Moje spoštovanje, gospe in gospodje!

Na koledarju je petek, kar pomeni čas beležke iz našega stolpca »Pihalni psi«, danes pa se bomo pogovorili o temi kile in bodybuildinga. Ob branju boste spoznali vse o tej pridobljeni bolezni - kako se oblikuje, zakaj, kakšen odtis na zdravje, bomo tudi razumeli, kako pravilno trenirati v kili, katere vaje se je treba izogibati in katere uporabljati.

Torej, vzemite svoja mesta v avditorij, začnemo.

Herni in bodybuilding. Pogosta vprašanja in odgovori na vprašanja.

No, rad bi začel to sporočilo z vsemi znanimi besedami: "ne škoduje." In res, malo ljudi govori o hrbtni strani močne medalje za treniranje in je precej neutrudno. Pogosto, namesto da bi se vlekel v zdravje, oseba, ki vstopa v dvorano, jo zmeša. In v redu je, da je sam sam, kot pravijo, moje zdravje, kar hočem, to počnem, vendar bolj pogosto v procesu sodeluje tretja oseba posebej usposobljena oseba, kar pomeni, - trener. Takšno pismo: "pomagaj mi, kaj naj naredim zdaj" sem nedavno prejel v pošti projekta.

Bralci delijo svoje prve neuspešne izkušnje, da grejo v telovadnico in pojav ran, ki jih prej niso imeli. Včasih se je oseba odločila, da bo mišice v tonu postala bolj primerna in lepa, vendar pa je dejansko zaslužila izliv ali kilo hrbtenice. Torej. prišli v telovadnico, da bi se izboljšal, vendar ga pustimo z resno boleznijo, ki vpliva na udobje življenja. Seveda, po takem izkustvu njegovega zdravja, oseba izgubi vso željo, ne toliko, da gre v telovadnico, odvrne se od same besede HELL. Prva negativna izkušnja treninga v dvorani pušča neizbrisno znamenje v življenju začetnega atleta in ga lahko večno uprejo iz vseh vrst fitnes centrov in dvoran, da se spremenijo kot ljubljeni.

S tem ciklusom zapiskov in že imamo takšne izdelke, kot so skolioza in bodybuilding, artroza in bodybuilding in drugi, bomo poskušali posredovati informacije o tem, kako se usposabljati, če že imate resno bolezen in kakšne ukrepe je potrebno da se zavežejo za njegovo preprečevanje. V nadaljevanju tega dela bomo govorili o kili in bodybuildingu.

Opomba:
Za boljše obvladovanje gradiva se bo vsa nadaljnja naracija razčlenila v podpoglavje.

Hrbtenica - navodila za uporabo

Ko prvič prideš v telovadnico, je najpogostejša stvar, ki jo lahko začetnik sliši, "naredi bazo!". Ne skrbi, če bi ugotovil, ali ima športnik kakšne zdravstvene težave, bolezni ali omejitve, je postavljen na osnovo. To je napačen pristop, ki lahko škoduje zdravju novincev. Osnovne vaje so najbolj usklajeno zapletene in za delo z njimi je treba imeti črpališče možganskih mišičnih kanalov, tj. tako da se vse stopnje gibanja izvajajo sinhrono, in obremenitev se raztegne s tem, kaj naj bi bile mišične enote.

Zato je postavitev začetnika (ne glede na spol) v bazo pravi način, da ga ubije. Nihče ne bo sledil vaši tehniki brezplačno, vendar preprosto ne morete vedeti, ker Odločitev, da gremo v telovadnico spontano zorela, in niste preživeli mesecev doma, ko preučujete video posnetke / knjige o tehnikah vadbe.

Če se nahajamo na dnu, na primer čuče z mačjo ali mrtvim dnom, podvržemo naši hrbtenici nenavadnim bremenom, najmanjšo razčlenitvijo tehnike in zdravo... "Oh, nekaj je streljalo na mene."

Hrbtenica predstavlja več delov, ki jih tvori ustrezna vretenčna skupina, od katerih je vsak odgovoren za določen organ / del telesa in simptome, če je njen položaj ali premik nepravilen.

Prvotno prihajajo v sobo, ste verjetno že imajo ukrivljenost hrbtenice, skolioza ali drugega od njegovih oblik, skupaj s šibkimi hrbtnih mišic, zlasti iztegovalk (erector spinae). Obstaja velika verjetnost hrbtenice in negativen vpliv na medvretenčne diske. Vse to lahko privede do naslednjih motenj hrbtenice.

Najpogostejši tipi hrbteničnih motenj, je sprememba položaja - kifosa, lordoze, skolioze.

Delo s lestvicami vodi do stiskanja medvretenčnih diskov, draženja živcev in nastanka izbočin in kiranj.

Delo s temeljnimi vajami hrbtenice doživljajo ogromne preobremenitve, minimalno od 60 kg med stanjem in navzgor 730 kg pri upogibanju in dvigovanju teže od tal.

Vse to ogroža videz te ali tiste vrste kršitve hrbtenice, tako da je osnova z nepripravljenim hrbtom, z začetnimi odstopanji (in so do neke mere 95% obiskovalcev dvoran), lahko pripelje do dogodka, imenovanega »Naredil sem, kaj zdaj počnem.«

Izrezovanje diskov, kaj je to?

Včasih zdravniki diagnosticirajo disko izcedka, nekateri pa identificirajo te koncepte: kilo = izcedek, to ni tako. Protrusion je vrsta kile, za katero je značilno, da se vsebina diska sega izven hrbtenice. V odvisnosti od smeri štrlečih izrastkov štrlijo živčne korenine hrbtenice ali hrbtenjače.

Prolapse (iztisnjenost diska) se lahko pojavi kjerkoli v hrbtenici, od vratu (vratne hrbtenice) do spodnjega dela hrbtenice (ledvene hrbtenice). Bolečina, ki se razteza pod koleno (imenovano vnetje išice), se pojavi, ko medvretenčna plošča pritisne na živec v ledveni hrbtenici. Lahko se pojavi kot odrevenelost / prick s čepom v predelu noge in je težko izvesti gibanja, povezana z odbitjem noge.

Kombinacija bolečine v spodnjem delu hrbta, zadnjici, prepadu ali nogi se lahko pojavi bodisi zaradi draženja v samem disku bodisi ko disk povzroči draženje sosednjih živcev. Bolečine v vratu, glavoboli, bolečine v ramenih / rokah se lahko ustvari tudi z izrezom diska, ki stisne živce vratu. Simptomi so podobni: otrplost udov rok, deli obraza in šibkost pri izvajanju ramen, komolcev in ročnih gibov.

Herniated diski, kaj je to?

Degenerativne spremembe v strukturi diska, ki vodijo do uničenja vlaknastega obroča in odtoka notranjega (pulpnega) jedra skozi zunanji del diska.

Simptomi videz kile so:

• bolečine v nogah / hrbtu;
• odrevenelost / mravljinčenje v nogah;
• mišična oslabelost v nogah;
• izguba refleksa v nogah;
• bolečine v spodnjem delu hrbta / zadnjici.

Zdravstvena statistika nam pove, da največja pogostost lokalizacije herniranih medvretenčnih diskov poteka v naslednjih delih hrbtenice (številke vretenc):

• vretenca L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• na več ravneh - 6%.

Kadar oseba ima hernirano ploščico, to negativno vpliva na hrbtenjačo in hrbtenjače, ki segajo vzdolž celotne hrbtenice. Živci prehajajo skozi majhno vrzel med vretenci in diski, tako da, če je herniran medvernibralni disk, potem pritisne na ta prehod, stiskanje živcev.

Sam mehanizem videz herne jasno odraža naslednjo sliko.

Herni se lahko pojavijo nenadoma ali se razvijejo v nekaj tednih / mesecih. Skupaj dodelite 4 stopenj sprememb v medvretenčnem disku:

1. degenerativne spremembe - kemične spremembe, povezane s staranjem diskov in njihovo oslabitvijo;
2. protrusion / prolapse - videz diska (sprememba začetnega položaja) z rahlim trkom glede hrbtenjačnega kanala in / ali hrbteničnega živca;
3. ekstrudiranje / kila - ruptura fibroznega obroča in gibanje znotraj diska gelastega jedra;
4. sekvestracija / absorpcija diska - pulpno jedro, ki se zlomi skozi fibrozni obroč, se razteza preko medvretenčnega diska.

Dokaj pogosta vrsta kile je...

Hernija Schmorl, kaj je to?

Ta sprememba v medvretenčnem kolutu v obliki prebijajočega krvavega tkiva v telesu vretenca. Imenovana je bila kila v čast nemškega patologa Schmorla, ki je najprej diagnosticirala to nenavadno vrsto kile. Najpogosteje jo zaznamo z MRI, lahko pa ga opazite tudi s pomočjo rentgenskih žarkov.

Iz različnih razlogov in pri različnih starostih so glavni dejavniki videza:

• obraba hrbtenice skozi čas;
• pomanjkanje vitamina D v telesu;
• vlečenje železa / dviganje velike teže v mladosti, preden so vretenci "ojačani";
• dedni dejavnik;
• nepremostljivost osebe (na primer, podaljšana, ki leži v ometu).

Glavna razlika med Schmorlovo kiljo in medvretenčno kilo je mehanizem izvora. V drugem primeru gre za postopen premik pulpuznogo jedro in anulus vrzel v prvi - hrustanca disk pritisku na vretenca, ki ne vpliva na zdravje ljudi, saj nima negativnega učinka na živčne končice (jih ne pritiskamo).

Hernija Schmorl ima lastnost, da se znatno poveča, in sčasoma lahko povzroči nastanek medvretenčne kile.

Pravzaprav, s teoretično-chilling :) zabavo smo se premaknili na....

Kirina in bodybuilding: praktična stran vprašanja

V tem podpoglavju se bodo zbirali osnovne smernice za organizacijo izobraževalnega procesa v primeru nalichistvovaniya imate hernija diska in bolečine v križu, kot smo izvedeli iz katerekoli vaje na vseh morala odreči, ki spreminjajo in kaj v svojem programu usposabljanja vključujejo.

Torej, začnimo z urejevanjem.

Usposabljanje s kili. Osnovna pravila.

Torej, kaj se je zgodilo, je bilo najmanj pričakovano, to je, da je zdravnik diagnosticiral vašo kiljo in strogo prepovedal, da greste v telovadnico in se pripeljete v okusno obliko. Seveda niste poslušali in nadaljevali hoditi, toda v procesu treninga morate narediti naslednje prilagoditve:

• posebno pozornost nameniti razvoju mišične mase in moči takšnih mišičnih skupin - nog, stiskalnice, ekstenzorji hrbtenice;
• opustite nekaj vaj, ki ustvarjajo prekomerni tlak (glej spodnji seznam);
• Med vadbo ne uporabljajte velikih uteži;
• odpove ponavljajoče se ponovitve;
• Uporabite utežni pas in steznike za vse vaje z brezplačno težo na hrbtu;
• strogo sledite tehniki opravljanja vaj na zadnji strani;
• vsako jutro začenjamo z vajami za izboljšanje drže;
• začetek vsake moči usposabljanja s pristopom hyperextensions;
• dokončajte treniranje na hrbtu, tako da raztezate hrbtenico;
• Poleg mišic hrbta, okrepite mišice tiska / korteks z ustreznimi vajami;
• zavreči te vrste kardio, ki je udarci na kolenih in nenehnega stiskanja / dekompresija vretenc - vrtljivi / sprintu, ki vozijo na progi, skok vrv;
• Dvignite stvari / izstrelke (na primer, dumbbells) iz tal, zaklanjati s svojo ravno hrbtom in jih ne vzemite s položaja, ki se nagne;
• obisk 2-3 Enkrat na teden plavajte v bazenu in plavajte na hrbtu;
• vzemi masažo in ročne terapevtske sekcije z ustreznimi strokovnjaki;
• pijte dovolj vode skozi dan (še posebej za ljudi po 40 leta);
• vključite v prehrani polinenasičenih maščobnih kislin - omega 3/6/9, preprečujejo degenerativne spremembe v strukturi medvretenčnih diskov;
• povečati vsebnost vitamina C v vaši prehrani, pomaga obnoviti tkiva in medvretenčne diske;
• injekcije kortizona in chymopapaina lahko zmanjšajo draženje žrela živca, ko se vstavi v disk.

Kar se tiče vaj, ki se jim je treba izogibati z intervertebralno kilo, se lahko taki pripisujejo:

Opomba:

K-basta vaje kila vključuje sukanje leže (v tisku) in njihovi analogi (npr Roman stol), vendar je enako obračanje, vendar z role tik pod zadnji dovoljeno.

Kljub dejstvu, da je veliko vaj na območju z omejitvami, je hrbet še vedno obremenjen s kakovostjo:

• vlečenje prečke (različne vrste oprijema);
• vlečenje zgornjega bloka v prsni koš / za glavo;
• potisk spodnjega dela pasu;
• z eno roko vleče hlačke;
• potiskanje na hrbtni strani spodnjega bloka z enoročno ročico;
• hiperextension;
• reverzna hiperextenzija;
• mrtvi dvižnik v močnostnem okvirju s postanki (brez spodnje faze, z majhno težo in pasom);
• Planka z palačinami, ki se nahajajo na dnu hrbta.

Kar se tiče vaj s kremami doma, izgledajo tako.

No, zdaj veste, kako pravilno zgraditi svoj trening proces ob navzočnosti herniranega medvretenčnega diska in se lahko učinkovito spoprijemate in varno izboljšate svoje telo.

Poročilo

Hranije in bodybuilding je tema, ki smo jo pokrivali danes. Seveda, nazaj težave najbolj neželeni v fitnes moči in bodybuilding, vendar to ni razlog, da bi dosegel na usposabljanju, in priložnost, da se preuči podrobneje, temeljito in ustrezne prilagoditve za njihovo pletenje dejavnosti. Prinašamo in še naprej treniramo, bodi zdrav!

To je vse o katerem bi rad poročal, hvala za pozornost in se kmalu videl!

PS. in imate težave z hrbtom, kako živite z njimi?

PPS. Pozor, prosim! 14.02 postala je na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za pripravo osebnega programa usposabljanja in prehrane. Z veseljem bom sodeloval z vami!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitrij.

IRON FACTOR

Krvavitev nog z medverbinsko kilo

• Všeč mi je
• Ne maram

bakayy 23. januar 2012

• Všeč mi je
• Ne maram

OldBoy 23. januar 2012

• Všeč mi je
• Ne maram

bakayy 23. januar 2012

• Všeč mi je
• Ne maram

tdk 23. januar 2012

Kar zadeva klopi, je ta ideja prišla - če pritisnete eno nogo, potem bo breme manj na spodnjem delu hrbta.

Nekje je prebralo, da so pri težavah z nazaj enostranskimi vajami nasprotne. in jogo, mimogrede.

• Všeč mi je
• Ne maram

Lady X 23. januar 2012

• Všeč mi je
• Ne maram

bakayy 23. januar 2012

zaradi pomanjkanja pogojev ne bo uspelo.

• Všeč mi je
• Ne maram

dip74 23. januar 2012

Obstajajo posebni programi in simulatorji za črpanje mišic ob upoštevanju obstoječih problemov.

In ali je rezultat?

• Všeč mi je
• Ne maram

OldBoy 24. januar 2012

zaradi pomanjkanja pogojev ne bo uspelo.

Ali ni nobenega pasu za bremena v dvorani? Lahko kupite namestitev - po vrsti tega - drži vse uteži, je prikladno, je poceni (500-1000r).

• Všeč mi je
• Ne maram

T.S.ILAKOV 24. januar 2012

• Všeč mi je
• Ne maram

Lady X 24. januar 2012

In ali je rezultat?

Ona je - nazaj črpal, boli manj, številka je zategnjena. Tehnike v tem centru so zasnovane posebej za obnovo funkcij hrbtenice s črpanjem mišic in so namenjene ljudem s poškodbami.

• Všeč mi je
• Ne maram

zelena 26. januar 2012

• Všeč mi je
• Ne maram

T.SILAKOV 27. januar 2012

• Všeč mi je
• Ne maram

Vokinlem 07. mar 2012

Prosimo, navedite primere, v katerih se ne morete pokvariti na eni nogi.

Usposabljanje s kili hrbtenice v telovadnici

Herniated hrbtenica ni izgovor, da bi se odpovedal in vrgel šport. Preberite priporočila, ki vam bodo varno nadaljevala študij v telovadnici.

Medvretenčna kila je zelo resen problem, ki nalaga vse vrste omejitev ne le pri izbiri športa, temveč tudi v vsakdanjem življenju. Mnogi ljudje verjamejo, da je s to boleznijo strogo prepovedano opravljati telovadnico.

Da bi razumeli, ali so prav ali ne, je treba razumeti, kakšna je medvretenčna kila in kakšna je nevarnost.

Kakšna je medvretenčna kila?

Intervertebralna kila je bolezen mišično-skeletnega sistema, kar je kršitev celovitosti medvretenčnega diska. Medvretenčni disk poškoduje gibanje vretenc, med katerima se nahaja.

Disk je sestavljen iz membrane - vlaknastega obroča in njegove notranjosti - pulznega jedra. Če je vlaknasti obroč poškodovan, se vsebina diska začne širiti navzven, to se imenuje kila.

Najpogosteje se ta pojav pojavlja v ledveni hrbtenici, redko - materničnem vratu in prsnem košu.

Vzroki za intervertebralne kile

• Sedalni način življenja. Zaradi dejstva, da oseba ne premika ali razvija svojega telesa, mu mišice postanejo šibke. V tem primeru je hrbtenica prikrajšana za zaščito in sama nosi obremenitve;
• Prekomerne obremenitve. Zaradi velikih obremenitev so medvretenčni diski deformirani, kar vodi do kile;
• Poškodbe;
• Zakrivljenost hrbtenice.

Simptomi

• Bolečina v hrbtu;
• Mravljinčenje v zadnjici in nogah, kakor tudi odrevenelost;
• Zmanjšan občutek v nogah;
• Omejitev gibanja, povezana s pojavom bolečine.

Splošna priporočila

Ne obremenjujte hrbta. V nobenem primeru ne more nositi težkih vreč več kot dolge razdalje, primerih ladijski promet, razkladanje tovornjakov s cementom, in tako naprej. N. V tem primeru se ne morete izogniti bolečine v hrbtu in poslabšanje razmer problem.

Manj seje. Med sedenjem hrbtenica doživlja ogromne obremenitve. Če imate sedentarsko službo, potem občasno vstajte s stola, da malo hodite in naredite lahkotno vadbo. To bo razbremenilo napetost hrbtenice. Poleg tega bo ogrevanje pomagalo normalizirati krvni obtok v telesu.

Če je mogoče, izključite iz svojega življenja tek in skakanje. V procesu vožnje z vsakim korakom na hrbtenici pade masa vašega telesa, pomnožena s pospeševanjem prostega padca. Ko skočite - obremenitev se včasih poveča.

Fizična dejavnost

Dejansko je oseba, ki ima telesne vaje medvretenčnih kile, preprosto potrebna. Hrbtenici potrebujejo močne in močne mišice, ki bodo postale njegova podpora in podpora. Mišice morajo vzeti vse obremenitve, če pa niso razvite, se celotna obremenitev postavi na kostni sistem.

Zdravniki kategorično prepovedujejo ljudi, ki trpijo zaradi intervertebralne kile, da se vključijo v telovadnico. Kot alternativo nudijo terapevtsko fizično kulturo (LFK). Vključuje vaje, katerih namen je zdravljenje in rehabilitacija ljudi z različnimi boleznimi in poškodbami. Tudi vadbena terapija se uporablja za preprečevanje določenih bolezni.

Pravila vaje LFK

• Vadba mora biti opravljena vsak dan;
• Med vajami ne naredite nenadnih gibov;
• Poskrbite, da se trajanje usposabljanja in amplituda gibanj postopno povečata;
• Ne izčrpajte se na mejo. Po opravljanju vaj je treba občutek utrujenosti;
• Če med vadbo pride do povečanja bolečine, potem morate prenehati z vadbo in videti zdravnika. Pazi na svoja čustva!

Plavanje

Aerobne vaje so zelo pomembne za ohranjanje zdravja. Pljuča s hrano hrbtenice je zelo učinkovita.

Plavanje krepi mišice, ligamente in sklepe, razvija pa tudi dihalni sistem. Razredi v bazenu ali na odprtih vodah prispevajo k sprostitvi, lajšanju spazma iz hrbtnih mišic in zmanjšanju aksialne obremenitve hrbtenice.

Razredi v telovadnici

Seveda, da je križanje v telovadnici, ni vredno, vendar je treba nekatere vaje opustiti.

Vse vaje je treba izključiti z aksialno obremenitvijo hrbtenice.

Takšna obremenitev pritiska na hrbtenico in lahko poslabša obstoječe težave.

Vaje, ki predstavljajo največjo grožnjo za osebo s hernirano hrbtenico ali štrlino:

Vaje za glavne mišične skupine, ki jih je mogoče izvesti s hrbtenico ali izcedek iz hrbtenice:

Nazaj

Prsni koš

• Bench press stoji širok oprijem.

Ne upogibajte hrbta, ko delate na klopi. "Most" lahko poškoduje vaše zdravje;

• Pritisnite noge v simulatorju z ozko ali široko nastavitvijo nog.

To vajo ni priporočljivo izvajati z vsako nogo. V tem primeru je obremenitev neenakomerno porazdeljena, kar povečuje tveganje poškodb;

Pomembno je vedeti, da je treba opravljati tudi dovoljene vaje, pri čemer je treba upoštevati vse tehnične podrobnosti. Vsako neprijetno gibanje lahko škoduje celo popolnoma zdravi osebi. In ljudje s težavami s hrbtom bi se morali še bolj zavedati usposabljanja.

Morate zgraditi mišice, da zagotovite podporo hrbtenici. Postopno povečajte težo školjk v razumnih mejah - samo tako, da lahko napredujete.

Krepitev mišic svojega telesa, mnogi športniki nadaljujejo s čevlji, mrtvimi dvigali in drugimi vajami z aksialno obremenitvijo hrbtenice. Pazljivo premislite, preden sledite njihovemu primeru. Ne pozabite, da je vaše zdravje veliko pomembnejše od zapisov, ki jih bomo čez teden pozabili.

Katere vaje lahko naredite s ledveno kili?

Domov → Premik → Popravi → Kakšne vaje lahko naredite s ledvično kilo

Skupaj s strokovno trener Ivan Krasavin pove, kako tam kila, ali je potrebno, da se ukvarjam s športom, če so bile oblikovane (spojler: je to potrebno), pa tudi, kaj vaje lahko in ne more storiti v tem primeru.

- Pred več kot 10 leti sem imel ledveno kilo. Če bi poslušal zdravnike, potem ne bi imela tako dobrega zdravja in ne bi mogla igrati športa. Obstaja mnenje, da ljudje z ledveno kilo ne morejo voditi aktivnega življenjskega sloga. To mnenje je zelo napačno. Ljudje s tem problemom bi se morali aktivno premakniti: več jih bodo počele, manj jih bodo motile kile. Glede na kompleksnost in velikost, morate prilagoditi postopek treninga, vendar v vsakem primeru, če želite ustaviti rast kile, je potrebna vaja.

Diesel Forum

Ali se lahko zmešam z medvernobralno kilo? Vop.

• Všeč mi je
• Ne maram

Adilet. Kanumet 21.8.2014

Vse Salam!
Imam vprašanje za izkušene športnike in zdravnike: Ali se lahko zmešam z medvretenčno kilo?
Če je odgovor pritrdilen, kako pravilno zamenjati?
Imam predsodek, da se lahko zmešate, potem pa mora obstajati še en program za ljudi, kot sem jaz))
Kdo so se soočili s temi primeri ali dobro pozna?
Hvala!

• Všeč mi je
• Ne maram

Silber 21.8.2014

Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom.
Zdravnik (klinik Bespalov) mi je svetoval naslednje:
--- razvijati mišice pasu: pas, trebuh.
--- Čučanj so prepovedane
--- pritisnite, da naredite brez bremena na hrbtu, najbolje je dvigniti upognjene noge na trup ali zvijal.

Biceps je boljši v strojnem orodju, ne stojte. Triceps ležijo. Plečeta - poskušajte se izogibati stoji in sedenju stiskalnice, pa tudi vlečejo v brado. Na splošno zmanjšajte napetost hrbtenice, sledite občutkom in se osredotočite na hiperextenzije in stiskalnico.

• Všeč mi je
• Ne maram

Adilet. Kanyomet 22.08.2014

Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom.
Zdravnik (klinik Bespalov) mi je svetoval naslednje:
--- razvijati mišice pasu: pas, trebuh.
--- Čučanj so prepovedane
--- pritisnite, da naredite brez bremena na hrbtu, najbolje je dvigniti upognjene noge na trup ali zvijal.

Biceps je boljši v strojnem orodju, ne stojte. Triceps ležijo. Plečeta - poskušajte se izogibati stoji in sedenju stiskalnice, pa tudi vlečejo v brado. Na splošno zmanjšajte napetost hrbtenice, sledite občutkom in se osredotočite na hiperextenzije in stiskalnico.

Najlepša hvala za nasvet!
Torej, vseeno lahko, samo stojne vaje so prepovedane))
Za mene so zdravniki rekli, da kila ni pomembna, samo je treba športati))
Eden nogometov ni možen, samo nihajo noge, in nad pasom je sramota, da se pokažejo))

• Všeč mi je
• Ne maram

jumgalbek1975 22.08.2014

Adilet, kanjon

Eden nogometov ni možen, samo nihajo noge, in nad pasom je sramota, da se pokažejo))

to je samo nogomet, ki vam ni dovoljen, vaša možnost v bazenu.

• Všeč mi je
• Ne maram

mavlyan 23.08.2014

Nasveti za delež, ki sem jih dva hernija spodnjega dela hrbta v prvem sovražnika pereohlazhdenie.I kila je, kot že omenjeno zgoraj, se ukvarjajo s samo sedel na klopi počiva na klopi, ki ni bil ravno obremenitev hrbtenice in najvarnejši leži Izbira vaje. In vedno prihajajo v telovadnici prvo vajo početi giperispenziyu nazaj mišice so v dobri formi.

• Všeč mi je
• Ne maram

Adilet. Canyon 25-08-2014

Adilet, kanjon

Eden nogometov ni možen, samo nihajo noge, in nad pasom je sramota, da se pokažejo))

to je samo nogomet, ki vam ni dovoljen, vaša možnost v bazenu.

• Všeč mi je
• Ne maram

SHERSHENE 25-08-2014

Adilet, kanjon
Glavni zagon, vendar brez fanatizma.U imam 2 kompresijo, v začetku, preveč, sem začel z sidyachih.Spustya nekaj let brez kakršnih koli težav in tudi postala prised.Udachi.
P.S. Krivo se ne boji kile. To se zgodi, ko se mišice hrbtenice poravnajo.

• Všeč mi je
• Ne maram

SlMON 26-08-2014

Adilet, kanjon
Glavni zagon, vendar brez fanatizma.U imam 2 kompresijo, v začetku, preveč, sem začel z sidyachih.Spustya nekaj let brez kakršnih koli težav in tudi postala prised.Udachi.
P.S. Krivo se ne boji kile. To se zgodi, ko se mišice hrbtenice poravnajo.

Še vedno svetujem gimnastiki, da obvladam sklep. 6-7 vaj za hrbtenico.

DA in na splošno cenijo kilo. 50% zdravnika pravi, da v resnici ni res.

• Všeč mi je
• Ne maram

Imprezik 14.09.2014

Pozdravljeni! Ne bojte se učiti in poslušati zdravnike manj. Dolgotrajno je trpela zaradi kile, preden sem šla v dvorano. Glavna stvar je hiperextension in vaje, ki naredijo pas. Dobesedno dva meseca mi je minila bolečina. Zdaj, zdaj, po enem letu, opravljam moj čuče in postanem, čeprav še vedno delam majhno težo, vendar ne škodi ničesar. Srečno.

• Všeč mi je
• Ne maram

djungal 21.9.2014

Pozdravljeni, tu sem prebral tvoje vprašanje, na račun kanja s kiljo.
"Pred leti sem se ukvarjajo z uteži v kombinaciji z bodybuilding, kot so dvigovanje uteži 200 kg, tudi vstati in nazaj odtrgali, bolečina ni znosno, ni mogel hoditi naslednji dan vzel sliko MRI, je dejal, da se hernije 5 mm. Ali ni šel pol leta za usposabljanje, samo vadba ter bazen + masaža.
Nato je Che dolgčas usposabljanja se je začela postopoma začeli zgraditi telo, daje obremenitev, po 2 letih schyas čepenje mnogi ne, ampak Čučanj 130 kg samo s pasom, postane preveč ne največ 130 kg. kot tudi na prsih, rokah, ramenih (sedi), delaš pa tudi prej, noge, da dohitijo s težkimi utežmi tiska stroji noge (naredil 300 kg) in drugih. nazaj in ne obremenitev, šele pride po prepovedi četrti in velike teže (vsi isti strah v ostalo)
Povedal vam bom, da se usedem in brenčam, ne bojte se zaviti, glavna stvar je v zmernosti in pod pravimi koti in varnostjo!
Srečno

• Všeč mi je
• Ne maram

TopCoder 08-10-2014

kul zgodba samo za vas

Objava je uredila TopCoder dne 08. oktobra 2014 - 22:46

• Všeč mi je
• Ne maram

Hamas 28.11.2014

In tu je še ena zgodba o lokalnem bodybuilderju http://topnews.kg/ne. -švarceneggeri

• Všeč mi je
• Ne maram

Gewinner 29.11.2014

Ne izvajajte vaj, kjer vektorji obremenitve delujejo neposredno na hrbtenici. Torej. Stiskalce stoji in sedi pokonci. Samo na vogalih. Squats in vleka z bar, preveč, izključena.
Treba je okrepiti mišični steznik, ki ohranja telesno težo in ne dovoljuje vretencam, da stisnejo medvretenčne diske, kar povzroča kilo.
In vendar, če se ne boste tekmovali in ne boste zaslužili, ne ubijte hrbtenice, sklepov in vezic z velikimi lestvicami. Če želite biti zdravi, vadite zmerno.

• Všeč mi je
• Ne maram

BAKANIJA 14.1.2015

As-salamu aleikum! Če imate kilo, potem morate definitivno zdraviti! Moramo popolnoma pozdraviti in potem lahko varno storimo! Želim svetovati, narediti telesne vaje, vleči, plavati in voditi zdrav način življenja!

• Všeč mi je
• Ne maram

legal_expert 22-01-2015

Gewinner

Ne izvajajte vaj, kjer vektorji obremenitve delujejo neposredno na hrbtenici. Torej. Stiskalce stoji in sedi pokonci. Samo na vogalih. Squats in vleka z bar, preveč, izključena.
Treba je okrepiti mišični steznik, ki ohranja telesno težo in ne dovoljuje vretencam, da stisnejo medvretenčne diske, kar povzroča kilo.
In vendar, če se ne boste tekmovali in ne boste zaslužili, ne ubijte hrbtenice, sklepov in vezic z velikimi lestvicami. Če želite biti zdravi, vadite zmerno.

+ plavanje v enem dnevu.

• Všeč mi je
• Ne maram

insiter_kg_89 11-11-2015

V regiji l1-s5 (spodnji del hrbta) imam kremo 8mm, zelo strašno sem trpela, skorajda nisem šla v posteljo. priprava na operacijo za odstranitev, vendar na srečo prišel čez knjigo pristojnih zdravnikov, brati vid, je začela delovati in pohvale Bogu zdaj, spet zdrava kot bik, vse poletje temelj vlije povsod vse izkopali. Shchyas se je začel ukvarjati z BB v glavnem z mrtvim pritiskom. Vse, kar zdravniki pravijo CONSPIRACY. In laž. Vlečenje je smrtna napaka, plavanje je neučinkovit poklic. Glavni spets.gimnastika in pravilna hoja. Kdo naj pomaga, kila ni razsodba. In zdravniki na kilah so denar.

• Všeč mi je
• Ne maram

Farid-a 12-11-2015

insiter_kg_89
Pri meni je kila 10 mm na istem mestu in zgornji izrastek
In niša. Zaveden sem. In vleče in skuša.
V prvih dveh mesecih, kanesh, moj hrbet ni bil posebej poudarjen.
Ampak, če hočeš, da je kila ni motila - potrebno je črpanje mišic hrbta.
In brez tovora tukaj ne more storiti.

• Všeč mi je
• Ne maram

legal_expert 14-11-2015

insiter_kg_89

večinoma premikajoč potisk

ni potrebno tvegati toliko tistih, ki so se šele nedavno začeli boriti s kili, za črpanje mišic vzdolž hrbta - "mrtev", največji.

• Všeč mi je
• Ne maram

insiter_kg_89 24.11

Seveda ne moremo samo sedeti na železo, tako da se lahko popolnoma uniči hrbtenico, ali ne nemogoče, da bi sedel na resne teže, je nevarno, vendar pa je minimalna teža v duetu s pravilno tehniko in izvedbo spets.gimnastikoy bo v tistem času. Brez injiciranju mišice okoli hrbtenice (z spets.gimnastiki in športno snarezheniya z min.vesami) kile ni mogoče premagati No nemogoče. Ampak sanjati obnovitev pozv.stolba uporabo diklofenak drugačno tam fizioterapijo, ortopedsko masažo (ne bo overindulge, masaža pomaga ampak na kratko, bo bolečina vrnila zelo hitro in tako v nedogled, dokler se ne uleže pod nož, in je že onemogočena), hrbtenice raztezanje, vlečenje na vodoravne palice, kopanje in druge takšne mitične dogodke je zelo škodljivo. Za zdravljenje kile je mogoče le na dva načina: spet. Imunski in šok terapija z vodo. Drugih načinov ni. Bolj natančno so, vendar so zelo kratkotrajne in kila napreduje. Zdravniki ležijo o bolečini (ali pa ne vedo, da lažejo, so jih učili tako)

• Všeč mi je
• Ne maram

insiter_kg_89 24.11

pravijo, da bolečina izhaja iz dejstva, da je kila pritiska na živcev ali hrbtenjače. To je čista dezinformacija, napačna teorija, enako kot teoriji očesne leče, ki spreminjajo svojo obliko, da bi spremenili obseg vidljivosti. Bolečina, se izkaže, da na mišice okoli teh diskov zelo spazmiruyutsya in pogoni ni nobene krvne žile, tako da so jih hranili od blizu ležeče mišice in mišice, ki so spasmatic in spastičnih mišice ne izvajajo preko samega krvi. Torej diski ne dobivajo vode in se zrušijo, se izsušijo, z drugimi besedami. Toda vysohschie kolesa in otvalivschiesya kosov v nobenem primeru ne sme škodovati živcev in hrbtenjače več! Da ne dovoli anatomsko lokacijo živcev in posebno strukturo hrbtenjače in vretenca strukture! To pomeni, da plošče ne morejo mehanično pritisniti živcev in krči. in kirurgi Nejasno zelo ugodne diagnoze mitološki imeni, kot hernije ledvene ischialgia in 9 mm s pritiskom na Dural vrečko. No gospodje, odprta oseba, saten pogled, kjer so živci, ki plava hrbtenjačo in kako deluje, in kjer je medvretenčni disk. Ja, ne sekata, hrbtenjače je zaplaval velik kanal za sebe, in da je treba skoraj zaschimit celoten disk poriniti in živci ne niti približno približati diskov. Ta mišica je oskrunjena okoli diska, disk se zaduši z dovolj vode in se zruši. Rastline mišice in jih zavihtel, bodo postali močnejši in prevzeti velik del bremena in bi okvir (od tu in ime mišično okvirja) in bo z veseljem disk.

Vaje za kile medvretenčnega diska

Intervertebralna kila je deformacija medvretenčnega diska s štrlino več kot 3 do 4 mm. Herni so več vrst. Spredaj, bočna, sekvestrirana, Schmorlova kila in (najbolj nevarna) so paramedicinska. Kot smo že omenili, je največja nevarnost za športnika in človeka ne ukvarja s športom, je paramedian kila, saj je usmerjena hrbtenjače hrbtenice in je bila prenesena s to lahko, da je tako imenovani "sider sindrom." Ta kršitev integritete medvretenčne ploščice lahko različni dejavniki povzročili: nezdrava prehrana, sedeči način življenja in usposabljanja nepismeni.

Treba je opozoriti, da medvretenčne plošče, pa tudi sami vretenci nimajo živčnih končičev in receptorjev. Zato ne morejo povzročiti bolečin. In bolečine, ki jih oseba doživi s to patologijo, najpogosteje povzroča krči mišic stabilizatorjev hrbtenice (globokih mišic). Na primer, kot so kratki in dolgi rotatorji ter večstopenjske mišice. Te mišice so vključene v krče zaradi dejstva, da kot posledica bolezni pride do motenj v stabilnosti vretenčnih segmentov. Rezultat tega je, da morajo mišice opraviti svojo kompenzacijsko funkcijo veliko več kot običajno. Zato postanejo utrujeni in vstopijo v stanje spazma.

V tem primeru je glavna naloga usposabljanja in zdravljenje hernije / izbokline je, da izhajajo iz mišičnega krča in ga usposobiti, da bi se spoprijeli s tem bremenom. To lahko traja do nekaj mesecev. Pri usposabljanju je dovolj, da vključite več različnih vaj, namenjenih problemskemu področju, z zmernimi utežmi od 12 do 20 ponovitev za en pristop. Po seji je zaželeno opraviti raztezanje na delovnem delu telesa.

Obseg vaj za to patologijo je odvisen od številnih dejavnikov. Kot so starost, spol, fizični razvoj, psihološke značilnosti pacientove osebnosti. Še posebej težko je odstraniti sindrom bolečine pri usposobljenih ljudeh, saj dobro razviti mišični steznik vam ne omogoča doseganja globokih mišic (sprožitvena cona). Razumeti moramo, da lahko vaje z aksialno obremenitvijo postanejo oteževalni dejavniki.

Zato je glavno načelo v razredu s kilo in izbokline - je popolna odprava osne obremenitve na hrbtenico (squats, potegni postane), kot tudi vaje, ki povzroča hude bolečine. Poleg takšnih načinov zdravljenja kile, kot je masaža in raztezanje, je zaželeno opraviti naslednje vaje:

1. Vaje na stiskalnici (zvijanje prtljažnika, dviganje nog). Priporočljivo je, da z maksimalno amplitudo deluje, da se mišice hrbta bolje raztegnejo.
2. Nagiba skozi kozo (hiperextenzije).
3. Povlecite širok in ozek oprijem.
4. Vratci iz zgornjega dela za glavo, proti prsnemu košu, ozki oprijem in vlečenju vodoravnega bloka. Pri vodoravnem vlečenju se lahko blok uporablja za nagib naprej, da bolje raztegne mišice hrbta. Ampak pobočje je treba izvesti z ravnim hrbtom in glavo vrgla nazaj, kar vam bo omogočilo boljše raztezanje mišic ledvene regije.
5. Bench tiska je bolje narediti brez mostu, prav tako pa je mogoče izključiti v vseživljenjsko statičnem položaju (sede, stoje), kot statično delo mišice nazaj povzroča krče.
6. Vaje na rokah in ramenih se lahko izvajajo brez omejitev, razen pri vajah z aksialno obremenitvijo (stiskalnice za sedenje in stoječe in dente).
7. Takšne vaje, kot so vrečke in dumbbells v roki, je bolje narediti sedenje s podporo na hrbtu pod kotom 70-80 stopinj.

Vse močne vaje s kiljo je treba izvesti zelo previdno, saj lahko v nekaterih primerih povzročijo še večji spaz.

V moji praksi številni aktivni profesionalni športniki, ki imajo medvretenčne kile, nimajo bolečega sindroma zaradi dobro razvite mišičnosti. To velja tudi za veterane športa. Če ste v eni od elektrarn šport, nato pa se ukvarjajo z njimi ves čas, ne da bi veliko odmorov in pravilno, da vam bo pomagal izogniti zdravstvene težave in bo pomagal (možnem) kile ali izboklino zdravljenja.

V članku je prišlo do napake? Izberite z miško in kliknite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Dve skupini vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Fizioterapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili daje veliko večji učinek kot uporaba zdravil. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet raztovorijo hrbtenico in zaustavi bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato bomo navajali vzorčne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, govorimo o petih pravilih usposabljanja za hernirano ploščo ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz položaja, ko je hrbtenica povsem raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledvenem predelu je prepolovljen glede na navpični položaj.

Prepovedane vaje s prožnostjo hrbtenice (kifoziruyuschie), z zavoji in zvitki (vrtljivi), kar lahko povzroči premikanje diska.

Vaja 5 do 15-krat, počitek med njimi: globoko vdihnite na hrbet, se osredotočite le na dihanje in maksimalno sproščanje telesa.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Na račun od enega do pet, da bi potegnil prste svojih nog iz sebe, na račun šest ali deset - zase.

Dvignite ravno desno stopalo nad tleh za 15-20 cm in jo držite na enem od desetih točk. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge v kolena in pete spravite v zadnjico, ne da bi dvignili nogo (kakor če bi jih drseli na tla). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate si roke (lahko zgrabite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru je treba hrbet tesno pritiskati na tla, hrbtenico naravnost (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred izvajanjem se posvetujte s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijacijo diska brez poslabšanja so dovoljene vaje, ki ležijo na hrbtu in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeno je vrtenje. Ostri premiki so izključeni.

Naredite vse vaje od 5 do 15 krat in se sprostite med njimi.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Zapestite kolena z obema rokama in povlecite obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se spremenili v zaplet. Pritrdite položaj na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v IP.

Stoji na vseh štirih

Počasi na navdihu, obrnjen nazaj (poškodovan), pri izdihu - kolikor je mogoče upogniti hrbtenico, rahlo vrgel glavo.

Stoji na vseh štirih

Držite desno roko in levo nogo na težo od 1 do 10 na težo. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrnite se v IP. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Nagnite glavo, hkrati pa vodite desno nogo v brado. Vrnite se v IP. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, križanje na pete.

Video Tutorials

Zelo dober, enodelen kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za nazaj, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; primerna za dnevno hišno izvedbo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Po posvetovanju z nevrologi ali ortopedcem vzemite kompleks skupaj z inštruktorjem LFK. Inštruktorju zagotovite izvleček iz zdravstvene anamneze ali smer zdravnika. Poskrbite, da ga boste naučili, kako pravilno izvajati potrebne vaje in preveriti svojo tehniko izvajanja. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (težave pri vajah in dolžino vaj). Ko je plošča hernirana, so težke breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte vsako naslednjo lekcijo za minuto.

Vse gibe opravite počasi in gladko, brez ostrih trčkov in kretenj. Nenamerna gibanja ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in obnovitveno gimnastiko. Ta pristop bo vaš fizični obremenitev "celota" in okrepiti celotno telo.

Izobraževanja v nobenem primeru ne bi smeli spremljati bolečina ali poslabšanje obstoječe bolečine v hrbtu! Boleče občutke - znak nevarnosti, ki kaže na napačno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne moremo se tolerirati in če se pojavijo tudi neprijetne občutke, nehajte, počitek na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati z usposabljanjem, vendar z manj stresa.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene regije se prepričajte, da vadite terapevtsko gimnastiko.

Trite, vendar pomembne! Čeprav vsi pacienti vedo o prednosti gimnastike za hrbet - le nekaj jih redno sodeluje. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je len ali "ne more najti moči" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, masažo ali ročne terapevtske tečaje, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo delati to in to počnejo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

Pri disneyjevi herniaciji v ledveni hrbtenici noben drug način zdravljenja brez gimnastike ne bo nikoli dal dober in stabilen rezultat. Celo operacija (za trenutek pozablja njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100-odstotne okrevanje, po njej pa še vedno opravljate gimnastiko za okrevanje.

Vaje za spodnji del hrbta izberite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks skupaj z zdravnikom LFK. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreverjenih tehnik in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če jih srečate z dobrimi pregledi prijateljev ali na internetu. Nezadostna nalaganja so nevarna in lahko povzročijo zaplete.

Herniated disc: prepoved vadbe

Kriza medvretenčnega diska je eden najpogostejših vzrokov, ki povzročajo bolečine v hrbtu. Herniirani disk je skrajni manifest degenerativnih sprememb hrbtenice, ki se imenuje osteohondroza. V tem primeru je izstop (izstopanje) medvretenčnega diska v hrbtenični kanal, kar lahko povzroči stiskanje hrbtenice in povzroči hudo bolečino. Običajno se bolečina pojavi v spodnjem delu hrbta, včasih na vrhu in vratu z obsevanjem v roki ali nogi. Ko se kašelj ali smeh, je lahko bolečina slabša.

Fizični stres ima pomembno vlogo pri zdravljenju intervertebralne kile, zato so vaje pogosto predpisane za hitrejše okrevanje. Praviloma gre za počasne, gladke vaje, ki ne povzročajo napetosti mišic hrbta, saj je s herniranim diskom ena izmed nalog odpraviti prekomerno hipertonsko mišico.

Vendar pa obstajajo vrste telesne dejavnosti, ki so kategorično kontraindicirane pri iztisanju ali herniaciji medvretenčnega diska. Te vključujejo:

Foot Press

Stiskalnica z nogami je vaja, pri kateri je teža pritrjena na posebno ploščad, medtem ko izvajalec leži navzdol in potisne ploščad na glavo z nogami. Mnogi zdravniki menijo, da lahko stiskanje z nogami vodi do izliva in herniranega medvretenčnega diska. Poleg tega lahko takšne vaje povzročijo tipične napade glavobola osteohondroze.

Plitki čepi z ravnim hrbtom na splošno zmanjšajo breme na hrbtu, vendar se je treba izogibati globokemu čučenju za varnost sklepov.

Neposredne vaje za noge

Vaje, pri katerih se noge držijo naravnost, dajo močnejšo obremenitev na medvretenčnem disku. Posledično so v hrbtenici pogosto bolečine. Dvignite težo s stopal, ko ležite obrazno navzdol ali pobočja z ravnimi nogami, povzročite, da mišice hrbta preveč presežejo, kar vodi v stiskanje hrbtenice. Poleg tega lahko pobočja, ki stojijo ali sedijo, ko se dotikate prstov, poškodujejo hrbet.

Vaje o zvijanju

Herniated diski se pogosto pojavljajo v ledvenem predelu hrbtenice, tik nad medenico, zato zvijanje ne more samo poslabšati kile, ampak tudi povzroča zaplete.

Vaje, ki zahtevajo zvijanje - na primer vaje na gimnastični krogli ali z utežmi - in celo nekateri premiki v jogi, so lahko škodljivi za vašo hrbtenico.

Uteži

Na nagibu, da bi dvignil palico in nato iz tega položaja, ustvarite šok za hrbtenico. Ležišče klopi lahko povzroči bolečine v hrbtu. Pri dvigovanju uteži se izogibajte prtljažniku naprej in dvignite palico z obračanjem prtljažnika. Tudi pri hernirani hrbtenici hrbtenice uporabite počasne, nadzorovane premike med dvigovanjem teže. Pred začetkom treninga teže s hernirano ploščo je potrebna določena količina priprave.

Ena od funkcij medvretenčnih diskov je ublažitev. Med vožnjo, s pogostim kompresijskim dekompresijanjem diskov, se hitrost njihovega zmanjševanja hitro zmanjša. Po mnenju nekaterih avtorjev teče sam ne povzroči herniranega diska, lahko pa poslabša že obstoječe ali povzroči druge vzroke bolečine v hrbtu. Pri zagonu ali hitro hoji je obnovitev diska počasnejša. Zato za te športe potrebujemo posebno opremo in nekatere previdnostne ukrepe. Če med vožnjo počutite bolečine v hrbtu, morate nemudoma prenehati z vadbo in se vrniti v hojo. Takoj, ko se snopi disk postanejo močnejši, se lahko nadaljuje.

Velika prednost z diskim herniacijo in osteohondrozo je lahko joga. V našem članku "5 terapevtskih postavitev joge s kiljo ledvene hrbtenice" so podane številne osnovne asane in priporočila za njihovo izvajanje.

Ali je mogoče z mehurno kiljo zamenjati stiskalnico?

Pristojni odnos do telesne dejavnosti ne škoduje osebi s težavami ledvene hrbtenice. Stiskanje stiskalnice s hrbtenico hrbtenice, morate zapomniti, da je premikanje diskov posledica slabljenja mišičnega tona in fizične vaje prispevajo k njegovi krepitvi. Usposabljanje ne bi smelo povzročati bolečine v hrbtenici, zato bi bilo treba obremenitev mišično-skeletnega sistema postopoma povečevati. Močan tisk je osnova kompleksne terapije pri zdravljenju bolezni hrbtenice.

Ali je mogoče tiskati tisk z mehuričnimi kili?

Intervertebralna kila - to ni izgovor, da bi opustili vitko in tesno telo. Fizične vaje so pomembne za deformirano hrbtenico in za zdravje na splošno. Pravi odnos do telesne dejavnosti je neškodljiv in izjemno uporaben za hrbet. S pomočjo medvretenčne kile je mogoče okrepiti mišični okost ledvene regije, da postane stabilnejša. Zategovanje tiska pomaga popraviti mišična vlakna v stezniku, ki jo sestavljajo močne mišice hrbta, stiskalnice in stranske mišice trupa. Črpanje trebuha pomaga:

• okrepiti trebušne mišice;
• odstranite presežne količine;
• izboljšati hemodinamiko;
• povečati mobilnost;
• povečati prožnost vretenc;
• normalizirati hranjenje hrustanca in kostnega tkiva.

V medvretenčni kili se vse telesne vaje izvajajo pod strogim nadzorom zdravnika ali trenerja.

Splošna priporočila

Vaje na stiskalnici z mehuričnimi kili naj začnejo s pripravljalnimi ukrepi. Usposabljanje s takšno patologijo ne vključuje klasične krepitve mišičja trebuha. Pomembno je, da se izognete ostrimi gibi, vrtenju in upogibanju hrbtenice za več kot 90 °. Vse črpanje, namenjeno zajezitvi stiskalnice, je sestavljeno iz delovanja ravnih, poševnih mišic hrbta in trebuha, usposabljanja za splošno krepitev mišične mase. Utrjevanje stiskalnice s kiljo hrbtenice je pomembno zapomniti, da obstajajo tri glavna obdobja razvoja intervertebralne kile:

• akutna (huda bolečina, motnje v živčnem sistemu);
• subakute (21 dni po odpravi bolečin);
• remisija (6 tednov po izločitvi sindroma bolečin).

Če želite stiskati stiskalnico s kiljo, je mogoče le v času remisije. Pri črpanju stiskalnice za osebo s medvernobralno kilo, so kontraindicirane naslednje pozicije:

Vaje se izvajajo nežno, brez nenadnih gibov in bolečih občutkov.

• na ravno površino, noge naravnost, zgornji okončini za glavo;
• v ležečem položaju na hrbtu, kolena potegnjena do prsnega koša;
• nagnjena gibanja, zvitja in obračanja;
• povlecite telo na stolp navzdol;
• laže, upogne noge, roke za glavo.

Nazaj na vsebino

Tehnika izvajanja vaje na stiskalnici s kili hrbtenice

Preden začnete usposabljanje, morate ogreti vse mišice telesa. To se bo izognilo neprijetnosti in poškodbam med sejo. Tabela prikazuje približno število vaj za pretikanje stiskalnice s pomočjo medvretenčne kile: