Fizične vaje imajo ogromno in v mnogih primerih tudi primarno vlogo pri zdravljenju medvretenčnih kij. Zdravniki priporočajo povezavo kurativne gimnastike takoj po diagnozi, v kateri koli fazi bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez njega ni mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki terapevtske gimnastike s pomočjo medvretenčne kile:

stihanie bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prožnosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje splošnega tona (izboljšanje razpoloženja, odprava občutka utrujenosti).

Da bi dobili koristne učinke pri izvajanju gimnastike, upoštevajte tri pravila:

Pick up sklop vaj za vas naj izkušen vaja fiziolog v skladu s fazo diagnoze in resnosti kile, ki temeljijo na priporočilih lečečega zdravnika nevrolog (ali ortoped).

Priporočljivo je opraviti tečaj medicinske gimnastike v pogojih oddelka za rehabilitacijo poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa še naprej izvajati vaje doma. Če nimate možnosti, da opravite vsaj enkratni informativni sestanek, naredite seznam vaj in se posvetujte z inštruktorjem, če jih je mogoče izvesti v vašem posebnem primeru.

Bodite prepričani, da preverite, kaj vrste vaj vam absolutno kontraindiciran - ne pozabite, da je prekomerno obremenitev ne le ne koristi, temveč lahko povzroči hude poslabšanje.

Za gimnastiko, ki je v največji meri, naredite vsak dan, s postopnim zapletom. Ne stopajte na dosežene rezultate, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj kompleksnimi, dodajte vaje z utežmi (z majhnimi uteži ali drugo težo). Toda ne dovolite, da bi se obremenitev močno povečala - poškodovana hrbtenica se morda ne bo spopadla.

Dobre rezultate daje dnevno vadbo z enim samim izvajanjem celotno paleto vaj za hrbtenico na splošno in s poudarkom na usposabljanju služba, v kateri lokalizirano kile (vratni, prsni in ledveni del). Celoten kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

• jutranja gimnastika - ogrevanje 10 minut;
• kratek vadbeni učinek in izpusti vsake 2 uri dela ali obremenitve hrbtenice;
• raztovarjanje nazaj pred posteljo (to je lahko sprehod, plavanje).

Nadalje v članku - dva sklopa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za fazo poslabšanja in remisije), ki se uporabljajo za intervertebralne kile drugačne lokalizacije.

Fizične vaje - sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili stresu na hrbtenici, se vaje izvajajo s položajem ležeče na hrbtu na trdi ravno površino (na tleh, prekrita s telovadnico ali tanko odejo). Aktivna gibanja v hrbtenici so kontraindicirana, saj lahko povzročijo stiskanje žilnih in nevronskih snopov, povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sprostitev vrti, hrbtenico in vaje za raztezanje udov, v katerem na ozadju medvretenčne kile nastanejo neprijeten občutek (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in zmanjšano sposobnost aktivnega gibanja.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ležite na hrbtu, naredite celo globoke vdih in izhlapevanja. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sproščanje hrbtnih mišic, razbremenitev napetosti hrbtenice.

Počasi potegnite prste nogavice na sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge v naročje, ne da bi noge dvignili od tal (jih drsili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, roke pritrjujejo noge pod koleno in jih pritiskate k sebi. Nagnite glavo, poskušate doseči kolena s svojim bradom. Zaklenite položaj, kot če bi se zmečkali v kroglo. Ponovite postopek.

Hitro stisnite in odtegnite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, izločanje parestezij.

Stisnite roke v pest in jih upognite v komolec, poskušate se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite ščetke. Izvedite vajo hitro, 10 ponovitev.

Obnavljanje krvnega obtoka in odpravljanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nato potegnite nogavico na desno ali levo nogo. Izvajate se hitreje, zaradi 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in odstranitev parestezij v nogah.

Raztezanje nogavic in hrbtenice omogoča obnavljanje krvnega obtoka

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks z izvajanjem vaje, ki ležijo na hrbtu. Nato dodajte vaje iz drugih položajev - ležite na želodcu, sedite in stojite na vseh štirih. Stojni položaj ni priporočljiv, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje dodamo razrede za krepitev mišic hrbta in obnovo prožnosti hrbtenice.

Vaje

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Dvignite glavo in jo držite v računu na 10, medtem ko si nanesite noge na sebi. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in ga držite v računu do 5, medtem ko ga dvignete s tal za približno 15 cm in držite ravno desno stopalo na težo. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev hrbtnih mišic.

Vadite "kolo". Izvedite najmanj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Leži, opravi trup zavije desno in levo, odtrgajte desno, nato levo ramo od tal.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjih delih hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite noge na desno in levo, tako blizu tla (zvijanje v ledvenem območju).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Hands potegnite naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge od tal (rahlo, približno 10 cm visok). Zaklenite položaj "čolna" na računu od 1 do 10. Ponovite še enkrat.

Krepitev hrbtnih mišic.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro upognite kolena, poskušate dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšajte krvni obtok v spodnjih okončinah, okrepite mišice hrbta, raztegnite hrbtenico.

Vrni hrbet, dvigni brado. Nato si zasukal hrbet, glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnavljanje prožnosti hrbtenice.

Počasne nagone glave naprej in nazaj, desno-levo.

Obnovite prožnost v vratu hrbtenice.

Izvedite višino na prečni palici, pri čemer telo držite na težo v ravnih rokah (brez potiskanja), kolikor je mogoče.

Raztegovanje hrbtenice, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video lekcijo

V videu spodaj - dober sklop gimnastike za hrbtenico, vključno s kičmi na medverje. Vaje izvajajo tako, da sedijo in ležijo, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Bodite pozorni: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar dovoljene in priporočljive med remisijo (ko se bolečina zmanjša).

Zaključek

Ne pozabite upoštevati previdnosti med vadbo. Še posebej to velja za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Fizioterapija hernija hrbtenice ne bi smela povzročati bolečino ali jih poslabša, tako da je pojav bolečine, ustavite vadbo in sprostitev hrbta (samo ležati na hrbtu na trdo podlago).

Nikoli ne začnite s kompleksnimi vajami in si ne prizadevajte za tehnično zapleteno vajo naenkrat v celoti: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje zdravstveno stanje. Postopoma bo hrbtenica (obnovila) prilagodljivost, in že boste brez napora naredili vaje, ki prej niso izvedljivi.

Avtor: Svetlana Larina

(spodnji blok lahko premikate desno do konca)

Vaje za hrbtenico s kili

Vaje za hrbtenico s kili se razvijejo ob upoštevanju strukture hrbtenice in specifičnosti bolezni, da bi čim bolj rešili problem zapletov. Med segmenti vretenc je disk, sestavljen iz vlaknastega obroča in polipoznega jedra, ki nato deluje kot amortizer.

Če se pojavi travma, jedro izstrelje izven obroča. Nato se prične zmešavanje živčnih končičev hrbtenjače ali stiskanje posod. Da bi se izognili takim posledicam, je treba opraviti vajo pri raztezanju hrbtenice in krepitvi mišic hrbta.

Zakaj morate okrepiti hrbet

K interpretebralni kili lahko povzroči tudi manjše modrice vretenc. Pogosteje se s takimi problemi soočajo športniki. Pred začetkom vadbe med ogrevanjem večino svojega časa preživijo na vajah.

Pri zdravljenju bolezni se upoštevata dva pristopa, ki sta radikalna in konzervativna. Če je vse jasno s prvim - kirurško poseganje, potem v drugem pristopu obstaja veliko varčevalnih možnosti.

Prvi, a ne najpomembnejši kraj v konzervativni metodi zdravljenja, je dan zdravilu. V bistvu se uporabljajo v naprednih stadijih bolezni ali med akutnim poslabšanjem. Ena od najpomembnejših vlog v medvretenčni kili je namenjena gimnastiki, masažam, masažam in gimnastiki.

Večina ljudi podcenjuje te metode zdravljenja. Glede na to, da je to zapravljanje časa, ne da bi pri tem prišlo do rezultatov. Dejansko je to mnenje napačno. Zaradi slabih mišic so zelo pogoste poškodbe in vnetja. Na primer, s slabitvijo vratnih mišic je večina obremenitve na hrbtenici, ki posledično povzroča spremembe v vratnih delih. Kaj lahko kaže pogost glavobol, bolečine v vratu in ramenih, prisotnost občutka togosti.

Zdravljenje kile s masažo in LUTS

Normalno polnjenje s hernirano hrbtenico, dobro preprečevanje, da bi se izognili poslabšanju stanja. S polnjenjem hrbta za nekaj minut na dan, okrepite mišice in s tem zmanjšate obremenitev iz hrbtenice.

Terapevtska masaža celega telesa bo pomagala zmanjšati napetost vseh mišičnih skupin. Pogosto se ta postopek izvaja na podlagi zdravniškega recepta. Ob predstavi o vaših težavah vam bo predpisana masaža za določen oddelek hrbtenice. Če se odločite, da boste sami našli strokovnjaka, se prepričajte, da ga boste obvestili o hrbtenični bolezni, da bo lahko ustrezno pozoren na problematična področja. Treba je vedeti, da je med obdobjem poslabšanja bolezni masaža kontraindicirana. Najprej je treba opraviti tečaj zdravljenja z zdravili in po prevrnitvi sindroma bolečine lahko varno nadaljujete z masažo.

Če se zbolite za zdravnika z bolečimi simptomi v ozadju, se lahko soočate z imenom tečaja terapevtske telesne vzgoje. Mnogi podcenjujejo koristi tega načina zdravljenja, čeprav ima LPC s spinalno kilo veliko vlogo. Da bi dosegli dober rezultat, izbrani posameznik za vsakega bolnika izbere kompleks izvedenih vaj.

Tudi terapevtske vaje z intervertebralno kilo ne moremo ostati brez pozornosti. Treba je opozoriti, da je gimnastika hrbtenice s kiljo drugačna od polnjenja in LPT. Fizično usposabljanje s kiljo hrbtenice je bolj osredotočeno na krepitev mišic in gimnastiko za njihovo sprostitev. Da bi dosegli najboljši rezultat, je koristno voditi te lekcije v kompleksu.

Polnjenje

Polnjenje s pomočjo medvretenčne kile lahko vključuje naslednje vaje:

1. Stoj na vseh štirih, poravnajte hrbet in raztegnite roke. Počasi morate hoditi po sobi, gledati naravnost nazaj.
2. Alternativno ležite na desni in levi strani, ki opravljajo vrtljive gibe prtljažnika. Prsni koš, medenico nazaj. Za udobje, pod pasom, lahko postavite valj.
3. Ležimo na hrbtu, dlani vzdolž prtljažnika, potegnemo prste do sebe, pritiskamo brado na prsni koš.
4. Spustimo se na želodec, roke se raztezajo naprej, obraz se dvigne nad tlemi. Dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.
5. Leži na želodcu, potegnemo pete na zadnjico, mi pa zgrabimo roke. Položite položaj 20 sekund. Spusti noge, raztegni se, sprostite.

Kakršna koli vaja za hrbtenico, opravljeno s kili, ne sme povzročati bolečine.

Polnjenje hrbtenice ali gimnastike s kiljo se izvaja 10-15 minut na dan. Število pristopov se izračuna iz količine opravljenih vaj. Če obstaja veliko vaj, se zmanjša število pristopov. Če je njihov minimum, potem se število pristopov poveča. Vse vaje za hrbtenico, ki se izvajajo s kremami hrbtenice, prispevajo k krepitvi mišičnega steznika, ki vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Gimnastika

Terapevtska gimnastika s kiljo hrbtenice je usmerjena v sproščanje mišic, kar omogoča zmanjšanje bolečin na območju poškodovanega območja.

Pri diagnozi kile hrbtenice se priporoča gimnastika.

• Vstani naravnost, naravnost nazaj. Po zaokroževanju hrbtenice, raztegnite prste na noge. Zagotoviti je treba, da je oblika hrbta vedno okrogla. Ta vaja razvija prožnost in mobilnost hrbtenice.
• Stojte na nogah, morate roke počivati ​​tik nad koleni. Hrbtni del mora biti enak kot 45 stopinj. Če ne spremenite položaja hrbta, morate dvigniti in spustiti glavo navzgor, navzdol. Ta lekcija bo pripomogla k fleksibilnosti vratu in zmanjšala napetost v ramenih.
• Sedeži na tleh so vaše noge nagnjene pod kotom 45 stopinj, zgrabite roke s sijaji nog. Drsite noge na tla, poskušajte poravnati noge. S pomočjo te vaje se bočne mišice hrbta sprostijo in razbremenijo napetosti iz ramenskega pasu.

Gimnastične vaje s kiljo hrbtenice je treba izvajati brez veliko truda, ne da bi dali bolečine.

Pozornost je treba posvetiti fizikalni terapiji. Vaje za hrbet, opravljene s hrano hrbtenice, razvijajo strokovnjaki ob upoštevanju značilnosti bolezni. Praviloma ima za vsak oddelek hrbtenice svoj sklop vaj. Ena vaja lahko istočasno opravlja funkcijo sproščanja in krepitve mišic.

Približen nabor vaj, dovoljen s kili hrbtenice:

1. Stojte s hrbtom do stene, brado vzporedno s tlemi, hrbet ravno. Drsna ročna gibanja na steni. Pri vdihavanju se roke dvignejo, ko pride do izhlapevanja.
2. Položaj, ki leži na želodcu. Glava je dvignjena nad tlemi, roke so raztegnjene na straneh. Dvignite roke navzgor, 20 do 30 sekund. Dihanje je enakomerno, premiki so gladki. Za udobje lahko uporabite širok valj pod prsnim košem.
3. Sedite na stol. Hrbet je ravno. Potegnite ramena naprej, kot da bi se radi dotaknili, nato poravnajte ramena in premaknite lopatice skupaj. Ne smemo pozabiti, da je brada vedno ostala vzporedna s tlemi.
4. Spusti se na kolena, položi roke na tla. Roke naravnost, nazaj naravnost, obraz vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, zaokrožite hrbet, da ga potegnete navzgor. Izpust - vrnite se v začetni položaj.

• Bodite prepričani, da si ogledate: vaje na tabli Evminov

Vse naslednje vaje delajo s stališča, sedijo na stolu. Noge so ravne na tleh, dlani počivajo na nogah. Brado vzporedno s tlemi.

1. Da bi raztegnil brado na vrat, se mu upognil in poskušal potegniti vrat. Vrnite se na začetni položaj.
2. Gladko vrne glavo, potegne brado na vrh. Vrnite se na začetni položaj.
3. Povlecite glavo naprej, brada mora ostati vzporedna s tlemi. Vrnemo se na začetni položaj.
4. Dlan roke je pritisnjen na čelo. Premikamo glavo, dajemo upor ročno. Po tridesetih sekundah se sprostimo. To vajo opravimo z izmenjavo roke na desno in levo uho. Vzrok za upor, zaradi nagiba glave na stran.
5. Potegnemo ramena v ušesa, nato pa poskušamo spustiti ramo na tla. Pritrdite končni položaj za 30 sekund.

Izvajanje vaj za hrbtenico s hrano je potrebno upoštevati več določenih pravil:

1. Prepovedano je izvajati ostre, visoke amplitudne gibe;
2. Vsi premiki morajo biti gladki, dosledni. Izvajanje je treba storiti brez veliko truda.
3. Če čutite boleč občutek ali se počutite omotično, potem morate prenehati delati vaje;
4. Število pristopov in ponovitev se izračuna glede na stanje vašega zdravja in vaše telesne sposobnosti, optimalno število ponovitev je 5 do 10-krat;
5. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba vadbo redno izvajati. To bo pomagalo znebiti bolečin, ki izhajajo iz kile.

Kaj storiti, če ste še poslabšani?

Med poslabšanjem bolezni je vredno odpovedati kakršnokoli telesno aktivnost, kar zmanjšuje motorno aktivnost. Zaželeno je, da se počitek, ob vodoravni legi. Razredi, ki se izvajajo med zdravljenjem, niso dovoljeni.

Po nabiranju sindroma bolečine lahko spet začnete izvajati gimnastične vaje. Priporočljivo je izbrati vaje, ki se izvajajo v horizontalnem položaju. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za ponovitev bolezni.

Če ste soočeni s tako težavo kot kila hrbtenice, vam ni treba panike. Ta bolezen ni stavek, z lahkoto se lahko ukvarjate. Kako si pomagati, če imate hrbtenico?

• Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da natančno diagnozo in določite lokacijo svoje lokalizacije. Povedal vam bo, katere vaje lahko storite s hrbtenico na hrbtu doma, ob upoštevanju značilnosti vaše bolezni.
• Strogo upoštevajte recepti zdravnika, ki se je udeležil.
• Ali dnevne vaje in gimnastiko, morajo postati del vašega življenja. Najbolje je, da jih vodite zjutraj, da prilagodite mišice na delovno mesto.
• Izberite niz terapevtskih vaj, glede na lokacijo kile.
• V življenju dodajte koristno navado, obiščite bazen. Je zelo koristna za medvretenčne kile. V času plavanja obstaja hkratna sprostitev in krepitev mišic.
• Če imate obdobje poslabšanja, morate le prenehati s telesno aktivnostjo. Do trenutka lajšanja sindroma bolečine.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Terapevtske vaje s kili: 12 vaj za hrbet

Če ste našli hernirano medvretenčno ploščo, potrebujete terapevtske vaje. To bo pripomoglo k izboljšanju dobrega počutja.

Ponujamo vam kompleks, ki so ga razvili strokovnjaki LFK v Moskovskem centru za rehabilitacijo bolnikov in invalide pri mestni klinični bolnišnici št. 10.

Vaje je treba izvajati nagnjeno, z bolj nežnimi gibi - z manjšo amplitudo ali krajšim trajanjem na prizadeti strani. Bolje, hkrati, 25-30 minut, kar naredi vrzeli za počitek med vajami.

1. Začetni položaj: leži na hrbtu. Postavite roke na komolce blizu prsnega koša. Zavihajte prsni koš, naredite nekakšen polovični spoj, ostanite v tem položaju, pojdite nazaj na začetni položaj, se sprostite. Optimalno število ponovitev je 7-8 krat.

2. Začetni položaj: leži na hrbtu. Upognite kolena, dlani po telesu. Počasi dvignite medenico navzgor, stisnite zadnjico, ostanite v tem položaju, napnite mišice hrbta in pasu, spustite se. Optimalno število ponovitev je 6-7 krat.

3. Začetni položaj: leži na hrbtu. Noge so poravnane, roke raztegnjene ležijo na tleh. Stisnite mišice hrbta, poskušajte dvigniti nekaj centimetrov nad tlemi, naslonite se na dlane in ramena. Ponovite 3-4 krat.

4. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke za glavo. En kolenski zavoj, potegnite v prsni koš, poravnajte, spustite. Ponovite vajo z vsako nogo 6-7 krat.

5. Začetni položaj: leži na hrbtu. Dvignite levo roko in levo nogo hkrati, držite v zraku 8 sekund, spustite. Naredite isto z desno roko in nogo. Ponovite 6-7 krat.

6. Začetni položaj: leži na hrbtu. Roke in noge so ravne. Dvignite eno nogo naravnost navzgor, druga - upognite v koleno. Držite 10-20 sekund. Počasi spustite in ponovite vajo, spremenite upognjene in ravne noge. Ponovite 7-8 krat.

7. Začetni položaj: leži na želodcu. Dlani roke upognjene na komolcih, pritiskajte proti ušesom, dvignite zgornjo polovico telesa navzgor, zadržite, pojdite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

8. Začetni položaj: leži na želodcu. Dlani roke, upognjene na komolcih, počivajo na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite zgornji del telesa navzgor, upognite. Pridi dol. Ponovite 7-8 krat.

9. Začetni položaj: leži na želodcu. Roke na straneh, sproščene, noge se nagnejo na kolena. Klepetaj z nogami.

10. Stoj na vseh štirih, dlani na širini ramenih, pogledajte v notranjost. Raztegnite medenico nazaj, spustite se na tla, nato pa se pomaknite naprej, kot da bi se morali spustiti pod nizko ograjo, skoraj zdrsnite na tla s prsnim košem, poravnajte navzgor. Ponovite 8-10 krat.

11. Stoji na vseh štirih, "hodi" komolci na tla naprej in nazaj. Hrbet je ravno.

12. Stoj na vseh štirih, kolena se premikajo na tla na desno in levo. Ponovite 4-6 krat.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledene hrbtenice

V času kile, kot metoda zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirane za izvajanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s hernirano programsko opremo in se lahko izvede v akutnih in obnovitvenih obdobjih?

Bolezen se pojavlja iz različnih razlogov, vendar pogosteje zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali nezdravljenih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje s hernirano programsko opremo kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirane za izvajanje?

Kaj je ledvena hrbtenica?

V ledvenem območju je med 5 vretenc in 4 diska. Vretenci imenujemo latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk pa je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltokritnega jedra. Zaradi različnih razlogov vretenci stisnejo ploščo, vlaknasti obroč slabi, razpoke, prelomi, vsebina diska pride ven, ki tvori kilo ali izcedek.

Dovolj pogosto je prisotna kila hrbteničnega oddelka z aktivnim rastnim bokom, ki obkroža tkiva in živce

Kakšne vaje lahko naredite s kili in kaj ne morete?

Za tiste, ki se mudi - lahko storite:

Do sedaj je bilo za zdravljenje kile hrbtenice razvito veliko kompleksov. Kateri izmed njih lahko opravim? Za vse paciente ni nobenega nedvoumnega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno so vsi ljudje s kiljo v odsotnosti kontraindikacij dovoljeni tovrstne poklice:

• joga, enostavna fitness, pilates;
• plavanje;
• vadbe Bubnovsky;
• kompleks Dikula;
• na vodoravni palici.

Odličen način za zdravljenje hrbtenice je redna joga

Obstajajo tudi vrste telesne dejavnosti, ki so očitno kontraindicirane v kili v programski opremi. Let's take a closer look at some of these exercises and why:

1. Noga pritisnite. Izvaja se, leži na hrbtni strani, tovor se potisne navzgor z nogami, ki je na posebnem pritrditvi. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, kar lahko povzroči izcedek (začetno stopnjo kile) in povzroči druge zaplete.
2. Obremenitev z neposrednimi nogami preobremenjuje medvretenčne diske ledvene regije, ki povzročajo bolečino.
3. Twists kot vzrok gibanja v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko povzroči zaplete v obliki stiskanja štrline.
4. Uteži so vedno večja obremenitev hrbtenice, zato je pri kirni, kontracepcija, vaje za moč.
5. Tek. Med delovanjem medvretenčne diske izvajajo oblazinjenje, vendar med boleznijo, ko so poškodovane, se njihovo delovanje moti, nastane deformacija diskov, kar vodi do zapletov.

Vse ostale vaje in aktivnosti je treba obravnavati ločeno z zdravnikom, ki se je udeležil: ročnega terapevta ali ortopediste.

Koristni sklopi vaj

Katere vaje naj naredim? Nedvoumne koristi zagotavljajo terapevtski in gimnastični kompleksi, ki so posebej zasnovani za zdravljenje kile. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovskega, Dikula, plavanja, splošne terapevtske gimnastike. Preostale terapevtske vaje, naštete spodaj, so koristne, če jih izvajate na poseben način, z izjemo kontraindiciranih bremen (na primer, zvitki v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje

Preden začnete s katero koli dejavnostjo, je treba določiti izvedbena pravila, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje in ne dovoliti pojava bolečine. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Izvedite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo neprijetnih, bolečih občutkov.
3. Izogibajte se skakanju, udarcem nazaj ali nazaj, nenadnim premikom, zavijam.
4. Ne izpostavljajte preveč stresa težavam na hrbtni strani.
5. Vadbene vadbene terapije (kurativna fizična kultura) se začnejo izvajati z najmanj truda in amplitude, ki jih postopoma povečujemo.

Izvajanje fizičnega napora v kili hrbtenice je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzroča neugodja

Ob istem času so lahko nekatere vaje s hrbtenico vretenc diagnostične. Na primer, če so nekatera dejanja povzročila bolečine in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to označuje postopek zdravljenja, ki se je začel.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskega: gibanje je življenje in samo pravilno gibanje lahko ozdravi človeka. S tem konceptom je dr. Bubnovsky, katerega vaje so namenjene delu s kili, se imenuje kinezioterapija.

Medtem ko dela s kinezioterapijo, pacient raziskuje in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča odstranjevanje spazma in odpravljanje bolečin. Back trening izboljša moč, prilagodljivost, elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da z izvajanjem določenega gibanja bolnik doseže zmanjšanje štrlečine in se vrne v vretenčarje naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za pacienta.

Dober primer vaj za zdravljenje kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski zdravnik, ki je doživel prelom hrbtenice, s poskusi in napakami, je razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale pri soočanju z boleznijo. Danes se nekatere od njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile hrbtenice. Intenzivnost treninga pri delovanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikovih mišic in resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Plavalne vaje imajo pozitiven učinek na vse organe in sisteme telesa ter posebne ugodnosti za mišično-skeletni sistem. Zaradi posebnega učinka vodnega okolja se glavna obremenitev odstrani iz hrbtenice, ki se enakomerno porazdeli po celotnem telesu. Kosti, sklepi imajo naravni položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, ima pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani spone, spodbuja krvni obtok, metabolizem. Plavanje je v primeru kile absolutno varno, saj izključuje veliko breme, ostre gibe.

Plavanje s kiljo hrbtenice ima pozitiven učinek na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale obnavljati držo, zmanjšati sindrom bolečine, izboljšati prebavljivost zdravil z normalizacijo krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, kar vodi k zmanjšanju napetosti, neprijetnosti v ledvenem območju na kopnem.

Značilnosti kopanja s kili:

1. Kontraindiciran med poslabšanjem vnetnih procesov in sindroma bolečine.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje s sodelujočim zdravnikom s pripravo posameznega sklopa vaj.
3. Najbolj uporaben slog v leziji ledvenega področja je mednožje na hrbtu.
4. Prve 2-3 seje poteka pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povej zdravniku, kaj in kdaj povzroča neprijetne občutke. V tej zadevi bi moral biti specialist za zamenjavo vaje.

Joga praksa ni samo izvajanje določenih telesnih dejanj, temveč tudi znanje o sebi, njegovega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, režim dneva.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s kili, zato morate upoštevati določena pravila:

1. Zavrni izvajanje plazenj, dejanj s kretnjami, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje svojega telesa in preprečite nastanek bolečega sindroma.
3. Jogo opravlja samo ob prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite razrede, ki dajejo minimalno obremenitev na telesu in ga nato postopoma povečajte.
5. Izvedite vse operacije natančno, brez nenadnih gibanj.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki pozitivno vpliva na držo: to vam omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite fleksibilnost, elastičnost vretenc.

Pomembno je opozoriti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z mineralnimi substancami upočasni in se pojavi samo, če se vretenci pravilno premikajo drug proti drugemu. Ko se pojavi izcedek, se delovanje celotne hrbtenice razbije in zaloga hranljivih snovi skoraj popolnoma ustavi, kar vodi k napredovanju bolezni. Kompleks Pilates pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstraniti spone, kršiti živce, povečati prožnost, trdnost mišičnega steznika.

Govorimo o vajah z intervertebralno kilo, kar je vredno vedeti

Odrasli, tudi v precej mladi starosti, se pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem območju. Anksioznost s hrbtom se lahko pojavi pri športnikih in pri ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Intervertebralna kila je postala pogost pojav. Čeprav ta problem redko zahteva kirurško poseganje, zdravniki v večini primerov predpisujejo odstranitev herniranega diska. Do danes obstajajo nehirurški načini zdravljenja hrbtenice hrbtenice, ki preprečuje njen videz in zmanjšuje bolečino. Eden od najpreprostejših in najbolj učinkovitih je določen niz telesnih vaj.

Katere vaje lahko storite s pomočjo medvretenčne kile?

Herniated simptomov in ledvene hrbtenice - ta članek vam bo podrobneje predstavil bolezen. Idealno zdravljenje herniiranih diskov dolgo časa odpravlja bolečine v ledvenem območju. Sprejem in injiciranje protivnetnih, analgetičnih zdravil zmanjšuje intenzivnost bolečine, vendar se ne bori proti vzroku. Redna fizična aktivnost pomaga odstraniti neprijetne simptome in se znebiti kile.

Toda nekatere vaje je treba izvajati, vsaj v prvi fazi, pod nadzorom specialista. V rehabilitacijskih programih pacienti učijo in vodijo posebne komplekse pod vodstvom izkušenih fizioterapevtov, ki se učinkovito spopadajo s herniranim medvretenčnim diskom. Takšni bolniki lahko in morajo še naprej delati vaje doma. Oglejte si, kako pomaga pri zdravljenju herne gimnastike Bubnovsky doma.

Obstajajo številni športi, s katerimi se lahko varno ukvarjate z ljudmi s težavami s hrbtom. Mednje spadajo predvsem športne vrste vzdržljivosti, v katerih se mišice trebuha in hrbta enakomerno uporabljajo. Kopanje, hojo in tek na smučeh je primeren fizični obremenitev za rehabilitacijo bolnikov s problemi ledvenih diskov.

Primeri vaj s hudo bolečino v hrbtu

Za ledveno hrbtenico obstajajo številne vaje, ki jih je mogoče enostavno uvesti v vsakdanje življenje. Praviloma za izvedbo niso potrebne posebne naprave.

• Most. Morate ležati na hrbtu, noge se ovijte na kolenih. Noge ostanejo na tleh. Boki in spodnji del hrbta se počasi vzpenjajo v zrak, doseže se ravna hrbtna stran. Položaj je določen za kratek čas, nato se položaj vrne - leži na hrbtu.
• S pomočjo klasičnih zvitkov lahko dosežete hiter rezultat. V tej obliki usposabljanja so vključene vse mišične skupine okoli pasu.
• Raztegovanje. Da bi zagotovili največjo prilagodljivost pri gibanju, se morate redno raztegniti. Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami. Hands objemajo zadnji del glave (medtem ko se trudijo, da ne pritisnete in ne povlečete glave). Komolci se spravijo pred obrazom. Zdaj se naslonite naprej z ravno hrbtom in držite položaj za nekaj sekund. Ta vaja se lahko opravi na stolu. Sedite na robu stolčka. Nagnite zgornji del telesa naprej, kot da ga postavite na boke. Roke pokrivajo gležnje ali noge stolov. Sedaj potegnite telo malo bolj naprej. Takšni premiki ne morejo samo raztegniti mišic hrbta, temveč tudi za trenutek lajšati prizadetega vretenca. Tlak v notranjosti diska, ki je posledica kile, se zmanjša.
• Lezite na želodcu, položite roke pod brado. Počasi dvignite zgornji del prtljažnika, hrbet rahlo upogne. Noge ostanejo na tleh.
• Lezi na hrbet, Dvignite noge in jih upognite pod kotom 90 stopinj. Izravnajte noge in jih počasi postavite na tla. Poskusite, da ne boste strgali hrbet, hrbet bi se popolnoma dotaknil tal.

Celo "zapostavljen" ARTHRITIS se lahko pozdravi doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Primeri vaj s skupno bolečino v hrbtu

• Leži na hrbtu, noge v prahi. Nato počasi dvignite levo nogo, postavite za desno nogo in nazaj. Naredite isto z desno nogo. Nadomestne noge v desno in levo na tleh poskrbite, da je zgornji del telesa raven in da ramena ostanejo v stiku s tlemi. Ponovite gibanje najmanj 10-krat za vsako nogo.

Če želite povečati intenzivnost med vadbo, dvignite roke nad glavo in jih postavite v nasprotno smer od tistega, kamor ste postavili nogo. Noga - na desno, roke - na levo.

• Okrepiti hrbet - Spremenite nekatere navade gospodinjstev. Kratke razdalje do dela, trgovine, je bolje premagati ne z avtom, ampak s kolesom ali peš. Bolje je opustiti dvigalo in se povzpeti po stopnicah. To bo olajšalo bolečino v hrbtu, okrepilo mišice ne samo hrbet, ampak tudi noge. Ljudje, katerih delo je zasnovano za dolgo sejo, morate opraviti dnevne premore za kratke vaje. Upoštevajte, da bi morali stol in miza ustrezati vašemu telesu. Udobno delovno mesto lahko preprečuje težave s hrbtom.
• "Fours". Stoj na kolenih, dlani na tleh. Potegnite desno roko in levo nogo. Vrnite se na začetni položaj. Potem izvlecite levo roko in desno nogo. Ponovite 10 krat na stran 2-3 ure na dan.

Vaje, ki jih lahko naredite brez posvetovanja z zdravnikom

Te vaje lahko pacient preživi doma brez nevarnosti, da bi se sam poškodoval. Ne bodo poslabšali, bolnikovo stanje se znatno izboljša.

1. Pacient s ledveno bolečino se počasi približuje kateri koli horizontalni ravnini (postelji, mizi, kavču) in si roke položi na to površino. Počasi dajanje teže na svoje roke, pacientu postavi prsni koš na letalu. Medenice nato ležijo ob robu površine. Pacient drži roke, telo, mišice nog, zadnjico popolnoma sproščeno. Po tem morate počasi globoko vdihniti z membrano. Pri vdihavanju to ni torak, ki deluje, vendar je želodec napihnjen. Pacient zadrži sapo, šteje na 4 in naredi nežno izhajanje. Ponovite inhalacijsko-izhlapevanje 7-8 krat. Potem, počasi, brez naglosti, vstane in naslonite se na svoje roke. Vaja se lahko ponovi 2-3 na dan. Ko se ta vaja izvaja, se lumbalno-sakralni del počasi razširi. Mišice, ki bolijo, imajo čas, da se počasi raztezajo in se sprostijo. Zaradi tega se bolečina zmanjšuje.
2. Izvajalec postane na položaju kolenskega komolca. Kolena so maksimalno dilatirana v straneh, roke so pravokotne na os ramenskih sklepov. Hrbet bi moral biti v nevtralnem položaju, vam ni treba, da se bend navzdol ali hrbet hrbet. Vrat je sproščen, glava visi. Po začetnem položaju počasi vdihnite v želodec. Potem počasno izdihavanje, pavza v 4 sekundah. Vaja se ponovi 7 krat za 2-3 seta na dan. Med vajo je ledvena regija raztovorjena in raztegnjena. S tem je mogoče zmanjšati mišični krči in olajšati bolečino za 80%.

Splošna pravila za izvajanje vaj

• Prvič, ki izvaja vaje za izboljšanje stanja v kili na hrbtenici, se je treba izogibati takim vrstam, kot je zvijanje trupa;
• Ne morete dopustiti udarcev, udarcev v hrbet, nenadnih gibov, skokov;
• Vse vaje je treba opraviti gladko in počasi;
• Za doseganje želenega učinka se kompleks usposabljanja sistematično izvaja večkrat na dan. Obremenitev je treba postopoma povečevati;
• Prekomerni stres lahko povzroči hude poslabšanje;
• Vaje ne smejo povzročati bolečine ali poslabšati stanja;
• Priporočljivo je, da se dodatno delate tudi pri sprejemanju, vadbi in pavzi za telesne vaje med delovnim dnem.

Po prolapsiji ali izstopanju medvretenčnega diska (kile) se bolniki bojijo vadbe. Ampak to je naravno gibanje, kot so hojo ali tek, ki pozitivno vplivajo na dobavo hranilnih snovi na hrbtenico. Izvajanje posebnih vaj lahko olajšate simptome bolečine, odstranite mišični krči in razbremenite hrbtenico. Najpomembneje je, da delate vaje za ledveno regijo, lahko preprečite bolj resne težave s hrbtom.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in artritisu?

• Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
• Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
• Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
• Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Toda ortopedist Valentin Dikul trdi, da je dejansko učinkovito sredstvo za ARTHRITIS! Preberite več >>>

Fizioterapija s hernirano hrbtenico

Kot posledica sprememb, ki se pojavijo v telesu osebe s starostjo ali po poškodbah, se struktura hrbtenice zlomi, nastane deformacija medvretenčnih diskov, kar vodi k nastanku kile. Gimnastika s kiljo hrbtenice je lahko odličen pomočnik pri odstranjevanju bolečine, odstranjevanje stisnjenih živcev in raztezanje hrbtenice.

Kriza se lahko tvori v katerem koli oddelku - materničnem vratu, ledvenem ali prsnem košu. Ne glede na lokacijo, morate zdraviti kilo. Za zdravljenje konzervativnih metod, ki jih spremlja fizioterapija, mora biti zaračunavanje za hrbtenico in hrbtenico s kili sestavni del terapevtskega programa.

Namen gimnastike

Gimnastika s kili hrbtenice je dovoljena, pod pogojem, da jo je treba izvajati strogo v skladu z zdravniškim receptom, pod nadzorom medicinskega osebja. Boleče občutke med sejami bi morale biti popolnoma odsotne, če med izvajanjem pride do neugodja, to pomeni, da bodo morali razredi preklicati. Terapevtska gimnastika s kiljo hrbtenice postavlja cilj, da zviša hrbtne mišice, izboljša krvni obtok, okrepi mišični steznik in raztegne hrbtenico, sprošča zadržane živčne korenine. Raztezanje lahko učinkovito reši edeme in preprečuje njihov videz, izboljša metabolizem in lajša hrbtenico.

Kompleks gimnastičnih vaj za bolnike s kili hrbtenice mora razviti specialist, ob upoštevanju vseh fizioloških značilnosti in sposobnosti pacienta. Obremenitev gimnastike se mora postopno povečevati, saj mora biti vsak teden usposabljanja bolj intenziven.

Da bi razumeli, kako lahko vadbeno zdravljenje pomaga pri spinalni kili, morate najprej naučiti toliko informacij o bolezni, gledati vadbene videoposnetke, se posvetovati z zdravnikom, v vsakem primeru lahko opravljate gimnastiko.

Vadba v akutni fazi bolezni

Polnjenje za hrbtenico in hrbtenico s kiljo je treba redno izvajati, njeno zapleteno pa mora opraviti zdravnik. Pri razvoju vaj zdravnik upošteva lokacijo kile hrbtenice, starost pacienta, stopnjo bolezni in druge značilnosti bolezni. Vaje so uvodne narave, ki olajšajo razumevanje smeri delovanja, da bi dosegli rezultate.

Pri izvajanju polnjenja so koristni dodatni predmeti, ki so na voljo v vsaki sobi vadbe. Glavne vrste vaj:

V središču sobe je nameščen blatu, vzglavnik je nameščen. Pacient leži na vzglavniku z želodcem, medtem ko opazuje pravilno dihanje. Takšna vaja bo pripomogla k čim večji raztegnitvi hrbtenice, s čimer bi se izognili končnemu sklepu živčnega sklepa. Morate se upogniti, kolikor je le mogoče, tako da boste vretencam največji prostor za raztezanje.

Ta napihljiva žoga je nepogrešljiva, če se fizična vaja izvaja s hrbtenico. Vaja je na vrhu in se giblje naprej in nazaj. To kakovostno sprošča hrbtenico in vodi v mišični ton v hrbet. In če ne uporabljate preproste krogle, ampak z gumijastimi konicami, lahko dobite dober učinek masaže.

Na steno je treba pritrditi posebno gimnastično ploščo, ki jo lahko postavite pod katerikoli naklon. En konec gimnastične plošče je pritrjen približno 80-100 centimetrov od tal. Treba je ležati na krovu, noge na vrh. Ali je to vajo priporočljivo s pomočjo zdravnika, ki bo potegnil roke navzdol, da doseže največjo raztezanje medvretenčnih diskov. Telo v tem trenutku naj bo čim bolj sproščeno.

Polnjenje s kili hrbtenice je zasnovano tako, da krepi čim več mišic hrbta, ne tiska. V ta namen se vaje izvajajo v različnih pristopih, ko se trebušne mišice napnejo, nato pa sproščajo.

Te vaje so primerne za tiste, ki trpijo hude bolečine v hrbtu in ščipanje živčnih korenin. S svojim rednim izvajanjem se lahko znebite sindroma bolečine in nato nadaljujete z izvajanjem bolj intenzivnih vaj.

Kompleks vaj s kili hrbtenice

Naslednji kompleks je mogoče narediti s pomočjo intervertebralne kile ne le v pisarni LFK, temveč tudi doma:

• ležijo na hrbtu, raztegnejo roke vzdolž prtljažnika, noge v ravnem položaju. Ne da bi odstranili roke in noge s tal, poskušajte dvigniti ohišje. Dvignite medenično površino nad tlemi, na razdalji 10 centimetrov, počakajte, spodaj. Sčasoma povečajte višino in zamudo;
• ležijo na tleh, raztegnejo roke vzdolž telesa in noge se nagnejo na kolena. Potrebno je nenehno pritrditi hrbtenico v enem položaju, dvigniti glavo in ga držati čez tla 30 sekund;
• ležite na tleh, upognite kolena in postavite desno roko na levo koleno. Poskusite dvigniti nogo in jo držati ročno, tako da ustvarite odpornost. Nato levo roko pritisnete na desno koleno in desno nogo dviga. Vaja poteka po 15-20 sekundah;
• spustite navzdol, pritisnete pete na tla in zadnjico do pet. S svojimi rokami se morate spraviti pred vami, ne gledati od tal in poskrbeti, da so zadnjice vedno na svojih petah;
• sedi na stolu, izvleci in raztegne noge na straneh. Za nagibanje po eno za vsako nogo, ki se razteza hrbtenico;
• leži na preprogi, z rokami pred vami objemite svoje upognjene noge. Približno deset pristopov, tesno pritrdite na pete na zadnjici.

Vaje so narejene za pomoč pri kompleksnem zdravljenju kile hrbtenice. Ali gimnastiko potrebujejo gladke premike, skrbno, da se izognete nenadnim gibom in napetosti mišic. Šele takrat bo gimnastika iz kile na disk hrbtenice prinesla želeni učinek in odstranitev bolečine.

Specializirana gimnastika

Dr. Bubnovsky je razvil poseben sklop telesnih vaj za hrbtenico, ki je med bolniki s klinično diagnozo najbolj priljubljen. Tehnika temelji na načelu kineziterapije, to je zdravljenja v gibanju. Izvedite ta niz vaj, tudi tistih bolnikov, ki čakajo na operacijo, da odstranijo medvretenčno kilo, in mnogim se jim izogne.

Terapevtska gimnastika V.Dikula se uporablja v specializiranih klinikah, ki delujejo po tej metodi. Dober pozitiven učinek je ne le pri zdravljenju kile hrbtenice, ampak tudi pri drugih boleznih - osteohondroza in travme. S pomočjo kompleksa teh individualnih vaj se ustvari metabolizem v telesu, krvni obtok in dihanje.

Plavanje je alternativa gimnastiki

Poleg terapevtske telesne vzgoje prinaša plavanje tudi veliko korist za telo bolnikov z intervertebralno kili. To se razlaga z dejstvom, da med plavanjem mišice hrbta učinkovito delujejo. Hrbtenica dobi največji izpust zaradi dejstva, da telo podpira voda, obremenitev mišic pa je intenzivna, vendar ne povzroča utrujenosti in bolečine. V oddelkih hrbtenice, kjer je intervertebralna kila lokalizirana, je krvni obtok poslabšan. Plavanje po prvi seji pomaga izboljšati oskrbo krvi prizadetih območij, ki prinaša olajšanje in lajšanje bolečinskega sindroma.

Ko je oseba v vodi, vse mišične skupine dejavno delujejo, kar vam omogoča, da okrepite mišični steznik, normalizirate metabolizem in ton.

NIKOLAI SYSOEV

blog o samorazvoj

49 VEKTORI RASTI

tedenski načrt za razvoj osebnosti za 1 leto, kar bo omogočilo vsaj 2-krat hitrejšo razkritje njegovega notranjega potenciala

Najboljša medicinska gimnastika z ledveno hrano hrbtenice

Kirina in gimnastika za hrbtenico

Intervertebralna kila je premik jedra hrbtenice, pri katerem se vlaknasti prstan zlomi. Najpogosteje bolezen prizadene ledveno regijo, vendar je hrbtenica hrbtenice hrbtenice. V redkih primerih - medvretenčna kila v prsnem predelu.

Glavni vzrok poškodbe hrbtenjače je preveč hrbtenica, ki jo lahko povzroči več okoliščin:

- sedežno delo, ki le redko vodi v ukrivljenost hrbtenice;

- napačna drža, ki povzroči prekomerno obremenitev na določenem območju hrbtenice.

Tudi med razlogi za razvoj kile je lahko:

- nerazvitost mišic hrbta;

- bolezni povezovalnih tkiv hrbtenice;

- zvini in podplutbe hrbtenice.

Bolje zdraviti na več načinov:

Terapevtske vaje za hrbtenico so prvi korak, ki ga je mogoče sprejeti na poti okrevanja. Toda preden jo začnete izvajati, se morate posvetovati s specialistom, ki vam bo dal priporočila za izvajanje vaj.

Gimnastika v spinalni kile je terapevtska narave in njegove glavne naloge pa so ponovno vzpostaviti normalno delovanje mišic, izboljšuje njihovo ton, razen od hrbtenice diskov zaradi raztegovanja, nadaljnjo krepitvijo mišic sistema kot celote.

Morate vedeti, da je za hrbtenico gimnastika koristi le kot preventivni hernija diskov v zgodnjih fazah bolezni in v pooperativnem obdobju.

8 načel kurativne gimnastike s kili hrbtenice

Izključite osno obremenitev hrbtenice

To pomeni, da se morate bolj osredotočiti na vaje v vodoravni ravnini. Nedvoumno je treba izključiti vožnjo in skakanje. Pozabimo na vaje s prostimi uteži, tako doma kot v telovadnici! Dumbbells, palice, uteži - vse to, tudi če sledi pravilni tehniki, bo dalo obremenitev na osi hrbtenice.

Pregled vseh mišic v skorji

Mišice skorje so odgovorne za stabilizacijo medenice, bokov in hrbtenice. Če delate enosmerno, lahko to povzroči neravnovesje. Zato je obvezno vključiti vaje na teh področjih telesa v kurativno gimnastiko.

Redni razredi

Redno je treba izvajati terapevtsko gimnastiko za hrbtenico. Večji učinek bo zagotovljen s kratkimi sejami, ki trajajo 15-20 minut vsak dan kot 1 ura razreda enkrat na teden. Še vedno se je treba spomniti časa zdravljenja. Tukaj so vse drugačne. Nekdo bo potreboval šest mesecev za zdravljenje kile in nekoga več! Bodite pozorni na sam proces in ne gledajte na rezultate!

Prava tehnika

S kurativno gimnastiko hrbtenice je najpomembnejša tehnika, ne število ponovitev in trajanje seje. Število ponovitev za začetek naj bo vsaj 5. Če se počutite bolje, morate postopoma povečati število ponovitev, pri čemer beležite bolečino. Če gimnastika hrbtenice povzroča utrujenost, je treba zmanjšati intenzivnost in trajanje usposabljanja.

Prenesite mojo knjigo, ki vam bo pomagala doseči srečo, uspeh in bogastvo

1 edinstven sistem razvoja osebnosti

3 Pomembna vprašanja za pozornost

7 področij za ustvarjanje harmoničnega življenja

+ tajni bonus za bralce

7,259 ljudi je že preneslo

Izogibanje hudi bolečini

Na začetku gimnastike za hrbtenico je možno, da bodo nekatere vaje povzročale nelagodje na področju videza kile. V tem času je pomembno, da sledite svojemu stanju in se izognete hudim bolečinam. Če se še vedno pojavlja, je to očiten razlog za zaustavitev in zmanjšanje obremenitve. Z bolečino, tudi z lahkim obremenitvijo, morate razmišljati o spreminjanju vadbe na drugega.

Statika

Bolje je izbrati statične vaje ali vaje z najmanjšo amplitudo. Hitra dinamična gibanja v tem primeru lahko naredijo veliko škode. In lepe ovine in vaje z veliko amplitudo pri zdravljenju hrbtenice kile ne zanimajo nikogar. Morate razumeti le, da gre za terapevtsko gimnastiko, ne svetovno prvenstvo v gimnastiki! Glavna stvar je, da vaja pomaga!

Raztezanje po obremenitvi

Pomembno! Gimnastika za hrbtenico naj bi povzročila sprostitev in raztezanje mišic. To načelo je uporabno ne le za mišice hrbta, temveč tudi za okrevanje celotnega telesa.

Dodatne lekcije

Priporočljivo je, razen za celotno paleto terapevtskih vaj za boljši odziv telo mora storiti jutranja telovadba za 10-20 minut, kratki segrevanja hrbtenice z vrtenjem vsaki 2 uri in raztovarjanje zadnji pred spanjem (hodi v zraku, vročo kopel, dihalne vaje).

Gimnastika Bubnovsky z ledveno hrbtenico kile

Najboljša medicinska gimnastika za hrbtenico je gimnastika profesorja Bubnovskega Sergeja Mikhailoviča. Sposoben je integrirati najboljše tehnike za obnovitev hrbtenice v skupni vaj, hkrati pa ustvariti novo metodo učinkovite predelave. Ta tehnika je že pomagala več tisoč ljudi, ki trpijo zaradi herniranega medvretenčnega diska.

Če uporabljate to preprosto medicinsko gimnastiko, je mogoče brez kirurškega delovanja odstraniti kilo!

Sergej Mikhailovich je razvil to edinstveno tehniko, ki temelji na lastnih izkušnjah. Po nesreči so zdravniki rekli, da je čakal na invalidnost in ni zagotovil za okrevanje. Potem je Bubnovsky začel študirati dolgoletne izkušnje vodilnih svetovnih strokovnjakov in vseh vrst praks. Sčasoma se je ozdravil in začel deliti svoje znanje po vsem svetu.

Profesor je 100% prepričan, da pomanjkanje vadbe in počitka, ki ga priporočajo drugi zdravniki, ovira samo okrevanje. Zdravljenje, ki ga priporoča Sergej Mikhailovič, pomaga izboljšati telo brez kirurških posegov in drugih zdravil. Spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje, po njegovem mnenju, pomaga prebuditi notranje sile telesa in mu omogočiti, da se znebite bolezni.

Sama metoda zdravljenja temelji na naslednjih 5 načelih.

Popolna sprostitev mišic. To omogoča bolniku, da odstrani otekanje, vnetje in motenje živčnih končičev, ki povzročajo strašne bolečine.

Pregled vseh mišic telesa in še posebej tistih, ki v svojem vsakdanjem življenju zelo malo delajo. To bo pospešilo presnovo in obtok na prizadetih predelih hrbta.

Raztezanje hrbtenice in mišic. Potem postanejo elastični, zdravi in ​​stalno zadržujejo svojo mladost. Hrbtna stebra je sama poravnana, razbremenjeni vretenci pa sčasoma postanejo na mestu. Vaje za raztezanje lahko izboljšajo mobilnost in kakovost življenja bolnika.

Krepitev mišičnega okvira. Potrebno je izvajati vaje v kompleksu, da bi vključili mišice hrbta, trebušne in medenične mišice. Vzporedno z mišicami rok in nog.

Pomanjkanje zdravil. Bolne bolečine v kili se odstranijo s fizičnim naporom. Že v prvih razredih pacienti začenjajo opazovati izboljšave in se počutijo bolje.

Kljub pozitivnim rezultatom vaje za terapevtsko gimnastiko Bubnovsky za hrbtenico niso primerne za vsakogar. Prepovedani so za številne bolezni in patologije:

- onkološko bolezen, zlasti če so metastaze prešle v hrbtenico;

- hipertenzivna kriza in motnje krvnega obtoka v možganih

- Prepovedano je začeti vaje v zgodnjih fazah okrevanja po operaciji za odstranitev kile;

- Bubnovskega metoda ne morete uporabljati v stanju pred infarktom in z nestabilno angino pektoris.

Kaj pa, če imate hrbtenico? Zdravnik priporoča, da se na simulatorjih, namenjenih za to, priporoči potek kineziterapije (iz latinskega "zdravljenja gibanja"). To je mogoče storiti v specializiranih centrih, ki so v večini velikih mest. V Voronežu zagotovo!

Osnovne vaje z ledveno hrbtenico

Na splošno, terapevtske vaje za hrbtenico Bubnovskaya vključuje številne raznolike vaje. Doma, lahko vsakdo opravlja osnovne vaje, ki bodo pomagali zmanjšati prag bolečine, izboljša prekrvavitev in dajejo več mišične elastičnost.

Kompleks osnovnih vaj:

Cat

Treba je stati na vseh štirih. Hrbet mora biti ravno in sproščeno. Globoko vdihnemo, pri izhlapevanju se nagnemo navzgor, zaokrožimo hrbet in držimo ta položaj nekaj sekund. Vrnemo se na začetni položaj z vdihavanjem. Pri izhlapevanju se upogibamo. Premaknite se navzgor in navzdol za 1 čas, naredite 10-20 ponovitev.

Kolo

Treba je ležati na hrbtu, pritisniti spodnjo hrbet do tal in položiti roke vzdolž prtljažnika. Nato se obe nogi dvigneta pri 90 stopinjah in začnejo gibati, kot če zavrtite pedale na kolesu. Vadite za vadbo približno 1 minuto ali do malo utrujenosti.

Twisting

Ležite na hrbtu, položite roke za glavo, komolci naprej, noge nagnjene na kolena. Pri vdihu dvignite desno ukrivljeno nogo v koleno in nežno odtrgajte lopatice s tal. Naloga je, da se vaš komolec prenaša na noge. Pri izdihu do spodnjih ramen in že poravnane noge na tleh. V tem procesu se brada pritisne na prsni koš, da ne preseže cilja. Izvedite vajo vsaj 10-krat na obeh nogah.

Pol-roka

Tudi na hrbtu kolena bend, dajo noge bližje zadnjici in roke za ujemanje gležnjev. V tem položaju je treba medenice dvigniti do najvišje možne višine. Tako je treba upogniti hrbet. Naredite 8-10 ponovitev.

Hoja po zadnjici

Nadalje sedimo na tla, hrbet in noge neposredno, roke ali roke, ki jih držimo dojke. S pomočjo glutealnih mišic gremo naprej približno 1 meter, nato pa se vrnite nazaj. Tudi 8-10 ponovitev naprej in nazaj bo dovolj.

Dviguje roke in noge

Potem si ležite na želodcu, poravnajte roke in postavite pred vami. Vzemi dih. Pri izdihu odtrga desno roko in levo nogo od tal. Držite se na vrhu za nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj z vdihavanjem. Enako ponovite z levo roko in desno nogo. 8-10 ponovitev.

Sklanja se na straneh in naprej

Postanite naravnost, narazen v širino roke. V lahki verziji lahko položite svoje roke na pas. Na navdih se nagnite na desno, ne da bi se upognili v hrbet. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Vadite levo. Na najnižjem točnem mestu poskusite pritisniti prsni koš na noge. Ponovite 8-10 krat. Nato naredite pobočja naprej pri izdihu, poskuša dotikati dlani na tla. Tudi 8-10 ponovitev.

Odklon nazaj

Postanite naravnost, noge skupaj, roke je treba dvigniti in dlani povezati. Gladko je, da začnete sesanje nazaj. Držite se na dnu nekaj sekund. Vadite 8-10 krat.