Če ima oseba težave s hrbtenico, ki jih izražajo bolečine v mišicah, sklepi, nepravilna drža, mu priporočamo gimnastiko za hrbtenico - vrsto vaj, ki jih je treba redno izvajati. Za obnovo in rehabilitacijo tega pomembnega dela ogrodja je znano veliko metod. Izberite pravo gimnastiko je bolje, skupaj z zdravnikom, tako da ne poškodujete telesa.

Kaj je gimnastika za hrbtenico?

Če imate bolezen hrbtenice, bo gimnastika najboljše sredstvo za zdravljenje. Vaje, ki jih je treba redno izvajati, imajo pozitiven učinek na stanje medvretenčnih diskov, hrustanca, mišic, vretenc in ligamentov. Wellness gimnastika bo pripomogla k doseganju naslednjih ugodnih rezultatov:

• tvorijo držo, ki jo moti ukrivljenost hrbtenice (ravna hrbta, lordoza, skolioza, kifoza);
• okrepiti hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenične oddelke;
• krepitev procesov izmenjave;
• obnoviti tkiva, ki tvorijo hrustanec;
• zmanjša bolečine v hrbtu;
• preprečevanje razvoja osteoporoze;
• izboljšanje prehranjevanja vretenčnih diskov, razbremenitev stresa;
• znatno zmanjša čas rehabilitacije in ozdravitve pacienta;
• za preprečevanje bolezni hrbtenice.

Priporočila za kurativno gimnastiko hrbtenice

Da bi izvajali vaje terapevtske gimnastike, jih morajo upoštevati naslednja priporočila:

• Premiki ne smejo prinašati bolečin. Če med vadbo pride do neugodja, morate zmanjšati amplitudo ali ustaviti polnjenje.
• Gimnastika je kontraindicirana, če obstajajo bolečine, ki jih povzročajo bolezni kolone hrbtenice. Ob vajah je mogoče zdraviti, če ni prišlo do obdobja poslabšanja bolezni.
• Da bi se izognili poškodbam med treningom, poskušajte nemoteno in počasi premikati.
• Obvezen pogoj za pozitiven učinek gimnastike je redno izvajanje.
• Vsak sklop vaj se začne z malo segrevanja in raztezanja, da se zmanjša tveganje poškodb.
• Pred razredi je prepovedano uporabljati sredstva za bolečine.

Z osteohondrozo

Uporaba gimnastike je učinkovit ukrep za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze. Osnova zaračunavanja je sestavljena iz naravnih gibanj. Izvedete lahko naslednji sklop vaje za osteohondrozo hrbtenice:

• Če je bolezen prizadela cervikalno regijo, vzemite stoječi položaj, poravnajte hrbet, postavite noge na širino ramen. S počasnim gibanjem nagnite glavo na levo. Malo napnite mišice, ki ostanejo v tem položaju 10 sekund. Vrnite se v prvotni položaj, nato pa ponovite gibanje na drugo stran. Vadite 15-krat.
• Ko osteohondroza v predelu prsnega koša stoji ravno, postavite spodnje okončine za širino ramen. Gladko upogni hrbet, potegne brado v smeri trebuha. Hkrati morate potegniti ramena proti drugemu. Držite ta položaj 10 sekund. Naslednje gibanje previdno odmaknite hrbet, postopoma zmanjšajte lopatice in vrnite glavo nazaj. Zadržite položaj še 10 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.
• Če imate osteohondrozo ledvenega območja, vzemite začetni položaj tako, da položite svoje roke na pas, vaše noge pa širino ramena. Počasi nagnite naprej, držite hrbet ravno. Vrnite se v prvotni položaj, ponovite premik nazaj. Vadite vadbe 10-krat.

S kiljo ledvene hrbtenice

Skupina vaj za hrbtenico s kiljo omogoča odstranitev mišične napetosti in raztezanja. Gibanje se lahko izvede iz treh začetnih položajev: leži na trebuhu, hrbtu, strani, stoji na vseh štirih. Za zdravljenje kile trebušne hrbtenice je treba uporabiti naslednjo gimnastiko:

• Lezi na hrbtu. Upognite spodnje okončine v kolenih sklepih, zgornji pa vzdolž telesa. Počasi raztegnite noge na straneh, dokler se ne dotaknete kolen tla in pustite telo v gibanju.
• Lezite na želodec, naredite čoln, dvignite roke in noge čim višje, jih potegnite ven. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in ga spustite.
• V istem začetnem položaju je treba noge razširiti, ne da bi jih odtrgali od tal. Naslednji premik povežite spodnje okončine.
• Ležite na svoji strani, dvignite nogo in roko hkrati navzgor. Ponovite na drugi strani.
• Ponastavite prvotni položaj. Leži na vrhu noge, se upogni na kolenskem sklepu in se potegne v želodec, vrne jo nazaj.
• Pojdite na vse štiri. Zamenjajte pozimi kamele in mačke izmenično. Prvič, maksimalno dvignite spodnji del hrbta, nagnite glavo. Potem upogni hrbet, dvignite vrat.

Priljubljene metode zdravljenja hrbtenice

Terapevtske vaje za hrbet in hrbtenico se lahko izvajajo z uporabo različnih tehnik. Vaja bo pripomogla k zmanjšanju bolečine in izboljšanju fizične aktivnosti. Izbira primernega načina za obnovitev zdravja mora biti v povezavi z zdravnikom, ker nekatere možnosti zaračunavanja lahko škodijo telesu. Posvetovanje s specialistom bo pomagalo ugotoviti bolezen, ki prinaša neugodje in optimalen nabor telesnih vaj, pospešuje okrevanje.

Qigong

Stara kitajska gimnastika pripomore k obvladovanju stanj, bolezni mišično-skeletnega sistema, spodbuja hitro okrevanje po poškodbah in preprečuje težave s hrbtenico za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Kompleks vključuje naslednje vaje:

• Če želite občutiti svoje telo, postavite noge na širino ramen, postavite noge vzporedno. Nekoliko upognite kolena, medenico rahlo naprej. Roke spustite prosto, ne da bi jih pritiskali na telo. Brado navzdol, ga pritisnete na prsni koš. Ta položaj je treba vzeti pred vsako vajo, saj pomaga vzpostaviti povezavo med zavestjo in telesom.
• Globoko vdihnite v nosu, izpuščajte skozi usta, s stiskanjem v želodec. Telo mora biti popolnoma sproščeno.
• Pritisnite brado do vratu, nato pa ga izvlecite in glavo. Držite ta položaj za nekaj časa. Postopoma spustite vrat, nato se vrnite na začetni položaj.
• Pritisnite na brado do vratu, ga spustite nižje, postopoma dosežete prsni koš in popravite ta položaj. Ko je glava vzporedna s tlemi, jo začnite dvigati navzgor in potegniti brado naprej. Ko dosežete položaj, ko bodo pogledali oči, se vrnite v začetni položaj.
• Postavite roke na stranice na ravni ramen, jih spustite navzdol. Pritrdite spodnje okončine v prsni koš in jih povežite s ključavnico. Naslednji premik gimnastike dvignite roke do nivoja čela, se razprostira in dvigne komolce. Eden od njih se usmeri navzgor, drugi navzdol, medtem ko premakne prsni koš na stran, obrača trup proti zgornji roki. Ko dosežete maksimalno napetost, spremenite položaj telesa. Izvedite takšne zavoje 9-18-krat.

Video

Vaje Paul Bragg

Terapevtske vaje za hrbtenico Breggova polja bodo pomagala obnoviti funkcije mišično-skeletnega sistema za ljudi vseh starosti. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj, ki jih je treba dosledno izvajati. Da bi zdravljenje učinkovito, upoštevajte nekatera pravila:

• Pri izvajanju gimnastike poskušajte ne priti do bolečih občutkov. Poskrbite za gladke in počasne premike.
• Kompleksno je treba izvajati dosledno in v celoti. Med vajami lahko začasno ustavite telo za počitek.
• Vsako jutro morate opravljati gimnastiko. Zmanjšajte obremenitev, ko hrbet pridobi stabilno zdravje.
• Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico naj prinese užitek - tako da boste dosegli večji uspeh.

Tibetanska gimnastika

Vaje tibetanske gimnastike štejejo za univerzalne, saj so namenjene izboljšanju in krepitvi celotnega organizma. Polnjenje bo koristilo sklepom - pomagal raztegniti hrbtenico, jo raztegniti. Da bi to dosegli, izvedite naslednja gibanja:

• Telo zavrtite trikrat. Morate počasi dihati in počasi. Dvignite roke na ramena in povlecite hrbet.
• Lezite na tla, pritisnite na tla dlani, tesno zaprite prste. Nogavice je treba povleči, prerezane noge. Pri vdihu dvignite glavo, poskušate dotakniti prsnega koša s svojim brado, dvignite noge navpično, ne upognite ušesa v naročju, potegnite nogavice do vas. Spustite navzdol najprej glavo, nato spodnje okončine.
• Stoj na kolenih, jih razširite na širino ramen. Odstranite medenico od petah, medtem ko morajo biti boki pravokotni na tla. Izpusti. Na navdihu, z rokami privzdignite spodnje okončine v območju pod zadnjico in povlecite brado na prsni koš.
• Sedite na tleh, raztegnite spodnji okončine in jih namestite na širino ramen. Z naslednjo potezo navdiha dvignite medenico od tal, da se počivate samo na rokah in nogah in nagnite glavo nazaj. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj.
• Vzemite izhodiščni položaj: telo je vzporedno s tlemi, ki se naslanja na podolgovate rokavice in prste. Poskusite narediti deformacijo v ledvenem predelu. Na navdih dvignite medenico v smeri in nazaj, zložite na polovico, medtem ko potegnete brado na prsni koš. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj.

Video

Kitajske skupne vaje

Vaje kitajskih skupnih vaj lahko izvajajo ljudje vseh starosti. Premiki v kompleksu so preprosti in učinkoviti, ne bodo potrebovali veliko časa. Cilj takšne gimnastike je okrepiti sklepe, hrbtenico in medvretenčne diske. Gibanje je potrebno nežno in gladko. Pomagali bodo normalizirati proizvodnjo tekočine med sklepi, izboljšati delovanje ščitnice, sprostiti telo iz soli in ga pomladiti, se znebiti prekomerne telesne mase.

Kitajske skupne vaje pomagajo obnoviti ne samo fizično, ampak tudi psihološko zdravje osebe. Uporablja se za izboljšanje razpoloženja, pridobivanje samozavesti, moči in volje. Začnite gimnastiko s preprostimi vajami, vadite 20 minut na dan. Najboljši čas za to je jutranje ure. Pri tem pazi na dihanje in držo.

Kitajska skupna gimnastika vključuje uporabo naslednjih vaj:

• nagib in vrtenje glave (približno 25-krat v vsaki smeri);
• krožno premikanje roke proti in v desno, mlin (45-krat);
• mahi noge brez podpore (40 krat na stran);
• pobočja, medeničnega vrtenja in vrtenja telesa je treba opraviti 45 krat v vsaki smeri;
• skoki, čuče, pull-ups in push-up lahko storite v poljubni količini, če imate dovolj moči.

Gazmanovova gimnastika za hrbtenico

Slavni pevec je trpel veliko poškodb, vendar ostaja močan in živahen. Pri težavah s hrbtenico Gazmanov priporoča izvesti poseben vaj. Vsako gibanje v njej je treba narediti 5-10 krat. Začetni položaj je položaj ležanja, roke se spustijo vzdolž prtljažnika, noge se morajo rahlo premakniti. Nato priporočamo naslednje korake:

1. Noge v kolenskem sklepu prepognite in rahlo dvignite. Izravnajte krak vzdolž stegnenice in jo pustite pod enakim kotom. Počasi spustite nogo z naslednjim delovanjem. Vajo izvedite najprej z vsako nogo, nato pa z dvema naenkrat.

2. Druga vaja temelji na istem načelu kot prvi, toda noge morajo biti ravne.

3. Kot naslednja gimnastična vadba izvedite "kolo", pri čemer šteje polno hitrost.

4. "Škarje" - dvignite noge gor pod kotom 45 stopinj, rahlo razpršeni. Obešajte eno stran nad drugo.

5. Preusmerite "kolo" s premikanjem nog do vas.

6. Spustite in dvignite noge dvakrat.

7. Upognite spodnje okončine v kolenskih sklepih in obrnite levo na levo, tako da telo ostanejo mirne. Hkrati, vzemite roke na desno. Pojdite na noge, poglejte imaginarno točko, ki je pod kotom 45 stopinj in jo držite nekaj sekund. Nato se raztezajte, malo sprostite in ponovite na drugi strani.

8. Dvignite noge, združene, na majhno višino. Narišite jim številke ali črke po zraku.

Video

Dikul

LFK za hrbtenico, ki ga je razvil Valentin Ivanovich Dikul, je danes ena od najučinkovitejših. Zdravljenje s tem sistemom pomaga obnoviti mobilnost na poškodovane dele hrbta. Takšno gimnastiko mora nadzirati specialist, saj so vaje odvisne od bolezni. Metodologija vključuje naslednje komponente:

• kompleksi fizioterapevtskih vaj: za mišice hrbta in nog, za trebuh, orožje in prsni koš;
• fizioterapevtski postopki;
• ročno terapijo;
• akupunktura;
• skladnost s posebej zasnovanim režimom pitja.

Piliuiko z vretnjami

Terapevtski kompleks po metodi dr. Pilyuyko pomaga izboljšati stanje bolnikov s hrbtenico vretenc. Rehabilitacija, ki združuje gimnastiko, jemlje protivnetna zdravila, fizioterapijo in refleksologijo, opravlja nekaj nalog:

• razbremeni bolečine;
• izboljša trofično;
• zmanjša kile;
• zmanjšuje moč vnetnih procesov;
• preprečuje poškodbe živčnega tkiva.

Glavni kompleks gimnastike, ki se izvaja na zadnji strani, vključuje naslednje vaje:

1. Izvlecite spodnje okončine in dvignite zgornje. Hkrati potegnite nogavice in roke. Te razmere je treba določiti za kratek čas. Nato se pomaknite do nogavic, raztegnite pete.

2. Da bi okrepili hrbtne mišice, raztegnite roke naprej. Na navdihu dvignite roke in nogo, jih potegnite drug proti drugemu.

3. Sledite korakom druge vaje, ampak razširite okončine na straneh.

4. Treba je določiti položaj za 1 minuto: noge se nagnejo na kolenih, medenični predel in roke so obrnjene v desno, roke se spustijo na levo. Z vsakim izdihom poskušajte sprostiti hrbet, kolikor je le mogoče. Potem morate storiti enako, vendar v nasprotni smeri.

LFK za hrbtenico

Izvajanje gimnastike za hrbtenico s kurativnim učinkom bo pomagalo pri obvladovanju velikega števila bolezni kosti, sklepov in mišic. Pomembno je, da vse vaje opravite pravilno, spremljate gibanja. Terapevtski učinek je dosežen zaradi strogega upoštevanja navodil in dnevnega vadbe. Pred uporabo gimnastike morate videti zdravnika, da ne poškodujete hrbtenice.

Sprehod po vseh štirih

Nekatere metode gimnastike, ki se uporabljajo za kile in druge bolezni hrbtenice, kažejo hojo na vseh štirih. Vaja nima kontraindikacij, je koristna za bolnike vseh starosti. Če želite to storiti, morate stati na vseh štirih, rokah in nazaj poravnati. Začnite se gibati po sobi, ki naj traja 1-2 minuti. Med tem sprehodom ne morete upogniti rok.

Vaje z valjčkom

Tehnološke vaje z valjčkom, ki jih je razvil japonski zdravnik, pozitivno vplivajo na držo, krepijo hrbtne mišice in pomagajo znebiti bolečine v hrbtenici. Glavno pravilo za doseganje ugodnih rezultatov je udejanjanje razredov na dnevni osnovi. Ta obtožba ni mogoče storiti s krvavitvijo, visokim krvnim tlakom, akutno bolečino in poškodbami hrbtenjače.

Orodje za usposabljanje je valjček, ki ga je treba izvleči iz bombažne brisače. Snop lahko pritrdite z vrvjo, povojom ali gumijastimi trakovi. Velikost noga mora biti taka, da njen rob sega preko meja hrbtu, in višina je 10-15 cm. Opravite gimnastiko za zdravljenje in sprostitev potrebo hrbtenice na ravno trdo podlago, za udobje v laično jogo.

Kot del vaje za hrbtenico je potrebno nekaj zaporednih ukrepov:

• Sedite na mat, raztegnite noge, postavite valj za hrbet. Počasi spustite na brisačo, tako da je središče pod popkom.
• Noge se razprostirajo do širine ramen, usmerijo noge proti drugemu, tako da se dotaknejo palca.
• Potegnite roke navzgor, postavite roke tako, da se dotaknejo majhnih prstov, počasi pomaknite spodnje okončine za glavo. Priporočljivo je biti v tem položaju približno 5 minut.
• Vstanite po gimnastiki, ki jo potrebujete počasi, tako da ni gibanja kosti in sklepov hrbtenice.

Nežna gimnastika

Terapevtska vaja za hrbtenico nežne narave je preprost kompleks dejanj, ki jih je treba izvajati vsak dan pri boleznih, ki prizadenejo vrat, hrbet in sakralno področje:

• Začeti morate s segrevanjem vratu. Če želite to narediti, dvignite naravnost, obrnite glavo najprej na levo in nato na desno stran. Ponovite 3-4 minute.
• Brade nižje do prsnice, priporočamo, da ostanejo v tem položaju 3-4 sekunde. Naredite 10 ponovitev.
• Rahlo vrnite glavo in se vrnite v prvotni položaj. To osnovno vajo ponovite 6-krat.
• Če želite izboljšati stanje prsne hrbtenice, sedite na stol, medtem ko morate poravnati hrbet in položiti roke za glavo. Ko globoko vdihnete, stisnite hrbtenico, se nagnite naprej pri izdihu. Ponovite vajo 7-krat.
• IP - stoji, roke gor. Na straneh naredite nadomestne pobočja.
• Lezite na hrbet, povežite svojo podolgovato levo nogo s svojo desno roko. Nato ponovite na drugi strani. To morate narediti 10-krat.
• Dvignite noge navzgor po eno, tako da jih držite na ročici.

Video

Spinalna gimnastika za hrbtenico

Da bi ohranili zdravje hrbtenice, morate hrbtu dati pravilno in varno fizično obremenitev. Naredite naslednje dnevne vaje:

• Vzemite položaj, ki leži na trebuhu, potegnite spodnje okončine. Dvignite noge pod kotom 30 stopinj, nato jih razprostrite in nato prečkajte. Ponovite večkrat. Naslednji premikanje obeh spodnjih okončin na stran, nato pa enako v drugem.
• Spustite se čez majhen kavč, tako da je območje medenice zunaj okončine v suspendiranem stanju, z raztegnjenimi rokami držite na nasprotni strani. Upognite kolena pod pravimi koti. Ob izdihu jih dvignite tako, da se telo razteza vzporedno s tlemi. Na navdihu jih gladko spustite navzdol.
• Lezite na hrbet, raztegnite noge, položite roke po telesu. Poskusite upogniti telo z lokom, ki se naslanja na pete in ramena. Ostanite v tem položaju za pol minute, nato pa se vrnite v IP.

Video

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Je gimnastika koristna za hrbtenico?

Gimnastika za hrbet je potrebna za ustvarjanje treniranega mišičnega steznika. Močne mišice stiskalnice in hrbta podpirajo hrbtenico. Prav tako ohranjajo pravilen položaj organov prsnega koša, trebušne votline: pljuča, srce, želodec, jetra itd. Okrepljene mišice hrbta, lumbosakralne regije in stiskalnice ne bodo pustile bolečine najmanjše možnosti. Wellness gimnastika za hrbtenico je potrebna vsak dan, ne samo v fazi akutne bolečine.

Ampak, kako biti, če je vse enako prehitelo bolečino v hrbtu? Če hrbet nenadoma boleče, to je zato, ker niste pozorni na to prej. Preprečevanje bolezni je lažje kot čakanje na poslabšanje. Obstaja terapevtska gimnastika za hrbtenico. Rezultat bo le v sistematičnem izvajanju kompleksne vadbene terapije za hrbet. Naredite to vsak dan, potem se bo učinek vsak dan povečal. Prvi rezultati se bodo začeli pojavljati ne prej kot tri tedne po začetku razreda.

Prednosti fizične terapije

Uporabne vaje za hrbtenico lahko opravljamo kadarkoli v dnevu. Najboljša stvar je, da zjutraj začnemo z nekaj vajami, nato pa za kratek oddih, nato nadaljujemo z izvedbo kompleksa. V LjubljaniO času delovnega dne je potrebno narediti preprost kompleks vaj za ogrevanje mišic vratu, ramenskega pasu in hrbta. Takšne prekinitve in izvajanje vadbenih vešč ter zmanjšanje mišične napetosti. Povečajte pozornost, odpornost na stres.

Če želite izbrati vrsto vaj za bolečine v hrbtu, je treba upoštevati atletsko obliko osebe. Začne se z majhnim postopnim povečevanjem stopnje obremenitve po stopnjah, počasi in brez naglasa. Prva faza je vaja v obdobju poslabšanja. Običajno akutna faza traja 3-4 dni. Po tem se začne rehabilitacijsko obdobje, ki traja do 30 dni. In šele po tem se začne faza izboljševalnega obdobja. Vaje v tem času so v naravi preventivne.

Kompleksi vaj lahko rešijo naslednje naloge:

• Odpravite bolečine v hrbtu;
• Zmanjšajte pritisk na hrbtenice;
• Močne mišice naredite močne;
• Pospešiti rast in regeneracijo kostnih celic;
• Povečajte krvni obtok.

Kompleksne vaje stojijo

Vaje v fazi poslabšanja ni potrebno, z ostro amplitudo. Poskusite to storiti gladko, ne da bi močno povečali obremenitev hrbtenice. Treba je začeti s počasnim sprehodom, ki ga je mogoče zamenjati s hojo na kraju samem. Ko hodite, pazite na svojo držo. Hranite hrbet naravnost.

Rame naj bodo malo spuščene, spuščene. Za najboljši učinek dvignite kolena, držite glavo naravnost. Trajanje takega sprehoda ne sme biti dolgočasno, 3-5 minut. Takoj, ko začutite vročino in se kri pospešuje, pojdite na naslednjo.

Naslednja vaja: stoji še vedno poskušajo plezati na nogavice. Na vrhu vzpenjanja držite nekaj sekund. Po počasi potopi. Dvignite, nežno povlecite nadlaket. Dvignite roke in globoko vdihnite. Izstopajoče počasi, počasi izhajanje. Naredite 5-15 ponovitev, odvisno od vašega atletskega treninga.

Ne pozabite: v vajah je pomembna metodičnost in doslednost, ni potrebno prevzeti odgovornosti z največjo obremenitvijo.

Nadalje, samo stojte naravnost, roke dvignite vrh, medtem ko vrnejo glavo. Pazi na dih. Dvignite roke, vdihnite, spustite - izdihnite. Noge položite na celotno nogo, gladko. Na koncu telovadnice pritisnite steno, se sprostite in pomirijte z dihanjem.

Vaje, tako da hrbet ne boli

To preprosto polnjenje, od enajst vaj, bo pomagalo lajšati bolečine in nelagodje v hrbtu. Samo vaje opravite mirno, brez fanatizma.

• Začetni položaj: lezite z licem navzgor, postavite noge, upognite kolena. Noge so popolnoma pritisnjene na tla, mišice nog so sproščene. Pritegnite roke najprej eno nogo - pod kolenom z eno roko, drugo tik nad kolenom, nato dvignite. Občutite napetost. Držite v tem položaju približno 30 sekund. Spustite nogo, počitek 15 sekund. Ponovite z naslednjo nogo.
• Sprejmite referenčno pozicijo, določeno za vajo številka ena. Povlecite v želodec, rahlo dvignite medenico in poskušajte stisniti spodnji del hrbta. Če pritisnete tako čimbolj tesno, držite za 15 sekund, določite položaj in se vrnite na začetek. Ponovite desetkrat, med ponovitvami, vzemite dihalnik - 10 sekund.
• Nagnite noge, ležite na hrbtu, kot v prvih dveh vajah. Hands zgrabite hrbet ali jih prečkate na prsih - odvisno od vašega atletskega treninga. Poskusite, da se vam bo zdelo primerno, da začnete, in ko se izboljša vaše usposabljanje, postopoma povečajte obremenitev. Povlecite pas do tal, dvignite glavo, medtem ko dvignite ramena. Zaklenite položaj za 10 sekund. Po počasi potopi. Naredi to 10-krat.
• Vaja se imenuje mačka: stoji na vseh štirih, nazaj vzporedno s tlemi, roke naravnost. Nazaj obokan vrh, kot mačka, zaklenite nekaj sekund. Nežno se vrnite v prvotno stanje. Naredite 5-10 ponovitev.
• Lezite na trebuhu, obrnite navzdol, postavite telovadnico ali blazino pod stegna. Pravokotno desno roko naprej, istočasno poravnajte in povlecite levo nogo, na napetost hrbtnih mišic. Fiksirajte položaj, počasi spustite 2 sekundi. Ponovite tako, da zamenjate roke in noge. Naredite skupaj 10 ponovitev.
• Začetni kot prvi dve, raje rahlo ob strani. Z izdihom dvignite zadnjico, jih odtrgajte s tal. Ramena naj ostane nepomična, naredi polton, po gladki vrnitvi na začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.
• Lezite na želodcu, roke pritiskate na telo vzdolž telesa. Počasi nagnite nazaj, potegnite roke navzgor, vendar ne dovolite bolečine. Neomejeno se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5-7-krat.
• Lezite na želodec, upognite kolena, roke za hrbet, objemite noge in ostanite v tem položaju približno pol minute. Po tem počivajte približno 1 minuto, pomirite dihanje. Ponovite 3-5 krat.
• Stoj na vseh štirih, kot v vaji "mačka". Nagnjen na kolena, dvignite vrh in obrnite telo izmenično ob strani, naslonjeni na kolena in roke. Ponovite vsaj 15-krat.
• Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za vratne mišice - nagnite glavo navzdol in kot da jo zavrtite v smeri urinega kazalca, nato pa izmenično pritiskajte na ramena, hrbet, prsni koš. Nato zavrtite glavo v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite vsaj 20-krat v obe smeri. To vajo lahko opravite tudi med delom, med prekinitvijo.

• Svetujemo branje: vaje za hrbet z valjčkom pod pasom

To je preprost način za lajšanje občutka težnosti in utrujenosti v hrbtu, morda v baru. Samo z rokami. Ni potrebno, da se potegnete navzgor, dovolj navadnih vizumov. Tako se razdalja med vretenci poveča, sprosti napetost in tlak. To odpravlja bolečine in nelagodje.

Izvedite kompleks z malo sprostitveno vadbo, stojite v prostem položaju, spuščajte sproščene roke po telesu, ne puščajte širokih nog, dovolj za širino ramen. Nežno naslonite naprej, dotikajte se s tlemi prstov. Vrnite se na izhodiščno pozicijo, globoko dihajte, merodavno. Naredite 3-5 ponovitev.

Vaje za preprečevanje bolečin

Ko vam omenjeni kompleks postane enostaven, je treba povečati obremenitev. Povečanje bi moralo biti korak za korakom - lahko enostavno povečate število ponovitev vaj. Ne ustavi se na doseženem, moramo še naprej trenirati mišice, da ne bi spet padali v fazo poslabšanja. Lahko se odločite skupaj z zdravnikom, kompleksi gimnastičnih vaj, ki usposabljajo vse mišice tiska in nazaj. Treba je razmišljati o istem znanih kompleksih kot jogi.

Joga razredi prinašajo dobre rezultate, saj je celoten sistem zgrajen na razteznih vajah. Te vrste vaj lahko olajšajo bolečine in dajo potrebno prožnost vretencam. Pomembno je, da se spomnite, preden začnete, je vredno najti dober trener. Če ste v fazi akutne bolečine, ne smete tvegati sploh, sami začnite sami, brez priporočila zdravnika. Ker obstaja nevarnost poškodbe hrbtenice.

• Priporočeno za branje: vlečenje hrbtenjače s kili in osteohondrozo

Na splošno bi bilo treba vse postopke, povezane z obremenitvijo hrbtenice, v idealnem primeru uskladiti z zdravnikom oddelka za telesno terapijo, nevropatologom. Niti nepotrebno se je neposredno posvetovati s svojim zdravnikom. Samomedicina pogosto vodi do negativnih posledic. Neodvisno lahko samo z gimnastiko, zjutraj, poberejo vaje. Če niste v fazi akutnega poslabšanja.

Dobro je, da začnete vsak šport, 2-3 krat tedensko. To bo zelo dobro kot dodatek jutranji telesni vadbi. Če je mogoče, začnite jutranje jogging ali nordijsko hojo. Začnite z vadbo na simulatorjih, če ni časa za usposabljanje na prostem. Pazite na režijo dneva in vašo prehrano. Presežek teže, stisne hrbtenico in poveča nevarnost bolezni. Pazi na svoje zdravje, hodite več, premaknite se in ne pretiravajte, če je to mogoče. Zdrav življenjski slog in dnevna telesna dejavnost v vsakem primeru izboljšata kakovost vašega življenja

Vaje za zdravljenje hrbtenice

Izbira kompleksa terapevtske telesne vzgoje hrbtenice, bodite pozorni na dva dejavnika.

1. Splošna raven telesne pripravljenosti. Obstajajo tri glavne ravni: osebe, ki se aktivno ukvarjajo s športom; ljudje, ki vadijo samo in ljudje, ki vodijo pasivni življenjski slog s sedentarnim delom. Za vsako skupino je treba uporabiti ločene skupine terapevtskih vaj za hrbtenico.

2. Različne faze hrbtenice po poslabšanju bolečine. Strokovnjaki opredeliti tri glavne stopnje hrbtenice okrevanje: takoj obdobje po poslabšanje (2 - 4 dni), rok za obnovo hrbtenice (2 - 4 tedne po poslabšanje), spinalne obdobju rehabilitacije in preventive (4 tedne ali celo življenje). Za vsako fazo okrevanja hrbtenice moramo izbrati ločen kompleks terapevtske vadbe.

V tem gradivu je opisan kompleks terapevtske gimnastike za hrbtenico, ki je namenjen ljudem z različnim fizičnim treningom. Takoj opisane vaje so preproste in potem bolj zapletene, kar povečuje obremenitev hrbtenice.

Predlagane vaje fizioterapevtskih vaj se morajo začeti nemudoma, saj bodo akutne bolečine v hrbtenici potekale.

S pomočjo vaje fizikalna terapija lahko reši več težav:

1. Zmanjšati boleče občutke na račun likvidacijskega stiskanja intervertebralnih diskov.

2. Okrepite mišice in vezi, ki podpirajo hrbtenico.

3. Pospešiti rast zdravega tkiva (kosti in krvavitve).

4. Zaradi povečanega krvnega pretoka se tkiva očistijo iz toksinov in toksinov.

LFK za hrbtenico - nujne teoretične informacije

• Vaje so namenjene za preprečevanje in ozdravitev, ne pa za enkratno, hitro zdravljenje hrbtenice. Težave nastanejo skozi leta, jih v nekaj dneh ne moremo rešiti.

• Vaje se najbolje izvajajo večkrat na dan, vsaj zjutraj in zvečer, nekateri se lahko opravijo na delu - ne bodite leni.

• Ne pohiti vaj, izključite ostre, hitre premike.

• Postopoma povečajte obremenitev - število ponovitev in amplituda.

• Pri vadbi poskusite počutiti hrbtenico in hrbtne mišice, ne samo, da bi ga mehansko.

• Glavna naloga pri izvajanju vadbene terapije je povečati pretok krvi v hrbtenici.

Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico - tehnika izvajanja

Na sliki: nežno zavihtite nazaj, nato pa upognite - brez tresenja, postopoma povečate amplitudo

1. Skrajšanje trebušnih mišic brez gibanja telesa, dokler se v njem ne pojavi utrujenost.

2. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, počivajo na kolenih in dlani; dvignite glavo in nežno upognite hrbet, spustite glavo in upognite hrbet. Izvedite 3 do 10-krat.

3. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke ob telesu, noge upognjene na kolena počivati ​​na celotni površini stopala: Put obe nogi od trupa v desno, poskuša doseči kolena na tla (sledijo gibanju brez sunkov, noge ne zravnajte) rezila ne odlepi površina. Potem ponovite gibanje v nasprotni smeri. Zaženite do desetkrat v vsaki smeri.

Na sliki: gladko dvignite medenico (ne upognite) in ga spustite navzdol

4. Začetni položaj: leži na hrbtu; istočasno potegnite toe nogavice, počutite napetost v hrbet, obdržite napetost 3-5 sekund, se sprostite. Izvedite 3 - 5 krat.

5. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih in počivajo na celotni površini stopala, roke vzdolž prtljažnika; naslonjen na lopatice in noge za dvig medenice in ga spusti. Zaženite 3 do 10-krat.

Na sliki: dvignite nogo v prtljažnik in ga nežno pritisnite na želodec.

6. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika; z upogibom noge v kolenskem in kolčnem sklepu, ki se roka drži, da pritisne kolko v želodec; držite nogo nekaj sekund. Z vsako nogo zaženite 3 do 5 krat.

7. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, ki se naslanjajo na dlani in kolena; dvignite rahlo upognjeno nogo nazaj; ponovite z drugo nogo. Z vsako stopnico opravite 5 do 10 krat.

8. Začetni položaj: sedenje na kolenih, upognjenih na kolenih (zadnjice počivajo po petah), roke prosto spuščene; vzemite položaj na kolena, sedite na tla levo od nog, nato pa na desni. Zaženite 10 do 12-krat.

9. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika; Zapestite svoje noge z rokami in pritiskajte proti prsnemu košu, zvijte na hrbet od zadnjice do glave; vrnite se v začetni položaj. Zaženi 5-7 krat.

LFK za prsno hrbtenico - tehnika izvajanja

1. Začetni položaj: leži na hrbtu, kolena so ukrivljeni, čim krajša noge; zategovanje koleno, poskuša doseči, da njihov nos, medtem ko nagnete glavo in dvignete zgornji del telesa proti kolenu; Vadba bo učinkovitejša, če podkrivate nogo z rokami pod kolenom. Z vsako nogo zaženite 4 do 6 krat.

2. Začetni položaj: sedi na stolu, roke na kolena; upognite navzdol, vzemite en prstan od prsta nasprotne noge, poravnajte in ponovite z drugo roko. Na vsakem nogo položite pobočja 4 do 6 krat.

3. Začetni položaj: stoji za hrbtom stolov; čuče z ravno hrbtno do 20-krat, ne da bi dvignili pete od tal.

Terapevtske vaje za cervikalno hrbtenico - tehnika izvajanja

Vaje za zgornjo hrbtenico je treba opraviti še posebej previdno, saj je zelo mobilna in prekomerna skrbnost lahko škodi le.

1. Začetni položaj leži na hrbtu; nežno pritisnite glavo hrbta v blazino in držite napetost 3 do 5 sekund, nato se sprostite; nato z lahkoto pritisnete dlan na tempelj, napne mišice vratu, obdržite glavo v prvotnem položaju; izvedite v obeh smereh 3-5 sekund; v odmori popolnoma sprostite mišice vratu in glave. Zaženite 2 - 3 krat.

2. Začetni položaj: sedenje na stolu, roke, ki se svobodno spustijo vzdolž prtljažnika; premaknite glavo nežno nazaj, medtem ko pritiskate brado na prsni koš. Zaženite 3 do 5 krat.

Dodatni članki z uporabnimi informacijami

Poleg hrbtenice je v našem telesu veliko število sklepov. Od njihovega ustreznega dela je odvisno naše razpoloženje in učinkovitost. Način zdravljenja in rehabilitacije sklepov, je treba določiti zdravnik v vsakem primeru posebej, vendar moramo vedeti, da, potem je to, če je fizioterapija ni prepovedano nujno potrebno storiti. Preberite več.

Težko je najti osebo, ki v življenju ni nikoli imela hrbta. Morda se to lahko pohvali le otrokom predšolske starosti. V šoli, zaradi dolgega sedeža za mizo, imajo otroci prve težave s hrbtom. To so predniki bodočih hudih bolezni. Preberite več.

Terapevtsko fizično usposabljanje. Vaje za hrbet.

Terapevtsko in rekreacijsko združenje pri Svetu ministrov ZSSR
CENTRALNA KLINIČNA BOLNICA

P O M O N T E!

Pojav bolečine med vadbo je signal za zmanjšanje amplitude vaje, njihove intenzitete ali popolnega prenehanja njihovega izvajanja.
Da bi vadbe terapevtske gimnastike prinesle največjo korist, bi morale biti:
a) izvaja vaje vsak dan;
b) izvaja vaje skrbno in počasi, brez izkrivljanja oblike, hitrosti in intenzivnosti vaj, izvedenih samovoljno;
c) med vadbo ne zadržujte diha;
d) občasno se posvetujte z zdravnikom in ne skrivajte njegove bolezni.

Približen kompleks terapevtske ginastike. uporabljen v akutnem obdobju (začetna faza)

Posebne vaje, uporabljene v drugi fazi akutnega obdobja

Približen kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja v obdobju SECOND (PODOSTROM)

POSEBNE Vaje, ki se priporočajo za vključitev v kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja pri remisiji

Metodična priporočila impelerskega načina v akutnem obdobju

Metodična priporočila motornega sistema v drugem (subakutnem) obdobju

Metodična priporočila tretjega obdobja (odpust)

Ortopedska profilaksa osteohondroze hrbtenice

Da bi upočasnili degenerativnih procesov v hrbtenici, kakor tudi za preprečevanje ponovnega pojava akutne bolečine, je priporočljivo, da v skladu s posebno držo z kifozirovannym položaj ledvene hrbtenice v različnih situacijah, ko bodo domače, delo in druge dejavnosti. Pri preprečevanju Osteohondroza pomembno vlogo pri zmanjševanju mikro- in makrotravmatizatsii medvretenčne ploščice, kot tudi statične in dinamične preobremenitev hrbtenice.
Ugotoviti je treba, da je še posebej neugodno, da bi se potegnil naprej od stojnega položaja. Pri poravnavi s tega položaja je možen tudi premik degeneriranih vretenc. V zvezi s tem je treba pobočja naprej (zlasti tistih, ki se izvajajo ob istočasnem rotiranju trupa) izvesti iz rednih fizičnih terapevtskih vaj.
Pri opravljanju gospodinjskega dela v zvezi z ovinka debla naprej (pralnica pranje, izpiranje, pometanje tla in godrnjav), je priporočljivo, da se raztovarjanje hrbtenice, ima proste roke za nekaj - ali podporo. Čiščenje stanovanje uporabite sesalnik cev, da je zaželeno, da se poveča na tak način, da se telo ne ukrivi naprej, kot drugače ritmično premikanje v polovični smeri pri delu z neurejenim sesalnikom povzroči preobremenitev hrbtenice.
To je treba še posebej opozoriti na nevarnost stresa na delovnem mestu istih gibov tipa (še posebej v tla so nagnjene naprej), na primer, žaganje in sekanje lesa, vrtno delo z lopato in motiko, sunkoviti gibi, ko metanje težkih predmetov, perila na Deska za pranje perila, itd odkar Obremenitve vretenc, vezi in mišic se močno povečajo.
Posebno neugoden odraža napačen položaj trupa in neusklajeno delo mišic pri dvigovanju in prenosu uteži. Najboljša možnost - poravnana nazaj, ko hrbtenica trdno počiva proti medenici. V tem primeru se medvretenčne diske naložijo enakomerno in se ne deformirajo. Poleg tega se pogosto privede do poslabšanja in še posebej dvigovanja še ne težkega tovora z upognjenim hrbtom (na primer pred seboj in na rokah, ki se raztegnejo).
V tabelah so podani podatki o pravilni (črni) in nepravilni (zasenčeni) položitvi prtljažnika pri dvigovanju in prenosu uteži. Kot je razvidno iz številk, pri prenosu uteži priporočamo ravno pozicijo trupa. Tovor mora biti čim bližje telesu. Ko dvignete uteži iz tal, se ne morete nagniti naprej in dvigniti obremenitev, izravnavo prtljažnika. S kolena se morate upogniti, sedeti, pustiti hrbet ravno in dvigniti obremenitev, tako da poravnate kolena.
Ko vozite v avtomobilu, je pod lumbalno hrbtenico postavljen valj. Naslon za glavo je potreben, da se prepreči travmatizacija vratne hrbtenice z ostrimi trki avtomobila.
Spravite čevlje, ki jih morate stati na enem kolenu, se dotaknite stebla stegna in šele nato zashnurovyvat čevlje.
Vendar pa udoben položaj telesa lahko povzroči neželene spremembe v hrbtenici, če profesionalna drža ostane nespremenjena. Zato je treba med delovanjem občasno spremeniti položaj telesa. Na primer, v stoječem položaju - periodično zamenjavo ene podporne noge na klop ne zagotavlja le počitek noge, ampak tudi prispeva k kyphosation ledvene hrbtenice v počitku.
Pri transportu v dvigalu je priporočljivo, da se pri pospeševanju in zaviranju dvigala zmanjša navpična obremenitev degeneriranih diskov. Ta položaj je priporočljivo jemati čez dan tako pogosto kot 10-60 sekund. in kot telesna vadba.

Povečanje šibkosti (odvajanja) mišic trupa pri bolnikih, ki se ne opravljajo medicinske gimnastike - dokaj pogost pojav. Usposobljeno in dobro razviti mišično "steznik" telesa močno olajša in raztovarja "vzmet skupine" hrbtenice aparat. Vaje, ki krepijo trebušne mišice, gluteus maximus, mišice iztegovalke za hrbet in ledveni del usposabljanja na kyphosation (še posebej, če stoji) mora postati del bolnikovega načina motorja in potekajo skozi ves dan.
Brez dvoma je preobremenjenost hrbtenice neizmerno izbrano delovno pohištvo, zlasti stoli. V tem pogledu je priporočljivo uporabiti stole z nizkim sedežem, z notranjim nagibom in z malo konveksnim naslonjalom namesto ledvene iztrebke hrbtenice. Bolje je, če bo v sedečem položaju kolena nekoliko višja od kolčnih sklepov.
Upoštevati je treba tudi, da je treba nositi čevlje na elastičnih podplatih, ker Hkrati se zmanjša prekomerna obremenitev degeneriranih diskov. V motornem vozilu ni priporočljivo dolgo vožnjo, zlasti na neravnih cestah.
Treba je odpraviti dejavnike, ki povečujejo ledvično lordozo: nosite čevlje z visokim peto, prekomerno telesno težo. Spanje mora biti na trdni postelji, za katero se uporabljajo leseni ščit in tanka vzmetnica.
Nenehno nošenje vseh vrst steznikov ali uteži v pasu v številnih primerih daje dober učinek. Mehanska omejitev gibljivosti hrbtenice (zlasti v ledvenem predelu) je zelo pomembna za preprečevanje poslabšanj, zlasti v primeru nestabilnosti hrbtenice.

Memorandum je pripravil inštruktor Centra za fizično usposabljanje Centralne knjižnice Ruske akademije za izobraževanje pri Svetu ministrov ZSSR O.B. Rubailov
pod generalnim uredništvom glavnega zdravnika LFK V.Zubkov

Vaje fizioterapevtskih vaj za hrbtenico in hrbet

Terapevtska vadba hrbtenice je zelo pomembna naloga ne samo za ozdravitev in zdravljenje hrbta, temveč tudi kot preventivno merilo bolezni. Zelo pogosto celo v otroštvu, oseba razvija skoliozo. To je ukrivljenost hrbtenice z različnimi oblikami. Lahko se razvije osteohondoza. Včasih so medvretenčne kile in druge bolezni hrbta. Če jih pustite brez nadzora, bodo napredovali, prinašajo pacientu ne le neugodje, temveč tudi boleče občutke. Da bi preprečili napredovanje bolezni, je treba vsak dan opraviti posebne vaje za hrbet. Posebne vaje bodo pomagale pri razvoju vsakega sklepa, vretenc, mišic. Polnjenje za hrbtenico vam omogoča, da se izognete številnim težavam.

Če začnete uresničevati pravočasne vaje za nazaj, lahko ustavite razvoj skolioze, kile in drugih bolezni. Vsaka od bolezni ima resne posledice. Na primer, pri skoliozi bolnik postopoma počuti bolečino v predelu prsnega koša. Mišice okoli hrbtenice, ki služijo kot poseben steznik, ki podpira hrbtenico, začnejo postopoma izgubljati funkcionalnost.

Zaradi tega je drža izgubljena. Začnite trpeti notranje organe, ki so v predelu prsnega koša. To vpliva na delo pljuč, srca, želodca in drugih organov. Pri prvih sumih na težave s hrbtenico je treba opraviti inšpekcijo pri zdravniku in začeti sodelovati v posebej razvitem sklopu vaj.

Značilnosti telesne vzgoje za hrbet

LFK za hrbet je treba izbrati glede na več dejavnikov. Prvič, bodite pozorni na fizično pripravo pacienta. Obstajajo ljudje, ki pripadajo aktivni skupini. Obstajajo tudi bolniki, ki se uporabljajo za opravljanje vaje zjutraj. In obstaja tretja skupina ljudi, ki vodijo sedentaren način življenja in ne gredo v šport. Za vsako posamezno skupino se razvijejo kompleksi za različne bolezni. Drugič, treba je biti pozoren na stanje hrbtenice po travmi ali bolezni. Posebej je treba posvetiti pozornost tistim primerom, ko se bolnik začne po poslabšanju bolezni ali po operaciji.

Zdravniki pogojno razdelijo vse več stopenj. Prva stopnja je poslabšanje, ki traja 3-4 dni. Nato pride obdobje rehabilitacije, ki traja do 1 meseca. Po tem pride zdravstveno in preventivno obdobje. Lahko traja več mesecev, vendar zdravniki priporočajo, da vsak dan celodnevno delate kompleksno.

Kompleksi za hrbtenico pomagajo rešiti več težav. Prvič, odpravijo bolečine v hrbet. Drugič, zmanjšajo pritisk na medvretenčne diske. Mimogrede, v mnogih pogledih zaradi tega občutki bolečin in nelagodje izginejo. Tretjič, naloge pripomorejo, da so mišice močnejše, da lahko podpirajo hrbtenico. Poleg tega se bo zaradi dnevnih vaj pospeševala rast celic, tako da se bo kostno in krvavljeno tkivo okrepilo hitreje. Poleg tega pospešuje krvni obtok. Kisik vstopi v celice. Prav tako vodi k čiščenju telesa strupenih in škodljivih snovi. Treba je opozoriti, da vse vaje niso enkratni ukrepi zdravljenja, zato jih je treba izvajati vsak dan. Celo nekaj dni ne bo opazen rezultat. Učinek je mogoče doseči le vsaj 2-4 tedne.

Najbolje je, da se polnjenje opravlja ne 1, temveč večkrat na dan. To še posebej velja za ljudi, ki imajo sedentarno službo. Ne polnite med polnjenjem. Treba je izključiti vse kretnje in ostre udarce. Prepovedano je opraviti delo hitro. Premiki morajo biti gladki. Obremenitev je treba postopoma povečevati.

Prvič, amplituda se poveča. Potem lahko naredite več pristopov. To je odvisno od zdravja osebe. Ko bolnik izvaja vajo, morate poskusiti počutiti vsak centimeter mišice. Glavna stvar med izvajanjem kompleksa je izboljšati pretok krvi v hrbet.

Vaje v stoječem položaju

Najprej moraš biti malo podoben. Dovoljeno je počasi hoditi po ulici ali, če takšne možnosti ni, preprosto opraviti hojo na enem kraju doma. Med tem opravilom morate spremljati svojo držo. Hrbet mora biti ravno. Rame bi bilo treba znižati. Mišic ne smemo pritrditi. Drži glavo naravnost. Najbolje je, da dvignete kolena višje. Potem bo učinek boljši.

Potem morate biti na enem mestu. Pacient se poskuša dvigniti višje na nogavicah. Nadalje v tem položaju je treba zaustaviti, nato pa začeti postopoma pasti na prvotno mesto. Ko se oseba dvigne na nogavice, je priporočljivo dvigniti roke nad glavo. Morali bi biti celo, vendar ne preveč napeti. Ko dvignete roke, morate globoko vdihniti, in ko spuščate, morate dihati ven. Po tem morate narediti še eno vajo za hrbet. Noge morajo biti na širini ramen. Oseba mora stati na celi nogi. Hands rastejo nad glavo. Tudi sam glava mora biti vrnjena nazaj.

Ta naloga je zelo primerna za razvoj vratu. Potem se roke enostavno spustijo na stopala. Vse premike je treba opraviti zelo gladko. Na koncu vseh vaj, morate postati hrbet in nasloniti se proti steni.

Hrbet mora biti ravno.

Hrbtno stran glave je treba pritisniti na steno, tako da bodo oči gledale naprej. Plečeta in boki se morajo dotikati stene. Roke so pritisnjene, toda prsi so prepovedane močno štrleči. V tem položaju morate stati 5-7 minut.

Kaj naj storim, da bi ležal na hrbtu?

LFK se lahko opravi in ​​v položaju v levi. Pacient naj bi ležal na hrbtu. Sedaj mora poskušati doseči nasprotno koleno z desnim komolcem. Nato se strani spremenijo. Prav tako morate spremeniti svoje roke.

Potem je treba ležati naravnost, vse v istem položaju na hrbtu. Koleno je treba počasi potegniti do prsnega koša. Ko je koleno doseglo prsno regijo, morate računati do 5 -10 in nato počasi vrniti nogo v prvotni položaj. Naloga za izvedbo in druga noga. Morate zamenjati noge. Vaja je zelo pomembna ne le za hrbet, ampak za noge, pritisnite.

Naslednja naloga je primerna za hrbet, noge, trebuh in roke. Oseba mora poravnati noge in jih stisniti. Morajo počasi odtrgati majhno razdaljo od tal. Hkrati je prepovedano dvigniti roke. Morajo biti pritrjeni na tla. Noge morate držati gor in jih počasi spustiti. Ko naloga ni več tako težka, je treba noge držati pod kotom do tal in jih začeti voziti okoli - najprej na desno in nato na levo.

Zdaj je še ena naloga, ki se lahko opravi po operaciji, vendar samo z dovoljenjem zdravnika. Bolnik mora ležati. Noge se koleni na kolenu in doseže prsni predel. Roke je treba raztrgati s tal in narediti bombaž pod nogami. Potem je treba nogo vrniti v prvotni položaj.

Še ena uspešna vaja - to je vrsta potegov, ki jih otroci pogosto delajo zjutraj. Treba je poskušati podaljšati učinek sipanja vsaj za pol minute. Potem se spet sprostite. S to nalogo se napnejo vse mišice telesa, zato je to koristno ne le za hrbtenico.

Po vseh vajah morate le ležati na hrbtu in se sprostiti. Tako lahko lažeš 5 minut. Pred tem lahko položite roke na vrat. Komolce je treba namestiti blizu tal. Najprej bo prišlo do bolečine v hrbtu, rokah in vratu, nato pa se postopoma pacient uporabi.

Kompleks na želodcu

Najprej morate nežno ležati na trebuhu. Takšna gimnastika bo pripomogla k mišicam hrbta, pa tudi mišice trebuha, rok in nog. Hands je treba vzeti naprej in pogledati nanje. Vaja se pogosto imenuje čoln.

Potrebno je dvigniti roke in noge. V tem primeru morajo biti enaki. V tem položaju je potrebno ostati vsaj nekaj minut. Vse mišice morajo biti napete. Če obstaja možnost, je treba začeti nekoliko nekoliko naprej in nazaj. Zato ime kompleksa.

Potem lahko vzamete odmor za pol minute. Sedaj so roke umaknjene. Noge je treba dvigniti in upogniti na kolena. Roke morajo zdaj ujeti noge. Glava se lahko vrne nazaj. V tem položaju morate držati čim dlje. Če se izkaže, potem lahko znova začnete spuščati. Ta naloga pomaga ne le za hrbet, noge in roke, ampak tudi za vrat. Vredno je narediti več pristopov.

Sedaj morate le ponovno ležati na želodcu. Roke so navite za glavo in pritrjene v tem položaju. Predhodno jih je treba upogniti v komolcih. Najbolje je, da skupaj prste prste. Zdaj se glava počasi nagne nazaj. V tem položaju, morate ostati nekaj časa, nato pa spustite glavo. Pacient mora narediti več pristopov za hrbet.

Zdaj moramo ležati ravno. Vsako nogo je treba raztrgati od tal in dvigniti. Noga je v tem položaju za nekaj sekund, nato pa jo spustite.

Takšna vadbena terapija se lahko opravi šele po dovoljenju zdravnika, ker bodo nekatere vaje težje za bolnika. Vendar jih je mogoče postopno uvajati.

Izvedite na vseh štirih

Ta sklop nalog je primeren za zgornjo prsno hrbtenico, vrat in pas. Vse naloge se zdijo malo težje ravni od prejšnjih, zato jih je treba postopno uvajati v pripravo pacienta.

Poleg tega morate spremljati stanje svojega zdravja. Nekatere vaje bodo pomagale izboljšati koordinacijo gibanj.

Najbolj znana vaja je "Kitty". Potrebno je priti na vse štiri in začeti hrbtujati hrbet, ga zaokroževati, nato pa spustiti in vrniti glavo nazaj. Naredite 10 pristopov.

Potem lahko stojiš v istem položaju, vendar z ravnim hrbtom. Levo roko je treba potegniti naprej. Prav tako morate poravnati njeno nasprotno nogo. Telo mora biti pritrjeno v tem položaju. Potem morate vrniti okončine v prvotno držo. Zdaj moramo storiti vse, nasprotno, desno roko in levo nogo.

LFK za hrbtenico je zelo pomemben element rehabilitacije bolnika po različnih boleznih in poškodbah hrbta. Specialisti so razvili poseben kompleks za vsak oddelek hrbtenice. Zahvaljujoč takšnim aktivnostim je mogoče preprečiti bolezen v hrbtu. Če začnete delati vaje pravočasno in preživite veliko časa, potem se bo bolezen umaknila in vaš hrbet bo okreval.

Vendar je treba vse vaje opraviti sistematično - vsak dan zjutraj ali zvečer. Ne vpliva na športne aktivnosti 2-3 krat tedensko kot dodatek dnevnemu telesnemu vadbi. Polnjenje je ključ do uspešnega zdravljenja hrbta.