzalno področje.

Tudi če ste izbrali najlažje vaje pri tehničnem razumevanju, na primer v vrstici, upoštevajte, da njena napačna sprememba in nenatančna učinkovitost nič ne končata.

Penis iz te fitnes kategorije se pogosto priporoča za izbokline in kile. To je statična vaja, to pomeni, da morate vzeti imobiliziran položaj in držati v pravilnem položaju. Ta tehnika deluje za zadostno stanje, ohranja elastičnost in napetost mišičnih ligamentnih vlaken, usmerja in razteza hrbtenico vzdolž celotne osi. Primer:

• vzemite položaj, tako kot za potiskanje od tal (stojijo na rokah, ki so raztegnjeni);
• roke morajo biti nameščene zgolj na širini ramen, nog na ravni bokov, podpora v nogah na prstih stopal, se pete ne dotikajo površine;
• hrbet je ravno, spodnji in zgornji udi so ravni;
• bazena, glave, vratu, spodnjih okončin sovpada s hrbtenico, zato ime tehnike "bar" (zamislite, da so povezani z enim gladkim nizom);
• obdržite položaj, dokler to ne dovoli vzdržljivost (fizično močni ljudje so lahko v tem položaju 30-60 sekund);
• kar je najpomembnejše, ne dovolite, da se hrbet vrne, potem se bo večina bremena premaknila v cono pasu in križnice, to pomeni, da se bo epicenter teže osredotočil na najbolj ranljivo mesto.

Obstajajo še druge pozicije, na primer podpora, ki jo je treba ustvariti v rokah na podlakti. Vsak dan povečajte trajanje postanka za nekaj sekund, zato se ustavite največ 2-3 minute.

Vaje Bubnovskega

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Problem se skrajša, togost in šibkost mišic telesa, zaradi katere so hrbtenjače elementi niso potrebni dobava dopoluchaet in hrbtenica veriga destabilizacije in pride do degenerativnih sprememb. Povsem odkrito, to ni novica za ortopedijo, vsi rehabilitologi pa nudijo vadbeno terapijo, ki temelji prav na razvoju mišic in vezi.

Znan tehnika telesne vadbe ali telovadbo Shamil Dikulja tudi vključuje delajo z mišicami, ko je hrbtenica poravnana, je razdalja med povečanjem vretenca, prilagojeno izravnavo obremenitve, tlaka disk in sčasoma nevrološkimi simptomi izginejo v nič. Uvedba programa Bubnovsky, ki brez operacije in medicine, kot pravi strokovnjak, bo pomagala pozabiti na kilo. Vendar je smiselno le, če se oblike patogeneze ne sproščajo. Uporaben je tudi kot dobra profilaksa za razvoj degenerativnih-distrofičnih bolezni.

Vaje za počenje doma:

1. Lezite na hrbet, noge se ovite na kolenskem sklepu. Podplati stopal povsem stojijo na tleh, roke vzdolž telesa. Ležaj na ramenih in stopalih, medtem ko jemljete dih, dvignite visoko medenico. Pri izdihu počasi spustite medenico do tal.
2. Vzemite vodoravni položaj, trebuha navzgor. Dlani dlanov so pod glavo, brado pritisne na prsni koš. Komolci se navzgor usmerijo navzgor, hkrati z njim, da se upogne kolena.
3. Zapletamo prejšnji problem. Z našimi komolci poskušamo doseči upognjena kolena, dvigamo glavo in zgornji del hrbta.
4. Sedi na tla. Noge v ravnotežju, roke v zapornici na zadnji strani glave. V vsakem kolenu zavrtimo vsako upogibanje noge v kolenu, nato pa se zavrtimo v povišanem položaju in dvignemo ravno stran do največje razdalje od površine.
5. Leži na hrbtu, zasukati "kolo". Gibanje z nogami je treba meriti brez ostriga trna, dihanje je enotno.
6. Sedite na tleh, prečkajte roke za glavo. Dvigni eno za drugo zadnjico, se pomaknite naprej. Zdaj se moramo vrniti na podobno načelo.

Če vam je bilo priporočeno kirurško poseganje, je naivno misliti, da bo telesna vzgoja, karkoli že je, nadomestila. Morda bo to pripomoglo k zamudi operacije za nekaj časa. Drugi načini za rešitev problema z velikim zasukom diska, ki do kritične stopnje pinches nevrovaskularni pleksus, konec koncev, stisne hrbtenico, ne obstaja. Zakasnitev pri odstranjevanju kile povzroči nevarnost, da bi postali privezani na invalidski voziček zaradi smrti živčnega tkiva in poškodb osrednjega organa CNS - hrbtenjače. In potem bo operacija nemočna.

Gimnastika po operaciji za odstranitev kile

Za operacijo hrbtenice se razvije vadbena terapija ob upoštevanju obsega intervencije in kazalcev splošnega zdravja bolnika. Obravnava se šele po odstranitvi hude bolečine in vnetnih reakcij. Tehnike dihanja se injicirajo takoj. Svetujemo vam, da gledate videoposnetke, fizioterapevte in paciente, kako pravilno po odstranitvi običajne in Schmorlove kile opraviti rehabilitacijo.

Obstaja veliko omejitev, katerih spoštovanje mora biti nesporno, zlasti v zgodnji fazi fizičnega okrevanja:

• nosite nekaj ur na dan ortopedski steznik med vretenskim postoperativnim plačilno nesposobnostjo;
• Podpira obvezo za kakršnokoli restavrativno vadbo (rok uporabe ga določi zdravnik);
• sedeti ali dvigati več kot 3-5 kg ​​tovora v zgodnji fazi, je popolnoma kontraindiciran in po koncu rehabilitacije za življenje ne dvigajte več kot 8 kg teže in doziranja;
• v začetnem obdobju ne opravljajo zavojev in trupa trupa;
• ne glede na obdobje, ki je preteklo od intervencije, izključujejo skoke, intenzivno tek, ostri udi;
• Ne zadržujte se v enem položaju, se izogibajte dolgotrajni fizični aktivnosti, vedno zamenjajte obremenitve z odmori za počitek;
• ne prekinjajte začetnega poteka fizične rehabilitacije za en dan in po okrevanju je treba terapevtsko in profilaktično obremenitev opraviti vsak dan v življenju;
• se ne vključite v aktivne in težke športe, v vaši situaciji izberite varčen šport, ki ne preobremenjuje spodnjega dela hrbta, na primer plavanje.

Takšno multislovensko patologijo je treba zdraviti v splošno priznanih klinikih. Mednje spadajo zdravstveni centri v Češki republiki, kjer se kakovost življenja vrne ljudem tudi z najslošnejšimi diagnozami. Razlog za to je razpoložljivost inovativne opreme čeških zdravstvenih ustanov; najboljši nevrokirurgi, ortopedisti in fizioterapevti; zgledno in usklajeno rehabilitacijsko in nevrokirurško strukturo; namensko delo za rezultat, v interesu vsakega posameznega bolnika. Upoštevajte, da je celoten potek visokokakovostnega zdravljenja v Češki republiki večkrat cenejši kot v drugih vodilnih državah zdravstvenega turizma.