Fizioterapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili daje veliko večji učinek kot uporaba zdravil. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet raztovorijo hrbtenico in zaustavi bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato bomo navajali vzorčne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, govorimo o petih pravilih usposabljanja za hernirano ploščo ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz položaja, ko je hrbtenica povsem raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledvenem predelu je prepolovljen glede na navpični položaj.

Prepovedane vaje s prožnostjo hrbtenice (kifoziruyuschie), z zavoji in zvitki (vrtljivi), kar lahko povzroči premikanje diska.

Vaja 5 do 15-krat, počitek med njimi: globoko vdihnite na hrbet, se osredotočite le na dihanje in maksimalno sproščanje telesa.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Na račun od enega do pet, da bi potegnil prste svojih nog iz sebe, na račun šest ali deset - zase.

Dvignite ravno desno stopalo nad tleh za 15-20 cm in jo držite na enem od desetih točk. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge v kolena in pete spravite v zadnjico, ne da bi dvignili nogo (kakor če bi jih drseli na tla). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate si roke (lahko zgrabite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru je treba hrbet tesno pritiskati na tla, hrbtenico naravnost (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred izvajanjem se posvetujte s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijacijo diska brez poslabšanja so dovoljene vaje, ki ležijo na hrbtu in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeno je vrtenje. Ostri premiki so izključeni.

Naredite vse vaje od 5 do 15 krat in se sprostite med njimi.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Zapestite kolena z obema rokama in povlecite obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se spremenili v zaplet. Pritrdite položaj na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v IP.

Stoji na vseh štirih

Počasi na navdihu, obrnjen nazaj (poškodovan), pri izdihu - kolikor je mogoče upogniti hrbtenico, rahlo vrgel glavo.

Stoji na vseh štirih

Držite desno roko in levo nogo na težo od 1 do 10 na težo. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrnite se v IP. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Nagnite glavo, hkrati pa vodite desno nogo v brado. Vrnite se v IP. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, križanje na pete.

Video Tutorials

Zelo dober, enodelen kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za nazaj, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; primerna za dnevno hišno izvedbo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Po posvetovanju z nevrologi ali ortopedcem vzemite kompleks skupaj z inštruktorjem LFK. Inštruktorju zagotovite izvleček iz zdravstvene anamneze ali smer zdravnika. Poskrbite, da ga boste naučili, kako pravilno izvajati potrebne vaje in preveriti svojo tehniko izvajanja. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (težave pri vajah in dolžino vaj). Ko je plošča hernirana, so težke breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte vsako naslednjo lekcijo za minuto.

Vse gibe opravite počasi in gladko, brez ostrih trčkov in kretenj. Nenamerna gibanja ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in obnovitveno gimnastiko. Ta pristop bo vaš fizični obremenitev "celota" in okrepiti celotno telo.

Izobraževanja v nobenem primeru ne bi smeli spremljati bolečina ali poslabšanje obstoječe bolečine v hrbtu! Boleče občutke - znak nevarnosti, ki kaže na napačno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne moremo se tolerirati in če se pojavijo tudi neprijetne občutke, nehajte, počitek na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati z usposabljanjem, vendar z manj stresa.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene regije se prepričajte, da vadite terapevtsko gimnastiko.

Trite, vendar pomembne! Čeprav vsi pacienti vedo o prednosti gimnastike za hrbet - le nekaj jih redno sodeluje. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je len ali "ne more najti moči" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, masažo ali ročne terapevtske tečaje, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo delati to in to počnejo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

Pri disneyjevi herniaciji v ledveni hrbtenici noben drug način zdravljenja brez gimnastike ne bo nikoli dal dober in stabilen rezultat. Celo operacija (za trenutek pozablja njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100-odstotne okrevanje, po njej pa še vedno opravljate gimnastiko za okrevanje.

Vaje za spodnji del hrbta izberite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks skupaj z zdravnikom LFK. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreverjenih tehnik in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če jih srečate z dobrimi pregledi prijateljev ali na internetu. Nezadostna nalaganja so nevarna in lahko povzročijo zaplete.

Vaje s kili ledvene hrbtenice - trening kompleksi doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile lumbosakralne hrbtenice, med gibanjem, fizično aktivnostjo občutijo bolečino in nelagodje. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti celovito terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta bremena pomaga izboljšati bolnikovo stanje, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Prednosti vaj s pomočjo medvretenčne kile ledvene regije

Patološke lezije na vretenčnih diskih je težko zdraviti. Med fizičnim naporom, daljšim sedenjem, nagibanjem in obračanjem pacient počuti nenehno nelagodje. Boleče občutke motijo ​​normalno motorno aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Vaje za hrbet hrani hrbtenice so eden od učinkovitih metod za boj proti bolezni. Terapevtska fizična vadba (LFK) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnega sistema:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• raztegne hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira polnjenje hrbtenice;
• zmanjšuje raven bolečine;
• pomaga sprostiti mišice;
• odpravlja spazme.

Če se kurativna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, je mogoče preprečiti zaplete, širjenje lezij, potrebo po operaciji. Izbor vaj za lumbalne kile bi moral biti le zdravnik. Samo-zdravljenje lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila za opravljanje vaj

Terapevtska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana nekatera pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

1. Vedno morate spremljati svoj status. Bolnik med vadbo ne sme dovoliti bolečin. Ko se pojavijo, morate prenehati z vadbo.
2. Izogibati se morate hrbtom, zavijam, skokom, nenadnim premikom.
3. Vaje za pas s kili hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih neudobnih občutkov.
4. Na problematičnih območjih je težko obremeniti.
5. Začnite z izvajanjem gimnastike z minimalno amplitudo, z malo truda. Za njihovo rast je potrebno postopno.
6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvajati večkrat na dan.

Kompleks vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Če ima bolnik krto v ledvenem območju, mora telovadnico sprostiti z sproščujočim treningom. Pacient naj položi vzglavnik na stol, leži na želodcu in pusti noge na kolen. V tem primeru morajo biti mišice popolnoma sproščene. Zagotoviti moramo, da stolica ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko opravite standardne vaje z medvretenčnimi kili lumbalni:

1. Treba je ležati na hrbtu, spodnje okončine, da se upognete na kolena, roke, da se namestijo vzdolž prtljažnika. Povečajte napetost trebušnih mišic. Na račun štirih je treba izdihniti, na osem - vdihniti. Potrebnih je 12 pristopov.
2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Ne raztrgajte spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Položaj je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Ponovno se priporoča 15 sekund, znova. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Naj bo prejšnji položaj, spodnji udi rahlo upognjeni. Naredite križne premike tako, da položite levo roko na desno nogo in obratno. V tem primeru je treba zgornji oklep povleči do kolena in ustvariti odpornost. Na vsaki nogi je potrebno držati 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko naredite z odmori 15 sekund.
4. Pacient prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi sta se razširili. Treba je maksimalno raztegniti roke in noge. Naredite 15 sekund, izvedite 10 pristopov.
5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje na levi strani. Zahtevati je 5 pristopov 15-krat.

Vaje Dikula za hrbtenico

Za obnovitev mobilnosti s kiljo ledvene hrbtenice so bile razvite številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega kompleksa vaj. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje z intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih sejah s postopnim povečanjem obremenitve, pacienti morajo strogo upoštevati veljavna pravila. Bistvo gimnastike je izvedba razteznih vaj, trening moči. Tehnika spodbuja izboljšanje krvnega obtoka, krepitev mišičnega steznika. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh teh poklicev je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo tkiv;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, zmanjšanju pritiska in diskov;
• izboljšati življenje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
• zmanjša krče in bolečine;
• naredite mišični steznik hrbtenice močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova metoda ima več pomembnih pravil:

• začne uresničevanje kile ledene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• Za vkrcanje je potrebno 2-3 krat na dan, priporočamo, da ga vzamete za polnjenje vsaj 1 uro dnevno;
• število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
• Ker se mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
• Preden začnete z zapletom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izberete ustrezne vaje;
• v razredu, poslušajte svoje občutke, če imate neugodje, se gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja bolnikovih mišic in resnosti bolezni. Sistem razredov, ki jih je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedentaren življenjski slog, oslabljena mišica.
2. Krepitev sklepov in ligamentov. Druga stopnja je pomembna tudi za povečanje pacientovega mišičnega tona.
3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina Dikulovega kompleksa leži na hrbtu, medtem ko mora biti telo na površini, ki ima zmerno trdoto. Nekateri dodatni premiki so morda potrebni za izvajanje določenih premikov. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Ogrevanje za ogrevanje mišic. Potrebno je izvajati odseke, zavoje, pobočja. Potrebno jih je počasi in gladko.
2. Sprejmi položaj v spodnjem delu, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levi kolček, ne da bi dvignili ramena s tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbtu, križite roke v predelu prsnega koša. Naredite 10 korakov v obe smeri. Prepričajte se, da se noge in zgornji del telesa ne spuščata s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 pobočij na straneh, drsite na tla. Spodnji del telesa mora ostati miren.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Če hrbet držite naravnost, se nagnite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Izvedite 5 počasnih pobočij na desni. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite levo 5-krat.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Metodologija Bubnovskega

Ko je preživel hudo hrbtenico, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Kinezioterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Popolna mišična sprostitev. To je potrebno za odpravo edemov, prerezanih živčnih končičev, vnetnih procesov.
• Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so izpostavljeni stresu v vsakdanjem življenju. Ta učinek pospešuje pospešek krvnega obtoka in metabolizem na predelih hrbtenice, ki so bili prizadeti zaradi kile.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
• Odsotnost zdravljenja z zdravili. Bolečina se odstrani s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušno stiskalnico, medenico, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja po Bubnovskyjevi metodi mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Dobljeni podatki bodo pripomogli k izdelavi primernega programa usposabljanja, izbiri potrebnega trajanja in intenzivnosti bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. Mačka. Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Pri izdihu naj hrbet zaokroži čim bolj. Poravnajte položaj za 2-3 sekunde in se vrnite v prvotni položaj. Naslednji korak je, da se upognejo na izdihanost. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet, naj bodo ravne, držite si roke na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z gluteusnimi mišicami, pojdite nazaj. Izvedite 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Lezi, pritisni hrbet do tal, položi roke vzdolž prtljažnika. Dvignite noge pod pravimi koti. Naredite gibanja, kot da ste pedali. Vadite 1 minuto.
4. Nagne na straneh. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Spustite roke na pas ali se razprostrite na straneh. Pri navdihu, nagnite v desno, hrbta ne morete upogniti, pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Izvedite vajo 10 krat na vsaki strani.
5. "Most". Treba je ležati na hrbtu. Napravite odklon, plezanje na rokah in nogah do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Kompleks 15 izjemno učinkovitih vaj za zdravljenje intervertebralne kile

Ali ste utrujeni doživljati bolečine v hrbtenici in ledvenem območju? Potem je vredno razmišljati, kako začeti redno sodelovati v terapevtski gimnastiki. Poseben nabor vaj s pomočjo medvretenčne kile - idealna možnost za tiste, ki niso ravnodušni do njihovega zdravja.

Torej, če ste pripravljeni na vsakodnevne vadbe, se pripravite na dejstvo, da rezultat ne bo hitro prišel k vam. Seveda, da se znebite bolečine boste skoraj takoj po začetku pouka, vendar oprijemljivih rezultatov običajno prihaja v 6. mesecu, in ga utrjuje šele po enem letu redno vadbo.

Takoj, ko vaje za pas s kili dajejo pozitivne rezultate, bodo odvisne samo od telesa in velikosti kile. Kljub temu pa vsak dan postanete le še boljši, zato ne bodite leni, delajte sami.

Splošna priporočila pred začetkom tečaja

Istočasno ne morete overekreti kadarkoli. Previdno preberite vsa priporočila, navedena v vajah. Bodite pozorni na številna priporočila pred začetkom katerega koli razreda.

Prvič, kompleks vaj se mora začeti z najpreprostejšimi kombinacijami, saj je zelo pomembno, da ne prekrižemo mišic, ker želimo pomagati telesu, da si opomore in ne škoduje.

Drugič, upoštevajte, katere vaje imajo koristi in se zanašajo na njih. Tretjič, lekcije v nobenem primeru ne bi smeli spremljati bolečine in še bolj s svojo intenzifikacijo.

Seveda se lahko vsako usposabljanje na prvi pogled zdi boleče za vas, toda postopoma bi te slabe občutke oslabile. Po enem tednu usposabljanja bo vaše telo postalo bolj trdovratno, saj se navadijo na običajne obremenitve in vaje bodo postale veliko lažje.

Morate začeti previdno, se izogibajte premikanju in pretiranim prizadevanjem. Povečanje amplitude in dinamike gibanj naj postane postopno. Zelo je pomembno slediti poteku vaje, da bi se izognili neprijetnim presenečenjem, kar je lahko bolečina ali "streljanje".

Kontraindikacije

Vaje za ledveni del kile lahko bistveno lajšanje bolečine, vendar ne pozabite, da če ste trpijo zaradi akutne bolečine, morajo razredi začnejo šele potem, ko bo akutna faza mimo.

Bilo bi bolj koristno, da hrbtenico pustite pri miru, četudi ta dodaten dan traja. Ne uporabite v veljavi - tako boste zagotovo poostrili dolgo pričakovano okrevanje.

In zadnja stvar, ki jo je treba opozoriti: ne precenjujte svojih fizičnih sposobnosti, nima smisla, da bi se trudili in izvajali največjo amplitudo gibanj - tako da boste samo škodovali sami.

Vaje z intervertebralno kilo

Ta niz vaj s kili hrbtenice pomaga krepiti mišice, omogoča celicam, da jedo kisik in na splošno izboljša fizično počutje.

Ne pozabite, da jih je treba izvajati vsak dan. Ni treba narediti polnega zneska - prilagajati se vašim zmogljivostim v tej fazi, ker sta fizična priprava in splošno stanje različni za vse ljudi.

Ne pozabite, da je treba naslednje vaje po odstranitvi medvretenčne kile izvajati brez previdnosti.

Vaja 1

Morate ležati na hrbtu, roke so zaklenjene v ključavnici za notranjost stegna, to je pod kolenom. Drugače povlecite najprej levo in nato desno nogo do prsnega koša. V tem primeru je treba nasprotno nogo pritiskati na tla.

V položaju z dvignjeno nogo je treba držati približno 30 sekund, nato stopalo postopoma pade na tla. Vadbo je treba ponoviti 6-8 krat.

Vaja 2

Spet smo se spustili na hrbet in upognili kolena ter pritisnili noge na tla. Ne raztrgajte ramen s tal, nežno dvignite zadnjico in jih držite v tem položaju približno pet sekund. Globoko dihanje, ne morete zadržati svojega diha.

Vaja se ponovi 8 do 10 krat.

Vaja 3

Spet leži na hrbtu in upogne obe koleni, noge pa pritisnejo na tla (kot v prejšnji vaji). Roke morajo priti v prsni koš, držati roke z komolci.

Sedaj naredite glavo na desno. V tem primeru se morajo kolena obrniti na levo. Zelo pomembno je, da so kolena med izvajanjem te vaje sproščena in spuščena brez kakršne koli prisile.

Na koncu noge se morate dvigniti na izhodiščno pozicijo in opraviti vrsto podobnih ukrepov, vendar na drugi strani.

Vaja 4

Enako kot pri vajah 2 in 3. Noge je treba zapreti skupaj. Držite roke okoli prsnega koša in držite svoje roke z komolci. Sedaj morate dvigniti medenico, nato pet sekund, ostati v tem položaju in spet počasi spustiti telo na tla. Ponovite 8-10 krat.

Vaja 5

Lezite na hrbet in upognite obe koleni in trdno postavite noge na tla. Držite noge skupaj.

A) Držite levo koleno z rokami, ga pritisnite na prsni koš. Nato držite nogo v tem položaju deset sekund, nato pa jo vrnite v prvotni položaj. Ponovite iste korake z drugo nogo.

B) Koleno pritisnete na prsni koš, medtem ko ga držijo roke. V tem položaju je potrebno porabiti deset sekund. Potem se noga spne in drži na mestu, nato pa se vrne v prvotni položaj. Podobne dejavnosti se izvajajo za drugo nogo.

B) Nogo je treba počasi ravnati in držati teže najmanj deset sekund, nato pa jo ponovno vrniti v prvotni položaj. Ukrepi se ponovijo z drugo nogo.

Vaja 6

Spustite se na hrbet, upognite obe koleni in pritiskajte noge na tla. Držite noge skupaj.

A) Počasi in nežno upognite prtljažnik proti kolenam, na katere morate z rokami doseči. Mišice vratu ni treba napenjati. Vadite ponovite 8-10 krat.

B) Prijemite prsni koš z rokami in pritisnite brado. Pripnite brado v svoje roke. Mišice na vratu morajo biti sproščene. Vrnite se v prvotni položaj. Traja 8-10 pristopov.

B) Prijemite glavo z rokami za sabo, nato pa počasi pritiskajte na prsni koš. Po tem se boste morali tudi upogniti naprej, dvigovanje hrbta.

Držite ta položaj šest do osem sekund in se počasi in nežno vrnite v prvotni položaj. Sprostite se, ne zadržujte diha. Naredite osem pristopov.

Vaja 7

Kolena in roke se počivajo na tleh, glava mora gledati naravnost. In zdaj, zelo nežno in počasi, pustite, da se hrbtna plošča spusti do največje možne globine.

To vajo je treba izvesti brez znižanja glave navzdol. Po hrbtni strani se "sagleda", tako kot se počasi upogni, spusti glavo na tla. Nasprotno pa 8 do 10 krat enako.

Vaja 8

Položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, glava bi morala gledati naravnost. Tokrat bomo medsebojno obrnili v levo in desno. Tako je treba poskušati pritrditi ramena v imobiliziranem položaju.

Počasi se je treba vrniti na izhodiščno pozicijo, nato pa narediti še 10-12 obiskov za vsako stran.

Vaja 9

Položaj je enak kot pri vajah # 7-8, znova obdržite glavo. Počasi dvignite levi kolk navzgor in na stran, nato pa povlecite nogo nazaj. Glava je treba dvigniti hkrati z gibi.

Ko ste v začetnem položaju, poskušajte globoko dihati, nato pa ponovite postopek 6-8-krat, spreminjanje noge.

Vaja 10

Enako kot v vajah št. 7-9, držite glavo naravnost. Zdaj bo potrebno počasi spuščati zadnjico na petah. Torso dvignite, dokler ne vzpostavi začetnega položaja in začne počasi premikati naprej.

Noge je treba spuščati na tla v ravnem položaju, kot če pritisnete. Roke v komolcih ne morejo biti upognjene. Ponovite vadbo približno 6-8 krat.

Vaja 11

Lezite na trebuhu, počivajte na tleh, počivajte na podlakti. Zdaj poravnajte roke, se nagnite nazaj in dvignite trebuh nad tlemi. Vrnite se na prvotni položaj in naredite še 8-10 pristopov.

Vaja 12

Lezite na tla na trebuhu in položite roke na boke. Dvignite glavo in ramena istočasno odtrgajte tla čim višje. Držite ta položaj pet sekund. Zdaj se lahko ramena spustijo in se vrnejo na začetni položaj. Še enkrat, 8-10 pristopov.

Vaja 13

Enako začetno mesto kot v vajah 11 in 12. Roke je treba razširiti vzdolž glave in jih rahlo razredčiti na stran, tako da oblikujejo črko V.

Dvignite svojo desno roko iz obstoječe podpore s palec navzgor. Hlače in leva roka so hkrati sproščeni. Ročaj počasi spustite in naredite enako za levo roko. Vzemi 8-10 pristopov.

Vaja 14

Še naprej ležati na trebuhu, kot na vaje 12 in 13. desno koleno ovinek pod kotom 90 stopinj, in nato za dvig hip s tal 10-15 centimetrov, golenice, ko je potekala v navpičnem položaju. Število pristopov je od 8 do 10.

Vaja 15

Spet ležimo na želodcu, kot v prejšnji vaji. Postavite dlani na ramo in položite roke na tla. Zdaj, ki se naslonite na kolena in prste, se dvignite na roke. Morate odtrgati trup in boke s tal, dokler se komolci ne ravnajo.

Hrbet je treba hraniti približno pet sekund, nato pa se počasi vrne v prvotni položaj. Še enkrat, 8-10 pristopov.

Vse vaje, ki jih izvajajo, ko so simptomi ledvene spinalne kile ne le lajšanje bolečin, ampak tudi vam pomaga fizično močnejši, kar bo zagotovo vplivalo na videz - svetle oči, zdravo polt in dobro razpoloženje!

Upoštevajte režim, jesti in razmišljajte o dobrem - to so nujne sestavine zdravja, ne le fizične, temveč tudi duhovne.

V nobenem primeru ne sami zdraviti. Posvetujte se z zdravnikom!

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno izlijejo zaradi telesnih vaj. To velja še posebej za spodnji del hrbta. Razmislite o vajah s kiljo ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila?

Če ne gredo v podrobnosti (niso vsi dobro seznanjeni z anatomijo hrbtenice), je kila izhod iz dela vsebine medvretenčnega diska za njene anatomske meje. Zelo groba razlaga, vendar razumljiva.

Med vretenci so hrustanci, ki zagotavljajo oblazinjenje med hojo in opravljajo številne druge funkcije. Na istem mestu prehajajo hrbtenice. Ko so živci vpeti v vretenca, občutimo bolečino, roke in noge rastejo.

Ko je hrustanec ali medvretenčni disk poškodovan in presega njegove anatomske meje (nastaja kila), verjetnost okvare živca postane še večja kot pri običajnem deformaciji (izbruhu).

Poškodba hrustanca je vedno posledica neanatomskega ali previsokega telesnega napora in šibkosti mišičnega steznika. Če na primer nepripravljena oseba nosi vreče cementa, ki tehtajo 50 kg, mora imeti bolečine v hrbtu. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je nepomembna izboklina. Če oseba še naprej vzame vrečke - iztis je neprevidna, vendar zelo verjetno, bo šla v kilo.

Pri ženskah se lahko kila pojavlja tudi zaradi prenosa v eni roki vedra vode (10-12 litrov). Toda to se vse ne kaže takoj. Pri vretenčni kili se bolečina pojavi, ko njegova velikost začne resnično povzročati nelagodje na živčnih vodih.

Stalna bolečina v spodnjem delu hrbta kaže, da je proces že dolgo razvit in dosegel vrhunec. Morda prej, občasne bolečine, ki jih niste upoštevali, kot različico problema v ledveni hrbtenici. Bodite bolj pozorni na vaša čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni na njega, se bomo utopili.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma izbokline hrustanca v hrbtenici enostranski. V skladu s tem se s kilojem čuti bolečina v pasu, roki ali nogi (na eni strani).

Človek refleksivno poskuša vzeti neboleč položaj. Zaradi tega se ukrivljenost hrbtenice tvori zaradi refleksnega mišičnega spazma. Nezavestni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira bolečino, zaradi česar je nekaj gibov nemogoče.

Zato je prva stvar, ki je povezana s kiljo, odpraviti sindrom bolečine.

Kriza se lahko prenese, če je sposobna zagotoviti konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, ko to vse gre sam s seboj, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Dogaja se, da je kila tako velika, da je neuporabna preprosto odstraniti bolečino. Naredi operacijo.

Po razbremenitvi bolečine, odvisno od stanja, se pacientu predpiše raztezanje hrbtenice ali hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta narediti. Ko jih lahko storite - morate začeti.

Načela vaje

Vsakemu vretencu se počutite udobno, morate okrepiti mišice, njeno podporo.

Vaje za hrbet s kili iz ledvene hrbtenice se izvajajo po anesteziji. Če boli, ni treba storiti, počakajte, dokler ne mine medicinsko akutno obdobje. Vaje z izrastki ledvene hrbtenice opravljajo tudi po koncu akutnega obdobja.

Vaje vključujejo različne gimnastike na tleh (vedno je pomanjkanje vlečenja), pa tudi različne načine samo-raztezanja.

Na primer, lahko raztegnete hrbtenico, leži na nagnjeni ravnini in držite z roko na vrhu. Teža vaših nog je dovolj, da počasi raztegne hrbtenico. Še posebej, da bi razširili ledveno hrbtenico, je koristno, da visi na palici.

Pred izvajanjem takšnih dejavnosti se posvetujte s svojim nevrologom. Z intervertebralno kilo, morate vedno biti v registru pri vseh.

Vaje za ledveno hrbtenico se izvajajo ležeče ali stoje na vseh štirih.

Zapomni si. Vaje v stojnem ali sedečem položaju z dodatno obremenitvijo ni mogoče opraviti s kili hrbtenice, saj lahko navpična obremenitev poslabša položaj. To priporočilo je pomembno za obiskovalce na telovadnicah.

Če ste bili pred poškodbo udeleženi pri uplinjanju moči, boste morali v času zdravljenja prenehati poskušati dvigniti uteži in se namesto tega potrpežljivo in vztrajno rehabilitirati. Lepo bi bilo razumeti, zakaj s svojim predhodnim treningom je bila kila hrbtenice.

Vse vaje s kili hrbtenice se izvajajo počasi, gladko, brez kreten in nenadnih gibov.

Vaje ni mogoče opraviti s težo, brez hlačnic, palačinke, uteži. Samo lastno telo in posebni rehabilitacijski simulatorji.

Torej, povzamemo: opravljajo se vaje za zdravljenje kile:

• Gladko.
• Brez teže.
• Počasi.
• V položaju na sprednji strani ali na kolenih-komolcih.

In ne pozabite, da osnutek lahko privede do poslabšanja bolečin, zato postavite preprogo na tla, položite lahka oblačila in zaprite okna.

Kompleks vaj za rehabilitacijo

Torej, let's analizirati, kaj lahko izvaja in bi bilo treba storiti. Spodnji sklop ne zahteva nobene dodatne opreme, razen preproge.

Ko ste začeli izvajati vaj s kili, lahko pod pasom postavite mehko blazinico, ki je višja od 3-4 cm. Če ste brez njega brez nje, lahko brez valja.

Vse fizične vaje iz kile hrbtenice se izvajajo po občutkih. Če je neko gibanje boleče, ga preložite še enkrat.

Dihanje trebuha

Lezimo s hrbtom na tleh, kolena moramo upogniti, roke so zložene na trebuh.

• Naredite 10 kakovostnih vdihov in dih, napihovanje želodca.

V tej vaji gnetite mišice lubja in diafragme. Počasi dihamo, vendar z rokami kontroliramo, da želodec nabrekne in se izlije.

Odhod iz rok in nog

Spet je hrbet na tleh, kolena kažejo na strop, ravne roke ležijo vzdolž trupa.

• Poravnajte eno nogo, nato pa vzemite stran. Vzporedno z njo, vzemite stransko ročno ravnino.
• Povlecite nogo nazaj in jo upognite, ravna roka pa tudi vrne prvotni položaj.
• Priporočeno število ponovitev je 10-krat.

To so vaje za raztegovanje mišic, ki so bile pod pritiskom krčev, plus koordinacija.

Bacanje noge na nogo

Ležali smo s hrbta na tleh, naše ukrivljene noge počivajo na tleh s svojimi petami. Roke za glavo so povezane.

• Ena noga je bila poravnana, postavljena na drugo, upognjena.
• Nato se poravnava in odstrani v prvotni položaj.
• Potem storimo enako z drugo nogo.
• 10-krat na stopalo.

Vaja krepi in razteza trebušne mišice.

Druga različica te vaje za hrbet s kili hrbtenice je, da pride do pete nasprotne noge, ko je ta noga postavljena na koleno. To je nekoliko zapletena možnost.

Zavrtite noge

Ležali smo na hrbtu, roke upognjene na komolcih, tako da so ščetke v zraku.

• Noge se ravnajo in rahlo širijo. Istočasno obračamo noge in ščetke v eni smeri.
• 5 krogov smo naredili - vrtimo v drugem.

Raztegljiva teleta

Postavili smo roke za glavo. Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa ravna.

• Nogavica ravne noge potegne za približno 10 sekund, da se razteza gastrocnemius mišice.
• Potem je poslovanje vaja za drugo nogo.
• Ponovite 5-krat.

Obod kolen z rokami

Bolj zapletena različica vaje s pomočjo medvretenčne kile - nadomestni obod z rokami kolen.

• Iz položaja, ki je nagnjen, se roke razprostirajo na straneh, noge pa so upognjene na kolenih in dvigujejo eno koleno na prsni koš.
• Objemimo ga z rokami in se potegnemo. Potem ponovimo isto gibanje z drugim kolenom.
• 5-8 krat za vsako koleno.

Drsite roke na stegna

Vaja se izvaja tudi na tleh.

• Iz položaja, ki je nagnjen, drsite dlan ene strani navzdol po stegnu in upognite telo v ustrezno smer. Druga roka drsi navzgor na nasprotni strani telesa.
• Počasi se premikamo na desno in levo.
• Ponovite 5-8 krat v vsaki smeri.

Nadalje lahko dobite roko (do kolena), bolje.

Zavijte kolena

Ležali smo na hrbet, roke so bile odstranjene za glavo, naše noge se nagnejo na kolena.

• Spustimo kolena na eni strani, do udobne meje, dvignjene nazaj. Nato spustimo na drugo stran - vrnitev v začetni položaj.
• Ne poskušajte odtrgati pete od tal, tako da vaše noge ne visijo v zraku. Lahko boli.
• Ponovite 10-krat v vsaki smeri.

Ta vaja razvija raztezanje, vaše telo pa izgleda kot hiša s trikotno streho.

• Preobrnili so se na želodce, stali na vseh štirih, prste na tleh. Zadržujemo hrbet.
• Dvignite medenico in ga potegnite navzgor, dokler ne pride do kota med telesom in nogami. V tem primeru mora biti hrbet ravno.
• Ne poskušajte poravnati nog, zaokrožiti hrbet. Naj noge ostanejo rahlo upognjene.
• Stali smo v tem položaju 5-10 sekund, vrnili v izvirnik. Ponovite 5-krat.

Če lahko to vajo naredite - zelo dobro! Če ne, lahko pozneje.

Slinjenje kolena na roko

Smo na kolenih in dlani.

• Premaknite desno koleno v levo roko na tla.
• Vrni jo nazaj.
• Naredite isto za drugo roko.
• 10 krat za vsako koleno.

Dvignite noge

Kleknemo in komolciramo.

• Brez menjave kota v kolenu dvignite eno nogo in jo spustite.
• Naredimo 10 dvigov.
• Potem dvakrat dvignemo drugo nogo.

Prvič je gibanje lahko boleče. To naredimo z nebolečo amplitudo.

Raztezanje in ravnovesje

Postali smo dva udova - noga (koleno) in roka (na nasprotnih straneh telesa).

• Nasprotna noga je poravnana in umaknjena, roka pa naprej.
• Počakajte 10 sekund in spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Stranske noge

Lažite na svoji strani, da je priročno. Noge morajo biti ravne in ležati na zgornji strani.

• Dvignemo nogo, ki je od vrha do vrha, jo spustimo nazaj. Ponovite 10-krat.
• Nato se obrnite in ponovite gibanja za drugo nogo.

"Rainbow"

To gibanje se včasih imenuje "vaja mačka". Stojimo na vseh štirih. Roke so ravne, dlani gledajo naprej. Glava naravnost.

• Spuščamo glavo navzdol, hkrati pa upogibamo hrbet navzgor.
• Bi morala biti en lok - od glave do koša. Vrnemo se nazaj.
• Naredimo 10 takšnih mavric. Počasi.

Zaveza učinkovitosti usposabljanja

Vaje za hrbtenico s kiljo so tako raznolike, da je lažje prenašati svoje načelo, kot da bi našteli vse.

Kot razumete - zgornji seznam je le majhen del vseh obstoječih možnosti.

Postanek

Prva faza je začetno obnavljanje gibalne noge, raztezanje mišic. Vsa gibanja se izvajajo tako, da ledja ne prejema obremenitve.

Naslednja faza - lahko že dvignete medenico, čolne, gube s koleni, ki so upognjeni na kolenih in rahlo zvišanje trupa.

Glavna stvar je postopna krepitev mišic, da ne bi imeli negativnih posledic.

Stabilnost in pravilnost

Usklajenost učnih ur je zagotovljen rezultat. Če ste delali stalno za mesec, boste zagotovo dobili boljše.

Takoj je treba reči, da če se po občutku lajšanja nehate ukvarjati, se verjetno vrne bolečina. Navsezadnje bodo mišice brez treninga oslabljene in se kilo ponovno spet počutila. Gimnastika je zdaj vaš stalni spremljevalec. Vaje lahko spremenite, kar jih postopoma zaplete. Toda večkrat na teden morate to storiti le.

Ko vajine hrbtenice kirurgi - obljuba vaše dobro počutje. Življenje lahko živite s kili in brez bolečin.

Natančnost in samopomoč

Vsako gibanje lahko prinese bolečino, zato je pomembno, da se čutite pravočasno. Poslušajte svoje telo. To je najboljši način, da poveste, kaj lahko in ne morete storiti.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

✓ članek preveri zdravnik

Zelo pogosto je razlaga bolečine v hrbtenici ledvena kila. Hrbtenica prevzame vsakodnevne težke obremenitve, zaradi česar se lahko razvije medvretenčna kila. Da bi odpravili bolezen mišično-skeletnega sistema in se vrnili v staro življenje, potrebujete samo kompleksno zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in terapije z vadbo. Če upoštevate vsa pravila zdravljenja, lahko dosežete želeni rezultat.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

Opis bolezni

Obolenje, ki se razvije, ko je medvretenčni disk poškodovan zaradi pretiranega fizičnega napora, sedentarnega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je, da je ta patologija posledica osteohondroze, in če ni ustreznega zdravljenja, se lahko konča s hendikepom.

Dejstva! Glede na zdravstvene podatke ugotavljamo, da se kila večinoma diagnosticira pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki vodijo v neaktivnem načinu življenja in imajo pogosto telesno aktivnost. Vendar starostna skupina ni izjema do 25 let.

Patologija je sestavljena iz več faz.

Kako prepoznati kilo?

Obstaja tipična hernia simptomatologija, s čimer se lahko pokaže patologija:

1. V ledvenem območju so opazne hude bolečine. Če se breme poveča, bolečina postane neznosna.
2. Občutljivost se znatno zmanjša, v okončinah pa se čutijo otrplost.
3. Ko je kirina končana, bo pacientu zelo težko premikati samostojno.
4. Obstaja streljanje v zadnjici. Pogosto obsevanje sindroma bolečine lahko pride v prstih spodnjih okončin.
5. Obstajajo težave z refleksi kolena.
6. Z naprednim stadijem bolezni obstajajo znaki, kot so težave pri uriniranju, včasih spontani, težave s medeničnimi organi.

To je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri izstopanja. Ko se ta patološki proces pojavi na straneh ali naprej, je verjetnost kršitve funkcionalnosti notranjih organov visoka. V primeru izbokline navznoter se glavna poškodba zgodi na hrbtenici, kar lahko sčasoma povzroči usoden izid.

Simptomi medvretenčne kile

Kakšne so lahko kontraindikacije za kurativno gimnastiko?

Eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja ledvične kile je posebna gimnastika. Vendar pa je to zdravljenje prepovedano:

• poslabšanje ledvične kile;
• če obstaja določena temperatura telesa;
• hude bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko le še poslabša klinično sliko pri takšnih boleznih;
• če obstajajo metastaze tumorastih oblik v predelu hrbta.

Pozor, prosim! Če se zgoraj navedene kontraindikacije ne upoštevajo, lahko po predpisu specialista začnete uporabljati terapevtsko gimnastiko.

Hernirano ledveno hrbtenico

Osnovna pravila terapevtske vadbe

1. Da bi dosegli kurativni rezultat, se vaje izvajajo vsak dan.
2. Treba je pozabiti na aktivne športe, ki zagotavljajo ostre ovire, skoke in druge intenzivne obremenitve na hrbtenici.
3. Med vadbo ne morete dramatično povečati bremena, to bi se moralo zgoditi postopoma.
4. Pacient bo po terapevtskih manipulacijah iz kompleksnih vaj občutil rahlo utrujenost, vendar nikakor ne boleča utrujenost.
5. Med manipulacijo bodite pozorni na občutek na področju ledvene kile. V primeru povečanega bolečinskega sindroma je potrebno nemudoma prenehati z usposabljanjem in iti na recepcijo specialistu.

Vaje za bolečine v hrbtu

Učinkovita tehnika: vaje s sukanjem

Ta tehnika je definirana kot spiralna gimnastika, ki lahko zelo hitro olajša bolnikovo stanje in vzpostavi potek okrevanja. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh vsakodnevnega treninga sindrom bolečine praktično izgine. Vaje, ki jih priporočamo za uporabo pri ljudeh različnih starostnih skupin (z izjemo kontraindikacij).

Predpis!

1. Glavni položaj bolnika v vseh vajah, navedenih spodaj, leži na hrbtu.
2. Pacient mora opravljati manipulacije le na izredno ravno in trdno površino.
3. Število ponovitev se mora razlikovati od 3-10 (postopoma).

Zdravljenje ledene kile

Pozor! Ko ena od zgornjih vaj zagotavlja neudobne ali boleče občutke, bi morali prenehati delati to.

Standardni kompleks terapevtske gimnastike

Terapija bolečine za kilo

Namen te lekcije je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim okrevanjem ledvenega območja. Zelo pomembno je omeniti, da se navedene vaje uporabljajo v kabini vadbene sobe.

Opomba! Vse te vaje vključujejo od 10 do 15 ponovitev.

To je pomembno! Če je kila v obdobju poslabšanja, potem uporabite vajo ni priporočljivo. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks terapije, ki je dovoljeno v primerih poslabšanja bolezni.

Gimnastika s kili

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj tega kompleksa vaj je globoko obnavljanje mišic:

1. Za sprostitev ledvenih mišic. Pacient postane na vseh štirih. Pri izhlapevanju se hrbtni del zaviha čim bolj, toda ob izhlapevanju je arhezija. Ukrepi so zelo počasni, brez nenadnih gibanj. Eden od pristopov je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
2. Raztezanje mišic. Pacient sedi na tleh, roke so za hrbtom in stojijo kot podpora. Po drugi strani se noge začnejo poravnati (kot 45 °), z maksimalnim raztezanjem nogavic na sebi. Izvaja se vsaj pet pristopov.
3. Twisting. Treba je ležati natanko na hrbtu in postaviti levo roko pod hrbet vaše glave. Nato z desno koleno poskusite dotakniti levega komolca. Izvedite 15 ukrepov, izmenično roke in noge.
4. Jahanje na namišljenem kolesu. Pacient leži na hrbtu in noge se nagnejo na kolena (roke za glavo). V tem položaju je potrebno simulirati vožnjo s kolesom. 10 ponovitev na stopalo.

Ta gimnastika po posebej razviti tehniki dr. Bubnovskega obnavlja intervertebralne diske z aktiviranjem biokemijskih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je pravilno izvajanje vaj (prvi dan zasedanja mora biti usklajen in nadzorovan s strani strokovnjaka). Tako je mogoče doseči dobre rezultate pri zdravljenju kile.

Video - Vaje s ledveno kilo

Videogames: osnove izvajanja vaj

Manipulacija, namenjena odpravljanju bolečine v spodnjem delu hrbta:

Video - Dve univerzalni vaj s kiljo v ledveni hrbtenici

V tem videoposnetku si lahko ogledate in preberete bolnikova priporočila, da s pomočjo terapevtske gimnastike lahko premaga kilo ledvene regije in se zdaj počuti odlično:

Video - gimnastika s kiljo ledvene regije

Zelo pomembno je, da se pred začetkom vadbene gimnastike poskrbite, da ne bo prišlo do kontraindikacij in da bi poiskali posamezne vaje.

Ali vam je všeč članek?
Shrani, da ne izgubi!

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledene hrbtenice

V času kile, kot metoda zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirane za izvajanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s hernirano programsko opremo in se lahko izvede v akutnih in obnovitvenih obdobjih?

Bolezen se pojavlja iz različnih razlogov, vendar pogosteje zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali nezdravljenih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje s hernirano programsko opremo kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirane za izvajanje?

Kaj je ledvena hrbtenica?

V ledvenem območju je med 5 vretenc in 4 diska. Vretenci imenujemo latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk pa je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltokritnega jedra. Zaradi različnih razlogov vretenci stisnejo ploščo, vlaknasti obroč slabi, razpoke, prelomi, vsebina diska pride ven, ki tvori kilo ali izcedek.

Dovolj pogosto je prisotna kila hrbteničnega oddelka z aktivnim rastnim bokom, ki obkroža tkiva in živce

Kakšne vaje lahko naredite s kili in kaj ne morete?

Za tiste, ki se mudi - lahko storite:

Do sedaj je bilo za zdravljenje kile hrbtenice razvito veliko kompleksov. Kateri izmed njih lahko opravim? Za vse paciente ni nobenega nedvoumnega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno so vsi ljudje s kiljo v odsotnosti kontraindikacij dovoljeni tovrstne poklice:

• joga, enostavna fitness, pilates;
• plavanje;
• vadbe Bubnovsky;
• kompleks Dikula;
• na vodoravni palici.

Odličen način za zdravljenje hrbtenice je redna joga

Obstajajo tudi vrste telesne dejavnosti, ki so očitno kontraindicirane v kili v programski opremi. Let's take a closer look at some of these exercises and why:

1. Noga pritisnite. Izvaja se, leži na hrbtni strani, tovor se potisne navzgor z nogami, ki je na posebnem pritrditvi. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, kar lahko povzroči izcedek (začetno stopnjo kile) in povzroči druge zaplete.
2. Obremenitev z neposrednimi nogami preobremenjuje medvretenčne diske ledvene regije, ki povzročajo bolečino.
3. Twists kot vzrok gibanja v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko povzroči zaplete v obliki stiskanja štrline.
4. Uteži so vedno večja obremenitev hrbtenice, zato je pri kirni, kontracepcija, vaje za moč.
5. Tek. Med delovanjem medvretenčne diske izvajajo oblazinjenje, vendar med boleznijo, ko so poškodovane, se njihovo delovanje moti, nastane deformacija diskov, kar vodi do zapletov.

Vse ostale vaje in aktivnosti je treba obravnavati ločeno z zdravnikom, ki se je udeležil: ročnega terapevta ali ortopediste.

Koristni sklopi vaj

Katere vaje naj naredim? Nedvoumne koristi zagotavljajo terapevtski in gimnastični kompleksi, ki so posebej zasnovani za zdravljenje kile. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovskega, Dikula, plavanja, splošne terapevtske gimnastike. Preostale terapevtske vaje, naštete spodaj, so koristne, če jih izvajate na poseben način, z izjemo kontraindiciranih bremen (na primer, zvitki v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje

Preden začnete s katero koli dejavnostjo, je treba določiti izvedbena pravila, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje in ne dovoliti pojava bolečine. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Izvedite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo neprijetnih, bolečih občutkov.
3. Izogibajte se skakanju, udarcem nazaj ali nazaj, nenadnim premikom, zavijam.
4. Ne izpostavljajte preveč stresa težavam na hrbtni strani.
5. Vadbene vadbene terapije (kurativna fizična kultura) se začnejo izvajati z najmanj truda in amplitude, ki jih postopoma povečujemo.

Izvajanje fizičnega napora v kili hrbtenice je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzroča neugodja

Ob istem času so lahko nekatere vaje s hrbtenico vretenc diagnostične. Na primer, če so nekatera dejanja povzročila bolečine in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to označuje postopek zdravljenja, ki se je začel.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskega: gibanje je življenje in samo pravilno gibanje lahko ozdravi človeka. S tem konceptom je dr. Bubnovsky, katerega vaje so namenjene delu s kili, se imenuje kinezioterapija.

Medtem ko dela s kinezioterapijo, pacient raziskuje in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča odstranjevanje spazma in odpravljanje bolečin. Back trening izboljša moč, prilagodljivost, elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da z izvajanjem določenega gibanja bolnik doseže zmanjšanje štrlečine in se vrne v vretenčarje naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za pacienta.

Dober primer vaj za zdravljenje kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski zdravnik, ki je doživel prelom hrbtenice, s poskusi in napakami, je razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale pri soočanju z boleznijo. Danes se nekatere od njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile hrbtenice. Intenzivnost treninga pri delovanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikovih mišic in resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Plavalne vaje imajo pozitiven učinek na vse organe in sisteme telesa ter posebne ugodnosti za mišično-skeletni sistem. Zaradi posebnega učinka vodnega okolja se glavna obremenitev odstrani iz hrbtenice, ki se enakomerno porazdeli po celotnem telesu. Kosti, sklepi imajo naravni položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, ima pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani spone, spodbuja krvni obtok, metabolizem. Plavanje je v primeru kile absolutno varno, saj izključuje veliko breme, ostre gibe.

Plavanje s kiljo hrbtenice ima pozitiven učinek na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale obnavljati držo, zmanjšati sindrom bolečine, izboljšati prebavljivost zdravil z normalizacijo krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, kar vodi k zmanjšanju napetosti, neprijetnosti v ledvenem območju na kopnem.

Značilnosti kopanja s kili:

1. Kontraindiciran med poslabšanjem vnetnih procesov in sindroma bolečine.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje s sodelujočim zdravnikom s pripravo posameznega sklopa vaj.
3. Najbolj uporaben slog v leziji ledvenega področja je mednožje na hrbtu.
4. Prve 2-3 seje poteka pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povej zdravniku, kaj in kdaj povzroča neprijetne občutke. V tej zadevi bi moral biti specialist za zamenjavo vaje.

Joga praksa ni samo izvajanje določenih telesnih dejanj, temveč tudi znanje o sebi, njegovega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, režim dneva.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s kili, zato morate upoštevati določena pravila:

1. Zavrni izvajanje plazenj, dejanj s kretnjami, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje svojega telesa in preprečite nastanek bolečega sindroma.
3. Jogo opravlja samo ob prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite razrede, ki dajejo minimalno obremenitev na telesu in ga nato postopoma povečajte.
5. Izvedite vse operacije natančno, brez nenadnih gibanj.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki pozitivno vpliva na držo: to vam omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite fleksibilnost, elastičnost vretenc.

Pomembno je opozoriti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z mineralnimi substancami upočasni in se pojavi samo, če se vretenci pravilno premikajo drug proti drugemu. Ko se pojavi izcedek, se delovanje celotne hrbtenice razbije in zaloga hranljivih snovi skoraj popolnoma ustavi, kar vodi k napredovanju bolezni. Kompleks Pilates pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstraniti spone, kršiti živce, povečati prožnost, trdnost mišičnega steznika.