Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki se uspešno zdravijo brez zdravil. Tako, s kiljo ledvene hrbtenice Droppers in tablete širijo simptome, glavni dejavnik zdravljenja pa je gibanje. Vendar to ne pomeni, da trpljenje kile potrebuje za šport: nasprotno, telesno aktivnost v tej bolezni je treba strogo dozirati in pravilno.

V tem članku - opisuje dve preprosti in učinkoviti sistemi fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in lajšanje simptomov bolezni, kot tudi 2 uporaben video tutorial.

Strokovnjaki LFK soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s telesno vzgojo 90% odvisno od prizadevanj bolnika. Tisti, ki sledijo tem priporočilom, bodo zagotovo stalno izboljševali svoje zdravje in izboljšali njihovo kakovost življenja.

Pet pravil vadbene terapije pri vretenčni kili

Morate delati vsak dan.

Izključiti je treba vse nenadne premike, skoke in prekomerno obremenitev hrbtenice.

Trajanje usposabljanja in amplituda gibanj se morajo postopno povečevati.

Po zaključku dnevnega kompleksa, morate počutiti rahlo utrujenost - potem je dosežen najboljši rezultat. Ne morete prenašati utrujenosti.

Med vadbo je pomembno, da se osredotočite na zdravstveno stanje in občutke na področju kile. S povečano bolečino v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, plazilen občutek) je treba zdravljenje prekiniti in nasloviti na zdravnika.

Torzijske vaje: nova in učinkovita tehnika

Twisting gibanja v ledvenem območju (spiralna gimnastika) z intervertebralnimi kili imajo hiter in močan terapevtski učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po le 1-2 tednih dnevnega usposabljanja. Ta kompleks vadbenega zdravljenja je priporočljiv za ljudi vseh starosti in je zelo enostaven za izvajanje.

Splošni izhodiščni položaj za vse vaje kompleksa leži na hrbtu. Površina, na kateri pacient leži, mora biti tog, sicer se bo zmanjšal kurativni učinek telesne vzgoje. Število ponovitev vsake vadbe je 2-10 krat v vsaki smeri.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Roke so se raztegnile na straneh, noge naravnost, glave - naravnost.

Na račun enega ali dvakrat dvignite desno desno nogo in jo potegnite čez levo nogo. V tem času se glava razprostira v nasprotni smeri. Tri ali štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge, ki so se nagnili na kolena in se kar razvejali, so stopala počivala na tleh. Roke so se raztegnile na straneh.

Za enega ali dva začetnega položaja obrnemo telo na levo in glavo na desno. Za tri ali štiri se vrnemo na začetni položaj. Ponovimo gibanje na drugo stran.

Noge so poravnane, obraz je obrnjen na strop, roke so na straneh.

Enkrat ali dvakrat smo postavili nogo desne noge na levo koleno in izvrtajte telo na levo s hkratnim obračanjem glave v desno. Za tri ali štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.

Noge so zaprite in upognjene na kolenih. Stopala počitek na tleh. Roke - v straneh.

Za eno ali dve nogi, odtrgajte tla in potegnite v želodec. Vrtenje ledvenega območja izvajamo s hkratnim obratom glave v nasprotni smeri. Na račun treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke se razprostirajo, noge ležijo vzporedno med seboj. Ogleda obraz.

Že enkrat ali dvakrat pritisnemo peto desne noge v prste na levi. Izvrtamo telo na levo z glavo, ki se vrti v desno. Za tri ali štiri - vrnite v začetni položaj.

Roke - v straneh, noge - vzporedno med seboj. Ogleda obraz.

Enkrat ali dvakrat postavite gležnje desne noge na levo koleno. Desno koleno se odstrani na stran in opravimo vrtenje telesa na levo, pri čemer se glava obrača v desno. Za tri ali štiri - vrnite se v prvotni položaj.

Klasičen kompleks za krepitev mišic ledvic

Ta kompleks vadbenega zdravljenja se pogosto izvaja v prostorih fizioterapevtskih vaj. Dolga leta je obstajala in pripomogla k izboljšanju zdravja več kot ene generacije bolnikov, ki trpijo zaradi kile ledene hrbtenice.

Vsaka vaja se naredi 10-15 krat.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge se ravnajo.

Pri vdihu močno obremenjujemo trebušno stiskalnico in zadržimo dih, kolikor je mogoče. Pri sproščanju se sprostimo.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene na kolenih.

Raztegnemo roke naprej in dvignemo rameni pas. Napenjamo mišice, dosegamo kolena. Po 10-12 sekundah smo se spustili na tla in se sprostili.

Sedel sem na svojih petah. Roke padejo na tla pred njim.

Če upogibamo hrbtenico v ledvenem delu, premikamo roke, kolikor je mogoče naprej (še naprej sedimo na petah).

Sedel sem na stolu. Roke z rokami počivajo na pasu, noge so rame širine narazen, hrbet je ravna.

Počasi nagnite telo desno-levo in nazaj-nazaj, poskuša obremenjevati stiskalnico in mišice pasu.

Stoji naravnost. Ročne ščetke so stisnjene v pesti in se nahajajo na hrbtenici v predelu pasu. Pants so ena pod drugo. Noge so širine ramov narazen.

Med počasnim navdihom pritisnite pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Pri izdihu - vrnite se v spodnji del hrbta.

LFK video lekcije

Tisti, ki jim težko razumejo tehniko fizioterapevtskih vaj po opise, ki nimajo priložnosti sodelovati z inštruktorjem, lahko obvladujejo komplekse terapevtske terapije glede na video navodila.

V tem kratkem videoposnetku zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečine v medvretenčni kili v ledvenem območju. Podrobne pripombe so podane.

V tem videu: osebne izkušnje in priporočila osebe, ki je s pomočjo gimnastike uspela premagati kilo in jo popolnoma opomogla. Iz nje boste ugotovili, katere vaje najhitreje in najboljše rezultate, in katere so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije za fizično kulturo

• Poslabšanje medvretenčne kile ledvene regije.
• Bolezni z zvišanjem telesne temperature.
• Hude bolezni notranjih organov (srce, pljuča in drugo), če telesna vzgoja lahko poslabša njihov učinek.
• Metastaza tumorjev v hrbtenici.

Avtor: Svetlana Levitskaya

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice so usmerjene predvsem v krepitev mišičnega oboda pasu - kompleksa vzdolžnih in prečnih mišic, ki sklepajo in krepijo hrbtenico. Te mišice, ki zadržujejo vretenca in medvretenčne diske na eni osi, jim ne dovolite, da bi premikali in ščitili okoliška tkiva. Redno vadbeno zdravljenje s kiljo ledvene hrbtenice je najučinkovitejši preventivni ukrep. Dolgoročno preprečuje nastanek hernialnega ščepca v spodnjem delu hrbta, ki povzroča bolečine; zavaruje pred kratkoročnimi in dolgoročnimi fiziološkimi posledicami, kar vodi k omejevanju gibljivosti in popolni paralizi spodnjega telesa.

Mehanizem učinka vadbene terapije na spodnji del hrbta

Vsaka vadba kurativne gimnastike s kiljo ledvene hrbtenice je osredotočena na razvoj določene skupine mišičnih vlaken. Dinamične in statične sile lastne telesne mase se izmenično usmerijo na hrbtni, vdolbinski in stranski del mišičnega dela pasu. To spodbuja:

• Krožni obtok v ledvenem območju;
• Procesi vnosa hranil v ledja in umik neprimernih proizvodov;
• Obnova normalne prevodnosti hrbtenjače in vse njegove ledvene hrbtenice, regulacijske funkcije notranjih organov trebušne votline in spodnjih okončin.

Zaradi sistematičnega polnjenja s kiljo ledvene hrbtenice, izvedene po sodobni medicinski tehniki:

• Mišično tkivo se razmnožuje;
• Krepi povezavo vretenc v ledvenem območju;
• Verjetnost zdrsa ali oslabelosti medvretenčnih diskov in ustreznega pojava kile se zmanjša.

Gimnastika s kiljo, ki je nastala na meji lumbalne in sakralne hrbtenice kot razširjena različica konzervativnega učinka, omogoča nadaljnjo stimulacijo sistema genito-urinarnega sistema. Fizične vaje povečajo oskrbo s krvjo, nevroregulacijo, metabolizem, imunske lastnosti vitalnih medeničnih organov. Pozitivne posledice so:

• Učinkovitejše nasprotovanje zunanjim okužbam in vnetjem, ki jih povzročajo;
• Obnovite zmogljivosti organov medenice.

Kaj morate vedeti, preden se začne razred

Terapevtska vadba s kiljo ledvene hrbtenice zahteva več predhodnih pravil:

• Nadzirajte bolečino. Lahko začnete polniti le v odsotnosti teh simptomov v spodnjem delu hrbta. Vaje, ki povzročajo malo neugodja, je treba izvajati zelo počasi, brez povečanja bolečine.
• Izogibajte se bremenom, ki povzročijo hudo bolezen. V procesu usposabljanja se bodo morali vrniti. Ob pravilni izbiri načinov zdravljenja bo neugodje sčasoma dolgočasno ali popolnoma izginilo.
• Pri prvih urah se ne priporoča terapevtska terapija: "zavrtite" pas v vogalih; bounce; tapnite na hrbtenico; močno nagnite naprej in nazaj; napolni boleče dele ledene regije.
• Upoštevajte amplitudo premikov in skupno obremenitev: postopoma se morajo povečevati.
• Vse vaje so razdeljene na več kompleksov - od najlažjega do bolj zapletenega. Dosledno jih naredite večkrat čez dan.

Samo na ta neurejen način lahko vstopite v optimalni ritem, zdravite in okrepite spodnji del hrbta.

Najbolj učinkovite metode

Kompleks vaj s lumbalno kremo se izvaja predvsem v položaju v lezbaju. Moraš ga postaviti na hrbet. Površina mora biti trdna in ravna. Kot steljo je bolje uporabiti tanko tkanino. Močnejši materiali bodo povzročili odklon hrbtenice in zmanjšali terapevtski učinek. Pred glavnim kompleksom je ogrevanje.

• Mišice ledene regije z dlani;
• Trzanje prstov obeh krakov vzdolžne muskulature hrbtenice vzdolž spinaste procese.
• Hodite na mestu z nosilno težo od ene noge do druge (stopala stopala ne spuščajo s tal).
• Izstopanje iz stojnega položaja (roke spuščene na šive):
• V vzdihu se dvignejo roke, noge se raztezajo s podlogo na prstih;
• Ob izdihu je začetna točka zasedena.

Takoj po segrevanju začne glavna terapevtska faza. Število specifičnih vaj za lumbalno hrbtenico je odvisno od telesne pripravljenosti in v povprečju 3 do 15 krat niha za vsako nalogo:

Začetni položaj (NP) št. 1:

• Roke so razporejene na straneh z dlanmi navzdol;
• Noge so stisnjene, podolgovate;
• Glava je usmerjena v smeri naprej.

Vrstni red naloge:

• Malo ovinka na kolenih obe nogi;
• Stisnite tisk;
• Sprostite se,
• Ponovite vadbo, dokler se ne utrudite.

NP je enak kot zgoraj.

• Spustite se, sprostite se;
• Ponovite vajo.

• Vezi obeh nog v kolenih;
• Dvignite levo roko, jo potegnite naprej, spustite dlan na desno koleno;
• Poskusite dvigniti koleno desne noge s premagovanjem odpornosti leve roke (prizadevanje, da shranite nekaj sekund).
• Po kratki sprostitvi ponovite vajo z desno roko in levo koleno.

Po opravljanju teh vaj, bolj zapleteno gimnastiko z ledveno kilo. Vse vaje za eno stran prtljažnika se podvojijo z drugim s ponavljanjem vsake naloge od 2 do 12 krat.

• Roke so razporejene na straneh z rokami navzdol;
• Noge v kolenih so stisnjene, raztegnjene naravnost;
• Neposredno usmerjena glava.

Vsa gibanja okončin so strogo odvisna od izračuna:

• Ena - dvigniti levo nogo;
• Dva - za pometanje spredaj desno, obrnite glavo na levo;
• Tri - poravnajte glavo, odstranite levo nogo iz desne noge;
• Štiri - spustite levo nogo.

• Položaj obeh roka, kot v prejšnji vaji;
• Pete se premaknejo v zadnjico, kolena so zelo razredčena.
• Obrnite telo na desno stran (ne da bi spremenili položaj območja medenice);
• Dve glave levo.
• Tri in štiri - premaknite se v obratnem vrstnem redu.

• Enkrat - levo nogo položite na desno koleno.
• Dvojni trup zavijemo na levo stran, glavo - na desno;
• Trije in štirje so zaporedno vračanje delov telesa na izhodišče.

• Roke s svojimi rokami navzdol,
• Pete se premaknejo v zadnjico,
• Kolena so zaprta.

Zaporedje naloge:

• Enkrat - noge prihajajo s tal, kolena privlačijo trebušno steno;
• Dve - telo je zavihano v desno, glava se tako obrne na levo stran.
• Trije in štirje - telo vzame prvotni položaj.

• Z levo peto počitek proti prstom vaše desne noge.
• Dve - telo, ki se obrne na desno stran, se glava istočasno zlepi na levo.
• Za račun "tri in štiri" se vrnete na položaj številka 1.
• Začetni položaj je enak.
• Pri štetju "enkrat" vrzite levi gleženj na desno nogo.
• Dve - vzemite levo koleno na stran in obrnite na desni trup (glava istočasno zavijete levo).
• "Tri", "štiri" - vrnite se na položaj številka 1.

NP - podobno kot prejšnji. Dihanje je globoko, trebuh.

• Izravnajte roke vzdolž telesa;
• Na vrhuncu vzdiha držite sapo 5-8 sekund, napolnite trebušno steno;
• V izhodiščnem položaju se sprostite.

Naloga se izvaja 10-15 krat zapored.

Položaj je enak. Kolena so dvignjena nad tlemi.

• Dvignite roke in jih izvlecite pred vami:
• Z rokama odtrgate s tal in napenjate trebušne stiskalnice, povlecite roke na kolena.

Vsak poskus doseganja mora trajati najmanj 8 sekund.

Vaja se izvaja na tleh:

• Squat navzdol;
• Za stabilnost, počivati ​​na tleh dlani;
• Upogibite spodnji del hrbta, premaknite roke naprej do meje (ne odtrgajte pete od tal).

Ponovite do 10-krat.

• Vstani, postavite noge na raven ramen, stisnite roke v pest zaradi hrbta na liniji hrbtenice.
• Na navdih pritisnite zglobe prstov na ovine zgornjih ledvenih vretenc in jih usmerite vzdolž smeri medenice;
• Pri izdihu vrnite pesti do zgornjih pritrdišč in nadaljujte masažo.

Skupaj 10-15 masažnih gibanj.

Kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko s kiljo ledvene hrbtenice so:

• Bolečina v ledvenem območju,
• Vnetni procesi v notranjih organih, zlasti v akutni fazi.
• Maligna neoplazma v hrbtenici.

V drugih primerih je dobro premišljeno izvajanje vadbe le koristno.

Številne patologije hrbtenice, za razliko od drugih bolezni, se lahko pozdravijo brez uporabe zdravljenja z zdravili in še bolj brez kirurškega posega. Za blage oblike hernialnega ščetkanja je zadostna konvencionalna medicinska gimnastika, ki jo imenuje specialist in opravi pod strogim nadzorom. Končni rezultat je v veliki meri odvisen od samega bolnika, njegove volje in želje po premagovanju bolezni. Le na ta način lahko ponovno pridobite svoje zdravje in polno življenje.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Degenerativno-distrofično bolezni hrbtenice trpijo 75% -80% prebivalstva v socialno aktivni starosti (30-60 let), 80% anketiranih iz 100% ljudje, s katerimi se diagnosticira medvretenčne kile ledvene ali lumbosakralne hrbtenice.

Občutek odrevenelosti, resnosti, bolečine v spodnjem delu hrbta, občutka bolečine ali šibkosti, parestezije v nogi - to so glavni simptomi. Neprijeten občutek nastane ne samo zaradi seva ki se je razvil v disku, in zaradi dejstva, da se hernije vpliva in razdraži živčne korenine, ki je v nižjih območjih velike kolone številčnost.

Nevrološki simptomi zmanjšujejo ne le fizične sposobnosti človeka, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih, kile so posledica osteoartritisa začel: približno 50% ljudi z zgodovino bolečin v križu se soočajo s kilo.

Potrebno je čim prej začeti zdravniške ukrepe, dokler bolezen ne doseže faze, ko bo konzervativno nemogoče pomagati. Osnova vsake konzervativne terapije pri diagnozi "medvretenčne kile" je fizična vadba - terapevtska vadba. Prikazano je tudi po kirurškem zdravljenju.

Katere vaje priporočamo ljudem z lumbosakralnimi kili, kako jih izvajati, kaj je bistvo popularnih tehnik, kaj je strogo kontraindicirano? Pripravili smo izčrpen material, ki bo postal vaš zanesljiv vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni.

Pomen vaje

Tematske spletne strani objavljajo video vaje, ilustrativne ilustracije, nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, vendar ne pozabite na eno stvar: nismo vsi isti ljudje! Celo ista bolezen v vsakem posamezniku ima svoj vzrok za razvoj, naravo toka, lokacije, resnosti itd.

S tako kili kot na sliki, gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik v povezavi z inštruktorjem LFK razviti zdravljenje-in-profilaktični kompleks vaj, intenzivnosti, številčnosti in trajanja obremenitev. Nenavadno polnjenje je preprosto zdravilo za kilo ledvene hrbtenice, hrbtne, foraminalne, razpršene oblike. Toda samo prava gimnastika bo omogočila:

• zmanjšati pritisk na območju hernialnega izcedka, in patološki učinek na živčne strukture, hrbtenični kanal in vretenca se bo zmanjšal;
• okrepiti krvni obtok, odstraniti in preprečiti stagnirne in vnetne pojave v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
• izboljšati lokalni metabolizem in prehrane medvretenčnih diskov in sklepov, s čimer se ustavi ali bistveno upočasni napredovanje;
• enakomerno razdelite tovor po oddelkih, medtem ko je varno okrepiti mesto bolnika;
• obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
• okrepiti mišično-skeletni sistem nazaj, normaliziraj mišični ton;
• preprečiti nastanek sindroma bolečine, doseči stabilno remisijo patologije, morda celo njegovo regresijo;
• če je bila operacija izvedena, hitro opomore in se vrne v normalni življenjski ritem, preprečuje ponovitev bolezni;
• za vrnitev psihoemotionalnega udobja, vzpostaviti zdrav spanec.

Prvič, strogo izvajajte pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Tiho, da se ukvarjate s hišnimi pogoji, bo mogoče kasneje, ko boste popolnoma obvladali tehniko. Obstajajo številna gibanja, ki so strogo prepovedana z lumbalnim diskom hernija. O njih bomo povedali v našem članku.

Učinkovite vaje

Fizične vaje je treba izvajati izključno izven faze poslabšanja, le v primeru odsotnosti bolečine se lahko postopoma začnejo. Ne morete prisiliti nat. obremenitev, namerno povečevanje hitrosti, trajanja, števila pristopov. Odmerjati jih je treba, izvedljivo, nemoteno in nemoteno izvajati, da ne povzročajo bolečega sindroma. Napačen pristop je obremenjen z poslabšanjem dobrega počutja..

Ciljna nastavitev: trening mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik pri odpornosti proti patološkim spremembam segmenta hrbtenice in zaščite pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-periligamentno disfunkcija negativno vpliva na upogibno / razširitev, vrtenje vrtenje hrbta, stabilnost pravilnem položaju spinalne osi in prehrane medvretenčne ploščice.

Primarni cilj je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni zdravstveni ukrepi so namenjeni obnavljanju globokih plasti mišic hrbta in trebuha. In velik pomen igra pravilen položaj telesa za izvajanje telesne terapije, da ne preobremenijo bolnika.

Pravi položaj telesa

Najmanjši notranji tlak v disku je opazen pri položaju, stopnja obremenitve pa znaša 25 kg. Za primerjavo, ko oseba preprosto stoji, doseže 100 kg, in če sedi - 140 kg. Pri telesni aktivnosti se začetne vrednosti močno povečajo. V ležečem položaju z LFK lahko dosežete izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi pri tem škodovali problemskemu oddelku. Zato so glavne vaje za bolnike z lumbosakralnimi kili tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

• leži na hrbtu;
• leži na njegovi strani;
• na trebuhu;
• na vseh štirih.

Uresničevanju teh nalog v izhodiščne položaje, bo šibka ločeni raztovoriti in fiztrenirovki bo potekala v varnem in produktiven način, saj smo izolirati nižjo stopnjo zadnji dodatne osne obremenitve in pritiska tik nad dele telesa.

Vrednost predstavljajo naloge na naravni spinalne vleki teče na nagnjene površine, ki segajo interartikularnih razdaljo in zmanjšujejo mehansko stiskanje živčnih vlaken, ter odstranjevanje otekanje in vnetje, za normalizacijo krvnega pretoka in metabolnih procesov v problematičnih področij.

Kompleks vaj s lumbalno kilo

Previdnost zahteva obremenitev moči z odpornostjo, z uporabo dodatne obremenitve, na vzdržljivost. Povzročajo poškodbe, generalizacijo prolaps diska, prenos živcev in poškodbe, vaskularne formacije, hrbtenjača in druge nevarne reakcije. V svetlobnih stopnjah je treniranje moči včasih dovoljeno, vendar le na zdravniških priporočilih. Z resnimi premiki pulpnega jedra so pogosteje podvrženi strogemu tabu. Karkoli že je, popolnoma izogniti neodvisnim eksperimentom, zaupajte izbiri vsakega usposabljanja za zdravnika!

1. Lezi na hrbet, kolena bend. Noge popolnoma stojijo na površini, roke vzdolž telesa. Vdihni, da bi v trebuhu narisal mišice trebušne stiskalnice. Po dosegu najvišje točke umika popravite ta rezultat 10 sekund. Pri sproščanju sprostite želodec. Ponovite 8-10 krat.
2. AI je enaka. Dvignite zgornji del telesa približno 30 stopinj (za udobje lahko položite roke za glavo). Držite v tem položaju 7-10 sekund, se gladko vrnite nazaj. Počite toliko sekund, nato znova opravite nalogo. Število ponovitev je enako kot kontrola. №1.
3. Leži na hrbtu, spodnje okončine se koleni na kolenih. Zelo nežno in gladko povlecite kolena drug na drugega, s tem pa si pomagajte z rokami. Če čutite napetost mišic v hrbtu, popravite položaj, na račun desetih, se boste vrnili na enak način. Naredite 10 krat vsak okon.
4. Začetni položaj je enak. Dvignemo en konec navzgor in ga poravnamo v kolenskem sklepu. Čez noge držimo na vrhu približno 7 sekund. Nato počasi spustite in se vrnite v prvotni položaj upognjenega kolena z nosilcem na nogi. Naredite enake korake z nasprotno nogo. Pogostost ponovitev je 8-10 krat.
5. Lezite na želodcu. Roke pritisnete na zunanjo površino stegna. Glave skupaj s prsnim območjem dvigniti nad površino na razdalji, ki je sprejemljiva za vas. Držite se v tem položaju po približno 8 sekundah. Sprehodite se počasi, da se potapljate do tal. Po 10-sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
6. Vnetje je na trebuhu. Roke so se raztegnile naprej, noge skupaj. Odtrgajte desno roko in hkrati pustite nogo s tal. Prst na nogi se potegne nazaj, konice prstov dlani naprej pa približno 10 sekund. Prsni koš se dvigne, glava se ne nagne. Podobno dejanje se izvaja z levo nogo in desno roko.
7. Stoj na vseh štirih. Podpora v nogah: na kolenih in sprednji strani gleženj. Podpora v rokah: na dlani so roke ravne. Ta vrsta zaračunavanja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko in levi spodnji del kraka z nasprotne strani, tako da so poravnani s hrbtom. V različne smeri vlečemo nogavico (hrbet) in ščetko (spredaj). Prsi in glava ne silijo.
8. Pomembno je, da se medvretenčna kila v ledvenem predelu sprehaja po sobi na vseh štirih nekaj minut. Hrbet postavite v ravni položaj (ne upognite ali upognite), poskrbite, da se roke med premikanjem ne upogibajo.
9. Ugodni učinki v bazenu. To je lahko akvagimnastika ali plavanje. Do takšne aktivnosti v vodi, skoraj ni omejitev, vendar veliko vrednost: obstaja ledveno razkladanje in obziren hrbtenice oprijem, skupaj s obnovljena krvni obtok, aktivira presnovne procese in travme krepi mišice. Toda vedite, da je za vas bolje, da plavate na hrbtu ali slogu "krol", druge vrste niso zaželene.

Izbira rehabilitacijskega centra

O kvalitativnem sistemu rehabilitacije je v dekadentnem stanju. V Rusiji je zelo šibka pomoč pri fizični rehabilitaciji takšnih bolnikov. Zato so kazalci pozitivne dinamike prenizki, kar pa naši zdravniki sploh niso zavrnili. Tudi z konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V tem pogledu je tok ljudi v tretje države za zdravljenje. Češki republiki je še posebej zaupal, kjer se področje ortopedije in travmatologije razvija v svetovnem merilu.

Na Češkem so cene najbolj demokratične v tujini, in kakovost vseh zdravstvenih storitev je odlična. Glede na ugotovitve večina državljanov iz post-sovjetskega prostora izbere medicinsko podjetje Artusmed.

Prepovedane vaje s kiljo ledvene hrbtenice

• "Čisto" navpično visi in potegnemo prečko. Ker bo hrbtenica imela precejšnjo obremenitev telesne teže zaradi šibkosti ligamentne naprave, se lahko pojavi njena patološka razširitev, ki ima nasprotni učinek.
• Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem prtljažniku. Dviganje bremena z nogami, stiskanje okončin do odpornosti, čučanj in pobočij z dumbbells, dumbbells ali dviganje težkega orožja iz tal. Nevarnost je preobremenjenost hrbtne in trebušne mišice, krepitev stiskanja v lumbosakralnem delu.
• Torzija prtljažnika. Na enostaven način je prepovedano pritiskati tisk na kakršen koli način. Ko delate krč, se v vašem primeru kritično zamenja ledveno območje. Poleg tega lahko zvijanje izloča kilo in povzroči kršitev živca, stiskanje hrbtenice.
• Jogging, skoki. Treba se je izogibati vsem situacijam, v katerih morate zagnati, skočiti ali skočiti s povišenega predmeta. Hitra hoja tudi ni dobrodošla. Navedene vrste dejavnosti zmanjšujejo vir amortizacije medvretenčnih diskov in so zato preobremenjene z njihovim morfološkim stanjem in pojavom bolečine.

To naj bi vas opozoriti, poskusi narediti mahi spodnjih okončin, "mlin" z rokami, vse vrste napadov na eni nogi, globoko trupa navzdol in vstran od stoječem položaju, krožno vrtenje pasu.

Joga z ledveno kilo

Upoštevati je treba, da se vse te netradicionalne taktike za sistem hrbtenice ne obravnavajo kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke izobrazbe na splošno o njih niti ne mislijo, operirani bolniki ne obnovijo z dvomljivimi metodami! No, zdaj bomo na kratko razpravljali o vsaki od priljubljenih metod.

Vse netradicionalne taktike ne smemo obravnavati kot glavno obravnavo, ker jih uradna medicina ne priznava. Po odstranitvi patološke vzgoje sploh ne razmišljajo o njih. Joga na noben način ne posodablja že degradiranih krvotvornih tkiv, ne reši kile in ne bo vrnila nazaj. Ampak za raztovarjanje, povečanje prožnosti in stabilizacijo hrbtenice lahko.

Asanas je sestavljen iz zvijanja telesa, globoke fleksije in razširitve telesa, ki je strogo kontraindiciran za ta zdravstveni problem. Dihalne in meditativne taktike so dovoljene. Varne asane:

• Lezi na hrbet. Roke po telesu, spodnje okončine ležijo prosto. Noge smo postavili skupaj, potegnite nogavice na sebi, potisnite pete nazaj. Nato z vdihom počasi dvignemo roke, vzamemo čim več glave in jih odpremo nekoliko širše od ramenske linije. Pri tem poskušamo pritiskati pas s pasom na talno površino. Poskušajte popraviti 3 sekunde in nadaljevati v nasprotnih smereh, da potegnete roke in pete. Pri izdihu pustite odsek, se vrnite v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
• Položite na vseh štirih, pokleknite in držite roke. Vdihavanje, počasi spustite glavo in ga usmerite proti medenico. Hkrati okrog hrbta kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko deformacije, je potrebna kratka fiksacija pozi, glava se vrne v in. itd., hrbet je poravnan in ga upogibamo v prsni predel. Loin v drugem pristopu se ne raztegne, ne vrzite se nazaj.

Nestandardne drže z nezadostno fleksibilnostjo mišično-skeletnega okvira se lahko slabo končajo do popolne paralize nog. Zlasti pri ekstrudiranju ali s sekvestrirano obliko štrlečine, "vključite" um, te vaje niso za vas. Z uporabo tega pristopa z izboklinami natančno spremljajte občutke! Ne storite ničesar, nasilno premagajte prag fizičnega usposabljanja. Občutek intenzifikacije parestezije ali bolečine, celo šibko izraženega značaja, se umakne od ideje, da se usposablja na nepristranski način in o tem nemudoma obvesti ortopedskega zdravnika.

Pozor, prosim! Dolgoročna kila Schmorlja L1 in druga, ki končno tanjša kostno tkivo vretenc. Po izdelavi asana je možno, da bo sledil stiskalni zlom telesa vretenc. Takšen rezultat bo dodal še več fizičnega trpljenja in težav pri zdravljenju hrbtenice.

Pilates tehnika

Modna fitness se aktivno promovira na internetu kot sredstvo za kirinsko ploščo. Strokovnjaki niso proti takšnim dejavnostim, vendar opozarjajo, da jih je treba sprejeti le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je dobro za vas in kaj je za vas slabo. Načela pilatesa za sakralni in ledveni del so popolnoma drugačne kot za vrat ali dorzalno področje.

Tudi če ste izbrali najlažje vaje pri tehničnem razumevanju, na primer v vrstici, upoštevajte, da njena napačna sprememba in nenatančna učinkovitost nič ne končata.

Penis iz te fitnes kategorije se pogosto priporoča za izbokline in kile. To je statična vaja, to pomeni, da morate vzeti imobiliziran položaj in držati v pravilnem položaju. Ta tehnika deluje za zadostno stanje, ohranja elastičnost in napetost mišičnih ligamentnih vlaken, usmerja in razteza hrbtenico vzdolž celotne osi. Primer:

• vzemite položaj, tako kot za potiskanje od tal (stojijo na rokah, ki so raztegnjeni);
• roke morajo biti nameščene zgolj na širini ramen, nog na ravni bokov, podpora v nogah na prstih stopal, se pete ne dotikajo površine;
• hrbet je ravno, spodnji in zgornji udi so ravni;
• bazena, glave, vratu, spodnjih okončin sovpada s hrbtenico, zato ime tehnike "bar" (zamislite, da so povezani z enim gladkim nizom);
• obdržite položaj, dokler to ne dovoli vzdržljivost (fizično močni ljudje so lahko v tem položaju 30-60 sekund);
• kar je najpomembnejše, ne dovolite, da se hrbet vrne, potem se bo večina bremena premaknila v cono pasu in križnice, to pomeni, da se bo epicenter teže osredotočil na najbolj ranljivo mesto.

Obstajajo še druge pozicije, na primer podpora, ki jo je treba ustvariti v rokah na podlakti. Vsak dan povečajte trajanje postanka za nekaj sekund, zato se ustavite največ 2-3 minute.

Vaje Bubnovskega

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Problem se skrajša, togost in šibkost mišic telesa, zaradi katere so hrbtenjače elementi niso potrebni dobava dopoluchaet in hrbtenica veriga destabilizacije in pride do degenerativnih sprememb. Povsem odkrito, to ni novica za ortopedijo, vsi rehabilitologi pa nudijo vadbeno terapijo, ki temelji prav na razvoju mišic in vezi.

Znan tehnika telesne vadbe ali telovadbo Shamil Dikulja tudi vključuje delajo z mišicami, ko je hrbtenica poravnana, je razdalja med povečanjem vretenca, prilagojeno izravnavo obremenitve, tlaka disk in sčasoma nevrološkimi simptomi izginejo v nič. Uvedba programa Bubnovsky, ki brez operacije in medicine, kot pravi strokovnjak, bo pomagala pozabiti na kilo. Vendar je smiselno le, če se oblike patogeneze ne sproščajo. Uporaben je tudi kot dobra profilaksa za razvoj degenerativnih-distrofičnih bolezni.

Vaje za počenje doma:

1. Lezite na hrbet, noge se ovite na kolenskem sklepu. Podplati stopal povsem stojijo na tleh, roke vzdolž telesa. Ležaj na ramenih in stopalih, medtem ko jemljete dih, dvignite visoko medenico. Pri izdihu počasi spustite medenico do tal.
2. Vzemite vodoravni položaj, trebuha navzgor. Dlani dlanov so pod glavo, brado pritisne na prsni koš. Komolci se navzgor usmerijo navzgor, hkrati z njim, da se upogne kolena.
3. Zapletamo prejšnji problem. Z našimi komolci poskušamo doseči upognjena kolena, dvigamo glavo in zgornji del hrbta.
4. Sedi na tla. Noge v ravnotežju, roke v zapornici na zadnji strani glave. V vsakem kolenu zavrtimo vsako upogibanje noge v kolenu, nato pa se zavrtimo v povišanem položaju in dvignemo ravno stran do največje razdalje od površine.
5. Leži na hrbtu, zasukati "kolo". Gibanje z nogami je treba meriti brez ostriga trna, dihanje je enotno.
6. Sedite na tleh, prečkajte roke za glavo. Dvigni eno za drugo zadnjico, se pomaknite naprej. Zdaj se moramo vrniti na podobno načelo.

Če vam je bilo priporočeno kirurško poseganje, je naivno misliti, da bo telesna vzgoja, karkoli že je, nadomestila. Morda bo to pripomoglo k zamudi operacije za nekaj časa. Drugi načini za rešitev problema z velikim zasukom diska, ki do kritične stopnje pinches nevrovaskularni pleksus, konec koncev, stisne hrbtenico, ne obstaja. Zakasnitev pri odstranjevanju kile povzroči nevarnost, da bi postali privezani na invalidski voziček zaradi smrti živčnega tkiva in poškodb osrednjega organa CNS - hrbtenjače. In potem bo operacija nemočna.

Gimnastika po operaciji za odstranitev kile

Za operacijo hrbtenice se razvije vadbena terapija ob upoštevanju obsega intervencije in kazalcev splošnega zdravja bolnika. Obravnava se šele po odstranitvi hude bolečine in vnetnih reakcij. Tehnike dihanja se injicirajo takoj. Svetujemo vam, da gledate videoposnetke, fizioterapevte in paciente, kako pravilno po odstranitvi običajne in Schmorlove kile opraviti rehabilitacijo.

Obstaja veliko omejitev, katerih spoštovanje mora biti nesporno, zlasti v zgodnji fazi fizičnega okrevanja:

• nosite nekaj ur na dan ortopedski steznik med vretenskim postoperativnim plačilno nesposobnostjo;
• Podpira obvezo za kakršnokoli restavrativno vadbo (rok uporabe ga določi zdravnik);
• sedeti ali dvigati več kot 3-5 kg ​​tovora v zgodnji fazi, je popolnoma kontraindiciran in po koncu rehabilitacije za življenje ne dvigajte več kot 8 kg teže in doziranja;
• v začetnem obdobju ne opravljajo zavojev in trupa trupa;
• ne glede na obdobje, ki je preteklo od intervencije, izključujejo skoke, intenzivno tek, ostri udi;
• Ne zadržujte se v enem položaju, se izogibajte dolgotrajni fizični aktivnosti, vedno zamenjajte obremenitve z odmori za počitek;
• ne prekinjajte začetnega poteka fizične rehabilitacije za en dan in po okrevanju je treba terapevtsko in profilaktično obremenitev opraviti vsak dan v življenju;
• se ne vključite v aktivne in težke športe, v vaši situaciji izberite varčen šport, ki ne preobremenjuje spodnjega dela hrbta, na primer plavanje.

Takšno multislovensko patologijo je treba zdraviti v splošno priznanih klinikih. Mednje spadajo zdravstveni centri v Češki republiki, kjer se kakovost življenja vrne ljudem tudi z najslošnejšimi diagnozami. Razlog za to je razpoložljivost inovativne opreme čeških zdravstvenih ustanov; najboljši nevrokirurgi, ortopedisti in fizioterapevti; zgledno in usklajeno rehabilitacijsko in nevrokirurško strukturo; namensko delo za rezultat, v interesu vsakega posameznega bolnika. Upoštevajte, da je celoten potek visokokakovostnega zdravljenja v Češki republiki večkrat cenejši kot v drugih vodilnih državah zdravstvenega turizma.

Kompleks vaj s kiljo ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno izlijejo zaradi telesnih vaj. To velja še posebej za spodnji del hrbta. Razmislite o vajah s kiljo ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila?

Če ne gredo v podrobnosti (niso vsi dobro seznanjeni z anatomijo hrbtenice), je kila izhod iz dela vsebine medvretenčnega diska za njene anatomske meje. Zelo groba razlaga, vendar razumljiva.

Med vretenci so hrustanci, ki zagotavljajo oblazinjenje med hojo in opravljajo številne druge funkcije. Na istem mestu prehajajo hrbtenice. Ko so živci vpeti v vretenca, občutimo bolečino, roke in noge rastejo.

Ko je hrustanec ali medvretenčni disk poškodovan in presega njegove anatomske meje (nastaja kila), verjetnost okvare živca postane še večja kot pri običajnem deformaciji (izbruhu).

Poškodba hrustanca je vedno posledica neanatomskega ali previsokega telesnega napora in šibkosti mišičnega steznika. Če na primer nepripravljena oseba nosi vreče cementa, ki tehtajo 50 kg, mora imeti bolečine v hrbtu. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je nepomembna izboklina. Če oseba še naprej vzame vrečke - iztis je neprevidna, vendar zelo verjetno, bo šla v kilo.

Pri ženskah se lahko kila pojavlja tudi zaradi prenosa v eni roki vedra vode (10-12 litrov). Toda to se vse ne kaže takoj. Pri vretenčni kili se bolečina pojavi, ko njegova velikost začne resnično povzročati nelagodje na živčnih vodih.

Stalna bolečina v spodnjem delu hrbta kaže, da je proces že dolgo razvit in dosegel vrhunec. Morda prej, občasne bolečine, ki jih niste upoštevali, kot različico problema v ledveni hrbtenici. Bodite bolj pozorni na vaša čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni na njega, se bomo utopili.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma izbokline hrustanca v hrbtenici enostranski. V skladu s tem se s kilojem čuti bolečina v pasu, roki ali nogi (na eni strani).

Človek refleksivno poskuša vzeti neboleč položaj. Zaradi tega se ukrivljenost hrbtenice tvori zaradi refleksnega mišičnega spazma. Nezavestni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira bolečino, zaradi česar je nekaj gibov nemogoče.

Zato je prva stvar, ki je povezana s kiljo, odpraviti sindrom bolečine.

Kriza se lahko prenese, če je sposobna zagotoviti konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, ko to vse gre sam s seboj, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Dogaja se, da je kila tako velika, da je neuporabna preprosto odstraniti bolečino. Naredi operacijo.

Po razbremenitvi bolečine, odvisno od stanja, se pacientu predpiše raztezanje hrbtenice ali hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta narediti. Ko jih lahko storite - morate začeti.

Načela vaje

Vsakemu vretencu se počutite udobno, morate okrepiti mišice, njeno podporo.

Vaje za hrbet s kili iz ledvene hrbtenice se izvajajo po anesteziji. Če boli, ni treba storiti, počakajte, dokler ne mine medicinsko akutno obdobje. Vaje z izrastki ledvene hrbtenice opravljajo tudi po koncu akutnega obdobja.

Vaje vključujejo različne gimnastike na tleh (vedno je pomanjkanje vlečenja), pa tudi različne načine samo-raztezanja.

Na primer, lahko raztegnete hrbtenico, leži na nagnjeni ravnini in držite z roko na vrhu. Teža vaših nog je dovolj, da počasi raztegne hrbtenico. Še posebej, da bi razširili ledveno hrbtenico, je koristno, da visi na palici.

Pred izvajanjem takšnih dejavnosti se posvetujte s svojim nevrologom. Z intervertebralno kilo, morate vedno biti v registru pri vseh.

Vaje za ledveno hrbtenico se izvajajo ležeče ali stoje na vseh štirih.

Zapomni si. Vaje v stojnem ali sedečem položaju z dodatno obremenitvijo ni mogoče opraviti s kili hrbtenice, saj lahko navpična obremenitev poslabša položaj. To priporočilo je pomembno za obiskovalce na telovadnicah.

Če ste bili pred poškodbo udeleženi pri uplinjanju moči, boste morali v času zdravljenja prenehati poskušati dvigniti uteži in se namesto tega potrpežljivo in vztrajno rehabilitirati. Lepo bi bilo razumeti, zakaj s svojim predhodnim treningom je bila kila hrbtenice.

Vse vaje s kili hrbtenice se izvajajo počasi, gladko, brez kreten in nenadnih gibov.

Vaje ni mogoče opraviti s težo, brez hlačnic, palačinke, uteži. Samo lastno telo in posebni rehabilitacijski simulatorji.

Torej, povzamemo: opravljajo se vaje za zdravljenje kile:

• Gladko.
• Brez teže.
• Počasi.
• V položaju na sprednji strani ali na kolenih-komolcih.

In ne pozabite, da osnutek lahko privede do poslabšanja bolečin, zato postavite preprogo na tla, položite lahka oblačila in zaprite okna.

Kompleks vaj za rehabilitacijo

Torej, let's analizirati, kaj lahko izvaja in bi bilo treba storiti. Spodnji sklop ne zahteva nobene dodatne opreme, razen preproge.

Ko ste začeli izvajati vaj s kili, lahko pod pasom postavite mehko blazinico, ki je višja od 3-4 cm. Če ste brez njega brez nje, lahko brez valja.

Vse fizične vaje iz kile hrbtenice se izvajajo po občutkih. Če je neko gibanje boleče, ga preložite še enkrat.

Dihanje trebuha

Lezimo s hrbtom na tleh, kolena moramo upogniti, roke so zložene na trebuh.

• Naredite 10 kakovostnih vdihov in dih, napihovanje želodca.

V tej vaji gnetite mišice lubja in diafragme. Počasi dihamo, vendar z rokami kontroliramo, da želodec nabrekne in se izlije.

Odhod iz rok in nog

Spet je hrbet na tleh, kolena kažejo na strop, ravne roke ležijo vzdolž trupa.

• Poravnajte eno nogo, nato pa vzemite stran. Vzporedno z njo, vzemite stransko ročno ravnino.
• Povlecite nogo nazaj in jo upognite, ravna roka pa tudi vrne prvotni položaj.
• Priporočeno število ponovitev je 10-krat.

To so vaje za raztegovanje mišic, ki so bile pod pritiskom krčev, plus koordinacija.

Bacanje noge na nogo

Ležali smo s hrbta na tleh, naše ukrivljene noge počivajo na tleh s svojimi petami. Roke za glavo so povezane.

• Ena noga je bila poravnana, postavljena na drugo, upognjena.
• Nato se poravnava in odstrani v prvotni položaj.
• Potem storimo enako z drugo nogo.
• 10-krat na stopalo.

Vaja krepi in razteza trebušne mišice.

Druga različica te vaje za hrbet s kili hrbtenice je, da pride do pete nasprotne noge, ko je ta noga postavljena na koleno. To je nekoliko zapletena možnost.

Zavrtite noge

Ležali smo na hrbtu, roke upognjene na komolcih, tako da so ščetke v zraku.

• Noge se ravnajo in rahlo širijo. Istočasno obračamo noge in ščetke v eni smeri.
• 5 krogov smo naredili - vrtimo v drugem.

Raztegljiva teleta

Postavili smo roke za glavo. Ena noga je upognjena v kolenu, druga pa ravna.

• Nogavica ravne noge potegne za približno 10 sekund, da se razteza gastrocnemius mišice.
• Potem je poslovanje vaja za drugo nogo.
• Ponovite 5-krat.

Obod kolen z rokami

Bolj zapletena različica vaje s pomočjo medvretenčne kile - nadomestni obod z rokami kolen.

• Iz položaja, ki je nagnjen, se roke razprostirajo na straneh, noge pa so upognjene na kolenih in dvigujejo eno koleno na prsni koš.
• Objemimo ga z rokami in se potegnemo. Potem ponovimo isto gibanje z drugim kolenom.
• 5-8 krat za vsako koleno.

Drsite roke na stegna

Vaja se izvaja tudi na tleh.

• Iz položaja, ki je nagnjen, drsite dlan ene strani navzdol po stegnu in upognite telo v ustrezno smer. Druga roka drsi navzgor na nasprotni strani telesa.
• Počasi se premikamo na desno in levo.
• Ponovite 5-8 krat v vsaki smeri.

Nadalje lahko dobite roko (do kolena), bolje.

Zavijte kolena

Ležali smo na hrbet, roke so bile odstranjene za glavo, naše noge se nagnejo na kolena.

• Spustimo kolena na eni strani, do udobne meje, dvignjene nazaj. Nato spustimo na drugo stran - vrnitev v začetni položaj.
• Ne poskušajte odtrgati pete od tal, tako da vaše noge ne visijo v zraku. Lahko boli.
• Ponovite 10-krat v vsaki smeri.

Ta vaja razvija raztezanje, vaše telo pa izgleda kot hiša s trikotno streho.

• Preobrnili so se na želodce, stali na vseh štirih, prste na tleh. Zadržujemo hrbet.
• Dvignite medenico in ga potegnite navzgor, dokler ne pride do kota med telesom in nogami. V tem primeru mora biti hrbet ravno.
• Ne poskušajte poravnati nog, zaokrožiti hrbet. Naj noge ostanejo rahlo upognjene.
• Stali smo v tem položaju 5-10 sekund, vrnili v izvirnik. Ponovite 5-krat.

Če lahko to vajo naredite - zelo dobro! Če ne, lahko pozneje.

Slinjenje kolena na roko

Smo na kolenih in dlani.

• Premaknite desno koleno v levo roko na tla.
• Vrni jo nazaj.
• Naredite isto za drugo roko.
• 10 krat za vsako koleno.

Dvignite noge

Kleknemo in komolciramo.

• Brez menjave kota v kolenu dvignite eno nogo in jo spustite.
• Naredimo 10 dvigov.
• Potem dvakrat dvignemo drugo nogo.

Prvič je gibanje lahko boleče. To naredimo z nebolečo amplitudo.

Raztezanje in ravnovesje

Postali smo dva udova - noga (koleno) in roka (na nasprotnih straneh telesa).

• Nasprotna noga je poravnana in umaknjena, roka pa naprej.
• Počakajte 10 sekund in spremenite stran. Ponovite 5-krat.

Stranske noge

Lažite na svoji strani, da je priročno. Noge morajo biti ravne in ležati na zgornji strani.

• Dvignemo nogo, ki je od vrha do vrha, jo spustimo nazaj. Ponovite 10-krat.
• Nato se obrnite in ponovite gibanja za drugo nogo.

"Rainbow"

To gibanje se včasih imenuje "vaja mačka". Stojimo na vseh štirih. Roke so ravne, dlani gledajo naprej. Glava naravnost.

• Spuščamo glavo navzdol, hkrati pa upogibamo hrbet navzgor.
• Bi morala biti en lok - od glave do koša. Vrnemo se nazaj.
• Naredimo 10 takšnih mavric. Počasi.

Zaveza učinkovitosti usposabljanja

Vaje za hrbtenico s kiljo so tako raznolike, da je lažje prenašati svoje načelo, kot da bi našteli vse.

Kot razumete - zgornji seznam je le majhen del vseh obstoječih možnosti.

Postanek

Prva faza je začetno obnavljanje gibalne noge, raztezanje mišic. Vsa gibanja se izvajajo tako, da ledja ne prejema obremenitve.

Naslednja faza - lahko že dvignete medenico, čolne, gube s koleni, ki so upognjeni na kolenih in rahlo zvišanje trupa.

Glavna stvar je postopna krepitev mišic, da ne bi imeli negativnih posledic.

Stabilnost in pravilnost

Usklajenost učnih ur je zagotovljen rezultat. Če ste delali stalno za mesec, boste zagotovo dobili boljše.

Takoj je treba reči, da če se po občutku lajšanja nehate ukvarjati, se verjetno vrne bolečina. Navsezadnje bodo mišice brez treninga oslabljene in se kilo ponovno spet počutila. Gimnastika je zdaj vaš stalni spremljevalec. Vaje lahko spremenite, kar jih postopoma zaplete. Toda večkrat na teden morate to storiti le.

Ko vajine hrbtenice kirurgi - obljuba vaše dobro počutje. Življenje lahko živite s kili in brez bolečin.

Natančnost in samopomoč

Vsako gibanje lahko prinese bolečino, zato je pomembno, da se čutite pravočasno. Poslušajte svoje telo. To je najboljši način, da poveste, kaj lahko in ne morete storiti.