Avtor: Ivan Ustinov

Pozdravljeni, fantje! Danes se pogovarjamo o naših mišicah v dimljah. Vprašanje je precej zaskrbljeno glede nekaterih moških, vendar ne precenjujte njegovega pomena.

Glavni poudarek bodybuilderjev med športnimi aktivnostmi običajno poteka na razvoju mišic rok, nog, tiska in prsnega koša. Mnogi celo ignorirajo mišice dimeljske cone, izpostavljajo se hudim poškodbam, kot so raztegovanje in celo dimeljska kila. Nezadostne mišice v dimljah lahko prispevajo tudi k spolni disfunkciji, težavam s prostato in urinarnim sistemom.

V tem članku ne bom preučil dolgočasnih, podrobnih anatomskih shem. Kje je mišica, kot je pravilno imenovana - ne vem o tebi, vendar sem zaspana s takšnim materialom.

Upoštevala bom najosnovnejše točke o mišicah v dimljah, njihovem treningu in to bo dovolj za vas, verjemite mi. Torej, začnimo.

Kaj je piščančja mišica?

Preden začnete vaje, morate vsaj na splošno vedeti, kje so dimeljske mišice in kakšne so.

Dimeljske mišice moške sestavljajo več plasti mišičnih vlaken in se nahajajo na notranji strani stegna, v poglobitvi med stegno in trebušno votlino. Te mišice so odgovorne za zmanjšanje in razmnoževanje nog, imajo veliko število živčnih končičev in krvnih žil. To vključuje adductor mišice kolka, stegenske mišice (gracilis), prilagojene mišice.

Mišice dimeljske regije pri moških vključujejo tudi območje v spodnjem delu trebuha v obliki pravilnega pravokotnega trikotnika, ki meji na stegno. Na tem področju prehaja tudi dimeljski kanal, v njej pa je polnilni kabel pri moških.

Kanalski kanal je sestavljen iz več sten:

• Zgornja stena je sestavljena iz mišičnih vlaken trebuha.
• Spodnja - izgleda kot plitka korita.
• Spredaj - tvorijo zunanji in notranji poševni mišici trebuha.
• Stranska stena - tvori zgoščene školjke mišic.

Pomanjkanje prožnosti in raztezanje mišic dimljah, lahko privede do zelo boleče poškodbe in rehabilitacija lahko traja mesece. Diagnosticiranje pretrganje mišičnih vlaken je lahko zdravnik, ampak človek pogosto meni, da je boleče mišice v predelu dimelj težko hoditi, lahko pride do otekline in modrice.

Kako črpati dimeljske mišice?

Najhladnejša in najbolj učinkovita vadba za črpanje mišic v dimljah je zmanjšanje nog na simulatorju. Edina pomanjkljivost je, da ne morete storiti brez posebnega simulatorja - zato morate iti v telovadnico.

Ko so noge združene, se uporabljajo te mišice, ki se imenujejo adductors. To so velike, kratke in dolge vodilne mišice, pa tudi glavnik mišice.

Torej, če želite, da se vaše prepone ohladi, najprej naredite to vajo. Težje je, da je bolj učinkovito. Ampak to ni osnovna, osnovna vaja. Odlično je mogoče kombinirati z razvojem nog na straneh.

ZELO POMEMBNO! Pred izvajanjem te vaje morate dobro segreti mišice notranjega stegna, jih dobro raztegniti. To bo povečalo amplitudo gibov med izvajanjem vaje samega, bolje napolnite mišice. Priporočeni začetni obremenitvi, ki jo lahko namestite na simulatorju, je 20-25 kg za moške. NE SHARP GIBANJA!

Spodnje vaje vam bodo pomagale pripraviti dimeljske mišice za bolj resno vadbo in jih hkrati ogreti in jih raztegniti.

Vaje za dimeljske mišice za moške:

1. Stranski napadi - stopite z levo nogo v stran in prenesite svojo težo na to. Squat navzdol, da vaše levo koleno pravokotno na tla. Prenesite težo na vašo desno stopalko in nadalje po naročilu. Ponovite 10 napadov na vsaki nogi v treh pristopih.
2. Raztegovanje. V sedečem položaju na tleh, brez upogibanja hrbta, položite noge na kolena na tleh in povežite noge. Na pobočjih naredite naprej, medtem ko izenačite kolena s pritiskom na komolce. Končajte 40 sekund in spet začnite znova.
3. Prinesi kolko. Če želite opraviti vajo, potrebujete stol. Spusti se na tla na tvoji strani. Postavite zgornji del na stol in počasi dvignite dno navzgor in držite nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj. Naredite 10 ponovitev in se obrnite na drugi strani ter izvedite podobne manipulacije z drugo nogo.
4. Začetni položaj leži na hrbtu. Če boste lažje izvedli to vajo, lahko dlan položite pod kokico. Dvignite ravne noge z nogami, spojene skupaj. Noge obložite v kolena, jih raztezajte na straneh in stisnite čim bližje notranji strani stegna. Počasi delati, 10 krat za tri načine.
5. Stretching No. 2. Sedite na tleh, ne hrbite hrbet, noge skupaj. Kolena razrahljajte na straneh in držite noge v prvotnem položaju. Pred golenico položite komolce in poskušajte potegniti medenico čim bližje stopalom. Istočasno boste občutili napetost mišic.
6. In še enkrat vadite s stolom. Lezi na hrbet. Postavite eno nogo na stol, druga noga navzgor, pravokotno na tla. Medenice dvignite med nekaj centimetrov in držite, dokler ne občutite močne mišične napetosti.
7. Sprejmite položaj tako za klasični push push-up. Potem naredite korak naprej, istočasno potiskate z dvema nogama. Vaše noge naj bodo čim bližje vašim rokam. Držite glavo naravnost, počasi vadite do 20 krat v 2 kompleta.
8. Vaja je podobna prejšnji, le napadi je treba storiti z noge v redu. Sprejmite začetni položaj in skočite, trdno potiskajte z desno nogo, ponovno sprejmite potisni položaj in ponovite z drugo nogo. Ponovite 15-krat. Poskusite obdržati pravi kot vodilne noge do tal in ga nastaviti na najmanjšo razdaljo do dlani.
9. Raztegnjena št. 3. Sedite na tleh, raztegnite noge, stisnite noge skupaj. Stisnite komolce na razvezanih kolenih in poskušajte jih stisniti v tla.
10. Za naslednjo vajo boste potrebovali elastični povoj in podporo. En konec zavoja obrnite na nepomični predmet, drugi pa na gleženj. Vzemite nogo na stran do najvišje višine in jo držite nekaj sekund. Ponovite z drugo nogo. Na samem začetku vadbe uporabite podporo za ohranjanje ravnovesja, vendar se postopoma poskušajte spoprijeti brez njega. Druga različica te vaje je lahko umik noge naprej do najvišje točke brez upogibanja kolena.

Vadba, vedno dodelite čas za dimeljsko cono, to ne bo pomagalo samo, da bi se izognili poškodbam in sevom, ampak tudi povečali vašo moško moč.

Za danes, vsi, fantje. Mislim, da so te majhne informacije dovolj, da lahko popravite prepad. Bodite oblikovani v vseh delih telesa. Zbogom!

P.S. Naročite se na posodobitev spletnega dnevnika, tako da ničesar ne zamudite! Če želite kupiti športne izdelke, športno prehrano ali dodatke, lahko izkoristite prednosti to posebno stran!

Zdravljenje kile v dimljah pri moških s fizičnimi vajami

Dimeljska kila se nanaša na bolezni, ki jih je v zgodnjih fazah razvoja mogoče popraviti s pomočjo pravilnega načina življenja in krepitve mišic s pomočjo telesnih vaj. Zdravljenje dimeljske kile pri moških s fizičnimi vajami daje odlične rezultate, redko povzroča zaplete in je odlična metoda za izboljšanje zdravja bolnika kot celote.

Nekaj ​​besed o bolezni

Kriza je patološki proces zapustitve določenega organa zunaj svoje lokacije. Dimeljska kila je izliv epiplona in zanke tanko črevo skozi dimeljski kanal.

Najpogosteje se bolezen razvije pri moških. Simptomi patologije so zelo redki pri ženskah, bolezen je večinoma prirojena.

Bolezen se manifestira v obliki izobraževanja v dimeljski regiji konveksnosti, ki se lahko samo-popravi in ​​moti bolnika le pri napenjanju trebušnih mišic. V zgodnjih fazah patologije, malo skrbi bolnikov, nelagodje čutijo samo z intenzivno fizično napor in dviganje gravitacije. V kasnejših fazah kile se izzove tveganje za kršitev notranjih organov in razvoj drugih nevarnih posledic.

Da bi preprečili zaplete, se bolnikom priporoča, da izvajajo posebno gimnastično usposabljanje, ki bo pomagalo krepiti mišice in vezi, preprečiti patološko širjenje dimeljskega obroča.

Cilji vadbenega terapija

Padec notranjih organov v dimeljski obroč nastane zaradi izgube mišičnega tona ali podaljšanja dimeljskega odpiranja pod vplivom povečanega intraabdominalnega tlaka, močnega fizičnega napora in drugega. Da bi obnovili mišični steznik in okrepili luknjo v sklepih, strokovnjaki priporočajo uporabo posebej zasnovanih vaj.

Splošni cilji gimnastike so:

• zvišan ton mišic;
• zmanjšanje hernialnih vrat (odprtina, skozi katero nastane izcedek);
• splošno okrepitev pacientove blaginje.

Pred izvajanjem gimnastike mora vsak bolnik dobiti strokovno posvetovanje, terapevtsko fizično usposabljanje s dimeljsko kilo ima svoje kontraindikacije.

Indikacije in kontraindikacije za izvajanje

Vaje, ki se uporabljajo za zdravljenje kile, univerzalne. Gimnastika za dimeljsko kilo pri moških lahko vzbudi zdrava pacienta za preprečevanje in ljudi z majhnimi velikostmi štrlečic za preprečevanje zapletov. Fizično kulturo se kaže ljudem, ki so operativno zdravili za plastiko hernialnega odpiranja.

Indikacije za telesno vzgojo so:

1. Slabost mišic trebušne stene.
2. Presežna teža.
3. Kršitev krvnega obtoka v organih majhne medenice.
4. Rehabilitacijsko obdobje po kirurškem zdravljenju (gimnastika poteka šele po zdravljenju šivalov);
5. Genetska nagnjenost k formulam kile.
6. Patologije prirojene narave pri otrocih, povezane s šibkostjo mišičnega steznika.

Med kontraindikacijami so značilni naslednji vidiki:

1. Različni zapleti kile, kršitve organov.
2. Nedavni operativni posegi, nezaščiteni šivi.
3. Pojav bolečine in nelagodja pri polnjenju.
4. Poškodbe peritoneja.

Vse vaje izbere strokovnjak. To upošteva velikost izcedka, značilnosti patologije, splošno dobro počutje bolnika, verjetnost zapletov.

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju gimnastike

Da bi dosegli najboljši učinek, je treba zdravljenju z naporom slediti preprosta pravila. Prve lekcije je treba opraviti z manjšimi obremenitvami. Bolnik ne sme imeti bolečine in neugodja. Povečanje bremena je dovoljeno postopoma. Vsak dan se število vaj povečuje za 2-3 ponovitve.

Če celoten kompleks dobro prenaša, z izjemo nekaj vaj, jih lahko opustite. Med polnjenjem ne priporočamo nenadnih gibanj. To bo pomagalo preprečiti poškodbe mišic in izključiti kršitve in druge zaplete.

Pri izvajanju telesne vzgoje mora pacient spremljati njegovo zdravstveno stanje. Z razvojem bolečine, pekoč občutek, nelagodje, vadbo je treba prekiniti in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Med obdobjem vadbe se morate držati pravilne prehrane. Prehrana mora biti nasičena z velikim številom žit, vitaminov, mineralov. Pomembno je, da opustimo slabe navade.

Kompleks za krepitev mišic trebušne votline

Učinkovite vaje bodo le, če boste poučevali vsaj 3-4 ure na teden. Fizično usposabljanje je treba izvajati redno v skladu z vsemi predpisi.

Za opravljanje nekaterih vaj, boste morda potrebovali elastični povoj, dumbbells, vrečko, žogico. Kompleks sestavljajo te vaje:

1. Začetni položaj (nadaljnji IP) leži, roke vzdolž prtljažnika, noge naravnost. Na trebuhu morate položiti vrečko s peskom. Bolnik diha, napenja trebušne mišice in nato počasi izhlapi.
2. FE, ki leži na trebuhu, naslonjen na upognjene komolce in prste, z navdihom, da počasi dvigne medenice nad tlemi, ostane 5-10 sekund, s sproščanjem se vrne v FE.
3. IP leži, roke vzdolž prtljažnika, dvignite noge 45 stopinj nad tlemi, premikate noge v obliki križanja, posnemajte delo škarij.
4. IP, ki leži na hrbtni strani, držite žogico med ravnimi nogami (držite jih ustavi), dvignite ga čez tla 5-10 sekund, počasi spustite noge na tla.
5. Vadba na blatu. Sedite obraz na hrbet, počasi nagnite na levo stran, ostanite 5-10 sekund, pojdite nazaj v PI, ponovite v drugi smeri.
6. Sedi na stolu, naslonite roke na hrbet, opravite dviganje medenice, medtem ko plezate nogavice, pritrdite 10 sekund, se vrnite na FE.

Redna izvedba kompleksa bo prispevala k krepitvi mišic, vam omogočila, da se znebite prekomerne teže, prilagodite krvni obtok v organih majhne medenice, povečate imuniteto.

Rehabilitacijski kompleks po operaciji

Po operaciji je izvajanje fizičnih vaj s dimeljsko kilo dovoljeno šele po popolnem zdravljenju kirurških šivalov in izločitvi drugih kontraindikacij. V tem obdobju morate opustiti močne vaje, ki lahko povzročijo zaplete.

Za krepitev mišičnega tona se uporabljajo te vaje:

1. IP, ki leži na hrbtu, je enostavno raztegniti desno koleno na levi komolec, s čimer zavrtite. Ponovite vajo v nasprotni smeri.
2. V položaju, ki je nagnjen, dvignite podolgovato nogo, izvedite več krožnih gibov, kot da bi krožnico v zraku spremenili, spremenili nogo in ponovili vajo.
3. Leži na hrbtu, dvigne noge, izvaja gibanja, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Nižji kot nog, težje je opraviti vajo.
4. IP ležijo, roke vzdolž prtljažnika, ko vdihnete počasi dvignite medenico, lopatice tako ne segajo s tal, pritrdite 5 sekund in se vrnite na tla.
5. V sedečem položaju napolnite trebušne mišice, zadržite dih, počasi sproščajte, sproščajte želodec.
6. IP leži, dvignite ravne noge nad tlemi, poskušajte ostati 5-10 sekund, spustite noge.

Vse vaje se počasi ponavljajo, pacient mora nadzorovati njegovo dihanje, z videzom dispneje, lahko počivate. Na začetnih stopnjah je število ponovitev 3 do 5-krat, v prihodnosti se breme povečuje glede na bolnikovo dobro počutje in sposobnosti.

Vaje je treba izvajati ne le redno, ampak tudi pravilno. Hrbet med polnjenjem mora biti enak, merjen je dihanje. Pomembno je, da se izognete kretnjam in nenadnim gibanjem.

Redni športi bodo zagotovili ne le krepitev mišičnega steznika, ampak tudi prispevali k normalizaciji telesne teže, krepitvi imunosti, vzpostavitvi metabolnih procesov in ohranjanju odličnega zdravja.

COSMOPOLITAN

Močne intimne mišice: kako jih črpati?

Zaveza neverjetnega spola ni le pravi odnos, ampak tudi močne intimne mišice. Kako jih lahko naučim, da uživajo vsak večer z mojim ljubimcem?

Začnimo z anatomijo. Sposobnost mišic medeničnega dna, ki vam in vašemu partnerju dajejo posebno intenzivnost
občutki med seksom - samo prijetna možnost, ki so jo prejeli poleg glavne funkcije - za podporo maternice, vagine in mehurja, ki jim ne dopuščajo, da bi potopili. "To je nekakšen trampolin: povečan intra-trebušni pritisk (recimo, napravo pritisnete, da dvignete težko vrečko),
se skrči in ohranja organe v pravem položaju, "pravi Elena Silantieva, specialistka za porodništvo in ginekolog in medicinsko rehabilitacijo v klinični bolnišnici Lapino. Izobražene mišice medeničnega dna zlahka se raztezajo v procesu poroda in po 45 letih pomagajo preprečiti propad nožničnega zidu (najbolj neprijetna posledica je inkontinenca). Naše babice o takih težavah pogosto niti niso slišale - zaradi fizičnega dela, brez katerega bi bilo, če želite preživeti, nepogrešljivo. Toda življenjski slog številnih sodobnih deklet, ki sedijo v pisarni od jutra do večera, pripelje do nasprotnega rezultata.

Za dva

Toda nazaj na spol. "Močne mišice medeničnega dna bolje izkoristijo penis, kar pomeni, da bližina prinaša več užitka," pravi Ekaterina Lyubimova, ustanoviteljica mreže
"Trening center SEX. Ruska federacija ".

"Močno mišičje vagine je mogoče primerjati z napihnjenimi bicepsi, ki postanejo osnovni gostoti, ko prejmejo obremenitev. Ker moški všeč občutek, da se ga dotaknejo, tudi če dekle ne moti ničesar, «ji je rekla Elena Silantieva.

Vse sama

Zbudi se in poje: 6 razlogov za začetek dneva s seksom

7 stvari, ki jih morate storiti po seksu

Najbolj dostopna metoda treniranja mišic medeničnega dna je, da jih brez stiskanja in stiskanja stisnemo neodvisno. Če želite razumeti, katero območje bi se morali skrčiti, poskusite nekako ustaviti uriniranje in nato nadaljevati. Izkazalo se je? Sedaj opravite to vajo pod normalnimi pogoji, ne da bi šli v stranišče. "Stavi eno roko pod zadnjico in drugo naprej
Belly in se prepričajte, da se ti deli telesa ne premikajo. Za začetek je dovolj, da ne storimo več kot 20-25 ponovitev treh do štirih pristopov na dan, postopoma povečujemo njihovo število, "svetuje Elena Silantieva.

Poleg tega, za krepitev mišic medeničnega dna lahko pomagajo vaje v fitnes klubu - zmanjšanje stegen in nog potisnite iz ležečem položaju, kot tudi jahanje, trebuh ples, joga prakse (na primer, ti mula Bandha, ali "root ključavnica").

Žogica predstave

Vaginalne kroglice so slišali vsi, vendar vsi ne razumejo, kako jih pravilno uporabiti, kakšne so prednosti in slabosti. Njihova glavna prednost je demokratična (v primerjavi s simulatorji) cena -
v povprečju od dveh tisoč rubljev plus mazivo na osnovi vode in antiseptik, ki ga boste zagotovo potrebovali. Minus je precej zapleten sistem usposabljanja:

"Na prvi dan, poskušajo biti kot s kroglami ne več kot eno uro, medtem ko je stiskal in unclenching njegove mišice vsakih trideset minut šestdeset sekund na drugi in tretji dan, storiti vse, kar je na enak način, vendar podaljša poklic za eno uro, postopoma tako, da je stres časa vagina za eno ali dve sekundi. Po približno enem tednu in pol boste morali spopasti z že 7-8 ur vaj za tri ali štiri minute. Seveda sama lahko traja do šest mesecev ", - pojasnjuje Catherine Lyubimov.

"Začetniki" in ženske z zelo šibkimi mišicami (npr po porodu), ji svetuje, naj kupujejo velike žarnice - približno 3,5 cm v premeru, ki so glede na težo in grobo površino, kot pravilo, so izdelani iz silikona, plastike ali lateksa. Ko se počutite rezultate, prehod na manjših in težjih predmetov, kot so kovine.

Tehnika je dosegla

Najnovejši dosežek seksualne industrije v boju za naš užitek je simulatorje medeničnega dna. Sami ocenjujejo stanje intimnih mišic in na monitorju prikazujejo "poročilo" o vašem napredku. Res je, da za tako "zgrabljena" naprava bo morala plačati znesek od deset do dvajset tisoč rubljev. Najbolj priljubljeni med njimi so simulatorji vibracij, pnevmatske naprave in miostimulatorji.

Prvi predstavljajo "napredne" verzije kroglic. Najprej se sinhronizirajo s telefonom z uporabo Bluetooth-a in vam povedo, kdaj se napolnite in sprostite mišice. Drugič, uporablja se vaginalna sonda, ki se spreminja glede na stisnjeno silo. Toda miostimulatorji sami povzročijo krčenje tkiva zaradi šibkih električnih impulzov. Ustvarjalci vsakega
Od pripomočkov, ki so že zabeleženi na njih za več programov usposabljanja, tako da vam ni treba izumiti sami. Čas, ki ga porabite za delo z njimi, je približno dvajset minut na dan.
Tako kot pri uporabi kroglic uporabite mazivo in antiseptik, v nekaterih primerih -
kondomi za ultrazvok. Prav gotovo se posvetujte s svojim zdravnikom. Poleg tega pozorno preberite
priloženo navodilo in seveda preučiti seznam kontraindikacij.

V vsakem primeru je vredno preložiti študije, če imate obdobje,
obstajajo vnetja ali maligne formacije, pa tudi, če vam je zaradi zdravniških razlogov ginekolog prepovedal
da se vključi v vaginalni spol.

Besedilo: Anna Volodina

Ali vam je všeč članek?
Naročite se na novice in sledite najbolj zanimivim in uporabnim novicam.

Črpalke mišic ljubezni!

Kegelske vaje so bile vedno koristne za ženske. Iz tega članka sem bil presenečen, da se ne bi smel zanemariti tudi moških.

(Grigory Rostyslavovich Grechkin, urednik strani)

Končno bomo končno razjasnili, kakšne magične vaje, kako vplivajo na naše zdravje in spolno življenje ter kako trenirati te iste mišice!

Slavni urolog Arnold Kegel (1894-1981) je rešil probleme nenadzorovane uriniranja pri ženskah s pomočjo krepitve uretralnega sfinktra pri nosečnicah. Danes Kegeljske vaje so kompleks vaj za krepitev mišic medeničnega dna. Te mišice niso vključene v vsakdanje življenje, zato se sčasoma lahko oslabijo in raztegnejo. Zaradi vsega tega se mišice začnejo spopadati še z glavno funkcijo - zadrževanjem medeničnega organa. To vodi k poslabšanju kakovosti spolnega življenja in različnih bolezni.

Kegelske vaje se priporočajo v naslednjih primerih:

• nosečnice, da se naučijo sprostiti mišice, ki otroku preprečujejo prehod skozi rojstni kanal;
• za dolgoročno spolno zdravje;
• za preprečevanje vnetnih procesov na spolovilu;
• upreti splošnemu staranju;
• za preprečevanje in zdravljenje zniževanja medeničnega dna;
• za obnovo raztegnjenega tkiva po porodu;
• za preprečevanje in zdravljenje inkontinence urina in iztrebkov;
• da se pripravi na prihodnjo nosečnost.

Slabost mišic s starostjo

Žal, s starostjo, se mišice medeničnega dna neizogibno raztezajo. Posledično obstajajo težave pri spolu. Toda na srečo, ko treniramo svoje prsi, hrbet, roke in noge, lahko tudi te iste mišice naučimo. Naredite namenske napore - in vse bo v redu!

Kako najti mišice ljubezni?

Ženske mišice

Mišice medeničnega dna - to je ogromna konglomeracija tesno povezanih mišic. Notri se skriva anus dvigalo mišice in pokriva sprednjo stran vagine in sečnice ter zadaj - rektum (zaradi česar opustitev vagine pogosto prinaša tudi hemoroide). Srednji sloj mišic je urogenitalna membrana, tukaj so sphincter iz sečnice (Wilsonova mišica) in sphincter vagine. Ti dve sfinkterji združita v Uretrovaginalna mišica. Ker so povezani, oslabitev vodi v neizogibno oslabitev druge.

Najpomembnejša ženska mišica ljubezni je krožna mišica vaginalisa, sklepanje obeh sphincterjev - sečnice in vagine. Na splošno je mobilna in elastična, vendar se lahko raztegne in izgubi te dve pomembni kvaliteti. To je preobremenjeno s spolnimi težavami - mišica se med spolnim odnosom preneha tesno ovijati okoli penisa.

Zato je tako pomembno, da se naučimo napenjati in sprostiti okrogle vaginalne mišice. Seksualni spolni odnos se šteje za odlično vajo, vendar so druge vaje koristne, med katerimi se počasi razteza spodnji trebuh. Zato so nedvomne koristi Kegelovih vaj. Kako čutiti to mišico? Če resnično želimo iti v stranišče, in on ni okoli, to je tisto, kar instinktivno stisnemo. Kot se spominjate, so povezani srebetri v sečnici in vagini. Samo s treningom, trenirate in drugo.

Mišice majhne medenice so povezane z mišicami trebuha. Zato je zelo pomembno, da se privlači in sprostite v želodcu. Morate trenirati trebušne mišice posebej in v povezavi z mišicami medeničnega dna. Te vaje povečajo prekrvavitev v medeničnih organih, kar je zanje zelo koristno.

Zunanji sloj medenične mišice je sestavljen iz treh mišic, ki jih povezuje fascija. To je zunanji sfinkter anusa, transverse-perineal in ischial-cavernous. To je njihova močna povezava, ki ženski omogoča, da se po porodu rodi. Vse te mišice se nahajajo v bližini sečnice.

Uretra - urinarni trakt iz sečnega mehurja. Žrebec žensk je 5 cm dolga in 20 cm pri moških. Zato se vnetje pri ženskah pogosto pojavlja večkrat - mikroorganizmi precej lažje vstopajo v ženski mehurček. Mehur je prekrit s sfinktrom - obročasto mišico. Lahko se odloči in se sprosti. Stiskanje preprečuje gibanje urina skozi kanal, sprostitev pa omogoča, da se urin vstopi v kanal. Vagina je ločena od mehurja z zelo tanko pregrado. Njegova debelina je le 2,5 cm. Tlak na vagini povzroči pritisk na mehur. Rezultat je stalna potreba po uriniranju (pri uporabi tampona). Stene mehurja so elastične. Imajo do 350 ml urina. Zelo škodljivo je raztegniti stene mehurja, neupoštevajoč željo po tem, da greste v stranišče, tako da stene lahko izgubijo elastičnost in iztisnejo vezivno tkivo. Včasih imajo moški težave z uriniranjem: pojavi se krči sfinkterja, zato se urina ne pretaka takoj, ampak čez nekaj časa. Zaradi premajhnega gibanja mišice majhne medenice izgubijo elastičnost. Ligamenti so atrofirani in se mehurček začne z nenehnim pritiskom. Torej obstaja skupna težava nenadzorovane uriniranja. Ta problem pogosto prizadene starejše in starejše ženske. Pri smehu, kihanju, kašljanju, nenadnih gibih, telesnih vajah se lahko izrinijo urin. Zaradi slabitve intramuskularnega aparata je izgubljena sposobnost obdržati maternico, dodatke in črevesne zanke v suspendiranem stanju. Ti organi začnejo pritisniti na medenico - in zato na mehurju. Posledica tega je urin. To pomeni, da so vzroki za inkontinenco popolnoma fizični in nimajo nič opraviti s psiho ali živčnimi motnjami. In še enkrat, Kegel vaje so prišli do njihove pomoči. Njegov glavni nasvet tem ženskam je bil, da se naučijo, kako ustaviti uriniranje na samem središču procesa. Druga je naučiti, kako stisniti mišice anusa. Seveda so ti nasveti primitivni za današnjo znanost, zdaj pa so razvite še bolj napredne metode. Toda dejstvo, da Kegelove vaje učinkujejo in se borijo z urinsko inkontinenco pri ženskah, dokazujejo študije (študije British Centra za zdravje žensk in otrok).

Pri nosečnicah razširjena maternica stalno pritiska na mehur. Po porodu je problem izginil.

Moške mišice

Kot je znano, moški spolni organ ne vsebuje ene mišice. Tam se preprosto ne stisne in napolni. Erekcija pri moškem je odvisna samo od intenzivnosti polnjenja penisa s krvjo. Kljub temu lahko pomaga nekaj usposabljanja.

V perineumu je pod medeničnimi organi skupina mišičnih vlaken, pritrjena na eni strani sramne kosti, po drugi strani pa na kokico. Ta mišica se imenuje lobnococcygeal mišica ali PC mišice (pubocockeygeal mišice). Podpira medvjedne organe, preprečuje nehoteno uriniranje, zagotavlja ejakulacijo med spolnim odnosom.

Kako okrepiti moč tega človeka s to mišico?

Ne pozabite: mišice je mogoče nadzorovati, jih je mogoče izrezati in sproščati. Vsaka mišica, napenjanje in sproščanje, povečuje pretok krvi okoli sebe. Krvni pretok zagotavlja prehrano, okrevanje, občutljivost, pomlajevanje mišic.

Kateri problemi se rešujejo med vadbo te mišice?

• Prostata je bolje dobavljena s krvjo, kar rešuje starostne težave s to mišico.
• Dolgotrajen spolni odnos: razvite lnnococcygeal mišice preprečujejo prezgodnjo ejakulacijo.
• Orgazam se izkaže bolj svetlo in močno. Moč orgazma je neposredno povezana z močjo izlivanja semena, na katerega vpliva lonokoccialna mišica.

Na žalost, zavestno ta moška ne uporabljajo moški (to je z zmožnostjo, da se ušesa ušesa). Najprej je treba najti. Poskusite ustaviti postopek med uriniranjem. Zapomnite si, katere mišice so tesne. Nato ponovite napetost te mišice brez uriniranja. Skupaj z napetostjo mišice lumbokocicgeusa, boste neizogibno obremenili druge mišice stegen in medenice. Počasi se naučite razlikovati in napeti le eno od teh mišic.

Prednosti Kegelovih vaj

Kegeljske vaje se ne zdijo zapletene, vendar so neverjetno učinkovite. S svojo pomočjo ne samo izboljšate spolnega življenja, temveč tudi:

• za moške - okrepiti erekcijo;
• se soočiti z inkontinenco;
• izogibajte se opustitvi maternice;
• pomoč pri premikanju mehurja;
• obnoviti urinarni nadzor.

Pri vajah v Kegelu je učinek "črpanja" - to pomeni, da so organi napolnjeni s krvjo. Zato - izboljšanje stopnje erekcije pri moških. Poleg tega se intenzivira ejakulacija.

• zamuda pri ejakulaciji (spolno dejanje bo trajalo dlje);
• povečan libido;
• izboljšanje zdravstvenega stanja prostate;
• povečan orgazem.

Na splošno je za oba spola značilno povečanje orgazma med izvajanjem Kegelovih vaj, zaradi povečanega pretoka krvi. Ženske bodo lahko počutile dolgo pričakovane večkratne orgazme.

Fiziologija moške erekcije

Za vsakega moškega je zelo pomembno, da se nauči pravilno uporabljati svoje "orodje". To neposredno vpliva na stopnjo zadovoljstva svoje ženske. Torej, če želite vedeti, kako deluje penis, je preprosto potrebno.

Pri opravljanju vaj Kegel član ne bo povečal velikosti, vendar se bo povečala erekcija in moč izmetavanja semena.

Kako pravilno izvajati vaje Kegla

Za ženske

Torej, začnemo! Za usposabljanje je dovolj 5 minut vadbe na dan. Mišica je na tak način sklenjena, kot da bi želeli nekaj potisniti iz nje, po analogiji s praznjenjem črevesja (le govorimo o mišicah vagine). Vse vaje se desetkrat ponovijo z držanjem do 5 sekund. Potem se naučite opravljati vajo, kot da nekaj vlečete vase. Držite položaj 5 sekund, ponovite 10-krat. Ko dosežete določeno izkušnjo, z vsakim pristopom dodajte 5 sekund zadrževanja, dokler ne dosežete 30 sekund.

Metulj

Dekleta doma najbolje izvajajo Kegelove vaje, ki ležijo na hrbtu ali na njihovi strani. Samo z izkušnjami, ko že čutite nekaj napredka, začnite kegeljske vaje, medtem ko stojite ali sedite. Med nosečnostjo v prvih štirih mesecih opravljate vaje, ki ležijo in začnejo od 16. tedna - stoječi ali sedi. Še bolje, bo učinek dosežen, če bodo noge rahlo razredčene. Bodite prepričani, da pojdite na stranišče, preden opravite vaje. Sprejmite začetno pozicijo in začnite napenjati mišice, kot da bi resnično želeli piškati, vendar zadržite nazaj (to se imenuje "metulj"). V najkrajšem možnem času napolnite in sprostite mišico, dokler ne občutite občutka, da je tresla. Ne zadrži svojega diha. Vključene so mišice okoli vagine in sečnice. Držite ta položaj 5 sekund. Ponovite 10-krat. Da ne bi preobremenili mišic, postopoma povečali število ponovitev.

Predstavljajte si, da se zdi, da se dvignete v dvigalu. V najnižjem nadstropju začnite malo raztegniti mišice in na najvišji nadstropje napetost naj bo največja. Zdaj pa pojdi dol - postopoma sprostite vse mišice, ki so vpletene.

Da ne poškodujete mišic, se sprostite, če nenadoma želite kihati ali kašljati.

"Madonna"

Sedite na kolenih, naslonite se na pete, naslonite se na svoje roke. Zategnite stiskalnico in dvignite boke s tal. Chin nazaj. V povišani položaj bokov opravlja "metulj". Stisnite kosti, ostanite 5 sekund, se sprostite. Spustite boke. Ponovite še 9-krat.

Pelvic dvigalo

Sedite na tleh, razširite noge na širino medenice, poudarek na rokah. Dvignite boke, vrnite glavo nazaj. V povišani položaj bokov opravlja "metulj". Izrežite mišice in jih nato sprostite. Ponovite 10-krat.

Lezite na hrbet, položite roke po telesu. Kolena so upognjena, čvrste noge na tleh. Dvignite boke navzgor, stiskanje zadnjice. Naredite več pulsacijskih gibov navzgor in navzdol. V povišanem položaju bokov naredite "metulj". Počasi dihajte, raztegnite in stisnite kosti, nato pa jih sprostite. Ponovite 10-krat.

Kegel vaje po porodu

Po porodu je treba žensko telo obnoviti. Kegelove vaje bodo pomagale pri tem. Lahko se celo začnete na oddelku za porodu. Izboljšali bodo krvni obtok, okrepili mišice, ki so se med porodom izjemno obremenile.

Pozor, prosim! Če ste doživeli carski rez, se posvetujte s svojim zdravnikom pred vajami Kegla!

Začni z umik. Postavite roke na trebuh, vdihnite skozi nos, dokler trebuh ne pobreka. Izhlapi skozi usta. Počasi potegnite dimeljske mišice, kot bi prekinili uriniranje. Sprostite se. Ponovi. Ta vaja bo izboljšala krvni obtok in okrepila mišice medeničnega dna.

Dihaj diafragma. Roke položite na rebra, počasi vdihnite skozi nos. Roke morate počutiti, kako se rebra premikajo. Želodec se ne premika, prsi so napihnjeni. Izpustite skozi usta in potegnite popka. Tako izboljšate dihalno funkcijo in okrepite tisk.

Raztegnite zgornji del prtljažnika. Potegnite levo roko na desno čez prsni koš. Z desno roko podpirajte levo. Sprostite ramena, zadržite dih. Spremenite položaj roke, vadite v nasprotni smeri. Postavite roke za glavo, poravnajte hrbtenico čim bolj. Zadrži sapo v dveh točkah. Sprostite se. Torej raztegnete mišice prsnega koša, ramen, tricepsa.

Okrepimo ton medenične mišice. Ležo na tleh ali trdo površino pritisnite spodnji del hrbta. Zgrizite noge v naročju, položite noge na tla. Vdihnite skozi nos, izpuščajte skozi usta, potegnite v želodec. Stisnite glutealne mišice. Sprostite se, ponovite nekajkrat. Tako boste okrepili mišice stiskalnice in glutealne mišice. Kroženje krvi v teh organih bo sedaj zelo koristno za vas.

Zavrtite noge. Lezite na tla, upognite kolena, stisnite noge na tla. Dvignite levo nogo, vrtite z nogami in hkrati stisnite prste. Spustite peto na preprogo, vdihnite skozi usta, medtem ko drsite peto na tla, dokler noga ne poravnate. Potegnite peto, sapo, vzamite prvotno mesto. Ponovite z drugo stopalko. Tako boste izboljšali krvni obtok v tako veliki mišični skupini, kot so noge.

Narediti valjanje dnevnika. Lezite na hrbet, potegnite želodec, obrnite na obe strani z obema rokama. Dvigni se, vzemite sedel položaj. Glava se dviga zadnji. Pri sajenju morajo delovati mišice tiska.

Za moške

• Vlak samo, če je vaše fizično stanje dobro. Če imate hipertenzijo in visok krvni tlak, ni mogoče trenirati. Ne vadite z drugimi boleznimi srca in ožilja, še posebej, če ste doživeli možgansko kap ali srčni infarkt. Bolje je uskladiti vaje s svojim zdravnikom.
• Bodite pozorni na svoje zdravje pri izvajanju teh vaj. Če se počutite nekaj neprijetnega, upočasnite hitrost opravljanja vaj ali celo celo ustavite. Ne vodite do bolečih občutkov - med vadbo ni nobene bolečine.

Tehnika Kegelovih vaj za moške:

1. Med uriniranjem ustavite proces na sredini, s čimer napenjate mišično membrano. Dosezite popolno "prekrivanje" cureka. Zadržite pretok 2 sekundi. Sprostite mišice in obnovite pretok urina. Intenzivnost pretoka je treba v celoti obnoviti. Ponovite vadbo 2-3 krat med enim uriniranjem. Postopoma povečajte število ponovitev.

Dnevno vadite vsaj 2 tedna na dan.

Ko ste se naučili počutiti medenične mišice medeničnega dna, v WC za njihovo usposabljanje ni več potrebno;).

Naj bo vaše mišice čim dlje. Sprva ne boste dobili več kot nekaj sekund. Nekateri moški na splošno ne morejo držati teh mišic sploh eno sekundo. To je popolnoma normalno. Sčasoma boš postal močnejši!

Spustite mišice in se sprostite, nato pa ponovite. Naredite 10 ponovitev. Postopoma povečajte čas vadbe, tako da ga dosežete na 10 sekund.

Če opravite vajo pravilno, boste počutili, da se vaše testice dvignejo. Potreben bo čas. Ampak, če redno vadite, boste takoj opazili krepitev mišic spodnjega nadstropja - traja 4-6 tednov.

Najboljša stvar Kegelovih vaj je, da jim ni treba uporabljati rok in nog. Naredite jih kjer koli in kadarkoli - v avtu, pred televizorjem, stojijo v vrsti na blagajni v trgovini, na delovnem mestu.

Kako pogosto moram Kegel vaje za moške?

Tako kot pri drugih treningih začnite postopoma. Tu so priporočila, ki jih lahko podamo:

• Prvih nekaj tednov 50 vadb na dan. Vsakič držite mišice od 1 do 5 sekund, odvisno od moči mišic v računalniku. Prvič ne morete trajati dlje kot drugo ali dve. Z veliko izkušnjami bo prišlo veliko moči, vi pa boste lahko držali mišice dlje.
• Sčasoma: postopno povečati število ponovitev. Vadite od 5 do 10 minut na dan, štirikrat na teden. To bo precej preprosto, saj jih lahko kadar koli in kadar koli izvedete. Na primer, naredite jih med jutranjim sestankom. Glavna stvar je povečanje števila in trajanja zadrževanja mišic.

Bodo Kegelove vaje pomagale doseči več orgazmov?

Ja! Kegeljske vaje za moške lahko vodijo v več orgazmov. Če je PC mišica močna, boste lahko ustavili ejakulacijo. Če želite to narediti, zadržite mišice v 10 sekundah. Ko boste izvedeli, kako to storiti, uporabite naslednjo metodo za odloženo ejakulacijo:

• Vadite vajo v trenutku, ko ste dosegli "točko brez povratka" - točka, kjer se seme začne premikati v penis, in ejakulacija ni več mogoče preprečiti.
• Napetost držite 10 sekund ali več.
• Ko se je umaknila želja po ejakulaciji, sprostite mišico.

Težko je trenirati mišico lobno-koksidov, da preprečimo ejakulacijo. Postopek razumevanja tehnologije lahko traja od nekaj tednov do nekaj let. Veliko bo praks, potrpljenja in poskusov (kar ni tako slabo), a rezultat je vreden.

Nasveti za moške na vajah Kegel

• Povečanje blazin in penisa: vaje povečajo pretok krvi v penisu. To pa izboljša učinkovitost vsake vaje. Torej, prepričajte se, da vključite vaje Kegla v vaši redni vadbi.
• Kegel vaje za moške in prezgodnja ejakulacija: "Oh, ne, prihajam prehitro." Kaj je narobe z menoj? " Nekateri moški hitreje dosežejo ejakulacijo, ko začnejo izvajati Kegelove vaje. Če se vam to zgodi, poskrbite, da boste med seksom sprostili mišično mizico. Nekateri, ki so se naučili obremeniti to mišico, se med dejanjem nehoteno obremenijo. Sprostite se, se zabavajte in napolnite mišico le na samem koncu.

Ali lahko preusmerim te vaje?

Nihče nima prekomerne izobrazbe. Na začetku lahko naredite več vaj, kot si lahko, da bi videli kakšen rezultat. Vendar je to kontraproduktivno.

Kot bodybuilderji, ki prekucujejo svoje mišice, lahko na koncu prinesejo travmo in dolgotrajno usposabljanje ter s tistimi, ki izvajajo Kegelove vaje. Prekomerna vadba lahko povzroči poškodbe. Poslušajte svoje telo. Dajte časa, da si opomore. Postopoma postopoma.

Kako pravilno uporabljati Kegel vaje

Layfak za moške: podaljšati spolne odnose, Kegelove vaje se lahko uporabljajo v procesu spola. Med delom sprostite mišice medeničnega dna in če je občutek, da je orgazem blizu, uporabite Kegeljevo vajo. Torej boste zamudili začetek vrhunca.

Pripravite zaključke

Torej, sedaj veste, kako pomembno je, da okrepite svoje mišice ljubezni - vadite! In kar je najpomembnejše, preživite več časa v postelji s svojo ljubljeno osebo - vemo, da je seks neverjetno koristen za zdravje!