Metode Bubnovsky: zdravljenje hrbtenice - 20 osnovnih vaj

Inguinalna

Hude poškodbe hrbtenice in sklepov v mladosti so za skoraj vsakdo razsojanje invalidnosti, ne pa za dr. Bubnovskega. Želja, da bi živela v celoti, ga je spodbudila, da razvija in izvaja vaje na osebne metode, ki so mu pomagali obnoviti po avtomobilski nesreči.

Vaje za mišice, sklepe in hrbtenico, ki jih je opravil bodoči zdravnik za rehabilitacijo prizadetega organizma, so jih pozneje spremenili in patentirali. Zdravljenje z metodo dr. Bubnovskega se je na noge postavilo ne le samemu sebi, ampak na tisoče hvaležnih pacientov.

Glavna načela gimnastičnih vaj za restavrativne dejavnosti

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Učinkovito in cenovno ugodno sredstvo za bolečine v sklepih obstaja." Preberite več.

Terapevtska gimnastika dr. Bubnovskega se razvija in temelji na načelih skupnih gimnastičnih vaj, izvedenih z bolečino. Zdravljenje in rehabilitacija temeljita na kompleksu 20, na prvi pogled, enostavnih vajah. Po diagnostiki bolnikovega stanja se izberejo vaje, urejeni so njihov red in število ponovitev za skupine mišic, ki potrebujejo usposabljanje.

Za zdravljenje poškodovane hrbtenice in sklepov se proizvaja gimnastična obremenitev, ki ne povzroča akutne bolečine, ampak jo postopoma premaga. Osnova vaj, ki jih je Bubnovsky razvil za rehabilitacijo, je zdravljenje z gibanjem. Zaradi določenih obremenitev na mišicah in vezicah pride do povečanega gibanja krvi in limfe do prizadetih območij.

Povečan pritok v tkiva hranilnih snovi pomaga pri restavrativnem procesu v mišicah in živčnih konicah. Začne se naravni mehanizem regeneracije organizma. Ta metoda zdravljenja se imenuje kineziterapija. Komplet telovadnice je izbran individualno in se lahko izvaja doma.

Imenovanja in kontraindikacije na delovanje medicinskega kompleksa

Celo "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice smo razvili veliko različnih vaj in gimnastičnih kompleksov. V večini primerov so izbrani posamezno. Vendar pa obstajajo določene kontraindikacije za njihovo izvajanje:

Visoka telesna temperatura;
Onkološke patologije;
Kronične bolezni v akutni fazi;
Hude nalezljive bolezni telesa;
Posamezne kontraindikacije.

Po priporočilu za izločitev skritih patologij zdravnik predpiše vsa priporočila za izvedbo terapevtskih vaj Bubnovskega. Terapevtski rezultat je rezultat pasivne in aktivne obremenitve mišične naprave. Učinek pride po dolgem poteku izvajanja terapevtskih vaj za hrbtenico.

Učinkovite vaje za hrbtenico in sklepe

Za izvedbo domačega gimnastičnega kompleksa za hrbtenico priporočamo naslednjih 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskega.

Pri vdihavanju, vzhajajoč od sedenja na petah, krožno gibanje z rokami. Pri izlivanju se vrnite v FE.
Iz položaja, ki leži na hrbtu, se pri izdihu dvigne s kolenastimi koleni. Dihajte - padite na hrbet. Lahko si plešete in prinesite kolena.
V istem položaju, dvignite trup, poskušajte zmanjšati komolce in kolena. Vdihni na hrbtu.
Ležal na njegovi strani, počastil je roko na tleh, na izdihu, da se vzpenja in na navdih, da se spusti.
Stoji na vseh štirih, popolnoma sprostite mišice medenice in dvignite spodnji del nog, "povylyat rep".
Bivanje v tem položaju, opravite naslon naprej, krivljenje roke v komolcih.
Sedite na pete, se raztezajte nazaj, sprostite vse mišice.
Sedel na tleh s poudarkom na rokah, da opravljajo vaje "škarje".
Lezite na tleh, na eni strani, in povlecite nogo, ki je nagnjena na koleno do ramena (dih), se noga vrne v ravno pozicijo - izdih.
Leži na želodcu, njegove noge so enakomerno razširjene in dvignjene, roke naprej. Nato spustite noge in dvignite torzo. Torej nadomestni.

V položaju spanca na hrbtu vdihnite kolena v prsni koš, vdihnite, da dvignete noge, nogavice na sebi, roke v straneh.
Nadaljujoč, da ostanejo v istem položaju, se noge zatekajo in naslonijo na levo, poravnajo in na desno.
Ostati v položaju na hrbtu, bi morali upogniti kolena in dvigniti trup, napenjati trebušne mišice.
Nadaljevanje prejšnje vaje: postavite desno nogo na levo koleno in narišite levi komolec na koleno vaše desne noge, izdihite in se vrnite v začetni položaj diha.
Izdelana na enak način v nasprotni smeri.
Nato pojdite s podstrešja, s čimer se dvignete.
Stoji na vseh štirih, inhalacija potegne koleno do ramena in niha nogo z izhlapevanjem.
Naslednja faza je "hojo na gluteus mišicah", nazaj, nato naprej, tako večkrat.
Raztezanje mišic. Stoj ali sedenje (komu je prikladno) pri vdihu počasi počasi poskušajte raztegniti čim dlje. Pri izhlapevanju se počasi sprostite.
Končna vaja je mišična sprostitev. Izhajanje je treba skrbno potegniti nazaj na pete.

Splošna priporočila

Zdravljenje hrbtenice s pomočjo kompleksa gimnastike dr. Bubnovsky, brez dvoma, je treba opraviti šele po posvetovanju s specialistom. Število vaj in njihovo trajanje se določi individualno, ob upoštevanju stopnje poškodbe hrbtenice in stanja mišic.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naših bralcev uporabo hitro in brez kirurške metode zdravljenja, ki jih vodijo revmatologi priporoča Rusijo, so se odločili, da nasprotuje brezpravja za farmacevtske in medicine navedla, da res zdravi! Seznanili smo se s to tehniko in se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost. Preberite več.

Zdravnik lahko priporoči osnovnih 20 vaj Bubnovsky dodaten kompleks za oslabljene mišice. Zdravljenje bo postalo tudi učinkovitejše, če boste sledili določeni prehrani in uporabi zelenjavnih čajev.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
Morda ste poskušali kup zdravil, krem in mazil...
Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Orthopedist Valentin Dikul pravi, da obstaja resnično učinkovito sredstvo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Ali želite prejemati enako obravnavo, nas vprašajte, kako?

Kineziterapija ali rehabilitacija in zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega: prednosti, opis in posebnosti izvajanja posebne gimnastike

Kinesitherapy - edinstvena metoda dr. SM. Bubnovsky za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice. Posebna gimnastika odpravlja težave hrbtenice brez zdravil in kirurgije.

Kakšna je razlika med vajami dr. Bubnovskega in drugimi kompleksi? Kdo je primeren za edinstveno tehniko? Koliko morate narediti za doseganje rezultatov? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije? Odgovori v članku.

Splošne informacije

Slavni zdravnik SM. Bubnovsky razvil edinstveno metodologijo, ki je pohvalil tudi zdravniki, ki so specializirani za zdravljenje patologij sklepih, mišicah in hrbtenici. Kineziterapija je kompleks avtorskih vaj za aktivno delo na mišičnem aparatu in hrbtenici. Natančna izvedba vaj ima pozitiven učinek na vse elemente, vezi, mišic referenčnih stolpcev.

"Zdravljenje skozi gibanje" je moto dr. Bubnovskega. Po mnenju zdravnika so optimalne, merjene fizične obremenitve koristne pri večini bolezni stebra. Dvajset osnovnih vaj aktivira notranje rezerve telesa, pomaga pri premagovanju bolezni. Zdravljenje hrbtenice po Bubnovskyjevi metodi je učinkovito za različne resnosti hrbteničnih patologij.

Na začetku se bolnik preizkusi na originalnih medicinskih simulatorjih, naredi MRI, rentgenski pregled celovit pregled. Poleg tega zdravnik razvija individualni program zdravljenja ob upoštevanju fizičnega stanja bolnika, starosti, diagnoze, stopnje poškodbe kosti in hrbteničnih elementov. Pacient se ukvarja s posebno opremljeno dvorano z izkušenim inštruktorjem.

Faze izterjave:

obiščite vrtoglavca ali travmatologa-ortopediste, ki je lastnik tehnike Bubnovskega;
izvajanje miofascialne diagnoze;
testiranje bolnika na posebnih simulatorjih;
pod vodstvom izkušenega zdravnika. Standardni tečaj - 12 ur, trajanje vsakega od 1 do 1,5 ure. Po priporočilu specializiranega specialista je možen popravek trajanja zdravljenja;
Pregled po terapiji, pojasnitev rezultata;
določitev učinka na domu, izvajanje priporočil za preprečevanje bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Za pozitiven rezultat je pomembno, da strogo upoštevate pravila med razredi, da ponovite vse premike za inštruktorja. Nekatere vaje ne morejo priti prvič, vendar pa poskusite maksimalno povečati učinkovitost do ideala. Pomembna točka je nadzor dihanja.

Spoznajte možne vzroke bolečine v spodnjem hrbtu in kako se znebiti neprijetnih občutkov.

O simptomih krčevanja vratnih vretenc in načinih zdravljenja patologije doma berite na tem naslovu.

Koristno dejanje

Po poteku kinezioterapije se pojavijo prvi rezultati. Za utrditev učinka mora bolnik študirati doma dolgo časa. S odgovornim pristopom k usposabljanju in natančni izvedbi kompleksa večina bolnikov opaža zmanjšanje moči negativnih simptomov pri boleznih hrbta in hrbtenice.

Način zdravljenja dr. Bubnovskega omogoča doseganje pozitivne dinamike pri mnogih patologijah sklepov in podpore. Posebni simulatorji zmanjšajo stopnjo stresa na hrbtenici, zagotavljajo dekompresijo prizadetih območij.

Rezultat pouka:

krepitev ligamentne naprave, mišičnih vlaken in sklepov;
povečana elastičnost hrbtnih mišic;
normalizacija skupne mobilnosti;
vpliv na globoke mišice hrbta;
zmanjšanje sindroma bolečine;
povečane so zmogljivosti motorja bolnika;
normalizacija prehrane in cirkulacije na težavnih področjih hrbtenice;
preprečevanje poškodb kosti in hrustanca v podpornih stebrih.

Značilnosti metode

Metoda Bubnovskega zahteva skladnost s pravili:

pozitiven odnos bolnika, zaupanje v rezultat zdravljenja;
želja, da se znebite težav s hrbtenico, hrbtenico, sklepih brez kirurškega posega in uporabo drog;
pripravljenost za dolgotrajno delo z vašim telesom za odpravo težav;
lekcije o posameznem programu;
delati z inštruktorjem;
polno zaupanje med zdravnikom in pacientom;
razvoj številnih skupin mišic;
kompleks gibov različne narave: raztezanja, odkloni, mišična črpanja, sprostitev hrbtnega območja, dviganje medenice, krepitev stiskalnice;
natančno izvedbo premikov;
pravilno dihanje;
pravilnost usposabljanja;
po tečaju v telovadnici pacient prejme individualno vajo za opravljanje pouka doma.

Koristi

Gimnastika Dr. Bubnovsky za hrbtenico ima številne prednosti:

visoka učinkovitost zdravljenja;
minimalne starostne omejitve;
dober učinek na zdravje;
varnost vaj;
dovoljeno izvesti kompleks med rehabilitacijo po operacijah in različnimi vrstami poškodb;
izboljšuje splošno zdravje;
krepi mišični steznik;
krvni obtok v coni hrbta, sklepov, mišic, paravertebralnega območja je normaliziran;
dolgotrajni učinek iz usposabljanja, ki služi kot dobro preprečevanje patologij mišično-skeletnega sistema.

Slabosti

Kineziterapija ima nekaj pomanjkljivosti:

Program za oživitev je zasnovan za dolgo obdobje;
le natančna izvedba kompleksa daje pozitiven rezultat;
je pomembno, da se strogo držite režima, ki ga predpisuje zdravnik, sicer se učinkovitost razredov znatno zmanjša.

Indikacije za opravljanje gimnastike

Tehnika dr. Bubnovskega se uporablja za številne bolezni sklepov in hrbtenice:

Za razliko od številnih metod, je gimnastika Bubnovsky (varčevalna možnost) primerna za nosečnice. Pri bodočih materah je zdravnik razvil poseben vaj. Vodenje razrede z merjeno obremenitvijo zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu in hrbtenici, zmanjšuje verjetnost krčne žile, preprečuje kopičenje dodatnih kilogramov z sedeči način življenja v nosečnosti.

Kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovsky ni primeren za bolnike z določenimi boleznimi:

onkopatologija;
krvavitev različnih vrst;
rupture kite in vezi;
visoka temperatura;
zgodnje pooperativno obdobje;
tumorski proces nepojasnjene etiologije;
poslabšanje kroničnih patologij;
predhodni infarkt;
hude bolezni srca in ožilja.

Vaje dr. Bubnovskega

Kompleksna gimnastika za sklepe in hrbtenico vključuje več skupin gibanj za različne oddelke. Najboljša možnost je ogled videoposnetka, da bi razumeli, kako pravilno ravnati z metodo Bubnovskega.

Prva testna seja kaže, katere vrste vaj potrebuje posameznega bolnika pri uporabi simulatorja Bubnovsky. S kinezioterapijo je obvezno, da zdravnik in izkušeni inštruktor nadzorujeta bolnika, da bi se izognili prevelikemu stresu na prizadetih delih hrbtenice.

Pred pričetkom vadbe mora bolnik verjeti, da je tehnika resnično koristna v primeru ugotovljene patologije. Brez vere v uspeh zdravljenja pozitivni odnos ni aktivacija notranjih rezerv, rezultat zdravljenja je manjši. Potrebno je vztrajno sodelovati, ne sme biti len, sicer vaje ne bodo imele največjega vpliva na globoke mišice in stebre.

Pomembno je, da se gibi počasi, brez kreten. Če imate hude bolečine, se prepričajte, da strokovnjake obvestite o akutnem nelagodju. Inštruktor vam pove, kako pravilno dihati med razredi: ta trenutek je pomemben za najboljši rezultat zdravljenja.

Spoznajte prednosti in pomanjkljivosti raztezanja vratne hrbtenice, kot tudi značilnosti postopka.

Kaj je kompresijski prelom hrbtenice in kako zdraviti travmo? Preberite odgovor na tej strani.

Obiščite http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html in preberite informacije o simptomih in zdravljenju vnetja ishiadičnega živca v domu.

Glavne vrste vaj:

raztegovanje in sproščanje hrbta, kleče in drži roke. Pri izdihu morate globoko upogniti, pri vdihavanju - dobro je, da vam zavijete hrbet;
nagibanje in črpanje mišic iz "na vseh štirih". Čim bolj povečajte trup, da ohranite ravnovesje;
raztegne hrbtne mišice iz istega začetnega položaja. Sedite na desni nogi, levo pa potegnete nazaj, povlecite desno nogo naprej, nato pa spremenite okončine. Prvi dnevi so bolečine, postopoma izgine nelagodje;
dvig medeničnega območja, delovanje "polovice": zadnjice so napete, hrbet je enak;
krepitev trebušne stiskalnice: dviganje kolen, upognjenih v trebuh. To storite, dokler se v trebuhu ne zažge svetloba;
dober dodatek glavnemu kompleksu - vaje iz slavne adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redno izvajanje teh vaj pripravi telo za bolj aktivne, uporabne obremenitve na mišicah in sklepih.

Vsako vadbo je treba ponoviti z 20 na 25-30 krat. Najprimernejše število ponovitev je v pomoč inštruktorju, odvisno od posameznega programa usposabljanja. Če se zdi, da je obremenitev prekomerna, se morate posvetovati z zdravnikom za spremembe na manjši strani. Ker mišice hrbta okrepijo, lahko postopoma povečate trajanje usposabljanja v posebej opremljeni sobi. Do konca tečaja mora pacient pravilno opraviti vse vrste vaj, da bi čim bolj povečali uporabo gimnastike doma.

Pri mnogih patologijah zdravnik priporoča zaposlitev na simulatorju avtorskega oblikovanja. Posebna naprava je učinkovita pri zdravljenju lezij hrbtenice in hrbtenice v otroštvu, med rehabilitacijo po športnih in domačih poškodbah.

V naslednjem posnetku si lahko ogledate 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskega ter vizualizirate značilnosti izvajanja gimnastike za zdravljenje in rehabilitacijo hrbtenice:

20 vaj Bubnovsky

Bistvo zdravljenja po metodi Bubnovskega je kineziterapija. Kineziterapija je prevedena, kot zdravljenje z gibanjem, in na tej temi se gradijo vaje dr. Bubnovskega. Njihov ustvarjalec je prepričan, da se človek lahko zdravi z uporabo možnosti svojega telesa. Potrditev pravilnosti tega stališča je znani kompleks 20 vaj Bubnovsky. Kljub temu, da že obstaja stereotip, kot da bi vaje Bubnovsky zasnovane samo za hrbet, zdaj boste imeli priložnost, da črpalka tisk.

Pokazali vam bomo glavno sestavino dr. Bubnovskega 20 vaj.

Izvedemo noge z nogami - sedimo na tleh, noge se raztezamo, naše nogavice na sebi, se počivamo sami. Glavna točka vaje je vedno ravnati kolena. Izvajamo gugalnice tipa "škarje" - začnemo z dvigovanjem ene noge navpično, nato pa izmenično vzpenjanje obeh nog. Kot lahko vidite, prijatelji iz otroških "škarij" zasedajo vodilno mesto med 20 osnovnimi vajami dr. Bubnovskega.
Makhi na njegovi strani - glavna stvar je, da smo le strižno na kolku, ravnali kolena, nogavice na sebi, počivamo na tleh z rokami. Izdelujemo horizontalne škarje, rahlo odtrgamo noge s tal. Želodec poskuša ostati tesen.
Izvedemo vajo na strani - telo se raztegne v eni vrstici, v želodcu in zadnjici je umaknjeno, poudarek je na podlaktici. Noge potegnemo naprej, dvigamo na ramo zgornjega dela noge s kolenastim kolenom, nato spustimo in ga zravnimo z ravno nogo.
Mi vaja, leži na hrbtu, glavna stvar je, da naša ramena ne spadajo s tal. Noge so raztegnjene na tleh, roke za glavo. Kolena na tleh stisnemo na prsnem košu s čim večjim amplitudo. Spušča noge, nosochki potegne naprej, upogne noge, nosochki se potegne.
Roke za glavo, kolena so se upognili. Dvignemo telo na izhlapevanje na štiri.
Kolena potegnemo na prsni koš, raztegnemo stiskalnico.
Na izločanje dvignemo ravne noge navzgor, ne da bi jih spustili do konca na tleh.
Kolena, upognjena, roka naprej, ob izhlapevanju, potegnemo roke na kolena in odtrgamo samo lopapulo.
Raztegnemo naše noge, telo spustimo naprej na noge.
IP - leži na njegovi strani. Na račun ene zgornje noge zavijte in zavrtite dno na tla, na račun dveh smo se vrnili v IP, na račun treh - mi potegnemo ravno nogo.
IP je enak, koleno se vrže naprej, čim bližje sebi, nato pa nogo obrnemo nazaj.
Spravili smo se na tla, dlani za glavo, izdelali smo kolo - izmenično se povezujemo na vzponu, ki nas obdajajo kolena in kolena.
Bike, ki leži na njegovi strani - pri izhlapevanju upogni spodnjo nogo v kolenu in potegne komolec nadlaket do komolca, kolikor je le mogoče kolen, ki upogne koleno zgornjega dela noge.
Twisting - vozimo kolikor je mogoče koleno zgornjega dela noge, ob izhlapevanju se vzamemo nazaj, poravnamo, telo hkrati nagne naprej.

20 osnovnih vaj profesorja Bubnovskega za delo doma

Hrbet hrbet, živec na hrbtenici se je zategnil. Potrebno bi bilo videti zdravnika, ampak kako premagati bolečino? Izvedba kompleksa 20 vaj Bubnovsky doma bo moč in življenje. Pomagal je veliko, vam bo pomagal.

Preizkušen sam

Ob 22. je bil Sergej Mihajlovič Bubnovsky skoraj umrl v prometni nesreči, vendar Providence bi ga imel, je prišel iz stanja klinične smrti in izpolnil svoje poslanstvo. Presoja zdravnikov ni obljubila veselja: paraliza in vseživljenjska invalidnost. Vendar napovedi niso uresničile. Mladenič uporabo lastnega fizioterapijo, dobil na noge, je diplomiral na medicinski šoli in patentiral tehniko, ki je pomagal znebiti z berglami, ne samo on, ampak tudi več deset tisoč bolnikov.

Metoda temelji na skupnih vajah z bolečino. To je 20 nenadomestljivih vaj, ki ne poslabšajo bolečine, ampak jim dovolite prevladati. Alternativni pristop z opustitvijo drog in steznikov v korist skritih rezerv telesa, ki se doseže z diagnozo in izbiro posebnih vaj. Bolnik mora razumeti in čutiti njegovo telo, zdravnik pa natančno diagnosticirati vir bolečine. Skupaj se bodo odločili, katere fizične aktivnosti bodo obnovile mikrocirkulacijo krvi v prizadetem organu in dalo zagon procesom regeneracije naravnega tkiva.

Gibanje plus zdravljenje

Brez fizične kulture sploh ni kulture. Možno je, da se ponovi 100 krat stari Grki, da je gibanje - to je življenje, če pa ne to načelo spoštovali, bodo besede zvonil votel. Postopek spremembe Bubnovskogo načelo Kineziterapija (starodavna grech.kinesis - gibanja + Therapia - zdravljenje) - kurativni telovadbo, kadar zaradi aktivno in pasivno vadbo dosežemo terapevtski učinek. Za njeno uporabo so potrebni številni pogoji.

odsotnost kontraindikacij (onkologija, poslabšanje kroničnih bolezni, visoka vročina) - določi zdravnik;
pacientovo notranje razpoloženje za natančno izvajanje terapevtskega režima in predpisana priporočila v času trajanja seje;
potrpežljivost in izpostavljenost pacientu, sprejetje "zakasnjenega učinka" s poudarkom na končnem rezultatu;
vero v metodo in željo, da se zdravimo brez drog, le s pomočjo gimnastike.

Kot stranski učinek - poznavanje možnosti vašega telesa.

V klinikih in centrih kinezioterapije bo opravila diagnostiko, izbrala vrsto vaj na simulatorjih, organizirala razpored posameznih in skupinskih sej.

Ampak metoda ima izredno lastnost: po priporočilih strokovnjakov je mogoče izbrati vaje, ki se izvajajo doma.

Konec koncev, nihče nima vedno možnosti, da obiskuje telovadnico v kliniki ves čas.

Osnovne vaje za sklepe in hrbtenico

Na stotine vaj je bilo razvitih in na njihovi osnovi na desetine kompleksov. Izberite 20 osnovnih vaj Bubnovsky. Tiste, ki se lahko izvajajo doma. Hkrati bomo pritegnili sorodnike in prijatelje.

Dvigniti navdih s položaja, ki sedi na pete s krožnimi gibi roke. Sedite na pete - izdihajte.
Leži na hrbtu, z upognjenimi koleni, ki se dvignejo na izhlapevanje, da padajo na navdih. Hkrati lahko zmanjšamo in razredčimo kolena.
V položaju 2 pri izdihu dvignite prtljažnik in poskušajte zmanjšati kolena in komolce. Inhale - vrnite se v začetni položaj.
Na strani s poudarkom roke na tleh, da se dvigne na izhlapevanje, se spusti na navdih.
Na vseh štirih se sprostite mišice pasu in rahlo dvignite spodnje noge, premaknite medenico v levo in desno, da visite "rep".
V istem položaju, nagnite telo naprej in nazaj, pri nagibanju naprej nagnite roke v komolcih.
Sedite na petah, sprostite mišice in se raztezajte nazaj.
Izvedite "škarje" v sedečem položaju na tleh z naslonom za dlani na tleh.
Leži na njegovi strani, upogni nogo v koleno in potegnite do rame (vdihnite), poravnajte nogo (izdih).
Nihanje na trebuhu, raztegnjene noge, spuščene. Torso gor, nižji.
Leži na hrbtu, potegni kolena na prsni koš. Pri izdihu - roke na straneh in nogah navzgor, pelji na strop.
Nadaljujte z vadbo 11. Nagnite noge in nagnite na desno. Poravnajte noge in se dvignite na levo.
Leži na hrbtu, upogni kolena in dvignil svoj trup, zatiskati stiskalnico.
13. Nadaljevanje uresničevanje desno stopalo na levem kolenu, raztezajo levi komolec proti desno koleno (izdihom), zravnajte (dih).
Ponovite s spreminjanjem rok in nog.
Push-ups s sproščanjem med premikanjem navzgor.
Na vseh štirih, kolena do ramena (vdihavati) in gugalnica z nogo ob izhlapevanju.
Hodite po zadnjici, naprej in nazaj, naprej in nazaj.
Raztegovanje. Iz položaja sedenja ali stoječe počasi vdihnite, da pridejo do prstov, se pri izhlapevanju odklopite.
Sprostitev. Izlijepa, se raztegne na petah.

To je glavna 20 vaj, dejansko pa so večkrat večje. "Objesten rep", raztezanje in sprostitev se izvajajo po 3 - 4 vaje Mahi, upogibanje in nihanje. Hkrati je treba pozornost usmeriti na skladnost inhalacije in izdiha ter bolečih občutkov v hrbtu, hrbtenici, sklepih. Če bolečina postane akutna ali pretirana, morate preiti na sprostitev in dihalno gimnastiko.

Ne boli

20 nenadomestljivih vaj - ne zdravilo in ne ogrevanje, ampak zdravilo. Imenuje ga zdravnik po temeljiti diagnozi pacienta in pod nadzorom zdravnika, tudi če se izvaja doma. Tako kot pri vseh zdravilih je pomemben odmerek in stroga disciplina pacienta. Če je potrebno, se uporabi prilagoditev. Nekatere vaje lahko izključijo ali nadomestijo drugi. Poraz bolezen je lahko posledica skupnih prizadevanj zdravnika in pacienta, ki ga lahko priča več deset tisoč, zahvaljujoč Bubnovskemu in njegovi metodi.

Vaje Bubnovsky doma

V tistih trenutkih življenja, ko ni možnosti, da bi šli v telovadnico, da bi okrepili mišice in jih obdržali v tonusu, lahko tudi doma. Še posebej za ta namen je znani profesor Bubnovsky ustvaril trening kompleks, ki ga lahko vsi uporabljajo.

Prednosti metodologije

Tehniku ni treba uporabljati tablet, injekcij, ker vplivajo na stanje mišic in ne na najboljši način. Človeške mišice so neke vrste instrument, ki določa krvni pretok v telesu. Če so mišice zastarele in oslabljene, je pretok krvi slab, če pa so v tonu - ne bo pomagal krvnemu obtoku.

Razredi na metodi Bubnovsky v telovadnici

Posebnost vaj

Vaje Bubnovsky je izredno varna gibanja, večina pa se izvaja na simulatorjih posebnega dizajna. Pomagajo povečati elastičnost ligamentov, kite, mišice, izboljšajo sklepe, aktivirajo majhne mišice, ki so v bližini velikih sklepov in hrbtenice.

Lekcije doma niso nič manj učinkovite

Pri izvajanju korektivnih vaj:

napetost se odstrani iz sklepov in hrbtenice;
pretok krvi se izboljša na tistih področjih, ki so se pred časom poslabšala;
obnovljeno mišično tkivo, njegove glavne lastnosti, kot so elastičnost, trofična funkcija, kontraktilnost;
odprava krčev;
težko dosegljiv hrbtenični hrustanec in medvretenčni disk se podvrže samoregeneraciji, brez kirurške manipulacije.

20 osnovnih vaj Bubnovsky

Vaje Bubnovskega

Na domu je koristno narediti take vaje Bubnovsky:

Raztezanje trebuha

Lezite na hrbtu, upognite kolena, položite roke za glavo, pritisnite brado na vrh prsnega koša. Kaj naj storim? Pri izhlapevanju je potrebno telo in komolce upogniti, da bi dobili kolena, vzporedno odtrgati loputo s tal. Ne izključujte bolečih občutkov, na koncu bodo mimo. Vadbo je treba ponavljati skoraj neprekinjeno, dokler mišice ne začnejo goriti

Pelvic dvigalo

To gibanje se opravi tudi na hrbtu. Roke so raztegnjene vzdolž prtljažnika. Pri vdihavanju je potrebno iti na "pol mostu". Pri izlivanju se vrnite v FE. Vadba ni težavna, treba ga je narediti približno tridesetkrat. Dovoljen odmik je en, največ dve sekundi.

Pelvic dvigala, ki ležijo na hrbtu

Sprostitev hrbta

Vse, kar potrebujete, je, da ste na vseh štirih, da se osredotočite na štiri točke: dva dlani in dve koleni, nato pa se sprostite čim bolj. Na prvi pogled je preprosta, a hkrati zelo uporabna vaja.

Sprostite hrbet na vseh štirih

Nazaj odklon

Začetni položaj je enak: poudarek na kolenih in dlani, potem je vse malo drugačno. Potrebno je upogniti hrbet pri izdihu navzgor, zato je navdih upognjen do maksimuma. In tako 20-krat.

Korak raztezanja

IP vedno - na vseh štirih. Stoji v tem položaju, morate zaviti levo nogo v koleno, nato sedeti na njej, vzporedno potegnite drugo nogo nazaj. Levo stopalo je treba čim bolj potegniti naprej, s čimer se zmanjša. Pri premikanju ob istem času, par leve noge - desno roko in obratno. Spreminjajo se v zameno. Vadba mora biti opravljena na navdihu, ki se izliva na končni točki. Pri enem pristopu mora biti 20 premikov.

Vaje za hujšanje. Zdravnik Bubnovsky - o vajah za hujšanje

"Inrush"

Po raztezanju korakov je zaželeno narediti "črpanje", bo pripomoglo k sprostitvi mišic po napetosti. Stoji na vseh štirih, morate raztegniti prtljažnik, ne da bi prekinili ustavitev v štirih točkah, medtem ko se pas ne upogne, ostane naravnost.

"Pravila gibanja" z Bubnovsky in Semenovich

Nazaj raztezanje

IP - običajno. Tehnika je preprosta: roke morate obrivati v komolcih, pri izhlapevanju spustite telo na tla, nato naravnost roke in premikanje medenice nazaj in ga postavite na pete, s tem boste pomagali raztegniti ledvene mišice. Da bi dosegli želeni učinek, je potrebno opraviti šest ponovitev.

20 osnovnih vaj Bubnovskyjevih tehnik za zdravljenje hrbtenice

Tehnika dr. SM Bubnovskega. Zajema rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne le z akutnimi in kroničnimi bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi večjih sistemov telesa: srce in ožilje, želodcu in črevesju, sečil in živčnega.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapijo, katerega namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanjem pravilnega občutka njegovega telesa.

Glavna pozornost v tehniki je dana mišicam, saj je mišično tkivo edino tkivo, ki se lahko obnavlja (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi normo, ki so odvisne od njega, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za racionalno uporabo mišic moramo biti skrajšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice v bližini hrbtenice in velikih sklepov.

Ampak ne morejo vsi prisostvovati telovadnici. Kaj imajo tisti, ki imajo srce, skrb za visok krvni tlak? Skupaj s tem se počutijo bolečine v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi z žico, vendar hoče ponovno vzpostaviti mobilnost v lokomotornem aparatu doma. Po sistemu dr. Bubnovskega lahko doma opravljajo le 20 osnovnih vaj.

Bistvo Bubnovskega metodologije

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov, kirurških posegov.

Metoda Bubnovskega zajema razvoj mišic in vezi po "nadstropjih" telesa:

prve noge, noge in medenico;
drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
tretje - ramena, vrat in glava.

Da bi se krv pomaknila navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic je aktivna, saj je usmerjena navzdol, je treba vključiti mišice v pritličju, i. spodnji udi. V tem primeru so spojki stopal vključeni v delo. Potem se aktivira prsne mišice, trebuh in hrbet, da se lajša bolečina v hrbtenici. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealno primerne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravo bolečinskih sindromov brez uporabe bolečine.

Pomembne vaje za krvni obtok

I.P. Noge nanesemo rahlo širše od ramen, usmerimo nogavice na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico iz lopate. Postavljena je med podplat stopal spredaj in roke prst na njo na vrhu.

Vdihnite. Squat pod kotom 90 ° in izdiha brez truda: "haha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za pol leta - 10 pristopov.

Pri začetnikih impulz ne sme presegati 120, za trenirane - 160 utripov / min. Ko nastanejo bolečine v mišicah v oslabljenih nogah:

hladno kad ali tuš;
Mucite mišice s hladno mokro brisačo.

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Leži na hrbtu, noge se upognejo in dajo vaše golenice na kavč (ali klop), ki se dotikajo zadnjice. Roke pod svoje glave ali položimo roke na ušesa. Dihamo.

Počasi pri izdihu dvignite zgornji del hrbta in se kolena raztegnite. Dovolj je, da odstranimo lopute od tal in vlečemo v mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da ne bi prišlo do napake - "nagne glavo" (deluje le na vratu hrbtenice) Med izvajanjem morate pritisniti brado na prsni koš in ga ne pustiti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa z dolgim korakom hodite po vseh štirih prostorih.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih mišičnih kičev, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov ter odstranjevanju stiskanja (spazma) mišic s posodami in živci, ki potekajo skozi njih, da se prepreči lumbago ali diskna hernija.

Kompleks akutne bolečine v hrbtu

I.P. Mi smo na vseh štirih, počivajte na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, na približno 20 minut. Predčasno zavijte kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom vdihnemo "xx-ah!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedite na levi nogi in hkrati potegnite nazaj - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in spustimo spodaj. Izpustimo na končni točki.

V Ljubljani čas gibanja, morda bo treba premagati bolečino, širina vsakega koraka mora biti večja, vendar brez nenadnih gibanj. Ponavljamo 20-krat. Izvajamo 1-2 pristopov.

I.P. enako. Pri izhlapevanju gremo navzgor navzgor navzgor, navdih - navzdol. Ponavljamo 20-krat x 1-2 pristopa.

I.P. enako. Zanašamo se na kolena in palme, potegnemo deblo čim dlje. Žleba ne more biti upognjena.

Pri vdihavanju izvajamo upogibanje rok v komolcih, pri izdihovanju pa pade na tepih. Pri vdihavanju vzgajamo, ob izhlapevanju izravnavamo roke v komolcih in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice hrbta v pasu pasu. Ponovite 5-6 krat, izvedite 1-2 pristopa. V prihodnosti postopoma povečali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadite, dokler se ne pojavi pekoč občutek v mišicah

I.P. Ležali smo na hrbet, naše noge so upognjene na kolenih, položili smo roke za glave. Vdihnemo, izlijemo telo, kolikor je le mogoče izpahnemo trebušne školjke s tla, poskušamo doseči kolena z komolci ali pa kolena naj se povlečejo na komolce.

Pri prvih 3-4 gibanjih je morda občutek bolečine. Da ne bo potrebno prestrašiti, škoda ne bo. Ponovite lahko, da se vaja lahko ponovi, dokler mišice tiska ne izgorejo. Takoj ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na preprogo, lahko raztegnete noge.

Krepitev učinka gimnastike je lahko kriokompresivna (vreča ali steklenica s toplo vodo z ledom, zavit v brisačo) pod pasom pri izvajanju dinamične faze.

Nepravilno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stoječe fenomene v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

I.P. - Na hrbtu so se roke raztegnile vzdolž prtljažnika. Vdihnemo in ob izhlapevanju poskušamo odtrgati medenico s tal, ki izvajajo visok pol oprijem. Pri vdihavanju počasi spustite na tla. Začnimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vadbo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih so njegove noge rahlo narazen. Pripravljeno valjčevo ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi pri izhlapevanju sedimo na pločevino, postavimo položaj za 1-2 minuti, pri vdihovanju pa vzpenjamo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj za 4-5 minut.

I.P. Sedimo na preprogo, noge se raztezajo naprej. Ena noga zaviha pri vdihu in roke prsti s krtačo, počasi raztezajo nogo navzgor pri izdihu. Vrnemo se v ip, upogni nogo. Ponovite z drugo nogo.

I.P. Sedli smo na preprogo in imeli roke pred prsmi. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje za akutno bolečino (Bubnovsky metoda):

Vadba v baru, baru (ali vratnem pokrovu) za moške in ženske: pojdite na klop, se saporite, zgrabite roke za bar in izdihnite, da povlečete kolena na prsni koš. Ko je v spodnjem delu hrbta lumbago, ne smete se bojiti. Nežno spustite noge na klop in nato na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Hiše je priporočljivo opremiti s švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo, v zgornjem in spodnjem delu pa morajo biti noge. V vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (npr. Pametnoelastično).

Kinesitherapy: 20 vaj iz Sergeja Bubnovskega

Bubnovsky Sergej Mikhailovich, Profesor, doktor medicinskih znanosti, ustvarjalec edinstvenega in sodobnega pristopa k zdravljenju kompleksnih bolezni, povezanih z okvarami funkcij mišično-skeletnega sistema, ustanoviteljem sodobne kineziterapije.

Kineziterapija - (dr.-grški κίνησις - gibanje + θεραπεία - zdravljenje) - v človeškem jeziku je oblika zdravljenja telesa s pomočjo telesne vzgoje ali bolj kompleksnega vaja. To je preplet medicine + pedagogika + anatomije + fiziologije in številnih drugih ved in praks.

Kaj spodbuja kineziterapija - zdravljenje bolezni, izboljšanje in vzdrževanje telesa v zdravem stanju, preprečevanje bolezni. In to je tudi odličen način, da se podprete v odlični psihofizični obliki!

20 osnovnih vaj Bubnovsky

Kompleks vaj se izvaja na ti MTB simulator.

20 vaj Bubnovsky

Gibanje - to je življenje - glavni slogan dr. Bubnovskega Sergeja Mikhailoviča. Obstaja tudi drugi slogan: "Vsako gibanje koristi telesu", kot trdi zdravnik, in s tem ne morete trditi, da se zdravijo pravilni premiki, in ne prave, ki prinašajo samo škodo. Vaje Bubnovsky se nanaša na kategorijo terapevtskih - prave gibe, ki jih opravljajo, kar vam ne škoduje telesu!

Začnimo z videoposnetkom, in če bo kdo zainteresiran, si lahko preberete več o vajah:

Bubnovsky Sergej Mikhailovich, Profesor, doktor medicinskih znanosti, avtor edinstven in sodoben pristop k zdravljenju kompleksnih bolezni, povezanih z disfunkcijo mišično-skeletnega sistema, ustanovitelja moderne kineziterapevtske.

Kineziterapija - (starogrški κίνησις -. Gibanje + θεραπεία - zdravljenje) - človeški jezik je oblika zdravljenja telesa s pomočjo telesne vzgoje, temveč kompleks vaj. To je preplet medicine + pedagogika + anatomije + fiziologije in številnih drugih ved in praks. Podprto fizioterapija - zdravljenje bolezni, kot tudi izboljšanje in ohranjanje telesa v dobrem zdravju, preprečevanju bolezni. In to je tudi odličen način, da se podprete v odlični psihofizični obliki!

Video: 20 vaj iz Bubnovskega

Kompleks vaj se izvaja na ti simulatorju MTB. Obstajajo tudi vaje, ki se lahko izvajajo doma in brez tega aparata

Zdravljenje bolečin v hrbtenici in hrbtu

Najprej, kar morate zapomniti, je, da je treba nagib naprej in vrnitev v prvotni položaj opraviti z upočasnjenim tempom. Oseba nasloni na steno s stopalom in jo popravi rigidno. Roke morajo ujeti ročaj, vendar morate zagotoviti, da je razdalja med krtačami prikladno. Ko oseba dvigne roke, se hrbtenica začne raztegniti, hrbet pa se zavije, tako da se privlačijo zbori in prsni koš. Izpiranje med vadbo je potrebno, ko se ročaj spet vrne v prsni koš, to pomeni, ko se vrnete v prvotni položaj. Prvo vadbo morate ponoviti desetkrat, največ dvanajstkrat. Teža tehtnic za to vajo mora biti taka, da jo lahko dvignete zahtevano število krat.

Doma se ta vaja lahko nadomesti na dva načina. Prva metoda je navaden prevzem medenice, prijem pa tukaj ni pomemben. Druga metoda je ekspander. Lahko uporabite eno orodje, vendar lahko bolj usposobljeni ljudje uporabljajo dva ekspanderja.

Vzamemo ekspander, ga pritrdimo na stabilno podporo, vzamemo enak položaj kot za delo na simulatorju in začnemo lekcijo. Obstaja še ena vaja, ki je vmesna. Imenuje se zvonec buče. To morate storiti z eno roko. Če želite to narediti, vzemite naslednjo pozo: glavo je treba dvigniti in brado maksimalno potisnite naprej.

Zaradi tega boste delali fine mišice zgornjega dela telesa. Hrbet mora biti rahlo upognjen, desna podporna noga pa mora biti nekoliko nazaj. Izvedite vajo na gimnastični klopi. Druga noga mora biti upognjena v predelu kolena in se spredaj nasloniti na klop, kolikor je mogoče.

Izpustite lahko tako, da postavite natečaj v prsni koš. Na prsnem košu je treba maksimalno zviti trup, le na ta način lahko dosežete odlične rezultate zdravljenja s to vajo. Število dvanajstih, z vsako roko. Dva pristopa za to vajo, to je najmanj, in največ šest pristopov. Tisti, ki so težko sprva, lahko storijo dva ali štiri, če čutijo dovolj moči za to.

Največji učinek je mogoče doseči od naslednjega vadbe te enote, ki se imenuje vlečenje iz spodnjega bloka. Za to lahko uporabite tudi simulator MTB ali razširilca. Če uporabljate expander, nato ga pritrdite za podporo, počitek na noge, pri čemer položaj 90 stopinj, in ponavljajo iste gibe kot v prvo vajo, vendar se ne vrne v prvotni položaj, in ukrivijo nazaj malo naprej ( kot od približno 95 do 99 stopinj). Ampak morate bend naprej skoraj do konca, da se v celoti pogodbeno mišic ledvenega dela.

Na koncu vaje se morajo lopatice konvergirati. Potem ko se ročica ekspanderja dotakne spodnjega trebuha, je treba izdihniti. In zadnja vaja. Vzemite naslednji položaj: sedite na klopi pod kotom devetdeset stopinj. Trdijo trdo proti tleh. Razširilnik je pritrjen na spodnjem delu. Ta vaja bo pripomogla k razmnoževanju največje amplitude gibanja prtljažnika, ker se mora spustiti pod kotom 45 stopinj glede na klop. Če se počutite utrujene roke, lahko nadaljujete z oprijemom po celotnem hrbtu.

Izvedite prvih nekaj gibov, ki jih potrebujete tudi z bolečino in s trdim izstopom. Zapomni si to!

Zdravljenje bolečin v rokah in ramenskih sklepih (triad)

Prva vaja se izvaja na naslednji način. Morate ležati na tleh, počivati na simulatorju ali podpori, če je doma. Prvi zveza - neposredna potisno roko za glavo, sledi ravno roko potegnite, vendar ob strani in tretji povezava - to potiska roke na brado, tako da ga upognete v območju komolca (komolec). Vsako vajo je treba opraviti, niti ne gleda na dejstvo, da sklepi lahko slišijo trsko ali občutijo bolečino.

To je povsem varno in ne vpliva na postopek obdelave. Teža teže, ki jo je treba dvigniti, če je to simulator, izberite glede na že znano formulo, to pomeni, da mora biti teža takšna, da lahko vadite desetkrat dvakrat. Izvedba te vaje ni le bolna roka, temveč tudi zdrava, za preprečevanje. Naredi to z vsako roko. Večji učinek je mogoče doseči z izvajanjem te vaje, medtem ko sedite na klopi. Toda to je mogoče samo s pomočjo simulatorja MTB. Po terapiji v zdravstvenem domu lahko takšen simulator kupite, da lahko vso in vso vajo opravite v celoti.

Za to vajo je treba izbrati težo (ali število vzmeti na ekspanderju), saj so globoke mišice ramen precej šibke in da jih ne smemo poškodovati ali jih poškodovati, je treba storiti zelo kompetentno. Dr. Bubnovsky vam bo pomagal v svojem zdravstvenem domu. Druga vaja je kot prvo, samo se izvaja z dvema rokama hkrati. Prvič, roke potegnejo nad glavo, nato jih upogibajo ob komolcu. Komolce je treba dvigniti čim višje. Isto vajo je mogoče izvesti z drcniki, vendar se v tem primeru spremeni biodinamika. Plus, je mogoče storiti, medtem ko stoji.

Naslednja vaja se imenuje pritisnite gor. Če želite to narediti, sedite na klopi s hrbtom do bloka in vzemite ročico simulatorja z bolno roko in jo dvignite čim višje. Prvič lahko povzroči bolečino, vendar se ne morete ustaviti. Ker se boste prej ali slej vrnili k tej vaji, vendar z še večjo bolečino. Bolečina je neizogibna v primerih vnetja ramenskih sklepov. Teža obremenitve je treba postopoma povečevati. Največja teža je četrtina vaše lastne teže, ki jo morate dvigniti šestkrat.

Nato sledi vaji "Shraga". Izvajajo ga izolirana ramena. Ko se izvede, gre za zgornji rob trapezijske mišice, ki je povezan s cervikalno hrbtenico. To gibanje se izvaja stoječe, sedi na klopi ali leži. Teža mora biti primerna, tako da jo čutite, ker se teža dvigne le z rameni. Moški raje uporabljajo gume, ne simulator, ker je veliko bolje, da je vrat vlečen v ramena. Ali te premike do točke neuspeha, to je toliko, kot lahko.

Zdravljenje radikulitisa, kile in osteoporoze

Prva vaja imenuje "breza" je naslednji in samo z MTB simulator. Moški leži na hrbtu in dvigne noge. Noge zdravnik s kablom na simulatorju (Gira) in osebe, pritrjena začne počasi dvignite medenico skupaj z nogami do bili peta pravokotno na glavi, da je, kar potrebujete, da se uležejo na rami, nato spustite noge navzdol do konca, to je, da v celoti recumbency. Ne morete takoj dvigniti ravno telo, najprej ga morate upogniti v medeničnem predelu in nato dvigniti naprej. To mora storiti petnajst, dvajsetkrat v enem pristopu.

Naslednje gibanje poteka ravno nasprotno, to pomeni, da se noge obračajo na simulator. Ko opravljate vajo, morate ležati in upogniti noge (pod pritiskom) v kolenu in medenico, vaša glava pa bi morala iti na kolena. To gibanje pripomore k boju celo s celulitom. Pri enem pristopu se lahko vadba opravi dvajsetkrat. Ne pozabite, da se pri upogibanju telesa izvaja največje prisilno izhlapevanje.

Nato izvedite vajo, kot je prva, samo z eno nogo, ki je določena. In potrebno je dvigniti samo nogo, vse, brez ovinka in ne celo telo, kot v prvi različici. Nadalje v bloku sledi bolj zapleteno gibanje, ki se imenuje "žaba". Če želite to narediti, ležite na želodcu, raztegnite roke naprej, da zadržite podporo. V eno nogo zdravnik določi težo simulatorja, in začnete noge ovijati tako, da je podobna žabji nogi. Še en premik iz tega bloka. Ležite na svoji strani, premikate ravno nogo navzgor in navzdol, dvigovanje teže simulatorja. Izvedite vaje za dober učinek, ki jih potrebujete dva, trikrat na teden.

Druga zelo uporabna in učinkovita vadba se izvaja na naslednji način. Oseba leži na njegovi strani, istočasno je spodnja noga, ki se razteza naprej, to je kot 90 stopinj. In zgornji del, opravlja vajo, ga upogne v koleno in nagne spodnji del nog. Tako se pojavi vrtenje prizadetega sklepa, ki boli, kar celo preprečuje hojo. To gibanje izboljša pretok krvi v ledveno regijo.