Izcedek spominja na kilo, toda hrbtenica je iztegnjena, v fibroznem obroču pa ni nobenega poškodb. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske izgubljajo strukturo in posledično zmanjšajo višino, včasih celo znatno. Vlaknasti disk absorbira vlago iz okoliških tkiv. In v primeru dehidracije, struktura pokvari, postane manj elastična in višina se zmanjša, disk se razcepi, je fiksiranje vretenc porušeno. Terapevtska gimnastika v kombinaciji z izboljšano prehrano, zdravniška prizadevanja daje dober učinek zdravljenja.

Vzroki

Osteohondroza povzroča poslabšanje kostnega tkiva, pogosto zaradi podhranjenosti, čemur sledi izcedek (maternični vrat, prsni koš ali ledven), nato pa posledično kila.

Bolezen spremlja bolečina. Na splošno športniki, ki pogosto pri iskanju rezultatov pozabljajo, da si prihranijo svoje telo, tvegajo, da bodo zboleli z iztrebki. Prav tako so ogroženi tisti, ki imajo genetsko nagnjenje po različnih nalezljivih boleznih, pa tudi tiste, ki trpijo zaradi neenakomerne porazdelitve bremena na grebenu - lordozo, skoliozo. Izcedek je lahko posledica poškodbe hrbtenice.

Zaradi izbokline diska se hrbtenični kanal zoži, živčni koreni se stisnejo, sosednja tkiva pa nabreknejo in se vnamejo. Ob istem času izbruh povzroči zelo oprijemljivo bolečino na območju, kjer se zdi disk, in bolečine se počutijo vzdolž hrbtenjačega živca, zaradi česar se lahko prekine koordinacija gibov in moč mišic se lahko zmanjša.

Simptomi, diagnosticiranje in zdravljenje

Izcedek ledvične regije spremlja dimeljska odrevenelost in kronična ledvena bolečina. Bolečina lahko migrira, daje noge, v mišicah nastane šibkost, togost gibov, nog in rok lahko tignijo, da dosežejo pekoč občutek. Če se izcedek ledvične regije ne zdravi, so vnetni procesi možni zaradi zmanjšanja premera hrbtenjače. Bolezen se vizualno diagnosticira z rentgenskim slikanjem, mielografijo, tomografijo.

Izstopanje ledvenega območja deluje v ščepec, zato je edem in bolečina s konservativnim zdravljenjem precej uspešno odstranjena. Obstajajo vse vrste postopkov - vakuumska terapija, laserska terapija, zdravila - protivnetna, vitamini B, mišični relaksanti. Fizični učinek - fiksacija, raztezanje hrbtenice, predpisana je fizioterapija ter terapevtska gimnastika z iztiskanjem.

Enostavne vaje

Naslednje vaje je treba počasi izvajati in določiti položaj za nekaj sekund. Po vajah ne morete strmo vzpenjati, nekaj časa se morate uleči, se sprostiti. Gimnastika s štrlečo ledvično regijo mora biti enostavna, prizadevanja trebušne hrbtenice je treba postopoma povečevati, ostre bolečine hrbtenice pa se ne sme prenašati.

1. Če hočete kriviti noge v kolena, poravnajte roke, dvignite medenico, pritrdite položaj, ponovite do petkrat.
2. Na vseh štirih dvignite nogo in roko z nasprotne strani, ponovite petkrat.
3. Poravnajte na trebuhu, dlani pod brado. Hkrati poskusite dvigniti glavo, roke in prsni koš, vendar pa želodec, medenico in noge ostanejo na tleh, pritrjeni nekaj sekund in ponovite štirikrat. Zapleteno varianto je z dvigovanjem ravniniranih nog.
4. Na hrbtni strani se raztegnejo roke, dvignejo ramena in glavo, vdihnejo in poravnajo roke, da se potegnejo na noge, pri iztiskanju, spati spet, ponovite štirikrat.
5. Na hrbtu, roke naravnost, noge upognjene. Vdihnite trebušne mišice in se sprostite, ne da bi zadrževali dih, desetkrat ponoviti.
6. Na hrbtu raztegnite roke. Dvignite prsni koš, držite noge naravnost, ostanite deset sekund in počasi spi. Ponovite desetkrat.
7. Na hrbtu, upognite noge. Desna roka - na levi koleni, upogibanje noge, počitek na roki, ustvarjanje napetosti, ponovite na drugi strani. Naredite pet obiskov, med klici - počitek 15 sekund.

Razširitev hrbtenice

Ko je udarec ledene regije dobro plavati - na hrbtu, plazenje. Brass je tudi mogoč, vendar šele po izboljšanju zdravstvenega stanja se je v začetni fazi bolje vzdržati tega stila. In, seveda, se ukvarjajo z medicinsko gimnastiko - to je bolje za nekaj vaje, vendar pogosto ves dan, je bolje, da razdeli telovadnico v tri zahoda z dober počitek in zaželeno mišično sprostitev in segrevanje masažo oddelek poyachnichnogo.

1. Vzemite dolg in širok krov s trakovi dolgega pol metra, pritrdite baze na širino ramen. Zgornji rob je treba dvigniti na višino približno enega metra (na primer s pritrditvijo na okensko polico). Lezite s hrbtom, trakovi naj bodo pod pazduhami, pod kolena postavite valj ali blazino in ležite 5 do 20 minut. Večji kot nagiba, večja je oprijem.
2. Lezite na trebuhu z blatom (z blazino). Enako porazdelite težo telesa - na komolce, kolena in želodec. Sprostite mišice in tako raztegnite nekaj minut.
3. Ali vlečenje, ki leži na njegovi strani, postavite valj pod bolečino. Hrbet je treba obrniti nazaj in želodec - naprej. Leži na strani z manj bolečin, če boli z obeh strani hrbtenice - potem ležita na dveh straneh.
4. Sprehodite po vseh štirih z ravnim hrbtom in ravnimi rokami.
5. Razširitev hrbtenice, ki leži na hrbtu z ravnimi rokami in nogami. Potegnite nogavice in potegnite brado proti prsnemu košu.
6. Ležite na hrbtu, potegnite kolena v prsni koš, pomagajte z rokami.
7. Za raztezanje lahko uporabite gimnastično žogo, vendar potrebujete pomoč druge osebe, saj ne morete narediti nenadnih premikov in se lahko premakne žogica.

Kompleks vaj s štrlino ledvene hrbtenice

Ko se razkrije trzanje ledvene hrbtenice, lahko vaje medicinske gimnastike še vedno prinesejo zdravje nazaj na radikalne načine zdravljenja, saj je izboklina vretenčnih diskov prva stopnja najnevarnejše bolezni. Takšni priložnosti ni mogoče izogniti, vendar je to treba storiti po posvetovanju s strokovnjakom in ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Seveda, ko se diagnosticira izboklina ledvene hrbtenice, vaje zdravstvene gimnastike ne morejo šteti za zdravilo za bolezen. Ne zavračajte drugih načinov konzervativnega zdravljenja, še posebej, če je bolezen že dovolj razvita. Vendar pa so kompleksi vaj strokovno razviti strokovnjaki in obstajajo vsi razlogi za upanje na uspeh njihove uporabe.

Značilnosti bolezni

Izstopanje hrbtenice je mogoče pripisati enemu od zapletov osteohondroze in ga predstavljati kot začetno stopnjo intervertebralne kile - precej nevarna bolezen hrbtenice.

Izstopanje ledvene hrbtenice je štrlenje telesa medvretenčnega diska čez hrbtenico, ne da bi pri tem ogrozili celovitost zunanje membrane vlaknatega obroča. V tem primeru, kljub poškodbi notranjih tkiv obroča, plašč ohrani celotno maso želatinega jedra znotraj diskov, vendar se lahko zgodi, da je obroč, ki tvori štrlečo velikost 1-5 mm.

Iztegnjeni del obroča, ki vstopa v kanal hrbtenjače, povzroča draženje in stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. Ta anomalija povzroči nastanek sindroma bolečine.

Poleg tega se zaradi deformacije lahko moti stabilnost segmenta hrbtenice. Nadaljnji razvoj bolezni lahko povzroči uničenje obročka ovojnice, kar bo neizogibno povzročilo medvretenčne kile.

Vzroki in simptomi bolezni

V povezavi z večjimi obremenitvami in večjo mobilnostjo je ledvična hrbtenica najpogosteje izbokline. Glavni vzroki za nastanek bolezni:

• hipotenzija življenjskega sloga in dolgotrajne statične obremenitve, ko je telo v sedečem položaju;
• nenormalno držo in hojo;
• šibke hrbtne mišice;
• poškodb;
• prekomerni fizični napor;
• starostni faktor;
• druge bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza itd.).

Simptomi ledvenega izbruha imajo svoje lastnosti, povezane z območjem lokalizacije:

• stalna bolečina v spodnjem delu hrbta;
• togost gibov v spodnjem delu hrbta;
• znaki ješiatike;
• šibkost mišic stegna in teleta;
• bolečina ali otopelost v nogah in prstih;
• včasih pride do nenormalnosti pri uriniranju.

Odvisno od manifestacije izrastkov se bolezen deli na lateralne, posterolateralne, posteriorne in medialne štrline.

Načela kurativne gimnastike

Terapevtska gimnastika z ledvenim ustjem je metoda zdravljenja brez zdravilne učinkovine in temelji na posebnem sklopu vaj. Takšne vaje se lahko izvajajo v bolnišničnih razmerah in doma, vendar v skladu s priporočili zdravnika, ki upošteva posamezne značilnosti bolnika. Glavne naloge, rešene s pomočjo gimnastičnih kompleksov: raztezanje hrbtenice, vračanje medvretenčnih diskov na njegovo fiziološko mesto in splošno izboljšanje bolnikovega stanja.

Razvite vaje temeljijo na naslednjih načelih:

• namensko obremenitev nekaterih območij;
• normalizacija in stimulacija oskrbe s krvjo v tkivih;
• stabilizacija metabolnih procesov;
• usposabljanje in krepitev mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za učinkovitost gimnastike: pravilnost razredov in popolnost izvedbe celotnega priporočenega kompleksa.

Osnovna pravila poklica

Izvajanje kurativne fizične vzgoje vključuje več osnovnih pravil splošne narave:

1. Ne trudite se za največje obremenitve, še posebej v začetni fazi treninga.
2. Začetno fazo gimnastike je priporočljivo izvajati na ortopedski vzmetnici in opraviti v glavnem vaje od začetnega položaja, ki leži na hrbtu. V naslednjem koraku je bolje uporabiti telovadnico.
3. Med vajo ne smete dovoliti bolečine.
4. Med vajami se naredi 2-3-minutni odmor za počitek in obnovitev dihanja.
5. Med potekom ne pijejte vode ali pijače.
6. Pred poukom vzemite toplo sproščujočo kopel.
7. Po zaključku celotnega sklopa vaj se morate držati ležečega položaja najmanj 0,5 ure.
8. Dihanje med vadbo mora biti mirno in gladko, bolje v sistemu joge.

Kontraindikacije za vaje

V določenih pogojih lahko gimnastične dejavnosti vodijo do nasprotnega učinka in telesnega poškodovanja, zato vaje ne bi smele izvajati v takih okoliščinah:

• grozljivo stanje;
• povišana temperatura (več kot 37,5 ° C);
• duševne motnje;
• splošno slabo zdravje (navzea, vrtoglavica, šibkost itd.);
• glavobol;
• manifestacija nalezljivih bolezni;
• visok krvni tlak.

Kompleks terapevtske gimnastike

Terapevtske vaje z izboklino ledvene hrbtenice se lahko kombinirajo v športnem ali gimnastičnem kompleksu, ki ima določene posebnosti.

Vaje opravi strokovnjak in upošteva stopnjo bolezni in splošno stanje pacienta, vendar se lahko priporoči standarden postopek.

Terapevtski kompleks telesne vzgoje. Kot terapevtski vadbeni kompleks so pogosto predpisane naslednje vaje:

1. Začetni položaj (IP): leži na hrbtu, roke se nahajajo vzdolž telesa, noge se upognejo na kolena. Medenina se dviga z nosilcem ramen, ramen in stopal, položaj se določi 3-5 sekund. Vrni se na FE. Število ponovitev je 4-5.
2. IP: na vseh štirih s podporo na kolenih in komolcih. Ročica in noga sta dvignjena, na različnih straneh se nahajajo 3-5 sekund. Vrni se na FE. Število ponovitev je 6-7.
3. IP: leži na trebuhu, roke pod brado. Prsni koš, glava in roke se dvignejo brez podlage od podpore za trebuh in noge 5-6 sekund. Število ciklov - 3.
4. IP: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Roke in glava se dvignejo, roke segajo do stopal. Globok vdih, vrnite se v FE in izdihnite. Število ponovitev je 4.
5. IP: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. Izvaja se cikel napetosti in sprostitve trebušnih mišic. Število ponovitev je 12-15.
6. IP: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Zgornji del prtljažnika se dviga z nogami, ki so stacionirane 8-10 sekund. Počasno vrnitev v IP. Število vaj - 10-12 z odmori med njimi 6-7 sekund;
7. IP: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Ročica je raztegnjena na koleno, noga se nagne in dvigneta s pomočjo roke. Enako velja za drugo nogo. Vrni se na FE. Število ponovitev je 5-6.

Gym kompleks

Kot gimnastične vaje se priporoča naslednji kompleks:

1. Raztegne hrbtenico na krovu. Pripravljena ravna plošča in konec traku pritrjena deska 0,5 m v vodoravnem položaju, ki leži na tleh, 1-1.2 m SP:.. leže (na trebuhu), z roko potisne v pasu zaporno ramena mišice sprostite, mehko valjček (blazina) se postavi pod kolena. Ekstrakcija se izvaja pod vplivom lastne teže. Čas podaljšanja je 10-20 minut. Izvaja se enkrat dnevno.
2. Raztegovanje naprej. IP: leži na trebuhu s podporo na peronu, višino kolena. Rase in medenice tiho visijo s platforme, mišice so sproščene. Čas podaljšanja je 10-20 minut.
3. Raztezanje s smerjo napora vstran. IP: leži na njegovi strani, pod pasom postavimo mehko blazino (blazino), zgornji deblo rahlo zavije nazaj, spodnji del pa naprej. Čas podaljšanja je 5-10 minut.
4. IP: na vseh štirih s podporo na kolenih in rokah, medtem ko so roke naravnost. Brez upogibanja rok se premika na vseh štirih, na razdalji približno 10 m.
5. IP: leži na hrbtu. Ravni noge se čim bolj privlači, hkrati pa se poskuša doseči dojke.

Pri ledvenem izbruhu je priporočljivo, da se aktivno vključite v plavanje. Najboljši načini za zdravljenje bolezni: plazenje in plavanje po hrbtu, medtem ko kopanje prsnega koša ni primerno.

LFK z izboklino: zdravimo hrbtenico "v potu obraza"

Ali roke rastejo omotice in omotice? Neupravičena bolečina za prsnico in "poganjki" v spodnjem delu hrbta? Najverjetneje, to je izstopanje medvretenčnega diska: signal uničenja hrbtenice. Da ga rešijo, ne potrebujejo tablete. Medicinska gimnastika je zanesljivo zagotovilo za obnovo zdravja.

Kosti ne bolijo

Gibanje je glavna naloga hrbtenice in pomemben pogoj za njegovo prehranjevanje. Mišična okužba, sveža kri se giblje skozi posodo, aktivna metabolizacija poteka v medvretenčnih diskih, kosteh, ligamentih. Zdi se, da je danes ta preprosta resnica pozabljena: sedentarni način življenja oslabi muskuloskeletni sistem do izčrpanosti in uničenja. Statistični podatki kažejo, da je 70% prebivalcev Zemlje daleč od upokojitvene starosti, očitno so izraženi znaki osteohondroze:

• medvretenčne diske se izsušijo in izravnajo,
• Slabijo in vretenci začnejo razpadati,
• vnetne mišice in vezi, ki obkrožajo hrbtenico.

Kosti in hrustanec ne boli, nimajo bolečih receptorjev in so tiho uničeni. Najprej trpijo medvretenčne plošče. Njihova elastična krilasto tkivo izgubi elastičnost, suši, razpoke in iztisne v prostor hrbtenice. To je videz štrlečice - majhen izrastek hrustančnega tkiva diska zunaj vretenca.

Shema štrlitve hrbtenice

Mišice v mišicah

Z vsemi težavami s hrbtenico niso kosti, ki jih boli, ampak mišice. Prvič, zaradi krči. Glateni diski skrajšujejo hrbtenico, kar vodi do stenoze (stiskanja) hrbtenjače. Če želite rešiti situacijo, imajo hrbtne mišice ponavljajoče se vretence na istem mestu, vendar pa sami izgubijo sposobnost sproščanja. Stresana mišica stagnira v krvi, metabolizem se prekine, vnetje se začne. Vsako gibanje hrbtenice odzove na bolečino vnetih mišic.

Drugi vir sindroma bolečine je živčni korenin, katerega prehrana je tudi motena, zato so v prizadetem območju vnetljivi. In če se z neprevidnim gibanjem zagozdijo - ostre bolečine lahko postanejo človek v postelji nekaj dni.

Ostra bolečina v mišicah je lahko včasih zelo nevarna

Lokalizacija bolečinskih sindromov

Večina izboklin se pojavi v materničnem in ledvenem delu hrbtenice. Manj pogosto - v prsih. Simptomatologija od njih ima svoje posebnosti.

Oddelek vratu:

• boleče občutke pri vrtenju glave v vratu, ramenih, prsnico;
• glava je vrtoglavica in bolečine, trdnost hoje je pokvarjena, nenehna utrujenost;
• slaba mobilnost roke v ramenih; Neumni in tinglasti prsti.

Shema vratne hrbtenice

Torakalni oddelek.

Do 12 prsnih vretenc je pritrjena rebra, ta oddelek nima velikih obremenitev, je manj mobilen, zato so postopki uničenja tukaj manj pogosti. Glavni simptomi so:

• bolečine v hrbtu in prsnico;
• izguba občutljivosti kože na teh območjih;
• medkostna nevralgija - značilen simptom izstopanja diska v predelu prsnega koša

Shema prsnega koša

Medkostna nevralgija je simptom izstopanja v prsni predel.

Opis: skozi 12 torakalnih vretenc (T1-T12) se pojavijo živčni procesi, ki povezujejo hrbtenjačo z medkostnimi mišicami. Njihova bolečina je povezana z vnetjem in stisnjenim živcem v tem oddelku.

Sacrum-lumbalni oddelek.

50% vseh težav s hrbtenico je povezano s tem oddelkom. Tukaj so diskasti izbočini s takšnimi znaki:

• išijasica - akutni napad bolečine, "lumbago" v mestu lezije - spodnji del hrbta;
• lumboishias - mišice spodnjega dela hrbta in zadnjice bolijo;
• lumbago - širjenje bolečine v mišičje nog;
• otrplost okončin, šibkost mišic nog, omejevanje gibov.

Dermatomi živčnih procesov materničnega, prsnega, sakralno-ledvenega področja.

LFK - osnovno zdravljenje hrbtenice

Vzpostavljene oblike bolezni - številne izbruhe in kile zahtevajo medicinsko pomoč: drago diagnostiko, zdravila, fizioterapijo itd. Odsotnost bolečinskih sindromov je mogoče le nekaj časa odstraniti. Uničenje hrbtenice s tabletami, segrevanjem in masažo ni mogoče ustaviti. Terapevtski in fizični vadbeni kompleks je glavno zdravljenje degenerativnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu.

• Terapevtska gimnastika odpravlja mišične krče, kar pomeni, da se obnovi krvni obtok na prizadetem območju.
• Sveža kri hrani mišice in živčne procese - vnetje prehaja, bolečina izgine.
• Zmanjšanje mišic, gibanje je glavni pogoj za hranjenje medvretenčnih diskov. Ne prekinjajo se, elastičnost hrbteničnega tkiva se obnovi, kjer degeneracija še ni daleč.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj je pomembno slediti pravilom, ki zmanjšujejo tveganje za poslabšanje in zaplete.

• pred začetkom gimnastike je potrebno razbremeniti napetost mišic, koristno je prevzeti toplo kopel ali tuš;
• po polnjenju - počitek 30 minut;
• izvajajte gladko in previdno, se izogibajte ostrim obračanjem in nagibom;
• obvezni pogoj za uspeh je pravilnost in trajanje vaj, šele potem lahko mišice pridobijo potrebno elastičnost;
• izmerjeno dihanje brez prenehanja in nenadno izhajanje daje največji učinek pri izvajanju vaj.

Terapevtska fizična kultura je zelo koristna

Gimnastika za maternični oddelek

Ta oddelek trpi zaradi sedečega življenjskega sloga - predvsem. LFK z iztisnjenjem cervikalnega spazma bo odpravil krče, povečal mišični tonus in izboljšal krvni obtok. Glavni pogoj je gladek, brez nenadnih gibov. Potrebne so več vaj.

Postisometrična relaksacija - izmenična napetost in sprostitev mišic v mirovanju.

• "Premagovanje upora": postavitev dlani na čelu, nagibanje glave naprej, premagovanje upora. Enako gibanje z uporom na zadnji strani glave, pri templjih. Ritem performansa: 5 sekund napetosti, 5 - sprostitev. Ponovite 4-krat v vsaki smeri.
• "Poglej v nebo": metanje glave, napenjanje brade za 4-5 sekund.
• "Križarjenje": potovanje glave v krogu s pritrditvijo položaja pri največjem nagibu na eni rami - hrbtu - drugi rami - naprej do jugularne fosse. Čas določitve je 5 sekund, število zavojev je do 10.

Video. Postisometrična relaksacija

Priporočljivo je, da jih naredite vsakih 1-2 ur, če morate sedeti dlje časa.

• Čim počasi, obrnite glavo, ne da bi spremenili položaj telesa, gledali pred njim in poskušali videti pregled za njim. Ponovite do petkrat v obe smeri.
• Naredite isto z glavo navzdol.
• 5 do 6 krat v eni smeri zasukamo naša ramena naprej in nazaj.
• Z roko potegnite roko, da ujamete nasprotno uho, tako da se zložite na glavo - 4 krat na vsako uho.

• Raztegovanje: ležite, raztegnite noge; Nogavice s potegom se potegnejo sami, medtem ko se dotaknete brade s prsmi.
• Ležite na majhni vzglavnik, dvignite glavo in jo držite 10 sekund. Ponovite do 4-krat.
• Dvignite glavo iz ležečega položaja in jo dotaknite z dvignjenimi koleni. Počasi se vrnite. Ponovite 4-5 krat.

Obnova oddelka za prsni koš

LFK z iztegnitvijo prsne hrbtenice bo obnovil mobilnost njegovih vretenc, prilagodi globoko dihanje in olajšal napetost v ramenskem pasu. 8 klasičnih vaj pomaga rešiti te težave.

• S tesnim trudom (noge skupaj, roke na šivih) pri vdihavanju, dvignite roke na ramena, izdihnite - gladko jih spustite po telesu. Ponovite 3-krat.
• Roke na ramenih: na navdihu pritisnemo dlani na ramenih, na izdihu - odstranimo tlak. Ponovite 5-krat.
• Postavite dlani, ki ležijo na hrbtni strani hrbtenice, palci se nahajajo vzdolž vretenc. Na dihu s pritiskom na dlani pritiskate na vrvice od zgoraj navzdol, jih masirajte navpično. Ponovite 5-krat.
• Brisite roke in položite hrbet. Pri vdihu se ena roka potegne nazaj, druga pa pritiska na hrbtenico. 3 krat z vsako roko.
• S stisnjenimi pestmi masirajte vretence od zgoraj navzdol. Ponovite 3-krat.

• Vprašajte nekoga, ki blizu "šteje" rebra na hrbtu, s pritiskom na njih. Naredite 4 sekunde.
• Pod zadnjo stran vstavite valjček iz brisač in s hrbtom naredite odklon, premikanje valja po celotnem prsnem območju. Pokrij svoje roke nad glavo.
• Zavihajte prsni koš z brisačo, vdihnite; na izlivu je zelo tesno, da potegnete brisačo na prsih. Izogibajte se do 10 potekov s krčenjem.

LFK za spodnji del hrbta

Težave pri degeneraciji ledvenih kolutov se še poglabljajo z utežmi, prehladi, nepravilno držo in podaljšanim statičnim stresom. LFK z iztisnitvijo lumbosakralne hrbtenice ni indicirana, če obstajajo akutne bolečine.

Ležišče: vsa gibanja morajo biti vsaj 5-krat.

• Narišite številke s povišanimi okončinami.
• Dvignite medenico 4-5 sekund, naslonite se na noge, upognjene na kolenskem sklepu.
• Ne raztrgajte komolcev s tal, spustite kolena na desno in levo.
• "Pojdi s kolesom", ki leži na tleh.

Abdominalni položaj:

• Ustvarite podporo za brado z rokami, dvignite zgornji del telesa in ga popravite 7 minut.
• Stisnite 20 krat, ne da bi dvignili noge s tal in dvigali le zgornji del ohišja.
• Istočasno dvignite roke in noge. Položaj je določen za 60 sekund. Ponovite do 5-krat

Položaj na vseh štirih:

• Dvignite desno roko in izvlecite levo nogo. Ponovite 5-7-krat.
• Spustite medenice v teleta in jih raztegnite naprej, kolikor je le mogoče. Pojdite nazaj - do 10-15 krat
• Sprehodite se po vseh štirih, jamo, kot prehod pod oviro. Trajanje - 5 minut.
• Iz položaja na vseh štirih se muči na petah, ne da bi dvignil roke s tal.

Video. Obnovitev pasu v kliniki Vyacheslav Pilyuyko

Gimnastika ledvene regije

Alternativna tehnika. Bubnovsky

Vaje Bubnovsky se razlikujejo od tradicionalnih varčnih medicinskih in športnih kompleksov:

• pri izvajanju njih se na mišicah ustvari dinamična obremenitev: težo lastnega telesa ali tovora se premaga na posebnih simulatorjih;
• gibanje vpliva na globoke mišice hrbta - oblikovan je mišični steznik, ki zanesljivo podpira hrbtenico;
• poseben pomen je povezan z dihanjem: navdih je napetost skupine mišic, glasno izdihavanje "ha!" razbremeni napetosti notranjih organov;
• pri opravljanju gimnastike moraš premagati sindrom bolečine, poleg tega je SMBubnovsky pokazal, da je moč vaje, hitro obnoviti krvni obtok vnetih mišic in lajšati bolečine.

• Myofascialna diagnoza je eno od glavnih sredstev za kinezioterapijo: zdravnik določi, katere mišične skupine dajejo sindrom bolečine. Za njih in vrsto obnovitvenih vaj je narejena.

Video. Kineziterapija z izstopanjem spodnjega dela hrbta

Vrste vaj kinesiterapija

Moč vaje na simulatorjih. Samozaposlitvena kineziterapija na simulatorjih je možna šele po učenju tehnike pravilnega gibanja pod nadzorom strokovnjakov. Potrebno je, da pacient lahko sliši njegovo telo, uravnava breme in ne pretiri svoje mišice. Adaptivna gimnastika se bori z bolečino.

• Stojijo na vseh štirih in razbremenite napetost hrbtenice.
• Nagnite hrbet - "huh!" - jo upognite. Do dvajsetkrat.
• Premakni se, raztegni trup in roko naprej in se povlečete za teboj, noga se je raztegnila nazaj. Naredite do 20 pajkanja.
• Nihajte na vseh štirih naprej in nazaj, tako da hrbet držite naravnost.
• S položaja na vseh štirih spustite zgornji del telesa na tla, zavijte roke v komolcih; ravnanje, spusti boke na petah. Ali se to razteza vsaj petkrat.
• Lezite na hrbtu, noge zavite, roke - za glavo. Izpraznite - telo dvignite in se dotaknite komolcev kolen, maksimalno obremenite trebušne mišice.
• Iz položaja ležanja na hrbtu dvignite bazena, ko vdihnete; Roke vzdolž prtljažnika, noge se nagnejo na kolena. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Naredimo 2-3 drobnih ponovitev.

Tri "zlate" vaje. Pravzaprav so zaračunavanje in preventivno vzdrževanje bolezni hrbtenice. To so vaje za potiskanje, stiskanje, ledvene mišice

Kontraindikacije za njihovo izvajanje:

• patologija krvnih žil, zlasti v materničnem predelu;
• osteofiti, ki lahko ščepijo živčne korenine;
• velike kile v smeri hrbtenjače in živčnih korenin;

Video. Vaje z izboklinami

Kompleksi fizioterapevtskih vaj, kineziterapija zagotavljajo ozdravitev mišično-skeletnega sistema. Razumna in nenehna obremenitev na vretenčarjih bo ohranila zdravost in gibljivost do najnaprednejših let. Ne zamujajte, da bi se za jutri počutili - naredite to danes, zdaj. Vsaka resnična izkušnja v tej zadevi: pozitivna, negativna, - ima vrednost. Dajte svoje zgodbe, nasvete in vprašanja v komentarjih.

LFK z izboklinami v spodnjem delu hrbta

Če so zdravili namenjeni odpravi bolečine in vnetja, lahko fizikalna terapija odpravi vzrok za nastanek patologije in preprečuje njen nadaljnji razvoj. Terapevtska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice je pomemben vidik konzervativnega zdravljenja. Glede na tehnike Bubnovskega in Dikula gimnastične vaje igrajo odločilno vlogo pri zdravljenju hrbtenice. Zdravljenje s pomočjo telesnih vaj je treba izvajati v skladu z vsemi pravili pod nadzorom zdravnika, ki ga je treba zdraviti.

Na kratko o bolezni

Izcedek je degenerativna sprememba v telesu medvretenčnega diska, ki se pojavi z osteohondrozo. Zaradi stiskanja diska in njegovega izkrivljanja je hrustanec iztisnjen na eno stran, ne da bi kršil njegovo celovitost. V medicinski praksi se protrusion šteje za vmesno stanje med osteohondrozo in tvorbo kile. Za preprečitev kile je treba pravočasno diagnosticirati patologijo in čim prej začeti zdravljenje.

Načela kurativne fizične kulture

Terapevtska vadba s štrlino ledvene hrbtenice je potrebna za ublažitev stanja bolnika, preprečevanje nastanka kile in drugih zapletov. Zdravljenje s pomočjo vadbene terapije poteka ob upoštevanju naslednjih načel:

1. Pri akutni bolezni se fizikalna kultura ne uporablja.
2. Terapevtske vaje so namenjene obnavljanju mišičnega tona, krepitvi vezi v telovadnici ali doma.
3. Med izvajanjem telovadnice bolnik ne sme imeti neugodja, bolečine, izredno utrujenosti. Če se pojavijo takšna občutja, je treba kompleks preučiti, ne da bi pri tem prepovedali breme.
4. LFK v začetni fazi bolezni, s štrlitvijo ledvene hrbtenice, mora vsebovati vaje za raztezanje hrbtenice.
5. Telovadbo je treba redno izvajati.
6. Polnjenje se opravi 2 uri po obroku ali uro pred njim, med sejo ne morete piti vode.
7. Med sejo niso dovoljeni ostri premiki in naporne vaje.
8. Gimnastiko najbolje preživijo v sobi s svežim zrakom.

Priporočamo, da se prvo usposabljanje izvaja pod nadzorom specialista. Trener vam bo povedal, kako pravilno in varno izvedete kompleks, da dosežete najboljši rezultat.

Strogo je prepovedano samostojno zdravljenje. Nepravilno izbrane vaje lahko povzročijo veliko škodo telesu.

Pravila za izvajanje gimnastike

Kompleks vaj z izboklinami je treba izvesti ob upoštevanju nekaterih pravil. Pomagali bodo ne le za doseganje optimalnega učinka zdravljenja, temveč tudi za preprečevanje zapletov bolezni.

Polnjenje s štrlinami medvretenčnih diskov se izvaja s skrajno previdnostjo. Med vajami mora bolnik prisluhniti stanju svojega zdravja. Če so gibanja spremljana z bolečino in po koncu fizične kulture se boleče občutke intenzivirajo, premikanja v prihodnosti ne morete uporabiti.

Pomembna pravila za izvajanje gimnastike:

1. Ne poskusite takoj storiti največjega števila ponovitev.
2. Po vsaki vaji moraš počivati ​​nekaj sekund, da si ponovno zaspite.
3. Priporočljivo je izvajati terapevtske vaje po kopeli.
4. Terapevtske vaje potekajo z merjenjem hitrosti, ne morete zadržati diha in prekomerno.
5. Lekcija naj traja največ 15 minut, predolgo usposabljanje lahko negativno vpliva na zdravstveno stanje.
6. Po prenehanju delovnega razmerja je potrebno sprostiti v sproščenem stanju 20-25 minut za obnovo sil.

V skladu s preprostimi pravili lahko dosežete pričakovani rezultat v sorazmerno kratkem času, da preprečite morebitne zaplete.

Indikacije in kontraindikacije za izvajanje telesne terapije

Zdravljenje s pomočjo telesnih vaj ima svoje indikacije in kontraindikacije. LFK je indiciran za blage ali zmerne bolečine v primerih omejevanja gibljivosti, da se prepreči razvoj kile in drugih zapletov.

• prisotnost temperature;
• glavobol, hude bolečine v hrbtu, zlasti v lumbosakralnem delu;
• duševne motnje;
• prisotnost v telesu žarišč bakterijske okužbe;
• zvišan krvni tlak;
• nedavno prenesene operacije;
• srčna in žilna bolezen;
• nedavne poškodbe sakralne hrbtenice;
• nezaščitene rane na telesu.

Ob navzočnosti zgoraj navedenih pogojev iz usposabljanja je treba zavreči, saj obstaja velika nevarnost za nastanek negativnih posledic.

Glavni medicinski kompleks

Kompleks vsebuje najpogostejše vaje z izboklino ledvene hrbtenice:

1. Dvig medenice. Vaja je namenjena povečanju prožnosti hrbtenice in krepitvi mišic hrbta in nog. Da bi to naredili, morate iz položaja, ki je nagnjen, počasi raztrgati boke s tal, da so kolena ukrivljena, ščetke, noge in lopatice pa služi kot ožilje. V tem položaju ostani 3-5 sekund.
2. Izvedite niz. Zelo dobra vaja za raztezanje in krepitev hrbtnih mišic. Pacient postane na vseh štirih, razširja desno roko naprej, levo nogo nazaj, poskuša popraviti za 5 - 10 sekund. Po tem se spremembe spremenijo.
3. Da bi obnovili mobilnost in odpravili togost, je naslednja vadba popolna. Pacient leži na tleh, pas se pritisne proti preprogi, roke vzdolž prtljažnika. Ko vdihnete, dvignite glavo, se raztegnite
4. Leži, vdihni zrak, maksimalno napne mišice peritoneja, se sprostite z izdihom. Izbrati morate vsaj 5 ponovitev.
5. V istem položaju, ko vdihnete, raztrgajte ramena s tal, raztegnite roke do prstov, jih pritrdite 3 do 5 sekund, vrnite se v začetni položaj.
6. Iz položaja, ki je nagnjen, odlomite loputo s tal, potegnite kolena na prsni koš, držite za nekaj sekund, se sprostite.

Vse fizične vaje se izvajajo doma, vsaj 5-7 krat. V prihodnosti se število ponovnikov postopno povečuje.

Fitness gimnastika

Fitnes je tudi odlična možnost zdravljenja in preprečevanje bolezni. Za obnovitev gibljivosti ledvenega diska in za odpravo bolečine svetujemo, da izvedejo naslednji kompleks:

1. Začetni položaj stoji, vzemite žogico v obe roki, izvedite zvitke tako, da je zgornji levi desni.
2. Izvajanje tiska na žogo. Bolnik mora sedeti na žogo počasi upogniti in se dvigniti, tako kot pri rutinski vadbi na tisku. Če je težko držati roke za glavo, so lahko na vašem pasu ali kolenih.
3. Dvigala. Pacient leži navzdol na fitball (krog velikega premera), opravlja zvitke v različnih smereh. Vaja se izvaja, dokler se ne pojavi utrujenost.
4. Uporabite žogico proti steni in pritisnite hrbet proti njej. Najprej obrnite nekaj zvitkov na straneh, nato navzdol in navzgor. Takšna vaja je namenjena raztezanju hrbtenice, krepitvi krvnega obtoka in metabolnih procesov.

Pred začetkom telesne vzgoje se posvetujte s trenerjem. Strokovnjak vam bo povedal, kako pravilno uporabiti fitball, da ne škoduje vašemu zdravju.

Prednosti joge z izboklinami

Joga je ena od priljubljenih in varnih vrst gimnastike za zdravljenje izrastkov. Redni in redni tečaji pomagajo doseči naslednji učinek:

• doseganje prožnosti hrbtenice;
• krepitev mišic;
• obnovitev mobilnosti;
• odpravljena bolečina, nelagodje;
• stimulacija metabolnih procesov.

Joga pozitivno vpliva na delo vseh telesnih sistemov. Z razvojem izbruhov v ledvenem območju je priporočljivo izvajati takšne vaje:

1. Lezite na tla, z želodom navzdol, spustite roke na tla, odtrgajte prsni koš s površine, počasi upognite spodnji del hrbta. Med vadbo se morate počutiti prijetno napetost, vendar v nobenem primeru ni bolečine.
2. Stoj na vseh štirih, spustite medenico na noge, zaokrožite hrbet. V tem položaju popravite 10-15 sekund, vrnite se v začetni položaj.
3. V enakem položaju, najprej zvijajte nazaj gor kot mačka, in brado potegnil na prsih, nato upognite pasu navzdol, dosegla za zadnji strani glave nazaj. Zaženite 5 do 7 pristopov.

Gimnastiko je treba izvajati sistematično, ne čakajte na takojšnje rezultate, da bi dosegli terapevtski učinek, ki ga morate biti potrpežljivi. Lahko se vpišete v bazenu.

Le redna izvedba pravilno izbranega kompleksa ima lahko pozitiven učinek s štrlino. Optimalni rezultat je dosežen s kombinacijo gimnastike z zdravili in fizioterapijo.

Kakšne vaje LFK, gimnastika in gimnastika opravljajo s štrlitvijo medvretenčnih diskov

Terapevtska gimnastika z izrastki je predpisana za skoraj vse vrste prolapsa medvretenčnih diskov v začetnih fazah. Pomaga krepiti mišični steznik okoli hrbtenice, ki preprečuje napredovanje patologije in spodbuja okrevanje hrbtenice.

Posebna gimnastika za hrbtenico na krogli z števcem

Pravila za izvedbo gimnastike na terenu

Terapevtske gimnastike v okviru programa je treba izvajati v skladu z več pomembnimi pravili:

• Boljše pred polnjenjem vzemite toplo kopel, da se sprostite v mišičnem stezniku in ga pripravite za telesno napor;
• Po opravljanju vaj, ležite 30 minut, da se sprostite mišice;
• Vsako vadbo med profilaktično vadbo je treba opraviti previdno, saj so mišične strukture v razredu še bolj poškodovane;
• Terapevtske vaje mora imenovati zdravnik. Bolnik mora upoštevati vsa priporočila s posebno skrbjo;
• Za doseganje elastičnosti mišic med izvajanjem vaj je možna le dolga in redna študija;
• Dihanje med fizioterapijo je boljše glede na načela joge (mirno in enakomerno), kar bo izboljšalo terapevtski učinek gimnastike.

Vaje fizioterapevtskih vaj (LFK) v primeru prolapsa hrbtenice

LFK z izrastki vključuje vrsto vaj, ki se izvajajo v sedečem, ležečem in stoječem položaju. Sprememba položaja telesa je potrebna za krepitev različnih mišičnih skupin, ki pritrjujejo steznik hrbtenice.

Približen seznam vaj s protrusionom medvretenčnega diska v predelu materničnega vratu:

1. Lezi na hrbet in upogni kolena. Potegnite roke vzdolž prtljažnika in dvignite medenico. Zaklenite položaj za nekaj sekund in spustite navzdol. Ponovite 3-5 krat;
2. Nagnite se na dlani in kolena, ki stojijo na vseh štirih. Istočasno dvignite nogo in roko z ene strani navzgor. Zaklenite položaj za nekaj minut. Ponovite vajo za drugo stran. Število ponovitev je 5-7;
3. Leži na trebuhu, dvignite brado, glavo, prsni koš in roke navzgor, vendar ne raztrgajte noge s tal. Držite ta položaj približno 5 sekund. Ponovite 4-krat;
4. Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž prtljažnika, raztegnite roke naravnost do nog. Vdihnite in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite aktivnost 3-4 krat;
5. Potegnite roke vzdolž prtljažnika, rahlo upognite noge, leži na hrbtu. Izpraznite trebušne mišice, vendar ne zadržujte diha. Sprostite in ponovite vajo 15-krat;
6. Dvignite zgornji del prtljažnika, leži na hrbtu. Vedno držite noge na tleh. Ostani v tem položaju približno 10 sekund. Naredite 10-15 ponovitev;
7. V istem položaju podaljšajte levo roko naprej, tako da se krtačo nahaja na desnem kolenu. Nato zavijte desno nogo tako, da roka počiva na kolenu. Ne dovolite, da bi noga sedela blizu vaše glave. Naredite 10 ponovitev, nato pa počitek 15 sekund. Ponovite vajo za drugo stran.

Polnjenje za ledveno hrbtenico

Terapevtsko fizično usposabljanje za ledveno hrbtenico je predpisano za odstranitev sindroma bolečine in za oblikovanje ugodnih pogojev za regeneracijo hrbtenice.

Zgledna gimnastika z izboklinami v ledvenem območju:

1. Vzemite široko gladko ploščo, na kateri lahko ležite na polni višini. Na eni strani pritrdite trakove dolžine 50 cm. Postavite ploščo tako, da je njen zgornji konec nameščen na višini 130 cm od tal. Lezite na krovu s trebuhom in položite roke v trakove. Postavite blazino pod kolena. Zamenjajte kot plošče in tako prilagodite obremenitev hrbtenice;
2. Ledvično hrbtenico lahko raztegnemo naprej. Če se raztezate, ležite na trebuhu. Kot podporo lahko uporabimo ozko blato. Raztegnite se, upognite naprej. V tem primeru je treba telesno maso porazdeliti med zgornjim plezalom in spodnjim trebuhom;
3. Stranski oprijem. Z bolečino na desni strani ležite na levi strani. Če sindrom bolečine opazimo na obeh straneh hrbtenice, je treba na eni strani izvajati terapevtsko terapijo, nato pa na drugi strani. Zgornji del prtljažnika se lahko obrne naprej, spodnji del pa se lahko nagne nazaj;
4. Pogosto gredo na vse štiri. V stoječem položaju na vseh štirih, poravnajte hrbet in hodite po celotni sobi. V tem primeru mora biti hrbta ravna;
5. Ležite na hrbtu, poravnajte noge, potegnite nogavice na sebi in s svojim brado dotaknite prsnico. Zaradi raztezanja mišic v vratu se bo hrbtenica raztegnila.

Ko medvretenčni diski spadajo v materničnem in ledvenem območju, je pomembno, da se plavate. To bo pripeljalo do hitrejše nastajanja mišičnega steznika.

Sprošča mišice pasu joge z uporabo tajavasane drže. Učita z naporom volje, da sprostite eno skupino mišic in zmanjšate druge. Res je, da lahko za obvladovanje tehnike samoregulacije preteče veliko časa in bo bolezen v tem intervalu napredovala. Traumatologi svetujejo, da uporabite jogo v kombinaciji z vadbeno terapijo, da ne bi začeli patologije.

Joga z iztrebkom in medvretenčnim diskom v predelu prsnega koša

Za gimnastiko z intervertebralnim diskom v predelu prsnega koša ni potrebno veliko truda. Nasprotno, s to patologijo je predpisan kompleks sproščujočih vaj. Bolje je kombinirati vadbeno terapijo z jogo, nato pa lahko znatno pospešite proces krepitve mišičnega stegna nazaj.

• Vzemite položaj Tajavasana (sedite na tleh, upognite kolena). Nežno se upognite nazaj v rahlo bolečino. Zaklenite položaj za nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Izvedite 5 ponovitev;
• Stoj na vseh štirih, potegnite nogo in roko na eno stran in držite položaj 5 sekund. Ponovite telovadnico za drugo stran;
• Lezi na hrbet in raztegne roke vzdolž telesa. Najprej dvignite glavo in ramena na eni strani, nato pa na drugo stran poravnajte noge. Ko opravljate vaje, bi morali dihati, ko joga uči - mirno in enakomerno.

Na koncu je treba opozoriti, da je treba vadbo v času profilaktične vadbe opraviti natančno s priporočili zdravnika, saj bo vsako neprevidno gibanje povzročilo zapletanje patologije.

Terapevtske vaje z ledvenim izrezom vretenčnih diskov

Vaje z izrastki lumbosakralne hrbtenice se štejejo za najučinkovitejšo metodo zdravljenja pri tej bolezni. Vendar pa je to ne-samozadostna bolezen. To je patologija, v kateri se izstopa medvretenčnega diska razširja preko hrbtenice, vendar vlaknasti obroč ostane nedotaknjen. Torej. še ni kila, lahko pa postane, če ne ukrepate.

In prav tako kot kljuna, izcedek spremljajo boleče občutke. Še posebej močni so v spodnjem delu hrbta, ker ima vedno velik tovor. Niz vaj za hrbet bo pomagal delno rešiti to težavo, čeprav v celoti takega stanja ni ozdravljen. Zato je pri sedentarnem delu, ki je eden od dejavnikov tveganja za takšno bolezen, pomembno, da se te vaje izvajajo v preventivne namene.

Osnovna pravila izvajanja terapije z izrastki

Terapevtske vaje pri tej bolezni se izvajajo v skladu z določenimi pravili. Ker procesi uničenja že vplivajo na iztiskanje medvretenčnih plošč, ostanejo ostri in odrezani gibi zanje nevarni.

Poleg tega so v teh primerih prepovedane obremenitve, povezane z utežmi za dviganje. Ne bi smelo biti ostrih zapenjanja nog in rok in zavojev glave. Izvedite vaje z izrastki ledvene hrbtenice, morate zagotoviti, da so vsi gibi gladki, brez pretiranega truda.

Zaželeno je, da se mišice predhodno segrejejo z lahkotno masažo. Nekateri strokovnjaki vam svetujejo, naj najprej vzamete toplo kopel doma. Ampak bolje je ne študirati doma, ampak v posebnem centru, pod nadzorom trenerja ali rehabilitacijskega zdravnika, ki lahko preveri pravilnost vaj.

Ko prvič začnete izvajati, morate preveriti vsako gibanje, delati vse z največjo pozornostjo. Če kakšen ukrep povzroči bolečino, potem morate prenehati z usposabljanjem in o tem obvestiti zdravnika. Strokovnjak vam lahko svetuje, da nadomestite to vajo. Še pomembneje pa mora preveriti, ali je bolezen prešla na naslednjo stopnjo. Če po enem tednu usposabljanja nima neprijetnih občutkov, lahko povečate število pristopov.

Zelo pomembno je, da začnete telovadnico, ko bolnik ne bo bolečine zdravil, saj v nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da ne bo mogel objektivno oceniti uspešnost občutkov v določeni vaji.

Ne pričakujte, da bo takojšen učinek terapevtske gimnastike s štrlino ledvene hrbtenice. Traja nekaj mesecev rednega usposabljanja, tako da so prvi rezultati opazni. Če vzporedno zdravljenje poteka z uporabo drugih tehnik - elektroforeze, akupunkture, drugih fizioterapevtskih postopkov, se bo postopek pospešil.

Poleg tega veliko ljudi poskuša združiti več ciljev hkrati pri izvajanju teh vaj, na primer, znebiti bolečin v hrbtu in izgubiti težo. To ne deluje tako. Sklop vaj, namenjenih izključno za hrbtenico, in z njihovo pomočjo se ne izkaže, da se zmanjša obseg pasu in črpalka se je na novinarski konferenci, čeprav je, seveda, bo dodatna teža morali znebiti, ker je to dejavnik pri nastanku izbokline in njegovega nadaljnjega razvoja.

Kot pri vseh drugih vrstah polnjenja je zelo pomembno, da spremljate dihanje, tako da ni nobene napake. Toda, za razliko od drugih vrst telesne vzgoje, pitna voda med razredom ni priporočljiva.

Pri opravljanju kateregakih opisanih vaj je potrebno, da telo zamrzne za nekaj sekund v vsakem položaju. Poleg tega je za vsako vajo potrebno narediti več pristopov in med njimi, da naredite kratek oddih.

Osnovne vaje

Obstaja vrsta vaj, ki jih lahko opravljate med stanjem, sedenjem in ležanjem. Brez jastev ni mogoče postaviti pod križnico, le boli.

1. Boste morali sedeti na tleh (usposobiti bolje, da jogo, da površino poltoga), noge upognjene ob istem času, vrgel v delu kolena in noge so se zbrali tako, da se dotikajo drug drugega. Po tem se noge, ki so zložene v tako "zaklepanje" brez pretiranih prizadevanj, postopoma pritegnejo v prtljažnik, se pomagajo z rokami in nagnejo glavo naprej. Naredite vajo, da se bolečina ne prikaže. Če se pojavijo, se vaja ustavi. Ko se čutijo hrbtenice, se mora ta položaj vzdrževati 5-7 sekund, nato pa se vrniti na prvotni položaj. Ponovite vadbo 5-7 krat.
2. Naslednjo vajo je treba narediti leži. Noge je treba raztegniti, deblo, da se sprostite. Desna roka je ob strani na rami. Leži v celoti na tleh. Ko je vaša pravica upognjena noga v kolenu, dokler se ne pusti občutek tako. E. To se ni poškodoval, jo povlecite na prsih, ne poskuša pomagati z rokami. To je treba storiti tako, da je noga vsaj na ravni pasu, to je dovolj, ne poskušajte ga potegniti čim višje, ker takšne lekcije niso potrebne. Desno koleno se umakne levo in se poskuša dotakniti tal na levi strani. Tokrat si lahko malo pomagaš. Desna roka in vrat sta ves čas v prednastavljenem položaju. Za desno nogo se vaja ponovi vsaj 3-5 krat. In potem se podobna vaja izvaja za levo.
3. Še ena vaja poteka v stojnem položaju, na primer blizu te mize, tako da je mizica na ravni pasu. Prsti naj se dotikajo roba mize. Potem se morate odmakniti od njega, kolikor je le mogoče, vendar ne morete odtrgati roke s podlage. Hrbet bo nekoliko zakrivljen. Glava mora biti nagnjena naprej in nazaj. Morda je prišlo do neudobnih občutkov v spodnjem delu hrbta, toda najpomembneje, da ni bilo bolečine. V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti na izvirnik. Vaja se ponovi 5-7 krat.

LFK z izboklino lahko vključuje tudi druge vaje. Nekatere od njih se lahko izvajajo na Evminovem pultu - to je široka in gladka nagnjena deska, ki je izpostavljena pod določenim kotom, odvisno od rasti osebe. Ima posebne pritrdilne elemente in pasove, ki pomagajo popraviti ramenski pas. Praviloma je to le fizično raztezanje hrbtenice in neboleče, sila vlečenja pa se uravnava s spreminjanjem naklona.

Hiperextenzija

Ena izmed najbolj uporabnih vaj za nazaj je hiperextension. Pomaga ne le za krepitev mišic hrbta v ledvenem območju, temveč tudi za zategovanje želodca.

Vendar pa se zaveda, da je to zelo težka naloga, in celo popolnoma zdravi nazaj, je treba izvesti izključno v skladu s pravili in v prvih časih - tudi pod nadzorom trenerja.

Z nagibom hrbtenice je zelo pomembno narediti vse pravilno in se izogniti glavnim napakam, in sicer:

1. Preglasno znižanje. Nagiba, večja od 60 ° v prisotnosti bolezni hrbtenice, ni mogoče storiti.
2. Pri vrnitvi v izhodiščni položaj je previsoka deformacija. V tem primeru pomemben del bremena leži na mišicah ramenskega območja, kar pomeni, da hiperextenzija preprosto ne daje želenega učinka.
3. Izvedba gibov nihala. Telo je potrebno dvigniti in spustiti le v pokončnem položaju. Pihalni gibi lahko privedejo do poslabšanja hrbtenice.
4. Odmrtki na področju kolena, napačna pritrditev rok (najbolje jih je preprosto upogniti v komolce in pritisniti proti prsnemu košu).
5. Uporaba odvajanja, še posebej pri prvih urah, ko je celo v najlažji različici nemogoče narediti več kot 2-3 pristopov.

Z štrlitvijo pasu je zelo pomembno izbrati pravo lupino. V telovadnicah in centrih za terapevtsko telesno vzgojo za to obstajajo posebni simulatorji in table. Lahko jih kupite za domačo uporabo. Ampak ne vedno omogoča prostor v stanovanju, simulator pa je precej drag. Zato ga lahko nadomesti fitball - velika elastična kroglica, ki jo pri izvajanju te vaje podpirajo boki. Noge se lahko pritrdijo z improviziranimi sredstvi, na primer z oblazinjeno blato ali pa jih ujamejo radiator. S tega položaja previdno zavijte, tako da trup ostane ravno.

Ker fitball ni stabilen, je bolje, da se obrnete na gospodinjstvo za pomoč, tako da bodo obdržali svoje noge. Takšna elastična krogla je koristen projektil, jo lahko uporabite za izvedbo številnih vaj, če pa jo potrebujete, lahko preprosto izpahnete.

Poleg tega je pomembno, da se taka vaja izvede kot hiperextension na klopi ali postelji, je pomembno, da pritisnete boke na ravnino in obdržite trup. Še enkrat potrebujete pomoč pri ohranjanju nog. V ekstremnih primerih je vajo mogoče opraviti na tleh, pred postavitvijo joge. Začetni položaj in pritrjevanje nog sta še vedno najpomembnejši sestavni del pravilne izvedbe in v tem primeru.

Kontraindikacije v izbruhu hrbtenice

Mnogi so navajeni, da mislijo, da je polnjenje v vsakem primeru koristno. Dejansko to ni tako. Obstajajo primeri, kjer niti najpreprostejših vaj ni mogoče storiti. V izbruhu, na primer, je kontraindicirano za izvajanje vaj v obdobju poslabšanja, ko oseba doživi hude bolečine.

Kontraindikacije so tudi glavobol in splošno poslabšanje dobrega počutja (navzea, omotica, bruhanje). Ne morete se vključiti v telesno terapijo s povečanjem telesne temperature (celo do 37,5 °), prisotnostjo nalezljivih bolezni in nevroloških motenj.