Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da dobite dobro zdravje, se znebite bolečine. Osnova te tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky

Doktor Bubnovsky propagandira zdravilna moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky meni, da počitek in pomanjkanje vadbe, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo simulatorjev sile za lajšanje bolnika edemov. V mnogih primerih je edem, ki je vzrok za pojav bolečine. Obremenitve tudi ureja oskrbo s krvjo v obolelem organu.

Zakaj je to potrebno, ta gimnastika

Zdravljenje, ki priporoča Bubnovsky, lahko izboljšati telo brez drog in kirurški poseg.

Sergej Mikhailovich je razvil opisano tehniko na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in se je zdravil. Zdaj zdravnik daje svoje skrivno zdravje ljudem.

Zato je lahko terapevtska gimnastika Bubnovskega uporabljena kot a za zdravljenje in za preventivne namene za preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, sledijo več ciljem:

• Krepitev in razvoj hrbtnih mišic;
• Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;
• Olajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
• Prilagajanje krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti desno

Če potrebujete vadbeno terapijo, vendar vam je ljubše doma prilagodljiva gimnastika. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Vendar pa ne smete skočiti iz postelje zjutraj, da začnete polniti. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne mudi. Leži v postelji, opravlja preproste vaje, pomaga telesu, da se zbudi.

Kompleks vaj po spanju

• Vaja 1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemite smeri, da potegnete palce od sebe in proti sebi.
• Vaja 2. V istem položaju zmanjšajte in razredčite noge, poskuša se dotakniti palca postelje.
• Vaja 3. Vrtljivi gibi se ustavijo ena za drugo in v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Vaja 4. Stisnite prste, kot da si zagrabil jabolko. Nato odtegnite prste in jih razprostrite čim močnejše.
• Vaja 5, za kolena. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato podaljšajte noge.
• Vaja 6, za kolčne sklepe. Upognite kolena rahlo. Namesto tega na vsaki nogi močno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
• Vaja 7. Upognite v kolena in rahlo razširite noge, položite roke v straneh z dlanmi navzdol. Namesto tega postavite kolena navznoter, poskušate dotikati postelje z notranjo površino stegna.
• Vaja 8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidi, ki imajo razpok v danki ali imajo opustitev medeničnega organa.
  Noge se morate upogniti, stisnite noge skupaj. Vdihni, dvignite zadnjico, jih stisnite. Ko se izdihate, se sprostite.
• Vaja 9. Spustite noge, raztegnite roke. Upogibite eno nogo, objemite roke in skušajte stisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.
• Vaja 10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stisnite noge v posteljo in položite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, vdihnemo z izdihom.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo in krioproceduro. Dr. Bubnovsky je prepričan, da bo takšno zdravljenje največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne za izvedbo, vendar je treba začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma povezati je treba težje vaje. Za lekcijo potrebujete preprogo.

Kompleks za začetnike

• Vaja 1. Če želite opraviti prvo vajo, klečite, vdihnite, dvignite roke pred vami, gor in jih spustite po straneh. Izhlapite, pade na pete.
• Vaja 2. Sedite na pete, postavite roke na želodec. Globoko vdihnite skozi nos, nato tesno obrišite ustnice in izdihnite, tako da zvok "pf-f."
• Vaja 3. Lezi na hrbet, upogni kolena in položi roke za glavo. Vdihni. Izpusti, odtrgajte tla, potegnite roke na kolena. Na navdih se sprostite, vzemite začetni položaj.
• Vaja 4. Kot že prej, leži na hrbtu, raztezate roke na svoje stranice, upognite noge v naročju in ga rahlo razširite. Vdih, pri izdihu dvignite zadnjico, medtem ko premikate kolena.
• Vaja 5. Ležite, tkanje noge, upognite kolena, dvignite gobice. Zapestje za roke pod glavo. Vdihni, ob izdihu, raztegne komolce na kolena, dvigne medenice in ramena. Pri vdihu, postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi se odklopili noge.
• Vaja 6. Obrnite se na svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite desno roko na tla, potegnite na stran. Vdihnite, ob izdihu, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite svoje telo in naslonite se na desno roko. Pri vdihu, spodnji glavi in ​​nogah, če je mogoče, brez dotika tal.
• Vaja 7. Ponovite vadbo 5, nato pa obrnite na levo stran in vadite 6, ki leži na levi strani.
• Vaja 8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Stresajte vstran, premikate medenico v eni smeri in noge v drugi.
• Vaja 9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščate nog, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Ležanje do konca ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Treba je zapomniti, da bo terapevtska gimnastika dala rezultat v primeru, da se boste redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, iz katerih se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Zapletenejše vaje so najbolje opravljene pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in za krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da bi verjeli zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky na tisoče ljudi se je vrnilo v polno življenje. Lahko to storite!

Bubnovsky - ustvarjalec vaj za hrbtenico v domu

SM Bubnovsky, slavni zdravnik, je postal avtorica izobraževalnega kompleksa (gimnastike) za ljudi, ki so nagnjeni k težavam s sklepi, hrbtenico in ledvično hrbtenico. Po usposabljanju na tej metodi so se prenašale medvernebralne kile, osteoartritis, revmatoidni artritis in druge resne bolezni. Razredi se lahko izvajajo pod nadzorom zdravnika in doma.

Poleg tega kompleksa je Bubnovsky ustvaril aparat, ki pomaga izboljšati mišični ton hrbtenice in povečati funkcionalno aktivnost sklepov. Simulator popolnoma dopolnjuje vaje z metodo zdravnika.

Kaj je to?

Bistvo terapevtske gimnastike Bubnovsky je, da telo uporablja notranje, skrite pred lastnimi viri in se ozdravi neodvisno. Kompleks vključuje ne le fizično usposabljanje, ampak tudi ustrezno prehrano, številne vodne postopke. Če nenehno sledite priporočilom zdravnika, se bodo rezultati kmalu pojavili tudi, ko boste zdravili hišo.

Metoda zdravljenja je priljubljena tako v Rusiji kot v tujini. Obstaja že več kot 100 zdravstvenih centrov po vsem svetu, kjer vam bodo strokovni inštruktorji pomagali obnoviti zdravje in se znebili težav. Za tiste, ki nimajo priložnosti za obisk takšnih institucij, je Bubnovsky ustvaril niz razredov za početje doma. V njej se največ pozornosti nameni hrbtenici in hrbtenici.

Pogosto bolni ljudi se trudijo izogibati bremenom. Nenadoma se bo država poslabšala? Tisti, ki so testirali gimnastiko po metodi zdravnika, trdijo, da tak rezultat ni dosegljiv pri uporabi zdravil, opravljanju operacij ali opazovanju počitka v postelji.

Seveda ljudje zdravstvene dobe sploh niso mladi. Najpogostejši problem so hrbtenice, ramena in cervikalne bolezni iz ledvene hrbtenice. Najpogostejša obravnava je operacija. Toda vaje te gimnastike so veliko varnejše in najpomembnejše učinkovite metode, zlasti doma.

Ali je koristno?

Kompleksni Bubnovsky ima izrazite značilnosti v primerjavi z drugimi vrstami fizične napetosti:

• vezna tkiva, mišice, vene so elastične,
• mobilne povezave - mobilne,
• mišice se spodbujajo,
• boljša krčenje mišic,
• metabolizem je normaliziran,
• diski in vezna tkiva zdravijo,
• neprijeten mravljinčenje.

Gimnastične vaje po Bubnovsky metodi so primerne za začetnike, kompleksnost vaj se postopoma povečuje. Poleg ugodnega učinka na ledveno hrbtenico in nazaj na splošno, vaje obnovijo psiho, napolnijo tkiva s kisikom skozi vodne postopke. Pomembno pa je, da si zapomniš nekaj pravil, da ne škoduje svojemu zdravju:

1. Pravilno dihanje in jedo uravnoteženo in racionalno.
2. Če med vajami iz kompleksa v mišicah gastrocnemusa pride do krčev, se odpravite na malo masažo in nato nadaljujte.
3. Vsaka lekcija z uporabo zdravnikovega načina doma se izvaja z različnih začetnih položajev, vendar je glavna stvar, da se ne počutite neprijetno.
4. Začeti morate z 10 ponovitvami. Nato postopoma povečajte število in hitrost premikanja.
5. Bodite pozorni, da ne napolnite hrbtnih mišic, ampak pritisnite.
6. Usposabljanje mora biti od tri do šestkrat na dan, prekoračitev vaj v stopnje.
7. Dosledno in sistematično: odmerek in ne takoj zapleti.

Terapevtska gimnastika po metodi Bubnovskega je sestavljena iz dveh velikih odsekov: adaptivnih in sklepnih. Prvi tečaj se uporablja za začetnike in rehabilitacijo bolnikov. Druga je primerna za bolj pripravljene ljudi in pomaga pri težavah s hrbtenico in sklepih. Ne poskušajte začeti takoj s kompleksnimi vajami zdravniške metode. Doma je bolje storiti le prvi način zdravljenja, drugi pa opraviti pod vodstvom inštruktorjev.

Pazi na vseh štirih

Stoj na kolenih in dlani, začnite lezeti po hiši. Premaknite se v velikih korakih pol ure. Potrebno je narediti ali narediti pri poslabšanju medvretenčne kile, če se preprosto premikate preveč.

Lezite na hrbet, najprej postavite ledeni stisk pod pas. Rise, dotaknite se komolcev na kolena. Naredite 20 do 30 krat. Ko je vzdolžni ligament hrbtenice raztegnjen, hladno očisti otekanje in boleče občutke iz ledvenega področja.

Od bolnikov s kolenskimi sklepi

Postavite kolenske blazinice ali pletite kolena z vrečo, pregibano v več plasti. Drsite po štirih hišah pol ure vsak dan.

Sedež na petah

Prvič, pojdite na kolena, na noge postavite majhen vzglavnik ali valjček. Sedite na pete. Po 10 dneh usposabljanja odstranite valj. Poskusite sedeti vsaj tri minute vsak dan.

Izvedite najpogostejše push-up. Najbolje je, da jih naredite z ravnimi nogami, vendar če je preveč težko - od kolen. Upognite roke pod pravimi koti. Za začetnike je bolje opraviti 20 ponovitev, postopoma povečevati njihovo število.

Pojdi na vse štiri. Poskusite se sprostiti v največji možni meri. Spusti vse misli. Dihajte gladko in mirno. Ostanite v položaju za več kot 10 minut.

Stoj na rokah in kolenih. Pri izdihu začnite počasi upogibati hrbet, s čimer vzemite trebuh. Potem na navdihu se boža. Najpomembnejše je, da so vsa gibanja počasna in brez stresa, v hrbtenici pa ne bolečine.

Začetni položaj na vseh štirih. Nagnite desno nogo in sedite na njem. Pusti levo stran. Raztegnite desno pred vami, poskušajte iti čim nižje. Izpraznite že, ko končate vadbo. Če čutite bolečino, potem ne skrbite. To je precej standardna reakcija nenavadnega organizma.

Začetni položaj na vseh štirih. Samo tokrat se ne zanašajte na dlan vaše roke, temveč na komolce. Izlijemo in istočasno znižamo območje prsnega koša. Vdihni in položi boke na noge. Začetniki bodo težko doma z nenavadnimi, zato začnite s trikrat.

Postavite hrbet na tla, upognite noge, roke zaponke v ključavnici na hrbtni strani glave. Brad se dotakne prsnega koša, upogne in poskuša priti do kolen. Naredite to, dokler ne boste občutili pekoč občutek v tisku.

Položite hrbet na tla. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Pri izhlapevanju dvignite kolke toliko, kolikor jih lahko. Za dobro zdravljenje hrbtenice in ledvice Bubnovsky svetuje, da opravlja 25-krat.

Lezi s svojim trebuhom, raztegni roke pred vami. Vdihnite, hkrati dvignite roke z nogami, izhlapite in sprostite. Zaradi učinkovitosti so mišice hrbta okrepljene.

Uporabite gumijaste povoje za vadbo. Stoj na njej, v roke zavijte konce. Dvignite jih nad glavo. Naredite 25-30 ponovitev.

Ko končate usposabljanje glede na zdravnikovo metodo, je priporočljivo, da vzamete hladen tuš, brusite se z brisačo. Vadba na domu z uporabo metode Bubnovskega, preživite ne samo preventivo, ampak tudi zdravljenje hudih bolezni hrbtenice in nazaj.

20 osnovnih vaj Bubnovskyjevih tehnik za zdravljenje hrbtenice

Tehnika dr. SM Bubnovskega. Zajema rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi večjih sistemov telesa: srce in ožilje, želodcu in črevesju, sečil in živčnega.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapijo, katerega namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanjem pravilnega občutka njegovega telesa.

Glavna pozornost v tehniki je dana mišicam, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko obnavlja (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi normo, ki so odvisne od njega, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za racionalno uporabo mišic moramo biti skrajšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

Ampak ne morejo vsi prisostvovati telovadnici. Kaj imajo tisti, ki imajo srce, skrb za visok krvni tlak? Skupaj s tem se počutijo bolečine v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi z žico, vendar hoče ponovno vzpostaviti mobilnost v lokomotornem aparatu doma. Po sistemu dr. Bubnovskega lahko doma opravljajo le 20 osnovnih vaj.

Bistvo Bubnovskega metodologije

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov, kirurških posegov.

Metoda Bubnovskega zajema razvoj mišic in vezi po "nadstropjih" telesa:

• prve noge, noge in medenico;
• drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
• tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se krv pomaknila navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic je aktivna, saj je usmerjena navzdol, je treba vključiti mišice v pritličju, i. spodnji udi. V tem primeru so spojki stopal vključeni v delo. Potem se aktivira prsne mišice, trebuh in hrbet, da se lajša bolečina v hrbtenici. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe bolečine.

Pomembne vaje za krvni obtok

1

I.P. Noge nanesemo rahlo širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med podplat stopal spredaj in roke prst na njo na vrhu.

Vdihnite. Squat pod kotom 90 ° in izdiha brez truda: "haha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za pol leta - 10 pristopov.

Pri začetnikih impulz ne sme presegati 120, za trenirane - 160 utripov / min. Ko nastanejo bolečine v mišicah v oslabljenih nogah:

• hladno kad ali tuš;
• Mucite mišice s hladno mokro brisačo.

2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Leži na hrbtu, noge se upognejo in dajo vaše golenice na kavč (ali klop), ki se dotikajo zadnjice. Roke pod svoje glave ali položimo roke na ušesa. Dihamo.

Počasi pri izdihu dvignite zgornji del hrbta in se kolena raztegnite. Dovolj je, da odstranimo lopute od tal in vlečemo v mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da ne bi prišlo do napake - "nagne glavo" (deluje le na vratu hrbtenice) Med izvajanjem morate pritisniti brado na prsni koš in ga ne pustiti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa z dolgim ​​korakom hodite po vseh štirih prostorih.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih mišičnih kičev, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov ter odstranjevanju stiskanja (spazma) mišic s posodami in živci, ki potekajo skozi njih, da se prepreči lumbago ali diskna hernija.

Kompleks akutne bolečine v hrbtu

1

I.P. Mi smo na vseh štirih, počivajte na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, na približno 20 minut. Predčasno zavijte kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom vdihnemo "xx-ah!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedite na levi nogi in hkrati potegnite nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in spustimo spodaj. Izpustimo na končni točki.

V Ljubljani čas gibanja, morda bo treba premagati bolečino, širina vsakega koraka mora biti večja, vendar brez nenadnih gibanj. Ponavljamo 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

2

I.P. enako. Pri izhlapevanju gremo navzgor navzgor navzgor, navdih - navzdol. Ponavljamo 20-krat x 1-2 pristopa.

3

I.P. enako. Zanašamo se na kolena in palme, potegnemo deblo čim dlje. Žleba ne more biti upognjena.

4

Pri vdihavanju izvajamo upogibanje rok v komolcih, pri izdihovanju pa pade na tepih. Pri vdihavanju vzgajamo, ob izhlapevanju izravnavamo roke v komolcih in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice hrbta v pasu pasu. Ponovite 5-6 krat, izvedite 1-2 pristopa. V prihodnosti postopoma povečali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadite, dokler se ne pojavi pekoč občutek v mišicah

I.P. Ležali smo na hrbet, naše noge so upognjene na kolenih, položili smo roke za glave. Vdihnemo, izlijemo telo, kolikor je le mogoče izpahnemo trebušne školjke s tla, poskušamo doseči kolena z komolci ali pa kolena naj se povlečejo na komolce.

Pri prvih 3-4 gibanjih je morda občutek bolečine. Da ne bo potrebno prestrašiti, škoda ne bo. Ponovite lahko, da se vaja lahko ponovi, dokler mišice tiska ne izgorejo. Takoj ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na preprogo, lahko raztegnete noge.

Krepitev učinka gimnastike je lahko kriokompresivna (vreča ali steklenica s toplo vodo z ledom, zavit v brisačo) pod pasom pri izvajanju dinamične faze.

Nepravilno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stoječe fenomene v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

6

I.P. - Na hrbtu so se roke raztegnile vzdolž prtljažnika. Vdihnemo in ob izhlapevanju poskušamo odtrgati medenico s tal, ki izvajajo visok pol oprijem. Pri vdihavanju počasi spustite na tla. Začnimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vadbo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih so njegove noge rahlo narazen. Pripravljeno valjčevo ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi pri izhlapevanju sedimo na pločevino, postavimo položaj za 1-2 minuti, pri vdihovanju pa vzpenjamo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj za 4-5 minut.

8

I.P. Sedimo na preprogo, noge se raztezajo naprej. Ena noga zaviha pri vdihu in roke prsti s krtačo, počasi raztezajo nogo navzgor pri izdihu. Vrnemo se v ip, upogni nogo. Ponovite z drugo nogo.

9

I.P. Sedli smo na preprogo in imeli roke pred prsmi. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje za akutno bolečino (Bubnovsky metoda):

Vadba v baru, baru (ali vratnem pokrovu) za moške in ženske: pojdite na klop, se saporite, zgrabite roke za bar in izdihnite, da povlečete kolena na prsni koš. Ko je v spodnjem delu hrbta lumbago, ne smete se bojiti. Nežno spustite noge na klop in nato na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Hiše je priporočljivo opremiti s švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, v zgornjem in spodnjem delu pa morajo biti noge. V vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (npr. Pametnoelastično).

Kompleks najboljših vadb Bubnovskega doma

V dobi razvitih računalniških tehnologij in medicine smo vse bolj začeli trpeti zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je približno 20-30 let, ljudi, starih 55-60 let, prizadele takšne bolezni, zdaj skoraj vsaki dve osebi nagnjeni k takšni bolezni.

Če ste že dolgo z bolečino v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitacijski specialist

Sergej Mikhailovič Bubnovsky - to je precej zanimiva oseba. Med njegovim časom v sovjetski vojski je bil resno poškodovan, po katerem je bil prisiljen dolgo časa potovati na berghah. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je bil še vedno študent na medicinski univerzi, so mlademu Bubnovskemu pristopili ljudje, katerih možnosti za pobeg so bile zelo majhne. Sistem za izboljšanje zdravja Sergeja Mikhailoviča vključuje obnavljanje organov mišično-skeletnega sistema ter zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarskega sistema. Na to temo je zdravnik napisal številne uporabne knjige.

Večina metodologije temelji na kineziterapija - dokaj moderno gibanje v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, ligamentnih aparatov in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo samo notranjih rezerv vašega telesa. Ta metoda temelji na delu rehabilitacijskega centra Bubnovsky.

Osnove načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da je tehnika resnično delovala, morajo začetniki izpolniti nekaj pomembnih pogojev:

• Naučite se pravilno dihanje.
• Spoštovanje tehnik vadbe.
• Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
• Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
• Zavrnitev zdravil.

Pros uporabi restavrativne gimnastike Bubnovsky:

• Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in zadolžen za živahnost in dobro razpoloženje.
• Zadostna oskrba s kisikom za vse organe, Spoji in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
• Povečana mobilnost sklepov, izboljšanje videza.
• Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato je mogoče hišo.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitrem obnavljanju hrbtenice in odstranitvi krčev v mišicah, ki povzročajo boleče občutke. Tudi te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtenici

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na pacientovo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, opisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njegovo nadaljnjo pojavljanje:

Ogrevanje:

• Stojite na vseh štirih, s poudarkom na kolenih in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi gibati po prostoru, dokler se boleče občutke v hrbtenici ne zrušijo.
• Pred izvajanjem je priporočljivo zaviti kolena z zavojem, Med vajo moramo globoko dihati.
• Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Nato je nabor vaj, ki pomagajo znebiti stiskanja živcev na področju medvretenčnih diskov in jih je mogoče uporabiti tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnega diska torakalni oddelek:

1. Postavite telo tako kot v zgornjo vajo. Pri globokem izdihu se gladko nagnejo navzgor, izdihajo - se upognejo v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Ko imate akutno bolečino, morate zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
2. Stanje, opisano prej. Stojte na vseh štirih, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Pri tej vadbi se ne morete upogniti v hrbtni strani. Ta vaja se med drugim uporablja za raztegovanje hrbtenice.
3. Globoko dihanje - roke upogibajte v komolcih, ob izhlapevanju - gladko spustite. Naslednji vdih se postopoma dvigne, izdiha - porine roke in počasi pade na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem območju. Ponovite vadbo čim večkrat, kot lahko.
4. Leži na hrbtu, roke so nameščene vzdolž prtljažnika. Globoko vdihniti, pri izdihu, od tal odtrgati medenični del telesa. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Izvedite vajo gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Za začetek je potrebno vzpostaviti pravilno diagnozo, ki jo bo izvedel izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšanje bolečih krčev hrbtenice, povečajo mobilnost vratnih vretenc:

1. Stoječi obraz do ogledala, roke so spuščene in sproščene. Spustite glavo navzdol za nekaj sekund, nato se povzpnite in se vrnite na prvotni položaj. Morate poskušati doseči prsni koš s svojim bradom. Izvedite 15-krat.
2. Stojte obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, Glava nagne v levo desno, ki se na vsaki strani zadržuje 10 sekund. Vaja, dokler se ne utrudiš.
3. Izvedite zavijanje glave, Kolikor je to mogoče, se glava zamakne za 10 sekund na vsaki strani. Izvajamo počasi 10-krat.
4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava veselite se. Počasi poravnajte roke in jih vzemite nazaj, medtem ko vrgnete glavo nazaj. Vadite ponovite 10-krat.

Gimnastika z intervertebralno kilo

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo razseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta in se sila zmanjšala, dokler ne bo popolnoma izginila:

1. Sedenje na tleh ali na stolu s pomočjo ekspanzij za vleko. Vadbo je treba ponoviti približno 25-krat.
2. Če so ekspanderji zavarovani od zgoraj, vleka se lahko naredi na prsih ali bradi, če je od spodaj, nato do kolen ali prsnega koša.
3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in zgrabite prste z izhlapevanjem. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
4. Lezite na hrbet in poskušajte priti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite nogavic na tleh. Vadite ponovite približno 20-krat.
5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in prtljažnik, potem morate skupaj kolena in kolena skupaj). Izvedite 10-20 krat.
6. Leži na tvoji strani. Ročka, ki leži pod prtljažnikom (na tleh), daje poudarek na tleh. Globoko vdihnite. Pri izdihu povlecite kolena na prsni koš. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika za skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike morate imeti obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če boste izvedli ta vaj v pravi tehniki, bolečine v hrbtenici bodo odpravljene s skoliozo, zvišan bo tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

1. Stoj na kolenih, roke objemite v komolce. Glava veselim. Globoko vdihnite, medtem ko izhajanje počasi premakne težo telesa v pete, se nagne naprej. Ponovite to vajo 20-krat.
2. Položaj telesa je enak tistemu, ki je opisan zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite v levo, nato pa na desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
3. Ko stoji na kolenih, spodnji hrbet pri globokem vdihu in dvignite glavo. Pri izlitju spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. V času trajanja te vaje v hrbtenici naj se ne pojavi bolečina.
4. Push-ups od tal. Ležo na tleh poudarite kolena (ne polne push-up). V tem položaju telesa je potrebno opraviti upogibanje in podaljšanje ročic. Do 25 krat za 3 pristopa.

Bubnovskyjeva vratna gimnastika

Vaje za cervikalni oddelek. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg zdravljenja se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

1. V sedečem položaju na stolu, da izvedejo vlečenje, po več pristopov gredo do push-up. Če je klasična fleksija podaljšanja ročic v položaju, ki je nagnjena k nosečnosti, težka, je treba premakniti na nepopolne potiskane (s poudarkom na kolenih). Naredite vajo, kolikor je to mogoče.
2. Ročaj, da se sprostite proti steni, kolenu in goleni, da se osredotočite na visoko klopjo. S prosto roko z ekspanderjem se potegnite do sebe in sebe. Vaja deluje na mišicah vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in ležijo rahlo širše od ramen. Gumbi na neposrednih rokah se morajo prenašati po glavi in ​​se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in jo zavrtite nazaj, upognite roko na komolec. Potem ga vzemite in znova zaženite. Vaja je treba ponoviti največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni kompleks vaj Bubnovsky, izboljša delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

1. Zredite led, ga zavite v krpo in jo pletite. Nežno spustite na kolena in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa vsak dan morate povečati korake.
2. Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami, poskusite pokriti nogavico in jo potegniti proti tebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
3. Noge so širše od ramen, držijo si roke za podporo, ki se spravijo s celo nazaj. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Kvadratov je treba povečati z vsakim pristopom, postopoma doseči 100.
4. Roke na kolenih so raztegnjene naprej. Ob izdihu je potrebno gladko potopiti med noge. Vajo morate opraviti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen za obnovo mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita, če:

• oteohondroza;
• bolezni kolena;
• bolezni genitourinarskega sistema;
• rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

• Sedenje na tleh, da bi se noge obrnile proti steni, roke držijo ročico simulatorja. Dvignite roke, se nagnite naprej. S pravilnim delovanjem se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo raztegnil, hkrati pa se bo spapula tudi konica.
• Sedenje na tleh, ki drži roke na ročaju simulatorja, povlecite ročaj sami, hkrati pa upognite kolena.
• Sedež s hrbtom do simulatorja, z roko držite ročaj, ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky gimnastika žogo

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

• Leži na krogli, glavni poudarek naj bi šel na prsni koš, noge počivajo proti steni. Pri vdihu dvignite prtljažnik navzgor, medtem ko izžarete, spustite. Ponovite vajo, koliko moči.
• Leži na krogli, obrača glavo v različnih smereh, poskuša videti noge.
• Spravite žogo z rokami, stopite na kolena, poskuša se zategniti, hrbtenica se ne naloži.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderja

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in zaseda precej prostora. Toda zelo malo ljudi ve, da so bili prvotno namenjeni rekreativnim namenom.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni delavnici. Trenutno so Espanders of Smartelastic zelo priljubljeni. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Niz raztegnitvenih vaj z ekspanzijo vam omogoča, da razvijete mišice nazaj:

1. Trdno držalo držite v rokah. Naslonite se proti njej, nato pa nežno upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, s čimer se povečuje število ponovitev.
2. Sedite na stol, pritrdite ekspander v spodnji del nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Treba je povleči, koliko sile je dovolj. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, ki tesno drži konca v rokah. Počasi potegnite ekspanderja v prsni koš, med vadbo mora biti ravna, pri čemer se noge rahlo širijo od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za vračanje loma hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih se lahko bolnik premakne na domače vzgojo.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

1. Leži na hrbtu, z rokami drži fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Gladko spustite nogo z ekspanderom do tal, dokler se ne dotakne pete. Vaja je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
2. Vseeno, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, Samo pas določa obe nogi. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
3. Leži na prsih s stopalami, da bi počivali na tleh, eno nogo je določil ekspanzator. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
4. Hodite po vseh štirih s širokim korakom. To pot je treba zelo počasi premikati in čim širše je treba čim bolj ukrepati. Trajanje vaje je od 5 do 30 minut.
5. Lezite na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod klop, rahlo upognite na kolenih. Bodite pozorni, da dvignete noge, medtem ko globoko vdihnete in izhlapite. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje morajo biti izvedene v prezračevanem prostoru:

1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja 5-6 krat.
2. Držite ročaj na vratu, nežno dvignite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
3. Leži na klopi, roke za glavo, Globoko zvišajte noge pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat za 2 pristopa.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrambno prehrano, pa tudi malo časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za izboljšanje hrbtenice v kateri koli starosti.

Bubnovsky - niz vaj za hrbtenico doma

Bolečina v sklepih in hrbtu je pogost pojav za različne skupine in starost prebivalcev. Razlogi za to so lahko precej drugačni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Ena nesteroidna protivnetna zdravila, je majhna, da so sposobni za lajšanje vnetja, dušenja bolečino in metode, ki se tradicionalno uporabljajo v takšnih primerih, čez nekaj časa spet vrnil moteče simptome samo. Da bi preprečili togost v gibanju, pojav vnetja in bolečine, je potrebna gimnastika za hrbtenico.

O tem, kaj je vaje za hrbtenico, ki je potreben za preprečevanje materničnega vratu bolezni, prsni in ledveni hrbtenici in sklepih ter preprečilo, ki so metode, uporabne za lajšanje bolnika, zasnovan generacijo zdravnikov. Uspeh na tem področju Dr. SM. Bubnovsky, ki je razvil vrsto vaj za izboljšanje sklepov in različnih delov hrbtenice, ki se lahko samostojno izvajajo doma.

Po mnenju dr Bubnovsky, hrbtenice vaje omogočajo rešiti številne težave sklepov, in vse dele metode hrbtenice bezoperativnym. S pomočjo teh preprostih metod, ki opravljajo precej sile za vsakega od nas, lahko pozabite, kaj je bolečina in bolečine v sklepih, bolečine v hrbtu in godrnjav bolečine v hrbtu, ki jo širi v nogo, in na drugih mestih.

Sestavine Bubnovskega metodologije so SM.

Tehnika zdravnika temelji na treh osnovnih postulatih:

• Dihalne vaje;
• Pravilna prehrana in bogata pijača;
• Vodni postopki;

Te tri komponente, ki se izvajajo v kompleksu, omogočajo hiter in neboleč uspeh.

Dihalne vaje, pravilna prehrana, običajni pitni in vodni postopki bi morali biti prisotni v življenju stikov za zdravje in dnevno zdravljenje, eden ne bi smel nadomestiti ali izključiti drugega. Glavno načelo je doslednost in sistematično.

Bistvo zdravnikovih metod in dostojanstvo kurativne gimnastike

Kompleks vaj je zasnovan v skladu s starostjo in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enotni obremenitvi na vseh delih hrbtenice, koristnih za mišice, vezi, vretenca in sklepe. Gre za terapevtsko gimnastiko za hrbtenico, ki zagotavlja pritok krvi v mišice in tkiva sklepov, jim zagotavlja elastičnost, fleksibilnost, mobilnost in tonus. Kompleks vaj je zasnovan za postopno obremenitev mišic.

Prednosti terapevtske gimnastike Bubnovsky:

1. Obračunavanje vseh značilnosti človeškega telesa.
2. Enotna nakladanja na mišicah, sklepih, vretencah in ligamentih.
3. Nudenje hranil, kisika v mišicah in tkivih.
4. Izboljšanje metabolnih procesov v tkivih in mišicah.
5. Zagotavljanje energije, živahnosti in dobre volje.
6. Povečana mobilnost, elastičnost, ton in videz sklepov, mišic, vretenc.
7. Vaje se lahko izvajajo samostojno doma.

Kompleksne vaje Bubnovsky

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Celoten sklop vaj Bubnovsky zgrajen na postopnem povečanju kompleksnosti vaj, na enakomerno porazdelitev bremena na vseh delih hrbtenice.

Glavni cilj terapevtske gimnastike:

• Sprostitev in nagib hrbta;
• Raztegovanje mišic rok in nog;
• Raztezanje hrbteničnih vretenc, mišic tiska;
• Dviganje zadnjice;
• Nogometno usposabljanje.

Pravila za pripravo na gimnastiko

Priprava na gimnastiko poteka v skladu z naslednjimi pravili:

1. Celoten sklop vaj je treba opraviti vsak dan, vendar pod pogojem, da ni neudobnosti.
2. Gimnastika za hrbtenico se opravi na prazen želodec, potem ko obrok traja najmanj 2 uri.
3. Pred začetkom gimnastike je potrebno segreti z namenom, da se ogreje mišice, zato lahko krožno gibate roke, plavuti, kolena itd.
4. Ob koncu treninga je zaželeno vzeti kul tuš in pol ure.
5. In šele po tem lahko začnete glavne dejavnosti, jejte.
6. Med treningom pijte čimveč tekočine.
7. Tako je, da je globoko in mirno, da diha.

Opis vaj Bubnovsky

Razmislimo o nekaterih vajah dr. Bubnovskega:

• Vaje za hrbtenico. Za sprostitev mišic in vretenc hrbta morali vstati na vseh štirih, naslonjena njegove 4 točke na površini (na kolena in dlani) in maksimalno sprostiti, kar se imenuje "Kapljica".
• Ostane v istem položaju, da jo sprostite iz pljuč toliko zraka, kot je mogoče, in bend prsne hrbtenice lok navzgor, ostanejo brez vdihavanje, v tem položaju 10 sekund, se sprostite, in po nekaj sekundah ponovite. Ta vaja se izvaja, če je treba zdravljenje raka na materničnem vratu in prsnega koša osteohondroza.
• Biti v istem položaju, sedite na desni nogi, potiskajte nazaj z levo. Podaljšajte raztezanje mišic, povlecite levo nogo nazaj in desno - naprej. Bolečina v mišicah kolka je znak, da je vse v redu. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje pri stiskanju živčnih korenin (kondroza) in za lajšanje mišičnega krča.
• Ne da bi spremenili prvotni položaj telesa, potegnite trup naprej, tako da ga upognete, držite čim dlje.

• Vaje za mišice trebušne votline. Ležite na hrbtu, držite si roke za glavo. V tem položaju pritisnite brado proti predelu prsnega koša in čimbolj dvignite loputo s tal, ponovite do bolečin in napetosti na območju stiskalnice.
• Vaje za zadnjico. Ležite na hrbtu, postavite roke raztegnjene pod zadnjico s palmami obrnjenim navzdol. V tem položaju odtegnite območje medeničnega dna od tal do največje možne višine. Izvedite vsaj 25-krat. Potem vzemite izhodiščni položaj in se sprostite.
• Vaje za stopala. V položaju, kjer se drži, vdihnite, dvignite čim višje, najprej levo nogo, nato desno nogo in jo spustite pri izdihu. Taka vaja dobro pomaga tistim, ki potrebujejo zdravljenje nog sklepov (artroza, revmatizem, artritis).
• Stoji z nogavicami na dvignjeni površini in s pete obešeni na tla, držite roke in "pomladne" nogavice navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje zdravljenje majhnih sklepov stopala.
• Dobro pomoč pri segrevanju mišic, izboljšanje dovajanja krvi v korake tkiv v mestu, pri čemer je treba kolena dvigniti čim višje do popka.
• Brez spreminjanja začetnega položaja telesa z upognjenimi rokami v komolcih vdihnite in spustite trup do tal. Pri izhlapevanju, premikanju v peto, poravnajte roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebna zdravljenje osteohondroze, spondiloze hrbtenice, medvretenčnih kij.

Sklepi

Zato, dr. SM. Bubnovsky in njegova razvita tehnika zdravljenja sklepov in hrbtenice sta upoštevala naslednje:

1. Tri glavne komponente (vaje, pravilna prehrana z bogatim pitjem preproste vode in dihanjem) izboljšajo zdravljenje bolezni hrbta in sklepov.
2. Kompleks vaj je razvil zdravnik, tako da se pri vsakem delu hrbtenice sodelujejo: maternični vrat, prsni koš in ledvenec.
3. Metode zdravnika temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsne, maternične in ledvene hrbtenice, raztezanja mišic in raztezanja vretenc.
4. Vadba doma jih naredi udobna in splošno dostopna vsem.
5. Zdravljenje, dopolnjeno z terapevtsko gimnastiko dr. Bubnovskega, postane bolj pospešeno in uspešno.
6. Metode ne zahtevajo dodatne opreme.

Priporočila in nasveti

• Zdravljenje bolezni hrbta in sklepov ne sme biti le vaj; tri komponente telovadnici in samega načina Bubnovskaya zdravniki niso jamstva za okrevanje po bolezni, da se posvetovali z zdravnikom in zdravila, predpisana z njimi, so obvezna.
• Ne skrbite, če kineziterapevtske metode povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, to pomeni, da počnete vse v redu.
• Vsak dan povečajte obremenitev in čas polnjenja.
• Zjutraj ali zvečer za opravljanje gimnastike odločite osebno. Odločanje je odvisno od prostega časa. Vendar pa mnogi učitelji fizične kulture verjamejo, da je vredno delati vaje, ko se človek počuti veselo in energično. Takšno uro določajo biološki ritmi osebe in potem, ali je "sova" oseba ali "hrbet".

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Metoda SMBubnovskega je revolucionarna rešitev za številne probleme mišičnega sistema, zahvaljujoč se bolečine in trpljenje osebe ublažijo pri takih boleznih in pojavih kot:

1. Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice.
2. Intervertebralna kila ledvene regije.
3. Spondiloza hrbtenice (katere koli njene službe).
4. Osteoartritis, sklepna gonarthroza.
5. Vnetje kite ramen, gležnja, ščetin itd.
6. Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
7. Implantacija sklepov.

Tisti, ki nenehno vadijo vaje Bubnovsky SM, opozarjamo, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečina in togost gibanja pa je izginila. Za danes vsi, dragi bralci, delijo v pripombe, ki vam pomagajo izboljšati stanje hrbtenice.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

• Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
• Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
• Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
• Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?