Joga z intervertebralno kiljo je resnično zdravljenje za nazaj. Toda, tako kot katera koli druga metoda, to zdravljenje vključuje številne kontraindikacije, več funkcij in priporočil.

Zato ne hitite: naj bo prva stopnja vašega okrevanja informacijsko usposabljanje.

Joga praksa s kili hrbtenice

Težave s hrbtenico so bolezni, ki se pojavijo pri človeku zaradi sedentarnega načina življenja, neprimernega režima pitja in prehrane. Oslabljen mišični tonus, skupaj s pomanjkanjem čiste vode in hranilnih snovi in ​​vodi k dejstvu, da so Medvretenčne ploščice se premaknili, ker je tkanina oslabljen, in njihov mišični sistem ni več podprt. Po statističnih podatkih veliko ljudi v sodobnem svetu ima težave s hrbtenico, vključno s kiljo.

Obstaja veliko različnih kompleksov fizioterapije, masaže, učinkovitih zdravil, ki lahko zmanjšajo bolečino. Skupaj z različnimi metodami preprečevanja in zdravljenja kile, se uporablja hrbtenica in vaje joge, ki včasih dajejo presenetljiv rezultat.

Joga je orodje za popravljanje telesa. Po mnenju strokovnjakov je ravnotežje in harmonija ključ do zdravja, joga pa ponovno vzpostavi te prvotne lastnosti.

Vendar pa nezanesljivo usposabljanje lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju hrbta. Takšno nestandardno metodo zdravljenja vretenčnih bolezni uporabljajte previdno in seveda ne brez pomoči strokovnjaka. Vsaj na začetku se zapostavljeni razredi ne priporočajo.

Joga in preprečevanje bolezni hrbta

To ni samo dobro zdravljenje vretenčne kile, temveč tudi način preprečevanja težav s hrbtenico. Uporabna je za bodoče mater, ki skrbijo za njihovo zdravje in zdravje svojega otroka. Konec koncev, kot vemo, hernija hrbtenjača pri nosečnicah - skupen in nevaren pojav.

Ne glede na namen - zdravljenje ali preprečevanje hrbtnih težav, mora biti joga redna, vendar brez utrujenosti. Bodite prepričani, da se posvetujete z zdravnikom, bo njegova beseda odločilna, ali lahko storite jogo ali ne.

Kako uspešna je praksa joge pri vretenčni kili?

Joga za hrbtenico s kiljo je lahko včasih učinkovitejša, če jo popravite s korekcijo hranilne vrednosti. Osnovno jogično načelo zdravljenja hrbtenice je ahimsa. Joga vaje se imenujejo Asana.

Pomembno je razumeti, da je joga sama fizična vadba. Njihova učinkovitost temelji na vključitvi hrbtenice v aktivno aktivnost, vendar je ne morete preseči. To je polno zapletov poteka bolezni.

Načela vaje za jogo za ljudi z intervertebralno kili:

1. Zdravljenje vretenčne kile ne sme povzročiti bolečine v območju hrbtenice. Če ne obstajajo, vam vadba ustreza. Z manjšo bolečino je dovoljena previdna vadba;
2. Izogibajte se jumpingu, udarcu, udarcu na hrbtni strani;
3. V začetni fazi pazite na vaje za zvijanje hrbtenice;
4. Kompleks vaj je treba izvajati vsak dan;
5. Prvič, asane bi morale dati minimalno obremenitev vašemu telesu, postopoma pa se bo obremenitev povečala. Ključna beseda je postopoma. To je zdravljenje vretenčnih bolezni;
6. Vsako vajo je treba opraviti gladko, morate počasi dihati;
7. V enem dnevu ne boste pozdravili hrbtenice, to bo trajalo čas in potrpljenje;
8. Praksa se mora končati s Shavasano.

Kdaj ne morem delati jogo?

Glavna ovira za prakticiranje joge, poleg zdravnikovega opozorila, je boleči napad. Šele po dveh dneh, ko se bolečina popolnoma umirja, lahko zdravljenje nadaljujete. Vadbo je treba ustaviti, če se pojavi hrbet ali noga:

• Slabost,
• Immobilnost;
• Mravljinčenje;
• Bolečina v sili.

Bharadvajasana na stolu

Položaj bočno, sedi na stolu. Kolk je v bližini stola. Zadnjice morajo biti na sedežu. Potrebno je potegniti prtljažnik gor, vzemite ramena nazaj in obdržati kolena in noge skupaj. To je začetni položaj.

Izpusti, obrnite celotno telo proti zadnjemu delu stola. Noge so še vedno. Hands imajo hrbet stol, bodo sodelovali v procesu zvijanja. Izogibajte se nenadnim gibom.

Sukanje se opravi ob izdihu, hrbet bi moral biti sproščen. Glava se vrti s telesom. Končni položaj - obrnite v desno in poglejte čez ramo. V tem položaju bi morali porabiti 20-30 sekund. Dihanje je prosto, pri izdihu, da se vrnete v začetni položaj.

Zdaj sedi s svojim levim kolkom na zadnjo stran stolčka in ponovite vajo v nasprotni smeri.

Ardha Schwanasana

Vstani proti steni, meter od nje. Nagnite naprej, položite roko na steno vzdolž širine ramen, na ravni prsnega koša. Glava in vrat sta v liniji s prtljažnikom. Vdihni, izhlapi iz kolka naprej. Roke se spustijo po steni. Noge so ravne, vzporedne s steno. Torso pravokotno na tla.

Vdihnite in še bolj ravnajte v rokah. Zdaj so vzporedni s tlemi. Izhlapevanje, boki potegnejo nazaj, raztezajo hrbtenico (pomembno je, da ga hranite celo). Vdihavanje, vlečenje, izdihavanje - risanje v hrbtenici. V pasu se oblikuje deformacija. Z občutkom obremenitve na spodnjem delu hrbta, upognite kolena.

Končni položaj: prtljažnik glede na noge tvori tepsičen kot (90 stopinj). Brez preobremenitve. Pri vdihavanju se vrnemo v stoječi položaj.

Shavasana (drža telesa)

Položaj, ki leži na hrbtu. Roke in noge so rahlo narazen (približno 45 stopinj). Pojdite na linijo s hrbtenico. Dihanje je počasno in globoko, brez napetosti. Pomembno je, da se poskusite sprostiti. Z izdihom se telo "sprosti", je potrebno počutiti, saj se razprostira na tleh. S pravilnim položajem boste občutili, da dihate trebuh - to je naravno dihanje. In to pomeni, da je telo začelo obnoviti energijo.

Sprostite se še bolj, poskusite ne misliti, pazi na dih. V Shavasanu je treba preživeti vsaj pet minut. Mimogrede, izkušeni jogi lahko praktično nadomestijo nočni spanec z dvourno sejo.

Zdravljenje vretenčne kile vključuje druge vaje, specialist pa vam bo povedal o njih.

Joga s kili različnih lokacij

Joga s kili iz vratne hrbtenice

Glavni vidiki joge terapije temeljijo na dveh glavnih konceptih:

1. Dihanje asan.
2. Vaje za sklepe in mišice, ki temeljijo na Vyayama.

Dihanje za jogo je zelo pomembno. Mora biti globoka in mirna. Zelo pomembno je, da se sprostite in popolnoma podredite moči podzavesti:

1. Puraka se začne z diafragmo. Nato se nadaljuje z spodnjim območjem prsnega koša s prehodom na njegov srednji del. Dih v zgornjem delu prsnega koša se konča.
2. Rechaka (izhajanje) se izvaja popolnoma pasivno, v istem zaporedju kot vdihavanje.

Takšna izmeriti, počasi in tiho dihanje, s poudarkom na polnjenje zgornje dele pljuč, vključuje mišice vratu, ki pomaga izboljšati cirkulacijo krvi. Prav tako aktivira možganske regije, kar prispeva k splošni sprostitvi mišic, zmanjšanju povečanega tlaka in zmanjšanju frekvence valovanja. Zlasti je sproščena sternocelidna mišica, ki zmanjšuje stiskalne procese v hrbtu hrbtenice.

Asana - statični položaj telesa. Če vzamete ta ali ta položaj, morate porabiti najmanj truda. Zato je joga lahko zanimiva za vse: bolna in zdrava. Ni mučiti s treningom. Lahko greš na idealno mesto za dolgo časa. Glavna stvar je popolna harmonija med telesom in zavestjo.

Vyahama - eden od odsekov joge. Tukaj so vaje, imenovane "Vikasaka" v sanskrtu, namenjene za delo in ogrevanje določenih delov telesa. Drugi pomen Vyayame v prevodu iz sanskrta - rotacija, ogrevanje. To ime, kakor tudi možno pristopi k vajam za vratnico ovratnice.

Vyamyam joga igra zelo pomembno vlogo pri krepitvi cervikalnega mišičja in normalizaciji krvnega obtoka. Glede na to, da so vse mišice v vratu, pritrjeno na dot lopatico, prsnih vretenc, reber in ključnico je posebej zasnovan s filozofskega pristopa in starih praks joge vaje bo imelo pozitiven vpliv na vratne hrbtenice.

Vyayama za vratno hrbtenico

Vsi so znani, mnogi pa si ne predstavljajo, da so vzeti iz joge. Lahko se izvajajo neposredno na delovnem mestu v trenutkih kratkega počitka, doma, na sprehodu. Ne potrebujejo dodatne opreme. Cilj vratnih nihanj je odstraniti hipertonske mišice, povečati gibljivost hrbtenice in okrepiti hrbtenico hrbtenice.

Vaja 1. Nagnjenje glave naprej / nazaj

To lahko storite, če sedite na stolu in stojite. Ta določba bo temeljna za vse opisane vyayam.

Nadaljujte, vrh glave je usmerjen proti nebu. Ne pozabite, glavna točka - ne naredite ostrih gibov, ne dosežite skrajnih položajev glave. S kili cervikalne hrbtenice je to nesprejemljivo.

Spusti glavo navzdol, kakor če bi poskušal doseči brado na prsih. Počasi se vrnite v začetni položaj in rahlo potegnite glavo nazaj. Začetna amplituda je 30 odstotkov možne amplitude. Najvišji prag ponovitve je 20-krat naprej in 20 nazaj.

Vaja 2. Nagnjenost glave v različnih smereh

Nagnite svojo glavo na levo ramo, kakor da bi poskušali priti do njega. Vrnite se na začetni položaj.

Zdaj pa enako v drugi smeri. Največje število ponovitev je 20, najmanj je 10.

Vaja 3. Obrnite glavo v desno / levo

Povlecite navzgor in obenem zavrtite glavo v desno.

Pojdite nazaj v začetni položaj in ponovite drug način. Število ponovitev je 10-20.

Vaja 4. Risanje bronastih vodoravnih krogov

Še naprej stojimo ali sedimo. Postavite brado naprej in si predstavljate, da ste ga postavili na rob mize, ki se nahaja z njim. Zapomni si ta občutek.

Zdaj začnite s potezami, kot so risanje krogov. Sprva bo zelo majhen krog, z vsakim povečanjem. Število ponovitev je 10-20.

Vaja 5. Risanje bočnih navpičnih krogov

Začetni položaj je enak. V tej vyayam bradi naj bi kroge v navpični ravnini.

Vajamska št. 4 in 5 imata kontraindikacijo - prisotnost anamneze spondiloze.

Vaja 6. Narišite kroge s krono

Namen tega vayama je raztegniti cervikalno hrbtenico in istočasno odstraniti mišični krči. Predstavljajte si, da ste raztegnili krono do stropa.

Ko pridete do njega, najprej začnete črtati majhne kroge, nato pa še več. Ne dosežite maksimalne amplitude. Ne bi smeli imeti bolečih občutkov.

Pomen joge v odseku materničnega vratu hernija

Kriza cervikalne službe se nenadoma kaže - ostra, streljajoča bolečina. Malo ljudi se zaveda, da je bilo predstave veliko predpogojev, vendar niso bile pravočasno opazne. Mnogi preprosto ignorirajo prve mladoletne, nato pa hujšo bolečino v materničnem predelu, kar omogoča bolezen poslabšati.

Pomemben pomen pri preprečevanju in zdravljenju cervikalne sluznice kile je joga, če temelji na osnovnem načelu (ahimsu) in je podprl spreminjanje prehrane bolnika.

Joga vključuje številne vaje (asane), vendar so boljše in bolj pravilno opravljene pod nadzorom inštruktorjev, ki jih vodijo naslednja načela:

1. Sindrom bolečine v vratu je nedopusten. Če so majhne boleče občutke, je treba asane opraviti previdno.
2. Pazite na nenadne udarce in udarce v predelu vratu. Vsa gibanja potekajo počasi in zavestno, z enakomerno, svobodno in zelo mirno dihanje, vedno skozi nos.
3. Najboljši učinek joge je, če se vaje izvajajo v krajših poklicih, vendar večkrat na dan. Optimalen načrt je 3-krat na dan. Začnite z majhnimi obremenitvami in jih postopoma povečajte.
4. Ne opravljajte asana takoj po jedi.

Bodite dovolj potrpežljivi. Joga ne more popraviti kile. Izboljšala bo stanje vratnih vretenc, njihovo mobilnost in prilagodljivost, lajšanje spazma in bolečine. Da bi dosegli ta rezultat, so potrebne stalne in vztrajne ponovitve vaj. Asanas in vyayamy joga materničnega oddelka so koristni ne samo pri zdravljenju kile.

Joga za prsno hrbtenico

Če postavite jasne cilje za izterjavo, bodo joge v pomoč pri premagovanju vseh bolezni. Razmislite o svojem načinu življenja in iz njega izključite vse negativne dejavnike. Vzpostavite pravilen sistem prehrane in obvladajte dihalno gimnastiko. Nato z lahkoto in samozavestjo zlahka pozabite na osteohondrozo.

Osteohondroza lahko delno onemogoči osebo in s tem posega v njegovo polno življenje. Kadar je standardna zdravila nemočna, trpljenje naseljuje na alternativne metode in izbere jogo, postane na pravi poti. Le ona lahko vozi bolezen in olajša življenje. Pridi z mislijo, da reši svoje težave in se vključi v nežne vaje, ki lahko izboljšajo fleksibilnost hrbtenice.

Zelo enostavno je začeti. S cervikotorakično osteohondrozo se vzemite vročo kopeljo ali tušem vsaj 10 minut. To bo omogočilo, da se mišice sprostijo in se boste znebili nepotrebnega stresa.

Začnite usposabljanje z enostavnimi razredi in vedno sledite pomembnim korakom:

Ogrevanje omogoča telesu, da se izogne ​​poškodbam. Glavni del bi moral biti zgrajen na odklonih, ki zagotavljajo:

1. prsno odprtino;
2. raztezanje hrbtenice;
3. krepitev spodnjega dela hrbta;
4. krepitev cervikalne hrbtenice.

Sprostitev je pomemben sestavni del vsake prakse joge, saj napetost mišic nujno "izhlapi" in pusti le prijetne občutke.

Tadasana z deformacijo - odpiranje prsnega koša

Obstajajo številne zapletene vaje, ki omogočajo odpiranje prsnega oddelka in odpravljanje bolečin. Tadasana zagotavlja stalno stabilno stojalo na nogah.

• Postavite noge drug poleg drugega in poravnajte hrbet, kolikor je le mogoče;
• Razširite roke vzdolž prtljažnika. Učinkovita je predstavitev, vezana na navoj vrvi, ki se razteza navzgor;
• Povečajte svoje prsi;
• Nariši v trebuhu;
• Noge in kneecaps se morajo dotikati;
• Poskusite stati v tem položaju za nekaj minut.

Ta asana je učinkovita v tem, da je sposobna izravnati telo osebe, ki se je navadila, da je nenehno upognjena. Neposredno stanje hrbtenice zagotavlja cirkulacijo energije skozi celoten prtljažnik. Naslednji - raztegnite odklon hrbtenice.

1. Sprejmite položaj Tadašana;
2. Razdvojite dlani;
3. Spustite lopatice skupaj;
4. Povlecite glavo nazaj čim bolj;
5. Izvajanje gibov brez trzaja, poskusite držati v položaju čim dlje.

Ta dva preprosta, a koristna vaja služita kot gladek začetek zdravljenja osteohondroze z jogo.

Virabhadrasana in Bhujangasana - kompleksen učinek na hrbtenico

Prednost asana je, da na kompleksen način vplivajo na celotno hrbtenico, s poudarkom na nekaterih njenih področjih. Virabhadrasana se začne s poznanim položajem Tadašana:

• Daj roke na prsni koš (Namaste);
• Razširite svoje noge širše od ramenih;
• Obrnite se na desno in izdihajte;
• Razširite desno stopalo za 90 stopinj, levo nogo pa za 45;
• Telo je obrnjeno na desno;
• Pravico v kolenu ovijte;
• Bič vzporedno s tlemi;
• Potegnite roke gor;
• Spusti hrbet.

Bhujangasana ali bolj znana "kača" je značilna zakrivljena hrbtenica. Naredite to vajo le, če ste prepričani v mobilnost hrbta:

1. Leži dol navzdol;
2. Roke položite na stran prsnega koša s prsti naprej;
3. Dvignite zgornji del prtljažnika;
4. Upognite navzdol, ne da bi vzeli vašo prepog iz tal in globoko vdihnili;
5. V tem položaju držite največji čas;
6. Postopoma spusti.

Takšne preproste asane lahko izboljšajo kakovost svojega življenja z izboljšanjem hrbtenice. Joga za prsni oddelek ne sme biti zapletena in je sestavljena iz najtežjih vaj. Pravilno izvajanje usposabljanja, od prvih sej, boste občutili olajšanje in polnjenje pozitivne energije, ki vas napolni od znotraj.

Joga s kremno lumbosakralno hrbtenico

Specialisti razlikujejo položaje, ki ugodno vplivajo na držo in mišični ton:

Urdhvottanasana

Z ravno hrbtno stranjo, morate držati roke v ključavnici za glavo. Vrtenje krtače spremeni položaj - zadnji del dlani na vrh in nato obraz. V tem primeru je treba želodec umakniti, vse mišice se napnejo. Pomembno je nadzorovati vsak dihanje in izdihanost.

Pes se muči

Začetni položaj je fiksiranje prstov in polna noga na tleh. Naslednji korak je, da stojijo na nogavicah, ne da bi si vzeli roke, nato pa se teža prenaša na petah z odtrganjem nogavic. Položaj se konča s križnim oprijemom glave z rokami. Med vsemi ukrepi se hrbet ne poravna.

Urdhva mukha svanasana

Analogija stališča na rokah, toda tukaj je treba postaviti noge na širino ramen in povezati ramenski del roke na prtljažnik. Pomembno je, da vajo opravite pred pretirano utrujenostjo.

Asana Butterfly

V pokončnem položaju je treba položiti roke in noge v straneh. Pri vdihavanju dvignite ravne noge in jih ob izhlapevanju razširite na straneh.

Shavasana

Ni namenjena telesni dejavnosti, ampak o sprostitvi vseh mišic. V položaju, ki ga imate, morate sprostiti vse mišice in poskušati "spustiti" telo. Morate dihati enakomerno in globoko. Če bo pravilno storjeno, se bo zdelo, da se telo širi na tla.

Prvi pristopi k opravljanju asan je treba opraviti v kratkem, ker lahko nekrutirani organizem negativno reagira na vaje.

Priporočila za opravljanje vaj

Joga in kila ledvene regije sta povsem združljiva, saj prva zdravi drugo, ne da bi negativno vplivala na splošno stanje. Pri opravljanju asan je pomembno, da se upoštevajo naslednja načela:

• Ne uporabljajte vaj, ki povzročajo nelagodje ali bolečino.
• Za izhod iz vsakega asana je potrebno nemoteno, brez ostrih trkov in skokov.
• Na prvih urah, morate zapustiti nalogo zvijanja.
• Kompleks vaj je treba izvajati večkrat na dan (po možnosti vsaj 3).
• Če se nekaj ne izogne, potem je bolje, da to ne storite in ne dobite nadomestne zamenjave.
• Najprej morate opraviti preproste vaje, postopoma povečevati obremenitev.
• Ne pričakujte odličnega učinka iz ene seje, samo pričakovanje in redno usposabljanje lahko prinese pričakovani rezultat.
• Po asanah ni mogoče ustaviti po začetku olajšave, ker se lahko bolezen vrne, potem pa morate začeti znova od vsega začetka.

Takšne fizične vaje bi morale pomagati lajšati spazme in okrepiti splošni ton mišic. Redno usposabljanje bo telesu pomagalo pri obvladovanju vseh stresov brez težav. Izbrani kompleks mora delovati tako na določenih mišicah kot na celotnih skupinah. Pomembno je vedeti, da je v jogi potrebno nadzorovati dihanje in oskrbovati s kisikom organe, ki jih potrebujejo.

Čez nekaj časa bodo mišice in vezni ojačaji postali močnejši, hrbtenica pa se bo vrnila v pravilen anatomski položaj, kar ne povzroča stiskanja diskov.

Joga z intervertebralno kilo

Fizične vaje v medvretenčni kili: kaj se morate izogibati?

• Če je prisotna bolečina, se izogibajte naprej z ravnimi koleni pod kotom, večjim od 90 stopinj.
• Ne opravljajte sedel joge pozije z nagibom naprej (kot, na primer, Pashchimotanasana, Jan Shirshasan).
• Ne obkrožajte hrbta med izvajanjem asanasa (položaji joge).
• Subling drže so koristne, vendar jih je treba narediti zelo gladko, z omejenim dosegom.
• Še eno preprosto načelo: če vaja ali drži povzroči bolečino, mravljinčenje ali odrevenelost, potem nehajte početi (dobro, ne nenadoma, seveda, vendar ustaviti).

Poleg teh priporočil je tukaj tudi stališča o jogi, ki jih je treba izogibati:

• Balasana ali otrok otrok (to je mogoče storiti samo s podporo, na primer z blazino ali debelo odejo).
• Jana Shirshasana - alternativno lahko storite Suptu Padangushthasanu, s jogo pasom za stopalo. Začeti morate z upognjeno koleno, ki ga postopoma poravnate.
• Marichyasana 1.
• Padangushthasana ali Uttanasana (naklon z ravnimi nogami).
• Paschimtotanasana (nagnjenost naprej).
• Upavishta Konasana - namesto tega poskusite Supto Buddha Konasana, s pomočjo blokov joge za podporo stegen; ali pa lahko opravljaš Prasarita Padottanasana, ob rokah na hrbtu ali dveh opekah za jogo, ki leži na tleh.
• Izogibajte se kakršnim koli položajem, ki zavihajo zadnji del kolesa.
• No, torej, vse drže, ki povzročajo odrevenelost, streljanje bolečine, mravljinčenje (kot je navedeno zgoraj).

Zdaj se premaknemo neposredno v prakso.

Joga v medvretenčni kili: kurativna gimnastika

1. Ardha Uttanasana

Vstanite, raztegnjeni roki. Pri izdihu se nagnite naprej, upognite kolena, zaradi česar bolečine in prsni koš padajo na boke in roke na tla. Na navdihu, držite kolena rahlo upognjene, dvignite prsni koš in roke 90 stopinj. Ob izdihu se položite z roko na tla. Izravnajte navdih.

1. Bharadvajasana na stolu

Sedite na stolu, tako da desno kolko pripne zadnjo stojnico. Zadnjice morajo biti na stolu, ne dovolite dviganja kosti izhija z obeh strani. Potegnite prtljažnik in ramena nazaj, obdržite kolena in noge skupaj. To je začetni položaj.

Izpraznite in obrnite celotno telo proti zadnjemu delu stola, ne da bi premikali noge ob istem času. Držite si roke za hrbtom stolu in jim pomagajte pri vrtanju, vendar brez nenadnih gibov. Izlijete med vdihom, poskušate obdržati hrbet. Obrnite glavo s svojim telesom. V končnem položaju si oglejte desno ramo (pri zavijanju desno). Držite v tem položaju 20-30 sekund, dihajte prosto. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Sedite tako, da leva stegna ležita na hrbtni strani stolpa in ponovite vajo na levo.

1. Ardha Schwanasana (pol-poze psa)

Stojte pred steno, približno en meter od nje. Malo zavijte naprej in postavite roke na steno po širini ramen, na ravni prsnega koša. Glavo in vrat držite v skladu s prtljažnikom. Vdihni-izdih in se nagnite naprej iz kolka, premikajte roke po steni. Noge ostanejo naravnane in vzporedne s steno. Telo teži do položaja, ki je pravokotno na tla.

Vdihnite in še bolj poravnajte roke, tako da so skoraj vzporedni s tlemi. Izpiši, potegni boke nazaj in raztegne hrbtenico, tako da jo drži. Pri vdihavanju spet potegnite navzgor, pri izdihu - spet raztegnite hrbtenico. V predelu pasu je treba nekaj upogibanja. Če menite, da zaradi tega obstaja velika obremenitev na spodnjem delu hrbta, upognite kolena. V končnem položaju mora biti prtljažnik glede na noge tvorjen kot 90 stopinj. Izogibajte se prevelikosti. Pri vdihavanju se vrnite v stalni položaj.

4. Marichyasana stoji

Postavite dovolj visok stol nasproti stene. Stojte tako, da se desna stran trupa dotakne stene. Desna noga je nameščena na stol, koleno se nagne pod kotom 90 stopinj, desno stegno pritiska na steno.

Obrnite telo v desno, obrnjeno proti steni. Dvignite roke na raven prsnega koša in pritiskajte roke proti steni. Medtem ko se sami pomaknete, obrnite torbico na desno. Vaša naloga je, da je deblo vzporedno s steno. V končnem položaju obrnite glavo v desno in si oglejte desno ramo. Držite v tem položaju 20-30 sekund, gladko dihajte.

Leva noga mora biti ravna, enaka kot prtljažnik. Po dveh ali treh iztekih poskusite še močneje obrniti (obrat je na izdihu). Na koncu, ob izdihu se vrnete na začetni položaj, roke prosto obesijo na straneh. Ponovite drugače.

1. Trikonasana (postavlja trikotnik) proti steni

Stojte s hrbtom do stene, noge se razprostirajo na meter, roke se raztezajo na straneh, vzporedno s tlemi. Vdihni in ob izhlapevanju se nagnite na desno stran in poskušate doseči nogo z desno roko (ali z gležnjem). Če se vam težko premaknete, poskusite premakniti roko navzdol po nogi in postopoma nagnite prtljažnik na stran. Leva roka se premika skupaj s telesom in kaže na strop v končnem položaju, glava pa je obrnjena proti levi strani (pogled je usmerjen na levo ali na strop). Pri nagibanju na stran ne poskušajte odtrgati hrbta s stene, kolikor je mogoče. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj in ponovite na levi. Prav tako lahko ostaneš v končnem položaju za 3-5 izhlapevanja vdihov, vendar brez prekomerne teže.

1. Virabhadrasana ali poz položaja bojevnika

To je, kot druge pozi, lažja možnost. Stojte naravnost in potisnite levo stopalo naprej. Desna noga se naslanja na steno, ki stoji za vami. Noge se nahajajo na širini medenice. Pri vdihavanju rahlo upognite levo koleno in naredite "poteg". Istočasno dvignite roke, jih upognite v komolce (dlani navzgor) in jih vzemite nazaj, raztegnite ramena in se držite prsnega koša.

Komolci so približno na rami ali rahlo nižji (kot želite), vendar ne preveč. Med izvajanjem bi morali počutiti odprtje prsnega koša in dejstvo, da zgornji del hrbta postane ravno. Izogibajte se preveč napetosti v spodnjem delu hrbta. Glava naravnost, oči usmerjene naprej. Ohranite ravnovesje, dihajte enakomerno. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.

1. Balasana ali otrok otrok (prilagojen)

Sedite na pete, postavite blazino ali zloženo odejo pred vami (med kolena). Pri izdihu znižajte prsni koš in trebuh na vzglavnik, obrnite glavo na stran, položite roke na tla okoli glave ali po telesu. Sprostite se in dihajte prosto. Po tem se vrnite na začetni položaj.

1. Bhujangasana (držanje kobra)

Edina razlika je v tem, da morate dvigati telo nizko in samo zaradi mišic hrbta (kot v začetni fazi običajne oblike kobra drže). Pri vdihavanju vzpnemo, v zadnjem položaju izdihnimo, spet vdihnemo, hkrati pa vzamemo komolce nazaj in ob izhlapevanju se vrnemo na začetno pozicijo.

1. Mačja drža - Marjarjasana

Tehnika je enaka, glavna stvar je, da vse naredite zelo gladko, ne da bi se zlepili.

1. Metulja (spremenjena)

Leži na hrbtu, roke na straneh, dlani ob stropu. Pri vdihu dvignite ravne noge pravokotno na tla, tako da zadnjico držite na tleh. Ob izdihovanju postavite noge v straneh, na navpičnico, vrnite v navpični položaj. Ponovite enkrat, nato izdihite, spustite noge na tla.

1. Predenje za odpravo vratu

Leži na hrbtu, roke na straneh, na tleh. Postavite desno nogo nad levo in obrnite kolena na levo, da držite prtljažnik in ramena na tleh. Pri vdihu obrnite glavo v desno in ob izhlapevanju zavijte levo. Ponovite glavo 5 krat. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite vse, samo zdaj v obratnem vrstnem redu, z levo nogo čez desno.

1. Apanasana - karminativna drža

Začetni položaj je enak kot v prejšnji drži. Pri izhlapevanju povlecite kolena na prsne koščke, noge stopite s tal. Držite roke okoli kolen. Vdihni, povlecite boke višje na prsni koš. Vdihnite in se vrnite na začetni položaj.

1. Shavasana (drža telesa)

Spustite se na hrbet, rahlo pomnožite noge in roke. Glava je v isti vrsti s hrbtenico. Dihajte počasi in globoko, vendar brez napetosti. Poskusi se sprostiti. Z vsakim izdihom, kot je bilo, "spusti" telo, občutek, da se razprostira po površini tal. Če se boste lahko sprostili, boste opazili, da bo vaše dihanje postalo počasnejše in globlje, predvsem pa boste trebuh dihali.

To pomeni, da se je telo preklopilo v način naravnega dihanja, zdaj pa se je začel proces energetske oživitve. Samo spustite se v to stanje, se vrnite iz toka misli, samo razmislite o vašem dihanju. V Shavasani ste vsaj 5 minut. Zanimivo je, da lahko izkušeni jogi Shavasana (ki traja od 40 minut do 2 ur) praktično nadomestijo z nočnim spanjem.

Joga z izrastki ledvene hrbtenice

Z izboklinami lahko poskušate obvladati razvoj in krepitev mišično-skeletnega aparata, za kar morate opraviti terapevtske vaje.

Tukaj je nekaj nespornih dejstev o starodavni indijski praksi, ki govori o zdravljenju.

• Hrbtenica postane bolj fleksibilna, mišice, vezi, kite se okrepijo.
• Krvni tok je obnovljen, kar prispeva k krmilnim območjem, ki so oslabljeni zaradi degenerativnih sprememb.
• Vnetje in bolečina izginejo.
• Povečana imuniteta in odpornost proti stresu - zaradi stimulacije metabolizma.

Joga razreda izboljšujejo kakovost življenja v kateri koli starosti. Pravzaprav lahko postanejo pomemben element pri kompleksni obdelavi diska, ki ga predpisuje zdravnik, zlasti ker so predpisani v skladu z zdravstvenim stanjem in stopnjo prožnosti osebe.

Vpliv na strukture vretenc je izredno mehak.

Da bi dosegli terapevtski učinek, je dovolj, da vadite jogo trikrat na teden. Ponavljajo se trikrat, držijo se ekstremnega položaja od 5 do 30 sekund.

Izvajanje gibov mora počasi, mirno in enakomerno dihati skozi nos in se osredotočati na splošno sprostitev in na vaše občutke.

1. Leži na želodcu, dvignite prsni koš na roke upognjene v komolcih, ležite dlani na tleh. Vrat je ravna, ne "skriva" v ramenih. V končnem položaju morajo ročice oblikovati pravi kot. Lahko povečate upogib v spodnjem delu hrbta, dvignite torzo na popolnoma poravnane roke.
2. Iz položaja kolenskega kolena nežno spustite medenico na pete, tako da roke ostanejo podolgovate in glava spuščena med njimi.
3. V položaju na vseh štirih istočasno spustite kokico in pojdite na tla, obrnite hrbet. Potem, dvignite pogled na strop in usmerite medenico navzgor, upognite hrbet.

Na vprašanje, ali je mogoče prakso joge z izrastki ledvenega ali katerega koli drugega dela hrbtenice, odgovorimo: seveda je možno.

Glavna stvar je, da to storite pod nadzorom in ob podpori izkušenega inštruktorja, ki pozna nianse bolezni in vaje, ki so primerne za določeno stanje.

Sprva ne bo otipljivega učinka, kar zahteva moralno pripravo. Vendar se bodo prve pozitivne spremembe postopoma pojavile in po nekaj tednih redne prakse bodo opazne.

LFK z izstopanjem ledvene hrbtenice

Čeprav vsak drugi prebivalec planeta v starosti 25-45 let počuti bolečino v ledveni hrbtenici, mnogi menijo, da ni potrebno posvetovati z zdravnikom. In po statističnih podatkih, v 95% primerih diagnoza osteohondroza.

Iztisnjenje medvretenčnih diskov, ki je prehodna stopnja od osteohondroze do kile, vztrajno opozarja na težavo. V podolgovatem predelu so nenadne ostre bolečine pri dvigovanju uteži, kihanju, kašljanju, odrevenelosti ali "gosjih udarcih" v nogah, togosti.

Z poslabšanjem bolezni predpisujejo zdravilo in postelji za raztovarjanje hrbtenice. Da bi se izognili kirurškim posegom, je treba čim prej začeti z vsemi možnimi konzervativnimi metodami.

Z pravočasno diagnozo štrlečih diskov so predmet ne-kirurškega popravka. Prvič, prekinitev bolečine in vnetja z zdravili, nato pa v fazi remisije, povezujemo različne načine okrevanja. Za metode, ki bistveno stabilizirajo proces in obnovijo zdravje hrbtenice, se uporablja terapevtska gimnastika.

O gimnastiki

Ena izmed najbolj dostopnih in učinkovitih načinov obnove zdravja z izlivom medvretenčnih diskov v ledvenem območju je izvajanje terapije. Njegov cilj je obnoviti tkiva sklepov.

Načela, na katerih temelji gimnastika:

1. Distribucija obremenitve na zahtevanih območjih.
2. Izboljšajte oskrbo s krvjo v tkivih.
3. Obnova metabolnih procesov.
4. Usposabljanje mišičnih tkiv.

Da bi dosegli rezultat, se gimnastika odvija vsak dan. Izvesti je treba vse priporočene vaje, ne pa selektivne.

Kot vsaka druga obravnava, gimnastika ima svoja pravila:

1. V začetni fazi je nemogoče težiti k maksimalnim obremenitvam.
2. Priporočamo, da se prvo usposabljanje začne na ortopedski žimnici. Vedno izhodiščni položaj - leži na hrbtu. V naslednji stopnji lahko že trenirate na telovadnici.
3. Ne moreš priti v bolečino.
4. Med vajami potrebujete odmor 2-3 minute, da obnovite dihanje in počitek.
5. Med poukom ne potrebujete vode in pijače.
6. Pred sejo lahko toplo kopel.
7. Po razredih je potreben počitek, po možnosti leži. Počitek najmanj pol ure.
8. Pazite na dihanje. Morate dihati gladko in mirno.

Pomembno je izbrati vaje, ki so na voljo za vašo starost in stanje. Če pride do neugodja ali napetosti, je vadba bolje izključiti.

Kontraindikacije

Načelo "ne škodi" se nanaša, na prvem mestu, na osebo samega. Prekomerne delovne obremenitve, nenadzorovana uporaba različnih tehnik, nenadni premiki lahko povzročijo katastrofalne rezultate. Zato ne morete obravnavati naslednjih okoliščin:

• Povišana temperatura.
• Mentalne motnje.
• Splošno slabo zdravje (navzea, šibkost, omotica, itd.).
• Ne morete opravljati z glavobolom.
• Nalezljive bolezni, vključno z ARVI.
• Povečan arterijski tlak.

Razredi ni mogoče izvesti v obdobju poslabšanja bolezni. Najprej se odstranijo vnetja, bolečine, oteklina se izločijo.

Vaje

Vaje z izboklinami ledvenega diska naj se usmerijo ne le na zdravljenje, temveč tudi na preprečevanje bolezni. Razredi se lahko izvajajo v bolnišnici, telovadnici in doma.

Imenovanja mora opraviti zdravnik, ki se zdravi, ob upoštevanju posameznih značilnosti. Ne morete uporabiti samozdravljenja z izrezom diska.

Leži na hrbtu

Terapevtsko fizično usposabljanje daje vzdržljivost, moč, izboljšuje usklajevanje in je že dolgo sestavni del praktične medicine. Nevrologi, travmatologi, ortopedisti morajo predpisati potek fizične rehabilitacije.

Te vaje potekajo na hrbtni strani, vedno počasi:

1. V kolenu izmenično zavrtite desno in levo nogo in poravnajte navzgor. Zapletena različica - upogibanje in dviganje obeh nog naenkrat.
2. Pritisnite eno nogo proti trebuhu, držite ga za koleno. Pri izlivanju naravnost, še naprej držite in ustvarjate odpornost. Obstaja 10-15 ponovitev. Potem druga noga.
3. Kolena pritiskajo na želodec. Roke po glavi. V nasprotnih smereh zavijte noge in zgornji del telesa.
4. Dvigni malo noge. Na teži številk naraščajočih stopal od 0 do 9.
5. Upogni kolena. Dvignite medenico, jo držite nekaj sekund. Ponovite do petkrat.
6. Dviganje in ramena je treba doseči na noge - vdihavanje. Ko se vrnete na začetni položaj - izdihni. Ponovite 3-5 krat.
7. Noge rahlo upognjene. Ko zavijemo levo nogo, trudimo, da obdržimo desnico na kolenu in se upremo. Počakajte 15 sekund. Ponovite 10 krat izmenično z desno in levo roko.
8. Razdelite in nato prečkajte svoje ravne noge. Približno 20 pristopov.

Še bolje bo, če boste izvedli prvih nekaj sej pod nadzorom specialista.

Druge vaje

LFK ponuja veliko različnih vaj. Toda na prvih stopnjah je zaželeno, da se kompleksi izvedejo lažje, in šele takrat, ko zdravnik, ki ga bo zdravnik dopustil, dodajo druge.

Vaje na trebuhu:

• Podpira brado z rokami, dvignite zgornji del telesa. Ostanite 7 sekund. Izvedite 4-krat. V prihodnosti lahko z vlečenjem ravnih nog zapletite in opravite vadbo.
• Roke položite na tla in stisnite približno 20-krat. Ne peljite noge s tal.
• Raztegnite navzgor z obema rokama in stopaloma. V tem položaju držite približno minuto in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 5-krat.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih:

• Hkrati dvignite desno roko in levo nogo. Vrnite se v prvotni položaj. Zadostuje 5-7 ponovitev.
• Stoji na vseh štirih, spusti medenico nazaj in sedi na teleta nog, medtem ko se razteza telo in roke naprej. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje 10-15 krat.
• Zelo koristno je hoditi po vseh štirih. Toda hkrati morate včasih slegati, kot da bi morali lezeti pod pregrado. Ta vaja naj traja približno 5 minut.

Vadbene vadbene terapije z izrastki mora izvesti izkušen inštruktor. Samo pravilno porazdeljena obremenitev in posebne vaje pripomorejo k okrepitvi mišic v hrbtu, lajšanju napetosti ledvene hrbtenice, izboljšanju krvnega obtoka in splošne blaginje.

Hidrokineoterapija

Gimnastika v vodi ni manj učinkovita terapija. Zaradi vodoodpornosti se breme na ledvenem predelu zmanjša, mišice pa se sprostijo. Gimnastika v bazenu krepi mišični steznik hrbtenice, zmanjšuje sindrom bolečin, izboljša koordinacijo.

• Hoja v vodi z visokimi koleni. Roke delajo na taktikah s svojimi nogami, kot na smučarski ali nordijski hoji.
• Krožno gibanje telesa, pobočja na straneh, počasi zavijte levo in desno. Za razširitev hrbtenice se noge pritrdijo na prečko in telo poskuša pluti po hrbtu.
• Odmaknite se od platišča in potisnite z rokami, ki so čim bolj raztegnjeni naprej po vodi.
• Polna luna na prečki z odklonom ledvene regije.
• Kolo. Stoji s hrbtom na stran in drži roke, izmišljene imaginarne pedale zasuka naprej in nazaj.
• Plavanje z jezom.
• Mirno kopanje prsnega koša.
• Plavanje na hrbtu.
• Skakanje v vodi z zavojem trupa.

Najbolje je, da se v vodo na prsnem košu ukvarjate. Razredi morajo biti redni z intenzivnostjo 3-krat na teden.

Terapevtsko fizično usposabljanje v bazenu je dovoljeno le v fazi remisije bolezni. Kompleks vaj se sestavi in ​​izvaja pod nadzorom rehabilitacijskega zdravnika. Temperatura vode je 25-28 stopinj. Trajanje usposabljanja je 30-45 minut.

Joga se lahko izvaja z izboklinami, vendar le z izkušenim mentorjem, ki ima medicinsko izobrazbo. Ne morete izvajati različnih obračanja, obrnjenih vaj, globokih deflekcij nazaj, kar povzroči deformacijo hrbtenice. Prav tako je nemogoče narediti asane s nagibom nazaj in sedenjem. Poudarek mora biti na raztezanju in krepitvi hrbtenice.

Začnete lahko z asanami (poz), ki ne zahtevajo veliko napora:

Joga je dovolj za vadbo trikrat na teden. Vsaka vaja se ponovi 3-krat, ostane v skrajnem položaju 5-30 sekund. Vsa gibanja potekajo počasi, tiho. Dihanje skozi nos.

Joga, gimnastika vodi do okrevanja le v kombinaciji s pravilno prehrano (beljakovine, vitamini, mikroelementi, biološko aktivne snovi). Prav tako potrebujete popolno zavračanje kajenja in alkohola - upočasnjujejo proces popravila tkiva.

Za hitro okrevanje potrebujete pravi režim dneva in dober počitek.

Preprečevanje

Vse vaje z izcedkom so namenjene razbremenitvi bolečin v ledvenem predelu, obnavljanju fleksibilnosti, krepitvi mišic, vezi, kite, obnavljanju krvnega pretoka.

Konzervativno zdravljenje skoraj vedno daje pozitiven rezultat. Ampak preprečevanje je pomembno, da se prepreči nadaljnji razvoj bolezni. Da bi preprečili degeneracijo diskov in proces protrusa v diskni herniacijo, je potrebno:

1. Stalna telesna vadba.
2. Nadzor teže.
3. Ohranjanje pravilne drže.
4. Po zdravem življenjskem slogu.
5. Nadzor bremen na hrbtu.

Čeprav ni mogoče ustaviti sprememb v telesu, povezanih s starostjo, upoštevanje preprostih pravil preprečevanja bo pomagalo ohranjati odlično kakovost življenja in odpraviti tveganje zapletov.

Vprašanje je ravno. Joga z iztrebki in knezi hrbtenice.

O studiu

"Moj izcedek (kila) hrbtenice. Ali lahko s svojo diagnozo delam jogo? "

Prej ali slej vsak inštruktor joge mora odgovoriti na to vprašanje. Odgovori so zelo različni - od kategoriziranih - "ne, v vsakem primeru!", Do poenostavljenega - "se posvetujte z zdravnikom."

No, če je vprašalnik dovolj spreten v medicinskih zadevah in ve, s katerim zdravnikom se je treba posvetovati. Navsezadnje je veliko zdravnikov danes - nevrologi, vertebrologisti, kirurgi, rehabilitacijski specialisti, ortopedisti, travmatologi, pa tudi nekateri osteopati in ročni terapevti! Čeprav je najbolj logično, da o tem vprašanju posvetujete z zdravnikom LFK (terapevtska fizična kultura - to pomeni to okrajšavo, če nekdo ne ve). Ampak kje ga najdem? Ali veš? To je isto.

In res ne dejstvo, da ljudje gredo za rešitev tega vprašanja v bolnišnici - je napisano o imenovanju, jo je služil vse (in ni vedno lahko najti čas, zbrati voljo in disciplino, da se pojavi ob dogovorjenem času, brez čakanja v vrsti).

Toda, recimo, zdravnik je postavil vprašanje za vprašanje. O jogi. Lahko? Ali je nemogoče? Z mojim iztrebkom (kili)?

V naši dobi tehnološkega napredka, razvite komunikacije in splošne zavesti lahko sklepamo, da zdravnik ve, kaj je joga, kaj delajo tam, in celo (oh, sreča!) Ali to sam.

Toda tudi v tem (izjemno uspešnem) primeru, absolutno ni treba poznati svojega inštruktorja, njegovega sloga, njegove profesionalne primernosti in končno svojega "razumnosti".

In kaj bo oznanil zdravnik po zaslišanju takega vprašanja? In misli, da je po vsej verjetnosti naslednje - "Tukaj sem hotel reči -" da, lahko, da pozornost za zdravje ", in ko so nevedni inštruktorja polomi in neodgovorni (ali nespametno) omogoči bolniku narediti nekaj iz kontraindicirana ali celo samo naenkrat na jogo razred kaj je narobe (v življenju lahko zgodi karkoli - samo ne če) - komu bo bolnik z bolečino in, po možnosti, da terjatev? Za mene! Tukaj letim, poskusim, dosežem dobre rezultate in bom odgovoren za napake nekoga drugega? Morda se bom zavaroval in ti bom povedal, kako sem...

No, kaj bo rekel - to je enostavno uganiti (pravijo, da s tako diagnozo kažejo vaje LFK). Razlike bodo seveda drugačne, vendar je pomen en! Vprašanje joge je dejansko ostalo odprto. Zaključimo vse isto.

Joga z iztrebki in knezi hrbtenice.

Za vse življenje moraš plačati. To je zakon. Tudi pri navpičnem položaju. In plačati za to - hrbtenico.

Ne bom se motim, če rečem, izboklina (hernia) medvretenčni disk eden od najpogostejših patologij. Izraz je v veliki meri "pregry". In kaj je kila postane jasno, če pogledate na strukturo hrbtenice. Hrbtenica človeka (columna vertebralis) je sestavljena iz vretenc, diski imajo med njimi. Medvretenčne ploščice se uporabljajo za povezavo vretenc organe, zagotovi stabilnost hrbtenice, mobilnosti, amortizacije... V središču diska, jedro pulposus, hrustanca okoli jedra razporejena vlakna - vlaknati obroč (glej šolski učbenik anatomije, če vas zanima).

Zaradi številnih razlogov (genetske patologije, presnovne motnje, travma, dviganje teže, sedimentni način življenja, podaljšani prisilni položaj) je disk mogoče poškodovati, postane krhka; pri ti degenerativnih-distrofičnih procesih v hrbtenici se tudi močno zmanjša elastičnost kolagenskih vlaken vlaknastega obroča. Celice pulpuida se začnejo iztisniti preko telesa hrbtenice. Tukaj in z iztekom. Če vlaknasti obroč izgubi celovitost (pojavi se njegov ruptura), se ugotovi, da je kirina na disku diagnosticirana. Toda tudi če se vlaknasti obroč izbira brez poškodbe, se lahko medvretenčna kila diagnosticira, če je velikost otekanja pomembna (običajno več kot 6 mm).

Od tam, kjer je hernija ali iztrebek lokaliziran, je odvisna od simptomatike. Hernije lahko stisne spinalnih živcev korenine in včasih hrbtenjače. Obstajajo bolečine v hrbtu, odrevenelost v okončinah, motnje občutljivosti, zmanjšana mišična moč (do pareza in paraliza), bolečine izžarevajo lahko (je potekala) v teku pritisk na živec, lahko pride do neučinkovitost medeničnega organov.Zachastuyu izboklino ni posebej zaskrbljujoče, in lahko teče asimptomatsko. Vse je odvisno od stopnje, lokalizacije procesa in posameznih značilnosti organizma.

V zadnjem času, gimnastika, joga, pilates je trdno mesto med zdravljenja hrbtenice izboklin in kile. Kompleks vaj je odvisen od stopnje bolezni (remisija, subakutna ali akutna faza). In, seveda, morate biti seznanjeni z anatomijo in zagotoviti mesto v mestu kile, da bi našli prave vaje, ki bodo pomagale izboljšati počutje in okrevanje, namesto da poslabša (ki je, žal, je mogoče tudi z nerazumevanje bistva procesa).

Na primer, če hernija diska štrli na levi strani, na levi stiskanje stran (ko upogibanje, zvijanje) je kontraindicirana in zmerno raztezanje levi strani bo pomagalo zmanjšati bolečino in znatno izboljšanje. Če pogledamo rezultate MRI strokovnjaka more natančno povedati, kdaj kontraindiciran globoke naprej zavojev, in na kateri lokaciji kile je treba strogo izogibati backbends (ki je v določenem delu hrbtenice).

Tudi v akutnem obdobju, ko so potrebni počitek in postelji, je predpisan sklop terapevtskih vaj (vključno z dihalnimi vajami, vajami za sprostitev, razteznimi vajami, na primer s terapevtskimi metodami). Omogočajo izboljšanje cirkulacije krvi in ​​presnovnih procesov v prizadetem predelu hrbtenice, olajšajo spazem in normalizirajo mišični ton, s čimer zmanjšajo bolečino in vnetje. V podakutnem obdobju bolezni je kompleks zdravljenja znatno razširjen. Med obdobjem remisije s pomočjo gibov se oblikuje in vzdržuje mišični steznik, kar vsaj ovira napredovanje procesa in z resnim odnosom do zaposlitve spodbuja popolno okrevanje. Toda, da bi dosegli uspeh v tako težki zadevi kot zdravljenje kile, je treba upoštevati (in strogo) vrsto pravil.

1.Lesoni morajo biti redni (v akutnih in subakutnih obdobjih - vsak dan, 2-krat na dan, med odpustom - vsaj 3-krat na teden).

2. Kompleksno je treba narediti pravilno, ob upoštevanju lokalizacije patološkega fokusa.

3. Veliko pozornosti je treba nameniti ustreznemu dihanju.

4. Premiki morajo biti gladki, počasi. Kontraindicirano ostro, tek, jumping vaje.

5. Premiki se izvajajo zavestno, s popolno koncentracijo na občutke. V primeru neugodja in bolečine je potrebno zmanjšati obremenitev, zmanjšati amplitudo in hitrost gibanja (do izključitve te vaje iz njegovega kompleksa).

Seveda, ko se mišice in vezi lažje usposabljajo in okrepijo, bo mogoče razširiti kompleks do popolne odstranitve kakršnih koli omejitev. Toda to zahteva potrpljenje, čas, voljo. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da v tem življenju "nemogoče je mogoče" in "človek lahko stori vse".

Kompleks z izrastki (kili) v vratni hrbtenici.

Z lokalizacijo izbokline (kile) v vratnih regiji hrbtenice lahko pogosto videli zakoreninjena navada vleči z rameni, napenjanje ramenskega obroča, kar poslabša stanje medvretenčne ploščice (v vpet spastičnih mišic ovira pretok krvi in ​​s tem kršil presnovne procese v medvretenčne ploščice). Isti učinek vzroki podaljšana prisiljen položaj s tesno vratne hrbtenice (sedi pred računalniškim zaslonom, na primer). Zato je zelo pomembno, da se izšlo pravilno stereotip držo - v tem primeru, da se sprostite in razširiti ramena, potegnite vratu (v jogo lahko pogosto slišimo frazo - "pošiljanje ramena ušes" samo en gibanja (neposrednih ramena navzdol, in doseči krono navzgor) bistveno izboljša zdravje in. to prispeva k terapevtskim učinkom pri zdravljenju izbokline (kile) iz vratne hrbtenice. Poskusite kompleks, ne da bi pozabili na uporabno gibanja.

4. Bandhgulhasana (v Tadašanu, v Vadžrasani)

Dihanje je prosto ali polna joga od 3 do 15 ciklov.

Preproste, a učinkovite dinamične vaje (sukshma vyayama) in odpornost vadbo in nekatere statične vaje bo pripomoglo k bistveno izboljša prekrvavitev in krepijo mišice na materničnem vratu regiji.

V naslednjih vajah je pomembno nemoteno in počasno izvajanje. Ni dovoljeno ostro in hitro gibanje, ki ne bo samo koristno, temveč tudi lahko povzroči škodo (do kršitve hernialnega izcedka). Pri izvajanju dinamičnih vaj je priporočljivo, da se osredotočite na občutke, sinhronizirate gibe in dihanje, se izognete bolečinam in neugodjem.

Izhodišče je Tadasana ali Virasana (Vajrasana).

1. pobočja glave v desno ali levo (povečati učinek: veji imajo približno 30- 45 stopinj in naslonjalo nasproti nagibu glave, so bili potrjeni.) Pomembno - vleče hrbtenico v navpični smeri z usmerjanjem Notranji robovi lopatic proti sredini in dol vodilne trtica, rahlo zasukal v notranjosti.

2. Obrnite glavo v desno in levo, brado držite vzporedno s tlemi. Za povečanje učinka - roke raztezajo na straneh, vzporedno s tlemi - Uhittthastasana (vendar na začetku lahko položite roke na boke),

3. Polkrožna valjasta glava v desno in levo.

4. Potegnite roke v ključavnico in jih položite na hrbtni del glave. Nagnite brado rahlo na prsni koš.
Za pritisk na hrbet glave ni potrebno - dovolj teže rok in glave, da čutijo raztezanje mišic vratu in zgornjega dela prsnega koša. Od 3 do 15 ciklov dihanja, ostani v tem položaju, opazovanje občutkov. Nato gladko dvignemo glavo v navpični položaj in rahlo upiraj zaklenjene roke.

5. Primite levo roko z desno roko in pod roko potisnite roke. Med 3 - 15 ciklusi dihanja pritisnemo naše brade na roke in roke na bradi, s čimer brado držimo vzporedno s tlemi.

6. Pritisnite desno dlan v levi tempelj in v 3-15 ciklusih dihanja nežno pritiskajte dlan na tempelj in tempelj - na dlani, pri čemer glavo držite v strogo navpičnem položaju

Nato ponovite na desni strani.

7. Nagnite glavo na desno, dajanje svojo desno roko na levo uho, za 3-5 vdihov opazovati občutek napetosti v vratu na levi strani, nato pa začnite postopoma dvigne svojo glavo v pokončnem položaju, nežno odporna desno roko. Če želite povečati učinek, povlecite levo navzdol.

Potem ponovite v drugi smeri.

8. Ponavljajte zvitke glave v desno in levo.
9. Ležite na hrbtu, dvignite glavo od tal do razdalje, ki je enaka debelini dlani in držite glavo v tem položaju.
(To je mogoče storiti tako: dlan pod glavo hrbta - in nato odstranite roko pod glavo, še naprej držite glavo na višini, ki jo določi dlan vaše roke).
Retenzijski čas se lahko postopoma poveča, začenši z več ciklusov dihanja in vodi do 1-3 minute..
Pri izvajanju te vaje je pomembno, da ne potegnete glave v ramena, ne zadržite diha, ne dovolite prekomerne napetosti mišic. Če še vedno občutite napetost, preverite razdaljo od tal do glave z dlanjo in verjetno boste ugotovili, da se je glava prekoračila nad tlemi. V tem primeru poravnajte razdaljo do izvirne razdalje in nadaljujte z vadbo.

10. Makarasana (v nekaterih transkripcijah Nakrasana) - krokodilska drža. Uživajte v sprostitvi.

11. Shavasana (če je potrebno, lahko postavite odejo ali valjček pod glavo). Uživajte v sprostitvi.

Skupaj vaj s izbočenimi in kranjami v prsni hrbtenici.

Pogosto so ljudje, ki imajo diagnosticirane iztrebke ali kile v prsni hrbtenici, videti grenki, napeti, omejeni. Zdi se, da se želijo skriti pred zunanjim svetom, da bi se "zaprle" same po sebi. Težave z lokalizacijo problematike v prsni hrbtenici: tvorijo pravilno držo, pravi premiki stereotip krepitev mišic steznik, se naučijo, da se sprostite, s čimer se zmanjša povečan mišični tonus. znebiti krčev in bolečine.
In če rečemo, na kratko, je naloga, da se "raztegne in odpre." Odprite svet - in svet vam bo razkril. In po vsem, kar se resnica odpre - preverite na sebi!)

1.Tadasana.
Pomembno je, da se hrbtenica pomakne vzdolž navpične osi in odpre prsni koš, usmerja ramena nazaj in navzdol.

Tukaj, tako kot v Tadasanu, poskusite raztegniti hrbtenico navpično in raztegniti ramena, da odprete prsni koš.
3. Matsiendrasana a) brez rekvizitov.

Lezite na hrbtu - raztegnite se in, naslonite se na roke in na hrbet vaše glave - odprite se.
b) Uporabite lahko rekvizite (opeke, podloge, odeje).

Usmerimo rame in ramenske lopatice do pasu, glava pa se razteza naprej in navznoter - razširja in razteza cervikotorične dele hrbtenice. Raztegnemo ramena in usmerimo notranje robove lopatice na hrbet, na hrbtenico, ki odpira prsni koš.
5. Sukkhasana obrnjena proti steni (sedi na podstavek, roke na steni).
Tesno pritisnite dlani na steno, kot da potisnete steno stran od sebe. Povlecite glavo navzgor in usmerite ramena navzdol.
6. Madzhariasana.

7. Goesan. Vlečenje krono naprej, in coccyx nazaj, podaljšanje hrbtenice.

8. Balance iz Goasana

Skupina vaj z izrastki in kranjami v ledveni hrbtenici.

Zaradi strukture ogrodja je ledvena hrbtenica najbolj dovzetna za aksialne obremenitve, zato se pogosto pojavijo izbokline in kile pogosteje kot v drugih delih hrbtenice.
Za krepitev mišic hrbta, da tvorijo pravilne gibe stereotipne (pri dviganju uteži, ko upogibanje, prehod iz sedečega položaja v stoječem položaju) vleči in lajšanje ledveni, sprostiti krč del, vključite prekrvavitev v mišicah in posledično izboljša presnovne procese v medvretenčnih diski bodo pomagali kompetentno sestavljeni kompleks.

1. Tadasana
Hrbtni stolpec povlecite v navpični smeri, usmerite kokico navzdol in rahlo naprej (kot če ga vrtite navznoter, s čimer se zmanjša ledvena deformacija)

PS. Moram reči, da je slaba storitev v smislu pojavljanja izboklin in kile lahko igrajo hyperlordosis ledveni, da je zelo izrazit odklon v spodnjem delu hrbta (čeprav je videti, da dela pogosto precej privlačna, še posebej za mlade deklice). V tem primeru, bo oblikovanje pravilne drže in želenih gibalnih vzorcev (Smer trtica navzdol in navznoter) enostavno pobegniti iz neizogibne težave ledij.

2.Suda Tadasana (dihalne vaje, ki vključujejo roke, bodo pomagale sprostiti ledveno regijo)

4. Dvipa pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (mogoče je s pasom)

6. Ecopada Prazarita padasana (možno je s pasom)

9. Balasana (možno je izvajati brez rekvizitov in rekvizitov: na podstavek, na opekah - na blokih se nahajajo glave in roke)

10. Urhva Mukha Shvanasana (pes obraz navzdol).

11. Shavasana (brez rekvizitov in s propsami - bolstera pod stegmi, blato pod sijajem)

Avtor prispevka: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova