Gimnastična Bubnovskaya - zelo zapleten za zdravljenje in preprečevanje mišično-kostnih bolezni sistema, je glavna razlika od tradicionalnega Bubnovskaya telovadbo vadbe terapije je, da je vadba izvede premagovanje bolečine.

Glavni učinki iz vaje Bubnovsky:

• odprava sindroma bolečine v vratu in ramenih;
• lajšanje mišične napetosti;
• izboljšanje krvnega obtoka v vratu hrbtenice, ramenskega pasu, možganov;
• povečana gibljivost vretenc in sklepov ramenskega pasu;
• izločanje metabolnih izdelkov iz tkiv.

Bubnovsky ima dva sklopa gimnastike za vrat:

za odpravo bolečin v vratu,

da se znebite vihra okoli sedmega vratnega vretenca.

Obstajajo tudi ločene vaje za krepitev mišic vratne hrbtenice in vratu, ki so vključene v telovadni kompleks telesa.

Pred pričetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, zdravnikom).

V tem članku bom podrobneje razpravljal o vseh vajah, povezanih z vratom.

Šest pravil za opravljanje vaj na Bubnovsky

Izvedite na prazen želodec;

minimalni čas za gimnastiko je 20 minut;

lahko vadite kadarkoli v dnevu;

storiti pred pojavom pota (znoja);

narediti izdihan trud z zvokom "ha";

po telovadnici se tuširajte.

1. Skupaj vaj za lajšanje bolečin v vratu

Za izvedbo tega kompleksnega Bubnovskega boste potrebovali fitball in ekspanzer (ekspander lahko zamenjate s trajnim gumenim snopom).

Naredite gimnastiko vsak dan. Naredite čim več ponovitev.

Zaščitite ekspander preko sebe (lahko uporabite poseben kavelj ali drugo napravo). Sedite na tleh, obrnjeni proti visečim koncem ekspanderja, tako da jih lahko vzamete. Hrbet in ramena se naslanjajo na fitball. Vzemi v roke razprodaja in izmenično potegnite svoje konce proti sebi, tako da se vaše roke upogneta na komolcih in nato poravnajte naprej.

Sedite tako, da je ekspander na vrhu in za vami; Pod hrbet spet postavite fitball. Vzemi konce ekspanderja, položi roke. Spustite jih ob straneh, se nagnite na komolcih in ponovno dvignite, potegnite lupino in trenirate mišice vratu in ramenskega pasu.

Enak začetni položaj. Samo vi morate dvigniti in spustiti svoje desne roke pred vami.

Push-up iz stene. Stoj obrniti proti steni na razdalji približno 50 cm. Stisnite roke na steno na ravni rami in jih upognite na komolce, ne da bi noge spravili s tal. Sedaj potisnite steno stran od sebe, ne pa z dlanmi roke in poravnajte roke z naporom ramen - to gibanje je treba izvesti.

2. Kompleks za odstranjevanje vihra na vratu

Pogosto zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, sedentarnega dela ali prekomerne telesne mase na vratu nastanejo maščobne blazinice. Omejuje normalni pretok krvi, dodatno omejuje gibanje mišic, kar dodatno moti nevronsko povezavo mišic in sklepov s centralnim živčnim sistemom.

Na fotografiji na levi - vihra na vratu (maščobe na dnu vratu)

Posebna gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo tega posebnega problema.

Zaščitite težo 20 kg na vrvi skozi obroč (lahko pritrdite ekspander). Stojte na vseh štirih straneh na breme na razdalji približno dva metra. Spravite prost konec vrvi, tako da se roka raztegne na stran. Zdaj se rahlo naslonite na tla, kolikor je le mogoče, ne da bi pustili breme. Ponovite z drugo roko.

Zaščitite ekspanderja nad sabo. Sedite nazaj k njemu, s poudarkom na fitball. Dvignite konce ekspanderja in izmenično zavijte roke navzgor in navzdol, raztezajte gumo. Ne pohitite - počni se postopoma, dihajte gladko. Nadaljujte tako dolgo, kot lahko.

Začetni položaj je enak. Z obema rokama istočasno zavijte navzgor in navzdol za 3-4 minute.

3. Druge vaje za vrat

V splošnem kompleksu gimnastike Bubnovsky svetuje, da vključi druge vaje za vrat in ramenski pas. Tudi, če nimate dovolj časa za dokončanje popolnega kompleksa - te vaje je mogoče narediti izolirano od drugih v 10 minutah.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Ključni trenutek pri izvajanju push-up je položaj hrbta in glave. Hrbet mora biti povsem naravnost, se ne smejati ali upogniti. Ne spustite glave in ne vrzite nazaj: poglejte naravnost naprej. Uporabite svoje noge za počitek na kolenih, vendar bolje na prste. Postavite roke na širino ramen.

Če pritisnete, poskušajte popolnoma spustiti telo na tla. Pri ravnanju z rokami izdajite, po možnosti naglas, z glasnim "ha" zvokom. Naredite čim večkrat.

2. Vaje za tisk.

Med izvajanjem te vaje so mišice hrbtenice, še posebej vratni in prsni deli, hkrati okrepljene z trebušnimi mišicami.

Leži na tleh na hrbtu. Nagnite noge v naročje, počitek na tleh. Daj roke za glavo. Brado pritisnete na prsni koš.

Pri izdihu dvignite roke in glavo od tal v smeri kolen, odtrgajte rezila s tal. Glava se ne sme premikati ločeno. Med izdihom glasno rečeš "ha".

Izvedite 20-30 sekund.

Redna izvedba kompleksov Bubnovsky gimnastike bo ponovno vzpostavila mobilnost v vratni regiji, izboljšala dobro počutje in kakovost življenja. Redno vadite in bodite zdravi!

Gimnastika za vrat po Bubnovskemu

Medicinska gimnastika je potrebna za ogromno število bolezni, zlasti tistih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom. To je tako učinkovito, da ga lahko postavite na enak način kot medicinska smer. Tako bolezen hrbtenice, povezana z degenerativno-distrofično (starostjo povezano) spremembo v intervertebralnih krvavih diskih, ni mogoče zdraviti brez posebnih telesnih vaj.

V svetu obstaja veliko metod za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema, zlasti cervikalne hrbtenice. Gimnastika za vrat Bubnovskega, slavni ortopedski zdravnik, je zdaj ena izmed najbolj priljubljenih in iskanih smernic.

Profesor dr. S. Bubnovsky je razvil vaje za vrat, druge dele hrbtenice in sklepov, ki temeljijo na povsem novem pristopu k terapiji bolezni. Brez zdravniških in kirurških navodil iz sheme zdravljenja pomaga ljudem z visoko učinkovitostjo samo s pomočjo posebne gimnastike ali terapije. Ta metoda se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje z gibanjem.

Odlični rezultati terapije po svojem sistemu so izraženi v hitrem sproščanju sindroma bolečine, normalizaciji skupne funkcije, vrnitvi delovne zmogljivosti.

Posebnosti metode Bubnovsky

SM Bubnovsky je najprej spremenil načine zdravljenja bolezni hrbtenice, sklepov in mišic, popolnoma odpravil uporabo različnih zdravil in uporabo kirurških metod (seveda z nekaterimi indikacijami). Njegov glavni instrument terapije je bil gibanje in samo gibanje, ki ga sestavlja redno in postopno povečevanje bremena človeškega telesa. Rezultat ni le izboljšanje mišično-skeletnega sistema, ampak tudi normalizacija delovanja vseh notranjih organov.

Metoda Bubnovskega temelji na posebnih sklopih vaj, ki se izvajajo na večnamenskih simulatorjih. Ti modeli zagotavljajo zmogljivost pogonske obremenitve v pogojih dekompresije in proti gravitaciji, kar zagotavlja impresiven rezultat. Pacient se ukvarja v zelo ugodnih razmerah, ne potrebuje prekomernega izvajanja določene vaje, ne počuti utrujenosti in močne šibkosti. Po kompleksu se njegov arterijski tlak precej spremeni, občutek moči in moči.

Kot pri vseh smereh terapevtske terapije so vaje dr. Bubnovskega združene v kompleks, ki je zasnovan posebej za vsakega zdravnika. Upošteva diagnozo bolnika, starost, prisotnost sočasnih patologij. Poleg tega obstajajo nekatera pravila, ki pomagajo doseči pozitiven učinek. Ti so naslednji:

• postopno povečanje telesne dejavnosti;
• rednost razredov;
• trajanje zdravljenja, kar je izraženo v več kinematografskih tečajev;
• izvajanje rednih podpornih kompleksov;
• kombinacija kinesiterapije z nekaterimi metodami fizioterapije (kontrast celotne toplote in mraza), ki zagotavlja največji analgetični učinek;
• pozitiven psihološki odnos pacienta je obvezen, saj se željo po angažiranju in ozdravitvi lahko izenačijo z drugimi načini zdravljenja.

V katerih primerih je prikazana gimnastika za vrat Bubnovskega

Cervikalna hrbtenica je najbolj mobilna in hkrati nezaščitena stran. Oseba naredi gibe v vratu nenehno, v različnih ravninah in z veliko amplitudo, ta oddelek spreminja temperaturo in druge zunanje vplive. S starostjo strukture vratnih vretenc in krvavih diskov prenašajo degenerativne spremembe, kar vodi v nastanek sindroma bolečine in zmanjšano gibljivost hrbtenice.

Poleg strukture kosti vrat vsebuje najpomembnejše krvne žile, živčno prevodnost in pleksus, sapnik in del požiralnika. Spodnja regija je ščitnica. S porazom teh organov se pri patološkem procesu razvije vrsta simptomov, ki so izraženi:

• bolečine z različno intenzivnostjo;
• povečan ali zmanjšan krvni tlak;
• glavobol in omotica;
• šibkost vratnih mišic.
• Po diagnozi se v mnogih primerih izkaže, da so vzroki vseh teh simptomov težave s cervikalno hrbtenico ali okoliško mišično tkivo. To pomeni, da je treba te strukture obravnavati. Vaje za vrat v skladu z Bubnovskyom so namenjene za pomoč bolnikom z naslednjimi patologijami:
• kondroza cervikalne regije;
• osteomielitis;
• medvretenčna kila;
• Bechterewova bolezen;
• osteoartritis;
• spondilolisteza;
• stenoza hrbtnega kanala.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije

Zdaj o gimnastiki Bubnovsky s cervikalno osteohondrozo pozna večino; z njim je mogoče v tiskanih izdajah, knjigah profesorja študirati na video tečajih na internetu. Vendar to ne pomeni, da lahko vsakdo, ki želi postati bolj zdrav, začne takoj študirati doma. Potrebno je predhodno posvetovanje s strokovnjakom, saj je pomembna natančna diagnoza patologije in pojasnitev indikacij za vaje v cervico-torakalni hrbtenici.

Poleg tega obstajajo pogoji, ki preprečujejo uresničitev vratu za osteohondrozo glede na Bubnovskega, pa tudi druge splošne indikacije. Te kontraindikacije so naslednje:

• obdobje po katerem koli postopku (1-2 mesece);
• zlom kite ali vezi;
• akutne nalezljive bolezni;
• hipertenzivna bolezen v naprednih stadijih;
• onkološke patologije;
• hude kardiovaskularne, jetrne, ledvične bolezni.

Kako vaditi

Večino bolnikov - starejši od 40 let, ki delajo v sedečega dela, pogosto s prisilnim položajem vratu in prsni hrbtenici, malo vaje, redno in pravilno jesti. Rezultat je na materničnem vratu, prsnega koša osteohondroza, ki je zaskrbljen zaradi težav pri gibanju v vratu, pogosto z krča ali klike, bolečina širi v glavo ali zgornjih okončin, videz odrevenelost ali parestezije v materničnega vratu območju.

Poleg tega je pri ženskah v mnogih primerih tako imenovana "vdova grba" ali vihra, ki povzročajo otipljivo kozmetično škodo na ženski. Ta patologija je lahko povezana z okvarami zadnjega materničnega vratu ali prvega prsnega vretenca, z mišičnim krčem, premajhno cirkulacijo in limfno drenažo.

Vaje z materničnega vratu osteohondroza od Bubnovsky izvaja pod nadzorom specialista, redno in sistematično, bolniki so sposobni, da se znebite vseh neprijetnih simptomov, zdraviti bolečino, obnoviti mobilnost vratu, da se ponovno vzpostavi duševno odnos, samozavest. Pomembno je, da upoštevate naslednje zahteve:

• obvezno primarno posvetovanje z zdravnikom;
• Prve 2-3 tedne razredov morajo biti dnevno, nato vsak drugi dan;
• premiki morajo biti gladki, brez pretiranih truda in kretenj;
• število ponovitev, ki se začne s 5-krat, se postopno povečuje;
• Poskusite držati hrbet ravno, kar zagotavlja največji učinek.

Kot smo že omenili, vsakemu bolniku potrebujemo posamezen sklop vaj, ki ustreza ravni njegovega zdravja in fazi cervikalne osteohondroze. Med vsemi raznolikostmi je mogoče opredeliti več vaj, ki so vključeni v večino kompleksov, predpisanih za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice. Izvedejo se v sedečem položaju na stolu in so namenjeni ne samo za gimnazijsko dvorano, ampak tudi za domače pogoje in se lahko izvajajo tudi med delovnim odmorom:

• vadba "metronom": poravnajte hrbet, nagnite glavo v eni smeri in držite 30 sekund, nato v drugi smeri ponovite 5-krat;
• vadba "vzmet": najprej nagnite glavo čim nižje, nato rahlo potegnite vrat naprej in navzgor, ponovite 5-krat;
• rahlo upognite glavo nazaj in v tem položaju nežno zavrtite to desno in levo, 5 krat v vsako smer;
• vadbeni okvir: položite levo roko na desno ramo in obrnite glavo na levo, sedite v tem položaju 30 sekund, nato pa drugo stran, samo 5-krat. Ta vaja je odlična za osteohondrozo vratne in prsne hrbtenice;
• Vaja "fakir": dvignite roke nad glavo in se združite, nežno zavijete v desno in levo 5 krat, nekaj sekund zadržite v vsakem položaju;
• izvajajte "čaplje": čim bolj poravnajte hrbet, položite roke na kolena; Potem jih vzemite za hrbet in istočasno dvignite svoje hlače; se zdravi vratni in prsni del hrbtenice;
• končna vaja se izvaja stoječe, z ravnimi hrbtnimi in spuščenimi rokami: glavo se obrne na straneh, poskuša se dotakniti ramena s brado, 5-krat.

Te preproste vaje se lahko popolnoma obvladali po 1-2 sej na vseh starosti, jih je treba vključiti v vsakodnevno jutranjo vadbo kompleks ali združiti z jog, ker niso vsi bolniki dostop do posebnih centrih z simulatorjih. Poleg njih obstajajo tudi druge vaje na različnih položajih, iz katerih se oblikujejo posamezni kompleksi.

Predhodno je treba narediti lahke ogrevalne vaje ali ogrevati masažo vratu (to lahko storite sami). To bo pripomoglo k učinkoviti ozdravitvi mišičnega spazma in sindroma bolečine, pospešilo cirkulacijo krvi in ​​limfno drenažo. Ne smemo pozabiti na nadzor nad lastnim blagostanjem. Če se v stoječem položaju pojavijo vrtoglavice, je treba opraviti vaje, če se bolečina ali nelagodje povečata, nato pa jih mora inštruktor ustaviti in se posvetovati z njim. Dihalni ritem je prav tako pomemben: vaja poteka na navdihu in vrnitev v začetni položaj - ob izdihu.

Po mnenju dr Bubnovskaya, lahko hitro znebiti manifestacij chondrosis vratne hrbtenice in simptome drugih bolezni hrbtenice in sklepov, ampak predmet rednih vadbenih kompleksov. Poleg tega ne pozabite na pravilno prehrano in zavračanje slabih navad.

Gimnastika Bubnovsky za vrat: vaje pri boleznih hrbtenice

Gimnastika za vrat po Bubnovskemu

Medicinska gimnastika je potrebna za ogromno število bolezni, zlasti tistih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom.

To je tako učinkovito, da ga lahko postavite na enak način kot medicinska smer.

Tako bolezen hrbtenice, povezana z degenerativno-distrofično (starostjo povezano) spremembo v intervertebralnih krvavih diskih, ni mogoče zdraviti brez posebnih telesnih vaj.

V svetu obstaja veliko metod za zdravljenje patologij mišično-skeletnega sistema, zlasti cervikalne hrbtenice. Gimnastika za vrat Bubnovskega, slavni ortopedski zdravnik, je zdaj ena izmed najbolj priljubljenih in iskanih smernic.

Odlični rezultati terapije po svojem sistemu so izraženi v hitrem sproščanju sindroma bolečine, normalizaciji skupne funkcije, vrnitvi delovne zmogljivosti.

Posebnosti metode Bubnovsky

SM Bubnovsky je najprej spremenil načine zdravljenja bolezni hrbtenice, sklepov in mišic, popolnoma odpravil uporabo različnih zdravil in uporabo kirurških metod (seveda z nekaterimi indikacijami).

Njegov glavni instrument terapije je bil gibanje in samo gibanje, ki ga sestavlja redno in postopno povečevanje bremena človeškega telesa.

Rezultat ni le izboljšanje mišično-skeletnega sistema, ampak tudi normalizacija delovanja vseh notranjih organov.

Vzroki sindroma bolečine v vratu so lahko zelo različni

Metoda Bubnovskega temelji na posebnih sklopih vaj, ki se izvajajo na večnamenskih simulatorjih.

Ti modeli zagotavljajo zmogljivost pogonske obremenitve v pogojih dekompresije in proti gravitaciji, kar zagotavlja impresiven rezultat.

Pacient se ukvarja v zelo ugodnih razmerah, ne potrebuje prekomernega izvajanja določene vaje, ne počuti utrujenosti in močne šibkosti. Po kompleksu se njegov arterijski tlak precej spremeni, občutek moči in moči.

Kot pri vseh smereh terapevtske terapije so vaje dr. Bubnovskega združene v kompleks, ki je zasnovan posebej za vsakega zdravnika.

Upošteva diagnozo bolnika, starost, prisotnost sočasnih patologij.

Poleg tega obstajajo nekatera pravila, ki pomagajo doseči pozitiven učinek. Ti so naslednji:

• postopno povečanje telesne dejavnosti;
• rednost razredov;
• trajanje zdravljenja, kar je izraženo v več kinematografskih tečajev;
• izvajanje rednih podpornih kompleksov;
• kombinacija kinesiterapije z nekaterimi metodami fizioterapije (kontrast celotne toplote in mraza), ki zagotavlja največji analgetični učinek;
• pozitiven psihološki odnos pacienta je obvezen, saj se željo po angažiranju in ozdravitvi lahko izenačijo z drugimi načini zdravljenja.

SM Bubnovsky je razvil posebno tehniko za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema

V katerih primerih je gimnastika za vrat Bubnovskega

Cervikalna hrbtenica je najbolj mobilna in hkrati nezaščitena stran.

Oseba naredi gibe v vratu nenehno, v različnih ravninah in z veliko amplitudo, ta oddelek spreminja temperaturo in druge zunanje vplive.

S starostjo strukture vratnih vretenc in krvavih diskov prenašajo degenerativne spremembe, kar vodi v nastanek sindroma bolečine in zmanjšano gibljivost hrbtenice.

Poleg strukture kosti vrat vsebuje najpomembnejše krvne žile, živčno prevodnost in pleksus, sapnik in del požiralnika.

Spodnja regija je ščitnica.

S porazom teh organov se pri patološkem procesu razvije vrsta simptomov, ki so izraženi:

Tudi vi lahko preberete: gimnastiko za hrbtenico po Bubnovskem

• bolečine z različno intenzivnostjo;
• povečan ali zmanjšan krvni tlak;
• glavobol in omotica;
• šibkost vratnih mišic.
• Po diagnozi se v mnogih primerih izkaže, da so vzroki vseh teh simptomov težave s cervikalno hrbtenico ali okoliško mišično tkivo. To pomeni, da je treba te strukture obravnavati. Vaje za vrat v skladu z Bubnovskyom so namenjene za pomoč bolnikom z naslednjimi patologijami:
• kondroza cervikalne regije;
• osteomielitis;
• medvretenčna kila;
• Bechterewova bolezen;
• osteoartritis;
• spondilolisteza;
• stenoza hrbtnega kanala.

Vaje se izvajajo na posebnih simulatorjih

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije

Zdaj o gimnastiki Bubnovsky s cervikalno osteohondrozo pozna večino; z njim je mogoče v tiskanih izdajah, knjigah profesorja študirati na video tečajih na internetu.

Vendar to ne pomeni, da lahko vsakdo, ki želi postati bolj zdrav, začne takoj študirati doma.

Potrebno je predhodno posvetovanje s strokovnjakom, saj je pomembna natančna diagnoza patologije in pojasnitev indikacij za vaje v cervico-torakalni hrbtenici.

Poleg tega obstajajo pogoji, ki preprečujejo uresničitev vratu za osteohondrozo glede na Bubnovskega, pa tudi druge splošne indikacije. Te kontraindikacije so naslednje:

• obdobje po katerem koli postopku (1-2 mesece);
• zlom kite ali vezi;
• akutne nalezljive bolezni;
• hipertenzivna bolezen v naprednih stadijih;
• onkološke patologije;
• hude kardiovaskularne, jetrne, ledvične bolezni.

Kako vaditi

Večino bolnikov - starejši od 40 let, ki delajo v sedečega dela, pogosto s prisilnim položajem vratu in prsni hrbtenici, malo vaje, redno in pravilno jesti.

Rezultat je na materničnem vratu, prsnega koša osteohondroza, ki je zaskrbljen zaradi težav pri gibanju v vratu, pogosto z krča ali klike, bolečina širi v glavo ali zgornjih okončin, videz odrevenelost ali parestezije v materničnega vratu območju.

Gimnastika Bubnovsky bo pomagal zdraviti in "vdova grba"

Poleg tega je pri ženskah v mnogih primerih tako imenovana "vdova grba" ali vihra, ki povzročajo otipljivo kozmetično škodo na ženski.

Ta patologija je lahko povezana z okvarami zadnjega materničnega vratu ali prvega prsnega vretenca, z mišičnim krčem, premajhno cirkulacijo in limfno drenažo.

Vaje z materničnega vratu osteohondroza od Bubnovsky izvaja pod nadzorom specialista, redno in sistematično, bolniki so sposobni, da se znebite vseh neprijetnih simptomov, zdraviti bolečino, obnoviti mobilnost vratu, da se ponovno vzpostavi duševno odnos, samozavest. Pomembno je, da upoštevate naslednje zahteve:

• obvezno primarno posvetovanje z zdravnikom;
• Prve 2-3 tedne razredov morajo biti dnevno, nato vsak drugi dan;
• premiki morajo biti gladki, brez pretiranih truda in kretenj;
• število ponovitev, ki se začne s 5-krat, se postopno povečuje;
• Poskusite držati hrbet ravno, kar zagotavlja največji učinek.

Pred razredi potrebujete zdravniško posvetovanje

Kot smo že omenili, vsakemu bolniku potrebujemo posamezen sklop vaj, ki ustreza ravni njegovega zdravja in fazi cervikalne osteohondroze.

Med vsemi raznolikostmi je mogoče opredeliti več vaj, ki so vključeni v večino kompleksov, predpisanih za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice.

Izvedejo se v sedečem položaju na stolu in so namenjeni ne samo za gimnazijsko dvorano, ampak tudi za domače pogoje in se lahko izvajajo tudi med delovnim odmorom:

• vadba "metronom": poravnajte hrbet, nagnite glavo v eni smeri in držite 30 sekund, nato v drugi smeri ponovite 5-krat;
• vadba "vzmet": najprej nagnite glavo čim nižje, nato rahlo potegnite vrat naprej in navzgor, ponovite 5-krat;
• rahlo upognite glavo nazaj in v tem položaju nežno zavrtite to desno in levo, 5 krat v vsako smer;
• vadbeni okvir: položite levo roko na desno ramo in obrnite glavo na levo, sedite v tem položaju 30 sekund, nato pa drugo stran, samo 5-krat. Ta vaja je odlična za osteohondrozo vratne in prsne hrbtenice;
• Vaja "fakir": dvignite roke nad glavo in se združite, nežno zavijete v desno in levo 5 krat, nekaj sekund zadržite v vsakem položaju;
• izvajajte "čaplje": čim bolj poravnajte hrbet, položite roke na kolena; Potem jih vzemite za hrbet in istočasno dvignite svoje hlače; se zdravi vratni in prsni del hrbtenice;
• končna vaja se izvaja stoječe, z ravnimi hrbtnimi in spuščenimi rokami: glavo se obrne na straneh, poskuša se dotakniti ramena s brado, 5-krat.

Te preproste vaje se lahko popolnoma obvladali po 1-2 sej na vseh starosti, jih je treba vključiti v vsakodnevno jutranjo vadbo kompleks ali združiti z jog, ker niso vsi bolniki dostop do posebnih centrih z simulatorjih. Poleg njih obstajajo tudi druge vaje na različnih položajih, iz katerih se oblikujejo posamezni kompleksi.

Predhodno je treba narediti lahke ogrevalne vaje ali ogrevati masažo vratu (to lahko storite sami). To bo pripomoglo k učinkoviti ozdravitvi mišičnega spazma in sindroma bolečine, pospešilo cirkulacijo krvi in ​​limfno drenažo. Ne smemo pozabiti na nadzor nad lastnim blagostanjem.

Če se v stoječem položaju pojavijo vrtoglavice, je treba opraviti vaje, če se bolečina ali nelagodje povečata, nato pa jih mora inštruktor ustaviti in se posvetovati z njim.

Dihalni ritem je prav tako pomemben: vaja poteka na navdihu in vrnitev v začetni položaj - ob izdihu.

Po mnenju dr Bubnovskaya, lahko hitro znebiti manifestacij chondrosis vratne hrbtenice in simptome drugih bolezni hrbtenice in sklepov, ampak predmet rednih vadbenih kompleksov. Poleg tega ne pozabite na pravilno prehrano in zavračanje slabih navad.

Tri možnosti za gimnastiko Bubnovsky za vrat, pravila usposabljanja

Gimnastična Bubnovskaya - zelo zapleten za zdravljenje in preprečevanje mišično-kostnih bolezni sistema, je glavna razlika od tradicionalnega Bubnovskaya telovadbo vadbe terapije je, da je vadba izvede premagovanje bolečine.

Glavni učinki iz vaje Bubnovsky:

• odprava sindroma bolečine v vratu in ramenih;
• lajšanje mišične napetosti;
• izboljšanje krvnega obtoka v vratu hrbtenice, ramenskega pasu, možganov;
• povečana gibljivost vretenc in sklepov ramenskega pasu;
• izločanje metabolnih izdelkov iz tkiv.

Bubnovsky ima dva sklopa gimnastike za vrat:

za odpravo bolečin v vratu,

da se znebite vihra okoli sedmega vratnega vretenca.

Obstajajo tudi ločene vaje za krepitev mišic vratne hrbtenice in vratu, ki so vključene v telovadni kompleks telesa.

Pred pričetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom (ortopedom, arthrologom, zdravnikom).

V tem članku bom podrobneje razpravljal o vseh vajah, povezanih z vratom.

Šest pravil za opravljanje vaj na Bubnovsky

Izvedite na prazen želodec;

minimalni čas za gimnastiko je 20 minut;

lahko vadite kadarkoli v dnevu;

storiti pred pojavom pota (znoja);

narediti izdihan trud z zvokom "ha";

po telovadnici se tuširajte.

1. Skupaj vaj za lajšanje bolečin v vratu

Za izvedbo tega kompleksnega Bubnovskega boste potrebovali fitball in ekspanzer (ekspander lahko zamenjate s trajnim gumenim snopom).

Naredite gimnastiko vsak dan. Naredite čim več ponovitev.

Zaščitite ekspander preko sebe (lahko uporabite poseben kavelj ali drugo napravo). Sedite na tleh, obrnjeni proti visečim koncem ekspanderja, tako da jih lahko vzamete.

Hrbet in ramena se naslanjajo na fitball. Vzemi v roke razprodaja in izmenično potegnite svoje konce proti sebi, tako da se vaše roke upogneta na komolcih in nato poravnajte naprej.

Sedite tako, da je ekspander na vrhu in za vami; Pod hrbet spet postavite fitball. Vzemi konce ekspanderja, položi roke. Spustite jih ob straneh, se nagnite na komolcih in ponovno dvignite, potegnite lupino in trenirate mišice vratu in ramenskega pasu.

Enak začetni položaj. Samo vi morate dvigniti in spustiti svoje desne roke pred vami.

Push-up iz stene. Stoj obrniti proti steni na razdalji približno 50 cm. Stisnite roke na steno na ravni rami in jih upognite na komolce, ne da bi noge spravili s tal. Sedaj potisnite steno stran od sebe, ne pa z dlanmi roke in poravnajte roke z naporom ramen - to gibanje je treba izvesti.

2. Kompleks za odstranjevanje vihra na vratu

Pogosto zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, sedentarnega dela ali prekomerne telesne mase na vratu nastanejo maščobne blazinice.

Omejuje normalni pretok krvi, dodatno omejuje gibanje mišic, kar dodatno moti nevronsko povezavo mišic in sklepov s centralnim živčnim sistemom.

Na fotografiji na levi - vihra na vratu (maščobe na dnu vratu)

Posebna gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo tega posebnega problema.

Zaščitite težo 20 kg na vrvi skozi obroč (lahko pritrdite ekspander). Stojte na vseh štirih straneh na breme na razdalji približno dva metra.

Spravite prost konec vrvi, tako da se roka raztegne na stran. Zdaj se rahlo naslonite na tla, kolikor je le mogoče, ne da bi pustili breme. Ponovite z drugo roko.

Zaščitite ekspanderja nad sabo. Sedite nazaj k njemu, s poudarkom na fitball. Dvignite konce ekspanderja in izmenično zavijte roke navzgor in navzdol, raztezajte gumo. Ne pohitite - počni se postopoma, dihajte gladko. Nadaljujte tako dolgo, kot lahko.

Začetni položaj je enak. Z obema rokama istočasno zavijte navzgor in navzdol za 3-4 minute.

V splošnem kompleksu gimnastike Bubnovsky svetuje, da vključi druge vaje za vrat in ramenski pas. Tudi, če nimate dovolj časa za dokončanje popolnega kompleksa - te vaje je mogoče narediti izolirano od drugih v 10 minutah.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Redna izvedba kompleksov Bubnovsky gimnastike bo ponovno vzpostavila mobilnost v vratni regiji, izboljšala dobro počutje in kakovost življenja. Redno vadite in bodite zdravi!

Gimnastika za Bubnovsky s cervikalno osteohondrozo

Preproste vaje z materničnega vratu osteohondroza od Bubnovsky - eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zdravljenje te bolezni, ki zdaj vpliva na skoraj vse, pisarniški delavci, kot tudi tiste, ki so zaradi narave poklicne dejavnosti vodi sedeči način življenja, ne posvečajo dovolj pozornosti telesne aktivnosti in dobre drže. Odpraviti osteohondrozo popolnoma nemogoče. Toda zdravljenje vratne bolezni, degenerativne disk ni niti v specializiranem centru, ampak doma, lahko dajo neko rezultat - upočasni razvoj bolezni, lajšanje bolečin in normalizirati razpoloženje.

Zakaj potrebujete gimnastiko?

Še več ljudi se danes sooča s cervikalno osteohondrozo.

Razlogi so banalni - sedentarni življenjski slog in povezane motnje presnove, podhranjenost, delo na računalniku.

Ne popustite dedno nagnjenost. Izzvati cervikalno osteohondrozo:

• hormonske motnje;
• prenapetost;
• revmatizem;
• poškodbe.

Za zdravljenje cervikalne osteohondroze po metodi Bubnovskega je zelo pomembno pravilno diagnosticirati in prepoznati problemsko področje. To lahko opravi samo zdravnik, pacient pa mora vedeti, katere simptome je treba uporabiti zanj.

Glavni znaki v tem primeru so, paradoksalno, otrplost rok in nog, mravljinčenje v okončinah, glavoboli, omotica in izguba zavesti.

Toda glavna stvar je bolečina v vratu, zapenjanje, včasih lahko dajo rami ali roki, zato se z občutkom, kihanjem ali kašljanjem, celo z rahlim bremenom, občutki intenzivirajo.

Toda to ne pomeni, da vam ni treba opravljati gimnastike - samo morate izvesti posebej zasnovani nabor vaj.

Cervikalna osteohondroza je na žalost ena najnevarnejših vrst te bolezni.

Čeprav se zdi, da je to poglavje precej majhno, skozi njo prehajajo pomembna krvna žila (skozi možgane dobijo kisik in vse potrebne snovi), pa tudi veliko živčnih kanalov.

In vretenci v tem oddelku so urejeni tako, da se z najmanjšim premikanjem stisnejo tudi posode ali živčni konci.

Z osteohondrozo se moti cerebralna cirkulacija, se lahko pojavijo migrene, včasih pa se razvije tudi hipertenzija.

V naprednih primerih je zaradi stiskanja vretenčne arterije mogoče celo možgansko kap.

Vse to se lahko izognemo, če gimnastiko delamo po metodi Bubnovskega.

Načela metode

Obstaja veliko metod zdravljenja cervikalne osteohondroze. To je fizioterapija in jemanje določenih zdravil ter akupunktura.

Vsaka tehnika zdravljenja cervikalne osteohondroze s tega seznama je namenjena odpravi bolečin, vendar ne pomaga odpraviti vzroka bolezni.

Medtem ko sam bolnik ostane pasiven med vsemi temi postopki, to preprečuje stabilen terapevtski učinek. Tehnika dr. Bubnovskega se drugače prilagaja vprašanju.

Seveda je polnjenje s cervikalno osteohondrozo, ki jo ta metoda predvideva, le del kurativnega programa. In njena teoretična utemeljitev ni nastala nenadoma, na enaki podlagi. Temelji na načelih kinezioterapije, to je zdravljenja z gibanjem.

V 19. stoletju so zdravniki prišli do zaključka, da so mišice naravna podpora hrbtenice, za zdravje hrbta pa jih je treba okrepiti in vzdrževati elastičnost. Hkrati so bile razvite prve vaje za zdravljenje skolioze in artritisa.

Tehnika dr. Bubnovskega temelji na načelih kineziterapije. S tega vidika je osteohondroza cervikalne regije posledica stanja mišic, ki so odgovorne za podporo hrbtenice.

Vsi sindromi bolečine so posledica njihovega spazma.

Da bi ga odstranili, je treba telo prisiliti k delu, povečati pretok krvi - to je namen tistih postopkov, ki se izvajajo v centrih, ki delujejo po Bubnovsky metodi.

Takšne zdravstvene ustanove uporabljajo posebno opremo, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, da izvaja vaje pod nadzorom specialista.

Ampak obstaja nezapletena gimnastika, ki jo lahko naredite doma, čeprav daje manj učinka kot poln tečaj v takem središču.

Gimnastika za zdravljenje osteohondroze glede na Bubnovskega ne pomaga le na začetni stopnji patologije, ampak tudi pri nadaljnjem napredovanju. Zahvaljujoč takšnim vajam so mišice okrepljene, obnovi krvni obtok, kar prispeva k regeneraciji tkiv.

Splošna priporočila

Čeprav je Bubnovsky razvil več različnih kompleksov za različne oddelke hrbtenice, imajo podobne značilnosti. Zato obstajajo splošna pravila za vsako vajo.

Zlasti so vsa gibanja izvedena z naporom, vendar ne prekomerna, da ne bi preobremenili mišic in se ne poškodovale.

Zato jih lahko opravljamo ne le z osteohondrozo v začetni fazi, temveč tudi s kili.

Vse vaje za zdravljenje vratne osteohondroze se začnejo s splošnim izhodiščnim položajem, hrbtom mora biti ravna, glava mora biti držana natančno, roke pa je treba prosto zložiti na kolena.

Pomembno je, da vse vaje opravite brez napora, vendar na tak način, da ohranite napetost.

Če oseba ne more takoj obdržati napetosti 15 sekund (na primer zaradi bolečin), potem morate ta čas postopno povečati.

Da bi se izognili vrtoglavosti, bi morale oči slediti prelomu glave, vendar morate naenkrat gledati ves čas - takšne nasvete dajejo strokovnjaki, ki se ukvarjajo s tehniko zdravnika.

Osnovne vaje

Gimnastika Bubnovsky s cervikalno osteohondrozo - sklop vaj, ki traja približno pol ure. Dobro je, da se lahko izvaja ne samo doma.

Za takšno gimnastiko ne potrebujejo veliko časa ali posebnega prostega prostora. To je mogoče storiti na delovnem mestu, urediti odmor in končno oditi od računalnika.

Vse te vaje za vrat so precej raznolike in omogočajo uporabo različnih mišic.

1. Začnite z vajo "Metronome". Treba je gladko raztegniti z ušesom do rame z največjim naporom, da zamrzne. V tem položaju se čuti, kako se raztezajo bočne mišice vratu. Treba jih je okrepiti.
2. "Pomlad" je vaja, ki bo koristna ne samo za osteohondrozo materničnega vratu, temveč tudi za težave v drugih oddelkih. Brado je treba čim bližje vratu, hkrati pa poskušati držati vrat z zadnjim delom glave. V tem položaju se zamrznejo 15 sekund, nato se vrnejo na izhodiščni položaj in nato potegnejo brado navzgor, pri čemer odbijajo glavo nazaj, vendar se ne vrnejo nazaj. Spet morate stati v tem položaju 15 sekund.
3. Vaja "Goose" je dobra, saj pomaga izboljšati koordinacijo gibov in dela mišic v materničnem oddelku. Brado je treba potegniti naprej, nato pa - da bi dosegli pazduho, kot bi bilo v loku. Dovolj je predstavljati, kako te ptice skrivajo glave pod krilom.
4. Druga vaja, ki pomaga oblikovati tiste mišice, ki so pod hrbtom vratu, je "Pogled v nebo". Z začetnega položaja mora glava gladko obrniti na stran, rahlo dvigniti brado. Pomembna niansa: če obstaja osteohondroza, je treba vaje izvajati v določenem ritmu in brez kretenj. Zlasti v nobenem od elementov tega kompleksa ne more močno vrteti ali nagniti glave.
5. Vaja "Frame" pomaga pri oblikovanju bočnih stopničastih mišic vratu, ki se zelo redko uporabljajo. Potrebno je močno pritisniti dlan leve roke na nasprotni rami, s čimer zagotovite, da je komolec usmerjen naprej in nazaj. Leva ramena se bo nato dvignila. Morate obrniti glavo na to in pritisniti na njo s svojim brado, ki je zamrznjen v tem položaju za 15 sekund. Tlak dlani se ne sme zmanjšati.
6. Krepitev mišic vrat pomaga pri vadbi "Fakir". Roke dvigniti po straneh navzgor, da jih povežete nad glavo, kot za molitev. Glava je čim bolj obrnjena na stran, po svojih najboljših močeh. V mišicah vratu je napetost fiksna.
7. Vaja "Letalo" pomaga delovati v mišicah vratu, vendar bo koristna za osteohondrozo drugih oddelkov, krepi rameni pas. Roke je treba dvigniti na ravni prsnega koša, se razprostirati, gladko odkloniti nazaj, povezati lopatice in ostati v tem položaju 15 sekund. Brada na tem se razteza naprej. Potem se rastejo ramenske lopatice, roke pa poševno črto - ena se razteza, druga pa se spusti, kot da se letalo obrača v zrak. Spet morate priključiti lopatice in ostati v tem položaju za nekaj časa.
8. Vaja "Heron" bo pripomogla k bolj elastičnim vratnim mišicam. Za to so ročice rahlo dvignjene in dvignjene, nato pa gladko umaknjene (kolikor dovoljujejo sile). V tem času se brada razteza navzgor. Poza spominja na ptico, ki se pripravlja na letenje. V tem položaju je potrebno stati 15 sekund.
9. In kurativna gimnastika se konča z vajo "drevo". Roke skozi stranke morajo rahlo dvigniti, dlani - doseči strop. Pod brado se istočasno "gleda" naprej. Ta vaja bo koristna za hrbtenico kot celoto.

Kakšna je gimnastika za vrat Bubnovskega: kako uspešna je? Gimnastika za vrat Bubnovsky: kako to storiti pravilno

Človeška hrbtenica je kompleksen in dobro uveljavljen mehanizem, ki vam omogoča, da hodite naravnost. Majhen dejavnik je dovolj, da ta mehanizem ne uspe.

Po medicinskih statističnih podatkih, vsak četrti človek na svetu trpi zaradi težav s hrbtenico, "levji delež" vseh patologij - materničnega vratu in ledveni degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.

Pojavi se vprašanje, ali obstaja alternativa zdravljenju zdravil za težave s vratom? Odgovor je dvakrat. Brez drog, ne storiti, ampak dobra pomoč v boju proti težavam bo posebna gimnastika dr Bubnovsky. Toda kaj je to?

Zakaj je gimnastika učinkovita in kako deluje

Izvedba vaj, opisanih spodaj, kompleks, oseba reši več nalog hkrati:

• Okrepi mišice vratu. Z osteohondrozo je mišični steznik oslabljen. V prihodnosti to vodi do uničenja medvretenčnih diskov in razvoja kile.

• Izboljša prehranjevanje vretenčnih struktur. Pomanjkanje krvi, to je eden od glavnih vzrokov za vse težave z vratom.

• Spodbuja normalizacijo mišičnega tona. Vse mišice ne zahtevajo krepitve. Nekateri so v stalni hipertonii. To je neposredna pot do krvavitve cerebralne cirkulacije in ni daleč do kapi. Gimnastika vam omogoča sprostitev teh "okamenjenih" mišic.

Priporočljivo je, da izvedete komplekse doma ali v manjših skupinah od 3 do 5 ljudi. Starost ni pomembno: telesna dejavnost te vrste je enako koristna za mlade in starejše bolnike.

Najbolj enostavne vaje gimnastike za vrat Bubnovsky

Kompleks vaj. №1

Vaje tega kompleksa niso primerne za vsakogar. Kljub dejstvu, da so razvrščeni kot "varčevalci", se med vdihavanjem bolezni hrbtenice te vaje ne priporočajo. Vendar ni nobenega vprašanja absolutne prepovedi, priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom.

1) Sedite na visokem stolu. Kot alternativo je dovoljeno sprejeti stalen položaj. Popolnoma se sprostite, glava zaradi sprostitve mora rahlo obesiti na prsnem košu. Začnite lahkotno vibracijsko gibanje z glavo (kivete). Klici morajo biti šibki in komaj opazni.

2) Sedi. Povečajte svojo sprostitev. Sprostitev se širi, tudi na ramenih in na celotnem področju ovratnika. Postavite eno dlan na čelo, rahlo pritisnite na glavo.

Vrat v tej vaji deluje kot "protiutež". Glava je treba premikati, kot da bi želeli potisniti roko.

Ta odpornost je dobra za mišice, jih toniramo in premikamo.

3) Sprejmite položaj, enak tistemu, ki se izvaja v vajah "1". Osvetlite luč s strani na drugo stran. Moč gibanja mora biti najmanj, sicer je tveganje za poškodbe ali ščipanje živčnih korenin veliko. Izvedite dve minuti.

4) Vaja "2", premikanje roke s čela v časovno regijo.

Zdaj morate premakniti glavo v smeri roke, kot če želite, da "potisnete" okončino. Izvedite 7-12 krat.

Vsako takšno časovno obdobje ne sme presegati 2-3 sekund. Povečanje časa na noben način ne bo vplivalo na učinkovitost.

5) Vzemite navpični položaj. Roke se maksimalno poravnajo in razprostirajo. Položaj mora biti podoben črki "T".

Sedaj morate narediti 10-12 krožnih gibov z rokami v smeri urinega kazalca in 10-12 gibi v nasprotni smeri urinega kazalca.

Pomembno! Gibanje prihaja iz ramena, komolci in roke ostajajo nepremostljivi.

6) Bodite sedi držo. Z ostrim gibanjem dvignite ramena, poskušajte doseči ušesa. Shranite položaj za nekaj sekund. Samo rahlo spustite ramena. Vrat mora ostati stacionaren ves ta čas.

7) Masirajte vrat. Lahka masaža naj ne traja manj kot 1-3 minute. Gibanje - krožno.

8) Sedi. V največji meri spustite ramena, medtem ko poskušate raztegniti vrat. Vaja poteka počasi, tako da ni nobenih poškodb. Trajanje - 8-10 krat.

Kompleks vadbe številka 2

Ta kompleks je primeren za vse bolnike.

1) Vzemite navpični položaj. Sprostite celotno telo. Počasi spustite brado na prsni koš. Ne pritiskajte ga.

Nato strmo dvignite glavo in se vrnite na prvotni položaj.

Vaja vam omogoča nadomeščanje napetosti in sprostitve mišic, zaradi česar pride do normalizacije njihovega tona.

2) Vstanite. Sprostite vse mišice. Zaradi "enega" obrnite glavo v desno kolikor je mogoče. Brez naglosti se vrnite na začetni položaj. Potem pa zavijte levo. Hitro v tej vaji je nevarno, morajo biti vse obračune gladke in naravne.

3) Stojite natanko tako kot v prejšnjih vajah. Glava počasi nagnite nazaj, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund.

Kompleks vaj. №3

Tretji nabor vaj je primeren tudi za bolnike v različnih pogojih: tako pri remisiji kot v poslabšanju.

1) Izvedite vaje "1", "3" kompleksnega števila 1.

2) Pojdi naravnost. Vzemite nekaj globokih vdihov. Tvojo roko oblikujte s črko "T". Zdaj se morate ovijati in opraviti mlinsko vajo.

3) Vzemite navpični položaj. Sprostite celotno telo. Roke morajo svobodno obešati na vsaki strani telesa. Na račun "enega" dvignite levo ramo, poskuša doseči uho. Na račun "dveh" ramen, da se zmanjša. Na račun »ene« ponovite isto z drugo ramo.

4) sprejeti položaj, ki je enak preteklosti. Roke so se prosto poravnale "po šivih". S popolnoma sproščenimi udi opravite 10 krožnih gibov z rameni v smeri urinega kazalca, nato pa 10 v nasprotni smeri urinega kazalca.

5) Vstanite v udobnem položaju. Telo je sproščeno. Noge na ravni ramen. Zaradi "enega" dvignite desno roko nad glavo. Znižati. Ista stvar z drugim krakom.

Začetne pozicije in potrebni premiki so prikazani na fotografiji gimnastike za vrat Bubnovskega.

Tri predstavljene komplekse so dovolj, če govorimo o težavah s vratom v začetni fazi. Če proces "tekmovanje" zahteva bolj popolne in zapletene vaje. Na srečo, opis gimnastike za vrat Bubnovsky vključuje druge bolj kompleksne in učinkovite komplekse.

Najbolj učinkovite vaje gimnastike za vrat Bubnovsky

Učinkovitost spodaj predstavljenih kompleksov je dokazana, vendar so namenjena le bolnikom v remisiji. Akutna bolezen je absolutna kontraindikacija za izvajanje vaj. To je nevarno in obremenjuje s poslabšanjem.

Kompleks vaj. №1

1) Sedite na stol. Hrbet je treba pritisniti, položaj mora biti stabilen. Počasi nagnite glavo in jo položite na prsni koš.

Sedaj morate začeti s krožnimi vrtljivimi gibi. To morate storiti gladko in previdno, gledati svoje občutke.

Napačna tehnologija izvajanja je obremenjena z dislokacijami.

2) Vzemite vodoravni položaj. Lažje položite na nekaj težkega (idealno na tleh). Začnite zavrteti glavo v desno in nato levo, kot da želite videti, kaj se dogaja na obeh straneh.

3) Sedi, vzemite stabilen položaj. Na račun "ena" za izdih. Med izdihom spustite glavo v prsni koš in trdno pritisnite brado. Potem dihajte in se vrnite v začetni položaj.

4) Lezite na želodec. Roke na šivih, se sprostite čim bolj. Zaradi "enega" obrnite glavo in pritisnite uho na tla. Fiksirajte v podobnem položaju za nekaj sekund. Potem storite enako, vendar obrnite na drug način.

5) Položaj je enak. Daj roke pod brado. Zaradi "enega", dvignite in obrnite nazaj, medtem ko izravnavo vratu toliko, kot država in lastno anatomijo hrbtenice omogoča. Zaradi "dveh" vrnitev v prvotni položaj.

6) Vstani ali sedi. Naj se moj vrat sprostim, tako da se moja glava visi rahlo. Brado se ne sme dotikati prsnega koša. Začnite vodoravno premikati z glavo, posnemajte potezo "ne".

Kompleksna vadbena številka 2

1) Vzemite navpični položaj. Roke stisnejo svoje pesti, kot če bi držali nevidne zvonke, razporejene na straneh. Notranje stranice podlakti je treba usmeriti navzgor. Na računu "krat" so ukrivljene roke, v računu "dva" jih je treba vrniti v prvotni položaj.

2) Vstani spet. Krtače je treba postaviti na ramena, tako da lahka krožna gibanja. Amplituda je minimalna. Vaja se izvaja 10-krat in 10 v nasprotni smeri urnega kazalca.

3) Vzemite navpični položaj. Z rokami ustvarite ključavnico, položite usta za hrbet vaše glave. Za isti namen bo brisačo naredil. Bistvo vaje je "konfrontacija" vratu in rok. Takšna telesna aktivnost ugodno vpliva na stanje mišic.

4) Ponovite isto stvar z rokami na čelu.

5) Pojdi naravnost. Sprostite se. Tresenje, premikanje ramenih skupaj, nato pa jih ločite in se vrnite na prvotno mesto. Ponovite 7-krat.

6) Z desno roko dotaknite levo uho, zložite glavo in jo potegnite v nasprotno smer. Hitrost je izključena.

7) Ponovite vadbo "5", samo tokrat za širjenje ramenih, napenjanje hrbtnih mišic.

8) Vzemite vodoravni položaj. Zaradi "enega" dvigniti glavo nad tlemi, zaradi "dveh", da se vrnete v prvotni položaj.

Kompleks vaj. №3

Ta kompleks je optimizirana različica, ki je primerna, tudi za ljudi s poslabšanjem bolezni hrbtenice in okoliških struktur.

1) Bodite "sedi" držo. Sprosti mi vrat. Pojdite levo, zadržite v tem položaju za pol minute. Nato z enakim gibom premaknite glavo na desno. Na "izhodu" mora biti gibanje nihala. Vadite 5-10 krat.

2) Sprostite se. Sedi. Glavo spustite na prsni koš, pustite v tem položaju za pol minute. Nato potegnite iztegnjeni vrat. Ponovite 7-krat.

3) Sedi, vzemite udobno pozo. Zaradi "enega" zavijte glavo na levo "do konca", kolikor je mogoče zdravstvenih možnosti. Pod "dvema" rahlo dvignite glavo in poglejte gor. Pod računom "tri" spustite glavo in vrat vrnite v začetni položaj.

4) Vzemite položaj "stoj" ali "sedite", zložite roko z nasprotnim ramo. Ostanite v tem položaju za pol minute. Naredite isto z drugo roko.

5) Načelo vaje je podobno prejšnjemu. Razlika je, da je treba roke dvigniti nad glavo.

6) Izvedite vajo "8" varčevalnega kompleksa №1. Količina - 15-krat.

7) Vzemite navpični položaj. Zaradi "enega", da bi se vrat podaljšal, kolikor je mogoče. Zaradi "dveh" postavite uho na ramo. Gibanje se mora začeti s spodnjimi deli vratu. Zaradi "tri" se vrnete v prvotno postavo.

V kompleksu teh vaj je dovolj, da hrbtenica ostane v tonu.

Priporočamo tudi video gimnastiko za vrat Bubnovskega:

Kako pravilno narediti gimnastiko za vrat Bubnovsky

Za izvajanje vaj je več pravil:

1) Vaje se v celoti priporočajo samo med odpustom osnovne bolezni.

2) Potrebno je nadzorovati dihanje. Počasnejši korak pomeni, da je treba zmanjšati število krat in / ali pristopov.

3) Ne prisilite v prisilni tempo. Začetek vaje priporočamo 3-5 krat.

4) Za terapevtski učinek je priporočljivo, da se gimnastika izvaja 2-4 krat na dan.

5) Očesne bolečine je treba izključiti.

Upoštevajoč ta pravila, se oseba ščiti pred neželenimi posledicami in zagotavlja učinkovitost gimnastike.

Vratna gimnastika Bubnovskega

Skoraj vsaka druga oseba ima težave s hrbtenico, ena najpogostejših bolezni pa so bolezni njegovega zgornjega oddelka.

Najpogosteje se te bolezni pojavijo zaradi sedentarnega načina življenja.

S to sliko se delo mišic najprej prekine in po nekaj časa je struktura diskov pomanjkljiva, zaradi česar izgubljajo fleksibilnost in mobilnost.

Kot rezultat razvija degeneracijo vretenc in obstajajo različne bolezni hrbtenice, vključno vratne hrbtenice osteohondroza.

Dr. Bubnovsky združili najbolj učinkovite vaje v enem kompleksu, ki pomaga ljudem pri soočanju z patologijo medvretenčne ploščice.

Vaje Dr. Bubnovsky za cervikalni oddelek pomaga izboljšati zdravje in se znebiti bolečin na tem področju.

Te vaje ne predstavljajo nevarnosti za zdravje in so primerne za vse starostne skupine.

Ko je potrebno voditi gimnastiko

Zdravljenje cervikalne osteohondroze po Bubnovskem velja za najboljšo rešitev za reševanje težav s hrbtenico. Bolezen se najpogosteje začne oblikovati tudi v adolescenci, ko otrok ne vodi aktiven način življenja in ne gledajo svojo držo.

Pred uporabo te metode je treba razumeti glavne vzroke, ki povzročajo bolečine v zgornjem delu hrbta. Najpogostejši vzrok je osteohondroza.

Prvi znaki te bolezni so nelagodje za dolgo časa. Sčasoma se pojavijo bolečine, ki se povečujejo in intenzivirajo. In kot posledica: bolnik ne more obrniti glave.

Po opravljanju ali naslednji dan vaše mišice lahko bolečine. Profesor Bubnovsky o bolečini v vratu po razredih pravi, da je to normalna reakcija telesa.

Pozitivni učinek vaj se lahko čuti po dveh tednih, če opravite te vaje pravilno in vsak dan.

Če naredite napačno gimnastiko, ne morete doseči želenega rezultata v bližnji prihodnosti, ampak tudi škodite vašemu zdravju. Zato je ključna pravilnost in tehnika izvajanja vaj.

Indikacije za uporabo Bubnovskih vaj za vrat doma ali za delovnim mestom:

1. Osteohondroza v materničnem predelu
2. Glavobol
3. Bolečina v vratu
4. Nespečnost
5. Vegetosovaskularni sindrom
6. Visok krvni tlak
7. Med dnevom je zaspan
8. Težave s spominom in pozornostjo

Ta gimnastika je zelo pomembna za ljudi, ki že dolgo delajo na računalniku ali v pisarni.

Ker se te vaje lahko izvaja ne le za preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbtenice, ampak tudi enostavno stimulacijo krvnega obtoka v križu.

S tem se poveča učinkovitost možganov in produktivnost telesa.

Splošni opis Bubnovskyjeve vratne gimnastike

Po mnenju zdravnika je glavni problem cervikalne osteohondroze krvavitev krvnega obtoka v mišicah.

Zaradi tega se mobilnost v medvretenčnih diskih poslabša in kot rezultat - stiskanje živcev in bolečine.

Scenske vaje za vrat dr Bubnovskaya doma po nekaj dneh redne vadbe bo lajšanje nelagodje.

Glavna priporočila zdravnika:

• Vaje, opisane spodaj, se lahko izvajajo doma in na delovnem mestu, ne da bi zapravljali svoj čas za obisk telovadnice;
• Ponovite vsako vajo mora biti 5-krat;
• Razredi bi se morali začeti s segrevanjem problematičnega območja ali z lahkim nabojom Bubnovskega za vrat;
• Izvedbeni razredi so potrebni brez kretanja in drugih nenadnih gibanj;
• Stopnjo obremenitve je treba postopoma povečevati;
• Če pride do akutne bolečine, ustavite gimnastiko, dokler ne izgine bolečina;
• Pazi na držo ves čas;
• Sčasoma dodajte vaje za razvoj ledvenega in prsnega območja.

Informacije za pregled: Respiratorna gimnastika z bronhialno astmo

Vaje za vrat Bubnovsky:

1. Nagnite glavo naprej in obrnite vrat na levo ramo, hrbet mora biti enakomeren. Pritrdite glavo in ga držite 20-30 sekund. Hkrati je treba občutiti napetost.

Po tem se vrnemo v začetni položaj in naredimo enako v drugi smeri.

Ustrezna masaža

Če želite boljši učinek od Bubnovskyjevih vaj pri zdravljenju ali preprečevanju bolezni materničnega vratu, lahko storite samo-masažo.

Če želite to narediti, potrebujete:

• Gladko pokrijemo na vratu in nato počasi spuščajo hrbtenico, povečujejo silo in hitrost tlaka;
• Nato masirajte vretenca s prsti v gladkih krožnih gibih;
• Z dlani roke zavite vrat okoli hrbta in ga masirajte od spodaj navzgor.

Kontraindikacije gimnastike

Prepovedano je izvajati kompleks teh vaj:

• pri onkoloških boleznih
• z razpokami kite in ligamentov
• z nagibom na kap ali srčni napad
• v pooperativnem obdobju.

Zato pred izvedbo kakršnihkoli kompleksnih vaj dr. Bubnovsky, se morate posvetovati z zdravnikom.

Ta videoposnetek prikazuje 11 učinkovitih vaj, ki bodo pomagali znebiti bolečine v vratni hrbtenici: