Dve skupini vaj s kiljo hrbtenice ledvene regije

Inguinalna

Fizioterapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili daje veliko večji učinek kot uporaba zdravil. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet raztovorijo hrbtenico in zaustavi bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato bomo navajali vzorčne komplekse fizioterapevtskih vaj za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, govorimo o petih pravilih usposabljanja za hernirano ploščo ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa med poslabšanjem bolezni

Z poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vaj. Vsi se izvajajo iz položaja, ko je hrbtenica povsem raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledvenem predelu je prepolovljen glede na navpični položaj.

Prepovedane vaje s prožnostjo hrbtenice (kifoziruyuschie), z zavoji in zvitki (vrtljivi), kar lahko povzroči premikanje diska.

Vaja 5 do 15-krat, počitek med njimi: globoko vdihnite na hrbet, se osredotočite le na dihanje in maksimalno sproščanje telesa.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Na račun od enega do pet, da bi potegnil prste svojih nog iz sebe, na račun šest ali deset - zase.

Dvignite ravno desno stopalo nad tleh za 15-20 cm in jo držite na enem od desetih točk. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge v kolena in pete spravite v zadnjico, ne da bi dvignili nogo (kakor če bi jih drseli na tla). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate si roke (lahko zgrabite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru je treba hrbet tesno pritiskati na tla, hrbtenico naravnost (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred izvajanjem se posvetujte s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S hernijacijo diska brez poslabšanja so dovoljene vaje, ki ležijo na hrbtu in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeno je vrtenje. Ostri premiki so izključeni.

Naredite vse vaje od 5 do 15 krat in se sprostite med njimi.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Leži na hrbtu, noge se zvijejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Zapestite kolena z obema rokama in povlecite obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se spremenili v zaplet. Pritrdite položaj na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v IP.

Stoji na vseh štirih

Počasi na navdihu, obrnjen nazaj (poškodovan), pri izdihu - kolikor je mogoče upogniti hrbtenico, rahlo vrgel glavo.

Stoji na vseh štirih

Držite desno roko in levo nogo na težo od 1 do 10 na težo. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrnite se v IP. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Nagnite glavo, hkrati pa vodite desno nogo v brado. Vrnite se v IP. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, križanje na pete.

Video Tutorials

Zelo dober, enodelen kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za nazaj, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; primerna za dnevno hišno izvedbo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Po posvetovanju z nevrologi ali ortopedcem vzemite kompleks skupaj z inštruktorjem LFK. Inštruktorju zagotovite izvleček iz zdravstvene anamneze ali smer zdravnika. Poskrbite, da ga boste naučili, kako pravilno izvajati potrebne vaje in preveriti svojo tehniko izvajanja. Preverite seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (težave pri vajah in dolžino vaj). Ko je plošča hernirana, so težke breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte vsako naslednjo lekcijo za minuto.

Vse gibe opravite počasi in gladko, brez ostrih trčkov in kretenj. Nenamerna gibanja ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in obnovitveno gimnastiko. Ta pristop bo vaš fizični obremenitev "celota" in okrepiti celotno telo.

Izobraževanja v nobenem primeru ne bi smeli spremljati bolečina ali poslabšanje obstoječe bolečine v hrbtu! Boleče občutke - znak nevarnosti, ki kaže na napačno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne moremo se tolerirati in če se pojavijo tudi neprijetne občutke, nehajte, počitek na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati z usposabljanjem, vendar z manj stresa.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene regije se prepričajte, da vadite terapevtsko gimnastiko.

Trite, vendar pomembne! Čeprav vsi pacienti vedo o prednosti gimnastike za hrbet - le nekaj jih redno sodeluje. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je len ali "ne more najti moči" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, masažo ali ročne terapevtske tečaje, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo delati to in to počnejo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

Pri disneyjevi herniaciji v ledveni hrbtenici noben drug način zdravljenja brez gimnastike ne bo nikoli dal dober in stabilen rezultat. Celo operacija (za trenutek pozablja njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100-odstotne okrevanje, po njej pa še vedno opravljate gimnastiko za okrevanje.

Vaje za spodnji del hrbta izberite previdno (to je pomembno), sestavite kompleks skupaj z zdravnikom LFK. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreverjenih tehnik in zapletenih intenzivnih vaj, tudi če jih srečate z dobrimi pregledi prijateljev ali na internetu. Nezadostna nalaganja so nevarna in lahko povzročijo zaplete.

Ali je mogoče tiskati tisk z vretenčno kilo?

Glede na zdravniške ocene se lahko tiskajo s hrbtenico vretenc, vendar je treba upoštevati patološke spremembe v strukturi diska. Za izbiro uravnoteženega usposabljanja priporočamo, da se ne posvetujete samo s trenerjem fitnesa, temveč tudi zdravnikom, ki se je udeležil, da ne bi poslabšali bolezni in ne povečali bolečine. S povečanim neugodjem na hrbtnem predelu morate nemudoma prenehati z vadbo.

Fizični napor z mehuričnimi kili

Ali je mogoče tiskati tisk z mehuričnimi kili?

Prekomerno delovanje mišično-skeletnega sistema, ki ga povzroča trening z večjo intenziteto, lahko poslabša bolezen. Vendar pa je zmerna fizična aktivnost, vključno z nihanjem stiskalnice, navedena v kilu lumbalne hrbtenice. Eno od osnovnih pravil v športu - bolnik med vadbo ne bi smel občutiti neugodja na hrbtu.

Če so medvretenčne plošče poškodovane, se je treba izogniti ostrim gibom, zvitkom in obračanjem z veliko amplitudo. Takšne vaje bodo poslabšale potek bolezni.

Prikažejo se vaje, ki ne okrepijo le mišice stiskalnice, temveč tudi krepijo mišični steznik hrbta. Obremenitve morajo biti v naraščajočem vrstnem redu, se razlikujejo od stopnje bolezni in splošne blaginje pacienta. Pred nalaganjem stiskalnice morate najprej raztegniti hrbtenico. Če se po vajah intenzivirajo bolečine, potem tečaj usposabljanja ni bil pravilno izbran. Bolnikom je priporočljivo, da se posvetujejo z zdravnikom, da ocenijo morebitne negativne učinke telesne dejavnosti. Če želite to narediti, morate upoštevati vse previdnostne ukrepe, se lahko z njo sprostite s kiljo, ki trenirate 2-3 dni na teden.

Zakaj je problem?

Intenziviranje vnetnega procesa na diskih lahko povzroči vključitev takšnih prepovedanih vaj v program:

Športne naloge s seznama imajo veliko obremenitev hrbtenice in so obremenjene s premikanjem ali pritrditvijo diskov. Prav tako je treba spomniti, da so v akutnem obdobju poteka bolezni, za katero je značilna huda bolečina, fizične obremenitve popolnoma prepovedane. V odsotnosti poslabšanj, da se ne poškoduje hrbta, se je pokazalo, da se osredotoča na skrbno raztezanje. Ne pozabite, da lahko stiskalnico krepi s kilo hrbtenice, ki izvaja kompleksne obremenitve za vse mišične skupine, hkrati pa tonikira trebušno področje.

Vaje za deformacijo ledenih diskov

S spinalno kilo je treba najprej narediti korak pred nihanjem stiskalnice pri raztezanju:

V navpičnem položaju ni priporočljivo, da se hrbtenica nagne, da bi preprečili prolapse medvretenčnega diska.

In tudi za oblikovanje tiska priporočamo naslednje vaje:

Pomembno je vedeti, da je pri patologiji hrbtenice intenzivnost treninga nižja kot pri ljudeh brez težav v hrbtni regiji. Optimalno število pristopov imenuje inštruktor v fitnesu ali zdravnik, ki je prisoten, saj je veliko odvisno od posameznih značilnosti organizma, stopnje razvoja bolezni in telesne pripravljenosti pacienta. Če se stanje poslabša in se bolečina poglablja, je treba takoj prenehati z vadbo in se sprostiti.

Učinkovit niz vaj za varnostne vaje s kili iz hrbtenice

Sedanji način življenja in prekomerni stres na telesu lahko povzroči različne zdravstvene težave. Zaradi slabe oskrbe s krvjo se prehrana sklepov in hrbtenice znatno zmanjša, in "sedentarno" delo pomaga oslabiti mišice, ki ne morejo podpirati hrbtenice. Tisti, ki imajo podoben problem, je potrebno izvesti terapevtske vaje za hrbtenico s kiljo. Glavna naloga regenerativne gimnastike je okrepiti mišični steznik hrbtenice.

Vaje za krepitev hrbtenice s kili hrbtenice - lekcije brez škode za zdravje

Med vajami za krepitev hrbta s prešibkimi kili je poseben kraj zasedel kopanje. Ta vrsta gimnastike ima številne prednosti: vzdrževanje pravilnega položaja hrbtenice, zmanjšanje stiskanja. Med kopanjem so vključene vse mišice hrbta. Prednost se daje plavanju na hrbtu ali plazu.

Uporabite blazino in vzglavnik za naslednjo tehniko. Belly ležal na blatu, krivljenje telesa bi moralo biti na problemskem mestu. V tem položaju poskušajte dihati enakomerno in popolnoma. Vadba v medvretenčni kili spodbuja raztezanje hrbtenice.

Naložite mišice v hrbet, ne da bi pri tem povzročili škodo, tako da naredite nekaj krogov po sobi na vseh štirih. Pazi na zadnji položaj - mora biti ravno. Za naslednjo tehniko potrebujemo valjček (ga lahko zamenjate s tesno prepleteno in prevlečeno brisačo). Ležite na svoji strani, postavite valjček v območje težav. Izvedite obrne telesa: prsni koš poskušajte obrniti nazaj in medenični del naprej.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba terapevtsko gimnastiko že dolgo izvajati. Nekateri strokovnjaki iz joge lahko raznolikajo postopek usposabljanja, vendar preden nadaljujete z njihovo izvedbo, se posvetujte s strokovnjakom.

Varen nabor vaj za hrbet s kili hrbtenice

Če imate težave s hrbtom, vaje opravite bolje z majhno amplitudo. Po metodi Dikula je idealno trajanje usposabljanja 60 minut, morate vsak dan trenirati. Preizkusite naslednje vaje, katerih redna izvedba vam bo pomagala:

sedi na tleh, upognite roke v komolce. Začnite nagibati naprej v prsih in ostati v tem položaju 3-5 sekund. Poskusite opraviti najmanj 8 dvigal;
Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, se medenica dviga. Premakni se počasi. 3-4 sekunde drži medenice na teži, po spustu, počitek. Izvede do 8 ponovitev;
leži na hrbtu, roke za glavo. Upogibanje kolena, počasi ga potegnite v prsni koš in spustite na tla - 6-7 krat;
v istem začetnem položaju dvignite roko in nogo z istim imenom. V tem položaju, pritrdite za 8-10 sekund, vodite 7-8 krat na vsaki nogi;
obrnjen na želodec, dvignite telo navzgor. Roke položite v ključavnico na hrbtu vaše glave. Na vrhu, ostane 5-8 sekund in se vrnite na začetni položaj. Dovolj je, da izvedete 5-6 krat;
Spin hrbtenico, počivajo na tleh z dlanmi in rokama, upognjene na komolcih - 7 ponovitev.

Da bi bila izvedbena tehnika pravilna, pred predvajanjem preverite video.

Kakšne vaje s fitbollom za hrbet lahko izvedete s kiljo

Če se ne želite le znebiti kile, temveč izgubite težo, potem vas vabimo, da izvedete več vaj za injektiranje hrbta s športno opremo, kot je fitball. Naslednje preproste tehnike bodo koristile in koristile:

sedi na fitballu in se povleče, povečuje razdaljo med ušesom in vratom. Med vadbo so roke na bokih ali na krogli. Raztezanje, nagnite glavo naprej v prsni koš. Med izvajanjem vaje, ne pretiravajte (naslonite se na raven, ki jo omogoča vrat). Po nekaj sekundah nagnite glavo nazaj in jo potegnite na ramena. Izvedite 10 ponovitev;
valjanje krogle z valjanjem telesa je učinkovita vaja za hrbet s kiljo ledvene regije. Ležite na svoji strani, začnite premikati žogico, spremenite položaj telesa (levo, zadnjo, desno in nazaj) - 2-3 krat na vsaki strani;
lahko se raztezate spodnjo hrbtenico, ob krogle med nogami. Poudarek je na rokah, ki se nagnejo na komolcih. Uporabite svoje noge, da poskusite obrniti žogo desno, nato pa levo. Med izvajanjem morajo biti ramena ravna.

Ne daj telesu največje obremenitve, drugače namesto pozitivnega učinka terapevtske gimnastike boste dobili dodatno poškodbo. Če med lekcijo čutite bolečino, takoj prenehajte z vadbo.

Kako zasuti hrbet s kili? Najboljše vaje za hrbet s hernirano hrbtenico

Najprej bom pojasnil, kaj naj storim, če imate hrbtenico.

S kakršno koli obliko bolečine morate takoj ustaviti vajo.

Ne delaj ničesar.

Dogaja se, da se pravi vzrok bolečine nahaja le naslednji dan ali celo nekaj dni.

Pogosto se zgodi, da bolečina sedi v hrbet, nekje globoko in se ne pokaže, dokler ne začnete izvajati vaje. In tukaj je, kako opraviti vajo, potem "nekje tam zunaj" potegne ali boli.

V tem primeru te vaje ni mogoče izvesti kategorično. Ne bo bolje, se bo travma razvijala vsak dan.

Samo za vajo morate spremeniti vajo, v kateri bolečine ne bodo čutile.

No, to smo mi razvrstili "običajne" bolečine: raztegnili so mišice in ligamente. Toda stanje je resnejše pri ljudeh, ki imajo ledveno bolečino (ali na drugih mestih hrbta) trajne narave.

Ugotovimo, kaj storiti s stalno bolečino v hrbtu.

Seveda jih je treba zdraviti. Ampak kako?

Za skoliozo so najboljše vaje: HE, TvBl in TgBl.

Najboljši razredi so plavanje in smučanje.

Zdravljenje je odvisno od pravilne diagnoze.

Če vemo, kaj boli, potem je jasno, kako zdraviti. Povej mi več. Hrbet hrbet.

Osteohondroza - zdaj se pojavlja pri polovici mladih do trideset let. Sama po sebi osteohondroza je izravnavanje medvretenčnih diskov. Razložil bom bolj popularno. Vretenci so ločeni s stekleno telo, podobno leči. To je medvretenčni disk.

Torej, na silo, iz nekega razloga. Eden od razlogov je banalna neaktivnost telesa. Steklo telo (medvretenčni disk) je sploščeno in postaja manjše v višini. In vretenci, ki so pod disketo in nad njim, se med seboj prilegajo. Ponavadi se ne moti.

Do trenutka, ko so vretenci tako blizu, da je mobilnost v tem segmentu (oddelek) motena. Potem je bolečina. Grobo rečeno, z močnim izravnavo steklastega (diska) lahko vretenci pridejo v stik med seboj.

Zakaj je ploščica ploščica - medvretenčna plošča (steklast) je tudi živa snov. In je treba hraniti. Torej, pogon hrane se pojavi osmotično skozi najtanjše kapilare.

Osmoza je sesanje. Nekaj se zgodi v obliki črpalke. Ko je oseba v pokončnem položaju, so diski poravnani, produkti razpadanja pa jih zapustijo.

Ko oseba spade v posteljo, se zaradi svoje elastičnosti disk začne širiti navzgor in majhne kapilare so napolnjene s hranili. Tako se napaja medvretenčni disk. Kot vidite, to ni najboljša možnost za metabolizem (prehrana). In to je opisano v idealu.

V običajnem življenju naši diski izgubijo elastičnost in ko ležijo, nimajo posebne elastičnosti in se rahlo širijo.

Dodajte k temu, da so majhne kapilare pogosto zamašene z vsemi vrstami škodljivih snovi. In disk dobi veliko manj moči.

Iz tega je z njim veliko sprememb. Hrbet hrbet.

Ena izmed njih je osteohondroza. Torej. izravnavanje tega medvretenčnega diska.

Kako se upreti osteohondrozi.

Z osteohondrozo masažna terapija deluje dobro. To je najbolje narediti vsakih šest mesecev. Deset sej na tečaj. No, ko osteohondroza preneha skrbeti, je najbolje, da greš v telovadnico. Pomagajte telesu s premiki.

Kako zdraviti izcedek ali herniran disk.

Najprej se stanje plošče plošče poslabša. Postane krhka in se zgodi, da ne more vzdržati pritiska od znotraj in nekaj vsebine diska se drži.

To je kot kila na avtomobilski pnevmatiki.

Ta štrlina se imenuje izboklina diska.

Vendar pa se lahko izcedek iztisne iz diska (praviloma se to zgodi, ko se vretenci iztisnejo), ko oseba dvigne težo ali se neuspešno obrne.

In zdaj, če je iz diska skočil ločen fragment, se to že imenuje

Herniated disc.

Herniated disc pogosto pop. Dajo nazaj v hrbet. Če kila ne vpliva na živčne končice, ko štrli. Lahko skoči ven v različnih smereh, tako da, če živčni konj ni prizadet, potem taka kila praviloma ne povzroča nobenih posebnih težav.

Boli dva tedna in mimo. V tem primeru postane kila zakaljena in se zmanjša v velikosti, vnetnih prehodih in to je vse. Ne skrbi več lastnika.

Tako skočena kila zaplete krvne žile in živčne končice in celo se razširi. Pri vnetju se povečuje velikost in edem. Pripravil bom program usposabljanja.

V takšnih primerih oseba doživi hudo bolečino, ne more najti udobnega kraja in praviloma stoji na šotoru.

Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, ali gre za ledvične kamne. Če ne, se običajno po nekaj dneh odstrani oster napad.

Varicne vene

Varicne vene so dedna bolezen.

In, seveda, veliko temnejši trening. Če nimate zadnje stopnje krčnih žil (to zahteva operacijo).

Potem lahko vadite tako, da nosite par elastičnih nogavic, ki bodo držale žile, ne da bi jih pustili, da se nabreknejo. Takšne vaje kot tek lahko zamenjamo z usposabljanjem z eliptičnim trenerjem.

In čepi in mrtva dvigala - to je treba gledati posamezno, če med treningom in po njem ni bolečine, potem lahko opravite te vaje.

Kako priti s kili

Vaje v telovadnici s kili hrbtenice

Kriza hrbtenice zahteva skrbno diagnozo in ustrezno izbiro zdravljenja pri specialistu. Zdravniki bodo izbrali prava zdravila, ponudili bodo vrsto telesnih dejavnosti. Mnogi bolniki, še posebej tisti, ki so že bili vpleteni v šport, so zainteresirani za to, ali je s kili mogoče izvajati močne vaje, kakšne vrste vaj je mogoče storiti in kako si pomagati? Na ta vprašanja bomo poskušali odgovoriti.

Kako si pomagati?

V začetni fazi zdravljenja je bolje poiskati pomoč v posebnem centru za terapevtsko fizično usposabljanje. Pod nadzorom strokovnjakov pri izvajanju bo tvori stabilnost hrbtenice z ustvarjanjem mišično okvir, izboljša pretok krvi, odstranite mišične krče. Pri pouku je stabilizacija hrbtenice, kar pomeni, zmanjšuje možnost ponovitve bolezni, se vretenca ob fiziološko pravilen položaj. Kombinacija različnih vrst usposabljanja bo pozitivno vplivala na bolnika, ki bo olajšala bolečino. Vaje bodo obnovile držo in normalizirale hrbtne mišice.

Bodite previdni!

Preden preberem naprej, vas želim opozoriti. Večina sredstev za "zdravljenje" sklepov, ki se oglašujejo na televiziji in prodajajo v lekarnah, je neprekinjena ločitev. Sprva se lahko zdi, da pomagajo kreme in mazila, v resnici pa samo vzamejo simptome bolezni.

Z enostavnimi besedami kupujete običajno zdravilo za bolečino in bolezen se še naprej razvija v težjo fazo.

Običajna bolečina v sklepih je lahko simptom resnejših bolezni:

Akutni gnojni artritis;
Osteomyelitis - vnetje kosti;
Sepi - okužba krvi;
Kontraktura - omejitev gibljivosti sklepov;
Patološka dislokacija - izhod iz sklepne glave iz skupne fosse.

Kako biti? - vprašaš.

Študirali smo veliko količino materialov in najpomembneje v praksi preverili večino sredstev za zdravljenje sklepov. Izkazalo se je torej, da je edino zdravilo, ki ne odvzame simptomov, ampak resnično zdravi sklepe, Artrodex.

Ta droga se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na televiziji in na internetu, vendar za stroške samo 1 rubelj.

Da ne mislite, da postavljate v drugo "čudežno kremo", ne bom slikal, kakšna učinkovita droga je. Če zanima, preberite vse podatke o Artrodexu sami. Tukaj je povezava do članka.

Posebno pozornost je treba nameniti hiperekstenziji hrbtenice, kar daje odlične rezultate.

Kaj je hiperextension?

Hiperextenzija je fizična vaja, izvedena na simulatorju, posebej zasnovanem za treniranje mišic hrbta. Za normalizacijo mišičnega tona se priporoča sistematična vadba. Simulator ima možnost spreminjanja nagiba kota od 0 do 45 °. Noge so pritrjene z mehkimi valji, ki ustvarjajo fiksno stanje okončin. Blazine morajo biti nameščene nad koncem kalcana, Ahilove tetive. Glavni osrednji del simulatorja ureja rast posameznika, vsakič individualno.

Redne vaje vam omogočajo, da trenirate ledveno regijo hrbtenice in tako znebite neprijetnih simptomov bolezni.

Pas je učinkovito naložen, pravilna tehnika izvedbe daje želeni rezultat. Priporočljivo je voditi medicinski kompleks pod vodstvom inštruktorja. Prilagodi obremenitev na ledvenem območju, preveri pravilnost vaj in število ponovitev.

Oprema omogoča uporabo oddelkov:

Že več let zdravim bolnike s sklepi. Z zaupanjem lahko rečem, da se sklepe vedno lahko zdravijo tudi v najgloblji starosti.

Naš center je bil prvi v Rusiji, ki je dobil certificiran dostop do najnovejše droge za osteohondrozo in bolečine v sklepih. Priznal sem ti, ko sem prvič slišal o tem - sem se samo smejal, ker nisem verjel v njegovo učinkovitost. Ampak sem bil presenečen, ko smo končali testiranje - 4 567 ljudi je bilo popolnoma izčrpanih iz svojih ran, to je več kot 94% vseh predmetov. 5,6% jih je imelo občutne izboljšave, samo 0,4% pa ni bilo izboljšav.

Ta droga vam omogoča, da v najkrajšem možnem času pozabite na bolečine v hrbtu in sklepih, dobesedno od 4 dni, in celo zelo zapleten primer, ki se lahko pozdravi v nekaj mesecih.

Hiperextension se uporablja za segrevanje telesa, ogrevanje pred kompleksom bolj intenzivno raztezanje mišic. Krepi spodnje dele hrbtnega območja, je preprečevanje bolezni hrbtenice.

Dopustne vaje za moč

Vse vaje ne moremo opraviti s kiljo ledvene regije, še posebej lepo je treba obremeniti z močjo. Popolnoma od njih, da zavrnejo, ni potrebno, če resnost bolezni dovoljuje. Toda kompleks vaj mora nujno opraviti zdravnik. Primerne vrste vaj:

Za okrepitev trebušne stiskalnice.
Vlečenje gor.
Barbell žeblji s praznim pultom.
Potisni vodoravni blok za glavo.
Krepitev mišic ramen in rok.
Mahi dumbbells.

Obremenitev pasu ob običajnem času je 60-75 kg. Fizične vaje na simulatorju povečajo obremenitev do 220 kg. Nadzor s strani strokovnjaka vam bo pomagal preprečiti preobremenjenost telesa, kar lahko povzroči negativen rezultat usposabljanja. Zdravnik ne bo dovolil usposabljanja na tistih stopnjah bolezni, če je mogoče poslabšanje osebe.

Kontraindikacije so: poslabšanje bolezni, huda potek.

Inštruktor, ki nadzira izvajanje vaj dovoljeni moči obremenitve na vretenca, pretirane vestnosti in težo projektila lahko povzroči kompresijo hrbtenjače živčnih končičev.

Pravilna izvedba tehnike

Tehnika hiperekstenzije je preprosta in razumljiva za percepcijo in ponavljanje v dvorani. Začetek s treningi. Uporabite lahko simulator koles, gimnastiko za sklepe. Potem pojdite na klopi, to je usposabljanje prsnih mišic.

Naslednja faza je vlečenje T-vratu, priporočamo, da trebuh počiva na klopi. Močne vaje za deltoidne mišice. V središču klopi stoji ležišče, stopala. Usposabljanje se zaključi z upogibanjem nog in krepitvijo tiska.

Naše bralske zgodbe

Bolne sklepe ozdravi doma. Že dva meseca sem pozabil na bolečine v sklepih. Oh, kako sem trpel, kolena in zadaj bolečino, v zadnjem času nisem mogel hoditi pravilno. Kolikokrat sem šel v poliklinike, vendar so bile narejene samo doroguschie tablete in mazila, iz katerih ni bilo nobenega smisla. In zdaj sedem tednov, saj se sklepov ne skrbi malo, vsak dan delam na dacho, od avtobusa pa 3 km, zato sem enostavno! Hvala vsem tem članku. Vsakdo, ki ima bolečine v sklepih - nujno preberite!

Preberite članek v celoti >>>

Posledično so raztegnjene vse mišične skupine.

Pogoste napake v tehnologiji

Pri bolnikih z ledveno hrano je huda bolečina v hrbtu prepovedana. Strokovnjaki pravijo, da so glavne kršitve tehnike izvajanja močnih vaj:

Globinsko spuščanje telesa. Za človeka, ki ima popolno držo, se sklanja nad 60 ° dovoljena in možna, pri bolnikih z motnjami v gibalnega sistema globoke pobočja postanejo nevarni.
Močna deformacija. Na koncu vaje in vračanje v izhodiščni položaj močna deformacija prenaša napetost na ramena in s tem odstranjuje težo iz hrbta. Vaje ne dajejo želenega učinka.
Nihalno delovanje. Dviganje in spuščanje trupa mora biti strogo v navpičnem položaju. Pri zavoju se zavoji, nagibi in nagibanje prtljažnika izgubijo. Hrbtenica ne dobi želene smeri, ampak se, nasprotno, deformira. Bolezen se poveča.
Nepravilna fiksacija okončin. Pacijentovo telo se raztegne, ko je kompleks pravilno nameščen, vretenci so postavljeni v pravi položaj. Resnična fiksacija rok - pritisnjena na prsni koš, upognjena na komolcih.
Velika teža prvih zasedanj. Povečanje telesne mase mora biti postopno, dodajte približno 5 kg.

Najprej se morate naučiti pravilne tehnike delovanja, nato povečati število pristopov, povečati napetost na hrbtu. S kili v hrbtenici športne dejavnosti v telovadnici zahtevajo stroga pravila in omejitve. Treba je izključiti jogging, skakanje, razrede na stopnicah. Vaje, ki stojijo, krepijo napetost hrbta, zato aksialno obremenitev hrbtenice poskuša odstraniti iz kompleksa terapevtskih ukrepov. Ponovitev kompleksa se poslabša brez posvetovanja s strokovnjakom.

Vrste simulatorjev

Pri izbiri simulatorja je glavna stvar poznati glavni namen športne opreme. Namen razredov v telovadnici je krepitev hrbtnih mišic, krepitev hrbtenice. Razvrstitev priporočenih simulatorjev temelji na mehanizmu delovanja opreme. Obstajajo naslednje vrste:

Simulatorji za krepitev hrbtnih mišic (hiperextension): veslanje, "twist". Ti vam omogočajo postopno povečanje bremena, razvoj mišic, uravnavanje napetosti hrbta, zvišanje tona telesa.
Simulatorji, ki izvajajo monotonski pritisk na telo: vibracijski. Pospešujejo proces obnove poškodovanih tkiv in organov na območju bolezni.
Simulatorji moči. Bodybuilding zmerno zdravi hrbtenico. Razrede je treba držati z največjo pozornostjo.
Vadite kolesa. Bolje je ležati na njej v polovici ležeče države, delo mišic nog in kolkov se aktivno izboljšuje.

Pozitiven rezultat smo opazili pri učenju na kavču "Gravetrin". Redne vaje na antigravitacijski napravi, ki je kavč, rešujejo številne težave:

raztezanje hrbtenice v primeru kršenja drže;
preprečevanje išias, osteohondroza, lumbago;
izboljšanje kile.

Aqua aerobika in kopanje s kili hrbtenice

Med vsemi metodami, ki jih priporočamo za zdravljenje, vodna aerobika in plavanje imajo najučinkovitejši rezultat. Za pozitivne ukrepe obstaja več razlogov:

Ko se potopi v vodo, telo izgubi težo, aksialna teža vretenc in medvretenčnih kolutov se zmanjša.
Voda vodi do sprostitve velikega števila mišic, še posebej v hrbtu.
Ko telo vstopi v vodo, se odpravi krče, oskrba s krvjo se izboljša, zaščitni sistemi postajajo bolj aktivni.
Plavanje in vodno aerobiko krepi desno rame, kolk vezi, pomaga okrepiti steznik mišic in hrbtne mišice v krajih, kjer se razvije bolezen.

Plavanje in vodna aerobika pomagata pri okrevanju telesa po operaciji za zdravljenje kile. Omogoča dihanje, zagotavlja aktivno oskrbo s kisikom v vseh celicah telesa.

Posebna navodila

Za izvedbo močnih vaj pri diagnostiki spinalne kile morajo strokovnjaki upoštevati številna pravila:

Vaja je dovoljena, če ni bolečine in neugodja.
Ne morete prenašati niti blage bolečine, lahko povzroči negativne posledice za zdravje.
Elementi trupa trupa so izključeni iz naloge moči.
Najbolj nenadne gibe in udarno obremenitev ne smejo biti usmerjene na območje hrbta in na mesto kile.
Tudi v odsotnosti bolečine ne priporočamo prekomernega delovanja.
Najboljši rezultat pri zdravljenju je dosežen z odmernimi močmi.

Obstajajo športne dejavnosti, ki zahtevajo večjo fizično aktivnost. Kontraindicirani so pri bolnikih. Posebno nevarni so aksialne obremenitve na hrbtenici. Vrste, ki jih ni mogoče obravnavati:

Uteži.
Skoki v dolžini in višini.
Vrste športnih iger: nogomet, odbojka, košarko.
Smučanje.
Šport hoje za velike razdalje in tek.

Pri vretenčni kili je treba zapomniti, da je najboljša obravnava motorična dejavnost. Glavni vzrok za pojav in razvoj bolečine v medverju je hipodinamija. Aktivni način življenja, igranje športa in sprehajanja pomagajo preprečiti strašno bolezen, ki preprečuje, da bi oseba živela in delala pod normalnimi pogoji. Nepravilna obremenitev na telo, prekomerna napetost med usposabljanjem na simulatorjih pripeljejo tudi do pojava kile.

Potrebujemo zlato sredstvo med nedejavnostjo in dejavnimi prizadevanji. Bolje je, da program individualno popravite z izkušenim specialistom pri zdravljenju kile hrbtenice. Pri izvajanju priporočil je treba spremljati vse občutke, ki nastanejo zaradi sprememb v kompleksu terapevtske telesne vzgoje.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
Morda ste poskušali kup zdravil, krem in mazil...
Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Sergej Bubnovsky pravi, da resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>

Kako trenirati z bolnim nazaj! Zdravljenje! Vaje s kili hrbtenice. Kako se upreti osteohondrozi. Protrusion in disk hernija.

Najprej razumemo, kakšne so poškodbe hrbta in hrbtenice.

1. Sprejine medvretenčnih ligamentov.

3. Sprednje strani mišic (miozitis).

4. Radikulitis (vnetje korena živca).

5. Protrusion (delna izboklina medvretenčnega diska).

6. Herniated disk. To je, ko fragment že ne štrli, vendar kos (sekvestracija) izvira iz diska.

7. Radikulopatija (vnetje (patologija) več vnetnih korenin).

8. Osteohondroza (se zgodi z izrazitim bolečinskim sindromom).

9. išias - ščipanje ali vnetje živalnega živca.

10. Mehanska poškodba - različne poškodbe hrbtenice in hrbtenice.

11. Scolioza (ukrivljenost hrbtenice) 1 - 2 - 3 stopinje.

Na splošno, kot si lahko ogledate, slika ni zelo ugodna, bolnikova hrbta je lahko veliko večja kot na tem seznamu.

Ampak z vsem tem zaposlovanjem ljudje še vedno želijo trenirati, spremljati svoje telo in zdravje.

Najprej bom razložil, kaj morate storiti, če nenadoma dobite slabo hrbet.

S kakršno koli obliko bolečine morate takoj ustaviti vajo.

Ne delaj ničesar.

To se zgodi, da je pravi razlog bolečine Izkazalo se je šele naslednji dan ali celo nekaj dni.

Pogosto se zgodi, da bolečina sedi v hrbet, nekje globoko in se ne pokaže, dokler ne začnete izvajati vaje. In tukaj je, kako opraviti vajo, potem "nekje tam zunaj" potegne ali boli.

V tem primeru se izvaja ta vaja kategorično ne. Ne bo bolje, se bo travma razvijala vsak dan.

Samo za vajo morate spremeniti vajo, v kateri bolečine ne bodo čutile.

No, to smo mi razvrstili "običajne" bolečine: raztegnili so mišice in ligamente. Toda stanje je resnejše pri ljudeh, ki imajo ledvične bolečine (ali drugje hrbet ) trajne narave.

Ugotovimo, kaj storiti s stalno bolečina v hrbtu.

Seveda jih je treba zdraviti. Ampak kako?

Najboljši razredi so plavanje in smučanje.

Zdravljenje odvisna od pravilne diagnoze.

Če vemo, kaj boli, potem je jasno, kako zdraviti. Povej mi več.

Osteohondroza - zdaj se pojavlja pri polovici mladih mlajših od trideset. Sama po sebi osteohondroza je izravnavanje medvretenčnih diskov. Razložil bom bolj popularno. Vretenci so ločeni s stekleno telo, podobno leči. To je medvretenčni disk.

Zakaj je disk ravna - medvretenčni disk (steklast) je tudi živa snov. In je treba hraniti. Torej, pogon hrane se pojavi osmotično skozi najtanjše kapilare.

Osmoza - to je absorpcija. Nekaj se zgodi v obliki črpalke. Ko je oseba v pokončnem položaju, so diski poravnani, produkti razpadanja pa jih zapustijo.

V običajnem življenju naši diski izgubijo elastičnost in ko ležijo, nimajo posebne elastičnosti in se rahlo širijo.

Dodajte k temu, da so majhne kapilare pogosto zamašene z vsemi vrstami škodljivih snovi. In disk dobi veliko manj moči.

Iz tega je z njim veliko sprememb.

Ena izmed njih je osteohondroza. Torej. izravnavanje tega medvretenčnega diska.

Kako se upreti osteohondrozi.

Toda osteohondroza je najlažja stvar, ki se lahko zgodi na vaših diskih. Ne te prestrašim, ampak samo želim, da razumete škodo na hrbtenici in se lahko pravočasno orientirate vase in pomagate sebi ali prijatelju.

Ko smo razstavili prehrano medvretenčnega diska (steklastega, ki se nahaja med vretenci, videz izgleda kot leča). Izkaže se, da disk iz take slabe ponudbe ne more postati le ravno.

Disk lahko izgubi svojo elastičnost in elastičnost, in kar je najpomembneje, se od steklenih teles (poltekoče mase v lupino) postopoma pretvori v trdno tvorbo. Vse te primerjave so pogojne, tako da je razumljivo v pomenu.

Protrusion in disk hernija

Najprej se stanje plošče plošče poslabša. Postane krhka in se zgodi, da ne more vzdržati pritiska od znotraj in nekaj vsebine diska se drži.

To je kot kila na avtomobilski pnevmatiki.

Ta štrlina se imenuje izboklina diska.

Vendar pa se lahko izcedek iztisne iz diska (praviloma se to zgodi, ko se vretenci iztisnejo), ko oseba dvigne težo ali se neuspešno obrne.

In zdaj, če je iz diska skočil ločen fragment, se to že imenuje

Herniated disc.

Boli dva tedna in mimo. V tem primeru postane kila zakaljena in se zmanjša v velikosti, vnetnih prehodih in to je vse. Ne skrbi več lastnika.

Toda zelo pogosto obstajajo še drugi primeri, kjer je izboklina (izboklina) ali hernija diska pops in objemke mimoidoče živčnih končičev in celo žile, ko skače iz kile disk, ki ga telo takoj zazna kot tujek in ga pošlje limfocite (krvne celice, ki ubije okužbe) obstaja vnetje.

Tako skočena kila zaplete krvne žile in živčne končice in celo se razširi. Pri vnetju se povečuje velikost in edem. Pripravil bom program usposabljanja.

V takšnih primerih oseba doživi hudo bolečino, ne more najti udobnega kraja in praviloma stoji na šotoru.

Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, ali gre za ledvične kamne. Če ne, se običajno po nekaj dneh odstrani oster napad.

Potrebno je diklofenak v / m eno ampulo enkrat na dan pet dni.

Nato vbrizgate baralgino (anesteziramo) in milgamijo (to so vitamini skupine "B", kar izboljša stanje živca).

Po vnetju kile (kosi, ki so padli iz diska) pride olajšanje.

In vse težave lahko ostanejo za sabo.

Če skočena kila ne preneha poškodovati živca. Ampak, če boli živec, potem oseba doživi boleče bolečine bodisi v predelu prepone ali pogosteje vzdolž Išijatičnega živca - živca, ki teče po celotni nogi.

Toda tudi tresenje bolečine v prsih. Ali daje v roki ali srcu. Prav tako lahko dajo v dimlje.

Prej smo to obravnavali kot zelo resno diagnozo, takšne primere pa smo rešili samo s kirurškim posegom. Kirurgi ročno izklopijo motečo kilo.

Zdaj obstaja veliko boljših načinov, kako se znebiti te kile. O njih bom govoril tik pod njim.

Zelo pogosto sem naletel na te primere. Noge osebe poškodujejo nogo in potegnejo spodnji del hrbta. Ali pa v dimljah. Pojdi k nevrologu.

Nevrolog na najboljši dodeljuje rentgensko in pogosto brez rentgenskega diagnosticira išias (vnetje živcev) ali nekaj - nekaj bolan posnetkov in dodeli enako diklofenak injekcije in vitaminski "B" skupino. In če je predpisan rentgen, zdravnik pravi, da je na sliki vse v redu.

Oseba se zdravi, med injiciranjem postane lažja. Ob tem zdravljenju zaključi nevropatolog in bolečine v vlečenju še niso minile. In kolikokrat ne odidete zdravniku, vam bo dal injekcije in postopke. In bolečina ne mine. In ljudje že več let trpijo s to bolečino.

In v resnici je vse zelo preprosto kila ni, če si ne izginejo in kot diklofenak ali če veliko vročina storiti, se dotakne živca in ga moti; zato bolečine.

In kar je najbolj zanimivo - na rentgenskem slikanju, herniacija diska ni vidna. To ni niti kosti in ne hrustanec, steklovine, dokler se ne vklopi ne boste videli mrtvega kos apna na svojih rentgenskih žarkov, in ko se vrti, je pa to skoraj ni vidna.

V naših ambulantah poleg rentgena običajno ni več opreme za pregledovanje.

Ampak ti ne obupa, vam bom povedal, kaj storiti, če "boljuchih" hernija diska, ki je bolečine v hrbtu sedel let in zastrupitve moškega življenje.

Kako zdraviti izcedek ali herniran disk.

Najprej je treba preučiti obolel del hrbtenice.

Potrebno je narediti računalniško tomografijo potrebnega oddelka hrbtenice.

Ali lahko vidite vse vaše kile? kot je na dlani tvoje roke. Vključno s tistimi, ki kršijo živce. Tam zdravnik opisuje sliko. Računalniška tomografija je zdaj draga, verjetno ena slika stane 4000 rubljev. Natančneje, ne morem reči.

Poiščite mesto za skeniranje CT.

Na drugi način se imenuje tudi magnetna resonančna slikanja. lahko v iskalniku vnesete besedo + svoje mesto.

Prvo stopnjo smo opravili. Naredili so računalniško tomografijo.

Če so na slikah vidne kile ali izbokline, ki se dotikajo živčnih končičev, jih je treba odstraniti. Ampak ne skrbite - ne s kirurškim posegom.

Obstajajo dva načina ne-kirurškega zdravljenja takšne kile.

Prvi je na oddelku za rehabilitacijo CFM, se morate v postopke prijaviti z laserjem. Poseben laser za več postopkov je prekinil tako kilo.

Drugi - na spletnem naslovu je taka spletna stran Karipazim: http://www.karipazim.com. Ne kupujte na drugih mestih. Lahko naletite na ponaredek.

In tu s tem zdravilom naredite potek elektroforeze (to je takšen terapevtski postopek v 30 postopkih) in kirina, ki vas je dolga leta motila. Včasih je potreben večkratni potek elektroforeze, vendar je to zelo redko.

Vesel sem, če bo ta članek pomagal vsaj enemu človeku, da se znebi bolečin v hrbtu. In če veliko ljudi, potem bom samo navdušen.

Zato smo govorili o težavah, ki se zgodijo s hrbtom. Zdaj pa razmišljamo o tem, kako lahko oseba, ki zaradi katerega koli razloga poškoduje hrbet, dela na simulatorjih. Konec koncev, lahko in bi morali biti vključeni.

Kako trenirati v telovadnici z bolnim hrbtom.

Zelo pogosto dobim črke takole:

Pozdravljen Valentine.
Pred štirimi meseci sem našel vašo spletno stran, od takrat sem vaš reden gost?
Tudi jaz prejmem vašo pošto. V svoji knjigi "Kako ustvariti kompleks vaje" sem vadil tri mesece. Zdaj počivam teden dni...
Hvala za spletno stran!
Preden sem kupila vaš tečaj "Učinkoviti razredi", od ponedeljka bi želel začeti uporabljati? Vendar je nekaj vprašanj, zato sem se odločil, da vam pišem.

Imam težave z mojim hrbtom. Vizualno, če sem se sklonil, potem pa, če pogledaš od strani, eno vretence sega več kot drugi (spodnji del hrbta), otrokovi starši so me prevoz na veliko zdravnikov in "babica" in vsi so rekli, da je bilo zaradi poškodb in po 20 Že leta ne bom mogel hoditi...
Ko je bil na starejši bila z očetom v neko resno srca nazaj v Kijevu, smo strel tam, veliko razprav in je dejal, da ni bilo nobene škode je prirojena, nič ne skrbi.
Od 9 do 17 let se je ukvarjal z atletiko na progi, v resnih, šestkrat tedensko izvedel CCM na 100 metrov z ovirami. V 17 je bil prvi v Ukrajini. Po 17 je bilo potrebno vzeti methandrostenolone, odločila, da ni potrebno, izboljšala rezultat v 18 letih, pa je bil 18-ti, trener je jasno: ali ga sprejmete ali zbogom.
Od takrat sem vrgel šport. Sedaj imam 30 let, sedentaren življenjski slog, približno enkrat na leto in pol je bolečina v hrbtu, nekaj, kar je vneto, ne izgine sam. Sem 10-dnevni tečaj medicinske masaže in pozabim na nazaj nazaj za leto in pol.
Razumem, da moraš uresničevati in okrepiti hrbet. Maser prav tako pravi, da morate okrepiti hrbet, vendar ne priporočamo dvigovanja 20kg več...
Misliš, da lahko naredim hrepenenje in sedenje?
Če hrbet občasno boli, potem tudi jaz ne želim narediti čednosti.

V telovadnici se praktično vsaka mišica lahko usposobi, ne da bi pri tem vadili hrbet.

Takoj bom rekel: tudi če imate slabo hrbet, bi morali biti tudi usposobljeni, če je mogoče. Še posebej, če imate osteohondrozo (izravnavanje medvretenčnega diska).

Najboljša vaja za takšno vadbo je ET - hiperextension za ravne hrbtne mišice. Poskusite to pazljivo opraviti nekajkrat in če med vadbo ni bolečine, jo vključite v vadbeni sklop.

Ne pozabite previdno in previdno izvajati.

Začnemo z enim pristopom pri 10 ponovitvah. Nato dodamo še en pristop za 10 ponovitev na drugem vadbi. In ko se popolnoma navadite na vajo, je tretji pristop za 10 ponovitev.

Več kot 3 x 15 do hiperextension ni priporočljivo. Nima smisla in nikoli ne uporabljajte dodatnih teže v tej vaji. V tem primeru se lahko disk zamenja tudi pri zdravi osebi.

Usposabljanje z bolnim nazaj.

Za razrede moramo izbrati vaje, pri katerih se naš hrbet ne bo odzval z bolečino ali neprijetnimi občutki.

Za aerobno vadbo je pogosto oseba s slabo zadnji vlak lahko na eliptični trener ali sobnem kolesu, ki je spuščeno naslonjalo. Torej. sediš kot v naslonu in pred sabo pedala zavrtite.

Začnimo z mišicami nog

Vse vaje, ki jih boste našli na spletnem mestu.

BnS- Izravnavanje nog, ki sedijo v stroju

SNL - upogne noge v stroju

ZhNL - bench press

Gakk - Čuče, če to omogoča nazaj

Povlecite nogo nazaj v simulatorju (za zadnjico)

Plemenske in mešalne noge v simulatorju, tako ljubljene od mnogih žensk, ne priporočam. Najbolj "bespontovye" vaje, na drug način ne boste povedali. Izvajanje teh vaj ne bo prineslo ničesar, razen zapravljenega časa. Mnogi jih še vedno ljubijo, očitno zaradi preprostosti. Torej, kdo je všeč, prosim naredite to - mojster mojster.

Dvigovanje na nogavice, ki stojijo ali sedijo Moč vaje za teleta.

Mišice hrbta

Ne pozabi GE-hiperextenzija za ravne hrbtne mišice. Če to ne povzroča bolečine.

Če hrbet omogoča dobro povlecite gor ali storiti potisk navpičnega bloka.

TgB Potis horizontalnega bloka verjetno ne boste mogli storiti, vendar na prsih obstajajo simulatorji z navpično podporo. Torej. potegnite vodoravni blok, počivajte na prsnem prsnem košu, iz te spodnje hrbtne strani pa vam ni treba obdržati celotnega hrbta.

TgBn Vlečenje dumbbella na pobočju se izvaja za najširše mišice

Izkazalo se je, da bodo ostale vaje, v katere so vključene hrbtne mišice, najverjetneje neuspešne. Ampak ne obupajte. Obstaja veliko drugih vaj.

Mišice rok

VIS - za okrepitev roke in mišice rok lahko nekaj časa visi na palici. In koristno je za hrbet.

ZhgS - napravi pritisnite z utežmi, ki sedi na naklon klopi, čudovita vaja za ramena (delte) zaradi naslonjala klopi nazaj ne bo bolelo, ker ne nosi bremena.

БцГс - dviganje dumbbells na biceps, ki sedijo na klopi. Vse enako, zdaj pa gremo v dvoje. Ne pozabite na prevlado.

Triceps je najbolje trenirati bench press. Iz te vaje so dobro razviti.

Froes - Francoski tiskovni pripomoček je boljši z vadbo za trike.

ŽELITE - Še boljše pritiskanje palice z ozkim oprijemom, bolj selektivno vadite triceps. Ampak, na žalost, skoraj vsi to storijo tehnično narobe. Morate vzeti širino prtljažnika in ne vzemite komolcev na stran, ampak nasprotno, komolci zdrsnejo, tudi dotaknite se prtljažnika. Potem bo to tiska za triceps.

Seveda, push-ups bodo trenirali triceps in prsne mišice.

Mišice prsi

ZHL - Usposabljanje v prsih in triceps.

Ztr - Pritisk na simulatorju sedel - in prsne mišice ter triceps.

Ožičenje - Grenivka pridelava leži, deluje na prsnih mišicah.

Vse mišice so skoraj razstavljene, levo

Abdominalne mišice -

Kosi mišice z bolečino v hrbtu, ne priporočam usposabljanja. Ne nujno vlak - maščobe na straneh, ki pa jih ni njena odstranili, ker so majhne v sebi, in se ne črpa vizualno vidna. Zato je bolje, da se jih sploh ne dotaknemo.

Te mišice so potrebne za boksarje, hokejiste, kjer morate narediti stransko rotacijo telesa.

Zato vam priporočam, da trenirate trebušne prepone. Ne pozabite, da gre za eno mišico in ne more trenirati v delih. Na primer, ločeno zgoraj. Ločeno dno. Ob naporu se vse napne. Če ne verjamete, poskusite spodrezati spodnji del bicepsa brez pritiskanja zgornjega dela.

Zato veliko vaj za tisk ni potrebno. Dovolj bo

Ksg - zgoščeno upogibanje na stiskalnico. Ta vaja izključuje nazaj od gibanja. Leži na klopi ali na tleh. Noge so dvignjene v kolčnem sklepu za 90% in upognjene na kolenskem sklepu za 90%. Ta vaja je prikazana na strani:

Tako smo razstavili zadostno število vaj, ki jih je mogoče izvesti s poškodbo hrbta. Ostanek je vse to vključiti v delovni sklop vaj.

Kompleks vaj

Elliptično ali kolo z naslonom 5 - 10 minut pred svetlobnim znojem. Če ti simulatorji ne delujejo, potem med vadbo gnetimo vaje. Prvi pristop v vsaki vaji se izvaja z majhno težo za ogrevanje sklepov in mišic.

1. VNS 5 x 10-12

2. SNL 5 x 10-12

3. ŽgS 5 x 8 - 10

4. TgBl s podlogo na dojki 5 x 8 - 10 ali TgVn osnutek gonila v nagibu 5 x 8 -10

5. Pritisnite XG 5 x max (zvijanje na hrbtni strani), ne pozabite na koncentracijo

Ob koncu usposabljanja narediti raztezanje dobro razvite mišice, ogljikovih hidratov, zaprite okna: jejte sladko sadje, piti sladek sok, najboljšega grozdja, 20 minut. po treningu.

1. ŽtrS 5 x 10 - 12

2. TvBl 5 x 10 -12

3. Polaganje ležeče 5 x 10 - 12

4. FZH 5 x 12 z dumbbellom. Ločeno z vsako roko.

Ob koncu usposabljanja narediti raztezanje dobro razvite mišice, ogljikovih hidratov, zaprite okna: jejte sladko sadje, piti sladek sok, najboljšega grozdja, 20 minut. po treningu

1. GE 3 x 10 - 15

2. ZhnL 5 x 12, če ZhnL poškoduje, nato pa ga v ponedeljek zamenjajte z BHC in SNL.

3. LHS 5 x 8 - 10

4. BcGs 5 x 10 - 12

5. Pritisnite XG 5 x max (zvijanje na hrbtni strani), ne pozabite na koncentracijo

Ob koncu usposabljanja narediti raztezanje dobro razvite mišice, ogljikovih hidratov, zaprite okna: jejte sladko sadje, piti sladek sok, najboljšega grozdja, 20 minut. po treningu

Začnite vse vaje z enim samim pristopom, naslednji dan poglejte, kako se boste počutili. Če vse gre dobro, dodajte drugi pristop k naslednjemu vadbi. In za dva pristopa delate dva tedna. Za četrti teden usposabljanja lahko dodate tretji pristop. In trije pristopi, morate študirati en mesec. Nato dodamo četrti pristop. Prav tako se ukvarjamo še en mesec. Za četrti ali peti mesec usposabljanja (glej, kako se počutite), lahko dodate peti pristop.

Varicne vene so dedna bolezen.

In, seveda, veliko temnejši trening. Če nimate zadnje stopnje krčnih žil (to zahteva operacijo).

In čepi in mrtva dvigala - to je treba gledati posamezno, če med treningom in po njem ni bolečine, potem lahko opravite te vaje.

Pozdravljeni obiskovalec!

Skupaj vaj za hrbet s kili hrbtenice

Gimnastični kompleks vaj s hernirano okvaro hrbtenice je namenjen izboljšanju trofičnih procesov in krepitvi mišic hrbta, zlasti spodnjega dela hrbta. Vaje s kiljo hrbtenice se izvajajo v fazi odpusta bolezni, ko se vse klinične manifestacije zmanjšajo. Kriza je kontraindikacija za šport, vendar obstajajo fizične vaje, ki s pravilno in redno delovanjem povečujejo tonus mišic in moč, kar pozitivno vpliva na pacientovo okrevanje iz ledvične, prsne ali vratne kile. Uporaba vaj za hrbtne mišice doma vam omogoča, da dosežete večjo učinkovitost zdravljenja zdravil, izboljšate stanje ledvene regije in odpravite hude bolečine. Glavni vzrok hernija hrbtenice je šibkost mišic, zato se za zdravljenje izbruha diska v prvi ali drugi fazi kile ledvične ali druge hrbtenice uporablja poseben komplet gimnastičnih vaj.

Pred začetkom vadbe na domu se morate vedno posvetovati s specialistom, ki bo po diagnostičnih aktivnostih dajal priporočila o pravilni krepitvi mišic ledvene, prsne ali vratne hrbtenice. Vsaka metoda ima lastne kontraindikacije, vendar obstajajo splošne prepovedi telesnih vaj s kiljo.

Kontraindikacije gimnastike s kiljo

Vadb s hernirano hrbtenico ni mogoče izvesti v naslednjih primerih.

Izražena bolečina v obdobju poslabšanja intervertebralne kile.
Poškodbe ledvenega ali drugega dela hrbtenice.
Prisotnost nalezljivega procesa na področju patologije.
Pojav nelagodja je že v fazi ogrevanja.

Pomembno! Terapevtski kompleks za krepitev hrbtnih mišic in preprečevanje poslabšanj zahteva ustrezno pripravo, sicer lahko prva vaja povzroči neprijetne občutke in poslabša patološki proces. Gimnastike ne morete takoj narediti takoj po tem, ko se boste prebudili ali po njej.

Pravila za pripravo in izvajanje

Pravilna priprava in razumevanje nevarnosti medvretenčne kile je ključ do uspeha fizikalne terapije za krepitev mišičnega steznika. Po posvetovanju specialist izbere optimalen nabor vaj, ki ga je treba ponoviti vsaj 2-krat na teden pol ure. Najdaljši čas za opravljanje gimnastike je 4 ure na teden. Vaje, ko je disk poškodovan, se ne morejo izvajati nenadoma, intenzivno in z največjim učinkom. Če želite zdraviti izboklino diska, morate narediti vse, kar je nemogoče, analizirajte občutke, ki se pojavijo v ozadju med sejo. Analiza bo omogočila izbiro optimalnega individualnega kompleksa v prihodnosti.

Pravila gimnastike v primeru poškodbe diska na hrbtu:

Prvi teden je nemogoče narediti kompleks, ob predpostavki, da je zasuk hrbta;
V celotnem obdobju zdravljenja ni mogoče narediti skokov, ostrih ovir, naklonov;
celoten kompleks se izvaja na mehki gimnastični preprogi v ohlapnih oblačilih;
komplet vaj se ponavlja skozi ves dan za več pristopov;
vsak kompleks, ki povzroča neugodje, bolečino ali zahteva močan napor na mišicah hrbta, je izključen;
po gimnastiki za krepitev mišic je priporočljivo preživeti samo-masažo za stimulacijo tona mišic in cirkulacijo.

Najpogosteje se razvije ledvična kila na disku hrbta, zato bomo analizirali, katere vaje bodo učinkovite pri poškodbah in izstopanju medvretenčnega diska pasu.

Kompleks vaj: metoda Dikul

Za lajšanje bolečih občutkov ledvene ali prsne regije hrbta in izboljšanja stanja občutka, ko diska stoji, se vaje izvajajo s kiljo hrbtenice po metodi Dikula. To je kurativna in profilaktična metoda za hrbet, ki zahteva redno izvajanje in skladnost z varnostnimi ukrepi. Dihanje mora biti gladko, globoko, pri izhlapevanju, izvaja se vaja, na navdih - mišična sprostitev. Dikulove vaje s kiljo hrbtenice pomagajo v hudih primerih, ko so hrbtne mišice močno oslabljene.

Za lajšanje bolečine v hrbtu in krepitev mišic se metoda uporablja v položaju, ki je nagnjen s prehodom v sedi položaj. Treba je ležati ravno na hrbtu, roke, da se vzporedno s telesom, nato pa napne mišice hrbta in trebuha, da se dvignejo, ne da bi se upognili noge. Zaradi lažje izvedbe lahko z enoto uporabljate obešeno breme.
S pomočjo visečega lestve vrvi se morate počasi vzpenjati, naslonjeni na stopnice vrvi. Ta metoda pomaga oblikovati močan mišični steznik.
Na nogah morate raztegniti elastični povoj, tako da jo lahko potegnete z rokami v telo. V sedečem položaju morate povoj povleči proti sebi, naslonite se nazaj. Ta metoda pomaga vključiti več skupin mišic: hrbet, ramenski pas, trebuh.

Pomembno! Večina vaj s preslojevanjem medvretenčnih diskov po metodi Dikul se izvaja s suspendirano težo, katere težo in pravilnost vaj morajo nadzorovati zdravnik.

Poseben gimnastični kompleks

Dikulova metoda ni primerna za vsakogar s herpicijo medvretenčnih diskov, zato je priporočljivo, da to storite v napredni fazi protrusa, ker lahko bolniki s patologijo prve ali druge faze uporabljajo naslednji poseben kompleks.

Metoda, namenjena raztezanju prizadete hrbtenice: ležite na blatu s svojim trebuhom in položite vzglavnik. Med sprostitvijo in globokim dihanjem je vključena patološka površina, poteka raztezanje mišic in odstranitev napetosti.
Metoda je usmerjena v ravnotežje in sproščanje ledene hrbtenice: na vseh štirih, hodite 2-3 minute, poskušajte ves čas držati hrbet in roke.
Leži na hrbtu, dvignite desno in levo nogo, se nagnite na kolena in postopoma izravnajte.
Lezite na trebuhu, roke neposredno nad glavo: opravite vajo "čoln", naredite gladko dviganje rok in nog.
Leži na hrbtu, dvignite obe nogi in jih držite v zraku 10 sekund.

Ko se vaje s pomočjo medvretenčne kile trdejo, morate zmanjšati število ponovitev in odstraniti težka gibanja. Če se učinkovitost čutil enostavno ne morete povečati hitrost izvedbe in ne največje število ponovitev, saj se bo povečala obremenitev privedlo do nadaljnje poškodbe hrbtenice oddelka bolnikov diska.

Viri: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/bolispina.htm, http: //progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Pripravite zaključke

Izvedli smo preiskavo, preučili kup materialov in najpomembneje smo preverili večino sredstev iz bolečin v sklepih. Razsodba je naslednja:

Vsa zdravila so dala le začasni rezultat, takoj ko se je sprejem ustavil - se je takoj vrnila bolecina.

Zapomni si! Ni vam nobenega zdravila, ki vam bo pomagal zdraviti sklepe, če ne uporabljate kompleksnega zdravljenja: prehrana, režim, vadba itd.

Novozgrajena sredstva za sklepe, ki so polna interneta, prav tako niso delovala. Kot se je izkazalo - vse to je goljufija prodajalcev, ki zaslužijo veliko denarja, ker vas promovirajo v svoje oglaševanje.

Edina drog, ki je dala pomembno
Rezultat je Artrodex

Sprašujete, zakaj se vsi, ki trpijo zaradi bolečine v sklepih, znebijo tega v trenutku?

Odgovor je preprost, Artrodex se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu. In če oglašujejo - potem je to PENDING.

Obstajajo dobre novice, šli smo na proizvajalce in delili z vami povezavo do uradne spletne strani Artrodexa. Mimogrede, proizvajalci ne poskušajo zaslužiti za ljudi z bolečimi sklepi, cena delnice samo 1 rubelj.