Kineziterapija za osteohondrozo - zdravljenje bolečine z gibi

Herni Schmorl

Mnogi ljudje mislijo, da se osteohondroza lahko zdravi samo z zdravili. Vendar so to iluzije. Zdravila lahko:

Boleče bolečine v hrbtu
Izboljšajte cirkulacijo krvi in metabolične procese
Delno regenerira tkivo hrustanca

Vendar pa prejšnjih pogojev hrbtenice ni mogoče obnoviti s takimi ukrepi, in s prenehanjem zdravljenja vse pridobitve hitro ponovno izgubijo. Da bi utrdili uspeh in postavili pregrado pred novim napadom bolezni, se lahko kineziterapija z osteohondrozo.

Kineziterapija za osteohondrozo: video z vajami

Kineziterapija je sorazmerno nova metoda zdravljenja degenerativnih bolezni s pomočjo gibov in telesnih vaj

To upošteva:

anatomija človeškega mišično-skeletnega sistema
so razkrili najbolj boleče "center" področja hrbta
razvija se sistem vaj (posamično za vsakega bolnika)

Cilji takih vaj:

Zmanjšanje simptomov bolečine z odstranjevanjem krčev v najbolj napetih mišicah hrbta
Razčlenitev blokov v trdih sklepih hrbtenice
Suspenzija osteohondroze

Pregledi bolnikov o kinezioterapiji

Spodnji video vam bo povedal o načinu zdravljenja.

V tem videoposnetku pacienti delijo svoje zgodbe, kako so jih po poškodbah uspeli rehabilitirati, zdraviti osteohondrozo, skoliozo, postpartalni zapleti uradne razvojne pomoči itd.:

Zdravljenje bolečine v kinezioterapiji

Kineziterapija velja za alternativni način zdravljenja osteohondroze:

Tradicionalna tehnika je namenjena zaustavitvi uničenja in deformacije samega pogona
Kinezioterapija se osredotoča na krepitev mišic in vezi, ob upoštevanju težav v njih kot glavnega vzroka bolečine v hrbtu in tleh za samo osteohondrozo

Zanimivo je, da oba pogleda nista v nasprotju, in če se uporabljajo celovito, je mogoče doseči dobre rezultate pri zdravljenju osteohondroze.

Glavni "spotik" ortodoksne ortopedije in kinezioterapije je vprašanje zdravljenja bolečin:

Ortopedisti že dolgo že zdravijo akutne bolečine in zdravijo kineziterapijo izključno kot rehabilitacijsko zdravljenje
Spremljevalci kineziterapije izvajajo vaje in v bolečinski stopnji osteohondroze ravno kot sredstvo za lajšanje bolečin

Kaj je vključeno v kinezioterapijo

Terapevtsko fizično usposabljanje
Aktivna in pasivna mehanoterapija
- Aktivna mehanoterapija je močnostni trener, kjer se pacient trudi, da deluje na vzvodih
- Pasivno mehanoterapija - mehanske naprave z olajšanim gibanjem ročic z pogonom
Poleg tega so aktivne metode kinezioterapije:
- Športne aktivnosti
- Gibljive igre
Metode pasivne izpostavljenosti hrbtu:
- Izločanje hrbtenice
- Masaža

Metodologija Bubnovskega

Bubnovsky je razvil lastno avtorsko tehniko za zdravljenje hrbtenice, ki se odvija v posebnih centrih za usposabljanje

Obstaja vprašanje: ali obstaja tveganje pri uresničevanju podobnih vaj pri bolečini v hrbtu?

Vaje za zdravljenje se običajno štejejo za neustrezne za bolečine v predelu radikul, ker se domneva, da so še bolj razdraženi živčevja in povečane bolečine.

Metoda Bubnovskega ne lajša radikularnih bolečin, ampak mišične bolečine - in v zvezi s tem nima nobenih posebnih odstopanj z uradno ortopedijo

Ker nekatere vaje vključujejo povečano dinamiko in stres, so vaje strukturirane na naslednji način:

Predhodni pregled bolnika, študija njegovega stanja in bolezni
Določen je sprejem bolnika na študij
Zdravljenje osteohondroze s kineziterapijo je razdeljeno na dve fazi - prilagoditvene vaje in skupne vaje

Prva faza: Prilagodljive vaje:

Zmerno, z majhno obremenitvijo
Njihov namen: prilagoditev pacienta na bolečine v pogojih izvedljive motorične aktivnosti

Video: Adaptivne vaje, ki uporabljajo Bubnovsky tehniko

Druga faza: gimnastika za sklepe:

Intenzivnejše vaje
Cilj: razvoj sklepov, vrnitev prejšnje mobilnosti

Kineziterapija za osteohondrozo doma

Kineziterapija je možna tudi doma:

To je vaja, ki je na voljo vsem, izvedena na preprogi z najpreprostejšimi gimnastičnimi projektili.

Video: kompleksen za domačo predvajanje

Dejstvo je, da so ljudje skoraj vedno uporabljali gibalno zdravljenje. Konec koncev, običajno polnjenje - to je tudi v bistvu kineziterapija.

Jutranje segrevanje običajno poteka z instinktom in spontano.

Ampak, če je kompleks pripravljen z izkušenim inštruktorjem, ki hrbtu hrbta kot atlas, čigar geografija mu je razumljiva, bo zagotovo bolj smiselna od takšne gimnastike.

Kaj je kinezioterapija?

Za izboljšanje prilagajanja bolečinam v mišicah lahko uporabimo kinezioterapijo - uporabo teip (elastičnih trakov na osnovi lepila)

To je novost, ki so jo razvili japonski ortopedisti:

Montaža teka na raztegnjeni hrbtenici izboljša limfno drenažo in zmanjšuje bolečine v mišicah.
Vaje se lahko izvajajo z oznakami na zadnji strani

Video: Kinezioterapija z ledvično bolečino:

Kineziterapija doma od dr. Bubnovskega

Veliko bolnikov z boleznimi mišično-skeletnega sistema koristi od kineziterapija Bubnovsky doma. Različne bolezni in funkcionalne okvare na hrbtu vodijo k pojavljanju neudobnih simptomov, omejevanju gibanja, pojavu bolečine in neugodja, kar na splošno zmanjšuje kakovost življenja.

Kdo mora uporabiti tehniko?

Seveda, s podaljšanim neugodjem in bolečinami, je vredno ogleda zdravnika za natančen pregled in diagnozo. Ampak, če se bolečine pojavijo zaradi manjših domačih poškodb (zaradi dviganja gravitacije, nerodnih gibov itd.), Potem lahko samostojno doma poskušate izboljšati lastno stanje. Ena od teh metod je kineziterapija Bubnovsky (doma, je zlahka uporabna). Kome je prikazano in kakšno je njegovo bistvo?

Kaj je kineziterapija? Metoda fizioterapije, katere glavno načelo je gibanje, je, kaj je. Dr. Bubnovsky je razvil neverjetno tehniko za obnovo mišično-skeletnega sistema, kar je mogoče brez zdravil. Njena metoda omogoča:

aktivirati popravilo tkiv z izvajanjem vaj;
optimizirati pretok krvi;
odpraviti sindrom bolečine v različnih stopnjah;
sprostite mišice s krči;
pospešiti proces rehabilitacije po operaciji.

Kompleks Bubnovsky je namenjen zdravljenju in preprečevanju skolioze, osteohondroze, različnih kilij, artroze.
Pri delu s kineziterapijo smo izumili simulatorje in prilagoditve, ki bi lahko okrepili učinek, pomagali doseči neverjetne rezultate pri obnavljanju skupne mobilnosti, zdravja hrbtenice.

Kdaj je uporaba kineziterapije Bubnovskega? Tehnika, ki jo je razvil Sergej Mikhailovich, je zelo učinkovit pri boju proti številnim patologijam mišično-skeletnega sistema, med drugim:

bolezni travme in kolka;
patologija stopal in kolenskih sklepov;
prsnega koša, prsnega koša in ledvenih bolezni.

Bolezni notranjih organov človeka se lahko pozdravijo tudi z uporabo metode kineziterapije po Bubnovskem. V rehabilitacijskem obdobju po operaciji ali poškodbah je zelo učinkovito uporabiti ta način izterjave.

Vaje iz kompleksa lahko podpirajo in krepijo šibek mišični steznik in pomagajo pri preprečevanju različnih težav.

Kaj je kineziterapija?

Kineziterapija za Bubnovsky za njegovo uporabo na domu vključuje več celovitih vajalnih kompleksov za različne dele človeškega telesa:

gibi za stopala (jih je mogoče uporabiti pri patologijah, kot so pete, ravne noge);
vaje za koleno (dokazi, povezani z uporabo tega dela kinesiterapije, teža - vse lezije kolena);
sistem gibov za kolčni sklep (koksartroza - najpogostejša med boleznimi tega sklepa, v boju proti njej lahko pomaga kineziterapiji);
gibanja za trebuh (ta kompleks je namenjen izboljšanju krvne napetosti krvnih žil);
kompleks za krepitev mišic hrbta (veliko število bolezni hrbtenice lahko poraz ali bistveno olajša kompleks Bubnovsky).

Kakšna gibanja doma?

Glavna gibanja Kubanove terapije za domačo uporabo so dokaj enostavna.

Vaje za stopala so učinkovite proti boleznim nog, poleg tega pa lahko pomagajo pri preprečevanju ARI in ARVI.

To je nekaj zelo zapletenih, a zelo uporabnih vaj:

Stati na stopalu ali podobni višini, na prstnih stopalih je treba spustiti pod stopnjo koraka in nato višje pritrditi pete. Med vajami morate držati roke, da ne izgubite ravnotežja. Gremo gladko. Naenkrat morate narediti 100 ponovitev ali pa jih razbiti na 5 pristopov. Po vadbi lahko noge položite v posodo hladne vode 10 minut, nato jo obrišite in segrejete.
Moram sedeti. Vzemi brisačo, jo je treba zložiti. Končice je treba pobrati in eno nogo počivati v brisačo. Z rokama položite svoje roke na gosenico in čim bolj z nogami, tako da potegnite prste na sebi. Naredite nekajkrat z vsakim krakom.
Morate ležati na tleh, raztegniti noge, rahlo dvigniti in najprej obrniti noge v eni smeri, nato - v drugem.
Če želite ostati v položaju, morate stisniti, nato pa razkužiti prste.

Zdravnik Bubnovsky Sergey Mikhailovich priporoča svojim pacientom poleg gimnastike hodi bos na kamni, trava, saj prispevajo k optimizaciji cirkulacije krvi in preprečujejo protin.

V okviru kinezioterapije je Bubnovsky razvil preprost in popolnoma edinstven kompleks za kolenske sklepe. Indikacije za njegovo uporabo so naslednje:

artroza;
vnetne in infekcijske bolezni sklepa;
sindrom bolečine in mišična hipotenzija;
Bakerjeva cista.

Ta kompleks vključuje vaje moči in dekompresije. Med njimi so:

Začetni položaj je na hrbtu, noge se raztegnejo. Nogice pa je treba zaviti v kolenu in peto potegniti v zadnjico čim bližje.
Potrebno je stati na vseh štirih, pred tem pa je treba na obeh kolenih položiti povoj z zdrobljenim ledom. V tej opremi se pomaknite po sobi. Prvič, vaja prinaša neugodje in bolečino, zato je ni mogoče izvesti dlje časa, postopoma pa izginejo neprijetne občutke, čas za vajo pa se lahko poveča.
Če pustite zavoje z ledom na kolenih, morate stati, se nasloniti nazaj na svoj stol in sedeti 10-15 sekund. Postopoma je treba v tem položaju povečati.
Squats. Izvajajo se, nagibajo na nekaj z roko. Kolena je treba upogniti pod kotom 90 °. Prvih 20 squats se opravi, ga morate povečati na 100.
Na koncu, kompleks mora raztegniti mišice čez koleno. Za to, ki leži na trebuhu, morate z rokami pritrditi svoje noge s svojimi petami in jih potegniti proti tebi.

Aktivni premiki za kolčni spoj:

Sedite na tleh in raztegnite noge. Upognite jih v koleno, potegnite pete čim bližje zadnjici.
Začetni položaj je na hrbtu, noge se raztegnejo. Noge postavite na tla, brez solzenja, upognite kolena pod kotom 90 °, dvignite medenico in ga pritrdite 10 sekund.
Leži na tvoji strani, položi roko pod glavo. Naredite muhe z nogami. Noga mora biti pod kotom 90 ° do golenice.
Sedite na stol, povežite kolena in noge. Čim bolj pazite na pete in jih vrnite.

Kompleks za nazaj:

Vaja "mačka". Stojite na vseh štirih, lokih in upognite hrbet.
V istem položaju potegnite telo naprej, raztegnite hrbtne mišice. Loins se ne upognejo.
Push-ups. Po vsakem pristopu morate sedeti na pete z zadnjimi nogami in ležati na tleh s svojim telesom in potegniti hrbet. Ležišče na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, dvignite medenico.

Vaje za trebušne mišice:

Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge navzgor. Ob istem času morate razumeti podporo z rokami, položiti glavo.
Ostanite v istem položaju, dvignite noge in jih navijte za glavo.
Upognite kolena in položite roke na želodec. Ko vdihnete maksimalno napihnejo želodec, z izdihom - udarec. Ponovite 20-30 krat.
Sedite na tleh in se 5 minut premaknite naprej na zadnjico.
Pri izvajanju teh vaj se krvni pretok v trebušni regiji izboljša in delo notranjih organov normalizira.

Če vaje ne določajo števila krat, potem se izvajajo v skladu z možnostmi, posamično. Te preproste 20 osnovnih določb lahko dopolnijo vsi drugi. Glavna stvar pri tej terapiji je gibanje.

20 osnovnih vaj Bubnovskyjevih tehnik za zdravljenje hrbtenice

Tehnika dr. SM Bubnovskega. Zajema rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi večjih sistemov telesa: srce in ožilje, želodcu in črevesju, sečil in živčnega.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapijo, katerega namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanjem pravilnega občutka njegovega telesa.

Glavna pozornost v tehniki je dana mišicam, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko obnavlja (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi normo, ki so odvisne od njega, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za racionalno uporabo mišic moramo biti skrajšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

Ampak ne morejo vsi prisostvovati telovadnici. Kaj imajo tisti, ki imajo srce, skrb za visok krvni tlak? Skupaj s tem se počutijo bolečine v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi z žico, vendar hoče ponovno vzpostaviti mobilnost v lokomotornem aparatu doma. Po sistemu dr. Bubnovskega lahko doma opravljajo le 20 osnovnih vaj.

Bistvo Bubnovskega metodologije

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov, kirurških posegov.

Metoda Bubnovskega zajema razvoj mišic in vezi po "nadstropjih" telesa:

prve noge, noge in medenico;
drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se krv pomaknila navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic je aktivna, saj je usmerjena navzdol, je treba vključiti mišice v pritličju, i. spodnji udi. V tem primeru so spojki stopal vključeni v delo. Potem se aktivira prsne mišice, trebuh in hrbet, da se lajša bolečina v hrbtenici. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe bolečine.

Pomembne vaje za krvni obtok

I.P. Noge nanesemo rahlo širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med podplat stopal spredaj in roke prst na njo na vrhu.

Vdihnite. Squat pod kotom 90 ° in izdiha brez truda: "haha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za pol leta - 10 pristopov.

Pri začetnikih impulz ne sme presegati 120, za trenirane - 160 utripov / min. Ko nastanejo bolečine v mišicah v oslabljenih nogah:

hladno kad ali tuš;
Mucite mišice s hladno mokro brisačo.

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Leži na hrbtu, noge se upognejo in dajo vaše golenice na kavč (ali klop), ki se dotikajo zadnjice. Roke pod svoje glave ali položimo roke na ušesa. Dihamo.

Počasi pri izdihu dvignite zgornji del hrbta in se kolena raztegnite. Dovolj je, da odstranimo lopute od tal in vlečemo v mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da ne bi prišlo do napake - "nagne glavo" (deluje le na vratu hrbtenice) Med izvajanjem morate pritisniti brado na prsni koš in ga ne pustiti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa z dolgim korakom hodite po vseh štirih prostorih.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih mišičnih kičev, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov ter odstranjevanju stiskanja (spazma) mišic s posodami in živci, ki potekajo skozi njih, da se prepreči lumbago ali diskna hernija.

Kompleks akutne bolečine v hrbtu

I.P. Mi smo na vseh štirih, počivajte na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, na približno 20 minut. Predčasno zavijte kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom vdihnemo "xx-ah!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedite na levi nogi in hkrati potegnite nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in spustimo spodaj. Izpustimo na končni točki.

V Ljubljani čas gibanja, morda bo treba premagati bolečino, širina vsakega koraka mora biti večja, vendar brez nenadnih gibanj. Ponavljamo 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

I.P. enako. Pri izhlapevanju gremo navzgor navzgor navzgor, navdih - navzdol. Ponavljamo 20-krat x 1-2 pristopa.

I.P. enako. Zanašamo se na kolena in palme, potegnemo deblo čim dlje. Žleba ne more biti upognjena.

Pri vdihavanju izvajamo upogibanje rok v komolcih, pri izdihovanju pa pade na tepih. Pri vdihavanju vzgajamo, ob izhlapevanju izravnavamo roke v komolcih in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice hrbta v pasu pasu. Ponovite 5-6 krat, izvedite 1-2 pristopa. V prihodnosti postopoma povečali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadite, dokler se ne pojavi pekoč občutek v mišicah

I.P. Ležali smo na hrbet, naše noge so upognjene na kolenih, položili smo roke za glave. Vdihnemo, izlijemo telo, kolikor je le mogoče izpahnemo trebušne školjke s tla, poskušamo doseči kolena z komolci ali pa kolena naj se povlečejo na komolce.

Pri prvih 3-4 gibanjih je morda občutek bolečine. Da ne bo potrebno prestrašiti, škoda ne bo. Ponovite lahko, da se vaja lahko ponovi, dokler mišice tiska ne izgorejo. Takoj ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na preprogo, lahko raztegnete noge.

Krepitev učinka gimnastike je lahko kriokompresivna (vreča ali steklenica s toplo vodo z ledom, zavit v brisačo) pod pasom pri izvajanju dinamične faze.

Nepravilno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stoječe fenomene v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

I.P. - Na hrbtu so se roke raztegnile vzdolž prtljažnika. Vdihnemo in ob izhlapevanju poskušamo odtrgati medenico s tal, ki izvajajo visok pol oprijem. Pri vdihavanju počasi spustite na tla. Začnimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vadbo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih so njegove noge rahlo narazen. Pripravljeno valjčevo ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi pri izhlapevanju sedimo na pločevino, postavimo položaj za 1-2 minuti, pri vdihovanju pa vzpenjamo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj za 4-5 minut.

I.P. Sedimo na preprogo, noge se raztezajo naprej. Ena noga zaviha pri vdihu in roke prsti s krtačo, počasi raztezajo nogo navzgor pri izdihu. Vrnemo se v ip, upogni nogo. Ponovite z drugo nogo.

I.P. Sedli smo na preprogo in imeli roke pred prsmi. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje za akutno bolečino (Bubnovsky metoda):

Vadba v baru, baru (ali vratnem pokrovu) za moške in ženske: pojdite na klop, se saporite, zgrabite roke za bar in izdihnite, da povlečete kolena na prsni koš. Ko je v spodnjem delu hrbta lumbago, ne smete se bojiti. Nežno spustite noge na klop in nato na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Hiše je priporočljivo opremiti s švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, v zgornjem in spodnjem delu pa morajo biti noge. V vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (npr. Pametnoelastično).

Kineziterapija Bubnovsky doma cervikalna osteohondroza

Zdravilo se lahko pogojno razdeli na: kirurške, tradicionalne in netradicionalne. Kirurgija se opira na neposredno poseganje v telesno votlino, zdravljenje tradicionalnih zdravil z zdravili in postopki, netradicionalne ponudbe homeopatije in ljudske metode.

Običajno so zdravniki nekonvencionalne medicine izredno skeptični, vendar včasih v njej obstajajo "nuggets", ki v učinkovitosti uspešno konkurirajo konzervativnim metodam. En tak primer: vaje za vrat s cervikalno osteohondrozo dr. Bubnovskega.

Kaj je tehnika "Bubnovsky"?

Bubnovsky je zdravnik. Razvil je tehniko za zdravljenje številnih bolezni, ki temeljijo na kinezioterapiji.

Kineziterapija je terapija, ki temelji na znanstveno dokazani teoriji, da so vsi organi in sistemi telesa povezani s specifičnimi skupinami mišic. Preprosto povedano: s pomočjo specialne vadbe zdravnik dela na nekaterih mišicah, kar pa vpliva na bolne dele telesa. Zaradi tega se doseže terapevtski učinek.

To mnenje je v nasprotju s kliničnimi podatki, zato Bubnovsky izvaja v bolnišnicah in ne izvaja.

Vendar je treba opozoriti, da terapevtska gimnastika Bubnovsky s cervikalno osteohondrozo (kot tudi z drugimi) kaže visoko učinkovitost. Učinek zdravljenja: poravnati vretenca, reumatizem izgine. V svojih klinikah obstajajo dobri zdravniki, ki poznajo tako teoretično kot praktično podlago. Postopek zdravljenja je splošen (LFK), vendar je kompleks vaj izbran individualno za vsakega bolnika. Prav tako se izvaja s stalnim nadzorom zdravnika.

Prednosti in slabosti

z Bubnovsky vadbo s cervikalno osteohondroze (in katerikoli drugi) lahko močno izboljša stanje pacienta;
odsotnost zdravila v zdravljenju - neželeni učinki.

zdravljenje je drago;
učinek pride počasi (od 3 tednov naprej);
v primeru "zdravljenja na domu" zaradi pomanjkanja zdravnika, ki nadzoruje postopek, učinkovitost pade.

Indikacije

Navedba za vaje:

osteohondroza materničnega oddelka s šibko ali srednjo intenziteto;
simptomi cervikalnega radikulitisa (premikanje vretenc s prerezanim živcem in bolečino);
omejena mobilnost vratu;
medvretenčna kila majhne ali srednje velikosti.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za samoizpolnitev vaj po metodi dr. Bubnovskega:

polisegmentarna osteohondroza;
kila medverbnega diska velikih velikosti;
spondilartroza.

obdobje poslabšanja bolezni;
maligna onkologija;
krvavitev, krvavitev;
stanje pred srčnim infarktom ali možgansko kapjo;
zlom cevastih kosti.

Vaje

Kot že omenjeno, vaje za cervikalno osteohondrozo po Bubnovskemu z neodvisnim delovanjem izgubijo nekaj svojega učinka.

Priprava

Začetek za zdravljenje materničnega vratu Osteohondroza vajo si je treba vedno s toplo-up, ker je preveč počasen ali napeti mišice lahko poškoduje hrbtenico, iz katerega bo postala še slabše. Tu ni nobenih posebnih priporočil, dovolj je, da bi imeli splošno ogrevanje:

Slabe in gladke gibe vratu. Preprosto povedano, morate dobro obrniti glavo. Ne vmešavajte se: neudobnosti, ne bi smelo nastajati noben šok.
Samozavestna masaža. Pri osteohondrozi materničnega oddelka hrbtenične samomasaže na splošno nikoli ne boli. Morate pritisniti brado rahlo v prsni koš, položiti desno ali levo roko na vrat (ki je bolj udobno) in masirajte vrat s počasnimi, vendar zanesljivimi gibi. Če nenadoma postaneš dolgčas - lahko prideš do svoje lastne masaže.
Topel tuš. Voda deluje zelo dobro na mišicah: ta se pod vplivom sprosti. S pomanjkanjem časa lahko naredite brez tuša, vendar je s tem še boljše.

Osnovne in gimnastične vaje

Vaje za cervikalno osteohondrozo lahko pogojno razdelimo na "osnovno" in "napredovalno". Osnovno - to so vaje, ki so primerne za začetnike, ker ne zahtevajo posebnega napora ali fizične priprave. Napredne vaje so gimnastika. Potrebuje usposobljene mišice.

Seznam osnovnih vaj:

Izvedba sedenja. Počasi nagnite glavo do ramen, dokler se ne počuti napetosti. Zaklenite položaj, sedite 30-50 sekund. Potem - vrnite se v IP in nagnite glavo v drugo smer. Naredite skupno 3 pristopa.
Izvedba sedenja. Nagnite glavo naprej, se dotaknite brade s prsmi. Po tem poskušajo znižati brado (in glavo), še nižje, dokler ne bo sev mišice spodnjega dela vratu.
Izvedba sedenja. Vzemi glavo nazaj na 45-60 stopinj, počasi ga zavihtite v desno in levo.
Izvedba sedenja. Levo roko položite na desno ramo. Desni komolec dvignite, položite desno roko na hrbet vaše glave. Zdaj - počasi obrnite glavo na levo. Obstaja napetost, ki ji sledi prijetna sprostitev. Ponovite drugače, prepočasi. Naredite od 2 do 5 krat.
Izvedite stoj. Hands za znižanje, da bi povezali zadaj. Razdalja med nogami narazen. Roke se potegnejo, hrbet hrbet in mu vržejo glavo. Počasi, ker se lahko počutiš omotico. Dve minuti takega pihanja bo dovolj.
Izvedite stoj. Naredite navadne naklone, s prsti morate poskušati dotakniti tal. Med nagibom brade poskusite pritisniti na telo. Če ste se dotaknili tal - v 10-15 sekundah se namestite v ta položaj. Ko se počasi vrnete v začetni položaj.

Gimnastika za vratno osteohondrozo:

Izvedite stoj. Roke morate povezati za hrbet in jih dvigniti, medtem ko se nagnite, hrbet hrbet in pritiskate brado na prsni koš. Ko se roke dvignejo "do postaje" - v tem položaju držite 20 sekund, nato pa se vrnite na izvirnik. Ponovite 5-krat.
Izvedite stoj. Razdalja med nogami narazen. Bradek mora priti do ramena, vendar mora telo ostati nepremično istočasno. Če je preveč težko - se lahko roke dotaknejo nad glavo. Ponovite 2-krat v vsaki smeri.
Izvedba sedenja. Dlani je treba zložiti nad glavo, nato pa se levo uho dotikajte leve rame. Potem - spremenite stran. S kili v regiji materničnega vratu je treba to vajo narediti še posebej počasi. Izvedite 3-4 minute.
Naredi, medtem ko leži na hrbtu. Potrebno je "zaviti" medenico in prtljažnik na levo, vendar se vrat ne bi smel premikati. Po vrnitvi v začetni položaj - naredite drugače. Ponovite 5-krat.

Na videoposnetku lahko najdete druge možnosti

Močne vaje

Tehnika dr. Bubnovskega vključuje ne samo sparing razrede, ampak tudi težke vaje z vadbo. Te vaje dajejo večji učinek, tudi - veliko hitreje poravnajte hrbtenico.

Polnjenje

Jutranja vadba je pomemben čas pri zdravljenju vratu. To je treba storiti vsak dan, brez prekinitev. Ker je polnjenje 30 minut zelo potratno in celo škodljivo, jutranji kompleks izgleda zelo skromno:

Označite: poljubno. Počasna krožna giba vratu, samo-masaža (to je opisano v poglavju "Priprava").
Pose: stoji. Zaklenite roke s ključavnico, dvignite, raztegnite. Nato jih spustite na tla (ali koliko bo), nato pa se vrnite na izvirnik. Ponovite 5-krat.
Označite: poljubno. Za krožno gibanje z rameni najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca, skupaj 2 minuti.

Druge vaje

Ni jih veliko, in izgledajo kot splošna priporočila. Bubnovsky odobrava horizontalne palice in ekspanderje. Na vodoravnih palicah lahko preprosto visite, raztezate hrbtenico.

Nujnosti, previdnostni ukrepi

Gimnastiko pri zdravljenju cervikalne osteohondroze po metodi dr. Bubnovskega je treba izbrati neodvisno, ob upoštevanju naslednjih priporočil:

Polnjenje poteka ločeno, zjutraj, po volji in po presoji bolnika.
Kompleksno je potrebno izvesti 2-3 krat tedensko.
Najprej je po njem obvezno ogrevanje - osnovne in gimnastične vaje. Vaja moči se dodajo po želji.
Skupni čas izvedbe ni več kot 30 minut.
Po opravljanju, v nobenem primeru ne morete ohladiti telesa, da ne dobite dodatnega vnetja. Najbolje je ležati 10-15 minut.

Če so mišice dovolj napete - dodajte intenzivnost, če ste preveč obremenjeni - počnite manj in počasi. Če pride do bolečine, je treba to vajo ustaviti.

Profilaktična uporaba

Seveda se te vaje v celoti uporabljajo kot preventivni ukrep. Če nič ne boli, lahko naredite še malo več kot pri zdravljenju - zdravo telo obvladuje obremenitev. Ostalo je enako: iz predlaganih vaj potrebujete kompleks, ki je primeren za okus, in ga izvedite 2-3 krat na dan. Mimogrede, mimogrede, tudi ne boli.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze po Bubnovskyjevi metodi sestavljajo posebne vaje, ki so zelo dobre za maternični vrat in drugo osteohondrozo. Osnova teh vaj je poznavanje mišic in njihova povezava s preostalim delom telesa. Najvišji učinek je mogoče doseči v specializiranem centru, kjer je vsakemu bolniku dodeljen zdravnik, ki usmerja pacienta na poti do okrevanja. Ampak, če ne moreš vstopiti v takšen center, lahko narediš Bubnovskyovo domačo gimnastiko, ki je učinkovita pred LFK.

Zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice po Bubnovskem

Veliko ljudi trpi zaradi osteohondroze vratne hrbtenice. Glavni vzrok za to bolezen se šteje, da je nepremična način življenja, ker je to kršitev mišic, spremeni strukturo pogonov in izgubijo prožnost in mobilnost. Bolnik se počuti bolečino v osteohondroze od vratnega dela hrbtenice, kar lahko okoli hrbtenice, migrena, ataksijo, brenčanje v ušesih, otrplost od zgornjih okončin, nelagodje v oddelku ramenskega, slaba prekrvavitev in krvni tlak pade.

Zdravljenje vratne osteohondroze po Bubnovskem
Gimnastika dr. Bubnovskega
Kompleks vaj pri zdravljenju vratne osteohondroze
Samo-masaža

Če ne boste resno vzeli te bolezni, se simptomi poslabšajo s časom in bo veliko težje obvladati osteohondrozo vratne hrbtenice.

Zdravljenje vratne osteohondroze po Bubnovskem

Obstaja veliko metod za zdravljenje osteohondroze cervikalne regije, toda pozitivno, se je dokazal vadba dr. Bubnovskega. Temelji na kineziterapiji - posebnem "zdravljenju giba", ki uporablja notranji potencial telesa. Zdravljenje z zdravili za osteohondrozo lahko odpravi samo simptome bolezni, vendar ne obnovi prizadete hrbtenice.

Tehnika omogoča zdravniki Bubnovskaya čim bližje k prvotnemu stanju hrbtenice in je značilna po tem, da izbere zdravljenje za vsakega bolnika posebej, glede na miofacialna pregledu. Po določitvi osredotočenosti bolezni obstaja učni proces, v katerem se pacient sam učne samostojno opravlja gimnastiko. Če ni možnosti, da obiščete center, lahko kupite Bubnovskyjev disk "cervikalna osteohondroza, vaje, video" ali si oglejte video za usposabljanje na internetu.

Gimnastika dr. Bubnovskega

Gimnastika Dr. Bubnovsky ima več tradicionalnih fizikalnih terapij:

fizične obremenitve so izbrane posamezno za vsakega pacienta, odvisno od stopnje bolezni;
Med gimnastiko se okrepijo globoke mišice mišičnega steznika;
Fizične vaje so kombinirane z dihalno gimnastiko, specifično masažo in izpostavljenostjo mrazu;
s pomočjo gimnastike lahko se poslovite z gube v vratu, z drugim bradom in se znebite glavobolov in izboljšate vid,
izboljša prehrano hrbtenice in sklepov;
izpolnjevanju vaje pacientov za dolgo časa, da pozabite na osteohondroza, bolečine v vratu in se lahko varno odpravijo proti bolečinam in protivnetnimi zdravili.

Izvedite vaje za cervikalno osteohondrozo po Bubnovskem:

s cervikalno osteohondrozo;
z glavoboli;
z nespečnostjo ali zaspanostjo čez dan;
z vegetovaskularno distonijo;
s sedentarnim življenjskim slogom;
z moteno pozornostjo;
z nenehnim delom na računalniku vaje izboljšajo krvni obtok in spodbujajo možgane.

Zahvaljujoč vajam dr. Bubnovskega lahko v kratkem času dosežete dobre rezultate, kot so:

zmanjšati breme hrbtenice;
odstranite krvni spazem;
izboljšanje krvnega obtoka;
obnoviti metabolizem v tkivih;
zaustaviti ali zmanjšati tveganje uničenja hrbtenice;
odpraviti bolečino.

Kompleks vaj pri zdravljenju vratne osteohondroze

Gimnastika za Bubnovskega je dovolila, da se igra doma, saj ne potrebuje dodatnih simulatorjev in je dovolj enostavna za izvedbo. Strokovnjaki centra priporočajo opravljanje vaj dnevno za 14 dni, nato pa je potrebno zmanjšati na dva krat na teden. Da bi dosegli pozitiven rezultat zdravljenja, moramo biti v položaju z ravnim hrbtom pred ogledalom, da sledimo poteku seje. Kompleks je sestavljen iz sedmih vaj:

Pomlad - stojte v stoječem položaju z rokami po prtljažniku. Izvedite nagnjenost glave, naprej s časovno zakasnitvijo in nato nagnite nazaj.
Metronom je začetni položaj. Če želite glavo nagniti na desno ramo, se boste zadržali 30 sekund (če imate hudo bolečino, ga lahko prekrižate), se vrnite v običajen položaj in nato na levo ramo.
Pregled - začetni položaj. Naredite glavo v desno in levo z zamikom nekaj sekund.
Gos - začetni stoječi položaj, roke na traku. Za izvajanje te vaje je treba brado poravnati vzporedno s tlemi, razširiti naprej, obrniti glavo v desno in postaviti brado ne ramo, ostati v tem položaju od pol minute do minute. Potem pa tudi na levi strani. Med izvajanjem te vaje je lahko v hrbtenici nelagodje.
Čaplja - začetni položaj sedi, glava je ravna, roka na kolenih. Morate poravnati roke, jih vzeti nazaj in hkrati vrniti glavo nazaj. Nato se vrnite na začetni položaj. Bolečino lahko čutite, če bolnik ima kilo hrbtenice.
Težava ocena - začetni položaj sedi z rokami na kolenih. Zavijte glavo na desno in dlani levice na desni rami, tako da je komolec vzporeden s tlemi. Desna roka ostane na kolenu. Prav tako zavijte na levo.
Fakir - začetni položaj sedi na stolu z dvignjenimi in rahlo upognjenimi rokami nad glavo, pritrjena v ključavnici. Zavijte glavo na desno do postanka in zadržite, nato pa nazaj.

Za doseganje terapevtskega učinka je treba vse vaje opraviti počasi, petkrat v vsaki smeri. Za utrditev rezultata, po vsaki vrsti vaje Bubnovsky naj bi samo-masaža.

Samo-masaža

Vrstni red samo-masaže pri zdravljenju osteohondroze vratne hrbtenice:

Začeti morati z rahlim grebenom zapornice, ki se počasi spušča v maternični predel, medtem ko se mora povečati hitrost in moč gibanja;
Potem s prsti s krožnimi gibi masirajte vratne vretence;
Potegne vrat od zadaj in masažo od spodaj navzgor;
Ko smo končali vaje za zadnjo stran vratu, nadaljujemo z masažo sprednje strani.

Način zdravljenja dr. Bubnovskega je zasnovan za vsako starost in spol, preprečuje ponovitev relapsov bolezni in je varen v primerjavi z vnosom zdravil. Edino pravilo pri izvajanju terapevtskih vaj je treba ustaviti, ko je občutek bolečine. Kot vsa fizična aktivnost ima ta kompleks vaj za zdravljenje osteohondroze več kontraindikacij:

srčni napad ali možganska kap;
onkološke bolezni;
kršitev integritete vezi in kite.

Kompleksne vaje Bubnovsky je uradno zdravilo, patentirano in ima potrebna dovoljenja.

Bubnovsky - niz vaj za hrbtenico doma

Bolečina v sklepih in hrbtu je pogost pojav za različne skupine in starost prebivalcev. Razlogi za to so lahko precej drugačni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Ena nesteroidna protivnetna zdravila, je majhna, da so sposobni za lajšanje vnetja, dušenja bolečino in metode, ki se tradicionalno uporabljajo v takšnih primerih, čez nekaj časa spet vrnil moteče simptome samo. Da bi preprečili togost v gibanju, pojav vnetja in bolečine, je potrebna gimnastika za hrbtenico.

O tem, kaj je vaje za hrbtenico, ki je potreben za preprečevanje materničnega vratu bolezni, prsni in ledveni hrbtenici in sklepih ter preprečilo, ki so metode, uporabne za lajšanje bolnika, zasnovan generacijo zdravnikov. Uspeh na tem področju Dr. SM. Bubnovsky, ki je razvil vrsto vaj za izboljšanje sklepov in različnih delov hrbtenice, ki se lahko samostojno izvajajo doma.

Po mnenju dr Bubnovsky, hrbtenice vaje omogočajo rešiti številne težave sklepov, in vse dele metode hrbtenice bezoperativnym. S pomočjo teh preprostih metod, ki opravljajo precej sile za vsakega od nas, lahko pozabite, kaj je bolečina in bolečine v sklepih, bolečine v hrbtu in godrnjav bolečine v hrbtu, ki jo širi v nogo, in na drugih mestih.

Sestavine Bubnovskega metodologije so SM.

Tehnika zdravnika temelji na treh osnovnih postulatih:

Dihalne vaje;
Pravilna prehrana in bogata pijača;
Vodni postopki;

Te tri komponente, ki se izvajajo v kompleksu, omogočajo hiter in neboleč uspeh.

Dihalne vaje, pravilna prehrana, običajni pitni in vodni postopki bi morali biti prisotni v življenju stikov za zdravje in dnevno zdravljenje, eden ne bi smel nadomestiti ali izključiti drugega. Glavno načelo je doslednost in sistematično.

Bistvo zdravnikovih metod in dostojanstvo kurativne gimnastike

Kompleks vaj je zasnovan v skladu s starostjo in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enotni obremenitvi na vseh delih hrbtenice, koristnih za mišice, vezi, vretenca in sklepe. Gre za terapevtsko gimnastiko za hrbtenico, ki zagotavlja pritok krvi v mišice in tkiva sklepov, jim zagotavlja elastičnost, fleksibilnost, mobilnost in tonus. Kompleks vaj je zasnovan za postopno obremenitev mišic.

Prednosti terapevtske gimnastike Bubnovsky:

Obračunavanje vseh značilnosti človeškega telesa.
Enotna nakladanja na mišicah, sklepih, vretencah in ligamentih.
Nudenje hranil, kisika v mišicah in tkivih.
Izboljšanje metabolnih procesov v tkivih in mišicah.
Zagotavljanje energije, živahnosti in dobre volje.
Povečana mobilnost, elastičnost, ton in videz sklepov, mišic, vretenc.
Vaje se lahko izvajajo samostojno doma.

Kompleksne vaje Bubnovsky

Celoten sklop vaj Bubnovsky zgrajen na postopnem povečanju kompleksnosti vaj, na enakomerno porazdelitev bremena na vseh delih hrbtenice.

Glavni cilj terapevtske gimnastike:

Sprostitev in nagib hrbta;
Raztegovanje mišic rok in nog;
Raztezanje hrbteničnih vretenc, mišic tiska;
Dviganje zadnjice;
Nogometno usposabljanje.

Pravila za pripravo na gimnastiko

Priprava na gimnastiko poteka v skladu z naslednjimi pravili:

Celoten sklop vaj je treba opraviti vsak dan, vendar pod pogojem, da ni neudobnosti.
Gimnastika za hrbtenico se opravi na prazen želodec, potem ko obrok traja najmanj 2 uri.
Pred začetkom gimnastike je potrebno segreti z namenom, da se ogreje mišice, zato lahko krožno gibate roke, plavuti, kolena itd.
Ob koncu treninga je zaželeno vzeti kul tuš in pol ure.
In šele po tem lahko začnete glavne dejavnosti, jejte.
Med treningom pijte čimveč tekočine.
Tako je, da je globoko in mirno, da diha.

Opis vaj Bubnovsky

Razmislimo o nekaterih vajah dr. Bubnovskega:

Vaje za hrbtenico. Za sprostitev mišic in vretenc hrbta morali vstati na vseh štirih, naslonjena njegove 4 točke na površini (na kolena in dlani) in maksimalno sprostiti, kar se imenuje "Kapljica".
Ostane v istem položaju, da jo sprostite iz pljuč toliko zraka, kot je mogoče, in bend prsne hrbtenice lok navzgor, ostanejo brez vdihavanje, v tem položaju 10 sekund, se sprostite, in po nekaj sekundah ponovite. Ta vaja se izvaja, če je treba zdravljenje raka na materničnem vratu in prsnega koša osteohondroza.
Biti v istem položaju, sedite na desni nogi, potiskajte nazaj z levo. Podaljšajte raztezanje mišic, povlecite levo nogo nazaj in desno - naprej. Bolečina v mišicah kolka je znak, da je vse v redu. Takšna vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje pri stiskanju živčnih korenin (kondroza) in za lajšanje mišičnega krča.
Ne da bi spremenili prvotni položaj telesa, potegnite trup naprej, tako da ga upognete, držite čim dlje.

Vaje za mišice trebušne votline. Ležite na hrbtu, držite si roke za glavo. V tem položaju pritisnite brado proti predelu prsnega koša in čimbolj dvignite loputo s tal, ponovite do bolečin in napetosti na območju stiskalnice.
Vaje za zadnjico. Ležite na hrbtu, postavite roke raztegnjene pod zadnjico s palmami obrnjenim navzdol. V tem položaju odtegnite območje medeničnega dna od tal do največje možne višine. Izvedite vsaj 25-krat. Potem vzemite izhodiščni položaj in se sprostite.
Vaje za stopala. V položaju, kjer se drži, vdihnite, dvignite čim višje, najprej levo nogo, nato desno nogo in jo spustite pri izdihu. Taka vaja dobro pomaga tistim, ki potrebujejo zdravljenje nog sklepov (artroza, revmatizem, artritis).
Stoji z nogavicami na dvignjeni površini in s pete obešeni na tla, držite roke in "pomladne" nogavice navzgor in navzdol. Vaja dobro dopolnjuje zdravljenje majhnih sklepov stopala.
Dobro pomoč pri segrevanju mišic, izboljšanje dovajanja krvi v korake tkiv v mestu, pri čemer je treba kolena dvigniti čim višje do popka.
Brez spreminjanja začetnega položaja telesa z upognjenimi rokami v komolcih vdihnite in spustite trup do tal. Pri izhlapevanju, premikanju v peto, poravnajte roke. Takšna vaja se izvaja, če je potrebna zdravljenje osteohondroze, spondiloze hrbtenice, medvretenčnih kij.

Obdelava sklepov Več podrobnosti >>

Sklepi

Zato, dr. SM. Bubnovsky in njegova razvita tehnika zdravljenja sklepov in hrbtenice sta upoštevala naslednje:

Tri glavne komponente (vaje, pravilna prehrana z bogatim pitjem preproste vode in dihanjem) izboljšajo zdravljenje bolezni hrbta in sklepov.
Kompleks vaj je razvil zdravnik, tako da se pri vsakem delu hrbtenice sodelujejo: maternični vrat, prsni koš in ledvenec.
Metode zdravnika temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsne, maternične in ledvene hrbtenice, raztezanja mišic in raztezanja vretenc.
Vadba doma jih naredi udobna in splošno dostopna vsem.
Zdravljenje, dopolnjeno z terapevtsko gimnastiko dr. Bubnovskega, postane bolj pospešeno in uspešno.
Metode ne zahtevajo dodatne opreme.

Priporočila in nasveti

Zdravljenje bolezni hrbta in sklepov ne sme biti le vaj; tri komponente telovadnici in samega načina Bubnovskaya zdravniki niso jamstva za okrevanje po bolezni, da se posvetovali z zdravnikom in zdravila, predpisana z njimi, so obvezna.
Ne skrbite, če kineziterapevtske metode povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, to pomeni, da počnete vse v redu.
Vsak dan povečajte obremenitev in čas polnjenja.
Zjutraj ali zvečer za opravljanje gimnastike odločite osebno. Odločanje je odvisno od prostega časa. Vendar pa mnogi učitelji fizične kulture verjamejo, da je vredno delati vaje, ko se človek počuti veselo in energično. Takšno uro določajo biološki ritmi osebe in potem, ali je "sova" oseba ali "hrbet".

Metoda SMBubnovskega je revolucionarna rešitev za številne probleme mišičnega sistema, zahvaljujoč se bolečine in trpljenje osebe ublažijo pri takih boleznih in pojavih kot:

Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice.
Intervertebralna kila.
Spondiloza hrbtenice (katere koli njene službe).
Osteoartritis, sklepna gonarthroza.
Vnetje kite ramen, gležnja, ščetin itd.
Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
Implantacija sklepov.

Tisti, ki nenehno vadijo vaje Bubnovsky SM, opozarjamo, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečina in togost gibanja pa je izginila. Za danes vsi, dragi bralci, delijo v pripombe, ki vam pomagajo izboljšati stanje hrbtenice.

Kompleks najboljših vadb Bubnovskega doma

V dobi razvitih računalniških tehnologij in medicine smo vse bolj začeli trpeti zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je približno 20-30 let, ljudi, starih 55-60 let, prizadele takšne bolezni, zdaj skoraj vsaki dve osebi nagnjeni k takšni bolezni.

Če ste že dolgo z bolečino v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitacijski specialist

Sergej Mikhailovič Bubnovsky - to je precej zanimiva oseba. Med njegovim časom v sovjetski vojski je bil resno poškodovan, po katerem je bil prisiljen dolgo časa potovati na berghah. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je bil še vedno študent na medicinski univerzi, so mlademu Bubnovskemu pristopili ljudje, katerih možnosti za pobeg so bile zelo majhne. Sistem za izboljšanje zdravja Sergeja Mikhailoviča vključuje obnavljanje organov mišično-skeletnega sistema ter zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarskega sistema. Na to temo je zdravnik napisal številne uporabne knjige.

Večina metodologije temelji na kineziterapija - dokaj moderno gibanje v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, ligamentnih aparatov in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo samo notranjih rezerv vašega telesa. Ta metoda temelji na delu rehabilitacijskega centra Bubnovsky.

Osnove načela zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da je tehnika resnično delovala, morajo začetniki izpolniti nekaj pomembnih pogojev:

Naučite se pravilno dihanje.
Spoštovanje tehnik vadbe.
Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
Zavrnitev zdravil.

Pros uporabi restavrativne gimnastike Bubnovsky:

Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in zadolžen za živahnost in dobro razpoloženje.
Zadostna oskrba s kisikom za vse organe, Spoji in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
Povečana mobilnost sklepov, izboljšanje videza.
Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato je mogoče hišo.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitrem obnavljanju hrbtenice in odstranitvi krčev v mišicah, ki povzročajo boleče občutke. Tudi te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtenici

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na pacientovo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, opisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njegovo nadaljnjo pojavljanje:

Ogrevanje:

Stojite na vseh štirih, s poudarkom na kolenih in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi gibati po prostoru, dokler se boleče občutke v hrbtenici ne zrušijo.
Pred izvajanjem je priporočljivo zaviti kolena z zavojem, Med vajo moramo globoko dihati.
Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Nato je nabor vaj, ki pomagajo znebiti stiskanja živcev na področju medvretenčnih diskov in jih je mogoče uporabiti tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnega diska torakalni oddelek:

Postavite telo tako kot v zgornjo vajo. Pri globokem izdihu se gladko nagnejo navzgor, izdihajo - se upognejo v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Ko imate akutno bolečino, morate zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
Stanje, opisano prej. Stojte na vseh štirih, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Pri tej vadbi se ne morete upogniti v hrbtni strani. Ta vaja se med drugim uporablja za raztegovanje hrbtenice.
Globoko dihanje - roke upogibajte v komolcih, ob izhlapevanju - gladko spustite. Naslednji vdih se postopoma dvigne, izdiha - porine roke in počasi pade na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem območju. Ponovite vadbo čim večkrat, kot lahko.
Leži na hrbtu, roke so nameščene vzdolž prtljažnika. Globoko vdihniti, pri izdihu, od tal odtrgati medenični del telesa. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Izvedite vajo gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Za začetek je potrebno vzpostaviti pravilno diagnozo, ki jo bo izvedel izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšanje bolečih krčev hrbtenice, povečajo mobilnost vratnih vretenc:

Stoječi obraz do ogledala, roke so spuščene in sproščene. Spustite glavo navzdol za nekaj sekund, nato se povzpnite in se vrnite na prvotni položaj. Morate poskušati doseči prsni koš s svojim bradom. Izvedite 15-krat.
Stojte obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, Glava nagne v levo desno, ki se na vsaki strani zadržuje 10 sekund. Vaja, dokler se ne utrudiš.
Izvedite zavijanje glave, Kolikor je to mogoče, se glava zamakne za 10 sekund na vsaki strani. Izvajamo počasi 10-krat.
Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava veselite se. Počasi poravnajte roke in jih vzemite nazaj, medtem ko vrgnete glavo nazaj. Vadite ponovite 10-krat.

Gimnastika z intervertebralno kilo

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo razseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta in se sila zmanjšala, dokler ne bo popolnoma izginila:

Sedenje na tleh ali na stolu s pomočjo ekspanzij za vleko. Vadbo je treba ponoviti približno 25-krat.
Če so ekspanderji zavarovani od zgoraj, vleka se lahko naredi na prsih ali bradi, če je od spodaj, nato do kolen ali prsnega koša.
Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in zgrabite prste z izhlapevanjem. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
Lezite na hrbet in poskušajte priti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite nogavic na tleh. Vadite ponovite približno 20-krat.
Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in prtljažnik, potem morate skupaj kolena in kolena skupaj). Izvedite 10-20 krat.
Leži na tvoji strani. Ročka, ki leži pod prtljažnikom (na tleh), daje poudarek na tleh. Globoko vdihnite. Pri izdihu povlecite kolena na prsni koš. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika za skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike morate imeti obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če boste izvedli ta vaj v pravi tehniki, bolečine v hrbtenici bodo odpravljene s skoliozo, zvišan bo tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

Stoj na kolenih, roke objemite v komolce. Glava veselim. Globoko vdihnite, medtem ko izhajanje počasi premakne težo telesa v pete, se nagne naprej. Ponovite to vajo 20-krat.
Položaj telesa je enak tistemu, ki je opisan zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite v levo, nato pa na desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
Ko stoji na kolenih, spodnji hrbet pri globokem vdihu in dvignite glavo. Pri izlitju spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. V času trajanja te vaje v hrbtenici naj se ne pojavi bolečina.
Push-ups od tal. Ležo na tleh poudarite kolena (ne polne push-up). V tem položaju telesa je potrebno opraviti upogibanje in podaljšanje ročic. Do 25 krat za 3 pristopa.

Bubnovskyjeva vratna gimnastika

Vaje za cervikalni oddelek. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg zdravljenja se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

V sedečem položaju na stolu, da izvedejo vlečenje, po več pristopov gredo do push-up. Če je klasična fleksija podaljšanja ročic v položaju, ki je nagnjena k nosečnosti, težka, je treba premakniti na nepopolne potiskane (s poudarkom na kolenih). Naredite vajo, kolikor je to mogoče.
Ročaj, da se sprostite proti steni, kolenu in goleni, da se osredotočite na visoko klopjo. S prosto roko z ekspanderjem se potegnite do sebe in sebe. Vaja deluje na mišicah vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in ležijo rahlo širše od ramen. Gumbi na neposrednih rokah se morajo prenašati po glavi in se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in jo zavrtite nazaj, upognite roko na komolec. Potem ga vzemite in znova zaženite. Vaja je treba ponoviti največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni kompleks vaj Bubnovsky, izboljša delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

Zredite led, ga zavite v krpo in jo pletite. Nežno spustite na kolena in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa vsak dan morate povečati korake.
Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami, poskusite pokriti nogavico in jo potegniti proti tebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
Noge so širše od ramen, držijo si roke za podporo, ki se spravijo s celo nazaj. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Kvadratov je treba povečati z vsakim pristopom, postopoma doseči 100.
Roke na kolenih so raztegnjene naprej. Ob izdihu je potrebno gladko potopiti med noge. Vajo morate opraviti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen za obnovo mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita, če:

oteohondroza;
bolezni kolena;
bolezni genitourinarskega sistema;
rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekaj vaj na MTB:

Sedenje na tleh, da bi se noge obrnile proti steni, roke držijo ročico simulatorja. Dvignite roke, se nagnite naprej. S pravilnim delovanjem se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo raztegnil, hkrati pa se bo spapula tudi konica.
Sedenje na tleh, ki drži roke na ročaju simulatorja, povlecite ročaj sami, hkrati pa upognite kolena.
Sedež s hrbtom do simulatorja, z roko držite ročaj, ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky gimnastika žogo

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

Leži na krogli, glavni poudarek naj bi šel na prsni koš, noge počivajo proti steni. Pri vdihu dvignite prtljažnik navzgor, medtem ko izžarete, spustite. Ponovite vajo, koliko moči.
Leži na krogli, obrača glavo v različnih smereh, poskuša videti noge.
Spravite žogo z rokami, stopite na kolena, poskuša se zategniti, hrbtenica se ne naloži.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderja

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in zaseda precej prostora. Toda zelo malo ljudi ve, da so bili prvotno namenjeni rekreativnim namenom.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni delavnici. Trenutno so Espanders of Smartelastic zelo priljubljeni. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Niz raztegnitvenih vaj z ekspanzijo vam omogoča, da razvijete mišice nazaj:

Trdno držalo držite v rokah. Naslonite se proti njej, nato pa nežno upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, s čimer se povečuje število ponovitev.
Sedite na stol, pritrdite ekspander v spodnji del nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Treba je povleči, koliko sile je dovolj. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, ki tesno drži konca v rokah. Počasi potegnite ekspanderja v prsni koš, med vadbo mora biti ravna, pri čemer se noge rahlo širijo od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za vračanje loma hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih se lahko bolnik premakne na domače vzgojo.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

Leži na hrbtu, z rokami drži fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Gladko spustite nogo z ekspanderom do tal, dokler se ne dotakne pete. Vaja je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
Vseeno, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, Samo pas določa obe nogi. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
Leži na prsih s stopalami, da bi počivali na tleh, eno nogo je določil ekspanzator. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
Hodite po vseh štirih s širokim korakom. To pot je treba zelo počasi premikati in čim širše je treba čim bolj ukrepati. Trajanje vaje je od 5 do 30 minut.
Lezite na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod klop, rahlo upognite na kolenih. Bodite pozorni, da dvignete noge, medtem ko globoko vdihnete in izhlapite. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje morajo biti izvedene v prezračevanem prostoru:

Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja 5-6 krat.
Držite ročaj na vratu, nežno dvignite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
Leži na klopi, roke za glavo, Globoko zvišajte noge pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat za 2 pristopa.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrambno prehrano, pa tudi malo časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za izboljšanje hrbtenice v kateri koli starosti.