Kompleksne vaje in gimnastika Bubnovsky za ledveno hrbtenico

Inguinalna

Kind čas dneva! Preden preberem recept za zdravljenje bolezni z zdravilnimi rastlinami, infuzijami, različnimi zdravili (ASD, peroksid, soda itd.) Doma, vam bom povedal malo o sebi. Pokliči me Konstantin Fedorovič Makarov - Sem fito-terapevt s 40 leti izkušenj. Ko preberete članek, vam svetujem, da skrbite za svoje telo in zdravje in ne začnete takoj uporabljati tistih načinov zdravljenja, ki so opisani spodaj, in zdaj bom povedal ZAKAJ ZAKAJ! Obstaja veliko zdravilnih rastlin, zdravil, zelišč, ki so se izkazale za učinkovite in obstaja veliko dobrih mnenj o njih. Ampak obstaja druga stran medalje - to je kontraindikacija za uporabo in sočasne bolezni pacienta. Na primer, zelo malo ljudi ve, da tinkture hemlock ni mogoče uporabljati s kemoterapijo ali pri uporabi drugih zdravil obstaja poslabšanje bolezni in se lahko zmede. Ker, da se ne bi poškodoval, je bolje, da se pred uporabo različnih terapij posvetuje s specialistom ali zdravnikom. Zdravje vam in se zdravijo pravilno.

Moja stran s sošolci, dodajte prijateljem - ok.ru/profile/586721553215.

O bolečinah v hrbtu, ki jih ni po glasnici, verjetno vsi poznajo odraslo osebo. Večina jih trpi tisti, ki vodijo neaktiven, sedentaren življenjski slog ali ljudi, obremenjeni s težkim fizičnim delom.

Žal takšni ljudje začasno razmišljajo o zdravljenju. Čeprav je z bolečino v lumbosakralni hrbtenici težko predstavljati polnopravno aktivno življenje. Konec koncev, oseba s kiljo medvretenčnih kolutov ali s premikom, bolečino doživlja celo v ležečem in sedečem položaju.

Ko nenadoma pride do bolečine v ledvenem območju, se mnogi sprašujejo: kako lahko brez bolečin in hitro iz te stalne in boleče bolečine? Številni visokokvalificirani strokovnjaki o tem vprašanju pogosto dajo nedvoumen odgovor - terapevtska gimnastika je potrebna.

Gimnastika Bubnovsky za ledveno hrbtenico s kili iz klasične vadbene terapije se razlikuje po tem, da je po zdravnikovem postopku pacient izbran individualen trening kompleks, v katerem pacient prejme ciljno zdravljenje.

V tem članku bomo podrobno razpravljali o vseh odtenkih in natančnostih vaje dr. Bubnovskega za ledveno hrbtenico, način uporabe in kontraindikacije za to kineziterapijo.

Zakaj bolezen boli?

Vse zato, ker je naša hrbtenica vsak dan izpostavljena težkim bremenom, saj lahko prenese celotno maso telesnega telesa in poleg tega tudi druge obremenitve: torbe, otroke in druga bremena. Nezaželen odnos do svoje drže, stalnih uteži, neurbiniranih mišic ali resnega fizičnega stresa povzroči bolečine ali poškodbe v ledveni hrbtenici.

V ozadju vsega tega lahko mišice prvič spasimo, kar bo povzročilo neugodje v hrbtu ali bolečini. Tradicionalna medicinska in fizikalna kultura (LFK) z izločanjem vretenc in zdravljenjem kile je najpogosteje neučinkovita. In zdravljenje kile lumbosakralne hrbtenice po Bubnovskyu bo ustavilo takšne uničujoče spremembe v tem oddelku:

nezadosten krvni obtok na plošče;
šibka mišična aktivnost;
izguba hranil in tekočin, kar je pomembno za strukturo medvretenčnih diskov;
Drugi uničujoči procesi, ki lahko vplivajo na vezi, vretenca in hrustanec.

Zato se pri bolečini v ledvenem predelu čim prej določi ciljno zdravljenje po metodi dr. Bubnovskega.

Metode zdravljenja kile hrbtenice

Vse herni ne sme takoj delovati, kot zdravniki pravijo. Celotna točka je, da medvretenčna kila ne stisne živčnega centra, in če je stisnjena, ne povzroča vedno resnih pritožb.

Vendar se moramo vedno spomniti, da je v drugih primerih takšna bolezen resen problem. In če je nepravočasno zdravljenje celo sposobno povzročiti nepopravljivo smrt živčnih struktur, kar lahko povzroči tako resne posledice kot paraliza, invalidnost medeničnega organa, šibkost okončin.

Glavni znaki medvretenčne kile so odvisni od njegove lokacije:

Lumbalna kila: bolečina in nelagodje v spodnjem delu hrbta. To bolečino lahko daste na zadnjico ali nogo. Možna je tudi otrplost nog.
Cervikalna kila: spremlja bolečina v vratu, glavi, ramenih. Lahko ga spremlja hrup v ušesih, povečan pritisk, otrplost prstov, omotica.
Kriza v predelu prsnega koša: glavni simptomi te bolezni so bolečine v prsih. Mnogi bolniki s takšnimi simptomi vzamejo srčna zdravila, kar je zelo velika napaka.

Pri opravljanju gimnastike profesorja Bubnovskega za hrbtenico s kiljo se normalizirajo biokemični procesi kot mišice in vezi, ki obkrožajo medverbno disketo in v samem disku. V prizadetem območju se povečuje tudi krvni obtok, kar močno prispeva k ponovni vzpostavitvi poškodovanega medvretenčnega diska.

Tudi pri Bubnovskyjevi gimnastiki se lahko kila zmanjša in v tem času obstajajo velike možnosti za njegovo popolno izginotje. Zato so Bubnovsky vaje s kili najboljši način zdravljenja te bolezni.

Zdravljenje medvretenčne herne gimnastike dr. Bubnovsky

Skupina vaj s kiljo ledvene regije po metodi dr. Bubnovskega, ki je sposoben razbremeniti sindrom bolečine:

Za sprostitev hrbta:

To vajo je treba opraviti v položaju na vseh štirih. V tem položaju morate popolnoma sprostiti hrbet in počakati 30-60 sekund.

To vajo je treba izvesti v enakem položaju kot preteklost, na vseh štirih. Biti v tem položaju je treba med vdihovanjem upogniti hrbet in počasi izhajati ob izdihu. To vajo je treba ponoviti 20-krat.

Biti v položaju na vseh štirih, morate najprej sedeti na desni nogi in povleči levo stran. In z vsem tem, desno roko je treba potegniti naprej. V tej vaji je potrebno izmenično roke in noge zamenjati, ko se premikate. Pomembno je izključiti nenadne premike. Vaja se izvaja 15-20 krat.

Treba je sprejeti položaj "poudariti kolena in dlani". V tej lekciji se morate potegniti čim bolj naprej, hkrati pa še naprej poudarjati kolena in dlani. Pomembno je, da ne delate v spodnjem delu hrbta, ko delate to lekcijo.

Položaj je popolnoma enak kot v prejšnji vaji. Pri izvajanju vaje je treba roke upogniti v komolce sklepov in spustiti telo na tla. Zato je treba izhlapeti. Potem znehamo in pustimo medenice na petah. S tem dejanjem se ledvene mišice raztegnejo. Potrebno je opraviti približno 5 ponovitev. Vse je odvisno od vašega fizičnega razvoja.

Spusti se na hrbet. Naše noge nas v kolena zavihamo in mi položimo roke za glave. Izpustimo in upognimo prtljažnik. Pomembno je, da istočasno pritiskate brado na prsni koš in poskušate odtrgati lopatice s tal. V najboljšem primeru se moramo dotakniti komolcev kolen. V tej lekciji morate poskušati doseči malo bolečine ali goreči v trebušnih mišicah.

Ta vaja se izvaja leži na hrbtu. Roke morate raztegniti po telesu. Potem izdiho in dvignemo medenico s tal. Poskusiti moramo to čim višje. Med vdihavanjem spustimo medenice. Odvisno od vašega fizičnega stanja je stopnja izvršitve 15 do 30-krat.

Glavni kazalci te terapevtske gimnastike s kili:

raztovarjanje hrbtenice in sklepov;
krepitev mišic hrbta;
izboljšanje krvnega obtoka na problematičnih področjih hrbtenice;
izboljšanje kardiovaskularnega sistema.

Takšna gimnastika je najbolje opraviti v posebnih ustanovah za kineziterapijo pod vodstvom kvalificiranih zdravnikov in specialistov, vendar pa je tudi zelo učinkovito vaje za kilo hrbtenice mogoče samostojno opraviti doma.

Kdaj so vaje dr. Bubnovskega kontraindicirane?

Kljub temu pa imajo kontraindikacije tudi terapevtske vaje, ki so bile razvite za znebitev bolezni hrbtenice.

Najpomembnejši so:

Ne začnite te gimnastike v zgodnjih fazah bolezni, saj bo to povzročilo večje bolečine in več neugodja. Najbolje je začeti izvajati zdravljenje bolezni z zdravili, da bi se znebili vseh žarišč bolezni. Šele potem mora zdravnik izbrati potreben kompleks vaj za vas, kar bo ustrezalo posebnostim vašega telesa.
Ni potrebno opravljati vaje pri povišani telesni temperaturi, saj bo visoka temperatura tudi spodbudila bolečino v hrbtenici.
Ne priporočamo gimnastike v prisotnosti raka, ker onkološke bolezni močno vplivajo na splošno stanje telesa in njegovo delovanje. Zato tudi najbolj izkušeni specialist ne more vedeti, kako se bolnikovo telo odziva na vaje. Zdravniki priporočajo vzdrževanje tega kompleksa vaj.
Gimnastike ne morete opravljati ob prisotnosti notranje krvavitve.
Kontraindikacije za nalezljive bolezni, ker gimnastika lahko povzroči poslabšanje bolezni.
Tudi v času nosečnosti je gimnastika kontraindicirana, ker vaje zahtevajo veliko breme hrbtenice in telo ženske v tem obdobju in tako doživlja ogromno obremenitev.

Zdravje za vas! V tem videu se lahko naučite dveh najosnovnejših varnih vaj, ki olajšata stanje s kili ledvene hrbtenice:

Gimnastika Bubnovsky za ledveno hrbtenico

Kakšna je metoda?

Gimnastika Bubnovsky predlaga redno izvedbo preprostih vaj. Ta metoda se imenuje kineziterapija. njegov terapevtski učinek temelji predvsem na učinkovitosti gibanja. Če se držite te metode, bo bolnik odpravil glavni vzrok bolezni hrbtenice in sklepov - to je hipodinamija. Če pravilno izvajajo vaje, bodo ne le varni za ljudi, ampak tudi zelo koristni za njegovo telo. Poleg tega se globoke mišice začnejo obnoviti, tako da hitro postanejo aktivni.

Poleg tega dr. Bubnovsky trdi, da je takšna terapija tudi odlično preventivno orodje, ker preprečuje nastanek kile same. Poleg tega je zelo koristno opraviti te vaje z artritisom, skoliozo, osteoporozo, artrozo in osteohondrozo.

Metoda Bubnovskega pomaga krepiti mišice, tako da bo mišični steznik okrog hrbtenice deloval veliko bolje. Tudi ta gimnastika pozitivno vpliva na delovanje krvnega sistema in srca. Hipertenzija stabilizira krvni tlak. Enostavne vaje popolnoma ustvarijo raztovarjanje za hrbtenico in sklepe. Poleg tega se izboljša krvni obtok po telesu in še posebej na hrbtni strani.

Toda, da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba opravljati vaje s hrbtenico le v posebnih centrih kineziterapije. Pomoč izkušenih inštruktorjev je nepogrešljiva. Poleg tega jih lahko izvajajo doma.

Vendar pa ni vedno mogoče uporabiti metode Bubnovsky. Prepovedano je za številne bolezni in patologije. Prvič, kontraindikacije so onkološke bolezni, zlasti če se metastaze že razširijo na vretenca. Drugič, ne morete začeti gimnastike v zgodnjih fazah okrevanja po operaciji. Tretjič, ne moremo uporabiti metode Bubnovsky, če ima oseba stanje pred infarktom. Enako velja za angino pektoris, ki je nestabilna. Ko hipertenzivna kriza tudi začasno ni mogoče rešiti. Enako velja za težave s cirkulacijo krvi v možganih, kadar je ta pogoj akuten.

Priporočljivo je uporabiti metodo dr. Bubnovskega v primerih, ko je bila opravljena operacija odstranitve kile. Zaradi preprostih vaj bo obdobje rehabilitacije trajalo veliko manj časa.

Če ima bolnik kilo, je najbolje, da se potegujejo za kineziterapijo na posebnih simulatorjih, ki so zasnovani samo za takšno gimnastiko. To bo pomagalo hitro odpraviti bolečine in druge simptome, obnoviti gibalne sposobnosti motorja v sklepih, izboljšati mišični ton in odpraviti krče v mišicah. Vsi razredi so posebej zasnovani za vsakega pacienta, vendar obstaja vaja, ki bo ustrezala vsaki osebi.

Doma lahko enostavno opravljate vaje iz prilagodljivega tečaja. Na voljo je za začetnike. Vse vaje so zelo preproste, tako da jih lahko vsakdo izvaja.

1Studija 1. Morate sedeti na petah in začeti dihati pravilno. Pri vdihu morate z rokami krožno gibati. 2 Naloga 2. V kilu je koristna druga vaja. Treba je ležati na hrbtu in rahlo upogniti kolena. Pri izhlapevanju je treba telo odtrgati od tal, hrbet pa mora biti upognjen. 3. Naloga 3. Naslednji premik je primeren za sakralni oddelek. Treba je biti v istem položaju, kot je opisano v prejšnji nalogi. Toda tokrat je potrebno odtrgati le medenice iz tal. 4 Naloga 4. Če so težave na ledvenem območju, je treba ponovno ležati in upogniti nekaj kolen. Zdaj, ko izžarevate, morate odtrgati komolce in kolena s tal in poskušati doseči drug drugega. 5. Naloga 5. Sedaj morate ležati na desni strani in se poskušajte združiti s celotnim telesom že v tem položaju. Potem se morate obrniti na drugo stran. Takšna vaja LFK predpostavlja, da bodo vključene vse mišice. 6Resolution 6. Zdaj morate stati s podporo na kolenih dlani. Potrebno je sprostiti mišice hrbta. Lahko rahlo dvignite spodnjo nogo, da obrneš kolko na straneh, kot da bi se zlagal v rep. To gibanje bo pomagalo s kili. 7. Naloga 7. Ostati morate v istem položaju. Šele tokrat morate zaviti telo naprej in nazaj. V tem primeru so komolci ukrivljeni. Če ima oseba medvretenčno kilo, je to gibanje zelo koristno. 8 Naloga 8. Rahlo zapletite prejšnjo opravilo. Tokrat je potrebno, če se nagnete naprej, podaljšati ravno nogo. 9Studija 9. Zdaj morate sedeti na petah in poskušati sprostiti hrbet. Potrebno je iti še dlje. 10Studija 10. V sedečem položaju je potrebno raztegniti celo noge. Sklicujoč se na vaše roke, morate dvigniti noge in jih preizkusiti med seboj v zraku. 11. 11. cilj. Zdaj se morate premakniti na desno stran. Morate zaviti svojo upognjeno nogo, ga potegniti v ramo, nato pa spet zaviti isto nogo, zdaj pa se bo ravnala. Obe premiki je treba zamenjati. Potem se mora na levi strani premakniti in te premike ponoviti z drugo nogo.

Gimnastika s kili ledvene hrbtenice pomaga preprečiti razvoj bolezni.

Zdravstveno stanje pacienta tudi v najbolj resnem stanju se začne izboljševati, tako da tehnika, ki jo predlaga dr. Bubnovsky, pomaga izogniti kirurški posegi. Toda, da bi dosegli izboljšave, je potrebno stalno izvajati zaračunavanje in ne pozabiti na to.

Pri starosti 40 let (čedalje bolj in pogosteje v mlajših letih) mnogi ljudje začnejo trpeti zaradi občasnih bolečin v hrbtenici. Z leti se takšne bolečine intenzivirajo, postanejo bolj razpršene narave, včasih pa onemogočajo gibanje v spodnjem delu hrbta med napadom.

V večini primerov je vzrok teh neprijetnih simptomov - degenerativna bolezen ledvenega dela hrbtenice, zlasti hernija diska to območje. Takšna štrleča kila pritiska na živce hrbta, ki ležijo v bližini, in daje ustrezne bolečine. Poleg tega na kile lahko vpliva tudi ledveni pleksus, ki inernira spodnje okončine. V tem primeru se bolečina lahko razširi na zadnjico in zadnjo stegno, lahko noge postanejo dolgočasne in šibke.

Polnjenje po metodi Bubnovskega

Da bi preprečili napredovanje simptomov, preprečili njihov videz in se včasih znebili njih, se uporablja Bubnovsky gimnastika. Ta vadbena terapija je bila razvita posebej za spodnji del hrbta in je zasnovana tako, da pomaga pri primerih, ko je običajno vadbeno zdravljenje neučinkovito.

V nasprotju s konvencionalno terapijo, je Bubnovsky gimnastika precej intenzivna in daje dobro izvedljivo obremenitev. Če se bolnik zmeša med vadbo, je gimnastika dobra. S čim se ta tehnika borijo? Tukaj so glavni vzroki za bolečine v hrbtu:

Osteohondroza ledvene hrbtenice. Razlog, naveden prej. To je glavni vzrok bolečine v ledveni hrbtenici. Obrabljene hrbtenice kompenzacijski da bi "raste" na površini kostnih izrastkov na (osteofiti), ki se lahko izvaja pritisk na hrbtenici živcev in dajejo veliko bolečine. Kriza v ledveni hrbtenici. Razlog je tudi omenjen zgoraj. Intervertebralni disk (pravzaprav kila), ki "izstaja" v okoliški prostor, lahko po istem načelu stisne živce in daje neprijetne simptome. Stenoza hrbtenice. Karakteristika za starejše osebe je sprememba v telesu. To je zoženje lumina hrbtenice skozi proliferacijo mehkih tkiv z nadaljnjim ščipom hrbtenjače na ravni ledvene hrbtenice. Infekcijsko vnetje ledvenih živcev. Daje bolečino v ledvenem predelu. Takšnemu vnetju lahko povzroči ogromno število različnih mikroorganizmov. Poškodba spodnjega dela hrbta. Med drugim se lahko živec poškoduje zgolj mehanično in brez kakršnega koli ščipanja, npr. Padca z višine na hrbet (v ledvenem predelu).

Zaradi teh razlogov je gimnastika usmerjena proti Bubnovskemu. Z ustrezno skrbnostjo bo imel dober učinek pri zdravljenju hrbtenice.

Gimnastika, ki jo je izumil Bubnovsky, si prizadeva okrepiti mišice okoli ledvene hrbtenice.

Vaje s potrebno skrbnostjo lajšanje vnetje ledvenih živcev in zmanjšati simptome bolečine, poveča krvni obtok, zmanjša otekanje tkiva, pomaga odstraniti krč v mišicah ledvene.

V nekaterih primerih je zaradi svoje delne resorpcije ugotovljeno tudi zmanjšanje kile. Vse to zmanjšuje pritisk na živce, izboljšuje regenerativne procese in delno ali v celoti odstrani neprijetne simptome.
Vaja po Bubnovskemu je treba opraviti vsaj pol ure na dan. Kot je bilo že omenjeno, so dokazi o učinkovitosti usposabljanja tisti znoj, ki se pojavi v njej. Glavne vaje za gimnastiko ledvenega oddelka za Bubnovskega so naslednje:

Leži na želodcu. Noge niso upognjene (ravnane) v kolenih. Po drugi strani dvignite eno nogo, nato drugo polovico največjega možnega in ga držite za 1-2 sekunde. Leži na želodcu. Noge niso upognjene (ravnane) v kolenih. Ko sta oba stopala pritrjena na tla, je treba poskušati dvigniti deblo podobno kot dviganje spodnjih okončin, opisanih v prejšnji vaji. Leži na želodcu. Stojte z rokami na tla in poskušajte dvigniti trup, s podporo na prste. Stojalo. Vdihnite in izdihajte skozi zaprto (ne do konca - majhna vrzel mora zapustiti) usta. Palme v tem trenutku morate pritisniti na želodec in s tem pomagati trebušnemu zidu za dihalne premike. Sedel sem na svojih petah. Ko vdihnete, dvignite telo in razpnite roke na straneh; ob izdihu - vrnite se v začetni položaj. V sedečem položaju na kolenih. Naredite nagib naprej, vzemite kratko premor in naredite podoben nagib na hrbet, ki se tudi nekaj časa zadržuje. V sedečem položaju na kolenih. Poskusite dvigniti kolena, tako da obrnete medenico na levo in desno. Sedi na zadnjici. Poskusite se premakniti navzgor glede na tla, izmenično napnejo glutealne mišice. V predstavi na vseh štirih. Prav tako je pogosto, da se premikate z nogami naprej in nazaj (mahi). V položaju, ki leži na njegovi strani. Dvignite nogo, ki se naslanja na tla, držite jo pri 50% največje možne amplitude dve ali tri sekunde. Po eni nogi ležite na nasprotni strani in ponovite enako število pristopov za drugo nogo. V položaju ležanja na hrbtu. Upognite noge v kolena in dihajte rahlo navzgor po prtljažniku. V položaju ležanja na hrbtu. Prečite noge in naredite enake premike trupa navzgor, vendar ne strogo navpično, in pustite malo bočno (diagonalno).

Polnjenje je zelo pomembno za bolečine v hrbtu

V položaju ležanja na hrbtu. S koleni, ki so nagnjeni na kolena, dvignite medenico navzgor in ga rahlo spustite navzdol. V položaju ležanja na hrbtu. V kolenih obeh nog in ukinite, da v zraku opišete krog (z drugimi besedami, premaknite se, kot če bi vozili kolo).

Izvajanje teh vaj ni nujno v vrstnem redu, v katerem so tukaj navedene. Prav tako ni jasne navedbe števila ponovitev za vsako vajo - sami morate izračunati ta kompleks, tako da traja najmanj 30 minut.

Čeprav je gimnastika v skladu z Bubnovsky in je usmerjena v zadostno obremenitev za telo, ga ne morete pretiravati. Z intenziviranjem bolečine po gimnastiki je treba ustaviti razrede in se posvetovati s specialistom!

Poleg izboljšanja cirkulacije v ledvenem predelu in lajšanja bolečine in otekanja ta kompleks vaj ima naslednje ugodne učinke:

Krepitev ledvenih mišic in globokih mišic hrbta. Pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, zlasti z esencialno hipertenzijo. Zmanjšuje obremenitev hrbtenice in sklepov nog, zahvaljujoč razvoju mišic. In drugi.

Za gimnastiko po Bubnovskemu obstajajo kontraindikacije! Pred obravnavanjem bolečine iz kile hrbtenice jih je treba natančno preučiti in v nobenem primeru ne bi smeli poskušati "zapreti oči" za bolezni, ki prepovedujejo zgoraj opisano vajo.

Ta seznam ni tako dolgo, vendar še vedno zasluži največ pozornosti:

Zgodnje postoperativno obdobje. Po operaciji je telo še vedno "v stresnem stanju" in le opomini od kirurškega posega. Vaja lahko povzroči šivanje, krvavitev, ponovitev in številne druge grozljive zaplete. Maligni tumorji v hrbtenici. Nedovoljeno je izvajati vaje bolnikov z rakom. V tem primeru vaje ne bodo olajšale bolečine, temveč le še poslabšajo situacijo. Motnje krvne oskrbe srčne mišice. Z drugimi besedami, pogoj, ki lahko povzroči srčni napad. Ko je srce "visi na nitki", in je o tem, da so izpostavljeni srčni napad, ne da vaše telo vsaj nekaj obremenitev in s tem potiskanje srčno tkivo v rokah nekroze srčnega tkiva.

Motnje krvne oskrbe v možganih. Ali predkulturno stanje. Razlog za omejitev fizične aktivnosti je enak.

Ne pozabite, da sta srčni napadi in kapi patologije s precej visoko smrtnostjo. Razvoj onkoloških in postoperativnih zapletov ni boljši glede na prognozo. Zato prezrite kontraindikacije v nobenem primeru je nemogoče!

V tem članku bomo podrobno razpravljali o vseh odtenkih in natančnostih vaje dr. Bubnovskega za ledveno hrbtenico, način uporabe in kontraindikacije za to kineziterapijo.

nezadosten krvni obtok na plošče; šibka mišična aktivnost; izguba hranil in tekočin, kar je pomembno za strukturo medvretenčnih diskov; Drugi uničujoči procesi, ki lahko vplivajo na vezi, vretenca in hrustanec.

Zato se pri bolečini v ledvenem predelu čim prej določi ciljno zdravljenje po metodi dr. Bubnovskega.

Vse herni ne sme takoj delovati, kot zdravniki pravijo. Celotna točka je, da medvretenčna kila ne stisne živčnega centra, in če je stisnjena, ne povzroča vedno resnih pritožb.

Glavni znaki medvretenčne kile so odvisni od njegove lokacije:

Lumbalna kila: bolečina in nelagodje v spodnjem delu hrbta. To bolečino lahko daste na zadnjico ali nogo. Možna je tudi otrplost nog. Cervikalna kila: spremlja bolečina v vratu, glavi, ramenih. Lahko ga spremlja hrup v ušesih, povečan pritisk, otrplost prstov, omotica. Kriza v predelu prsnega koša: glavni simptomi te bolezni so bolečine v prsih. Mnogi bolniki s takšnimi simptomi vzamejo srčna zdravila, kar je zelo velika napaka.

Skupina vaj s kiljo ledvene regije po metodi dr. Bubnovskega, ki je sposoben razbremeniti sindrom bolečine:

Za sprostitev hrbta:

To vajo je treba opraviti v položaju na vseh štirih. V tem položaju morate popolnoma sprostiti hrbet in počakati 30-60 sekund.

Glavni kazalci te terapevtske gimnastike s kili:

raztovarjanje hrbtenice in sklepov; krepitev mišic hrbta; izboljšanje krvnega obtoka na problematičnih področjih hrbtenice; izboljšanje kardiovaskularnega sistema.

Vaje z metodo dr. Bubnovskega z mejo medvertebralne kile

Kriza se nanaša na eno najpogostejših kirurških bolezni. Hernialno protrno se diagnosticira v kateri koli starostni skupini: od novorojenca do starejše osebe. Pogosteje pri moških kot pri ženskah.

Ime kile je povezano z njegovo lokalizacijo (popkovina, ingvina, stegnenice, vretenčarji itd.). Dimenzije in oblike so lahko drugačne. Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Herniated kila

Upošteva se vretenčarna kila najpogostejša patologija mišično-skeletni sistem. Kljub dejstvu, da vsi manifestacije te bolezni ne spadajo v življenjsko nevarne, pogosto bolezen bistveno zmanjša kakovost življenja, povzroča invalidnost.

Vrste vretenčne kile

Ena od glavnih klasifikacij hernija hrbtenjače - v območju svoje lokacije.

Dodajte kilu:

Ovčji oddelek (4% celotnega števila kile hrbtenice). Značilen zaradi bolečine v vratu, ki gre v ramena in roke. Poleg tega se bolniki pritožujejo nad očesnimi prsti, hudimi glavoboli, pogosti omotico. Obstaja tudi povečanje pritiska.
Oddelek za dojke (31%). Povzroča stalno bolečino v prsih. Pri telesni napori je pacient prisiljen vzeti napačne drže, da bi zmanjšal bolečino. Simptomatski bolezni te vrste praviloma spremlja ukrivljenost hrbtenice.
Lumbalna divizija (65%). Najpogostejša vrsta kile. Glavni znaki: bolečina v ledvenem predelu, ki se močno povečuje z nenadnimi gibi in fizičnim naporom. Bolečina daje zadnjici, hrbtu stegen in spodnjih nog. Ne morete občutiti nog, prag občutljivosti se zmanjša. V naprednih primerih lahko povzroči paralizo.

Kile so razdeljene na primarno in sekundarno:

Primarno - rezultat poškodb, močan stres pri ljudeh z izvirno zdravo hrbtenico.
Sekundarno- Posledica patoloških sprememb, ki se razvijejo v medvretenčnih diskih, so vzrok njihovega izsuševanja, uničenja lupin.

Hernirano ledveno hrbtenico

Lumbalna hernija - lipoma (benigni maščobni tumor). Nastaja v intervertebralnem disku, ki vodi k premiku pulpnega jedra, ki se nahaja v fibroznem obroču hrbtenice.

Lumbosakralna kila pogosto diagnosticirati. Boleče so, bistveno zmanjšajo svobodo gibanja, lahko povzročijo začasno izgubo sposobnosti za delo in v zanemarjenih primerih - do hude invalidnosti.

Značilnosti bolečine

Glavni simptom medvretenčne kile ledvene hrbtenice je bolečina. To je glavni znak te bolezni, ki je prvi signal te patologije.

Že v zgodnji fazi bolezni lahko bolnik manifestira:

Boleče občutke in nelagodje v spodnjem delu hrbta;
Bolečina, ki je lahko nadležna, dolgočasna, boleča;
Povečana bolečina v navpičnem položaju, položaj sedenja, med kašljanjem ali močnimi vibracijami (na primer pri delu s perforatorjem, kompresorjem itd.);
Bolečine s snemanjem (išias, "komora") pri fizičnem delu, nenadnem gibanju ali spremembi drže;
Slabost bolečega sindroma v nagnjenem položaju.

Povečevanje bolečine je glavni razlog za iskanje medicinske pomoči.

Poleg bolečine v lumbosakralni kili je opaziti:

Slabost občutljivosti spodnjih okončin;
Slabost mišičnega tona;
Disfunkcija medeničnih organov;
Zmanjšana jakost (pri moških);
Lame.

Ti znaki bolezni niso vedno izgovorjeni, pogosto se kaže, ko bolezen že dolgo poteka v začetni fazi in zahteva takojšnje zdravljenje, včasih hitro. Brez ustreznega zdravljenja, hernija postopoma raste, kar prinaša vse več neugodja.

Drugi simptomi kile

Spinalna možganska kila lahko povzroči umiranje živcev ali privede do nastanka radikularnega sindroma, za katero je značilna atrofija muskulature nog in zadnjice, otrplost, mravljinčenje. O odrevenelosti rok ponoči: razlogi in zdravljenje preberite tukaj.

Zaradi slabosti mišic je težko skočiti, squats, plezati po stopnicah. Sčasoma atrofija mišičnega tkiva vodi do asimetrije figure, lahko izzove išias. Izguba kile nazaj vodi k stiskanju hrbtenjače, ki lahko povzroči paraliza spodnjih udov (popolno pomanjkanje mobilnosti) in tudi postane resnična nevarnost za življenje bolnika.

Diagnostika

Ob prisotnosti zgoraj navedenih simptomov se določi predhodna diagnoza. Bolniki so poslani za posvetovanje z nevrologi.

Za globlje in podrobnejše diagnoze medvretenčne kile priporočajo strokovnjaki prenesti MRI hrbtenice, ki ima sum na patologijo.

Ta sodobna, precej varna metoda radiofrekvenčnega vala daje najbolj popolno sliko bolezni. MRI določa velikost kile, širino hrbtenice, prisotnost vnetnih procesov in spremljajočo patologijo. Natančno Diagnoza je osnova za uspešno zdravljenje.

Zdravljenje ledene kile

Odvisno od stopnje bolezni in stopnje patologije so bolnikom na voljo kirurške (kirurške) in konzervativne (terapevtske) metode zdravljenja ledvene kile. Pacient in zdravnik sta zainteresirana za izključitev kirurškega posega.

K priznanim konzervativnim metodam, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje te bolezni, spadajo:

Motorne metode (terapevtska gimnastika itd.) zagotavljajo krepitev in razvoj mišičnega tona, povečano imuniteto. Mnoge vaje vključujejo fizični stres, kar lahko privede do poslabšanja bolnikovega stanja. Ta metoda se uporablja skrbno in pod nadzorom strokovnjakov.
Ročne metode - zdravljenje pri ročnem terapevtu in akupunkturi. Omeniti velja, da ta metoda kljub dobrim rezultatom, ki vodijo v zmanjšanje sindroma bolečine in pritiska na medvretenčne diske, ne more ustaviti patološkega procesa, ki je povzročil nastanek lipoma.
Fizioterapevtske metode - varčevanje z medicinskimi postopki, kot so refleksoterapija, različne vrste masaže, ultrazvok, raztezanje (podaljšek grebena) in drugi.

Vsaka od teh metod ima prednosti in slabosti. Praviloma se uporabljajo v kompleksu.

Strokovnjaki sestavljajo posamezne programe, ki omogočajo preprečevanje in zdravljenje medvretenčnih kilij brez tveganja za bolnikovo zdravje in z največjo verjetnostjo, da se znebite patologije.

Kompleks ukrepov običajno sestavljajo trije glavni postopki:

Razprostiranje hrbta;
Posebni postopki in masaža;
Zdravilna gimnastika.

Zato mnogi strokovnjaki vedno bolj svetujejo tako dostopno in učinkovito metodo - preprečevanje in zdravljenje vretenčne kile po metodi znane zdravnik-psihoterapevt Sergej Mikhailovič Bubnovsky.

Adaptivna gimnastika Bubnovskega

Dr. SM Bubnovsky je razvil in patentiral posebno tehniko za zdravljenje patologije mišično-skeletnega sistema na posebni napravi, ki jo je tudi razvil (MBT je multifunkcijski simulator Bubnovsky). Ta tehnika je bila klicana kinezioterapija (zdravljenje s pomočjo gibanja).

Komplet telovadnice sestavljajo različne vaje, katerih glavne zahteve so maksimalno udobje in udobje za pacienta ter visoka učinkovitost. Vsako gibanje začetnikov se ponovi do 10-krat. Na prvih urah tehnika gibanja je izpopolnjena, koncentracija in pravilno dihanje. Postopoma se poveča hitrost in število ponovitev.

Priporočamo, da se razrede izvajajo tri do šestkrat dnevno in razdelijo vse vaje v več skupin. Dr. Bubnovsky ponuja tudi vrsto fizičnih vaj lahko to storite sami doma.

Gimnastika s kili

Terapevtska gimnastika je aktiviranje notranjih rezerv osebe za boj proti kroničnim boleznim. Kot kaže praksa, uspešno odpravlja težave mišičnega sistema.

Mnenje strokovnjakov

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patoloških sprememb dajejo odlične rezultate brez zdravljenja z zdravili. Na primer, s kilo v ledvenem predelu kapljice, injekcije in tablete lajšajo bolečine in začasno lajšajo simptome, vendar je glavni dejavnik, ki pomaga odpraviti patologijo, pravilen premik.

Dejstvo je, da je treba za ljudi, ki trpijo zaradi hrbtenice, fizično aktivnost strogo dozirati in pismeno. Ne morete pokazati amaterske uspešnosti in se intenzivno vključiti v šport.

Za boj proti tej bolezni Razvili so posebne komplekse fizioterapevtskih vaj (LFK). Vsaka vadba tega programa zdravljenja je posebej izbrana in zagotavlja preprečevanje in zdravljenje ledvične kile ter hitro olajšanje bolečine in izboljšanje splošnega stanja pacienta.

Strokovnjaki so soglasno mnenja: LFK je učinkovita metoda predelave, katerih rezultat je 90%, odvisno od želje, discipline in prizadevanj pacienta. Tisti, ki strogo upoštevajo priporočila, tehnično in redno izvajajo vaje, bodo zagotovili znatno izboljšanje zdravja.

Kljub pozitivnemu učinku takšne gimnastike je vredno razmisliti o kontraindikacijah:

Poslabšanje bolezni;
Zvišana telesna temperatura;
Bolezni notranjih organov, pod pogojem, da fizikalna terapija lahko povzroči poslabšanje njihovega stanja;
Razvoj metastaz v hrbtenici.

Vpliv

Terapevtska gimnastika aktivira najpomembnejše biokemijske procese v vseh segmentih hrbtenice (vključno z medvretenčnimi diski), stabilizira krvni obtok in limfni tok.

Gimnastika Bubnovsky je namenjen oblikovanju globokih mišic hrbtenice. Vaje omogočajo odstranitev spazma in zaustavitev bolečine, izboljšanje prožnosti in gibljivosti grebena, zmanjšanje depozitov soli, aktiviranje oskrbe s krvjo.

Ustrezno izbrana gibanja ustaviti razvoj kile, privede do zmanjšanja njegove velikosti, zaradi česar se sosednja deformirana tkiva postopoma vrnejo v svoj naravni položaj.

Priporočila in pravila

Pri izvajanju kompleksa zdravljenja je treba upoštevati nekatera pravila:

Vsako jutro je potrebna terapevtska gimnastika (lahko je večkrat na dan). Izvedite usposabljanje, kadar koli je to mogoče.
Vaje je treba opraviti tehnično pravilno. Izogibajte se nenadnim gibom, kretnjam, skokom in izogibanju prekomernih obremenitev na grebenu.
Trajanje usposabljanja, amplituda, število ponovitev je treba postopoma povečevati.
Po zaključku vsakodnevnega treninga je treba občutek lahke utrujenosti, ki signalizira pravilno in učinkovito delo. Dovoljenje izjemne utrujenosti ne more biti!
Pri izvajanju vadbene terapije je pomembno, da se osredotočite na področje lokalizacije kile, nadzorujete svoje zdravje. S povečano bolečino, nelagodje v spodnjem delu telesa (otrplost, "bruhanje", šibkost), sejo prekine in obišče zdravnik.

Vaje Bubnovsky s kiljo ledvene hrbtenice

Začetni položaj je na vseh štirih: naslonjena na tla z lakci in kolena. Vse mišice so čim bolj sproščene. Globoko vdihnite, ne pa pohiti, da se obrne nazaj obokano (tako zasukano graciožno podpira mačko). Počasi izdihajte, upognite se nazaj. Vrnite se na začetni položaj.
Gremo gladko. Naredite vsaj 20 ponovitev.

Lezi na hrbet, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite. Počasi izhlapevanje, postopoma dvignite medenico nad tlemi, naslonjena na ramena in noge. Dvignite do najvišje možne višine. Med izdihom spustite karlico. Naredite 20 ponovitev.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke na glavi. Pošljite komolce do stropa. Na kolenih se je nagnil, da bi dvignil noge tako, da so boki pravokotni na telo. Chin pritiska na prsni koš. Počasi, počasi poskušajte priti v komolce na kolena. Glavna stvar - želja po povezovanju, dotik komolcev kolen je neobvezna. Ponoviti je potrebno, da je lahka utrujenost. Ne dovolite prenapetosti!
Začetni položaj na vseh štirih. Potrebno je nagniti naprej brez upogibanja komolcev. Nagnite do maksimuma. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite od 20 do 25 krat.
"Kolo".Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo, kolena ukrivljene. Posnemite kolo. "Pojdi" brez pohiti, "pedala" gladko, brez tepiha. Dihajte enakomerno.
Twisting. Izvaja se leži na hrbtu. Levo roko mora biti postavljeno pod hrbtno stran glave. Gladko premaknite desno nogo, se upognite v kolenskem sklepu, dotaknite se komolca leve roke. Na isti poti se vrnite na začetni položaj. Naredite 15 ponovitev v vsaki smeri.
Začetni položaj: sedite na tleh, roke na hrbtni strani glave. Dvignite eno desno in levo zadnjico izmenično, se pomaknite naprej. Če se enako premaknete nazaj, se vrnite v prvotni položaj.

Predlagane vaje so precej preproste, lahko jih izvajamo doma. Dali bodo veliko olajšave, bo odstranil napetost, raztegnil hrbtenico, povečal krvni obtok prizadetega območja. Toda za zdravljenje je pomembno, da opravite celoten tečaj terapevtske gimnastike, ki se izvaja na edinstvenem simulatorju pod stalnim nadzorom specialista.

Kriza ledvene hrbtenice: zdravljenje, vaje Bubnovsky

✓ članek preveri zdravnik

Do danes je zdravljenje vretenc kile, mnogi zdravniki oboroženi z metodo dr SM Bubnovsky razvito (ga je poklical Sergey kineziterapija). Ta metoda je napisal veliko knjig, ne le avtorja, ampak tudi svoje številne privržence. Drugo ime za to terapevtske tehnike - adaptivni gimnastika.

Bubnovsky Sergej Mikhailovich

Bistvo zdravljenja je, da boj proti fizična neaktivnost - glavni vzrok bolezni hrbtenice, še posebej ledveni. Gimnastika vključuje različne vaje različne stopnje intenzivnosti, v resnici, zdravnik ustvaril poseben simulator (znan kot večnamenski simulator Bubnovskaya ali skrajšano MTB) za pomoč pri izterjavi mišičnega tonusa in spinalne delovanja. Bolečina izgine po zdravljenju, hrbtenice funkcionalnost izboljšuje. Razmislite, kaj pomeni fizioterapijo.

Kineziterapija iz Bubnovskega

Večnamenski simulator Bubnovsky

Posebnosti metode Bubnovsky

Zdravljenje ledvene kile po tej tehniki ni samo izvajanje vaj, temveč tudi pri diagnostiki mišično-skeletnega sistema, ki omogoča natančno določitev lokalizacije patologije.

Kar zadeva vaje, jih je osebno razvil Sergej Mikhailovich. Omogočajo vam, da obnovite funkcionalnost hrbtenice in izboljšate učinkovitost notranjih organov na splošno. Treba je dodati, da se zdravljenje izvaja v ambulantnem zdravljenju, v režimu, ki je primeren za bolnika.

Kriza ledvene hrbtenice: zdravljenje, vaje Bubnovsky

Kot veste, mišično tkivo ima lastne mehanizme za odpravo bolečine. Bistvo vaj je "vključiti" te mehanizme.

Vaja # 1

S hudo bolečino v spodnjem delu hrbta morate opraviti vsa gibanja, ki jih je telo sposobno. Pasivnost tukaj je nesprejemljiva. Morda najbolj učinkovita vaja, ki je na voljo doma, se giblje na vseh štirih. Pri vsakem gibanju morate narediti "Ha" na navdihu, korake pa je treba raztegniti do maksimuma.

Gibanje na vseh štirih

Vaja # 2

Bubnovsky tudi priporoča, da bolniki push-up je odvračanje vajo, ki pomaga znebiti "bolne energije." Če želite pritisniti, je možno ne samo od tal, ampak, na primer, iz tabele. Pod motečimi vajami avtor pomeni tiste, ki jih lahko bolnik opravi v obdobjih poslabšanja. V tem primeru se uporabljajo periferni (glede na lokalizacijo občutkov bolečin) sklepov, s čimer "energija" zapusti telo. Ta pojav Bubnovsky imenuje "pravilo okna".

Push-ups od tal

Vaja 3

Bolnik leži na hrbtu, ga postavlja na tleh ukrivljene noge, roke zadaj za glavo gube (komolci naj se kaže v različnih smereh). Ko izdihom (ponovno "Ha", ampak bolj dramatično), oseba, ki skuša dotakniti komolce na kolena, čeprav to ni potrebno, t. Da. Glavna stvar, da vaši komolci usmerjen na kolena, in lopatici off talne površine.

Na kolena smo raztegnili komolce

Skupno število ponovitev mora doseči 100-krat, vendar morate storiti vse v majhnih serijah (10x10 ali 5x20). Če želimo, se lahko skupno število poveča (Bubnovsky se priporoča, da naredi 400-krat), dokler bolnik ne počuti pekoč občutek v trebušnih mišicah. To je značilno, brado je treba ves čas pritisniti na prsni koš.

Izvajanje te vaje lahko nadomestite z enim od prejšnjih. Glavni cilj je odklepanje mišic. Ko se bolečina zmanjša, lahko začnete raztegniti dodatne hrbtne mišice (potrebujete daljše in raztezne vaje). V ta namen mora bolnik ležati na ledeni stisk in poskušati doseči desno koleno z levim komolcem, desno - do 15-krat (vsaj) levo.

Risanje leve komolce na desno koleno

In desni komolec na levo koleno

Vaja 4

Oseba leži na hrbtu, noge zaviha in roke držijo vzdolž prtljažnika. Pri izhlapevanju, obdaja in maksimizira medenico, nato se spusti in telo vrne v začetni položaj.

Bodite pozorni! Različne zvitke itd. Z ledvično kilo ne priporočamo. Dovoljene so le tiste vaje, ki se izvajajo vzdolž središčnice (kasneje se njihovo število poveča).

Včasih zaradi hude bolečine ni mogoče opravljati niti takšnih primitivnih vaj. V takih primerih je treba na tla položiti mokro hladno pločevino, prepognjeno traku, in na njej ležati kolena. Trenutne rezultate ne bodo dale, postopno zmanjšanje bolečine bo dokaz, da se oseba premika na pravi način.

Uporaba simulatorja MTB

Za zgoraj omenjeni simulator so bile razvite tudi posebne vaje, ki lahko hitro obnovijo mišični okvir in zdravijo kilo hrbtenice. Razmislite, katere vaje so za ledveno kilo.

Video - Terapevtski simulator Bubnovsky

Vaja številka 1. Manjša zmogljivost potiska

Pacient sedi na tleh ali, kot možnost, univerzalno klop z MTB in z malo upognjenimi nogami naredi pete na "pete" MTB. Če držite na ročaju, bo bolnik izvedel vleko iz spodnjega bloka, vzporedno upogibanje ob vdihu. V končnem položaju mora biti hrbet ravno.

Manjša zmogljivost potiska

Izvedba dveh variant vaje (izmenično) bo pripomogla k obnovitvi krvnega obtoka v ledvenem predelu in odpravi bolečine. Možno je, da se po več ponovitvah poškodujejo hrbtne mišice, vendar je to normalno.

Vaja na univerzalni klopi

Vajo izvajamo, kot je prikazano na sliki

Vaja številka 2. Hamstrings

Nasproti MTB je univerzalna klop. Z eno koleno bolnik počiva na tleh in druga noga, naravnost, mora ležati čez klop. Noga, ki se nahaja na klopi, se črpa iz spodnjega bloka, pri čemer kolenski sklep zvije največ, ko se izžene. Teža za vlečenje je izbrana tako, da je število ponovitev nekje 13-15 krat.

Vaja za zadrge

Izvedba vadbe na zadrge

Vaja številka 3. Quadriceps femora

Položaj telesa je enak, vendar mora biti glava usmerjena na simulator. Pacient opravi vlečenje zgornjega bloka (vedno ob izdihu), dokler noga popolnoma ne upogne kolena.

Začetni položaj je obrnjen proti simulatorju. Vaja za kvadriceps

Vaja 4. Potisnjena ravninska noga

Pacient leži na hrbtu na enak način kot v prejšnjem primeru in potegne z nogico iz zgornjega bloka. To vajo, kot tudi naslednje, je treba storiti 15-20 krat.

Namesti se za nogo

Potegnite nogo navzdol

Vaja številka 5. Uporaba adductor mišic

Pacient leži na njegovi strani (njegova glava mora biti usmerjena na simulator) in naredi vlečenje iz zgornjega bloka.

Potegnite nogo navzdol

Vaja številka 6. Vlečenje enega kolena

Še vedno je potrebno izvesti vaje, ki raztovorijo velike sklepe stopal. Tu pacient, ki stoji na kolenu, naredi oprijem z zgornjega bloka z eno nogo.

Začetni položaj za vadbo

Vaja številka 7. Potis kolen

Namenjen je raztovarjanju oddelka za vretenca. Pacient leži do MTB in naredi vleko iz zgornjega bloka.

Povlecite kolena k nam

Vaja številka 8. Breza

Se nanaša na isto serijo. Pacient položi glavo proti MTB, se dotakne lopatic in pete talne površine ter naredi oprijem na zgornjem bloku.

Vaja številka 9. Plough

Namenjen je usposabljanju bolnikov. Vaja je enaka kot prejšnja, ampak iz spodnjega bloka. Končna točka je medenina, ki se dotika talne površine z nogami, pritrjenimi pod kotom 45 stopinj.

Mi vadimo "Plough"

Vaja številka 10. Squatting

Zaradi učinkovitosti takih čučanj se stegna zaviha brez osne obremenitve hrbtenice, ki je ni mogoče hvaliti z nobenim drugim vrtanjem z žebeljko. Ilustracija te vaje je prikazana spodaj.

Vzamemo roke simulatorja

Vstanejo, kot je prikazano na fotografiji

Kako zdraviti vretenčno kilo na svežem zraku?

Za to Bubnovsky priporoča uporabo horizontalne palice, vendar izključno pripravljene za bolnike. Kaj je tipičen, navadni vizumi tukaj ne pomagajo. Oseba ne sme le viseti, ampak tudi dvigniti / spustiti noge, ki so upognjene na kolenih in čim višje in izključno na izhlapevanju (ne glede na bolečino).

Nazaj je začel boleti na cesti - kaj storiti?

Bubnovsky, ki je nekoč sodeloval na rallyu "Paris-Dakar", priporoča več anestetičnih vaj za voznike (predvsem za tovornjake). Vsake tri ali štiri ure oseba mora zapustiti notranjost avtomobila, ki ustvarja trdne temelje in imajo vse podrobnosti avtomobila, poskusite, da se raztezajo na spodnjih okončin in hrbtenice, t. E. Ali "preklopni nož" (izravna noge / roke, trup najbolj zavojev, medenico spusti čim nižje pri dolgem izdihu "X-x-a-a").

Pravilni položaj prtljažnika

Nato se oseba poravna, postavlja noge širše od njegovih ramen in obrne telo na nogo (katero koli). Potem se nežno nagne naprej (v tem času se morajo roke premikati po nogi) in se z rokami dotikajo tal. Ni vam treba oviti noge.

Potegnite roko na tla

Takšne vaje (dekompresija, kot jih avtor sam imenuje) bo pripomogla k odpravi bolečin v hrbtu. Vendar je treba omeniti, da so vse (vajine) boleče in slabše stanje v ozadju, bolj jih je težko izvesti.

Na koncu opažamo, da po vajah avtor tehnike priporoča obisk ruske kopeli - to bo pomagalo pri odstranjevanju bolečine. Toda pred vhodom, po tradiciji, je treba ohladiti in po izstopu - se potopiti v ledeno vodo.

Video - gimnastika dr. Bubnovskega

Ali vam je všeč članek?
Shrani, da ne izgubi!