Pozdravljam vas v drugi lekciji o tem, kako obnoviti ledveno hrbtenico. Danes bomo govorili o mišičnem stezniku. V tej lekciji se boste naučili, kako pomembno je imeti močan mišični steznik za zdravje hrbta!

Če niste pogledali zadnje lekcije tečaja, potem najprej videli tukaj >>

Mnogi menijo, da osteohondrozo ali druge težave s hrbtenico ločujejo od ostalega telesa. Kot da se pojavijo sami v hrbtenici, ne da bi pri tem sodelovali z drugimi okoliškimi tkivi. Iz tega in zdravljenja so ustrezno imenovani napačno - anestezija, hondroprotektorji in vsi.

Oseba pije ta zdravila, bolečina se umirja, postane lažja. Za trenutek stanje postane dobro, problemi s hrbtom so pozabljeni. Ampak čez nekaj časa se vse ponovi - spet komora, spet bolečina, znova zdravilo. Oseba hodi v začaranem krogu.

Zakaj se to dogaja? Ker problem hrbtenice ni v celoti upoštevan!

Dejstvo je, da so hrbtenice na vseh štirih straneh obkrožene z mišicami, ki so njena glavna podpora.

Hrbtenica in mišice okoli njega so en sam sistem, katere komponente se ne morejo obravnavati ločeno drug od drugega.

Kaj je mišični steznik?

Lumbalne hrbtenice so z vseh strani podprte z mišicami, ki skupaj tvorijo mišični steznik hrbtenice. Vsaka mišica tega steznika opravlja svoje specifične funkcije, ampak tudi skupaj izvajajo vsa gibanja in nadzirajo nad ledveno hrbtenico.

Mišični steznik vključuje:

1. Mišice hrbta - odgovorne za razširitev hrbtenice (tri plasti)
2. Mišice prednjega trebušnega zidu - odgovorne za upogibanje hrbtenice
3. Poševne trebušne mišice - odgovorne za obračanje trupa na straneh, ki sodelujejo pri upogibanju hrbtenice in nagibanju strani
4. Kvadratna mišica ledvene - se nahaja pred ledveno hrbtenico, sodeluje pri vzdrževanju hrbtenice v pokončnem položaju, v trupu trupa

Te štiri skupine mišic so neposredna podpora za ledveno hrbtenico. Kontrola ledvene regije je nemogoča brez normalnega dela in nadzora nad temi mišicami.

Najpomembnejši pogoj za zdravo hrbtenico je to.

Te mišice ne smejo biti le v dobrem tonu, elastične in trdne, temveč tudi medmišične koordinacije morajo biti dobro razvite, tako da so vsa gibanja v ledvenem območju simetrična in redna.

Kaj to pomeni?

Z ledvično osteohondrozo (to je hirnija in radikulitis), so nekatere mišice ponavadi hipertenzivne - preobremenjene, utrujene, spazmodične. Druge mišice so, nasprotno, poraščene, šibke in počasne.

Zaradi tega je obremenitev na njih neenakomerno - nekateri prevzamejo preveč, drugi počivajo in ne sodelujejo pri delu. Posledično je obremenitev asimetrično hrbtenica.

Na primer, večje obremenitev gre na sprednjo stran hrbtenice in manj na hrbet. Iz teh medvretenčnih diskov se premaknejo nazaj in začnejo razširjati preko hrbtenice. Tako se oblikuje ali poveča izliv ali kila (če že obstaja). Ta položaj podpira nadaljnji razvoj osteohondroze.

Zato je pomembno ponovno vzpostaviti koordinacijo med temi mišicami - ponovno se morajo znova lotiti dela. Potem bo učinkovita podpora ledvene hrbtenice in njeno raztovarjanje.

Kje začeti?

Seveda, morate začeti z vajami. O tem sem že večkrat rekel v prvi lekciji. Samo s pomočjo vaj lahko obnovite normalen tonus mišic in jih naredite, da delajo, kot naj bi po naravi.

In, morate začeti postopoma od preprostega do zapletenega. Ne zgrabite za najbolj zapletene in zapletene vaje, če se prej niste ukvarjali s telesno dejavnostjo.

Nimamo naloge "črpanja" ali postajanja športnikov. Ne, naš glavni cilj je obnoviti normalen ton vseh mišic "steznika", jih narediti bolj živahno in trajnejše, izboljšati njihovo oskrbo s krvjo. Potem ne bo bolečine v hrbtu, ščepanja in tako naprej.

Predlagam delo z mišicami v treh fazah.

Faza 1. Delo z eno skupino mišic v položaju raztovarjanja

Da bi obnovili enotno delo vseh mišic ledvenega "korzeta", morate najprej delati z vsako mišično skupino posebej. To pomeni, da opravljajo takšne vaje, ki vključujejo samo eno mišično skupino.

In, morate začeti z začetnih položajev raztovarjanja - ležite na hrbtu, na želodcu, stoji na vseh štirih. Potem ne bo veliko obremenitve hrbtenice, in lahko varno okrepite svoje mišice varno za vaše zdravje.

Kdaj lahko začnem izvajati te vaje?

Ko ni bolečine in poslabšanja je minilo. To je v podakutem obdobju.

Oglejte si ta videoposnetek s primeri začetnih vaj za krepitev mišičnega steznika:

Pred temi vajami priporočam ogrevanje (tudi leži), tako da se telo postopoma pripravi na breme. Prav tako je pomembno, da na koncu izvedejo kljuko (tudi laganje), da se sprostijo mišice in se postopoma premaknejo v počitek.

Kot ogrevanje in vlečenje lahko te vaje uporabite za akutno obdobje, ki sem ga dal v prvi lekciji.

Faza 2. Vključitev več mišičnih skupin in zapletenost obremenitve

Če želite okrepiti mišični steznik in obnoviti ledveno hrbtenico, začetne vaje po nekaj časa ne bodo dovolj. Mišice se postopoma navadijo na eno stopnjo vadbe, že bodo zamudile začetne vaje.

Zato morate sčasoma dodati nove vaje, ki bodo vključevale tudi druge mišice, ki prej niso bile vključene. Hkrati za zdaj ohranjamo predvsem prvotne položaje, ki ležijo na hrbtu in trebuhu, ki stojijo na vseh štirih.

Ker je v delo vključenih več skupin mišic, se "učijo", da delajo skupaj, se navadijo kot del ene same enote. Postopoma začenjate obnoviti ne le ton posameznih mišic, temveč tudi njihovo koordinacijo med seboj.

Oglejte si ta videoposnetek s primeri bolj zapletenih vaj:

Poleg tega imajo mišice tako imenovani "mišični pomnilnik". Ko jih redno trenirate, se mišice vedno bolj vključujejo v delo, se spominjajo in krepijo svoje funkcije ter prilagajajo močnejše povezave med drugimi mišicami skozi živčna vlakna in oblikovanje novih refleksov.

Faza 3. Spreminjanje začetnega položaja in dodajanje novih vaj

Ko delate bolj zapletene vaje v položaju polnjenja (ležite ali stojite na vseh štirih), se lahko in morate postopoma premakniti na druge začetne položaje (na primer stoječe).

Ker je v končni fazi pomembno, da lahko mišični steznik nadzoruje in podpira ledveno hrbtenico v stoječem položaju.

Večino časa preživljamo v stoječem položaju (stoji, hojo, teku) ali sedimo (pred televizorjem, računalnikom, kolesom, delovno postajo in kuhinjsko mizo).

V teh položajih je največja obremenitev ledvenega območja. Zato je pomembno, da pripravite mišični steznik za delo pod temi pogoji.

Če želite to narediti, morate začeti z majhnimi - v sklopu vaj, ki ležijo in stojijo na vseh štirih, da dodate vaje v stoječi položaj.

Katere druge vaje lahko dodam?

Recimo, da ste šli skozi prejšnje faze - izboljšali ton posameznih komponent mišičnega steznika, postopoma vključili druge mišice v delo in začeli prilagajati medmiškularno koordinacijo. Kaj je naslednje?

Obstaja še ena zanimiva vrsta vadbe, ki jo lahko uporabimo, ko se posamezne mišice okrepijo - to so razlike letve.

Plank je izometrična vaja, ki odlično krepi celoten mišični trup in telo kot celoto, saj vključuje mišice trebuha, hrbta, nog, ramen in prsnega koša.

Izjemno je, da vse te mišice delujejo tako, da povečajo napetost, vendar se ne zavežejo. To pomeni, da hrbtenica ne gredo na aksialno obremenitev, ne preobremenitve in ne sodeluje pri gibanju.

Ena omejitev - ne morejo ga izvajati ljudje s hipertenzijo in starejšimi (zaradi njihove zapletenosti). Ampak, če ste aktivna oseba, ki se že ukvarja s telesno aktivnostjo, telovadbo, plavanjem, je ta vaja za vas všeč.

Oglejte si več različic vrstic v tem videoposnetku:

Glavni pogoj v izvedbi ni zadržati dih, temveč dihati normalno, enakomerno in mirno.

Vključno s to vajo v glavnem delu kompleksov vaj in izmenično z enostavnejšim in raztovorjenim, boste izboljšali medmiškularno koordinacijo in tonus mišičnega steznika.

Katere vaje je treba skrbno izključiti?

Za varno obnovo ledvene hrbtenice v kompleksih nikoli ne uporabljajte naslednjih vrst vaj:

1. Udarna obremenitev na hrbtenici (vožnja, skakanje)
2. Ostrina in prekomerna fleksija ali razširitev hrbtenice
3. Ostri obrati trupa v straneh

Če izvzamete te vaje med obnovo mišičnega steznika, izključite tveganje za kršitev živca ali kile in napredovanje osteohondroze.

Bottom line: vaš kratki akcijski načrt

Predstavljajte si, da ste imeli poslabšanje ledvene osteohondroze (radikulitis, krvavitev živca ali kile).

Tukaj je, kakšni so vaši ukrepi za obnovitev ledvene hrbtenice:

1. Med poslabšanjem (ostre bolečine) varčen režim in brez vaj
2. V podakutnem obdobju (bolečina se je umirila ali so se pojavile manjše, preostale bolečine), vzemite komplekse najpreprostejših vaj iz razkladalnih osnov, da začnete postopno okrevanje
3. Kasneje se premaknete na bolj zapletene vaje, vendar jih še vedno opravljate pri razkladanju izhodišč
4. Nato postopoma spremenite začetne položaje in dodajte nove vaje iz položaja v kombinaciji z drugimi vajami
5. Nato poskusite izvesti eno od možnosti letvic in jih dodati v glavni del kompleksov v kombinaciji z enostavnejšimi in razkladalnimi vajami

V tem zaporedju boste varno in postopoma obnovili normalni ton mišičnega steznika, prilagodili učinkovito medmišične koordinacije in se znebili bolečin v hrbtu zaradi raztovarjanja hrbtenice.

Na tej podlagi sem zgradil svoj korak-po-korak video tečaj "Skrivnosti zdravega pasu"

Vsi vaj vaje so razdeljeni v tri faze:

1. Prva faza - podakutno obdobje - vse vaje le strogo ležijo na hrbtu v kombinaciji z vadbami za sprostitev in dihanjem
2. Druga stopnja - krepitev mišičnega steznika - vaje za izdelavo vseh mišičnih skupin korzeta. Razdeljeni so tako, da ne ustvarijo velikega bremena na spodnjem delu hrbta, ampak tudi postopoma krepijo in obnovijo
3. Tretja faza - stabilizacija hrbtenice - vaje v stoječem položaju, na pobočju, uravnoteženo v povezavi z raztovarjanjem. Ko ste okrepili in obnovili ravnovesje med velikimi skupinami mišic, lahko sodelujete v majhnih mišicah, stabilizatorjih hrbtenice.

Vse faze se zabeležijo na dveh diskih. Iz slikovnih posnetkov predmeta si lahko ogledate, kako so razdeljeni.

Tako se zdi meni prvega diska tečaja:

Tukaj je meni za drugi disk tečaja:

V tem času za moje naročnike obstaja poseben popust za ta video tečaj. S podrobnim opisom se lahko seznanite s klikom spodnjega gumba na strani in izkoristite priložnost za nakup tega tečaja po posebni ceni.

Na današnji lekciji je konec. V naslednji uri bomo razpravljali o tako pomembnem vprašanju kot "Zakaj je potrebno črpalko tiskati z ledveno osteohondrozo?".

Dejstvo je, da bi morali stiskati vsak posameznik, ne samo "bodybuilders" in "fitness bikinis" :)

Torej bomo v naslednji uri govorili o tem, zakaj jo potrebujete in kako morate tiskati medijev, da ne bi poškodovali hrbtenice (plus bom to pokazal na videu).

Se vidimo kmalu!

S spoštovanjem, Alexandra Bonina
Za vsa vprašanja pišite mojo ekipo za podporo.

P.S. Bom zelo hvaležen, če kliknete enega od gumbov in delite ta gradiva s svojimi prijatelji :)

Želite imeti bolečine v hrbtu v 1.5-2 mesecih?

Če je tako, priporočam, da izkoristite svoj korak-po-korak sistem za obnovitev ledvene hrbtenice "Skrivnosti zdrave spodnje hrbta".

Vsi kompleksi medicinskih vaj v teku so razdeljeni na tri glavne faze, od katerih vsak traja 2-3 tedne.

Vklopite video, ponovite vaje za mene, po 1,5-2 mesecih pa pozabite na težave s spodnjim delom hrbta!

V prihodnjih dneh se za video potek uporablja popust od 2000 rubljev. SAMO za moje naročnike

Krepitev mišičnega steznika hrbtenice s kili

Krepitev mišičnega steznika

Močne trebušne mišice, hrbet in strani so osnova lepe drže in jasne silhuete pasu. Toda, poleg zunanjih kazalcev, trdnost mišičnega steznika določa, kakšno bo vaše usklajevanje, kako močan si bo med aktivnim fizičnim naporom. Ustrezno usposabljanje vam bo pomagalo zgraditi pas in odstraniti trebuh, medtem ko krepi mišice, ki imajo hrbtenico.

Zakaj je močan mišični korzet pomemben

Mišični steznik vključuje notranje in zunanje poševne, ravne in prečne mišice stiskalnice, ledvene mišice, vključno s tistimi, ki ležijo vzdolž hrbtenice. Če razvijete mišice lubja ("center" telesa), potem poleg trebuha in spodnjega dela hrbta, okrepite hrbtne mišice na lopatice in zgornji del nog. Torej, zakaj je pomembno razviti to območje?

Bodite previdni!

Preden preberem naprej, vas želim opozoriti. Večina sredstev za "zdravljenje" sklepov, ki se oglašujejo na televiziji in prodajajo v lekarnah, je neprekinjena ločitev. Sprva se lahko zdi, da pomagajo kreme in mazila, v resnici pa samo vzamejo simptome bolezni.

Z enostavnimi besedami kupujete običajno zdravilo za bolečino in bolezen se še naprej razvija v težjo fazo.

Običajna bolečina v sklepih je lahko simptom resnejših bolezni:

• Akutni gnojni artritis;
• Osteomyelitis - vnetje kosti;
• Sepi - okužba krvi;
• Kontraktura - omejitev gibljivosti sklepov;
• Patološka dislokacija - izhod iz sklepne glave iz skupne fosse.

Kako biti? - vprašaš.

Študirali smo veliko količino materialov in najpomembneje v praksi preverili večino sredstev za zdravljenje sklepov. Izkazalo se je torej, da je edino zdravilo, ki ne odvzame simptomov, ampak resnično zdravi sklepe, Artrodex.

Ta droga se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na televiziji in na internetu, vendar za stroške samo 1 rubelj.

Da ne mislite, da postavljate v drugo "čudežno kremo", ne bom slikal, kakšna učinkovita droga je. Če zanima, preberite vse podatke o Artrodexu sami. Tukaj je povezava do članka.

Mišji steznik je predvsem podpora hrbtenice. Ko se mišice razvijejo, se zmanjša obremenitev na vretenčnih segmentih in zmanjša tveganje za razvoj bolezni, kot je medvretenčna kila ali skolioza. Isti dejavnik vam omogoča, da hitro razvijete pravo lepo držo in prenašate velike obremenitve čez dan. Če je delo, ki ga imajo vedno kaj zamenjati, da bend in dvig, nato utrdili z jedrom, boste doživeli lažje delovni dan in ne trpijo zaradi nižje bolečine v hrbtu, saj se pogosto zgodi, ko oslabljen mišični steznik.

Razvoj mišic tiska, strani, hrbta je pomemben tudi zato, ker je središče vašega ravnovesja. Močna korporacija je zaveza odlične koordinacije, saj lahko nadzirate gibanje z najmanjšim pritiskom globokih mišic. Mimogrede, dobro področje usposabljanja na tem področju bo ples in borilne veščine - tukaj je namenjen poseben poudarek mišičnemu stezniku.

Razvite mišice tiska in hrbta ustvarjajo mejo za lokacijo notranjih organov, to je, ne dovolite, da se razširijo in padejo, kar povzroča znatno škodo vašemu zdravju. Z dejavnim gorenjem maščobe med treniranjem globokih mišic preprečite poslabšanje dela vsakega organa, ne da bi mu omogočili rast maščobe.

Za tiste, ki si prizadevajo za čudovit mišični relief, je zelo pomembno delo z globokimi mišicami, kar pomeni, da je delo pomembno za krepitev mišičnega steznika.

Vendar je prav tako pomembno opozoriti na previdnost pri pristopu h krepitvi mišičnega steznika. Tisti ljudje, ki imajo medvretenčne kile, bolečine v hrbtu in nižje nazaj nejasno, ukrivljenost hrbtenice je potrebno pred začetkom vadbe se morajo posvetovati z ortopedski kirurg in nevrologu. Pri medvretenčne kile, pridobijo mišičnih vlaken vzdolž hrbtenice, v nasprotju s tem lahko povzročijo poslabšanje bolnikovega stanja, kar je privedlo do poslabšanja bolečin.

Kako okrepiti mišični steznik brez vaj

Preden nadaljujete z usposabljanjem, morate upoštevati nekaj preprostih priporočil, ki bodo pripomogla k ohranjanju moči steznika v vsakdanjem življenju:

Že več let zdravim bolnike s sklepi. Z zaupanjem lahko rečem, da se sklepe vedno lahko zdravijo tudi v najgloblji starosti.

Naš center je bil prvi v Rusiji, ki je dobil certificiran dostop do najnovejše droge za osteohondrozo in bolečine v sklepih. Priznal sem ti, ko sem prvič slišal o tem - sem se samo smejal, ker nisem verjel v njegovo učinkovitost. Ampak sem bil presenečen, ko smo končali testiranje - 4 567 ljudi je bilo popolnoma izčrpanih iz svojih ran, to je več kot 94% vseh predmetov. 5,6% jih je imelo občutne izboljšave, samo 0,4% pa ni bilo izboljšav.

Ta droga vam omogoča, da v najkrajšem možnem času pozabite na bolečine v hrbtu in sklepih, dobesedno od 4 dni, in celo zelo zapleten primer, ki se lahko pozdravi v nekaj mesecih.

• nositi udobne čevlje na nizki peti - pogoste oblike čepov ali tesnih čevljev povzročajo izkrivljanje hojo in napačen položaj hrbtenice med hojo, povečanje obremenitve na njem;
• zavestno gledati svojo držo - hrbet hrbet naravnost in širi ramena, še posebej, če večino dneva preživite v sedečem položaju;
• zapolnite prosti čas s hojo, kolesarjenjem, plavanjem, ekipnimi igrami in tekmovanji - to je naravna krepitev vseh mišic in pozitivnega razpoloženja;
• Ne pozabite na fizikalne terapije - vsaj občasno opraviti tečaje masaže in fizikalne terapije, ki vam bo pomagal razviti ključne mišice in sklepe, kot tudi odstraniti stres od njih, nastalih v delovnih in dnevnih dejavnosti;
• zavestno napolni trebušne mišice in zadnjico v določenih intervalih dneva, da spodbudi metabolizem na teh območjih in podpre mišice v tonu.

Vaje za krepitev mišičnega steznika

Krepitev mišice pomaga doseči dobre rezultate v boju za tankim pasom in ravno želodec, ker ne samo, da deluje globoke mišice, ki imajo trebuh od povešanje, ampak prispeva k aktivni kurjenje maščob v tkivih.

Najbolj priljubljena vaja za mišice steznika danes je Planck. Izvaja se na različnih položajih, ki prav tako predvidevajo različne stopnje obremenitve. Če še niste izvedli take vaje, je najbolje, da začnete s klasično palico. Če želite to narediti, morate položiti svoje roke na tla pod ramena, stopala združiti in stati na prstih - celotno telo, vzporedno s tlemi, gledano naprej. Treba je namerno potegniti trebušne mišice. V tem primeru za začetnike morate držati najmanj 10 sekund in uporabiti 3-4 pristopa. Vsakič, ko se zadrževanje palice postopoma poveča, se lahko pristopi zmanjšajo. Prav tako je izvedba vrstice dovoljena med drugimi vajami. Na primer, Lunges naprej z nogami Squat - Planck - nagne od strani do strani - trak - dvigovanje noge iz ležečega položaja -.. Strip, itd Princip delovanja je pomembna za vse vrste vadbe.

Ko se v klasični vrstici počutite bolj samozavestni, se lahko premaknete na druge vrste:

• ki so v klasičnem pasu, noge se razprostirajo do širine ramen;
• iz klasične palice, roke, da bi na podlakti;
• iz katere koli vrstice za zapletanje vaje, dvignite eno roko ali nogo in držite položaj;
• stransko stojalo - stojalo držite na eni podlakti in stopalih, rahlo razpršenih;
• prefinjena stranska vrstica - poteka na eni strani in eni nogi.

Druga vaja bo pripomogla k boju za ravno želodec in hkrati aktivirala procese očiščenja v telesu - "Vakuum v želodcu". Če želite to narediti, stojite na kolenih in se osredotočite na vaše dihanje. Postopoma potegnite v trebuh, držite položaj 10-15 sekund, nato ga poskušajte še bolj umakniti in ponovno držite položaj, dokler ne dosežete meje. Čas vodenja se spreminja od ene do deset minut, odvisno od njegovih zmogljivosti.

Nad mišicami hrbta, zadnjice in tiska bodo delovali vaja "Lodochka". Preprosto ležite na tleh, dotaknite se čela, roke in noge raztegnejo. Pri največji napetosti mišic trebuha in zadnjice dvignite podolgovate roke, kolikor je mogoče navzgor in držite, tako kot v primeru bar, od 10 sekund ali več. Ko se telo navadi na take obremenitve, hkrati dvignite, roke in noge.

Aktivno opekline maščobe na mišičnem področju korzetov pomaga vaja "Most". Da to storite, položite na tla. Nagnite ramenske lopatice na tla, dvignite medenico in pritrdite položaj, postavite noge na petah - telo od kolen do prsnega koša mora biti ravno, položite roke na tla z rahlim kotom.

Držite pozicijo za čas, ki ste ga nastavili, in vzemite odmor, nato ponovite več pristopov. Če želite zapletiti to vajo, lahko med kolena pritiskate vzglavnik ali kroglico ali dvignite eno nogo, medtem ko držite stojalo.

Da bi vaje dosegle največji učinek, sledite naslednjim priporočilom:

Naše bralske zgodbe

Bolne sklepe ozdravi doma. Že dva meseca sem pozabil na bolečine v sklepih. Oh, kako sem trpel, kolena in zadaj bolečino, v zadnjem času nisem mogel hoditi pravilno. Kolikokrat sem šel v poliklinike, vendar so bile narejene samo doroguschie tablete in mazila, iz katerih ni bilo nobenega smisla. In zdaj sedem tednov, saj se sklepov ne skrbi malo, vsak dan delam na dacho, od avtobusa pa 3 km, zato sem enostavno! Hvala vsem tem članku. Vsakdo, ki ima bolečine v sklepih - nujno preberite!

Preberite članek v celoti >>>

• Pred vsakim treningom ne pozabite, da se ogrevalne mišice hitreje odzivajo na obremenitev;
• malo, vendar redno povečuje retencijski čas teh regalov;
• redno spreminjati vaje in jih dopolnjevati z novimi, da bi preprečili, da se mišice navadijo na breme in ne posegajo enakomerno v razvoj vseh skupin mišičnih steznikov;
• ne pozabite, da morate za opazen popravek pasu in trebuha upoštevati načela zdrave prehrane.

Zinaida Rublevskaya
za žensko revijo InFlora.ru

Pri uporabi in ponatisu gradiva je potrebna aktivna povezava z žensko spletno revijo InFlora.ru

Vaje za krepitev mišičnega steznika

Skolioza je ena izmed najpogostejših težav s hrbtenico, ki se skoraj vsaka oseba srečuje že v zgodnji dobi.

Povezan je s prekomernim stresom na hrbtu, s sedanjim življenjskim slogom in s podaljšanim iskanjem v napačnem položaju (na primer pri mizi z "zasukanim hrbtom").

Kako okrepiti steznik hrbtenice in popraviti ukrivljenost, da bi se izognili resnejšim težavam z mišično-skeletnim sistemom? Beri naprej.

Fizioterapija - kdaj je koristna?

Obstaja velika razlika med ukrivljenostjo hrbtenice v začetni fazi in boleznimi, povezanimi s strukturnimi spremembami v sklepih.

V prvem primeru, človek opazi rahlo nelagodje v hrbtu, kakor tudi svojo spustil, glede drugega scenarija - ti zapleti, če je oseba, prisiljeni k zdravniku, in je, po drugi strani, bo prinesel bolj prefinjen diagnoze, na primer, medvretenčna kila.

Torej, če so težave s hrbtom v začetni fazi, se lahko brez težav vključite vaje iz fizioterapevtskih vaj, katerih namen je okrepiti mišični steznik pasu ali vratu.

Če pride do strukturnih sprememb v sklepih, mora postopek okrevanja potekati po bolj zapleteni shemi, nenadzorovano usposabljanje pa lahko povzroči še večjo škodo.

Kako bo LFK pomagal?

Zdravniki kličejo pet glavnih ciljev kurativne fizične vzgoje v skoliozi:

• odprava neravnovesja mišic in vezi,
• odstranitev presežne obremenitve iz hrbta,
• popravljanje drže,
• krepitev mišičnega steznika hrbta,
• splošni učinki na zdravje.

Učinkovitost fizioterapije pri skoliozi je odvisna od več dejavnikov:

• Vrsta skolioze v obliki ukrivljenosti: za odpravo skolioze v obliki črke S je potrebna posebna vaja, ki se razlikuje od tistih, ki so učinkovite za druge dve vrsti.
• Stopnja bolezni (od možnih štirih): prvo in drugo stopnjo skolioze je mogoče hitro popraviti po preprostih priporočilih zdravnika in držati zdravega režima; Kar se tiče tretjega in četrtega, ni nobenega zagotovila, da se lahko odpravijo samo vaje.
• Starost bolnika: lažje je popraviti skoliozo pri otrocih kot pri odraslih, to pa ne pomeni, da ne boste mogli trenirati.

Pomemben pogoj, ki je potreben za dosego prvega rezultata, je celovit pristop, ki vključuje vključitev v režim zdravljenja ne le na terapijo, temveč tudi na potek masaže. Fizioterapijo in po potrebi nosite medicinski steznik.

Osnovna pravila

Da bi okrepili mišični steznik hrbtenice s pomočjo telesnih vaj, je pomembno upoštevati določena pravila. Omogočili vam bodo hitro doseganje rezultatov in zaščito pred poškodbami in drugimi neželenimi posledicami. Torej:

1. Pred vsakim kompleksom je treba ogrevati. Mišice in vezi morajo biti ogreti in raztegnjeni.
2. Vse vaje za odpravo patologij v telesu je treba izvajati počasi in s poudarkom na območju udarca.
3. Pomembno je, da ne dovolite ostrih gibov, skokov in akrobatskih elementov.
4. Če to ni priporočilo zdravnika, ne uporabljajte nobenih dodatnih utežnih sredstev.

Da bi odpravili posledice bolezni, je najbolje uporabiti kompleks terapevtske terapije, ki jo predpisuje zdravnik. Vaje, opisane spodaj, so na voljo kot primer in ne smejo biti vaš edini vir informacij.

Približen kompleks

Vsak kompleks s skoliozo mora vsebovati tri dele - ogrevanje, osnovno in končno. Tista, ki jo tukaj podajamo, je primerna za domačo uporabo, saj praktično odpravlja tveganje poškodb zaradi napake pri izvedbi.

Prvi del - ogrevanje

Število ponovitev vsake vadbe je 5-10 krat.

1. Pritisnite hrbet proti steni. Povlecite hrbet. Stopite nazaj 2 koraka naprej in obdržite zadnji položaj.
2. Squats. Naslanjajoč se na navdih, raztegni roke naprej in poskušaj držati hrbet pokonci.
3. Z navdihom dvignite roke in se raztegnite ter pri izhlapevanju spustite roke.
4. Krožna gibanja gibov.
5. Dvignite koleno, kolikor je mogoče, koleno nagnete koleno in ga držite nekaj sekund, nato pa stopalo vrnite na tla. Ponovite na drugo stran.

Drugi del - glavni

1. Leži na hrbtu, raztrgajte ravne noge 30-40 cm in dinamično prečkate noge (otroška vadba "Škarje").
2. Stojte na vseh štirih in premaknite mačko. 5 ponovitev.
3. Lezite na želodcu. Povežite roke za hrbet s ključavnico. Počasi in nežno dvignite telo čim višje, vendar brez preobremenitve hrbtenice. Mišične mišice delujejo. 10 ponovitev.
4. Stojte na vseh štirih, potegnite obe levi roki naprej in desno nogo nazaj. Držite nekaj sekund in zamenjajte stran. 10 ponovitev.
5. Ležite na hrbtu, pritisnete kolena, ki so se nagnili na kolena. Roke se raztezajo na straneh pravokotno na telo. Obrnete glavo na levo, vodite kolena v desno, z uporabo vratne in ledvene mišice. Spremenite strani. 7 ponovitev. (bodite previdni, če se ne pojavijo boleče občutke)

Tretji del je zadnji

1. Sedite na preprogo, upognite kolena in jih objemite. Roll na hrbtu in začeti izvaliti iz lopatice na trn in nazaj. 8 ponovitev.
2. Hodil na pete z rokami, povezanimi za hrbet. 30 sekund.
3. Sprehod na prste z raztegnjenimi rokami. 30 sekund.
4. Hodite z dvigovanjem bokov. 30 sekund.

Po zaključku kompleksa se sprostite: najprej vzemite nekaj globokih viharjev in izhlapevanja, nato pa ležite na hrbet in počitek 10-15 minut.

Za okrepitev mišičnega steznika pri skoliozi z vajami iz medicinske fizikalne kulture je možno le, če opazujemo pravilnost in pravilnost njihove izvedbe. Ne zanemarjajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Mimogrede, zdaj lahko brezplačno osvežite moje e-knjige in tečaje, ki bodo pomagali izboljšati vaše zdravje in dobro počutje. Izberite gradiva, ki vas najbolj zanimajo:

Poleg tega lahko naročite tudi mojo tiskano knjigo »Zdrava hrbtenica« za 2 tedna. 86 Essential Exercises »v spletnih knjigarnah

Odpoved odgovornosti

Informacije v člankih so namenjene samo splošnemu branju in se ne smejo uporabljati za samodijagnosticiranje zdravstvenih težav ali za terapevtske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniško pomoč zdravnika (nevrolog, terapevt). Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da natančno ugotovite, kakšen je vaš zdravstveni problem.

Všeč mi je? Nato študij in teh materialov:

Vaje za krepitev mišičnega steznika - je vaša hrbtenica pripravljena za njih?

Lep pozdrav, dragi bralci! Danes želim deliti z vami informacije o krepitvi mišičnega sistema, v katerih primerih je potrebno okrepiti, saj naglici, da to ni potrebno, in bomo govorili o prednostih in slabostih vaj za krepitev steznik mišic.

Zakaj je potrebno okrepiti mišični steznik? Običajno ta cilj postavljajo ljudje, ki imajo težave s hrbtenico v obliki osteohondroze, medvretenčnih kij, bolečih občutkov v katerem koli delu hrbtenice...

Seveda oseba, ki vodi sedentaren življenjski slog ali dela s sedanjim delom, v časovnem obdobju opazi, da ima bolečine v hrbtenici, prišlo je do sprememb v drži, začel se je strmoglaviti.

Z začetnimi simptomi je okrepitev mišičnega steznika upravičena. Vendar, če že ni bilo strukturnih sprememb v sklepih, še posebej, ko nastanejo medvretenčne kile, proces okrevanja hrbtenice veliko težje, in to postane ne vedno upravičeno delaš vaje za mišično sistem, in v nekaterih primerih je lahko nevarno. Toda govori o vsem, kar je v redu.

Da bi se naš hrbtenica znova okrepila, je pomembno obnoviti celotno strukturo svojih diskov, tj. vrnite diske v njihovo prvotno obliko.

Mnogi verjamejo, da je "mišični steznik", ki ščiti našo hrbtenico iz različnih težav in bolezni, močne mišice, ki oblikujejo obraz osebe. Če so šibka, nato pa se začne razvijati bolečina v križu (in njenih zapletov), ​​ker pravijo, bi se morala začeti početje svoje "črpanje" in težava bo izginila, obremenitev iz vretenc prevzela te mišice, ki jih bo tudi bolje, da imajo segmente vretenca v mestu, kar pomeni,, bodo težave s hrbtenico rešene. Vendar to ni povsem pravilno.

Za predjed, nimamo mišic v našem telesu, ki lahko dvignejo segmente hrbtenice. Mišice hrbta so razdeljene v tri plasti. Zmogljive mišice, ki predstavljajo človeško telo v obliki - dve površinski mišični skupini, njihova funkcija, da zagotovimo našo sposobnost izvajanja različnih gibov.

Površinske mišice hrbta

Mokre mišice

Tretja plast mišic se imenuje globoka plast (sestavljena je iz kratkih medvretenčnih, intersticijskih, večdelnih mišic). Njihova naloga je zaščititi vse strukturne elemente hrbtenice, jim je všeč, da strije ohranjajo hrbtenico v ravnovesju, ki je nameščena spredaj in za njim.

Ko naredimo hitre in ostre dinamične vaje, kot so gugalnice ali nekaj kreteni, bomo uporabili močne mišice (prvi dve plasti), in globoke mišice "so še vedno stoji ob strani."

Poleg tega obstaja mnenje, da lahko črpanje (krepitev) mišičnega steznika vodi do njihovega uteževanja, kar bo povečalo obremenitev hrbtenice.

Krepitev mišičnega steznika nam lahko pomaga pri lajšanju bolečine, vendar ne bo odpravila degenerativnih sprememb v hrbtenici. Zato morate pred vsakim naborom vaj za hrbtenico podrobno o tem pogovoriti s svojim zdravnikom.

• Če je vaša hrbtenica povsem zdrava. vaje za krepitev mišičnega steznika - odlično preprečevanje prihodnjih težav z njo.
• Če so v diskih že bile spremenjene (Višina med diskov postanejo manjše mišice spasmatic, je bila ostra bolečina) plus želja aktivne osebe zdraviti (ki je pogosto odrinjena na izberejo napačne vaje, da bi morala biti) - to lahko vodi v nadaljnje poškodbe hrbtenice. Najprej morate odstraniti mišične krče, razbremeni pritisk na korenine živcev, razvoj vezi na problematičnih področjih, in šele nato začeti početje vaje, ki so primerne v vsakem posameznem primeru.

Vaje za krepitev mišičnega steznika z zdravo hrbtenico in v fazi vztrajne remisije

Vaje opravite v vrstnem redu, da so opisane, ne pozabite na pavze, da obnovite dihanje. Ti razredi potekajo tri do petkrat na teden.

Hoja po zadnjici

Hodimo po zadnjici. Sedite na tleh, raztegnite noge, hrbet držite naravnost, ne zmehčajte. Izvedite to vajo, pazite na svojo držo ves čas. Upognite roke v komolcih, nežno potisnite desno nogo skupaj z desno zadnjico in naredite "korak", medtem ko dvignete zgornji del telesa. Drugi "korak" naprej je, da levo nogo in zadnjico in "sprehod" na ta način meter 2-3, nato pa se vrnite nazaj. Ko se naučite te vaje, jo lahko kompliciramo tako, da držite roke nad glavo.

Izdelamo "kačo". Ležite na želodcu, dvignite zgornji del telesa na komolce in stisnite pesti. Potegnite naprej, nato še potisnite roke naprej in potegnite telo za njimi. Torej zategnite 2-3 metre. Ponovite vadbo 3-4 krat. Mimogrede, s kili je treba vajo opraviti vsak dan.

Izvedemo "čoln". Ležite na trebuhu, položite roke pod boke. Najprej gladko dvignite noge, nato pa zgornji del prtljažnika. Zopet na rokah, vsakič povečati amplitudo dvigne noge in prtljažnik. Vaja traja dve do tri minute.

Postati "mačka". Sedi na petah, se nagni naprej, raztegne roke pred njim. Premaknite se naprej, medtem ko se bodo vaše roke zvijale, poskušajte globlje upogniti. Vaja v obratnem vrstnem redu. Kompleks je narejen dve do tri minute.

Vadite "let". Ležal na trebuhu z rokami in nogami ravne, dvignite noge, prsi, ramena in roke, gleda naprej, ostanejo v tem položaju za 15-20 sekund na, nato razširil roke narazen premor za 15-20 sekund. Povešene roke in noge na tleh in se sprostite mišice. 10-15 ponovitev.

Izdelujemo zvitke hrbtenice (pod pogojem, da zanje ni težav). Sedli so na tleh, njihova glava nagnjena do položaja, kjer se je brado dotaknilo prsnega koša, prečkalo noge, jih potegnilo v telo in ovile okoli rok. Gladko so se vrnili na hrbet in se vrnili na svoje prvotne položaje. Pet ali šest ponovitev.

Počivamo. Leži na hrbtu, raskinte roke ob strani, da so vaše desno ramo od tal, dvignite desno nogo in jo postavite ob peti levega kolena.

Iztegnite, desno koleno spustite levo, tako da občutite zvijanje hrbtenice v spodnjem delu hrbta. Zaprite oči, poskusite se sprostiti v tem položaju. Naredite 6-10 enakih vdihov in iztegnite noge. Ponovite z drugo nogo na desni strani.

Ponavljam: opisani kompleks vaj za krepitev mišičnega steznika je primeren za preprečevanje osebe z zdravo hrbtenico.

Tukaj lahko prenesete ta kompleks.

Vaje za krepitev mišičnega steznika z osteohondrozo in kili

Kot sem napisal zgoraj, če so te težave niso primerni ostri dinamične vaje. Te vaje bo vodila le do povečanih krče mišic, poškodbe živčnih korenin, izboklina na kile se bo povečala tudi lahko zgodi disk vlaknast obroč rupture. Ko se ti problemi morajo biti statične vaje, katerih cilj je raztezanje in upogibanje hrbtenice, kot tudi sprostitev mišic. O tem podrobneje s fotografijami in primeri v sem opisal v svojem članku "sklop vaj s spinalno kile"

Ko bi vaše hrbtenice v stanju remisije (ki traja najmanj eno leto, letos ne boste imeli nobene bolečine), lahko varno iti v obnovo mišičnega sistema, njegovem razvoju, začeli krepiti in stabilizirati hrbtenico.

Ne pozabite, da obstajajo vrste vaj, ki škodijo hrbtenici (tudi med odstranjevanjem). Eden od njih je trup prtljažnika naprej. S to vajo se mišice ledvene regije "izklopijo", povezuje ovratnica in je zelo verjetno, da se diski premaknejo. Še posebej ni potrebno narediti pobočij tistim, ki imajo kilo korenine L5 in segmentov L5-S1. Druge vaje, ki jih ne bi smeli: medtem ko ležite, dvignite ravne noge, opravite ostro rotacijo telesa.

Kako dragocena je vaša hrbtenica.

Obnovitev hrbtenice po resnem problemu - zelo dolgo obdobje, bo zahtevalo potrpljenje, vztrajnost, vztrajnost in zdrav razum. Poleg vaj se boste morali naučiti, kako pravilno jesti, da bi pomagali vašim diskom in vretencem pridobiti uporabne elemente stavbe in uporabiti naravne komplekse, ki lahko obnovijo vaše plošče v njihovo prvotno obliko. Konec koncev veste, da zdravilo in kirurško zdravljenje ne rešita težav s hrbtenico.

Dober dan. Med spolnim odnosom doživljam streljanje. z globokim penetracijo se zdi, da se organ počiva na nečem in to ustvarja ostro bolečino. Rekli so mi, da je to živec iz hrbtenice in da moram okrepiti mišični steznik hrbtenice. je možno. Poškodbe, kot sem jih ne bi imel. Če obstaja takšna možnost, da je živec. Katere specifične vaje so potrebne?

Pozdravljeni, Catherine! Imate vedno takšne občutke med seksom? Nisem naletel na takšne manifestacije živca hrbtenice. To so lahko začetni znaki endometrioze, ki niso diagnosticirani ali ščepec debelega črevesa. Kako dolgo čiščenje telesa?

Da, taka čustva so bila vedno že 12 let. Uzi majhne medenice so pokazali, da je bilo vse normalno znotraj. S črevesjem mislim, da je vse v redu, čeprav nisem naredil nobenega posebnega čiščenja, razen nekaj mesecev po nekaj časa za pitje Enterosgela.

Ali je to lahko nevralgija medeničnega živca? to bolečino, ki jo občutim v vaginalni valji in pri pregledu ginekologa nelagodje,

Med menstruacijo skoraj nimam bolečin. tolerantni gluhi za en dan. Spolno življenje je nepravilno.

Katherine, problem ni res enostaven. Kaj govori ginekolog o tem? V takih primerih je bolje, da se ne posvetujete z enim zdravnikom, vendar z več.

Endometrioza je morda res drži, ampak to je slagging debelega črevesa sranje Kot smo že utrujeni od vseh teh pametnih uvajanja toksinov čiščenje iz mitskega!

No, no, samo tako mitična žlindra.

HELLO imam kot prblemy, I Osteohondroza KRESTSOVOPOVANOCHNOGO OFC in dejal oslabljene mišice POZVANOCHNIKA jaz ne morem HODI navdušena NAZAJ zdrobi štiri korake PASS IN SIT povedal izbrisanih disk NOWHERE nemozhem ACHIEVE, kako jih je treba obravnavati, če bi lahko nasit KARSET lahko vsaj hodi malo lahko in še in odšel ORTROZ POZVANOCHNIKA bil diagnosticiran razpošlje OSTEROHONDROZ sindrom in obema stranema kakoyto RADIKUPI TUDI NA Kato NEPROCHLA svetoval lahko kaj

Pozdravljen Valentine! V vašem primeru morate obnoviti diske hrbtenice, če je vsaj majhen sloj hrustanca, ga je mogoče povečati. Za to obstajajo posebne naravne priprave. Olajšane mišice hrbtenice se lahko okrepijo z izvajanjem vaj. In nošenje steznika ni rešitev.

Viri: http://www.inflora.ru/fitness/fitness280.html, http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html, http://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/ ZDOROVYE-sustavy / myshechnyj-korset-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshechnogo-korseta.html

Pripravite zaključke

Izvedli smo preiskavo, preučili kup materialov in najpomembneje smo preverili večino sredstev iz bolečin v sklepih. Razsodba je naslednja:

Vsa zdravila so dala le začasni rezultat, takoj ko se je sprejem ustavil - se je takoj vrnila bolecina.

Zapomni si! Ni vam nobenega zdravila, ki vam bo pomagal zdraviti sklepe, če ne uporabljate kompleksnega zdravljenja: prehrana, režim, vadba itd.

Novozgrajena sredstva za sklepe, ki so polna interneta, prav tako niso delovala. Kot se je izkazalo - vse to je goljufija prodajalcev, ki zaslužijo veliko denarja, ker vas promovirajo v svoje oglaševanje.

Edina drog, ki je dala pomembno
Rezultat je Artrodex

Sprašujete, zakaj se vsi, ki trpijo zaradi bolečine v sklepih, znebijo tega v trenutku?

Odgovor je preprost, Artrodex se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu. In če oglašujejo - potem je to PENDING.

Obstajajo dobre novice, šli smo na proizvajalce in delili z vami povezavo do uradne spletne strani Artrodexa. Mimogrede, proizvajalci ne poskušajo zaslužiti za ljudi z bolečimi sklepi, cena delnice samo 1 rubelj.

Krepitev mišičnega steznika hrbtenice s kili

Gimnastika je pomemben element pri zdravljenju in preprečevanju bolezni hrbtenice. Koristna je vaja ne le za vzdrževanje drže, ampak tudi za osteohondrozo, kilo, druge bolezni. Pravilno sestavljena gimnastika hrbtenice lahko lajša bolečino, okrepi mišice in izboljša fizično stanje.

Posebnosti fizične kulture

Pri pripravi vadbenega programa se mora udeležiti zdravnik ali specialist za vadbeno terapijo. Usposabljanje, pripravljeno neodvisno, v najboljšem primeru ne bo prineslo rezultatov, v najslabšem primeru pa bo še poslabšalo bolezen. Kompleks je izbran za vsako osebo posamično, ob upoštevanju njegovega fizičnega stanja.

Gimnastika hrbtenice je učinkovita, vendar ni vredno čakati na hitre rezultate. Pomembne izboljšave se bodo pojavile šele po več tednih stalnega usposabljanja. Poskus pospešiti rezultat tudi ne sledi. Povečanje bremena se pojavi postopoma.

• Krepitev mišičnega steznika.
• Izboljšana mobilnost.
• Zmanjšanje bolečin.
• Izboljšajte krvni obtok.
• Popravek drže.
• Pospešite izterjavo poškodovanih območij.

Terapevtsko vadbo je treba izvajati vsak dan. Šele po stalnih rezultatih usposabljanja. Čeprav kompleks vsebuje kontraindikacije.

Zavrnejo se, ko:

• Poslabšanje.
• Težave s srcem.
• Povišana temperatura.
• Po operaciji.
• Aritmije.
• Kršitve usklajevanja.
• Menstruacija.
• Kriza.

Pomembno je, da spremljate svoje zdravje pri vajah. Če element fizične kulture prinaša ostre bolečine, ga je treba odstraniti iz programa. Fizično izobraževanje ne sme povzročati neugodja. Izjeme so vaje, ki prinašajo malo bolečine.

Pravila

Wellness za hrbtenico potrebuje odgovoren pristop. Prvo usposabljanje je najbolje izvajati pod nadzorom strokovnjaka, vendar mora pacient upoštevati določena pravila.

• Nenehno pazi na dobro počutje.
• Izvedite elemente pravilno.
• Vadite dnevno.
• Pred začetkom telesne vzgoje, nekaj ur, prigrizek.
• Programa ne dokončajte z vajami.
• Pred vadbo ne jemljite zdravila proti pankreatom ali analgetikov. Droge lahko zmanjšajo bolečino in pacient bo napačno ocenil njihovo stanje.
• Upoštevajte nasvet strokovnjaka.
• Po razredih je zaželeno držati masažo.

Spoštovanje preprostih pravil se bo izognilo poslabšanju, povečalo učinkovitost terapije za vadbo hrbtenice. Bilo bi nepotrebno, da se znebite nekaterih dražilnih snovi, kot so neprijetni čevlji ali preveč mehka žimnica.

Krepitev vaje

Fizično usposabljanje, ki obsega vaje za raztezanje, poteka počasi. Pomembno je, da se izognete ostrim dejanjem z visoko amplitudo. Ta terapevtska vaja je primerna za skoraj vsakogar, vendar je pomembno slediti pravilom.

• Območju težav ne naložite.
• Izobraževanje prilagodite fizičnemu stanju.
• Začnite z majhno amplitudo, postopoma ga povečujte.

Skladnost s pravili je pomembna. Ni vsakdo zaveda stanja hrbtenice, števila soli in drugih težav. Terapevtska gimnastika mora potekati brez preobremenitve.

1. Začetni položaj je obrnjen navzdol. Roke so pod prsmi in spodnje okončine so nameščene. Z dlanmi na tleh, morate dvigniti telo, ki vam bo potisnil hrbet. Okončine so popolnoma naravnane, medenica mora biti nad spuščeno glavo. Situacija se postopoma spremeni v naslednjo. Medenice se skoraj spuščajo na tla, vse okončine so ravne. Glava se vrne nazaj. Nato se položa gladko preide v začetni položaj. 4-8 medenične dvižne ploščadi.
2. Začetni položaj je enak kot prej. Dvignjena medenica se obrne v desno in stran se kaplja. Ustnice so ravne. Vaja poteka počasi. Ponovitve 4-8.
3. Ta vaja odpravlja napetost po prejšnjih dveh. Začetni položaj sedi na tleh. Roke so za hrbtom in počivajo proti tleh. Noge so rahlo upognjene. Medenica je dvignjena v vodoravni položaj. Le tačke ostanejo na tleh. Sprejem se izvaja hitro in hitro 8-18 krat.
4. Začetni položaj na hrbtu z iztegnjenimi rokami in iztegnjenimi rokami. Spodnji udi so upognjeni in pritegnjeni v prsni koš. Roke, kolena spustite, jih zmečkate. Istočasno morate raztegniti brado na noge. Položaj držite 5 sekund in ga ponovite 5-krat.
5. Začetni položaj na vseh štirih. Okončine so poravnane, hrbet je rahlo obokan, medenica je nad spuščeno glavo. V tem položaju se gibanje izvaja v prostorih. Pri hoji morajo biti udi enakomerni.

Izvedba vadbe vsak dan. Pri prvih treningih morate vaje ponoviti le nekajkrat. Raztezanje telesa, v nekaj dneh, lahko povečate obremenitev. V enem tednu naj bi število ponovitev enega elementa približno 10-krat. Vendar pa je ob prisotnosti resnih težav s hrbtenico vredno izogniti težki obremenitvi.

Sproščeno polnjenje

Ta kompleks je super za opravljanje nekaj ur pred spanjem. Program je namenjen za sprostitev hrbtenice, pa tudi za obnovo drže. Vaja vam bo pomagala, da se ne boste le počutili bolje, ampak boste tudi dovolj spali.

1. Vis na vodoravni palici. Lahko uporabite prečko ali švedsko steno. Zaželeno je, da noge dosežejo tla. To bo pomagalo nadzorovati obremenitev hrbtenice. Moraš obesiti nekaj minut.
2. Začetni položaj sedi ali stoji in roke vzdolž telesa. Z uporabo vratnih mišic se glava potegne navzgor, brez dvigovanja brade. Položaj je določen. Potem, z razširjeno glavo, pobočja so na straneh.
3. Začetni položaj sedi. Upognjene roke se držijo nasproti prsnega koša. Potrebno je poskušati premikati s pomočjo zadnjice brez uporabe mišic nog. Naredijo se trije sklopi 8 korakov.
4. Ta vaja je vzeta iz joge. Element je zapleten in če ne deluje, je bolje, da ne poskusite. I.P. na hrbtu. Roke so vzporedne s telesom. Počutite se naravnost noge za glavo, se dotikajte tal. Položaj držite 10 sekund.
5. Začetni položaj na trebuhu. Dlani ležijo na tleh. Najprej se dvigne glava in nato hrbtenica. Medenica ne pride s površine. Vaja se izvaja gladko.

Program je namenjen sprostitvi, zato se vse aktivnosti počasi izvajajo. Gimnastiko za hrbtenico je treba pravilno izvesti, da se izognete poškodbam.

Twisting

Terapevtske vaje sestavljajo številne zapletene vaje. Eden od njih je zvijal. Čeprav te tehnike lahko poškodujejo hrbtenico, jih ne smete zapustiti. Takšni elementi usposabljanja, prinašajo odlične rezultate, vendar z boleznimi, se izvajajo samo z dovoljenjem zdravnika.

1. Začetni položaj leži na hrbtu. Roke počivajo na tleh, noge se razprostirajo. V straneh se izvajajo obračanja spodnjih okončin in medenice. Ponovite 8-krat.
2. Vaja je podobna, samo so noge prečrtane na območju gležnja. Obrisi so narejeni. Ponovite 8-krat.
3. Začetni položaj je identičen, samo prst leve noge je fiksiran med prsti desne. Ponovite 8-krat.
4. Začetni položaj na hrbtu. Roke so pritrjene na tla in upognjene noge počivajo proti površini. Obrisi so narejeni. Ponovite 8-krat.
5. Položaj je podoben, desna noga pa je raztegnjena, na njej pa stoji leva noga. Peta mora biti nekoliko nižja od kolena ležajnega okončina. Izvedeno je 8 plavut.
6. Začetni položaj sedi, upogne noge in jih z rokami pritisne na prsni koš. Pojdite navzdol in okrog hrbta. Izvaja se nazaj valjanje nazaj. Ponovite 15-krat.

Treba se je izogniti ostrim zasukom in s hudimi bolečinami opustiti element.

Narativne vaje

Gimnastika za hrbtenico razvija skoraj celotno telo, ampak kaj, če morate vplivati ​​na določeno območje? Za to obstajajo treningi različnih delov hrbtenice.

Zdravilni program za maternični oddelek, ki bolniku olajša bolečino. Fizično usposabljanje se izvaja med odpustom in med poslabšanjem.

1. Obrisi glave na straneh in na strani.
2. Chin osnutek za prsni koš.
3. Nagnite glavo nazaj.
4. Začetni položaj sedi. Dvignite ramena navzgor, kjer so pritrjena 10 sekund.

Vsi elementi vaje se izvajajo gladko, zlasti v obdobju poslabšanja. Vsaka vaja se izvede 10-krat.

LFK za hrbtenico, natančneje, njen oddelek za prsno košo, se izvaja v kateremkoli obdobju bolezni. Vendar pa morate skrbno spremljati vaše zdravje. Bolečina ne sme preseči dovoljene norme.

1. Začetni položaj se nahaja na stolu. Roke na hrbtni strani glave, dihanje in poravnava hrbta. Pri izdihu je naklon naprej.
2. Začetni položaj na hrbtu. Roke se nahajajo na hrbtni strani glave, pod površjem prsnega koša pa je prepletena brisača. Zgibi v hrbtu, zgornji del telesa pa se dvigne.
3. Stalni položaj stoji. Spodnji del prsnega koša, zavit v brisačo in na izdihu, zategnite robove. Ko vdihnete, se napetost odstrani.
4. Roke se raztezajo navzgor, pobočja pa na straneh.

Kompleks izboljša dihanje in vrne mobilnost v vretenca. Vsak od elementov se ponovi 4-krat.

Za lumbalni oddelek je tudi fizikalna terapija. Usposabljanje krepi tisk in pozitivno vpliva na delo hrbtenice.

1. Začetni položaj na hrbtu, roke vzporedno s telesom. Strain, nato pa sprostite mišice tiska.
2. Ne raztrgajte nog in medenice, obstajajo majhna dvigala telesa.
3. Izvedite premikanje upognjenih, spodnjih okončin na straneh, medtem ko glava in glava ne segata s površine.
4. Začetni položaj na kolenih. Glava in roke ležijo na otomanski ali postelji. Potrebno je, da se upogiba nazaj in navzdol.
5. Na vseh štirih. Odkloni hrbtenice na straneh.
6. Viseče na vodoravni palici se telo počasi pomika v desno in levo.
7. Začetni položaj na trebuhu. Noge se razprostirajo in roke se raztezajo naprej. Naredimo rahel dvig enega spodnjega dela. Noga držite 5 sekund, nato pa jo spremenite.

Narediti morate približno 15-krat več elementov. Po koncu lekcije je pomembno, da počiva približno eno uro. Terapevtske vaje je mogoče dopolniti z masažo.

Tajsko fizično izobraževanje

Poleg običajnih kompleksov obstajajo zelo izvirne metode, da se znebite bolečin v hrbtu. Tajska gimnastika hrbtenice lahko ohranja dobro stanje ligamentov in mišic ter izboljša splošno stanje telesa. Vendar pa zunaj zunanje preprostosti telesne vzgoje čaka celo doktrina. Zahtevati bo potrebno skrbno spremljanje gibanj, dihanje.

1. Stojte sredi prostorne sobe, postavite roke vzporedno s tlemi. Ena dlaka pogleda gor, druga pogleda navzdol. Potem se 6 vrtljajev izvede v smeri urinega kazalca. Glava se lahko vrti po vrtenju, zato je najbolje, da se počitek. Število ponovitev vaje je 10-12.
2. Ležite na posteljnini, morate poravnati telo in položiti roke. Nato brado potone do prsnega koša in ravne noge se dvignejo, da ustvarijo pravi kot. Skupaj se ponovi 3-krat.
3. Začetni položaj je na kolenih, ki se nahajajo vzdolž širine medenice. Boki so v pokončnem položaju. Roke so postavljene za hrbet, medenina pa drži, brado se dotika vašega prsnega koša. V tem položaju morate ponoviti gibanje kače, ki upogiba hrbtenico. Neposredno sledi več pristopov.
4. Od postanka, ki leži, bi morali upogniti hrbet. Police se dotikajo samo rok in nogavic. Vzporedno z dvigom medenice, brade potegne na prsni koš.
5. Iz položaja, ki sedi, so roke, ki ležijo vzdolž telesa, ležijo na tleh in noge se poravnajo. Zgornji del telesa je potrebno upogniti tako, da je vzporeden s tlemi.

V tajski gimnastiki je pomembno nadzorovati dihanje. Na začetku vaje morate izhajati. Dihanje se opravi po določitvi zahtevanega položaja. Če se vrnete na začetni položaj, morate izhajati.

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Degenerativni-distrofični procesi v hrbtenici se pogosto pojavljajo le v zelo napredni fazi. V trenutkih, ko huda bolečina moti gibanja v ledvenem območju, pacient brca za medicinsko pomoč. Vendar pa je vlaknast obroč, ki obdaja prepleteno ploščo, zlomljen in pulpno jedro bistveno premaknjeno bočno. Tako je najpogostejši zaplet osteohondroze ledvenega segmenta hernija diska. Če bolezen prizadene spodnjo strukturo, na območju sakralne hrbtenice, potem je bolečina še močnejša, seva v nogo, kar ovira hojo.

Kljub številnim možnosti konzervativnega in kirurškega zdravljenja bolezni brez terapevtskih vaj ne more storiti katera koli od njih. Mnoge vaje se izvajajo doma, fotografije pa so na voljo na internetu. Ena priljubljena tehnika je Sergej Bubnovskogo, ki je učinkovit tudi pri SHmorlja hernije ledvičnega dela hrbtenice (prebijanje hrustanca sosednji vretenc retikularni ne strga vlakneno kapsule - psevdogryzha). Video posnetki so predstavljeni na YouTubovem kanalu, kjer je mogoče vse vaje natančno preučiti.

Vadbene zahteve

Glavna naloga telesne dejavnosti je krepitev ledvenega okvira. To dosežemo z dnevnimi doziranimi obremenitvami, ki stabilizirajo položaj medvretenčnega diska. Čeprav so vse vaje zelo učinkovite, se ne morejo v celoti spoprijeti z bolečim stanjem. Radikalno zdravljenje kile je zgolj operacija za njegovo odpravo.

Vse fiz. usposabljanje mora izpolnjevati naslednje zahteve:

• biti izvedljiv pacient;
• izboljša pretok krvi v ledvenem območju;
• Učinkovito vplivajo na mišični okvir;
• biti enostaven in enostaven za uporabo;
• imajo učinek za najkrajše možno obdobje.

Obstaja več skupin telesnih dejavnosti. Terapevtske gimnastike so posebej zasnovali medicinski strokovnjaki, zato upošteva stanje bolnika s hernirano ledveno hrbtenico. Vendar pa imajo terapevtske vaje veliko pomanjkljivost - so precej šibki, saj so primerni tudi za neobučene ljudi. Zato krepitev mišic dosežemo dlje časa in bolnik potrebuje podporo za zdravila za anestezijo.

Druga skupina vaj je moč. Potrebujejo veliko usposabljanja bolnika, vendar privedejo do zgodnjih rezultatov pri oblikovanju zaščitnega okostja. Krepitev položaja medvretenčnega diska se zgodi v najkrajšem možnem času, kar pomembno vodi k zavrnitvi uvedbe analgetikov. Toda fizične fizične obremenitve so prikazane samo tistim ljudem, ki imajo sprva dobro športno obliko.

Tudi najboljše vaje ne morejo pozdraviti kile ledene cone hrbtenice. Zamenjava medvretenčnega diska se bo upočasnila, kar bo pripomoglo k zmanjšanju sindroma bolečine in povečanju motorične aktivnosti. Toda zaradi involucionarnih sprememb v samem telesu se bo problem hitro vrnil v življenje. Zato je edina pravilna izbira radikalnega zdravljenja izvedba korektivne kirurgije in šele nato stabilizacija mišičnega okvira s pomočjo vaj, da se prepreči ponovitev kile.

Prepovedane vaje

Kljub navidezni preprostosti fizičnega treninga nekateri razredi neposredno prizadenejo bolnika z intervertebralno kili v ledvenem segmentu. Splošna načela prepovedanih vaj so tisto, kar ne morete storiti:

• ostri premiki telesa;
• vožnja s pospeševanjem in pojemkom;
• opraviti utežitev;
• načrtujte ostre obremenitve na spodnjem delu hrbta;
• sodelovati na športnih tekmovanjih;
• za dvig športnih školjk, ki tehtajo več kot 5 kg;
• zavijte se brez upogibanja kolen.

Splošna načela veljajo za vse vadbe, vendar obstajajo tudi škodljive vaje, ki so nezaželene pri boleznih. Najopaznejši od njih, ki vodijo v poslabšanje medvretenčnega diska, so opisani v nadaljevanju.

• Skakanje na trdo površino. V tem primeru ni dovolj amortizacije za ledveno hrbtenico. Zaradi tega se kila še naprej premika, kar lahko s pogostim ponovnim skokom povzroči zaplete.
• Vlečenje ali samo visi na stolpu. Kljub priljubljenemu mnenju, da bo hrbtenica poravnana, se to ne zgodi. Raztrgani fibrozni obroč se raztegne, kar bo pospešilo napredovanje bolezni in krepi tudi sindrom bolečine.
• Groba samo-masaža v spodnjem delu hrbta. Mnogi vodniki kažejo, da ste po treningu masirali hrbet. Vendar, če je obremenitev nepravilno izbrana, je zlahka nadalje premakniti medvretenčno kilo, kar bo povzročilo ostro poslabšanje vseh obstoječih simptomov.
• Torzija prtljažnika. Te vaje povzročajo neenakomerno obremenitev na hernialnem štrleču. Rezultat ne bo dolgo potekel - po treh dneh treninga, bolečine v spodnjem delu hrbta in noge se bo močno povečalo.
• Skakanje v dolžini. Za to vajo je značilna ostra preobremenitev mišic pasu, ki je v prisotnosti kile absolutno kontraindicirana.
• Močne vaje za treniranje nog. Izvedejo se ležeči na hrbtu s sevom rektusnih mišic hrbta. To je nesprejemljivo, ker mišična vlakna padajo okoli vlaknastega obroča. Posledica tega je, da bolezen napreduje.

Ustrezna vadba je zelo koristna za krepitev hrbtenice. Toda njihovo izvajanje mora biti dogovorjeno s specialistom za zdravljenje, tako da prepovedano gibanje ne spada v kompleks vaj.

LFK tehniki

Fizioterapija v poškodbi ledvene ali sakralne hrbtenice je predpisana nujno. Pomaga stabilizirati mišice na prizadetem območju, kar pozitivno vpliva na sindrom bolečine ali rehabilitacijo po operaciji. Kompleks vaj, ne glede na razvijalca, vključuje enake vaje za ublažitev trpljenja bolnika. Vendar so vse metode terapevtske terapije razdeljene v dve veliki skupini: gimnastika med poslabšanjem, kadar je raven bolečine izjemno visoka, in tudi med remisijo za preprečevanje ponovitve bolezni.

Spodaj so preproste vaje, ki se uporabljajo v obdobju hude bolečine. Bistvo teh vaj je stabilizacija hrbtenice z izbiro posebnih sprostitvenih položajev.

• Označi številko 1 - leži na hrbtu s krivino nog v kolenih pod kotom blizu ravne. Pod pasom lahko postavite zaobljen blazin za izboljšanje pretoka krvi na prizadetem območju. Dolžina bivanja v tem položaju je 30 minut, vendar morate počasi vstati, ne da bi trup zavrtel.
• Postavite številko 2 - v položaju na trebuhu navzdol. Pri povišanem položaju pasu, pod anteriornim trebušnim zidom, je zaželeno postaviti zaobljeno blazino, ki ne presega 10 cm v premeru. Položaj ni primeren za debelost ljudi, saj so s prekomerno telesno težo možne težave z dihanjem. Trajanje bivanja v tem položaju ni daljše od 20 minut.
• Globoko dihanje. To preprosto usposabljanje bo pomagalo izboljšati nasičenost kisika prizadetega območja. Bistvo vaj, ki leži na hrbtu, morate globoko vdihniti, zadržati sapo in počasi izhajati po nekaj sekundah. Ponovite do 15-krat. Dihalna gibanja se najbolje izvajajo z udeležbo diafragme in trebuha.
• Gibanje se ustavi. Začetni položaj leži na hrbtu. Noge so rahlo narazne in noge dvignjene pod pravim kotom na tla. Bistvo vaje - izmenično spremeni položaj stopal, jih spusti in dvigne. Število ponovitev ni pomembno, pomembno je le, da se vaja izvaja brez prizadevanj spodnjega dela hrbta. Trajanje razredov - do 3-krat na dan 15 minut.
• Upogibanje stopala. Ta vaja je nekoliko bolj zapletena, tako da z najbolj bolečino v ledvenem območju, jih bo treba zanemariti. Položaj na hrbtu je lahko v postelji. Obe nogi sta neobdelana in ležita na trdi površini. Koleno je treba ukriviti eno po eno, vendar ne odtrgajte pete od tal ali postelje. Število ponovitev prizadetega okončine bi moralo biti 2-krat večje kot za nasprotno. Skupni čas vadbe je do 30 minut na dan.

Tudi s sekvestirano kilo, ko pride do depresij kostnega tkiva, lahko v obdobju poslabšanja uporabimo zgoraj opisane vaje. Sindrom bolečine se bo zmanjšal, bolnikovo olajšanje pa bo prišlo hitreje.

Pri medvretenčni kili med odpustom ali poslabšanim poslabšanjem, ko so simptomi bolezni že nekoliko izraženi, obstaja več obsežnih vaj. Prav tako se prilegajo kremenji Schmorl s sindromom bolečine, ker v tem položaju vlaknasti obroč ne trpi. Spodaj so najbolj priljubljena vadbena terapija.

• Upogibanje nog. Praktična korist tega preprostega treninga je očitna - mišice ne samo hrbta, temveč tudi okončine, kjer se krvni pretok izboljšuje, pa se okrepijo. Začetni položaj leži na hrbtu, noge so združene in neobdelane v kolenskem in kolčnem sklepu. Bistvo treninga - izmenično dviganje spodnjih okončin z upogibanjem v kolenskem in kolčnem sklepu. Število ponovitev ni pomembno, pomembno je, da trajanje bremena traja 20 minut.
• Dviguje prtljažnik. Začetni položaj leži na hrbtu. Roke in noge so neobdelane. Potrebno je dvigniti telo telesa, ga upogniti v ledveno hrbtenico, preden vzamete polsedilni položaj. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Število ponovitev - ne več kot 20 na dan, lahko usposobljeni ljudje povečajo intenzivnost razredov na 30.
• Plavanje. Odličen način za ponovno oskrbo s krvjo v pasu. Tlak vode na prizadetem območju bo ustvaril dodatno obremenitev za stabilizacijo mišičnega steznika. Stil kopanja ni pomemben, bolje je, da se položi na želodec. Trajanje pouka do 40 minut na dan. Odprti rezervoarji imajo učinkovitejši učinek na hrbtenico kot klorirana voda v bazenu.
• Simulacija vožnje s kolesom. Vaja, ki je znana že od otroštva. Njeno bistvo sestavlja počasno izmenično upogibanje in podaljšanje okončin v kolenskih in kolčnih sklepih z ritmično hitrostjo. Na hrbtni strani se je izvajal v položaju spanja. Trajanje neprekinjenega usposabljanja ne sme biti daljše od 3 minut. Po vsakem pristopu potrebujete odmor najmanj 10 minut, v tem času je priporočljivo, da opravljate druge vaje.
• Most. Začetni položaj leži na hrbtu. Noge so zaprto, roke pritisnejo na tla. Bistvo treninga je dviganje medenice s pomočjo okončin in mišic pasu. V tem primeru telo prevleka v obliko s podporo na petah in zgornjih okončinah. Priporočljivo je, da se vaja spremeni s simulacijo vožnje s kolesom.

Iste vaje, opisane zgoraj, se lahko uporabijo za pozno rehabilitacijo po odstranitvi kile. V zgodnjem postoperativnem obdobju, razredi z uporabo metode Sergeja Bubnovsky.

Zdravljenje kile s vajami

Fizično usposabljanje bo pomagalo, da se popolnoma znebite kile po njeni takojšnji odpravi. Redno usposabljanje pred in po odstranitvi kile pripomore k zmanjšanju rehabilitacijskega obdobja in hitri normalizaciji kakovosti življenja. Spodaj je predstavljen sklop vaj za oblikovanje mišičnega okvira, ki najbolje ustreza večini bolnikov.

• Glava se dviga. Začetni položaj leži na želodcu. Roke se odstranijo pod glavo, valjček se postavi pod noge v območju ščitnika. Bistvo vaje - glava se dviga s silo vseh mišic hrbtenice. Število ponovitev je do 15.
• Nazaj odklon. Začetni položaj je položaj kolenskega dlani, v katerem bolnik počiva na upognjenih kolenih in izravnanih rokah. Bistvo vaje je gibanje drsnih drsnikov na tleh naprej s hkratnim odmikom medenice. Dokončen položaj - roke ležijo popolnoma na trdni površini, nad glavo se dvigne glava in hrbet. Število ponovitev ni večje od 20 na dan.
• Pogoltnite. Ta kompleksna vadba je popolnoma neprimerna v zgodnjem postoperativnem obdobju in s sekvestrirano kili. Položaj - kolena. Bistvo treninga pri sočasnem dvigu roke in noge z raztezanjem okončin v nasprotnih smereh. Če se bolečina ledvene regije poslabša, je treba gimnastiko ustaviti in se posvetovati z inštruktorjem LFK.
• Cross noge. Začetni položaj leži na hrbtu. Desni ud je ukrivljen na kolenskem sklepu, levi je popolnoma neobdelan. Bistvo vaje je dvigniti in držati peto na upognjenem kolenu. Potem morate spremeniti svoje okončine v krajih. Ponovite v počasnem načinu do 20 minut čez dan.
• Razširitev orožja in upogibanje nog. Začetni položaj leži na hrbtu, roke se nahajajo na prsih, noge so neobdelane, združene. Bistvo gimnastike je podaljšanje roka skupaj z upogibanjem nog v kolenskih sklepih. Ponovite vsaj 20-krat na trening.

Fizično vrstico usposabljanja se lahko poveča glede na stanje bolnikovega telesa. Če vaje povzročajo nelagodje, potem tudi s Schmorlovimi herni L4-L5 ledvenih vretenc, morate zmanjšati obremenitev.

Z intervertebralnimi kili lahko pozitivni rezultati prinesejo jogo. Najbolj priljubljeni asani (pozicije), uporabljeni v tej patologiji, so navedeni spodaj.

• Apanasana.
• Pavanmuktasan.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Shvansana.
• Shavasana.

Uporaba joge mora nujno potekati pod nadzorom specialista. Pri vretenčarjih kile križnice pri neobučenih bolnikih se lahko sindrom bolečine poveča. Celoten video joge v kili iz ledvenega segmenta je predstavljen tukaj:

Tehnike Sergeja Bubnovskega

Avtorske tehnike so zelo priljubljene za izboljšanje gibov v ledveni hrbtenici. Najbolj pomembna gimnastika Sergej Bubnovsky. Spodaj je nekaj vaj, značilnih za tega avtorja.

• Dvig medenice. Vaja je podobna mostu iz načel fizioterapije. Bistvo je počasno dvigovanje medenice s pomočjo mišic nog, pasu in moči rok. Usposabljanje poteka počasi, vendar s postopnim povečanjem intenzivnosti, ko se sindrom bolečine zmanjša.
• Nazaj obrezovanje. Začetni položaj je na vseh štirih. Potrebno je, da se v ledvenem predelu kolikor je mogoče zmanjša navzdol in se vrne v prvotno držo. Število ponovitev ni pomembno, intenzivnost je pomembna. Bistvo vseh vaj Bubnovsky - krepitev mišičnega okvira s postopnim povečevanjem obremenitve. Zato je treba začeti usposabljanje od petih minut, postopoma pa jih do 30 minut na dan.
• Gibanje zadnjice. Na začetku bolnik sedi na njih, noge se ravnajo, roke pa se pripeljejo nazaj na glavo. Bistvo vaje je nekakšno »hojo zadnjice«, tako da dvignete medenico z močjo pasu in spodnjih okončin. Lahko se premikate po vsem območju učilnice.

Poleg tehnike Bubnovskega je dikulova gimnastika vse bolj priljubljena. To so močne vaje za hitro oblikovanje zaščitnega steznika. Vendar pa takšne lekcije niso povsem primerne za malo usposobljene ljudi, saj so potrebni znatni fizični napori. Poleg tega študije zdravila Dikul niso namenjene za obdobje okrevanja po operaciji, ker zahtevajo močno mišično napetost.

Zdravniki ne samo, da nudijo vaje za zdravljenje kile ledene hrbtenice. Nekateri privrženci imajo gimnastiko Šamil Alyautdinov, ki je imam-hatib moskovske mošeje. Bistvo vaj, ki se drži v položaju na trebuhu in nazaj pri širjenju intervertebralnih prostorov, da bi ublažili bolečino. Vendar pa za to metodo ni nobene medicinske utemeljitve, zato nisem našel široke uporabe v medicinskih krogih.

Gimnastika lumbosakralnega oddelka

Fizioterapija je sestavni del terapevtskega procesa odstranjevanja bolezni. Pred in po operaciji je predpisano, da stabilizira delovanje mišic pasu. Pri vretenčni kili je vaja kombinirana s konzervativnimi zdravili, ki olajšajo gibanje bolnika. Obremenitve je treba strogo dozirati, vendar je v naslednjih primerih bolje vzdržati razredov:

• akutno in subakutno obdobje infarkta;
• prisotnost dokazanih anevrizmov velikih plovil;
• delež srčnega izliva manj kot 30%;
• splošno hudo bolezen bolnika;
• tromboembolični zapleti v pooperativnem obdobju ali veliko tveganje za njihov pojav;
• za nekatere vaje - telesna teža več kot 150 kg, možne respiratorne motnje.

Po odstranitvi kile je treba vse obremenitve nujno dogovoriti z zdravnikom. Celo patologija v Schmorlu včasih povzroči resen bolecinski sindrom, vendar brez okvare vlaknaste kapsule se lahko fizicne vaje izvajajo v varčnem načinu. V tem primeru je primerna Dikulova tehnika, saj je treba čim prej zaščititi medvretenčni prostor.

Za hrbtenico je ohranjanje fizioloških krivulj, ki so določene genetsko, trenutno pomembno. Študije, ki ne upoštevajo naravne ukrivljenosti hrbtenice, se štejejo za napačne z medicinskega vidika, zato je njihova uporaba slabo utemeljena.

LFK s kiljo prsne hrbtenice je predpisana za zdravljenje v povezavi z jemanjem zdravil in drugimi postopki. Izvedba vaje mora biti izkušen specialist. Lahko pa jih izvedete sami, potem ko so vsi gibi temeljito preučeni v lekcijah s trenerjem.

Prednosti vadbene terapije v kili

Gimnastika s kili iz predelke prsnega koša se lahko učinkovito bori proti manifestacijam bolezni. Treba je opozoriti, da so vse vaje izbrane strogo individualno, odvisno od stopnje bolezni, značilnosti organizma, starost pacienta. Če je kompleks pravilno izbran, ob upoštevanju vseh zgornjih dejavnikov, bo oseba kmalu lahko občutila olajšanje stanja. Rezultat je:

• krepitev mišic aksialne kolone;
• mišični steznik;
• povečana aktivnost mišic in elastičnost;
• izboljša delovanje imunskega sistema.

Terapevtsko fizično usposabljanje je prikazano v obdobju remisije bolezni. Ko je poslabšanje bolje, da se ne zateče k njej, saj bo učinek manj opazen. Za zgodnji rezultat vaje je treba redno izvajati. Njihov glavni cilj je okrepiti hrbtenico. Ko so hrbtne mišice usposobljene in močne, se bo obremenitev vretenc enakomerno porazdelila. V tem primeru bo aksialni stolpec manj vključen. Mišični steznik bo prevzel celotno obremenitev, s čimer se bo zmanjšala škoda na medvretenčnih diskih.

Poleg tega terapevtske vaje prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka, tudi na področju nastajanja kile, povečane prehrane medvretenčnih diskov in sklepov. Celotna hrbtenica pridobi mobilnost in elastičnost.

Da ne bi poškodovali vašega zdravja in dobili dober učinek, je treba vaje s kili iz prsne hrbtenice opraviti v skladu z določenimi pravili.

Pravila izvajanja

Za gimnastiko je mogoče uporabiti le, ko s pomočjo zdravil odstranite boleče občutke. V nasprotnem primeru bo morala oseba premagati prekomerno bolečino, zdravstveno stanje se bo poslabšalo in bolezen lahko napreduje. Opozoriti je treba, da vadbena terapija ne sme povzročati neugodja ali bolečin.

Vendar pa obstajajo vaje, ki so znaki pozitivnih sprememb. Na primer, ko opravljate kompleksno situacijo, se nenadoma čuti neprijeten občutek. Na zahtevo zdravnika bolnik preneha opravljati vajo. Po nekaj časa strokovnjak priporoča, da poskusi prejšnji kompleks. Če bolnik več ne počuti bolečine, so vaje učinkovite.

Ni zaželeno storiti:

• zvijanje, zlasti na prvih treningih;
• Na začetku treninga ni priporočljivo odbijati;
• hitro povečanje pritiska;
• napad na oddelku prsnega koša.

Izvajanje kompleksa zahteva skladnost z naraščajočo obremenitvijo. To pomeni, da morajo biti prve vaje preprostejše. Med lekcijo morajo biti postopoma zapleteni. Razpon gibanja se mora povečati tudi med srečanjem terapevtske gimnastike. Zaželeno je, da celoten sklop vaj izročimo v bloke in jih naredimo skozi ves dan v več pogledih.

Kompleks vaj

Kot je bilo povedano, pobrani kompleks naj bi v vsakem primeru ustrezal vsem indikacijam in kontraindikacijam pacienta. Le z njihovim upoštevanjem lahko dosežete najboljši učinek, poleg tega preprečite ponovitev bolezni. Mladi ljudje še posebej potrebujejo terapevtsko telesno vzgojo, saj neupoštevanje zdravja lahko povzroči znatne zaplete in celo invalidnost.

Fizične vaje za odstranjevanje kile v prsnem oddelku kažejo na različne ukrepe. Namenjeni so krepitvi mišičnega steznika, obnavljanju drže, normalizaciji prerazporeditve obremenitev na celotno hrbtenico. Praksa potrjuje, da redno opravljate potrebne komplekse, lahko pozabite na bolezen že vrsto let.

Tukaj je nekaj vaj iz kila pri predelu prsnega koša:

1. Treba je sedeti na stolu z visokim hrbtom in vrgati roke za glavo, jih zložiti s ključavnico. Hrbtni del zaviha tako, da se hrbtenica previdno pritisne proti zgornjemu delu hrbta. Ko ste v tem položaju, morate narediti 5 naklonov naprej.
2. Ležite na ravni površini, pod prsmi, postavite majhen valj (lahko zavrtite brisačo). Z rokami za glavo bi se morala oseba nagniti. V tem položaju morate vdihniti in izhlapevati, da bi upognili hrbtenico. Torej ponovite 5-krat.
3. Potegni noge, sedi na tleh. V tem primeru je treba stopala postaviti na tla. Če hrbat z rokami, morate hrbtenico upogniti eno za drugim, naprej in nazaj. Ponovite 10-krat. Hitrost vaje mora biti počasna in enostavna.
4. Leži na tleh, upogni kolena. Ustne roke na tleh. Če ostaneš v tem položaju, moraš dvigniti telo čim višje. To je nekakšen "most", toda lokacija roka se razlikuje: ne za glavo, ampak blizu telesa. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Potem se sprostite in lezite. Obstaja več ponovitev.
5. Koristno v kompleksu fizikalne terapije s hernijah prsne regije je lahko asana iz joge. Položaj zarodka in držanje kobra se štejeta za učinkovito. Potrebno je početi počasi. Na ta način lahko občutite, kako je hrbtenica raztegnjena.
6. Ležaj na tleh, stisnite svoje noge, upognjene na kolena, do prsih. V tem položaju počasi dvignite glavo in s svojim čelom dosežete kolena. Z istim počasnim korakom se sprostite v začetni drži. Traja 10 ponovitev.

Kriva v prsni predel zahteva nekatere previdnostne ukrepe pri izvajanju kompleksa zdravljenja. Tako je na primer prepovedano raztegniti hrbtenico v pokončnem položaju. To lahko povzroči refleksno krčenje mišic. Zato je obešanje na prečnem prerezu najbolje nadomestiti z učenjem s švedskim zidom. Vadba bo imela podoben učinek, vendar jo morate pri opravljanju noge počivati ​​v prečko na dnu švedskega zidu.

Pomembno je vedeti, da je gimnastika s kiljo v prsni regiji seveda koristna, vendar po več treningih bolnikovo stanje ne bo zaznamovalo močno izboljšanje.

Sistematično in redno se bodo ukvarjali. Kompleksna LFK naj bi spodbujala raztezanje poškodovanega grebena, krepitev mišic in normalizacijo kroga na težavnih mestih.

Kot je bilo že omenjeno, je potrebno, ko se olajša bolezen, voditi razrede. Kljub temu obstaja več možnosti, ki jih je mogoče uporabiti v primeru poslabšanja. Vse vaje se izvajajo samo v položaju, v katerem se gibljejo. Število in amplitudo njihovega izvajanja je treba razpravljati z izkušenim strokovnjakom. To bo upoštevalo dobro počutje osebe. Kompleks lahko sestavljajo naslednja gibanja:

1. Ležim na hrbtu, mi izmenično vržemo roke za glave in opravljamo krožne mahase. Ščetke pritisnemo na ramena.
2. Na vseh štirih in okrog hrbta lahko pridete. Vendar je nemogoče odklanjati greben. V istem položaju, pritisnete roke na tla, sedite na petah in ostanejo v tem položaju 10-20 sekund.
3. V primeru poldržavnega režima se izvajajo tudi taka gibanja: napenjanje mišic stiskalnice, dviganje glave.

V obdobjih izboljšanja, da bi se izognili poslabšanju bolezni, lahko stojite blizu stene in jo pritisnete. Ponovite večkrat čez dan, da bo pravilna drža. Lahko greste tudi za plavanje.

Torej, terapevtska vadba s kranjami v predelu prsnega koša je učinkovita metoda za boj proti tej težavi. Opravite vaje v skladu s priporočili strokovnjaka, lahko izboljšate svoje zdravje in dosežete dolgoročno odpust bolezni.