Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki se uspešno zdravijo brez zdravil. Tako, s kiljo ledvene hrbtenice Droppers in tablete širijo simptome, glavni dejavnik zdravljenja pa je gibanje. Vendar to ne pomeni, da trpljenje kile potrebuje za šport: nasprotno, telesno aktivnost v tej bolezni je treba strogo dozirati in pravilno.

V tem članku - opisuje dve preprosti in učinkoviti sistemi fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in lajšanje simptomov bolezni, kot tudi 2 uporaben video tutorial.

Strokovnjaki LFK soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s telesno vzgojo 90% odvisno od prizadevanj bolnika. Tisti, ki sledijo tem priporočilom, bodo zagotovo stalno izboljševali svoje zdravje in izboljšali njihovo kakovost življenja.

Pet pravil vadbene terapije pri vretenčni kili

Morate delati vsak dan.

Izključiti je treba vse nenadne premike, skoke in prekomerno obremenitev hrbtenice.

Trajanje usposabljanja in amplituda gibanj se morajo postopno povečevati.

Po zaključku dnevnega kompleksa, morate počutiti rahlo utrujenost - potem je dosežen najboljši rezultat. Ne morete prenašati utrujenosti.

Med vadbo je pomembno, da se osredotočite na zdravstveno stanje in občutke na področju kile. S povečano bolečino v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, plazilen občutek) je treba zdravljenje prekiniti in nasloviti na zdravnika.

Torzijske vaje: nova in učinkovita tehnika

Twisting gibanja v ledvenem območju (spiralna gimnastika) z intervertebralnimi kili imajo hiter in močan terapevtski učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po le 1-2 tednih dnevnega usposabljanja. Ta kompleks vadbenega zdravljenja je priporočljiv za ljudi vseh starosti in je zelo enostaven za izvajanje.

Splošni izhodiščni položaj za vse vaje kompleksa leži na hrbtu. Površina, na kateri pacient leži, mora biti tog, sicer se bo zmanjšal kurativni učinek telesne vzgoje. Število ponovitev vsake vadbe je 2-10 krat v vsaki smeri.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Roke so se raztegnile na straneh, noge naravnost, glave - naravnost.

Na račun enega ali dvakrat dvignite desno desno nogo in jo potegnite čez levo nogo. V tem času se glava razprostira v nasprotni smeri. Tri ali štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge, ki so se nagnili na kolena in se kar razvejali, so stopala počivala na tleh. Roke so se raztegnile na straneh.

Za enega ali dva začetnega položaja obrnemo telo na levo in glavo na desno. Za tri ali štiri se vrnemo na začetni položaj. Ponovimo gibanje na drugo stran.

Noge so poravnane, obraz je obrnjen na strop, roke so na straneh.

Enkrat ali dvakrat smo postavili nogo desne noge na levo koleno in izvrtajte telo na levo s hkratnim obračanjem glave v desno. Za tri ali štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.

Noge so zaprite in upognjene na kolenih. Stopala počitek na tleh. Roke - v straneh.

Za eno ali dve nogi, odtrgajte tla in potegnite v želodec. Vrtenje ledvenega območja izvajamo s hkratnim obratom glave v nasprotni smeri. Na račun treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke se razprostirajo, noge ležijo vzporedno med seboj. Ogleda obraz.

Že enkrat ali dvakrat pritisnemo peto desne noge v prste na levi. Izvrtamo telo na levo z glavo, ki se vrti v desno. Za tri ali štiri - vrnite v začetni položaj.

Roke - v straneh, noge - vzporedno med seboj. Ogleda obraz.

Enkrat ali dvakrat postavite gležnje desne noge na levo koleno. Desno koleno se odstrani na stran in opravimo vrtenje telesa na levo, pri čemer se glava obrača v desno. Za tri ali štiri - vrnite se v prvotni položaj.

Klasičen kompleks za krepitev mišic ledvic

Ta kompleks vadbenega zdravljenja se pogosto izvaja v prostorih fizioterapevtskih vaj. Dolga leta je obstajala in pripomogla k izboljšanju zdravja več kot ene generacije bolnikov, ki trpijo zaradi kile ledene hrbtenice.

Vsaka vaja se naredi 10-15 krat.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge se ravnajo.

Pri vdihu močno obremenjujemo trebušno stiskalnico in zadržimo dih, kolikor je mogoče. Pri sproščanju se sprostimo.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene na kolenih.

Raztegnemo roke naprej in dvignemo rameni pas. Napenjamo mišice, dosegamo kolena. Po 10-12 sekundah smo se spustili na tla in se sprostili.

Sedel sem na svojih petah. Roke padejo na tla pred njim.

Če upogibamo hrbtenico v ledvenem delu, premikamo roke, kolikor je mogoče naprej (še naprej sedimo na petah).

Sedel sem na stolu. Roke z rokami počivajo na pasu, noge so rame širine narazen, hrbet je ravna.

Počasi nagnite telo desno-levo in nazaj-nazaj, poskuša obremenjevati stiskalnico in mišice pasu.

Stoji naravnost. Ročne ščetke so stisnjene v pesti in se nahajajo na hrbtenici v predelu pasu. Pants so ena pod drugo. Noge so širine ramov narazen.

Med počasnim navdihom pritisnite pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Pri izdihu - vrnite se v spodnji del hrbta.

LFK video lekcije

Tisti, ki jim težko razumejo tehniko fizioterapevtskih vaj po opise, ki nimajo priložnosti sodelovati z inštruktorjem, lahko obvladujejo komplekse terapevtske terapije glede na video navodila.

V tem kratkem videoposnetku zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečine v medvretenčni kili v ledvenem območju. Podrobne pripombe so podane.

V tem videu: osebne izkušnje in priporočila osebe, ki je s pomočjo gimnastike uspela premagati kilo in jo popolnoma opomogla. Iz nje boste ugotovili, katere vaje najhitreje in najboljše rezultate, in katere so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije za fizično kulturo

• Poslabšanje medvretenčne kile ledvene regije.
• Bolezni z zvišanjem telesne temperature.
• Hude bolezni notranjih organov (srce, pljuča in drugo), če telesna vzgoja lahko poslabša njihov učinek.
• Metastaza tumorjev v hrbtenici.

Avtor: Svetlana Levitskaya

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice so usmerjene predvsem v krepitev mišičnega oboda pasu - kompleksa vzdolžnih in prečnih mišic, ki sklepajo in krepijo hrbtenico. Te mišice, ki zadržujejo vretenca in medvretenčne diske na eni osi, jim ne dovolite, da bi premikali in ščitili okoliška tkiva. Redno vadbeno zdravljenje s kiljo ledvene hrbtenice je najučinkovitejši preventivni ukrep. Dolgoročno preprečuje nastanek hernialnega ščepca v spodnjem delu hrbta, ki povzroča bolečine; zavaruje pred kratkoročnimi in dolgoročnimi fiziološkimi posledicami, kar vodi k omejevanju gibljivosti in popolni paralizi spodnjega telesa.

Mehanizem učinka vadbene terapije na spodnji del hrbta

Vsaka vadba kurativne gimnastike s kiljo ledvene hrbtenice je osredotočena na razvoj določene skupine mišičnih vlaken. Dinamične in statične sile lastne telesne mase se izmenično usmerijo na hrbtni, vdolbinski in stranski del mišičnega dela pasu. To spodbuja:

• Krožni obtok v ledvenem območju;
• Procesi vnosa hranil v ledja in umik neprimernih proizvodov;
• Obnova normalne prevodnosti hrbtenjače in vse njegove ledvene hrbtenice, regulacijske funkcije notranjih organov trebušne votline in spodnjih okončin.

Zaradi sistematičnega polnjenja s kiljo ledvene hrbtenice, izvedene po sodobni medicinski tehniki:

• Mišično tkivo se razmnožuje;
• Krepi povezavo vretenc v ledvenem območju;
• Verjetnost zdrsa ali oslabelosti medvretenčnih diskov in ustreznega pojava kile se zmanjša.

Gimnastika s kiljo, ki je nastala na meji lumbalne in sakralne hrbtenice kot razširjena različica konzervativnega učinka, omogoča nadaljnjo stimulacijo sistema genito-urinarnega sistema. Fizične vaje povečajo oskrbo s krvjo, nevroregulacijo, metabolizem, imunske lastnosti vitalnih medeničnih organov. Pozitivne posledice so:

• Učinkovitejše nasprotovanje zunanjim okužbam in vnetjem, ki jih povzročajo;
• Obnovite zmogljivosti organov medenice.

Kaj morate vedeti, preden se začne razred

Terapevtska vadba s kiljo ledvene hrbtenice zahteva več predhodnih pravil:

• Nadzirajte bolečino. Lahko začnete polniti le v odsotnosti teh simptomov v spodnjem delu hrbta. Vaje, ki povzročajo malo neugodja, je treba izvajati zelo počasi, brez povečanja bolečine.
• Izogibajte se bremenom, ki povzročijo hudo bolezen. V procesu usposabljanja se bodo morali vrniti. Ob pravilni izbiri načinov zdravljenja bo neugodje sčasoma dolgočasno ali popolnoma izginilo.
• Pri prvih urah se ne priporoča terapevtska terapija: "zavrtite" pas v vogalih; bounce; tapnite na hrbtenico; močno nagnite naprej in nazaj; napolni boleče dele ledene regije.
• Upoštevajte amplitudo premikov in skupno obremenitev: postopoma se morajo povečevati.
• Vse vaje so razdeljene na več kompleksov - od najlažjega do bolj zapletenega. Dosledno jih naredite večkrat čez dan.

Samo na ta neurejen način lahko vstopite v optimalni ritem, zdravite in okrepite spodnji del hrbta.

Najbolj učinkovite metode

Kompleks vaj s lumbalno kremo se izvaja predvsem v položaju v lezbaju. Moraš ga postaviti na hrbet. Površina mora biti trdna in ravna. Kot steljo je bolje uporabiti tanko tkanino. Močnejši materiali bodo povzročili odklon hrbtenice in zmanjšali terapevtski učinek. Pred glavnim kompleksom je ogrevanje.

• Mišice ledene regije z dlani;
• Trzanje prstov obeh krakov vzdolžne muskulature hrbtenice vzdolž spinaste procese.
• Hodite na mestu z nosilno težo od ene noge do druge (stopala stopala ne spuščajo s tal).
• Izstopanje iz stojnega položaja (roke spuščene na šive):
• V vzdihu se dvignejo roke, noge se raztezajo s podlogo na prstih;
• Ob izdihu je začetna točka zasedena.

Takoj po segrevanju začne glavna terapevtska faza. Število specifičnih vaj za lumbalno hrbtenico je odvisno od telesne pripravljenosti in v povprečju 3 do 15 krat niha za vsako nalogo:

Začetni položaj (NP) št. 1:

• Roke so razporejene na straneh z dlanmi navzdol;
• Noge so stisnjene, podolgovate;
• Glava je usmerjena v smeri naprej.

Vrstni red naloge:

• Malo ovinka na kolenih obe nogi;
• Stisnite tisk;
• Sprostite se,
• Ponovite vadbo, dokler se ne utrudite.

NP je enak kot zgoraj.

• Spustite se, sprostite se;
• Ponovite vajo.

• Vezi obeh nog v kolenih;
• Dvignite levo roko, jo potegnite naprej, spustite dlan na desno koleno;
• Poskusite dvigniti koleno desne noge s premagovanjem odpornosti leve roke (prizadevanje, da shranite nekaj sekund).
• Po kratki sprostitvi ponovite vajo z desno roko in levo koleno.

Po opravljanju teh vaj, bolj zapleteno gimnastiko z ledveno kilo. Vse vaje za eno stran prtljažnika se podvojijo z drugim s ponavljanjem vsake naloge od 2 do 12 krat.

• Roke so razporejene na straneh z rokami navzdol;
• Noge v kolenih so stisnjene, raztegnjene naravnost;
• Neposredno usmerjena glava.

Vsa gibanja okončin so strogo odvisna od izračuna:

• Ena - dvigniti levo nogo;
• Dva - za pometanje spredaj desno, obrnite glavo na levo;
• Tri - poravnajte glavo, odstranite levo nogo iz desne noge;
• Štiri - spustite levo nogo.

• Položaj obeh roka, kot v prejšnji vaji;
• Pete se premaknejo v zadnjico, kolena so zelo razredčena.
• Obrnite telo na desno stran (ne da bi spremenili položaj območja medenice);
• Dve glave levo.
• Tri in štiri - premaknite se v obratnem vrstnem redu.

• Enkrat - levo nogo položite na desno koleno.
• Dvojni trup zavijemo na levo stran, glavo - na desno;
• Trije in štirje so zaporedno vračanje delov telesa na izhodišče.

• Roke s svojimi rokami navzdol,
• Pete se premaknejo v zadnjico,
• Kolena so zaprta.

Zaporedje naloge:

• Enkrat - noge prihajajo s tal, kolena privlačijo trebušno steno;
• Dve - telo je zavihano v desno, glava se tako obrne na levo stran.
• Trije in štirje - telo vzame prvotni položaj.

• Z levo peto počitek proti prstom vaše desne noge.
• Dve - telo, ki se obrne na desno stran, se glava istočasno zlepi na levo.
• Za račun "tri in štiri" se vrnete na položaj številka 1.
• Začetni položaj je enak.
• Pri štetju "enkrat" vrzite levi gleženj na desno nogo.
• Dve - vzemite levo koleno na stran in obrnite na desni trup (glava istočasno zavijete levo).
• "Tri", "štiri" - vrnite se na položaj številka 1.

NP - podobno kot prejšnji. Dihanje je globoko, trebuh.

• Izravnajte roke vzdolž telesa;
• Na vrhuncu vzdiha držite sapo 5-8 sekund, napolnite trebušno steno;
• V izhodiščnem položaju se sprostite.

Naloga se izvaja 10-15 krat zapored.

Položaj je enak. Kolena so dvignjena nad tlemi.

• Dvignite roke in jih izvlecite pred vami:
• Z rokama odtrgate s tal in napenjate trebušne stiskalnice, povlecite roke na kolena.

Vsak poskus doseganja mora trajati najmanj 8 sekund.

Vaja se izvaja na tleh:

• Squat navzdol;
• Za stabilnost, počivati ​​na tleh dlani;
• Upogibite spodnji del hrbta, premaknite roke naprej do meje (ne odtrgajte pete od tal).

Ponovite do 10-krat.

• Vstani, postavite noge na raven ramen, stisnite roke v pest zaradi hrbta na liniji hrbtenice.
• Na navdih pritisnite zglobe prstov na ovine zgornjih ledvenih vretenc in jih usmerite vzdolž smeri medenice;
• Pri izdihu vrnite pesti do zgornjih pritrdišč in nadaljujte masažo.

Skupaj 10-15 masažnih gibanj.

Kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko s kiljo ledvene hrbtenice so:

• Bolečina v ledvenem območju,
• Vnetni procesi v notranjih organih, zlasti v akutni fazi.
• Maligna neoplazma v hrbtenici.

V drugih primerih je dobro premišljeno izvajanje vadbe le koristno.

Številne patologije hrbtenice, za razliko od drugih bolezni, se lahko pozdravijo brez uporabe zdravljenja z zdravili in še bolj brez kirurškega posega. Za blage oblike hernialnega ščetkanja je zadostna konvencionalna medicinska gimnastika, ki jo imenuje specialist in opravi pod strogim nadzorom. Končni rezultat je v veliki meri odvisen od samega bolnika, njegove volje in želje po premagovanju bolezni. Le na ta način lahko ponovno pridobite svoje zdravje in polno življenje.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Terapevtska gimnastika kot prva pomoč pri kili na ledvenem oddelku hrbtenice

Lumbar kila je zelo težko zdraviti, in daje oseba, ki veliko neprijetnosti - preveč težka za dolgo časa, da se sedi, dvigal uteži, zavrtite trup in pusto. Za boj proti tej patologiji obstaja veliko metod, od katerih ima vsaka svoje pomanjkljivosti in kontraindikacije. Fizioterapija kila ledvene hrbtenice - eden redkih načinov, ki so brez vseh vrst omejitev in dostopna vsakomur.

Kakšna je ta bolezen in kako se kaže?

Žveča vretenc je degenerativni proces, ki se pojavi kot posledica povečanega pritiska v medvretenčnih kolutih. Stiskanje teh diskov prinaša izboklino pulpnega jedra preko vlaknastega obroča. Herniated hrbtenica je najtežja stopnja razvoja osteohondroze in je najtežje zdraviti.

Vzroki za nastanek hrbtenice vretenc so večinoma poškodbe, nenadno dvigovanje uteži, sedentaren življenjski slog, prekomerna telesna teža. Kriza v ledveni hrbtenici povzroča številne neprijetne simptome:

• Bolne bolečine, ki nastanejo med fizičnim naporom ali po podaljšanem sedenju; Boleče občutke se lahko povečajo z ostrimi zavoji telesa, z nagibi ali težko težo, bolečina je lahko začasna ali trajna.
• Slabe mišice. Lumbalna kila se pogosto manifestira z nenadnim oslabljenjem okončin, prepletanjem hoje in šibkimi nogami.
• Neumnost. Z razvojem bolezni hernia povečanja velikosti in postopoma začne stiskanje živčnih korenin, smo povzročili opaženo otrplost (parestezije) v nogah, dimljah ali nazaj. Odpadlost pogosto spremlja mravljinčast občutek "goosebumpsov" na koži.
• Kršitev organov v medeničnem predelu. Stalno stiskanje živčnih končičev v ledvenem območju lahko povzroči težave, kot je nenadzorovano praznjenje mehurja ali črevesja.

Obcutek bolečine iz kile v spodnjem delu hrbta je lahko tako močan, da postane težko, da bi človek hodil celo. Pogosti napadi bolečine, lumbagov in krčev vas popeljejo ves čas v ležečem položaju. Če lahko neobdelano medvretenčne kila v spodnjem delu hrbta povzročajo motnje sklepov kolena in kolka, ki pogosto privede do invalidnosti.

Gimnastika proti kili

Terapevtska gimnastika z ledvenimi kili je najpreprostejši in najučinkovitejši način za boj proti tej patologiji. Fizioterapija krepi mišični steznik nazaj odpravlja krče in sprošča mišice vlaken povečuje krvni obtok, poveča dobavo hranil do celic hrbtenice, normalizira metabolizem, zmanjšuje bolečino in raztovarja hrbtenice.

Naredite gimnastiko v zgodnjih fazah bolezni, lahko ustavite proces rasti kile, preprečite zaplete in se izognete kirurškemu posegu. Glavna stvar je, da so vse opravljene vaje usklajene in odobrene s strani zdravnika. Kompleks vaj mora imenovati specialist v skladu s posameznimi značilnostmi poteka bolezni. Nepravilna gimnastika lahko privede do poslabšanja bolnikovega stanja, razvoja zapletov in napredovanja bolezni.

Tehnika izvajanja vaj

Gimnastiko s kiljo ledvene hrbtenice se ne sme izvajati v akutni fazi bolezni, ko se pojavijo močne vnetne reakcije. V tem obdobju bo glavna naloga odstraniti vnetje in šele nato začeti vaje. Terapevtsko fizično usposabljanje s kiljo hrbtenice je treba izvajati v skladu z določenimi pravili:

1. Med vajo morate stalno spremljati svoja čustva. Če pride do bolečine, se morate odpovedati tej vaji ali se sprostiti.
2. Nekatere vaje lahko spremlja rahlo nelagodje, ki bi moralo pravočasno izginiti. Če se neugodje nadaljuje, morate to vajo izključiti ali se posvetujte z zdravnikom.
3. Sprva je bolje, da ne naredite vaj, ki vključujejo zvijanje trupa.
4. Priporočljivo je, da gimnastiko vadite redno - vsak dan večkrat. Trajanje vaj mora biti najmanj 20 minut - šele potem bodo imeli opazen učinek.
5. Treba se je izogibati ostrimi gibi. Zdravstvene vaje s kili hrbtenice je treba opraviti gladko in natančno, da ne preobremenijo obolelih vretenc. Kontraindicirano ostro obrne, skok, udari nazaj na površino tal.
6. Povečanje bremena mora biti postopno. Začeti morate z nekaj kratkimi vajami na dan, izvedite z udobno amplitudo in sčasoma povečate pogostost in trajanje gimnastičnega treninga.

Glavni kazalec pravilne tehnike vaj s kili hrbtenice je odsotnost bolečine. Premagati bolečine, izvajati gimnastiko s silo je absolutno nemogoče, ker lahko povzroči poslabšanje.

Kompleks terapevtskih vaj

Običajno so predpisane terapevtske vaje s hrbtenico, odvisno od lokalizacije kile in stopnje bolezni. Po končani akutni fazi je treba gimnastiko izvajati v nežnem načinu, ki vključuje odstranitev napetosti iz mišic in raztezanje hrbtenice. V prihodnosti bodo te vaje morali dodati gimnastiko za krepitev hrbtenice in stabilizacijo hrbtenice. Terapevtska gimnastika s kiljo se ponavadi izvaja na treh položajih - leži na hrbtu, na želodcu, na tvoji strani ali stoji na vseh štirih.

Leži na hrbtu

• Noge so upognjene na kolenih, roke se nahajajo vzdolž telesa. Noge zavihamo v različnih smereh, dokler se kolena dotikajo tal, deblo in dlani ostanejo nepremostljivi.
• Noge ležijo na tleh, noge pa so razdalje približno 10 cm, roke pa se raztezajo za glavo. Pri vdihovanju, kolikor je mogoče, potegnemo roke in noge v različnih smereh, s čimer se raztezamo hrbtenice. Pri izhlapevanju se sprostimo okončine in se sprostimo za nekaj sekund. Ta vaja se lahko izvaja na nekoliko drugačen način: pri prvem pristopu potegnite nogavice noge od sebe, medtem ko druga - od sebe.
• Noge so ravne, roke so raztegnjene. Dvignemo roke in jih izmenično medsebojno prestavljamo (naredimo "škarje"), po več ponovitvah se vrnemo do začetnega položaja.
• Noge so ukrivljene na kolenih, roke se prosto gibljejo po telesu. Počasi dvignite medenico do najvišje možne ravni, nato pa rahlo spustite.
• Noge ležijo na tleh, roke so razporejene na straneh. Zdaj se ena roka dotakne drugega, medtem ko medenice ne smemo odtrgati s tal, ampak se telo vrti.
• Roke vzdolž telesa, noge nagnjene na kolena. Previdno dvignite prtljažnik in raztegnite telo na kolena, nato pa rahlo spustite. Če ni neudobnih občutkov, lahko položite roke za glavo in naredite črpanje tiska, bodo tudi mišice hrbta.
• Roke in noge se nahajajo vzdolž telesa. Nasprotno, koleno vsake noge potegnemo v prsni koš in zavijemo okoli naših rok. Če je vaja enostavna, lahko obe nogi povlečete na prsni koš naenkrat, jih držite na prsnem košu nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.
• Noge so upognjene na kolenih, roke se nahajajo vzdolž telesa. Vsako nogo zavihamo navznoter, tako da se koleno ene noge dotakne gležnja druge nogice. Telo in druga noga naj ostanejo nepremična.
• Roke in noge so sproščeni, ležijo na tleh. Vsaka noga se dvigne pod kotom 45 °, držite nekaj sekund in jo spustite.

Leži na želodcu

• Roke in noge v vseh smereh raztegnemo z vso močjo.
• Naredimo "čoln" - dvignemo podolgovate roke in noge do najvišje možne višine, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, gremo navzdol.
• Noge namažemo v različnih smereh, ne da bi jih odtrgali s tal, nato pa jih združili.
• Mi izmenično potegnemo peto vsake noge v zadnjico, ki niha noge v naročju.
• Stisnite od tal, držite hrbet in pas v ravnem položaju.

Leži na njegovi strani

• Dvignemo ravno roko in nogo hkrati navzgor.
• Noga, ki leži na vrhu, jo koleno potegne v želodec, nato pa jo vrnemo nazaj.
• "Sprehod" po zraku, ki se razteza roko naprej, in nogo nazaj.
• Z mojo prosto nogo opisujemo krožne gibe skozi zrak.

Stoji na vseh štirih

• Namesto tega se spustimo v "kamelske" pozicije (maksimalno nagibanje lumbalne regije s nagibom glave) in "mačka" (maksimalno upogibite ledveno regijo navzdol z glavo navzgor).
• Dvignite noge, upognjene na kolenih in upognite obe nogi v različnih smereh, tako da gibanja, ki so podobna nihalu.
• Celotno telo premaknite naprej, dokler se noge popolnoma ne ravnajo, nato pa se premaknite nazaj, dokler želodec ne stoji na kolenih, roke pa se ne raztezajo naprej.
• Dvignite in raztegnite levo roko naprej in desno nogo nazaj, nato ponovite isto dejanje za drugo roko in nogo.

Ta gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice bo pripomogla k povečanju gibljivosti telesa, krepitvi mišic hrbta, olajšanju bolečine in lajšanju napetosti ter preprečevanju ponavljajočih se poslabšanj bolezni. Najbolj učinkovite te terapevtske vaje bodo v povezavi s pravo prehrano, telesno dejavnostjo in zdravim življenjskim slogom.

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice

Med učinkovitimi metodami zdravljenja skupnih patologij so hrbet označeni z vadbeno terapijo v kili lumbalne hrbtenice. Fizična obremenitev, usklajena s kvalificiranim strokovnjakom, nudi priložnost za zmanjšanje bremena s prizadetega območja, doseganje stabilne remisije, izboljšanje zdravja bolnikov in njihovo kakovost življenja.

Nujnost izvajanja terapije

Pomembnost in nujnost telesne vzgoje v krti lumbalne hrbtenice je nedvomno. Kompleksi LFK, vključeni v seznam terapije patologij aksialnega skeleta, obsegajo različne vaje. Dolgoročna medicinska praksa potrjuje prejem pozitivnih rezultatov po rednem in pravilnem usposabljanju. Zmerna telesna aktivnost v medvretenčni kili, ki povzroči premik v jedru in zlom vlaknastega obroča v ledvenem območju, ima več prednosti. Določitev vadbenega zdravljenja bolnih bolnikov določa možnost doseganja pričakovanih pozitivnih rezultatov. Med glavnimi cilji terapevtske telesne vzgoje so:

• krepitev mišičnega okvira hrbta;
• sprostitev mišičnih vlaken na prizadetem območju hrbtenice;
• umik spazmodičnega sindroma;
• zmanjšana intenzivnost bolečine.

Pravila izvajanja vadbenega zdravljenja v ledvenem kili

Po mnenju zdravnikov, ki izvajajo metode fizikalne terapije, je za doseganje pričakovanih pozitivnih rezultatov po vadbi s kiljo ledvene hrbtenice za 90% odvisno od prizadevanj, želja, bolnikov. Strogo upoštevanje priporočil inštruktorja daje priložnost za izboljšanje zdravja in kakovosti življenja ljudi, ki jim je bila diagnosticirana aksialna deformacija skeleta v ledvenem območju. Seznam osnovnih pravil za izvajanje vadbenega zdravljenja je naslednji:

• dnevno vodenje razredov, ne glede na razpoloženje in željo;
• obvezna izključitev nenadnih gibov, skokov;
• stalno kontrolo velikosti bremena za hrbtenico;
• postopno povečanje amplitude gibov in trajanja terapije;
• Izključitev hude utrujenosti, ki lahko povzroči poslabšanje bolnikovega stanja, kot tudi povečan spazmodični in bolečinski sindrom.

Če je to narejeno pravilno, bi moral vsak izvajanje terapevtskih vaj pri bolnikih ledvene hernia občuti enostavno utrujenost, kar je znak dobrega rezultata. Poleg tega se je treba osredotočiti na občutke na področju hernialnega štrlečega dela medvretenčnih diskov. V primeru nelagodja, neprijetnih bolečin, občutkov otrplosti hrbta in nog, nemudoma prenehate z usposabljanjem in poiščite pomoč od zdravnika, specialista v telesni terapiji.

Fizioterapija se po odstranitvi kile ledene hrbtenice šteje za nujno sanacijsko ukrepanje. Redna vadba vam omogoča, da obnovite funkcionalnost prizadetega območja aksialnega okostja, okrepite mišično-skeletni sistem, zagotovite prilagoditev in povratek pacienta v njihovo prejšnje življenje. Obdobje rehabilitacije traja od 4 do 12 mesecev. Razredi kurativne gimnastike z intervertebralnimi kili in po njej odstranijo izključujejo tveganje za ponovitev patologije.

Značilnosti delovanja fizioterapije pri zdravljenju ledvične kile

Izvedba vadbenih kompleksov vadbene terapije s hernialnim izcedkom v ledvenem predelu je lahko na več načinov. Usposabljanje z osebnim inštruktorjem velja za najboljšo možnost za dobro počutje. Ta vrsta vadbe z vadbo je zagotovljena, da odpravi napake in prekomerne obremenitve na hrbtenjih. Če ni možnosti plačevanja storitev zdravnika za vadbeno terapijo, se lahko polnjenje s kiljo ledvene hrbtenice opravi neodvisno po podrobni študiji tehnik fizioterapevtskih vaj po opise ali video na internetu.

Vsak sklop vaj se izvede po odstranitvi bolečine in neugodja na problematičnem področju aksialnega okostja in dovoljenosti zdravnika, ki ga je obiskoval. Začne se z dihalno gimnastiko in rahlo obremenitvijo na zgornjih okončinah, ramenih, vključno s počasnimi glavami in vrtenjem stopal. Trajanje usposabljanja ne sme biti daljše od 10 minut. Večkratno njihovo ponavljanje skozi ves dan vam omogoča, da skrajšate čas, da dosežete pričakovani pozitiven rezultat. Začetek obdobja vztrajnega remisije vam omogoča povečanje bremena na vretencih.

Učinkovito telesno vadbo zdravljenje patologije

Terapevtska gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice je sestavljena iz nekaterih vaj. Inštruktor jih lahko prilagodi med izvajanjem. Prvo usposabljanje se priporoča v telovadnicah v vadbi pod nadzorom specialista. Učinkovit kompleks fizioterapevtskih vaj s hrbtenico vretja vključuje preproste vaje. Raznolikost njihove uspešnosti določi inštruktor in je ponavadi od 10 do 15 krat. Te vključujejo:

1. Preponsko dihanje poteka v vodoravni postavitev telesa na tleh z rokami razširjenimi vzdolž telesa in noge razširjene, zagotavlja inspiracijski mišice postanejo napeti trebuh. Na izhodu je priporočljivo, da se popolnoma sprostite.
2. Počasno dviganje zgornjega dela prtljažnika brez odvajanja spodnjih okončin od tal. Vaja se izvaja po raztezanju roke vzdolž telesa in ravnanju nog na talni površini. Po 10 sekundah se vrnite v prvotni položaj. Ponovite, da se vaja opravi po 15 sekundah počitka.
3. Izvedejo alternativno in nato sočasno vrtenje rok in nog z vodoravnim položajem telesa. Hitrost gibanja ne bi smela povzročati prekomerne hrbtenice.
4. Ravnanje z desno nogo z drsnimi nogo na tleh po namestitvi telo v vodoravni ravnini na površini tal z rokami iztegnjenimi vzdolž trupa in nog, upognjeno kolenskih vezi. Nato se izvede hkraten odvzem na stran levega roba in naravnost desne noge. Ko se vrnejo v prvotni položaj, začnejo poravnati levo nogo in jo premakniti na stran istočasno z desno roko.
5. Potegnite pete po tleh s prsti, ki so se raztegnili sami sebi, in dvignjena glava na dihalu vam omogoča, da nežno in neboleče raztegnete osni okostnjak. Pri izdihu se vzame začetno vodoravno postavljanje prtljažnika na tla z rokami, ki se raztezajo vzdolž njega in se ravnajo spodnje okončine.
6. Sprejemanje vodoravne lege trupa z upognjenimi rokami pod glavo in spodnjimi udili v kolenih sklepih. Desno nogo, v upognjeni obliki, je treba položiti na levi kolenski sklep, nato se naravnati in raztegniti z levo roko na nogo. Po vrnitvi v začetni položaj se leva noga, upognjena v kolenskem sklepu, položi na desno koleno, nato izravnana in se z desno roko raztegne do noge.
7. Nadomestna namestitev pri vdihavanju pete nog na kolenih nasprotnih spodnjih okončin po vzporednem položaju telesa s skrivljenimi koleni in rokama pod glavo. Sprostitev telesa se pojavi pri izdihu, potem ko se noge vrnejo v prvotni položaj pred začetkom premikanja pete.
8. Poravnava desno nogo drsno gibanje stopala na tleh iz vodoravnega položaja na tleh prtljažniku s koleni zaletom, zravnal z rokami ob strani in ga vleče v želodec, v zloženem stanju. Z dvignjeno glavo objemite desnico z obema rokama. Ko se zgornji udi razširijo na straneh, se pri vdihu poravnana noga vrne v prvotno lego, drsi po tleh z nogo proti sebi. Enako premikate z levim spodnjim delom.
9. Majhen vzpon medenice 5-10 sekund po horizontalni postavitvi prtljažnika na tla. V tem primeru morajo biti roke vzdolž prtljažnika, spodnje okončine - upognjene na kolenih.

Vsak komplet vaj za kilo hrbtenice ledvene hrbtenice naredi zdravnik v vadbi. Ko se stabilna odpust terapija vadba lahko dopolni s kopanjem v bazenu, joge na vrat, kakor tudi Dikulja sistem Bubnovskaya, Bodyflex, pilates. Neodvisna izbira vaj v patologiji hrbtenice je strogo prepovedana.

Vaje s kili iz lumbosakralne hrbtenice

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj je ta oddelek človeškega kostno-mišičnega sistema najbolj prizadet. Vsakdo, ki je naletel na tako težavo, ve, kako so boleče bolečine in kako se kmalu vrnete v normalno življenje.

Pogosto se znebiti takšne bolezni ni enostavno. Ampak obstajajo posebne vaje s kiljo lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem z drogami bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj je treba vedeti o kili lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To vam bo omogočilo pravilno prepoznavanje zdravljenja in preprečitev ponovitve bolezni.

Sama kila je štrlina pulznega jedra - to je osrednji del diska, ki v strukturi spominja na gosto žele. Jedro ima dušilni učinek, zaradi česar hrbtenica lahko sprejme različne položaje in obvladuje precejšnjo obremenitev. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Ampak zaradi navadnega in enotnega močnega pritiska na ta del vlakna lahko prstani poči in jedro pride ven. To je kila. Vendar se lahko pojavijo tudi zaradi popolnega pomanjkanja fizične aktivnosti, saj hrbtenica ne bo prejela zahtevane količine kisika in hranil. Obogatitev nastane zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

• Pomanjkanje redne telesne dejavnosti, primerne za razvoj.
• Prekomerni fizični napor.
• Eno močno obremenitev na sakralnem območju, na primer zaradi dvigovanja gravitacije v napačnem položaju, strmega kretnja itd.
• Poškodbe, ki so jih prejele zaradi padca, kapi, nesreče.
• Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva postanejo šibkejše.
• Bolezni hrbtenice.
• Nagnjene posebnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še hujše bolečine in druge bolezni, povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje lumbosakralne kile je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (npr. Pobočja, obračanja debla) in masaže.

Simptomatologija bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Najprej začnem motiti redke neoštečene bolečine na območju križnice, med nosečnostjo je neprijeten občutek, težave pri prevzemanju kakršnekoli pozi. Če ne boste pozorni na te signale hkrati, se bo bolezen premaknila v bolj resno stopnjo, ko se bolečine zaznavajo, in sorazmerno enostavni načini zdravljenja ne bodo uspešni.

Glavni simptomi so:

• Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
• Slabe mišice v nogah.
• Odsotnost nog, zmanjšanje občutljivosti na splošno.
• Omejitev gibanja v spodnjem hrbtu in nogah.
• Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, zlega, strmoglavljenja.

Terapevtska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kako bo gimnastika pomagala s to boleznijo?

Kaj, če se je kila že oblikovala? Seveda ne bi smeli sami zdraviti, ne da bi se posvetovali s specialistom. Vsak tečaj, naj bo konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, mora temeljiti na rezultatih diagnoze in kompetentni oceni stopnje bolezni.

Ampak, če se začnete pravočasno vključiti v posebno terapevtsko vadbo (LFK), to pomeni, da bo tudi v zgodnjih fazah bolezni okrevanje potekalo precej hitrejše in neboleče, saj se preneha rast kile. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotavlja uspeh v zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleksno zdravilo LFK je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vaj izhajal iz splošnega stanja in stopnje razvoja bolnika in stopnje bolezni.

Trenerji o stanju telesne terapije: uspeh v zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od prizadevnosti in želje bolnika, da se znebite bolezni. To zahteva dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno upoštevanje tako urnika razredov kot tudi priporočil strokovnjaka. Morda se popolna obnova funkcij ne bo zgodila prehitro, vendar bodo bolniki nujno začeli opazovati postopno izboljšanje stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

• Krepitev mišičnega tkiva.
• Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
• Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponovitev bolezni.
• Pospešek zdravljenja.
• Izločanje stisnjenih živcev.
• Izravnava hrbtenice.
• Normalizacija vnosa hranil in kisika v vretenca.
• Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila za izvajanje vaj in kontraindikacij

Redno izvaja strogo v skladu z razvitim načinom vadbe, ki pomaga hitro odstraniti sindrom bolečine. Vendar niso le "anestetizirani", temveč tudi popravljajo iztekanje pulznega jedra.

Zdravnik bo na podlagi bolnikovega stanja pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar morate zdravniku redno poročati o vaših pogojih.

Pomembno je, da ne pozabite, da lahko tudi za izvajanje preprostih vaj obstajajo kontraindikacije. Na primer:

• Akutna bolečina. Ob poslabšanju je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo in se, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je priporočljivo ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z očitnim izboljšanjem začnejo vaje.
• Hipertenzija, bolezni srca.
• Nedavno izvedeni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
• Istočasno mraz ali nalezljiva bolezen.
• Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij in zdravnik je določil kompleks terapije, lahko začnete vaje. Obiskovanje le 20-30 minut na dan, oseba, ki trpi zaradi kile, bo izboljšala njegovo stanje in verjetno bo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ni treba izvajati vaj, ki so povezani le s hrbtenico. Izvedete lahko izvedljivo gimnastiko in vse druge dele telesa - prav tako bo zagotovo pozitivno vplivala na celotno stanje.

Kompleksna LFK s to vrsto kile običajno vključuje opravljanje vaj za raztegovanje hrbtenice, upogibanje in razširitev hrbta. Možno in potrebno je gladko in gladko delati z vratnimi in hrbtnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralnim oddelkom.

Izvajanje vaj mora slediti nekaterim preprostim pravilom, ki zagotavljajo udobje in neboleče občutke:

• Počasi in gladko. Ne poskušajte čim prej izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč bo samo poslabšalo njegov proces. Vse se naredi počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
• Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo o tem, ali postane boljše od določene vaje, kaj boste občutili. Bolečina ne sme biti: če imate težave z nelagodjem ali bolečino, ne nadaljujte z njo.
• Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. Če je škodo storjeno pravilno, to ne bo prineslo.
• Kompleksno vadbeno terapijo je bolje izvajati vse večje načelo: začeti s preprostimi vajami in končati bolj zapleteno. Povečanje bremena brez predpisovanja zdravnika ni vredno. Obstaja veliko domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, ki bo tudi pomagal obnoviti. Lahko je kopanje, joga, pilates, hojo, izboljšanje stanja - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Kategorično prepovedan nogomet, hokej, metanje, močnostni športi, pa tudi tiste, ki so povezane z ekstremnim.

Vaje s kili iz lumbosakralne hrbtenice

V tej bolezni obstaja več skupin vaj:

• Vedno se začne s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kili za ogrevanje telesa - več kot je potrebno;
• Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
• Vaje za krepitev mišic;
• Glavne vaje iz kompleksa terapevtske gimnastike s takšno kilo;
• Joga;
• Kompleksno LFK, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje je kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. In kot celota je usmerjena na doseganje največjega učinka pri vajah. Bolje je, če je to dovoljeno zaradi vremenskih razmer, bolje v prezračevani sobi ali na ulici. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati takšne vaje:

• Začetni položaj (PI): stoji, rame širine noge narazen. Če je mogoče, je treba, če je mogoče, plezati do nogavic (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celotno nogo. Ponovite to 5-krat.
• Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno in levo, izmerjeno dihanje. Ponoviti morate 10-krat.
• Za ogrevanje vratnih mišic nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Tako je potrebno raztegniti hrbet glave navzgor, da poravnate vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
• Roke položite na ramena in najprej naprej, nato nazaj, 10 krat v vsaki smeri.
• Hands na pasu, nato počasi narašča do nogavic in se vrne v FE. Naredite to vajo 15-krat.

Pomembno! Če pride do neugodja, ne nadaljujte. V tem primeru je bolje iti v naslednji razred razredov ali se odmoriti. Ne bi smeli imeti bolečin - lahko so znak, da vaja ne deluje pravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

• Sprehod po vseh štirih. Gimnastika trenerji priporočajo, da imajo bolniki z hernija lumbosakralni ta preprosta vaja, saj ustvarja normalno mobilnost na tem delu telesa, ne da bi ga overtaxing, ampak ustvarjanje potrebne izvedljivo obremenitev. To bo ponovno vzpostavilo pravilen položaj vretenc. Opravlja te naloge, kar lahko tako dolgo, kot si lahko pravočasno in dobro počutje.
• Potrebno je ležati trebuh na blatu, tako da je bil v križanju hrbtenica rahlo upognjena. To vajo lahko opravite, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
• IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti toga, in pod kremo mora ležati valjček (ga je mogoče zamenjati s trdno blazino ali valjano brisačo). Zgornji del telesa do pasu naj si prizadeva ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Izkazalo se je nekako zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smelo priti do bolečin. To vajo je treba opraviti v roku enega do dveh minut.
• IP - leži na hrbtu na tleh. Brado se mora raztezati do prsnega koša, hkrati pa se mora prst noge potegniti navzgor. Izvedite eno do dve minuti.

V spodnjem videu boste videli pravilno delovanje in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za tovrstno kilo. Predstave izvaja predavatelj.

Video - Prikaz vaj s kiljo lumbosakralnega oddelka

Vaje za krepitev mišic

• Če želite poravnati hrbtenico in obnoviti pravilno lokacijo vretenc, pa tudi premestitev kile pomaga pri vizumih na prečki. To lahko storite tako dolgo, kot lahko, ne obstajajo določene omejitve.
• IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
• Leži na želodcu, je potrebno dvigniti prtljažnik na območju kile. Ponovite 10-krat za dva pristopa.
• IP - leži na hrbtu. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se opravi 20-krat.
• PI je enak. Potrebno je dvigniti podolgovate ravne noge. Poskusite jih dvigniti navpično do položaja v prtljažniku, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če lahko prejšnje vaje izvajajo vse, ne glede na diagnozo, po spodnjem postopku je zapletena naloga terapija, posebej pri bolnikih z hernija ledvenega-sakralno hrbtenico. Zaradi njih, boste kmalu imeli občutek, kako svoje kila umike in kot ste bolje.

• Začetni položaj leži na hrbtu. Roke je treba potegniti vzdolž prtljažnika, noge pa morajo biti ukrivljene. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo čvrste. Za dihanje morate meriti. Ta vaja je potrebna 10 do 15-krat.
• IP za drugo vajo - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, noge poravnane. Noge naj ostanejo na tleh in deblo se dvigne. Dvignite položaj za približno 10 sekund in nato počasi spustite telo na tla. Vajo je treba opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
• IP - leži na hrbtu. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori v 15-20 sekundah mišic je treba čim bolj sprostiti.
• Leži na hrbtu, je potrebno raztegniti roke vzdolž prtljažnika, nato pa z ravnimi rokami doseči glavo na navdih. Nogavice v tem času se raztezajo naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi se hrbtenica poravna in zamenjava kile. Naredite to vajo 3-5 krat.
• IP - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Roke so se raztegnile in dlani se dotikajo tal. Potrebno je, da si roke premikate naprej, kolikor je mogoče, ne da bi spremenili položaj in ne potegnili niti roke niti stopal iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralnem predelu se bo zmanjšala ali celo izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se vam bodo po nekaj tednih počutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - tako, da dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralnem oddelku so takšne vaje primerne:

• Poza, imenovana "urdhva-uttanasana", bo pripomogla k razširitvi hrbtenice, popravljanju drže in pomirjanju živcev v hrbtenici, kar je potrebno za tovrstne kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite postaviti položaj, morate stati na polovici prsta (polovični prst), raztegnite roke navzgor in nekoliko nazaj in rahlo upogniti. Telo je treba v tem položaju za nekaj minut.

• Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri takšni bolezni, se imenuje "pes z glavo navzdol". Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, tako da se bolečina v ledvenem predelu znatno zmanjša. Če ga želite sprejeti, je treba na tleh počivati ​​s stopalom in rokama, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo priti s tal. Zaželeno je ostati v tem položaju 3-5 minut, možno je še več.

• Druga terapevtska predstavitev je "asana metulji". Ležite na hrbtu, noge in roke dvignite od tal, jih razprostrite na straneh in v nekaj sekundah popravite v tem položaju. Vse kar mora biti gladko in osredotočeno. Ponovite to vajo mora biti 10 do 15-krat z prekinitvami 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčna tkiva, ki se nahajajo na hrbtni strani, in tudi raztezajo hrbtenico, kar bo ugodno vplivalo na območje lokalizacije kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergej Bubnovsky je dobro znan strokovnjak, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, da se soočajo z boleznimi na teh območjih. Glavno načelo je maksimalen umik s sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič zapletenega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v zapletenih, bodo prinesli največji učinek:

• V položaju na vseh štirih: izmenično upognite hrbtenico gor in dol; raztegnite hrbet z raztezanjem gibov naprej, medtem ko ne zavijte lumbosakralnega dela. Izvedite 10 pristopov.
• S položaja "na vseh štirih" sedite na desni nogi, potegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj na nasprotno. V dveh pogledih morate opraviti 10-krat.
• IP - leži na hrbtu. Dvignite medenico, ne da bi dvignili hrbet in noge s tal. Treba je ponoviti 10-krat.
• Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod hrbet, nagnite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice - bolezen, seveda ne tista, ki jo je mogoče pozdraviti hitro. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejša stvar je, da sledite pričevanju zdravnika, ne pozabite na zdravila ali vaje, prav tako pa pravočasno preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.